Taller de Mindfulness para Organizaciones UIMP 2017_Rafael Cobo
144
1 INTELIGENCIA EMOCIONAL Y MINDFULNESS PARA LAS ORGANIZACIONES DEL SIGLO XXI Montserrat Grañeras y Rafael Cobo SANTANDER 2017 “No puedes parar las olas pero puedes aprender a hacer surf” Jon Kabat Zinn
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1
INTELIGENCIA EMOCIONAL Y MINDFULNESS
PARA LAS ORGANIZACIONES DEL SIGLO XXI
Montserrat Grañeras y Rafael Cobo
SANTANDER 2017
“No puedes parar las olas pero puedes aprender a hacer surf” Jon Kabat Zinn
59% estrés (1)
Entornos externos VUCA
•Volatile•Uncertain•Complex•Ambiguous
2Fuente: (1) INE 2015
Entornos internos PAID
•Pressured•Always on• Information overload•Distracted
Sólo un 25%de potencial creativo activado (2)
3
Fuen
te: A
do
be
Stat
eo
f C
reat
ive
Surv
ey-2
01
2
Lo que está emergiendo
4
5
Mente y emociones
Energía y cuerpo
Interrelaciones
El reto: menejar un circo de tres pistas
¿Con qué contamos?
6
Clarificar Desarrollar
Equilibrar
Conseguir
Activar neuronas
información mental
Foco
Actitud funcional hacia el otro
Sensación de separación del mundo
Oscila del pasado al futuro
Integrar, cultivar
Conectar neuronas
Abierta a la experiencia
Disfrute, juego
Actitud abierta
Sensación de conexión con el mundo
Dirigido al aquí y ahora
Izquierdo-Hacer Derecho-Ser
Nuevas herramientas desde otro paradigma
Volatile
Uncertain
Complex
Ambiguous
Pressured
Always on
Information overloaded
Distracted
Para abordar el
estrés
que genera la realidad
VUCA
Para activar el
potencial humano
que convive con la
realidad PAID
Para facilitar el
desarrollo de una
cultura y sistemas más
Ágiles y eficientes
Teal
Agile
Sustainable
B-Corp
7
DIA 31, LUNES
DIA 1, MARTES
DIA 2, MIERC.
DIA 3, JUEVES
DIA 4, VIERNES
ACERÁNDONOS A LA INTELIGENCIA EMOCIONAL ACERCÁNDONOS AL MINDFULNESS
LAS EMOCIONES Y EL ESTRÉS MINDFULNESS: EL ESTRÉS Y LA CONEXIÓN CUERPO-MENTE
AUTOCONOCIMIENTO, AUTOCONTROL MINDFULNESS DE LA MENTE Y LAS EMOCIONES
AUTOMOTIVACIÓN, EMPATÍA Y HABILIDADES SOCIALES LIDERAZGO MINDFUL E INNOVACIÓN CONSCIENTE
MI COSECHA.
Sesión 2ª (tarde). Acercándonos al Mindfulness
Día 1
9
DIA 31, LUNES
DIA 1, MARTES
DIA 2, MIERC.
DIA 3, JUEVES
DIA 4, VIERNES
ACERÁNDONOS A LA INTELIGENCIA EMOCIONAL ACERCÁNDONOS AL MINDFULNESS
LAS EMOCIONES Y EL ESTRÉS MINDFULNESS: EL ESTRÉS Y LA CONEXIÓN CUERPO-MENTE
AUTOCONOCIMIENTO, AUTOCONTROL MINDFULNESS DE LA MENTE Y LAS EMOCIONES
AUTOMOTIVACIÓN, EMPATÍA Y HABILIDADES SOCIALES LIDERAZGO MINDFUL E INNOVACIÓN CONSCIENTE
MI COSECHA.
Mañana
Sesión 1ª:
• Presentación del curso
Sesión 2ª:
• Acercándonos a la Inteligencia Emocional en su dimensión individual. La inteligencia emocional: debate y definición. Gardner y las inteligencias múltiples. Inteligencia/razón vs. Emoción. Análisis DAFO personal/emocional.
• Dimensiones de la inteligencia emocional: autoconocimiento; autocontrol; automotivación; empatía; Habilidades sociales
Tarde
Sesión 3ª:
• Acercándonos al mindfulness y al liderazgo y organización mindful.
• El “Business case” del Mindfulness en sus dimensiones individual y colectiva: competencias requeridas.
DIA 31 DE JULIO, LUNES
11
DÍA 1
12
ExperimentandoEn silencio, sentados con la espalda recta y pies apoyados en el suelo, sin hacer nada
3 minutos.
13
Nos cuesta estar aquí
¿Sabes qué % de
tiempo se distrae tu
mente?
14
El 47% de tu tiempo *
* K
ings
wo
rth
& G
ilber
t-R
evis
ta S
cien
ce2
01
0
15
¿Qué % de decisiones
tomas conscientemente?
16
El 5% El 95% de las
decisiones se toman
inconscientemente *
*Bar
ghan
d C
har
tran
d-A
mer
ican
Psi
colo
gyst
19
99
17
¿Qué está detrás de muchas
de tus reacciones
emocionales?
18
Memorias inconscientes, errores
de percepción, y el
funcionamiento de nuestros
"cerebros primitivos"...
19
Del entorno a los resultados
Mente
Opciones
Acciones
Resultados
El 95% del tiempo la mente en “piloto
automático” (1)
El 47% del tiempo nuestra mente está
con ruido mental, en el pasado o el
futuro (2)
59% de los profesionales sufre estrés
y reacciones emocionales
inconscientes (3)
70% de los nuevos proyectos de
transformación fracasan (4)
Entorno VUCA,
realidad personal PAID
(1)Bargh and Chartrand-American Psicologyst 1999; (2) Kingsworth & Gilbert- Revista Science 2010; (3) 2013 Global Workforce Study,- Towers Watson (4) McKinsey; 20
¿Qué te llama la atención de lo que está emergiendo
que sea un punto de palanca sobre nuestro equilibrio
personal-organizativo?Diálogo en grupos
21
Lo que emerge
22
…y lo que reacciona
A medida que la humanidad evoluciona, emergen nuevas formas organizativas
Fuente: Reinventando las organizaciones.Frederic Laloux
23
¿Y cómo es el liderazgo?
Experto 45%
Ágil-consciente 10%
Conseguidor 35%
Fuente: Leadership agility. Bill Joiner y Stephen Josephs24
Capacidades del lider ágil
Sentido de
propósito
Empatía
Estilo de poder
Autoconocimiento
Motivación
para el
desarrollo
Atención
conectora
Juicio
´reflexivo
Atención a la
situación
Agilidad para comprender el contexto
Agilidad creativa
Agilidad con los
stakeholders
Agilidad de
AutoliderazgoNivel de
atención e
intención
Fuen
te: L
ead
ersh
ipag
ility
. Bill
Jo
iner
y St
eph
en J
ose
ph
s
25
¿Qué tienen en común?
el estudio de los líderes ágiles demuestra que el 50%-
85% cuenta con prácticas personales de entrenamiento
mentalFuente: leadership agility-Bill Joiner & Stephen Josephs. Jossey Bass 2007
26
¿Qué es mindfulness?
Estar intencionadamente en el momento presente,
con atención interna y externa, y una determinada actitud
Fuente:Jon Kabatt Zinn27
28
Intención Atención
Actitud
Elementos
Fuente: Modelo IAA de Shapiro et al.
• No enjuiciarse
• Ser amable consigo
• Mente de principiante
• No expectativa de resultado
• Compasión
• Aceptación
• Coraje
• Disfrute
• Enfocada• Abierta
¿Cómo contemplamos el mindfulness?
un estado de Ser
(mindful)
29
una práctica formal e
informal:
neuroplasticidad
una herramienta
(y una competencia)
para cultivar la
inteligencia emocional
y el liderazgo ágil
Mindfulness como herramienta para la inteligencia emocional
• Atención abierta: reconocer nuestras sensaciones, emociones, pensamientos
• Foco• Reactividad
emocional
• Reconocer nuestras motivaciones y valores
•Compasión
• Resonancia• Escucha atenta• Voz auténtica
Inteligencia Emocional
Auto conocimiento
Auto control
Auto motivación
Empatía
Habilidades sociales
Mindfulness como estado de Ser
Liderazgo
Salud
Felicidad
Agilidad
Ética
Compasión
Potencialidades
Organización
Neurociencia
PsicologíaTradiciones
meditativas“Entre el estímulo y la respuesta hay un espacio. En ese espacio reside nuestra libertad y nuestra capacidad de escoger una respuesta. Y en nuestra respuesta reside nuestro crecimiento y nuestra felicidad”.
Viktor Frankl.
Fundamentos
32
Libertad, plenitude Insight.
Efectos medibles
33
1 Córtex prefrontal más activo
2 Amígdala más pequeña
3 Mayor activación del hipocampo
4 Córtex más rugoso y más materia gris
4
1
22
3
5
5 Ondas alfa: acceso al subconsciente
Efectos medibles (II)
34
Fuente: How does mindfulness meditation work? Proposing mechanisms of action from a conceptual and neural perspective. Article Perspectives on Psychological Science-Nov 2011
Mecanismo Activación Descubrimientos experimentales Área cerebral
1. Regulación del foco/
atención; calma y claridad
mental
Sostener la atención en un objeto
determinado (i.e.: respiración);
cuando nos distraemos volvemos la
atención al mismo.
Mejora del desempeño (Attention
Network Test), orientación, alerta,
disminución del déficit de atención
Córtex cingular anterior
2. Atención corporal Foco en experiencias sensoriales de
respiración, emociones, estrés
mejora en el cuestionario "Five facet
questionnaire"; auto-reporte de
consciencia corporal mejorada
Insula, zona de unión
temporal-parietal
3. Regulación de emociones:
re-evaluación
Aproximar las reacciones emocionales
de forma diferente: sin juicio y con
aceptación
Mejoras en re-evaluación positiva
(Cognitive Emotion Regulation
Questionnaire)
Córtex prefrontal dorsal
4. Regulación de emociones:
exposición, extinción y
reconsolidación
Exponerse a lo que esté presente en el
campo de atención: permitirse ser
afectado por ello, frenando la
reactividad interna
Incrementos en no reactividad a
experiencizas internas (Five Facet
Mindfulness Questionnaire)
Hipocampo, amígdala
5. Cambio en la perspectiva
del Yo.
Desidentificación con roles estáticos y
el ego
Auto-reportados cambios en auto-
identificación (Tennessee Self
Concept Scale, Temperament and
Character Inventory)
Córtex cingular posterior,
insula, unión temporal-
parietal, PFC medial
Más cercano a nuestra cultura de lo que pensamos …
Marco Aurelio (Meditaciones):
“Recuerda que cada uno sólo vive el presente, el instante fugaz.
Lo restante, o se ha vivido o es incierto”
35
¿Qué hacemos cuando somos Mindful? (Ser)
Llevamos
nuestra
atención al
presente
Observamos:
sensaciones,
emociones,
pensamientos
Dejamos ir
el juicio
Disfrutamos
la conciencia
de ser
36
37
¿Qué hacemos cuando entrenamos el estado mindfulness?
Fuente: Modelo IAA de Shapiro et al.
Relajamos el
cuerpo
enfocamos
la mente
(ej: respiración)
quitando ruido
mental
abrimos la
atención
atendemos a
lo que emerge
y dejamos ir
38
¿Cuál es la palanca?
“Entre el estímulo y la respuesta hay un espacio. En ese espacio reside nuestra libertad y nuestra capacidad de escoger una respuesta. Y en nuestra respuesta reside nuestro crecimiento y nuestra felicidad”. Viktor Frankl.
espacio mental
Ingrediente para el éxito
Phil Jackson, el entrenador más laureado en
la NBA: 11 Anillos con Chicago Bulls y LA
LakersEn 1993 ficha a George Mumford
Estar en la zona: el publico
se silencia…y no dudas
“Siente el espacio entre
tus respiraciones
como el punto en calma
en el que anclarte al
presente, en el que el
ruido mental y
ambiental no interfiere”.
39
Expansión
1979
Dr. Jon Kabat-Zinn
desarrolla en EEUU el
programa MBSR
(Mindfulness Based
Stress Reduction).
Demuestra su efec-
tividad en reducir el
estrés un 35%.
Medicina
1993
Phil Jackson, entrena-
dor de los Chicago
Bulls, contrata a
George Mumford,
formado en MF con
Kabat Zinn. Inician un
ciclo que les dará 11
Anillos de la NBA.
Deporte
2006
Janice Marturano,
Senior VP en General
Mills, inicia formación
a sus ejecutivos.
Funda el Institute for
Mindful Leadership.
En 2007 Google inicia
su curso Search
Inside Yourself.
Empresa
1992
Desarrollo en UK de la
Terapia Cognitiva
basada en
Mindfulness (MBCT).
Reducción de la
depresión en un 50%.
Apoyo oficial del NHS
en 2004.
Terapia
2000
Publicación del primer
metaanálisis de
Mindfulness en
Educación.
Demuestran mejoras
de foco, atención,
regulación
emocional…
Educación
2013
El World Economic
Forum en Davos
incorpora sesiones en
Mindfulness. Lo cubre
la BBC.
Política
Harvard Business
Review, Forbes..
publican artículos en
Mindful Leadership.
Wisdom 2.0 se inicia
en 2010 y es hoy el
evento “must have”
de la empresa Mindful
Entorno Empresa
…
40
En la empresa
41
Colegios, Hospitales, Instituciones públicas…
42
• Alumnos • Educadores• Padres
Escuela elemental de Oakland (EE.UU
) intervención de 4hrs. en 937 niñosMBCT (Mindfulness Based Cognitive
Therapy): depresión, ansiedad…
MBSR (Mindfulness Based Stress
Reduction): dolor y enfermedad
Abordar la educación, la salud,
el entorno laboral y el sistema
penitenciario en Reino Unido
Trabajo de la semana (I)
Piloto
automático
Ruido
mental y
emocional
Reacciones
emocionales
Reto Herramienta
Atención al
cuerpo y la
respiración
Atención enfocada y
abierta
Atención plena
en acción
Niv
el P
ers
ona
(cuerp
o-
mente
)
Equip
o Realidad VUCA
y PAIDCultura, procesos,
estructuras…
43
Auto
conocim
iento
, auto
contr
ol, a
uto
-motivació
n,
em
patí
a,
habili
dades s
ocia
les
Trabajo de la semana (II)
44
Cuestionario Mindfulness
Completa y comenta con tu compañer@ que te ha sorprendido
45
Ejercicio
Enriquecer nuestros sentidos:
Paseo con foco en un sentido
46
Elige un sentido. Mantén tu atención en él aplicando los principios Mindfulness
¿Y qué sucede con las organizaciones?
47
Las nuevas organizaciones
48
Otr
as f
uen
tes:
Sp
iral
Dyn
amic
s. D
on
Bec
k
¿Desde dónde operan estas nuevas organizaciones?
Propósito y servicio
Autoestima / logro
Pertenencia
Seguridad
Fisiológicos
Hay un trabajo individual:
“domesticación” del Ego.
Se minimiza la necesidad
de control y se produce
una apertura real
Fuente: Reinventando la sorganizaciones.FredericLaloux
49
Hay un modelo estructural:
• Tomar decisiones en la base
• Comunicación abierta
• Asignación orgánica de funciones
• Autoevaluación
¿Desde dónde operan estas nuevas organizaciones Teal?
Para ello hay una capacitación:
• Importancia del equilibrio físico y de los espacios.
• Impulsando el trabajo personal y colectivo de autoconocimiento
• Manejo de la comunicación, conflictos y conversaciones difíciles.
• Fomento de las reuniones eficaces
• Impulsan prácticas para discutir sobre valores y normas básicas
• Se invita a traer nuestra humanidad plena al trabajo…
Fuente: Reinventando la sorganizaciones.FredericLaloux
50
Construyendo un Business Case del Mindfulness en el mundoorganizativo…
“Workplace mindfulness is possible not only for individuals, but within and across teams of
people. This means that mindfulness is a multi-level concept, associated with benefits for
individual employees as well as for the organisation as a whole, and it can be trained
through personal, relational and social practices . When mindfulness becomes a shared
social practice in an organisation, then the organisation as a whole becomes more resilient
and performs more sustainably”.
Beneficios a nivel de:
• Bienestar: salud, felicidad, resiliencia
• Desempeño: foco, seguridad, más creatividad e
innovación, mejor supervisión, mejor toma de
decisiones, mayor capacidad de cambio, mayor
satisfacción de clientes, reducción de malas prácticas,
etc.
• Funcionamiento de equipos: respuesta a retos, apoyo
Fuente: Building the case for MIndfulness in the workplace. The Mindfulness Initiative
51
Implantación multi-nivel
CO
LE
CT
IVA
CULTURA SISTEMAS Y PROCESOS
Agilidad y foco
Reuniones eficaces
Espacios
Acción reflexiva
Auto-organización
Innovación consciente
Salir de pilotos automáticos
Ruido mental y estrés
Autocompasión
Propósito
INTERNA EXTERNA
IND
IVID
UA
L
AUTOCONOCIMIENT
O
AUTOMANEJO
Escucha activa
Compasión /empatía
Presencia y poder personal
Cambio y resiliencia
RELACIÓN
DIM
EN
SIÓ
N
Fuente: Instituto Mindful Leading www.imindful.es
52
Business case
Mente
Opciones
Acciones
Resultados
El 95% del tiempo la mente en
“piloto automático” (1)
El 47% del tiempo nuestra mente
está con ruido mental, en el pasado
o el futuro (2)
59% de los profesionales sufre
estrés y reacciones emocionales
inconscientes (3)
70% de los nuevos proyectos de
transformación fracasan (4)
▲ 17% personas y equipos implicados
en el momento presente(5)
▲ 3.000$/ año productividad 11XROI (6)
▲ 34% balance personal–profesional(5)
▲ 35% en efectividad: reduce estrés un
35% (5)
▲ 45% en foco y atención (5)
(1)Bargh and Chartrand-American Psicologyst 1999; (2) Kingsworth & Gilbert- Revista Science 2010; (3) 2013 Global Workforce Study,- Towers Watson (4) McKinsey; ((5) Potential
Project., en má s de 100 empresas y 25000 empleados.; (6) Aseguradora AETNA-Mindful Work David Gelles New York Times
Organización “Mindless” Organización “Mindful”
53
Cómo ponerlo en marcha
54
Conferencia
o taller
introductorio
Implicación de
la dirección
Estratégico/ cambio cultural
Programas soporte de salud laboral
RRHH
Integración
en los
programas
de cursos
Programa 8-10
semanas
(1.5 hrs
semana)
Champions o
departamento
piloto
Personal aplica
voluntariamente
Grupo
champions
• Espacio dedicado
• Práctica diaria
• Reuniones mindful
• Innovación
consciente
• Retiros fin de
semana…
Qué sucede en las sesiones
(1)Bargh and Chartrand-American Psicologyst 1999; (2) Kingsworth & Gilbert- Revista Science 2010; (3) 2013 Global Workforce Study,- Towers Watson (4) McKinsey; ((5) Potential
Project., en má s de 100 empresas y 25000 empleados.; (6) Aseguradora AETNA-Mindful Work David Gelles New York Times55
Racionalidad
Se ofrece el respaldo
de evidencia científica, case
studies en organizaciones…
Diálogo
Abrimos espacio para el
dialogo y la experimentación
en grupo
Auto-indagación Momentos para el silencio,
la reflexión y la auto-
indagación
Escucha activa
Entrenamos la escucha activa
entre compañeros, generando un
tejido colectivo más fuerte
Puesta en acción
Se proponen prácticas a realizar
fuera y dentro del entorno de
trabajo. Se recoge feedback de lo
que ha funcionado y lo que no
Espacio protegido y voluntario
Invitamos a poner atención,
desde un espacio protegido, en la
realidad individual y del equipo. Se sale
del “piloto automático”…
Cuerpo-mente
Prácticas suaves adecuadas para
personas de todas las edades. Cultivan
nuestro estado natural de atención plena
¿Qué me llevo de esto?¿Qué preguntas me surgen?
56
Sesión 3ª: estrés y mindfulness
Día 2
57
Check-in
Clima interior
58
DIA 31, LUNES
DIA 1, MARTES
DIA 2, MIERC.
DIA 3, JUEVES
DIA 4, VIERNES
ACERÁNDONOS A LA INTELIGENCIA EMOCIONAL ACERCÁNDONOS AL MINDFULNESS
LAS EMOCIONES Y EL ESTRÉS MINDFULNESS, EL ESTRÉS Y LA CONEXIÓN CUERPO-MENTE
AUTOCONOCIMIENTO, AUTOCONTROL MINDFULNESS DE LA MENTE Y LAS EMOCIONES
AUTOMOTIVACIÓN, EMPATÍA Y HABILIDADES SOCIALES LIDERAZGO MINDFUL E INNOVACIÓN CONSCIENTE
MI COSECHA.
DIA 1 DE AGOSTO,MARTES
DÍA 2
Mañana Sesión 1ª:• Emociones: tipología, funciones, aproximación a la neurología de la emoción,
relaciones emoción-pensamiento-conducta y su registroSesión 2ª:• Estrés: qué es y que no. Fases. Impacto del estrés y consecuencias. Patrones de
afrontamiento del estrés.
TardeSesión 3ª:• Primeros pasos del entrenamiento Mindfulness: relajación y atención enfocada a
la respiración.• El estrés desde los factores endógenos. La conexión cuerpo-mente a través del
Mindfulness: superar los pilotos automáticos y la reactividad emocional.• Nutrientes físicos y psicológicos adecuados en la organización: cultura.
60
61
¿Qué hacemos cuando entrenamos el estado mindfulness?
Fuente: Modelo IAA de Shapiro et al.
Relajamos el
cuerpo
enfocamos
la mente
(ej: respiración)
quitando ruido
mental
abrimos la
atención
atendemos a
lo que emerge
y dejamos ir
ESTRÉS
Contextualizando en el entorno organizativo…
Volatile
Uncertain
Complex
Ambiguous
Pressured
Always on
Information overloaded
Distracted
Para abordar el
estrés
que genera la realidad
VUCA
Para activar el
potencial humano
que convive con la
realidad PAID
Para facilitar el
desarrollo de una
cultura y sistemas más
Ágiles y eficientes
Teal
Agile
Sustainable
B-Corp
62
59% estrés
Fuente: (1) INE 2015
Vivimos el estrés de formas diferentes
Fuente: Ayurveda-Pratima Raichur-Amat Editorial
TipologíaTendencia mental con
estrésSíntomas físicos del estrés En equilibrio
Vata (aire) Angustia,
nerviosismo,temor,
agitación, distracción,
indecisión, histeria
Sequedad excesiva,labios y piés
cuarteados, estreñimiento,gases,
problemasarticulares,
psoriasis,hinchazón, temblores…
Vital, exhuberante,
creativo,flexible, alegre y
alerta
Pitta (fuego) Agresividadexcesiva, ira,
frustración, enfado,
rabia, crítica
Reacciones alérgicas, transpiración
profusa, hiperacidez, úlceras,
hipertensión, enfermedades
inflamatorias...
Lleno de energía, alegría,
amabilidad, osadía y
claridad mental
Kapha (tierra-agua) Negatividad, depresión,
letargo, ánimo posesivo
y aferrado a las cosas
Flacidez, pérdida de
tono,hinchazón, aumento depeso,
asma, gripe, tos, enfermedad
coronaria…
Cariñoso,valiente,
generoso, tolerante,
fuerte,constante, tranquilo
y perceptivo.
63
Un cuerpo relajado pero atento: eficiencia
¿Cuál es tu Perfil?
Fuente: Ayurveda y la mente: la sanación de la conciencia. Dr. David Frawley64
Vata (aire) Pitta (fuego) Kapha (tierra-agua)Estatura Alta o muy baja Mediana Baja. Alta y grande.
Estructura Delgada,huesuda Moderada, buenos músculos Grande, bien desarrollada
Peso Bajo, difícil de mantener Moderado Pesado, difícil de perder
Piel-brillo Polvorienta, grisácea Rojiza, lustrosa Blanca o pálida
Piel-textura Seca, áspera, delgada Caliente, aceitosa Fría, húmeda, gruesa
Ojos Pequeños, nerviosos Penetrantes, inflamables Grandes, blancos
Pelo Seco, delgado Delgado,a ceitoso Grueso, aceitoso, ondulado, lustroso
Dientes Torcidos, mal formados Moderados, encías sangrantes Grandes, bien formados
Uñas Delgadas, frágiles Medianas, fuertes Gruesas, fuertes
Articulaciones Rígidas, suenan fácilmente Sueltas Firmes, grandes
Apetito Variable, nervioso Alto, excesivo Moderado
Sed Baja, escasa Alta Moderada
Sudor Escaso Profuso, noduradero Bajo al inicio,pero profuso
Heces Duras o secas Suaves, sueltas Normal
Sensibilidad Frío, viento, resequedad Calor, luz solar, fuego Frío, humedad
Enfermedades Dolor Fiebre, inflamación Congestión, edema
Tipo enfermedades Nerviosas, artritis Sangre, hígado Mucosa, pulmones
Actividad Alta, sin descanso Moderada Se mueve lentamente
Vigor Bajo, fatiga fácil Moderado,pero enfocado Alto
Patrón de sueño Pobre con interrupciones Variable Excesivo
Memoria Rápida pero un poco ausente Aguda,clara Lenta pero constante
Habla Rápida, frecuente Puntiaguda, cortante Lenta, melodiosa
Temperamento Nervioso, variable Motivado Contento, conservador
Finanzas Gana y gasta rápido Gasta en metas específicas Mantiene lo que gana, gusta propiedad
Emociones positivas Adaptabilidad Valentía Amor
Emociones negativas Miedo, ansiedad Ira, rabia,temperamento extremo Apego, depresión, falta de respuesta
Hábitos Velocidad,juegos, arte, baile Deportes competitivos, debates Los negocios, cocinar, navegar
Total
¿Qué % de decisiones
tomas conscientemente?
65
El 5% El 95% de las
decisiones se toman
inconscientemente *
*Bar
ghan
d C
har
tran
d-A
mer
ican
Psi
colo
gyst
19
99
66
El riesgo oculto del piloto automático
Eficie
ncia
11 Millbits/seg
7bits/seg
Miedo:
inmunidad
al cambio
67
¿Estamos
sintiendo las
señales de
estrés que emite
nuestro cuerpo?
¿Qué está detrás de muchas
de tus reacciones
emocionales?
68
Memorias inconscientes, errores
de percepción, y el
funcionamiento de nuestros
"cerebros primitivos"...
69
¿Estamos
percibiendo los
estresores externos
adecuadamente?
¿Respondemos o
reaccionamos
automáticamente?
Dónde actúa el mindfulness frente al estrés
70
Estímulo estresor
Externo
Interno
Alerta temprana:
salir del piloto
automático
Recuperar equilibrio
Reducir estímulos estresores internos
• Relajación física y postura. Atención a la respiración• Ruido mental y emocional: rumiación (sesión siguiente)• Impresiones mentales
• Respiración profunda
• Atención a las reacciones físicas
• Atención a la respiración
Resortes mindfulness en el cuerpo-mente
Cerebro primitivo reptiliano:
respuesta de supervivencia
“parálisis, huida, lucha”
Sistema límbico: respuestas
emocionales y recompensas a
corto plazo
Neocórtex: mente consciente
Respuesta
bioquímica y receptores
celulares
Sistema nervioso
autónomo: simpático y
parasimpático
71
1. Respiración natural 2. Relajación natural
3. Claridad mental
72
El estrés y el balance energético
En el largo plazo, la transmisión de energía adicional del sistema parasimpático al
simpático desbalancea el cuerpo
1. Respiración natural diafragmática
73
La respiración permite conectar con el sistema nervioso autónomo y enviar
señales de normalidad, reactivando el sistema parasimpático
Ejercicio
Aprender la respiración natural
Relajando diafragma- permitiendo que se expandan los
pulmones en todas las direcciones
74
Práctica diaria
Salir de pilotos automáticos:
Atención plena enfocada a la respiración
Observa como respiras
Con relajación, intimidad
Sin juzgar, esfuerzo, con aceptación
75
Práctica diaria para el equilibrio y reducir el
estrés
Pranayama: respiración alterna
5 inhalaciones - exhalaciones cerrando la nariz alternamente
Observando
Equilibramos modo Hacer (izdo del cerebro) y Ser (derecho)
76
Píldora Mindfulness
Minuto STOP
77
S
T
O
P
Stop, me detengo…
Tomo aire, respiro
Observo… cuerpo, pensamientos, emociones…
Prosigo, continúo desde la atención plena
En momentos de especial estrés: soltar primero todo el aire ,
obligas a una inspiración profunda
Resortes mindfulness en el cuerpo-mente
Sistema límbico: respuestas
emocionales y recompensas a
corto plazo
Neocórtex: mente consciente
Cerebro primitivo reptiliano:
respuesta de supervivencia
“parálisis, huida, lucha”
Respuesta
bioquímica y receptores
celulares
Sistema nervioso
autónomo: simpático y
parasimpático
78
1. Respiración 2. Relajación natural
3. Claridad mental
2. Relajación (1)
79
Los neuropéptidos y sus receptores son las llamadas “moléculas de la emoción”
Expresar emociones contribuye a un fluir libre de péptidos. Si se bloquean, se
acumulan en las células y los tejidos, generando tensiones y enfermedades…
(1) Dr. Candace Pert. Molecules of Emotion
Relajando el cuerpo liberamos memorias emocionales,
creamos una nueva realidad del momento presente, no del
pasado
Práctica:
Body Scan
81
Lleva la atención a tu cuerpo de pies a cabeza
Si encuentras puntos de tensión, lleva amorosamente tu atención a los mismos
Observa como la tensión se diluye
De la relajación a la integración:
fluir vital / disfrute / salud (1) (2)
82(1) Dr. Candace Pert. Molecules of Emotion; (2) Dan Siegel.
La integración es un proceso dinámico de la mente que emerge a medida que
distintos elementos del flujo de energía e información se conectan : poner
conciencia integra mente , emociones y cuerpo (2).
Químicamente, implica un fluir libre de péptidos (comunicación celular) (1)
Construyendo desde el cuerpo el liderazgo
7% lo que dices
cómo lo dices (entonación,,
resonancia, tono)
55% lenguaje corporal
83
¿Qué tiene mayor poder comunicativo?
38%
Presencia
1 2 3
4 5 6
84
Ejercicio para la presencia
Ver TED Talk Amy Cudy
85
Del cuerpo a las emociones (y a la inversa)
Posición de empoderamiento Desempoderamiento
25% Cortisol
10% Testosterona
15% Cortisol
20% Testosterona
Fue
nte
: A
my
Cu
dy.
TED
Tal
ks
Dos minutos en una de estas posiciones produces….
86
El estrés y nuestro modo de vida
• Físicos: sobrecarga sensorial, régimen de
alimentación o ejercicio, malos hábitos, exceso
de trabajo, esfuerzo físico, falta de descanso,
exceso de viaje, mala respiración, consumo
exagerado de estimulantes (alcohol, café,
especias…), contaminación ambiental, aditivos y
conservantes, medicamentos…
• Psicológicos: crisis emocionales, relaciones
insatisfactorias, conflictos personales,
comportamientos negativos…
• Espirituales: duda, desesperación, falta de
propósito, falta de armonía interior, falta de
experiencia de la conciencia
Estrés: cualquier cosa que se traduzca en una sobrecarga del
equilibrio de la energía
87
Un entorno adecuado para tí
SI
NO
Aire
Colores cálidos: dorado,
verdoso…
Rojo vivo
Fuego
Colores fríos: blanco, azules o verdes suaves
Colores vivos
Tierra-agua
Estimulantes: Rojo vivo, naranja
Rosa, blanco, marrón
88
89
¿Se preocupa la organización en la que trabajas de tu
bienestar y el de tu familia?
90
Yoga: trabajando el poder personal
Posturas sentadas
Posturas de relajaciónPosturas de pié
Flexiones hacia atrás
Estimulación parasimpática,
crean influencia de calma
placentera
Nivelan y calman las energíasAumentan los niveles de
energía de forma balanceada
Estimulación simpática (excitación,
estresor)
Práctica Yoga
Hatha Yoga- Posición del guerrero
Posiciones expansivas del cuerpo en
máxima relajación
91
Sesión 3ª parte I- Mente
Día 3
92
93
ACERÁNDONOS A LA INTELIGENCIA EMOCIONAL ACERCÁNDONOS AL MINDFULNESS
LAS EMOCIONES Y EL ESTRÉS MINDFULNESS: EL ESTRÉS Y LA CONEXIÓN CUERPO-MENTE
AUTOCONOCIMIENTO, AUTOCONTROL MINDFULNESS DE LA MENTE Y LAS EMOCIONES
AUTOMOTIVACIÓN, EMPATÍA Y HABILIDADES SOCIALES LIDERAZGO MINDFUL E INNOVACIÓN CONSCIENTE
MI COSECHA.
DIA 31, LUNES
DIA 1, MARTES
DIA 2, MIERC.
DIA 3, JUEVES
DIA 4, VIERNES
DIA 2 DE AGOSTO, MIERCOLES
DIA 3
MañanaSesión 1ª: • Autoconocimiento: autoeficacia percibida, indefensión aprendida.
Sesión 2ª: • Autoconocimiento: estilo atribucional y gestión del conflicto
TardeSesión 3ª: • Ruido mental . El entrenamiento del foco y la atención abierta a los
pensamientos . Creencias y juicios. • Procesos: creatividad, reuniones eficaces, planificación • La aproximación desde el Mindfulness a las emociones. Autocompasión. • Clima organizativo.
95
96
¿Qué hacemos cuando entrenamos el estado mindfulness?
Fuente: Modelo IAA de Shapiro et al.
Relajamos el
cuerpo
enfocamos
la mente
(ej: respiración)
quitando ruido
mental
abrimos la
atención
atendemos a
lo que emerge
y dejamos ir
¿Sabes qué % de
tiempo se distrae tu
mente?
97
El 47% de tu tiempo *
* K
ings
wo
rth
& G
ilber
t-R
evis
ta S
cien
ce2
01
0
98
Ruido mental vs Calma mental: efectos medibles por la
neurociencia
1
2
3
4
4
1
2
23
Córtex prefrontal más activo Decisiones más sabias, regulación de emociones y comportamientos
Amígdala más pequeñaDisminución de reacciones inconscientes
Mayor activación del hipocampoMás capacidad de aprendizaje y memoria
Córtex más rugoso y más materia grisMás capacidad de procesar información y centrar atención y sentidosActividad alta RelajaciónMedia
99
Ejercicio
Atención plena enfocada en los pensamientos
Atención a la respiración
Observa como emergen los pensamientos
Etiquetar como “pensamiento”
Volver la atención al momento presente (respirar)
Con relajación, intimidad, explorando
Sin juzgar, esfuerzo, con aceptación
100
Tres capas de la mente
Mente interna (interior de la casa)
Inconsciente, subconsciente, superconsciente.
Núcleo profundo del sentir y el conocimiento
Manifiesta nuestras tendencias arraigadas y
condicionamientos
Mente intermedia o inteligencia (el portero)
La capacidad para llevar las impresiones externas
hacia dentro y conectarlos con los sentimientos
profundos. Funciona mediante la razón. Permite
emitir juicios y tomar decisiones. Digiere nuestras
impresiones, sentimientos y pensamientos en
formas más sutiles que nutren nuestra conciencia.
Mente externa (la puerta)
Dominada por los sentidos, sensaciones, emociones y
pensamientos.
Recopila impresiones y actúa en el mundo exterior
desde el gusto y disgusto, el miedo y el deseo…
101
Ejercicios:
Juicios y creencias limitantes
Juicios del día a día: observar y dejar ir
Creencias limitantes: The Work- Byron Katie
“El saboteador interior”
103
Ejercicios:
Juicios y creencias limitantes
Juicios del día a día:
observar y dejar ir
104
Creencias limitantes:
The Work- Byron Katie
“
“El saboteador interior”
• ¿es esta idea verdad?• ¿realmente?; • ¿hay situaciones en las
que lo inverso también es verdad?
• ¿quién sería yo sin esa idea? Siéntelo. Respira en esta idea.
(Basado en el modelo de Byron Katie “The Work”)
• ¿dedica un día de la semana a vigilar tu voz interior saboteadora: ¿qué mensajes te lanza? Anótalo en una libreta. Familiarízate con esa voz y date cuenta que no eres tú, sólo un pensamiento.
• Cada vez que te llegue un juicio etiquétalo como tal. Date cuenta de su subjetividad.
• Distingue los juicios fundados (evidencias repetidas) de los infundados que “crean realidad”.
• Distingue los juicios de las intuiciones.
Cultivar pensamientos positivos: visualización
105
Alimentamos nuestra mente igual que alimentamos nuestro
cuerpo
La creatividad
106
Coraje y resiliencia para su puesta en marcha y
aprendizaje desde la acción
Pensamiento
divergente
Pensamiento
convergente
Liderazgo
Mente abierta que
recoge nuevas ideas
Saber reconocerlas e
integrarlas
107
Heartfulness y creatividad
El mayor campo
electromagnético del
cuerpoSintonía
Regulación
emocional
Intuición
Conexión mente-corazón
¿Qué me hace sentir esto?
Ejercicio
Centramiento en el corazón
Centra tu atención en la respiración
Poco a poco lleva tu atención al corazón y siéntete respirar desde ahí
Centra tu campo de atención y de experiencia desde el corazón, no
desde el cerebro
(pasar de aquí a la visualización de la montaña)
108
Ejercicio
Impresiones positivas
Cultivar mediante visualización otras realidades
Visualización de la montaña
109
VISUALIZACIÓN DE LA MONTAÑA. Fuente: Escuela de Desarrollo Transpersonal.
Instrucciones previas.
En este ejercicio vas a imaginar que eres una montaña que vive los cambios estacionales que, en apariencia, alteran su aspecto y, sin embargo,
permanece en esencia siendo la misma. Realízalo preferentemente sentado, para que la postura de tu cuerpo se asemeje a la imagen de una
montaña… Si estás sobre un cojín, triangula y apoya en el suelo tus rodillas, mientras tu tronco se yergue recto hacia el cielo… si lo realizas en una
silla, asienta firmemente tus glúteos y espalda, y siente la planta de tus pies sobre el suelo firme… Cierra los ojos y dedica los primeros instantes a
observar tu respiración, a fin de aquietar la mente… Pon tu atención en el aire entrando y saliendo, con su suave balanceo… … Haz un chequeo
recorriendo tu cuerpo de la cabeza a los pies… Cuando percibas una zona tensa suéltala… Respira en ella y observa cómo las tensiones se diluyen
con cada respiración…
Guía para la visualización.
Imagina ahora que eres una montaña… Visualízala… Firme, erguida desde la tierra hacia el cielo… Grande y sólida… Que lleva aquí mucho tiempo…
Siéntete montaña: firme, segura, arraigada y, al mismo tiempo, abierta al viento y los elementos, sin ofrecer resistencia a cualquier inclemencia
climática…
…En este momento es primavera… Visualiza la eclosión de la vida en ti: las torrenteras, los sonidos, el cálido calor del sol… Hay vida por doquier…
Los árboles con sus brotes, las flores en los prados, los animalillos con sus crías…
Los pájaros han regresado de sus migraciones y sus cantos se oyen claramente… Cada día es distinto de los demás: unos días las nubes tapan el
cielo, otros el sol brilla espléndidamente, algunos dejan caer lluvia regeneradora… Es tiempo de primavera, inseguro y cambiante, pero generador de
vida… Imagina cómo transcurre un día primaveral para ti… Permanece sólido y tranquilo experimentando los cambios en y alrededor de ti… El clima
cambia, y tú permaneces inalterable, observando…
Poco a poco los días han ido alargándose, dejando paso al verano con sus tórridas temperaturas y su luz muchas horas del día… Con el reposo de los
seres en las horas del mediodía buscando la sombra, con el agostamiento de las plantas… Los animales jóvenes se aventuran fuera de sus nidos y
madrigueras… El aire está tranquilo y el sol brilla… Algunas veces los riachuelos bajan pletóricos, casi desbordados… Otras casi secos… Toda la
actividad propia del verano se desarrolla en ti y ante ti… Tú permaneces ahí sólido, arraigado como montaña, observando este discurrir de la vida…
Inalterable en tu esencia aunque tu apariencia cambie…
Paulatinamente, los días se acortan, dejando paso al otoño… Los árboles comienzan a cambiar de aspecto y se disponen generosamente a dejar partir
sus hojas en una muerte aparente, llenando de color el paisaje… Las aves comienzan a migrar en busca de otros parajes, despidiéndose de ti hasta la
próxima primavera… Los animales corren de aquí para allá buscando grano y frutos, comiendo para almacenar reservas ante el duro frío que se
avecina, la lluvia y el acortamiento de los días… Cada día es distinto, pero aunque el sol sigue muy presente, calienta menos y comienza a sentirse el
frescor… mientras todo se transforma en y alrededor de ti, tú, la montaña, sigues tranquila e inmutable… Observando y dejando que los cambios
sean…
Han caído las primeras nieves, cubriendo todo con su manto blanco, congelando e inmovilizando las fuentes de agua… Los animales se resguardan del
frío, el silencio reina en el paisaje… De vez en cuando, una tormenta de nieve y viento, corta el aire con su cuchillo de frío y se oye el gemido del
aire…La apariencia de muerte se extiende por la naturaleza dormida… Sin embargo, debajo de la capa superficial la vida continúa: las raíces
profundizan, los animales duermen para conservar el calor… Tú sigues allí, sólido, firme ante las inclemencias, observando…
De nuevo comienzas a darte cuenta de que los días se alargan y el calor comienza a derretir la capa de nieve… El deshielo se hace presente
anunciando el cambio de estación que se acerca… Por los riachuelos comienza tímidamente a correr el agua… Poco apoco los primeros brotes
comienzan a despuntar… La actividad regresa… Tú, de nuevo, inmutable y sólido, arraigado, das la bienvenida a un nuevo ciclo…
… Todo sigue su ciclo… Todo cambia constantemente a tu alrededor y en ti… Pero reconoces un lugar en ti que permanece… Observando… Al que no
amenazan los cambios exteriores… Arraigado y erguido a la vez… Conecta con ese lugar espacioso… Permanece en él, haz experiencia para regresar
cuando sientas que necesitas arraigo y solidez ante los cambios… Permanece en él…
Poco a poco, agradece esta experiencia y guárdala en un lugar de ti a salvo de críticas y juicios… Volverás a traerla a tu mente y a tu corazón cuando
lo necesites… Respiras profundamente… Y despacio, movilizas tu cuerpo, a tu ritmo y, cuando te sientas preparado abres los ojos… 110
Cultura
Reuniones eficaces: creando el “espacio mental” a nivel equipo
• Minuto de silencio
• Escucha atenta (ejerc.)
• Visual thinking
• Talking peace
111
112
Escucha activa
La mitad del grupo sale de la sala.
La otra mitad permanece.
113
Priorizar tareas/ multitasking
Conexión cuerpo-mente
Planificación
El peso del inconsciente:
hablar su lenguaje
Observa tu cuerpo y cómo
activas tu dopamina o serotonina
Símbolos, lo visual, lo afirmativo,
la experimentación emocional
Píldora:
Planifica de forma que tu inconsciente
comprenda
Escribe en afirmativo, presente realizado
Crea un símbolo…
114
¿Qué me llevo de esto?¿Qué preguntas me surgen?
115
Sesión 3ª parte II - Observar las Emociones
Día 3
116
Minuto STOP
117
¿Rigen tu vida las emociones?
¿Han desaparecido de tu vida?
118
¿Sómos igual de Mindful en las situaciones
contractivas?
Llevamos
nuestra
atención al
presente
Observamos:
sensaciones,
emociones,
pensamientos
Dejamos ir
el juicio
o la
reactividad
Disfrutamos
la conciencia
de ser
119
Ejercicio
detectar y acoger las emociones.
120
Ejercicio en casa:
diario de emociones
121
122
Autocompasión: elementos
Fuente: Self-compassion.org. Dr. Kristin Neff
1. Amabilidad con uno mismo vs auto enjuiciamiento
2. Sentimiento de humanidad compartida vs aislamiento
3. Mindfulness vs sobre-identificación o negación
¿Cómo
tratarías a un
amigo?
123
Autocompasión: 3 prácticas
Fuente: Self-compassion.org. Dr. Kristin Neff
Pausa para la
autocompasión
Las tres sillas
(Gestalt)
1. Piensa en una situación
difícil de un amigo. ¿Cómo
responderías desde tu
mejor yo? Escribe qué
haces, qué dices, qué tono
usas…
2. Ahora piensa en
situaciones en las que te
sientes mal contigo mismo.
¿Cómo respondes?
Escribe lo que haces,
dices, tono.
3. Si hay diferencias,
pregúntate por qué: qué
factores y miedos actúan.
4. Escribe como cambiarían
las cosas si te tratases
como tratas a tus amigos.
1. Trae una situación a tu
mente que te genera
sufrimiento.
2. Di a ti mismo: esto es un
momento de sufrimiento.
3. Di a ti mismo: el
sufrimiento es parte de la
vida (humanidad
compartida)
4. Lleva tus manos al
corazón y di a ti mismo:
Sea yo amable conmigo .
Tres sillas en triángulo. Una,
el crítico interior, la otra, el
que se siente juzgado, la
tercera, un observador
compasivo.
1. Piensa una situación y
siéntate en la silla del
crítico interior. Expresa en
voz alta, siente la postura
y las emociones.
2. Siéntate en la silla del
aspecto criticado de ti.
Verbaliza como te sientes.
Hablále al critico como te
hace sentir. Obsérvate.
3. Mantén un diálogo entre
ambos cambiando de silla.
4. Ocupa la silla del
observador y habla a
ambos desde tu voz
interior.
124
Compasión al otro: Heartfulness
Fuente: Self-compassion.org. Dr. Kristin Neff
Meditación Tonglen:
Diariamente: a quien te cruces en tu
camino, al inhalar, sentimos lo
mucho que podemos abrirnos a su
experiencia. Respiramos su
sufrimiento.
Exhalamos bondad.
Organización: estado de ánimo del grupo
Crear el espacio: invitar a exponer el clima interior
La regla del 80-20: reconocer / agradecer
Niño / padre / adulto
125
¿Qué me llevo de esto?¿Qué preguntas me surgen?
126
Sesión 3ª: Liderazgo consciente
Día 4
127
DIA 31, LUNES
DIA 1, MARTES
DIA 2, MIERC.
DIA 3, JUEVES
DIA 4, VIERNES
ACERÁNDONOS A LA INTELIGENCIA EMOCIONAL ACERCÁNDONOS AL MINDFULNESS
LAS EMOCIONES Y EL ESTRÉS MINDFULNESS: EL ESTRÉS Y LA CONEXIÓN CUERPO-MENTE
AUTOCONOCIMIENTO, AUTOCONTROL MINDFULNESS DE LA MENTE Y LAS EMOCIONES
HABILIDADES SOCIALES, EMPATÍA, ASERTIVIDAD, ESCUCHA ACTIVA LIDERAZGO MINDFUL E INNOVACIÓN CONSCIENTE
MI COSECHA.
DIA 3 DE AGOSTO, JUEVES
DIA 4
MañanaSesión 1ª• Habilidades sociales: asertividad/empatía.
Sesión 2ª• La empatía como el fundamento de la inteligencia emocional interpersonal: el
radar social. Escucha activa: errores y técnicas.
TardeSesión 3ª: • El entrenamiento del Liderazgo consciente a través del Mindfulness:
“meditación en acción”• Liderazgo resonante: Heartfulness• Innovación consciente
129
130
Meditación en movimiento
Abrir el corazón integrando el flujo de dar y recibir
131
Heartfulness y liderazgo resonante
El mayor campo
electromagnético
del cuerpo
Sintonía
Conexión mente-corazón
Intuición
132
El camino del lider: de dentro a fuera
Fuente: Michael Carroll- The Mindful Leader
• Crea el espacio para abrirse al mundo
desde el silencio interior. Ahí encontraremos
nuestros demonios: arrogancia, cinismo,
miedo.
• Nos familiarizamos con la simplicidad de
escucharnos: cuerpo, mente, emoción.
• Al aceptarnos, respetamos al otro.
• Cultivamos el coraje de dejar ir y abrirnos de
nuevo a lo que llegue, a lo que somos.
• Cultivamos la confianza:. nos abrimos una y
otra vez…
• Cultivamos el entusiasmo: al vivir cada
respiración con plenitud.
• Cultivamos la paciencia, sosteniendo
nuestra atención…
• Sintonizándonos con nosotros, cultivamos la
autoconciencia.
Dejar de estar atados (y ser sobrepasados) por nuestras emociones y
pensamientos.
Ser conscientes de nuestra responsabilidad creando nuestra realidad.
Ejercicio diario:
auto-indagación de creencias y emociones latentes (impresiones del pasado no
resueltas), detrás de nuestras reacciones. Preguntarnos, ¿qué está debajo?
Abordarlas desde la observación y la integración para dejarlas ir.
133
Propuesta:
Meditación en acción -
no identificación y responsabilidad
134
Del Mindfulness al Mindful Leader
Deja de ser un camino, un método….
pasa a ser una expresión de nuestra auténtica identidad
135
Sincronizados
En vez de vivir nuestras vidas como un circo de tres pistas, vivimos plenamente
integrados y abiertos al momento presente. Comprometidos a todo lo que nos llega. Y
desde aquí entendemos como contribuir a nuestro mundo. Tenemos poder personal.
136
El recorrido de la innovación consciente
Escucha
“Mindless”
Escucha
“Mindful”
Fuente
: P
resencin
gIn
stitu
te-M
IT
Ejercicio:
Escucha activa-conversación generativa
En parejas-paseo: ¿en qué momento estás en tu vida? ¿Qué fisuras aparecen por
las que puede emerger lo nuevo?
Hablar centrado en el corazón
Escuchar suspendiendo el juicio
Observa tus pensamientos y regresa tu atención al que habla
No interrumpas
7 minutos cada uno
137
El lider mindful
139
Prototipar lo nuevo
Dejar a las manos que actúen
Ejercicio en parejas con arcilla/plastilina
140
Proceso U Innovación consciente. Prototipar lo nuevo- guía en los 4 elementos
Fuente: The Ashland Institute y en el ejercicio propuesto por Javier Ruiz y Andrés Martín para SOL España.
Proceso:
Elección de parejas (coach/explorador), recoger material y escoger lugar.
1-El explorador elabora una figura usando una plastilina y elementos recogidos del parque que represente su actual situación, enfocando en su situación
de liderazgo y teniendo en cuenta las posibilidades emergentes futuras. Mientras elabora la figura va explicando el significado que representa cada
paso o elemento. La figura se debe realizar en menos de 10 minutos.
2-Reflexión sobre la figura en relación con los 4 elementos. El coach formula cada una de las siguientes preguntas en voz alta, escuchando
profundamente, sin juzgar ni proyectar sus ideas, y anota los puntos clave. El explorador observa (mindfulness) sus reacciones a las preguntas y a las
respuestas. Dejar un silencio entre cada pregunta. 15 min-.
Agua
1-¿Qué es lo que más te apasiona en el ámbito de tu dimensión de liderazgo/profesional? ¡Con qué disfrutas más?¿Qué activa tu ilusión y
energía?
2-¿Qué emociones o sentimientos surgen cuando piensas en ello?
Fuego
3-¿Cuáles son los conflictos clave y las verdades más duras con las que te enfrentas o te vas a enfrentar próximamente?
4-¿Qué estaría en peligro si el contexto cambiara radicalmente? ¿Qué está en peligro si todo permaneciera como está ahora?
Tierra
5-¿Qué valores, reglas y normas implícitas operan en tu ámbito de liderazgo/profesional?
6-¿Qué valores, reglas normas implícitas son importantes para ti?
7-¿Qué está acabando en el momento actual y qué crees que quiere emerger en tu ámbito de liderazgo /profesional?
Aire
8-¿Cuál es el propósito profundo o la llamada que sientes ahora como líder?
9-¿Cuáles son los valores que quieres compartir y poner en práctica?
10-¿Cuál es la visión que quieres hacer posible?
3-Cambia la escultura para que represente mejor ese futuro naciente que te gustaría contribuir a crear. 5 min.
4-El coach captura los puntos esenciales que han aparecido en el proceso. 5 min.
Para finalizar, se permanece en silencio 2 min para dejar que se sedimente lo hablado . Cambio de roles.
141
Journaling
Alternativa al ejercicio anterior. Se realiza de forma individual. Responder de forma individual (con
rapidez, de modo que el consciente no elabore la respuesta) las siguientes preguntas:
•¿Qué hay de nuevo? ¿Qué sientes que quiere nacer en tu trabajo y en tu vida?
•Si te miras a ti mismo desde fuera ¿Cuales son los retos que la vida te pide abordar?¿Qué viene a ti desde fuera?
•Fuente de frustración. ¿Que te frustra más en tu actual trabajo, vida personal, vida de barrio?
•Fuentes de energía ¿Cuales son tus mayores fuentes de energía vital? ¿Qué amas realmente? ¿Que es lo que realmente te
encanta, disfrutas, te gusta?
•Fuentes de resistencia: ¿Qué te retiene? Describe una o dos situaciones recientes en tu trabajo o en tu vida personal que te
impide conectar con una situación más profunda y mejor
•Vista de Águila. Obsérvate a ti mismo desde fuera, cómo si te estuviera observando un águila. ¿Qué estas haciendo ahora?
¿Que tratas de hacer en esta etapa de tu vida profesional, personal, comunitario?
•Vista de Águila 2. Observa tu organización desde afuera ¿Qué estás intentando hacer colectivamente en esta fase de tu
recorrido organizacional?
•Imagina que podrías avanzar hasta los últimos momentos de tu vida cuando ha llegado la hora de dejarla. Ahora mira hacia
atrás observa tu recorrido vital como un todo ¿Cual es la huella qué quieres dejar tras de ti? ¿Cómo te gustaría ser
recordado?
•¿Cuales son los elementos esenciales de ese futuro que quieres crear en los próximos 3-5 años?
•Dejar ir. ¿Qué tendrías que dejar ir? ¿Qué tendrias que abandonar para hacer realidad tu visión?
•Semillas ¿Donde en tu vida actual y contexto experimentas las semillas, los primeros comienzos prometedores del futuro que
quieres crear?.
•En los próximos 3 meses si construyeras un prototipo del futuro en el que pudieras explorar y actuar, ¿Como sería?
•Personas clave: ¿Quienes son las personas que te ayudarían a cambiar el mundo?
•Acción. Si te comprometieras a poner en marcha el proyecto y hacer realidad tu intención ¿Qué primeros pasos prácticos
darías en los próximos 3 a 7 días?
Fuente: Presencing Institute. MIT
Cosecha
Día 5- Viernes
142
Bibliografía (Mindfulness):
•La práctica del Mindfulness. Jon Kabat-Zinn 2005. Kairós. Título original : Coming to our senses. Nos
ofrece una inmersión profunda a nivel personal en el universo del Mindfulness.
•Mindfulness en la vida cotidiana. Donde quiera que vayas, ahí estás. Jon Kabat-Zinn Paidós, 2009.
Título original: Wherever you go, there you are. Hyperion, 1994. Un libro sencillo para iniciarse en el
camino del Mindfulness a nivel personal.
•Busca en tu interior. Mejora la productividad la creatividad y la felicidad. Chade-meng Tan. Zenith,
2012. Enfocada al profesional y a la empresa, con especial énfasis en la inteligencia emocional.
•Diseña tu futuro: atrévete a ser tú. Jaume Gurt
•Reinventar las organizaciones. FredericLaloux
•One second ahead. Enhance your performance at work with Mindfulness. Rasmus Hougaard. 2015
•El poder de la presencia. Amy Cuddy. Ed. Orión 2015. Para trabajar la presencia desde el cuerpo-
mente.
•The mindful leader. Michael Carrol. Conexión entre liderazgo y la práctica de la meditación.
•Se amable contigo mismo. El arte de la compasión hacia uno mismo. Kristin Neff. Paidós 2016. Para
trabajar sobre los juicios y la autocompasión.
•Leadership Agility. Bill Joiner y Stephen Josephs. Liderazgo ágil. Ed. Wiley
•Ayurveda y la mente: la sanación de la conciencia. Dr. David Frawley. Para conocer las tipologías de
personas y el distinto manejo del estrés, emociones…
•True meditation: discover the freedom of pure awareness.Adyashanti. Ed. Sounds True
•Theory U / Leading from the Emerging Future. Otto Scharmer.
143
![Cristobal cobo[1]](https://static.fdocuments.ec/doc/165x107/5880c2571a28abba3b8b5c8b/cristobal-cobo1.jpg)
