Programa de Educacion Prenatal

8/2/2019 Programa de Educacion Prenatal

1/101

1 mesDesde el momento en que has conocido la noticia de tu embarazo te han invadido oleadas de

emociones diferentes. Se entremezclan la alegra inmensa con sentimientos de duda einseguridad. Tambin es posible que el embarazo haya supuesto una sorpresa que noesperabas y consideres que la presencia de un beb complicar tu vida.

En este momento necesitas tomarte un tiempo para asimilar tu nuevo estado y entrar encontacto con tus sentimientos ms profundos. Te ser de gran ayuda compartir las inquietudescon tu pareja, es posible que a l tambin le asalten sentimientos contradictorios.

A partir de este momento vuestro hijo necesita sentirse deseado y amado para desarrollarse enarmona. Dentro de unos meses cuidaris de todos los detalles de la casa y del cuarto parapreparar un entorno ideal que le de la bienvenida, ahora los esfuerzos debis centrarlos encuidar el entorno en el que vive para que desee conocer el mundo que le vais a ofrecer.

Reflexiones

Mi nombre y apellidos_____________________________________

________________________________________________________

Fecha actual_______________________________________________

Tiempo de gestacin_________________________________________

Mis sentimientos hacia la maternidad

________________________________________________

____________________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______

______________________________________________________________________

______

Personas de mi entorno con quienes he compartido la noticia y sus

reacciones_________________

______________________________________________________________________

______

____________________________________________________________________________


2/101

______________________________________________________________________

______

______________________________________________________________________

______

______________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

______

Hasta conocer el sexo de mi beb voy (vamos) a llamarle

_________________________________

______________________________________________________________________

_______

TUS PRIMEROS MESES COMO FUTURO PADRE

Si tu deseo era ser padre, habrs recibido con la mayor de las alegras la confirmacin deque tu pareja est embarazada. Si, por el contrario, no te habas planteado la paternidad,es posible que albergues sentimientos contradictorios de alegra, incertidumbre, disgusto,culpabilidad, ansiedad e incluso de miedo.

En cualquiera de los dos casos anteriores surgirn dudas que te harn sentir preocupadoy no sabrs con quien compartirlas o donde buscar ayuda. Los amigos y familiares sepreocupan por el estado fsico y anmico de la futura madre, por ofrecerle consejos yapoyo afectivo, sin embargo nadie se plantea que t no seas el hombre ms afortunado yfeliz del planeta: vas a ser padre y no tendrs que soportar cambios fisiolgicos y

hormonales que afecten a tu mundo emocional, por no hablar del parto.

La sociedad espera de ti que seas un esposo y padre perfecto, pero nadie te ha enseadoa cumplir con las funciones correspondientes como tampoco te han explicado qu hacercon los interrogantes que te planteas: Deseo ser padre?, soy capaz de asumirsemejante responsabilidad?, el embarazo supondr un riesgo para la salud de mipareja?, existir riesgo de aborto?, el beb estar sano?, ir todo bien en el parto?,sabr ser padre?, qu ocurrir con nuestra relacin de pareja?, tendremos quemudarnos a una casa ms grande?. podremos hacer frente a las nuevas cargaseconmicas?, cmo puedo ayudar en el embarazo y en el parto?,...

Estos y otros muchos temores son comunes a los de otros hombres en tu situacin, yestn justificados. Un cambio tan significativo en la vida de un hombre implica un proceso

de adaptacin a la nueva situacin. Por suerte, el beb no llega de la noche a la maana ytienes nueve meses por delante para adaptarte a los cambios y aprender a ser el mejor delos padres posibles.

Tu compaera se muestra feliz y segura, pero siente los mismos temores ypreocupaciones que t u otros parecidos. Ser pareja implica compartir, sentaros acompartir los sentimientos, las dudas y los temores que albergis. Algunos desaparecernpor el simple hecho de exponerlos a la otra persona, otros se atenuarn al ser compartidosy otros requerirn tomar decisiones o realizar cambios.

Podis decidir juntos seguir este programa de educacin prenatal, comprar algunos libroscon buena informacin sobre el embarazo y el parto, hablar con el toclogo o la

comadrona, comentar abiertamente vuestras dudas con otros futuros padres o con parejasque han tenido hijos hace poco tiempo, suscribir un seguro, solicitar un prstamo, etc.


3/101

Compartir los nuevos sentimientos os ayudar a sentiros ms unidos afianzando vuestrarelacin de pareja y sentando una base slida en la nueva responsabilidad de ser padres.

Si decides seguir de forma activa nuestro programa comprenders con ms facilidad loscambios que experimentar tu compaera, tanto a nivel fisiolgico como emocional. Noobstante, a continuacin resumimos los cambios que ms pueden afectar a vuestrarelacin.

Es posible que en esta nueva etapa de vuestras vidas aumenten los gestos afectivosrecprocos. Tambin es posible que tu compaera sienta ms cansancio provocado por laexcitacin, la ansiedad y los cambios hormonales. Durante todo el embarazo seproducirn alteraciones en los niveles de energa y en la motivacin por ciertasactividades. Debes ser comprensivo si a tu pareja no le apetece ir al cine, cenar en unrestaurante o salir a bailar por las noches.

Parece que tu compaera no te dedica tantos mimos y atenciones como antes?, semuestra menos flexible desde que est embarazada?, piensas que est cambiando da ada?. Cada hombre y cada mujer reacciona de modo diferente ante un embarazo, pero en

todos los casos es necesario un reajuste relacional. Si hasta ahora no lo haca, tendrsque aumentar tus niveles de comprensin, paciencia y flexibilidad. El embarazo no duraeternamente y sin duda resulta ms duro para ella.

Las nuseas gravdicas se presentan con frecuencia durante los primeros meses degestacin. En la mayora de los casos aparecen por la maana, pero tambin puedenocurrir por la tarde, durante todo el da o bien al ver determinados alimentos o percibiralgunos aromas. Con independencia de las causas que las provocan (hormonales,psicolgicas, niveles de azcar en sangre, etc.) el malestar que ocasionan puede interferiren los aspectos relacionales. No te sientas frustrado si preparar un suculento desayunopara disfrutar juntos durante el fin de semana y tu compaera se siente incapaz de probarbocado. No hay mucho que puedas hacer para que el malestar desaparezca, pero seatenuar si preparas una taza de t y se lo llevas a la cama para que lo tome con unas

galletas antes de levantarse. Tambin puedes procurar que tome un tentempi entrecomidas para que el nivel de azcar en sangre no disminuya.

Tal vez tu compaera sea una de las embarazadas que se sienten especialmente atradaspor algn alimento durante la gestacin. Es posible que estos antojos estn vinculados alas nuseas. Al margen de que puedas darle satisfaccin en estos pequeos caprichos,vigila atentamente que su alimentacin sea equilibrada y adecuada a su estado.

Los cambios hormonales tambin van a provocar que tu compaera sienta necesidad deorinar con frecuencia durante los primeros meses. Ten paciencia ante las numerosasparadas que realizaris cuando viajis en coche o las bsquedas de un cuarto de baocuan vais paseando, porque no se deben a capricho alguno.

Las relaciones sexuales tambin pueden experimentar cambios, an cuando seansatisfactorias. Exceptuando los casos en los que el mdico indique lo contrario, lasrelaciones pueden continuarse durante la gestacin.

Es posible que disminuyan las necesidades sexuales de tu compaera en el primertrimestre, los motivos son variados: el cansancio, las nuseas, las preocupaciones, elmiedo a lastimar al beb, etc. Recuerda que durante toda la gestacin los pechos de tupareja, adems de aumentar de volumen, se vuelven tremendamente sensibles, de modoque evita las caricias bruscas porque supondran una tortura para ella.

Durante el segundo trimestre desaparecen muchas de las molestias iniciales y tambindecrecen las preocupaciones de los progenitores, de manera que suele aumentar el deseosexual. Sin embargo, a lo largo del tercer trimestre puede darse una situacin similar alprimero debido a la incomodidad que provoca el volumen del abdomen, a las molestias


4/101

que produce el exceso de peso y al regreso de las preocupaciones por el bienestar delbeb.

Tampoco debes sentirte culpable si los cambios fsicos de tu pareja provocan que teresulte menos atractiva sexualmente o, por el contrario, son motivo de excitacin para ti.Como en el resto de las parcelas de vuestra vida en comn, las relaciones sexualesnecesitan un reajuste en este perodo y este reajuste no debe ser motivo depreocupaciones adicionales.

En la mayora de parejas, durante el embarazo, suelen invertirse los papeles masculino yfemenino de la relacin. En este perodo, la mujer tiende a demostrar mayoreshabilidades y fuerza fsica, mientras el hombre aporta el sustento emocional y otrascaractersticas ms propias del papel femenino. Es posible que os cueste aceptar connaturalidad este cambio, por ello es aconsejable que hablis sobre las causas ntimas queobstaculizan la adaptacin a esta nueva situacin:

Puede deberse al temor que te provocan los sentimientos acerca de la paternidad? Te consideras incapaz de vincularte afectivamente al beb por el momento?.

Crees que no ests preparado para asumir la responsabilidad de ser padre?. Temes que asumir un papel ms femenino te resta el respeto por parte de tucompaera, tus familiares y amigos?. Piensas que cuando nazca el beb quedars relegado a un segundo plano para tupareja?.

Comunicar sentimientos profundos es difcil. Lo que t dices y lo que tu pareja entiendepueden ser dos cosas diferentes. El nico modo que tienes de averiguar si te estshaciendo entender es prestar atencin a la reaccin que provocan tus palabras o tusacciones. Si esta reaccin es negativa, debes reformular los mensajes para que logresuna comunicacin ms efectiva.

Este curso de educacin prenatal puede ayudarte en la adaptacin a los numerososcambios se van a suceder durante este perodo. Implicarte en la realizacin de lasdiferentes actividades es el mejor medio para obtener la seguridad en ti mismo que ahorasientes que se deteriora, tambin para conseguir la preparacin necesaria para ser unpadre excelente. Reflexiona sobre ello y si adquieres el compromiso, no abandones antela primera dificultad.

Otro asunto sobre el que debis hablar es sobre seguir juntos un programa de preparacinpara el parto. En este tipo de curso suele seguirse durante la ltima etapa del embarazo yson mltiples lo beneficios que podis obtener de l. El mdico o la comadrona os puedeninformar sobre aquellos que se realizan habitualmente en vuestra ciudad.

Relajacion y Armonizacion

Durante todo el embarazo vas acumular muchas tensiones diarias. Los ejercicios de relajacinpueden reducir esta tensin disminuyendo tambin la cantidad de hormonas de estrs que, atravs de la placenta, llegan al beb.

La relajacin es una actividad voluntaria practicada por culturas milenarias que consiste ensoltar los msculos y los nervios de forma que se va aflojando todo el cuerpo. A travs de la


5/101

relajacin consciente, vas sintiendo las distintas zonas del cuerpo, detectas tensiones, aflojasla zona y reduces voluntariamente la tensin neuromuscular.

Relajarse es un proceso que debe aprenderse y requiere hacer muchos ejercicios hasta llegara hacerlos bien. Si practicas con regularidad, en varias semanas puedes obtener fasesprofundas de relajacin reparadora.

BENEFICIOS DE LA RELAJACIN

- Previene las tensiones fsicas, mentales y emocionales o ayuda a eliminarlas.- Favorece el autocontrol y el autoconocimiento.- Equilibra el cuerpo y la mente.- Ayuda a relacionarse con el propio cuerpo a nivel vivencial.- Propicia la superacin del estrs fsico y emocional.- Ayuda a enfrentar situaciones conflictivas en el terreno personal, familiar o profesional.- Protege contra la hipertensin.- Incrementa el flujo de energa.- Evita numerosos trastornos psicosomticos.

- Ayuda a prevenir y canalizar la irascibilidad, la agresividad, la intranquilidad, el insomnio,la falta de apetito, la ingesta compulsiva, la ansiedad, la fatiga o la depresin.

El ejercicio puedes realizarlo diariamente, o bien cuando te encuentres tensionada.

Elige un lugar tranquilo y silencioso de la casa, un momento en el que nadie ni nada vaya ainterrumpirte y utiliza una luz tenue. La mejor posicin es la de sentada con los pies apoyados yun poco elevados. No es recomendable que te acuestes porque se trata de alcanzar un buengrado de relajacin pero no de somnolencia.

Con la prctica diaria llegars dominar la respuesta de relajacin que podrs conseguir encualquier momento y circunstancia. Este dominio ser de gran utilidad cuando llegue el

nacimiento del beb.

A continuacin ofrecemos las instrucciones que debes grabar en una cassette o CD, parareproducirlo en esta actividad. Puedes grabarlo tu misma u otra persona, pero utilizando unavoz tranquila y lenta, con pausas entre prrafo y prrafo. Al finalizar el texto, graba 10 minutosde tu msica relajante y melodiosa preferida

Texto para grabar:Cierra los ojos. Inspira profundamente por la nariz, ahora deja salir el aire lentamente por laboca. Vuelve a tomar aire hasta sentir llenos los pulmones y djalo salir despacio. Siguerespirando profundamente. Concntrate en tu respiracin y en las sensaciones de tu cuerpo.No te preocupes por las ideas que llegan a tu mente, deja que se marchen.

Concntrate ahora en tus pies, flexiona los dedos hacia las plantas con fuerza, mantn lapresin unos instantes. Ahora relaja los pies mientras respiras profunda y uniformemente.

Piensa ahora en tus piernas, tensa todos los msculos desde los tobillos hasta las rodillas,mantn la tensin unos instantes, muy bien, ya puedes relajar las piernas. Respiraprofundamente y disfruta de este momento de tranquilidad.

Ahora concntrate en los muslos, la pelvis y los glteos. Tensa todos los msculos de esa zonacon mucha fuerza, tnsalos ms aun, mantn la tensin. Reljate mientras respirasprofundamente.

Cada vez que el aire entra en tu cuerpo te llenas de energa. Cuando el aire sale de tu cuerpose lleva todas las tensiones y los pensamientos negativos.


6/101

Concntrate ahora en el tronco de tu cuerpo, tensa todos sus msculos. Siente como se tensael abdomen y el pecho. Mantn la tensin al tiempo que presionas la columna contra elrespaldo. Siente lo duro y tenso que esta tu cuerpo. Ahora reljate y djate llevar. Mientrasrespiras acompasadamente disfruta de los relajados que estn tus msculos y como se alejanlas tensiones. La sangre fluye por las venas de tu cuerpo sin interrupciones.

Presta atencin a los hombros y el cuello, ah esta la tensin que acumulas durante el da.Eleva los hombros hacia las orejas con fuerza, mantn la tensin unos instantes y despusreljate. Sigue respirando acompasadamente. Ya te encuentras mas cmoda y relajada.

Concntrate en los brazos, ponlos rgidos como una barra de hierro y cierra los puos confuerza. Mantenlos as unos instantes. Ahora reljalos.

Siente como entra el aire llenando los pulmones y como al salir el aire de tu cuerpo se llevatodas las tensiones.

Piensa en tu cara, tensa los msculos de los ojos cerrndolos con fuerza. Aprieta la mandbulay los labios, maten la tensin unos instantes y despus afljala.

Respira profundamente, siente tu cuerpo relajado, el cansancio ha desaparecido.

Deja volar tu imaginacin y trasldate a ese lugar ideal donde vas a disfrutar con tu bebemientras escuchas las melodas que te harn sentir relajada y llena de energa el resto del da.

Audicion Musical

Para las audiciones musicales debes grabar una cassette o CD de una hora de duracin,eligiendo melodas relajantes que te resulten gratas.

Dentro de la msica clsica la del barroco puede ser la mas idnea porque se ajusta a temposde 60 a 70 tiempos de comps por minuto que es el ritmo mas parecido al del corazn enreposo. Se ha comprobado en numerosos estudios que la msica de Handel, Mozart, Vivaldi,Fasch o Bach facilita la capacidad de concentracin al estimular las ondas alfa cerebrales.

Otras investigaciones confirman que al escuchar msica barroca, sobre todo la de Mozart yVivaldi, los bebes in tero alcanzan el estado de relajacin alerta con mas facilidad. De modoque, aunque prefieras grabar de momento otro tipo de msica que te resulte grata y te induzcaa alcanzar el estado de relajacin sin llegar a la somnolencia, seria interesante que fueraspreparando una cassette o CD con msica barroca para tu bebe en el futuro.

El objetivo de estas audiciones es reducir la tensin acumulada durante el da, mejorar la

capacidad de concentracin y alcanzar la armona emocional que te ayuda a comunicarte contu bebe.

Elige un momento del da en el que puedas disfrutar de la msica sin interrupciones, puede seral final de la tarde. Colcate en una posicin cmoda y percibe con tranquilidad la vibracin delos sonidos. Deja volar tu imaginacin hacia lugares y situaciones gratificantes y permite que tucuerpo se deje llevar por la meloda.

La audicin musical puede ser la actividad perfecta para involucrar a tu pareja. Despus de unrato de msica relajante tendris una disposicin abierta para poder compartir las dudas yansiedades que os provoca la futura llegada del beb.

SUGERENCIAS PARA LA AUDICION MUSICAL


7/101

- MOZART. El Andante de la Sinfona n 25 en sol menor. Sinfonas n 35 y 40. Rondo a laTurca.- HAYDN. Stabat mater dolorosa. O quam tristis et afflicta. Quis est homo.- VIVALDI. Concierto en C mayor RV 558. Las cuatro estaciones.- BRAHMS. Sinfona n 1, en do menor, op. 68.- BEETHOVEN. Sinfona n 8.- WAGNER. Oberturas y Preludios.- JOAQUIN RODRIGO. Concierto de Aranjuez. Concierto pastoral.- CARRERAS, DOMINGO, PAVAROTTI. Concierto en Caracalla.

Cuaderno Emocional

l hecho de la maternidad cambia radicalmente la vida emocional de una mujer. Lossentimientos intensos se agolpan y las hormonas provocan caudales de emocionesdesordenadas. Tambin pudiera darse el caso de que no te sientas especialmente sensible yque tu mundo emocional no sufra desajustes evidentes. No obstante, en la primera etapa deembarazo, debido a los cambios hormonales, existe una alteracin fisiolgica real que ocasionaun estado de nimo peculiar con tendencia a expresar con ms intensidad cualquier emocin ya reaccionar con ms intensidad a los estmulos del entorno.

Una actividad idnea para mantenerte en contacto con tus sentimientos, afrontar lasincertidumbres y establecer el orden emocional, es escribir sobre ello.

Te sugerimos que escribas diariamente en un cuaderno o libreta como si se tratara de abrir elcorazn al mejor amigo o confidente. Este cuaderno o diario es de uso exclusivo tuyo, solo tuvas a leerlo de modo que no ha de preocuparte la redaccin o la ortografa.

Busca un momento tranquilo del da y un lugar donde los ruidos u otras personas no interfieranen tu actividad.

Cada da anota la fecha al comienzo y escribe con total sinceridad sobre los miedos,ansiedades, entusiasmos y alegras que sientes. Relata los incidentes, las experiencias ocualquier aspecto de las relaciones diarias con las personas importantes de tu entorno y lossentimientos positivos o negativos que te han generado.

Al escribir sobre los pensamientos ms ntimos realizaras un anlisis mas objetivo sobre ellos,reconocers con mas facilidad los sentimientos que estn produciendo entrando en contactodirecto con tus emociones.

Esta actividad diaria va a aumentar el autoconocimiento de tu vida emocional incrementando laautoestima y la confianza en ti misma al tiempo que adoptaras una visin ms optimista de lavida. Tu bebe necesita este aporte de sentimientos positivos que llegaran a el a travs deltorrente sanguneo.

Incluye tambin los sueos en tu diario. Todas las personas soamos, aunque no siempreseamos capaces de recordarlo. Durante el sueo nuestro inconsciente libera imgenes onricasque expresan como procesa cuanto ocurre en la vida cotidiana. Recordar lo que soamos ycomprender su significado ayuda a conocernos mejor y superar miedos y ansiedades ocultas.

Ten a mano papel y bolgrafo para tomar nota de tus sueos cuando te despiertes en mitad dela noche o bien por la maana. Procura describir todo lo que recuerdes, incluso los detallesms insignificantes. Tambin anota las emociones que ha provocado el sueo y el significadoque le atribuyes, adems de la fecha.


8/101

Guarda las anotaciones sobre los sueos en tu diario. Leer las reflexiones y acontecimientosque has relatado en la misma fecha y en los das anteriores puede ayudarte a comprendermejor el significado de tus sueos.

MIS SUE OS

FECHA___________________________________________________________________________________

DESCRIPCIN DELSUEO__________________________________________________________________

______________________________________________________________________

_________

______________________________________________________________________

_________

______________________________________________________________________

_________

SIGNIFICADO QUE LEATRIBUYO______________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________

Porcion de amor

A medida que tu bebe y tu os vayis conociendo se irn estableciendo vnculos afectivos queduraran toda la vida. Sin embargo, para poder querer a los dems debes comenzar porquererte a ti misma.

Tu mente mantiene una conversacin constante que parece estar fuera de tu control. Granparte de este parloteo mental se compone de mensajes negativos que se incrustaron en tumente desde la infancia y han supuesto un lastre para el desarrollo de tu potencial hasta ahora.

Los ejercicios que se proponen a continuacin facilitan el que descubras estos pensamientos

negativos que estn adheridos a tu inconsciente para poder neutralizarlos y sustituirlos porotros positivos que incrementaran tu autoestima y te ayudaran a concentrarte en lo que ahorate importa mas: prepararte para la maternidad.

Reflexiona sobre algn aspecto de ti misma que no te guste o desees cambiar. Piensa en lafrase mas corta, sencilla y concisa que te definira si hubieses cambiado ya ese aspecto yantala en una hoja de papel. Expresa la frase en tiempo presente y de forma afirmativadespus de la fecha del da.

Anota tambin los pensamientos negativos que te provoca esta frase y concluye indicando lospasos que vas a seguir para obtener el cambio. Procura que sean pequeas metas enactividades cotidianas y compromtete contigo misma para ser constante al llevarlas a laprctica.

Por ejemplo, si deseas incrementar tu capacidad para mantener el orden:


9/101

2 de septiembre de 2003Frase afirmativa: SOY UNA PERSONA ORDENADA

Pensamientos negativos:- Si?, Y cmo es que dejo todos los das la ropa planchada sin colocar en el armario?. - Si soy ordenada, por qu soy incapaz de llevar el trabajo al da y dejo un montn deasuntos para maana?

Metas:- Despus de cenar coloca la ropa en el armario.- Hago una lista de las tareas diarias que realmente puedo resolver con orden de mayor amenor prioridad y me comprometo a llevarlas a cabo. A medida que concluyo una tarea latacho de la lista y al final del da me felicito por todo cuanto he sido capaz de realizar.

Elige un aspecto y la frase correspondiente por semana. Escribe la frase en una tarjeta ypronnciala en voz alta varias veces por la maana al despertarte, por la noche antes de dormiry en algn otro momento del da. Siente el significado de la frase y tacha de la lista depensamientos negativos los aspectos que vas mejorando. Cuando hayas tachado todos los

pensamientos negativos escoge otro aspecto diferente a mejorar, pero no olvides seguirreforzando el anterior.

Piensa en ti misma como una persona capaz de realizar las actividades que te propones ycongratlate por tus muchas capacidades. Si deseas ser mas ordenada, habla, piensa y actacomo una persona ordenada y no te dejes influenciar por los comentarios negativos de otraspersonas.

Hay muchos aspectos de ti misma que te agradan y te hacen sentir orgullosa de ser como eres.Anota esas cualidades que posees y reflexiona sobre el modo de incrementarlas, escribiendolas acciones concretas que vas a realizar para conseguir ese fin.

MIS CUALIDADES

- Soy____________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________________

_________________

Acciones para incrementar estacualidad___________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

_________________

- Soy____________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________________

_________________

Acciones para incrementar esta


10/101

cualidad_______________________________________________________________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________________

_________________

Para sentirse mejor

En este apartado vamos a sugerirte mensualmente una serie de maniobras sencillas parasentirte mejor. Pretendemos que estas tcnicas mejoren el estado muscular de la zona dondeaplicas el masaje y a nivel reflejo en otras zonas distantes.

Si tienes oportunidad, utiliza los servicios de un profesional masajista con cierta regularidad.Cuando no sea posible, pide colaboracin a tu pareja, o bien intenta las tcnicas sencillas deauto masaje que te ofrecemos.

El masaje acta en el organismo beneficindolo de maneras mltiples: activa la velocidad de lacirculacin sangunea sobre todo a nivel venoso, estimula y acelera la circulacin linftica y suefecto de drenaje, acta sobre las contracturas musculares reflejas, limpia de toxinas las fibrasmusculares facilitando la contraccin y posterior relajacin, aumenta el numero de glbulosrojos de la sangre y la temperatura corporal, ayuda a aumentar la funcin peristltica normal delas vsceras del aparato digestivo, acelera el metabolismo, etc.

Para aliviar las molestias del embarazo puedes acudir a un masajista profesional, siempreteniendo presente que las mamas no deben masajearse a menos que una masajista

comadrona realice un amasamiento suave para preparar los conductos galactforos para lalactancia posterior al parto.

Los ejercicios que te proponemos a lo largo de este programa los puedes realizar sola o con lacolaboracin de tu pareja ya que no requieren especializacin por ser caricias profundas msque un autentico masaje. El masaje es un buen medio para implicar a tu pareja en el embarazodurante los primeros meses.

Tomad siempre las siguientes precauciones:

Nunca apliquis presiones profundas ni manipulaciones con vigor. No hagis masaje en axilas, pechos, ingles, detrs de la rodilla o en la cara anterior del

codo. En el abdomen, el interior del muslo o la parte superior del tobillo no hacermasaje o hacerlo muy suavemente, casi como una caricia. En las primeras semanas no conviene utilizar aceites, pero si lo hacis aseguraros de

que son naturales y provienen del primer prensado en fro.

Durante el primer trimestre los masajes deben limitarse al rostro, la cabeza o el cuello paraaliviar dolores de cabeza, tensin muscular en la zona, o la ansiedad.

En el segundo trimestre, la indigestin y el insomnio suelen ser frecuentes y las manipulacionessuaves pueden ofrecer cierto alivio.

A lo largo del tercer trimestre surgen algunas molestias motivadas por el aumento de volumen

del abdomen: la lordosis lumbar se acenta y pueden surgir lumbalgias, las articulacionessacro ilacas se separan y aparecen molestias, la matriz comprime las venas iliacasdisminuyendo la circulacin venosa y pueden aparecer varices.


11/101

Despus del parto no conviene que recibas masajes hasta despus del puerperio. Durante esetiempo la matriz debe cicatrizar, volver a su tamao y a su posicin ya que, igual que losintestinos, se desplazan y deben volver a su lugar correspondiente. Pasado el puerperio, elmasaje y la gimnasia posparto ayudan a recobrar el tono a la musculatura abdominal. En casode que las piernas sigan algo hinchadas o continen las varices, el masaje mejorar lacirculacin.

Durante la gestacin debes utilizar la crema antiestras que recomiende tu mdico. Si no lohaces, aparecern estras que son autnticas cicatrices provocadas por la tensin muscular delabdomen durante los ltimos meses.

Este primer mes, vas a realizar un masaje facial o bien vas disfrutar del masaje relajante que teofrezca tu pareja. La tensin y el estrs se reflejan en la cara con la contraccin del entrecejo yla mandbula preferentemente. El masaje en la cara facilita abandonar algunos gestoshabituales y conduce a la relajacin. Puedes utilizar la crema hidratante que useshabitualmente para impedir el arrastre de la piel. Durante el masaje no debes utilizar lentes decontacto.

Sintate cmodamente con la cabeza apoyada y tu pareja se sita detrs de ti, o bien tmbateen el suelo o la cama y tu compaero se sienta detrs de ti, junto a la cabeza.

Apoya las yemas de los pulgares en el centro de la frente, deslzalas a lo largo de lafrente hasta el borde exterior, levntalas y vuelve al centro repitiendo la maniobra hastacubrir toda la zona desde el nacimiento del pelo hasta las cejas.

Desliza ahora los pulgares a lo largo de las cejas, desde el interior hacia el exterior.Repite este movimiento cuatro o cinco veces.

Coloca las yemas de los pulgares en las sienes mientras el resto de los dedossostienen la cabeza detrs de las orejas. Describe crculos muy pequeos con lospulgares. Ejerce una ligera presin unos segundos alternando ambos dedos.

Cierra los ojos, tu compaero coloca los dedos ndice y corazn sobre cada ojo yefectuar una ligersima presin alternando cada ojo.

Desliza los pulgares s lo largo de la nariz comenzando por la parte superior. Continapor la parte superior de los pmulos y regresa al punto de origen. Repite la maniobravarias veces.

Coloca ahora los pulgares a cada lado de la mandbula y con el resto de los dedosdescribe crculos en direccin a las orejas (la parte anterior del cuello no se trabaja). Alllegar a las orejas tira hacia abajo suavemente del lbulo con el dedo pulgar y suelta.

Toma las orejas y tira suavemente hacia fuera, estralas y aprtalas de la cabeza.Despus pellizca levemente el lbulo durante unos segundos.

Ahora sita las manos en la parte superior de la frente, justo en el nacimiento del pelo.Desliza los dedos por el cuero cabelludo como si cepillasen los mechones. Comienzapor la parte anterior y concluye en la posterior.

Con las manos situadas del mismo modo que en el ejercicio anterior, resbala los dedosrealizando pequeos crculos por todo el cuero cabelludo.

Para concluir, coloca la palma de una mano abierta sobre la frente y la otra manoencima, sin presionar, permanece as unos segundos.

Entrenando la Respiracion

La respiracin es nuestra fuente de energa ms bsica y una funcin vital de nuestroorganismo. Lamentablemente, no nos han enseado a respirar correctamente en la infancia,por eso hemos ido adquiriendo hbitos respiratorios negativos. La mayora de adultosrespiramos mal y al desconocer nuestros potenciales respiratorios, no los aprovechamos.


12/101

Aprendiendo a respirar puedes evitar respiraciones arrtmicas, espasmdicas, superficiales ypor la boca. La respiracin nasal filtra y calienta el aire, evita trastornos de las vas respiratoriasy, cuando es pausada y regular, efecta una accin balsmica para el sistema nervioso. Por elcontrario, la respiracin bucal incorrecta supone alteraciones en el sistema nervioso,provocando tensiones fsicas y emocionales.

Para comenzar la educacin, o reeducacin respiratoria, es necesario que vigiles de formaatenta y que intervengas directamente para regularla sin esfuerzo. Familiarizarte con losejercicios respiratorios te reportar muchos beneficios inmediatos, pero adems supondr unabase idnea para cuando inicies el curso de preparacin para el parto.

ALGUNOS BENEFICIOS DE LA RESPIRACIN CORRECTA

- Mejora la circulacin sangunea y regula la accin del corazn.- Previene trastornos del aparato respiratorio.- Aumenta la capacidad de los pulmones.- Equilibra el sistema nervioso autnomo.- Estimula el metabolismo. Equilibra la funcin hormonal.

- Evita contracturas musculares.- Colabora a alcanzar el equilibrio emocional.- Intensifica la capacidad de concentracin y combate la dispersin mental.- Equilibra el sistema nervioso.- Estabiliza el carcter.- Incrementa el flujo de energa.

Los ejercicios que te proponemos los puedes practicar desde el comienzo del embarazo.Cualquier momento del da es adecuado y, cuantas ms veces los practiques, mucho mejor.Siempre debes inspirar por la nariz y expulsar el aire por la boca.

La respiracin es un elemento fundamental durante el parto. Respirar adecuadamente

garantiza una correcta oxigenacin del organismo en los momentos de mximo esfuerzo. Entrecontraccin y contraccin, los ejercicios respiratorios propician la recuperacin de fuerzas yfavorecen la relajacin. De este modo se beneficia al beb aportndole el oxgeno necesario.

Para tomar conciencia de la respiracin, tmbate en el suelo y coloca las piernas sobreel asiento de una silla de forma que la flexin de las rodillas forme un ngulo recto.Coloca las manos sobre la tripa y toma aire por la nariz mientras notas como se hinchael abdomen.

Cierra los ojos, coloca el dedo ndice y el pulgar junto a las aletas de la nariz, sinpresionar. La otra mano sitala sobre el abdomen. Inspira lentamente, nota como sehincha la nariz y el abdomen. Espira por la boca mientras observas como se deshinchael abdomen. Repite varias veces para tomar conciencia de la respiracin.

Sentada con la cabeza ligeramente inclinada hacia abajo y los brazos cruzados sobre

el pecho, expulsa el aire por la boca. Al concluir la espiracin, abre los brazos hacia loslados, tomando aire por la nariz mientras expandes el trax sin curvar mucho laespalda. Nota como se hincha el abdomen y despus el pecho. Vuelve a la posicinoriginal mientras expulsas el aire por la boca.

Sentada, con las piernas cruzadas y la espalda recta, cruza las manos a la altura delabdomen y expulsa lentamente el aire por la boca notando como se vacan lospulmones y llevando los msculos abdominales hacia la columna.

Sube las manos cruzadas hasta la altura del pecho mientras inspiras profundamentepor la nariz. Nota como se hincha el abdomen y se eleva el pecho.

Ahora expulsa el aire lentamente por la boca mientras estiras los brazos a la altura delos hombros con las manos cruzadas y las palmas hacia fuera.

Esta vez inspira por la nariz elevando los brazos estirados, con las manos cruzadas,por encima de la cabeza. Nota como se hincha el pecho.

Por ltimo, expulsa el aire lentamente por la boca al tiempo que separas los brazos ylos colocas en cruz.


13/101

Repite varias veces toda la serie anterior. Sentada con las manos en las caderas y la espalda recta, toma aire por la nariz

mientras inclinas ligeramente el tronco hacia un lado. Vuelve a colocar el tronco rectomientras expulsas el aire por la boca. Repite varias veces el ejercicio alternando loslados hacia los que inclinas el tronco.

Gimnasia Suave

Seguramente pensars que te resulta difcil encontrar tiempo para seguir un programa degimnasia con el ritmo de vida que mantienes y lo cansada que llegas a casa. El tiempo que teocupan estos ejercicios, como el resto de las actividades que proponemos, debes plantearlocomo una inversin para tu salud y el bienestar del beb. En un perodo relativamente corto tesorprenders de cmo el hbito de realizar ejercicio fsico te proporciona bienestar y no te quitatanto tiempo para el resto de tus actividades cotidianas.

Al hacer ejercicio vas a percibir con ms claridad los cambios que ir realizando tu cuerpo yadaptars tus movimientos a dichos cambios. Pero antes de comenzar, debemos recordaralgunos aspectos importantes.

El embarazo se divide en tres perodos de aproximadamente 13 semanas cada uno. A estosperodos se los denomina trimestres. El ejercicio fsico te reportar beneficios durante los trestrimestres: aliviando las molestias habituales, aumentando tus niveles de energa,transmitiendo sensacin de bienestar o facilitando la recuperacin fsica despus del parto,adems de los beneficios para el beb que iremos comentando a lo largo del programa.

S prudente, tu capacidad fsica va a cambiar durante la gestacin y debes estar atenta a lasseales que tu cuerpo te enva. Si notas cualquier molestia deja el ejercicio que ests

realizando y no te esfuerces demasiado, sobre todo durante las primeras semanas.

Si no acostumbras a hacer ejercicio, al principio sern suficientes dos o tres sesiones porsemana dejando un da entre sesin y sesin para que el cuerpo se recupere.

La duracin de cada sesin la vas a marcar t. Puedes comenzar por 15 minutos el primer day aumentar el tiempo poco a poco hasta un mximo de 60 90 minutos.

Te aconsejamos un nivel moderado de intensidad si tu forma de vida ha sido bastante activahasta ahora o si has hecho ejercicio de vez en cuando. Si tu estilo de vida ha sido sedentario ono has hecho ejercicio antes, comienza con intensidad muy suave y aumenta progresivamentea medida que tu cuerpo se encuentre a gusto, sin llegar nunca a fatigarte. Para saber si debesdisminuir la intensidad, comprueba que eres capaz de conversar mientras realizas los

movimientos sin respirar de forma entrecortada. Lo normal es que pierdas un poco de aliento,pero sin llegar al jadeo.

Asegrate de que los movimientos no son bruscos, reptelos despacio y de forma controlada.No aconsejamos los saltos que repercuten en la musculatura de la pelvis y los senos, ni lasflexiones rpidas.

Respira con naturalidad, de forma acompasada y evita los ambientes hmedos y calurosos sidespus del ejercicio puedes enfriarte.

Si notaras sensacin de mareo, deja de hacer ejercicio en ese momento. Puede deberse a unatensin arterial baja, a un nivel bajo de azcar en sangre o a una respiracin incorrecta. Intenta

realizar el ejercicio en otro momento y, si los sntomas persisten, consulta con tu mdico.


14/101

Tambin debes acudir al mdico si notas dolor en la parte anterior o posterior de la pelvis, obien en la zona abdominal.

Preparacin para la sesin de gimnasia:

Utiliza ropa cmoda, un sujetador con refuerzo para evitar el movimiento de los senos y

calzado deportivo que sujete bien la articulacin de los tobillos. Si decides hacer elejercicio descalza, asegrate de no resbalarte.

Elige un cuarto con espacio suficiente para moverte con libertad, ten a mano unaalfombra o toalla para los ejercicios de suelo y unas latas de conserva para losmovimientos con pesas.

Haz ejercicio tres o cuatro horas despus de haber tomado una comida ligera queincluya hidratos de carbono que aporten la energa necesaria y come algo saludabledespus de terminar la sesin.

Procura que nada ni nadie te interrumpa una vez que comiences la sesin. Escoge unamsica energizante sin ser estridente de fondo y ten agua cerca para beber de vez encuando.

Sesin de gimnasia

Sintate en el suelo, con las piernas estiradas. Moviliza los brazos mientras respirasrtmicamente: sitalos en cruz y vuelve a bajarlos, inspira al elevarlos y expulsa el aireal bajarlos (repite varias veces). Ahora elvalos hasta situarlos rectos, a la altura de loshombros, delante de ti y vuelve a bajarlos, respira como se ha indicado y repite elmovimiento varias veces. Sbelos en alto, de forma paralela a la cabeza y bjalos.

De rodillas, mueve de un lado a otro los brazos manteniendo la respiracin. Espira,inspira y repite el movimiento.

Sentada o de pie, coloca los brazos en cruz, cierra los puos y gira las muecas, losantebrazos y los brazos adelante a atrs.

En la misma posicin anterior, coloca los brazos en cruz pero doblando los antebrazospor los codos en ngulo recto de forma que las palmas de las manos queden hacia

delante. En esta posicin echa los brazos hacia atrs acercando los omoplatos uno aotro mientras tomas aire. Vuelve a la posicin original mientras expulsas el aire. Repitevarias veces.

En la misma posicin, junta las manos en la espalda, a la altura del cccix mas omenos e intenta acercar los codos uno a otro.

Para finalizar, respira pujando y soplando (moviendo el diafragma). Llena los pulmonesal mximo y despus de retenerlo explsalo hacia el abdomen inclinando la cabezahacia adelante.


15/101

2 mes

Las hormonas que produce tu cuerpo, sobre todo progesterona y estrgeno, provocan que tesientas extremadamente sensible con tus pensamientos, sentimientos y emociones, perotambin con todo y todos los que te rodean.

La revolucin hormonal tiene consecuencias muy positivas. Por ejemplo, favorece el alimentode clulas cutneas, hidratando tu piel y haciendo que el pelo y las uas crezcan ms deprisa.Pero tambin te provocar pesadez de piernas, fatiga general y es posible que sientas mareos,nauseas y somnolencia durante el da.

Precisamente este agotamiento y sensibilidad especiales son terreno abonado para que aflorenlos sentimientos negativos que permanecen ocultos dentro de tu inconsciente, muchos de ellosdesde tu propia infancia.

Este es un buen momento para enfrentarte a estos sentimientos que minan tu autoestima ydebilitan la confianza en ti misma.

Reflexiones

Verdaderamente deseo estar embarazada en este momento?, Por qu?______________________________________________________________________

______

______________________________________________________________________

______

______________________________________________________________________

______

______________________________________________________________________

______

______________________________________________________________________

______

______________________________________________________________________

______

MI ENTORNO INMEDIATO

Puntua el entusiasmo paternal de tu pareja (segn tu apreciacin) del 1 al 10:________________

CMO SE SIENTE TU PAREJA RESPECTO AL EMBARAZO?_____________________________

______________________________________________________________________

______

______________________________________________________________________

____________________________________________________________________________


16/101

______

______________________________________________________________________

______

______________________________________________________________________

______

____________________________________________________________________________

DESCRIBE COMO VAS A LOGRAR LA COLABORACIN DE TU PAREJA EN ELPROGRAMA DE

EDUCACIN PRENATAL________________________________________________________

______________________________________________________________________

______

______________________________________________________________________

______

____________________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______

______________________________________________________________________

______

______________________________________________________________________

______

SI TIENES MS HIJOS, ANOTA LAS INQUIETUDES QUE TE PLANTEA LA GESTACINRESPECTO

A ELLOS__________________________________________________________________________________________________________________________________________

______

______________________________________________________________________

______

______________________________________________________________________

______

______________________________________________________________________

______

______________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

______

Tu actividad durante la gestacin puede cambiar el desarrollo fisiolgico de tu beb alterandosus percepciones emocionales y su carcter. Las experiencias cotidianas afectan tu mente, tumundo emocional y tu estado fisiolgico. El estrs que puedas sentir, el entusiasmo, laansiedad u otras emociones marcan tu ritmo cardaco, el control de tu postura, la tensinmuscular y otros aspectos fsicos que afectan al beb. Adems, como se ha comentado conanterioridad, tus sentimientos generan hormonas, si estas son fruto de un estado mental feliz yrelativamente relajado, llegarn al beb a travs de la placenta. Si, por el contrario, lashormonas reflejan un estado de angustia, miedo o ansiedad constantes, el beb recibir el

mensaje.


17/101

Da tras da, tus emociones generan un cambio hormonal que, poco a poco, va configurando laqumica corporal bsica de tu beb. Desde luego no nos referimos al estrs de pocaimportancia tan habitual durante la gestacin, esta tensin puede provocar que el beb semueva ms de lo normal pero no producir alteraciones en la formacin de su cerebro.

Control de estrs

Casi todos los seres humanos nos estresamos en algn momento de nuestras vidas. El excesode trabajo, las dificultades financieras, una enfermedad grave, un problema de relacin laboral,un embarazo, etc. Casi cualquier acontecimiento o circunstancia que altere nuestros hbitosdiarios puede provocar estrs.

Un pequeo grado de estrs es beneficioso porque motiva y estimula nuestra vida cotidiana ynos ayuda a afrontar los cambios de nuestra vida. Sin embargo, hay ocasiones en las queparece que las tensiones nos superan o emocionalmente no somos capaces de afrontar lasdificultades o los cambios con equilibrio.

Cada persona reacciona de forma diferente ante una crisis, incluso una misma persona

reacciona de modo distinto en diferentes momentos de su vida. Por ejemplo, las personasperfeccionistas generan su propio estrs con independencia de las circunstancias, losindividuos ms inseguros o nerviosos suelen tener un umbral de estrs ms bajo que los quedisponen de aplomo o ambicin.

El estrs excesivo provoca una serie de reacciones mentales y fsicas, estas reacciones estnregidas por el sistema nervioso simptico y el sistema nervioso parasimptico se encarga deayudar al organismo en la recuperacin, pero hay una serie de hbitos que se deben cambiar.

SNTOMAS MENTALES DE ESTRS SNTOMAS FSICOS DE ESTRS

Desorganizacin. Falta de concentracin. Mala memoria. Dificultad para tareas sencillas. Cambios bruscos de humor. Negatividad. Angustia. Preocupacin exagerada. Juicios equivocados

Dolor de cabeza. Migraas. Contracturas musculares. Respiracin agitada. Sequedad de boca. Taquicardias. Sudoracin. Nuseas. Insomnio. Nerviosismo. Temblores. Problemas digestivos. Dolor de espalda y cuello.

Algunos consejos para combatir el estrs:

Para conciliar el sueo y dormir de forma reparadora, conviene tomar un bao de aguacaliente y una infusin antes de acostarse. Despus de acostarse, escuchar la radio,escuchar msica relajante con los ojos cerrados o realizar un ejercicio de relajacinpueden obrar milagros.

La nutricin equilibrada, baja en hidratos de carbono y rica en antioxidantes ymagnesio. Hacer ejercicio regularmente. Evitar la cafena, el alcohol, el tabaco y lassustancias excitantes.

En el trabajo elaborar una agenda coherente. Comenzar una tarea y completarla antesde pasar a la siguiente.

Desarrollar una vida social agradable pero evitando los lugares o las personas que

causan tensin.


18/101

Intentar sentirse bien con uno mismo. Pensar en los aspectos positivos en vez de losnegativos, no utilizar trminos y palabras negativas.

Respirar correctamente. Realizar inspiraciones profundas, llenando de aire el pecho yel abdomen y espirar expulsando por la boca primero el aire de los pulmones ydespus el del vientre.

Permitirse un descanso despus de concluir una actividad. De vez en cuando cerrar los ojos y dejar volar la imaginacin hacia lugares ysituaciones en los que se ha sido feliz. Recibir masajes regularmente para reducir la tensin fsica y aumentar el nivel de

endorfinas de forma natural.

Hacia el final de este mes ya te irs acostumbrando a sentir la fatiga y la somnolencia duranteel da. La progesterona es la hormona responsable principalmente, y acta sobre todo duranteel primer trimestre. Puede ocurrirte, como a muchas mujeres gestantes, que en ocasionespodran quedarse dormidas de pie y sin embargo, cuando se acuestan por la noche, sedesvelan. Para conseguir unos hbitos saludables de sueo y descanso reparadores, siempreque sea posible, establece una rutina de horarios. Acustate siempre a la misma hora yprocura dormir un mnimo de ocho horas diarias. Busca unos momentos despus de comerpara hacer una pequea siesta y, si no es posible, realiza diariamente el ejercicio de relajacinque te proponemos en el programa.

Relajacion y armonizacin

En esos momentos de cansancio especial, debes descansar. Sintate con los pies en alto,cierra los ojos y escucha la msica que has utilizado durante el primer mes para alcanzar elestado de relajacin consciente. Djate llevar por las instrucciones y elimina la tensin y elagotamiento.

Una vez conseguida la relajacin, al llegar a los 10 minutos de tu msica preferida, visualizamentalmente el lugar elegido para disfrutar con tu beb. Imagina que una luz intensa, o bien elsonido de la meloda, revitaliza tu cuerpo y tu mente recargndote de energa.

Cuando hayas realizado habitualmente esta actividad, puedes utilizar la evocacin de estaimagen en cualquier momento en que te sientas cansada, bien sea en el trabajo, en el autobs,en la sala de espera de la consulta medica o en cualquier otra situacin. Esta imagen recreadapor tu mente estimulara el sistema nervioso descargando la tensin y proporcionndotebienestar.

Piensa en las frases que le diras a tu beb para expresarle tu amor si lo tuvieras en brazos y

escrbelas en el siguiente cuadro.

FRASES DE AMOR A MI BEB

1FRASE______________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

______2

FRASE_____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________


19/101

3FRASE______________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

______

Audicion musical

ontinua con las audiciones de 60 minutos que has utilizado durante el primer mes. Puedesaumentar el repertorio con una seleccin de composiciones que te crearn un ambientesosegado, relajado y armonioso.

Adems de tu tiempo de tranquilidad para la audicin musical, cualquier momento es bueno

para disfrutar de la msica: cuando vas conduciendo, durante un bao relajante, en el autobs,mientras realizas tareas en casa, etc. Pero ten presente que los efectos son ms positivos sipuedes adoptar una postura cmoda, sentada o recostada y con los pies algo elevados paramitigar la pesadez de las piernas y el cansancio genera

Cuando ests disfrutando de tus melodas preferidas piensa en el beb, llmale por el nombreque has elegido como si quisieras atraer su atencin y dile las frases que has escrito para l.Puedes hacerlo mentalmente o expresarlo en voz alta. Siente el mensaje en lo ms profundode ti misma y disfruta de la alegra de comunicarte con l. El jbilo que te embargar en esosmomentos se convertir en hormonas de bienestar que llegan al beb a travs de tu sangre.

Si en alguna ocasin deseas grabar otras melodas para las audiciones, a continuacinencontraras una amplia seleccin.

MUSICA PARA LA RELAJACION

- TAI-CHI (Infinitum). Incluye temas con reflejos orientales y latidos del corazn de fondo.- MUSICA PARA BEBES (Infinitum). Una coleccin de melodas llenas de delicadeza paravoces blancas.- NATURAL RELAXATION. (Solicitudes). Bellas melodas con sonidos naturales de fondo.- STREAM OF DREAMS (Solicitudes). Msica maravillosa acompaada con sonidos deagua que induce a la concentracin y la relajacin.- MUSICA PARA LA RELAJACION (Biblioteca Milenium)- LULLABABY (Socan). Incluye una rica seleccin de melodas relajantes de diversasculturas (Sudfrica, Japn, Estados Unidos, etc.)

- MOZART, FOREVER BY THE SEA (Solicitudes). Maravillosa adaptacin del genialmsico por Michael Maxwell. Incluye obras como Andante Grazioso para piano, Sonata enA Adagio para concierto de violn, Phantasic N.3, etc.- ESPIRITU DE LOS ANDES (Socan). Deliciosas melodas inspiradas en una de lasmsicas mas antiguas del mundo.- MUSICA DEL GRAN ESPIRITU (Nota a Nota Records). Msicas espiritualesprocedentes de diferentes culturas indgenas de los Andes a los Apalaches.- RELAJACION PARA FUTURAS MAMAS. (Divucsa). Seleccin que incluye temas comoOliver, Autumn Forest, Faces Eyes, Memorias de Aranjuez, etc.- HUAMAN, (Vaso Music). Esplndida interpretacin con arpa de canciones como Elcndor pasa, Nios del Pireo, Cascada, Pjaro Chogui, etc.


20/101

Cuaderno Emocional

A lo largo de este mes, y durante todo el embarazo, es aconsejable que sigas escribiendodiariamente en el cuaderno como si se tratara de hablarle a un amigo especial a quien confastus secretos ms ntimos.

Habr momentos en los que aparezca una especie de bloqueo y puedas pensar que no tienesnada que contar. No te dejes vencer por el estado anmico del momento, es necesario queafloren los sentimientos, los miedos y las preocupaciones que te bloquean.

Para superar estas situaciones hay varias tcnicas que te ayudarn. Comienza a escribir en tucuaderno cualquier idea que se te ocurra, por disparatada que te parezca, durante 10 15minutos. Es muy importante que no dejes de escribir ni pienses en ello, se trata de anotarcuanto se te ocurra aunque sea incoherente, aburrido o absurdo.

Despus de ese tiempo cambia de posicin o de lugar y tmate otros 10 minutos parareflexionar sobre lo que has escrito y su relacin con tus pensamientos ms profundos.

Transcurrido este tiempo de reflexin, sintate de nuevo en el lugar donde sueles escribir en tucuaderno y trata de expresar los sentimientos que han podido aflorar espontneamente.

Como viste en el capitulo sobre el sistema nervioso, el cerebro dispone de dos hemisferios ycada uno es responsable de un tipo de capacidades distintas. El hemisferio izquierdo seencarga de la lgica, de analizar y razonar la informacin que recibe. El hemisferio derecho esla sede del desarrollo artstico, de los sonidos no verbales, de la intuicin y el pensamientoespontneo. El objetivo de esta actividad es permitir que tu hemisferio derecho, emocional eintuitivo, pueda expresarse con libertad para revelar sentimientos ocultos. Despus, laintervencin cautelosa y analtica del hemisferio izquierdo te ayuda a dar sentido a las palabrasespontneas que has escrito en el papel.

Otra tcnica para detectar los sentimientos que puedes albergar de forma inconsciente es

dibujar el tronco de un rbol en una hoja en blanco de tu cuaderno. Dentro del tronco anota laidea o el sentimiento central sobre el que deseas escribir. Despus dibuja las ramas gruesasque salen del tronco y en cada rama escribe un pensamiento relacionado directamente con elsentimiento que has escrito. Escribe lo primero que se te ocurra y no pienses en ello, sloescrbelo sin hacer consideracin alguna.

Cuando hayas completado todas las ramas, dibuja varias subramas surgiendo de las ramascentrales y en cada una de ellas escribe lo que te sugiera el pensamiento anotado en la ramacentral. Durante 15 minutos puedes seguir dibujando subramas y escribiendo en cada una lasideas que se te ocurran.

Como en el ejercicio anterior, esta tcnica tiene el objetivo de hacer emerger pensamientos

gracias al trabajo de tu hemisferio derecho sin el anlisis del izquierdo. Posiblemente surjanideas, miedos o preocupaciones ocultas de las que no eras consciente.

Para analizarlos, una vez concluido el rbol, reflexiona durante 10 15 minutos sobre todo loque has escrito: Qu asociacin encuentras entre las diferentes frases?, has repetido ideasparecidas en diferentes subramas?, hay alguna idea o sentimiento del que no tuvierasconciencia hasta este momento?, lo escrito en el rbol aflora alguna ansiedad o temor?.

Es recomendable que utilices alguna de estas tcnicas de vez en cuando, gracias a suejercitacin logrars traer a tu mente consciente sentimientos y verdades interiores.

A continuacin tienes algunas ideas para escribir en el tronco de los primeros rboles que

confecciones:


21/101

La salud de mi beb. Posibilidad de un aborto espontneo. Problemas de salud por el embarazo. Perder el atractivo fsico.

Estoy preparada para la maternidad?. Podr afrontar el momento del parto?. La prdida de independencia y libertad. Compaginar mi carrera profesional y la maternidad. Problemas econmicos. Recuperar mi figura. Intimidad con mi pareja. Mi relacin con mis padres. Mi relacin con los padres de mi pareja. Cmo planteo la llegada de un hermanito o hermanita.

POrcion de amor

Contina trabajando semanalmente con una afirmacin positiva: Soy una personacompetente, Estoy segura de mi misma, Soy capaz de hablar de mis sentimientos, Puedoafrontar los problemas sin ansiedad, etc.

Tambin tmate un tiempo para ti. Los paseos tranquilos al aire libre, sola o en compaa, teproporcionarn bienestar. El embarazo no es una enfermedad, debes cuidarte, pero un poco de

ejercicio suave te resultar beneficioso.

Para sentirse mejor

Auto masaje de cuello

- Sintate en una silla junto a una mesa. Apoya los codos en la mesa y coloca las manosalrededor del cuello, con los dedos apretando ligeramente la nuca. Balancea suavemente la

cabeza hacia atrs volviendo a la posicin original, mientras inspiras y espiras por la nariz.Despus de repetir 3 4 veces el movimiento, en la misma postura, gira lentamente la cabezaa derecha e izquierda parando en la posicin central (el movimiento supone acercar la oreja alhombro). Por ltimo, realiza giros lentos laterales, a derecha e izquierda (acercando la boca alhombro), parando en la posicin central.

- En la misma posicin del ejercicio anterior, describe pequeos crculos con las yemas de losdedos arqueados en el cuello y en la nuca, siguiendo la direccin de las fibras de los msculos.Presiona ligeramente con las yemas los msculos paralelos a las vrtebras cervicales. Si notastoda la zona tensa, coloca la base de cada mano sobre las respectivas clavculas de maneraque las yemas de los dedos se siten en ambos lados de las vrtebras cervicales y deslzalashacia los hombros siguiendo la direccin de las fibras musculares.

Las maniobras descritas pueden ser realizadas tambin por tu pareja.


22/101

Entrenando la respiracin

Contina con los ejercicios diarios descritos en el primer mes.

Observa como, poco a poco, vas interiorizando el modo correcto de respirar y los beneficiosque te reporta.

Gimnasia suave

Ya hemos hablado de los numerosos cambios hormonales que experimenta tu cuerpo. Es

importante que tengas en cuentas esos cambios porque influyen en el modo de hacer ejercicio.

De entre todas las hormonas, la relaxina, la progesterona y los estrgenos son las que tienenuna relacin ms directa con el ejercicio fsico. Entre otras funciones, estas hormonas realizanlas siguientes:

La relaxina relaja y suaviza el tejido conjuntivo de msculos y articulaciones. Gracias aesta hormona se podrn estirar los msculos abdominales y los del suelo plvico,facilitando el parto al distender la snfisis pubiana.

La progesterona consigue que se relajen las paredes de los vasos sanguneos paraacoger el aumento de caudal de sangre y aumenta la temperatura corporal.

Los estrgenos provocan el aumento de tamao del corazn y los senos y favorecen la

retencin de lquidos.

Por la accin hormonal es posible que notes los tobillos hinchados debido a la retencin delquidos, en la prxima revisin consltalo con tu mdico ya que podra deberse tambin a latensin arterial alta.

Tu temperatura corporal en estado de reposo ha aumentado desde que ests embarazadadebido a la accin de la progesterona y, en cuanto hagas ejercicio notars enseguida calor.Procura beber agua cada poco tiempo, no te acalores mucho y asegrate de que el cuarto estbien ventilado.

Cuando ests haciendo ejercicio no te detengas bruscamente, podras notar sensacin de

mareo ya que la progesterona ha dilatado las paredes de los vasos sanguneos y el flujo desangre es mayor. Es conveniente que te sientes o acuestes con las piernas elevadas endiferentes momentos del da, favorecers el retorno de la circulacin sangunea hacia elcorazn y podrs prevenir la aparicin de varices.

Evita los movimientos bruscos, la relaxina provoca cierta inestabilidad en las articulaciones ytienes ms riesgo de producirte una lesin. Cuida la postura y realiza los movimientos de formasuave, con armona.

Es posible que no te apetezca demasiado hacer ejercicio los das que te has propuesto, no lohagas. Los sntomas tpicos de estas primeras semanas pueden hacerte sentir molesta, deja laactividad para ms adelante o plantate una o dos sesiones cortas por semana en momentosen los que te encuentres bien. El ejercicio suave puede aliviar el malestar provocado por el

aumento de flujo hormonal y tambin puede reducir la frecuencia de la nuseas gravdicas.


23/101

Si tenas costumbre de tomar saunas o rayos UVA, no lo hagas hasta despus de nacer elbeb.

Este mes te proponemos una sesin de ejercicios de calentamiento. Estos movimientos debenrealizarse siempre al principio de una sesin de gimnasia. Te ayudan a desbloquear lasarticulaciones, las desentumecen y las hacen entrar en calor. Durante estas cuatro semanas

puedes realizar todos los ejercicios de calentamiento y en los meses posteriores puedes utilizarlos que elijas para comenzar las sesiones.

Sesin de gimnasia:

De pie, con las piernas un poco ms separadas que las caderas, los brazos estirados aambos lados del cuerpo y las plantas de los pies bien apoyadas, distribuye el peso delcuerpo entre las dos piernas por igual.

En esta postura, intenta estirar la columna desde la cadera mientras mantienes la vistaal frente con el cuello estirado, la barbilla paralela al suelo y los hombros relajados.Eleva la parte anterior de la pelvis y tensa los msculos abdominales.

En la misma posicin, con el hombro derecho describe un crculo hacia delante.

Cuando hayas realizado 3 4 crculos, sigue describindolos pero elevando el hombrohacia la oreja sin inclinar la cabeza. Finaliza describiendo el crculo de forma amplia yexagerada. Baja el hombro contrayendo los abdominales y manteniendo el traxerguido. Repite el ejercicio con el hombro izquierdo. Puedes hacer 10 repeticiones concada hombro, siempre con movimientos lentos, suaves y coordinados. Al concluir tratade relajar el cuello y los hombros.

De pie, con las piernas algo ms separadas que las caderas y los pies indicando las 10y 10 minutos del reloj. Coloca las manos en la cintura, alargando la columna einclinando la pelvis. Tensa los msculos abdominales procurando repartir el peso delcuerpo entre las dos piernas. Flexiona ligera y lentamente las rodillas sin levantar lostobillos mientras la columna y la cabeza estn erguidas. En esta posicin las rodillasdeben estar paralelas a los dedos de los pies. Mantn tensados los abdominales yvuelve a la posicin inicial. Debes notar como tiran los msculos del muslo al enderezar

las rodillas procurando no bloquearlas. Repite el ejercicio 10 veces. De pie con la columna erguida y los pies ligeramente separados, inclina la pelvis, tensa

los abdominales y levanta la rodilla derecha sin que la izquierda est tensa. Si tienesdificultades con el equilibrio prueba a colocar las manos en la cintura o apyate enalgn mueble. Baja la rodilla derecha y repite el movimiento elevando la rodillaizquierda. Procura que el pie de apoyo est en lnea con la cadera y que se asientebien en el suelo.

De pie, con los pies separados a la altura de la cadera y los brazos a ambos lados delcuerpo, levanta el brazo derecho describiendo lentamente un crculo hacia delante.Realiza el ejercicio con la pelvis inclinada y los abdominales tensados, de esta formano arqueas la espalda. Realiza despus el movimiento con el brazo izquierdo, haciendo10 repeticiones con cada brazo.

En la misma posicin inicial anterior, levanta los brazos en cruz a la altura de los

hombros (pelvis inclinada y abdominales tensados) curva un poco la espalda mientrasllevas los brazos hacia delante. No tenses el cuello ni las rodillas. Abre poco a poco losbrazos para colocarlos de nuevo en cruz sin elevar los omplatos.

En la misma posicin de movimientos anteriores, con los brazos a ambos lados delcuerpo, inclina la pelvis, tensa los abdominales y estira la columna. Haz una flexinlateral hacia la derecha con el brazo un poco adelantado para que el cuerpo no seincline hacia atrs y no desplaces las caderas. Regresa lentamente a la posicin inicialcon los abdominales tensados. Repite 8 veces la flexin y luego otras 8 veces hacia ellado izquierdo.

En la misma posicin inicial, baja los hombros y estira el cuello. Recuerda inclinar lapelvis y tensar los abdominales. Con los hombros y brazos relajados, inclina la cabezahacia el hombro derecho, mantenla unos instantes y vuelve a colocarla erguida.Procura no mover el resto del cuerpo. Despus repite el movimiento hacia el hombro

derecho. 2 3 movimientos hacia cada lado son suficientes.


24/101

En la misma posicin inicial, con los pies separados unos centmetros y las manos enla cintura, inclina la pelvis y tensa los abdominales como siempre. Flexiona la rodilladerecha mientras estiras la pierna izquierda hacia delante tocando con el taln el suelo.Tomando impulso desde la cadera, mueve el tobillo para tocar el suelo slo con lapunta del pie. Repite 10 veces el movimiento taln-punta y repite el ejercicio con la otrapierna.

De pie, con los pies un poco separados y las manos en la cintura, desplaza el peso delcuerpo hacia la derecha mientras elevas la cadera de ese lado y levantas el taln delpie del mismo lado, doblando los dedos del pie. Recuerda inclinar la pelvis, tensar losabdominales y estirar bien la parte superior del cuerpo mientras realizas el movimiento.Haz lo mismo con el lado izquierdo. Repite 10 veces con cada lado.

Sitate de pie, con los brazos a ambos lados del cuerpo, la pelvis inclinada y losabdominales tensos. Camina a buen ritmo sin desplazarte, levantando un poco lasrodillas durante un par de minutos.

De pie, con los pies a la altura de las cadera y las manos en la cintura, inclina la pelvisy tensa los abdominales. Da un paso hacia atrs con la pierna derecha mientrasinclinas un poco adelante la parte superior del cuerpo. Flexiona la rodilla izquierdahasta colocarla en lnea con el tobillo izquierdo, notars como se tensa la pantorrilla,.Mantn la posicin unos diez segundos y repite el movimiento con la pierna izquierda.

Para estirar y relajar la musculatura de la parte anterior de los muslos, colcate de piejunto a un mueble o una silla que te sirva de apoyo. Separa un poco los pies y carga elpeso del cuerpo en la pierna izquierda tomando impulso desde la cadera izquierda, conlos abdominales tensos e inclinando la pelvis. Repite el movimiento cargando unos diezsegundos el peso en cada pierna.

En la misma postura, flexiona un poco la pierna izquierda con la planta del pie bienapoyada en el suelo y levanta la rodilla derecha hacia delante sosteniendo el empeinecon la mano del mismo lado. Realiza movimientos, con los abdominales tensos y lapelvis inclinada, manteniendo el estiramiento unos 10 segundos con cada pierna.

De pie, con las piernas un poco separada y apoyada en un mueble o silla, levanta elpie izquierdo hacia atrs doblando la rodilla. Sujeta el pie con la mano del mismo ladoo, si te resulta incmodo, agarra el calcetn. La rodilla flexionada debe estar paralela ala otra rodilla y en lnea con la cadera. Debes notar como ese estira el cudriceps, perono es necesario tirar fuerte del pie. Mantn la posicin unos 10 segundos con losabdominales tensos y la pelvis inclinada. Repite el movimiento con la otra pierna.

En la posicin original anterior, da un paso atrs con la izquierda sin apoyar el taln yreparte el peso del cuerpo entre las dos piernas. Mantn la postura unos segundos conla espalda erguida y tirando de las caderas para que estn alineadas. En esta posicin,flexiona las dos rodillas, inclina la pelvis y tensa los abdominales durante unossegundos. Notars la tensin el la parte anterior del muslo ya que el movimiento tieneel objetivo de estirar los msculos flexores de la cadera, consiguiendo tambin mayorinclinacin plvica. Repite el ejercicio con la pierna derecha.

De pie, con las manos en las caderas, con los pies separados y los dedos hacia fuera,inclina la pelvis, tensa los abdominales, mantn la espalda erguida y eleva el trax.Flexiona la rodilla derecha y desplaza el peso del cuerpo hacia ese lado, mientrasmantienes la pierna izquierda recta. Notars la tensin en los aductores que seencuentran en la parte interna del muslo. Mantn la postura unos segundos y repite elmovimiento cambiando de pierna.

En la posicin original anterior, con los pies rectos, la espalda erguida, los abdominalestensos y la pelvis inclinada. Levanta el brazo derecho, a la altura del hombro, estirandode la parte lateral del tronco, de manera que el codo se site junto a la oreja derecha.Mantn el peso del cuerpo cargado en el centro e inclina el tronco despacio, con elbrazo extendido, hacia la izquierda. Mantn la posicin unos segundos y repite elmovimiento hacia el otro lado. Nota como se estira la parte lateral del cuerpo (msculosgran dorsal y oblicuos).

De pie, con las piernas separadas, la espalda y el cuello rectos y la pelvis inclinada.Coloca las manos en los riones e intenta acercar los codos y los hombros poco apoco, mientras inspiras por la nariz y alargas los msculos pectorales. Mantn la

postura y el aire cinco segundos y despus relaja los omoplatos y codos, expulsando elaire por la boca.


25/101

En la misma posicin original anterior, coloca la mano derecha en la cadera mientraslevantas el brazo izquierdo hacia el techo. Mantn la posicin unos segundos y repite elmovimiento con el brazo derecho. Recuerda mantener los abdominales tensados, lapelvis inclinada, la espalda y la cabeza rectas y el peso del cuerpo repartido entreambas piernas. Debes notar la tensin en el msculo gran dorsal de la espalda.

En la misma posicin original, levanta el brazo izquierdo apuntando hacia el techo y

flexiona el codo por detrs de la cabeza hasta tocar el espacio entre los dos omplatoscon los dedos. Con la mano derecha empuja con suavidad del codo izquierdoflexionado durante unos segundos. Repite el movimiento con el otro brazo. Debes notarel estiramiento en la parte interior del brazo (trceps). Recuerda mantener la espalda yla cabeza rectas, los abdominales tensos y la pelvis inclinada


26/101

3 mes

Aunque persistan las molestias propias de este perodo, como las micciones frecuentes, lafatiga, las nuseas o la sensibilidad de los pechos, posiblemente se van atenuando y al final deeste mes seguramente hayan desaparecido.. Tu cuerpo esta cambiando rpidamente para

acoger al beb de forma ptima. Mientras, l flota tranquilamente en un medio acutico,oscuro, clido y pacfico, emocionalmente t te sientes mejor. La confusin de sentimientosiniciales se va disipando y la idea de ser madre se va consolidando en ti.

Reflexiones

Este mes queremos que te centres en ti, en tu estabilidad emocional, porque de ella va adepender el desarrollo feliz de tu beb.

Vas a realizar un recorrido hacia tu infancia, tratando de analizar los aspectos de la convivenciafamiliar que han marcado tu forma de sentir, de relacionarte y de ver el mundo. Te ofrecemosinformacin acerca de las influencias familiares, te ayudarn a reflexionar sobre tusexperiencias y a adquirir conocimientos para plantear la educacin del bebe despus delnacimiento.

Es posible que despus de una primera lectura desees implicar a tu pareja, no lo dudes, hazlo.La posterior reflexin acerca de algunos de los aspectos descritos os pueden ayudar a mejorarla calidad de vuestra relacin y a crear un clima de seguridad y confianza para proporcionar elmejor ambiente de amor familiar para el beb.

La familia de origen.

Las experiencias de convivencia en la familia en la que nacemos y crecemos dejan una huellatan enorme que sus consecuencias nos acompaan durante toda la vida. La imagen queadquirimos de nosotros mismos, la forma de relacionarnos con otras personas o nuestra formade enfrentarnos al mundo se moldean en el mbito familiar.

Ms tarde o ms temprano casi todos nos independizamos fsicamente de nuestra familia perono es fcil hacerlo emocionalmente. Prueba de ello es que muchos de nosotros nos pasamosla vida repitiendo el modelo familiar o reaccionando contra l.

Para podernos sentir dueos de nuestra vida, es imprescindible hacer frente a cuestiones delpasado en el entorno familiar que quedaron sin resolver. Necesitamos encontrar el modo de

mantener un vnculo afectivo estrecho con nuestra familia, pero manteniendo la independenciaemocional.

REFLEXION:

Qu ocurre cuando pasas tiempo con tus padres?. Te comportas como ellos esperan de ti aunque no seas consecuente con tus

sentimientos?. Reaccionas de forma opuesta a lo que ellos desean sin saber muy bien el por

que?. Te empeas en demostrar que se equivocaron contigo?.


27/101

Ahora has formado una nueva familia y piensas que la felicidad o los contratiempos se debennicamente a la personalidad de tu pareja y a la tuya. Esto no es del todo cierto, de hecho soisla unin de las experiencias vividas en vuestras respectivas familias de origen. Entre vosotrosexiste cierta tendencia a percibir y juzgar las situaciones en funcin de vuestras familias. Lasactitudes en cualquier situacin pueden ser iguales u opuestas a las de vuestros padres, perose desarrollan influidas por esas experiencias familiares.

REFLEXION:

Tienes actualmente algn conflicto o desavenencia con tu pareja que tepreocupe?.

Tus reacciones ante ese conflicto pueden proceder de alguna experienciafamiliar?.

Tu pareja y tu, tenis las mismas actitudes respecto al dinero, el orden, laresponsabilidad, etc.?.

Como todo entorno de convivencia, la familia tiene reglas que, habitualmente marcan losprogenitores. Con ellas se definen las expectativas sobre el comportamiento de loscomponentes del grupo en diferentes contextos y circunstancias, y las consecuencias de susactos.

A travs de la experiencia diaria, el nio o nia va aprendiendo las reglas expresas porque losprogenitores o los hermanos mayores las reconocen y comunican abiertamente, y sabeclaramente lo que se espera de su comportamiento. Sin embargo, en todas las familias existenreglas tcitas que el nio va comprendiendo a travs de la experiencia pero que no sereconocen abiertamente, e incluso en muchos casos se niegan. La mayora de estas reglasniegan el derecho a tener determinados sentimientos y emociones como enfurecerse, sentirmiedo, tristeza o celos, discutir para defender un criterio o postura o bien relacionarse a travsdel conflicto o la discusin, etc. Adems de la ansiedad que siente el nio o nia por las

consecuencias de infringir una regla tcita, tambin existe la culpabilidad por los propiossentimientos y emociones, adems de la necesidad de ocultarlos.

La ansiedad que supone el temor y la culpabilidad son sentimientos corrosivos y paralizantes,por eso el nio o nia es capaz de comportarse como los padres esperan de l para evitarlos,aunque esto provoque otros sentimientos autodestructivos.

Los padres aprenden a controlar la conducta del hijo o hija a travs de estos sentimientos yamenazan con privarle de su afecto o provocndole temor a ser abandonado. Este tipo deaccin es mucho ms eficaz que el castigo fsico o la privacin de beneficios, privilegios obienes materiales. El temor a ser abandonado o que los padres dejen de quererle le provoca talansiedad que cambia su conducta para no sentirla.

Tambin es habitual que los hijos se sientan responsables del enfado y la ansiedad de lospadres, aunque en alguna ocasin ellos no sean los causantes. A travs de estas experienciasdolorosas aprendemos a respetar reglas que nadie nos ha explicado y de las que nunca sehabla pero tambin aprendemos que es arriesgado ser uno mismo y a sentirnos culpables pornuestros sentimientos y emociones.

REFLEXION:

Qu reglas reconocidas importantes hay en tu familia?. Y en la de tu pareja?. Cules son algunas de las reglas tcitas (de las que nadie habla) en tu familia

respecto a tener y expresar ciertos sentimientos y emociones?. Y en la familia de tu pareja?.


28/101

En tu familia, cmo se manejaban los conflictos?, haba reglas diferentes paracada miembro, para cada sexo o segn la edad?.

Y en la de tu pareja?. En la actualidad, aplicas las mismas reglas en tus conflictos relacionales?. Si han

cambiado, son contrarias a las anteriores?, aplicas reglas nuevas?, por qu?. Y en el caso de tu pareja?. Las reglas que, tanto tu como tu pareja, aplicis en la actualidad, son similares o

diferentes?.

La familia es mucho ms que la suma de sus miembros. Cada uno desarrolla una personalidadpropia en relacin y como respuesta a las otras personalidades que, a su vez, se desarrollan ymodifican como respuesta a la suya. Cualquier cambio o problema afecta a todos los miembrosy requiere un proceso de adaptacin mutua para restablecer el equilibrio. Del modo deadaptarse o reequilibrarse de cada uno de los miembros va a depender no slo el equilibrio delconjunto, sino tambin el bienestar general de la familia.

Todos necesitamos la proximidad de las personas queridas, pero tambin ciertodistanciamiento para mantener libertad, independencia y autonoma. Desde que nacemos, y alo largo de nuestra vida, mantenemos una lucha entre nuestras necesidades de proximidad ydistancia con los seres queridos. Cuando decidimos unir nuestra vida a otra persona paraformar una familia, solemos elegir a alguien con necesidades de proximidad y distanciaparecidas a las nuestras. Sin embargo, esas necesidades van cambiando y los dos miembrosde la pareja se van turnando en los roles de perseguidor cuando busca mayor proximidad yde perseguido o esquivo cuando ansa mayor independencia. Ambos asumen las dosactitudes en distintas situaciones, complementando el equilibrio.

REFLEXION:

En tu familia, quines eran perseguidores?, quines esquivos?. Y en la de tu pareja?. Se aceptaba con naturalidad que fueras distante o prxima emocionalmente?. Y en el caso de tu pareja?. Qu postura adoptas actualmente en la relacin con tu pareja?, cmo reacciona

el ante tu persecucin o distanciamiento?.

Piensa que, cuando los miembros de una pareja comienzan a tener serios conflictos por susnecesidades de unin o distancia, y ninguno de los dos reconoce la necesidad de mantener elnivel de tolerancia, es posible que la ausencia de equilibrio termine por distanciar el vnculoafectivo.

Si ya has identificado tu rol ms habitual, prueba a comportarte de modo opuesto por unosdas, incluso de forma ms intensa a los comportamientos de tu pareja. Observa susreacciones y los cambios que se producen en los dos.

Haz lo mismo con tu padre, tu madre, o algn otro miembro de tu familia de origen con el quesiempre has mantenido un patrn fijo de conducta. Qu cambios observas en ti y en la otrapersona?.

Nos creamos la fantasa de que en algn lugar encontraremos al compaero ideal que colmetodos nuestros deseos de amor, aceptacin y seguridad. Anhelamos obtener de esa personaaquello que no nos ofrecieron nuestros padres. Cuando elegimos una pareja, tenemos

tendencia a creer que esa persona es todo cuanto deseamos del ser amado, o bien que


29/101

seremos capaces de hacerlo cambiar. Las expectativas son ms intensas cuanto mayor hasido la sensacin de privacin de algn tipo en la infancia.

Cuando se constata que la realidad es otra bien distinta, aparece la frustracin y la decepcin,seguidas de una bsqueda para obtener lo que deseamos de la otra persona, proximidad odistancia. Los mtodos pueden ser diversos, desde alabanzas hasta crticas, y en casos

extremos, acoso moral o agresiones fsicas.

En una relacin, demasiada unin puede resultar tan destructiva como demasiada separacin.La unin sentimental no significa renunciar a la propia individualidad, sino aprender a estarunidos, receptivos y respetuosos siendo un individuo separado y aceptando la individualidadseparada de la pareja.

REFLEXION:

NADIE PUEDE HACER QUE CAMBIES. TU NO PUEDES HACER CAMBIAR A OTRA PERSONA.

Posiblemente te uniste a tu pareja creyendo que era igual a ti y que ambos deseabais lasmismas cosas en la vida. Seguramente a estas alturas ya te has dado cuenta que no es as.Esto es normal, no existen relaciones con armona permanente. Lo nico que puede crearconflictos es el modo de manejar las diferencias en la pareja y la ansiedad que puedanprovocar esas diferencias en vosotros.

REFLEXION:

Qu diferencias importantes haba entre los miembros de tu familia?, cmo seafrontaban esas diferencias?.

Y en la familia de tu pareja?. Qu diferencias importantes tienes con tu pareja?, cmo solis manejarlas?,

de que forma tratas de cambiar a tu compaero?, de que manera trata dehacerte cambiar a ti?, qu reacciones tenis ambos?.

Nuestra forma de reaccionar ante los conflictos y las diferencias, la desarrollamos en nuestrafamilia de origen. Las diferencias entre los miembros de una familia son naturales, y si laconvivencia es sana, se toleran sin dificultades. Cuando los componentes de la familiaadquieren un buen nivel de autoestima y seguridad en si mismos, las diferencias son positivasy pueden convertirse en ocasiones para fortalecer la personalidad de cada uno. En los casosen que esto no ocurre as, las personas sienten ansiedad por las diferencias en la relacin y

tratan de hacer cambiar a los dems. Ante este intento de cambio, las personas reaccionanbsicamente de una de estas formas:

Obediencia. Frente a la exigencia de uniformidad, este tipo de personas hacen como si noexistieran diferencias. Evitan el conflicto, incluso no desean conocer a fondo los valores,pensamientos y sentimientos del otro respecto a algunas cuestiones.

Las personas que adoptan comportamientos de obediencia suelen crear sentimientos de culpaa los dems. Tienen tendencia a hacer todo por los hijos o hijas en una dedicacin excesivaprovocando que se conviertan en adultos con dificultad para asumir responsabilidades.

Tambin son personas que enferman fsica o emocionalmente. Con frecuencia sienten

dolores de cabeza o espalda, depresiones leves, afecciones cardiacas, etc.., como modo deevitar hacer frente a las diferencias


30/101

Rebelda. En realidad, las personas que adoptan esta postura ante los conflictos y diferencias,aparentan querer independencia pero no saben como manejarla. Permanecen prximos, perorebelndose ante el otro. Estn tan preocupados en oponerse a los objetivos de los dems queno son capaces de establecer los suyos propios. Si existe el rol de rebelde es porque hay otrapersona que asume la autoridad y, normalmente, se apresura a reparar los daos y hacerseresponsable de los actos del rebelde, de forma que ste rara vez sufre las consecuencias de

sus actos.

Cuando estas personas llegan a adultos y establecen una relacin sentimental, suelen unirse aalguien que ejerza la autoridad para seguir desarrollando el mismo patrn. Frecuentemente, elrebelde suele ser el segundo de los hijos del mismo sexo y tiende a unirse a alguien que eshermano o hermana mayor.

Ataque. Afrontan la ansiedad que les producen las diferencias culpando a otro y procuranhacerlo cambiar por cualquier medio. Cuando se unen dos personas con estas caractersticas,cualquier tema puede provocar una batalla donde ambos entablan una lucha de poder con elconvencimiento de que el otro tiene que cambiar antes que l. En el fondo, la persona atacantedispone de baja autoestima y, a menos que comience a responsabilizarse de sus propiossentimientos, la situacin de ansiedad no disminuir ante las diferencias.

Repliegue. Esta actitud la adoptan personas que no disponen de otro modo de enfrentarseante los conflictos y se repliegan, fsica o emocionalmente. Por lo general sienten impotencia yson incapaces de ser ellos mismos cuando estn con una persona que consideran tiene elpoder. Aparentan ser independientes pero en realidad su propia inseguridad les lleva amantener la distancia emocional. En estos casos, el corte emocional es directamenteproporcional al apego afectivo no resuelto en la familia de origen. En la convivencia con unapersona que se repliega, la pareja piensa que es el otro quien tiene el poder y no encuentra lamanera de mostrarse tal como es.

Siempre pensamos que al vivir independientes de la familia estaremos libres de la influenciaque ejerce sobre nosotros, sin embargo, los problemas no terminan y continan

reproducindose en la nueva familia que formamos.

REFLEXION:

En tu familia de origen, alguien utilizaba la obediencia?, qu compensacionesobtena?.

Actualmente, prefieres ser obe

Programa de Educacion Prenatal

Documents

Transcript of Programa de Educacion Prenatal