Rutina de Entrenamiento Para Principiantes

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Rutina de entrenamiento para principiantes TABLA PARA PRINCIPIANTES (I): 15 Días / 1 Mes 3 Días pòr semana descansando al menos uno entre sesiones. Músculo Ejercicio Series/ Reps. Descan so Comentarios Pecho Press en maquina 3 x 12- 15 1 min. Espalda Remo en maquina 3 x 12- 15 1 min. Hombros Press en maquina 3 x 12- 15 1 min. Muslo - Femoral Prensa 3 x 12- 15 1 min. Femorale s Curl acostado en maquina 3 x 12- 15 1 min. Tríceps Extensiones en maquina 3 x 12- 15 1 min. Bíceps Flexión en maquina Scott 3 x 12- 15 1 min.

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Rutina de entrenamiento para principiantes

TABLA PARA PRINCIPIANTES (I): 15 Días / 1 Mes

3 Días pòr semana descansando al menos uno entre sesiones.

Músculo Ejercicio Series/Reps. Descanso Comentarios

PechoPress en maquina

3 x 12-15 1 min.

EspaldaRemo en maquina

3 x 12-15 1 min.

HombrosPress en maquina

3 x 12-15 1 min.

Muslo -Femoral

Prensa 3 x 12-15 1 min.

FemoralesCurl acostado en maquina

3 x 12-15 1 min.

TrícepsExtensiones en maquina

3 x 12-15 1 min.

BícepsFlexión en maquina Scott

3 x 12-15 1 min.

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GemelosElevación de talones de pie

3 x 15-20 1 min.

AbdominalEncogimientos en maquina

3 x 15-20 1 min.


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