Revista Tuytubebe Julio de 2012
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Edición No. 121 Julio de 2012 t u y tubebe.com Bienestar para gestantes, niños y familia A G O Y
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Yoga para la Familia
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Día a día tenemos un gran afán por cumplir con los com-promisos que nos generan cada uno de nuestros roles, tenemos tantas exigencias que muchas veces perdemos el norte y nos olvidamos o nos alejamos de lo más im-portante: nosotros, nuestra familia, nuestra felicidad.
Tuytubebé te propone en esta edición hacer un alto en el camino y pensar en lo que es verdaderamente importante en tu vida y si estás trabajando en realidad por alcanzar tu armonía, tu tranquilidad y tus sueños.
Presentamos este especial de yoga como una manera de buscar un nuevo camino, que nos permita comprender que la unión entre mente, cuerpo y espíritu nos lleva a encontrar paz mental, a disfrutar de quienes somos y de lo que nos hace felices.
Dirección General Beatriz Zapata Gil Comité Editorial Tuytubebe S.A.S. Producción Monocolor Soluciones Gráficas - 361 0761 Fotografía portada Natalia Sánchez - Practicante Yoga prenatal - Asana Yoga Estudio Publicidad Tuytubebe S.A.S. [email protected] Tels. 436 1211 Cel. 312 759 7565 - 321 313 8295 www.tuytubebe.com
Los autores de los artículos y la editorial de la revista manifiestan su total independencia con respecto a la pauta publicitaria de esta publicación.
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Beatriz Zapata GilDirectora General Túytubebé
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Mónica López - Pablo SaldarriagaInstructores de Yoga y MeditaciónAsana Yoga [email protected]. 316 757 1875
En estos tiempos modernos, los seres humanos nos hemos olvidado de quienes somos. Nos hemos dedicado a vivir de prisa olvidando cual es el norte. Hemos perdido la conciencia que nos permite estar presentes para disfrutar de quienes somos y de lo que nos hace felices.
Sin embargo, al mismo tiempo, la vida moderna nos está permitiendo volver a nuestras raíces, a lo simple y a la vez profundo que nos conecta con lo hondo de nuestro ser.
El yoga es la ciencia más antigua que el hombre conoce, es la ciencia del vivir. Está relacionada con la evolución del cuerpo y de la mente.
Yoga significa unión. Unión entre mente, cuerpo y espíritu. Desde un punto de vista más profundo es descrita como la unión de la conciencia individual con la conciencia universal. Y precisamente de eso se tratan los tiempos modernos, de retornar a la conciencia, a la búsqueda de la felicidad del ser desde el ser.
Este camino de búsqueda puede iniciarse desde muchos frentes, y uno de ellos es el YOGA. El proceso de quien camina el camino del yoga, comienza manifestándose en los aspectos más básicos del ser humano, como son su cuerpo físico y su personalidad.
El aspecto físico del yoga, se conoce como Hatha yoga, el cual trabaja con métodos de purificación del cuerpo en diferentes niveles como la respiración, la concentración, la energía, y las Asanas o posturas de yoga mediante las cuales logramos mayor flexibilidad , vitalidad, tran-quilidad, tono muscular, normalización del peso, mejor circulación, in-cremento en las reservas de energía, etc.
El Hatha Yoga por medio de la meditación, nos permite alcanzar la verdadera paz mental y el correcto entendimiento del fondo de nuestra existencia individual. Quién soy y hacia a donde voy.
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De esta manera, el Yoga nos permite tranquilizar y controlar la mente, trae consigo beneficios como la relajación del sistema nervioso, vence los estados mentales negativos, la ansiedad, el miedo, la cólera, la ira, aumenta la capacidad de control emocional y tranquiliza y apacigua la mente.
El propósito final del yoga, es el de despertar la energía Kundalini Shakti, que es la energía evolu-tiva del hombre. La práctica de las asanas, estimula los chakras o centros energéticos del cuerpo y dis-tribuye la energía kundalini a lo largo del cuerpo.
De acuerdo a los estudios de fisiología yógica, nuestro cuerpo físico está compuesto por cinco cuerpos o capas, cada una de las cuales está relacionada con diferentes aspectos o dimensiones de nuestra existen-cia humana. El cuerpo material, el cuerpo mental, el cuerpo energético, el cuerpo psíquico y el cuerpo trascendental. La práctica del yoga trabaja estos cinco cuerpos de manera completa, trayendo como resul-tado un ilimitado bienestar en todos los aspectos de nuestra vida.
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La meditación practicada con con-ciencia y sinceridad, nos revela la naturaleza de nuestro propio ser.
El yoga visto como terapia física, permite tratar dife-rentes enfermedades como la diabetes, la presión arterial, el asma, la artritis, desórdenes digestivos, desórdenes hormonales, cáncer, entre muchas otras disfunciones crónicas. La razón es que crea un balan-ce en los sistemas nervioso y endocrino, los cuales están directamente relacionados con los demás siste-mas y órganos del cuerpo.
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La mujer embarazada se encuentra pasando por un estado de trans-formación emocional y física y necesita por lo tanto cuidar su cuerpo y mente. No sólo para sí misma, sino para la salud del hijo que está en su vientre.
El yoga por ser la unión entre la mente, el cuerpo y el espíritu permite a la mamá mayor conexión con su hijo convirtiéndose en uno solo. El yoga prenatal es la unión entre dos cuerpos, dos mentes y dos almas.
La práctica del yoga permite a la mamá y al bebé crear un espacio consciente de compenetración. Lo que mamá siente lo siente el bebé y viceversa.
Detenerse a respirar, a sentir, y a amar ese bebé que se lleva dentro, es el fin último del yoga prenatal. Crear una conexión eterna entre el hijo y sus padres, pues el papá también hace parte vital de este proceso.
La práctica del yoga prenatal también ayudará a la mamá a trabajar su aspecto físico, todos los órganos y músculos que intervienen en el pro-ceso de gestación y parto , a la vez que trabaja el aspecto mental y emo-cional, permitiéndole aceptar y vivir de manera tranquila el embarazo.
Algunas mamás sienten temor de practicar yoga durante el embarazo, por el contrario iniciar la práctica de yoga desde las primeras semanas de gestación, asegura una buena salud durante las etapas de embara-zo, parto e incluso postparto.
Ciertas posturas de yoga o Asanas, están destinadas a evitar los usua-les malestares, nauseas, constipación, hinchazón, dolor de cabeza, e insomnio. También ayudan a generar espacio para que el feto pueda moverse libremente y preparan el útero para que el momento del parto sea más fácil y natural.
El pranayama o técnica de respiración, reduce el cansancio, la tensión nerviosa, y ayuda a eliminar toxinas, permitiéndole a la mamá estar en un mejor estado mental, físico y emocional.
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Ejercita los pulmones para incrementar la buena oxigenación, lo cual es muy importante durante el embarazo, ya que el útero genera pre-sión sobre el diafragma y por ende sobre los pulmones, produciendo cansancio y bajos niveles de energía.
Permite vivir el embarazo de manera consciente y crea una relación de comunión entre mamá y bebé.
El yoga durante el embarazo….
Algunos tips para practicar durante el embarazo…
El yoga produce un estiramiento de las fibras elásticas bajo la piel, distiende las paredes abdominales aumentando el tamaño del útero, evitando cualquier tensión.
Permite reducir los dolores lumbares causados por el aumento de peso.
Ayuda a los músculos del corazón a bombear sangre correctamente, de manera que la circulación y oxigenación de la sangre hacia la placenta y el resto del cuerpo, mantenga asegurada la buena salud del bebé.
Previene problemas digestivos. Por medio de las Asanas, las paredes del estómago y del diafragma se tornan más flexibles y se mantiene la espaciada relación entre los intestinos y el útero evitando así el des-plazamiento de los órganos abdominales.
Ayuda a estabilizar la mente y las emociones por medio del control de la respiración .
Mantiene un metabolismo sano, ya que ayuda a la buena absorción de los alimentos debido a la acción masajeadora de los ejercicios y regula el equilibrio de agua y sal que el cuerpo necesita.
Tonifica las zonas del cuerpo que intervienen en el parto : suelo pélvi-co, espalda, cadera y abdomen.
Considerando el cuidado que se debe tener con una mujer embaraza-da, te recomendamos asesoría específica para realizar yoga prenatal.
Regálate 10 minutos al día para sentarte en silencio y comunicarte con tu bebé.Háblale a tu bebé todo el tiempo, cuéntale todo lo que estés sintiendo.
Toma mucha agua para evitar la deshidratación. Respira profundamente mientras practicas los ejercicios de estiramiento. No te exijas demasiado.
Muévete lentamente y haz una pausa cada vez que lo necesites.
asaM ej“Los bebés tienen necesidad de leche, sí. Y de recibir caricias. Pero más todavía de ser amados. Ser cargados, acunados, acariciados, tocados, masajeados; cada una de estas cosas es tan indispensable, si no más que vitaminas, sales minerales y proteínas...” Frédérick Leboyer, “Shantala”.
El masaje infantil es un arte que se aplica a los bebés para estimular sus sentidos. Pero no se trata de algo nuevo, sino de una tradición de las culturas orientales quienes lo han practicado por siglos buscando man-tener el contacto con la naturaleza humana.
El masaje infantil llega al mundo occidental gracias a Frédérick Leboyer, ginecólogo francés, pionero del parto sin violencia, quien tras un viaje a la India en la década de los 70, desarrolla el masaje Shantala.
Shantala, es realmente, el nombre de una mujer India que estaba en las calles de Calcuta dando un masaje a su bebé. Leboyer la vió y se quedó encan-tado con la magia que había en aquel momento, con la conexión tan hermosa que se creaba entre madre e hijo. Le pidió permiso a la madre para tomar unas fotografías, y de ahí nació el libro Shantala: un arte tradicional, el masaje para niños
En India, el MASAJE BAHAL, o masaje para el bebé, se practica desde el momento del nacimiento; se masajea todo el cuerpo del bebé desnudo, con un aceite vege-tal tibio, apoyándolo sobre las piernas de la madre.
Es la misma naturaleza, la que inicia el masaje al niño mucho antes de su nacimiento; en el cuerpo de la madre, donde el feto se balancea y flota, para luego comprimirle cada vez más. El suave contacto del vien-tre materno se va haciendo más intenso, hasta que llega el momento de las contracciones que compri-men y empujan al niño con una forma rítmica, pro-vocando una estimulación muy grande en la piel y sistema orgánicos.
Millones de padres a lo largo de la historia han sabido de forma instintiva que sus hijos deben ser acaricia-dos, mimados, mecidos, abrazados. Sabemos, sin que nadie nos informe, que esta es una manera natural de comunicarnos con el bebé.
En China el masaje TUINA infantil se practica en los hospitales de Medicina Tradicional para tratar los trastornos comunes de la infancia como vómitos, fie-bre, diarrea y convulsiones; y se utiliza a diario en jar-dines de infancia donde a los niños se aplican masajes.
Masajear al bebé debe entenderse como una mane-ra de comunicación con nuestro hijo, pues a través de la mirada, de un beso, una caricia, una sonrisa, creamos ese vinculo maravilloso de unión... El masaje nos enseña a aceptar, escuchar, respetar y compren-der a nuestros hijos. Acariciar a nuestro hijo es la manera más simple de decir te amo sin necesidad de palabras.
Cuando damos un masaje, estamos ayudando a que la energía fluya por todo el cuerpo, de manera que se fortalezcan los órganos y demás sistemas. Cuando esta energía fluye libremente el niño es sano y feliz.
Se dice que el masaje es el secreto de una buena salud, ya que ayuda a que los nutrientes circulen de manera eficiente y se eliminen las toxinas. O sea que actúa como un depurador de los sistemas del cuerpo como el inmunológico, respiratorio, digestivo, ner-vioso, muscular y esquelético.
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Desde hace muchos siglos y en diferentes culturas, el masaje para el recién nacido ha sido una tradición. Así como los animales lamen a sus crías al nacer para me-jorar sus probabilidades de supervivencias, los huma-nos sentimos la necesidad natural de besar y abrazar al recién nacido para fortalecer la génesis del amor.
El tacto es el primer sentido que desarrollamos para conectarnos con la vida y con el entorno, es una de las formas más avanzadas de comunicación. El recién nacido tiene la necesidad de ser tocado y masajeado, lo cual estimula todos sus órganos y funciones.
Por medio del contacto con la piel , se produce el calor, el vínculo , el apego, el soporte, la contención, la des-carga de energía, el AMOR y las sensaciones qui-nestésicas (sensaciones que mandan la información al cerebro). El sistema táctil influye de manera impor-tante en la organización general de habilidades, del tono muscular y el comportamiento.
En más de 70 estudios científicos, Tiffany M. Field, Phd, junto a su equipo de trabajo de la Escuela de Medicina de la Universidad de Miami y el Instituto de Investigación del Tacto (Touch Research Institute, TRI), han demostrado que el masaje infantil reduce el estrés en los bebés, disminuye los niveles de cortisol después de la aplicación del masaje y contribuye tam-bién al desarrollo neurológico y muscular del infante. Un estudio publicado en 1986 sobre masaje infantil en niños prematuros demostró que los bebés que re-cibieron masaje tuvieron una ganancia de peso de un 47% por sobre el grupo control, mostraron un mejor desempeño en la escala Brazelton, que mide habitua-ción, orientación, actividad motora y regulación del estado de comportamiento y fueron dados de alta del hospital seis días antes que los prematuros que no recibieron masaje.
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A nivel emocional y sensorial, se establece el vínculo madre-hijo muy estrecho.
Permite un acercamiento mayor del Padre al sentirse también protagonista de este vínculo.
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Ayuda a intensificar la comunicación afectiva entre el bebé y las personas de su entorno, fa-cilitando la comunicación no verbal.
Ayuda a estimular el sistema inmunológico y propicia un mejor desarrollo del sistema nervioso.
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Ayuda a que el bebé tenga un sueño más tran-quilo y profundo.
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El Yoga es todo un modelo educativo que puede ser aplicado con todos los niños, pues participa en el desarrollo tanto físico como emocional, generándole mayor estabilidad y despertando los talentos intelectuales y creativos. El Yoga es un sistema unificado para el correcto desarrollo de la personalidad del niño.
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El desarrollo del niño se ve afectado cuando algunos de los procesos dentro de la evolución física y emocional no se dan de modo orde-nado y coordinado, trayendo consigo algunos desbalances.
La presencia de altos niveles de ciertas hormonas causa desbalances entre el cuerpo mental y el cuerpo vital o (Bioenergetico). En estos casos, algunas de las glándulas del cuerpo, también dejan de trabajar de modo coordinado. Es entonces cuando se presentan comporta-mientos desordenados como la ira, el resentimiento o la violencia, lo cual puede ser atribuido directa o indirectamente a este desbalance hormonal.
Por tal motivo, se busca que la práctica del yoga se inicie a temprana edad, pues no solo el desarrollo desde los aspectos físico y emocional debe darse de modo coordinado, sino también a través de la práctica del yoga. El balance en el desarrollo del sistema nervioso permite que el niño continúe experimentando y viviendo su niñez sin la aparición de impulsos impropios de su edad. La práctica del yoga también le permite al niño, lograr coordinación y balance entre ambos hemis-ferios cerebrales y optimizar la energía mediante la correcta práctica de técnicas respiratorias.
Desde el punto de vista emocional y de comportamiento, hablamos de la hiperactividad, del fenómeno de relajación y de la cultura de las emociones. El yoga en todos estos casos trae sobriedad y balance de manera automática.
Cuando hablamos del aspecto mental, el camino del yoga ofrece una mayor habilidad para la concentración, la memoria y el razonamiento, relacionando el consciente, el subconsciente y el inconsciente.
El yoga hace parte del proceso educativo del niño en muchos países del mundo. Muchos de los sistemas educativos tradicionales ofrecen técnicas educativas enfocadas a objetivos primarios, como es el con-ducir al niño a la búsqueda única y exclusiva de su “realización” pro-fesional, dejando por fuera la evolución y el crecimiento en los niveles más profundos del ser.
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En el aspecto creativo del desarrollo del niño, la práctica del yoga juega un rol indispensable, pues a través de ésta se le estimula la imaginación orientada a la construcción del mundo individual y desde temprano empieza la comprensión de sus verdaderos intereses en la vida, lo cual va a permitirle una mayor facilidad y disfrute de sus ex-periencias en general.
El yoga en niños actúa de un modo diferente a cualquier otro tipo de trabajo físico, pues a través de su práctica se va mas allá del simple as-pecto corporal: se trabaja el sistema endocrino, nervioso, circulatorio, digestivo, muscular y óseo, y en sí, sus procesos mentales se activan totalmente y de un modo más receptivo, pues el yoga transforma la calidad de la conciencia, de este modo, cualquier cosa positiva se pue-de sembrar en la mente de un niño sin lugar a bloqueos .
Ejercicio de respiración para hacer con los niñosSiéntate con tu hijo en un ambiente tranquilo, pon una música que le guste y lo tranquilice. Baja las luces y prende una vela. Toma sus manos y sentado frente a él enséñale a respirar. Lleven juntos el aire al estómago, como cuando él era bebé. Inhala profundamente hasta que su estomaguito se infle, luego exhala al mismo ritmo hasta que la bombita del estómago se desinfle totalmente. Repite este ejercicio 5 veces. Sentirás como la respiración se sincroniza y ambos se relajan. También puedes hacerlo espalda con espalda.
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Corremos como locos alrededor de cada día, llevamos a los niños a la escuela, viajamos, trabajamos el día completo. Cuando llegamos a casa, tenemos facturas que pagar, una casa para limpiar, hacer la cena.
Y nuestros hijos están muy ocupados también, van a la escuela, activi-dades extracurriculares. Pero durante ese largo día, que se extiende a una semana agotadora, a veces pasamos por alto el aspecto más im-portante de nuestra existencia: la propia familia. Por suerte, todos los días se presentan oportunidades para fortalecer a nuestras familias. Podemos tomar ventaja de todas las tardes libres con los hijos, y cada fin de semana es una oportunidad para descubrir la calidad, la vincu-lación del tiempo. ¿no sería divertido hablar y compartir, cantar y un abrazo, y una actividad saludable y divertirse juntos. . . en una clase de yoga de la familia el próximo fin de semana?
El aumento de tensiones a nivel físico, mental y emocional causa-das principalmente por el estilo de vida que llevamos está dañando nuestras relaciones y debilitando muchos de los lazos que comparti-mos con los demás.
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La práctica de Yoga en familia es una de las mejores maneras para que padres e hijos compartan tiempo de calidad juntos.
Desde la práctica de yoga sentimos los efectos inmediatos y positivos en nuestra vida familiar. Hay un sinnúmero de beneficios en el yoga de la familia. El yoga promueve la comunicación entre padres e hijos.
Los niños a menudo tienen dificultades para hablar con sus padres, aun cuando más los necesitan. En las clases de yoga en familia, al practicar juntos se ayudan mutuamente en posturas, abriendo al en-cuentro de una manera nueva. Nos comunicamos a través de nuestras expresiones faciales, mirando uno al otro la respiración, al observar los niveles de tensión en nuestros cuerpos, sólo para nombrar algunos.
A medida que se aprende a respirar y a movernos juntos, ejercitamos la compasión y la sensibilidad hacia los demás. Cuanto más trabajemos juntos en clase, más se puede relacionar entre sí de una manera amo-rosa en todos los ámbitos, y con las personas que conocemos en nues-tra vida diaria. Nos ayuda a conectarnos con otras familias.
Las clases de yoga en familia proporcionan oportunidades maravillo-sas para compartir con otros padres y otras familias. Hay numerosos estudios que ilustran cuánto beneficia el contacto físico positivo en los niños. Sin embargo, en nuestra moderna sociedad occidental, abrazar, tocar suelen ser desalentados en las clases y otros entornos de apren-dizaje. Pero el tacto es necesario para el desarrollo saludable de un niño (los adultos necesitan ser abrazados también!) y para crear una familia sana.
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Este amor y el afecto puede ayudar a los niños a conocer los límites físicos al mismo tiempo que aumentar la autoestima e imagen corporal positiva. Los niños pueden convertirse en adultos seguros y amorosos capaces de construir relaciones sólidas. Por supuesto que nuestros hijos ya son genios pero el yoga puede ayudar a mejorar su enfoque y concentración.
Construir una familia fuerte y saludable proporciona beneficios similares, y las clases de yoga en la familia son el lugar para ponerlo todo junto.
Uno de los beneficios más importantes del yoga en familia es que enseña a los adultos cómo jugar, algo que la mayoría de nosotros hemos olvidado. Por supuesto, los niños necesitan apren-der a ser responsables, pero no tiene que perder su alegría y curiosidad. Recordemos los adultos la mirada de niños ante la vida, compartiendo con nuestros hijos espacios de juego, alegría y sorpresa.
Pocos saben que el yoga es más que el ejercicio físico, es una manera de ver y experimentar. El yoga es un intenso trabajo físico, que se diferencia de una gimnasia en que su objetivo es la conexión de todos nuestros as-pectos para volver a interconectarnos con todo el mundo que nos rodea.
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Para el leónHaces una bola grande con plastilina amarilla y un palo con plastilina naranja y se lo pones alre-dedora la bola amarilla, lo pegas con colbón en la parte de abajo de la tabla y con varios palillos de madera rayas la parte naranja.Luego haces dos bolitas blancas para los ojos, cuatro bolitas amarillas para las orejas y los ca-chetes, 2 naranjas para adentro de las orejas, una roja para la boca, 2 negritas pequeñas para las pupilas y con negro se hace un triangulito para la nariz, se pega todo en el león y por último con un palillo se le hacen los huecos a los cachetes.
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Todo lo que necesitas saber sobre el sol
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Nuestro astro rey es fundamental para la vida, nos da vitalidad y salud, pero tenemos que conocer los aspectos negativos para estar sanos protegidos.
Los peligrosos rayos UV
Las telas inteligentes
Consejos importantes
Qué es el FPS?
El sol, además de irradiar luz y calor, emite rayos Ultra violeta que no podemos ver, pero que son altamente peligrosos. Con el deterioro progresivo de la capa de ozono, la atmósfera ha perdido la capacidad de fil-trar estos rayos y por esto cada vez es más dañino estar expuesto al sol. Esto puede causar, además de quemaduras y envejecimiento prematuro, el agresivo cáncer de piel conocido como melanoma.
La mayor intensidad de rayos solares se da al medio día, pues los rayos atraviesan más directamente la atmósfera. En las tierras altas sucede lo mismo, con el agravante de que la sensación de calor es menor por lo que las quemaduras son mas frecuentes. Y si además estamos en la zona tropical, el efecto se intensifica. Tengamos en cuenta que la arena de la playa aumenta en un 17% la intensidad de los rayos por el reflejo y la nieve en un 85%.*
El Factor de Protección Solar nos indica la cantidad de tiempo que podemos estar expuestos al sol sin quemarnos. Por ejemplo, una persona que resiste 10 minutos al sol sin quemarse y utiliza un FPS 10, puede estar 100 minutos sin sufrir quemaduras. Cada per-sona tiene un nivel de resistencia diferente, pero hay que tener en cuenta que las pieles muy blancas y las de los niños son mas delicadas.
Una novedosa solución al problema del sol, la encon-tramos en las nuevas telas inteligentes que absorben los rayos UV de manera segura y que brindan belleza y comodidad a las prendas sin preocuparnos por es-tar aplicando permanentemente loción protectora. En Colombia existen empresas textiles que producen y certifican estas telas para el mercado nacional y de exportación.
Los niños deben usar protector solar todos los días, así no estén expuestos directamente a los rayos del sol.
Cuando compre prendas con protección solar, ver-ifique que la tela sea certificada por el fabricante y los cuidados que debe tener con ellas.
El bloqueador solar debe ser a prueba de agua y se debe aplicar desde antes de salir al sol.
Antes de aplicar lociones o protectores solares, haga un ensayo pequeño sobre la piel del niño para verificar que no lo irrite. Si esto pasa busque productos antialérgicos para piel delicada o con-sulte con dermatólogo.
Complemente las prendas protectoras con una gorra y bloqueador solar en la cara, cuello y orejas.
Los Rayos UV también afectan los ojos, unos lentes de sol son importantes para cuidarlos. No confíe en lentes baratos ni imitaciones. Es mejor invertir un poco más y estar verdaderamente tranquilos.
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