ACTIVIDAD FISICA

Y

SOCIEDAD

ACTIVIDAD FISICA

EN LA

ACTUALIDAD

“Cualquier movimiento muscular voluntario con

gasto energético, incluyendo el ejercicio

físico y el deporte.”

ACTIVIDAD FISICA

HÁBITOS DE VIDA

SALUDABLE:

• Correcta alimentación.

• Actividad física regulada.

• Hábitos higiénicos sanitarios.

• Frecuencia:

Un mínimo 3 veces por semana, lo ideal es todos los días.• Duración:

De 30 a 60 minutos.• Intensidad:

Acorde al estado de salud, morfología, y objetivos del individuo.

¿CUANTA ACTIVIDAD FÍSICA ES NECESARIA PARA MANTENERSE

SALUDABLE?

Resumen de las recomendaciones de la Declaración de Consenso de Quebec sobre Actividad Física, Salud y Bienestar(1995)

Las actividades deberían: Movilizar grandes grupos musculares

Ser más que una carga habitual

Requerir un consumo mínimo total de 700 kcal/ semana

Realizarse con regularidad y si es posible diariamente

En la práctica, un ejercicio rítmico continuado, como andar a paso ligero durante 20-30 minutos al día, sería suficiente para cumplir estos requisitos en la mayoría de los adultos. Para conseguir unos beneficios máximos para la salud, las actividades deberían:

Incluir periodos de actividad intensa

Incluir diversas actividades

Ejercitar la mayor parte de los músculos del cuerpo, incluido el tronco y la parte superior del cuerpo

Suponer un gasto de hasta 2000 kcals/ semana

Mantenerse durante toda la vida

BENEFICIOS• Mayor eficiencia del sistema cardiovascular.

• Incremento de la capacidad del sistema respiratorio.

• Mejor sistema músculo esquelético.

• Mayor eficiencia del sistema nervioso.

• Cambios de composición corporal.

• Mayor tolerancia al dolor.

• Cambios psicológicos (salud mental).

ADAPTACION AL EJERCICIO.

“La respuesta del organismo frente a un estimulo, produce una alteración de la homeostasis. El organismo restablece a continuación el equilibrio correspondiente a la situación modificada aumentando los procesos regenerativos, con el fin de proteger la estructura de un agotamiento excesivo de su capacidad, en caso de que se vuelva a presentar otra carga similar. De esta forma, los procesos regenerativos no sólo intentarán recuperar el nivel inicial sino que lo superarán. Llamándose a este proceso supercompensación.”

RIESGO DEL EJERCICIO.

El riesgo del ejercicio físico proviene de una no adaptación del organismo al mismo.

Por frecuencia, repetición o intensidad no adecuada.

Test de campotest cooper

test Rufier-dikcsonTest de Luc LegerTest de conconi

Protocolo de Balke en tapizBIO SUITE

valoraciones medicaCuestionario de actividad física habitual de

BaeckeErgometría.Ecocardio.

Electrocardiograma.IMC

EVALUAR EL ESTADO PREVIO AL EJERCICIO

Marca un objetivo

OBJETIVOS DE LA ACTIVIDAD FISICA:

•Salud, para estar en forma o rehabilitar alguna dolencia o patología.

•Ocio, llenar el tiempo libre con actividades lúdico-deportivas que nos proporciones satisfacción, relación social y mejora de nuestra salud.

•Rendimiento, ya sean en el ámbito de la competición o de superación de pruebas físicas en oposiciones.

Planificar un programa de actividad física.

FACTORES A TENER EN CUENTA:

•CARGA.

•TEMPORALIZACION DE LA CARGA.

•TIEMPOS DE DESCANSO.

•LESIONES O ENFERMEDADES.

•EVALUACION Y SEGUIMIENTO.

•CUMPLIMIENTO DE OBJETIVOS.

•MANTENIMIENTO DE LA ACTIVIDAD FISICA.

ANALISIS DE RIESGO PARA LA SALUD

La figura del “preparador” nace ante la demanda y necesidades individuales de:

MINIMIZACION DE RIESGOS.

ALTO PORCENTAJE DE CUMPLIMIENTO de los objetivos marcados.

Para ello la programación incluye tantos programas de entrenamiento específico ,evaluación y de asesoramiento como requieran los objetivos de necesarios para cada persona.

FORMARY

REEDUCARPARA LA

AUTOGESTION DE LA ACTIVIDAD FISICA

.

PROGRAMA DE ACTIVIDAD FISICA PERSONALIZADO

1. Entrevista personal.2. Valoración de riesgos.3. Ciclo inicial adaptativo.4. Ciclo de carga.5. Ciclo asimilación de la carga.6. Ciclo de recuperación.7. Evaluación de logros.8. Readaptación del programa.

RECOMENDACIONES

• Estado de salud

• Nivel de aptitud física.

• actividad física programada

• ejercicios de movilidad articular y fuerza.

• Actividad física variada

Buscar a profesionales de la actividad física para que te ayuden a realizar un programa de ejercicios saludable.