A pesar de los beneficios que se obtienen

de la actividad fsica durante la niez, hay

que tener en cuenta ciertos cuidados.

Cuando se superan los lmites mximos

permitidos, con posturas incorrectas o

cargas excesivas, pueden producirse

efectos negativos. Por esta razn es muy

importante que el deporte infantil est

supervisado.

Los huesos en general no sufren; por el contrario, se ven

beneficiados. Los nios con sobrepeso se ven ms

favorecidos con la actividad fsica.

- No utilizar la prohibicin de la actividad fsica

(recreos, juegos libres) como castigo.

- Limitemos el tiempo de pantalla (ver la

televisin o vdeos, juegos de vdeo, uso de

ordenador).

- Fomentemos el que jueguen al aire libre

siempre que sea posible.

- Promovamos que sean fsicamente activos o

participen en deportes.

- Actuemos como un modelo positivo siendo

usted mismo activo.

- Planifiquemos actividades fsicas que

impliquen a toda la familia.

- Elogiemos y recompensemos a nuestros hijos

por ser fsicamente activos.

- HAGAMOS QUE LA ACTIVIDAD FSICA SEA

DIVERTIDA E INTERESANTE.

DEPORTE Y ACTIVIDAD FSICA EN LA

INFANCIA: NIOS MS SANOS Y FELICES.

En la salud y el desarrollo de la infancia y la

juventud, la prctica regular de deporte o

actividades fsicas comporta beneficios que

contribuyen al bienestar de los nios en los

mbitos fsico, psquico y social.

La actividad fsica es todo tipo de movimiento corporal que se realiza

en un periodo definido, que genera un aumento de la frecuencia

cardaca, del consumo de energa y del metabolismo, es decir,

consume caloras.

Es de suma importancia el entorno familiar para los

hbitos de actividad fsica, una actitud positiva de

los padres hacia esto y su participacin son un ele-

mento esencial en la estrategia para incrementar

la prctica de actividad fsica en la infancia.

Con el ejercicio los nios logran un

desarrollo fsico y mental superior, gozan

de mejor salud y se relacionan de

manera ms independiente con sus

pares.

La prctica de una actividad fsica

es tan necesaria en su vida como

la alimentacin o el sueo.

El nio debe practicar el

deporte que le guste. Para eso

es preciso que conozca

distintas disciplinas y que sienta

el apoyo de su familia en su

decisin.

PRECAUCIONES

A TENER EN

CUENTA

COMO PADRES

ES NECESARIO

QUE

Al acostumbrarse a practicar algn tipo de ejercicio,

el nio(a):

Aprende a seguir reglas.

Ayuda a mantener el peso ideal.

Mejora la calidad del sueo.

Disminuye el estrs.

Se fortalece el Corazn.

Mejora la capacidad respiratoria.

Contribuye a mantener la presin sangunea

normal.

Se abre a sus pares y supera la timidez.

Frena sus impulsos excesivos.

Aumenta sus habilidades motoras.

Fortalece y favorece el crecimiento de sus huesos

y msculos.

Corrige posibles defectos fsicos.

Potencia la creacin y regularizacin de hbitos.

Desarrolla su placer por el movimiento y el

ejercicio.

Estimula la higiene y la salud.

Mejora su salud, nimo y rendimiento escolar.

RECOMENDACIN GENERAL: El nio(a) debe realizar actividad fsica al menos

30 min. diarios, realizando actividades que aumenten el gasto energtico

para reducir la grasa corporal. Por ej: Caminar, subir y bajar escaleras, hacer

deporte, jugar, bailar, entre otros. Para los nios en sobrepeso u obesidad es

necesario realizar al menos una hora de prctica moderada al da, mientras

ms horas semanales de ejercicio, ms ventajas para la salud.

ACTIVIDAD FSICA EN EL ESCOLAR

Escoliosis: Son una o ms curvaturas laterales de la

columna. Puede producirse por malas posturas o por

malformaciones.

Xifosis (dorso curvo): Es una curvatura mayor que la

normal, de la columna dorsal con conexin posterior.

Hiperlordosis (cintura quebrada): Es una curvatura mayor

que la normal, en la columna lumbar con concavidad

posterior.

CRECIMIENTO Y DESARROLLO POSTURAL

EN LA INFANCIA

La postura se define como la composicin de las posiciones de todas las

articulaciones del cuerpo humano en todo momento; es la correcta

alineacin de cuerpo en presencia de la gravedad, con el fin de realizar

diferentes funciones. Para mantener la postura se necesita un equilibrio en la

musculatura de la parte anterior y posterior del cuerpo.

Los escolares pasan la mayor parte del

da sentados: escribiendo, leyendo,

frente al ordenador, televisor, etc. por

lo que es importante prestar atencin

a la postura que adoptan, ya que una

postura viciosa, fatiga la columna y

puede producir lesiones.

Una de las cosas importantes que

debemos tener en cuenta sobre nuestros

nios(as) es tener una buena higiene

postural, que es la postura que adoptan

nuestros menores al sentarse, al

transportar el material escolar e incluso

en las actividades de la vida diaria. Si no

se consigue una buena higiene postural

pueden producirse desviaciones

vertebrales tales como: escoliosis, cifosis,

contracturas musculares y con el tiempo

otros ms graves. Con la sintomatologa

que de todo ello puede aparecer: dolor

de espalda, cefaleas, mareos, neuralgias

en brazos, citica, etc.

PROBLEMAS DE

COLUMNA

VERTEBRAL

Para evitarlo

debemos

Educarlos para que adopten buenos hbitos posturales es muy

importante porque se encuentran en una etapa de crecimiento en las

que los malos hbitos pueden contribuir a la aparicin de problemas de

salud. Si lo inculcamos desde la infancia ser ms efectivo. En conjunto

debemos vigilar el sobrepeso y fomentar la actividad fsica.

Mantener las curvas no es demasiado difcil. Tanto una

postura perezosa como una militar aumentan las curvas de la espalda.

Una buena postura sentado consiste en:

estar sentado bien atrs, espalda

apoyada en el respaldo de la silla y pies

apoyados en el suelo completamente.

Tambin debe existir

una distancia

adecuada con el

pupitre, adems de

tener los brazos bien

apoyados en el

mismo

A continuacin, se muestran algunas de las malas posiciones ms comunes en clase. A excepcin de la primera, que es la correcta.

La posicin correcta: sentado bien hacia atrs en la silla, espalda

apoyada en el respaldo, pies apoyados completamente en el suelo,

antebrazos apoyados en la mesa y la vista un poco por encima de la

pantalla del ordenador.

DE PIE

SENTADO

EDUCACIN POSTURAL

POSICIONES EN CLASES

SENTADO FRENTE AL COMPUTADOR

La mejor postura para dormir es la

llamada postura fetal, de lado con las caderas y rodillas dobladas. No se

aconseja dormir boca abajo.

La mochila nunca debe superar el 10% del peso corporal, siempre

debe llevarse sobre los 2 hombros y lo ms alta posible.

Al coger objetos del suelo, siempre debemos de mantener la

espalda recta, sin doblar, para ello doblar las rodillas

ANOTACIN: Es comn que en algunos colegios o domicilios no existan

sillas a la altura de nuestros nios. Ante estos casos, es preferible que la

espalda est bien apoyada en el respaldo y bien llevada atrs del

mismo, aunque los pies del nio queden colgando.

ACOSTADO

TRANSPORTE DE MATERIAL ESCOLAR

ACTIVIDADES DE LA VIDA DIARIA

DESARROLLO POSTURAL EN EL

ESCOLAR

Pinta a la familia haciendo deporte, De

qu color te pintars tu ropa?, Tambin

podras disear un bonito paisaje!

Ayuda a la futbolista a encontrar el baln.

Une con una lnea el camino correcto.

Dibuja en conjunto de tu hijo(a) como l(ella) se imagina su cuerpo por

dentro, NO OLVIDES, SI REALIZAMOS ACTIVIDAD FSICA TODO AQUELLO

DIBUJADO ESTAR SANITO Y FELIZ! Aydame a encontrar la postura correcta para

llevar mi mochila, as no me doler ms la

espalda.

Estimado Padre/madre o Apoderado:

Reciban ustedes el ms cordial saludo de parte de los Estudiantes de

Tercer Ao de Enfermera de la Universidad de La Serena.

Le presentamos la siguiente gua, la cual es un aporte para acercar a

toda la familia a hbitos de vida saludables y vida activa junto con

un apoyo hacia la solucin de problemas como obesidad, problemas

posturales, sedentarismo, entre otros, que pudiese tener su nio(a).

Este pequeo libro que le proporcionamos, consta de diversas

recomendaciones que lo orientarn en los cuidados saludables a

tener para su hijo(a) segn los hallazgos encontrados, con el fin de

aportar en el desarrollo de hbitos saludables y un ptimo estilo de

vida familiar.

Hace una semana, realizamos una valoracin del escolar a travs de

un examen de salud, en el cual mediante diversos mtodos,

incluyendo el examen fsico, hemos detectado algunos problemas de

salud en el infante, por lo que es necesario su participacin y

compromiso para mejorar la salud del escolar.

Los invitamos a leer, reflexionar y comentar en familia sobre estos

temas, y cmo llevar a la prctica las propuestas que aparecen en

esta gua.

Afectuosamente,

Alejandra Fontana Araya, Gabriela rdenes Espinoza, Matias Ulloa

Araneda e Ivette Vergara Pinnola.

Estudiantes de Enfermera, Universidad de La Serena-

Gua para

padres