Entrenamiento en casa rutina 1° a 4° básico

Clase N°6: del 01 al 05 de junio

Unidad: Habilidades motrices básicas, habilidades motrices combinadas.

Objetivo clase: 1- Desarrollar resistencia y fuerza del tren inferior y superior. 2- Manejar el balón de fútbol y básquetbol (Coordinación óculo manual y óculo pédica).3- Practicar patrones coreográficos durante el calentamiento, estimular y potenciar lamemoria.

PARTE 1

Calentamiento: Zumba Kids (Clase grabada) 1- Congelado2- Dance monkey/ ejercicios de calentamiento.3- Ejercicio con el material creado/paleta de ping pong/ jugar con ella, coordinar losgolpes con un globo.

PARTE 2

Elongación espalda:

Elongación de caderas y glúteos:

Elongación del músculo piriforme o piramidal:El músculo piriforme se extiende a lo largo de los glúteos y puede contribuir al dolor deespalda o de piernas, por tanto se debe estirar bien.

Elongación de cuádriceps e isquiotibiales:

Elongación brazos:

Elongación de músculos cervicales cuello y hombro:

Músculos

El cuádriceps está dividido en 4 músculos: Recto femoral, Vasto Intermedio (debajo del recto femoral),

Vasto lateral y Vasto medial

,

Imprime esta hoja, responde las preguntas y escribe el nombre de cada músculo. Si no tienes impresora,responde en tu cuaderno y dibuja la figura humana para que puedas ubicar los músculos según la imagensuperior, pinta cada músculo que identifiques.

Preguntas:

1- ¿Cuántos músculos tiene el cuerpo humano?

2- Investiga cual es el músculo más importante/ ¿Por qué crees que es el más importante?

3.- Escribe el nombre de cada músculo en la siguiente imagen

PARTE 3

Repetir todas las semanas en cuarentena

RUTINA 1° a 4° básicos

1- Aprendiendo a saltar la cuerda

¿Por qué es bueno saltar la cuerda? Este ejercicio pone a trabajar a casi todo el cuerpo, fortaleciendo músculos inferiores ysuperiores. Trabajan las piernas, pantorrillas y ante-piernas, abdomen, pectorales,hombros, espalda, glúteos y brazos.

4 series de 10 saltos a pie junto 1° y 2°(Con descanso de 30 segundos entre serie)

8 series de 20 saltos a pie junto 3° y 4°(Con descanso de 20 segundos entre serie)

PARTE 4

1- Rebotes/ 10 repeticiones ( Trabajan músculos de las piernas)

2-Tríceps en silla (Trabaja Músculo del brazo)

3- 10 sentadillas con silla (trabajo de piernas y glúteos)

4- Abdominales cruzados con balón (ejercitas abdomen)

5-Saltos de cuerda

10 saltos cuerda 1-2 básico.20 saltos cuerda 3-4 básico.

6- Dorsales (Ejercitas músculos de la espalda)

10 repeticiones 1-2 básico20 repeticiones 3-4 básico

7- Escaladores (trabajas todo el cuerpo)

15 repeticiones 1-2 básico20 repeticiones 3-4 básico

8- Manejo de balón de básquetbol- ejercicios de clase anterior + pasadas por el cuerpo(cintura, piernas)

- bote de balón: 20 por derecha y 20 por izquierda- Lanzamiento y recepción: 10 repeticiones- Lanzamiento-pique- recepción.- Lanzamiento-pique-giro completo- recepción sin que el balón caiga al suelo por segundavez.- Pasadas por la cintura: 10 vueltas hacia derecha- 10 hacia izquierda.- Pasadas por las piernas/ 8/ atrapar entre las piernas.

9- Manejo de balón de fútbol- ejercicios de clase anterior + conducción de balón con borde interno en espacioreducido.- Ejercicio con la planta del pie.- Ejercicio con borde interno en el lugar de derecha a izquierda y de izquierda a derecha.- La bicicleta.- Conducción en lugar reducido, utilizando superficies de contacto, borde interno, empeine, planta.- Recepciones con el muslo (20 veces, alternando derecha e izquierda)

PARTE 5

Vuelta a la calma Saludo del sol

El saludo del sol es una secuencia de doce posiciones (asanas) realizadas como unsolo ejercicio continuo. Cada posición es la contra-postura de la anterior, estirando elcuerpo de una forma diferente, expandiendo y contrayendo alternativamente el pechopara regular la respiración. Es importante tener en consideración que la secuencia delsaludo del sol debe hacerse primero con el pie derecho luego con el pie izquierdo, esocon el fin de equilibrar ambos hemisferios del cerebro y ambos lados del cuerpo.

Circuito de 12 posiciones/ realizarlo 2 veces completo, trabajando derecha e izquierda.

Si quieres investigar del tema y tienes acceso a internet te invito a revisar esta página yaprender más...http://vasatiyoga.blogspot.com/2013/07/saludo-del-sol.htmlhttps://www.youtube.com/watch?v=tTtPsbr4D48

Hasta la próxima clase….nos vemos!!!!!