TEMA 3: LA OBTENCIÓN DE ENERGÍA. RESISTENCIA AERÓBICA Y ... · PDF...

Educacin Fsica 3 ESO
NDICE
3.1.- DE DNDE OBTENEMOS LA ENERGA?.
3.2.- EL ATP.
3.3.- LA RESISTENCIA COMO CFB.
3.4.- TIPOS DE RESISTENCIA.
3.4.1.- RESISTENCIA AERBICA.
3.4.2.- RESISTENCIA ANAERBICA LACTCIDA.
3.4.3.- RESISTENCIA ANAERBICA ALACTCIDA.
3.5.- SISTEMAS DE TRABAJO DE LA RESISTENCIA.
3.6.- BENEFICIOS DEL TRABAJO DE LA RESISTENCIA.
TEMA 3: LA OBTENCIN DE ENERGA. RESISTENCIA AERBICA Y ANAERBICA
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3.1.- DE DNDE OBTENEMOS LA ENERGA?.
Como hemos visto en el tema 2, la energa la podemos obtener de los macronutrientes (glcidos, lpidos y protenas). Estos nos van a dar energa qumica que el msculo va a transformar en energa mecnica.
Pero en definitiva y en resumidas cuentas, lo que nos interesa que haya en el msculo es glucosa por un lado, y oxgeno por otra. No es la nica forma de obtener energa, pero es la ms rentable.
El msculo puede obtener glucosa directamente de varias fuentes;
Glucosa sangunea. La sangre tiene una cantidad de glucosa que puede aprovechar el msculo. El rendimiento de esta cantidad de glucosa es pequeo.
Glucgeno muscular: es una fuente de glucosa, pero solo se podr obtener de los msculos activos.
Glucgeno heptico: es el principal generador de glucosa sangunea entre comidas.
En este sentido el papel del hgado es fundamental ya que en este rgano se podr regenerar la glucosa a partir de otros sustratos como el cido lctico, muy importante en el ejercicio.
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De forma muy esquemtica, los pasos para obtener energa para la contraccin muscular y por tanto para movernos sern los siguientes:
INSULINA
INSPIRACIN
ALVEOLOS PULMONARES
GLBULOS ROJOS.HEMOGLOBINA
ENERGA H2O+ CO2
ESPIRACIN
GLUCOSA + O2
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3.2.- EL ATP.
El ATP (adenosn trifosfato), se puede considerar la moneda energtica del organismo. Es el ltimo sustrato a partir del cual obtenemos energa. Por lo tanto, protenas, lpidos, glcidos .van a dar como ltimo producto para la obtencin de energa, ATP.
ADENOSINA
FSFORO 1 FSFORO 2 FSFORO 3 (P) (P) (P)
En el msculo hay una pequea cantidad de ATP, del que se puede extraer energa directamente, pero al ser tan pequea, enseguida necesita otros sustratos para regenerarse.
En realidad la reaccin a travs de la cual se obtiene energa del ATP, es su hidrlisis, es decir por su ruptura. La reaccin es la siguiente.
ATP + H2O ADP + Pi + ENERGA (7,3 Kcal)
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3.3.- LA RESISTENCIA COMO CAPACIDAD FSICA BSICA.
Recordamos que las Capacidades Fsicas Bsicas (en adelante CFB) son la resistencia, la fuerza, la flexibilidad y la velocidad y que su estado se considera como un indicador de la salud de una persona.
3.3.1.- DEFINICIN.
Se puede definir la resistencia como la capacidad de soportar la aparicin de la fatiga. En cursos anteriores la resistencia estaba asociado a ejercicios prolongados, pero ya en este curso veremos que puede haber resistencia en actividades de 10 a 20 segundos.
3.4.- TIPOS DE RESISTENCIA.
Los tipos de resistencia van a venir determinados por la utilizacin, ms o menos predominante, o no utilizacin, de oxgeno para la obtencin de energa. Es as como clasificamos la resistencia en:
RESISTENCIA AERBICA. Cuando mayoritariamente extraemos energa con presencia de oxgeno.
RESISTENCIA ANAERBICA. Cuando extraemos energa sin la presencia del oxgeno.
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En el caso de esta ltima, la resistencia anaerbica, la podemos clasificar a su vez, en funcin de la aparicin de un producto final de la degradacin de la glucosa sin la utilizacin de oxgeno como es el cido lctico. As tendremos la:
RESISTENCIA ANAERBICA ALACTCIDA: sin presencia final de cido lctico.
RESISTENCIA ANAERBICA LACTCIDA: con presencia final de cido lctico.
3.4.1.- RESISTENCIA AERBICA.
La resistencia aerbica tiene como sustrato la glucosa o los cidos grasos. Estos se degradan y con la presencia de oxgeno vamos a obtener energa en forma de ATP y unos productos finales que son el H2O y el CO2.
GLUCOSA + O2 ENERGA + H2O + CO2
Es una va de gran rendimiento, es decir se obtiene de ella una gran cantidad de energa, pero es de produccin lenta.
3.4.2.- LA RESISTENCIA ANAERBICA ALCTCIDA (ATP-PC; SISTEMA DE LOS FOSFGENOS).
Estas actividades obtienen energa sin la presencia de oxgeno y adems no acumulan cido lctico. El sustrato del que se obtiene energa es el ATP directamente y la fosfocreatina (PC). La reaccin sera la siguiente.
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ATP ADP + P + ENERGA
PC CREATINA + P
ADP + P ATP
Esta ruta energtica es muy rpida, aunque tiene poco rendimiento, es decir, se obtiene de ella poca energa, ya que la cantidad de ATP y PC en el msculo es muy pequea.
3.4.3.- RESISTENCIA ANAERBICA LCTICA.
Es una va de obtencin de energa, que tiene a la glucosa como sustrato fundamental. Esta se degrada y al no haber en el msculo oxgeno, se obtiene energa pero tambin un producto final como es el cido lctico.
GLUCOSA SIN OXGENO ENERGA + C. LTICO
Tambin es una ruta rpida pero de poco rendimiento energtico, aunque ms que la anaerbica alactcida.
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3.5.- SISTEMAS DE TRABAJO DE LA RESISTENCIA.
Dentro de los sistemas de trabajo de la resistencia, veremos de forma ampliada lo que visteis en 2 de ESO. Lo resumiremos en el siguiente cuadro:
En el siguiente cuadro veremos las caractersticas de cada mtodo.
SISTEMAS CONTINUOS
CARRERA CONTINUA
FARTLEK ENNTO TOTAL
SISTEMAS FRACCIONADOS
INTERVAL TRAINING
CIRCUITO
INTENSIDAD (en ppm)
VOLUMEN (en tiempo)
CARRERA CONTINUA
50-60% de la FCMax. Ritmo continuo
A partir de 30 min hasta 2 horas.
FARTLEK Del 50 al 90% de la FCMax. Ritmo variable.
De 30 min a 1 hora.
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CARACTERSTICAS
INTERVAL TRAINING
Al tener pausas la intensidad es alta. Existen muchos tipos de mtodos intervlicos, pero en todos hay pausas para la recuperacin.
Hay mtodos de ms o menos duracin por intervalo. Cuanto ms corto es el intervalo ms intensidad tiene.
CIRCUITO Se deben fijar los siguientes elementos:Nmero de estaciones.Tiempo o repeticiones en cada estacin.Recuperacin entre estaciones.Nmero de vueltas.Recuperacin entre vueltas.
Se deben dar al menos tres vueltas y la ms intensa debe ser la segunda.
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