Psicología  Curso  Entrenador  Baloncesto  Segundo  Nivel  

Mónica  Frau  Gardlund  

Psicología   Marga  Canaves    

Federació  de  Bàsquet  de  les  Illes  Balears  Mónica  Frau  Gardlund  

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 TÉCNICAS  PSICOLOGICAS  

1. PARADA  DE  PENSAMIENTO  Nace   de   las   terapias,   en   situaciones   de   estrès,   depresiones,   relacionado   con   el  control  emocional  interior,  para  regular  mis  propias  emociones.  Consiste  en  el  control  de  pensamientos  para  cambiar  las  emociones.  Para  gente  que  le  da  muchas  vueltas  a  las  cosas,  a  la  vocecita  esa  que  habla  dentro  de  nuestra  mente.  El   control   de   pensamientos,   controla   las   emociones   para   que   no   haya   conductas  negativas,  abandonos…  Pasos  a  seguir  para  aplicar  esta  técnica:  

a. Identificar  los  pensamientos  negativos.  b. Parar.  c. Cambiar.  

Pensar  en  algo  negativo,  paramos  de  pensar  eso,  pero  si  no  pensamos  en  otra  cosa,  esos  pensamientos  negativos  volverán.  Las  distracciones  internas  también  son  pensamientos  negativos.  Los  pensamientos  negativos  son  los  que  me  perjudican,  son  las  que  no  son  correctas  en  el  momento.    

2. VISUALIZACIÓN  Crear   una   imagen   mental   e   incluso   aplicar   todos   los   sentidos,   reproducir  mentalmente  situaciones  reales,  tienen  que  ser  imágenes  que  podemos  manipular.  Debemos   visualizar   con   técnicas   de   relajación   que   somos   capaces   de   hacerlo   e  incluso  recordar  experiencias  que  hayan  vivido.  Ayuda  a  aumentar  la  confianza.  Nos  puede  servir  para  preparar  algo  que  se  va  a  hacer,  para  repasar  habilidades  motrices,   corregirlas,   visualizando   desde   fuera,   como   visionando   una   pantalla,   y  posteriormente  haciéndolo  uno  mismo.    

3. TÉCNICAS  DE  RELAJACIÓN  Son  subjetivas,  físicas  donde  usamos  la  respiración.  Podemos  usar  la  técnica  de  respiración  como  parada  de  pensamientos.  La   relajación   se   consigue   al   expulsar   el   aire.   Cuanto   más   prolongamos   la  expiración,  más  nos  relajaremos.  Cuando   una   persona   esta  muy  nerviosa   (incluso   cuando   llora)   se   respira  mucho  desde  arriba  (la  clavícula  se  mueve  mucho).  Cuando  una  persona  se  duerme  y  se  relaja  se  hincha  la  barriga.  Hay  que  conseguir  respirar  desde  abajo,  realizando  ejercicios  diariamente.