— TALLER ONLINE —

Comer bien s iendo mamá

¡es posible!

- Módulo 4. Autoconocimiento-

Nutricionista colegiada nº MAD 00480

Primera etapa.

CONOCERNOS ES LA LLAVE PARA AMARNOS,

PARA DARNOS LO QUE NECESITAMOS.

ENTRA EN TI, SIN MIEDO.

Ejercicio 1. OBSERVA Ten una actitud de observación en tus comidas durante los próximos días. Pueden ser 2 días y está perfecto o quizá prefieres 7, fantástico. Lo importante es no quedarse parada en esta primera fase y pasar a la siguiente. Ejercicio 2. APUNTA Anota también durante esos días si tienes momentos en los que te sientes especialmente bien contigo misma o mal contigo misma. Ejercicio 3. PASA A LA ACCIÓN Es el momento de reflexionar y observar si ambas cosas —lo que has comido y lo que has sentido— tienen alguna relación para ti. Anota tus reflexiones, sin miedo. Recuerda que esto es para ti así que sé sincera contigo misma.

(Puedes utilizar una plantilla como esta, te dejo un ejemplo).

Día ¿Qué he comido? ¿Cómo me he sentido? Mis reflexiones

1. Miércoles No me dio tiempo a comer por una entrega

Cansada, malhumorada, mal conmigo misma y he llegado y he devorado un montón de guarrerias al llegar a casa L

Cuando me salto la comida, me siento fatal. Tengo que dejar algo siempre en la oficina por si acaso….

2.

3.

4.

5.

6 …

7….

Segunda etapa.

CADA SEGUNDO, CADA DÍA, TUS CELULAS SE RENUEVAN DETERMINANDO TU BIENESTAR EN EL FUTURO.

AHORA, Y TODOS LOS DÍAS, TIENES UNA NUEVA OPORTUNIDAD DE DEJAR IR TODO LO QUE NO QUIERES QUE FORME PARTE DE ELLAS

EN EL FUTURO

Ejercicio 1. DESCUBRE LO QUE NO TE SIENTA BIEN

• ¿Qué alimentos notas que no te sientan bien? Haz una lista.

Por ejemplo te hinchan, te dan gases, te dan dolor de cabeza, te dejan con hambre, no te gustan, se te repiten…

• ¿Qué notas cuando los comes? Describe los síntomas que notas con detalle.

• ¿Qué alimentos crees que te engordan? Por ejemplo, tengo pacientes que describen cómo el pan les engorda específicamente, o como la fruta les engorda... Saca esas creencias o teorías que hayas observado y anótalo.

• ¿Cómo te sientes cuando comes esos alimentos que percibes que te engordan? ¿Qué

diálogo interno entablas? Describe con detalle cómo te sientes cuando comes alguno de estos alimentos que acabas de enumerar, intenta recordar o revivir qué te dices a ti misma en estos casos.

Ejercicio 2. ECHEMOS UN VISTAZO A TU SACIEDAD

• ¿En qué momento del día tienes más hambre?

• ¿Te sientes saciada cuando terminas de comer?

• ¿Comes deprisa? ¿Qué te dicen los demás cuando comen contigo?

• ¿Puedes objetivamente alargar 10 minutos más tu comida?¿Qué podrías cambiar para

alargar esos 10 minutos?

Ejercicio 3. DEJAR IR

• ¿Qué situaciones, hábitos, creencias, personas, comentarios que escuchas a diario, bebidas o alimentos tóxicos me beneficiaría expulsar de mi día a día? Sé completamente sincera, aquí está permitido decirlo todo. ;) Imagina… ¿Cómo me sentiría si ya no estuviesen ahí? Descríbelo con detalle. Por ejemplo: Me sentiría más libre, más ligera, más coherente conmigo misma, más tranquila, más atractiva…, etc.

Ejercicio 4. PASA A LA ACCIÓN

Tras hacer estos ejercicios, tómate unos minutos para reflexionar y contesta a estas preguntas:

• ¿Qué quieres sacar de tu vida y de tu alimentación? Haz una lista.

1. 2. 3. 4. 5. ...

• ¿Cómo se sentiría tu nueva versión, tu nuevo yo, si esos alimentos no estuviesen ahí?

Descríbelo con detalle, no tengas miedo de soñar en grande, no te quedes parada en pensamientos negativos (“esto es imposible, no servirá de nada”).

El primer paso para alcanzar lo que queremos es saber qué queremos.

Tercera etapa.

TU CUERPO SIEMPRE TE ENSEÑARÁ EL CAMINO.

CUANDO HAGAS UNA ELECCION ACERTADA, SENTIRÁS EXPANSIÓN, ILUSIÓN AMOR.

ESCÚCHALE, DÉJATE GUIAR POR ÉL Y DALE SOLO LO QUE TE HAGA BRILLAR.

Ejercicio 1. LOS ALIMENTOS QUE MEJOR TE SIENTAN, A TI, AHORA

• Haz una lista de cuáles son esos alimentos o comidas que te hacen sentir bien.

Qué disfrutas comiendo, qué te genera digestiones cómodas, qué cosas te hacen sentir más guapa y sana cuando las tomas, cuáles sentirte orgullosa cuando las preparas…

1. 2. 3. 4. 5. ...

• Describe en detalle cómo te sientes cuando los tomas.

Por ejemplo, si te sientes maravillosa como una mujer healthy, si te sientes más exitosa, si te sientes más cuidada y mimada, más relajada, más feliz, más satisfecha…

Ejercicio 2. COMPROMÉTETE

• Sé sincera, ¿cuáles crees que son esas barreras que te impiden comer esos alimentos que te hacen sentir bien? Descríbelas. Haz una lista de pequeñas acciones que puedes hacer hoy mismo para añadir en tu día a día (puedes usar la segunda plantilla recortable que encontrarás al final de este documento). Te dejo algunos ejemplos, pero seguro que se te ocurren muchos más:

Tener en la oficina siempre algo saludable por si acaso (tentempiés saludables que tu

misma vas a preparar en el próximo ejercicio J ) .

Salir de casa con la merienda o la media mañana en el bolso.

Tener agua siempre disponible.

Hacer comidas intermedias para no llegar con hambre a la comida.

Merendar.

Planificar tus menús.

Dedicarte 5 minutos al día para “no hacer nada” y ver cómo te sienta.

Hacer la compra con intención y amor, como un ritual de cuidado hacía ti misma. Si

odias ir al supermercado, ¡hazla por internet!

Ir a nuevas tiendas saludables a descubrir nuevos productos.

Seguir perfiles o personas que te inspiren en Instagram.

Buscar restaurantes saludables por tu zona.

Descubrir un poco más sobre las propiedades de algunas especias.

Probar nuevas infusiones, ¡hay una gran variedad!

Comprar en sitios con mayor variedad de productos saludables.

Probar nuevas recetas.

Probar cereales integrales y tratar de comerlos en tu día a día.

Tomar menos azúcar.

Revisar los alimentos que tienes en casa, los que no estén es tu lista saludable quítalos

sin miedo. Recuerda: lo que no es bueno para ti, tampoco lo es para tus hijos.

No traigas a casa ni compres ningún alimento o ingrediente que no te haga brillar.

Si tienes que echar mucho aceite a la sartén porque se pega, revisa tus útiles de

cocina, es una maravillosa inversión y podrás reinvertir lo que te ahorres cuando dejes

de comprar caros e insanos alimentos.

Los fines de semana descubre recetas saludables y restaurantes saludables de tu zona.

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Ejercicio 3. PASA A LA ACCIÓN. CREA TUS PROPIOS TENTEMPIÉS

• Prepara una lista de al menos 5 tentempiés saludables para ti:

1. 2. 3. 4. 5. …

Recuerda: - Elije 4 o 5 de los alimentos naturales propuestos - Recuerda alimentarte a favor de tus ciclos o reloj biológico - Utiliza todo lo que has descubierto en estos ejercicios. - Observa tus reflexiones de autoconocimiento nutricional (¿qué alimentos te sientan mejor y generan un diálogo más positivo en ti?).

Tentempiés saludables aptos para ti y toda tu familia

*IMPORTANTE: Intenta tenerla siempre a mano. Al final de este pdf. encontrarás una plantilla recortable para que la imprimas y la pongas en la nevera, en la oficina…, donde quieras.

Cuarta etapa.

PERMÍTETE CAMBIAR, PUEDES HACER MILAGROS CADA DÍA SI TE PERMITES HACERLOS.

TU LUZ Y CUIDADOS HACIA TI MISMA ILUMINAN A TODOS LO QUE TE RODEAN.

NO DEJES DE BRILLAR, NUNCA, TE NECESITAS, TE NECESITAN.

No dejes este taller en un cajón, olvidado, permítete recibirlo, es para ti, déjalo entrar y quedarse. ;)

Tienes que estar preparada para que tu cuerpo no lo olvide al primer contratiempo que surja. Por eso, te animo a que rellenes y utilices los recortables que encontrarás al final de este documento y hagas lo siguiente:

Pega tu mejor versión en tu habitación, el baño o en un sitio que veas a diario. Y si la quieres acompañar de una foto o varias fotos o imágenes que te inspiren, ¡mejor! Por ejemplo, puedes pegar la foto de alguna mujer que te inspire que consideres que sigue un estilo de vida sano, una imagen relajada y tranquila de un paisaje o de algún alimento saludable, imágenes que te hagan vibrar y despierten una sonrisa cuando las veas, que te recuerden que eso que sueñas es totalmente posible para ti, si tú lo permites.

Te felicito: ya has dado los primeros pasos en la conquista de tu nueva vida.

Una vida más saludable, radiante y vital, para ti y quienes te rodean. Los grandes cambios comienzan siempre con pequeños y transformadores gestos como los que acabas de hacer. Te animo a que sigas perseverando y a que conviertas cada día en una ocasión para brillar más y mejor. Cuéntame, ¿qué te han parecido estos ejercicios? ¿Cómo te has sentido realizándolos? ¿Qué es lo que más te ha gustado y qué has echado en falta? ¡Estoy deseando escucharte y recibir tus mensajes!

¡Juntas brillamos más!

Un abrazo,

www.slownutricion.com

La información proporcionada por Elizabeth González y Slow Nutrición en este documento y los vídeos que acompañan es de carácter general y no está destinada a diagnosticar, tratar o prescribir tratamientos individualizados. Tenga en cuenta las alergias, historial clínico y/o edad de sus hijos cuando realice cambios en su dieta o utilice nuevos productos. Elizabeth González/Slow Nutrición no se hace responsable de posibles reacciones adversas o efectos secundarios de cualquiera de las recomendaciones.

MI LISTA DE TENTEMPIÉS SALUDABLES

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.

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MI COMPROMISO PARA BRILLAR ¿Qué hábitos saludables voy incorporando cada día?

1. 2.

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LA MEJOR VERSIÓN DE MÍ MISMA ¿Cómo me siento tras incorporar todos estos cambios a mi vida?