Psicología Curso Entrenador Baloncesto Segundo Nivel
Mónica Frau Gardlund
Psicología Marga Canaves
Federació de Bàsquet de les Illes Balears Mónica Frau Gardlund
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TÉCNICAS PSICOLOGICAS
1. PARADA DE PENSAMIENTO Nace de las terapias, en situaciones de estrès, depresiones, relacionado con el control emocional interior, para regular mis propias emociones. Consiste en el control de pensamientos para cambiar las emociones. Para gente que le da muchas vueltas a las cosas, a la vocecita esa que habla dentro de nuestra mente. El control de pensamientos, controla las emociones para que no haya conductas negativas, abandonos… Pasos a seguir para aplicar esta técnica:
a. Identificar los pensamientos negativos. b. Parar. c. Cambiar.
Pensar en algo negativo, paramos de pensar eso, pero si no pensamos en otra cosa, esos pensamientos negativos volverán. Las distracciones internas también son pensamientos negativos. Los pensamientos negativos son los que me perjudican, son las que no son correctas en el momento.
2. VISUALIZACIÓN Crear una imagen mental e incluso aplicar todos los sentidos, reproducir mentalmente situaciones reales, tienen que ser imágenes que podemos manipular. Debemos visualizar con técnicas de relajación que somos capaces de hacerlo e incluso recordar experiencias que hayan vivido. Ayuda a aumentar la confianza. Nos puede servir para preparar algo que se va a hacer, para repasar habilidades motrices, corregirlas, visualizando desde fuera, como visionando una pantalla, y posteriormente haciéndolo uno mismo.
3. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Son subjetivas, físicas donde usamos la respiración. Podemos usar la técnica de respiración como parada de pensamientos. La relajación se consigue al expulsar el aire. Cuanto más prolongamos la expiración, más nos relajaremos. Cuando una persona esta muy nerviosa (incluso cuando llora) se respira mucho desde arriba (la clavícula se mueve mucho). Cuando una persona se duerme y se relaja se hincha la barriga. Hay que conseguir respirar desde abajo, realizando ejercicios diariamente.
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