PRACTICAS DE ACTIVIDAD FSICA SALUDABLE
MODALIDAD TELEFORMACIN
HORAS: 15
Objetivos
Concienciar de la importancia que tiene el ejercicio fsico y sus efectos saludables
Generar hbitos que faciliten el inicio y mantenimiento de la actividad fsica
Conocer los mitos y leyendas acerca de formas de hacer ejercicio fsico, que no son ms que falsas creencias que de ningn modo se acercan a la realidad
Conocer la anatoma normal de la columna vertebral, as como la postura fisiolgica de la persona
Aprender distintas tcnicas para medir la frecuencia cardiaca durante la prctica de actividades fsicas
Conocer ejercicios de acondicionamiento muscular y flexibilidad utilizando los principales grupos musculares del cuerpo humano
Concienciar de la importancia de realizar ejercicios de estiramiento antes (calentamiento), durante y al final de cualquier tipo de actividad fsica o plan de entrenamiento
Conocer cmo influye en nuestro estado de salud fsica, psquica y emocional el hecho de mantener una alimentacin sana y practicar ejercicio fsico
Concienciar de la importancia de realizar acciones de prevencin en entornos laborales para evitar accidentes y lesiones
Conocer pautas correctas de higiene postural Identificar las caractersticas y los efectos del estrs
laboral en el organismo humano y aprender a minimizarlo
Practicar tcnicas de respiracin, relajacin, concentracin, estiramientos estticos y dinmicos.
CONTENIDOS
Cuestionario de Evaluacin Inicial MDULO 1. BENEFICIOS DEL EJERCICIO FSICO EN
LA SALUD
TEMA 1. Cuestiones bsicas del ejercicio fsico
TEMA 2. Creacin de hbitos de prctica de ejercicio fsicos
TEMA 3. Efectos saludables del ejercicio fsico
TEMA 4. Beneficios del ejercicio fsico
TEMA 5. Beneficios fisiolgicos
TEMA6. Beneficios sobre el corazn
TEMA 7. Beneficios sobre el sistema circulatorio
TEMA 8. Beneficios sobre el aparato locomotor
TEMA 9. Beneficios sobre el metabolismo
TEMA 10. Beneficios sobre los aspectos psicosociales
TEMA 11. Beneficios sobre los aspectos psicolgicos
Actividades Adicionales y Refuerzo
Cuestionario Intermedio 1 HORAS MDULO 1: 1 horas
CONTENIDOS
MDULO 2: PREPARACIN AL EJERCICIO Y REALIZACIN CORRECTA, SEGURA Y EFECTIVA DE LOS EJERCICIOS FSICOS
TEMA 1. Calentamiento y vuelta a la calma
TEMA 2. Importancia del calentamiento fsico
TEMA 3. Efectos del calentamiento fsico
TEMA 4. Componentes del calentamiento fsico
TEMA 5. Protocolos de calentamiento
TEMA 6. Protocolos de vuelta a la calma
TEMA 7. Realizacin correcta y segura de los ejercicios fsicos
TEMA 8. Columna vertebral
TEMA 9. Principios generales al disear ejercicios fsicos
TEMA 10. Acondicionamiento muscular abdominal
TEMA 11. Acondicionamiento muscular lumbar
TEMA 12. Postura corporal
TEMA 13. Postura corporal equilibrada
TEMA 14. Factores que alteran la postura
Actividades Adicionales y Refuerzo
Cuestionario Intermedio 2 HORAS MDULO 2: 3 horas
CONTENIDOS
MDULO 3. CAPACIDADES FSICAS RELACIONADAS CON LA SALUD INTRODUCCIN Y OBJETIVOS
TEMA 1. Cuestiones bsicas sobre la condicin fsica
TEMA 2. Condicin fsica y salud
TEMA 3. Principales hbitos de salud
TEMA 4. Factores intervinientes en la condicin fsica
TEMA 5. Resistencia cardio-respiratoria
TEMA 6. Definicin
TEMA 7. Variables
TEMA 8. Cmo controlar la intensidad cardiaca
TEMA 9. Cmo medir la frecuencia cardiaca
TEMA 10. Frmulas para calcular el rango de pulsaciones
TEMA 11. Acondicionamiento fsico general
TEMA 12. Cualidades fsicas bsicas
TEMA 13. Fuerza muscular
TEMA 14. Resistencia
TEMA 15. Velocidad
TEMA 16. Flexibilidad
Actividades Adicionales y Refuerzo
Cuestionario Intermedio 3 HORAS MDULO 3: 2 horas
CONTENIDOS
MDULO 4. PREVENCIN DE ACCIDENTES LABORALES A TRAVS DE LA VIDA SALUDABLE
TEMA 1. Objetivos de un programa de vida saludable
TEMA 2. Preparacin de un programa de vida saludable
TEMA 3. Alimentacin
TEMA 4. La dieta Mediterrnea
TEMA 5. El ejercicio fsico
TEMA 6.Prevencin de lesiones
TEMA 7.Trabajo y salud
TEMA 8.Condiciones de trabajo
TEMA 9.Prevencin de riesgos laborales
TEMA 10.Prevencin de riesgos laborales
Actividades Adicionales y Refuerzo
Cuestionario Intermedio 4 HORAS MDULO 4: 4 horas
CONTENIDOS
MDULO 5. HBITOS POSTURALES
TEMA 1. Postura correcta
TEMA 2. La alineacin postural
TEMA 3. Definicin de alineacin postural
TEMA 4. Correcta posicin vertical
TEMA 5. Efectos del trabajo de la fuerza-resistencia y de la flexibilidad sobre el concepto de salud
Actividades Adicionales y Refuerzo
Cuestionario Intermedio 5 HORAS MDULO 5: 2 horas
CONTENIDOS
MDULO 6. RELAJACIN POSTURAL. INTRODUCCIN Y OBJETIVOS
TEMA 1. Tcnicas de respiracin. Control de estrs
TEMA 2. Definicin de estrs
TEMA 3. Componentes del estrs
TEMA 4. Tipos de estrs
TEMA 5. Caractersticas del estrs laboral
TEMA 6. Efectos del estrs
TEMA 7. Cmo minimizar el estrs laboral
TEMA 8. Tcnicas de respiracin
TEMA 9. Tcnicas de relajacin y concentracin
TEMA 10. Movimientos estticos (recolocacin corporal)
TEMA 11. Movimientos dinmicos (trabajos de estiramientos)
TEMA 12. Equilibrio y estiramientos dinmicos
TEMA 13. Ejemplos de ejercicios dinmicos
Actividades Adicionales y Refuerzo
Cuestionario Intermedio 6 HORAS MDULO 6: 3 horas Cuestionario de Evaluacin Final
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