Técnicas de relajación para el hogar · Respiración • La respiración es imprescindible en la...
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Técnicas de relajación para el hogar Nicole Lefemiere Barra Terapeuta Ocupacional [email protected] +56965649434
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Técnicas de relajación para el hogar
Nicole Lefemiere Barra Terapeuta Ocupacional
[email protected] +56965649434
Estimados apoderados junto con saludar, mi nombre es Nicole Lefemiere Barra, Terapeuta Ocupacional. Debido a todo lo que ocurre, es normal que nos
encontremos con ansiedad o momentos de estrés, es por eso que he preparado esto, para que en esos momentos del
día puedan realizar estas estrategias junto a su familia. Disfrutar de esta instancia y que sea provechosa.
“ Aromaterapia
• Pone olores tranquilizantes en tu hogar . • Pueden ser inciensos, velas, aromas, aceites esenciales. Ejemplos de aromas: Lavanda, limón, canela, etc
Respiración • La respiración es imprescindible en la vida, el estrés genera respiración
superficial, escasa en oxígeno para el cerebro, lo que perjudica al organismo, porque el cerebro no se está oxigenado eficientemente. Las situaciones de conflicto generan una respiración acelerada y de mala calidad por ello hay que aprender técnicas de respiración profunda y eficiente.
• Resulta importante estar en plena conciencia de cómo respiramos para enseñar a los niños a que estén conscientes de su propia respiración y logren una más profunda y eficiente, la respiración eficiente, los ayudará a relajarse y a volver a la situación de calma anterior al conflicto.
Respiración consciente 1. Ponte cómodo 2. Escucha el siguiente link https://www.youtube.com/watch?v=yBB_44V6Rlc 3. Haz inspiraciones largas y profundas por la nariz hacia dentro y afuera. 4. Comienza a sentir la respiración de cada parte de tu cuerpo, hazlo con suavidad y de forma tranquila. 5. Deja que el cuerpo se relaje. 6. Permite que la mente se tranquilice y se acallen los pensamientos. 7. Continúa haciendo respiraciones largas y lentas que no produzcan agitación, que generen paz, mientras los ojos se te cierran suavemente. 8. Repite al menos unos 15 minutos al día.
1. Ponte cómodo 2. Cierra los ojos 3. Y escucha los siguientes links https://www.youtube.com/watch?v=Q4ODsJ7ryUA&t=349s
https://www.youtube.com/watch?v=d9urJ0HAYSM&t=89s https://www.youtube.com/watch?v=mbX1zehQt_Y https://www.youtube.com/watch?v=XXy7C6PftVA
Imaginería
1. Escucha el siguiente link https://www.youtube.com/watch?v=6J9eQ9Aqudo 2. Ponte en un lugar cómodo. 3. Puedes usar una colchoneta, frazada, toalla o lo que tengas en la casa. 4. Realiza las siguientes posturas:
Yoga
Puedes buscar imágenes en
internet o realizarlas tu
mismo y dedica un tiempo a pintar.
Mandalas
Mientras escuchas música de relajación en el siguiente link
ttps://www.youtube.com/watch?v=U0xozlt-Y4E
Toma una rica taza de té
