TCNICA DE RELAJACIN Y AUTOCONTRROL DEL ESTRS

TCNICA DE RELAJACIN Y AUTOCONTROL DEL ESTRS

Explicacin general

a) Elija una situacin donde aparezca la ansiedad.

b) Evale el nivel de estrs en una escala de 1 a 10, siendo 1 el nivel mnimo de estrs y 10 el mximo.

c) Identifique en qu lugar del cuerpo experimenta el malestar.

Aplicacin de la tcnica

1) Frotarse sobre el corazn

2) Golpetearse en el nacimiento de las cejas

3) Golpetearse debajo de los ojos

4) Golpetearse debajo de las axilas

5) Golpetearse en el extremo interno de la clavcula

6) Golpetearse en el dorso de la mano, entre los nudillos de los dedos anular y meique, mientras:

Ojos abiertos

Ojos cerrados

Mirando abajo a un costado

Mirando al otro costado

Haciendo un crculo con los ojos

Haciendo un crculo en sentido contrario

Tarareando una meloda

Contando hasta 5

Tarareando la meloda

7) Se repiten 2, 3, 4 y 5.

8) Se vuelve a evaluar el nivel de malestar

9) Si el malestar no desapareci, repetir todo el procedimiento

10) Si el malestar no disminuye o se estanca se golpea repetidamente en el canto de la mano y se repite el procedimiento.

11) Cuando el malestar baja a 2 1, golpeteando repetidamente en el dorso de la mano, se suben lentamente los ojos desde el suelo al techo.