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Q3 2013

Cambiar Algunos Hábitos para Ganar Más Tiempo en el Hogar . . . . . . . . . . . . . 1

Maneras de Desarrollar la Autoestima de su Hijo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2

Cómo Elegir un Consejero o Terapeuta . . . . . . . 3

Cómo Ayudar a su Hijo Adolescente a Afrontar la Presión Social . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4

En esta edición:

1

Cambiar Algunos Hábitos para Ganar Más Tiempo en el Hogar Los esfuerzos para crear más tiempo comienzan en el hogar.Después de que haya logrado determinar cómo gasta su tiempo, fíjese en los quehaceres domésticos que debe hacer y qué ajustes podría realizar . A continuación se señalan algunas ideas que pueden servirle para ganar tiempo a lo que dedica al lavado, la limpieza y las rutinas de mantenimiento del hogar .

• Pida que toda la familia colabore. Reclute la ayuda de otros miembros de la familia con los quehaceres del hogar, incluyendo los niños y los parientes mayores . Sea específico respecto de cómo y cuándo debe hacerse cada trabajo . Un calendario y una hoja de las tareas asignadas pueden ayudar a todos los miembros de la familia a planificar con anticipación, a entender sus responsabilidades y tener más tiempo para divertirse .

• Designe un lugar para cada cosa. Se pierde una gran cantidad de tiempo buscando objetos extraviados como guantes o las llaves del vehículo . Ponga las cosas siempre en el mismo lugar, aún si esto significa tener que poner etiquetas en los estantes . Ganchos para colgar las llaves y estantes adicionales pueden ayudar . Si pasa mucho tiempo buscando ropa que no encuentra, podría invertir en un organizador para el guardarropas o si constantemente anda buscando sus lentes, podría invertir en un estuche bonito y usarlo cada vez que se saque los lentes .

• Reduzca la cantidad de correo. No pierda tiempo abriendo correspondencia que ofrece productos o servicios no solicitados . Ponga los folletos o correspondencia no solicitada directamente en la caja del reciclado . No llene cuestionarios ni escriba su nombre para concursos o sorteos . Solicite que las revistas, los catálogos y otros servicios de correo no vendan su nombre a listas de correo adicionales . Bloquee el correo basura en su servicio de correo electrónico .

• Consolide tareas. Ahorre tiempo agrupando sus trámites por hora y ubicación . Por ejemplo, elija una tienda de comestibles que tenga una farmacia o que esté ubicada cerca de ella . Consolide también los quehaceres domésticos: si está cortando verduras para un guisado, corte el doble (sólo es un poco más trabajo) y congele la cantidad adicional para otra comida .

• No sujete el teléfono. Compre un teléfono con altavoz o un receptor auricular portátil o un aparato para asentar el teléfono sobre su hombro (y un cable largo) de manera que pueda continuar planchando, lavando los platos o atendiendo el lavado mientras está hablando . Para evitar conversaciones muy largas, comience informando a la persona con la cual está hablando que no tiene mucho tiempo .

• Cuando compre fíjese en las comodidades incorporadas. Cuando compre artículos electrodomésticos, considere comprar modelos con características que le permitan ahorrar tiempo, como cocinas fáciles de limpiar y lavadoras de un solo ciclo . Compre ropa de fácil cuidado para limitar los lavados a mano o los viajes a la tintorería . Cuando vaya a arrendar o a comprar una casa, busque casas con pisos que no necesitan encerado y ventanas que se inclinan hacia fuera para facilitar su limpieza .

• Contrate servicios. Si su presupuesto se lo permite, contrate a alguien que haga todo o parte de la limpieza del hogar, jardinería o reparaciones menores . Un poco de ayuda cada semana o semana por medio le puede ahorrar horas de tiempo valioso . Necesitará ser específico acerca de cómo y cuándo debe realizarse un trabajo . Cada vez que lleva a alguien a su casa a trabajar, asegúrese de seleccionar a alguien que cuente con fianza y tenga buenas recomendaciones .

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Maneras de Desarrollar la Autoestima de su HijoComo padre/madre, usted desempeña un papel muy importante en la formación de la autoestima de su hijo. He aquí algunas maneras de ayudar a su hijo a sentirse bien consigo mismo:

• Reconozca y fomente las virtudes y los talentos especiales de su hijo. Déle la oportunidad de participar en cosas que se le den bien, como por ejemplo la música, los deportes, el baile, el teatro o los servicios a la comunidad . Si su hijo tiene un talento especial para una de las materias escolares, pregúntele a su profesor si puede enseñar o ayudar a otros niños más pequeños .

• Demuestre confianza en la habilidad de su hijo para alcanzar sus objetivos. Dígale que confía en su capacidad y que espera que haga las cosas lo mejor que pueda . Puede decirle simplemente, “Sé que lo puedes hacer .”

• Fíjese en la conducta de su hijo, en vez de en su capacidad o en su carácter. Pruebe a decir: “¡Has hecho cinco problemas de matemáticas tú solito!, ¡Cúanto has trabajado!”, en vez de decir, “¡Te han salido bien los cinco problemas!, ¡Qué inteligente eres!”

• A medida que su hijo vaya madurando, déle cada vez más responsabilidades. Intente que se responsabilice totalmente de tareas como la de dar de comer a su mascota, mantener su habitación en orden o hacer su propia colada . También puede animarle a cuidar a otros niños o a asumir un puesto de liderazgo en la escuela .

• Déle la oportunidad de elegir y de tomar decisiones. Pregúntele a su hijo, “¿Tú qué piensas? “¿Qué preferirías hacer?”

• Elogie sus logros, por muy pequeños que sean. Preste atención a las cosas del día a día, como el que haya hecho la cama o haya quitado los platos de la mesa .

• Alabe a su hijo por sus esfuerzos y su mejoría. Si la nota de matemáticas de su hijo a subido de una C a una B, no se olvide de demostrar lo contento que está con el resultado de sus esfuerzos, en vez de mostrarse desilusionado porque la nota no haya sido mejor . Use palabras positivas como: “Estoy orgulloso de lo mucho que has trabajado” y “¡Sigue así!”

• Cuando su hijo se sienta desanimado, ayúdele a ver el lado positivo de las cosas. Recuérdele sus éxitos pasados y sus talentos especiales .

• Intente ayudarle, en vez de criticarle. Reaccione de manera que ayude a su hijo a mejorar . En vez de criticar la manera en que su hijo hace los deberes, intente decir: “Parece que te está costando empezar el trabajo de inglés . Vamos a ver si podemos averiguar por qué es .”

• Aprenda a aceptar a su hijo como es, en vez de como le gustaría que fuera. Evite las comparaciones con otros niños . Reconozca lo que distingue a su hijo de otros y ayúdele a darse cuenta de su potencial .

• Enséñele a su hijo que no pasa nada por cometer errores.

• Apoye a su hijo cuando esté intentando hacer cosas nuevas.

• Dedique tiempo a su hijo y demuéstrele así que es importante. Deje de lado lo que está haciendo, pregúntele que tal le ha ido hoy y escuche sus respuestas con atención . Si no tiene tiempo para escuchar, dígale a su hijo que ya hablarán más tarde y asegúrese de que lo hacen . Cuando esté ayudando a su hijo con los deberes de la escuela, no permita que otros miembros de la familia les interrumpan .

• Ayude a su hijo a sentirse como un miembro importante de la familia, y hágale sentir que sus contribuciones se valoran y se agradecen. Pídale a su hijo sugerencias al planear las vacaciones, las actividades recreativas de la familia o las fiestas . Insista en que su hijo le ayude con las tareas domésticas . No se olvide de demostrar su agradecimiento .

• Acuérdese de decirle “Te quiero”, y de darle besos y abrazos, por muy mayor que sea .

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Cómo Elegir un Consejero o Terapeuta El asesoramiento es un proceso altamente personal y la compatibilidad entre un consejero o terapeuta y un cliente también es muy personal. Como consumidor, cuanta más información posea, más fácil le resultará elegir de manera acertada.

No hay duda de que la capacitación, los antecedentes y el enfoque de un consejero potencial son importantes . Algunos terapeutas pueden especializarse en tratar mujeres, hombres, niños, adolescentes, parejas o familias . Otros pueden concentrarse en diversos temas, tales como el envejecimiento, el duelo, o bien, el abuso de sustancias . Existen muchos tipos de teorías de asesoramiento y de tratamientos psicoterapéuticos; algunos exploran las experiencias pasadas y las motivaciones inconscientes, mientras que otros ponen énfasis en la conducta, los procesos de aprendizaje y el entorno . Ciertas técnicas pueden ser más eficaces que otras para tratar problemas específicos . Un buen terapeuta debería saber cuándo seleccionar un método en particular para tratar un problema específico .

Aún más importante, sin embargo, es la forma en que usted se siente con respecto al terapeuta o consejero . Le conviene encontrar a alguien que parezca genuino, comprensivo e interesado en ayudarle . A continuación presentamos algunos puntos a tener en cuenta a la hora de elegir un consejero:

• Elija a alguien que le agrade y le inspire confianza. Las investigaciones demuestran claramente que la relación y el entendimiento entre el consejero y el cliente son más importantes que la capacitación, los antecedentes y el método del terapeuta . Por lo tanto, cuando usted escoja un consejero o un terapeuta, hágase las siguientes preguntas, “¿Me agrada esta persona? ¿Es fácil conversar con ella? ¿Comprende lo que trato de decirle?” .

• Trate de ser un consumidor informado que defiende sus propios intereses. No tema hacer preguntas que le ayudarán a decidir si usted y el terapeuta comparten un sistema de valores similar . Piense si usted se sentiría cómodo hablando acerca de sus problemas y preocupaciones con esta persona . Las preguntas que se enumeran en las páginas siguientes pueden ayudarlo en este sentido .

• Esté preparado para contarle al terapeuta algo sobre usted y sobre su vida. Luego decida cómo se siente acerca de la respuesta . Recuerde que está bien no revelar demasiada información durante la primera reunión . La confianza se forja a partir de la experiencia vivida con otra persona .

• Si cuenta con un presupuesto limitado, es muy importante averiguar si el terapeuta o consejero está cubierto por su plan de seguro médico o tiene una escala de honorarios en base a los ingresos . Asegúrese de averiguar si su seguro lo limita a ciertos tipos de proveedores de salud . También tenga en cuenta que algunas compañías de seguros y programas de asistencia al empleado exigen que se les contacte previamente para garantizar la cobertura . El asesoramiento puede constituir un proceso extenso y costoso, por lo cual es importante revisar su póliza y pensar en los costos potenciales . Por ejemplo, si usted desea ver a un psiquiatra que cobre $125 la hora, y su seguro paga solamente el 50 por ciento, el costo que usted deberá abonar será de $62 .50 por hora . Si visita a un trabajador social clínico que cobra $75 la hora, y su seguro no cubre los servicios de trabajadores sociales, su gasto será de $75 por hora .

• Llame a su compañía de seguros, al programa de asistencia al empleado (EAP) o a su proveedor de atención médica si desea realizar alguna consulta acerca de la cobertura. Asegúrese de conocer los requisitos del seguro antes de concertar una cita con un proveedor de salud mental, a menos que usted pueda pagar los servicios por sus propios medios . Recuerde que el simple hecho de que un psiquiatra, consejero o terapeuta sea más costoso o tenga más credenciales que otro no significa necesariamente que es la mejor opción . Al igual que los médicos, maestros, maestros plomeros y peluqueros no se forman de la misma manera, tampoco lo hacen todos los consejeros o terapeutas; algunos son mejores en su arte que otros . Está bien ser selectivo al momento de decidir con quién trabajar en relación a los desafíos que está enfrentando .

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Cómo Ayudar a su Hijo Adolescente a Afrontar la Presión Social Recuerde cuando usted era un adolescente. ¿Recuerda haber deseado encajar en un grupo, vestirse de la manera correcta, hablar de la forma correcta y salir con la persona correcta? Los adolescentes actuales sienten todas esas presiones, e incluso algunas más. Es importante no subestimar la influencia de la presión de los pares . Los adolescentes se encuentran en una etapa de sus vidas en que las relaciones con sus pares tienen una importancia fundamental para ellos, y a menudo están dispuestos a hacer casi cualquier cosa para obtener la aprobación de sus pares . Incluso los adolescentes que tienen una elevada autoestima podrían verse influenciados por la presión de los pares, por lo cual es importante ayudar a que su hijo se familiarice con ella y adquiera algunas técnicas para afrontarla .

• Comprenda la importancia que tienen los amigos para su hijo adolescente. Los adolescentes generalmente creen que sus amigos son los únicos que los comprenden, que no los tratan como niños y que los aceptan por lo que son . Esta dependencia cada vez mayor con relación a la amistad fuera de la familia es una parte normal del proceso de convertirse en una persona independiente .

• Ayude a su hijo adolescente a definir qué es lo que considera importante de las amistades, y si está obteniendo eso de sus amigos. Algunos adolescentes se ven tan envueltos en la necesidad de pertenecer a los grupos populares que pierden de vista el hecho de que esos grupos quizá ni siquiera son lo que realmente desean . Usted puede conversar acerca de estas cuestiones con su hijo, haciéndole preguntas abiertas, tales como, “¿Qué crees que es lo más importante en una amistad?” y luego preguntarle si el grupo del que forma parte o del que desea formar parte refleja esos valores .

• Si usted está preocupado por la seguridad de su hija adolescente cuando ella está con ciertas amigas, hágaselo saber sin exagerar ni ser dramático, y sin acusarla a ella o a su amiga por ningún motivo .

• Tenga en cuenta que una de las mejores cosas que puede hacer para apoyar a su hijo adolescente es actuar como un oyente. La mayoría de los adolescentes necesitan que sus padres los escuchen sin ofrecer opiniones ni consejos en forma inmediata . A veces, el simple hecho de hablar acerca de un problema o cuestión puede ayudar a su hijo adolescente a elaborar soluciones por sus propios medios, o permitirle ver la situación desde una perspectiva diferente .

• Tome con seriedad las preocupaciones de su hijo. Siempre recuerde cuán reales e intensas pueden ser las presiones sociales para su hijo adolescente . Nunca minimice sus preocupaciones ni les reste importancia diciendo cosas como, “Esto no te importará en unos años” o “Eso es ridículo” .

• Si su hijo enfrenta una situación social que lo pone nervioso, anímelo a prepararse para enfrentarla. Por ejemplo, si su hijo adolescente desea invitar a alguien a salir, anímelo a practicar la forma en que se expresará . Si se siente incómodo practicando aspectos de la conversación con usted, sugiérale que practique la conversación con un amigo .

• Anime a su hija adolescente a participar en trabajos voluntarios u otra actividad que pueda cambiar su perspectiva. Muchos adolescentes comienzan a darse cuenta de qué es lo verdaderamente importante únicamente después de poder ver más allá de sus preocupaciones inmediatas . Un empleo voluntario en un refugio para animales, un comedor comunitario o una guardería infantil local podría ayudar a su hija a ampliar su visión del mundo que la rodea y de lo que significa integrarse .

• Comparta algunos de los sentimientos y experiencias que usted vivió como adolescente. Es útil para los adolescentes saber que no están solos al momento de afrontar tantas emociones y acontecimientos intensos y conflictivos . Cuéntele a su hijo adolescente acerca de un momento vergonzoso que haya vivido o de sus esfuerzos contra la presión de los pares cuando era un adolescente .

• Continúe conversando con su hijo adolescente acerca de cualquier otra cosa. Esté atento a las oportunidades para conversar con su hijo acerca de cuestiones importantes, tales como los amigos, las drogas, el sexo y la presión de los compañeros . Es fundamental que usted mantenga un vínculo sólido con su hijo adolescente durante estos años estresantes, y que su hijo adolescente considere que puede conversar las cosas con usted de forma abierta y honesta .