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TOMA DE PULSACIONES

TOMA DE PULSACIONES

TEMA 1 CONDICIÓN FÍSICA

IES MIGUEL DE CERVANTES. MÓSTOLES

EDUCACIÓN FÍSICA

DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICADDEEEEDE Página 0

DEPARTAMENTO DE EDUACIÓN FÍSICA.IES. MIGUEL DE CERVANTES. MÓSTOLES

TOMA DE PULSACIONES

Los diferentes ritmos con que podemos hacer un esfuerzo es lo que llamamos intensidad. Para que el entrenamiento que realizamos sea beneficioso y no perjudique a la salud, debemos aprender a controlar la intensidad, es decir, saber el esfuerzo preciso que debemos efectuar en cada actividad y en cada momento de un entrenamiento.

El primer elemento de control de la intensidad del esfuerzo que debemos aprender es el de la frecuencia cardiaca. Llamamos frecuencia cardiaca al número de latidos del corazón durante un tiempo determinado. Esto son las pulsaciones y a la acción de contarlas la denominamos tomar las pulsaciones. Es muy importante aprender correctamente a tomar las pulsaciones ya que el número de ellas por minuto que tengamos antes, durante y después del ejercicio, nos dice si la actividad que realizamos es correcta, útil y saludable.

Sentir las pulsaciones es una cuestión de sensibilidad que requiere práctica, pero, sobre todo, concentración. Las pulsaciones sólo se pueden sentir en las arterias, y son en realidad el eco de los latidos del corazón transmitidos por ellas. Como las arterias están protegidas entre los músculos, es por lo que a veces resulta algo difícil contar las pulsaciones, pero es cuestión de practicar y aprender a localizarlas.

Al hacer ejercicio resulta fácil encontrarlas, ya que se sienten claramente con la palma de la mano puesta en el pecho sobre el corazón, o bien con los dedos puestos sobre un lado del cuello.

En reposo es algo más difícil, y por eso requiere una técnica: Con el brazo derecho extendido y la palma de la mano hacia arriba, aproximamos los tres dedos centrales de la mano contraria sobre la muñeca. Los dedos deben estar

algo flexionados, no rígidos, y debemos apoyarlos en la mitad de la muñeca hacia fuera, con cierta presión. Ahí hay una arteria que se llama radial externa y que localizaremos con pequeños desplazamientos de los dedos hasta sentir el ritmo de las pulsaciones. Es normal que nos cueste un poco la primera vez. Es normal que nos cueste un poco la primera vez, pero, en cuanto las notamos, en las siguientes ocasiones resulta más fácil su localización. No debemos tomar las pulsaciones con el dedo pulgar, ya que éste tiene sus propias pulsaciones y se confundirán con las de la muñeca.

También se pueden tomar en el cuello, al lado de la nuez (arteria carótida)

DEPARTAMENTO DE EDUACIÓN FÍSICA.IES. MIGUEL DE CERVANTES. MÓSTOLES

Las pulsaciones en reposo se toman por la mañana, al despertarnos, antes de salir de la cama y empezar a movernos. Para el control de la intensidad en el acondicionamiento de la resistencia debemos hacer el siguiente proceso: Nos tomamos las pulsaciones en reposo, por la mañana antes de levantarnos, durante dos o tres días y anotamos la media, ya que de un día a otro puede haber diferencias. Con este proceso, la ayuda del profesor y la práctica de hacerlo habitualmente, descubriremos el ritmo al que debemos correr y el tiempo que soportamos el esfuerzo.

La referencia del número de pulsaciones siempre es en un minuto, pero cuando acabamos de hacer ejercicio, no nos las tomamos durante un minuto porque a lo largo de ese tiempo ya nos hemos empezado a recuperar y a bajar las pulsaciones, por lo tanto no sería una medida real.

Por eso se toman en tiempo más cortos y se multiplica para que den 60 seg (1 minuto)

TIEMPO OPERACIÓN PROS/CONTRAS

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Si nos las tomamos en 6 seg

multiplicamos por 10 más fácil/ más margen de error

Si nos las tomamos en 10 seg

multiplicamos por 6 más difícil/ menos margen de error

Si nos las tomamos en 15 seg

multiplicamos por 4 más difícil/ menos margen de error ,puede que hayan empezado a

descender las pulsaciones, por lo

tanto, menos exactas