Revista Cuerpo & Mente 282

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CUERPO & MENTE EN DEPORTES 3

Sumario282

ARTÍCULOSCarrera aventura

El equipo Ignacio Cardinal logró su pri-mera victoria en el Cruce de Los Andes12 x 42 maratón extreme, que en su XXIedición volvió a unir La Serena y SanJuan a través de bellísimos paisajes.

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Cruce de Los Andes

SECCIONES6Ciencia y Deporte

10Fitnesspress

34Deporte y salud: AlgasPropiedades - BeneficiosSpirulina

70Fitness Wear

72Deportes & cíaMáquinas y accesorios

73Calendario

20 Docencia: Ana González MascaróLa evolución de Lift Training

26 Entrevista a Jorge “Acero” Cali“Hay que tener los pies sobre la tierra”

50 Entrenamiento funcionalIndian Clubbells, como en los viejostiempos…

52 Novedad de Marcelo LópezExtreme Bars: nueva clase de localizadacon barras

66 Atletismo: Mariano MastromarinoUn colorado que quiere ir a Londres

GRATIS CON

ESTA EDICIÓN

PILATES JOURNAL XXI

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6 CUERPO & MENTE EN DEPORTES

Ciencia y deporte

Sexo femenino

Hacer ejercicio, “todoun placer”

Un curioso estudio llevado acabo por la universidad deIndiana revela que hacerejercicio físico puede llevar alas mujeres al clímax sexual. Esto sería provocado por larealización de abdominalesen “la silla del capitán”, unamáquina con la que la mayo-ría de los gimnasios y clubescuentan y que, al parecer,

resulta efectiva (sin otros estímulos de pormedio) para que las mujeres logren tener placersexual o inclusive puedan llegar al orgasmo. Asimismo, actividades como subir por una cuer-da, spinning o levantar pesas también puedenprovocar esos placenteros e inesperados efectossecundarios.Debby Herbenick, codirectora del Centro para laPromoción de la Salud Sexual en la Universidadde Indiana afirma que “Estos datos son intere-santes porque sugieren que el orgasmo no esnecesariamente un acontecimiento sexual. Ade-más, pueden enseñarnos más acerca de los pro-cesos corporales detrás de las experiencias delas mujeres”.El estudio que aparece publicado en una ediciónespecial de una revista estadounidense dedicadaa la salud sexual, se basó en encuestas efectua-das a 124 mujeres que aseguraron haber experi-mentado orgasmos provocados por el ejercicio y246 mujeres que sintieron placer sexual genera-do de la misma forma, sin llegar hasta el final.

Línea i.Concept

Lanzamiento de BH Fitness

Única maquinaria fitness del mundo con tec-nología Apple.Con ella “el usuario podrá utilizar su dispositi-vo iPhone o iPad a modo de monitor, con losprogramas de ejercicio que BH Fitness estádesarrollando e irá actualizando periódicamente en Apple Store. Ade-más, mientras se ejecuta el ejercicio, el usuario podrá aprovechar todoel potencial de su dispositivo, navegando por Internet, chateando, actua-lizando sus redes sociales, viendo videos o programas de televisión, etc.Y si no dispone de este tipo de dispositivo, podrá utilizar el monitor queincorpora la máquina, tal y como se venía haciendo hasta ahora”.

Entrenamiento

¿Sistema lineal o piramidal?

El sistema de entrenamiento lineal consiste enrealizar siempre las mismas series de repeticio-nes. Ejemplo, 4?10 de Press de Banca, estoimplica empezar con el máximo peso la primera

serie e ir reduciendo el peso paulatinamente de serie en serie. El siste-ma de entrenamiento piramidal, en cambio, consiste en realizar series derepeticiones de mayor a menor y subiendo paulatinamente el peso entreserie y serie. Según una investigación realizada en Sao Paulo (Brasil),en la que se entrenó a personas durante 12 semanas con uno y otro sis-tema, el grupo de personas que entrenó con el sistema lineal aumentó3kg de masa muscular y perdió más de 2kg de grasa. Los hombres queentrenaron con el sistema piramidal ganaron 1.5 kg de masa muscular yperdieron 1.5 kg de grasa. Hay que mencionar que ambos gruposaumentaron la fuerza durante las 12 semanas.De acuerdo a este informe, se aconseja el sistema de entrenamientolineal ya que sus beneficios son superiores. Eso sí, hay que bajar elnúmero de repeticiones progresivamente de semana en semana.

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Ciencia y deporte

Vitamina D

Un nutriente clavepara los músculos

Una investigación llevada a cabo porcientíficos del CONICET confirmaque el déficit de este nutriente en elorganismo, además de afectar lamasa ósea, también afecta la fuerzay el funcionamiento normal de losmúsculos en las mujeres despuésdel climaterio, lo que incrementa latendencia a sufrir caídas. En este trabajo, publicado en TheJournal of Nutrition, Health & Aging,los científicos evaluaron la velocidadde marcha, el equilibrio y la acción

de pararse y sentarse en un grupo de 54 mujeres mayores de 65años. “Estas tres pruebas son consideradas indicadores de coordi-nación, balance y función muscular de los miembros inferiores”, deta-lló la autora principal del estudio, la doctora Silvina Mastaglia, inves-tigadora del CONICET y médica de la Sección Osteopatías Médicasdel Hospital de Clínicas de Buenos Aires.Asimismo, los expertos determinaron la fuerza muscular de ambaspiernas mediante el uso de un equipo llamado dinamómetro manual,que aplicaron sobre los músculos abductores y flexores de cadera ylos extensores de rodillas. También midieron en muestras de sangrela concentración del marcador nutricional denominado 25-hidroxivita-mina-D, la forma más precisa para determinar la cantidad de vitami-na D presente en el cuerpo.Los resultados fueron sugestivos: las mujeres con una importanteinsuficiencia de este nutriente mostraron tener afectado el funciona-miento de la musculatura y presentaron una menor fuerza que aque-llas con niveles de vitamina D cercanos a los óptimos, lo que aumen-ta el riesgo de caídas y consecuentes fracturas.Fuente: Agencia CyTA – Instituto Leloir.

Presentación de Nike

A los pies del deportista

RecientementeNike presentóNike+ Basket-ball y Nike+Training, dosnuevas expe-riencias queconectan el calzado deportivo con aplicacionesdigitales, generando una verdadera revolución eneste mercado. Nike+ Basketball está pensado para amantes delbaloncesto. Entre otras funciones, permite conocerla velocidad del movimiento, la altura de los saltose incluso posee un modo de exhibición que haceposible grabar con un iPhone e ir recogiendo datospara después presentarlos junto al vídeo en tiemporeal, analizar las sesiones, o compararlas y com-partirlas con otros. Nike+ Training está pensado para amenizar elentrenamiento y para la programación de activida-des con objetivos reales. Entre sus programas seencuentran series de ejercicios de repetición yretos con los que mejorar la velocidad, resistencia,fuerza o agilidad. Permite participar en un rankingde deportistas que usan este sistema para compa-rar datos. En definitiva, ambas tecnologías usan un nuevosensor de presión Nike+ incorporado a cada calza-do, que obtiene información del movimiento delusuario y luego, en forma inalámbrica, transmite losdatos a sus teléfonos. Los datos se traducen endiferentes métricas, y esto brinda información pre-viamente desconocida sobre cada sesión de ejerci-cios o cada partido.

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Distribución en Ciudad Autónoma de Buenos Aires y GBA: Vaccaro, Sanchez y Cia. S.A. Moreno 754 9º Piso. Ciudad Autónoma de Buenos Aires.Interior: Distribuidora General de Publicaciones S.A. Alvarado 2118 - Ciudad Autónoma de Buenos Aires.Impresión: Mariano Mas - Perú 555 - Ciudad Autónoma de Buenos Aires. La editorial no se responsabiliza de los concep-tos y posiciones de los autores de las notas. No se permite la reproducción total o parcial de contenidos sin la autoriza-ción escrita de sus autores. CUERPO & MENTE EN DEPORTES es una publicación de GIE EDITORES S.A.Editor responsable GIE EDITORES S.A. - Año 23 Nº 282 -E-mail: [email protected] tel.: 4856-6464 int.127.

FITNESSPRESS

ACTUALIZACIÓN CONDIANA BUSTAMANTE

Nuevas tendencias en fitness y entrenamientofuncional. Sábado 14 y domingo 15 de abril. EnBuenos Aires.Dirigida a personal trainers, profesionales del fit-ness y la salud.

Sábado 14. De 9:30 a 12:30 hs, Alternativas para el entrenamiento con balones.Utilización de balones de estabilidad, togu y bosu. Off centre: nueva estrategia paraestimular el CORE (centro). De 13:30 a 16:30, Glide Training. Taller de entrenamientocon Glides (deslizadores) para aplicar en clases de Pilates, Local, Stretching, entre-namiento funcional. A las 17, clase de Stretching libre y gratuita para asistentes e invi-tados. Inscripción previa. Domingo 15. De 9:30 a 12:30, curso de Gymstick. Barra con bandas elásticas que per-mite trabajos de fuerza, postura, estabilidad, local, pilates, funcional. De 13:30 a 16:30,Entrenamiento con cintas de suspensión. Fundamentos y ejercicios.Inscripción previa únicamente.Informes: [email protected]

TÉCNICO EN MUSCULACIÓN

A partir de abril inicia curso en gimnasio Crear deLa Plata. Profesores Carlos Alberto Núñez y Hora-cio Anselmi. Finaliza en diciembre. 132 horas cáte-dra, teórico-prácticas. Además, Entrenador Personal, Instructorado MétodoPilates, curso de Preparador Físico Deportivo. Informes: tel. [email protected]

GIMNASIA PARA EMBARAZADAS

Formación intensiva, sistema Mamis Gym, para per-sonas que viven en el interior del país. Domingo 22de abril.Por otro lado, en mayo comienza el primer instruc-

torado de este Sistema, dictado por la profesora Marcela Galiano. Cuatro encuentros.Sábados 5 de mayo, 2 de junio, 7 de julio y 4 de agosto. Se entrega material teóricoy práctico.Informes: tel. 15-6038-7904 www.mamis-gym.com.ar

CICLO 2012

La escuela deinstructores deGimnasios deSantiago delEstero anuncialas capacitacio-nes programa-das para esteaño. Instructo-rados en FitnessGrupal.Aerobox y Local. Personal Training.Ritmos Latinos.Informes: www.profefernandorossi.8k.com

CURSOS DE ESFÉRICOS ESTUDIO

Pilates con Balones (Módulo I). Sábado21 de abril de 10 a 17 hs. En el mismohorario pero el domingo 22, Pilates conbalones y Miniball-Softgym.Capacitación en Esferodinamia: Pos-tura y Movimiento Esférico. Formaciónanual. Primer encuentro: del 10 al 13 demayo.Informes: tel. 4941-2836 [email protected]

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FITNESSPRESS

ESTE MES, EN STAMP…

La Academia de Ritmos quedirige Romina Samelnik ini-cia en abril los instructora-dos de Ritmos e instructo-rado de Femme Style. Cur-sos regulares e intensivos.Además, comienzan las cla-ses con chicos y adoles-centes.El 12 y 13 de mayo, 9naConvención Internacional de Ritmos. Disfrutá de los pro-fes nacionales e internacionales que, con diversidad de pro-puestas, se presentarán en Club Macabi ese fin de semana.Imperdible!Informes: tel. 3964-1818 [email protected]

CUENTA REGRESIVA PARA LOS RITMOS

El 12 y 13 de mayo, en las instalaciones del club MACABI,se llevará a cabo la 9na Convención internacional de Rit-mos Romina Samelnik.Un evento que crece cada año, brindando lo mejor en cla-ses y workshops y con la presencia de más de 40 profeso-res nacionales e internacionales. Entre las actividades previstas, a desarrollarse en 4 salo-nes simultáneos, habrá un workshop de Kids Dance de la mano de Graciela Bruno, Hiphop con Gaby Pardo, Reggaeton con Vanesa Rodas, Sti-letto con Caro Amaya.Clases de Hip Hop, Lambada, Dancehall, Axé, Aerotango,Lyrical Hip Hop, Street Jazz, Reggaeton, Strip Dance, Rit-mos Caribeños, Samba, Afro, Jazz, Pop, Rock And Roll,Latino, Ragga.Desde Venezuela llegan Aquiles Brito, Ronald Barreto,Jhoussman Urbina y Goyo Walls para brindar sus mejo-res propuestas. También se presentarán profesores de Uru-guay, Tucumán, Mendoza, Córdoba y, por supuesto, de Bue-nos Aires. Gaby Pardo, Adrián Viola, Matías Napp, LauraRavinovich, Maritha Améndola, Caro Amaya, Adrián Andre-ani, Marcelo Levin, Vanesa Rodas, Naue Souto de Olivera,Cristian Sarubi, Richard Paz, Marina Ahumada, Adrián Oros,Mariel Abraham, Diego Rivera, Pato Fabián, Lisandro Bene-ventano, Sabrina Quiroz, Anabela Ciancia, Claudio de Oli-vera, Oscar Migdal, Verónica Ponieman, Miguel Lovato,Camila Lovisolo. La presencia exclusiva de los coachs de “Bailando por unsueño” Vanesa García Millan, quien dictará un workshop deJazz, y Hernán Alegre con una clase imperdible.¡No te pierdas esta oportunidad para capacitarte en el mejorevento de ritmos!Informes: tel. 3964-1818 www.academiaderitmos.com.ar



CAPACITACIÓN INTENSIVA APROFESIONALES

La Lic. Mariela Villar, directorade Embarazo Activo, anunciapara junio los siguientes cur-sos: Gimnasia en el Embarazo.Miércoles 20 y jueves 21. Gimnasia en el Post Parto.Viernes 22. Natación & AquaGym en el Embarazo. Sábado23. De 10 a 18 hs cada jornada.Exclusivo para profesores de Educación Física, licenciadosen Kinesiología y estudiantes avanzados.Importante: Para Natación & Aqua Gym en el Embarazo,Gimnasia en el Post Parto, es necesario realizar antes lacapacitación Gimnasia en el Embarazo Sistema EmbarazoActivo®Además, capacitaciones personalizadas de Actividad físicaen el Embarazo y Post parto en días y horarios a conve-nir. Exclusivo para profesionales de la salud y la actividadfísica.Se entrega material de lectura y 4 DVDs de la ColecciónEMBARAZO ACTIVO®.Los cupos son limitados.Informes: tel. 11-4825-8234 [email protected]

INDOOR CYCLE POR JOSÉ SLAMON

El creador de esta reconocida técnica de ciclismo interiordictará la certificación oficial en diversas ciudades del país.Abril 14 y 15. En Bahía Blanca. Gimnasio Sagitarium. Abril 21 y 22. En Mar del Plata. Centro Oficial: Fusion. Abril 28 y 29. En Trelew – Chubut. Centro Oficial: Giants. Informes: [email protected]

SEBASTIÁN FREGOSI PREPARA SUCONVENCIÓN

El evento mostrará lasúltimas tendencias del Fit-ness Coreografiado ycontará con los más pres-tigiosos presenters nacio-nales e invitados inter-nacionales. De Argentina: Michi Cia-burri, Adrián Andreani,

Claudio Monteros, Marcela Pilatti, Anabella Ciancia,Fabricio Coronel, Christian Classen, Matías Napp, Sebas-tián Fregosi. De Uruguay, Mauricio Rodríguez y RosarioYaniero. De Francia, Iván Keim. Se dictarán clases de Aeróbica, Step, Latino, Reggaetón,Strip House, Dance, Tango Dance, Hip Hop, entre muchasotras.La cita es el sábado 9 y domingo 10 de junio en el Club LosCooperarios, Andrade 3052, Quilmes Oeste.Informes: tel. 4200-3418 [email protected]



FITNESSPRESS

TÉCNICA PILATES

Este mes en Centro Pilatest:curso de Pilates Reformer ensus tres niveles. Capacitaciónpersonalizada. Fechas a con-venir con los profesores.Curso de Pilates Circuito.

Cadillac, barrel, chair, esferopilates. Todos los elementos en unaclase completa de circuito.Mayo. Taller de Pilates con elementos (roller, flexring,esferas).Duración: 3 horasCurso de circuito aeróbico. Cómo trabajar en una clase la técnicaPilates en conjunto con un trabajo aeróbico correctamentedosificado. Junio. Curso intensivo de Pilates Reformer en sus tres niveles.Curso de Pilates Circuito, Circuito aeróbico. Taller de Pilates con elementos.Se otorga certificado de asistencia.Informes: tel. 4958-6313 www.centropilatest.com.ar

UN FINDE 100% FITNESS

Te invitamos a la 5ºConvención Interna-cional 100% Fitnessque se realizará el 14y 15 de abril en el Ate-neo Popular de Ver-sailles. Bajo la orga-nización de MarceloLópez. Habrá más de 40 pro-fesores dictando clases en 5 salones simultáneos y pre-sentando las nuevas tendencias del fitness actual. Entreellos: Michi Ciaburri, Marcelo López, Marcelo Levín, AdriánViola, Adrián Andreani, Claudio Monteros, Daniel Ibañez,Diego Puras. ¿Las clases? Aeróbica, Step , Extreme Local, HardCombat, Latino, Reggaeton, Jumpìng, Step Combat, HardCombat Interval, Kangoo Jumps, Indoor Bike, Cycling Up,y muchas más. También se destinará un salón a ciclismode interior donde se dictarán clases de Indoor Bike yCycling Up. A ello se suma la realización de workshops exclusivos ycharlas informativas sobre plataformas vibratorias y el nuevosistema de entrenamiento Rip:60 a cargo de la empresaMir, auspiciante del evento. Con entrada libre y gratuita, una expo con más de 15 mar-cas que ofrecerán descuentos exclusivos para todos losvisitantes en indumentaria, equipamientos y accesoriospara gimnasios, camas de Pilates reformer, bicicletas deciclismo de interior. El valor de la entrada es de $40 para los dos días.Mil personas asistieron en 2011. ¿Te lo vas a perder?Informes: tel. 4672-5062 www.marcelo-lopez.com.ar

FORMACIÓN EN BAHÍA BLANCA

CEFOCADE anuncia los cur-sos correspondientes al ciclolectivo 2012.Instructorado Superior enSobrecarga y Musculación.Preparador Físico y Deportivo.Personal Trainer. Instructo-rado Superior en FuntionalTraining. Instructorado Supe-rior en Fitness Grupal. Ins-tructorado Superior en TaeBox Combat.Además, este año se dictará

la especialización en: Preparación física en fútbol, basket y nata-ción. Avalada por la Asociación Argentina de Actividades Físicasy Alto Rendimiento Deportivo.Informes: tel. (0291) 451-6756 www.cefocade.com.ar

CUPOS EN ICAI

El Institutode Capacita-ción Aeró-bica Interna-cional man-tiene abiertala inscripción para el ciclo lectivo 2012 en las siguientestécnicas: Hard Combat, Extreme Local, Extreme Bars, Esfe-rodinamia, Flexibilidad, Instructorado en Técnicas de Gim-nasia,Aerolatino, Indoor bike-x, Pilates Mat, Musculación Depor-tiva, Personal Trainer, Hard Combat Interval, Step Combat,Jumping, Reggaeton, Pilates Reformer, entre otras. El domingo 6 de mayo, primer curso del sistema ExtremeBars, entrenamiento con barras. A cargo del profesor Mar-celo López. La modalidad de cursada es trimestral e inten-siva, un domingo por mes. Próximas fechas: 6 de mayo,3 de junio y 1 de julio. Informes: tel. 4672-5062 Face/instituto icai / marcelolopez hard combat

EN JUNIO

Sábado 2 y domingo 3, Curso denatación para bebés. Destinadoa profesores de EducaciónFísica, maestras jardineras, esti-muladores, kinesiólogos o espe-cialistas relacionados con la acti-vidad acuática.Curso teórico practico con obser-vación de clases y participa-ción de actividades en el agua. A cargo de Lic. Valeria Bordino yequipo de trabajo.Informes: tel. 4623-6694 [email protected]


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FITNESSPRESS

JORNADAS ONE ON ONE

Actualización profesional y networking para entre-nadores personales.Una oportunidad única de capacitación con losmáximos referentes de la industria a través detemáticas como: Marketing personal y Ventas,Gimnasia Laboral, Sistemas Dinámicos, Func-tional Training para corredores, Fuerza de Cali-dad, Entrenamiento de Alta Intensidad, EjerciciosCorrectivos, e Hipopresivos, entre otras. Entre los especialistas que expondrán se encuentran el consultor brasileño Alme-ris Armiliato, el gerente de Personas y Valores en Wellness Sport Club Brasil, Gus-tavo Evangelista, el director internacional de formación del Método Hipopresivo,Piti Pinsach, y la experta en gimnasia laboral Estel Mallorquí Ayach de España.Desde Venezuela participará el consultor y entrenador de Fuerza Funcional FTSYordi Arteaga. Mientras que, procedente de los EEUU, expondrá el director de Cer-tificaciones del National Council on Strength & Fitness (NCSF) y entrenador olím-pico en levantamiento de pesas, Brian Biagioli.También disertará el preparador físico Ariel Couceiro, el doctor en fisiología del ejer-cicio Daniel Serravite, la especialista en alto rendimiento CODEME Daria Kopsic,el doctor en Ciencias Fisiológicas Daniel Vigo, el licenciado e investigador MarioDi Santo y el especialista en entrenamiento de alta intensidad Roberto Maragó.Todos, en el marco de la octava edición de Mercado Fitness - Expo & Conferen-cias, el 4 y 5 de mayo próximos en el complejo Costa Salguero, Ciudad Autónomade Buenos Aires.Informes: www.mercadofitness.com

LA INDUSTRIA ARGENTINASE HACE VER…

El 4 y 5 de mayo próximos se llevará a cabola octava edición de Mercado Fitness - Expo& Conferencias, el mayor encuentro denegocios para empresarios y profesionalesde la industria de clubes y gimnasios deArgentina. El evento, a realizarse en el Complejo CostaSalguero de la Ciudad Autónoma de BuenosAires, contará con una exposición comercial,de acceso libre y gratuito, en la que 52 de losprincipales proveedores de la industria expon-drán, en un área total de 2800 m2, sus últimoslanzamientos y productos: máquinas de mus-culación, cintas de trote, bicicletas, elípticos,remos, aparatos de pilates, plataformas vibra-torias, software de gestión, indumentaria, sis-temas de entrenamiento, entre otros.También habrá conferencias de capacitaciónsobre gestión y marketing para propietarios,inversores y empresarios del sector, con losmáximos referentes de la industria a nivel mun-dial. Jornadas internacionales de actualiza-ción para entrenadores personales, consul-torios empresariales con expertos y works-hops intensivos sobre ventas y coordinación. Informes: [email protected]


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FITNESSPRESS

Les brindamos la posibilidad de publicar

en esta sección de nuestra revista la ac-

tividad, curso, evento, etc., que vayan a

realizar. (Su inclusión está sujeta a la disponibilidad de espacio

y es gratuita). Envíennos sus noticias a Ramírez de Velasco

536. Tel: 4856-6464. [email protected]

TALLERES, PERFECCIONAMIENTOSY MÁS

Todo sobre el método Pilates. Actividades con salida laboral en zona sur, a cargo de la pro-fesora Mónica Nogueira.Informes: tel. 4253-2022

ESFEROGIMNASIA FUNCTIONAL

Instructorado completo e intensivo.Niveles I, II, III. Por primera vez, ycon validez internacional. Se puedetomar completo o por módulos. Los días 19 y 20 de mayo en elHotel Scala, ubicado en BernardoDe Irigoyen 740, Ciudad de Buenos Aires. Docente Prof. Fernanda Sette.Informes: tel. (011) [email protected]

CRONOGRAMA DELEVITAR PILATES

Estos cursos están especialmentediseñados para profesionales queactualmente estén dictando clasesde Pilates reformer.

Especialización en Pilates reformer. “Flexibilidad y ergono-mía postural”. Sábado 21 de abril de 10 a 16. En Levitar Pila-tes –wellness club. Villa Devoto.Jornada intensiva de pilates. “Flexibilidad y ergonomía pos-tural”. “Tercera edad y patologías óseas”. Sábado 5 ydomingo 6 de mayo de 10 a 17. En Azul (Bs.As.).Curso de especialización en pilates reformer. “Lumbalgias yhernias discales”.Sábado 12 de mayo de 10 a 17. En Levitar Pilates –wellnessclub. Villa Devoto. Pilates Chaco 2012. “Desviaciones anor-males de la columna vertebral y su abordaje a través de lahigiene postural”. Sábado 9 de junio. En C.e.f nº 1. Resis-tencia, Chaco. Organiza Espacio Pilates.Jornada gratuita de perfeccionamiento para ex alumnos.Viernes 22 de junio. De 14 a 18 hs. En Levitar Pilates –well-ness club. Villa Devoto. Curso de especialización en Pilatesreformer. “Cifosis y escoliosis”. Sábado 23 de junio. De 10 a17 hs. En Levitar Pilates –wellness club. Villa Devoto. Docente a cargo de las capacitaciones: Lic. Marilina Rou-quaud, kinesióloga fisiatra, con especialización en reeduca-ción postural global. Se entrega material y certificado de asistencia.Informes: tel. 011-4501-1031 [email protected]


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a historia de Lift Training en Argentina comienza en1998, año en el que la profesora Cida Conti pre-

senta en Capital Federal un análisis pormenorizado de laactividad en base a estadísticas comparativas de dife-rentes programas.

El estudio se titulaba “Lift Training, una revoluciónen marcha”.

Es en esa instancia que Conti nombra a Ana Gon-zález Mascaró profesora destacada del sistema, otor-gándole un espacio en su página web de Brasil, y pos-teriormente la representación en Argentina, con la res-ponsabilidad de escribir el material de estudio y realizarlas capacitaciones.

Desde ese momento, González Mascaró no sóloacompañó el origen del sistema sino que se abocó delleno a su estudio exhaustivo, transitando hasta la actua-lidad por un camino silencioso pero firme (como su per-sonalidad) que hacen que Lift Training evolucione conuna estrategia diferente a otras modalidades del fitness.

La evolución de

Representado por la profeso-ra Ana González Mascaró,este programa consolida supresencia en gimnasios delinterior de nuestro país a tra-vés de un trabajo que equili-bra los ejercicios de una salade musculación con la moti-vación de entrenar en grupo.


L

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LIFT TRAININGDOCENCIA

Su mirada se concentra en la formación intimista dediferentes gimnasios del interior, consolidando las carac-terísticas esenciales de las clases, donde la excelenciase basa en la aplicación de la metodología de la ense-ñanza del entrenamiento de la fuerza resistencia paratrabajos grupales.

Los materiales utilizados en Lift Training fuerondesde el comienzo el punto diferencial con otras estrate-gias ofrecidas por el mercado para los mismos objetivos,a saber, las clases localizadas de fitness tradicional.

Barras, discos, cajones de apoyo y mancuernasarmables para el aumento o descenso de peso, juntocon coreografías pre-establecidas (armadas previamen-te con el estudio del volumen muscular por grupo mus-cular, progresión muscular, métodos de la fuerza aplica-ble y velocidad de la música) hicieron de la aplicación de

este sistema una verdadera revolución en las ciudadesdel interior, transformándose en un recurso clave dentrode las propuestas de cada lugar.

Concepto y alcances

Etimológicamente Lift significa cargar y training,entrenar.

Lift Training es un sistema de entrenamiento grupalde la fuerza resistencia, que utilizando barras y discos ysobre la base de una estructura musical divida en core-ografías grabadas para tal fin, responde a diferentesmétodos del entrenamiento muscular (con carga).

La valoración del porcentual de carga está estable-cida por los alcances de esta metodología en los dife-



DOCENCIA

Marcar la diferencia

En el mercado es muy fácil utilizar el nombre dediferentes marcas como genéricos de algunas activida-des. Dichos estos por alumnos y, lo que es más triste,por algunos profesores o instructores. Ej. trabajos deciclismo como “Spining” y con barras como “BodyPump”.

No es casualidad que ello suceda, ya que las dosmarcas mencionadas poseen una fuerza publicitaria y demarketing que no sólo genera la adherencia a esos sis-temas (resultado obviamente esperado por dichasempresas) sino que trasciende a programas de entrena-miento diseñados que, usando las mismas herramientas,tienen un alcance diferente. Es el caso de Lift Training.

Lift Training difiere de otros programas con barrasen dos aspectos fundamentales:

- Aplicación de más de un método de entrenamien-to. El uso de la carga relativa (y personal) es el punto demayor impacto para que esto suceda, sin dejar de men-cionar las pausas, velocidad de ejecución y las técnicasdesarrolladas.

- Sistema de capacitación: la capacitación del LiftTraining se basa en el conocimiento científico didáctico ypedagógico del entrenamiento muscular. Cada profesordebe cumplimentar la formación intelectual y práctica dela actividad pasando por tres instancias: Pre-Certificato-

rentes tipos de fibras musculares irritadas.En un principio se comenzó con la utilización de

tres Métodos pero la evolución de la práctica ha exigidoa González Mascaró ampliar el espectro metodológicohasta alcanzar 6 métodos consecutivos en la actualidad.

Cada método, a su vez, posee diferentes estrate-gias de clases, aunque en todas se garantiza la motiva-ción tanto del alumno como del profesor, como así tam-bién numerosos beneficios:

-Tono muscular antigravitacional y fortalecimientodel acervo motor pasivo.

-Tono muscular estético con utilización de hipertro-fia sarcoplasmática con el uso progresivo de más carga.Acervo motor activo (estética corporal).

-Descenso del peso graso general por dos vías: laaeróbica directa con descenso de AGL, y cargas máselevadas por utilización de vías endócrinas más comple-jas que se activan post–esfuerzo de la clase.

-Mejoramiento sustancial de la postura corporal yde la movilidad articular.

-Utilización de las cadenas musculares involucra-das en la coordinación intermuscular.

-Mayor autoestima, motivación y adherencia a unprograma de actividad física sistemático, ordenado yprogresivo que usa racionalmente la “carga de entre-namiento” (entiéndase ésta en su más amplio con-cepto: biomecánica, carga, volumen, pausas, frecuen-cias y densidad).

¿Cómo instalar Lift Training en ungimnasio?

Para el dictado de clases es condición ele-mental que haya un profesional capacitadoen el sistema dentro del staff del gimnasio ode manera particular.En caso de querer desarrollar un curso, elgimnasio debe contratar a la representantede Lift Training en Argentina, Ana GonzálezMascaró. Una vez hecho el primer contactoy aceptadas las pautas de contratación esindispensable que el lugar cuente con elmaterial específico de trabajo. En nuestro país Trai Gym es la empresaexclusiva y fabricante original de las barrasy discos de Lift Training.Para mayor información: tel. 11-4201-2042www.traigym.com.ar


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DOCENCIA

ria, Certificatoria y Perfeccionamiento.No se abona matrícula mensual. Sólo se comercia-

liza el material de estudio y el didáctico.

Una elección “por convicción”

Charlar con Ana González es la clave para enten-der el por qué de su elección y trabajo en la difusión deLift Training.

“En realidad soy una profesora de la vieja escuela.Siempre digo que me defiendo en diferentes modalida-des. Nuestra generación (tengo 46 años) ha tenido que

invertir tiempo, dedicación, y dinero para satisfacer unmercado que se presentaba menos específico que hoy.Lift Training me enamoró por lo concreto, lo eficiente ysimple que es. Soy una apasionada por la musculación ycreo que en el sentido femenino (y masculino, ya quemuchos hombres hoy buscan más marcarse que desarro-llarse) Lift Training encontró el equilibrio justo entre la salade musculación y lo motivante que es entrenar en grupo”.

Si bien su nombre no es tan conocido en CapitalFederal, el reconocimiento en numerosas ciudades delinterior del país hace que éste sea un detalle menor ensu vida. Aunque también existe una explicación porparte de Ana.

“Es difícil desarrollar un sistema de entrenamientode alta intensidad fisiológica como los que desarrollo yoy poder masificarlos tan rápidamente como lo exige loeconómico. Mi camino fue otro. Seguro, lento, pero sindetenerme, buscando análisis, formación, explicación.Para todo ello el hilo conductor es el tiempo, la perseve-rancia y la convicción docente. Eso no vende y si novende rápido y mucho generalmente no sirve, por lotanto el mercado se te plantea de otra forma. Por suerteen el interior la realidad de las grandes capitales es otra.La detección de talentos deportivos no se hace en gran-des urbes, se hace en los pueblos donde los chicos tie-nen estimulado el acervo motor casi el doble que unchico de ciudad, lo mismo ocurre en lo intelectual. Eneste sentido, Lift Training es una modalidad que requie-re conciencia, estudio, análisis y el foco no está en elprofe sino en el alumno, en qué hace y cómo lo hace.Corrección, prevención y resultados. Por eso no se meconoce. El camino es más largo pero da sus frutos. Lanecesidad se va imponiendo y en las grandes capitalesya se ven gimnasios con la intención de personalizar almáximo la atención al público. Ahí es donde, quizás, meden un poco de bolilla a mí”.

Finaliza con una breve pero precisa definición delsistema: “Lift Training conjuga armónicamente doscosas: el objetivo del alumno, ligado a la estética corpo-ral y el objetivo del profesor, ligado al mantenimiento dela salud.

No excluye, sino todo lo contrario, incluye uno en elotro. Ahí radica el éxito de su práctica”.

[email protected]



JORGE “ACERO” CALI

El popular deportista, uno de los máximos responsables dela masificación del kickboxing en nuestro país, habla de la

importancia de mantener vivos los orígenes de arte marcialde la disciplina. Y asegura que lo más importante para

ganar cualquier pelea está en el entrenamiento conconciencia y continuidad.

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arismático y generador de tantos fanáticos comocríticos, a quienes se referirá directamente en

esta entrevista, Acero Cali es uno de los más popularesreferentes de los deportes de contacto en nuestro país.En su ficha deportiva figuran títulos como AmericanoPesado WKA, Sudamericano Pesado WFSIO, MundialPesado WFSIO, Mundial Pesado WKN y Mundial Ver-sión WKN estilo K1. Además, sus pergaminos rezan quede 56 peleas, 40 fueron ganadas por knock-out. Porestos logros y su forma de saber cómo ser atractivo paralos medios de comunicación es una figura que, a sus 40años, sigue amplificando la popularidad del kickboxing,una disciplina que asegura debe mantener sus raícesmarciales, para que no se confunda su ejercicio con ape-nas el cultivo de la agresividad.

-¿Cómo te describirías a vos mismo?-Una persona común con constancia, que si se cae

mil veces se va a parar una vez más. El que no tiene esa

“Hay que tener los pies sobre la tierra”

ENTREVISTA

característica, si no tiene muchas condiciones, por másque tenga talento no va a llegar a ningún lado.

-¿Cuándo te diste cuenta de que portabas estevalor?

-Me fue claro cuando en mi seno familiar todo lo quetuvimos fue con mucho sacrificio. El sacrificio es produc-to del trabajo. Cuando uno hace cosas, tiene posibilida-des de ganar o perder. Y si pierde tiene oportunidad devolver a intentarlo.

-¿Tu familia tenía relación con el deporte?-Mi familia me dio en realidad la enseñanza de valo-

res, la actividad física la hice porque desde siempre memandaron al club del barrio. Algo de lo que hoy nuestrasociedad carece. Hoy no hay clubes de barrio, antesibas ahí, las chicas hacían patín, los pibes hacían fútbolo karate. Ya no se encuentra ese tipo de formación, esmás, casi ni hay clubes. No hay inclusión social comoantes, falta una dirección en ese ámbito, es algo que yo

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ENTREVISTA

parte es verdad. Por mi habilidad con las piernas medesarrollé rápido, con mucha facilidad.

-¿Qué hizo que no permanecieras sólo con elTaekwondo?

-Quería algo que me alimentara más la adrenalina.Quise dedicarme al boxeo y tenía menos brazos queClemente (risas). Entonces me dediqué a ver qué activi-dad semejaba a lo mío. En esa época descubrí el fullcontact, era el karate del siglo XX, pero que acá tuvomalas administraciones que hicieron que cayera y luegovolviera a tener auge. Y hubo figuras del cine que moti-varon mi crecimiento, como Chuck Norris, Steven Sea-gal, Jean Claude Van Damme, eran ídolos que a medidaque fui evolucionando sentí que los podía superar, físi-camente y en lo técnico, porque veía que tenía máselongación, velocidad y técnica. Mi mejor maestro, enrealidad, fue el espejo. Siempre me vi pelear, no hablode mirarme al espejo, sino que cuando peleo me salgode mí mismo y me veo hacer las cosas. Entonces somosdos contra el otro.

-¿La velocidad mental es esencial?-Por supuesto. Si uno lo que piensa lo desarrolla casi

de forma inmediata, corrés con ventaja. Y ahí puedeestar la diferencia entre ganar o perder. Lo ves en eltenis, en el box, en los 100 metros donde hay tipos queal escuchar el tiro salen milésimas de segundo antes,

quería manejar a nivel provincial, pero no tuve respues-tas. Creo que sirven para la integración, en los clubes seencontraba el que tenía poder adquisitivo con el que no,jugando a la pelota. El que juega bien, aunque no tengauna moneda, puede demostrar que el que tiene platapuede ser un queso jugando, por lo que puede tener unacompensación. Después la vida te va a dar más omenos oportunidades y es uno quien las junta y decide.El club para mí es la educación que viene después de lacasa.

-¿Y cómo llega tu camino deportivo desde tuetapa de club en tu barrio?

-Soy de Ciudadela, a cuadras de Fuerte Apache. A lavuelta de mi casa hay un club, que lo llaman Club El Tie-rrita, Mariano Balcarce. Le dicen así porque la cancha esde tierra. Y ahí empiezo a practicar taekwondo con miprimo Miguel, que es tres días menor que yo. La dife-rencia entre los dos fue que yo iba tres turnos por día yél tres veces por mes. En la evolución de horas de tra-bajo él era cinturón amarillo y yo blanco, pero era difícilrendir el examen, porque había que pagar. Y era todo unproceso, en mi casa no nos faltaba nada, pero rendir unexamen era un lujo. Miguel vivía una situación mejor ypodía rendir, pero con el tiempo fui parte de la selecciónargentina de taekwondo y él fue cinturón azul. Pero seríe, dice que todo lo que tengo se lo debo a él. Y una

Origen de una disciplina

El kickboxing es un deporte de contactode origen japonés en el que se combinan téc-nicas de lucha o combate del boxeo con lasde artes marciales como el karate y el boxeotailandés. Está relacionado con el antiguoarte del Muay Thai, aunque los golpes con elcodo y rodilla generalmente no son permiti-dos, por lo que es similar al boxeo tailandésmoderno o Thai boxing. Se lo considera undeporte de combate, que requiere resistenciafísica, contundencia y aguante a los golpespor parte de sus practicantes. Actualmentees el sistema preferido para el desarrollo dela lucha en pie, usado en las artes marcialesmixtas combinadas o MMA.

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mucho trabajo. Así que meentreno todos los días, menoslos domingos que lo paso enfamilia. Y cuando tengo unapelea arranco con dos o tresturnos por día, entrenando a lamañana con boxeo, al medio-día y tarde algo aeróbico y a lanoche hago pesas. Al medio-día lo puedo intercalar conejercicios de potencia e inten-sidad, muchos ejercicios queen su momento trabajé conHoracio Anselmi, un gran pre-parador físico. Después toma-mos rumbos distintos, pero fueel primero que actuó sobre mihumanidad con lo que era

potencia, fue el primero que me puso una barra olím-pica y me hizo empezar a desarrollar esta actividad.Creo que fui uno de los primeros conejos de Indias quetuvo, porque sufrí varias lesiones, esto es a prueba yerror. Y el alto rendimiento se define en eso, llevar alpaso anterior a la lesión, que a veces se llega a pro-ducir por fatiga o falta de descanso.

-¿Que se hace para evitar la lesión?-Habitualmente la buena alimentación y suplementa-

ción hacen que uno no se lesione. Y el buen descanso.Pero a veces uno quiere un poco más, el entrenadortambién. Y te sentís motivado, la adrenalina pega en lasien. Y ahí está la lesión.

-En los ejercicios mencionabas los de fuerza, losaeróbicos…

-Sí, de fuerza, aeróbicos y velocidad. Cuando arran-camos lo hacemos a un 40%, después vamos a un 60%y luego a un pico de lo máximo que me dé el organismode acuerdo a la edad que tengo. Ahí empiezo a bajar, aequilibrar el trabajo con una buena parte aeróbica parallegar a un buen acondicionamiento y tener una pegadafilosa, como la necesitamos en esta disciplina. La mejorpelea donde estuve preparado fue la revancha con BenAzzizi, un marroquí nacionalizado italiano, un ídolo deTorino. Él tenía la pierna en el aire, yo pateándole conuna patada baja con tibia, aunque habitualmente serompe el que patea, le rompí la tibia. A los 18 segundosdel primer round. Eso sucede cuando uno tiene unapegada como látigo.

-¿Cómo se maneja físicamente y psicológica-mente el que te puedas romper una pierna o que tegeneren heridas de ese tipo?

-Otra persona no sé cómo lo hará. Yo siempre digoque esto es parte del folklore, ganar y perder, romper y

por contraer a tiempo el músculo. -En esta velocidad, ¿cuánto lugar tiene estar bien

psicológicamente?-La pregunta es muy compleja, pero la respuesta

muy sencilla: hay que tener los pies sobre la tierra. Haypersonas que se sienten súper héroes, pero somostodos personas. Entonces sí tengo los pies sobre la tie-rra, así sea Mike Tyson: todos sabemos que cuando llue-ve nos mojamos, que sufrimos cuando tenemos una pér-dida familiar. Esa es la realidad. Hay personas que creenque se pueden llevar el mundo por delante, pero cuandose enfrentan con una pared sufren y se chocan con larealidad.

-¿Qué es lo más placentero y lo más riesgoso deltriunfo regular?

-Cuando tenés muchos triunfos tenés que preocu-parte en no creértela. Porque pudiste haber tenidomucha suerte, aunque hayas entrenado, la suerte estáacompañándote. Yo admiro como persona a Messi,que para todos el mundo es suyo y él se siente élmismo, nada más. Esa es la demostración grande delo que acabo de decir. En mi caso puedo ser unademostración en un mundo que es mucho más chico.Y Messi no anda llevándose a nadie por delante. Y haygente que no llegó ni a misa y ya cree que es Gardel,pero Gardel hay uno solo.

Trabajo corporal

-¿Cómo es un entrenamiento tuyo habitual?-Cuando no estoy peleando o teniendo que hacer

ninguna presentación, entreno todos los días, práctica-mente siempre, ahora pasé un mes sin entrenar, luegode mi última pelea. Fue un mes de descanso luego de

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que te rompan. Para estos eventos considero que soy unbuen comerciante, porque en el debe y el haber de micarrera gané mucho. Es una metáfora, no hablo de loeconómico. Me refiero a que gané tres títulos del mundo,cinco estadios Luna Park, logré que gracias a mi nombreel kickboxing esté escrito en la historia mundial de lasorganizaciones más serias que hay en el mundo. Logréque esta disciplina trascendiera, que del anonimatopasara a las pantallas de Fox y se transformara en unaactividad pública. Y luego entraron por la puerta grandelas peleas en jaula, que antes estaban mal vistas. Moti-vé a todo esto. Y a veces recibo críticas, es normal,mucho no me mueve la aguja, pero quisiera saber quéhicieron estas personas para estar a donde están. Yo sísé lo que hice para estar donde estoy. Pero hay perso-nas que lo único que hacen es criticar desde una mesade café, es muy sencillo eso.

-¿Cómo te manejás con las críticas a la carga altade violencia de estas disciplinas, donde inclusohubo casos de muerte que la prensa ha destacado?

-El fallecimiento inoportuno de una persona queentrenaba en un garaje es una prueba de la ignoranciaque tienen algunos que opinan. Yo no escucho a un cua-tro de copas que se sube a un colectivo, da clases enuna cochera y le rompe el cráneo a una persona en sucasa. Ese es un cuatro de copas. Y con un siete de

copas se hace envido. Por eso, los cuatro de copas seconvierten en peligrosos. Hay personas que sí trabajanbien las artes marciales, pero tenés los menos que sonagresivos, porque saben dónde serlo, se meten en uncentro de jubilados y gritan. Yo no los vi gritar donde hayque hacerlo. Gritan entre diez, así es fácil ser agresivo.Yo no lo soy. Lo que sí soy es muy respetuoso, pero aestas personas que gritan, que pueden ser cincuenta enun evento, a nadie he visto nunca de a uno gritándome.

-¿Y qué opinás del fenómeno que se conocecomo peleas callejeras?

-Son los inadaptados. Siempre que tenés un loco hayuno que lo sigue. Esas peleas callejeras, son ni más nimenos que una locura, sin la cobertura médica necesa-ria, sin la fiscalización suficiente. Son peleas de perso-nas que deben tener muy poco que perder y si es así porahí eso representa un porcentaje mínimo para entender-lo. Yo no lo entiendo. Como tampoco comprendo a lapersona que sale a robar, muchos lo hacen sin tenermotivo, creo que el que no tiene una moneda es el quelabura de albañil, de peón de una fábrica, ese es el tipoque tiene necesidad y está laburando. Los que robanestán bien empilchados, andan en moto. El ladrón tieneen las entrañas algo desalineado, lo estimula la ambi-ción. Y como pasa con esto, las peleas callejeras sonmalformaciones sociales, son despropósitos que se dancuando hay un líder y 20 tarados que lo siguen. Y ahí yason peligrosos, salen de una cancha y te hacen undesastre, pelean en las esquinas, arrebatan a la gente,esas cosas.

-¿Y donde sentís que el kickboxing puede teneralgún rol positivo para formar personas?

-La mayoría de los pibes que practica esta disciplinason personas correctas, un 70 por ciento. Y automática-mente esta actividad te da la autoestima suficiente parano ser vapuleado por estos fenómenos que hay en lacalle. Alguien que practica esto por ahí es un pibe queestudia y labura, así se prepara físicamente. Y tambiénen lo mental, lo más importante, te da la capacidad desaber que tenés los pies sobre la tierra.

-Cuando estás en una pelea, ¿qué es lo principala lo que tenés que estar atento para ganar?

-Cuando estás en el camarín, ya sabés si hiciste todoo no para ganar una pelea. Después podés perder, por-que pestañeaste o el otro aprovechó una jugada o esmejor, pero si vos de tres meses entrenaste un mes ymedio, hiciste la mitad de lo que podías. En ese momen-to te mirás a vos mismo y decís “¿Por qué no corrí unpoco más?” o “¿Por qué no hice más sparring?”. Claroque eso te pasa si tenés conciencia. Yo nunca estuveinseguro durante una pelea, únicamente en el primer

ENTREVISTA

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todo y por ahí están escupiendo el piso. El que viene apracticar esto quiere entrar en esa comunidad, inmediata-mente se contamina y también escupe el piso, porquequiere ser parte y cree que escupiendo el piso parece máspeligroso. A mí no me preocupa el que tiene un tajo en lacara, me preocupa el que se lo hizo. En estos lugares losves todos grandotes, pesados, hasta que entró la primeramano y te das cuenta quién es el más guapo, cuandoempiezan a pestañear, a mirar el rincón, a ir para atrás olevantar la mano para esquivar los golpes. Entonces noeran tan guapos. Una cosa es parecer y otra es ser.

-¿Hay personas que sientas como más califica-das para practicar bien kickboxing?

-Cualquier persona que haga artes marciales y nose desvirtúe, que mantenga los principios y la base,saber quién sos y de dónde venís.

-¿Y qué te dio esta práctica?-No lo veo como que me dio algo. Estoy satisfecho,

tengo cuarenta años y me falta ahora pensar muchascosas y ya no hacer tantas. Tengo una fundación desdeel año pasado y parte de esto implica dedicarse a losocial, a lo que hablábamos de los clubes, para darlelugar a estos chicos que por ahí te tienen como ídolo yno saben dónde encontrarte. La idea es estar al alcan-ce de todos. Y ayudar a los que realmente quieren serayudados. No sólo al que necesita sino al que se lecruza en la cabeza querer ser ayudado. El que estádrogándose en la esquina y quiere seguir en eso, losacás de esa esquina y se va a drogar en la otra. Nome siento capacitado para ayudarlo.

Alimentos, suplementación y máquinas

-¿Cómo es tu alimentación?-Mi alimentación es la de la selva. Ahí no hay fritu-

ra, es raro ver un mono comiendo papas fritas. Escomer todo lo que se puede en volúmenes de acuerdoal consumo. Hay ingredientes importantes: capitalizar

Luna Park con el Ninja, porque el público iba a ser bas-tante hostil, tenía miedo que se armara un conflicto entreellos y mis allegados. Cuando subo nunca me sientoinseguro porque sé todo lo que hice para ganarla. Séqué es lo necesario hacer ante el rival.

-Cuando ves películas de combate, con esosefectos en cámara lenta, ¿qué te pasa con lo quehacen los directores de cine?

-Algunas veces me causa gracia. Depende la pelícu-la, porque en otras me sorprende el efecto que logran decaptar lo que sucede. La película Rocky de Silvester Sta-llone es un ejemplo, porque produce muy bien el efectodel impacto, pero eso pasa porque él es un boxeadorque hubiese querido ser campeón del mundo. Es fanáti-co y sabe mejor que nadie lo que es recibir un golpe, aúnsin haberlo recibido, porque no hay que olvidar que esun actor. Hay personas que lo hacen muy bien, comoVan Damme, aunque se va de mambo porque le pegan50 golpes y devuelve 50, y si te pegan una piña no sabésdónde está el rincón. Eso me llama la atención, cuandoles dan golpes importantes y no pasa nada. Pero es unapelícula.

-¿Qué diferencia hay entre artes marciales y kick-boxing en lo filosófico?

-El artista marcial tiene la filosofía del oriental, elkickboxing no la tiene, aunque sí tiene un porcentaje depersonas que practicaron esa filosofía, como los quehicieron antes judo o sipalki por ejemplo, o taekwondo.Pero quienes llegan directamente a MMA (Mixed MartialArts) no tienen esa cultura, hay que tener cuidado con elque no hizo nada antes, porque esa persona es agresi-va, es una persona que está aprendiendo ese deporte ylo puede practicar en cualquier esquina, no sólo dentrode un gimnasio. Antes de entrar a un salón, cualquierpersona que practique un arte marcial oriental pide per-miso, se para de manera silenciosa y espera que la per-sona a cargo del salón lo autorice con un gesto. Hay unacultura. Vos entrás a un lugar donde hacen MMA o Vale

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ENTREVISTA

los hidratos o potenciarse con las proteínas, contar conmultivitamínicos que te levanten las defensas, porque sientrenás y no te suplementaste, en una semana estásengripado aunque sea verano.

-¿Qué suplementos sí y cuáles no?-Todo lo que sea suplementación natural. Y recomen-

dados por personas que estén capacitadas. A veces escu-cho que cuando digo que tomo todos los anabólicos quepuedo me dicen que está prohibido, pero la ignorancia espeor que el anabólico. La gente piensa que anabolizarsesignifica drogarse, porque un carbohidrato, una banana, unalfajor es un anabólico porque anaboliza. Todos los permi-tidos los uso. Otra cosa es el anabólico esteroide, eso sí esun artificial que estimula por niveles muy por encima de losnaturales, eso sale en el doping, es lo prohibido. De lo quehablo es de lo que puede comprar en la farmacia tu chicode cinco años.

-¿Qué máquinas usás?-Me gustan las máquinas que sean de kilos libres,

pecho plano, dorsal y colgado. Pero en la actualidad se

han modernizado mucho los gimnasios, te encontrás conmáquinas súper construidas, que me hacen acordarmucho a la película donde Stallone pelea con el ruso, hoycasi todos entrenan como él. Porque mientras ahoracorrés en cintas, yo lo hacía en patas en Ciudadela, por-que podía romper las zapatillas, ese era el entrenamientode antes, los pibes se suben a una cinta, la inclinan. Antes,para inclinarte tenías que subir la autopista, que no te pica-ran los mosquitos, era todo un proceso. Era otro el entre-namiento.

Agradecimiento:Gimnasio Aulathletica Fitness Center.Soler 3666. 482-0630.www.aulaathletica.com.ar

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DEPORTE & SALUD

cas nutritivas cambian de acuerdo al agua, el clima, ysu ecosistema pero en general todas son ricas enminerales, proteínas y vitaminas. Las algas ya consti-tuyen un alimento cotidiano en muchas zonas delmundo y de a poco están posicionándose en Argentina.Son útiles para problemas de tiroides, como hipercomo hipotiroidismo, aportan calcio, manganeso, pota-sio y hierro, entre otras propiedades. También son ricasen vitaminas y provitaminas; tienen tanta vitamina Acomo el coliflor y tanta vitamina C como la naranja;pueden recomendarse en los niños con problemas enlos huesos que requieran mayor fijación del calcio. Lasalgas también tienen propiedades antimicrobianas con-tra los hongos y los virus.

e considera al plancton vegetal una especie deplanta marina, que no posee tallo, hojas ni semi-

llas. Las algas marinas se catalogan dentro de un grupode vegetales primitivos, dotados de matices clasificadosen azules, verdes, amarillas, rojas o pardas. El hábitatnatural de las algas es el agua -dulce o salada- y sutamaño puede ser microscópico o gigante. Algunas lle-gan a medir más de 50 metros. Son una fuente rica enminerales como el calcio, el hierro, el potasio, el silicio,el fósforo, el magnesio entre muchos otros, pero sobretodo es uno de los alimentos que posee abundanteyodo orgánico.

Cada alga tiene particularidades especiales depen-diendo la zona dónde se encuentren y sus característi-

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El poder de lasALGAS

Las algas se utilizan en la alimentación desde hace más de 10 milaños, pero sólo unas pocas de las más de 24.000 especies conocidasse utilizan con fines nutricionales o medicinales.

Suplemento Especial

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DEPORTE & SALUDSuplemento Especial

acuerdo a la profundidad del mar en la que se encuen-tren y las radiaciones luminosas que reciben, según lascuales se constituye todo su metabolismo.

Estas enérgicas verduras de agua dulce o saladatienen distintas sustancias coloradas capaces de captarla energía luminosa y aprovecharla por medio de reac-ciones fotoquímicas. Esta algas no sólo son un impor-tante aporte para el organismo, sino también para elmetabolismo de luz, ya que igual que la verdura fresca,orgánica, que creció de forma natural y al sol, son ricasen energía solar. Algunas algas almacenan energíaluminosa que se transmite a las células y se expresan através de una sensación de bienestar y vitalidad.

Estos vegetales sirven para equilibrar el funciona-miento de los órganos y vitalizar las glándulas del cuer-po, especialmente la tiroides. Son maravillosamente úti-les para tratar la obesidad, problemas en la sangre y elcorazón. Tienen un poder sanador en los órganosreproductores, un efecto purificador en las arterias,regenerándolas, además de que les devuelven su elas-ticidad. Los tejidos del cerebro también son beneficia-dos por el magnesio que contienen las algas. Son degran utilidad para energizar y rejuvenecer los nerviossensoriales. Las algas también poseen buenos resulta-dos en la piel, ayudan a su elasticidad y evitan la flacci-dez y las arrugas, también le dan una tersura suave ysaludable. Por eso, las algas también pueden aprove-charse en mascarillas para el cutis.

Beneficios

- Protegen contra los parásitos intestinales.- Son diuréticas y descongestivas de las vías uri-

narias.- Se aconsejan en el tratamiento de la gastritis, la

úlcera gástrica, colitis y estreñimiento.- Son útiles para tratar problemas de obesidad y

moderar el apetito.- Se aconsejan en los reumatismos, arteriosclerosis

y en los problemas circulatorios.- Se pueden ingerir en ensaladas y guisos, debemos

meterlas en agua para rehidratarlas durante cinco minu-tos, echándolas en pequeñas cantidades debido a sufuerte sabor. También se pueden tomar en forma decápsulas.

Contraindicación: los deportistas con hipertiroidismodeben tener cuidado porque el yodo puede activar enexceso la tiroides aumentando el desequilibrio ya exis-tente (síntomas del hipertiroidismo: delgadez, nerviosis-mo, hiperactividad, palpitaciones, entre otros).

Las verduras del mar

Se documenta el uso alimenticio de estos vegetalesmarinos cerca del año 600 antes de Cristo en la cuencamediterránea. Pero también se encontraron anteceden-tes de su inserción en la alimentación humana quedatan de 10.000 años atrás en Japón, donde las algasllegaban a constituir el 25% de la dieta. Hoy, el consu-mo de algas marinas en la alimentación humana seextendió en la zona del Pacífico.

En países europeos como Austria y Alemania, lasalgas ganaron un lugar privilegiado en la gastronomíadonde se las usa para fabricar el algenbrot, un pan decereales muy preciado al que se le agregan algas dise-cadas en la harina. En Occidente comenzaron a incluir-se las algas en las dietas macrobióticas, y no tardómucho en expandirse su consumo por sus propiedadespara consumirlas, ya sea en comprimidos o en formanatural.

Las algas siguen sus ciclos sin la necesidad desiembras, cosechas, abonos, transplantes, riegos, nipesticidas u otros venenos, ya que poseen clorofila, pig-mento que usan para producir su propio alimento. En laactualidad hay unas 24.000 especies de algas, de lascuales sólo un reducido porcentaje se usa para alimen-tarse o con fines medicinales.

Estas particularidades nos permiten especificar lasdistintas clases de algas según su color, el cual varía de


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Una cucharada sopera diariade algas abastece al organis-mo de todos los minerales y oli-goelementos esenciales indis-pensables para un correctometabolismo celular.

vista y para energizar todas las funciones del organis-mo. Un consejo: al consumir jugos o licuados de verdu-ras, es preferible no mezclarlos con ninguna fruta, yendulzarlos lo menos posible. Las frutas son alimentosdulces y para asimilarlas de manera óptima, se necesi-ta que el estómago no esté ocupado con otros alimen-tos. Veinte o treinta minutos antes de comer cualquierotro alimento, se recomienda consumir las frutas solas.Pero también se puede beber este tónico de verduras ala hora del almuerzo, comida o cena, acompañado conun sándwich integral de queso, tomate, lechuga, unpoco de aceite de oliva y algunas aceitunas. Al parecer,esta colación parece una comida ligera, sin embargo esideal para la hora de la cena.

Ingredientes� Un cuarto de jugo de zanahoria. � Una ramita de apio, que también puede sustituirsepor pepino.� Unas ramitas de perejil.� Espinaca, cantidad necesaria.� Un cuarto de cucharadita de alga marina.� Una cucharadita de miel o azúcar sin refinar.

PreparaciónSe mezcla todo en la licuadora, se endulza con la

miel o el azúcar sin refinar y está listo para beberlo. Sesugiere no colar los jugos y beberlos lo más lento posiblepara asimilarlo de la forma más provechosa posible.

a tecnología de los alimentos se vale cada vez másde las algas, ya que la mayoría, además de ser

comestibles y muy nutritivas, son medicinales. Es un ali-mento proteico altamente poderoso, y consumir una bajacantidad es más que suficiente, ya que el cuerpo asimilalas algas en pequeñas cantidades. Si se van a consumiren polvo, se aconseja no sobrepasar la cucharadita ymedia, y consumirla con algún jugo agua o licuado, parareponer el líquido que perdió en la deshidratación. A estosalimentos se los puede encontrar sobre todo en los res-taurantes chinos. El riquísimo sushi, las ensaladas orien-tales, la sopa de algas, entre otros, son menúes que sepueden hacer en casa o conseguirlas en tiendas naturis-tas u orientales. Algo que hay que verificar es que lasalgas al prepararlas, sobre todo para el sushi, no tenganun olor muy invasivo o desagradable, lo cual demuestraque el alga no está en buen estado o bien higienizada. Elagar, es usado para suplantar la grasa animal. Además sepueden encontrar algas en recetas de budines, salsas yalgunos postres. Una cucharada sopera por día de algasprovee al cuerpo de todos los minerales y oligoelementosesenciales indispensables para un correcto funcionamien-to del metabolismo celular. En cuanto a la riqueza de laclorofila, las algas más ricas son la espirulina y el alga azulklamath. La clorofila impulsa las enzimas del organismoque intervienen en la asimilación de los nutrientes paratransformarlos en energía.

Tónico revitalizante de algas yverduras

Esta bebida es excelente para el cabello, la piel, la

¿Cómo consumirlas?

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Selecta 280.qxd 12/27/11 2:17 PM Page 1



uando entran en contacto con el agua, el cuales su hábitat natural, las algas aumentan de

tamaño, causando un efecto de saciedad. Mientrastanto, su gran aporte de yodo es el encargado de regu-lar el funcionamiento de la glándula de la tiroides. Laspropiedades dietéticas de las algas se deben al aportedel mucílago (sustancia vegetal viscosa, coagulable alalcohol que también poseen las semillas de lino, dechía, ciertos hongos y muchos vegetales), una especiede fibra que estimula el buen funcionamiento del intes-tino grueso accediendo a una buena expulsión diaria delos residuos, requerimiento indispensable para eliminarel exceso de peso. Una dieta basada principalmente enensaladas, cereales integrales, frutas y la práctica regu-lar de ejercicio son las bases esenciales para reducirpeso y grasa corporal. Las algas ayudan ya que supri-men el estímulo nervioso que estimula el apetito. El algaKelp y el Fucus pueden consumirse en cápsulas o com-primidos media o una hora antes de las comidas princi-pales, acompañadas de dos vasos de agua para actuarcontra el sobrepeso.

Las algas Nori y Espirulina, recomendadas paravegetarianos, son las más ricas en B12, vitamina fun-damental en la síntesis del ADN y la formación de los

glóbulos rojos. Representan una fuente de proteínasvegetales ya que aportan los aminoácidos principalesen una proporción apropiada y con una tolerancia dedigestibilidad de casi el 100%, el porcentaje de la sojaes de un 35% mientras que el de la carne es de 20%.Estas algas tampoco tienen colesterol, residuos de anti-bióticos, grasas saturadas, hormonas ni pesticidas,como suelen tener las proteínas de la carne.

Tienen un gran porcentaje de vitamina F y son ali-mentos ricos en betacarotenos o provitamina A. Estaespecial unión de vitaminas de las algas tiene un fuerteefecto contra el envejecimiento, protegiendo la piel y lasmucosas de los radicales libres, sin ningún riesgo dehipervitaminosis, pues el betacaroteno o precursor de lavitamina A no es tóxico.

El componente primordial y característico de las algases el ácido algénico, que contribuye en la eliminación delos metales pesados como el mercurio, el plomo, el arsé-nico y también en los elementos radioactivos. De estaforma se desechan los elementos contaminantes ingeri-dos en el alimento o absorbidos en la atmósfera: es gra-cias a que el ácido algénico se elimina junto a la grasaexcedente y a las toxinas depositadas en la sangre, con-tribuyendo a su purificación.

Las algas aumentan de tamaño al entraren contacto con el agua provocandosensación de saciedad con un muy bajoaporte calórico. Así, las algas le dan unabuena ayuda a los regímenes para adel-gazar, que siempre deben estar basadosen una alimentación en base a ensala-das, frutas y cereales integrales y la prác-tica regular de ejercicio físico.

Súperadelgazantes

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ara conseguir que el organismo esté nutrido ade-cuadamente, es importante esmerarnos en man-

tener una alimentación variada y equilibrada que inclu-ya diariamente todos los grupos de alimentos en lasproporciones correctas, teniendo en cuenta, además,que en ciertas situaciones sometemos a nuestro cuerpoa un sobreesfuerzo físico o psíquico.

De esta forma, se evitará el hábito de la suplemen-tación o, en el peor de los casos, de la sustitución inde-bida de alimentos. No olvidemos que se trata de com-plementar la alimentación, y no de sustituirla. Laspotenciales consecuencias sobre el organismo se com-prueban tras la realización de un tratamiento seriodurante un período de tiempo estimado para cada caso,que dependerá del estado inicial de cada deportista.

Energía natural extra

Algunas plantas, raíces, frutos y otros alimentostienen el factor común capaz de proporcionar al cuerpoun alto contenido en minerales, vitaminas y aminoáci-dos, aportando una dosis extra de energía al organismoy ayudándole a soportar mejor las rutinas diarias. Cuan-do alimentamos bien a nuestro cuerpo, nos sentimosmás vitales, lo que es sinónimo de optimismo paraencarar las responsabilidades de todos los días.

Maca

Su contenido proteico -superior a otras raíces ytubérculos, inclusive su contenido de hierro y calcio- esmucho más elevado que el de otras plantas, por esto selo usa como suplemento y medicina. Por esta razón selo considera un alimento vegetal de gran valor energéti-co. Por otro lado, son muchas las propiedades que lamaca contiene: se la utiliza durante la convalecencia,desnutrición, pérdida de energía y debilitamiento de laestructura ósea.

Shijalit andino

A estas hierbas se las conoce como las “destructo-ras de la debilidad” ya que disponen por lo menos de 85minerales. Usado en la medicina ayurvédica como ener-gizante y reconstituyente, el Shilajit andino ayuda a ace-lerar el procesamiento de las proteínas y el metabolis-mo de los ácidos núcleos. Mejora la disponibilidad deminerales dentro del cuerpo, regenera y prolonga eltiempo de residencia de sustancias nutritivas esencialesen las células, disminuye el daño producido por com-puestos tóxicos, metales pesados, radicales libres y suconsumo mejora la permeabilidad para el sistemadigestivo, circulatorio y las membranas de las células.

En los casos en que la dieta coti-diana, en general desequilibrada,no cubra las necesidades deenergía y nutrientes, se puedeconsiderar la posibilidad de con-sumir suplementos que comple-menten una deficiencia específi-ca, siempre bajo el asesoramientode un profesional que nos detallela necesidad de ingerirlos.

Otros aliados

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Ginseng

Esta planta originaria deChina y Corea poseetanto vitaminas B y Ccomo aminoácidos. Lasinvestigaciones sobre elginseng han confirmadosu acción vigorizante, almejorar el estado físico eintelectual, tanto en laspersonas jóvenes comoen las de edad más avan-

zada. Se comprobó además su capacidad de renovarla actividad cerebral. Al tratarse de un estimulantenatural del organismo, que aumenta el potencial ner-vioso y la energía física, la ingesta ha de realizarse demanera controlada y bajo criterio profesional. Puederesultar interesante como complemento de una ópti-ma alimentación, para incrementar el rendimiento físi-co y mental. El ginseng se vende en cápsulas.

Germen de trigo

El germen de trigoconstituye la parteviva del grano ytiene todos los com-ponentes necesa-rios para el creci-miento de la futuraplanta. Es una fuen-te natural de vitami-na E, uno de losantioxidantes más

potentes. Protege a las células frente a la posibleagresión de los radicales libres. Por otro lado, tieneefectos favorables sobre la fertilidad, tanto en el hom-bre como en la mujer, al estimular la función de lashormonas sexuales. Contiene también aminoácidosde gran valor biológico, ácidos grasos esenciales,vitaminas del grupo B (B1, B2, B3, B6). Si bien el ger-men de trigo es beneficioso para cualquier persona,está fundamentalmente indicado en estados carencia-les por dietas inadecuadas o enfermedades que impi-den la asimilación normal de los nutrientes, así comoen situaciones en las que el cuerpo demanda unmayor aporte de proteínas: crecimiento, embarazo,lactancia, hemorragias o infecciones crónicas.



ara lograr una adecuada alimentación, hay quesaber que:

Los alimentos aportan energía (calorías), si el con-sumo de éstas se encuentra en equilibrio con nuestrogasto energético diario no vamos a tener problemas.

De igual importancia es la relación que debe existirentre los tres macronutrientes (hidratos de carbono,proteínas y grasas) para que no se produzcan desequi-librios. La relación en la alimentación diaria debería serde 55% de hidratos de carbono, 30% de grasa y 15% deproteínas, siempre y cuando no se sufra de algunaenfermedad que implique una modificación.

También hay que tener en cuenta que por cadagramo de alimento los hidratos de carbono aportan 4calorías, las proteínas 4 calorías, las grasas aportan 9calorías y el alcohol 7 calorías, junto a vitaminas yminerales. El alcohol aporta las llamadas calorías vací-as. ¿De qué estaríamos hablando? Es sólo energía aconsumir por nuestro organismo sin aporte de vitaminasy minerales. Debemos ingerir alimentos que puedancumplir funciones en nuestro organismo.

Y por último, y cumpliendo con los puntos de arriba,hay que tratar de vincularse íntimamente con el propioestilo de vida, evitando llegar a las elecciones sencillas,las cuales en su mayoría aportan un alto contenidocalórico.

Esto se conoce como “Leyes de la nutrición”: 1: leyde cantidad, 2: ley de armonía, 3: ley de calidad y 4: leyde adecuación (al estilo de vida).

Si se cumple con ellas, se tendrá una excelentenutrición y se podrá comer todo lo que se desee sin nin-gún tipo de impedimento.

Para un profesional de la alimentación lograr hacercumplir cada una de las leyes no debería ser para nadadifícil. Se puede adecuar a la persona, suministrar lacantidad de energía necesaria para su gasto diario, ylograr armonía entre hidratos, proteínas y grasas. Pero¿la calidad está garantizada? ¿Cómo puede saber unprofesional de la alimentación si el alimento que selec-cionó contiene la cantidad de nutrientes reales? ¿Cómose puede saber si el alimento contiene residuos de con-

taminación debido a productos químicos? ¿Es la mismacalidad la de los alimentos de la actualidad comparadoscon los de hace 50 años?

Ayudándonos en esta ley de Calidad, hay alternati-vas, dentro de las cuales una de las más importantesque existen es la utilización de microalgas Spirulina.

La Spirulina es una alga microscópica azul-verderica en vitamina B12 (tres veces más que el contenidode la carne bovina), así como también en casi todas lasvitaminas restantes del mismo grupo (B1, B2, B3 y B6en importantes cantidades).

Completan su composición química vitamina E, ino-sitol, ácido fólico, biotina y ácido pantoténico.

Por Lic. Leandro D. Orselli*

Spirulina: la mejor aliada contrala mala alimentación

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• La Spirulina es 31 veces más poten-te que los arándanos y 60 veces máspotente que la espinaca en fitonu-trientes, carentes en la mayoría denuestras dietas.• 180% más calcio que la leche.• 670% más proteína que el tofu.• 5100% más hierro que la espinaca.• Más antioxidante y actividadantiinflamatoria en 3grs de Spirulinaque en cinco porciones de frutas yverduras.




Cuenta además con beta-caroteno pro-vitamina A(30 a 50 veces más que la zanahoria).

Tiene una concentración entre el 55 y el 70% deaminoácidos dentro de los cuales contiene los 8 (ocho)aminoácidos esenciales, los cuales deben ser ingeridosya que no pueden ser sintetizados por nuestro organis-mo y casi la totalidad de los no esenciales (12).

La digestibilidad de la proteína varía entre el 88 y el92% (promedio 90%), resultando que su biodisponibili-dad duplica la de cualquier alimento.

El perfil lipídico (grasas) es bajo entre el 4 y el 7%,sin embargo predominan los omega 3 y omega 6.

Su contenido mineral es sumamente rico en: calcio,magnesio, fósforo, hierro y zinc, además de micro dosisde cobre, cromo, manganeso, germanio y selenio.

La biodisponibilidad del hierro es 60% mayor quecualquier otra forma conocida de administración de esemetal al organismo.

La Organización de las Naciones Unidas recomien-da su utilización contra la malnutrición aguda en emer-gencias humanitarias y el desarrollo sustentable.

Tan importante como los aportes nutricionales de la

Spirulina es la calidad de la misma. Desde su cultivo hastanuestro consumo es necesario que haya sido expuesta alas más altas normas de control y calidad, evitando entreotras cosas procesos como la irradiación común en ali-mentos de los cuales no se conoce el origen. La utiliza-ción de Spirulina suple esa falta de calidad, presente enla actualidad en diversos alimentos que consumimos.

De esta manera estaremos evitando cualquier tipode déficit de nutrientes mejorando así la calidad de vida.

*Licenciado en Nutrición (Mat. Profesional N° 643). Especialista en

Nutrición Complementaria, Renal y Administrativa. Departamento cien-

tífico Hydro-Grow® Laboratorios. Para mayor información ingrese a

http://spiruline.com.ar/publicaciones

Referencias

Dr. Strembel Sourigues, Carlos A.; Lic. Strembel, Eric G. Que son las

algas Spirulina. Biblioteca de Ciencia, Técnica y Nutrición - Hydro-Grow®

Laboratorios - Ficha N∞ 1. Actualización 2008. Gil Hernández, A. Ed. Tra-

tado de Nutrición. SENPE. España, 2005. Gershwin, M.E., Belay, A. Spi-

rulina in Human Nutrition and Health. CRC Press, 2008. Fox, R.D. Spiru-

lina: Production & Potential. Edisud, 1997. Natural Standard Monograph.

Spirulina. 2008. Natural Standard Inc.


Indian Clubbells, como en


Originado enIndia, donde se

practicaba un tipode lucha llamado

Pehlwan y para entrenarutilizaban bolos de madera

denominados Clubbells, tecontamos aquí la historia y el

desarrollo de este modo de entre-namiento cuya evolución se presenta

con una propuesta diferente para elejercicio cotidiano.

Por Fernando Gorini*

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los viejos tiempos…ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

Cuidados

Dada la exigencia de este entrenamiento, especial-mente en los ejercicios dinámicos con el uso de la fuer-za centrífuga, y considerando que el riesgo de lesión eselevado, es necesario adquirir una técnica adecuada enel manejo de los Clubbells, utilizando pesos ligeros yaumentando progresivamente el rango de movimiento yla cantidad de peso.

Uno de los Master Trainers que hoy en día lidera unsistema con Clubbells, es Scott Sonnon. Scott desarro-lló y patento la evolución de los tradicionales Clubbells,con un nuevo diseño que presenta ventajas por su ergo-nomía, diseño, calidad y terminación del equipo.

El sistema que él mismo desarrolló se llama TACFITy mediante éste ofrece un entrenamiento completo paraartistas marciales, incorporando el uso de Clubbells paramejorar la condición física de los atletas.

Scott Sonnon es actualmente uno de los máximosreferentes en entrenamiento con Clubbells a nivelmundial

Un link recomendado para que veas parte del siste-ma es: www.youtube.com/watch?v=owDJGnXGnxY

Acción en círculos

Como hemos visto, los Clubbells son un instrumentode entrenamiento y desarrollo de la fuerza a través demovimientos circulares utilizando la fuerza centrifugacomo principal motor de ejecución. Cambiando la posi-ción de las manos se puede ajustar la resistencia ejerci-da por el Clubbell, aumentado el nivel de carga demanera progresiva.

Si bien hoy en día es difícil encontrar este equipa-miento en los gimnasios, es de suponer que próxima-mente esté, ya que los Clubbells son herramientas queocupan poco espacio, y poseen una versatilidad únicapara ajustar los objetivos de nuestro entrenamiento.

Nuevas herramientas que son parte de la evoluciónde la historia y la pasión del hombre por entrenar cuer-po y mente.

*Director de Steel Programs. www.steelprograms.com

n la actualidad existe una gran moda/pasión por elentrenamiento funcional.

Tal es así que diversas actividades como P90X, CrossFit, Urban Training, etc. han sido creadas para satisfacerla demanda de este tipo de ejercitación.

Incluso hay equipos que tienen como objetivo propor-cionarle al usuario nuevas metas, poniendo en juego suscapacidades físicas.

Si bien (al parecer) se trata de una forma de entrena-miento relativamente nueva, lo cierto es que el entrena-miento funcional se practica desde hace muchísimosaños.

Eclipsado por la tecnología y los modernos equipos enla sala de musculación, hoy vuelve a instalarse entrenosotros con equipos que son, nada más y nada menos,la evolución de antiguas técnicas.

En esta oportunidad, te presentamos Indian Clubbells.

Objetivo: ganar fuerza

Indian Clubbells es un sistema de entrenamiento quefue muy popular a finales del siglo 19 y 20 en Europa, através de la Commonwealth británica, y los Estados Uni-dos. Quienes lo introdujeron principalmente fueron lossoldados británicos, estacionados en la India. Más tarde,D. Sim Kehoe trasladó el entrenamiento Clubbell a losEstados Unidos, popularizando aún más esta técnica.

Se trata de un sistema que tiene como característicaprincipal la utilización de un juego de Clubbells (Bolos) demadera de diferentes tamaños y pesos. Estos bolos pue-den ser construidos con materiales que van desde made-ra hasta metal, variando su peso de 2 a 20kg.

¿En qué consiste el trabajo? Los Clubbells deben serbalanceados siguiendo ciertos patrones de movimientoscentrífugos como parte de un programa de ejercicios.Generalmente, el movimiento anida grupos muscularesdel tren inferior con el tren superior, solicitando la zonaabdominal como principal controlador.

Es un entrenamiento extremadamente eficaz para laganancia de la fuerza funcional y que permite fortalecerlos grupos musculares implicados en la ejercitación, comoasí también tendones y articulaciones, además deaumentar la flexibilidad.

Es muy popular entre deportistas de MMA o entrena-mientos Marciales, ya que muchas de sus secuencias deentrenamiento derivan de un antiguo estilo de combateiraní llamado Pehlwan.

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Extreme Bars,nuevaclase de localizada con barras

Pareciera que para dar una clase grupalde Fitness no es necesaria demasiadacapacitación y experiencia. Y lo que pen-samos respecto de formación de undocente, no refleja lo que vemos en laoferta laboral. Muchos son los factores quecondicionan esta realidad. Gustavo Zuni-no*, instructor de Fitness y profesor de Edu-cación Física, nos da su visión del tema.


52a56 Extreme Bars 4/12/12 10:01 AM


NOVEDAD

oy en día se ven muchas clases de entrenamientocon barras como una variante de las tradicionalesclases de localizada.

Debemos saber que para que este tipo de clasessean efectivas tienen que estar dictadas por profesorescertificados y capacitados técnicamente en la ejecuciónadecuada de los ejercicios.

Una buena postura y correcta ejecución del ejerciciopuede ser la diferencia entre el éxito o el fracaso delobjetivo del alumno, también es la diferencia entre lesio-narse o no lesionarse. De hecho, una mala posturapuede detonar una potencial lesión de la que no tene-mos conocimiento.

Para asegurar el buen manejo de los ejercicios, laselección apropiada para el objetivo deseado y reducir elriesgo de lesión en una clase con barras, hay que elegir

un sistema seguro y efectivo que garantice todos los pun-tos antes mencionados. Extreme Bars es uno de ellos.

Entrenamiento integral

La clase de Extreme Bars asegura el 100% de efec-tividad en el entrenamiento de cada grupo muscular yaque tiene en cuenta su tamaño y el orden de prioridad.

La clase está compuesta por un track (tema musical)por cada grupo, garantizando el trabajo sobre la totali-dad de los músculos en 60’ y asegurando un correctoequilibrio entre tren superior e inferior.

En el tren superior del cuerpo tenemos grupos mus-culares grandes (pectoral, dorsal), medianos (hombros)

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NOVEDAD

Pilares del sistema

En su esencia, Extreme Bars como sistema se sos-tiene en tres puntos fundamentales:

Creatividad: el instructor posee los conocimientos yherramientas necesarias para armar y proponer sus pro-pias estructuras sin necesidad de copiar o tener quehacer estructuras previamente coreografiadas.

Docencia: es un concepto que surge a partir deconocimientos tales como la dosificación de la carga detrabajo, el ordenamiento de una clase, la fluidez al dic-tarla y la manera de conducirla.

Metodología: el instructor tiene los lineamientospara enseñar de lo más fácil a lo más difícil, de poco amucho, siguiendo un proceso de adaptación aprendido yanalizado durante el curso. De esta manera se puededictar la misma clase a diferentes niveles de gente ydosificar la intensidad.

La clase

Al agrupar por tracks los grupos musculares del treninferior o superior, Extreme Bars permite concentrar eltrabajo muscular en forma más efectiva.

Los ejercicios son básicos, habitualmente los mis-mos que se ejecutan en una sala de musculación, comosentadillas, estocadas, etc., en forma encadenada ylogrando de esta manera una intensidad alta.

La dosificación de la carga de trabajo esta reguladaal trabajar cada grupo muscular por separado.

Principales beneficios físicos: aumento del tono y dela resistencia muscular. Entrenamiento de todos losmúsculos del cuerpo (tren superior, inferior y zonamedia). Mejora de la coordinación, de la resistencia y delequilibrio. Quema de calorías.

A nivel mental: reducción del estrés por la descargade tensiones. Aumento de la autoestima debido a loscambios físicos provocados por el entrenamiento.

En su estructura, la clase se divide en:1) Entrada en calor. Es la fase introductoria de la

actividad, donde el alumno debe comenzar a recibir lasprimeras directivas de cómo comportarse durante laclase, cómo ejecutar adecuadamente los movimientos ycómo incorporar la postura adecuada para la realizaciónde los mismos.

2) Segmento principal. En esta parte de la claseentrenaremos todas las capacidades motoras (fuerza,

y pequeños (tríceps).En el tren inferior tenemos el 60% de la masa mus-

cular total. Por eso la carga de trabajo debe ser acordea ese porcentaje.

Se trata de un sistema de entrenamiento divertido,porque la clase se ejecuta con música que motiva a losalumnos. Efectivo, porque está planificada con el fin degarantizar un optimo resultado que es el de mejorar eltono muscular.

Seguro, porque todos los ejercicios están analizadosbiomecánicamente para asegurar su correcta ejecucióny evitar el riesgo de lesiones.

¿De dónde surge la propuesta? “De la necesidad detransmitir los conceptos del dictado de una clase demanera metodológica, fluida y ordenada con el fin de tra-bajar en forma equilibrada y dosificada todos los gruposmusculares planificados en una clase” destaca Marcelo.

Y continúa: “Por lo general las clases de entrena-miento con barras en los gimnasios se tornan repetitivas,estructuradas y con una carga de trabajo muy alta, loque da como resultado un sobreentrenamiento para losgrupos musculares involucrados, además de la frustra-ción en los alumnos que asisten por primera vez, ya quetienen la sensación de no poder integrarse ni llegar alnivel de entrenamiento del grupo.

Nuestra propuesta con Extreme Bars es ordenardesde la fuente conceptos olvidados, errados o no teni-dos en cuenta a la hora de dictar una clase, para evitarla deserción de los alumnos”.


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potencia, flexibilidad, coordinación, velocidad y equili-brio) aplicando los ejercicios de localizada con barrasinsertados dentro de la estructura de cada track.

3) Vuelta a la calma. En este ultimo segmento de laclase realizaremos ejercicios de flexibilidad para contribuira la eliminación de acido láctico, residuo muscular que pro-voca el dolor posterior a la sesión de entrenamiento.

Secuencia de ejercicios del tren superior– Pectorales

Ejercicio “Press plano con barra” ejecutado en formasegura y correcta. El step nos da la posibilidad de mayorrecorrido de los brazos, asegurando un rango mayor detrabajo. Es importante mantener la zona lumbar y dorsalapoyada sobre el step para una correcta ejecución.

Ejecución correcta

Ejercicio “Press plano con barra” ejecutado en formainsegura e incorrecta. En la fase inicial la barra estáposicionada por debajo del pectoral, por lo cual involu-craremos otros grupos musculares en el arranque delejercicio. En la fase final la extensión de codos haciadelante involucra los hombros y no el pectoral.

Ejecución incorrecta

NOVEDAD

Secuencia de ejercicios del tren Inferior– Piernas

Ejercicio “Estocadas con barra” ejecutado en formasegura y correcta. La fase inicial comienza con las pier-nas extendidas y la fase final termina con las rodillas fle-xionadas a 90 grados. Mantener la espalda derecha y elabdomen contraído en todo el recorrido del ejercicio.

Ejecución correcta

Ejecución correcta

Lanzamiento

La presentación oficial de Extreme Bars será el 6 demayo en el curso que se dictará en instituto ICAI.

www.marcelo-lopez.com.ar

Fase Inicial Fase Final





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LA PRIMERA VEZ DE

El equipo Ignacio Cardinal logró su primera victoria en elCruce de Los Andes 12 x 42 maratón extreme, que en su XXI

edición volvió a unir La Serena y San Juan a través de bellí-simos paisajes. Tucumán presentó una excelente formación

pero tuvo un problema en la altura; Juan Pablo Juárez volvióa correr los 42 kilómetros, después de 16 años.

Por Alejandro Esteban Bidondo

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as doce maratones de este Cruce de Los Andesque encaran equipos formados por otros tantos

componentes, volvieron a dejar muchas historias en suXXI edición, la última luna llena de febrero. Un conjuntocon base en Ensenada, provincia de Buenos Aires, logrósu primera victoria.

Tucumán debutó en la competencia con una forma-ción excepcionalmente organizada, que incluyó la pre-sencia de uno de los mejores fondistas argentinos de lahistoria, Juan Pablo Juárez, dueño de la tercera marcadel ranking argentino permanente en los 42.195 metros.

Chile se presentó con tres equipos este año, dos dela capital, Santiago, y el “clásico”, de La Serena; tambiénhubo uruguayos, más los dos de San Juan, el de Albar-dón y el de Valle Fértil.

Por si fuera poco, tres ultramaratonistas se propusie-

“IGNACIO CARDINAL”

CRUCE DE LOS ANDES LA SERENA-SAN JUAN. 12 X 42

ron hacerse cargo de 170 kilómetros y fracción cadauno, con la finalidad de completar los 506,340 del reco-rrido completo.

Estos fueron Dardo Segurola de Uruguay, JulioCésar Latini Junior de Brasil y Gerardo Re de Argentina,los tres con amplia trayectoria internacional. Corrieronbajo el nombre “Tri Nation” y Segurola hizo podio en laetapa 1 donde fue tercero de nueve, en tanto que Relogró el mejor registro del relevo 3.

En el relevo 6, Re fue levantado del circuito acausa de una severa tormenta eléctrica, en tanto quedificultades con trámites aduaneros y largadas simul-táneas de otros tramos impidieron la presentación delos corredores como se lo proponían, en forma alter-nada. Finalmente, los tres “ultras” coincidieron en elrelevo 12.

L

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Los corredores de “Ignacio Cardinal” fueron comple-tando tramos en forma discreta hasta la parte exigentede esta competencia que se desarrolla por la ruta 41 deChile y la 150 de San Juan, en el denominado CorredorBioceánico Gabriela Mistral que atraviesa la Cordillera.

Después del tramo 5 comenzaron a producirse defi-niciones, con el abandono de los sanjuaninos de ValleFértil y la deserción de uno de los dos equipos chilenos,“Nahuén”.

La posta número 6 siempre marca el punto clave deesta prueba y aquí se produjeron muchas novedades. Laprincipal estuvo dada por la victoria de Ricardo RojasPeredo, ultramaratonista de Olavarría, boliviano deCochabamba nacionalizado argentino, quien desafió laaltitud máxima de 4753 metros sobre el nivel del mar yganó con tiempo de 4 horas 21 minutos.

Su registro estuvo alejado de las 3 horas 15 minutosdel cordobés Iván Ávila en 2001 y de las 3h 27m del juje-ño Domingo Lamas, en 1999, pero le sirvieron para dejarmás de una hora detrás a Abel Manzano, el segundo, del“Nahuel Team”, de Chile.

Desde allí, “Cardinal” sumó las victorias de EzequielRamallo en el relevo 7 y Andrés Silvert en el 9. Y asíganó el conjunto bonaerense, con once minutos de dife-rencia sobre sus perseguidores, de La Serena.

Los ganadores

El equipo “Ignacio Cardinal” (lleva ese nombre enhomenaje a un corredor fallecido) está formado por atle-tas de La Plata, Berisso y Ensenada, con refuerzos deOlavarría. Apareció en 2005 en esta prueba que trans-curre bajo los cielos del Valle de Elqui y de Cuyo comocomplemento de otra formación que se llamaba “elkilo-metro.com”; en 2007 y 2008 fue tercero; en 2010 quedóen un cuarto término aunque con un abandono que lodejaba fuera de la clasificación, en 2011 estuvo segundoy este año, ganó.

El andar parejo fue su secreto; de entrada y tras lajornada fresca en La Serena, Laura Ferman sorprendiócon su quinto lugar entre los ocho equipos que competí-an en la clasificación general.

La ganadora del Desafío Uniendo Pueblos 2012 dis-putado en enero, no tuvo problemas con una carrera quese larga a las 16:00 y demanda un gran esfuerzo por lacantidad de cuestas que deben encarar los corredores,mientras que Juan Herrera –de excelentes anteceden-tes- llegó segundo y con 3 horas 33 minutos en el com-plicado segundo relevo. Habían pasado por hermosospaisajes, al lado de un dique y un tanque de aguas azu-les que empalidecen al cielo.

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Buenos Aires, 4; chilenos (tanto de Santiago como de LaSerena), 3.

Por último, un equipo de Mendoza, otro que mezclóen 2006 argentinos de San Juan, chilenos de La Serenay un noruego (“Fjell Vind”) y ahora los de La Plata y alre-dedores, se llevaron un triunfo cada uno.

En materia de participaciones, hubo también un equi-po de Entre Ríos, mientras que, “sueltos” intervinieroncorredores de distintas latitudes.

Otros protagonistas

El relato queda corto si se circunscribe a los queganaron la carrera. Muchísimas historias se escriben enesta competencia, que tuvo en el podio también a laAsociación Atlética Albardón, con 53 horas 33 minutos33 segundos.

La clasificación finaliza con el cuarto puesto para elconjunto “Nahuel”, de Santiago, con 56 horas 25 minu-

El equipo auspiciado por la Municipalidad de LaEnsenada cronometró 51 horas 43 minutos 16 segun-dos, por delante de Municipalidad de La Serena, queregistró 51.54.31h.

La celebración fue “futbolera” y a la hora de las anéc-dotas, el grupo recordaba las “locuras” de su corredorRamallo, quien llegó a esta competencia en los últimosaños, actuó como delegado, obtuvo dos victorias y unsegundo puesto en sus tres participaciones. El ensena-dense que “se olvidó” definitivamente en este desafío delas consecuencias de una operación de rodilla, además,pescó una trucha en un río de montaña y estuvo a puntode cazar a un enorme roedor, aunque éste –dijo- “seplantó” parándose en dos patas y chillando. ¿Algo más?Una de las piernas de Ramallo dejaba ver una quema-dura reciente, con el caño de una moto.

En el historial, los equipos de La Rioja lograron 6 vic-torias; los de San Juan Capital y Albardón más aquellosque estuvieron formados por corredores de la ciudad de

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tos 42 segundos. Y muestra en los puestos subsiguien-tes, sin cronometraje porque algún competidor no pudocompletar la distancia o bien no se presentó a la larga-da, a “D-Mentes” de Uruguay; Tucumán Team LosAndes, Municipalidad de Valle Fértil, San Juan, NahuenTeam y Tri Nation.

El primer relevo fue para el chico de La Serena cam-peón de mountain bike Daniel Vivanco Torrejón, quien sejactaba en la largada que llegaba más entrenado quenunca. La maratón no perdona y si bien ganó el tramocon buena diferencia (este año llevó su hidrataciónreglamentaria), terminó deshidratado. Le dio el pase asu compañero y se salvó de que lo culparan de la des-calificación del año pasado.

Los corredores de la posta 2 protestaron por falta dehidratación en los puestos y los refuerzos mendocinosdel equipo de Albardón, Luis y Jesús Castellanos, dije-ron que este año llegaban sin entrenamiento.

Facundo Barros, un ciclista de 19 años que acompa-ñaba a los atletas de Valle Fértil y que se proponía com-pletar el recorrido total en su rodado, tuvo que hacersecargo de correr el relevo 3, porque a ese equipo le habíafaltado un corredor.

“Me hicieron correr. Fue una experiencia durísima.Sufrí ampollas en los pies”, decía después del esfuerzo,que le impidió continuar algunos tramos en su bicicletapuesto que dejó unos abrigos en un móvil. El corredorsuperó el tiempo límite, por lo que el equipo terminó que-dándose fuera de competencia.

El refuerzo mendocino de Valle Fértil -EduardoDamián Mulet- sintió un decaimiento en el relevo 9, queganó. Dijo que saliendo de un túnel (del tramo Rodeo-Jáchal) sintió que una mano lo tocaba, le dio fuerzas yganó el tramo.

Por su parte, Carlos Zalazar lleva corridas cinco edi-ciones, siempre en una de las etapas más altas, la 5,con victoria en 2010 y segundos lugares en 2011 y 2012.

Uruguay presentó a un equipo conformado por variosdocentes y médicos de la UDELAR, quienes llegaron alcruce con la misión de dar a conocer las actividades ynecesidades del Instituto de Neurología del Hospital deClínicas de su país. “Uruguay por Livestrong” es el nom-bre del emprendimiento que busca generar concienciaen la comunidad sobre la lucha contra el cáncer y traba-ja bajo los parámetros de la Fundación Lance Arms-trong. Ellos llegaron todos juntos a la meta del relevo 12,junto con su corredor de la etapa, el empresario Marce-lo Cukierman.

Cuerpo & Mente en Deportes siguió la prueba, pri-mero en el vehículo de Marcelo Precioso (un mendocinofantástico), después con la Isuzu de Alfredo Pantano,

algunos de los sacrificados choferes que, como los fis-cales, voluntarios y cuerpo médico, también realizan elesfuerzo de cruzar los Andes por un camino tan alto.Domingo Mallea, “El Coco”, otro chofer, un personajeinfaltable en la prueba.

Tucumán y la etapa 6

Para analizar todo lo ocurrido en esta prueba, hayque referirse al equipo de Tucumán. Una formación decalidad. Con Juan Pablo Juárez (dueño de registros enel orden de los 29 minutos en los 10000 metros enpista), corredor de todas las distancias a lo largo de suhistoria deportiva, hoy con 51 años y trasplantado demédula ósea.

Llegó para promover la donación de sangre y órga-nos, tras haber ganado su última maratón (Adidas) en1996 y a trece años de la intervención quirúrgica.

Quien hoy es director de Deportes de Simoca, su ciu-dad natal, emocionó a todos. Largó el relevo el domingotemprano, se fue en punta y llegó en menos de 3 horas,más exactamente en 2h 54m 27 segundos.

“Ya salió lo que buscaba. Ahora ya lo tengo. Yo quie-ro dedicarles el triunfo a los trasplantados, a los queestán en sala de espera, a mi esposa, mis hijos”, decíaen la llegada.

Nombró a todos y cada uno de sus familiares y dijo:“A mi hermano, yo soy parte de él”. Porque fue quien loasistió en todo sentido cuando estuvo tan mal.

Lo de Juárez fue impecable en todo sentido. Suscompañeros se enteraron de que Tucumán había que-dado fuera de clasificación mientras corría y se lo comu-nicaron mientras hacía su esfuerzo pero Juárez quisollegar. Ganó y calmó los reclamos airados de los com-ponentes de su equipo, quienes entendían que eran víc-timas de una injusticia.

El equipo está formado por un grupo de amigos yotros que se fueron conociendo durante 2011. Juntaronel dinero de la inscripción, lograron algún auspicio y lle-garon a San Juan con los médicos Cayetano Bellomio(jefe de cátedra del post grado de medicina del deportede la UNT), Agustina Abalza y el psicólogo Diego Var-gas, cursantes del post grado de Medicina del Deporte.

El abandono de Pablo Zelaya Huerta en el relevo 6,como lo informa la organización, dejó a Tucumán fuerade clasificación. Algunos de los integrantes del equipono lo entendieron así y enarbolaron algunos reclamos demanera airada a la hora de la llegada, cuando se lesentregó igualmente premio por participación.

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la del corredor de Uruguay. Martín le recuerda que élhabía abandonado, charla que escucharon Juan Ferrerode Uruguay, la enfermera y el conductor”.

“La organización fue hostigada, en mi persona, per-manentemente por la mayoría de los integrantes deTucumán Team para que diera un veredicto. Les dije quede mañana lo haría (necesitaba precisiones de lo suce-dido) y Martín, en forma escueta me contó por radio loocurrido. Ya en la mañana aplicamos el reglamento quetiene veinte años de redactado y publicado en la páginaweb”.

Hasta allí el descargo de la organización. También sepuede recordar que en la largada y en un intento por nodescalificar equipos, se había anunciado una modifica-ción a la cláusula que determina la salida de competen-cia de los equipos que no pudiesen reunir a los docecorredores. Pero esa decisión quedó sin efecto ante lacantidad de reclamos que había generado.

Asimismo, los corredores de Tucumán, molestos conel ciclista de Valle Fértil, protestaban por supuesto‘acompañamiento’ en el tramo que ganó la brillante atle-ta Raquel Huaita, quien también se quejó pero con dul-ces modales.

Esta carrera aguarda con fechas ya designadas parasus próximas ediciones, con todo el encanto de miles depaisajes, del llano, la montaña y el mar.

Próximas fechas.Cruce los Andes 2013: 22, 23 y 24 de febrero.Cruce los Andes 2014: 14, 15 y 16 de febrero.Cruce los Andes 2015: 06, 07 y 08 de febrero.

Ese dificultoso tramo 6

El tramo 6 de esta carrera que ahora sigue siempreel sentido La Serena-San Juan (antes los años pares eraen la dirección inversa) es el más difícil. Por eso marcael punto de inflexión y marca tendencia en la clasifica-ción general.

Es el que pasa por el límite internacional argentino-chileno, a los 4753 metros sobre el nivel del mar. Lasprotestas de este año motivaron la aclaración escrita delprofesor Jorge Riveros, director de la prueba, que setranscribe a continuación en sus párrafos esenciales.

“El atleta de Tucumán Team, Pablo Zelaya Huerta,(el que partió con bastones de trekking) abandonó,según el relato del médico de la prueba, Martín Quiroga”.

“En la quebrada de Sarmiento encuentran a un corre-dor sentado, garuaba y estaba ventoso, le ofrecieronayuda pero dijo que había tenido una lesión anterior enla zona de la cadera y que por eso no seguía”.

“Martín le ofreció calmantes para que pudiese culmi-nar el tramo ya que estaba cerca y el atleta respondióque ya había tomado, que no podía seguir”.

“Ante la pregunta de si abandonaba, el atleta asintióy subió a la ambulancia”.

“Luego de andar un corto trecho se descarga una tor-menta con rayos, granizo y lluvia, lo que ponía en peli-gro a los corredores”.

“Se encuentran con el corredor de Uruguay JuanFerrero y le dice Martín que por razones de seguridad lotienen que levantar, lo que ocurrió con otros dos corre-dores en ese tramo en el vehículo de Nelson Díaz”.

“Acto seguido y mientras venían bajando Huerta lesugiere a Martín que considerara su situación, igual que


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MARIANO MASTROMARINO:

Un colorado que


Es el mejor momento para el atle-ta marplatense especialista en

3000 metros con obstáculosque tiene un guía de lujo

en esa prueba, LeonardoMalgor.

Por Alejandro Esteban Bidondo

66a68 Mastromarino 4/12/12 1:01 PM


legó con la experiencia justa al Campeonato Suda-mericano disputado recientemente en Buenos Aires,

44 años después de que ese certamen visitara el ParqueChacabuco.

Mastromarino fue tercero en los 3000 metros conobstáculos con 8 minutos 38 segundos 91 centésimas;ganó el brasileño Hudson Santos de Souza (8.36.53) ysegundo se clasificó el venezolano Francisco MarvinBlanco (8.37.02).

Pasó apenas una semana y se disputó en la Costa-nera el Nacional de Media Maratón. Y “El Colorado”Mastromarino le sacó provecho a la velocidad que habíasumado para la cita sub continental.

Ganó con 1 hora 06 minutos 34 segundos y relegó aaquellos que se preparan exclusivamente para pruebasde fondo.

Segundo quedaba Luis Molina (FAM), con

quiere ir a Londres

ATLETISMO

1h06m38s; tercero el sanjuanino Diego Elizondo con1h06m42s; cuarto Joaquín Arbe (Chubut), con1h06m47s y quinto Jorge Mérida (Chubut) 1h07m28s.

Todos ellos quedaron formalmente clasificados pararepresentar al país en el Sudamericano de Media Mara-tón, que también tiene como sede Buenos Aires esteaño. Pero los caminos de Mastromarino van por ahorahacia la pista.

“La verdad que estoy pasando por un muy buenmomento. Me hizo muy bien la preparación que hicimosen la altura para el Sudamericano y ahora estoy aprove-chando eso”, destaca.

Acepta que a largo plazo se proyecta hacia la prue-ba de maratón y proclama que su objetivo es ir a los Jue-gos Olímpicos de Londres en los 3000 metros con obs-táculos.

Después, sí, vendrá el momento de encarar con tran-

L



ATLETISMO

“Mi entrenador dice que mi cuerpo está bien prepa-rado para la maratón y debo explotar esa prueba. Perome encanta la pista y para correr en calle, primero metengo que animar”, admite.

Sostiene entonces: “Creo que uno tiene que explotarla pista y después de los 30 años debe ir animándose alas carreras de calle. Que es lo que me cuesta. Animar-me y largarme”.

A los 28 años, Mastromarino sigue disfrutando delmundo maravilloso de la pista, con convicciones claras.

“En la calle están las recompensas económicas perola satisfacción de vestir la camiseta argentina la tenéscompitiendo en pruebas de pista”, declara.

Y su actualidad lo encuentra en un ciento por cientodedicado al deporte.

“En este momento me estoy dedicando exclusiva-mente al entrenamiento. Hasta el año pasado estaba tra-bajando. Pero este año decidimos darle duro porquetenemos el Panamericano”, dice.

Por último, “El Colorado” se ve ante la obligación deresponder a una pregunta de rigor para esta publicación.

-¿Qué siente el deportista cuando realiza la acti-vidad que eligió?

-“Esto es la alegría más grande de mi vida. Amocorrer. Disfruto correr. Es todo para mí”.

quilidad los 42.195 metros, que por otra parte es el obje-tivo con el que lo seduce uno de sus preparadores, Leo-nardo Malgor, de vasta y brillante historia en los 3000metros con obstáculos.

Mastromarino aprovechó, corrió el Nacional deMedia Maratón, para el que tuvo que “animarse” y hastapudo hacer gala de sus dotes de corredor de obstáculosen una esquina inundada de la Boca.

“No hay problemas, si hay que pasar, se pasa. Esagua”, minimizó el detalle después de la carrera. Lo cier-to es que todos tuvieron que pasar a los saltos un lugaren pésimo estado del recorrido.

La prueba se planteó movida y no hubo lugar a unagran especulación con el ritmo (sí con los puestos) porlo que salieron tiempos aceptables.

“Creo que hay carreras en las que tenés que buscarel tiempo y otras a las que hay que ir por el puesto. Enel Sudamericano salí a buscar el tiempo y se me dio elpuesto. Hoy salí a buscar el puesto y se me dio el título”,analizó con Cuerpo & Mente en Deportes.

Ya consagrado campeón nacional de esta especiali-dad, lo que preocupa ahora a Mastromarino es su pre-paración para los Juegos Panamericanos de Guadalaja-ra en octubre, sin moverse de su objetivo, los 3000metros con obstáculos.

Títulos en 3000 c/oEsta es la prueba en que su mejor registroes 8m 38s, logrado en el último Sudameri-cano disputado en Buenos Aires.Subcampeón Sudamericano juvenil1999/2000.Campeón Sudamericano Juvenil 2000/1.Campeón Panamericano Juvenil 2001.Campeón Sudamericano Sub 23 en 2003.Campeón Sudamericano Mayores 2005.Medallas de bronce en los Sudamericanos2008 y 2011.

Mejores registros1500: 3m 48s.5000m: 14m 22s.

El sábado 7 de abril de 2012 se coronócampeón nacional de los 10.000 metros,en la pista del Cenard. Su tiempo fue 30minutos 36 segundos 58 centésimas.

Ficha técnicaNombre y apellido: Mariano Nicolás Mastromarino.Lugar y fecha de nacimiento: Mar del Plata, 15-9-1982.Peso ideal: 56k.Entrenadores: Leonardo Malgor y Daniel Díaz.Representa: al Malgor Track & Field.Practica atletismo desde 1995.Comenzó con 300 metros con vallas y afirma quecosechó los frutos de esa prueba en los 3000m c/o.


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miento Esférico. Inicia formación anual. Informes: tel. [email protected] 10 al 13. Congreso Pilates Zone. En Córdoba. Informes:www.pilateszone.com.ar12. Lumbalgias y hernias discales. Curso de especializaciónen pilates reformer. De 10 a 17. Informes: tel. 011-4501-1031 [email protected] y 13. Convención Internacional de Ritmos. Diversidad depropuestas. Profes nacionales e internacionales. En Club Macabi.Informes: tel. 3964-1818 [email protected] y 20. Esferogimnasia Functional. Instructorado completo eintensivo. Niveles I, II, III. Informes: tel. (011) 4624-6255 [email protected]

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Revista Cuerpo & Mente 282

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