Portadilla

NUDOSMENTALESCómosuperarnuestraspropiasbarreras

BernardoStamateas

ContenidoPortadillaCréditosDedicatoria1Dedicatoria2INTRODUCCIÓNNUDOMENTAL1.LOSMIEDOSNUDOMENTAL2.NOFUIQUERIDONIVALORADONUDOMENTAL3.MEAFECTALOQUELAGENTEDICEDEMÍNUDOMENTAL4.TENECESITO,¡DIMEQUÉHAGO!NUDOMENTAL5.VIVOABURRIDONUDOMENTAL6.NOMONOPOLIZARNUDOMENTAL7.PERDÍUNSERQUERIDO:ELDUELONUDOMENTAL8.VIVOLLENODEIRANUDOMENTAL9.SOYMUYPERFECCIONISTANUDOMENTAL10.VIVOPRESIONADONUDOMENTAL11.MECUESTACAMBIARMIMANERADEPENSAR:LARIGIDEZNUDOMENTAL12.PENSAROBSESIVAMENTEENUNTEMANUDOMENTAL13.NOSABERPRIORIZARNUDOMENTAL14.LAFALTADECOMPROMISOAFECTIVONUDOMENTAL15.SENTIRSEINFELIZNUDOMENTAL16.TÚERESMITODONUDOMENTAL17.LACULPAVERDADERAYLACULPAFALSANUDOMENTAL18.HAGOTODOSLOSDÍASLOMISMO:LARUTINANUDOMENTAL19.ESTOYENFERMONUDOMENTAL20.ELDOLORNUDOMENTAL21.MECUESTAACEPTARLOSLÍMITESNUDOMENTAL22.ESTOYENCRISISNUDOMENTAL23.CREÉRSELO:ELORGULLONUDOMENTAL24.NOSÉBIENQUIÉNSOYNUDOMENTAL25.LLEVARMEMALCONLAGENTENUDOMENTAL26.NOSÉQUÉHACERCONMIVIDANUDOMENTAL27.ELPASADODOLOROSONUDOMENTAL28.SERIMPULSIVOALHABLARNUDOMENTAL29.SERTACAÑO:CUANDOGASTOMESIENTOMALNUDOMENTAL30.NECESITOUNGRANCAMBIOENMIVIDABIBLIOGRAFÍARECOMENDADANOTAS

Dedicatoria1

Alosquecadadíabuscancrecerymejorarunpocomás

Dedicatoria2

AgradecimientosAtodosmisamigos

INTRODUCCIÓN

INTRODUCCIÓN

Nuestramentefuncionalasveinticuatrohoras,permanentementeestamospensando.Lacalidaddelospensamientosdeterminalacalidaddenuestravida.Nopodemosirmáslejosquelospensamientosque tenemos. Muchos de ellos son «nudos mentales», ideas, creencias, que nos traen dolor,sufrimiento, limitación, angustia.Lamayoría de estos nudosmentales que todos tenemos solemosresolverlospornuestracuenta, algunosmás rápido,algunosmás lento,perootrosnudosmentalesnoslimitanynostraendolordurantemuchotiempo.

Enestelibro,queridoamigo,analizarélostreintanudosmásfrecuentesquetodoshemostenido,tenemoso tendremosenalgúnmomentodenuestravida.Nodesarrollomuchoelnudoensí,dadoqueesunpensamientolimitante,clarodeentender,sinoquepongoelénfasisenunaideaparapoderpensardeotramanera,verelproblemadesdeotroánguloyasí«desanudarnos».

Esperoqueestelibroteayudeapensar,areflexionaryverlassituacionesdeotromodo,yatenerunpocomásdepazmental.

NUDOMENTAL1.LOSMIEDOS

NUDOMENTAL1

LOSMIEDOS

_______________________________________________Idealiberadora:

Losmiedosnosesuperan,selesponealladounsueñomásgrande

______________________________________________

Uncavernícolahambrientosaledesucuevaenbuscadealimento.Entonces,veunmamut.¿Elcavernícolatienemiedodelmamut?Sí,claro.¿Yquéhace?Vuelvealacueva.Sinembargo,elhambreleganayvuelveasalir.Vealmamut.¿Tienemiedo?Sí.¿Yquéhace?Tomaunapiedra,inventaun

arma,lamejora,mataalmamutyselocome.¿Porquéseenfrentóalmamut?Porqueelhambreeramayorquesumiedo.Elcavernícolaregresaalacueva.Alpoco,sale

nuevamenteyveotromamut.¿Tienemiedo?Sí,peroestavezelhambretambiénesmásgrandequeelmiedo,asíqueseenfrentaalmamut,lomatayselocome.Elhombrevuelvealacueva.Aldía

siguientesale,veotromamutytambiénaunconejito.Decidedejaralmamutysecomealconejito.Alotrodíasucedelomismo:saledelacueva,veaunmamut,peropasaunconejitoalquenoletienemiedo.Secomealconejitoyvuelvealacueva.Undíasaledelacuevalamujercavernícola.Veaunmamutyaunconejito.¿Tienemiedodelmamut?Sí;sinembargo,piensa:«Podríacomermeelconejito,peromegustaríadejarlesamishijoselrecuerdodequesumadrefueunacazadorademamuts.»Entonces,lamujerseenfrentaalmamut,lomatayselocome.¿Quélamotiva?,¿el

hambre?No;lamotivaunsueñoqueesmásgrandequesumiedo.

El miedo es un mecanismo fisiológico de defensa. Esta emoción aparece cuando la personapercibeunpeligro(realoimaginario),unaamenaza.Elmiedoesnormalybeneficiososilaamenazaes real, puesto que nos ayuda a preservarnos, al permitirnos actuar rápidamente y con eficacia.Además,elmiedoesnecesarioparanuestraadaptaciónalmedioyalasmásvariadassituaciones.

Una persona en busca de sus sueños no aplaca sus miedos, los reconoce. ¡No debemos tenermiedodetenermiedo!Todostenemosunanhelodesuperación,perosieseanheloestádisminuido,elmiedonosgana.Necesitamossoñarcosasmásgrandesquelosmiedosquetenemos,porquecuantomásgrandesoñamos,másgrandesseránlosmamutsquenosanimaremosamatar.

El problema está cuando no tenemos sueños grandes, porque siempre vamos a buscar losconejitos.Tenemosque ir tras sueñosgrandesydecir:«Yononacíparamatarconejos, ¡nacíparamatarmamuts!»Elsueñodelamujercavernícolaeradejarlesasushijosynietosunlegadodevalor.Susueñoeramásgrandequesumiedo.

Nopodemossolucionarloquepasó,perosípodemoshacerquesucedancosasnuevas.Aferrémonosanuestrosueño,ylopositivoocurrirá.

¿Te consideras un soñador? ¿Tus sueños son suficientemente grandes y locos? ¡Sueña sueñosgrandesylocos!

PREGUNTAS

•¿Porquénosanimamosahacercosas?Hayunatensiónentreelmiedoylasganas.Nosanimamosahacercosasporquetenemosunanecesidadinsatisfechaydeseamossatisfacerla.

Sinotenemosmiedoesporquenoestamoshaciendonadainteresanteconnuestravida.

Eltamañode lapersonaesmás importantequeel tamañodelproblema.¡Tenemosquecrecermásquenuestrosproblemas!OrisonSwettMarden, fundadorde la revistaSuccessMagazine,dijo: «Los obstáculos te parecerán grandes o pequeños dependiendo de si tú eres grande opequeño.»

•¿Cómocontribuyeelmiedoalasolucióndeunproblema?Frente a una situación que nos produce miedo, el cuerpo reacciona para maximizar lasposibilidadesdesupervivencia.Todosnuestrossentidosseagudizanparaestarmáscentrados.Esto sucede de forma automática, lo que es una gran ventaja, porque no tenemos quepreocuparnosde activar todas estas reacciones, yde estemodo, nuestra tarea simplemente seconcentraenanalizarlasituaciónytomarlamejordecisiónfrentealaamenaza.

•Tengomiedodeformarpareja.¿Cuálpuedeserlacausa?Muchasveceselmiedoaformarparejadenotaunabajanecesidadpersonalyunaaltapresiónsocial.Ahorabien,siunapersona leconfiesaque tienemiedodeformarparejaasueventualpareja,estoesunmecanismodeseducción.Lapersonaexpresauntemoryestogeneraciertodeseodeprotecciónenelotro.

•Tengomiedodeempezaruntrabajo.Elmiedo a empezar un nuevo trabajo es un conflicto entre necesidades. Por ejemplo,Colóntenía que decidir: arriesgarse a morir en el océano o ser un comerciante medianamenteprósperoenItalia.EsteconflictogenerótensiónentreloquepodíalograraventurándoseenelmaryloquelograbaenItalia.Ensucaso,laambiciónpesómásquelaideadequedarseenellugar de comodidad. Para vencer el miedo a empezar algo nuevo tiene que haber una

incomodidad que nos mueva, que nos motive; en el caso del hombre de las cavernas, suincomodidad fue el hambre, y para la mujer cavernícola, el deseo de dejar a sus hijos unaherenciadevalentía.

•¿Cómosonlosmiedosenlainfancia?

En los bebés los miedos son innatos. Los niños muy pequeños siempre temen a los ruidosfuertes y a los objetos que se acercan rápido. Para calmarlos y brindarles seguridad hay queacariciarlosytenerlosenbrazos.Alrededordelos2-3años,alosmiedosanterioresselessumaelmiedoalaseparación.Estaesla razón por la que los niños pequeños no se dejan tomar en brazos por personas que lesresultan desconocidas. Ellos distinguen a las personas que conocen de las que no. Sabenperfectamentequiénessumamáyquiénsupapá,ynoquierensepararsedeellos.Duranteestaetapatambiéntienenmiedoalosanimales(debidoasusmovimientosyruidos).A los3-4 años, además delmiedo a los ruidos, a los desconocidos y los animales, tambiéntienenmiedoalaoscuridadyaquedarsesolos,porquesabenquedependendelosdemás.Sonposesivosconsufamilia.Tienenmiedoalosseresimaginarios(fantasmas,monstruos,etc.),yaquenodistinguenlorealdeloimaginario;tambiéntienenmiedoalastormentas.Estosmiedossonlosquemáspersisteneneltiempo,sonlosmásexagerados.A partir de los6 yhasta los 11 años aproximadamente, sigue elmiedo a los fantasmas; sinembargo,losotrosmiedosempiezanpocoapocoadecrecer.Losprincipalesmiedossedanenelámbitodelaescuelaylafamilia.Enestaetapalosniñostienenmiedoa:

1.Serridiculizados.2.Lasexigenciasdelospadres.3.Elrechazo(confundencríticaconrechazo).

•¿Quépodemoshacerlospadres?Lo mejor que podemos hacer es mostrarles a nuestros hijos que son amados y protegidos.Debemoselogiarsuslogros,enseñarlesatenerfeensímismosyhacerlossentirapreciadosconfrases como: «¡Qué bien has hecho esto! ¡Qué mayor eres!» (a los hijos les gusta sentirsemayores).Porotrolado,tambiénesbuenopermitirlesqueexpresensusmiedos.Darejemplotambiénesunpuntoatenerencuenta,yaquetantoelmiedocomoelvalorsoncontagiosos.Enelejército,porejemplo,antesdeunabatalla la tropa recitaalgúncantoovitoreaparanodecaerydarsevalor.

•¿Cuálessonlosmiedosenlaadolescencia?Losadolescentestienenmiedoa:1.Quiénesson,suidentidad.2.Ladesaprobacióndesuspadres.3.Elfuturo(cuandosevenincapacesrecurrenaladrogayalalcohol).

•¿Cómopodemosayudarlospadresanuestroshijosadolescentes?

1.Nuncaridiculizarlosydecirles,porejemplo:«¡Venga,miedoso!»2.Siemprepodemosalentarlos,peronuncaempujarlosahaceralgoquetemen.3.Nosobreprotegerlos:«Dejaqueyolohagoporti.»4.Nuncatransmitirlesnuestrosmiedos.¡Loshijosnosonnuestrosconfesores,amigos,socios,psicólogosocontables!

•¿«Miedo»y«ansiedad»sonlomismo?Noexactamente,aunquelasreaccionessonsemejantes.Elmiedoesespecíficoaunobjetorealoimaginario,yesmomentáneo.Porsuparte,laansiedadesunestadopermanente,generalizado,quepersisteeneltiempoynotieneunobjetoespecífico.

•¿Quépasaconlosmiedos«imaginarios»,losmiedosfalsos?Elnoventaporcientodenuestrosmiedosnuncasucederá:losmiedossonilusionesquevivimoscomosifueranciertas.

ElperegrinoylaPeste(JohnMaxwell)

Cuentan que un día un peregrino se encontró con la Peste y le preguntó adónde iba. «ABagdad—le contestó esta—, a matar a cinco mil personas.» Pasó una semana y cuando elperegrinosevolvióaencontrarconlaPeste,queregresabadesuviaje,lainterpelóindignado:«¡Me dijiste que ibas a matar a cinco mil personas, pero mataste a cincuenta mil!» «No—respondiólaPeste—.Yosolomatécincomil,elrestosemuriódemiedo.»

•Tengomiedodeperdonar.¿Porqué?Quienestemenperdonarcreenqueelperdónlosharáparecerdébilesoquedealgunamaneraperdonar sería como permitir que se repita el maltrato que recibieron.Muchas personas noquierenperdonarparamantenerlosbeneficiosdeservíctimas.

•Medatemorhablardecosasfeasquemeocurrieronenelpasado.Cuandohablamosdeloquetememos,esodejadeserpeligroso.¡Rompeelsecreto!

•¡Nomegustaperdernialascanicas!¿Porqué?Loque tememosperderse transformaennuestradebilidad.Todos tenemosdebilidades,yhayqueaceptarlo,porquesomosfuertesydébiles.Perocuandonoqueremosperderennada,«nialascanicas»,manifestamosqueestamosllenosdedebilidadesypocasfortalezas.Sinembargo,cuandoaceptamosquesítenemosalgunostemores,losimportantesdelavida,esasdebilidadessetransformanenfortalezasporhaberlasaceptadoylimitado.

NUDOMENTAL2.NOFUIQUERIDONIVALORADO

NUDOMENTAL2

NOFUIQUERIDONIVALORADO

_______________________________________________Idealiberadora:

AsesanaconAynoconB______________________________________________

NecesitamossersincerosparaidentificarsinosfaltaA,porquesinosfaltaA,tenemosqueconseguirA,¡nosirvequeseaB!

Todos los seres humanos tenemos desde el nacimiento dos necesidades básicas que buscamossatisfacer:

1.Estima

Tener estima es una necesidad psicológica y emocional que compartimos todos los sereshumanos. Todos necesitamos que nos miren, que nos escuchen, nos valoren, nos feliciten, nosmotiven,nosacaricien,nosrespeten.Lospadressomoslosprimerosensatisfaceresanecesidadennuestroshijos.

2.Intimidad

Laintimidadesunanecesidademocional.Todosnecesitamosconstruirunvínculodeafectoconel otro, abrirle nuestro corazón a alguien y que esa persona nos abra su corazón a nosotros. Laintimidadhabladeconectarnos,comprometernos,intimarconelotro,darnosaconoceryconoceralotro,ytenerunarelaciónafectivaprofunda.

A estas dos necesidades básicas las llamaremos A. Cuando A no está satisfecha buscaremossatisfacerla, y muchas veces lo haremos con B, es decir, con placer fisiológico (droga, alcohol,dinero,etc.).

VeamosalgunosejemplosdeB:

B=Sexo

Hoylosjóvenessesacanfotosseductoras,provocativas,ylassubenalared.Lohacenparaatraerlasmiradas,porquenecesitanquelosmiren.Loscontactosponen«megusta»ylescomentan:«¡Quéguapaeres!»EsasconductasprovocadorassonB.MientrasqueeljovennoreconozcaquelefaltaA,pormásqueinsistaconBsiemprequedaráinsatisfecho.

Hay hombres que chatean con mujeres y les dicen cosas bonitas, y también hay mujeres que«histerizan»,seducenconstantementeal jefeoasuscompañerosde trabajo.EstassonconductasdeseducciónB. ¿Por qué lo hacen?Porque necesitanA: sermirados, valorados.En el fondo, lo quetienenesunainsatisfaccióndeestima.

También hay hombres que dirigen comentarios agresivos o incluso piropos ultrajantes a lasmujeres.Algunosno los dicenpero los piensan. ¿Qué les pasa a estas personas?Están cabreados,porquehayalgodeA(estimaointimidad)quenoestábien,yentoncesesecabreo,esafrustración,loconectan con lo sexual. De este modo, se libran del cabreo expresando frases cargadas deagresividad.Hastaquenoseansincerosyveandóndeestásuproblema,seguiránintentandosanarAconBysiempreestaránfrustrados.

B=Dinero

Unapersonaquetrabajaadestajoparajuntardinero,queseangustiacuandotienequegastarlo,quevivepensandocuántocuestaestooaquello,yqueenvezdevereneldinerounaherramientalo

convierte en un fin, tiene una carencia de estima o de intimidad que trata de sanar con dinero,ahorrandocompulsivamenteoapegándosea lascosasmaterialesque lahacensentirpoderosa.Porejemplo,dice:«Elcocheesmíoynadiemelotoca»,«Quenadieuseesasillaporqueesmía»,«Eseesmiescritorio».

Deestamaneralograunaautonomíaaparenteapartirdeladependenciadeesteobjeto.Losobjetosdebenfuncionarcomoherramientasynogenerarnosunadependencia.Esnormalquesinosrayanelcocheoperdemosdinero,porejemplo,nosmolesteonosdérabia,

peronoesnormalqueestonoscausesufrimiento.Haypersonasqueliteralmentecontinúansufriendocadavezquevenelrayónenlapinturadesucocheorecuerdanqueperdierondinero.

Sipuedesdarunobjeto,lotienes.Sinotepuedesdesprenderdeél,elobjetotetieneati.

B=Trabajo

Como no pueden disfrutar de otras áreas, muchos hombres y mujeres centran el placer en eltrabajo.Así, trabajan todoeldíayaseguranque lohacenporque lesdaplacer,peroenrealidadesporqueestánfrustradosenelplacerdeotrasáreas(relacionesafectivas,relacionesfamiliares,etc.).SepasanlavidatrabajandoparasanarA,peropormuchoquelohagan,eltrabajonuncapodrásanarunarelaciónafectiva.CuandoparasanarArecurrimosaB,sufrimos,porqueAnuncaacabadesanar.

B=Reconocimientosocial

Haypersonasqueconstantementedescalificanalosotros.Estaspersonasnecesitandefinirseporcomparación con los demás, porque su plataforma emocional es de mucha inseguridad, de bajaestima,ybuscanadmiraciónporcontraste.Ponenlomaloenelotrocomounamaneraindirectadedecir:«Yosoyelbueno.»

Laspersonasquebuscanseradmiradascompitenconlosdemásparasobresalir.Aveceslleganahacerlo de una manera infantil: dicen tonterías, se mueven de un lado a otro, llaman la atencióncuandohayqueprestaratención.Supongamosquetenemosunabandademúsicoscontrescantantes.Unodeellos,parasobresalirdelresto,cantamásfuertequelosdemás.Entonceslosdemástambiénempiezanacantarmásfuerteparaquesuvozseoiga.¿Quésucede?Seproduceunshowderidiculez.La gente percibirá cómo estosmúsicos compiten. Si comparamos esto con el ejemplo de los tresgrandes tenores (Pavarotti,DomingoyCarreras),vemosque trascendieron juntosporquenohabíacompetencia entre ellos.Ycuandonohay competencia, seproduce sinergiaymultiplicaciónde lafuerzadelequipo.

B=Desapego

Una persona desapegada no establece lazos con otras personas. Hipertrofia su autonomía y larefuerzadiciendo:«Nonecesitonadanianadie.Todomeimportamuypoco.»O:«Yosolovivoelahora»,porqueevitanelcompromisoqueimplicaelmañana.

Las personas desapegadas guardan una distancia afectiva, son inmunes a los sentimientos. Pormiedode ser lastimadas,«pegan»primero, esdecir, antesdeque sus sentimientos sean lastimados

prefierennegarlosyactuarcomosinolostuvieran.

B=Dolorycastigo

MuchaspersonasbuscaneldolorysecastiganasímismasensuintentodesanarA.

B=Manipulación

Haygentemanipuladora,mentirosa,queengaña,envuelve,seaprovechadelaspersonas.¿Porquélo hacen? Porque tienen una estima tan baja que necesitanmanipular para sentirse inteligentes. Laverdadesqueen loprofundodesuser tienenunacarencia.Entonces recurrenaB (manipulación)parasanarA(sucarencia).

PormuchoqueintentemossatisfacerAconB,C,JoM,Ajamássesatisfaráconningunadeesasopciones,porqueAúnicamentesesanaconA.

Poresonecesitamossersincerospara identificarsinos faltaA,porquesinos faltaA, tenemosqueconseguirA,¡nosirvequeseaB!

PREGUNTAS

•¿Porquéhayhombresalosquelesgustantodaslasmujeres?Hay hombres que se sienten impotentes en algún área de su vida y esto los lleva a tener lanecesidaddesentirseomnipotentes.Esloqueocurreconaquellosalosquelesgustantodaslasmujeresyaseguranqueellos«puedencontodas».Peronoesquelesgustenlasmujeres,sinoqueestántratandodellenarA,unacarenciadeestima,buscandoseradmiradosporsupotenciasexual.Loshombresquefantaseancontodaslasmujeres,olasmujeresquefantaseancontodosloshombres,lohacenporqueasísesientenomnipotentes,cuandoenrealidadesquehayalgodeAquelesfaltaysesientenimpotentes.

•¿Porquéhaypersonasquevivenunadoblevidaytienenunadoblemoral?Muchas personas buscan seducir sexualmente aunque tengan pareja. Porque no tienen«malestar»,osilotienen,loracionalizan.Porejemplo:unhombrequetieneesposaehijos,yporotroladotieneunaamante,sejustificadiciendo«essolosexo»,«melomerezco»,«aellalegusta».Estohacequelosdosámbitosnoseconectenentresí.Entonces,lapersonacauterizasuconcienciayviveenunámbitodeunamanera,paraluegopasaralotroyvivirdeotramanera.Unaconcienciasanaes«unpuente»entretodasnuestrasáreasquenoshacebuscarcoherenciayvaloresenlasmismas.

NUDOMENTAL3.MEAFECTALOQUELAGENTEDICEDEMÍ

NUDOMENTAL3

MEAFECTALOQUELAGENTEDICEDEMÍ

_______________________________________________Idealiberadora:

Convertirlacríticaenavance______________________________________________

Elviolinistainterpretaunapieza.Cuandotermina,enlasalatodosaplauden,peroenunodelospalcoshaycuatropersonasquenoaplauden.¿Quépuedehacerelviolinista?Trescosas:

a.Miraralosqueaplaudeneignoraralosquenoaplauden.b.Miraralosquenoaplaudeneignoraralosqueaplauden.

c.Disfrutardelosqueaplaudeny«dereojo»miraralosquenoaplaudenytomarloscomounamotivaciónparaseguircreciendo.

Todosbuscamoslamiradadelosdemásporqueestanosgratifica,nosbrindareconocimiento.Atodosnosgustaseraplaudidos.Todosnecesitamosdeungrupo,dela«miradadelotro»;aceptarestoes liberador. Si eres de los que dicen: «Amí nome gusta que me aplaudan y reconozcan», seráporquelovescomoalgonegativo.Acéptalo,porquenoesalgomalo.

El violinista puede utilizar la «no mirada» para crecer. Transforma el «no aplauso» en unestímuloparaprogresar,transformaesa«nomirada»enesfuerzoparallegaralameta.

Todoloquetepasaenlavidaesentrenamiento,porquetupromociónestáencamino.Cuandotecritiquen,evalúasiloquedicenesverdadomentira.Siesverdad,escucha,porqueesoteayudaráacrecer. Si es mentira, ¡no le prestes atención! Y si te descalifican por algo que no sabes hacer,simplemente responde: «Noesun áreaquehasta ahoramehayadespertado interés, por esonoheaprendido,peropodríahacerlo,enséñame.»

Henry Kissinger, en su libroWhite House Years,1 relata la historia de un catedrático deuniversidadqueasignóunatareaasusalumnos.Estosentregaronsustrabajosytiempodespuéslesfuerondevueltos.Unalumnobuscóensuspáginaslacalificación,perolaúnicaobservaciónescrita que encontró fue: «¿Es esto lomejor que usted puede hacer?»El alumnopensó en lapregunta,buscólamanerademejorarsutarea,yseladioalprofesor.Pocosdíasdespuésvolvióotra vez con elmismo comentario: «¿Es esto lomejor que usted puede hacer?»Él sabía que

estabamejorquelaprimera,peropodíaañadiralgunascitasmás,yhastapodíahacerlaunpocomásextensa.Volvióaescribirlay laentregó.Cuandoelprofesorse ladevolvió,elcomentarioseguíasiendoelmismo:«¿Esestolomejorqueustedpuedehacer?»Diezvecesmáslatareafuey volvió con idéntico comentario. Finalmente, el alumno, irritado, fue hacia el escritorio delprofesoryledijoseveramente:«¡Sí,estoeslomejorquepuedohacer!»Entonces,elcatedráticorespondió:«¡Bien!Ahorasílavoyaleer.»

Aprenderdetodo,detodosytodoeltiempo

SelepidióaDukeEllington,elmúsicodejazzydirectordebanda,quedieraunadefiniciónderitmo.«Silotienes,nonecesitasningunadefinición.Ysinolotienes,nohayningunadefiniciónquepueda ayudar», respondió. Cuando unmúsico aprende bien las escalas, entonces puede olvidarlaspara improvisar. Tienes que trabajar para ti, para superarte cada día. No puedes cambiar adóndefuiste,perosípuedescambiaradóndevas.

UnodelosinstructoresdevuelodePhilMcGraweraunhombrequevociferabainsultos.Enelexamenfinal,estehombreloobligóallevaracabounaterrizajedeemergencia.Temblando,McGrawlogróaterrizar.«Nosalvémividaenelaterrizaje,sinoenmishorasdeentrenamiento»,afirmó.

Vivirlavidaescomoescribirenunblocdenotas.Unavezqueterminamosdeescribir,releemosel textoy locorregimos,marcamos loserrores.Pero tiempodespués, cuando lovolvemosa leer,encontramosmáserrores.Ysidespuésdeunosdíasloleemosunavezmás,encontraremosnuevoserrores.¡Cuantasmásvecesloleamosmáserroresencontraremos!Asínospasacuandocorregimosnuestroserrores,volvemosareflexionarydecimos:«¿Cómoesposible,siyahabíacorregidoesto?»Elprocesodeaprendizajenuncaeslineal,enlavidasiempretenemosquerepasarpermanentementeparacorregirerrores.

Laraquetatieneun«puntodulce»enelcentro.Eslazonadelasuperficiedelcordajequedamáspotencia.Tu«puntodulce»enlavidaesquetusesfuerzostenganunmáximoimpacto.

Si te esfuerzaspor alcanzar tu sueño, no escuches a los quedicenqueno lovas a lograr.Haypersonasquelograronloqueotrosdijeronqueeraimposible.Desarrollaunacapacidadinfinitaparapasarporaltoloqueotroscreenquenosepuedehacer.

Lamejoradeunomismollevatiempo,todalavida,yrequierequetrabajeslasveinticuatrohorasdeldíatodoslosdíasdelaño.Cuandoalguientedice«Estotellevarásolounminuto»,nolecreas,¡nohaynadaquetardeunminuto!,crecertampoco.

Loshombresqueconstruyenelfuturosonlosquesabenquelascosasmásgrandestodavíanohansucedidoyqueellosmismosharánquesucedan.

PREGUNTAS

•Estoyestancado,sientoquehetocadotecho,¿quéhago?Todosalgunavezhemosllegadoatocartecho,yesenesemomentocuandonosdesmotivamos,porque tenemos la sensación de que llegamos al final de nuestra carrera. En estos casos, esimprescindiblequedejemosdeladolasexcusas,volvamosatomarelcontroldenuestravidayempecemos a automotivarnos corriendo los límites, planteándonos nuevas metas que nosimpulsenairpormás.Cadavezquesentimosquehemostocadotechoesporqueestamoslistosparapasaraunnuevonivel.

•¿Quépuedohacerparamejorarmás?Buscaalgonuevoytratademejorarlo.¡Losemprendedoressiemprevanunpasomásallá!Porejemplo, un fanático y un entrenador ven diez vídeos de partidos de fútbol, peromientras elfanático se entretiene, el entrenador toma notas, piensa y crea; para él los vídeos son undisparadorparacrear.

NUDOMENTAL4.TENECESITO,¡DIMEQUÉHAGO!

NUDOMENTAL4

TENECESITO,¡DIMEQUÉHAGO!

_______________________________________________Idealiberadora:

Haydosvoces,laimportanteeslainterior______________________________________________

Existendosvoces,laexteriorylainterior.Si,porejemplo,medicen«tonto»(vozexterior)yesavozcoincideconmivozinterior,esdecir,yotambiénmedigoamímismo«tonto»,entonceseseadjetivomedolerá.Peroaunquelavozexteriormediga«tonto»,sinocoincideconmivozinterior(yomedigoquesoyinteligente),entoncesnohaydolor.Cuandolasvocesnocoincidennohaydolor.Nopodemos

manejarlasvocesexteriores,perosílasinteriores.

En lascharlas suelopedira losasistentesquedibujenensumenteunextraterrestre.Luego, lespidoquelevantenlamanoquieneslohicieronconmanos,piesyojos,yasítodosvanlevantandolasmanos.Al final pregunto: «¿Cuántos hanvisto un extraterrestre?», y entonces todos ríen.Lagentehabla...

Enundíamuycaluroso,enunaciudadalsurdeItalia,unpadreysuhijoemprendenunviajeconsuasnoparavisitaraunosparientesquevivenenunaciudadlejosdesucomarca.

Elpadrevamontadosobreelasnoyelhijocaminaasulado;lostrespasanpordelantedeungrupodepersonasyelpadreescuchaquedicen:«Miradeso,¡quépadretancruel!Vasobreelasnoysuhijitodebeandarapieenundíatancaluroso.»Entonceselpadrebajadelasno,hacesubiralhijoycontinúanasí.

Pasanfrenteaotrogrupodepersonasyelpadreescuchaquedicen:«Peromirad:elpobreviejo camina, en undía tan caluroso, y el joven vamuy cómodo sobre el asno. ¡Qué clase deeducaciónesesta!»Elpadre,entonces,piensaquelomejoresquelosdosvayansobreelasno,yasícontinúan.

Unpocodespuéspasanfrenteaotrogrupodepersonasyelpadreescucha:«¡Observadquécrueldad!Esosdosnotienenniunpocodemisericordiaconesepobreanimal,lehacencargartantopesoenundíatancaluroso.»Entonceselpadresebajadelasno,hacebajartambiénasuhijoycontinúancaminandojuntoalasno.

Pasanfrenteaotrogrupodepersonas,quedicen:«¡Quéimbécilesesosdos!Enundíatancaluroso,¡caminanapesardequetienenunasnosobreelcualmontar!»2

Cuandotienendudassobrequéhacer,muchaspersonaspidenopiniónasusamigos,conocidosofamiliares, pero pedir opinión no sirve, ya que la opinión está basada en la ignorancia. Buscaexperiencia,noopinión,esdecir,pideconsejoaalguienquesepa,alguienqueyahayapasadoporlasituaciónqueestásatravesandoylahayasuperadoconéxito.

Unhombreabrióuna tiendade ventadepescado y colocóungran cartel: «Aquí se vendepescadofresco.»Lovisitóunprimeramigoyledijo:«¿Paraquépones“aquí”siesobvioqueesaquí?»Ylapalabrafueborrada.Elsegundoamigoledijo:«¿Fresco?¿Paraquéaclararlo,sinadie vendepescadopodrido?», ydesapareció la segundapalabra.El terceroagregó:«¿Paraqué“se vende”?, ¡nadie regala el pescado!», y desaparecieron las dos palabras. En el cartelsolo quedó: «Pescado.» El último amigo concluyó: «¿Para qué poner “pescado” si suinconfundibleolordelatadesdelejoslatienda?»Ynoquedónada.3

¿Apegadosopegoteados?

Imaginaunpájarohermosoqueporcausasajenasasímismohapermanecidoencerradoenunajauladurantemuchosaños.Undíalapuertadelajaulaquedaabierta.¡Ahoraelpájaropuedevolar!Sin embargo, a pesar de que todavía tiene sus alas, aunque las circunstancias han cambiadoradicalmente, el pájaro no hace ademán de marcharse. ¿Por qué? Porque cree que todavía estáatrapado.

Haypersonasquenologranestablecerlazosafectivossanos,seapegandeunamaneradañinaasupareja,aunamigo,asujefe,yasípierdensuautonomía.Porejemplo,situvierasquerendircuentasanteunjefe,unapegosaludabletepermitiríamirarlodeigualaigual,reconociendoqueéleseljefe,y explicarle. Si tu jefe siempre temarca lo que hacesmal, podrías pasarle la pelota, adelantarte ypreguntarle:«¿Quénecesitaquehaga?»,yreplantearlarelaciónentérminosmásamigables.

Unsíntomaclarodequehaydependenciaeslaansiedadquesientenlaspersonasensusrelacionesconotros.Veamoscómosegeneraesaansiedad.

a.Porausencia.Laansiedaddelaseparaciónesunadependenciaemocionalquenoshacecreerquesinelotrono podremos vivir. Quienes sufren este trastorno son personas apegadas que estánconstantementepreocupadasporperderelobjetodesuapego.Porejemplo,siselespidequehaganalgosolas,estaspersonassedicenquenopueden.Antelasoledad se angustian y dicen cosas como: «No te vayas», «Nomedejes».Estas personas noconfían en sí mismas, son como niños que le preguntan a su madre: «¿Qué me pongo?»,«¿Puedoverlatele?»,esdecir,necesitanpermisosparamoverse,requierenautorización.

b.Porpresencia.Un ejemplo de esta situación es la persona que se siente observada, exigida, cuando el jefeentraenlaoficina.Estoocurreporquelehadadoaljefeunpoderdepunición(«¡Memata!»)

queno tieney sehapuestoa símismaenun lugardevulnerabilidad,que tampoco tiene.Esdecir, pone al jefe comounamirada castigadoray a símismaenun lugar infantil, nove laposibilidad de discutir con otro adulto. Este tipo de personas suele indagar: «¿Estás bien?»,«¿Estásenojado?»,«¿Tepasaalgo?»,peroesonoespreocupaciónafectivasinoansiedad.Laspersonas a las que la presencia de otros les genera ansiedad ponen al otro en un lugar decontrolador,supresencialesasusta,seponenansiosascomosiestuvieranenfalta,yencuentranaliviocuandoestánsolas.Tambiéneshabitualescucharlasdaruninformedetodoloquehacenamodo de explicación, y esto ocurre porque ponen al otro en el lugar de ogro y temen sucastigo.

Laautonomíadalibertad

Laautonomíasedesarrollaapartirdeperderelmiedo,yaqueelmiedocondicionalasconductas.Esto no significa que debas ser osado, sino que corras riesgos inteligentes. Por ejemplo, haypersonasquenosematriculanenlauniversidadpormiedoaque«nolesdélacabeza»,portemoralfracaso.Estaspersonasestánfocalizadasenlapérdidaynoensímismas,enelesfuerzoylasganasquepuedenponerparaalcanzareléxito.

Tienesquedejardeponerloslímitesenelotro.Nodigas:«Nohagoestoporqueamipadreoamipareja no les gusta.» ¡Nunca la explicaciónde lo quenospasa empiezapor el otro!Si bien escierto que el otro nos condiciona, la explicación no esporque el otro sinoporque yo: «Yo nomeenfrento a estoporquecreoqueamipadreno legusta.» ¡Soyyo, nomipadre!En todocaso,mesentaréahablarconélynospondremosdeacuerdo,ono.

Párateenlaresponsabilidad.Pregúntate:«¿Quéesloquesípuedohacer?»yhazlo.Algunascosaste saldránbieny otras no, pero lo importante es que te habrás puesto a timismo comoel primerpuntoderesponsabilidad.Esimportantequeentendamosquecadaunodenosotroshacealgoparaqueloquenospaseseabuenoomalo.

Aspira a lo mejor, pero toma precauciones por si las cosas no salen como las has planeado.Visualizaunescenariopositivo,peroconsidera lascuestionesde riesgoparaminimizar losdaños.Porejemplo,untrapecistaseentrena,sabequeesbueno,ysinembargosiempreponeunareddebajoporquetambiénsabequepuedefallar.Quepongalarednosignificaquenolohagalomejorposible,élloharácomosilarednoestuviera,peroentendiendoquedebetenercuidado.

¿Paraquénossirveconsiderarlosriesgosytomarprecauciones?a.Nosbrindatranquilidadporsifallamos.b. Permite que nos concentremos en hacer las cosas bien. Como las precauciones ya están

tomadas,ahorapodemosconcentrarnosenhacerlomejorposibleloquenoshemospropuesto.

Decálogodelibertad:

1.Notengoquehacermeresponsableporlasdecisionesdeningúnadulto.2.Noveréanadiemáscomovíctima,sinocomoimágenesdeDios.3.Ayudoalagente,peronosoyresponsabledelagente.

4.Mifelicidaddependedemí.5.Yodecidomisreacciones,yodecidomispensamientosyemociones.Nadiepuedeforzarmeadecirloquenoquiero;tengoelcontroldemivida.6.Yoelijoaquiénmeacercoydequiénmealejo.Soylibreparaacercarmeaquienesmeañadenvalor.7.Nadiepuedehacermesentirinferiorsinmiconsentimiento.8.Nonecesitoagradaranadie.9.Tengoderechoaequivocarme,cambiardeopiniónycrecer.10.Mifuentenosonlosotros,esDios.

PREGUNTAS

•¿Quélepasaaunadolescentequedeniñonorecibióunamiradadeseguridaddepartedesuspadres?Si un niño crece con lamirada de seguridad de sus padres, cuando llega a la adolescencia ydescubre la mirada de la gente, esa mirada le va a servir para ubicarse, no para buscaraprobación,porqueyafueaprobadoporsuspadres.Enotraspalabras,aeseadolescentelevaaimportar lo que la gente piense de él, pero no para agradar o ser aprobado, sino comoreferenciaparaubicarse.Unadolescentequehacrecidosinlamiradadeseguridaddesuspadresestaráatadoalamiradasocial,esdecir,buscarálaaprobaciónquenorecibiódesuspadresenlamiradadelagente.Entonces, lamiradadelosdemásnoleserviráparaubicarse,sinoparabuscarlaaprobacióndeellos,yporesobuscaráagradaratodos,ycuandolosdemáslediganalgonegativo,sentirámuchomiedo.Unniñoquecrececonseguridadseráunadolescentequesabráquéhaceryquénohacer,porque tendráunaseguridad interior,perounniñoquecrececoninseguridadseráunapersonainsegura,vergonzosa,inhibida,cohibida,conmiedos,quenova a saber qué hacer ni qué amistades elegir, es decir, una persona que no sabrá vivir conindependencia.

•Me cuesta decir «no» a los demás pormiedo al rechazo. ¿Por qué no puedo decidir conlibertad?Decir «sí» cuando en realidad queremos decir «no» puede conducir a la tensión, elresentimiento y la ira.Muchas personas tienen problemas para decir «no» porque tienen unaseriedeinútilescreenciasacercadedecir«no»,deponerlímites.

NUDOMENTAL5.VIVOABURRIDO

NUDOMENTAL5

VIVOABURRIDO

_______________________________________________Idealiberadora:

Mejorarloqueestoyhaciendocambialaatmósfera______________________________________________

Supongamosqueleregalamosanuestrohijounjuguetequetieneunmandocondosteclas.Elniñoimaginaqueeljuegoconsisteenelcontroldeunanaveespacial.TocalateclaA,tocalateclaB,ydisfruta.Aldíasiguientejuegaaqueesuntractor,otraveztocalasteclasysedivierte.Altercerdíaagarraeljuguete,inventaqueesunsubmarinoyvuelveatocarlasteclas.Alcuartodíayanoagarra

eljuguete.¿Porqué?Porqueyanopuedemejorareljuego.Esoeselaburrimiento.

Unamujeracudióalaconsultadesumédico:—Doctor,habloconmigomisma.¿Esoesnormal?—Nosepreocupe,señora,muchaspersonashablanconsigomismas—respondióelmédicoen

tonotranquilizador.—Sí,doctor,peroesquemiotroyoestanaburridoqueyanoloaguanto...

Podríamos definir «aburrimiento» como desgana, abatimiento, apatía, tedio, fastidio, hastío,cansancio.Elaburrimientoesunaemociónqueaparececuandonosquedamosatascadosdemasiadotiempo en lomismo y nomodificamos esa situación.Aburrirnos es una señal de que no estamosmejorando.

Lacapacidaddeinventar,demejorar,esloquenossacadelaburrimiento.Encualquierámbitodelavida,inventaralgonuevoesloquenosmantienefelices.¿Teimaginasquéaburridoseríaqueentodos los restaurantes siempre hubiera una misma carta con los mismos platos? Para salir delaburrimientohayqueseguirmejorando.Enelcasodeunapareja,porejemplo,larelacióncreceodecrece.Cuandonohaydiscusionesquellevenaunamejora,apareceelaburrimiento.

Crearymejoraresalgonaturalenlossereshumanos.LotenemosennuestroADN.

¡Mividaestanaburrida!

El doctor Martin Doehlemann distingue entre «aburrimiento situacional» y «aburrimientoexistencial». El aburrimiento existencial es un estilo de vida, una manera de vivir. Tenemos quediseñarvalores,determinarquépersonaqueremosseryluegoverquésueñosnosayudanalograrlo.Deestamanera,lascosasquehagamostendránsignificado.Elaburrimientoesunaluzverdequediceque hay quemoverse a lo nuevo, salir de lamediocridad. Elmediocre dice: «Bueno, lo hago sinesforzarmemucho...»,ycomonolodisfruta,seloquieresacarrápidodeencima.Sermediocreesunaactitud.Siquieresquetuvidadejedeseraburrida,buscaalgonuevoytratademejorarlo.¡Losemprendedoressiemprevanunpasomásallá!

Crearesimaginarescenariosnuevos.Cuandonocreamos,nosaburrimos.

Larutina,¿amigadelacreatividad?

La rutina es necesaria porque nos permite usar el cerebro para cosas creativas. Por ejemplo,mientrasunhombreseafeitapuedepensarensujefe,encómosolucionarunproblemaeneltrabajo,encuándoleconvienellevarelcochealtaller,etc.Esdecir,mientrasejecutamosunaacciónrutinariapodemosusarlaenergíaparaotrascosas.

La primera vez que hacemos algo prestamos mucha atención a esa actividad, pero cuando laacción se vuelve rutinaria nos sobra energía para aplicar a la creatividad. Por ejemplo, mientrasaprendemos a ir en bicicleta le prestamos atención al camino, pero una vez que aprendimos,disfrutamosdelpaseo.

Larutinanosdaunespaciomentalparadisfrutarynospermiteusarlaenergíaparaelprocesocreativo.

Algunaspersonasdicen:«Tengoideascreativas,peroluegonopasanada.»¿Porquélessucedeesto?Porquelasideasporsímismasnohacennada.Lafórmulaparaquelas

cosassucedanesIDEAS+VOLUNTAD.Lavoluntadtienequeverconlaautodeterminación.Mientrasnousestuvoluntadnosucederánada.

Elconferencianteadvirtióqueunoyentesehabíaquedadodormidoenplenaconferenciaydijo:

—Esehombreenlasegundafilaestádormido.¡Despiértenlo!Perootrooyentelerespondió:—Ustedlohizodormir,¡despiértelousted!4

¡Prestemosatenciónalasactitudesquegeneranaburrimiento!Evitemos:

•Hablarmucho.•Serrepetitivos.•Hablarennegativo.

•Hablarsinvariareltonodevoz(monótono).

Seamoscuriosos

Cuandoestamosaburridos,estamosmásdistraídosycometemosmáserrores.Elaburrimientoesuna de las causas por las que muchas personas incursionan en el alcohol y las drogas, porquenecesitanexperimentarunaemociónfuertequeloshaga«despertar».

Unerrorcomúnespensarquedistrayéndonosconalgo,«dándonosungustito»,vamosasalirdelaburrimiento.Esprobablequemomentáneamentenosmantengamosentretenidos,perodespuésnosvolvemos a aburrir, porque lo único que nos saca del aburrimiento es la curiosidad. La personacuriosajamásestaráaburrida.

La curiosidad es el deseo de saber, de averiguar, de conocer, de explorar, y no es patrimonioexclusivodelossereshumanos.Loshomínidoscomoelchimpancétambiéndisfrutandeinvestigar,explorarlosobjetos.

Entre los extremos de la curiosidad total y la cautela o temor total se encuentra un estado deequilibrio,unpuntomediodecuriosidadporlonuevoquenosimpulsaaaveriguarmásrespectodealgo.¿QuémotivóaCristóbalColónadesearnavegarmaradentro?Lacuriosidadporaveriguarquéhabíamásalládelacosta.

Lasideasdeorosoncomoeluranio.Tienenunpotencialque,bienusado,puedeserunabombaatómicaquegenerecambios,abrapuertasylotransformetodo.

AlbertEinsteindecía:«Yonotengoningúntalentoespecial,solosoycurioso.»Laspersonascuriosas:

•Tienenmenosriesgosdepadecerenfermedadescardiovascularesyneurológicas.•Tienenmásenergía.•Sonmásinteligentes.•Sonmásatractivas.•Sonmásfelices.•Sonmássociablesyextrovertidas.

Todosnacemoscuriosos.Losniñossondivertidospornaturaleza,soncuriosos,tienenganasdeaprender, están ávidosde saber, preguntan insistentemente«¿por qué?», «¿paraqué?», «¿dequé?»,«¿cuándo?», «¿cómo?», etc., y lo hacen porque están explorando, están conociendo elmundo. Sinembargo,amedidaquecrecemosvamosperdiendolacuriosidad.¿Porqué?Porquepensamosqueyatenemos acabado nuestromundo y no queda nada por descubrir. Construimos un paradigma, unamaneradepensarcómoeselmundo,yabrazamosesaestructuramentalsincuestionamientos.Así,cadaunodenosotrosvelarealidadsegúnsuparadigma.Loqueaprendimosloincorporamosyyanotenemosmáscuriosidad.Ahora,lacuriosidadaparececuandodeprontovemosalgoquenoencaja,quecuestionanuestroparadigmamentalynosllamalaatención,porquenoloteníamosincorporado.

Todostenemosparadigmas,ylociertoesquenecesitamostenerlos,porquelosparadigmasnosbrindanseguridad.Elproblemaescuandonopodemosromperlosyquedamosatrapadosenellos.

Cuandonadanosproducecuriosidad,cuandoeseparadigma,esasideasquetenemosdeloquesepuedey loqueno sepuede,decómosonycómono son las cosas, cuandoesemodelomental secierra,nuestromundoseconvierteennuestracárcel.

¿Porquéunapersonanopuederompersusparadigmas?Veamos:

•Esrígida,seresistealcambio.Por ejemplo, haymédicos que se resisten a los cambios, que no aceptan emplear una nuevamedicaciónparaeltratamientodeunaenfermedad.Dicen:«Silasenfermedadessonlasmismasquehaceañosysiempresecuraronconestemedicamento,¿paraquéusarotro?»Solocuandoselesplanteaundesafíopuedendejardeladosuparadigma.Otroejemplosonaquellaspersonasquedicen:«Soypobre»,yexplicanqueesasituaciónnopuedecambiarporquenacieronpobres,suspadres fueronpobres, etc.Danexcusasy explicacionespara asegurarque su situacióndepobrezanopuedecambiar.

•Tieneunaestructuraalaquesehaacomodado.Unapersonaquenopuederompersusparadigmastieneunmundoquecreóconloquesabeyconloquenosabe,conloquelegustayconloquenolegusta,conrutinasypensamientosquenovaríanporqueyaseacomodóaellos,porqueyaconstruyóunazonadeconfortconocidadelaquenoquieresalir.Lacreatividadesunaformadepercibirelmundo.Elhombrecomúnsedeprime, el creativo lovedeotramanera.Por eso, losprincipiantes enun tema son losmáscreativos,porquenoestánsujetosalasleyesdelosexpertos.Elcerebrotrabajatodoeldía.Asícomoel corazón late todoel tiempo,el cerebronuncadejadepensar, lacuestiónestáenvercómolousamos.

Lacuriosidad,esedeseodeaprender,eslamadredelaprendizaje:cuantamáscuriosidadhay,másaprendemos.Lacuriosidadseretroalimenta,generanuevasideas.Gánalealaburrimiento:¡tomanotadelasideasqueseteocurrenypasaalaacción!

PREGUNTAS

•¿Cómopuedodesarrollarladiversión?Essencillo:siquieresdesarrollarladiversión,¡juega!Jugareseltrabajodelosniños.Eljuegodesarrollalaimaginaciónylacreatividad,ymejoralasconexionesneuronales.Noatodosnosdiviertelomismo.Tienesqueconectarconloqueatitedivierte,noconloquesocialmentesedice que es divertido. El famoso tenista Gastón Gaudio dijo una vez: «¡Qué mal lo estoypasando!»,porquenosepodíadivertir.Tenpresentequepuedesperderpasándolobien.

•¿Quélesucedealmediocre?Sermediocreesunaactitud.Elmediocredice:«Bueno,lohagosinesforzarmemucho...»Comonodisfrutadeloquehace,seloquieresacarrápidodeencima.

NUDOMENTAL6.NOMONOPOLIZAR

NUDOMENTAL6

NOMONOPOLIZAR

_______________________________________________Idealiberadora:

Cuantomásdistribuyo,másfelicidad______________________________________________

LaescoliosisesunadesviacióndelacolumnavertebralgeneralmenteenformadeS.Silacolumnacomienzaasufrirundesvíoensupartesuperior,laparteinferiorsedesviaráparacompensaresedesvío.Asísucedetambiénanivelpsicológico.Cuandosoloexpresamosunáreaohacemos

estereotipadamentesiempre«lomismo»,locontrario,loquehemosreprimido,tapadouolvidado,loexpresaráalguiendenuestracasa.

Deestemodo,

•unpadresuperexigenteydetallistatieneunhijodistraídoydesastroso;•unpadresupertrabajadortieneunhijoquesolopiensaensalirajugarydivertirse;•unpadresupermacho,fuerteeinexpresivo,tieneunhijoemocionalydelicado;•unpadrequenuncaseenojayes«todopazyamor»,tieneunhijoagresivoyqueseenojaconfacilidad;yasípodríamosseguirenumerandoejemplos.

Muchasvecesestosucedeporqueelhijoexpresaloqueelpadrenoexpresa.Escomosileenviaraestemensaje inconveniente:«Queridopapá, loque túreprimes,escondesynoexpresas,porquenoquieres,nopuedesonosabes,lovoyaexpresaryo.Tu“extremo”hacequeyotemuestreel“otroextremo”.»

Vivirenunextremorígidomandaelmensajedequeestoes«loúnico»,yesohacequeavecesloshijosescojantodolocontrario.Essumaneradedecir:«Papá,mamá,nopuedovivireneseextremoúnicoenelcualeresperfecto(a),nopuedoentrarentumundo,asíquevoyairmealotroextremoycrearémimundo.»

Lavidaesuncontraste,tenemosrazónyemoción,trabajoydescanso,valorymiedo,alegríaytristeza,pazyenojo,ycuandopodemosexpresarambos,vivimosenequilibrio.

Elequilibriotienequeser:

1.Emocional.Tenemosquepoderexpresartodaslasemocionesynosiemprelamisma.Haygentequesoloseenoja,solotienemiedo,solodesconfía.Cuandopodemosexpresartodaslasemocionesenequilibrio,vivimosunavidamásplena.Estábiensentirtristeza(cuandopierdoalgo),ansiedad(frenteaunaurgenciaopresión),miedo (frenteaunaamenaza), ira (frenteaunobstáculo),alegría(frenteaunabuenanoticia).Laideaespoderexpresartodasestasdiferentesemocionesynoanclarenninguna.Simanifestamosunasolaemoción,probablementeenfermemos,yporelcontrario,sanamoscuandopodemosexpresarlastodasenequilibrio.

2.Enloslogros.Loquenologramos,tenemosquesaldarlopsicológicamenteconloquesílogramos.Talveznolograstea,byc,perosílograstef,gyh.Entoncesloquenolograstequedasimbólicamentesaldado.Disfrutarloquesílograstetehacetenerfuerzasparairporloquenolograste.

3.Entreyoylosotros.Si solome amo yo, hay «egoísmo». Si solo amo a los demás, hay «anomia afectiva» ymevuelvounresentidoemocional.Simeamoamíyalosotros,vivounavidaplena.

Nohayunafelicidadverdaderasisolomeamoyoosisoloamoalosdemás.Elamorsiempretienedoscaras:yoylosotros.

4.Entreexigenciasydescansos.Si solo descansamos, hay «vagancia», y si solo nos exigimos, hay «perfeccionismo». Esnecesariodistribuirnuestrasexigenciasynuestrosdescansosdemaneraequilibrada.

5.Entreatenciónydistracción.Administrarlaatencióneslaclavedeléxito.Tenemosqueaprenderaliberarnuestramenteycreartresespaciosfundamentales:

Unespacioparanopensarennada.Haymomentosenlosquenecesitamos«colgarnosenlanada»,nohacernada,noplanearnada,porqueesorelaja.¡Lagentequeviveestresadanosabecómonohacernada!

Un espacio para la distracción creativa. La distracción creativa es pensar en paz, ensayarescenarios y estrategias con tranquilidad, de manera relajada, tal vez sentados en un sofá,caminando o mientras tomamos una ducha. Las ideas más extraordinarias surgen en esosmomentosdedistraccióncreativa.

ElpremioNobeldeFisiologíaBernardoHoussaycontóquetodaslastardesibaasuoficina,sesentaba en su sillón y semidormido, tranquilo, se ponía a pensar, y era en esos momentos derelajacióncuandoseleocurríanlasideasparasuspróximasinvestigaciones.Porsuparte,lamadredeBillGatesrelatóqueundía,siendoBilltodavíaunniñomuypequeño,ellaentróenlahabitación

desuhijoyalverlorecostado,quieto,lepreguntóquéestabahaciendo.Billrespondió:«Soloestoypensando.»

«Silariquezaselograrasolocontrabajoduro,todoslosobrerosseríanricos.»AristótelesOnassis

Todosnecesitamostenerunmomentodeldíapara«colgarnos»ynopensarennada,unmomentoasolasenelquepodamospensartranquilosparaquenosvenganideascreativas,yunmomentodeatenciónplena.

Unespaciopara laplenaconcentración.Haymomentosen losque tenemosqueenfocarnos,ponertodanuestraatención.Muchasvecesnoponemostodanuestraatenciónendeterminadascircunstancias en las que es preciso que estemos enfocados. Por ejemplo, cuando estamospasando tiempo con nuestros hijos. Eso es un gran problema, porque esos minutos quepasamos con ellos son los que solidifican el vínculo. Lomismo ocurre en las parejas: ellaquierehablaryélpretendeconversarmientrasleeeldiario.Tenemosqueaprenderaelegiraquécosaslesdamosatenciónplenayacuálesno.

¡Nomonopolizar!

Imaginemosquecolocamosdosdocenasdehuevosenuncestoyqueporalgúnmotivoelcestosenoscae.¡Todosloshuevosterminaríanrotos!Sihubiéramoscolocadoloshuevosenvarioscestos,nosehubieranrototodos,sinosoloalgunos.

Monopolizaresconcentrarenunsolo«mercado»determinadobienoservicio.Elmonopolistaesquiencontroladichoproducto.Siponemostodonuestroamorenlapareja,loshijos,losnietos,losamigos o el trabajo, sufriremos un desequilibrio, porque estaremos monopolizando. Dicho entérminospopulares,«¡notenemosqueponertodosloshuevosenelmismocesto!».

«No poner todos los huevos en elmismo cesto» significa que tu vida tienemuchas áreas quedebesenriquecer.Siponestodatufelicidadeneltrabajo,eldíaquelopierdas,perderástodo.

Monopolizarlosafectos,elamor,lapaz,lafelicidad,elplacer,etc.,esunmalnegocio.

Si,porejemplo, todas tusexpectativasestánpuestasenserelmejorpadre, tuvidaconsistiráenesforzarteysacrificarteparalograresetanansiadoobjetivo.Pero¿quésucederíasidescubrierasquetuhijoempiezaadrogarse?Seguramentepensaríasqueeresuncompletofracasoysentiríasquenadate sale bien. Como tu expectativa estaba puesta solamente en ser un buen padre, terminastedescuidandootrosaspectosde tuvida.Noesmalobuscarserunbuenpadre,pero tenpresentequeademásdeeseroltienesotros(esposo,abuelo,amigo,trabajador,líder),ymuchosdonesytalentos.Tienesqueequilibrarlos.Sisoloteconcentrasenunlogronopuedesvereléxitoquetienesenotrasáreas,y tampocopuedesvalorarloodisfrutarlo.Talvez teestáyendobienenotrosámbitos,perocomotuobsesiónes lograreseúnicoobjetivo, tesientesunfracasototal.Porotraparte,sisolotecentrasenlasáreasenquetevabien,nuncavasamejoraraquellasenquetevamal.

Hay personas que monopolizan su satisfacción, ponen toda su excitación en una única área,

porquehayáreasquenodisfrutan.Cuandonoobtienenplacerenesasrelaciones,lamenteconcentratodoelplacerenunárea.Si,porejemplo,eslasexual,vivenhiperexcitadosenelmundodelplacer.Perosuconductasolodejaalavistaquedeesamaneratratandetaparunacarenciadeestimaodeintimidad.

Enlavidaesnecesarioqueseamosequilibrados,quesepamoscontrapesar.

Unhombrebuscabalamujerperfecta.Unavezvioaunaqueteníalacaraperfecta,peroelcuerpo era desagradable; otro día encontró una con el cuerpo perfecto, pero la cara erahorrible; tiempodespués dio con una que tenía la cara perfecta y el cuerpo perfecto, pero elcaráctererainsoportable;otrodíadescubrióunaconuncarácterhermoso,perolacarafeayelcuerpohorrible.Sinembargo,cuentalahistoriaqueundíaestehombreencontróunajovenqueteníalacarabonita,elcuerpobelloyelcorazónperfecto,ylaabrazóyledijo:«¡Ahorasíseréfeliz!»Ellalomiróysefue,porqueélnoeraperfecto.5

PREGUNTAS

•Piensoenunaideanegativatodoeldía,¿quépuedohacerparadejardepensarasí?Nose tratadedejardepensar,porquepensandoencontramos lassolucionesa losproblemas,sino de sacarles a nuestras ideas su tono afectivo, positivo o negativo, y hacerlas neutras; esdecir, tenemos que verlas como un «dato», pensarlas racionalmente, desconectarlas de loafectivo.

•¿Esposibledisfrutarcuandotengoproblemasgraves?Cuando tenemos problemas graves es importante que nos demos permiso para disfrutar. Porejemplo,paraestarfirmeyalegreparasosteneraunserqueridoqueestáenfermoynecesitadenosotrosesprecisoqueestemosbien.Parapoderayudaraotrosesindispensablequetengamosunespaciodeplacer,dedisfrute.Sinosprohibimoseseespacioporquealguiensufre,nosotrostambiénestaremosmalynopodremosayudarparaqueelotroestébien.

NUDOMENTAL7.PERDÍUNSERQUERIDO:ELDUELO

NUDOMENTAL7

PERDÍUNSERQUERIDO:ELDUELO

_______________________________________________Idealiberadora:

Eldoloreslaexpresióndehaberamado______________________________________________

Elamorescomounatarjetaescritaporambascaras.Enunacarapone:«Teamo,quieroqueestésconmigo»,yenlaotra:«Tendrédolorcuandonoestés.»Cuandoelegimosamar,aceptamosllevaresatarjeta;denohacerlo,nopodremostenerunarelación.Eldolornosrecuerdaqueamamosaesapersonaquehoynoestáygeneraunarelaciónnuevaconquienpartió,porqueaunqueyanoestá

«fuera»,elrecuerdosiemprevaaestardentrodenosotros.

Eldueloeseseprocesodolorosoydifícildeaprender,unanuevamaneraderelacionarnos;anteslapersonaestabapresenteactivamentefuerayahorayano.Esaausenciadelotrofueraesloquenoscausaesedolorenorme.

Supongamosquetenemosdosopciones:

•Notenerdolornuncamásentodalavida,perotampocopoderamar.•Poderamartodalavida,conelriesgodesentirdolor.

¿Cuálelegirías?Seguramentelasegundaopción.Cadavezquesintamosdolor,recordemosqueduele, sí, peroque también fue el riesgoquecorrimosal elegir amar.Si amo,necesariamenteme«apego»yeso implicaque lamuerte«mesepara»deesapersonaamada.Lloramosporquehemosamadoprofundamente.

Elamorledasentidoalavida,nuncanosparecemostantoaDioscomocuandoamamos,porqueÉlesamor.

Lascosasmássignificativassonlasquevienenconeldolordelapérdida.¡Sigueeligiendoamarapesardelosriesgos!

Algunosmitossobreeldolor

•Eldolornoesunproblemaquehayqueresolver,sinounaemociónaexperimentar.Siveseldolorcomoun«problema»quealguientiene,probablementeleaconsejes:«Tienesquedistraerte, sal.»Vasaquererayudaraaliviareldolordiciendocosascomo«Amímepasó»,«Escucha este consejo», «Tranquilízate», «Ya lo superarás», intentando darle algo para quesalga rápido del dolor. Sin embargo, el dolor no es un problema, ni algo que se tenga quearreglar.Loquenecesitaunapersonaqueacabadeperderaunserqueridoesnuestrapresenciasilenciosaparaacompañarlayapoyarla.

•Eldolornoesunaetapaasuperar;eldolorsetransformaynostransforma.Eldolornose«supera»,sinoqueseexpresa,segasta,setransforma,evoluciona,cambiajuntoconnosotros,yesteprocesonotieneuntiempo,cadaunolovivedeunaúnicamanera.Eldolornoesunpozo,esuntúneloscuroquehayquerecorrer,ycadacuallohaceasuritmo.Eldolorespartedenuestrotránsitoenlaviday,aligualquesucedeconelamor,mutaalolargodelamisma.

•Siencuentrolarespuestaa«porquésucedió»notendrémenosdolor.Eldoloresunapreguntaquenotienerespuesta.Larespuestaa«porqué»nosepuedecontestar.

Algunasverdadessobreeldolor

•Eldoloresunprocesodelavidafrenteaunapérdida.Negar eso sería como tratar de no sentir dolor cuando nos golpeamos un dedo o nosquemamos.¡Esimposible!EldoctorRussHarrisdicequeeldolorescomounaola:alprincipiolossentimientosdolorososseráncomounmaremoto,luegolasolasseiráncalmando,aunquedevezencuandopuedenvenirolasgrandes,intensasyfrecuentes.Lasolasteenvolveránytearrastrarán,peronuncateahogaránsienlugarderesistirlastedejasflotarenellas.6No es necesario que hagamos nada, simplemente hay que permitir que el dolor venga yexperimentarlo,abrazarlo,observarlosincuestionarlo.

•Eldoloresuniversal;elsufrimientoesopcional.Eldolores«loquesiento»,elsufrimientoes«cómointerpretoesedolor,quéhagoconeso».Siluchamoscontraeldoloroloevitamos,estesetransformaensufrimiento.Tenemosquemirareldolorysentirlo,nolucharcontraélnievitarlo,sinoobservarlo,comounfotógrafocuandosacaunafoto,yaceptarlotalcomoes.Se calcula que todos los seres humanosvamos a tener a lo largode la vida entre cuarenta ysetenta pérdidas, pérdidas de seres queridos, pérdidas pormudanza, pérdidas de etapas de lavida, etc., y todas nos traen dolor. El dolor es universal y es normal, pero el sufrimiento esopcional.

•Eldoloreselprecursordeunanuevarelación.Eldolorhacenacerunanuevarelación.Lamuerteponefinalavida,peronopuededestruiruna

relación,lapersonaamadaestarásiempredentrodenosotros.Imaginemosquemefracturounapierna.Cuandoelhuesosuelda,elmédicomedice:«Tienequecaminaraunqueleduela.»Eldolorestaráallí,peromeestarásanando.

•Eldolortedicequeestásvivo.Eldolortedicequetienesuncorazóngrandeparaponeresarelacióndentrodetiparasiempre.

Entonces,frentealdolor:

•Sébuenocontigomismo.No te reproches, no te critiques, no te lastimes.Es tu dolor, es único, nadie podrá entendertetotalmente,porqueestucamino.Muchasvecessucedequehay«pérdidasliberadoras»,apareceneldoloryelalivio,yaseaporquehayaliviodelcuidadoroporquelamuertepusounfrenoalmaltrato. Esas son emociones que debes permitirte sentir, porque son parte del camino delduelo.

•Observacómocrecenlassemillasqueelotrodejó.Lasemillaquelapersonaquepartiósembróenti.Hayunahuelladentrodeti,unasemillaquesiguecreciendo.Esapérdidatedejóenseñanzas,fuistetransformado.Sindejardesentireldolorporlapérdida,miratambiénloquequeda,loquesigueaúnhoyaquí,nolopierdasdevista.Lasemillaquequiensehaidosembróenlosdemás.Fueradenosotrostambiénhayunahuellaque esa persona dejó. Busca esas redes afectivas para compartir recuerdos e historias devivenciasjuntoaeseserqueridoquepartió.

•Tudoloresundonparaayudaraotros.DiceladoctoraNellyWilson:«Cuandoperdemosaunserquerido,Diosnosdaunestetoscopio:ahorapodremosoírconclaridadeldolordeotros.»Podremostransformareldolorquehemosexperimentado en un don para ayudar a otros. Solo el que sufrió hambre sabe lo que esosignifica,soloelquefueabandonadosabeloqueesoes.Unavezrecorridoelcaminodeldolor,podemosdecirlealotro:«Yopaséporloquetúestáspasandohoy.Ánimo,estoycontigo.»Usatudolordelayercomoundonparabendeciraalguienhoy.7

•Honraryrecordarconunritualaquienpartió.Cuandoperdemosaunserqueridoloquenosquedaesunrecuerdopenosoporelquesefue;pero con el pasodel tiempopodemos transitar el duelo rescatandobuenos recuerdos.Puedeshacerunálbumdefotos,escribirunacarta,preguntaralosdemás,contarhistorias,hablardelapersonaquepartió.Tambiénpuedesestablecerundíafijoparaquetodalafamiliasereúnaparacompartirjuntoshistoriasyemociones.

Cómoacompañaralosdolientes

•Adaptarnos nosotros al doliente y no él a nosotros. Podemos preguntarle si necesita algo yayudarconlascosasmássimples,hacerlefácileslastareasprácticasenquepodamoscolaborar.

•Los«otros»tienenunpapelsecundario.Ponerseallorarygritar,tomarelpapelprotagonistaesdeinmaduros.Eldolorperteneceporcompletoaquienloestáatravesando.•Nodarexplicaciones,nohablardandoconsejosofrenandoeldolordelotro,solodecirle:«Tequiero,poresoestoyaquícontigoenestemomento.»•No tomarlo demanera personal si el doliente está enojado,molesto, indiferente o silencioso.Experimentaresasemocionesespartedelproceso.

«Loúnicoquepodemoshacerestratardesubirmásalládelapregunta“¿Porquésucedió?”ycomenzarahacerlapregunta“¿Quéhagoahoraquehapasado?”.»

HaroldKushner

PREGUNTAS

•¿Cómoresuelvoeldolorquesientoporhaberperdidoaunserquerido?Comodije,eldolornoesunproblemaquehayaqueresolverytampocoesunaetapaquehayaque superar. El dolor es una experiencia emocional y espiritual que hay que experimentar,atravesar, gastar, es un camino que hay que transitar, una pregunta que no tiene respuesta.Cuandoperdemosaunserquerido,loquenosquedaesunrecuerdopenosoporelquesefue;pero cuando pasa el tiempo y seguimos abrazados al recuerdo sin querer soltarlo, entoncespodemosdecirqueestamosfrenteaunduelocomplicado.Cuandoperdemosaunserqueridotenemosquecuidarnosdequeeldolornosenoshagasufrimiento.¿Cuándosehacesufrimientoeldolor?Cuandolomanejamosmal,cuandopensamosquenoslotenemosquesacardeencima,cuandoluchamoscontraél,cuandonosobligamosadistraernos,apensarenotracosa.Tenemosquepermitirnossentiryexperimentareldolorparaquenosetransformeensufrimiento.

•Hacepocosmesesperdíamipadre.Haydíasqueestoybienyhaydíasquenopuedoparardellorar.¿Esnormalsentirseasí?Esabsolutamentenormal.Recuerda:el dolor es comounaola.Laola puede crecer y a vecespareceunmaremoto,peroenalgúnmomentorompeysedesintegra;luegovendráotra.Asíeseldolor.Alolargodeltiempo,todosperdemosalgúnserqueridoyaparecenlasolas.Puedensermuygrandes,muypequeñas (aparecenvarias seguidas), comounmaremoto (apareceunadetrás de la otra), espaciadas o tenues... pero el dolor es parte de la vida y tenemos quepermitirnos sentirlo sin luchar contra él ni distraernos.Muchas personas que tienen dolor seemborrachan,sedrogan.Deesamanera,estánanestesiandoeldolor.Algunossemedican.Peroal dolor no hay quemedicarlo, no hay que anestesiarlo, no hay que emborracharlo, hay quepermitirlo,porquenosrecuerdaquehemosamado.

NUDOMENTAL8.VIVOLLENODEIRA

NUDOMENTAL8

VIVOLLENODEIRA

_______________________________________________Idealiberadora:

Transformarelenojoenenergía______________________________________________

Unmuchachoentróenlasaladeesperadeunhospital.Sacóuncigarrillo,loencendióysepusoafumar.Essabidoqueallíestáprohibidofumar,peroestaprohibiciónnodetuvoalmuchacho.Unamédicaseacercóaély,enojada,legritó:«¡Váyaseafumaraotrolado!¿Acasonosabequeaquínosepuede?»Antelosgritosdeladoctora,eljovensoloteníadoscaminos:obedecereirse,tragándose

elresentimientoyexpresándolodespuésvayasaberdóndeyconquién,oredoblarlaapuestayenojarsemás.Estemuchachonoobedecióresignado,porelcontrario,seacercóalamédicayleechó

elhumoenlacara.8

Cuandonosmovemosconenojo,ponemosalotroenlaencrucijadaderesolverentreunbinomio,solotienedosreaccionesposibles:«obedecerconresentimiento»o«redoblarlaapuesta».

Perocuandogritamos,tambiénagotamostodosnuestrosargumentosparasolucionareltema,nosquedamossinrecursos.¿Porquégritamos?Porquenotenemosrecursosparamanejarlasituación,yentonceslevantamoslavozparasilenciarlareaccióndelotro,peroloquelogramoseslimitaralapersonaalasúnicasdosreaccionesanteriores.Gritarnuncaesaconsejable.

Eligelasbatallasquevasalibrar

Cuandoalguienteprovoca,estáeligiendounaestrategia,teestáinvitandoasubatalla.Simuerdeselanzuelo,sireaccionas,entonceshabrásentradoenunabatallaquenoeslatuya.Silibraslabatallaequivocada,aunqueganes,perderás.¿Quiénganaenunaguerra?Nadie.¿Quiénganaenundivorcio?Nadie.Delmismomodo,silibraslabatallaequivocada,siempreperderás.¡Nodejesquelosdemáselijantusbatallas!

Losmitosdelenojo

•«Explotarmelibera.»Falso.Cuantomásexplotamos,másnosrecargamosymásnoshabituamosagenerarnuevaira.Observemos,porejemplo, loqueocurreenel fútbol: loshinchasgritan, insultan,pegan. ¿Se«liberaron»?No; al contrario, se recargaron: el próximo partido estarán aúnmás eufóricos.Haypersonasque tienen elmitodel encendidoy el apagado, y creenque siempre tienenqueestar en uno de estos dos estados: tranquilo o alterado, es decir, cambian su pasividad porviolencia.Otras personas, que conocen sus limitaciones pero no las toleran,mediante elmalcarácteralejanalagenteparaquenolesrecuerdensufaltaderecursos.

•Esconderelenojoayuda.Falso.El enojo se guarda en formade resentimiento y sale demanera agresiva conpalabrashirientese irónicas.Cuandoacumulamos resentimiento tardeo tempranoexplotamos.Muchaspersonassetraganelenojo,loreprimen,loocultanysonríen.Sonpersonasquehablanbajito,poco expresivas, apáticas, sin pasión. Incluso hay quienes no se dan cuenta de su enojo (estosuelesucederlesmuchoalasmujeres).

¿Porquéescondemoselenojo?Recurrimosaocultarelenojoporque:

•Tenemosmiedodelotro.•Nopodemosponerlelímitesalotroporquenopodemosponernoslímitesanosotrosmismos.Cuando no ponemos límites correctamente nos enojamos, y ese enojo puede ser con el otro(explotamos)oconnosotrosmismos(implosionamos,nossentimosmal).

Quéhacerconelenojo

Podemoshacercincocosas:

1. Consumir el enojo con actividad física. Podemos salir a caminar, correr, gritar, aplicaralgunatécnicaderespiraciónafindegastarlo,porquesibienesposiblequedejemosdepelearen nuestra mente, podemos guardar el enojo en el cuerpo, lo que es malo para la salud.Recordemosqueelcuerpoeslacasadelasemociones.

2.Ponerelenojoenpalabras.Pararesolverunproblematenemosquehablarbien:noculpes,no etiquetes, no amenaces, no diagnostiques, no prediques, no ridiculices, no humilles, nomenospreciesnidesórdenes.Cuandoalguien temolesta, tienesquedejárselosaberhablandocon tranquilidad sobre cómo te sientes en relación a sus palabras o acciones. Aprende aexpresartemejor,conclaridadycompostura.

3.Evitarlosdisparadores.Debesaprenderaescapardeesascosasquesabesconcertezaqueteharán enojar. Por ejemplo, si te molesta que tus hijos se peleen cuando viajan juntos en elasientotraserodelcoche,anticípatealasituaciónyacuérdatedeteneramanojuguetes,música

ocualquiercosaquelosdistraigayentretenga.

4.Tomarloconsentidodelhumor.Ríetedelassituaciones,canta.

5.Usar la técnicadel«tiempomuerto».Hazunalto, retíratede la situación.Puedes sacar apasearelperro,tomarunaduchaounbañotibio.Tenpresentequeesimportantecalmarseantesdehablar.

¿Cuándoelenojoesdañinoyenferma?

•Cuandoesmuyfrecuente.•Cuandoduramuchotiempo.•Cuandoesmuyintenso.•Cuandollevaalaviolencia(enojopatológico).

Unamadreysuhijaestabanenelsupermercado.Laniñallorabaygritaba:—¡Cómpramechicles!Lamadredijo:—Estela,contrólate.Sinocontrolastusemocionesvasaenojartemásymás.Laniñasiguióllorandoeinsistiendoagritos:—¡Quierochicles,cómpramechicles!—Estela,estástanenojadaquesinotecontrolasvasaromperlotodo.Tranquilízate,Estela,

lafuriatellenaderesentimiento.Cuandosalíadelsupermercado,unhombreledijoaesamadre:—Señora,¡québienhacontenidoasuhijaEstela!—Señor,Estelasoyyo—respondiólamadre.

«¿Cómopodemosresolveresto?»

Algunasactitudespuedenayudarnosaresolverconflictos.Veamos:

•Saberesperar.No se puede construir un diálogo a partir del enojo. Los gritos y la agresividad son unareacción emocional, y lo racional no puede dialogar con lo emocional. Hay personas quehablanenojadasparacallarlareaccióndelotro.Cuandoalguientehableenojado,subecuatroescalonesantesdedialogar.Imagínateatimismocomounasalavacíaconunapuertadelanteray otra trasera. Las emociones entran por la puerta principal, salen por la de atrás, vuelven aentraryrepitenelciclo.Algunasemocionespuedenquedarsebastantetiempoenlasala,otraspuedensalirrápidamente,yalgunaspuedensaliryvolveraentrarenlasalavariasveces;perolomásimportanteesqueeventualmentetodassalenparadarpasoanuevasemociones.9Tienesquesaberesperar.Lobuenodecualquieremociónesqueconcertezapasará.

•Evitarelconflictosinhuir.Siunapersonamegritayyonolerespondoyguardosilencio,olerespondomientrasestáenese estado, el enojo crece y el conflicto no se resuelve. ¿Qué tenemos que hacer, pues?Responder, por ejemplo: «Puede que tengas razón, pero lo hablamos después», o «En estostérminos no nos vamos a poner de acuerdo, hablemos después». De esta manera, estamosdiciendo: «Entiendo tu enojo, pero no la discusión.»Frenamos el conflicto y lo posponemosparaunmomentoenqueambosestemosmástranquilos.

•Noencararnadasinoestoyrelajado.Cuandoestamosenojadosnopensamosconclaridad,porloqueesnecesarioesperarhastaestarmástranquilos,másrelajados,paraentoncessítomardecisiones.

•Transformarelenojoenenergíapararesolverelconflicto.Cuandounapersonasabiaseenojanobuscaaplastaralotro,sinoqueloabrazaylepregunta:«¿Cómopodemosresolverlo?»Cuandodospersonasdiscutennotienenquebuscarquiéntienela razónoquiéneselmásfuerte,sinosentarseaanalizardequémanerapuedenresolversusdiferencias.Elenojomuchasvecesnubla la razónyhacequeunoquieraderribaralotro.Sinembargo,lejosdegenerardivisión,unproblematienequeservirparauniralaspersonasyquejuntaspuedanresolverlo.

PREGUNTAS

•¿Quépuedohacerconlagentequearremetecontramí?Esuna agresión innecesaria y exagerada.Lohacenpara incomodar al otro, para silenciar sureacción.Lomejoresnoresponderaesaemocionalidadypensar:«¿Cuáleselproblemaaquí?»Lomejoresenfocarseenesoyno respondera laemocionalidadconmásemocionalidad,yaqueestonollevaaningúnladoynosmeteenunabatallasinsalida.

•Siveoquealguienestáenojadoconmigo,¿lomejornoseríagritardeentradayasímarcarterritorio,dejarbienclaroquiénsoy?¡No!;gritaressubircuatroescalonesdegolpeyagotartodoslosrecursosprevios.Comodijeanteriormente, gritar es meter al otro en el binomio de someterse o redoblar la apuesta ycontraatacar.Gritarnuncaesaconsejable.

NUDOMENTAL9.SOYMUYPERFECCIONISTA

NUDOMENTAL9

SOYMUYPERFECCIONISTA

_______________________________________________Idealiberadora:

Celebraraciertosycorregirerrores______________________________________________

Supongamosqueestásescalandounamontaña.Hasascendidoochocientosmetrosytefaltandoscientosparalacima.Puedeshacertrescosas:

1.Mirarloquetefalta,losdoscientosmetros,esoesperfeccionismo.2.Mirarsolamenteloquehaslogrado,losochocientosmetros,esosellamaconformismo.

3.Mirarloquehaslogradoyloquetefalta.

Todo escalador tiene que «hacer tienda» y mirar atrás para motivarse, pero siempre siendodesafiadoporloquelefalta.Tenemosquesaberquenuestrasdebilidadessonnuestrasfortalezassino las escondemos, si no nos avergonzamos de ellas. Tenemos que erradicarmitos, por ejemplo,creerquenosaberalgoimpidealcanzarlogros.Puedosubirmeaunaviónoconducirmicochesinsabernadademotores,yesonomeimpidellegaradestinooserunbuenconductor.Esunmitodelperfeccionistacreerque«sisétodo,entoncessí llegaré».Necesitamoshacerlaspacesconnuestrasdebilidades,porquecuandopodemosreconocerlassomosfuertes.Nuestrafortalezaresideensaberqué cosas nos causan miedo, ante qué somos vulnerables y decidir vencer nuestros miedos paraavanzar,sabiendoquelametaestanimportantecomoelcamino.Porejemplo,unaviónsubeybajapermanentementedurantesuvuelo;sinembargo,esonoeslomásimportante,sinoirenladireccióncorrecta,eseeselobjetivo,nolascircunstanciaspuntuales.

Verlametayelcamino

Supongamos que un bailarín se presenta en el teatro cada sábado y durante la semana no hacenada, solo espera poder llegar al «sábado glorioso». Vive de «cima en cima», pasa de «nada» a«todo»yentretanto sienteungranvacío.Unbuenbailarínentrenaríamientras transcurren losdíaspara llegar en condiciones óptimas al sábado, luego descansaría el domingo y repitiría el círculo

nuevamente.Pensemosenundeportistaquejuegaeldomingo,perodelunesasábadonoentrena.Así,subede

golpeybajadegolpe,enmuchoscasos,recurriendoalalcohololasdrogas.Observaestegráfico:

Esteesunmalmanejode laenergía.Solosegastaeldomingo;el restode lasemana,nada.Escomolevantarunaviónsinquecorraporlapista,comosifueseunhelicóptero,ybajarlodegolpe.Ahora bien, si el jugador entrena lunes, martes, miércoles y va aumentando gradualmente suexigencia,tenemosestegráfico:

Enestecasodisfrutadel«suceso»ydel«proceso»,del«embarazo»ydel«parto».Unescaladorquesolopiensaenllegaralacimayplantarbanderanodisfrutalaescalada,yesodefinitivamentenosirve.Unpublicistaquequiereanunciarelrecitaldelsábadosabequedelunesaviernestienequeiraumentando la publicidad progresivamente. Poner «todo» o «nada» de golpe es un mal negocioafectivo.

Nopodemoshacertodotodoeltiempo,paratodapersonayentodolugar,perosípodemoshaceralgo,algúntiempo,paraalgunapersonayenalgúnlugar.¡Esomarcaladiferencia!

Todoonada

Las personas que viven en los extremos dicen «siempre me sale mal», «todos me maltratan»,«nuncahagobienlascosas».Saltandeunextremoalotro,pasande0a100,delblancoalnegrosintomarencuentalosdemáscolores,funcionanen«encendido»o«apagado».

Estaclasedepersonasvivensiempreinsatisfechasporquesientenquenoalcanzanlaperfección.¿Cómonaceelperfeccionismoenunapersona?Elperfeccionismopuedegenerarsepor:

•Padresmuyansiosos,queutilizanfrasescomo:«Esevestidotehacegorda»,indicandoquelamiradadelotroesmásimportantequecómosesienteuno.•Presiónsocial,porejemplo,atravésdelatelevisiónoloscompañerosdetrabajo.•Poraprendizajevicario,esdecir,porimitación.•Porreactancia,porejemplo:verlapobrezaimpulsaaserperfeccionista.

Trescaracterísticasquehacensufriralperfeccionista

1. Al hacer algo le preocupa mucho equivocarse. Si comete un error siente que todo seestropea. Se dice a sí mismo: «Tengo que evitar los errores y desastres.» Detrás de suexigencia,elperfeccionistaestáatadoalamiradasocial,alaopinióndelotro,porquecreequesolo será aceptado y amado si hace todo perfecto. Exigirse es bueno, pero si el objetivo esevitarlascríticas,esunerror.

2. Tiene metas ilógicas. Sus objetivos son muy difíciles de alcanzar; por ejemplo, quiereadelgazardiezkilos enuna semana;hace añosqueno juega al fútbolyquiere ser elmejor;quiere formar la pareja ideal en un mes, etc. Va detrás de un imposible que él mismo seconstruyó.Sientesiempredisgustoynoalegríaporhacerlascosasbien.

3.Cuandohacealgonosepuederelajar.Elperfeccionistapiensa:«Si lohagoperfectomeamarán», «Si lo hago perfecto, es valioso, pero si no es perfecto, no sirve», «No alcanzo acomplaceralosdemásniamímismo»,«Todosemideentérminosdelogrosyresultados».

¿Los perfeccionistas solo se exigen a sí mismos? No necesariamente. Hay tres tipos deperfeccionistas: los que solo se exigen a símismos, los que les exigen a los demás y los que sesientenexigidosporotros.

Lospadrespodemosprevenir el perfeccionismoennuestroshijos.No tenemosque felicitarlossoloporsus logrossinotambiénporelesfuerzo.Porejemplo,no importasienelexamentuhijosacaun7,sinoquehayadadolomejordesí.Esimportantequeaprendamosafelicitarelesfuerzo(ynolanota)paramotivarlosaseguiresforzándose.

Enunaocasión,unpadrellevóasuhijoquetocabaelviolínaescucharaunodelosmejoresviolinistasdelmundo.Cuandoterminóelconcierto,elpadrelepreguntó:

—Hijo,¿creesquealgúndíatocarásasí?Consabiduría,elhijolerespondió:—Papá,nosésitocaréasí,peroloquesíséesquevoyapracticarmás.

Esechicosaliómotivadonoparaalcanzarunameta,sinoparamejorarcadadía.

¿Cuálesladiferenciaentremotivaciónypresión?

En primer lugar, recordemos que para motivar a otra persona es necesario tratarla bien. Sinembargo, toda motivación es una presión, la cuestión es cuánto presionamos. Dos errores muycomunessonnopresionaropresionarmásdelacuenta.Nopodemospresionarigualportodo,yla

presión siempre tiene que ser demenor amayor. Por ejemplo, un futbolista no se presiona de lamismamaneraparaunentrenamientoqueparajugaruncampeonato.

Disfrutareslaclave

¿Cuálesladiferenciaentreunmúsicoquepracticamuchashorassincontarlasyotroquelohaceunnúmerodeterminadodehorasdiarias enbuscade«laperfección»? ¡Queunodisfrutay el otrosufre!Elprimeroestápasándolobien,mientrasqueel segundoestápasándolomal.Elplacero lainsatisfacciónmarcanladiferencia.

El que disfruta también se exige y se ponemetas altas, pero disfruta el suceso y el proceso almismotiempo,esdecir,nosolodisfrutaconsuslogros,sinotambiénconelcamino,elesfuerzo,yacepta los fracasos. El que puede pasarlo bien está motivado, mientras que el perfeccionista estáestresado.Porestonoexisteunperfeccionistafeliz.

El doctorLuisChiozza nos ofrece un ejemplo genial: «Enmi casa tengo que instalarme en lahabitacióndondenollueve.Estonosignificadescuidar laquetienegoterasydejarqueel techosederrumbe.Perosíquedeboaprovecharydisfrutardelconfortquepuedebrindarmicasaydesdeallíirsolucionandolosotrosproblemas.»10

Éxito=satisfacción+expansión

Imaginaquecateasunexamen.¿Tegritaríasporeso?¿Tetrataríasdetonto?¿Oteesforzaríasmásalestudiarparalapróximavezaprobar?Muchaspersonasnosabentratarsebien,noserespetanasímismas,ensudiálogointeriorsemaltratan,sedesprecian,secastigan.Tienencompasiónhacialosdemás,lesdicen:«Entiendoporloqueestáspasando»,«Notepreocupes,todosevaasolucionar»,«Quédatetranquilo,datetiempo,yavasatenerotraoportunidad»,o«Tecomprendo,estáspasandoporunmomentomuydifícil».Sinembargo,cuandosetratadesímismas,piensan:«Soyunidiota»,«¡Cómopudehacereso!».

Sabemos ser compasivos con los demás, pero no con nosotrosmismos. Por eso, tenemos queaprenderaadmitir:«Sí,mefuemal»,«Sí,meequivoqué,perolapróximavezmeirámejor».

Sisoloveomiserrores,mecastigaréynotendrémotivaciónparaseguiradelantepornovermisaciertos.Porotrolado,siveolosaciertostambiéntengoqueverloserroresparacorregirlos.Sisoloveoloquehagobien,nocreceréporqueestarénegandomiserrores.Poreso,unabuenaestrategiaessiempreverambos:losaciertosparacelebraryloserroresparacorregir.

Sivemos loqueya logramos, tendemosa la satisfacción, a seragradecidospor lo logrado.Sivemosloquequeremoslograr,tendemosalaexpansión,vamosporloquefalta,esdecir,nosgustanlosdesafíos.Sisolovemosloquenosdasatisfacción,podemosquedarnossinconquistar,ysisolovemosloquetodavíanosfaltapodemosserdesagradecidosporloalcanzado,poresotenemosqueverambascosas:loquetenemosparaseragradecidosyloquenosfaltaconquistar.Esoeséxito,verlosdoscaminosenparaleloynounouotro.

Recuerda:

Satisfacción:VerlologradoyagradecérseloaDios.Expansión:Verloquefaltaeirporlonuevoyporloquenologramos.Enlavidatenemosque

miraryagradecerlologradoparairporloquenosfaltaparallegaralacima.¡Nosvemosallí!

EljovenGeorgeDantzigloúnicoqueanhelabaenlavidaeraserprofesordematemáticas.Undíallegósuoportunidad:undistinguidoprofesordelauniversidadanuncióquepondríaunexamen a todos los alumnos que quisieran postularse como sus «ayudantes de cátedra», contodoslosbeneficiosqueesoconllevaba.Dantzigsepreparódíaynocheparaeldíadelexamen.Cuando llegó el momento, él aún se encontraba encerrado en su habitación, estudiando. Aldescubrirqueyahabíaempezadoelexamen,fuecorriendoalauniversidad,entróensuaulaenmediodelaclaseyaempezada,pidiódisculpasporlademoraycomenzóconansiedadahacerlosejerciciosqueestabanescritosenlahoja.Georgevioquehabíadosproblemasmásescritosenlapizarra,ypensandoqueestoseranparacréditoextra,volviósuhojayempezóatrabajaren ellos. Con esfuerzo, transpiración y presión trató de responder a esos dos problemas queconsideró altamente difíciles. El profesor anunció que el tiempo había terminado y todosentregaron,esperandoregresaralotrodíaparasaberquiénhabíasidoelafortunadoqueseríaelpróximo ayudante de cátedra. Al día siguiente todos se reunieron, expectantes, y el profesoranuncióqueelpróximoayudanteseríaGeorgeDantzig.

—Noentiendo,señor—dijosorprendidoelagraciado.—Ustedllegótarde,¿noesasí,George?—replicóelprofesor.—Sí,señor,losiento,estabaestudiando...—No,no,déjemeexplicarle—continuóelprofesor—.Verá,George,esteibaaserunexamen

difícil, así que advertí a los estudiantes que la matemática presenta unos muy, muy difícilesproblemas,yqueestapruebanoseríaunaexcepción.Dehecho,hayproblemastandifícilesquelosllamamosproblemasinsolubles.Comoejemplo,escribídosdeellosenlapizarra.¡Yustedharesueltounodeellos!11

Déjame preguntarte esto: si George hubiera escuchado que los problemas de la pizarra no sepodían resolver, que eso era algo imposible, ¿crees que hubiera intentado resolverlos?¡Absolutamenteno!Avecesllegartardeeslomejorquenospuedepasar,paranoescucharque«nosepuede».

PREGUNTAS

•Mijefesiemprememarcaloquehagomal,¿quépuedohacer?Pásalelapelotayadelántateapreguntarle:«¿Quénecesitaquehaga?»Replantealarelaciónentérminosmásamigables.

•¿Cómopuedomotivaraungrupodepersonas?Unabuenamanerademotivaraungrupoesconectarlamotivaciónindividualconladelgrupo,esdecir,atarsussueñospersonalesalsueñodelgrupodemaneraquepuedanverqueexisteunaconexiónentreambos.Porejemplo,unbuenfutbolistapuedevalermillones,perosiperteneceaunequipoqueescampeón,siempretendrámayorvalorquealguienquebrillasolo.

NUDOMENTAL10.VIVOPRESIONADO

NUDOMENTAL10

VIVOPRESIONADO

_______________________________________________Idealiberadora:

Unabuenaactitudtraecalmaylacalma,unabuenamirada______________________________________________

Supongamosquejuegoalfútbol,megolpeanyalterminarelpartidovuelvocojeandoamicasa.Estoycontentoapesardeldolor.Supongamosahoraqueundíamelevantoporlamañanaymegolpeoconlacama.Eldoloryelmalestarsonenormes.Setratadelmismogolpeyelmismodolorquetuve

jugandoalfútbol.Sinembargo,eldelfútbolnodueletantoporquelaactituddedisfrutar,divertirseypasarlobienhacequemiinterpretacióndeldolorseadistinta.

Laactitud sedefinecomo lamaneraenque interpretamos lasdiferentescircunstanciasquenostoca enfrentar y respondemos ante ellas. La actitud es algomuy poderoso, porque te levanta o teaplasta,teabrepuertasotelascierra.Tambiénesunaelección,loquesignificaquecadaunoeligequé actitud va a adoptar ante una situación. Es nuestra tarjeta de presentación. Nuestra actituddeterminaráengranmedidaeléxitoquepodamostenerenlafamilia,conlosamigos,eneltrabajo,encualquieráreadenuestravida.

¿Cuántosárbolesves?

Cuandohayqueresolverproblemasesfundamentaldecidir«cómomeposicionofrenteaellos».Esdecir,simisemocionesmegobiernanoyogobiernomisemociones.

A. Si mis emociones me gobiernan, se produce la visión de embudo. Supongamos que mepersigueun león,voycorriendoymesuboalprimerárbolqueveo(nonecesariamenteelmejor).Asísucedecuandotenemosansiedad,solovemosunaopción.Sisoyansioso,soloveoelárbol(nohayalternativas)porqueestoyparadoenelmiedo.Laansiedadmehaceevaluarmallarealidad.

B.Siestoytranquilo,tienelugarelembudoperoalrevés.Ahorapuedovertodoelcampoytomarmejoresdecisiones.Veoelataque,elpeligro,yesomepermiteserreflexivo.

Lavida se compone de un diez por ciento de situaciones y un noventa por ciento de actitudes,reacciones frente a eso que nos sucede; por tanto, tener la actitud correcta es fundamental pararealizarnuestrosobjetivos.

Termómetrootermostato

Hayunadiferenciaimportanteentreambosinstrumentos:mientrasqueeltermómetrosirveparamedirlatemperatura(deacuerdoalestímuloexteriorquerecibeindicaráquelatemperaturasubeobaja),eltermostatomodificalatemperatura.Ennuestravidapodemossercomoeltermómetro,verlascircunstanciasdemanerapasiva,diciendo«estoesloquemepasó»,opodemosseruntermostatoycambiareseclimaafectivo.Laprimeraactitudesreactiva:simesaludan,saludo;simelopiden,hago;lasegundaesproactiva,esdecir,tomolainiciativa.

Enunaoficinaviuncartelqueexpresabaestaidea:

NOSEACEPTANCARRETILLAS

«Siustedesunacarretillayvasolamentehastadondeotros loempujan,este trabajonoesparausted,asíquenosemoleste.»

Supongamos que existe un médico experto en determinada área de la medicina. Es un granconocedordeuntemaenparticularylegustaríaserinvitadoporlosmediosdecomunicacióncadavezqueseabordaesetema.Sinembargo,comonadieloconoce,nadielollama.Asíescomoenesteprofesionalsegenerandosactitudes.Quiereestarenlosmediosparaquelagenteloreconozca,paraquesepanacercadesuconocimientoydelasinvestigacionesquehahechosobreeltema,peroalavez,noactúa.Dentrodelmédicotienelugarunaluchainterior.¿Cómolaresuelve?Aceptandoquesíle gustaría ser convocado por los medios para explayarse sobre su tema, adoptando una actitudproactiva:enviarsucurrículumyllamaralosproductoresparaofrecerseadisertarsobreesetemacadavezqueesteseaborde.

Cuatroactitudes

SupongamosqueaungranadmiradordelosBeatles,unamigoloinvitaaescucharalosRollingStones.Frenteaestainvitación,esposibletenercuatroactitudes:

•Elseguro.EslapersonaalaquelegustanlosBeatlesy,comosabequiénes,quécreeyadóndeva (conoce su identidad), puede escuchar al otro grupo sin problemas. Acepta la invitaciónporquenoestáenjuegosuidentidad.Siyoséquiénsoy,quécreoyadóndevoy,notendrémiedodejuntarmeconlosdemás.•Elinsegurogrado1.Eslapersonaquevadeunladoaotro;hoyescuchaaungrupo,mañanaaotroyluegoaotro,porquenotieneclarasuidentidad.Estoesloquesucedeenlaadolescencia.•El insegurogrado2.Es la persona a la que le gustan losBeatles perova al concierto de losRollingStonesdemalagana,enojado,paramostraryconfirmarquesonundesastreyporesoNOlegustan.Estaactitudescomoladeladolescenteperoconunadosisdeagresividad,yaquesenecesitamarcarelcontraste(«nosotroscontraellos»).•El insegurogrado3.Es lapersonaa laque legustan losBeatles,peronoasistepornadadelmundoalconciertodelosRollingStones.Tienemiedoeinseguridaddesuspropiascreencias;enconsecuencia,no«cruzalalínea».Marcaasíelcontraste,siempreconenojohaciaelotroysinrespeto.

YopuedoseradmiradordelgrupoA(losBeatles),no iralconciertodelgrupoB(losRollingStones)yaunasítenerunarelacióncordialconeste,noagresivanicondenatoria.

En lugar de gruposmusicales, podemos pensar estas reacciones con respecto a cualquier otrohecho,idea,ideología,religión,etc.El«miedoalecumenismo»demuchosreligiosossedebeaquenoconocensuidentidad:quiénsoy,quécreoyadóndevoy.Poreso,mantienenelcontraste:ellossonA y los otros sonB.No tienen nada que ver con «los otros».Necesitan el contraste para sentirsesegurosypensar:«Yosoymejorqueellos.»

Cómotransmitirunaactitudcorrecta:

•Convénceteatimismodeloquequierescomunicar.Eres el primero que tiene que «comprar» tu proyecto. Nadie podrá creer en ti si no estásabsolutamente convencidode loquevas a comunicar.Supongamosquedos estudiantesvan ahacer un examen. Uno de ellos estudió todo, sabe muy bien todos los temas, pero se ponenerviosoy tiembla.Lo califican conun7.El otro estudiante no sabe tanto, pero está seguro,sostienelamiradadesuprofesorysemuestrarelajado.Aesteestudiantelocalificanconun9.Todoloquehacemosvaacompañadodealgoquetambiénseevalúa:laactitud.Esnormalquelasresponsabilidadesnosprovoquentensión.Porejemplo,uncirujanosientetensiónaloperar,pero no la vive comoun problema, esa tensión no le hace dudar de su capacidad. Pero si latensiónesvividaconangustia,esotienequeverconlainseguridad.

•Séconcisoybreve.Losamericanosusanunmétodoqueconsisteenpresentarbrevementeunproyectoonegocioenmenosdedosminutos.Sellamaelelevatorpitchporquetenemosqueelegirlaspalabrasjustaspara lograr convencer a otra persona de nuestro proyecto en lo que dura un trayecto de trespisos en ascensor. Tanto la síntesis delmensaje que se quiere comunicar como escuchar sininterrupciónalotrotraencambiosmilagrosos.

•Séempático.

Para lograr confianza es necesario ser empático y nunca agresivo, porque cuando somosagresivos podemosganar la batalla, pero perdemos a largo plazo. Por ejemplo, imaginemosquesoydelMadridymiamigo,delBarça,¿cómolopuedoconvencerparaquesepaseamiequipo?Veamoslasalternativas:

a.Siendoagresivo: «Tu equipo es un desastre, ¡nosotros somosmejores!»Tengamos presenteestamáximade lapsicología: si reaccionamosmalesporqueel tema loestamosmanejandomal.Siloestuviéramosmanejandobien,hablaríamossinagresión.

b.Siendoempático:«¿CómofuequetehicistedelBarça?»,«¿Quéestilodefútboltegustamás?»,«Los dos equipos tienen grandes jugadores», «¿Quién te gusta más, Cristiano o Messi?».Mostrarrespetosiempre,apesardequenoconozcamosalotro,traerárespeto,yesunagranactitud.

•Séprofesional.¿Cómopodemosmanejarmejornuestrasemociones?Teniendoclaronuestrorol.Imaginemosaunaenfermeraquetienequelidiarconlamuerte,laenfermedad,eldolor,etc.¿Cómohaceparamanejar esas emociones? Solo tiene que recordar que es una profesional. Eso le permite noversecomo«lamamádelpaciente»,yaquesi lohiciera,nolepodríaniponerunainyeccióndolorosa. En cambio, si recuerda su rol, eso le permitirá tomar una distancia objetiva paramanejarsusemocionesyasípoderayudarasupaciente.

«Yopagaréaunhombremásporsuactitudycapacidaddellevarsebienconlosdemásqueporcualquierotrahabilidadquepuedatener.»

J.D.Rockefeller

PREGUNTAS

•¿Paraquéesforzarmeporalcanzarmisueñositodosdicenquenolovoyalograr?Haypersonasquelograronloqueotrosledijeronqueeraimposible.Desarrollaunacapacidadinfinitaparapasarporaltoloqueotroscreenquenosepuedehacer.

•¿Quépasasiparacorregirmiserroresnecesitomuchotiempo?Loshombresqueconstruyenelfuturosonlosquesabenquelascosasmásgrandestodavíanohan sucedido y que ellosmismos harán que sucedan.Lamejora de unomismo lleva tiempo,toda la vida, y requiere que trabajes las veinticuatrohoras de todos los días del año.Cuandoalguientedice«Estotellevarásolounminuto»,nolecreas,¡nohaynadaquetardeunminuto!,crecertampoco.

NUDOMENTAL11.MECUESTACAMBIARMIMANERADEPENSAR:LARIGIDEZ

NUDOMENTAL11

MECUESTACAMBIARMIMANERADEPENSAR:LARIGIDEZ

____________________________________________________Idealiberadora:

Sicambiomimaneradepensar,cambiomimaneradeactuar____________________________________________________

Supongamosquevamosacomeraunrestauranteypedimosnuestroplatopreferido.Pasanlosminutos,transcurreuntiempoprudencialyvemosqueelcamareronoseacercaanuestramesa.Nosenojamosylollamamos,pensandoquenoshaolvidado,perocuandoélseacercanosdicequehubouncomensalqueseindispusoytuvieronquellamaraunaambulanciaporunaparenteinfarto.

Inmediatamente,nuestroenojodesaparece.

¿Cómoesposiblequedesaparezcaasíderápido?Lospensamientosnosgeneranemociones.Sicambiamoslospensamientospodemosautomáticamentecambiarnuestromundoemocional.

Lamayor parte de la infelicidad del ser humano es producto de lasmentiras que se dice a símismo. Nuestros problemas nacen a partir de las mentiras que nos hemos creído. No son lascircunstancias las que determinan nuestra calidad de vida, sino lo que elegimos creer sobre esascircunstancias. Si deseamos cambios reales y positivos no debemos intentar modificar lascircunstancias,sinocambiarnuestrosistemadecreencias,porqueunacreenciaerróneasolonoshacesufrir.

Confrecuenciasecreequelasemocionessevanacumulandohastaquellegaunmomentoenqueexplotan y se liberan. Sin embargo, esto no siempre es así. El mayor descubrimiento a nivelpsicológicoesquesicambiamos lospensamientospodemoscambiar lamaneradesentir,deveryactuar.

Unachicallevaunanillodecompromisoyunexpertoengemasnopuederesistirelimpulsodeelogiarsudiamante.Ellaresponde:

—EseldiamanteKlopman, y sí, esunahermosagema.Esuna lástima que venga con unaterriblemaldición.

Elhombrepreguntacuálpuedesertalmaldición,aloquelachicaresponde:—ElseñorKlopman.12

Todos tenemos en la cabeza creencias que consideramos verdaderas, pensamientos e ideas quenos transmitieron nuestros familiares, la cultura, la religión e incluso conceptos que nostransmitimos a nosotros mismos. Debemos aprender a mirar para descubrir cuáles son lospensamientoserróneosquetenemosennuestrosistemadecreencias.

Cadavezquesufresesporquehayunaideaerróneaentusistemadecreencias,yesaideaequivocadatehacesufrir.

Aclararlasideas

Imaginemosquetenemosunabotellaconagua,yconungoteroleechamosunagotadetintaazul:esagotainmediatamentecontaminaráelagua.Luego,echamosotragotaydespuésotramás.Pocoapoco toda el agua va tomando color azul. Ahora imaginemos que bebemos esa agua. Así es eldiálogointerior:cadapalabranegativaquenosdecimoscontaminanuestromundointerior,¡yluegobebemoseso!Hablemos internamenteconpalabrasdefe,positivas,motivadoras,ybebamos«aguafresca»cadadía.

Labatallanoseganaenelcampodebatallasinointernamente,antesdesalirapelear.

Nuestrodiálogointeriorsiempreestápresente,ypuedeserpositivoonegativo,esdecir,podemosdecirnospalabrasmotivadorasodesmotivadoras.Unejemplode cómonos