SNORING?

PÓLIZA PROTECCIÓN HOGARPETS

CARDIO VS PESAS

SÍNDROME METABÓLICO

REVIERTA EL

Misión Salud @Misión_Salud

Año 1 No. 5 B.C.S.

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DIRECTORIO

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FundadorJorge C. Espinoza L. †

EdiciónLydia GonzálezOperaciones

Ana Lilia González

Gerencia MonterreyGermán Yépiz R.

AdministraciónNadia Tapia

Marketing DigitalIngrid Canizales

Diseño PublicitarioStephanie SaucedoDiseño Editorial

Adrián FigueroaEditor Gráfico

Duarte Publicidad

En Misión Salud creemos en la prevención y queremos compartir información de utilidad que pueda brindarle salud, por lo que en esta edición quisimos brindar información sobre el Síndrome metabólico, ya que estudios informan que aproxi-madamente el 25% de los adultos lo padecen.

Las personas con afecciones cardiovasculares, con sobrepeso e hipertensión, probablemente tienen Síndrome metabólico y no lo saben. El con-junto de factores de riesgo que lo conforma está impulsando las epidemias paralelas mundiales de diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares.

De acuerdo a la información proporcionada por el bioquímico boliviano Rómulo Calvo, las personas con Síndrome metabólico tienen cinco veces más probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2, si no es que la padecen ya; tres veces más riesgo de sufrir un infarto al miocardio o derrame cerebral.

Estos datos, según la Federación Internacio-nal de Diabetes, sitúan al Síndrome metabólico

por delante del sida en términos de mortalidad y morbilidad. En los últimos 20 años, la principal causa de muerte está originada por enfermedades relacionadas con nuestro “estilo de vida” causante del 60% de la mortalidad mundial, que había mejorado notablemente –prácticamente el doble– durante el siglo XX, debido a los avances de la me-dicina, tanto en lo tecnológico como terapéutico.

La buena noticia es que el Síndrome metabó-lico puede ser revertido con cambios precisamente en nuestro estilo de vida, haciéndolo más saluda-ble a través de la actividad física y la alimenta-ción. Conozca sobre el tema a través del artículo del especialista.

En la sección “Misión Mujer” nos acompaña una mujer con trayectoria en la política, docencia y además gran empresaria: Elva Castillo Verduz-co, quien nos comparte sus experiencias.

Esperamos que la información proporcionada en los artículos incluidos en esta edición le brin-den salud a usted y a los suyos.

EDITORIAL

Gerencia Los Cabos Carola Cid

Hidratación del adulto mayor

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Dra. Isis Ixchel Medrano Deleija

CONTENIDO

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6 Snoring? Dr. Manuel Díaz Rodríguez

8 Síndrome metabólico LNB Liza V. Villarreal Guadiana LNB Jessica Rodríguez

9 Electroneuromiografía Dra. Martha E. Maqueo Márquez

10 Pets MVZ Gerardo Garza Malacara

11 Póliza protección hogar Lic. Aldo Salazar

12 Cardios vs Pesas Dra. Jannette Canaviri Romero

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SNORING?TWO DIFFERENT KINDS

It is advisable to go to the doctor

Patients with snoring have alterations in the architecture of sleep, as well as apneas (stop breathing) very frequent, with

severe desaturations of oxygen.

StatisticsSleep disturbances, secondary to respiratory problems, have a high incidence in the adult population. In the male sex they reach 6% and in women, before menopause, 2%; in post menopause, 6%, as in men, with a mortality of 60% in a period of six to eight years.

In children the percentage is from 1 to 3%. These respiratory alterations present variants related to snoring: the intermittent, the severe chronic, the upper respiratory resistance syndrome, obstruc-tive sleep apnea, and ends with the hypoventilation of the obese, also called Pickwick’s Syndrome.

Two different kindsFrom a clinical point of view, a distinction should be made between benign snoring and malignant snoring. In the first, the person has no disease and the second is called Obstructive Sleep Apnea, starting with the upper respiratory resistance syndrome.

Bening snoringIt is not intense, occurs mainly when you sleep on your back and disappears when sleeping on your side. It can also be present all night and when changing position increases or decreases the intensity. Keep in

mind that there is no benign snoring in children, if snoring is malig-nant snoring and should be evaluated by your doctor.

Malignant snoringIt is of variable intensity, usually audible outside the bedroom, with a variable duration that ranges from 10 to 60 seconds, followed by a second micro-awakening to go back to sleep and repeat the cycle. This cycle varies between five and 50 episodes per hour.

What should I do?People who are clinically suspected of having malignant snoring should go to a sleep laboratory for a diagnostic polysomnography to detect physiological alterations from the respiratory, cardiolo-gical, neurological and muscular points of view, and decide on the treatment that each patient requires. ^

Dr. Manuel Díaz Rodríguez PULMONOLOGIST mdiaz@cesas.com

This condition can be dangerous for those who suffer from it.

rias. En conjunción con Rosa Luz Treviño y Socorro García aportaron ideas para apoyarse y formar un frente común para la defensa de sus negocios.

Así nace un proyecto de cua-renta y cuatro amigas empresa-rias que se reúnen cada viernes primero de mes y que más que un club, han formado una bonita hermandad. Conjugan conoci-mientos y experiencias, se res- petan y siempre están la una para la otra.

Contadora Pública en un ini- cio, con estudios en admi-

nistración, nivelación pedagó-gica, alta gerencia, administra-ción financiera y por concluir su segunda maestría en estudios parlamentarios, la Lic. Elva Cas- tillo Verduzco es un ejemplo de perseverancia, esfuerzo y amor e interés por el prójimo y su co-munidad.

Como madre, busca hacer de sus hijas personas de bien. Como mujer, busca cumplir sus metas y luchar por el bienestar de los más vulnerables.

da que los vinos tenían aire acondicionado las 24 hrs. mien-tras ella dormía con abanico.

En su paso por la docencia, la Lic. Castillo ha sido fuente de inspiración, ha formado va- rias generaciones universitarias, motivando a que los jóvenes no dejen de prepararse, de estar al día con la tecnología, aprendien-do otros idiomas y dejando hue- lla positiva por el paso de sus trabajos, aportando al máximo.

Club de Mujeres EmpresariasUn día platicando con Claudia del Pino, una buena amiga, sobre cómo se esforzaban en sus empresas, surge la idea de crear un espacio donde compartir experiencias de vida y esparci-miento entre amigas empresa-

“NO NECESITO QUE SEA FÁCIL, SÓLO POSIBLE”

Disfruta del contacto con la gente, transmitir experiencias, apoyar a quien lo necesite

Autodefinida como mujer entusiasta, comprometida, exigente consigo misma, feliz de poder ayudar al prójimo y muy creyente en Dios.

Especial Misión Salud

Deseos para la sociedad de Los CabosLa Lic. Castillo comenta que le encantaría hubiera mayor inte- rés por los temas comunes, que la sociedad se involucrara más en el bienestar de adultos mayo-res, niños, mujeres solteras, por ejemplo. Considera e invita a que cada uno devolvamos un poco de lo que la vida nos ha regalado, dejando de estar tan absortos en nosotros mismos, así la sociedad crecería en fra- ternidad y prosperidad. ¡Invo-lucrémonos y hagamos crecer a Los Cabos! ^

LIC. ELVA CASTILLO VERDUZCO

Política, empresaria y docentePrimero llegó la política a su vida y después fue empresaria. Incursionó en la política a muy temprana edad, siendo dirigen-te del FJR (Frente Juvenil Re-volucionario) del PRI a los 17 años, posteriormente participó como candidata a regidora en la 4ta. Administración Municipal, quedando electa a los 21 años.

Al terminar periodo en Ca- bildo, inicia su empresa, Distri- buidora de vinos y licores Bou-levard, SA de CV; con muchos sacrificios y dedicación. Recuer-

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SÍNDROME METABÓLICOEs el conjunto de desórdenes o anormalidades metabólicas que son considerados como factor de riesgo para desarrolla diabetes y enfermedades cardiovasculares

El síndrome metabólico es también conocido como síndrome X o resistencia a la insulina,

la cual ha sido considerada como la base del de- sarrollo de esta enfermedad a causa de la obesi-dad abdominal o central. El incremento en la prevalencia le ha otorgado gran importancia a la prevención y control de riesgo de enfermedades como diabetes, colesterol alto, presión arterial alta y enfermedades cardíacas.

Las causas que ocasionan este padecimiento pueden presentarse en conjunto, una persona que consume demasiadas calorías, grasas saturadas y no realiza suficiente actividad física podrá de-sarrollar más fácilmente el síndrome. Otra causa son los antecedentes familiares.

¿Cómo saber si tengo síndrome metabólico?Según la Adult Treatment Panel III, para diag-nosticarlo debe tener dos o más de los siguientes criterios:

• Obesidad: perímetro de cintura 102 cm en varones o 88 cm en mujeres.

• Hipertrigliceridemia: triglicéridos en la sangre 150 mg/dl.

• Colesterol HDL bajo: 40 mg/dl en varones y 50 mg/dl en mujeres.

• Hipertensión arterial: presión sistólica 130 mmHg o presión diastólica 85 mmHg.

• Diabetes: glucosa 100 mg/dl en ayunas.

Prevención Afortunadamente el síndrome metabólico puede ser revertido con cambios en el estilo de vida haciéndolo más saludable, una combinación de actividad física y alimentación saludable mejoran los niveles de glucosa en la sangre, colesterol, presión arterial además de reducir de un 29 hasta

LNB Liza V. Villareal Guadiana / LNB Jessica Rodríguez NUTRICIÓN Y BIENESTAR INTEGRAL liza.vvg@gmail.com

RESISTENCIA A LA INSULINA

68 por ciento las probabilidades de desarrollar diabetes tipo II. La pérdida de peso es uno de los factores más importantes para tratar o prevenir el síndrome metabólico.

Actividad física La actividad física tiene un papel fundamental en el tratamiento y prevención, es importante consultar a su médico previo a realizar cualquier tipo de ejercicio.

Algunas recomendaciones son:• 30 minutos de ejercicio aeróbico diario,

esto puede ser desde caminar o trotar. • Combinar ejercicios de resistencia

con la actividad aeróbica.• Actividades como nadar, correr, bailar,

andar en bicicleta ya que se trabajan grandes grupos musculares.

• No olvide que es importante realizar de 5 a 15 minutos de calentamiento para disminuir el riesgo de lesiones y 10 minutos de enfriamiento para regresar de manera gradual al estado de reposo. ^

RECOMENDACIONES

• Evitar comidas abundantes.• Evitar el consumo de azúcares

refinados y bebidas carbonatadas.• Evitar el consumo de comida

chatarra.• Consuma pescado dos veces

por semana.• Preferir el consumo de carnes

magras y aves sin piel.• Incluir grasas como aguacate,

aceite de oliva, nuez, almendras, entre otras, en la dieta diaria.

• Limitar el consumo de alcohol.

HIPERTRIGLICERIDEMIA

HIPERGLICEMIA

HIPERTENSIÓN

DISLIPEDIMIA

OBESIDAD

SÍNDROME METABÓLICO

Consuma a diario frutas y verduras crudas

ElectroneuromiografíaÚtil para la toma de decisiones

Dra. Martha E. Maqueo Márquez MEDICINA DE REHABILITACIÓN dra.rodriguez85@hotmail.com

ESTUDIOS

Una electroneuromiografía (también conocida como ENMG, o electro-

miograma EMG) es una técnica electro fisiológica de evaluación y registro de la actividad eléctrica producida tanto por el nervio como por el músculo.

Es una herramienta valiosa para de-terminar si un paciente debe ser interve-nido quirúrgicamente o no. Su duración es de una hora, y la preparación es sin crema ni acondicionador en la cabeza bañados con jabón neutro.

¿Cómo se lleva a cabo?Para su desarrollo se utiliza un instru-

mento conocido como electro-miógrafo, el cual se encarga de detectar y graficar la energía potencial que generan las células nerviosas y muscula-res en el momento en que son activadas eléctricamente, con el fin de analizar anormalidades.

• Electroneuromiografía convencional – la cual se compone de análisis de velocidad de neuroconducción y miografía (nervio y músculo).

• Velocidades de conducción nerviosa (motora y sensorial) los dos tipos de nervios que nos hacen sentir y movernos. Se realizan pruebas especiales ante la

sospecha de enfermedades más discapa-citantes, como por ejemplo:

la diabetes, o los nefrópatas, como suce- de en las radiculopatías que se manifies-tan con dolor que se produce en cuello o en la región lumbar irradiando a las extremidades. ^

LAS RESPUESTAS EN EL CUERPO del paciente son provocadas para obtener los resultados. La información obtenida puede orientar al profesional o al paciente a tomar una decisión ante la disyuntiva de un un tratamiento invasivo.

• Prueba de estimulación repetitiva• Prueba de Jollie• Onda F• Reflejo H• Electromiografía de Nervio Facial.

BeneficiosEsta prueba se considera 100% útil y fidedigna con 90% de fidelidad para el diagnóstico de lesiones compresivas en la columna vertebral, y neuropatías compresivas (la mas común el síndrome del túnel del carpo), metabólicas como

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PETSThe mascot as a bond of family unity

For some incredible, for others possibly true, but in fact 100% confirmed, especially

when there is the taste and interest on the part of family members for a pet, the family bond becomes stronger, to the degree that they consider it as a member of the family.

The fact that when arriving at home any member of the family is greeted with a cheerful bark or a discreet meow welcoming us is something that fills us with joy.

Pleasant walksEveryday life today, where housing spaces are smaller and usually without their own garden, many families like to go for a walk to the park or just walk around the neighborhood. This practice is more frequent and done with more pleasure by young people and chil-dren together with their parents when they go out with their pet. Undoubtedly this is a factor that narrows the family bond because with the pretext of taking the pet for a walk there are moments to talk with the family during the journey, just as during the weekend the opportunity to go to a field day the games that can be implemen-ted are very varied.

The excitement of being able to plan a family reunion or with friends where we are including our pet encourages family and friends to bond more closely.

Encourages communicationIndirectly if we wanted to see it like that when only one of the members goes out for a walk or to play with his friend and companion dog, you can spend countless situations from the most extreme to the most extreme experiences, which are usually dis-cussed in the family and discussed at the same time, which brings as a consequence communication, which is the basis for the existence of a family interrelation where the exchange of comments and experiences are essential.

Pets are also known to help break the stress that can arise between two people or as colloquially “help break the ice” to start a conversation between two people who want to meet or engage in a conversation and the pet is the subject with which you can start this relationship. ^

MVZ Gerardo Garza MalacaraVETERINARIANaracalam@prodigy.net.mx

GOOD COMPANION

Having pets helps reduce anxiety for children and increase their self-esteem.

Algunos daños o accidentes po- demos prevenirlos, sin embar-

go, no siempre está en nuestras manos el control total de las cosas que puedan ocurrir.

En México, la mayoría de las per- sonas que contratan un seguro de este tipo es después de haber teni- do una mala experiencia. Es impor-tante tomar conciencia sobre estar protegido previamente.

¿Qué tipo de incidentes protege?Algunas de las experiencias por las que podemos pasar por ejemplo,

son, los deterioros en nuestro hogar causados por agua, accidentes o desperfectos relacionados con sis- temas eléctricos, o robos, por men-cionar algunos. Todos éstos no siem- pre están bajo nuestro control, sin embargo son algunos de los sinies-tros que podría cubrir una póliza de hogar.

Nuestra vivienda es el lugar más importante para nosotros, porque es donde habitamos, por lo que difícil- mente escatimamos a la hora de construirlo. A veces nos involucra-mos en préstamos, hipotecas, reali-zamos un ahorro para un enganche,

o invertimos mes con mes en un arrendo.

El equipamiento de nuestra vi- vienda, más el costo de otros bie- nes que tenemos dentro de ella, hace que valor total sea más gran- de, además de reflejar varios años de trabajo para construir tal patri-monio. Por lo que, protegernos de la diversidad de riegos a los que estamos expuestos a diario, es in-valuable. La mejor vía para proteger tu vivienda y el valor afectivo que hay en ella es siendo previsores, y para ello realizar una contratación de un seguro de hogar.

Razones para asegurar la viviendaInstalación eléctrica: Atiende problemas con su bomba de agua, alguna falla eléctrica, fugas de corrientes, plantas de emergencia, lámparas y cortos circuitos.

poder entrar, o dejar una llave de agua abierta y perjudicar nuestra vivienda y/o la de otros, recibir un balonazo en uno de nuestros cris-tales, etcétera, por lo que estar protegido es un beneficio.

Es un gran número de personas las cuales aún no cuentan con el respaldo de un seguro, sin embargo, sí es altamente conveniente adqui-rirlo. Así, además estar prevenidos, tendrá la tranquilidad de saber que tanto su casa como los bienes que se encuentran en ella estarán prote-gidos si llegan a sufrir un daño. Un hogar que cuenta con el respaldo de un seguro, tiene garantizada una indemnización, reparación y/o reposición de los daños. ^

PÓLIZA PROTECCIÓN HOGARLa protección de nuestro patrimonio puede reflejarse en ahorro ante cualquier incidente

LA VENTAJA DE ESTAS PÓLIZAS es que están diseñada para atender un sinnúmero de percances, sin necesidad de que la pérdida sea catastrófica para poder hacer uso ésta póliza.

Lic. Aldo Salazar ASESOR DE SEGUROS aldo@salazarasesores.com.mx

PREVENCIÓN

Plomería: Si tiene fuga de agua, puede contar con el servicio para la reparación y localización de éstas, también puede contar con el apoyo de colocación de empaques, y monomandos, por ejemplo.

Gas natural y plomería: Repara-ción y localización de fugas de gas.

Estos son algunos de los servicios que comúnmente son solicitados, todos ellos en diversos escenarios, en los que nuestra vivienda o noso-tros podríamos estar implicados.

A cualquiera le puede ocurrir, extraviar las llaves y quedarse sin

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EJERCICIO

El objetivo para conseguir un cuerpo sano consiste en eliminar grasa y construir músculo para conseguir ponerse en forma

La diferencia de volumen entre grasa y músculo hace

que una persona pueda estar en forma sin necesidad de pesar menos, incluso es bastante pro- bable que se gane peso. Dos personas pesando y midiendo lo mismo pueden verse completa-mente diferentes, comúnmente lo asocian con la estructura, con los huesos y un sinfín de mitos, lo que sucede es que un kilo de grasa ocupa más o menos el do- ble de volumen que un kilo de músculo en nuestro cuerpo.

Cuando se baja de peso de manera adecuada, con una dieta equilibrada y una buena rutina de ejercicio, se logra reducir rá-pidamente la grasa y comenzar a ganar masa muscular y muy por el contrario a lo que se cree ganar musculatura no aumenta el tamaño del cuerpo, sino que le reduce y tonifica.

Mientras más masa muscu- lar gane su metabolismo basal aumenta, que quiere decir esto, gasta más calorías durante el

Dra. Jannette Canaviri Romero MÉDICO CIRUJANO ESTÉTICO Y FITNESS jua_939@hotmail.com

a realizar cardio o sesiones aeróbicas, la quema de grasa al comienzo es más notable, pero esto cambia con el paso del tiempo.

Una vez que vamos toman- do forma, si queremos seguir quemando la misma cantidad de calorías no nos será suficien-te con entrenar cardio de la ma- nera que lo venimos haciendo, es decir, según mejore nuestro estado de forma, para conseguir quemar lo mismo, deberemos intensificar notablemente nues- tras sesiones aeróbicas en dis-tancia o intensidad.

Como entenderá el cardio, sobre todo practicado a ritmo moderado, es un gran aliado para quemar grasa de una ma- nera instantánea mientras lo practicamos, pero si sólo hace-mos cardio nos va a resultar

CARDIO VS PESAS

mucho más complicado mante-ner esa quema según vayamos avanzando en nuestra forma física.

PesasAl contrario del cardio, en una sesión habitual de pesas, la que- ma instantánea de calorías va a ser claramente inferior que si hacemos una sesión aeróbica pero en compensación vamos a tener otros beneficios.

Cuando realizamos ejercicio anaeróbico nuestro combustible va a ser principalmente el glu-cógeno muscular, en lugar de la reserva energética o grasa de la que gastaba nuestro cuerpo en la sesión de cardio.

ConclusiónAunque parezca lo contrario de lo que pensamos a primera

día aun quedándose en reposo, porque el cuerpo para mantener un kilo de músculo puede llegar a quemar hasta 120 calorías, o sea si al final de un año de du- ro trabajo aumenta 3 kilos de músculo, podría aumentar su metabolismo en unas 360 calo-rías, en cambio nuestro cuerpo para mantener un kilo de grasa con suerte quema 1 caloría.

Ventajas del cardio Si pensamos de manera gene- ral en perder grasa, es decir, conseguir un desgaste calórico que nos ayude a perder el tejido adiposo que nos sobra, está claro que al momento de realizar ejercicio, con el cardio es con lo que más grasa vamos a quemar, especialmente si el cardio lo practicamos de manera mode-rada, con un ritmo cardíaco del 60% aproximado de nuestro rendimiento máximo.

DesventajasCuando una persona comienza

Ganar masa muscular es una inversión a largo plazo, aumenta su metabolismo y obtiene más músculo.

EPOC Y METABOLISMO BASAL

DURANTE EL PERÍODO DE EPOC elevado, el consumo de oxígeno después de la sesión de pesas va a aumentar consi-derablemente y este aumento guarda una relación directa con el gasto energético, aun- que si es cierto que el EPOC no sólo lo podemos elevar en una sesión de pesas, también lo podemos conseguir a través de una sesión de cardio, con intervalos de alta intensidad pero aquí es donde entra en juego el otro concepto, el metabolismo basal. El metabolismo basal de ca- da persona está directamente relacionado con la cantidad de músculo que tenemos, a más cantidad de músculo mayor metabolismo, ahí es donde está la clave del éxito. Gracias al músculo y a ese aumento del metabolismo basal, quemaremos grasa de manera más prolongada en el tiempo y esa masa muscular sólo la vamos a conseguir a través de las pesas.

vista, la manera más efectiva de quemar grasa de manera prolongada van a ser las pesas. Sí que es cierto que el cardio es un buen método para quemar grasa de manera instantánea pero como hemos visto no es la manera más efectiva a largo plazo. Por supuesto, lo ideal sería combinar ambas discipli-nas con una buena dieta para obtener un resultado perfecto. ^

La Clínica Renov, lugar enfocado al bienestar, salud y belleza ¡le ofrece una mejor calidad de vida!

Ante la inquietud de querer renovar y transformar cuerpos de una manera integral, desde el interior a través del cambio de hábitos y la nutrición, hasta el exterior a través de la me-dicina estética y terapia física, la Clínica Renov, le ofrece los siguientes servicios:

Medicina y cirugía estética: botox, rellenos, rinomodela-ción, lipoescultura, implantes mamarios, entre otros servicios.

Terapia física: electroestimulación, termoterapia, masajes deportivo y relajante, ventosas, kinesiotape.

Nutrición deportiva: plan de alimentación personalizado, deportes de alto rendimiento, recreativo, antropometría isak 2.

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Clínica Renov está integrada por un equipo de profesio- nales certificados en constante actualización, con el firme objetivo de poder brindar un servicio de la más alta calidad en cuanto a profesionales y productos utilizados. ^

CLÍNICA RENOVEncontrará armonía saludable estética

Nutrición, belleza y terapia física en un mismo lugar

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SALUD Y BELLEZA

Dra. Sarahí Dessire Ayon Ramírez Médico Cirujano CED. 5912996

Especialista en Medicina Estética CED. 9931851

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Ln. Gabriela Sosa EuanNutrición deportiva CED. 10730724

Ln. Stefania EnríquezNutrióloga materno-infantilEducadora en diabetes CED. 6838220

TS. Alejandro PortilloTerapia física y rehabilitación

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HIDRATACIÓN DEL ADULTO MAYORUna hidratación constante y a tiempo mantendrá adecuadas condiciones

El agua es fundamental para la vida, tiene funciones vitales como transportar nutrien-

tes y desechos, regular la temperatura, mantener las funciones celulares.

Adulto mayorEn el adulto mayor (AM) hay diversos cambios fisiológicos como la disminución del agua cor-poral total asociada a la pérdida de masa magra (músculo), la sensación de sed y la capacidad de los riñones para concentrar la orina.

La deshidratación es el trastorno hidroelectro-lítico (agua y sales del cuerpo) más frecuente en las personas mayores, las enfermedades crónicas y los tratamientos farmacológicos los hacen más vulnerables.

Una de las consecuencias de la deshidratación es la hiperna-tremia (o sodio alto), producida por una ingesta insuficiente de agua. La hipernatremia en las personas mayores no presenta síntomas y signos claros, más bien son irregulares y de dificil asociación.

¿Cómo perdemos agua?Las pérdidas normales de agua incluyen la eliminada por orina, heces, evapora-ción de la piel y a través de la respiración. Estas pérdidas aumentan considerablemente cuando se produce una mayor sudoración, como conse-cuencia del calor ambiental o de la realización de ejercicio físico.

Una aproximación sobre el “Requerimiento Medio de Agua”, utilizando los datos recogidos en un estudio americano (NHANES III) con cerca de 40,000 individuos incluidos, se concluye que sería adecuado consumir unos 2 litros al día de ingesta líquida, que además de agua incluye zumos, refrescos, infusiones, sopas, leche, etc.

CONSECUENCIAS DE NO BEBER SUFICIENTE AGUA

ConsecuenciasExisten numerosos estudios que relacionan una mala hidratación con una disminución de la capa-cidad física e intelectual de un individuo, inde-pendientemente de la razón que haya dado lugar a la deshidratación. Las evidencias disponibles indican que en aquellas situaciones de ejercicio en un entorno caluroso (>30º C), una deshidratación entre el 2 y el 7% de la masa corporal disminuye las capacidades físicas e intelectuales de los su- jetos. Cuando el nivel de deshidratación llega al 7% en estas condiciones, la disminución de las capacidades físicas e intelectuales se sitúa en tor- no al 40% de su capacidad con una hidratación normal.

ObstáculosEn los adultos mayores es difícil llegar al obje-tivo de 2 litros de ingesta de líquidos al día por incapacidad física, enfermedades crónicas, miedo a la incontinencia o para evitar urgencias cuando se encuentran fuera de casa. Así mismo la edad produce cambios: 1. en la función renal (a los 70 años, la capacidad

de los riñones de filtrar y eliminar sustancias de desecho es aproximadamente la mitad que a los 30 años);

2. pierden demasiada agua por la orina, a pesar de que ésta no elimine muchos materiales de desecho; por lo tanto, necesitarán más agua para excretar la misma cantidad de urea o sodio; estos cambios en la capacidad homeos-tática se modifican también por la presencia de algunas enfermedades como la hipertensión arterial, enfermedades cardio y cerebrovascu-lares o por el consumo de fármacos.

3. La disminución en la sensación de sed quizás sea el factor más importante, ya que conlleva una ingesta de líquidos mucho menor que en etapas anteriores de la vida.

ConsecuenciasLa deshidratación se asocia con hipotensión (presión baja), aumento de la temperatura cor- poral, confusión mental, dolor de cabeza e irri-tabilidad. Además la falta de líquido puede ser el principal contribuyente al estreñimiento, muy común en las personas mayores, y cuyo trata-miento incluye un mayor consumo de líquidos que estimulen el peristaltismo (movilidad intestinal). En las personas mayores el agua se convierte en una verdadera necesidad a la que hay que prestar especial atención y, en muchos casos, es incluso necesario prescribir su consumo como si de un medicamento se tratase.

La deshidratación es una seria y costosa condi-ción médica que puede ser fácilmente prevenida. Se trata de uno de los 10 diagnósticos más fre-cuentes que provocan la hospitalización de los mayores de 65 años. Dependiendo del tipo de deshidratación y del tratamiento, se ha podido constatar que la mortalidad asociada a trastor-nos del balance hídrico en las personas mayores puede llegar al 40-70% si permanece sin tratar. ^

Dra. Isis Ixchel Medrano Deleija MÉDICO ESPECIALISTA EN GERIATRÍA dra.medrano.isis@gmail.com

1. Del consumo de líquidos.2. Del agua contenida en los alimentos

sólidos, casi todos contienen agua y muchos, frutas y verduras, especialmente, contienen una cantidad importante que puede llegar casi al 100% de su peso total.

3. De las pequeñas cantidades de agua que se producen en los procesos metabólicos de proteínas, grasas e hidratos de carbono.

FUENTES PRINCIPALES DE APORTE