RESPIRACIÓ CONSCIENT INTEGRATIVA Bases neurofisiològiques

RESPIRACIÓ CONSCIENT RESPIRACIÓ CONSCIENT INTEGRATIVAINTEGRATIVA

Bases neurofisiològiquesBases neurofisiològiques

Teresa FalguerasTeresa Falgueras

Centre Simjà,25 de juny 2013Centre Simjà,25 de juny 2013

BADALONABADALONA

RESPIRACIÓ I VISUALITZACIÓ CREATIVA RESPIRACIÓ I VISUALITZACIÓ CREATIVA

• OBJECTIU: Com podem fer canvis positius a la nostra vida utilitzant com a eina la respiració conscient integrativa.

• MÈTODE O ESTRATÈGIA: Respiració, Relaxació, Visualització.

• EINES: Substrat físic: El cos: Bases neurològiques de la ment. Importància de la respiració.

• RESULTATS: Canvis d’ actituds que ens portaran a millorar la nostra qualitat de vida.

RESPIRACIÓ I VISUALITZACIÓ CREATIVARESPIRACIÓ I VISUALITZACIÓ CREATIVA

• Concepte “holístic” i “ecològic” del món:

• El món és un TOT integrat. INTERDEPENDÈNCIA entre les persones i la naturalesa.

• Nova visió del món que relaciona la saviesa de les antigues tradicions amb els últims descobriments de la ciència.

• Segons la física quàntica la matèria és intercanviable amb l’ energia i la consciència forma part de l’ essència de l’ Univers.

RESPIRACIÓ I VISUALITZACIÓ CREATIVA

• “la nostra vida és un reflex del nostre món interior”

• Visió individual del món: Segons la nostra construcció cerebral.

Bases neurològiques: Genètica i entorn familiar cultural, social.

La nostra consciència ens permet posar-nos en contacte amb el nostre interior:

• - RECONÈIXER• - MODIFICAR

• Bases neurològiques de la nostra ment.

• Naixement i primers anys es formen unes vies físiques en el nostre cervell (canals de pensament) que conformen la manera en que pensem, sentim i actuem (PERSONALITAT)

• Aquestes vies estan tan fixes que podem comparar-les amb una instal·lació elèctrica. Sembla impossible transformar-les. Són part de nosaltres mateixos.



• PENSAMENTS. Informació que acumula i transmet el cervell a través de les connexions neuronals.

• COMPOSICIÓ DEL CERVELL: Entre 10.000 i 100.000 milions de neurones.

• Cada neurona té entre 1.000 i 500.000 connexions.

• Totes les connexions apilades arribarien més enllà dels límits de l’ Univers, a 16.000 milions d’ anys llum.

RESPIRACIÓ I VISUALITZACIÓ CREATIVA. NEURONA 1

RESPIRACIÓ I VISUALITZACIÓ CREATIVA. SINAPSI

RESPIRACIÓ I VISUALITZACIÓ CREATIVA. MÉS ENLLÀ DE L’ UNIVERS

RESPIRACIÓ I VISUALITZACIÓ CREATIVA. MADURACIÓ NEURONAL

RESPIRACIÒ I VISUALITZACIÓ CREATIVA. PERSONALITAT I SOCIETAT.

•PREGUNTA:

•Cóm ens afecta la nostra cultura i

•la nostra societat en la formació de la nostra personalitat, en la formació de les nostres connexions cerebrals?

RESPIRACIÓ I VISUALITZACIÓ CREATIVA PERSONALITAT I SOCIETAT

•En la societat occidental predominen les qualitats i característiques de l’hemisferi cerebral esquerra.

•Es necessari permetre que l’ hemisferi dret s’ alliberi i assumeixi completament el seu paper en el procés del pensament.

•Aconseguir aquest equilibri ens permetrà introduir a la nostra vida canvis benèfics

RESPIRACIÓ I VISUALITZACIÓ CREATIVA RESPIRACIÓ I VISUALITZACIÓ CREATIVA HEMISFERIS CEREBRALS HEMISFERIS CEREBRALS

• HEMISFERI ESQUERRA• Controla la major part dels processos del • pensament.• - les habilitats analítiques. • - les habilitats del llenguatge.• HEMISFERI DRET • S’ ocupa del pensament intuïtiu, artístic i creatiu.

• COS CALLÓS• Intercanvi d’ informació entre hemisferis

RESPIRACIÓ I VISUALITZACIÓ CREATIVA (I) COS CALLÓS

RESPIRACIÓ I VISUALITZACIÓ CREATIVA ADONAR-SE DE QUÈ CANVIAR

•La tendència de la majoria de persones

•és a dependre dels circuits establerts.

•Deixem d’ aprendre (formació de la personalitat) i comencem a sentir.

•Ens convertim en els nostres

•sentiments.

•Es manifesta la nostre genètica (influències) i vivim el futur genèticament determinat.

RESPIRACIÓ I VISUALITZACIÓ CREATIVA ADONAR-SE DE QUÈ CANVIAR

• Els resultats que estem obtenint a la nostra vida són el reflex de la nostra vibració, tan del que ens agrada com del que no ens agrada.

• Cada pensament fa que es produeixi una substància: NEUROTRANSMISOR.

• Cada substància és un missatge pel nostre cos:

•ELS SENTIMENTS ES CONVERTEIXEN

•EN LA NOSTRE MANERA DE PENSAR

RESPIRACIÓ I VISUALITZACIÓ CREATIVAADONAR-SE DE QUÈ CANVIAR

• COM PODEM SORTIR DEL NOSTRE CERCLE VICIÓS?

PRINCIPAL INCONVENIENT:

“A vegades som incapaços de percebre les nostres creences limitadores”

RESPIRACIÓ I VISUALITZACIÓ CREATIVA.RESPIRACIÓ I VISUALITZACIÓ CREATIVA. ADONAR-SE DE QUÈ CANVIAR ADONAR-SE DE QUÈ CANVIAR

• Cinc preguntes per saber si una creença Cinc preguntes per saber si una creença ès sana:ès sana:

• ¿M’ ajuda a protegir la meva vida i la ¿M’ ajuda a protegir la meva vida i la meva salut?meva salut?

• ¿M’ ajuda a portar a terme els objectius ¿M’ ajuda a portar a terme els objectius que m’ he fixat?que m’ he fixat?

• ¿M’ ajuda a resoldre o a evitar conflictes ¿M’ ajuda a resoldre o a evitar conflictes difícils?difícils?

• ¿M’ ajuda a sentir-me com em vull sentir?¿M’ ajuda a sentir-me com em vull sentir?

• ¿Aquesta creença està basada en fets?¿Aquesta creença està basada en fets?

RESPIRACIÓ I VISUALITZACIÓ CREATIVAADONAR-SE DE QUÈ CANVIAR

PREGUNTA:

Cóm podem canviar les nostres creences d’ una manera positiva i eficaç?

RESPIRACIÓ I VISUALITZACIÓ CREATIVARESPIRACIÓ I VISUALITZACIÓ CREATIVA ADONAR-SE DE QUÈ CANVIAR ADONAR-SE DE QUÈ CANVIAR

MÈTODE O ESTRATÈGIA A SEGUIR.MÈTODE O ESTRATÈGIA A SEGUIR.

• RESPIRACIÓ CONSCIENTRESPIRACIÓ CONSCIENT

• RELAXACIÓRELAXACIÓ

• VISUALITZACIÓ CREATIVAVISUALITZACIÓ CREATIVA

RESPIRACIÓ RESPIRACIÓ CONSCIENTCONSCIENT

RESPIRACIÓ CONSCIENTRESPIRACIÓ CONSCIENT La respiració ès un dels recursos naturals La respiració ès un dels recursos naturals menysmenys utilitzats per millorar la nostra utilitzats per millorar la nostra

salut.salut.

Ùs conscient de la respiració com a eina Ùs conscient de la respiració com a eina de transformació.de transformació.

Hi ha una relació directe entre la Hi ha una relació directe entre la respiració i l’ estat d’ ànim.respiració i l’ estat d’ ànim.

Si la ment pot actuar sobre la respiració, Si la ment pot actuar sobre la respiració, la respiració pot actuar sobre la mentla respiració pot actuar sobre la ment

RESPIRACIÓ CONSCIENTRESPIRACIÓ CONSCIENT

• Utilització de la respiració com a eina:Utilització de la respiració com a eina: - per reduïr l’ estrés- per reduïr l’ estrés - per a la transformació personal.- per a la transformació personal.

Base: percepció de la pròpia manera de Base: percepció de la pròpia manera de respirar unit amb tècniques específiques respirar unit amb tècniques específiques segons l’ objectiu que ens proposemsegons l’ objectiu que ens proposem

RESPIRACIÓ CONSCIENTRESPIRACIÓ CONSCIENT• Què entenem per respiració? Què entenem per respiració?


Aire que entra i surt dels pulmons.Aire que entra i surt dels pulmons. Entra OEntra O22 i surt CO i surt CO22

Intercanvi alveols(ventilació)/capilars Intercanvi alveols(ventilació)/capilars (perfusió).(perfusió).

Red capilar en repós: 36 mRed capilar en repós: 36 m22

en màxim esforç: 60 men màxim esforç: 60 m22

Superfície alveolar: 50 – 100 mSuperfície alveolar: 50 – 100 m22


BENEFICIS FÍSICS.BENEFICIS FÍSICS.

La respiració a nivell cel.lular: La respiració a nivell cel.lular:

Glucosa + OGlucosa + O22 = CO = CO22 + H + H22O + ATPO + ATP

ATP. Adenosín trifosfat. Molècula ATP. Adenosín trifosfat. Molècula emmagatzemadora d’ energia per emmagatzemadora d’ energia per excel.lència.excel.lència.

RESPIRACIÓ CONSCIENTRESPIRACIÓ CONSCIENT Energia que permet les funcions Energia que permet les funcions

cel.lulars:cel.lulars:

.- Metabolisme, reparació i .- Metabolisme, reparació i reproducció.reproducció.

.- MANTENIR LA VIDA..- MANTENIR LA VIDA.


Tenim 100 bilions de cèl.lules.Tenim 100 bilions de cèl.lules.

Cada cèl.lula experimenta 100.000 reaccions Cada cèl.lula experimenta 100.000 reaccions químiques per segon.químiques per segon.

Més enllà de la respiració hi ha una intel.ligència Més enllà de la respiració hi ha una intel.ligència amb una voluntat independent de la nostra amb una voluntat independent de la nostra voluntat.voluntat.

La respiració ens proporciona un excel.lent camí La respiració ens proporciona un excel.lent camí cap el més profund del nostre éssercap el més profund del nostre ésser


BENEFICIS PSÍQUICS.BENEFICIS PSÍQUICS. EnsEns fa conscients de la dimensió de la fa conscients de la dimensió de la

nostra consciència interior.nostra consciència interior.

Reforça i harmonitza tots els nivells del Reforça i harmonitza tots els nivells del nostre ésser.nostre ésser.

Permet obrir-nos el camí a:Permet obrir-nos el camí a:

.- Pensaments positius.- Pensaments positius

.- Bones vibracions.- Bones vibracions

.- Aconseguir els nostres desitjos.- Aconseguir els nostres desitjos


CONCLUSIÓCONCLUSIÓ DESTAQUEM DOS ASPECTES:DESTAQUEM DOS ASPECTES:

– Conecta la nostra ment amb el Conecta la nostra ment amb el nostre ésser més profund.nostre ésser més profund.

– Ès fonamental per a la salut física i Ès fonamental per a la salut física i el desenvolupament espiritual.el desenvolupament espiritual.

–

LA RELAXACIÓLA RELAXACIÓ


COM ES PRODUEIX EL CANVI?COM ES PRODUEIX EL CANVI?

IMPORTÀNCIA DE LA RELAXACIÓ IMPORTÀNCIA DE LA RELAXACIÓ PER A LA PRODUCCIÓ DELS PER A LA PRODUCCIÓ DELS CANVIS EN LES CONNEXIONS CANVIS EN LES CONNEXIONS NEURONALSNEURONALS..


El mecanisme bàsicEl mecanisme bàsic que afavoreix que afavoreix aquests processos de canvi és: aquests processos de canvi és: LA LA RELAXACIÓ.RELAXACIÓ.

LA RELAXACIÓ és la porta LA RELAXACIÓ és la porta fisiològica que ens obre el camí fisiològica que ens obre el camí per canviar les nostres pautes de per canviar les nostres pautes de pensament i de vida.pensament i de vida.


Una de las claus del canvi es Una de las claus del canvi es aprendre a harmonitzar millor els aprendre a harmonitzar millor els dos hemisferis.dos hemisferis.

La relaxació estimula una La relaxació estimula una important activitat cerebral que important activitat cerebral que intensifica la comunicació entre intensifica la comunicació entre els dos hemisferis del cervell.els dos hemisferis del cervell.

NIVELL ALFANIVELL ALFA

RELAXACIÓ/VISUALITZACIÓRELAXACIÓ/VISUALITZACIÓ

La respiració profunda ens permet La respiració profunda ens permet arribar a la relaxació i la relaxació arribar a la relaxació i la relaxació ens connecta amb la visualització.ens connecta amb la visualització.

L’ aire quan arriba al final de les L’ aire quan arriba al final de les fosses nasals estimula la base del fosses nasals estimula la base del cervell i aquesta estimulació fa que cervell i aquesta estimulació fa que es produeixin imatges mentals.es produeixin imatges mentals.

LA VISUALITZACIÓ LA VISUALITZACIÓ CREATIVACREATIVA

La visualització és el vehicle amb el que La visualització és el vehicle amb el que ens connectem amb el nostre inconscient.ens connectem amb el nostre inconscient.

A través d’ imatges el nostre inconscient A través d’ imatges el nostre inconscient es comunica amb nosaltres.es comunica amb nosaltres.

LA MENT NO DISTINGEIX ENTRE EL LA MENT NO DISTINGEIX ENTRE EL QUE VEU AMB EL ULLS O EL QUE VEU QUE VEU AMB EL ULLS O EL QUE VEU AMB LA MENTAMB LA MENT

LA VISUALITZACIÓ CREATIVALA VISUALITZACIÓ CREATIVA

Consisteix en posar en imatges els nostres Consisteix en posar en imatges els nostres pensaments positius.pensaments positius.

Forma de fer-ho:Forma de fer-ho: Imaginar el canvi ja realitzat i portar-lo a la Imaginar el canvi ja realitzat i portar-lo a la

ment repetidament amb el màxim detall.ment repetidament amb el màxim detall.

IMPORTANT¡IMPORTANT¡ POSAR ATENCIÓ AL POSAR ATENCIÓ AL SENTIMENTSENTIMENT QUE ENS QUE ENS

PRODUEIXEN LES IMATGES.PRODUEIXEN LES IMATGES.


Per aconseguir el nostre objectiu:Per aconseguir el nostre objectiu: Ser conscients que ens hem de Ser conscients que ens hem de

permetre el desitg.permetre el desitg. Tenir en compte les resistències.Tenir en compte les resistències. Després…..NO PERDRE DE VISTA Després…..NO PERDRE DE VISTA

L’ OBJECTIU IL’ OBJECTIU I REPETIR, REPETIR I REPETIR….REPETIR, REPETIR I REPETIR….

LA VISUALITZACIÓ CREATIVALA VISUALITZACIÓ CREATIVA ¿¿¿HI HA LIMITS PER EL CANVI?????¿¿¿HI HA LIMITS PER EL CANVI?????

Tots tenim la potencialitat de Tots tenim la potencialitat de millorar la nostra capacitat mental i millorar la nostra capacitat mental i augmentar la probabilitat d’ augmentar la probabilitat d’ aconseguir els nostres objectius aconseguir els nostres objectius independentment de l’ edat i de les independentment de l’ edat i de les capacitats innates.capacitats innates.

SEMPRE AMB COHERÈNCIA AMB EL SEMPRE AMB COHERÈNCIA AMB EL NOSTRE ÈSSER.NOSTRE ÈSSER.

CAMINS NEURONALSCAMINS NEURONALS

•PAPER DEL LÒBUL PAPER DEL LÒBUL FRONTALFRONTAL

CAMINS NEURONALSCAMINS NEURONALS PAPER DEL LÓBUL FRONTAL PAPER DEL LÓBUL FRONTAL

Ès el lòbul executiu, defineix l’ acció i Ès el lòbul executiu, defineix l’ acció i determina el comportament.determina el comportament.

Abarca un 40% del nostre cervell. Ens Abarca un 40% del nostre cervell. Ens diferencia de les altres espècies.diferencia de les altres espècies.

El LF presenta el millor rendiment quan El LF presenta el millor rendiment quan els pensaments s’ alineen amb l’ acció.els pensaments s’ alineen amb l’ acció.

““APRENDRE” ÉS MODIFICAR LA APRENDRE” ÉS MODIFICAR LA NOSTRA CONDUCTANOSTRA CONDUCTA


Millorem el seu rendiment quan Millorem el seu rendiment quan aprenem que el nostre món interior aprenem que el nostre món interior influencia el nostre món exterior.influencia el nostre món exterior.

El cervell està influenciat i moldejat El cervell està influenciat i moldejat pel nostre entorn però també per la pel nostre entorn però també per la nostra capacitat d’ observació.nostra capacitat d’ observació.

NECESSITEM DOMINAR “L’ ART DE L’ NECESSITEM DOMINAR “L’ ART DE L’ OBSERVACIÓ”.OBSERVACIÓ”.


““ESTAT D’ OBSERVACIÓ”ESTAT D’ OBSERVACIÓ” Quan en estat de relaxació Quan en estat de relaxació

concentrem la nostra atenció en un concentrem la nostra atenció en un objectiu en forma de visualització.objectiu en forma de visualització.

Aquesta activitat crea noves Aquesta activitat crea noves connexions cerebrals, nous circuits de connexions cerebrals, nous circuits de pensament que es reforcen amb la pensament que es reforcen amb la repetició fins a convertir-se en accions.repetició fins a convertir-se en accions.


Si al llarg de la vida no adquirim Si al llarg de la vida no adquirim coneixement sobre nosaltres mateixos coneixement sobre nosaltres mateixos sempre estem utilitzant els mateixos sempre estem utilitzant els mateixos circuits circuits

la realitat s’ens presentarà la realitat s’ens presentarà sempre igual. sempre igual.


La maleabilitat i plasticitat del cervell La maleabilitat i plasticitat del cervell permet que quan permet que quan posem atencióposem atenció a a l’ aprendre coses s’ estableixin noves l’ aprendre coses s’ estableixin noves connexions.connexions.

Les connexions es reforcen quan Les connexions es reforcen quan memoritzem o recordem formant els memoritzem o recordem formant els nous circuits.nous circuits.

Els nous camins neurològics són la Els nous camins neurològics són la base d’ una nova manera d’actuar. base d’ una nova manera d’actuar.

CAMINS NEURONALSCAMINS NEURONALS LÓBUL FRONTAL I EMOCIONS LÓBUL FRONTAL I EMOCIONS

PREGUNTA:PREGUNTA: ¿ÓN QUEDEN LES EMOCIONS?¿ÓN QUEDEN LES EMOCIONS?

CAMINS NEURONALSCAMINS NEURONALSLÓBUL FRONTAL I EMOCIONSLÓBUL FRONTAL I EMOCIONS

L. PREFRONTAL. GESTOR EMOCIONALL. PREFRONTAL. GESTOR EMOCIONAL És el moduladorÉs el modulador de les respostes de les respostes

emocionals.emocionals. Permet una resposta analítica i Permet una resposta analítica i

proporcionada.proporcionada. LPD. Seu dels sentiments negatius.LPD. Seu dels sentiments negatius. LPE. Regula les emocions desagradables, LPE. Regula les emocions desagradables,

inhibeix al LPD.inhibeix al LPD.


IMPORTÀNCIA DEL LÒBUL PREFRONTALIMPORTÀNCIA DEL LÒBUL PREFRONTAL

És esencial per ajustar les emocions i És esencial per ajustar les emocions i per ajudar-nos a prendre decisions per ajudar-nos a prendre decisions vitals molt importants.vitals molt importants.

COHERÈNCIA:COHERÈNCIA: PENSAR, SENTIR I ACTUAR EN LA PENSAR, SENTIR I ACTUAR EN LA

MATEIXA DIRECCIÓMATEIXA DIRECCIÓ


CONCLUSIONSCONCLUSIONS MÉS COHERÈNCIA = MÉS BENESTARMÉS COHERÈNCIA = MÉS BENESTAR MÉS ALTA FREQÜÈNCIA DE VIBRACIÓ.MÉS ALTA FREQÜÈNCIA DE VIBRACIÓ. MILLOR QUALITAT DE VIDA:MILLOR QUALITAT DE VIDA: .- Fent realitat els nostres somnis..- Fent realitat els nostres somnis. .-Aconseguint els nostres objectius..-Aconseguint els nostres objectius. .- Ser MÉS FELIÇOS..- Ser MÉS FELIÇOS.

RESPIRACIÓ CONSCIENT INTEGRATIVA Bases neurofisiològiques

Documents

Transcript of RESPIRACIÓ CONSCIENT INTEGRATIVA Bases neurofisiològiques