Roger Final

7/23/2019 Roger Final

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Integrantes.*Omar Navarro Meneses

*Jeni Isabel Guerrero Hernndez*Karen Cecilia Ramrez Guti!rrez

*Rub!n Medina "lvarez*Carla Cecilia Jim!nez Medina

*#aniel Magallon $abarez %

JORK

'RO()C$O #) IN)+$IG,CI-N


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*INTRODUCCION

JORK-D es un nuevo proyecto que brinda el servicio de asesora en fsicoconstructivismo, para tener ms en claro esto del fsico constructivismo no esms que construir el cuerpo que tu desees con una las mejores rutinaspersonalizadas, alimentacin y suplementacin deportiva de la mejor calidadpara conse!uir el cuerpo que siempre "as querido es por eso que presentamoseste proyecto ya que en #$%ico, es el pas con ms obesidad en el mundo, yaque se dia!nosticaron de enero a noviembre de &'(), *&* mil ((' casos nuevosde obesidad+

e!n la ecretara de alud, el mayor nmero de nuevos casos, por !rupo deedad, se encontr entre las personas de &. a )) a/os, con (&) mil 0'. casosnuevos+ 1s decir, casi el )'2 de los nuevos pacientes por obesidad estn en eseran!o de edad+

3e si!uen las personas de entre .' y .4 a/os, con )5 mil )*6 nuevos casos+

Despu$s, las personas de entre ). y )4 a/os con *0 mil 0*)+

7 en se!uida, las personas de entre &' y &) a/os, con && mil 0&5 casos nuevos deobesidad+

3a ecretara de alud inform que #$%ico, lder mundial tambi$n en obesidadinfantil, re!istr de enero a noviembre pasado *. mil (.0 nuevos casos deobesidad entre ni/os de ( a () a/os y (. mil 6&6 nuevos casos entre jvenes de(. a (4 a/os+


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8lanca 1stela Del Ro, coordinadora del 9rotocolo de Obesidad 8aritrica e:nfantil - ;ospital :nfantil de #$%ico< =1l ni/o que es obeso en edad peditrica,tiene una probabilidad del 5'2 de ser obeso en la etapa adulta+=

3as causas de la obesidad infantil, dicen los especialistas son< poca o nulaactividad fsica y la in!esta de alimentos "ipercalricos que son ricos en !rasa,sal y azcares pero pobres en vitaminas y minerales+

>ambi$n "ay beb$s obesos+

e!n la ecretara de alud, de enero a noviembre de &'() se re!istraron * mil*(( casos nuevos de Obesidad en beb$s de cero a (& meses de edad+

?on la ya mencionado JORK-D se preocupa y se compromete por #$%ico es poreso que "emos formado el mejor equipo en asesora en fsico constructivismo par

aponer a #$%ico en forma y combatir la obesidad+

OBJETIVO GENERAL

1stablecer un plan estrat$!ico para ofrecer a las personas que tienen la

necesidad de sentirse bien con su cuerpo, desarrollando planes de alimentacin

sana y planes de ejercicios que den como resultado la satisfaccin de nuestros

clientes+

OBJETIVOS GENERALES


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@limentar adecuadamente a cada uno de nuestros clientes dependiendo de sunecesidad fsica el cual puede ser el aumentar en masa muscular con muy pocode ndice de !rasa corporal o una definicin total+

@plicar rutina de ejercicios adecuados dependiendo de la condicin fsica del

cliente y tambi$n tomando en cuenta como principal elemento los ejercicios conmayor resistencia cardiovascular+

uplementar a nuestros clientes con las mejores protenas adecuadas a sustejidos musculares para as a la vez de romper estos tejidos sea ms fcilreponerlos con las protenas adecuadas+ >ambi$n tomando en cuenta 8??@ parauna mejor reposicin de tejidos musculares y el cual implica tomar !lutaminapara evitar el catabolisamiento del cuerpo+

MARCO TEORICO

1n la anti!ua Arecia el !imnasio era el local destinado a ejercitar tanto lasfacultades fsicas, desarrollando la fuerza y la a!ilidad, como las morales,cultivando la inteli!encia+

1n los anti!uos !imnasios, los ejercicios ms importantes que se efectuabaneran< ?arrera, lanzamiento de disco, salto, luc"a, pu!ilato, pancracio pentatlny danza+

9osteriormente la finalidad de estos centros cambi, "asta "ace al!unas d$cadasel !imnasio estaba enfocado solamente en aumentar la resistencia o capacidadmuscular de la personaB sus t$cnicas estaban ms encaminadas alfisicoculturismo y al en!rosamiento de los msculos, ya participaban las mujerespero slo al!unas resistan las fuertes rutinas+

3ue!o y con la finalidad de atraer al se%o femenino, se dio pie a la creacin dereas dentro de los !imnasios donde se combina la !imnasia y elacondicionamiento mediante el uso de rutinas acompa/adas de msica para

amenizar las clases, y mediante el uso de aparatos que lejos de =marcar losmsculos= ayudaba a moldear el cuerpo y quemar !rasa principalmente+

1sta nueva rea de aerobics en los !imnasios eran practicados inicialmente pormujeres en su mayora, quienes encontraban en las rutinas un escape al estr$s ya los trabajos cotidianos, posteriormente se fueron incorporando los "ombres, yaque encuentran en este ejercicio un relajante, un deporte ameno y que requierede muc"a coordinacin+


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@l paso del tiempo las academias de deporte se fueron especializando con lasrutinas de aerobics ms usadas en 1uropa y 1stados Cnidos+

De esta forma, rutinas, instructores y aparatos especiales como bicicletas fijas,caminadoras, aparatos de alto pesaje y escaladoras se fueron introduciendo en el

pas "asta conformar, complementar e independizar a los !imnasios1n la actualidad estos centros ofrecen adems de las actividades comunes, otrasenfocadas al relajamiento, de tal manera que el cliente alcance la salud fsica ymental+

8eneficios que proporciona un !imnasio

1s un lu!ar donde el cliente puede relacionarse con otras personas, a lavez que mantienen un pro!rama de mejoramiento fsico+

3a persona puede acudir cuando ten!a la oportunidad+

e recibe una atencin personalizada+

Con lo antes mencionado destacaremos tres puntos importantes parallevar acabo nuestro objetivo.

1.- DIETASCna dieta bien equilibrada proporciona las vitaminas, minerales y nutrientes paramantener el cuerpo y la mente fuerte y saludable+ ?omer bien tambi$n puedeayudar a prevenir una variedad de enfermedades y problemas de salud, as comoayudar a mantener un peso corporal saludable, el suministro de ener!a y lapromocin de una sensacin !eneral de bienestar+

Dado que una dieta equilibrada requiere comer una !ran variedad de alimentossaludables, a menudo facilita el mantenimiento de un peso corporal saludable+9ara satisfacer las necesidades nutricionales del cuerpo, es necesario incluir unabuena fuente de !ranos enteros, frutas y verduras en la dieta, junto conporciones ms peque/as de productos lcteos y carne+ ?omer una variedad

saludable de estos alimentos ricos en nutrientes cada da deja menos espaciopara los alimentos densos en caloras que tienden a ampliar la lnea de lacintura, como los alimentos procesados y snacs !rasos o azucarados+

alud del sistema inmunol!"ico


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Cna dieta equilibrada es muy importante para el sistema inmunol!ico, ayudandoa !arantizar que las vitaminas, minerales, y otros nutrientes necesarios para sufuncin eficiente est$n disponibles+ :ncluso las deficiencias mnimas de ciertosnutrientes pueden alterar la funcin del sistema inmunol!ico, como la vitamina

@, vitamina 8, vitamina ?, vitamina 1, zinc, "ierro y selenio+ e!n el directordel 7ale 9revention Researc" ?enter, David Katz, #D, #9;, los nutrientesesenciales son fundamentales para la produccin y el mantenimiento de lasc$lulas fundamentales para luc"ar contra los !$rmenes en el sistemainmunol!ico, y una dieta equilibrada tambi$n tiene un fuerte efecto sobre lafuncin vascular, ya que el sistema inmune es dependiente del flujo san!uneo+

De acuerdo con la @merican ;eart @ssociation, una dieta y estilo de vidasaludables son las mejores armas contra la enfermedad cardiovascular+ 3os!ranos enteros sin refinar, las frutas y verduras son ricas en vitaminas, minerales

y fibra y son bajos en caloras+ :ncluir un montn de estos en la dieta puedeayudarte a controlar el peso y la presin arterial, que son factores de ries!o paraenfermedades del corazn+ 3a adicin de pescado a la dieta al menos dos vecespor semana es recomendada por la @merican ;eart @ssociation, tambi$n+

1l pescado azul, como el salmn y la truc"a, contienen cidos !rasos ome!a-*,que pueden ayudarte a reducir el ries!o de desarrollar enfermedad de la arteriacoronaria+

1ner!a

Cna de las ventajas ms notables de una dieta equilibrada es la ener!a+#antener el cuerpo alimentado con las proporciones adecuadas de vitaminas,minerales y nutrientes puede darte la ener!a necesaria para sacar el m%imoprovec"o de tu da+ 3os carbo"idratos saludables, como los !ranos enteros, lasfrutas, las verduras y le!umbres son lentos de di!erir, manteniendo el azcar ensan!re y los niveles de insulina en equilibrio para un suministro constante deener!a durante todo el da+ 3as protenas saludables tambi$n son vitales para losniveles de ener!a, y se pueden a!re!ar a la dieta consumiendo carnes ma!ras,

pollo y pescado, as como !ranos enteros, tofu, frijoles EbeansF y nueces EnutsF+

#entajas de $acer dieta %&sico< ;acer dieta no tiene que ser una luc"a ardua y aburrida y a

veces, supuestamente perdida de antemano si tenemos claros nuestros


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(a dieta como complemento al ejercicio

1n resumen, "acer dieta, siempre y cuando se "a!a bien, con el cuerpo y lamente en armona, siempre ser) beneicioso+ i uno de los dos sistemas sedescompensa, el resultado no va a ser el deseado, y slo conse!uiremos

desestabilizar el or!anismo a uno u otro nivel+

Go olvides la importancia de llevar una alimentaci!n saludablecada da+#ientras mejor te alimentes, ms fcil ser el conse!uir tus objetivos+

iempre es bueno reali+ar actividad &sica o al",n deporte dentro de tu rutinadiaria, as las dietas sern ms fciles de se!uir y ms cortas+

A continuaci!n citamos las dietas m)s conocidas- cu)les son sus beneicios-desventajas eectos/

*Dieta At0ins/3a estrate!ia de esta dieta es realizarla en fases+ 3a primera es"acer una restriccin de carbo"idratos donde solo se puede consumir al da &' !+e eliminan las frutas, los cereales y los lcteos+ olo se puede consumiralimentos de ori!en animal como carne, pollo, jamn, etc+

9osteriormente al cabo del mes se "ace un aumento pro!resivo de .' !+ decarbo"idratos "asta lle!ar a una alimentacin un poco ms balanceada donde serecomienda alimentos de ori!en animal y muy pocos con carbo"idratos,conocidos por nosotras como "arinas+ 3as caractersticas de la dieta son< elmnimo de carbo"idratos y fibra, alta en !rasa y protenas+

1eneicios/p$rdida de peso rpido, disminucin del apetito y reduccin de lostri!lic$ridos+Desventaja/debe continuar con la dieta para mantener la p$rdida de peso ytiene poca ad"erencia porque los alimentos se limitan muc"o+

Eectos/"ay !eneracin de unas sustancias t%icas llamadas cuerpos cetnicos,que pueden causar efectos letales en el or!anismo+ 9roduce estre/imiento,calambres musculares+

*Dieta ornis$/como estrate!ia tiene una restriccin de !rasa por debajo del ('2del valor calrico normal por da, no permite la in!esta de protenas de ori!enanimal y debe acompa/arse de ejercicio y asistir a terapias con !rupos de apoyo+


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?onsiste en contar las caloras consumidas, utilizar porciones peque/as y paracompensar la restriccin de !rasa se aumenta la cantidad de carbo"idratos+

1eneicios/p$rdida de peso rpido, mejora el funcionamiento intestinal, puedetener ms variedad de alimentos con respecto a otras dietas+ 9uede disminuir el

ries!o cardiovascular+Desventajas/cuando se utiliza por periodos lar!os de tiempo puede producirdeficiencia de cidos !rasos esenciales y vitaminas liposolubles como lasvitaminas @, 1, D y K+Eectos/9iel seca, cada del cabello, u/as quebradizas, aumento de lostri!lic$ridos en san!re y tiene muy poca ad"erencia+

*2ona diet/tiene una distribucin de nutrientes de *'2 de protenas, *'2 !rasa y)'2 carbo"idratos+ 1s baja en carbo"idratos y elimina prcticamente todo tipo

de !ranos, limita las !rasas y se in!ieren solamente !rasas saludables, seconsumen muc"os ve!etales y frutas y protenas de ori!en animal bajas en !rasa+e trabajan por bloquesL de alimentos y se realizan varias comidas a la dieta+

1eneicios/tiene una relacin adecuada de Ome!a * y 6, un aporte adecuado defibra+Desventajas/por su contenido en protenas, debe usarse con precaucin sobretodo en personas con problemas renales+Eectos/distencin abdominal por su contenido de !rasa, que "ace que ladi!estin se torne ms lenta+ 9uede "acer deficiencia de al!unos nutrientes

porque tiene restriccin de al!unos alimentos+

*Dieta Du0an/es un m$todo para adel!azar de una forma natural, utilizando losalimentos que utilizaban en la $poca en que el ser "umano era cazador yrecolector+ e realiza en ) fases@IC1 breve y fulminante, con resultados inmediatos+ Duranteesta fase, la dieta est compuesta por 0& alimentos con !ran cantidad deprotenas+5 4Cna fase de ?RC?1RO que conduce de una sola vez al peso justo+ Durante

esta fase, "ay que alternar das de protenas alimentarias puras con das deprotenas acompa/adas de las &5 verduras recomendadas+6 4Cna fase de ?OGO3:D@?:MG de (' das por ilo que es la puerta al re!reso auna alimentacin equilibrada+ Cna libertad vi!ilada cuyo objetivo es ec"ar racesen ese peso francamente conse!uido y an vulnerable+ ?on esta fase se ve elre!reso pro!resivo de los alimentos de placer con las dos comidas de !ala+7 4Cna fase de 1>@8:3:N@?:MG definitiva basada en * medidas simples,


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concretas, poco penosas pero no ne!ociables+ 1sta fase es la parte ms fcil y lams esencial de nuestro m$todo para adel!azar ya que el 4.2 de las personasque si!uen una dieta recuperan el peso perdido+

1eneicios/las fases sirven para que el or!anismo mejore el metabolismo,aunque inicialmente "ay restricciones, la dieta poco a poco se vuelvebalanceada, es fcil adaptarse a los nuevos "bitos, combina con actividad fsica,y lo!ra mantener el peso por un tiempo importante+Desventajas/nin!una+Eectos/tiene una p$rdida de peso adecuada en el tiempo pro!ramado, y notienen resultados de reboteL+

?omo deca inicialmente, todas las dietas pueden ayudar a perder peso, perocuando quieras comenzar un plan de alimentacin saludable, debes evaluar los

pros y los contras y se!uir las si!uientes recomendacionesu nutricionista te debe "acer una "istoria nutricional completa y buscarobjetivos del tratamiento adecuados para t y tu salud+8 e debe "acer una educacin nutricional y que el plan de alimentacin sea

elaborado especialmente para t+8 3os planes de alimentacin donde te quitan alimentos, te "acen restriccionesseberas de nutrientes, no son adecuadas+ Discute este tema con la persona quete est asesorando+8 iempre debes combinar la alimentacin con ejercicio y actividad fsicare!ular+8 Gunca dejes a un lado el a!ua+ Debes volverla tu mejor ami!a+

9OR:4D te aconseja los si"uientes puntos a tomar en cuenta para tu bienestar/


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i realizas ejercicios durante ms de 6' minutos al da, es importante queaumentes tu consumo de carbo"idratos y protenas para que tu cuerpo no sedebilite al quemar tantas caloras+

i lo primero que "aces en la ma/ana es tomar desayuno y vas a "acer deporte,

come al!o liviano, como una barrita de cereal, una tostada, un vaso de lec"e oun yo!"urt, pero no te lo saltes, pues necesitas combustibleL para funcionar+

i "abitualmente realizas disciplinas muy intensas y e%tensas, deberas incorporaren tu dieta al!n tipo de bebida para deportistas+ ?onsmelo mientras "acesejercicio, pero fjate de que ten!an entre 6 y 52 de solucin de carbo"idratos yelectrolitos para que puedas alcanzar tu meta+ 1sto te "idratar y te darener!a para lle!ar "asta el final+

1n cambio, si eres una persona que "ace rutinas promedioL -como la mayora de

la !ente- el a!ua es una buena forma para mantenerte "idratada durante el da ymientras "aces ejercicio+

2.- SUPLEMENTOS ALIMENTICIOS?ada a/o, suplementos alimenticios y vitaminas de todo tipo son utilizados pormillones de personas que buscan quemar !rasa, subir de peso o perder al!unosilos, aumentar masa muscular yPo mejorar su salud o apariencia en !eneralBpero antes de consumir cualquier suplemento alimenticio se debe saber que son y


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para qu$ sirven, ya que as como tiene bastantes beneficios puede causar da/os ala salud+

3os suplementos alimenticios incluyen vitaminas, minerales y otras no tanconocidas tales como "ierbas, productos botnicos, aminocidos, enzimas,

e%tractos animales, estos suplementos son vendidos ya se en tabletas, cpsulasblandas y comprimidos+

?onsumir suplementos alimenticios nos ayuda a tener el consumo adecuado denutrientes esenciales, a reducir el rie!o de contraer enfermedades, pero cabemencionar que un suplemento no sustituye o reemplaza el tener una dietasaludable+

9ero as como contiene beneficios el consumir al!n suplemento tambi$n puedeocasionar un da/o en la salud ya que contiene in!redientes activos que contiene

fuertes efectos biol!icos en el cuerpo, por ello "ay que tomar al!unas medidasde se!uridad al consumir al!n tipo de suplemento, tales como@ CG@ RC>:G@3a rutina para crear m,sculo en 35 semanasse dise/ para ejecutarse por

cuatro das a semana recordando que es importante el descanso para poderaumentar msculo+ ?omo sabrs todas las rutinas de volumenestn dise/adaspara trabajase solo * o ) veces por semana debido al des!aste de los msculos+

3os ejercicios que veremos son bsicos y los trabajaremos con suficiente peso,pero manteniendo buena t$cnica y movimiento, debes de esco!er un peso que tedeje realizar bien las repeticiones que te indica la rutina+

Indicaciones

1sta rutina la tendrs que "acer cuatro veces por semana durante (& semanas, alterminar la rutina tendrs que ver un !ran aumento en tu masa corporal+

Recomendaciones para esta rutina


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Tema de la $ip!tesis.

O81:D@D

'lanteamientodel problema.

?ombatir la obesidad en las escuelas pro"ibiendo comida c"atarra "arinas ycomidas con e%ceso de !rasa y as como tambi$n tener tres "oras por semanade la materia de educacin fsica al i!ual como educar a los padres para quepuedan brindarles una comida balanceada complementndola con frutas yverduras+


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& Econmico:1ste proyecto puede tener un impacto en el bolsillo perono muy !rande con los beneficios que se tendran con este cambio+ @l i!ualse puede estimar una reduccin de !asto al dejar de consumir comidac"atarra+

@ continuacin un ejemplo de una diferencia de preciosricas- Ole"ario ?ern)nde+- e=plica ue la importancia de lapr)ctica deportiva actividad &sica- va m)s all) del bienestar mental-a ue permite mejorar el desempeo estudiantil.

1sto debido a que a la "ora de in!resar a la ense/anza terciaria losjvenes se ven e%puestos a muc"as situaciones amenazantes, como porejemplo el tener que compartir con alumnos ms anti!uos y mostrar"abilidades, que por el slo "ec"o de practicar deportes pueden lo!rarsede mejor manera !racias a la mejora del estado co!nitivo !eneral y lasbuenas condiciones para el estudio que esto !enera+

e!n ;ernndez la prctica de deporte o actividad fsica para unapersona es central desde el punto de vista de su salud mental, ya que paraponerlo en t$rminos simples< la mente y el cuerpo estn indisolublementeunidos, por ende, un cuerpo sano influye en !enerar un estado mentali!ualmente saludable, y viceversa+ 3a actividad fsica y el deporte

desencadenan en la persona dinmicas fsicas, mentales y sociales que see%perimentan de manera placentera y que aumentan las posibilidades decontrol, equilibrio e inte!racin que normalmente denominamos saludL+

1s sabido que el sistema cardiovascular es ms sano en personas quepractican actividad fsica y deporte+ Go es el nico, pues tambi$n se venpositivamente impactados desde el sistema msculo-esquel$tico "asta el


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sistema nervioso+ >odos los anteriores son la base para la vivencia quedenominamos mentalL, que son las esferas de los sentimientos, lasemociones y las co!niciones, por mantener un len!uaje muy sencillo+

3a actividad deportiva permite mantener una base corporal o fsica ms

sana, lo que entre!a a la persona mayor ener!a, fuerza y, si se desarrollade manera sistemtica, permite la consecucin de "bitos que e%presanun estilo de vida que se puede defender de manera ms eficaz en contradel impacto de situaciones estresantes de la vida+ 1n consecuencia, el"bito y la salud fsicos son buena prevencin de stress, de depresionesreactivas, de apatas y de innumerables y variados sntomas comoinsomnio o ansiedad+ 1l control de impulsos es mayor+

Cn estudiante universitario que practica deportes de equipo, como ftbol,bsquetbol u otros, sale mejor preparado para enfrentar el mundo del

trabajo ya que la prctica de deportes en equipo, especialmente cuandono es slo recreativa, sino competitiva, es decir, cuando implicaentrenamiento de t$cnica y tctica, obli!a al deportista a involucrarse conun equipo+ ste se pone metas de !anar, pero no siempre resulta+ 9orende, la dinmica del jue!o y la competencia ponen a prueba "abilidadesde trabajo en equipo, tolerancia a la frustracin, respeto a la autoridad ylas re!las, la motivacin de superacin y el aprendizaje de los errores, enfin, pone a prueba precisamente en cuestiones que tambi$n son parte dela vida en !eneral, y de la vida laboral en particular+ 9or ello, creo que es

probable que un deportista est$ mejor preparado para trabajar en equipoy enfrentar el ri!or laboral+

Desde el punto de vista de un empleador un candidato que practicaactividad fsica o deportiva tiene cualidades e%tras para ocupar ciertoscar!os porque la empresa se enriquece con los deportistas, pues sonpersonas ms optimistas, que !ustan de la motivacin y no temen al ri!ory la preparacin+

3a actividad fsica mejora la salud !eneral o al menos sienta las

condiciones para que as sea+ 3as personas que e%perimentan un equilibriode su salud fsica y mental tambi$n mejoran sus relacionesinterpersonales+ 9or ende, la familia y todo !rupo de referencia se venbeneficiados+ 3a salud es una cuestin fsica, mental y social+ 7 el deportey la actividad fsica impactan en esos tres niveles de manera positiva+


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&+ @yuda en la prevencin de cncer de colon, ya que acelera el paso delos desec"os por los intestinos+ @simismo, al re!ular los niveles"ormonales, puede contribuir a evitar el cncer de mama y de prstata+

*+ ;acer ejercicio contribuye a una mejor salud mental, reduce el

estr$s, la ansiedad e incluso las fobias y los ataques de pnico+ 1s muyfuncional como apoyo en el tratamiento contra la depresin, tan efectivocomo los medicamentos, pero sin efectos secundarios+

)+ 1l impacto en los "uesos es muy positivo+ 1n los ni/os puedeaumentar la densidad sea, en los adolescentes los fortalece y en la vidaadulta retrasa la de!eneracin+ 9uede prevenir la osteoporosis+

.+ ?on el ejercicio el sistema inmune se acelera de manera temporal,aumenta su capacidad y defensas para el or!anismo+

6+ Realizar actividad fsica con re!ularidad ayuda a mantener un nivelsaludable de azcar en la san!re, que no slo contribuye a controlar elpeso, sino a evitar el ries!o de padecer diabetes tipo &+

0+ ?on el ejercicio puedes mantener tu peso ideal, ya que si quemascaloras es posible que alcances un equilibrio de ener!a+

5+ 1l flujo de o%!eno al cerebro aumenta, por lo que la capacidad deaprendizaje, concentracin, memoria y estado de alerta pueden mejorar

de manera considerable+

4+ 8eneficia la calidad del sue/o+ Cn estilo de vida activo puedesi!nificar un sue/o ms reparador y profundo, que estimula laconcentracin en el da, aumenta tu productividad y propicia un mejorestado de nimo+

('+ 1n los msculos, no slo aumenta la o%i!enacin, tono, fuerza yvolumen, tambi$n favorece la fle%ibilidad, la fuerza de los tendones y losli!amentos+

((+ Go menos importante es el "ec"o de que puede mejorar tu vidase%ual, disminuyendo problemas de disfuncin er$ctil en especial con elpaso de los a/os+


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3o esencial para poder lo!rar todos estos objetivos ya antes mencionados es muy

importantes el tener el buen conocimiento de los ejercicios necesarios para

poder lo!rar metas+ ?omo se sabe para una dieta de aumento en masa muscular

es el todo tipo de ejercicios que "a!an es con su m%imo peso y con cardio de

mnimo &' minutos para no retener lquido, y en caso contrario los ejercicios soncon el menor peso posible y con un cardio mnimo de *' minutos+

1s muy importante a su vez tener conciencia que la cmoda no tiene todos los

nutrientes que el cuerpo necesita por eso es necesario tomar protena, 8?@@ y

!lutamina adems de un buen vitamnico para no sentir cansancio en el resto del

da+

9ara llevar a cabo este !ran cambio en el cuerpo primero "ay una planeacin,

dic"a planeacin consiste en pesar y tomar medidas de partes del cuerpo que sonbceps, trceps, espalda, pectorales, femoral, cudriceps y !lteo es muy

importante el saber las medidas de cada una de las partes del cuerpo porque

conforme si el cliente nos pide el aumentar en masa muscular se lleva un re!istro

de cmo va aumentando cada musculo y es muy importante para saber si estamos

"aciendo las cosas bien en caso contrario en definicin se pierde un poco la

cantidad de !rasa en el cuerpo+

>ambi$n es muy importante la propa!anda que es como nos daremos a conocer a

todo el pblico interesado en este tipo de deporte para una buena propa!anda"aremos carteles, lonas, folletos etc+ Donde daremos a conocer nuestras

promociones, manera de trabajar y como llevaremos a cabo dic"o trabajo para

moldear y transformar el cuerpo+

?ontaremos con una !ran promocin que es dar a mitad de precio nuestros

servicios a los primeros &' clientes interesados en cambiar y transformar su

cuerpo porque no "ay nada ms importante que el cuidar su salud+

e llevara una investi!acin en donde se tomara en cuenta condiciones fsicas decada uno de nuestros clientes porque para nosotros es muy importante el

conocer a cada uno de nuestros miembros del !ran equipo JORK-D, para esta

investi!acin tambi$n es importante saber si tienen al!una enfermedad el cual

nos impida el aplicar este !ran m$todo de cambiar el cuerpo+


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?omo primer servicio es el dar una buena rutina, dieta y suplementacin el cual

consiste en rutinas si son para aquellas personas que quieren definir son

formadas por series de ejercicios rpidos constantes con buena t$cnica para

reafirmar la piel que queda suelta al perder peso+

9ara aquellos clientes que quieren aumentar en masa muscular pero con la

menor cantidad o porcentaje de !rasa es necesario consumir dos !ramos de

protena por cada ilo de peso del cliente con una cantidad abundante de

carbo"idratos para no perder el musculo al momento de realizar cardio o como

todos conocen al momento de correr ms de media "ora+

Gosotros no somos cualquier empresa dedicada a asesoras fsico constructivismo

somos una empresa responsable y dedicada "acer cada vez mejor nuestros

servicios+

>ambi$n es muy importante el si!uiente del cliente que ya cuenta con nuestros

servicios nos "acemos responsable de cada una de las personas que se nos

acercan para una asesora, porque nos !usta ver que cumplan sus sue/os y por

eso nunca dejaremos solos a nuestros clientes, los apoyaremos "asta lle!ar a la

sima en donde todos quieren estar pero no cualquiera lo puede lo!rar+ 1ste

se!uimiento es el cambiar y mejorar cada una de nuestras dietas y rutinas para

el mejoramiento de cada uno de nuestros clientes+

CRONO


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Roger Final

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