L

M

M

J

V

S

D

D

2 piezas de pan

integral tostado

2 cditas de miel de

abeja

1 taza de te de flor

de azar

1/2 pieza de mazna

verde

3/4 de taza de ave-

na leche descrema-

da

1/2 pieza de mango

4 claras de huevo

batidas con

1/2 pimiento verde

1/4 de cebolla mora-

da

1 pieza de pan

integral

1/2 taza de toronja

en gajos

Atn

120gr de atn

1 taza de repollo

4 galletas habaneras

1 taza de te de azar

1/2 taza de toronja

2 piezas de pan integral

tostado

2 cditas de mantequilla

de man

4cdas de queso cottage

1 taza de fresas

Huevos estrellados

2 piezas de huevos

1 taza de pico de gallo

de nopales

2 cd de aceite de oliva

1/2 taza de frijoles de

la olla

2 piezas de pan inte-

gral

Menudo

1/2 taza de carne de menudo

1/3 de taza de maz pozalero

1/4 de cebolla

Sin caf y sin refresco

2 duraznos

C 1 taza de meln 10 piezas de almen-

dras

1 taza de kiwi

10 piezas de almen-

dras

1 pieza de manzana

10 piezas de almen-

dras

1/2 pieza de pera

10 piezas de almen-

dras

2 piezas de naranjas

10 piezas de almendras

1 pieza de manzana

10 piezas de almen-

dras

3 tunas

10 piezas de almendras

C M

Ensalada

1/4 taza de zanaho-

ria rallada

1/4 de taza de jca-

ma rallada

1/4 de betabel ralla-

do

Limn

Mero con limn y

cilantro

120 gr de mero

1/2 taza de arroz

integral

Ensalada de espina-

ca con fresas

1 taza de espinacas

1/2 taza de fresas

1/4 de jugo de

Naranja

1 cdita de miel

120 gr de pollo

asado

1/2 taza de arroz

integral

Colecitas a la mos-

taza

1 taza de repollo

2 cditas de aceite

1/4 de cdita

1/3cucharadita de

pimienta negra

1/4 cucharadita de

sal gruesa

1/2 dientes de ajo

1/4 cucharada de

mostaza

120 gr de falda de

res con ajo cebolla y

jugo de limn

Pechuga rellena de

espinaca y queso

90 pechugas de

pollo

40 gr de queso

panela

1/4 cucharadita de

nuez moscada,

molida

1 taza de espinacas

picadas, 1/4 cucha-

radita de sal

1/4 cucharadita de

pimienta

1 cucharaditas de

mantequilla o de

margarina, derretida

120 gr de salmn

4 rodajas de limn o

naranja

1/4 cebolla roja peque-

a cortada en juliana

4 cebollines

1/4 cucharadita de

paprika

1/4 cucharadita de ajo

en polvo

1 pimiento morrn verde

o rojo, el de tu preferen-

cia

1 tomate cortado en

rebanadas

Sal y pimiento

Papel de aluminio o

papel para hornear

1Aceite de oliva

1/2 taza de arroz inte-

gral

Tostadas

120 espaldilla de

cerdo

1/4ajos, finamente

picados1/4cebollas

blancas, picadas

1/4 cucharadita de

pimienta negra

1/4 cucharadita de

organo seco

1/4 cucharadita de

chile en polvo

Sal al gusto

2tostadas

1/3 aguacate, en

rodajas

1/2 tomate, picado

1/2 cebolla morada, en

tiras delgadas

1/4 taza de cilantro

fresco, picada

120 gr barritas de surimi

cortadas en cuadritos

1 pepino sin piel, sin semillas

4 ramas de cilantro lavadas y

desinfectadas

2 cucharadas de ajonjol

tostado

8 galletas habaneras

el jugo de un limn

C

1 taza de meln

10 piezas de almen-

dras

1 taza de kiwi

10 piezas de almen-

dras

1 pieza de manzana

10 piezas de almen-

dras

1/2 pieza de pera

10 piezas de almen-

dras

2 piezas de naranjas

10 piezas de almendras

1 pieza de manzana

10 piezas de almen-

dras

3 tunas

10 piezas de almendras

C N

2 piezas de pan

integral

9 cdas de requesn

1 pieza de tomate

1/3 de aguacate

Championes con

zanahoria

1/2 taza de champi-

ones

1/2 pieza de za-

nahoria

Pollo a la plancha 90

gr

1/2 taza de arroz

integral

Rollitos de acelgas

con atn

5 hojas de acelgas

120 gr de atun

Limn

Pechuga de pollo

120 gr

1 taza de ensalada

de espinacas con

limn

Wrap de atn y espina-

cas.

90 gr de atn en

agua,, Cebollas, pepi-

nos y tomates pica-

dos, espinacas 1Tortilla

de harina trigo, 1 cdita

Aderezo cesar.

Tacos de asada en

lechuga

120 gr de carne asada

4 hojas de lechuga

Cebolla asada

Limn

2 tortillas de maz

100 gr de queso panela

1 taza de espinaca, tomate y

cebolla. 1/3 de aguacate

A l

Des-

pertar

Jugo de nopal con

naranja

2 nopales

2 naranjas

Licua los nopales

con las dos naranjas

Jugo de nopal con

naranja

2 nopales

2 naranjas

Licua los nopales

con las dos naranjas

Jugo de nopal con

naranja

2 nopales

2 naranjas

Licua los nopales

con las dos naranjas

Jugo de nopal con

naranja

2 nopales

2 naranjas

Licua los nopales

con las dos naranjas

Jugo de nopal con

naranja

2 nopales

2 naranjas

Licua los nopales con

las dos naranjas

Jugo de nopal con

naranja

2 nopales

2 naranjas

Licua los nopales con

las dos naranjas

Jugo de nopal con naranja

2 nopales

2 naranjas

Licua los nopales con las dos

naranjas

L

M

M

J

V

S

D

D

1 taza de leche

3 cdas de avena

Pisca de canela

1 taza con manzana

1 cdita de azcar

2 piezas de tortilla de

maz

120 gr de queso

1/2 taza de frijoles

de la olla

1/2 pieza de tomate

en rodajas

1/2 taza de jugo de

zanahoria, con 2

naranjas

1/3 de pieza de

aguacate

2pieza de huevo

1 pieza de salchicha

1 taza de champio-

nes

2 piezas de pan

integral

2 cdita de aceite

1 taza de papaya

Atn 90 gr

1 taza de lechuga

1 taza de pepino,

zanahoria, rabani-

tos .

Gotitas de limn

8 galletas habaneras

1/3 de aguacate

1 cdita de mayonesa

1 taza de pia

Pan de pita con

queso

6craditas de queso

cottage

2 rebanadas de

jamn de pechuga

de pavo

1 pieza de pan de

pita bimbo

1 taza de fresas

1/2 taza de apio y

perejil picados y 2

piezas tomatito

charry

1 pieza de mango

2 piezas de hot

cake agrgale ave-

na

2 cdita de miel

1 taza de fresas

1 cdita de mantequi-

lla

1 taza de leche

2 piezas de huevo

como quieras prepa-

rarlo

1 1/2 pieza de ver-

dura

1 pieza de fruta

2 cditas de aceite

2 pan integral

C

2 rollitos de jamn

de pechuga de pavo

con queso crema

2paquetes de galle-

tas saladas

1/4 de taza de beta-

bel con zanahoria

rallado.

1 taza de pia

1 taza de meln

1 taza de yogurt

5 almendras

1/3 de gelatina

2 piezas de duraz-

nos

10 piezas de almen-

dras

1 taza de mango

5 piezas de almen-

dra

1 taza de fresas

1 taza de yogurt

1/3 de gelatina

1 taz de meln

Con chilito

5 almendras

1 taza de coctel de

frutas

5 piezas de almen-

dras

1 taza de yogurt

C M

2piezas de tostadas

120 gr de carene

deshebrada

1/3 de frijoles moli-

dos

1 taza de lechuga,

1/2 pieza tomate y

1/4 de taza rabani-

tos.

1/3 de aguacate

1/2 pera

Pechugas de pollo

rellenas de manzana

120gr pechugas de

pollo, deshuesadas y

sin pie

1/2 manzana peque-

as, finamente pica-

das

1/4 de perejil

1/2taza de arroz

Acelga en trozos 1

taza

1cditade aceite de

oliva

Pescado empape-

lado

120gr de pescado

Cebolla 1/4

Perejil 1/4 de manojo

Tomate 1/2 pieza

1/2 taza de arroz

integral

1 cditas de aceite

1/2 taza de pia

Carne con nopales

120 gr de arrachera

en trozos

1 taza de nopales

15 gr de chorizo de

pavo

1/4 de cebolla

1/3 de sopa caldosa

1/2 taza de cebolla y

tomate

1 cdita de aceite

1 tortilla de maz

1/2 taza de lentejas

1/2 taza de meln

1/2 tazn de crema

de zanahoria

120 gr Pollo al horno

con miel y mostaza

1/2 taza de coliflor al

vapor

1/4 taza de arroz

integral

1 pieza de pan inte-

gral

1 duraznos

1 cdita de aceite

120 grPesco empa-

nizado al horno

Avena mezclada

con pimienta negra,

2 dientes de ajos

picados, una cebolle-

ta picada y perejil y

cilantro muy menudi-

to.

1 cdita de acite

Pepino, jicama y

brcoli 1 taza

1/2 taza de arroz

integral

1/2 taza de melon

Costillitas a la barbi-

quiu

90 gr de costillita

2 cdas de barbiquiu

1 pieza de pan

1/2 taza de arroz

Brcoli, zanahoria y

coliflor 1 taza al

vapor

1/2 taza de pia

C

1 taza de sandia

10 almendras

1 taza de meln

5 almendras

1//2 taza de jcama

5almendras

1 taza de papaya

5 almendras

10 piezas de almen-

dras

1 taza de naranja

13 piezas de pista-

che

1/2 taza de manzana

verde

10 piezas de almen-

dras

1/2 taza de jcama

1 bolita de nieve

C N

2 piezas de pan

integral

9 cdas de requesn

1 pieza de tomate

1/3 de aguacate

Championes con

zanahoria

1/2 taza de champi-

ones

1/2 pieza de zanaho-

ria

Pollo a la plancha 90

gr

1/2 taza de arroz

integral

Rollitos de acelgas

con atn

5 hojas de acelgas

120 gr de atun

Limn

Pechuga de pollo

120 gr

1 taza de ensalada

de espinacas con

limn

Wrap de atn y

espinacas.

90 gr de atn en

agua,, Cebollas,

pepinos y tomates

picados, espinacas

1Tortilla de harina

trigo, 1 cdita Adere-

zo cesar.

Tacos de asada en

lechuga

120 gr de carne

asada

4 hojas de lechuga

Cebolla asada

Limn

2 tortillas de maz

100 gr de queso

panela

1 taza de espinaca,

tomate y cebolla.

1/3 de aguacate