EQUIPA TU MENTENo esperes tener autocontrol de la noche a lamañana. Pero si diseñas e implementas hábitos,rutinas e incluso rituales, puedes preparar tu ce-rebro proactivamente para controlar tus reac-ciones emocionales y respuestas fisiológicas.Como resultado, tendrás una mente más resis-tente y mejor equipada para lidiar con los des-afíos emocionales más severos. Tu mente tiene que afrontar todo tipo de situa-ciones cada día, y algunas pueden crear ansie-dad, una reacción emocional que ocasionalmenteconlleva estrés. Esta secuencia ocurre con de-masiada frecuencia en nuestras vidas tan ajetre-adas, con un sinfín de presiones internas y ex-ternas. El estrés se puede manifestar de muchasmaneras, como palpitaciones, manos sudorosaso respiración agitada. Si tienes ansiedad y estrésestás desperdiciando mucha energía que podríaservirte para hacer planes, tomar decisiones yejecutar acciones útiles.Si quieres reducir tu ansiedad y estrés tienes quecambiar tu manera de pensar y tu estilo de vida.Como médico y científico, pero principalmen-te como víctima de ansiedad por alto funciona-miento, quiero compartir contigo mi experien-cia para ayudarte.

ener problemas y preocupaciones es parte de nues-tras vidas. Tenemos demasiados quehaceres, responsa-bilidades, reuniones, programas que ver y escuchar, y nosfalta tiempo para reflexionar. Pasamos nuestro precia-do “tiempo libre” pegados a pantallas y aparatitos. Te-nemos una vocecilla, nuestro Pepito Grillo, que atacaconstantemente nuestra autoestima, nos compara, nospide que compitamos. Expresiones como ‘nunca’, ‘no’,y ‘no puedes’ activan nuestro sistema nervioso y liberanmediadores químicos que debilitan nuestro cuerpo.Tenemos más de 50.000 pensamientos por día. Soncomo un mono saltarín, imposible de controlar, queestá constantemente buscando problemas para arre-glar. Es un círculo vicioso que lleva al desperdicio deenergía mental, y a una falta de energía vital. El agotamiento mental, emocional, físico causado porel estrés excesivo y prolongado se puede tratar de com-pensar con distracciones, trabajo y adicciones de todotipo. Pero, sólo con un esfuerzo constante enfocado ensoluciones naturales se puede conseguir un controlsostenido de la ansiedad y el estrés, evitando muchasenfermedades crónicas y sufrimiento mental, emo-cional y físico.

EXPERIENCIA PERSONALEn otoño del año 2014 estaba cada vez más centradoen el torbellino de mi profesión, redes sociales, noti-cias, posesiones y diversiones. No notaba que me es-taba separando del mundo natural, de mi familia, demi entorno e incluso de mí mismo. Al sufrir mi hijomayor una grave crisis, todo cambió de un día paraotro. Como padre y como médico tenía que tomar lasriendas de la situación para ayudar a mi hijo y paraestabilizar a mi familia. Lo primero que necesitabaera ponerme yo la máscara de oxígeno, como en losaviones, para luego poder ayudar a los demás. Durante varias décadas viviendo en Madrid, Alema-nia y América, hice un doctorado en neurociencia,trabajé de profesor universitario en inmunología ycomo consultor en la industria médica. Pero esas ex-periencias no me iban a ayudar a resolver mi crisisfamiliar y personal. Llegué a la conclusión de que de-bía volver a mis orígenes, a mi interés y pasión porla medicina holística. Tenía que buscar una forma deconsolidar en mi mente mis conocimientos de medi-cina oriental y occidental. Resucité mi interés por lapsicología, mi práctica de meditación transcendentaly mi pasión por la medicina china y graduación enacupuntura. Revisé cientos de libros sobre espiritualidad, psico-logía y crecimiento personal, participé en talleres y

� *ÓSCAR SEGURADO esmédico y científico, experto enmedicina holística, neurociencia einmunología. Autor de ‘MindfulFraming: Transforma tu Ansie-dad en Energía Vital’ y ponentede Being One Forum 2018Info: www.neochi.org/es

C R E C I M I E N T O P E R S O N A L

Esteentrenamientomental ayudaa trasformarel estrés y laansiedad en

energía vital.Su creador,

ponente en elOne Being

Forum,explica en qué

consiste

T�POR DR. OSCAR SEGURADO*

RITUAL ANTES DE DORMIRCuando nos metemos en la cama para dormir es cuando nuestramente suele traer pensamientos circulares, repetitivos y negati-vos. Si excluimos la posibilidad de distracciones, como escucharla radio, o recurrir a medicación o alcohol, sólo nos queda espe-rar a que un cuerpo cansado venza a una mente hiperactiva. Teofrezco un camino alternativo…La combinación de los cinco sentidos y la conexión con la natu-raleza en la práctica de Mindful Framing son mi puerta de entra-da cada noche al maravilloso mundo de los sueños. Antes deacostarme tengo un ritual que incluye un breve auto-masaje ygotas nasales con aceites ayurvédicos. Una vez acostado me concentro en mis cinco sentidos de formasecuencial y pienso en escenas de la naturaleza, de esta formabloqueo otros pensamientos. Siento mi cuerpo en contacto conmi pijama y las sábanas, y pienso en campos de algodón.Escucho el rozamiento de mis orejas con la almohada y piensoen el viento rozando mi cara. Con mis ojos cerrados, descubrocolores y formas en mis párpados que me recuerdan imágenesde la naturaleza. Huelo fragancias que he puesto en la habita-ción, como un saquito de lavanda, que me recuerdan a camposde flores en primavera. Recorro con la punta de la lengua mislabios y pienso en el sabor de una hoja de menta. Listo parasoñar...

POTENCIA TU ENERGÍA VITAL CON

MINDFUL FRAMING

cilitar su aplicación a lo largo del día cuando ne-cesitamos cuidar de nuestra mente, de nuestrasemociones y de nuestro organismo.Mindful Framing es mucho más que una prácticade relajación para reducir la ansiedad y el estrés, esuna guía para comenzar a vivir un estilo de vidaNEO Chi. NEO es una abreviación de los tresmarcos de referencia que preparan la mente paraconectar con la Naturaleza, para armonizar nues-tras Emociones con las de los que nos rodean ypara revitalizar nuestro Organismo. Chi es un tér-mino ancestral para definir la energía vital, tambiénutilizado en Chi Gong o en Tai Chi. En definiti-va, es un estilo de vida donde nuestra mente estávolcada en el mundo natural, nuestro corazón bus-ca el balance emocional y nuestro organismo al-canza la máxima vitalidad. Para ello debemos es-tablecer hábitos, rituales, incluso ceremonias allevantarnos, al acostarnos, al preparar nuestras co-midas, que modifiquen nuestro modo de operaren cada situación. Hay una razón de fondo para enfocarnos en estas

tres dimensiones de nuestra vida, son las que de-terminan nuestra salud mental, emocional y físi-ca. Estamos alejándonos del mundo natural, delresto de los seres humanos y de nuestras células, denuestro organismo. Y esto se puede y debe cambiar.

PASARSE AL MENOS ES MÁSTen en cuenta que antes de implementar estos cam-bios tienes que seguir una sencilla fórmula: menoses más. Así que reduce tu lista de quehaceres, com-pra menos, posee menos cosas, come menos, bebemenos, reduce la vida artificial con pantallas y apa-ratos. También la exposición excesiva a la televisión,radio o noticias. Reduce los encuentros con gentetóxica, las fuentes de pensamientos negativos. Generar tiempo para la autorreflexión es el primerpaso para alcanzar el estilo de vida NEO Chi. Ne-cesitas encontrar momentos para cumplir tus ritua-les matutinos y vespertinos, tiempo libre sin estímu-los externos. Y no va a ser fácil. Nuestra tendenciaes a tener la mente ocupada con algo. Puedes empe-zar con unos minutos al día, pero empieza.�

retiros, establecí contacto personal con grandespensadores y escritores, como el médico holísticoDeepak Chopra, el psiquiatra espiritual BrianWeiss, el científico Bruce Lipton y el maestro dekundalini yoga Guru Singh. Y comencé a practi-car meditación, mindfulness y yoga. También acu-dí a una clínica de ayurveda para recibir un diag-nóstico y tratamiento personalizados.

ALCANZAR LA ATENCIÓN PLENATodo este esfuerzo me llevó a desarrollar una prác-tica de entrenamiento para alcanzar la atenciónplena, mindfulness, y un estilo de vida asociado.El resultado ha sido un cambio radical en mi vida,sigo teniendo problemas y preocupaciones, perosin ansiedad ni estrés. Decidí compartir mi expe-riencia para ayudar a otras personas escribiendoun libro y creando un instituto de educación sinánimo de lucro, el Instituto NEO Chi.La práctica de Mindful Framing es un proceso deentrenamiento para facilitar la atención plena, omindfulness. El mayor impacto de esta práctica es

cuando tu mente está desocupada. Si la mente estaocupada con una tarea o con una distracción, yaestamos atentos y no necesitamos mindfulness oatención plena. Pero cuando nuestra mente estádesocupada es cuando es importante evitar pensa-mientos aleatorios, frecuentemente circulares, re-petitivos y negativos.

ENMARCAR EL MOMENTOAl igual que mindfulness, la práctica de Mindful Fra-ming busca enfocar tu mente en el momento pre-sente, en el ahora, pero con una diferencia esencial:framing, cuya traducción en español es enmarcar,poner un marco. Es decir, una atención enmarcada. Para prestar atención vamos a utilizar unos marcosde referencia que condensan la complejidad de losconocimientos de medicina occidental y holística.Esto implica que prestar atención resultará masfácil al haber formado previamente en nuestra men-te unas estructuras de apoyo, una infraestructuramental adecuada a cada situación. Por ello es im-portante realizar esta práctica cada mañana, para fa-

BEING ONE FORUM 2018Valencia acogerá del 12 al 14 de octubre el Being One Forum, un congresosobre temas de crecimiento y desarrollo personal que en su segunda edi-ción se ha convertido en referente internacional del sector. El evento ten-drá lugar en el Palacio Velódromo Luis Puig y está impulsado por dosemprendedores valencianos: Antonio Moll, creador y fundador del congreso,e Isabel Puertas, empresaria y directora general del mismo.Once de los mejores ponentes sobre crecimiento personal, algunos de

ellos autores de famosísimos best sellers en lamateria, participan en el Being One Forum. Se tratade una gran oportunidad para escuchar a, entreotros, Joe Dispenza, Marianne Williamson, DanielGoleman, Elizabeth Gilbert, Jorge Bucay, Mabel Katz,Cipriano Toledo, Michael Beckwith, Rut Nieves,Bruce Lipton y Oscar Segurado. En la actual sociedad el autoconocimiento y el cre-cimiento personal se han convertido en pilaresbásicos para aprender a gestionar nuestra vida. Noes de extrañar que millones de personas hayanincorporado en su día a día el yoga, el mindfulnesso técnicas de meditación diversas. Se ha pasadode la preocupación por cómo está nuestro cuerpoa interesarse en cómo funciona la mente paraconectar con uno mismo y, de este modo, sentirsebien y potenciar la autoconfianza y la paz interior. En Being One se hablará sobre las emociones, elconocimiento personal, encontrarse bien con uno

mismo y tener autoconfianza. También sobre inteligencia emocional, sobretemas de actualidad y técnicas como la del Ho´oponopono o el Tapping yel Mindful framing.Más información www.beingone.eu

EL ESTILO DEVIDA NEO CHICONECTA LANATURALEZA

CON NUESTRASEMOCIONES

PARAREVITALIZAR EL

ORGANISMO

IMPLEMENTAHÁBITOS, RUTI-NAS E INCLUSORITUALES PARACONTROLAR TUS

REACCIONESEMOCIONALESY FISIOLÓGICAS

AL ESTRÉS

EL MAYOR IMPACTODE LAS TÉCNICAS DEATENCIÓN PLENA ESCUANDO LA MENTEESTÁ DESOCUPADA