Psicología positiva Martin Seligman

Para una comunicación efectiva

Por: Rosana Neiman y María Antonieta Reyes Reyes de Marín

La Frase: ”El éxito consiste en vencer el temor al fracaso”

Comunicación efectivaHabilidades sociales

Ser asertivo no es agradar constantemente

• La comunicación asertiva es cuando expresamos nuestras ideas, pensamientos, sentimientos, necesidades, preferencias y hasta nuestras opiniones de una forma clara, directa y honesta.Actitudes que nos pueden ayudar y ser positivo (a) en nuestra relación.

SONRIA• Interésese sinceramente

por los demás.Recuerde que para toda persona su nombre es el sonido más dulce.Sea buen oyente. Anime a los demás a que hablen de sí mismos.Haga que la otra persona se sienta importante y hágalo sinceramente.

• Si realmente su respuesta debe ser no, ofrezca una breve explicación.Recuerda, no podemos pensar que nuestro primer deber es hacer feliz a todas las personas.

• Ahora es tiempo de llegar a la

Psicología positiva, vamos ¡Anímo!

Enfatizando las fortalezas del ser humano

“…El ser humano tiene fortalezas que funcionan como frenos contra enfermedades mentales: valentia, optimismo, fe, esperanza, sinceridad, perseverancia, fluidez, etc…”

“…Si queremos prevenir el mal uso de drogas debemos detectar y enfatizar las fortalezas que estos jóvenes poseen…”

Martin Seligman

Dr. Martin Seligman, Catedrático de Psicología en la Universidad de

Pennsylvania y Ex-Presidente de la Asociación Americana de Psicología, desarrolló una nueva corriente, la Psicología Positiva, que en lugar de centrarse en la enfermedad mental, dirige su atención hacia las fortalezas y virtudes de las personas, a los aspectos que nos permiten aprender, disfrutar, ser alegres, generosos, serenos, solidarios y optimistas.

Psicología Positiva

• Basada en el enfoque humanista• Focalizada en:

– Desarrollo de recursos humanos - crecimiento, auto regulación y creatividad

– 3 elementos de estudio» Experiencias positivas subjetivas» rasgos positivos individuales - fortalezas y virtudes» instituciones positivas- que apoyan y generan las

experiencias y los rasgos

Experiencias positivas subjetivas

• Tienen una función esencial en la evolución• Expanden nuestros recursos intelectuales, físicos

y sociales y construyen reservas para situaciones de riesgo y oportunidad

• Permiten y orientan hacia relaciones positivas con el mundo

• Forjan amistad, amor, salud física y mental y logros en todos los ámbitos

• Son como un cartel luminoso que anuncia la proximidad de un “encuentro de ganadores”

Experiencias negativas subjetivas

Nos alejan de la gente o de situacionesNos alertan y defienden de amenazas y nos llaman a prepararnos para la lucha

Miedo- señal que se acerca un peligroTristeza- señal que existe un peligro de perdidaEnojo- que alguien invadió nuestro territorio

Amenazas a nuestra existencia – situaciones de ganador perdedor

Ejercicio

• Cómo puede aumentar las experiencias positivas en su vida?

• Cómo puede disminuir las experiencias negativas en su vida?

Es posible aumentar nuestra felicidad?

La formula de la felicidad

F= N + CV + AC

F = felicidad N = nivel estableCV = circunstancias de la vidaAC = factores de auto-control

N

• Termostato de la felicidad

(N)- Cada persona tiene un nivel estable de emociones positivas y negativas- aspecto hereditario

• La rutina hedonista Tendencia a acostumbrarnos rapidamente a lo

bueno y considerarlo como obvio

CV= circunstancias de vida

• SIVivir en una democracia

rica vs una dictadura pobre (+)

Casarse(+)Evitar situaciones y

emociones negativas(1/2)Crear una red social

extensa (+)Religiosidad(1/2)

• NOGanar mucha plataEstar ocupado todo el

tiempo con temas de salud

Tratar de lograr la mayor cantidad de títulos académicos

Cambiar la raza y mudarse a un lugar con clima soleado

AC= factores de auto control

Buenas noticias:

Existen factores que están bajo nuestro control que nos pueden ayudar a vivir en el mejor nivel posible de felicidad

Atención!!!!

Estos factores requieren trabajo y esfuerzo

Existen 3 tipos de emociones positivas

1.En relación al pasado2.Optimismo en relación al futuro3.Felicidad en el presente

Es posible estimular cada una porseparado

Auto control de emociones positivas acerca del pasado

Emociones positivasacerca del pasadosatisfacción,

realización,orgullo

Cómo las fomentamos?

1. Renunciar a la ideología según la cual el pasado marca absolutamente al futuro, que conduce a la pasividad

2. Agradecer a lo bueno que el pasado nos brindó, fortalece emociones positivas

3. Aprender a perdonar - aleja los rencores y la amargura que disminuye la posibilidad de sentir satisfacción

Ejercicioemociones acerca del pasado

Piense acerca de situaciones vividas en el pasado que agradece que le hayan ocurrido

Está dispuesto/a a perdonar injusticias y ofensas que ha sufrido en el pasado?

Qué aprendizaje acerca de experiencias pasadas puede implementar de aquí en adelante?

Auto control de emociones positivas acerca del futuro

Emociones positivas acerca del futuro-Optimismo, esperanza, fe

¿Cómo las fomentamos?

• Aumentar deliberadamente optimismo y esperanza• Detección y enfrentamiento a pensamientos negativos

automáticos

Materia prima de la esperanza

• atribuir causas estables y generales a las situaciones positivas

• Atribuir causas especificas inestables a las situaciones negativas

Ejercicio emociones acerca del futuro

• ¿Qué pensamientos y emociones aumentan en usted esperanza y optimismo?

• Cómo puede recordarlos y tenerlos en cuenta en situaciones en las cuáles el futuro no es prometedor?

Auto control de emociones positivas acerca del presente

Emociones positivas acerca del presente:

Alegria, paz, entusiasmo, fluidez

2 tipos de emociones:1. Gratificaciones• Momentáneas y

definidas por intermedio de las sensaciones

2. Satisfacciones profundas

• Continuas,

caracterizadas por interés, participación y fluidez

• Relacionadas con activación de las virtudes y fortalezas

Recomendaciones

Adopción de nuevas rutinas

• Definición exacta de la conducta deseada• Ser consciente de la resistencia al cambio• Empezar la nueva rutina con convicción• Ejercitarla consistentemente, sin excepciones • No agregar una nueva rutina hasta que

hayamos incorporado la anterior

Ejercicio:

Que rutinas quisiera incorporar a su vida?

Fortalezas y virtudes

Existen 6 virtudes que han probado consenso a través de las culturas y los tiempos

1. Sabiduría y conocimiento2. Coraje3. Humanidad y amor4. Justicia5. Moderación6. Trascendencia

Fortalezas

Las vías por las cuales podemos desarrollar virtudes

Fortalezas:• Cualidades morales• Pueden ser desarrolladas con ayuda de

ejercitación y buenos maestros• Su uso cotidiano requiere elección y resolución

24 fortalezasSabiduria y conocimiento1. Curiosidad, interés por el mundo2. Amor por el conocimiento y el aprendizaje3. Juicio, pensamiento crítico, mente abierta4. Ingenio, originalidad, inteligencia práctica5. Perspectiva

Coraje6. Valentia7. Perseverancia y diligencia8. Integridad, honestidad, autenticidad9. Vitalidad y pasión por las cosas

Humanidad10. Amor, capacidad de amar y ser amado11. Simpatía, amabilidad, generosidad12. Inteligencia emocional, personal y social

Justicia13. Ciudadanía, lealtad, trabajo en equipo14. Sentido de la justicia, equidad15. Liderazgo

Moderacion16. Misericordia17. Modestia, humildad18. Prudencia, discreción19. Auto control, auto regulaciónTrascendencia20. Apreciación de belleza y excelencia, asombro21. Gratitud22. Esperanza, optimismo, proyección hacia el

futuro23. Sentido del humor24. Espiritualidad,fe, sentido religioso

Detectando 5 fortalezas cumbre

Criterios para detectarlas

• Es mi verdadero yo• Entusiasmo en el momento de ejercitarlas,

especialmente al comienzo• Aprendizaje rápido• Motivacion para encontrar modos de utilizarla• Urgencia para ponerla en práctica• Sensación de alegría en el momento de

implementarla

Ejercicio fortalezasComplete el cuestionario

• Cuáles son sus 5 fortalezas cumbre?

• Qué fortalezas quisiera mejorar?

• De qué fortalezas carece?

Cómo implementará lo que ha aprendido sobre la Psicología positiva en su vida y su trabajo?