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PROPIOCEPCIN EN EL DEPORTE

XI CONGRESO NACIONAL DE CULTURA FSICA, EDUCACIN FSICA DEPORTES Y RECREACIN.SANTA ELENA-ECUADOR

LIC.FT.FERNANDO BADA BADAf_boada@yahoo.comFernando Boada Boada@boadoble

PROPIOCEPCINREHABILITACIN FSICADEPORTECURATIVAPREVENTIVA

QU ES LA PROPIOCEPCIN?

sentido de posicin.conocimiento de s mismo.interpretacin de la informacin proveniente de uno mismo.la percepcin total que tenemos de nuestro cuerpo en reposo o en movimiento.

Hace referencia a la capacidad del cuerpo de detectar el movimiento y posicin de las articulaciones.

Es importante en los movimientos comunes que realizamos diariamente y, especialmente, en los movimientos deportivos que requieren una coordinacin especial

Habitualmente, las peores lesiones del deportista son aquellas que se producen slo... derivadas de una desestabilizacin articular... demostrando carencias en su entrenamiento de calidad: La coordinacin, el equilibrio y la propiocepcin.

La fuerza, la rapidez y la destreza del movimiento slo pueden alcanzar un control absoluto a travs de un excelente desarrollo de la coordinacin dinmica general.La coordinacin postural y de movimiento depende de la actividad de distintos receptores del aparato locomotor: LOS PROPIOCEPTORES.

LOS PROPIOCEPTORES

DETECTAN el grado de tensin y estiramiento muscular.ENVAN la informacin aferente a la mdula y al cerebro para que la procesen.

El cerebro procesa esta informacin y la manda (va eferente) a los msculos para que realicen los ajustes necesarios en cuanto a la tensin y estiramiento muscular y as conseguir el movimiento deseado.Los propioceptores forman parte de un mecanismo de control de la ejecucin del movimientoEs un proceso subconsciente y muy rpido, que se realiza de forma refleja.

TENDONES:RGANOS TENDINOSOS DE GOLGIPIEL:TERMINACIONES TACTILES LIBRESARTICULACIONES:RECEPTORES DE GOLGICORPSCULOS DE PACCINICORPSCULOS DE RUFFINI

TRATAMIENTO CENTRAL DE LA INFORMACINPROPIOCEPCIN:PERCEPCIN DE LA POSICIN Y DEL MOVIMIENTO DE LAS DIFERENTES PARTES DEL CUERPO Y DE LA FUERZAPERCEPCIN DEL CUERPO EN EL ESPACIO

MSCULOS:HUSOS MUSCULARES

LABERINTO:CANALES SEMICIRCULARES

CINESTESIA

SISTEMAVESTIBULAR

EL HUSO MUSCULAR

RGANO TENDINOSO DE GOLGI

RECEPTORES TIPO GOLGI

PROPIOCEPCIN Y FUERZA

Con relacin a la fuerza, enseguida se piensa en la masa muscular pero no hay que olvidar que sta se encuentra bajo las rdenes del sistema nervioso (estimulacin neuromuscular).Adaptaciones funcionales (S.N.) Adaptaciones estructurales (sobre la base de la hipertrofia ).Los procesos reflejos que incluye la propiocepcin supone las mejoras propias que se pueden conseguir con:COORDINACIN INTERMUSCULAR: interaccin de los diferentes grupos musculares que producen un movimiento determinado.COORDINACIN INTRAMUSCULAR: interaccin de las unidades motoras de un mismo msculo.

PROPIOCEPCIN Y FLEXIBILIDAD

El reflejo de estiramiento provoca una contraccin muscular como mecanismo de proteccin (reflejo miottico). Ante una situacin en la que se realiza un estiramiento excesivo de forma prolongada, se va lentamente a esta posicin y se mantiene el estiramiento unos segundos, se anulan las respuestas reflejas del reflejo miottico, que permiten mejoras en la flexibilidad, ya que al conseguir una mayor relajacin muscular podemos incrementar la amplitud de movimiento en el estiramiento con mayor facilidad.Existen determinadas tcnicas de estiramientos basadas en los mecanismos de propiocepcin, de forma que en la ejecucin del estiramiento, asociamos periodos breves en los que ejercemos contracciones de la musculatura agonista que queremos estirar, alternados con periodos de relajacin.

PROPIOCEPCIN Y COORDINACIN

Regulacin espacio/tiempo del movimiento. Capacidad de mantener el equilibrio (esttico y dinmico).Sentido del ritmo.Capacidad de orientacin espacial.Capacidad de control y tensin muscular.

Las metas del entrenamiento PROPIOCEPTIVO

1. INCREMENTAR la sensibilidad y el uso del impulso propioceptivo de las estructuras que rodean la articulacin.2. EVOCAR respuestas compensatorias dinmicas para los msculos que rodean las articulaciones3. RESTABLECER los patrones motores funcionales los cuales son vitales para los movimientos coordinados y la estabilidad articular funcional

BENEFICIOS DE LA PROPIOCEPCIN:

1. PROTEGER de las lesiones agudas por medio de la estabilizacin refleja.2. CORREGIR el desplazamiento voluntario del centro de gravedad3. PROPORCIONAR la informacin perceptual de la posicin corporal.4. MANTENER una imagen clara del entorno mientras que el cuerpo est en movimiento.

FUNDAMENTO METODOLGICO DE LA APLICACIN DEL ENTRENAMIENTO PROPIOCEPTIVO

CMO SE TRABAJA LA PROPIOCEPCIN?

Fundamentalmente a travs de ejercicios de coordinacin, de equilibrio, de cambio de superficies, de toma constante de decisiones en los que el deportista tenga que trabajar en situaciones de desequilibrio

Todos estos ejercicios se pueden llevar a cabo de una manera sencilla y eficaz, siempre yendo:de lo simple a lo complejo; de lo fcil a lo difcil; de lo fundamental a lo accesorio.

De esta manera se educa y reeduca a los receptores para que vuelvan a transmitir la informacin de manera correcta. Se debe tener claro que antes de evolucionar hacia ejercicios complejos, hay que controlar bien los ms sencillos.

Solicitar una mayor tensin de la musculatura a travs de la utilizacin de elementos como tobilleras lastradas, bandas y ligas elsticos de diferentes resistencias, mancuernas, barras con peso.

Disminuir la base de apoyo: pasar de apoyo bipodal a unipodal, apoyarnos solamente sobre una parte del pie (taln, punta, externa e interna).

Utilizar superficies de apoyo irregulares: pie sobre pelota o baln de espuma, colchonetas de diferentes grosores, tableros y platos basculantes, cojines de aire, arena, plano inclinado.Restringir la informacin que llega a travs de otros sistemas para centrarnos en los propioceptores. Se trata de ejercicios sencillos, que tratan de someter a la articulacin o articulaciones a pequeas dificultades progresivas, desequilibrios, ejercicios en superficies estables, luego inestables, con ojos abiertos, luego cerrados, espejo.

La propiocepcin es clave para el desempeo seguro del deportista en el campo

El mundo cambia tan rpidamente, que las personas que dicen esto no se puede hacer", chocan enseguida con alguien que ya lo est haciendo

LIC.FT.FERNANDO BADA BADAf_boada@yahoo.comFernando Boada Boada@boadoble