estilo&TendenciasJUEVES 20 dE SEptiEmbrE dE 2012 l www.elnuevosiglo.com.co

Londres se rinde ante la nueva gabardina/3C

LOS ZAPATOS SON LOS QUE MÁS SE HAN VISTO INVADIDOS POR ESTA TENDENCIA

Taches: la rebeldía del siglo XXI/4C

2C/ EL NUEVO SIGLO l JUEVES 20 dE SEptiEmbrE dE 2012 l www.elnuevosiglo.com.co Tendencias & Estilo

l Seguir a su banda favorita o registrar la frecuencia cardiaca son tan sólo algunas de las opciones que ofrecen los teléfonos inteligentes.

LA MAYORÍA de las personas están cada vez más conscientes de que la tecnología se ha convertido en una herramienta fundamental en esta época, pues con el trascurrir de los días se crean más artículos para invertir menos tiempo y esfuerzo en las labores diarias.

Sin lugar a dudas el ocio es una de las áreas más estudiadas e inno-vadoras en este campo. Los juegos, videos, música entre otros, son los protagonistas en el mundo de las aplicaciones, pero hay un sector que está diseñado específicamente para mejorar el estilo de vida.

UNA LISTA QUE NO DUDARÁ EN USAR

9 aplicaciones para mejorar su estilo de vida

En es te momento ex is ten nueve aplicaciones que se han convertido en herramientas prác-ticas para solucionar problemas cotidianos tales cómo hacer el nudo de la corbata o conocer el ritmo cardiaco.

Endomondo Sports Tracker

Con esta aplicación puede ha-cer del deporte una experiencia totalmente divertida. Es una de las más descargadas y es perfecta para ir en bicicleta, correr, caminar

o cualquier otra acción de desplazamiento. Entre sus funciones permite ver una ruta en el mapa, registrar la frecuencia cardiaca, estudiar las rutas cercanas y usar el mapa para seguirlas, además, de activar una cuenta regresiva.

El usuario puede competir con el mismo, ya que registra el tiempo que ha hecho en el pasa-do en la misma ruta. Así mismo puede retar los tiempos de sus amigos, pues funciona como una red social en la que se pueden colgar los regis-tros en una página propia e inclusive en Facebook.

Food PlannerEs un programa que

permite mejorar los há-bitos alimenticios ya que

pone en una lista los artículos para comprar en el supermercado ba-sándose en la colección de recetas según el estilo de alimentación de la persona que la use. El objetivo del planificador

de alimentación es que sea rápido y fácil de usar, aunque tiene opciones ciertamente complejas que no se entienden muchas veces.

Tip Calculator¿Está en un restaurante con sus

amigos y en el momento de pagar le cuesta hacer cuentas y saber de a cuanto le toca a cada uno? No hay de qué preocuparse, pues Tip Calculator soluciona esa molestia de hacer la cuen-ta. Esta es una sencilla aplicación que se ocupa de esta escena de la vida diaria, pues ofrece un teclado numérico muy cómodo y redondea las cifras, para que juntar el dinero sea más sencillo.

Mi embarazo al díaEsta es la aplicación mas com-

pleta para las embarazadas, pues proporciona toda la información necesaria para la madre y el bebé haciendo un seguimiento diario y sencillo. Mi embarazo al día recuerda las citas con el especialista, graba las ecografías o latidos del corazón del pequeño, instruye en la ejecución de ejercicios, tiene un contador de contracciones y una guía para llegar rápidamente al hospital.

Cómo anudar una corbataSi hacer el nudo de la corbata

es un dolor de cabeza diario esta aplicación, quizá la más sencilla de todas, muestra diferentes métodos para realizar esta acción. Son más de veinte técnicas que se pueden apren-der complementando instrucciones e imagen. En este caso sólo se nece-sita de unos minutos para aprender.

LupaSi al usuario se le dificulta leer

las letras pequeñas de las etiquetas simplemente debe activar la apli-cación lupa, la cual le permitirá ver con mejor calidad lo que necesite leer.

PinterestEsta aplicación permite compar-

tirlos gustos por el diseño. Es una combinación entre blog, revista y parte herramienta de favoritos. Es un lugar donde la creatividad es la prioridad y puede participar mostrando sus gustos y comple-mentarlos con las propuestas de mas personas que acceden a esta aplicación.

InstagramEs quizá una de las más popu-

lares actualmente. Esta aplicación toma sus fotos y emplea un filtro que ofrece características muy di-ferentes a una fotografía estándar. Puede compartirlas en las redes sociales y cada vez que acceda a esta red podrá ver diferentes imá-genes a las cuales el usuario podrá agregarles un comentario y dar “me gusta”.

Songkick ConcertsEsta aplicación les permite a los

usuarios seguir a sus bandas musi-cales favoritas, marcar las fechas de sus conciertos y lugares de encuen-tro con tan sólo dar algunos datos. Al mismo tiempo ubica en las redes sociales las últimas actualizaciones hechas por la agrupación.

SON CERCA de 45 millones de aplicaciones que ayudan a mejorar el estilo de vida, la gran mayoría son gratuitas.

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l Pasteles y nude, tonos que se impondrán en primavera-verano 2013

LOS COLORES neón marcaron el pasado lunes la colección de Bur-berry que, ajena a las perspectivas económicas pesimistas, presentó una arriesgada pero elegante apues-ta en un estelar desfile celebrado en Londres.

Las tendencias tanto para hom-bres como mujeres se dieron a conocer en el desfile de la marca británica que tuvo en primera fila al tenista Andy Murray, la vedette Dita Von Teese, el cantante del grupo One Direction Harry Styles, el protagonista de "Slumdog Mi-llionaire" Dev Patel, la campeona olímpica Allyson Felix y la directora de la edición estadounidense de Vogue Anna Wintour.

El director creativo de Burberry, Christopher Bailey, anunció sus intenciones de entrada abriendo con una larga capa blanca por encima de un body de color rosa metalizado el desfile que se llevó a cabo con luz natural bajo una carpa instalada en los céntricos jardines de Kensington.

La capa se transforma en capeli-na en algunos modelos, de plástico anaranjado, de cuero dorado o de satén, complementando vestidos siempre por debajo de la rodilla, minúsculos shorts, corsés plisados o de encaje o incluso el emblemático trench coat de la marca.

La tradicional gabardina, creada en 1880, es una vez más reinterpretada. Llega en cuero metalizado fucsia, turquesa o verde lima, o en satén de-gradado, siempre en colores brillantes. Sin embargo, también es reinventada en elegante vestido de noche, ajustada cazadora o en minúscula torera con mangas acampanadas.

“Ha reducido el trench coat’a su más mínima expresión”, dijo la crítica de moda británica Hilary Alexander, quien destacó también “las electrizantes e inesperadas combinacio-nes de color” de la pro-puesta para la próxima primavera-verano.

En este contexto, la marca de los cuadros inauguró este mes la mayor tienda, de las 200 que posee en el mundo, en un edificio histórico renovado de la céntrica Regent Street londinense, 2.500 cuadrados repar-tidos en cuatro plan-tas que reúnen todo el universo de la empresa nacida en 1856, con las últimas innovaciones tec-nológicas.

La más curiosa es una tecnología incor-porada en las eti-quetas que permite al cliente ver una prenda o acceso-rio desde todos los ángulos, así como su proceso de fabricación

y como se observó en la pasarela en el centenar de espejos-pantallas repartidos por toda la tienda.

Sin embargo, a pesar de sus innovaciones Burberry sabe que le apunta claramente a un hombre enamorado de la moda con la rein-vención de la gabardina, pues en los últimos años la firma de ropa, que se encuentra bajo la dirección

del creativo Christopher Bailey, ha intentado dejar a un lado ese hom-bre clásico, y para él aburrido, que todavía ronda las pasarelas.

Con la apertura de su nueva tien-da, en donde claramente habrá un espacio masculino, Burberry no solo mostrará lo último en gabardinas sino también las nuevas tendencias en ropa y accesorios para hombre.

Aunque la semana de la moda de Londres sirvió para dar un abre-bocas, los hombres que se inclinen por esta marca descubrirán cual es el verdadero significado de la elegancia.

“Estamos muy emocionados con el lanzamiento de Burberry World Live en nuestra nueva tienda de Re-gent Street, fusionando nuestro lado digital con el físico y creando una experiencia que reúne todo nuestro mundo desde la tienda, a nuestra herencia, la música o Burberry Foundation”, afirma Christopher Bailey, director creativo de la firma. Además, para celebrar este aconte-cimiento han creado una colección cápsula que sólo se podrá encontrar en la tienda. En esta ocasión se trata, en lo que a hombre se refiere, de seis modelos de trench que en los que se aborda temas de su ADN como la inspiración militar o el lujo de los materiales como el avestruz o el cocodrilo.

Burberry dejó claro en su desfile el estilo que debe tener un hombre amante de las últimas tendencias, pues los colores beige y vinotinto mezclado con materiales impen-sables para una mente masculina, con solapas y cuellos grandes es la nueva apuesta de esta firma inglesa, que muy seguramente trascenderá las fronteras.

Los ejecutivos de John Bartlett

Por otro lado, los ejecutivos le apostarán en la temporada prima-vera verano 2013 por los colores pasteles y azules, con este toque de encanto en donde la corbata vuelve a ser la protagonista del estilo.

Los materiales como el algodón y el ante mezclado con el corte clá-sico en los pantalones y chaquetas será el nuevo look de un hombre en la oficina, gracias a los tonos que se van a usar en esa temporada esa frescura y “rebeldía” siguen reinando.

Asimismo, la combinación de las rayas con el estilo náutico es lo que se impone en las pasarelas de alta costura, pues un hombre con aire marinero no es más que sen-sualidad y elegancia en un solo ser.

Finalmente las bermudas, las sudaderas en tonos grises con mo-rado, las prendas buxy, o anchas, y la estética boy scout es lo que pre-dominará en la próxima temporada. /EL NUEVO SIGLO-AFP

SEMANA DE LA MODA EN LONDRES

Regresa el traje clásico y la gabardina

UN EJECUTIVO que usa prendas de corte clásico con tonos pastel y azul es la nueva tendencia para la primavera verano 2013

LA MARCA inglesa Burberry presentó en su desfile en la semana de la moda en Londres, la nueva gabardina.

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l Diseñadores como Christian Louboutin y Jeffrey Campbell están implementado estos accesorios

LIBERTAD, IDEOLOGÍA o simplemente estilo. Los taches se han convertido en los preferidos de las prendas de ropa y los zapatos. Se pueden usar grandes, pequeños, plateados o dorados, pero lo impor-tante es llevarlos con estilo.

Los taches nacen con el punk como sinónimo de rebeldía y tras-cienden a los largo de los años para convertirse en el accesorio favorito de las estrellas del rock and roll en los 80’s. Sin embargo, este año vuel-ve a invadir las grandes pasarelas sin miedo y diciendo: aquí estoy.

Diseñadores como Jeffrey Cam-pbell los usan constantemente en el diseño de sus zapatos o chaquetas mientras que en Europa dominan las calles y en Colombia hasta ahora están “invadiendo” las prendas de uso diario. Sin embargo son los más arriesgados quienes los usan.

Para muchos los taches son la definición perfecta de rebeldía y juventud, aunque la idea no es usarlos de forma extravagante y mucho menos con estilo, pues de-ben mezclarse perfectamente con el outfit que se lleve puesto ese día y se deben ver muy chic.

En algunas ocasiones son con-siderados elementos decorativos, pero esto tiene que ver mucho con la forma en que se usen, además, depende de la impresión que se quiera dar, pues una cosa es ser

rebelde y otra rayar en el mal gusto.Taches hay de forma redonda,

cuadrada y puntiaguda. Cada uno se ve diferente y no se mezclan en ningún momento. Es claro que los puntiagudos son los que más lla-man la atención, pero son elegidos para decorar los zapatos y botines que desfilarán por la pasarela esta temporada.

Los taches se mezclan perfecta-mente con el jean, el dril y la ropa desgastada. Los tonos oscuros, como el negro y el azul oscuro son los preferidos por ellos.

A pesar de su fuerza y su agre-sión, los taches pueden ser usados en varios looks sin abusar de ellos, pues los bolsos, sandalias, faldas, chaquetas y gafas, son tan sólo algunas prendas y accesorios que se visten de taches por estos días.

El look rockero que se obtiene con los taches le funciona muy bien a un hombre o una mujer. En el caso de ellas no deben dejar de lado su feminidad y la clave es contrastar estos elementos con la ropa que se tiene en el closet.

Las solapas, los cuellos y los bol-sillos de los pantalones y las cami-sas son los lugares preferidos de los taches para crear un look de ataque. Si la idea, -de verdad- es crear un estilo muy rockero, se puede usar una chaqueta en cuero, zapatos altos negros y un bolso de cruzar con taches, todo esto acompañado de un buen sombrero, una pañoleta de seda y un peinado muy natural.

Si por el contario, la idea es disfrutar de esos pocos días en los que el sol se asoma, los taches se pueden usar en las sandalias y un

bolso grande que sirve para ir de compras.

A veces ocurre que las prendas con taches que se consiguen en el país son muy costosas o no son de nuestro gusto total. Ante ello, una de las soluciones es comprar la ropa y ponerle a mano estos elementos.

Campbell y Louboutin Se podría decir que estos diseña-

dores de zapatos se apropiaron de los taches pues su calzado es uno de los más apetecidos en el mundo gracias a su estilo y creatividad.

Por un lado esta Christian Lo-uboutin que usa una estética punk en sus diseños donde mezcla, de forma perfecta, con la suela roja de sus zapatos. El francés sabe que la fuerza del rock and roll sigue invadiendo el ropero de muchas mujeres que se inclinan por sus zapatos y por ello no sus tacones llevan taches, sino también sus sandalias que lucen a la perfección.

Asimismo, Jeffrey Campbell se ha convertido en el rey del uso de taches en su calzado, pues todas sus ceracio-nes los llevan y son furor en Europa. Los zapatos del momento llevan este nombre, que a donde vaya es sinónimo de estilo, sofisticación y rebeldía.

Aunque Campbell también juega con el animal print y nunca va a de-jar de lado los taches, o por lo menos eso es lo que ha dado a entender. Dorados, plateados, en tacones, bo-tines y baletas los representantes del espíritu libre en la moda siempre va a caminar al paso de los taches.

Como ya anunciaron la tempo-rada de sequía, que mejor opción que vestirse de rebeldía de los pies a la cabeza y mostrar la injerencia de una moda, que al parecer, se va a quedar por bastante tiempo.

EL ROCK TAMBIÉN SE VIVE EN LA MODA

Un look con carácter gracias a los taches

SINÓNIMO DE rebeldía y buen estilo, los taches se llevan hasta en las chaquetas

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l El Nail Art se usa desde hace más de 20 años, pero los tonos fuertes y diseños extravagantes se abrieron espacio hasta ahora

POR ESTOS días se impone una moda que pasa muchas veces desapercibida pero que le da un toque único al look. En este caso no tiene nada que ver con la ropa o los accesorios. Es algo más delicado y que puede, incluso, ser arma de conquista: las uñas

El nail art, o el arte en las uñas, es precisamente eso: la mezcla de un manicure con arte, en donde se usan pinceles muy finos, colores de todo tipo y pequeños adornos para darle un toque chic a las uñas.

Muchas mujeres piensan que se necesita de un esmalte especial o un producto muy costoso para lograr ese toque de originalidad. Sin embargo, el nail art se puede hacer en casa y con algunos elementos básicos.

Esta tendencia se puede usar en uñas postizas, método que algunas prefieren porque son más fáciles de pintar. Sin embargo las más arries-gadas lo hacen en las naturales. Por otro lado, y a menos que se tenga una buena destreza para decorar, las chicas visitan el salón de belleza para que les queden perfectas.

Muchas estrellas de Hollywood están implementando en su atuen-do arte en las uñas y de hecho se ha vuelto tan famoso que en algunos países ya se hacen competencias.

En este caso lo importante es sentirse cómoda. A pesar de que el manicure lo han catalogado como un trabajo para estilistas, el arte en la uñas se puede hacer en un lugar cómodo, ya sea el cuarto o la sala de la casa. Además, tiene una ventaja y es la de usar el tiempo que quiera.

El nail art data aproximadamen-te de los años ochenta. Sin embargo,

fue este siglo el que lo acogió con furor y con los diseños más extra-vagantes. Algunas no pasan de una pequeña flor que le da un toque de elegancia al manicure francés a otras que se inclinan por las plumas y las piedras.

Los grandes fashionistas y los bloggers de moda recomiendan

usar las uñas decoradas y estar a la vanguardia con las últimas tendencias, por eso el nail art ya es algo normal entre las adolescentes y

las mujeres adultas que les encanta lucir chic de los pies a la cabeza.

Existen varias técnicas que se usan para obtener un buen deco-

rado, pero antes se debe tener en cuenta los cuidados básicos para las uñas, pues a pesar de usar diseños extravagantes no está demás apli-carse una buena base, remover la cutícula y limarlas con frecuencia.

Antes de iniciar, la persona que opte por este tipo de decoración

debe usar un esmalte que tenga una base protectora y que per-

mita que el diseño perdure. Este también sirve si se usan piedras brillantes, o glitters, cintas o adhesivos para la decoración.

Técnicas usadas en el nail art:

Aquí entra en juego la imaginación, el color y los

esmaltes. Hand painted: es la técnica

original del arte de pintar las uñas. El uso del pincel y el pulso

son las herramientas necesarias para una buena decoración. El hand painted, se usa con frecuencia en los salones de belleza y los diseños no suelen pasar de flores o algunas líneas.

Stamping: En esta técnica se usa

un esmalte de cualquier color como base y un estampado, ya sea animal print, flores o líneas. El stamping se logra con adhesivos que se consi-guen muy fácil en el mercado, ade-más, vienen con varios diseños y es una de las formas más usadas para decorar las uñas en la actualidad.

También están las placas de estampación, o adhesivos, que se pueden conseguir fácilmente por internet en donde venden los kits completos, ya que en algunos casos el esmalte debe ser de una densidad más alta que los normales.

Marble Water: esta técnica con-siste en ir echando una gota de esmaltes diferentes en un recipiente con agua y luego se puede formar la figura que quiera usando un palillo o una aguja. La idea es sumergir el dedo en el agua, para que el es-tampado que se creó quede estam-pando en la uña. Esta es una de las técnicas que más lleva tiempo, las principiantes se pueden demorar un poco más de una hora mientras se seca y se limpia el esmalte que quedó por fuera de las uñas.

Originalidad y creatividad es lo único que se necesita para un autén-tico decorado, pues está de moda, es perfecto en cualquier ocasión y para esta temporada lo recomendado es usar colores neón. El nail art ofrece varias formas de decorar las uñas, para las que son más recatadas se les sugiere pintarlas de un tono nacarado o mezclar el clásico francés con una flor o un toque de dorado.

Por otro lado, las más arriesga-das y las que viven del arte en las uñas prefieren colgar dijes en ellas o pegar materiales que, en ocasio-nes, resulta muy tóxico porque se empiezan a partir y debilitar. Las recomendaciones básicas para prac-ticar el nail art son: usar cualquier color, tomar riesgos con el diseño y ser muy creatividad.

PERSONALICE SU LOOK

Diez pequeños marcos para grandes

obras de arte

EL MARBLE Water es una de las técnicas más usadas para decorar las uñas pero al mismo tiempo una de las más complicadas.

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l El olfato permite dar una perspectiva diferente del lo que comúnmente podemos asociar con otros sentidos.

EL PERFUME es sin duda una herramienta para diferenciarnos de los demás. Y aunque se varias personas pueden usar la misma fragancia, ésta se personaliza de acuerdo a quien la use ya que nuestro olor natural juega un papel determinante.

Al mismo tiempo, la fragancia que usemos refleja mucho de la personalidad e incluso hay mu-chos que la consideran como un medio que permite enviar men-sajes a través del aroma, por eso, si usted es de un carácter fuerte, muy probablemente se verá refle-jado en su olor.

Para saber cuál es la fragancia adecuada se debe tener en cuenta las tres fases por la cuales está com-puesta la fórmula base que tiene un perfume. La primera se denomina notas de salida, que son las primeras en percibirse y por tanto permite una primera impresión. Por lo general estas notas aparecen en los primeros 12 minutos.

La segunda fase son las notas de corazón y son las que aparecen después de los 15 minutos de aplicación y definitivamente son las que le dan la personalidad al perfume. Además, pueden durar hasta 6 horas. Por últi-mo, se encuentran las notas de fondo, que duran hasta 2

días. Todo depende de la calidad y permiten dar un rasgo más profun-do de la naturaleza de cada quien.

Aromas según su personalidad

Para los deportistas, por el gusto de permanecer en contacto con la naturaleza y el aire libre no hay mejor opción que los aromas a césped, musgo, tierra y hojas, además, de los frutales,

limón, naranja o man-darina.

Para los indepen-dientes y seguros son básicamente fragan-cias que proyecten fuerza y por tal mo-tivo pueden ir muy bien las de helecho o de chipre, gracias a que son poco con-vencionales. Sin embargo, siempre es bueno cambiar de aire y no ser fiel a un solo tipo perfume.

Para los románticos, los aromas por lo general son dulces como los frutales o el cacao, que tiene como característica principal notas cáli-das. Para los elegantes, las marcas tradicionales son sinónimo de personalidad y tradición, las cua-les no permiten riesgos. Las notas amaderadas, florales orientales y envolventes complementan muy bien los trajes de alta costura y minimalistas.

En los jóvenes la manera de vestir es importante, de hecho en su closet predominan los jeans, camisetas, zapatos bajos y llevan el cabello lo más natural posible.

Estas personas se inclinan por los perfumes frescos, con un aroma frutal que le permite darse cuen-ta, a la persona que lo huele, de los sentimientos que puede estar sintiendo quien lo lleva puesto.

Las mujeres seductoras usan fragancias con olor a manzana, melocotón, ciruela que coinciden en las notas de corazón dulce y le permiten estar preparada para cual-quier oportunidad. Sin embargo, los hombres se identifican con el aroma a cuero, amaderadas, menta, té verde ron o lima.

Y si alguien se considera tímido, lo principal es no llamar la atención, por eso las fragancias suaves y florales permiten que ésta tarea se mas fácil de cumplir, y además son las que mejor le sientan.

No importa el género, estas sugerencias aplican tanto para mujeres como para hombres El aroma permite asociaciones que otros sentidos no pueden concebir , ya que este puede crear interés y atraer, por eso es importante elegir la fragan-cia perfecta que encaje con la personalidad.

Sugerencias para probar los perfumes• Comience por oler sobre una tira de papel absorbente.• Si le gusta, aplíquelo sobre su cuerpo, la mejor parte es la parte interna del codo.• Nunca pruebe mas de tres per-fumes en la misma ocasión, el olfato se pierde después del cuarto aroma y probablemente impida percibir con precisión las fragancias.• No huela directamente del envase es mejor vaporizarlo en el aire y percibir así todas sus carac-terísticas.• Si escoge el aroma porque le gusta como huele en otra persona tenga en cuenta que la química de cada individuo es totalmente dife-rente y puede reaccionar diferente en su cuerpo.• El mejor momento para elegir el perfume es a primera hora del día, pues el olfato es más sensible.• Ese día no aplique ningún otro perfume sobre su cuerpo ya que al hacerlo mezclará las fragancias y podría saturar el olfato.• No vierta el perfume sobre la ropa, ya que las notas de corazón y de fondo son regularmente acei-tosas y esto puede manchar la tela, tampoco en material sintético que modifica el aroma. • No se deje guiar solamente por las notas de salida que son las que comúnmente percibimos cuando vamos de compras, fíjese en las notas de corazón que son las que verdaderamente hablarán de nosotros.

TODO INICIA CON LAS NOTAS DEL PERFUME

Aromas que revelan la personalidad

LAS NOTAS con una aroma floral, a cuero o lima son la mejor opción para los seductores

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l Inhalar y exhalar adecuadamente favorece al equilibrio emocional y control del cuerpo, además, elimina el estrés diario.

LA RELAJACIÓN es un es-tado de conciencia que busca por medio de diferentes técnicas llegar a la paz, tranquilidad, felicidad y armonía del ser humano. Sí, el cuerpo se vuelve el principal factor para liberar y controlar la energía.

Las técnicas de relajación son varias, entre las que se encuentran el Yoga, disciplina física y mental de la India basada en prácticas de meditación del budismo, hinduis-mo y jainismo; y el Tai chi, un arte marcial, originario de la China, que es una técnica basada en la visuali-zación, en donde se utiliza la imagi-nación para borrar cualquier actitud o recuerdo negativo y así poderse encontrar con energías renovadas.

Dentro de estas técnicas se en-cuentra la de la respiración, que llevándola de forma adecuada sirve para relajare y para llevar una vida plena realizando diferentes actividades como tener buen estado físico, cantar y manejar la ansiedad, entre otros.

Respirar como se debe fortalece el cuerpo y la mente a través de la mejoría de la circulación. Igualmen-te ayuda a la vitalidad celular, la apariencia de la piel y la oxidación de los músculos.

Existen varios tipos de respira-ción según la parte de los pulmones que más se expanda con el aire: la clavicular, la cual realizan las mu-jeres embarazadas en los últimos meses de gestación. También es la que más sirve a las personas sobre-saltadas por un hecho particular, como por ejemplo un susto o una mala noticia. Con esta respiración solo se usa el tercio superior de los pulmones, el cual es pequeño y acumula poco aire.

La torácica, que es la respiración más común, exceptuando a las

TÉCNICAS ANCESTRALES PARA MEJORAR EL ESTILO DE VIDA

Respiración: arma contra los males

de la modernidad

personas que han tenido entrena-miento en Yoga, Tai Chi o similares y por otro lado está la del diafragma o abdominal, que es la respiración adecuada, la que usan inconscien-temente los bebes y que con el paso de los años, sumado a los malos hábitos, se va perdiendo. Esta per-mite el óptimo aprovechamiento del aire que entra a los pulmones y consiste en llenar la mitad inferior de estos órganos para realizar de forma adecuada cualquier ejercicio.

Para respirar adecuadamente hay tener en cuenta la inhalación y exhalación, siendo consiente de como entra el aire por la nariz y como sale por la boca y nariz. Para que las fosas nasales trabajen correctamente se puede practicar un ejercicio muy sencillo: tapar primero la fosa nasal izquierda e inhalar por la derecha y viceversa.

La correcta respiración proviene del adecuado uso del diafragma y para esto una persona que quiera mejorar esta función debe recostar-se boca arriba y poner sus manos en la parte inferior del estómago y sentir como la inhalación lo eleva

y la exhalación lo contrae. La idea de este ejercicio es que el individuo tome conciencia de dónde debe venir su respiración.

Técnica de relajación Primero busque un lugar tran-

quilo, donde no haya ruido, nada que lo distraiga o le haga perder la concentración. Luego adopte una posición cómoda -que puede ser sentado o acostado-, cierre los ojos, y comience a respirar profundo y lentamente con la intención de relajar los músculos del rostro, cuello, hombros, espalda, pecho, estómago, brazos, manos, piernas y pies.

A medida que se respira se pue-den hacer pequeños movimientos en cada una de las partes empezan-do por la cabeza y terminando por los pies o viceversa.

La conciencia de la respiración es vital y por ello luego de conseguir la concentración es conveniente repetir palabras agradables y que tengan fuerza positiva como: paz, felicidad, amor y esperanza, entre otras, acompañada si se quiere de

una imagen placentera, que repre-sente tranquilidad. Esto tam-bién se puede acom-pañar de música instrumental o con sonidos de la naturaleza.

L a i d e a con esta téc-nica es re-lajarse y no tiene nada de malo que la persona que la esté realizando se duerma, todo lo con-trario esto puede servir para quienes sufren de insomnio. Sin embargo, cuando llegan a la mente otras ideas y no se logra la concentración, lo único aconsejable es la constancia y la repetición con paciencia hasta lograr el ejercicio. Los pensamientos distractores hay que verlos como nubes que simple-mente pasan por el cielo.

El tiempo ideal es entre 10 y 15 minutos para logar la relajación. Cuando la persona siente que ya es suficiente, debe abrir los ojos

lentamente, s in afán, sin sobre-s a l t o s , estirarse y q u i -tarse la p e r e z a . No sería mala idea

un boste-zo, ya que

este ejercicio también ayuda

a superar el can-sancio.

Por ultimo analizar lo sucedido, observar cómo ha cambiado la respiración y el pulso y tener presente que la rutina hará cada vez más sencilla, placentera y efectiva esta técnica, son los bene-ficios de respirar adecuadamente.

Después de varias sesiones in-dividuales en donde sea capaz de reconocer su cuerpo y mente, los cambios en su vida se empezaran a notar, pues en el trabajo ya no sentirá tanto estrés y en su caso el descanso es lo que predominará.

EL TIEMPO ideal para realizar una buena respiración es de 10 a 15 minutos diarios.