Rutina de Ejercicios Escoliosis
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RUTINA DE EJERCICIOS: “ESCOLIOSIS” N°1: Ejercicio FORTALECIMIENTO. 1 Boca arriba, pierna !ob"a!a, bra#o a "o "a!o !e" c$erpo, con%raer "o ab!o&ina"e ' (")%eo para ro%ar "a pe"*i acercan!o "a #ona "$&bar a" $e"o. Boca arriba, pierna e%ira!a, bra#o a "o "a!o !e" c$erpo, con%raer "o ab!o&ina"e ' (")%eo para ro%ar "a pe"*i acercan!o "a #ona "$&bar a" $e"o. Boca arriba, pierna !ob"a!a, bra#o a "o "a!o !e" c$erpo, "e*an%ar "a + j$n%a. Boca arriba, pierna e%ira!a, bra#o a "o "a!o !e" c$erpo, "e*an%ar "a j$n%a ' e%irar"a. -ENTE Boca arriba, pierna !ob"a!a con "o pie apo'a!o en e" pio, bra#o a "o "a!o !e" c$erpo. L"e*ar "o (")%eo acia arriba ' "$e(o bajar
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EJERCICIOS ESCOLIOSIS
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RUTINA DE EJERCICIOS: ESCOLIOSISN1: Ejercicio FORTALECIMIENTO.
N2: Ejercicios de FLEXIBILIDAD
Boca arriba, piernas dobladas, brazos a los lados del cuerpo, contraer los abdominales y glteos para rotar la pelvis acercando la zona lumbar al suelo.
Boca arriba, piernas estiradas, brazos a los lados del cuerpo, contraer los abdominales y glteos para rotar la pelvis acercando la zona lumbar al suelo.
Boca arriba, piernas dobladas, brazos a los lados del cuerpo, levantar las 2 piernas juntas.
Boca arriba, piernas estiradas, brazos a los lados del cuerpo, levantar las 2 piernas juntas y estirarlas.
PUENTE Boca arriba, piernas dobladas con los pies apoyados en el piso, brazos a los lados del cuerpo. Llevar los glteos hacia arriba y luego bajar.
Boca abajo, una pierna doblada y la otra estirada.
Boca abajo, un brazo apoyado y otro estirado.
Boca abajo, estiro brazo y piernas contralaterales.
Boca arriba, piernas estiradas, brazos a los lados del cuerpo, llevar la punta de los pies hacia abajo.
Boca arriba, piernas estiradas, brazos a los lados del cuerpo, crecer con los brazos y pies.
Boca arriba, piernas estiradas, brazos a los lados del cuerpo, abrir piernas estiradas y doblar los pies hacia abajo.
Boca arriba, piernas dobladas, rodillas juntas, brazos a los lados del cuerpo, colocar glteos contra pared y sacro sobre el suelo. Arrastrando los pies sobre la pared de abajo hacia arriba.
Boca arriba, piernas dobladas, brazos a los lados del cuerpo, poner las 2 plantas de los pies juntas, alejar o separar las rodillas.
Otra variante: apoyar manos sobre los tobillos y tirar hacia abajo.
Boca arriba, una pierna estirada y la otra pierna doblada con el pie apoyado en la pared, brazos a los lados del cuerpo.
Igual a la anterior pero colocando la mano y haciendo presin hacia abajo sobre rodilla doblada (sin mover la pelvis).
Sentado, piernas estiradas, llevo brazos adelante del cuerpo, manteniendo las piernas estiradas.
Sentado, piernas estiradas y separadas, brazos primero a una pierna y luego a la otra.
Mover al mismo tiempo hacia adelante los brazos y piernas de distinto lado.
Mover al mismo tiempo hacia adelante los brazos y piernas del mismo lado.
Perro contento.
Gato enojado.
Brazos estirado, llevar las dos piernas al pecho y luego dejarlas caer juntas a un lado y luego al otro.
Arrodillado con los brazos estirados hacia arriba, bajar el cuerpo hacia abajo y adelante.
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