Silabo II Semestre Cult Fisica Policia 2011

ESCUELA TÉCNICA SUPERIOR DE LA POLICIA

NACIONAL DEL PERU - PILCOMAYO

SILABO DESARROLLADO

CURSO :

CULTURA FÍSICA

DOCENTES :

LIC. ANTIALON VEGA, Danitza YanetMG. CAMAYO LAPA, Florinda LuzLIC. JOAQUIN PORRAS, Dina MaribelMG. PERALTA VILLANES, Arturo Alfredo

PILCOMAYO – 2011

SILABO

CULTURA FISICA

I.- DATOS GENERALES:

1.1. Institución Policial : Escuela Técnica Superior de la PNP Huancayo1.2. Eje Curricular : Formación Complementaria1.3. Área Educativa : Desarrollo Profesional1.4. Área Cognitiva : Cultura Física1.5. Año de estudios : Primer año1.6. Secciones : 1ra, 2da, 3ra, 4ta y 5ta1.7. Horas Semestrales : 68 horas académicas (17 semanas)1.8. Horas Semanales : 04 horas1.9. Créditos : 2.01.10. Periodo Académico : II Semestre

II.- SUMILLA:

La asignatura forma parte del Currículo de las escuelas Técnico – Superiores de la Policía Nacional del Perú, constituye eje fundamental en la formación académica del Alumno PNP, concibiendo que la formación policial en este aspecto, no sólo debe limitarse a la formación corporal o educación del cuerpo, sino que también debe comprender una serie de hábitos (de actividad física, alimenticios), valores y acciones producidas o reproducidas por él, los cambios en su manera de pensar y de percibir su cuerpo a partir de dichas estructuras corporales y simbólicas.

III.-COMPETENCIAS GENERALES:

Al finalizar el semestre, el alumno estará en la capacidad de:

A. Identificar a la cultura Física, como medio de conservación de la salud física y mental, de capacitación para el trabajo y como vínculo de Integración Institucional.

B. Enriquecer mediante el deporte, los valores espirituales, éticos, el sentido cívico de autoridad, así como el cultivo de valores morales.

C. Acrecentar y desarrollar su flexibilidad, elasticidad, coordinación, agilidad, sus cualidades físicas y los alumnos serán capaces de incrementar su velocidad, agilidad, resistencia y fuerza muscular, así como el dominio del deporte.

IV. DESARROLLO DEL SILABO:I UNIDAD

MEDIDAS BIO-ANTROPROMÉTRICASORGANIZADOR APRENDIZAJE ESPERADO ACTIVIDADES / ESTRATEGIAS TIEMPO

Salud Corporal

FICHA BIO-ANTROPOMÉTRICAIdentifica sus datos Bio-Antropométricos: Edad, talla y peso.

Evalúa su condición física: Resistencia (1000 m), fuerza de brazos o abdominales.

Identifica sus datos Bio-Antropométricos en pares y apoyo del docente.

Evalúa su condición física con apoyo de los docentes en equipo como jueces de partida, llegada y crono metristas.

PRIMERASEMANA(04 HORAS)

FICHA BIO-ANTROPOMÉTRICAIdentifica sus datos Bio-Antropométricos: Edad, talla y peso.

Evalúa su condición física: Velocidad (100 m) y 25 m Crowl

Identifica sus datos Bio-Antropométricos en pares y apoyo del docente.

Evalúa su condición física con apoyo de los docentes en equipo como jueces de partida, llegada y crono metristas.

SEGUNDA SEMANA(04 HORAS)

Salud Corporal

FRECUENCIA CARDIACAIdentifica y toma su pulso.

Identifica su frecuencia cardiaca máxima, reconoce su frecuencia cardiaca antes y después de la actividad física.

Selecciona ejercicios de relajación global y segmentada.

Identifica y toma su pulso para controlar una correcta carga en el entrenamiento aeróbico.

Identifica su frecuencia cardiaca máxima aplicando la formula para varones: 22-edad y para damas: 210-edad, para regular su esfuerzo físico.

Selecciona y aplica ejercicios de relajación global y segmentada en grupos.

TERCERA SEMANA(04 HORAS)

Aprendizaje Motor

Realiza repeticiones de ejercicios de habilidades y acondicionamiento.

Realiza repeticiones de ejercicios de habilidades y acondicionamiento en grupos mejorando la técnica de la carrera.

CUARTA SEMANA(04 HORAS)

EVALUACIÓN

CRITERIOS INDICADORES INSTRUMENTOS

Salud Corporal

Identifica correctamente sus datos Bio-Antropométricos: Edad, talla y peso.

Evalúa eficazmente su condición física de entrada: Velocidad (100 m – 1000 m), fuerza de brazos o abdominales y 25 m Crowl.

Ficha de observación

Aprendizaje Motor

Identifica correctamente su toma de pulso.

Identifica correctamente su frecuencia cardiaca máxima, su frecuencia cardiaca antes y después de la actividad física.


Realiza repeticiones de ejercicios de habilidades y acondicionamiento en grupos mejorando la técnica de la carrera.


II UNIDADGIMNASIA

ORGANIZADOR APRENDIZAJE ESPERADO

ACTIVIDADES / ESTRATEGIAS TIEMPO

Desarrollo de Capacidades

Físicas

Ejecuta ejercicios de fuerza, movilidad articular, resistencia, equilibrio, agilidad, flexibilidad, coordinación y velocidad.


Ejecuta ejercicios de fuerza, movilidad articular, resistencia, equilibrio, agilidad, flexibilidad, coordinación y velocidad mediante trabajos en circuitos de 8 estaciones.


QUINTA SEMANA

(04 HORAS)

Expresión corporal

Elabora y ejecuta movimientos gimnásticos.


Elabora y ejecuta en forma individual y grupal movimientos gimnásticos (Driles Gimnásticos).


SEXTA SEMANA

(04 HORAS)


Físicas

Ejecuta ejercicios de fuerza, movilidad articular, resistencia, equilibrio, agilidad, flexibilidad, coordinación y velocidad.


Ejecuta ejercicios de fuerza, movilidad articular, resistencia, equilibrio, agilidad, flexibilidad, coordinación y velocidad mediante trabajos en circuitos de 8 estaciones.


SÉTIMASEMANA

(04 HORAS)

Expresión corporal

Elabora y ejecuta movimientos gimnásticos.


Elabora y ejecuta en forma individual y grupal movimientos gimnásticos (Driles Gimnásticos).


EVALUACIÓN PARCIAL I

Test de Cooper y Drill Gimnástico individual o grupal.

OCTAVA SEMANA

(04 HORAS)

EVALUACIÓN

CRITERIOS INDICADORES INSTRUMENTOS


Físicas

Ejecuta ejercicios de fortalecimiento general mediante trabajos en circuitos de 8 estaciones desarrollando sus capacidades físicas correctamente.


Motricidad Ritmo y

Expresión

Elabora y ejecuta en forma individual y grupal movimientos gimnásticos (Driles Gimnásticos) adecuadamente mejorando su expresión corporal.


III UNIDADBASKETBALL



Aprendizaje Motor

BASKETBALL

Practica fundamentos técnicos con y sin balón.

BASKETBALLREGLAMENTACIÓN

Analiza e interpreta las reglas de juego.

Practica los fundamentos técnicos defensivos y ofensivos.SIN BALÓN-Traslación: Adelante, atrás, lateral, cambio de dirección y

velocidad.-Posturas básicas iniciales-Paradas en 1 y 2 tiempos-Deslizamientos: Adelante, atrás, laterales, diagonales.-Pivotear: adelante y atrás.CON BALÓNPASES CON DOS MANOS Pase de pecho, pique, sobre la cabeza, bajo

mano.PASE CON UNA MANO Pase de Baseball corto y largo-Pase de Baseball largo Pase de pique cruzando las piernas Pase de faja-pase gancho-DRIBLING De velocidad (cintura) De protección (rodilla) De habilidadCAMBIOS DE MANO Por delante Con giro Por entre las piernas Por la espaldaAnaliza e interpreta las reglas de juego:

- El juego- Los equipos- Tiempo de juego- Salto entre dos y posición alterna- Jugador en acción de tiro- Canasta y su valor- Saque- Tiempo muerto- Sustituciones

NOVENA SEMANA

(04 HORAS)

BASKETBALLPractica los fundamentos técnicos través de driles deportivos.

Practica los fundamentos técnicos defensivos y ofensivos a través de driles.LANZAMIENTOS Tiro libre Saltando En suspensión Gancho Con entradas (doble ritmo)DRILES SIN OPOSICIÓN 1 VS 0 2 VS 0 3 VS 0 4 VS 0 5 VS 0DRILES CON VENTAJA NUMÉRICA 2 VS 1 3 VS 2 4 VS 3 5 VS 4

DÉCIMA SEMANA

(04 HORAS)

BASKETBALLREGLAMENTACIÓNAnaliza e interpreta las reglas de juego.

Analiza e interpreta las reglas de juego:-Violaciones-Dribling ilegal-Ocho segundos -Jugador estrechamente marcado-24 segundos-Zona

BASKETBALLPractica los fundamentos tácticos en patrones de juego defensivos, ofensivosy de contraataque.

Analiza e interpreta las reglas de juego.

Practican los patrones de juego defensivo, ofensivo y de contraataque.DEFENSA ZONAL 2-1-2 1-3-1DEFENSA INDIVIDUAL 100 50 25 -APERTURA RÁPIDA CONTRAATAQUE

Analiza e interpreta las reglas de juego: -falta personal-doble faltaFalta antideportiva, descalificante, técnica-5 faltas de jugador, faltas de equipo-señales arbitrales

DÉCIMOPRIMERASEMANA

(04 HORAS)

BASKETBALLAplica fundamentos técnicos respetando las reglas.

Aplica fundamentos técnicos respetando las reglas en partidos de práctica.

DÉCIMOSEGUNDA SEMANA

(04 HORAS)

EVALUACIÓNCRITERIOS

INDICADORES INSTRUMENTOS

Aprendizaje Motor

Aplica adecuadamente los fundamentos técnicos y respeta las reglas en partidos de práctica. Ficha de observación

IV UNIDADNATACIÓN



Salud Corporal

Aprendizaje Motor

Ejecuta el calentamiento general y específico para la aplicación del test de Cooper y el Básquetbol.

Ejecuta adecuadamente el calentamiento general y específico para la aplicación del test de Cooper y el Básquetbol en grupos.

EVALUACIÓN PARCIAL II

Test de Cooper y básquetbol.

DÉCIMOTERCERASEMANA

(04 HORAS)

Aprendizaje Motor

NATACIONPractica la técnica del estilo crowl.Acción de brazos: Fase acuática o tracción.

Practica la técnica del estilo crowl en forma individual y grupal.*Acción de brazos: Fase acuática o tracción

-Entrada,-Agarre-Tirón y Empuje

DÉCIMACUARTASEMANA

(04 HORAS)

NATACIONPractica la técnica del estilo crowl.Acción de brazos:Fase aérea o recobro.

Practica la técnica del estilo crowl en forma individual y grupal.*Acción de brazos: Fase aérea o recobro

-Posición del cuerpo-El rolido

DÉCIMAQUINTASEMANA

(04 HORAS)

NATACIONPractica la técnica del estilo crowl.La respiración, coordinación y acción de piernas.

Practica la técnica del estilo crowl en forma individual y grupal el trabajo a través de repeticiones:-Respiración-Coordinación -Acción de piernas.

DÉCIMASEXTA

SEMANA(04 HORAS)

EXAMEN FINAL

Velocidad: 100m planos (D) y (V)Flexión de brazos: (V)Fuerza abdominal:(D)Resistencia: 1000m planos (D) y (V)Natación 25 m estilo Crowl

DÉCIMASEPTIMASEMANA

(04 HORAS)

EVALUACIÓNCRITERIOS

INDICADORES INSTRUMENTOS

Aprendizaje Motor

Ejecuta con eficiencia los 25 m del estilo crowl respetando la técnica y mejorando su tiempo.


V.- METODOLOGÍA

La metodología a emplearse en la asignatura de Cultura Física será eminentemente práctica e interactiva Docente – Alumno. Demostrativa e imitativa.

MÉTODO: Analítico Sintético Analítico – Constructivo

PROCEDIMIENTOS: Explicación demostración Ensayo Repetición Comunicación Progresión

FORMA: Comando directo e indirecto Círculos Media luna, etc.

MODO:

Individual, Dinámica de grupos y Parejas

VI.- EVALUACIÓN:

La asistencia a las sesiones académicas es obligatoria en un 70%, en caso de no existir justificación alguna por la Sub Dirección Académica de la ETS PNP, el Alumno(a) desaprobará la asignatura.

El proceso de evaluación del aprendizaje será permanente, comprenderá.

A. Evaluación Formativa Interactiva, en relación a la participación activa del Alumno(a).

B. Evaluación Formativa o de Proceso para comprobar el desarrollo de aptitudes, pronosticar posibilidades de perfeccionamiento y reorientar la metodología, mediante:.- Practica de cada contenido del silabo:

1. La valoración permanente e individual de la práctica de los ejercicios.2. Dos exámenes de tipo práctico (8º y 13º semana) orientados a valorar en

forma objetiva el aprendizaje de las capacidades.C. Evaluación Sumativa para comprobar las competencias logradas, aplicando un

examen global de tipo práctico, al finalizar el semestre, empleándose la tabla de valores de las Pruebas de Educación Física aprobada por R.D. Nº 312-2010.DIRGEN/DIREDUD_PNP, 24MAR10.

D. El promedio general se calculará en correlación con las disposiciones establecidas en el Manual de Régimen de Educación de las Escuelas de Formación de la PNP, conforme se detalla a continuación.

Promedio General:

PG = PEP (3) + PP (2) + EF (5)10

PEP = Promedio de exámenes parcialesPP = Promedio de prácticasEF = Examen final

VII.-BIBLIOGRAFIA:

A. VELIT BAILETTI, Efraín Manual de Educación Física PNPB. COOPER Keneth Ejercicios aeróbicosC. AGOSTTI, L. Manual de la Gimnasia Educativa.D. FALKOWSKI M, ENRIQUEZ, Ernesto Ejercicios por parejas con móviles.E. PILA TELEÑA, Augusto Preparación FísicaF. BARENGUER, Rafael La Carrera y el EntrenamientoG. V. JOHANJS Entrenamiento en Circuito.H. PILA TELEÑA, Augusto Educación Física Deportiva.I. ROGRIGUEZ VELAZQUEZ, Jaime Ricardo Planificación y Evaluación.J. ENRIQUE VALLE. Jorge Gómez Enseñanza de la Natación.K. MINISTERIO DE EDUCACIÒN Diseño Curricular Básico Nacional para la

carrera de Educación Física.L. LA GUIA IAAF DE LA ENSEÑANZA Sistema de De Formación y Certificación

De entrenadores. 2005, Lima – Perú

LOS DOCENTES

Huancayo, diciembre del 2011

ANEXOS

PRIMERA Y SEGUNDA SEMANA

FICHA INTEGRAL DEL ÁREA DE DESARROLLO PROFESIONAL - CULTURA FÍSICA

I. INFORMACIÓN GENERAL:

Apellidos y Nombres del Alumno(a):_________________________________________________________________________

Fecha de Nacimiento: Día _______Mes ___________Año:______________Lugar: ________________________________________________________Edad: _________________Sexo: Masculino ( ) Femenino ( )Grupo Sanguíneo: _______________________ Hemoglobina: __________________________

Año: ________Semestre: _____________.Sección: _______________ Nº de Orden: ________Año: ________Semestre: _____________.Sección: _______________ Nº de Orden: ________Año: ________Semestre: _____________.Sección: _______________ Nº de Orden: ________Año: ________Semestre: _____________.Sección: _______________ Nº de Orden: ________Año: ________Semestre: _____________.Sección: _______________ Nº de Orden: ________Año: ________Semestre: _____________.Sección: _______________ Nº de Orden: ________

Deporte de su Preferencia: _________________________________________________

II. DATOS BIOMÉTRICOS

MEDIDAS MORFOLÓGICAS

2011 2012 2013I

SEMESTREII

SEMESTREIII

SEMESTREIV

SEMESTREV

SEMESTREVI

SEMESTREPESOTALLATÓRAXCINTURAIMC

III. DIAGNÓSTICO DEL ESTADO DE SUS CAPACIDADES FÍSICAS Y HABILIDADES MOTRICES

TIEMPO/ ESPACIO2011 2012 2013

I SEMESTRE

II SEMESTRE

III SEMESTRE

IV SEMESTRE

VSEMESTRE

VI SEMESTRE

100 m PLANOS1000 m PLANOSFLEXIÓN DE BRAZOSABDOMINALES25 m NATACIÓN

LCL/lcl

ATLETISMO

El atletismo el más natural de todos los deportes, por sus orígenes y por las

características de sus ejercicios, corresponde a la carrera también el hábito más

natural, pues el hombre lo adquiere desde los primeros años de vida. Ya sea por

una causa o por otra, lamentablemente el hábito formado desde la niñez no es el

más adecuado y los especialistas de carreras, ya sea de velocidad o de fondo,

tienen que emplear mucho tiempo en corregir algo que está fuertemente formado.

FUNDAMENTOS TÉCNICOS DEL ATLETSIMO

El proceso de enseñanza de la técnica de las disciplinas de atletismo es

complejo, debido a que se lleva a cabo durante todo el período de vida atlética, a

consecuencia de que el deportista está continuamente adquiriendo nuevos

hábitos motores y sistemáticamente está incorporando nuevas experiencias de

movimientos. Es por ello, que se precisa sentar las bases de aquellos aspectos,

que en el sentido de la formación de los hábitos motores básicos, deben ser

considerados por los especialistas, no como algo acabado, sino como un

procedimiento para lograr el perfeccionamiento técnico.

La técnica de la carrera se puede enseñar introduciendo las habilidades

claves que están relacionadas a los elementos de las carreras de velocidad:

reacción, aceleración, velocidad máxima y mantenimiento de la misma. Como no

hay forma de entrenar todos los elementos de una vez, se utiliza una variedad de

ejercicios y actividades, que enfocan aspectos específicos.

Mejorar la reacción (utilizando diferentes señales y posiciones de salida,

como acostado, sentado, parado).

Aumentar la frecuencia de zancada (trabajando en una acción de rodillas

altas y acortando el péndulo de la pierna libre).

Aumentar la extensión de zancada (trabajando en la completa extensión de

la pierna de apoyo) y otros.

Técnica de la salida baja:

Metodológicamente es recomendable que en la iniciación atlética de la

enseñanza de la salida en las carreras cortas, responda sobretodo a una

ejercitación preliminar en donde resalte un enfoque de técnica genérica, propia

del ámbito curricular, por el cual predominen las formas libres de movimiento, y

solo en casos de rendimiento individual o dentro del contexto extracurricular, la

técnica de la salida baja se asuma desde su enfoque de especificidad.

PRUEBA DE RESISTENCIA 1000 m Y TÉCNICA DE CARRERA

SALIDA ALTA: DOS VOCES (“Listos” y “Ya”)

SECUENCIA COMPLETA DE LA CARRERA

DESCRIPCIÓN DE LAS FASES

La estructura del pie del paso de medio y fondo es similar al de la carrera de

velocidad con las diferencias:

La posición del pie en el contacto con el suelo varía con el ritmo de carrera.

La pierna libre balancea hacia adelante con un ángulo abierto de rodilla (la

pantorrilla casi paralela al suelo).

La extensión de la cadera, pierna y pie en la fase de impulso puede ser

completa (medio fondo) o incompleta (fondo).

La elevación de rodillas es menor.

El movimiento de brazos es menos pronunciado sin extensión del codo.

TERCERA Y CUARTA SEMANA

TOMA DE PULSO

OBJETIVO: Tomar el pulso para controlar una carga en el entrenamiento

aeróbico.

CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS:

El pulso se ubica en la muñeca o el cuello.

Se utiliza el dedo índice o medio para tomar el pulso, no el pulgar.

Las pulsaciones se cuentan durante 10 segundos, la multiplicación por 6

brinda los latidos por minuto.

El pulso es recomendable de tomarse dentro de los 10 segundos de

terminada la carga.

FRECUENCIA CARDIACA

La frecuencia cardiaca es el número de veces que se contrae el corazón

durante un minuto (latidos por minuto). Para el correcto funcionamiento del

organismo es necesario que el corazón actúe bombeando la sangre hacia todos

los órganos, pero además lo debe hacer a una determinada presión (presión

arterial) y a una determinada frecuencia. Dada la importancia de este proceso, es

normal que el corazón necesite en cada latido un alto consumo de energía.

FRECUENCIA CARDÍACA NORMAL

Por regla general, la frecuencia normal en reposo oscila entre 50 y 100

latidos por minuto. Sin embargo hay que detallar algunos aspectos que alteran su

estado:

Cuando nacemos tenemos una frecuencia cardíaca elevada porque la

actividad del organismo es muy intensa. A partir del primer mes de vida, va

disminuyendo hasta llegar a la edad adulta, manteniéndose estable

después de los 20 años.

Varía a lo largo del día y la noche y en respuesta a diversos estímulos, por

lo que su medición tiene gran variabilidad.

Al realizar ejercicio físico el corazón produce una respuesta normal que es

la taquicardia (la frecuencia cardíaca en reposo está por encima de 100

latidos por minuto lpm).

También puede producirse bradicardia (la frecuencia cardíaca está por

debajo de 50 lpm).

CÁLCULO DE LA FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA

Para llevar un buen programa de entrenamiento, conocer el modo de calcular la frecuencia cardíaca máxima es de gran utilidad, en especial, para poder planificar la intensidad de nuestras rutinas.

El tomar bien el pulso será un aliado para conocer nuestra frecuencia cardíaca (pulsaciones por minutos) y así saber hasta dónde podemos llegar. Sin embargo, debes saber que también existe un par de fórmulas, sencillas, que se pueden emplear para conocer cuál es tu frecuencia cardíaca máxima de acuerdo a tus características físicas.

En principio, la frecuencia cardíaca máxima (llamaremos a partir de ahora por su abreviación, FCmax) no será la misma para un novicio que para un atleta ya experimentado, ni para un hombre que para una mujer.

En el primer caso, para aquéllas personas sedentarias que comienzan su actividad, la siguiente fórmula le será de ayuda: a 220 debes restarle tu edad (220 – tu edad). Si por ejemplo tienes 30 años, tu FCmax será entonces 190.

En el caso de las mujeres (que suelen tener frecuencia cardíaca más alta) se aconseja restar la edad a 225, en lugar de a 220.

En cuanto a las personas que ya entrenan, como suelen tener una frecuencia basal más baja, ya que el corazón es más “grande” y requerirá de menos latidos para irrigar la sangre, función que hará además más eficientemente, la fórmula sería la siguiente:

En los hombres, FCmax = 209 – (0,7 x edad)

Mujeres, FCmax = 214 – (0,8 x edad)

En conclusión con una sencilla cuenta se puede entrenar de forma más

segura respetando las propias características de cada persona. Lo recomendable

para mantener la frecuencia cardiaca normal es la práctica de actividades física

de forma regular. Se estima que cada 1-2 semanas de entrenamiento aeróbico

podríamos conseguir una reducción en la frecuencia cardiaca en reposo de un

latido por minuto.

VALORES NORMALES DE LA FRECUENCIA CARDIACA EN REPOSO Y EN EL EJERCICIO.

Adulto Sedentario

Adulto en forma Deportista

Reposo

Pulsaciones por minuto

Entre 70 y 90 Entre 60 y 80 Entre 40 y 60

Ejercicio aeróbico



Ejercicio intenso



EJERCICIOS DE HABILIDADES Y ACONDICIONAMIENTO

Los ejercicios básicos deben ser parte de casi todas las sesiones de

entrenamiento, especialmente para los corredores. Se debe realizar luego de la

del calentamiento general. El total de repeticiones para los diferentes ejercicios en

una sesión debe ser 15 – 30.

Total extensión de la pierna apoyo

Caderas altas torso vertical

Rodillas altas y péndulo de la pierna libre

Potente pero relajada acción de los brazos.

EJERCICIO BÁSICO 1: Ejercicios Talones a los glúteos

Combinaciones y variaciones: Practicar con una pierna, cambio a la otra pierna para la segunda repetición. Rodillas altas – tres pasos de carrera – talones a los glúteos - tres pasos de

carrera – rodillas altas, – etc. Rodillas altas - talones a los glúteos - tres pasos de carrera - rodillas altas –

talones a los glúteos, – etc.

EJERCICIO BÁSICO 2: Ejercicios de tobillos

Combinaciones y variaciones: De ejercicios de tobillos a rodillas altas. De rodillas altas a carreras de velocidad. De talones a los glúteos a carrera de velocidad.

EJERCICIO BÁSICO 3: Rodillas altas

Combinaciones y variaciones: Brazos fijos tomándose de la cadera. Acelerar 20 m manteniendo los

brazos fijos. Utilizar los brazos luego de 20 m. Mantener las manos arriba. Dejar caer las manos y correr normalmente.

EJERCICIO BÁSICO 4: Rodillas altas con extensión

Combinaciones y variaciones: 10 m de aceleración - flotar 10 - 15 m – aceleración 10 m - flotar 10 - 15 m, etc.

QUINTA Y SEPTIMA SEMANA

ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO

El entrenamiento en circuito se refiere a los ejercicios de resistencia que se

agrupan para conseguir el acondicionamiento general o específico. Los ejercicios se

realizan en un diseño circular en que el atleta progresa desde una "estación" de

ejercicio hasta la siguiente, hasta que haya visitado todas las estaciones. La

conclusión de todos los ejercicios es un circuito. Este tipo de entrenamiento es ideal

para grupos grandes o pequeños que trabajan juntos.

Al programar la sesión de entrenamiento en circuito, el entrenador debe

considerar que el cuerpo consiste en cuatro regiones básicas

Los ejercicios dedicados a cada región deben realizarse en secuencia, para

que un ejercicio de piernas, por ejemplo, no sea seguido por otro ejercicio de piernas.

El volumen y la intensidad de los ejercicios pueden variarse de muchas formas para

que el entrenamiento en circuito sea progresivamente exigente. El tiempo puede ser

una forma eficaz de establecer la cantidad de trabajo para el principiante. Permite que

cada individuo realice la cantidad de repeticiones apropiada y el entrenador lo puede

controlar debidamente.

A continuación damos un ejemplo del circuito de acondicionamiento general, que

usa el peso del cuerpo como forma de resistencia.

Los ejercicios que usan el peso del cuerpo son muy eficaces. No necesitan

ningún equipamiento ni instalaciones y se pueden realizar en cualquier sitio. Los

ejercicios con el peso del cuerpo permiten la variedad y la progresión. La variedad

posible es evidente en ejercicios sencillos, como por ejemplo las flexiones de brazos.

DESCRIPCIÓN DE CADA EJERCICIOS:

Las flexiones: El ejercicio básico de las flexiones se realiza recayendo el peso del

cuerpo en los brazos y con la espalda recta y la cabeza alineada naturalmente con la

columna vertebral. Los brazos se posicionan en la misma línea que los hombros.

SEXTA Y OCTAVA SEMANA

GIMNASIA

TECNICA DE LOS EJERCICIOS A MANO LIBRE

1.-ACABADO DEL EJERCICIO

Todo ejercicio ha de culminar de una forma adecuada. Es frecuente, que

una muy buena realización sobre los aparatos culmine de forma desastrosa

en la llegada al suelo. Lo primero que hemos de pensar es que la toma de

tierra no depende exclusivamente de la realización. Generalmente, los

errores en esta fase del ejercicio provienen de una mala ejecución de otras

partes del mismo. Así, en muchas ocasiones un deportista llega a la toma

de tierra de una forma forzada. No tiene en equilibrio los miembros de su

cuerpo. En esos momentos, la posibilidad de error es bastante elevada, a

no ser que el atleta consiga anular ese desequilibrio.

Por todo ello una buena llegada al suelo ha de tener como objetivo

fundamental la amortiguación del golpe

FASES DE LA LLEGADA AL SUELO

o El atleta, para realizar una perfecta finalización del ejercicio, ha de

tomar tierra con la punta de los pies. Después debe hacer que la

planta del pie tome contacto con el suelo

o La posición del pie en contacto total con el suelo ha de conseguirse

con un proceso gradual y nunca rápidamente, porque en este último

caso el pie no podría amortiguar el golpe.

o En el mismo instante en que el pie ha tomado contacto, el atleta

debe flexionar las rodillas; con ello consigue que parte de la fuerza

de inercia sea neutralizada.

o El siguiente movimiento consistirá en inclinar suavemente el tronco

hacia adelante, para compensar el tipo de efecto de caída hacia

atrás.

Si el movimiento se realiza cumpliendo estas fases, la mayor parte

de la fuerza de caída habrá sido neutralizada. Para finalizar, el atleta debe

estar muy atento a una posible desestabilización originada por una

descomposición de los brazos.

2.- EJERCICIOS DE SUELO O MANOS LIBRES

Son aquellos ejercicios que se realizan en el suelo sobre un cuadrilátero

de 12 x12 metros, sin la intervención de ningún aparto. En la categoría

femenina deberán realizarse con música

LOS SALTOS

Se clasifican en:

o De piernas sobre piernas.

o De piernas sobre brazos.

o De brazos piernas.

La característica fundamental de todos estos saltos es la ausencia de

desplazamientos horizontal. Asimismo, se pueden realizar con o sin carrerilla. La

mayor parte de los ejercicios acrobáticos están compuestos por los saltos

discretos.

LAS VOLTERETAS

Pueden realizarse hacia adelante, hacia atrás o hacia un lado, las volteretas se

utilizan para conseguir la vertical o deshacerla. También interviene en la rueda.

LA CAIDA

Se realiza partiendo de la posición de firmes o de la vertical de brazos. Puede ser

hacia adelante o hacia atrás. El movimiento ha de ser rápido para dominar la

fuerte acción de la gravedad sobre el cuerpo. El final de la caída puede ser en

puente o en posición de tendido.

GIMNASIA MASIVA

La gimnasia masiva es una disciplina que no se realiza con ningún fin

competitivo, sino más bien se centra en fomentar una vida activa en cuanto a

actividad física, y dejar de lado lo que tenga que ver con el poco saludable

sedentarismo. Aparte de los beneficios que entrega en cuanto a lo físico, la

gimnasia masiva también busca ayudar a las personas interesadas en practicar, a

integrarse a la sociedad, conocer nueva gente, disfrutar entrenando con otros, y

así fomentando también una buena relación entre las personas, lo que por

razones obvias conlleva a una rutina mucho más divertida que entrenando solo en

una habitación.

Esta gimnasia en particular, consta de muchos objetivos, que una vez

ganando experiencia en el tiempo, se lograrían cumplir con un adecuado

entrenamiento. Dentro de sus objetivos, nos encontramos con el que se basa en

la expresión mediante las habilidades físicas motoras. Esta modalidad también

genera en la persona un mayor grado de interés por el trabajo colectivo, dejando

un poco de lado el “individualismo”; también educa en cuanto a valores, virtudes y

deberes. Enseña a ejecutar los movimientos o ejercicios, sin mayor dificultad.

Ayuda a crear una buena habilidad en cuanto a coordinación (esto, por realizar los

ejercicios con música de fondo). Los anteriormente nombrados, son solo algunos

de los tantos beneficios de la gimnasia masiva.

LAS EXHIBICIONES GIMNASTICAS MASIVAS

Es un conjunto de ejercicios, realizados en masa que tienden a reflejar la

belleza del movimiento, unidos a la música representan una prueba objetiva de

los aspectos cuantitativos y cualitativos, basado en el conocimiento adquirido de

las habilidades y destrezas, la recreación y hábitos motores que se quieren lograr

con el desarrollo de las actividades físicas, pirámides, eficiencia y alto grado de

creatividad del profesor haciendo de esto un espectáculo completo.

CONTENIDO DE LAS EXHIBICONES

1. Debe ser un espectáculo, el cual se consigue con originalidad, creatividad,

siendo ella una combinación lógica de ejercicios, con precisión en las

formaciones, un acompañamiento musical de acuerdo a los participantes y

una decoración que sumados a la coordinación de las ejecuciones y

evoluciones hagan un contraste que embellezcan la actuación.

2. Debe ser netamente gimnástica, demostrando el dominio del cuerpo, con

movimientos que exhiban plasticidad y amplitud con una adecuada

combinación de diversos elementos que incluye la gimnasia rítmica escolar.

3. Cuando se elabora el drill gimnástico se debe tener presente la preparación del

participante ya que esto depende la elaboración de la dificultad de los

movimientos.

OBJETIVOS:

1. Expresión de habilidades físicas motoras.

2. Desarrolla hábitos de trabajo colectivo.

3. Educa cualidades morales, volitivas y estéticas.

4. Enseña a realizar los ejercicios con facilidad, seguridad, belleza y

expresividad.

5. Favorece la educación del sentido del deber, compañerismo y

responsabilidad.

6. Tiende a perfeccionar la educación motora, combinando los movimientos con

la música.

7. Desarrolla armónicamente las formas y el organismo humano con el objetivo

de perfeccionar las capacidades físicas.

8. Propicia el fortalecimiento de la salud y longevidad.

9. Permite la participación masiva y con ello representa un medio de recreación

en que los espectadores pueden apreciar el valor de la belleza de las

actividades físicas.

EJERCICIOS DE RELAJACIÓN GLOBAL Y SEGMENTADA

Tanto en la actividad física como en la actividad cotidiana la respiración

juega un papel importantísimo puesto que varia en función de la situación que se

encuentre el individuo: psicológico, emocional, etc.

Una situación de respiración agitada llevará consigo una relajación posterior

para así llegar a un estado normal.

Por lo tanto la relajación global y segmentada debe ser un contenido

esencial en la cultura física que debe desarrollarse ya que el control psicofísico es

la base para una buena conducta.

RELAJACIÓN.- Es concepto ampliamente utilizado en el mundo occidental y

practicado en el oriental desde tiempos inmemorables. Implica la distensión

muscular y psíquica con un descenso de la tensión generada por el trabajo y el

esfuerzo muscular, que facilita la recuperación de la calma, equilibrio mental y la

paz interior. Es el descenso paulatino de la acción muscular y la tranquilidad

psíquica que genera un estado de bienestar, de salud. Somos nosotros mismos

nuestros principales detractores. El cuerpo, en su constante trabajo por

mantenernos equilibrados, reacciona contrarrestando los excesos de actividad

física continuada y la fatiga mental. Nos mantiene inmersos entonces es un pre-

estado de tensión interna, que provoca numerosos cambios en nuestras funciones

vitales y genera un estado general de alteración físico-psicológico, del que apenas

somos conscientes hasta no encontrarnos en situaciones límites.

Es la facultad de organismo para descansar, una o todas sus partes, con un

gasto mínimo de energía.

La relajación puede ser: física o mental. Las dos son importantes para la

preparación de un deportista, ya que si la relajación física mantiene el cuerpo en

forma, la relajación mental condiciona, favorablemente, el estado anímico.

Consideramos dos aspectos de la relajación física.

Dentro del movimiento

Como desintoxicante.

LA RELAJACION DENTRO DEL DESPLAZAMIENTO

Es la que efectúa el deportista mientras hace cualquier práctica deportiva,

corre, salta, etc.

En estos momentos sus movimientos son coordinados y efectivos, a la vez

que está economizando energía.

Además de contraer, un deportista tiene que saber aflojar o des contraer

sus músculos. Esta coordinación es una parte muy importante para

practicar cualquier deporte, porque solo así podrá mantener en movimiento

a gran velocidad durante el periodo de tiempo más prolongado y

experimentara menos cansancio. El centro de esta coordinación está en la

corteza cerebral, que es quien da la orden a las masas y fibras musculares

que tiene que entrar en reacción, al mismo tiempo que da la orden de

desconexión a los grupos musculares antagónicos.

Si no hay sincronización en estas órdenes, los movimientos del deportista

carecen de coordinación y no logran un buen rendimiento.

No deben exigirse grandes velocidades a un atleta que no tenga la

preparación suficiente, para dominar su sensibilidad y su capacidad de

relajamiento muscular. Sin estas cualidades, sus movimientos quedaran

agarrotados y la velocidad descenderá.

Una de las tareas más importantes del entrenamiento es lograr correr

relajado, evitando todos los esfuerzos innecesarios.

El relajamiento, durante la carrera, le proporcionara mejor soltura de

movimientos, mayor velocidad y resistencia, con menor gasto energético.

LA RELAJACION COMO DESINTOXICANTE

La preparación deportiva actual exige un número elevado de

entrenamientos, muy intensos y de larga duración, que impiden una

recuperación perfecta del deportista. Debido a ello en el organismo se van

acumulando materias de desechos que provocan un estado de semi-

intoxicacion y que se refleja en unos síntomas específicos:

Cansancio general

Apatía

Pesadez muscular, etc.

En estos momentos, el deportista baja, espectacularmente en su

rendimiento, a la vez que esta propenso a lesionarse. Cuando el deportista

está en estas condiciones, recurre a los masajes o a medios

desintoxicantes artificiales como la sauna, los baños de vapor, etc.

Sin embargo estos medios solo están al alcance de grandes equipos que

poseen estupendas instalaciones. El resto de deportistas, debe limitarse a

los ejercicios de relajación, para solucionar sus problemas de intoxicación.

El momento idóneo para practicar los ejercicios de relajamiento es al

finalizar la sesión de entrenamiento. La duración será, aproximadamente,

de 5 a 10 min.

Las formas de trabajo de relajación más frecuentes son:

Posiciones mantenidas cierto tiempo (yoga).Relajación general y

diferencial (de cada parte o sub-partes del cuerpo).

Trabajo activo-pasivo. Movimiento e inmovilidad corporal tanto global

como de distintas partes del cuerpo.

Buscar contrastar de apretar y soltar.

Buscar contrastar de estirar y relajar.

Percibir globalmente el cuerpo en estado de tensión y relajación.

Tensión o contracción localizada seguida de la descentración.

Relajación asociada a la respiración.

Elevación y caída de un segmento.

Reconocer segmentos corporales y experimentar distintos grados de

tensión.

Utilización de diferentes objetos y comprobar los estados tensión

muscular necesarios para manipularlos (diferentes intensidades de

contracción).

Adoptar posiciones posturales a partir de temas sugerentes.

Técnicas globales. Permite obtener el des condicionamiento, el borrar

actividades y hábitos que constituyen la trama de las acciones habituales.

Técnicas de relajación muscular. Están asociadas a la atención interiorizada,

permiten:

percepción, conocimiento y control progresivo de los diferentes elementos

del mismo cuerpo.

La educación de las relaciones segmentarias.

Re contracción de rigideces.

Independencia y liberación de las cinturas.

Ejercicios

Brazos: El paciente contrae el brazo con el puño cerrado y lo flexiona lentamente

en cuatro tiempos. Luego se debe distender el brazo progresivamente en ocho

tiempos hasta apoyarlo en la camilla soltando el puño. Al dominar los tiempos,

estos deben ejecutarse en forma simétrica, es decir, 5 tiempos para contraer y 5

para relajar. A continuación se ejecuta el mismo ejercicio con el brazo contrario y

luego con ambos brazos al mismo tiempo.

Muslos: Inicialmente el paciente contrae el muslo flexionando la pierna y

estirando la punta del pie. Luego se realiza la contracción del muslo sin estirar el

pie. Al igual que en el ejercicio anterior se pasa a la pierna contraria y a ambas

piernas.

Pantorrillas y Pectorales: El paciente realiza los ejercicios de tensión y

relajación siguiendo las mismas pautas anteriormente expuestas.

Cuello: Los ejercicios de tensión y relajación, en este grupo muscular, se facilitan

realizando una mueca forzada con los labios. Los tiempos de contracción y

relajación son de 3 a 5 segundos respectivamente.

Estímulos auditivos: Se trabaja con tonos o música disonante, la cual se va

elevando en intensidad durante la tensión muscular y disminuye durante la

relajación. Luego el ejercicio se realiza a la inversa.

Estímulos visuales: Al igual que con los estímulos auditivos pero utilizando un

foco luminoso, a medida que aumenta la tensión, la luz aumenta en intensidad y

luego va disminuyendo durante la relajación. El ejercicio se repite a la inversa.

Estímulos táctiles: Se utilizan tiras de papel de distinta textura que se pasan por

las manos del paciente. Mientras más ásperos, el paciente va tensionando los

grupos musculares que se estén trabajando. Luego va relajando los músculos a

medida que las texturas son más suaves. Se repite el ejercicio a la inversa.

Otras Técnicas de Relajación

Relajación Segmentaria.-Este tipo de relajación es muy utilizada el la clínica

fono audiológica como método de relajación de la musculatura intra y extra

laríngea. Puede combinarse con la respiración para lograr un óptimo resultado.

Ejercicios

Los ejercicios se realizan con el paciente en posición sentado en una silla con

respaldo y sin apoya brazos. Los pies apoyados completamente en el suelo, la

espalda apoyada en el respaldo de la silla, los brazos colgando relajadamente al

lado del cuerpo y los ojos cerrados. Cada ejercicio realiza como mínimo 10

repeticiones.

Movimientos de cabeza.

Arriba – abajo: El paciente parte el ejercicio con la cabeza relajadamente

colgando, con el mentón casi tocando el pecho. Luego sube la cabeza lenta y

progresivamente hasta lograr la máxima extensión y a continuación la cabeza se

devuelve lentamente al punto inicial.

Lado – lado: El paciente inicia el ejercicio con la cabeza orientada hacia uno de

sus hombros. Luego inicia un movimiento lento y progresivo hasta alcanzar el

hombro contrario y se devuelve con la misma lentitud al punto inicial.

Movimiento pendular: Al igual que en el ejercicio anterior, la cabeza está

orientada hacia uno de sus hombros. Luego se realiza un movimiento pendular

con la cabeza, rozando el mentón con el pecho, hasta llegar al hombro contrario.

De aquí la cabeza se devuelve del mismo modo al hombro de inicio.

Rotación: El paciente inicia el movimiento desde uno de sus hombros, recorre el

pecho con el mentón, alcanza el hombro contrario, extiende la cabeza hacia atrás

realizando un recorrido que llega hasta el hombro inicial. En todos estos ejercicios

es importante que los movimientos sean muy lentos y progresivos. Los ojos

siempre deben permanecer cerrados, la respiración debe ser tranquila y la mente

debe estar alejada de nuestro quehacer cotidiano.

NOVENA SEMANA

BASKETBALL

BREVE RESEÑA HISTÓRICA DE BASKETBALL

El baloncesto fue inventado en diciembre de 1891 por el Dr. JAMES NAISMITH, miembro facultativo de la YMCA INTERNACIONAL, y su escuela de entrenamiento estaba localizada en Springfield Massachusetts, Estados Unidos de Norte América.

El Dr. Cuter Gulick, Director del Departamento de Educación Física le encargo al Dr. Naismith la tarea de desarrollar un juego competitivo parecido al futbol, que pudiera ser practicado por los alumnos en espacios cerrados durante los meses de invierno.

El primer juego de baloncesto consistía en embocar un balón en un cesto para recoger duraznos, que se ubico en la parte del gimnasio, la novedad del juego era que solo se utilizaban las manos para el traslado del balón, después de cada gol se tenia que sacar el balón del cesto utilizando una escalera y el juego se reiniciaba nuevamente con su salto en el centro de campo. Convirtiéndose en el baloncesto en forma muy rápida en deporte muy popular a escala internacional.

POSICIÓN BÁSICA Y DESPLAZAMIENTOS

En forma grupal adoptan la posición básica. Se desplazan:

o Lateralmente

o Diagonalmente

o Para atrás

o Adelante

Carreras:o Laterales

o Hacia atrás y adelante

o Carreras con cambios de direcciones y velocidad

o Carreras con detenimientos en uno y dos tiempos

o Juego de pies (Pívot)

Realizan los siguientes juegos en parejas, grupales, en equipos:o Arriba y abajo

o Derecha izquierda

o El túnel

o Competencia de relevos

Analizan e interpretan las reglas (lectura preguntas explicación y demostración).

o El juego

o Los equipos

o Tiempo de juego

o Salto entre dos y posición alterna

o Jugador en acción de tiro

POSTURAS BÁSICAS INICIALES

Las posturas básicas de un jugador, tanto en defensa como en ataque son muy parecidas.

En un principio se hablaba de una posición estática para ambos casos, que en realidad no existe, pero, actualmente, este concepto ha desaparecido en beneficio de la denominada posición básica de ataque y defensa.

DÉCIMA SEMANA

PRÁCTICA DE FUNDAMENTOS TÉCNICOS CON O SIN PELOTA

DRIBLING.-El reglamento define el dribling como la acción que realiza un jugador cuando, después de tomar la posesión del control del balón le da impulso tirándolo o palmeándolo contra el suelo. Y lo vuelve a tocar antes que lo haga otro jugador. La acción de dribling se da por terminada en el momento en que controla el balón con ambas manos, o lo deja descansar en una de ellas.

El jugador puede dar un número indeterminado de pasos, mientras el balón no esta en contacto con su mano, así como entro los botes del dribling.

Los tipos de dribling pueden ser de velocidad, de protección y de habilidad dependiendo de las situación en que se encentran.

En forma individual, parejas, tríos y grupos realizan los siguientes ejercicios, dribling de velocidad (cintura), de protección (rodilla), de habilidad.

EL PASE.-Es el único fundamento o ejercicio de técnica individual el que intervienen dos jugadores el pasador y el receptor.

En parejas ejecutan los pases con dos manos pase de pecho, pique, sobre la cabeza, bajo mano.

En parejas tríos y cuartetos y con desplazamiento pase de Baseball corto, pase de baseball largo, pase de pique cruzando las piernas, pase de faja y pase de gancho.

El pase requiere unas condiciones de seguridad que vienen dadas por:

La precisión del que pasa Conocimiento mutuo (el pase se mejora cuando se conocen el pasador y el

receptor, ya que ambos deben hacer unas fintas previas coordinadas) La intensidad La dirección La oportunidad (todo pase es bueno solo en un momento determinado;

antes o después ya es malo).

CAMBIOS DE MANOo En forma individual, parejas, tríos y grupos realizan los siguientes

técnicas de cambios de mano: Por delante Con giro Por entre las piernas Por la espalda

BASKETBALLREGLAMENTACIÓN

El juego Los equipos Tiempo de juego Salto entre dos y posición alterna Jugador en acción de tiro Canasta y su valor Saque Tiempo muerto Sustituciones

DÉCIMA PRIMERA SEMANA

PRACTICA LOS FUNDAMENTOS TÁCTICOS EN PATRONES DE JUEGO DEFENSIVOS Y OFENSIVOS

DEFENSA ZONALo En equipos practican la defensa zonal 2-1-2,2-2-1 conociendo y

respetando sus zonas de responsabilidad. DEFENSA INDIVIDUAL

o En parejas, en tríos y en equipos practican la defensa individual

aplicando los principios defensivos como: o 100%,50%, 25%

o Visión periférica

o Marcar

o Ayudar

o Recuperar

o Definir lado del balón

o Llevar a la línea

o Negar el pase

o Cambiar

o Bloquear.

ATAQUEo En parejas, tríos y equipos ejecutan patrones técnicos y tácticos de

ataque.o Ataque 1 – 3 -1 respetando los principios tácticos con balón:

o Leer defensa

o Triple amenaza

o Pasar cortar pasar cargar

o Usar el poste

o Aclarar

o Pasar y cambiar

o Usar la cortina

o Cortina falsa o colada

BASKETBALL LAS REGLAS DE JUEGOo Analiza e interpreta las reglas:

Falta personal Doble falta

o Falta antideportiva, descalificarte, técnica

5 faltas de jugador, faltas de equipo señales arbitrales

EL PIVOT.-El pívot o trabajo de pies es un fundamento técnico defensivo y ofensivo, que sirve para no cometer la falta de camina.

DRILES DE FUNDAMENTOS TECNICOS

Competición Manejo De Balón

En primer lugar, uno de los dos jugadores manda, y tiene que realizar diferentes ejercicios de manejo de balón (cambios de mano, diferentes tipos de bote…) a su elección.

A la señal del entrenador, han de hacer cambios de mano en los conos, cada uno de su fila, y entrar a canasta.Gana el primero que anote.

Bote + Pase – Recepción

Uno de los dos primeros jugadores tiene que tener dos balones en vez de

uno. Dicho balón tiene que pasarse continuamente entre las filas, pasando y

recibiendo con la mano libre (como se ve en el gráfico).

Después de pasar ese balón, avanzó hasta la línea de tres, hago bote

lateral hasta el cono, donde cambio de mano por detrás de la espalda y entro a

canasta.

http://ejerciciosbaloncesto.org/2011/04/05/bote-pase-recepcion/

http://ejerciciosbaloncesto.org/2011/04/07/competicion-manejo-de-balon-2/

Recepción De Balón

Trabajo de la recepción de balón (situación tras un corte, o intercambio de aleros).

- Jugador con balón pasa a compañero qué efectuará la labor de pasador.- Elije un lado y buscará recibir en 45º. Si no puede recibir, tiene dos opciones:- Busca la puerta atrás.- Si la puerta atrás tampoco funciona, se abre a 60º para recibir.-Si tras abrirse a 60º no ha podido recibir, la última alternativa es atacar cortando

por delante del defensor tras abrirse, pillando al defensor a contrapié.

SISTEMA DE ATAQUE

http://ejerciciosbaloncesto.org/2011/04/12/recepcion-de-balon/

SISTEMA DE DEFENSA INDIVIDUAL

CONTRAATAQUE EN 3 FASES

Contraataque en tres fases para que todos los jugadores pasen por todas las posiciones:

1 sube botando hasta antes de medio campo y suelta el pase a la derecha para que 3 entre a canasta.1 entonces ocupa la calle de 3. 3 coge su propio rebote y hace lo mismo, soltando el pase a la derecha (a 2) y ocupa su calle reboteando 2.Por último, 2 sube el balón hasta medio campo y suelta el pase a la derecha para que 1 entre a canasta.De esta manera, el que suelta el pase, ocupa la calle de la derecha, intercambiándose con quien entra a canasta, que es el que coge el rebote y suelta el pase a la derecha, el jugador que subió y volvió sin tocar el balón en la ida.Podemos realizarlo por la izquierda, soltando el pase a la izquierda e intercambiándome con el de la calle de la izquierda. Se pueden realizar las fases que se quiera.

DÉCIMA SEGUNDA SEMANA

APLICA FUNDAMENTOS TÉCNICOS RESPETANDO LAS REGLAS.

APERTURA RÁPIDA CONTRAATAQUEo Ejecutan en tríos y equipos la apertura rápida o contraataque

respetando los principios técnicos: Control de balón Primer pase Conducción de balón Ocupar las tres calles Definición

Señales de los árbitroso las señales de los árbitros son las únicas oficiales y todos los

árbitros deben emplearlas en todos los partidos.o Las señales son:

TANTEO

RELACIONADAS CON EL RELOJ

ADMINISTRATIVAS

TIPOS DE VIOLACIONES

COMUCICACION DE UNA FALTA A LA MESA DE OFICIALES ( 3 PASOS)o PASO 1 – NUMERO DEL JUAGADOR

PASO 2 - - TIPO DE FALTA

PASO 3 - NUMERO DE TIRO(S) LIBRE(S) CONCEDIDO

DIRECCION DEL JUEGO

LAS MATERIAS COMPLEMENTARIAS

El entrenador profesor; para poder llevar a cabo de manera eficiente su labor deberá tener en cuenta la importancia que tiene al apoyarse en otras materias a la que llamaremos “complementarias”, no solamente en las técnicas y tácticas del baloncesto.

MATERIAS COMPLEMENTARIAS MÁS IMPORTANTES:

La pedagogía; que es la forma de trasmitirlos conocimientos a los alumnos jugadores, utilizando los métodos más adecuados según edades y niveles de aprendizaje.

La didáctica; que se refiere a la organización de las situaciones de aprendizaje vividas por el alumno jugador.

La metodología; que se recreará al ordenamiento de manera secuencia de los objetivos a desarrollar (técnicas, tácticas, etc.).

Además de las materias antes mencionadas, el profesor debe tener los conocimientos básicos de algunas otras disciplinas para poder entender y desarrollar su trabajo en forma eficaz. Es de nuestro conocimiento que para realizar un trabajo científico y moderno necesitamos del aporte de otros especialistas con los cuales deberemos mantener una constante comunicación que para realizar un trabajo científico y moderno necesitamos del aporte de otros especialista con los cuales deberemos mantener una constante comunicación.

El acondicionamiento físico; es de suma importancia, porque es la encargada de mejorar el rendimiento físico de los atletas.

La planificación; encargada de distribuir adecuadamente las cargas de trabajo.

Primeros auxilios; estar preparados ante la eventualidad de las lesiones o accidentes durante las prácticas y poder asistir a los jugadores hasta el arribo del especialista.

Medicina deportiva; para poder entender y comunicarse con el especialista sobre la condición del estado de salud de los jugadores.

Reglamentos de juego; para obtener ventajas durante la competencia siempre dentro del espíritu del reglamento.

Estadística aplicada al baloncesto; con la finalidad de tener una objetiva del rendimiento de tu equipo y de los rivales, la misma que puede ser usada durante los entrenamientos o en la competencia.

DÉCIMA TERCERA SEMANA

EL CALENTAMIENTO

El calentamiento es una parte esencial del entrenamiento o de preparación para la competencia o actividad físico-deportiva. El calentamiento prepara gradual, y sistemáticamente, al atleta para el entrenamiento o para la actividad de competencia que sigue. Esta preparación es física y también mental y comprende pasos como:

Lubricación de las articulaciones (De 10” a 20” cada articulación) Estiramiento de los músculos (De 10” a 20” cada músculo) Activación fisiológica (De 10 minuto a 15 minutos), permitiendo que el

atleta se concentre y practique las habilidades para lo que sigue

Entre otras cosas el calentamiento es importante por los motivos siguientes:

Reduce el riesgo de lesiones Permite acelerar el ritmo cardíaco, con lo que aumenta la eficacia de la

acción del cuerpo Incrementa el nivel de rendimiento, especialmente en la fase inicial de la

actividad

a) LUBRICACIÓN DE ARTICULACIONES (DE 10” a 20” C/U)

http://www.monografias.com/trabajos13/ripa/ripa.shtml

b) ESTIRAMIENTO DE LOS MÚSCULOS (DE 10” A 20” C/U)

c) CARRERA CONTINUA Y EJERCICIOS ESPECÍFICOS PARA LA DISCIPLINA A PRACTICAR

DÉCIMA CUARTA SEMANA

TÉCNICA DEL ESTILO CROWL

Acción de brazos: Fase acuática o tracción

Entrada

La mano entra en el agua entre el hombro y la línea media del centro del cuerpo.La mano entra más allá de la cabeza.La mano entra con la palma girada parcialmente hacia fuera.La mano entra con el codo alto y algo flexionado.La muñeca se mantiene unos grados flexionados desde la línea del antebrazo.Orden de entrada en el agua: dedos, muñeca, antebrazo, codo y brazo.La palma de la mano mira hacia abajo y afuera, para facilitar una entrada limpia del brazo.

Agarre

Es la preparación a la tracción en la que la mano se coloca en mejor posición para una buena repulsión.Se hace en primer lugar con la mano, después con la muñeca y luego con el brazo, como si se estuviese bordeando un barril.La trayectoria de la mano es fundamentalmente hacia abajo.El codo más alto que la mano.

TirónEs la fase más propulsiva.Durante el tirón se flexiona el brazo hasta casi 90º.El tirón se hace hacia atrás y hacia la cadera opuesta a esa mano.La máxima flexión se hace cuando la mano está debajo del hombro.Durante el tirón mantener el codo alto.Mantener los dedos cerrados, con la palma mirando hacia atrás y la muñeca firme.Traccionar con incremento de la velocidad.

Empuje

El brazo comienza su extensión.La dirección de la mano es hacia fuera y arriba, siendo el final hacia fuera, arriba y atrás.La mano alcanza la máxima aceleración.La mano sale del agua con la palma dirigida hacia el muslo.El empuje se efectúa debajo de las caderas.

DÉCIMA QUINTA Y SEXTA SEMANA

Acción de brazos: Fase aérea o recobro

El recobro comienza cuando la mano está dentro del agua. Debido al rolido, el hombro es lo primero que sale del agua, luego y debido a la flexión del brazo sale el codo, a continuación el antebrazo y, por último, la mano.El recobro del brazo correspondiente al lado que se respira, debe realizar la acción cuidando que el nadador mantenga su cabeza girada después de haber realizado la inspiración, hasta un instante antes de que se produzca la entrada del brazo, para eliminar una resistencia al avance adicional.Muchos nadadores efectúan un perfecto recobro con el codo alto por el lado que se respira, acompañado del rolido, realzando un mal recobro con el brazo contrario. Esto produce una mala tracción del brazo que se encuentra sumergido.

Posición del cuerpo

Será aquella que permita al nadador efectuar movimientos propulsivos y disminuir las fuerzas de resistencia al avance. Romper la superficie del agua con la frente. Mirar hacia abajo y un poco hacia adelante. Mantener las caderas altas. Efectuarlos giros laterales (rolidos), sobre el eje longitudinal.

El rolido

Disminuye la resistencia al avance al tener menos superficie en contacto con el agua.

Facilita el recobro con el hombro y codo alto. Permite una tracción profunda y eficiente. Consigue una respiración más fácil.

La respiración

Inspirar por ambos lados.Mirar como ambas manos entran en el agua.Inspirar cuando la mano del lado por el que se inspira complete el empuje.Inspirar por la boca.Girar la cara lateralmente y respirar.Mientras respiras, trata de mantener un ojo, una oreja y la mitad de la boca en el agua.Espirar cuando la cara está sumergida.Espirar por la boca y nariz.

La coordinación

Existen tres tipos de versiones del estilo de crol, que son las siguientes:A. Ángulo correcto (90º). Este tipo de coordinación es la más usada.

Cuando un brazo entra, el brazo opuesto está a mitad del recorrido.B. Ángulo de 45º. Antes de que el brazo del tirón alcance la posición adecuada

mostrada en la ilustración A. Este tipo de coordinación usada generalmente por nadadores con buena flotación, una acción fuerte de piernas y un biotipo que le permita al nadador un buen deslizamiento por el agua.

C. En este tipo de coordinación el ángulo correcto, mostrado en la ilustración A, nunca es alcanzado en todo el ciclo. Cuando un brazo entra, el opuesto ha asado el punto medio de la tracción. Este tipo de coordinación es usada generalmente por los nadadores que realizan respiración bilateral y un batido de dos tiempos. A veces es acompañado por un giro excesivo del brazo.

Acción de piernas

La patada se inicia desde la cadera (movimiento de látigo).Las rodillas permanecen casi estiradas.Las piernas permanecerán cerradas y juntas.Batir continuamente arriba y abajo.Girar los tobillos hacia dentro.Flexionar las piernas en la parte más alta del batido.La pierna se estira progresivamente hasta alcanzar la máxima extensión en el punto más bajo del batido.Cuando el batido es hacia abajo, los empeines presionan el agua.Los pies deben permanecer en extensión, sueltos y relajados. Es importante una buena flexibilidad del tobillo.Los pies se mantienen ligeramente hacia adentro y próximos, mientras los talones permanecen más separados.Los pies no deben de salir fuera del agua.

EXAMEN FINAL

Velocidad: 100m planos (D) y (V)Flexión de brazos: (V)Fuerza abdominal: (D)Resistencia: 1000m planos (D) y (V)Natación 25 m estilo Crowl

Silabo II Semestre Cult Fisica Policia 2011

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