PREPAREM L’ONCOTRAIL?Estratègies per millorar l'economia de carrera

Palamósdivendres 12 de maig 2017

Xevi Salvador Jaumà (@XeviSaJa) Preparació Física / Readaptació Esportiva Nº col. 54079

Continguts

@XeviSaJa

Què és l’economia de carrera?

Com la podem

millorar?Conclusions

Principals factors

Entrenament

Resistència Força

Nutrició

Biomecànica

Volum Intensitat

Altitud

Mobilitat

economia de carrera

Què és l’economia de carrera?

@XeviSaJa

Per què és un factor determinant del rendiment?

Barnes, K. R., & Kilding, A. E. (2015). Strategies to improve running economy. Sports Medicine, 45(1), 37-56.

economia de carrera

Com la podem millorar?

@XeviSaJa

Economia de carrera

Força / Tècnica

Nutrició

FlexibilitatAmbient

Resistència

Barnes, K. R., & Kilding, A. E. (2015). Strategies to improve running economy. Sports Medicine, 45(1), 37-56.

economia de carrera

Com la podem millorar?

@XeviSaJa

Força / Tècnicaeconomia de carrera

Berryman, N., et al., (2017). Strength Training for Middle-and Long-Distance Performance: A Meta-Analysis. International Journal of Sports Physiology and Performance, 1-27.

Força Màxima - 2 sessions per setmana - 12 setmanes.

Barnes, K. R., & Kilding, A. E. (2015). Strategies to improve running economy. Sports Medicine, 45(1), 37-56.

↑ Coordinació

↑ Stiffness

↓ Temps de contacte

Transició més ràpida entre fases.

↑ Massa muscular (+ força amb menys activació)

Fatiga

Espai –Temps

Cinemàtics Neuromusculars

Com la podem millorar?

@XeviSaJaMoore, I. S. (2016). Is there an economical running technique? A review of modifiable biomechanical factors affecting running economy. Sports Medicine, 46(6), 793-807.

Factors tècnics

Força / Tècnica

Calçat

Aparells ortopèdics

Superfície

economia de carrera

Intrínsecs Extrínsecs

Espai –Temps

Cinemàtics Neuromusculars

Com la podem millorar?

@XeviSaJaMoore, I. S. (2016). Is there an economical running technique? A review of modifiable biomechanical factors affecting running economy. Sports Medicine, 46(6), 793-807.

Factors tècnics

Força / Tècnicaeconomia de carrera

Intrínsecs

Com la podem millorar?

@XeviSaJaBarnes, K. R., & Kilding, A. E. (2015). Strategies to improve running economy. Sports Medicine, 45(1), 37-56.

Les característiques de l’entrenament influencien l’economia de carrera.

Resistènciaeconomia de carrera

Com la podem millorar?

@XeviSaJaBarnes, K. R., & Kilding, A. E. (2015). Strategies to improve running economy. Sports Medicine, 45(1), 37-56.

Resistènciaeconomia de carrera

Els corredors amb més anys d’experiència poden tenir una milloreconomia de carrera.

@XeviSaJaBarnes, K. R., & Kilding, A. E. (2015). Strategies to improve running economy. Sports Medicine, 45(1), 37-56.

Resistènciaeconomia de carrera

Com la podem millorar?

Sembla que el volum d’entrenament no està associat a una milloreconomia de carrera.

@XeviSaJaBarnes, K. R., & Kilding, A. E. (2015). Strategies to improve running economy. Sports Medicine, 45(1), 37-56.

Resistènciaeconomia de carrera

Com la podem millorar?

L’entrenament a intensitats altes podria fer millorar l’economia decarrera.

@XeviSaJaBarnes, K. R., & Kilding, A. E. (2015). Strategies to improve running economy. Sports Medicine, 45(1), 37-56.

Resistènciaeconomia de carrera

Com la podem millorar?

L’entrenament en pujades ajuda a incrementar l’economia de carreragràcies a adaptacions metabòliques, biomecàniques ineuromusculars.

Com la podem millorar?

@XeviSaJaBarnes, K. R., & Kilding, A. E. (2015). Strategies to improve running economy. Sports Medicine, 45(1), 37-56.

Flexibilitateconomia de carrera

Menys flexibilitat més economia de carrera

Per què?

≠Com podem estirar?

Com la podem millorar?

@XeviSaJaBarnes, K. R., & Kilding, A. E. (2015). Strategies to improve running economy. Sports Medicine, 45(1), 37-56.

Ambienteconomia de carrera

Adaptacions a l’altitud?- Paràmetres hematològics.- Adaptacions cardiorespiratòries.- Eficiència metabòlica.- Fibres musculars.

Com la podem millorar?

@XeviSaJaBarnes, K. R., & Kilding, A. E. (2015). Strategies to improve running economy. Sports Medicine, 45(1), 37-56.

Nutricióeconomia de carrera

7 mg/kgÒxid nítric

↑ rendiment a intensitats submàximes.

↓ O2

↑ funció muscular

↑ eficiència energètica

• Entrenament de la força.

• Entrenament de resistència a intensitats màximes o supramàximes.

• Entrenament en altitud.

• Dietes riques en nitrats.

Conclusions

@XeviSaJa

economia de carrera

Entrenament supervisat i individualitzatRealitzar una prova d’esforç.

Storer TW et al., (2014). Effect of supervised, periodized exercise training vs. self-directed training on lean body mass and other fitness variables in health club members. J Strength Cond Res, 28:1995-2006

Barnes, K. R., & Kilding, A. E. (2015). Strategies to improve running economy. Sports Medicine, 45(1), 37-56.

@XeviSaJa

Moltes gràcies per la vostra atenció.

xaviersalvador@coplefc.com