Actividad fsica es cualquier movimiento corporal que dalugar a un gasto de energa (quemar caloras). Realizaruna actividad fsica significa moverse.

Para tener una VIDA ACTIVA es suficiente con incorporara tu vida cotidiana algunas actividades sencillas comocaminar, subir escaleras, limpiar la casa, bailar, montaren bicicleta, nadar, correr, jugar etc.

Estas actividades queman caloras y mejoran nuestrasalud.

Tener una VIDA ACTIVA mejora LA SALUD Y EL BIENES-TAR a cualquier edad.

Adems ayuda a prevenir muchos problemas de salud:

Alivia el estrsMejora la ansiedad y la depresinControla el peso corporalReduce la tensin arterialPreviene enfermedades musculares y osteoporosisReduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovas-culares, diabetes y cncer de colon y mama.

Qu es la actividad fsica?

Beneficiosde la actividad fsica

ACTVATE,

MERECE

LA PENA!

por tu salud muvete30 minutos al da son suficientes

www.who.int/hpr

Organizacin Mundial de la Salud

10

DE

M A Y O D E 2 0

08

D A

MU

ND

IAL DE LA ACTI

VI

DA

D F

SIC

A

Llevar una vida activa es una de las

cosas ms tiles y sencillasque podemos hacer para sentirnos bien, mejorar nuestra salud y prevenir

enfermedades

www.who.int/hpr

Organizacin Mundial de la Salud

Mejorars mucho tu estado fsico y tu

bienestar psquico si llevas una vida activa y te alimentasde forma variada y suficiente.

Tambin es importante nofumar y controlar

el estrs.

Alivia el estrsMejora la ansiedad y la depresinControla el peso corporalReduce la tensin arterialPreviene enfermedades musculares y osteoporosisReduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovascu-lares, diabetes y cncer de colon y mama.

Actividad fsica es cualquier movimiento corporal que dalugar a un gasto de energa (quemar caloras). Realizaruna actividad fsica significa moverse.

Para tener una VIDA ACTIVA es suficiente con incorporara tu vida cotidiana algunas actividades sencillas comocaminar, subir escaleras, limpiar la casa, bailar, montaren bicicleta, nadar, correr, jugar etc.

Estas actividades queman caloras y mejoran nuestrasalud.

Tener una VIDA ACTIVA mejora LA SALUD Y EL BIENES-TAR a cualquier edad.

Adems ayuda a prevenir muchos problemas de salud:

Alivia el estrsMejora la ansiedad y la depresinControla el peso corporalReduce la tensin arterialPreviene enfermedades musculares y osteoporosisReduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovas-culares, diabetes y cncer de colon y mama.

Qu es la actividad fsica?

Beneficiosde la actividad fsica

ACTVATE,

MERECE

LA PENA!

por tu salud muvete30 minutos al da son suficientes

www.who.int/hpr

Organizacin Mundial de la Salud

10

DE

M A Y O D E 2 0

08

D A

MU

ND

IAL DE LA ACTI

VI

DA

D F

SIC

A

Llevar una vida activa es una de las

cosas ms tiles y sencillasque podemos hacer para sentirnos bien, mejorar nuestra salud y prevenir

enfermedades

www.who.int/hpr

Organizacin Mundial de la Salud

Mejorars mucho tu estado fsico y tu

bienestar psquico si llevas una vida activa y te alimentasde forma variada y suficiente.

Tambin es importante nofumar y controlar

el estrs.

Alivia el estrsMejora la ansiedad y la depresinControla el peso corporalReduce la tensin arterialPreviene enfermedades musculares y osteoporosisReduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovascu-lares, diabetes y cncer de colon y mama.

Si, siempre hay un tipo de ejercicio que vd. puede realizar. Sitiene alguna enfermedad, debe consultar en su centro desalud acerca de la actividad fsica que ms le conviene.

La actividad fsica requiere mucho tiempo o Estoydemasiado ocupado/a para ponerme a hacer ejercicio.

Los 30 minutos diarios de actividad fsica pueden integrarseen tu actividad diaria habitual en el trabajo, en el colegio, enel hogar y en los trayectos a estos centros. Los tiempos deactividad fsica pueden acumularse a lo largo del da.

La actividad fsica es para los jvenes. A mi edadya no tengo que preocuparme por esas cosas.

La actividad fsica mejora la calidad de vida de las personasde todas las edades. En las personas mayores, adems delos beneficios generales, es muy til para prevenir las ca-das y mejorar la salud mental ya que aumenta la autocon-fianza, la autonoma y adems favorece las relacionessociales.

Los beneficios pueden disfrutarse incluso si la prcticaregular comienza en una etapa tarda de la vida.

ALGUNAS IDEAS para que incorpores la actividad fsica a tu vida cotidiana:

Si eres una persona adulta basta con:

Cmo puedo realizar actividad fsica?

Cunta actividad fsica es necesaria?

Todas las personaspueden hacer ejercicio?

* intensidad moderada es aquella que permite mantener una conversacin al mismo tiempo que se realiza la actividad).

+Todos o casi todos

los das de la semana,30 minutos de una

actividad de intensidadmoderada *

2 das a la semana,15 minutos para hacer

una sencilla tabla degimnasia.

RECUERDA: siempre es mejor hacer algo de ejercicio que nada

La actividad fsica resulta demasiado cara

No hay que confundir AF con deporte. La actividad fsica noprecisa ningn equipamiento y se puede realizar en cualquierlugar. Por ejemplo: subir escaleras, caminar, bailar, etc.

Algunos mitossobre la actividad fsica1

2

3

RPIDAMENTE SENTIRS LOS BENEFICIOS

Aprovecha para caminar en los trayectos al trabajo o a tus actividades cotidianas. Si utilizas el transporte pblico, apate dos paradasantes de tu destino y camina.Utiliza las escaleras en lugar del ascensor.Valora la posibilidad de ir en bicicleta.Utiliza parte de tu tiempo de ocio para practicar alguna acti-vidad que te interese, como bailar, jugar, correr, nadar

Llevar una vida activa es una de las cosas ms tiles

y sencillas que podemos hacerpara sentirnos bien, mejorar

nuestra salud y prevenir enfermedades

www.who.int/hpr

Organizacin Mundial de la Salud

Mejorars mucho tu estado fsico y tu bienestar

psquico si llevas una vida activa y te alimentas de formavariada y suficiente. Tambin

es importante no fumar y controlar el estrs.