PRACTICAS DE ACTIVIDAD FSICA SALUDABLE

MODALIDAD TELEFORMACIN

HORAS: 15

Objetivos

Concienciar de la importancia que tiene el ejercicio fsico y sus efectos saludables

Generar hbitos que faciliten el inicio y mantenimiento de la actividad fsica

Conocer los mitos y leyendas acerca de formas de hacer ejercicio fsico, que no son ms que falsas creencias que de ningn modo se acercan a la realidad

Conocer la anatoma normal de la columna vertebral, as como la postura fisiolgica de la persona

Aprender distintas tcnicas para medir la frecuencia cardiaca durante la prctica de actividades fsicas

Conocer ejercicios de acondicionamiento muscular y flexibilidad utilizando los principales grupos musculares del cuerpo humano

Concienciar de la importancia de realizar ejercicios de estiramiento antes (calentamiento), durante y al final de cualquier tipo de actividad fsica o plan de entrenamiento

Conocer cmo influye en nuestro estado de salud fsica, psquica y emocional el hecho de mantener una alimentacin sana y practicar ejercicio fsico

Concienciar de la importancia de realizar acciones de prevencin en entornos laborales para evitar accidentes y lesiones

Conocer pautas correctas de higiene postural Identificar las caractersticas y los efectos del estrs

laboral en el organismo humano y aprender a minimizarlo

Practicar tcnicas de respiracin, relajacin, concentracin, estiramientos estticos y dinmicos.

CONTENIDOS

Cuestionario de Evaluacin Inicial MDULO 1. BENEFICIOS DEL EJERCICIO FSICO EN

LA SALUD

TEMA 1. Cuestiones bsicas del ejercicio fsico

TEMA 2. Creacin de hbitos de prctica de ejercicio fsicos

TEMA 3. Efectos saludables del ejercicio fsico

TEMA 4. Beneficios del ejercicio fsico

TEMA 5. Beneficios fisiolgicos

TEMA6. Beneficios sobre el corazn

TEMA 7. Beneficios sobre el sistema circulatorio

TEMA 8. Beneficios sobre el aparato locomotor

TEMA 9. Beneficios sobre el metabolismo

TEMA 10. Beneficios sobre los aspectos psicosociales

TEMA 11. Beneficios sobre los aspectos psicolgicos

Actividades Adicionales y Refuerzo

Cuestionario Intermedio 1 HORAS MDULO 1: 1 horas

CONTENIDOS

MDULO 2: PREPARACIN AL EJERCICIO Y REALIZACIN CORRECTA, SEGURA Y EFECTIVA DE LOS EJERCICIOS FSICOS

TEMA 1. Calentamiento y vuelta a la calma

TEMA 2. Importancia del calentamiento fsico

TEMA 3. Efectos del calentamiento fsico

TEMA 4. Componentes del calentamiento fsico

TEMA 5. Protocolos de calentamiento

TEMA 6. Protocolos de vuelta a la calma

TEMA 7. Realizacin correcta y segura de los ejercicios fsicos

TEMA 8. Columna vertebral

TEMA 9. Principios generales al disear ejercicios fsicos

TEMA 10. Acondicionamiento muscular abdominal

TEMA 11. Acondicionamiento muscular lumbar

TEMA 12. Postura corporal

TEMA 13. Postura corporal equilibrada

TEMA 14. Factores que alteran la postura

Actividades Adicionales y Refuerzo

Cuestionario Intermedio 2 HORAS MDULO 2: 3 horas

CONTENIDOS

MDULO 3. CAPACIDADES FSICAS RELACIONADAS CON LA SALUD INTRODUCCIN Y OBJETIVOS

TEMA 1. Cuestiones bsicas sobre la condicin fsica

TEMA 2. Condicin fsica y salud

TEMA 3. Principales hbitos de salud

TEMA 4. Factores intervinientes en la condicin fsica

TEMA 5. Resistencia cardio-respiratoria

TEMA 6. Definicin

TEMA 7. Variables

TEMA 8. Cmo controlar la intensidad cardiaca

TEMA 9. Cmo medir la frecuencia cardiaca

TEMA 10. Frmulas para calcular el rango de pulsaciones

TEMA 11. Acondicionamiento fsico general

TEMA 12. Cualidades fsicas bsicas

TEMA 13. Fuerza muscular

TEMA 14. Resistencia

TEMA 15. Velocidad

TEMA 16. Flexibilidad

Actividades Adicionales y Refuerzo

Cuestionario Intermedio 3 HORAS MDULO 3: 2 horas

CONTENIDOS

MDULO 4. PREVENCIN DE ACCIDENTES LABORALES A TRAVS DE LA VIDA SALUDABLE

TEMA 1. Objetivos de un programa de vida saludable

TEMA 2. Preparacin de un programa de vida saludable

TEMA 3. Alimentacin

TEMA 4. La dieta Mediterrnea

TEMA 5. El ejercicio fsico

TEMA 6.Prevencin de lesiones

TEMA 7.Trabajo y salud

TEMA 8.Condiciones de trabajo

TEMA 9.Prevencin de riesgos laborales

TEMA 10.Prevencin de riesgos laborales

Actividades Adicionales y Refuerzo

Cuestionario Intermedio 4 HORAS MDULO 4: 4 horas

CONTENIDOS

MDULO 5. HBITOS POSTURALES

TEMA 1. Postura correcta

TEMA 2. La alineacin postural

TEMA 3. Definicin de alineacin postural

TEMA 4. Correcta posicin vertical

TEMA 5. Efectos del trabajo de la fuerza-resistencia y de la flexibilidad sobre el concepto de salud

Actividades Adicionales y Refuerzo

Cuestionario Intermedio 5 HORAS MDULO 5: 2 horas

CONTENIDOS

MDULO 6. RELAJACIN POSTURAL. INTRODUCCIN Y OBJETIVOS

TEMA 1. Tcnicas de respiracin. Control de estrs

TEMA 2. Definicin de estrs

TEMA 3. Componentes del estrs

TEMA 4. Tipos de estrs

TEMA 5. Caractersticas del estrs laboral

TEMA 6. Efectos del estrs

TEMA 7. Cmo minimizar el estrs laboral

TEMA 8. Tcnicas de respiracin

TEMA 9. Tcnicas de relajacin y concentracin

TEMA 10. Movimientos estticos (recolocacin corporal)

TEMA 11. Movimientos dinmicos (trabajos de estiramientos)

TEMA 12. Equilibrio y estiramientos dinmicos

TEMA 13. Ejemplos de ejercicios dinmicos

Actividades Adicionales y Refuerzo

Cuestionario Intermedio 6 HORAS MDULO 6: 3 horas Cuestionario de Evaluacin Final