Semana 6 - Desarrollo de Las Capacidades (1)

8/18/2019 Semana 6 - Desarrollo de Las Capacidades (1)

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PLANIFICACION Y PERIODIZACION

TEMARIO:

1.- QUE ES PLANIFICAR2.- PLANIFICACIÓN DE LA PREPARACION DE UN DEPORTISTA3.- LOS BIORRITMOS DENTRO DE LA PLANIFICACION DEPORTIVA4.- LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DENTRO DE LA PLANIFICACION5.- SINDROME GENERAL DE ADAPTACION6.- ORGANIZACIÓN DE LAS ESTRUCTURAS EN EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO7.- MODELOS DE PLANIFICACION DEPORTIVA

DIRECCION NACIONAL DE CAPACITACION Y

TECNICA DEPORTIVA


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1.- QUE ES PLANIFICAR

La planificación deportiva es el arte de anticipar las acciones que se verán involucradasen la competencia, colocando cuidadosamente las cargas para lograr el mejor nivelfisiológico y deportivo.

IMPORTANCIA DE LA PLANIFICACION

Planificar significa que los técnicos, entrenadores y toda persona relacionada con elámbito deportivo, estudian anticipadamente sus objetivos y acciones, y sustentan susactos no en corazonadas sino con algún método, plan o lógica. Los planes establecen losobjetivos y definen los procedimientos adecuados para alcanzarlos.

Además los planes son la guía para que

1. El equipo obtenga y aplique los recursos para lograr los objetivos2. los miembros del equipo técnico desempeñen actividades y tomen decisiones

congruentes con los objetivos y procedimientos escogidos, ya que enfoca laatención de los deportistas sobre los objetivos que generan resultados

3. pueda controlarse el logro de los objetivos organizacionales. Asimismo, ayuda afijar prioridades, permite concentrarse en las fortalezas del equipo o atleta, ayudaa tratar los problemas de cambios en el entorno externo, entre otros aspectos.

Por otro lado, existen varias fuerzas que pueden afectar a la planificación: los eventosinesperados, la resistencia psicológica al cambio ya que ésta acelera el cambio y lainquietud, la existencia de insuficiente información, la falta de habilidad en la utilización delos métodos de planificación, los elevados gastos que implica, entre otros.

2.- PLANIFICACION DE LA PREPARACION DE UN DEPORTISTA

Podríamos decir que debemos analizar todos aquellos factores objetivos y subjetivos,internos y externos que pueden influir en el resultado de una tarea propuesta.

Para poder llevar a cabo nuestra planificación existe un concepto del que no podemosprescindir y este es el de la programación o periodización. Pues es la distribución deobjetivos, contenidos, medios, actividades y materiales a utilizar en un determinado

periodo de tiempo.De esta forma podemos dividir la programación en tres grandes momentos de suaplicación, teniendo:

1. la programación larga o macro ciclo: donde planificamos estructuramos ydistribuimos todos los elementos del proceso de aprendizaje para un periodo largode tiempo.

http://www.monografias.com/trabajos11/metods/metods.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos7/plane/plane.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos15/logica-metodologia/logica-metodologia.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos13/mapro/mapro.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos14/deficitsuperavit/deficitsuperavit.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos15/calidad-serv/calidad-serv.shtml#PLANThttp://www.monografias.com/trabajos13/gaita/gaita.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos10/restat/restat.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos2/mercambiario/mercambiario.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos7/sisinf/sisinf.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos11/metods/metods.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos10/rega/rega.shtml#gahttp://www.monografias.com/trabajos10/rega/rega.shtml#gahttp://www.monografias.com/trabajos11/metods/metods.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos7/sisinf/sisinf.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos2/mercambiario/mercambiario.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos10/restat/restat.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos13/gaita/gaita.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos15/calidad-serv/calidad-serv.shtml#PLANThttp://www.monografias.com/trabajos14/deficitsuperavit/deficitsuperavit.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos13/mapro/mapro.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos15/logica-metodologia/logica-metodologia.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos7/plane/plane.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos11/metods/metods.shtml


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2. La programación corta o meso ciclo: donde planificamos, estructuramos ydistribuimos los elementos de aprendizaje para un corto espacio de tiempo.

3. La sesión de entrenamiento: es la parte más pequeña de la programación y dondedebemos llevar a cabo de forma racional los objetivos, contenidos, medios,actividades y materiales a utilizar.

3.- ARMADO DE UN MESO CICLO

Armaremos un entrenamiento para deportes de equipo

El meso ciclo está dentro de una estructura mayor y según en qué etapa del macro ciclose encuentre tendrá diferentes nombres

Armaremos un macro con los meses

Macro ciclo de 2 competencias para deportes de equipo

Tomaremos el mes 2 del periodo preparatorio específico

Entrenaremos un equipo de futbol masculino de primera división, las cualidades físicasque entrenaremos son:

Capacidades físicas Tiempo entre estimulo

Resistencia aeróbica Vo2 Max 48 horasSúper aeróbico 24 a 36 horasSub aeróbico 12 a 24 horasResistencia anaeróbica

Potencia anaeróbica 72 horasfuerza

Fuerza máxima 48 horasFuerza rápida 36 a 48 horasFuerza resistencia 24 horas a 36 horasvelocidad

Velocidad latente 24 horas

Velocidad de reacción 24 horasVelocidad de aceleración 24 horasVelocidad lanzada 24 horasflexibilidad

elongación 12 horasmovilidad 12 horas


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4

En este periodo y para este periodo desarrollaremos más ciertas características por sobreotras.

Estas son:

Resistencia aeróbica

Súper aeróbico los primeros 2 micro ciclos Vo2 Max los últimos 2 micro ciclos

Potencia anaeróbica

Fuerza

Fuerza rápida

Velocidad

Velocidad de reacción Velocidad de aceleración

Flexibilidad

Elongación movilidad

El meso ciclo está compuesto de 4 semanas

Micro ciclo 1 (CORRIENTE)

CAPACIDADES FISICAS ESTIMULOS SEMANALESResistencia aeróbica

Vo2 Max 2Súper aeróbico 4Sub aeróbico 3Resistencia anaeróbica

Potencia anaeróbica 1fuerza

Fuerza máximaFuerza rápida 4Fuerza resistencia 2

velocidad Velocidad latente 1Velocidad de reacción 4Velocidad de aceleración 2Velocidad lanzadaflexibilidad

elongación 7movilidad 7


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5

LUNES

MARTES

MIERCOLES

JUEVES

VIERNES

SABADO

DOMINGO

F. rápSúper

elongmov

F. resVo2

Sub aerElongmov

F. rápV. rea

Sup aerElongmov

V. latSub aer

Elongmov

F. rápV. rea

Sup aerElongmov

F. resVo2

Sub aer

F. rápV. rea

Sup aer MAÑAN A

V. reaTécTácticaElongmov

V. acelTécTácElongmov

TécTácElongmov

tecPotanaeElongmov

TécTácElongmov

v. aceltéctácelongmov

TácElongmov TARDE

F. rap = Fuerza Rapida Elong = elongación Mov = movilidad V. rea = velocidad de reacción Tec = técnica Tac = táctica F. res = fuerza resistencia

Sub aer = sub aeróbico Sup aer = súper aeróbico V. acel = velocidad de aceleración V. lat = velocidad latente

DIA 1 (LUNES)

Mañana

Entrada en caloractividad TiempoMovilidad general 5 minutosdesplazamientos 5 minutoselongación 5 minutos

Fuerza rápida

actividad Repeticiones series pausa

trineo 4 3 1 minutopliometria 3 3 1 minutoSaltos a vallas 6 3 1 minutoSaltos con ligas 8 3 1 minutoZigzag con salchichas 10 3 1 minuto


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6

Súper aeróbico

actividad Repeticiones series pausa Tiempo detrabajo

Súper aeróbico 8 x 400 metros 2 x 4 1min 30 seg 24 minutos

TARDE

Velocidad de reacción


Velocidad dereacción

6 x 10 metros 2 x 2 repeti 1min 30seg

12 minutos

MARTES 2 (MAÑANA)

Fuerza resistenciaactividad repeticiones series pausa Tiempo totalcuádriceps 20 3 1 minuto 4 minutosfemorales 20 3 1 minuto 4 minutos

Aductor 20 3 1 minuto 4 minutosGemelo 20 3 1 minuto 4 minutosSentadilla 20 3 1 minuto 4 minutos

Arranque 20 3 1 minuto 4 minutosDorsales 20 3 1 minuto 4 minutosPectorales 20 3 1 minuto 4 minutosHombros 20 3 1 minuto 4 minutos

abdominales 20 3 1 minuto 4 minutoslumbares 20 3 1 minuto 4 minutos

44 minutos

VO2 Max


VO2 Max 6 x 200 metros 2 x 3 2 min 15 minutos

Sub aeróbico


Sub aeróbico 1 de 7 km 1 A 5 min el km42m


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7

TARDE

Velocidad de aceleración

actividad Repeticiones

series pausa Tiempo detrabajo

Velocidad deaceleración

8 x 30metros

2 x 4 1 minuto 10 minutos

DIA 3 MIERCOLES

MAÑANA

Fuerza rápida


Sentadilla + 10 m vel 8 rep 3 1 minuto

Arranque + 10 m vel 8 rep 3 1 minutoEnvión + 10 m vel 8 rep 3 1 minuto2° tiempo + 10 m vel 8 rep 3 1 minutoGemelos + 10 m vel 8 rep 3 1 minutoPectorales 8 rep 3 1 minutoDorsales 8 rep 3 1 minutoHombros 8 rep 3 1 minuto

Súper aeróbico

actividad Repeticiones series pausa Tiempo de

trabajoSúper aeróbico 20 x 200metros

2 x 10 1min 24 minutos

DIA 4 JUEVES

MAÑANA

Velocidad latente

actividad Repeticiones series pausa Tiempo de

trabajoVelocidad latente 12 3 x 4 rep 1min 10 segundos x

rep


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8

Sub aeróbico

actividad Repeticiones series pausa Tiempo de trabajo

Sub aeróbico 7 1 30 seg 5 minutos los 1000m

TARDE

Potencia anaeróbica


Potenciaanaeróbica

16 x 80 metros 3 x 3 2 min 30seg

DIA 5 VIERNESMAÑANA

Fuerza rápida


Trineo + 15 metros vel 4 3 1 minutoPliometria + 15 metros vel 3 3 1 minutoSaltos a vallas + 15 metros vel 6 3 1 minutoSaltos con ligas + 15 metros vel 8 3 1 minutoZigzag con salchichas + 15 metros de vel 10 3 1 minutoSaltos adelante y atrás + 15 metros de vel 12 3 1 minuto

Arranque + 15 metros de vel 8 3 1 minuto

Súper aeróbico


Súper aeróbico 12 x 500metros

3 x 4 1 min 30seg

Sacar del test de 1000 m

DIA 6 SABADO

MAÑANA Fuerza resistencia

actividad repeticiones series pausa Tiempo total

sentadilla 15 3 1 minuto 4 minutosMedia sentadilla sin peso 10 segundos 3 1 minuto 4 minutos

Aductor con pelota 20 3 1 minuto 4 minutos


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9

Gemelo con cajón 20 3 1 minuto 4 minutosFemoral con balón de45cm

20 3 1 minuto 4 minutos

Tabla frontal 15 segundos 3 1 minuto 4 minutosPie en balón de 45cmcaminata con manos

20 3 1 minuto 4 minutos

Equilibrio a un pie 1 minuto 3 1 minuto 4 minutosHombros con ligas 20 3 1 minuto 4 minutosabdominales 20 3 1 minuto 4 minutoslumbares 20 3 1 minuto 4 minutos

VO2 Max


VO2 Maxintermitente

20 x 50metros

4 x 5 r 1 min 30seg

Sacar del test de 1000 m

Sub aeróbico


Sub aeróbico 1 x 7 km 1 Sacar del test de 1000 m

TARDE

Velocidad de aceleración


Velocidad deaceleración

16 x 40 metros 4 x 4 1 min Sacar del test develocidad

DIA 7 DOMINGO

MAÑANA

Fuerza rápida


Sentadilla + 10 m vel 8 rep 5 1 minuto

Arranque + 10 m vel 8 rep 5 1 minutoEnvión + 10 m vel 8 rep 5 1 minuto2° tiempo + 10 m vel 8 rep 5 1 minutoGemelos + 10 m vel 8 rep 5 1 minutoPectorales 8 rep 5 1 minutoDorsales 8 rep 5 1 minutoHombros 8 rep 5 1 minuto


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10

Súper aeróbico


Sup aeróbico 16 x 400 m 4 x 4 1 min Sacar del test de 1000 m

ELONGACION

actividad repeticiones series pausa Tiempototal

Femorales 1 x 12segundos

3 20 segundos

Aductores 1 x 12segundos

3 20 segundos

Cuádriceps 1 x 12segundos

3 20 segundos

Gemelos 1 x 12segundos 3 20 segundos

Abductores 1 x 12segundos

3 20 segundos

Espalda 1 x 12segundos

3 20 segundos

Cambiar ejerciciosFemorales 1 x 12

segundos3 20 segundos

Aductores 1 x 12segundos

3 20 segundos

Cuádriceps 1 x 12

segundos

3 20 segundos

Gemelos 1 x 12segundos

3 20 segundos

Abductores 1 x 12segundos

3 20 segundos

Espalda 1 x 12segundos

3 20 segundos


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11

MOVILIDAD

actividad repeticiones series pausa Tiempototal

Tijeras frontal 1 x 12segundos 3 20 segundosTijeras lateral 1 x 12

segundos3 20 segundos

Pierna a manocambiada

1 x 12segundos

3 20 segundos

Rodilla al piso 1 x 12segundos

3 20 segundos

Tronco atrás y adelante 1 x 12segundos

3 20 segundos

Rotación de tronco 1 x 12segundos

3 20 segundos

La obtención de todos los tiempos y alturas lo estudiamos en las capacidades físicas.Estas medidas se obtienen por medio de los test específicos

La continuación y progresión en las 3 semanas siguientes es:

MICRO CICLO 2 DE APROXIMACION


Vo2 Max 3Súper aeróbico 4

Sub aeróbico 2Resistencia anaeróbica Potencia anaeróbica 1fuerza

Fuerza máximaFuerza rápida 4Fuerza resistencia 2velocidad

Velocidad latenteVelocidad de reacción 4Velocidad de aceleración 3Velocidad lanzadaflexibilidad elongación 7movilidad 7

LUNES

MARTES

MIERCOLES

JUEVES

VIERNES

SABADO

DOMINGO

F. ráp F. res F. ráp V. lat F. ráp F. res F. ráp


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12

V. reaVO2Súperelongmov

V. acelSub aerElongmov

V. reaVO2Sup aerElongmov

V.acelSub aerElongmov

V. reaSup aerElongmov

VO2Sub aer

V. reaSup aer MAÑAN

A

TécTácticaElongmov

Téc

TácElongmov

Téc

TácElongmov

tec

PotanaeElongmov

Téc

TácElongmov

v. acel

téctácelongmov

V.acel

TácElongmov

TARDE

F. rap = Fuerza Rapida Elong = elongación Mov = movilidad V. rea = velocidad de reacción Tec = técnica Tac = táctica

F. res = fuerza resistencia


MICRO 3 DE CHOQUE



Potencia anaeróbica 1fuerza Fuerza máximaFuerza rápida 4Fuerza resistenciavelocidad

Velocidad latenteVelocidad de reacción 4Velocidad de aceleración 5Velocidad lanzadaflexibilidad

elongación 7

movilidad 7

LUNES

MARTES

MIERCOLES

JUEVES

VIERNES

SABADO

DOMINGO

F. rápV. reaVO2

F. resV. acelSub aer

F. rápV. reaVO2

V. latV.acelSub aer

F. rápV. reaVo2

F. resVO2Sub aer

F. rápV. reaVo2 MAÑAN


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13

Súperelongmov

Elongmov

Sup aerElongmov

Elongmov

Sup aerElongmov

Sup aer A

V. acelTéc

TácticaElongmov

V. acelTéc

TácElongmov

TécTác

Elongmov

V. aceltec

PotanaeElongmov

V. acelTéc

TácElongmov

téctác

elongmov

V.acelTác

Elongmov

TARDE

F. rap = Fuerza Rapida Elong = elongación Mov = movilidad V. rea = velocidad de reacción Tec = técnica Tac = táctica

F. res = fuerza resistencia


MICRO 4 DE DESCARGA



Potencia anaeróbicafuerza Fuerza máximaFuerza rápida 2Fuerza resistenciavelocidad

Velocidad latente 3Velocidad de reacción 4Velocidad de aceleración 5Velocidad lanzadaflexibilidad

elongación 7

movilidad 7

LUNES MARTES MIERCOLES

JUEVES

VIERNES

SABADO DOMINGO

F. rápV. reaSúper

V. latSub aer

V. reaVO2Sup aer

V. latV.acelSub aer

F. rápV. reaVo2

v. latVO2Sub aer

V. reaSup aer

MAÑAN


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14

Sub aerelongmov

Elongmov

Elongmov

Elongmov

Elongmov

A

V. acelTécTáctica

Elongmov

V. acelTécTác

Elongmov

TécTácElong

mov

V. aceltecPot

anaeElongmov

V. acelTécTác

Elongmov

téctácelong

mov

V.acelTácElong

mov

TARDE

F. rap = Fuerza Rapida Elong = elongación Mov = movilidad V. rea = velocidad de reacción Tec = técnica Tac = táctica F. res = fuerza resistencia


Podemos observar la interrelación de las distintas cualidades físicas y como aumenta elvolumen y baja según los micro ciclos.

Dentro del armado de un plan de entrenamiento debemos tener en cuenta:

a. Los tiempos de recuperación fisiológicos propio de cada cualidadb. Los principios del entrenamientoc. Los biorritmosd. Las competencias

a. Los tiempos fisiológicos de recuperaciónCada cualidad tiene un tiempo diferente y especifico, dependerá de los sistemasenergéticos utilizados y del estrés muscular que provoque.Este tiempo está íntimamente ligado al descanso y a realizar métodos derecuperación extras. En líneas generales podemos decir que hay un tiempomínimo de recuperación y que se extenderán si no hay buen descanso o norealizamos métodos de recuperación.

b. Los principios del entrenamientoLos principios nos dan las pautas para el armado de todo plan. Si nos regimos porsus preceptos evitaremos equivocarnos y lograremos resultados excelentes.

c. Los biorritmosDurante el día, la semana, el mes y el año el organismo sufre una variedad notablede variaciones que son repetitivas. Conocerlas nos ayudan a armar un planadecuado.


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d. Las competenciasTodo entrenamiento se basa en lograr la excelencia dentro de la competencia ypara eso trabajamos.Debemos adecuar nuestros ciclos y tiempos a las competencias y a partir de ellasplanifica y periodizar.

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