8/14/2019 Sessi n 4

1/1

Nmero de sessi: 4 Data 18/11/13

Objectius de la sessiMillora de la resistncia aerbica i la fora explosiva del tren inferior (cames).

Objectius individuals:

Sistemes i mtodes dentrenament:Utilitarem el sistema contin! "armnic per escalfar i el fraccionat per la sessi#. $reballarem persries i repeticions.

Intensitat %ntre 14& a 1'& p/m Material%scales cons i mrfe*!es

Volum ' min!ts +,& sries + 1& sries

Descans -cti!( caminant entre sries)

Descripci de lentrenament:%scalfament!rsa contn!a s!a! d!rant ' min!ts donant voltes a l0 instit!t

art principal2ealitarem ,& sries d0escales. ariant les amplades i els tip!s de pas aix com la velocitatd0exec!ci#aminant saltant d0!na en !na tres en tres pe!s 5!nts......

2ealitarem 1& sries de 6m!lti salts7. ariant els tip!s de s!ports

e!s 5!nts pe! coix laterals frontals.......

$ornada a la calma$reball compensatori d0abdominals i estiraments de cames.

Valoracions individuals

finalitada la sessi: