Orientaciones para estudiantes y padres ante la crisis sanitaria

COVID-19 y Educación a distancia

Punta Arenas, marzo 2020

IntroducciónDebido a la contingencia mundial por COVID-19 esnecesario tomar medidas responsables para cuidar lasalud física y emocional de nuestra comunidad educativa

• La suspensión de clases es unamedida atingente a la situación desalud actual PERO genera una seriede desafíos para toda la comunidadescolar.

• La crisis actual repercute en todoámbito (físico, social, económico,emocional, etc.), y esabsolutamente normal presentarsentimientos de ansiedad, angustia,miedo, problemas para dormir uotros síntomas por la incertidumbrede la situación.

• En ese sentido, el presentedocumento pretende aportar a losestudiantes y familias, en el procesode afrontar de forma correctaaquellas reacciones normales denuestro cuerpo y mente.

Objetivo del documento

• Proporcionar orientaciones, tanto aestudiantes como padres de nuestroestablecimiento Educacional, sobrecómo hacer frente a situacionespsicosociales generadas por la actualpandemia, contribuyendo en la medidade lo posible a que los estudiantespuedan integrar los contenidospropuestos por los docentes.

Cómo protegerte a ti y a tu familia del coronavirus

Actualmente, no hay vacuna para el coronavirusLa mejor forma de evitar esta enfermedad es no exponerse al virus.El virus se propaga por el contacto persona a persona: - Contacto físico - Gotas de saliva o nariz dispersas en el aire- Superficies contaminadas

•Conoce cómo se contagia

Toma medidas para

prevenirlo

1. Lava tus manos frecuentemente por almenos 20 segundos con jabón u otroproduct que contenga 60% de alcohol.

2. Evita tocarte los ojos, nariz y boca contus manos no lavadas.

Evita el contacto cercano

con personas que están

enfermas

Mantén la distancia mínimo un metro con otras personas, esto es de suma importancia para las personas con alto riesgo de desarrollar síntomas graves: - Adultos mayores- Enfermos crónicos o con enfermedades

preexistentes (Diabetes, hipertensión, problemas cardiacos, etc)

Recomendaciones para el aprendizaje online

Para enfrentar el desafío

de estudiar en casa, se

deben cumplir algunos

requisitos:

• Factores Ambientales

• ¿Tienes un lugar fijo para estudiardentro de casa?

• ¿Te resulta fácil concentrarte a pesar delos ruidos?

• ¿Utilizas luz diurna?

• ¿La silla que utilizas para estudiar es derelativa dureza o con respaldo?

• Es recomendable que establezcasuna rutina diaria, con horarios fijos ylugar que facilite el aprendizaje.

• Procura no estudiar acostado o enlugares muy oscuros.

• Habla con tu familia para que en loposible no existan otros factoresdistractores (ruidos fuertes,televisión encendida, etc.)

UN MÉTODO EFECTIVO DE ESTUDIOIMPLICA ORGANIZAR LOS CONTENIDOS.

Para aquello es muy útil:a. Tener una visión general de qué estasestudiando (ver índice de texto, títulos, etc)b. Destacar los conceptos más importantes(es mas fácil consultarlos cuando repasascontenidos)c. Hacer un resumen o esquema de lamateria

METODOS DE ESTUDIO

Al momento de estudiar:

¿Haces una exploración general antesde concentrarte a estudiar?

¿Comienzas con una lectura rápida detodo lo que tienes que estudiar cadavez?

¿Comprendes con claridad elcontenido de lo que estudias?

¿Distingues los puntos fundamentalesy lo principal en cada tema?

¿Sintetizas o resumes para facilitartelos repasos?

¿Destacas de alguna manera elcontenido principal en lo queestudias?

¿Llevas los apuntes al día y loscompletas si es preciso?

¿Dispones del material necesariopara estudiar?

Finalmente, cuando termines de estudiar evalúa cómo te fue y qué factores influyeron para el resultado.

¿Consigues resultados satisfactorioscuando te pones a estudiar?¿Te pones a estudiar con intenciónconsciente de aprovechar el tiempo?¿Te mantienes al menos algún tiempoestudiando aunque de momento note concentres?

¿CUÁLES SON LOS EFECTOS DE LA

CUARENTENA?

NOS ENCONTRAMOS EN UNA SITUACIÓN DE RIESGO QUE IMPACTA EN EL BIENESTAR GENERAL DE LAS PERSONAS

El estrés que produce una

situación de Emergencia o

Desastre genera un periodo

inicial de desorganización

individual y social

EL IMPACTO EMOCIONAL VARÍACON EL TRANSCURSO DEL TIEMPO,PERO EN ALGUNOS PUEDE SER MUYACENTUADO Y SOBREPASAR LACAPACIDAD DE CONTROL DELINDIVIDUO

Inevitablemente pensar en cuarentena,

quedarse en aislamiento o tomar

distancia social, implica modificar la

rutina. Así es como aparece el estrés, la

ansiedad, irritabilidad, etc. Por una parte,

debemos mantenernos activos, conectados,

alertas, funcionales, y por otra estamos

limitados en el espacio.

CUARENTENA

¡Lo anterior no quiere decir que todos desarrollaremos un trastorno!

▪ La mayoría de las personas pueden presentar reacciones psicológicas o conductuales negativas y estas son probables y saludables ante un evento altamente estresante, pero ello no significa que desarrollarán un trastorno mental propiamente tal.

▪ Esto es debido a que la mayoría de las personas cuentan con recursos propios para enfrentar dificultades en la vida

¿Qué podemos hacer frente a la cuarentena?

Es importante establecer nuevas rutinas

▪ La capacidad de tolerarlas frustraciones de lavida y la confianza de quese pueden superar losobstáculos, se desarrollana partir de la vivenciarepetida de los pequeñostraumas cotidianos.

¿Cómo manejamos nuestras emociones?

3 formas sencillas de disminuir la ansiedad y estrés

• Una vez que tomas conciencia de tuansiedad:

• 1. Detente, cierra los ojos y respiraconscientemente por variosminutos. Los efectos para tucerebro son inmediatos incluso a los3 minutos.

Ansiedad y estrés

• No todas las personas viven la ansiedad y el estrés de la misma forma.

• El primer paso es identificar cómo reaccionamos ante el estrés. ¿Qué hagocuando estoy ansioso/a?, ¿Qué Pienso?

• OBSERVATEY REGISTRALO

2. Piensa en formas para distraerte.Nuestros pensamientos son la mayor fuentede estrés, debes lograr que tu mente deje depensar aquello que te provoca ansiedad.¿Qué cosas te provocan placer? Buscaactividades que te ayuden

3. Relajación. Existen técnicaspara inducir un estado derelajación en nuestro cuerpo. Unade ellas es la meditación,imaginería o #respiracióndiafragmática.

Tristeza o desmotivación

Cuando nos sentimos tristes o desmotivados/as nuestro cerebro disminuye las llamadas “hormonas de la felicidad” (endorfinas, serotonina, dopamina u oxitocina).

EN ESOS MOMENTOS DE TRISTEZADEBEMOS AYUDAR A NUESTRO CUERPO AAUMENTAR ESAS HORMONAS

• Muévete o haz ejercicio. Cuandohacemos ejercicio nuestro cerebrolibera estas hormonas lo quecontribuye a nuestro bienestar.Mínimo 30 minutos.

Aliméntate bien. Las comidasaltamente calóricas o con grasassaturadas aportan a que nuestrocuerpo se sienta cansado. Comesaludable. Opta por hortalizas yverduras, yogur, frutos secos,chocolate amargo, legumbres,frutas.

Ríe. Esta comprobadocientíficamente que la risa ayudaa nuestra salud mental. Puedesmirar películas de comedia, vermemes, conversar con amigos,etc.

¿Cómo lo podemos hacer?

Si después de hacer todo esto no tesientes bien. Habla con alguiencercano y de confianza sobre lo quesientes. Te puede ayudar acomprenderte mejor o te entregaracontención y apoyo.

Algunas recomendaciones

EL ESTUDIO ES IMPORTANTE PERO TAMBIÉN LO ES HACER ACTIVIDADES QUE TE AYUDEN A SENTIRTE BIEN.

CURSOS DE FOTOGRAFIA -https://www.daniabeatrizfotografiasypinturas.com/p/curso-de-fotografia-gratis.html

APRENDE A DIBUJAR

• LIBROS DE DIBUJO https://infolibros.org/libros-de-dibujo-gratis-pdf/

SI ES QUE TIENES INSTRUMENTOS, INTENTA APRENDER A TOCARLOS

• https://www.ticbeat.com/educacion/las-mejores-apps-y-paginas-web-para-aprender-a-tocar-un-instrumento/

LEE UN LIBRO

• https://www.ohlibro.com/libros/libros-juveniles/c-827

• https://bibliotecas.uai.cl/eventos/libros-para-comprender-el-estallido-social/

Si te interesa comprender mejor cómo funciona tu mente y qué hacer

• VISITA

• Canal de youtube Minful Science

• https://www.youtube.com/watch?v=AQTHXhbD5lA&t=67s

• https://www.youtube.com/watch?v=VQQ-Y_dmLFU

• Ejercicios de respiración

• https://www.youtube.com/watch?v=WjEE-toATXg

Intenta no pasar tantas horas revisando REDES SOCIALES. Estimula tu

mente. Aprende o realiza cosas nuevas.

¿Qué pueden hacer los padres?

Manténgase informado. Consulte fuentes formales y confiables sobre la pandemia.

• Si se encuentra en una situación de emergencia producto de la crisis sanitaria:

• Busque ayuda en su comunidad

• Contacte a profesionales u otras redes de apoyo

• Comuníquese con el establecimiento Educacional, municipalidad, centros de salud, PDI

Convivencia Familiar

• Es muy importante mantener buenas relaciones dentro de la familia.

• Si existen conflictos con sus hijos, maneje la situación de forma calmada. Si seencuentra muy enojado, deje la discusión para mas tarde o delegue a otro adultoresponsable.

• Empatice con las emociones y sentimientos de ellos y busquen solucionesconsensuadas

• Conozca cuales son las actividades de su hijo durante el día.

• Conversen. Mantenga un interés por ellos y sus opiniones frente a la actualproblemática

• Dediquen tiempo a actividades familiares conjuntas. Ej. Juegos de mesa, verpelículas o series, cocinar juntos, etc.

Salud Responde 600 360 7777

Fono Familia (Apoyo Victimas de violencia intrafamiliar)149

Fono Infancia (Apoyo Psicológico gratuito para la crianza)800 200 818

Documentos consultados

• PLAN DE ACCION CORONAVIRUS https://www.minsal.cl/nuevo-coronavirus-2019-ncov/material-de-descarga/

• MINEDUC https://www.mineduc.cl/orientaciones-mineduc-covid-19/

• Manual para la protección y cuidado de la salud mental en situaciones de emergencia y desastre https://www.minsal.cl/wp-content/uploads/2015/09/Manual-para-la-protecci%c3%b3n-y-cuidado-de-la-Salud-Mental-en-situaciones-de-Emergencias-y-Desastres.pdf

• Técnicas de apoyo psicológico y social en situaciones de crisis. Miguel Armayones Ruiz.

• El impacto psicológico de la cuarentena y cómo reducirlo. https://www.intramed.net/contenidover.asp?contenidoid=95688

• The psychological impact of quarantine and how to reduce it: rapid review of the evidence https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(20)30460-8/fulltext