Taller 2. Conexión Mindfulness · TALLER 2. CONEXIÓN MINDFULNESS Estefanía Doceda...
16
TALLER 2. CONEXIÓN MINDFULNESS Estefanía Doceda 1.- Presentación del taller - Presentación del aula y conexión. Práctica de respiración para la presencia. Juego de conexión de ángeles de la guarda. 2.- Concepto y aplicaciones - Mindfulness, viejos orígenes y modernas aplicaciones. Práctica de mindfoodness. 3.- El trabajo en las aulas La práctica del mindfulness en el aula, un mundo mágico de sensaciones y emociones. Juego de relajación y de meditación infantil. El cerebro infantil y la influencia contrastada de las prácticas mindful. Material audiovisual. 4.- La práctica diaria en docente-alumnado - Claves del éxito en su aplicación, la práctica del docente. 5.- Espacios y herramientas - Espacios y momentos mindful en las aulas, la interconexión. - Jugando a mindful. Recursos y herramientas. - Juegos y autocarta entregada al ángel de la guarda para recibirla en poco más de un mes. CONEXIÓN MINDFULNESS AGRADECIMIENTO PRESENCIA Y BIENVENIDA PRESENTACIÓN DE NUESTRO ESPACIO- AULA - Rincón de la Calma…La calma es un super-poder - Con sus tarros de aroma, de la mente, la bola de cristal, el palo de lluvia, un peluche, las texturas… - La campana de la presencia. - El ovillo de nuestra conexión, ángeles de la guarda. - Un juguete para practicar jugando.
Transcript of Taller 2. Conexión Mindfulness · TALLER 2. CONEXIÓN MINDFULNESS Estefanía Doceda...
TALLER2.CONEXIÓNMINDFULNESSEstefaníaDoceda
1.-Presentacióndeltaller
-Presentacióndelaulayconexión.Prácticaderespiraciónparalapresencia.Juegodeconexióndeángelesdelaguarda.2.-Conceptoyaplicaciones-Mindfulness,viejosorígenesymodernasaplicaciones.Prácticademindfoodness.3.-EltrabajoenlasaulasLaprácticadelmindfulnessenelaula,unmundomágicodesensacionesyemociones.Juegoderelajaciónydemeditacióninfantil.Elcerebroinfantilylainfluenciacontrastadadelasprácticasmindful.Materialaudiovisual.4.-Laprácticadiariaendocente-alumnado-Clavesdeléxitoensuaplicación,laprácticadeldocente.5.-Espaciosyherramientas-Espaciosymomentosmindfulenlasaulas,lainterconexión.-Jugandoamindful.Recursosyherramientas.-Juegosyautocartaentregadaalángeldelaguardapararecibirlaenpocomásdeunmes.
CONEXIÓNMINDFULNESSAGRADECIMIENTOPRESENCIAYBIENVENIDAPRESENTACIÓNDENUESTROESPACIO-AULA
- RincóndelaCalma…Lacalmaesunsuper-poder- Consustarrosdearoma,delamente,laboladecristal,
elpalodelluvia,unpeluche,lastexturas…- Lacampanadelapresencia.- Elovillodenuestraconexión,ángelesdelaguarda.
-Unjugueteparapracticarjugando.
QUÉESMINDFULNESS
Mindfulnesseslamentepresente,unestadodeatenciónyautoconocimiento.Susorígenesseremontanalatradiciónbudistaysusprácticasmeditativas.Elencuentrodeestasconlasevidenciascientíficasdelosúltimosañoshapropiciadosuaplicaciónydesarrolloconéxito.
Suprácticaesmuysencilla,cualquierpersonalopuedehacer,perorequiereconstancia.Sepuedepracticarencualquiermomentoyaquesuprácticasuponetantolameditaciónformal,comolaactituddepresenciayaperturadenuestrossentidosennuestrasactividadesdelavidadiaria.
Respectoalameditaciónformal,suponemantenerunaposturaconsciente,espaldarectayatenciónalarespiración.Asínosconvertimosenobservadoresdenuestrassensacionescorporales,lospensamientosquetransitanpornuestramenteylasemocionesquenosproducen,ylosvemospasarcomonubesenelcielosinjuzgar.Estaobservaciónsinjuicioyaceptaciónanclándoseenelmomentoporlaatenciónyefectodelarespiración,nopersigueningúnfinensímismo,salvoserconscientesdelmomentoyconocernosanosotrosmismos.
Elobservarnuestrassensacionescorporales,permitequereconozcamoseidentifiquemoslasseñalesquenuestrocuerponosdaantepensamientosyemociones.Asíaprendemosaobservarlaemociónymanejarlasinreaccionar.
Sitraducimosestoalplanodelaneuroplasticidad,estamosdesarrollandoelcórtexcerebralyadquiriendounautoconocimientoqueproporcionaequilibrioycalmamental.
Respectoalasprácticasnoformales,podemosactivarlaatenciónconscienteacualquieractividadquedesarrollemos.(andar,comer,conducir,observarhervirelagua,…)
Unavezcomenzamoslaprácticayaprendemosacentrarlaatenciónplena,comenzamoselcaminodelautoconocimiento.Estosnosaportanprogresivamentelacomprensióndelosdemásylacompasión.Tambiénnosconectaaunnivelglobal,enelquepodemosentenderlasmotivacionesajenassinreaccionar,yreconocerydisfrutardecadacosaymomento.
(Estosuenapretencioso,perocuandopracticasmindfulnesssesienteasí:”respira,observa,siente…”)Durantelaprácticanohayjuicio,nohaymiedo,soloaceptacióncompasivaalmomentopresente.
Elmindfulnessnotieneningunaadscripciónreligiosanifilosóficayparasuprácticanecesitamosunamenteabierta,lamentedeprincipiante,observandotodocomosinuncalahubiésemosvivido,sinjuzgarnialaexperiencianianosotrosmismos.
Cuandohablamosdesusantiguosorígenes,nosreferimosalasenseñanzasdelbudismo,cuyosfundamentoshandadopasoalmindfulnessyserían:
-Durantecadaminutodenuestravidahemosdeserplenamenteconscientesyvivirlaestanciaenelpresente,porquetodocambiacontinuamente.
-Acogercuantosurjadelaexperienciapropia,yaseanegativoopositivo,conamorysinentrarenjuicios.
-Mantenerelcorazónabiertoparasernuestrosmejoresamigosydejarquesurjalacompasiónportodocuantonosrodea.
Estostrespuntosconstituyenlabaseyelorigendelmindfulness,ademásdelaesenciadelcaminarpornuestraexistencia.Danpasoaunaformarenovadadeconectaranuestrossentidosconnuestrasemociones,deestaryserplenamenteconscientesydeactuarconformeallugarylascircunstanciasenlasquenosencontremosencadamomento
Graciasalencuentroquebudistasycientíficostuvieronafinaldelosaños70ysusexitosasaplicacionesaprincipiosdelos90enterapiaspsicológicasydegestióndeldolorconresultadossatisfactorios,laproliferacióndeaplicacionesyestudiossobremindfulnessescreciente.
APLICACIONESMODERNAS
- Terapiasyprotocolosentratamientospsicológicos.(estrés,depresión,adicciones…)- Aplicaciónenprocesosdolorososydeduelo.Hospitales.- Mejoradelaconcentraciónycreatividadenplantillasdetrabajoenempresas.- Aplicaciónenlaeducaciónyaprendizaje.- Mindfoodness,entrastornosdealimentaciónycomidaconscientecomoactividad
lúdicaenrestaurantes.- Decoración,tendenciaespacios,materialesycolores.- Aplicacionesparalaprácticadesexoconsciente.- Aplicacionesparamóviles- Libros,páginaswebymaterialaudiovisual.
ELTRABAJOENLASAULAS
Elmindfulnessnoesuninventonuevo.Noesunaconscienciaquetengasqueconstruirteniconstruírselaatusalumnas/os.Todosnacemosconella,dehecho,losniñossonmuchomásmindfulnessquelosadultos.Enlasescuelasrepetimosmilvecesalos/lasalumnos/asqueprestenatención,peroenocasionessenosolvidaenseñarlescómo.Silos/lasmáspequeños/asdelacasaentrenansuformafísicaenelcolegioconclasesdegimnasiaodeportes,¿porquénoejercitarelcerebroconsesionesdemindfulness?
Enmuchoscolegiossecomienzanaintegrarprácticasdemindfulnessyactividadesdeautoconocimiento,graciasalaugedelaprendizajeemocionalylanecesidaddedotaralalumnadodeherramientaspara“aprenderaaprender”.
Noobstante,eltrabajoconlasemocionesrequiereunautoconocimiento,parareconocereidentificarlasenelcuerpo,sensacionesymente.Porellocadavezsevareconociendola
necesidaddelasprácticasdemindfulness,adaptándolasacadaedadconelfindecrearunhábitoduradero.
Porotrolado,elaprendizajerequiereatenciónyconcentraciónyelmomentoactualponeanteelalumnado(nativosdigitales)unexcesodeestímulosconlasnuevastecnologías.
Estassonalgunasdelasprácticashabitualesseaplicanenelmundoeducativo:
- EjerciciosdellibrodeElineSnel,“Tranquilosyatentoscomounarana”,quedisponede
actividadesmeditativasydevisualización.- Rinconesdelacalmaoderegulaciónemocional,enlosquepoderencontrarun
momentodeconexiónconunomismo.Esdeusoindividualypuntualyfacilitaelhábitodepararyreconectarseenelaula.
- Tarrosdelacalma.Sonunametáforadelaagitacióndenuestramente,puedefabricarseenclaseasignandocolordiferentedepurpurinaapensamiento,emociónoconductaimpulsiva.Vercomoseposalapurpurina,equivaleaobservarcómosecalmanuestramentealpararahacerlo.
- Ejerciciosderespiraciónconjuegos,cancionesypelucheenelestómagoparaobservarmovimientoscorporalesenlarespiración.
- Rinconesdeestimulaciónmultisensorial,ojuegosyjuguetesqueestimulenlossentidosconatenciónplena,comolossaquitosotarrosdearomas.
- Cursosdeformaciónadocentesenlaprácticademindfulness.- Cajasdelacalma.Secomercializancajasconmandalas,pelotasparaelestrés,ydemás
objetos.Sonindividuales.- Eljuguetemindful“topexperience”,conprácticaslúdicasadaptadasparaniñasy
niños.- VideosdeYoutubeconmeditacionesinfantiles.- Mandalasimprimibles.- Ejerciciosdeyogaoestiramientosdiariosenelaula.- Consejosdeaulayreflexionessobreelclimaemocionaldelgrupo.- Actividadescooperativasconunafinalidaddeautoconocimiento,empatíayconexión
delgrupo.- Lacampanadelapresenciaqueavisadeunmomentodepausayrespiraciónenla
jornadaescolar.
Lasprácticasdemindfulquesedesarrollanconniñasyniñospequeñossondistintasalasrealizadasconadolescentesyadultos.Lastécnicashandetenerunasecuencialógicayadaptarsealaedadylashabilidadesdenuestroalumnado,dadoquesupensamientoesmáspuntual.
Debemosplantearlesideasclarasysencillas,sinolvidareljuegoylaimaginaciónparadespertarlacreatividadqueniñosyniñasguardanensuinterior.Porellohandeseractividadescortasyajustadasalosdistintosgradosdemadurezqueencontremosenlasaulasdeinfantilyprimaria.
Paraprofundizarunpocoenello,revisemosalgunosdatossobrelaneuroplasticidadyelcerebroinfantil.
ELCEREBROINFANTILYLANEUROPLASTICIDAD
- Anteunaprendizajenuevo,unnúmeromásomenosnumerosodeneuronasvecinasseconectanentresíatravésdelassinapsis,creandoredescerebralesdondequedaguardadalainformación.Larepeticióndeeseaprendizaje,refuerzayconsolidaesavíaneuronal,quepasaaformarpartedelamemoriaalargoplazo.
- Laneuroplasticidaddebetenerseencuentaalahoradeeducar.Elreciénnacidonaceconcasilatotalidaddecélulasensucerebro,peroconpocasinterconexiones.Enlosprimeros6añosdevida,seproduceunaimportanteformaciónderedesneuronalescontodalainformaciónnuevaqueelniñovaadquiriendo.Enestafase,elcerebroescomouna“esponja”,loabsorbetodo,sobretodoatravésdelaimitación.El“cableadoneuronal”delniñoseorganizaimitandolaconducta,laactitud,losgestos,eltono,laspalabrasdeladultoydetodoloqueentraatravésdesussentidos(programasdetelevisión,dibujosanimados,charlasentreadultos...).Todoeducador(profesor,padre,pediatra…)debesabersearquitectodelcerebrodelosniñosydebeconocersugranvulnerabilidadantelosestímulosexternos.
- Laneuroplasticidadestáenlabasedenuestraformadecomportarnos.Lasredesneuronalesconsolidadasdanlugaraconductasautomáticasquerealizamosdeformarápidaeinconsciente,sinpensaroprestarmuchaatención.Unejemplopuedeserllevaruncoche.Alprincipiosetratadeactoslentosquerequierenmuchaatenciónpornuestraparte(seestáncreandolasnuevasredesneuronales).Conlapráctica,alfinalconducimosdeformaautomática(eslafasedeconsolidacióndeesoscircuitos).Lomismopasasieducamosusandodeformarecurrentelosgritos,lasdescalificaciones(“erestorpe”,“erestonta”),laviolenciaverbalofísica…Estoscomportamientos,queseaprendenporimitación,danlugar,enelcerebrodelniño,aredesneuronalesdecómoactuar.Siserefuerzaesteaprendizaje,porrepeticióndelestímulo,seconvertiráenlaformadecomportarsehabitualdelniño.
- Laneuroplasticidadeslabaseparaelcambiodehábitosinadecuados.Enprimerlugar,esnecesarioserconscientedelaexistenciadeunpatróndeconductadisruptivo(producesufrimientoalotrooaunomismo).Esimportanteconocerquéestímulossonlosquedanlugaralaactivacióndeesaredneuronalinadecuada,paraasíevitarlos.Siunarednoseusa,vapocoapocoperdiendolasconexionesentrelasneuronasquelaintegran,hastacasidesaparecer.
LosestudiosdelaeminenteneurocientíficaSaraLazar,delosquesehanhechoecoprestigiosaspublicacionescientíficasamericanas,muestranquelaprácticacontinuadadelmindfulnesstransformalaamígdala,einclusollegaaprovocarquesevuelvamáspequeña.Estaregióndelcerebro,ademásdeestarinvolucradaenlasrespuestasfisiológicasderivadasdelmiedoyladeteccióndepeligros,espartedelcerebroemocionalyparticipaenlarespuestadeluchaohuida(sistemanerviososimpático),elmecanismoporelcualnuestrocuerpoliberahormonasdelestrés.Estoesespecialmenterelevanteporqueunaamígdalacalmadapermite
quelasfuncionescerebralessuperioresaumenten(cortezapre-frontaloneocórtex)mientrasquelasrespuestasautomáticasdeloscerebroslímbicoyreticularsonreguladas.Esdecir,laprácticadelaatenciónplenafavorecerespuestasmásreflexivas–loquellamamosclaridadmental-einhiberespuestascerebralesarcaicasNEUROPLASTICIDADYATENCIÓNLaatenciónconstituyeunodelosfactorescríticosenelprocesodeaprendizaje.Resultaunmecanismoimprescindibleporquelacapacidaddenuestrocerebroparaprocesarlainformaciónsensorialentranteeslimitada.
-Lasprácticasdemindfulnessmejoranlamotivacióndelalumnadoparaaprender,incrementasushabilidadesyprocesoscognitivos.-Permiteestarmáspresentesenelaquíyahora,siendoconscientesdelospensamientos,emocionesysensaciones,tantoagradablescomodesagradables.-Aumentalaescuchaactivaypresenteentreellos.Losniñosestánmásconectadosconellosmismosy,portanto,tambiénconlosdemás.-Aumentalaempatía.-Desarrollasuconscienciasobrelasaludydelcuidadodesucuerpo.-Obtienenmayorequilibrioemocionalypsicológico.-Tambiénmejoraelclimasocialdelaulaydisminuyelaviolenciadeloscentroseducativos
CUIDANDOALCUIDADOR
Esimposibletransmitiraotrapersonalasabiduríaylaintuición.Lasemillayaestáahí.Elbuenmaestroesquiénsabellegaraesasemillaypermitirquedespierte,crezcaysedesarrolle.Laprácticademindfulnessnosaportapaz,comprensión,compasiónyautoconocimientoyestosupone“felicidadenreserva”paralosacontecimientosvitales.“Lametáforadelmensajeroemocional”Lasemocionessonmensajesquenuestroorganismonosmandaconunaintenciónconstructiva,nolohaceparadañarnos,sinoporqueestosmensajespuedensernosdeayuda.Tenemosunacompañíalogísticaentodaregla,similaralascompañíasdemensajeríadeverdad.Tenemosunchico,elmensajero,alquelehanordenadoclaramente:“Tienesqueentregarestemensaje,sinolohacestedespediremos”¿porqué?Porquepuedeestarlavidadelapersonadestinatariaenjuego.Tuorganismonosabesiteestáspeleandocontujefeoconunleón,porquetemandaelmiedocuandocreequepuedeserútilolaagresividadcuandocreequepuedesernecesaria.Porquetuorganismocreequeestotepuedeayudarenesemomento.
Enresumen,elmensajerotieneunamotivaciónbastantealtaparaquenosotrosrecibamosesemensaje.Alprincipioelmensajerovieneconunasonrisayunpaqueteconunenvoltoriocolorrojo…quesignifica“emocióndesagradable”.Alverlovenirporlaventanadecimos:“¡vaya!Conladecosasquehedehacerenlapartedearriba…yaleabrirémástarde.”Alnoabrirle,elmensajero,queseestájugandoelpuesto,alprincipiosolollama,perosiseguimossinquererabrirle,aporrearálapuertaylasemocionesdesagradablesseráncadavezmásintensas,hastautilizarátécnicasdeguerrilla(gaseslacrimógenos,taladradora…)Estosonlascosasquevamosasentirfísicamente…esedolordeestómago,esacontractura…dedóndevienen…yasabes,delmensajero.Enresumen,estemensajeropuedeestarmuycontentoytenerunabuenarelaciónconnosotrosounarelaciónterrible.Cuandomejorsealarelación,mássuavesseránlasemociones.Esoesgraciasaquecuandollegaelmensajero,essiemprebienvenido.Elmensajero,notepidequehagasloquedicelaemoción(Habitualmentepensamos:“siabroalaagresividad,acabaréhaciendocosasdelasquemearrepienta…”).Peronofuncionaasí.Loimportanteesquerecojasyabraselpaqueteyobservesyentiendasloquedice,aunqueluegotúdecidasactuardeformadiferente.Loimportanteesrecogerloyentenderlo.Loqueenfadaalmensajeroesquetúaparqueselpaquete.Poresoestanimportanteidentificaryponernombrealasemociones,porqueentonceselmensajeroyasepuedeirtranquilo.Yadejadepresionar,yesoimplicaquelaemociónempieceadisolverse.
Nuestroalumnadoimitanuestrasconductasyrecibelaenergíaquetraemosalaula,porellocuantomejornosllevemosconelmensajeroemocional,mássencillaresultarálaaplicacióndelmindfulnessenclase.
Detodoloqueenseñamosenlasescuelas,lapresenciaatentaesunadelasmásimportantes,yennuestracomprensibleprisaporexplicarelcurrículoesunadelasmásignoradas.Además,sabemosqueelvínculomásprofundoenunaulacorrespondeadosnecesidadeshumanasfundamentales:elamorylacomprensión.Esteamorincondicionalycompasiónsurgenaturalmentecuandosepracticacomprometidamenteelmindfulnessyaquealcultivarlaconsciencianostransformamosyconellonuestroentorno.Laenergíapacíficaqueaportaestaherramientaacabaimpregnándolotodoycreandoconexiónenlosintegrantesdecualquiergrupo.
Estossonalgunosconsejosprácticosparafacilitaroslaintegracióndelaprácticademindfulness:
-Conectaconlanaturaleza
-Muevetucuerpo
-Medita
-Dedicatiempoatusverdaderosamigos.
-Trátateconrespeto.“Hazte”feliz
-Practicaelperdónylafortalezadelagratitud
-Ponteunaalarmavariasvecesaldíapararecordarserpresente
-Eligehablartebien
-Seconscientedetusemociones,yacéptalas
-Comedemaneraconsciente,respiraconsciente,sexoconsciente…
-Explora,ábretealmundo,hazcosasnuevasyenfréntateatusmiedos
-Practicaelmaravillosoartedehacerunasolacosaalavez,prestandoatenciónatuestadocorporal,emocionalymental.
Sitienescompañerosycompañerasdetrabajoqueseinteresenporintegrarelmindfulness,podéispracticarunosminutosderespiraciónatentacadamañanaantesdecomenzarlajornada.
Propontecrearunaulamindful(entulugardetrabajo)dondehayaunaculturadeseguridadyrespetoentretodos,enlaquesepractiquelasinceridad,quepanlossentimientos,inquietudesyfrustracionesdecualquierintegrante.
LACLAVEDELÉXITOENLAINCORPORACIÓNDELMINDFULNESSENLASAULAS
Unadelasclavesesentenderlastécnicasysufinalidadparapoderexplicarytransmitirlafinalidaddelasactividades,aunquesiempreimperaladiversiónensupráctica.
Seguirunasecuencialógicadeejercicios(noesrecomendablelameditaciónyvisualizaciónsielgrupoestáalteradoonervioso,necesitamosjugarconalgunatécnicaderelajaciónprevia).
Paraellovamosadefinirlafinalidaddecadagrupodetécnicas,siguiendolosjuegos“mindfulkidsexperience”.Trascadajuegoesimportanteinvitaracompartiraniñosyniñas(quelodeseen)lassensacionesquehanpercibidoconeljuego.
LARESPIRACIÓNElcontroldelarespiraciónesunodelosmediosmáseficacesparaintervenirennuestroestadocorporalyfisiológico.Larespiraciónconectalamenteyelcuerpo.Losejerciciosderespiraciónnospuedenayudararelajarnos,controlarlaansiedad,elinsomnio…Inclusosonpositivosparamejorarnuestraatenciónyreducirlospensamientosnegativos.
Esimportantefamiliarizarlesconlaatenciónalarespiraciónconjuegosdesdeelprimermomentodelapráctica.LAIN-CORPORACIONPOSTURASDEYOGAElmindfulnessnosenseñaaconocernuestrassensacionescorporales,lasposturasdeyogaacompañanalmovimientoylarespiración.Esmuyimportantehabitarelcuerpo,conocerlo,controlarloyequilibrarlo.Laformaenquesostienestucuerpoinfluyeengranmedidaenlamaneraenqueexperimentaslossentimientos.Cuandoestásdeprimido,tupechoseencoge,tushombrosdescienden,noestáserguido,ytubarbillatiendeabajarhaciaelpecho.Elflujodeturespiracióneslimitadoytucuerpoytucerebronofuncionandemaneraefectiva.Cuandotuposturaesasí,esprácticamenteimposibleestardeotromodosinodeprimido,ycuandoestásdeprimido,desanimado,sinesperanzas,esmuydifícilsentirtebiencontigomismo.Porelcontrario,cuandomantieneselcuerpoerguido(perorelajado),conlapartesuperiorestiradaylacabezaalta,esmásfácilsentirtebiencontigomismo.Esmásfácilsentirsefuerte,seguroycapaz,ydehechoesdifícilquemanteniendoelcuerpodeestamaneranotesientasseguro.Larespiraciónaquífluyelibrementeyelcuerpoparecevivirconenergía.LaprácticadeltrabajoposturaldeYogapuedetenerunefectomuypositivoenlossentimientos,enparteporlosmotivosseñalados.
LARELAJACIÓN
Laniña/elniñodebeinteriorizarquecuandoestánervioso,cuandotienemiedoosimplementeestáenojado,partedesusmúsculosestántensosytodoélestáactivado.Reconocerestassensacioneseselprimerpasoparaponerenmarchalasestrategiastrabajadasderelajaciónytratardetomarcadauno/aelcontroldelasituación.
Laimportanciadelastécnicasderelajaciónnoresideenellasmismas,sinoenlaaplicaciónquesehagadeellas.Nosonfinesensímismas,sinomediosparaalcanzarunaseriedeobjetivos.Elobjetivofundamentalesdotaralindividuodelahabilidadparahacerfrentealassituacionescotidianasqueleestánproduciendotensiónoansiedad.
Larelajaciónpormovimientosrepetitivosdetensión-distensión
Larelajaciónpormovimientosopuestos.
LAMEDITACIÓN
- Enseñarameditara losniños,esunaopciónqueyaempiezana tomarsemuyen serioenmuchoscolegiosysontambiénmuchaslasfamiliasquevenenestastécnicas,laposibilidaddeentablartambiénunanuevarelaciónconsushijos/as.- Estamos hablando de un camino hacia la serenidad, el humanismo, la cooperación y elbienestar.-Enseñarameditaralosniñosconlastécnicasdemindfulnessodeatenciónplena,esmostrarleselcaminoparaunamejorexpresióndesusemociones,esprocurarlesunaherramientaconlaqueestarmásatentoensusrelacionesconellosmismosyconlosdemásyes,también,empezaraenseñarlesquelaverdaderafelicidadquevanaencontrarenestavidaestáensuinterior,loquelesharámásfuertes,libres,serenosycomprometidosconsussemejantesysuentorno.
LOSMASAJES
-Elmasajeayudaadisminuirelestrésenlosniños,mejorarsusistemainmunológico,mantenerunestadodeánimooptimista,ayudarlosadormirmejor;ademásdecrearunaconexiónmásprofundaydeseguridadconquienledaelmasaje.-Elcontactofísicoesprimordialenlosprimerosañosdevida,eimportantedurantetodalavida.Creaunaconexiónentrelos/lasparticipantes.
MANDALAS-Esunatécnicaderelajaciónoriental.-Pintarunoteayudaráaconectartecontu“yointerior”,asacararelucirtuladomáscreativo,disminuirlaspulsacionesdetucorazónylapresiónarterial.Setratadehacerunviajehacialomásprofundodetuser,aprovecharparanopensarennadamásqueeneldibujo,enlasformasyenloscolores.-Ayudanameditardeformaactiva.-Esunaactividadrelajantequeayudaarecuperarlacalmainternaylatranquilidad.-Desarrollanlapaciencia.-Despiertanlossentidosylaintuición.-Ayudanalacoordinación,laexpresiónyeldesarrollomental.-Potencianlaconcentraciónyelautocontrol.-Esunabuenaactividadparacualquieraquenecesiteunpocodecalma,paraquienquierapasarunratoconsigomismoydivertirsecreando.-Esrecomendableparaniñospequeños,yaqueademásayudaacoordinaryconocelavista,lamanoyloscolores
TÉCNICASYHERRAMIENTAS
Sepuedepracticarencualquiermomentodeldía,setengaonoprogramado,solohacefaltabuscarunlugartranquiloycómodo,puedehabilitarseydecorarseelespacioentretodos.Aunquealprincipioparezcaunatareacomplicadaypesada,conlaprácticaestastécnicasseránuncómodorefugiointeriordondevolverenmuchosmomentos.
Noincorporeselmindfulnessporquetelodiganadie,niporqueseaunamoda,simplementepruébaloentimisma/o,luegocomprobaráscomosetransformaesalabordeenseñanzaconlaincorporaciónenelaula.Comprobarássusbeneficios.
Unaparteprimordialdelaadquisicióndeestastécnicaseslainfluenciaquepuedentenerenlasfamiliasdelalumnado.Porello,siemprequeteseaposible,esinteresantecomentarapadresymadresquéeselmindfuness,susbeneficiosylaposibilidaddequeparticipenenalgunasesión.
EnestaeradeCONEXIÓNCIBERNÉTICAparadójicamente,estamosmásdesconectadosquenunca,desconectadosdenosotros/asynuestroinstinto,denuestroscuerpos,denuestroentornoreal,delasrelacionessocialesverdaderas.
Portodoello,hoytocarecalcarcosas“aparentementeobvias”cosascomoquelainfanciaestiempodejugar,dedisfrutarelmovimiento,delairefresco,delasamistadesylafamilia.estiempodedesconectaraconcienciaparapoderconectar.
Enlasiguientebibliografíapuedesencontraractividades,consejosyjuegosdemindfulness.
BIBLIOGRAFIA
-“Confianza,50ejerciciosmindfulnessyderelajación”.Dra.ArleneUnger.
-“Creciendoconmindfulness,encasayenlaescuela”.MarilóGascó.
-“Elniñoatento”.SusanKaiserGreenland.
-“Mindfulnessparapadresehijos”.WillardCristongs.
-“Plantandosemillas,laprácticadelmindfulnessconlosniños”.ThichNhatHanh.
-“Burbujasdepaz”.SilviaComas.
-“Elcerebrodelniño”.D.Siegel.
-“Atentosycontentos”.RamiroCalle
-“Educaciónmindfulness,elcultivodelaconscienciaylaatenciónparaprofesoresyalumnos.”DanielJ.Rechtschaffen.
-“Tranquiloyatentocomounarana”.SnelEline
-“Sonrie”.YurikoUsami
-“Descubrirelpensamientodelosniños”.J.Delval
-“Mindfulnessparaenseñaryaprender”.SukiShet
-“Mindfulnessparaniños”.PalomaSanz
-“Educarparaser,vivenciasdeunaescuela.”RebecaWild
-“Laauténticafelicidad”Seligman
-“Esemocionantesaberemocionarse”.RobertoAguado
-“Saldetumente,entraentuvida”Hayes
-“Lasabiduriadelcorazón”Kornfield
-“Vivirconplenitudlascrisis”,JhonKabat-Zinn
-“Mindfulness,guíaprácticaparaencontrarlapazenunmundofrenético”M.Williams
-“Elmanualdemindfulness”GoldsteinySahl
-“Aprenderapracticarmindfulness”VicenteSimón
-“Lacienciadelacompasión”JavierGarcíaCampayo
-“Mindfulnessyciencia”AusiasCebolla
-“Mindfulnessycompasión,lanuevarevolución”JavierGarciaCampayoyMarceloDemarzo
-“Túnoerestudolor”VidyamalaBurch
-“Mindfulnessyalimentación”SusanAlbers
-“Comeratentos”JanChazerBays
-“Saborear”ThichNhatHanh
-“Mindfuleating,elsabordelaatención”GarcíaCampayo
-“Elpoderdelahora”E.Tolle
Enestalistahaymuchoslibros,notodosdeeducación,peroalgunosdeellosfascinantes,siteinteresaeltema,nodudesenleeraquellibroqueteelijaati.
Sinecesitascontactarconmigohazloendespiertamindfulness.comallíhayvideosdeltaller.
ANEXO.
CuestionarioMAASdeAtenciónPlenadisposicional.
CUESTIONARIO1.Avecesestoyexperimentandounaemociónynosoyconscientedeellohastaalgomástarde.(123456)2.Rompooderramocosaspordescuido,pornoprestaratenciónoporestarpensandoenalgodistinto.(123456)3.Encuentrodifícilpermanecercentradoenloqueestápasandoenelpresente.(123456)4.Tiendoacaminarrápidoparallegaralossitiosynoprestoatenciónaloqueexperimentoalolargodelcamino.(123456)5.Tiendoanodarmecuentadeemocionesdetensiónfísicaoincomodidadhastaquerealmentereclamanmiatención.(123456)
6.Meolvidoelnombredelapersonatanprontocomomelodicenlaprimeravez.(123456)7.Avecesparececomosiestuvieramoviéndomeen“automático”sinmuchaconcienciadeloqueestoyhaciendo.(123456)8.Hagolasactividadesconprisasysinestarrealmenteatentoaellas.(123456)9.Mecentrotantoenelobjetivoquequierolograrquepierdocontactoconloqueestoyhaciendoahoraparaalcanzarlo.(123456)10.Hagotrabajosotareasautomáticamente,sinserconscientedeloqueestoyhaciendo.(123456)11.Meencuentroescuchandoalaspersonascon“unaoreja”,haciendoopensandoalgodistintoalmismotiempo.(123456)12.Conduzcoelcochealossitiosen“pilotoautomático”yluegomepreguntoporquéfuiallí.(123456)13.Mesientoconstantementepreocupadoconelpasadooconelfuturo.(123456)14.Avecesmeencuentrohaciendocosassinprestaratención.(123456)15.Tiendoa“picar”sinserconscientedeloqueestoycomiendo.(123456)Sólotienesquecalcularlamediadelaspuntuacionesdelas15preguntas.Laspuntuacionesmásbajasreflejanmenoresnivelesdemindfulnessdisposicional(yqueporciertoestárelacionadosconaltosnivelesdeestrés,ansiedad,depresiónuotrosproblemaspsicológicos)ylasmásaltasreflejanaltosnivelesdemindfulness.
