por Navidad€¦ · el hábito tabáquico y ha-cer ejercicio para evitar el sobrepeso y la...
36
Nº 137 NOVIEMBRE 2019 www.estarvital.es Grecia Castta: Mi mejor cuidado de belleza es respirar bien y tener pensamientos positivos SALUD ¿CÓMO SUPERAR EL MIEDO AL DENTISTA? NUTRICIÓN EL PISTACHO TE AYUDARÁ A DORMIR Y TAMBIÉN EN Es Bebé Recupera tu bienestar “ ” 2,50€ GRATIS EN TU FARMACIA La gripe vuelve por Navidad
Transcript of por Navidad€¦ · el hábito tabáquico y ha-cer ejercicio para evitar el sobrepeso y la...
Nº 137 NOVIEMBRE2019
www.estarvital.es
Grecia Castta: Mi mejor cuidado
de belleza es respirar bien
y tener pensamientos
positivos
SALUD ¿CÓMO SUPERAR EL MIEDO AL DENTISTA?
NUTRICIÓNEL PISTACHO TE AYUDARÁ A DORMIR
Y TAMBIÉN EN
Es BebéRecupera
tu bienestar
“
”
2,50
€
GRATIS E
N TU
FARMACIA
La gripe vuelvepor Navidad
FloradixEs un preparado fabricado en Alemania que contie-ne hierro orgánico, además de vitaminas B2, B6, B12 que ayudan a disminuir el cansancio y la fatiga. Gracias a que estos nutrientes llegan al intestino ya disueltos en un medio líquido son absorbidos más rápidamente.Particularmente benefi cioso para las mujeres, inclu-yendo embarazadas y madres lactantes, niños, ado-lescentes, convalecientes, deportistas y vegetarianos.
Más información en:
Pregunta en centros especializados, farmacias y parafarmacias
Si te vas de viaje llévate los comprimidos , y par a los celíacos
pide Flor adix -Flor avital
salus.es salus_es www.fl oradix.es
No te pasa a veces que no puedes dejar de bostezar, estás como ausente vagando por los luga-
res, con desgana, irritable? Pues proba-blemente padezcas un défi cit de hierro provocado por el cambio de estación de verano a otoño, o también eres una mujer en edad fértil que pierdes hierro a causa de la menstruación. El hierro es el elemento básico para estar en forma, con energía y plena capacidad de ren-dimiento. Esta sustancia indispensable para la vida es absolutamente necesaria
para mantenernos activos. Todas las cé-lulas lo necesitan. Las mitocondrias, las pequeñas centrales energéticas de nues-tras células, trabajan a pleno rendimiento gracias a él. Y también desempeñan un papel decisivo en las tareas de regene-ración, formación de colágeno, defensa inmunitaria y producción de hormonas.
Cuáles son los síntomas de una falta de hierroDado que el hierro interviene en múlti-ples procesos y funciones del organismo
humano, su carencia puede dar lugar a síntomas muy diversos. Nos sentimos cansados, decaídos, agotados y somos más propensos a sufrir infecciones.Además nuestra capacidad de rendimien-to es menor y a esto puede sumársele dolores de cabeza, irritabilidad e incluso difi cultad para concentrarse.
Vence el cansancioy decaimiento en otoño
Seit 1916
Las mujeres tienen
muchas más probabilidades
de tener niveles bajos de hierro
Sabías qué...
Directora Editorial
Sofía Azcona
Director
José Henrí[email protected]
Redacción y Colaboradores
Marisa Sardina, Teresa Ortega, y Adriana de la Torre.
Jefe de producción
Enol Álvarez Santana
Diseño y maquetación
Katherine Jácome Hualca
Agencia de Imágenes
Gettyimages
Publicidad
Teresa del AmoTel.: 91 339 61 59 | 646 894 526
Delegación Barcelona
Corina Estrella Muñoz Tel.: 618 731 322
Propiedad y Distribución
COFARES, Sociedad Cooperativa Farmacéutica Española
C/ Santa Engracia, 31. 28010 Madridwww.cofares.es
Presidente
Eduardo Pastor
Director General
José Luis Sanz Otero
Supervisión regulatoria y advertencia a
publicistas responsables de contenido
Luz Lewin
Suscripciones Farmacias
María Ló[email protected]
TPI Edita SA
Avda. de la Industría 6, 1ª pl.28108 Alcobendas (Madrid)
Tel.: 91 339 67 30 Fax: 91 339 60 [email protected]
www.grupotpi.es
Consejero Delegado
José Manuel Galdón Brugarolas
Asesor Médico
Dr. Bartolomé Beltrán
Director General Comercial
David Rodríguez Sobrino
Impresión
ASETEC
Depósito Legal
D.L. M-14183-2007
Precio por ejemplar: 2,50 euros
Distribución Postal:
Prohibida la reproducción total o parcial de cualquier tipo de contenido aparecido en esta publicación sin
previa autorización por escrito del editor. Las opiniones y artículos publicados son responsabilidad
exclusiva del autor sin que esta revista los comparta necesariamente.
Difusión controlada por:
estarVITAL 3
nº 137 Noviembre 2019
04 ESTAR AL DÍA POR EL DR. BELTRÁN Últimas noticias del mundo de la salud
06 A FONDO Grecia Castta “Mi mejor cuidado de belleza es respirar bien y tener pensamientos positivos”
10 EN PORTADA La gripe vuelve por Navidad
14 SALUD ¿Cómo superar el miedo al dentista?
Que el cambio de hora no te quite el sueño
20 BELLEZA Trucos para cuidar una melena rizada
22 NUTRICIÓN El pistacho te ayudará a dormir
26 ESTÁ PASANDO La campaña “Generación Láctea” recorrerá treinta ciudades en dos años
Escolares madrileños se convierten en panaderos por un día
42 LA INFORMACIÓN MÁS VITAL
Es bebé28 Te interesa30 Recupera tu bienestar
Sumario
Recupera tu
bienestar
ww
w.e
sbeb
e.es
4 estarVITAL
ESTARAL DÍALOS ESPECIALISTAS ADVIERTEN DE LA IMPORTANCIA DE PREVENIR LA OSTEOPOROSIS
La osteoporosis es una enfermedad
en la que se reduce la densidad y la
calidad de los huesos, que se vuelven
más quebradizos y frágiles. Como ex-
plica el doctor Julio Maset, médico
de Cinfa, “esto debilita el esqueleto y
aumenta el riesgo de sufrir fracturas.
Por ejemplo, podría ser suficiente
con una pequeña caída e, incluso,
en casos extremos, agacharse, to-
ser o estornudar para que un hueso
pueda romperse”. El experto añade
que esta pérdida de masa ósea en
nuestro cuerpo no presenta sínto-
mas en sus etapas iniciales y, a me-
nudo, es la primera fractura de un hueso la que lleva a descubrir la existencia de la enfermedad.
“Por ello, es necesario enfocarse en su prevención”, recuerda el doctor Maset.
Cada vez más personas en nuestro país se someten a una operación
de cirugía estética, siendo la rinoplastia una de las más demandadas.
Entre las tendencias actualmente los pacientes buscan la naturalidad.
Para recrear cómo quedará la persona tras la cirugía se puede emplear
la tecnología 3D. “El paciente puede expresar qué cambios quiere,
simulárselos, y en base a esto llegar a un entendimiento”, afirma el Dr.
Javier Galindo, otorrinolaringólogo y director de la Clínica Beauty One
Center. Para ello utilizan el sistema Vectra H1, una cámara de fotos con
la que se recrean los cambios que se esperan de la cirugía.
Los pacientes pueden verse desde cualquier ángulo y comprobar
como los cambios sugeridos se reflejan en el resultado final.
El Consejo General de Dentistas y la Funda-ción Dental Española (FDE) han puesto en marcha la III Campaña Salud Oral y Emba-razo. El Dr. Óscar Castro, presidente del Con-sejo de Dentistas explica que, durante la gestación, “la mujer experimenta múltiples cambios fisiológicos, incluso en la cavidad oral, que pueden afectar a su salud buco-dental y también al propio embarazo. Por ello es tan importante que los profesionales sanitarios que están en contacto con la embarazada refuercen los hábitos saludables de salud bucodental durante esta etapa y fomenten las visitas al dentista”.
La Fundación SEFAC ha ini-
ciado su andadura en la jor-
nada divulgativa celebrada
en Málaga; ‘La farmacia co-
munitaria al servicio de los
pacientes’, promovida por la
Sociedad Española de Far-
macia Familiar y Comunitaria
(SEFAC) y el Grupo Cofares.
“La Fundación es un paso
necesario más para reforzar
la visibilidad y el valor de la
farmacia comunitaria en la
sociedad y un vehículo para
mejorar no solo el conoci-
miento por parte de la po-
blación de la atención farma-
céutica, sino también para
profundizar en la mejora del
uso de los medicamentos e
impulsar la investigación y la
cooperación en este campo”,
afirmó Jesús C. Gómez, pre-
sidente del patronato de la
Fundación SEFAC.
El evento ha tenido una alta
participación de asociaciones
de pacientes, población ge-
neral y profesionales farma-
céuticos.
SEFAC y Cofares, al servicio de los pacientes
La tecnología 3D revoluciona la cirugía estética
III Campaña Salud Oral y Embarazo
estarVITAL 5
Bartolomé BeltránPor el doctor
Dra. Magdalena Salcedo Esther Vaquero Rosa María López Conxita Comamala
Como avanzaba el mes
pasado, ha tenido lugar un
evento de relevancia para
el conjunto de los sanita-
rios. Y es que la sociedad
de diagnóstico Analiza ha
puesto el foco en los be-
neficios de la dieta medi-
terránea (declarada Patri-
monio Cultural Inmaterial
de la Humanidad por la
UNESCO en 2010) en la ce-
lebración de sus séptimas
jornadas anuales, celebra-
das en el Hotel Palace de
Barcelona.
La inauguración del acto
corrió a cargo de Nuria Martín, consejera dele-
gada de Analiza y del Dr.
Antonio Ballesta, director
médico de la compañía.
En su intervención, la CEO
de Analiza dio la bienve-
nida a los asistentes y re-
saltó los retos alcanzados
en estos ocho años de
proyecto: “dos millones de
pacientes que anualmente
depositan su confianza en
nosotros, 22 millones de
pruebas diagnósticas que
informamos cada año, 33
servicios diagnósticos de
las tres especialidades que
gestionamos, 422 profesio-
nales de los cuales 63 son
médicos especialistas, una
inversión de más de once
millones de euros, con más
de 22.000 horas formativas
impartidas y más de 21
sesiones médicas organi-
zadas a lo largo de estos
años, por toda la geografía
española”. Además, explicó
que la dieta mediterránea
“es un estilo de vida, de ali-
mentación, de relaciones
sociales y del entorno, co-
mún a todos los pueblos
de la cuenca mediterránea
que se ha transmitido de
generación en generación
en países con la mayor es-
peranza de vida y que cada
vez más se impone como
patrón dietético en todo
el mundo”. Por su parte, el
Dr. Ballesta recordó que en
la dieta está el primer es-
calón de la prevención de
muchas enfermedades, no
solamente del cáncer, sino
también cardiovasculares y
neurodegenerativas.
Durante el evento, los po-
nentes también abordaron
el efecto del consumo del
alcohol que produce so-
bre el corazón, el hígado
o el cerebro, entre otros
asuntos.
El Dr. Antoni Castells, di-
rector médico del Hospital
Clínic, comentó la relación
entre la dieta y el riesgo o
la aparición de cáncer de
colon. “Actualmente te-
nemos más información
de cuáles son los factores
que pueden favorecer su
desarrollo y también de
aquellos que nos pueden
proteger. Por tanto, hemos
elaborado una serie de re-
comendaciones que son
las que creemos que de-
bería seguir la población
para disminuir este cáncer
que en estos momentos es
el más frecuente que exis-
te en nuestro país”, afirmó
el especialista.
Asimismo, las recomenda-
ciones dietéticas que seña-
ló el Dr. Castells para pre-
venir este tipo de tumor
son: disminuir el consumo
de carne roja y carne pro-
cesada, intentar aumentar
el consumo de fibra, de
verdura, fruta, abandonar
el hábito tabáquico y ha-
cer ejercicio para evitar el
sobrepeso y la obesidad.
Para hablar sobre la in-
teracción de la dieta y la
genética intervino el Dr. Antonio Martínez Peinado,
director técnico de Analiza
en Córdoba. Según el ex-
perto, el que respondamos
de una u otra manera a la
dieta depende de varios
factores; de un conjunto
de variaciones genéticas,
que tenemos cada perso-
na, que son personales.
Por otra parte, explicó el
concepto de genética
mediterránea: “Nos refe-
rimos a un conjunto de
características genéticas
que nos definen como
grupo poblacional que
rodeamos al Mediterrá-
neo”. Finalmente, señaló
que “entre los genes y la
dieta hay una indudable
interacción, puesto que
empleando un mismo
tipo de dieta dos perso-
nas pueden responder de
forma distinta y eso suele
depender de la genética”.
La última intervención fue
la del Dr. Ramón Estruch, consultor senior del ser-
vicio de medicina Interna
del Hospital Clínic, que es-
tá dedicado al estudio de
la dieta mediterránea. El
experto matizó los efectos
positivos de este tipo de
alimentación para prevenir
las enfermedades cardio-
vasculares afirmando que
“las mejores armas contra
estas patologías son la die-
ta y el ejercicio físico”. Es lo
que hay. Seguro.
Nuria Martín.
“Analiza” en el diagnóstico genético
Dr. Antonio Martínez Peinado. Dr. Antoni Castells. Dr. Ramón Estruch.
6 estarVITAL
A FONDOPor Marisa Sardina
Grecia Castta“Mi mejor cuidado de belleza
es respirar bien y tener pensamientos positivos”
NNNacida en el madrileño barrio de Chamberí, gran entusiasta del cine clásico y del neorrealismo norteame-ricano e italiano, esta joven actriz mantiene una lucha de titanes para consagrar su carrera en el mundo de la interpretación. Comenzó sus estu-dios dentro de esta disciplina en la Escuela Municipal de Arte Dramáti-co de Madrid paralelamente a sus es-tudios académicos. Posteriormente continuó en la prestigiosa escuela de Juan Carlos Corazza, complemen-tando su formación con la danza.
Debutaste en el cine de la mano de Santiago Segura en la taqui-llera saga Torrente 5: Operación EuroVegas. ¿Cómo ha sido tu evolución como actriz desde entonces?Ha sido progresivo, he ido evolucio-nando con personajes de menor a mayor importancia. Esto me ha ayu-dado a madurar artísticamente con el peso de los personajes.
Acabas de grabar con Rodolfo Sancho y Ángela Molina. Há-blanos de este último trabajo y tu experiencia con actores como estos.Ha sido una experiencia fantásti-ca. Hemos tenido un equipo tanto técnico como artístico increíble. Y
salus.es salus_es www.salus.es
Pregunta encentros especializados,farmacias y parafarmacias
embarazo/lactancia vegetarianos y veganossin conservantes, sin glutensin lactosa, sin alcohol,sin colorantes
Sí
Seit 1916
Este preparado contiene vitaminas del complejo B que participan en una multitud de procesos metabólicos importantes en el organismo y contribuyen signifi cativamente a la salud y al bienestar general.Las vitaminas B1, B2, B12 y Niacina ayudan al funcionamiento normal del metabolismo energético y del sistema nervioso.Por otro lado las vitaminas B2, B6, B12 y Niacina, favorecen la reducción del cansancio y la fatiga.Además la vitamina B1 contribuye a la funciónnormal del corazón.
Vitamina-B-Komplex7 plantas + zumos de fruta + vitaminas B1, B2, B3, B6, B7 y B12
contar con la dirección de Miguel Ángel Tobías en Ibiza. Ha sido un sueño el ver cómo se volcó la isla con nosotros en el rodaje.
A tu corta edad, tu rostro ya ha quedado retrata-do en los medios y redes sociales, con gran éxito entre tus seguidores, ¿eres consciente de las pasiones que levantas?Es muy bonito sentir el cariño de la gente. Recuerdo es-pecialmente cuando interpretaba a Pilar en Servir y Pro-teger de TVE, que era víctima de una agresión sexual y ella luchaba para superarlo. Centraban la investigación en resolver su caso. Por entonces recibí un montón de mensajes de chicas de aquí y de Sudamérica, que se sin-tieron identificadas, y esto les dio fuerzas para denunciar. Incluso con alguna de ellas que pude conocer su historia seguimos teniendo contacto.
¿Cómo consigues acercarte a cada personaje en cada trabajo?, ¿Qué papel o papeles crees que te van mejor?Vivo dedicada a mi profesión, no solo cuando actúo. Creo que ser artista es una filosofía de vida, como cada mo-mento da sentido al siguiente y la forma de componer el personaje. He tenido varios personajes dramáticos y me encantaría interpretar comedia y biopic.
Cuando se ven actores o actrices de éxito, hay quien enfoca su triunfo en la suerte y no tanto en su talento. ¿Qué les dirías?Creo que no es una carrera de velocidad, sino de fondo, me-dir el triunfo cada día. No se trata de tener un éxito pasajero.
¿Cuáles consideras que son las cualidades nece-sarias para trabajar en el mundo de la interpreta-ción? Además de un talento natural, tener vocación, afición, constancia y profesionalidad.
¿De qué tipo de cine te consideras más entusiasta y qué actores te han servido como ejemplo?Crecí amando el cine clásico, en especial el neorrealismo italiano y norteamericano. Soy coleccionista de Marilyn Monroe, tengo más de 850 libros de ella, carteleras origi-nales... Y como cineasta, Elia Kazan.
Has completado tu formación con la danza, ¿cuál ha sido tu enfoque y qué tiempo te deja tu carre-ra como actriz a esta disciplina?Hice mi formación dramática en el estudio de Juan Carlos Corazza, lo complemento con voz y danza porque para
BELLEZA Y TALENTO SON DOS
INGREDIENTES QUE NO LE FALTAN A
ESTA JOVEN INTÉRPRETE QUE, CON
SOLO 23 AÑOS, YA HA PARTICIPADO EN
ALGUNAS DE LAS SERIES MÁS EXITOSAS
DE LA TELEVISIÓN ESPAÑOLA, COMO LA QUE SE AVECINA, CUÉNTAME CÓMO PASÓ O EL PRÍNCIPE, ASÍ COMO EN VIDEOCLIPS
DE JULIO IGLESIAS.
8 estarVITAL
mí es otra forma de expresión, me ayuda a formar el personaje y estar más disponible.
Nacida en el madrileño barrio de Chamberí. ¿Qué te ha dado a ti esta ciudad?Todo, me encanta mi ciudad. He si-do muy feliz aquí. Para mí es una de las ciudades más bonitas del mundo.
¿Quiénes te han apoyado más hasta ahora en tu carrera?Mi madre y mi abuela siempre han creído en mí. Pero, sobre todo, me han inculcado el creer en mí misma, tener mis propios sueños y vivir la vida a mi manera sin hacer daño a nadie. Es la mejor experiencia que se puede tener.
¿En qué medida puedes hoy en día compaginar tu profesión con la dedicación a familia, amigos y pareja, si es que la tienes?Creo que hay hueco para todo. Soy una chica familiar. Me encanta estar con ellos y con mis perritos. Sigo te-niendo mis amigas de siempre y el novio ya llegará, espero.
¿De qué forma cuidas la ali-mentación para mantenerte en forma?Es esencial para una buena salud. Si-go una alimentación ecológica, sin nada que esté procesado, envasado en plástico. Tampoco carne o embu-tidos. Y aunque no soy celiaca, lle-vo dos meses sin gluten y me siento mejor, con más energía.
Una de tus pasiones es el de-porte, ¿cuáles practicas?Desde niña el deporte me ha ayu-dado mucho, mi disciplina nace de allí. Dedico al deporte tres días por semana. Práctico boxeo, natación, pilates y danza moderna. Última-mente estoy probando el yoga y me está encantando.
¿Cuáles son tus cuidados de belleza?Descansar bien. No bebo alcohol ni soy fumadora. Soy muy fan de los complementos alimenticios y vitaminas. El mejor consejo de belleza me lo da mi abuelo y fue que aprendiera a respirar bien y a tener pensamientos positivos. Pa-rece una tontería, pero es mil veces más efectivo que la mejor crema que puedas probar.
A FONDO
EN PORTADAPor Marisa Sardina
S
La gripe vuelve por Navidad
SSe acerca la Navidad, la temporada pa-ra encender el fuego de la hospitalidad del hogar. Tras los cristales, el frío más intenso y, con ello, el aumento de los ca-sos de gripe. Una enfermedad infecciosa causada por un virus que suele provo-car fi ebre, escalofríos, dolor de cabeza y musculares, congestión nasal, molestias de garganta y tos seca. Síntomas bien co-nocidos de una enfermedad que conlle-va también muchas preguntas.
Transmisión por vía aéreaLa transmisión se produce funda-mentalmente por vía aérea mediante gotitas que son originadas al hablar,
toser o estornudar. El virus entra en la nariz, garganta o pulmones y co-mienza a multiplicarse causando los síntomas de la gripe. También pue-de transmitirse, con mucha menos frecuencia, por contacto directo, por ejemplo, cuando una persona toca una superfi cie que contiene virus de
la gripe —por ejemplo, la mano de un enfermo— y posteriormente se toca su nariz o boca.Cada año millones de personas en el mundo se contagian de gripe, lo que supone, a menudo, un grave proble-ma de salud. Se estima que esta en-fermedad causa cada año mil millo-nes de casos leves, de 3 a 5 millones de casos graves y en torno a 650.000 muertes en todo el mundo. A pesar de estas escalofriantes cifras, y cuando ya han pasado más de 2.000 años desde que fueran identifi cados sus síntomas, la ciencia no ha logrado encontrar la forma de "vencer" al virus que la cau-
LA GRIPE, UNA ENFERMEDAD QUE CAUSA EN TORNO A 650.000 MUERTES EN EL MUNDO.
10 estarVITAL
sa. La vacuna universal de la gripe es uno de los grandes retos de los virólogos y la medicina preventiva porque no hay una gripe, sino muchas. Según explica el doctor Raúl Ortiz de Lejarazu, exdirector del Centro Nacional de Gripe de Valladolid y actual director emérito del mismo, “no se puede hablar de erradicación y es muy difícil avanzar en las mutaciones del virus de la gripe. Las cepas que prevalecen en una temporada a menudo se reemplazan por otras cepas con diferentes estructuras en la siguiente. Como resultado, las vacunas contra la gripe estacional proporcionan una protección incompleta y temporal”.
¿Por qué hay que vacunarse cada año? Actualmente existen vacunas antigripales con una alta efectividad y seguridad para controlar la gripe, pero debido a esta alta capacidad de los virus gripales de variar año tras año, la vacuna debe actualizarse cada nueva temporada y administrarse anualmente. Según señala el doctor Ortiz de Lejarazu, “estamos en el camino de encontrar una las vacunas de la gripe de protección ampliada, que puedan servir para cinco años o más. La Organización Mundial de la Salud las ha denominado NGIV, Next Generation Infl uen-za Vaccines, o Vacunas de Gripe de Próxima Generación”. Y añade que “se trata de formulaciones que confi eran una protección más extensa y duradera, así como el incremento de coberturas vacunales”.
¿Quién se debe vacunar frente a la gripe? La vacunación se recomienda fundamentalmente en las personas con alto riesgo de sufrir complicaciones en caso de padecer la gripe. Ortiz de Lejarazu destaca como un grupo clave de riesgo a las mujeres embarazadas, “que de-ben ser vacunadas en cualquier trimestre de la gestación. De esta forma, se protege a la madre y al bebe a través del pasaje de anticuerpos por la placenta”. En este sentido, ad-vierte de que “el embarazo aumenta ocho veces el riesgo de hospitalización por infección grave de gripe, siempre com-parando la tasa de hospitalización con gripe confi rmada en este grupo con la tasa en aquellas no embarazadas”. Otros grupos de riesgo, detalla, “son los ancianos y las personas de cualquier edad con patologías crónicas (cardiovasculares o pulmonares, metabólicas…). Tampoco deben ser vacu-nados los niños menores de seis meses y, en el caso de las personas con una enfermedad aguda con fi ebre alta, deben esperarse hasta que esta situación remita”.
¿Es efectiva la vacuna de la gripe? “La vacuna no te garantiza que no contraigas la gripe”, así se expresa el doctor, quien detalla que “algunas personas pueden infectarse con un virus incluido en la vacuna, pese a haberse vacunado”. La capacidad protectora de la vacuna puede variar ampliamente y depende fundamentalmente de dos factores: la edad y el estado de salud de la persona vacunada, así como la similitud de los virus circulantes y los contenidos en la vacuna.En general, la vacuna contra la gripe tiene mayor efecto en adultos jóvenes y niños más grandes sanos. Además, algunas personas mayores e individuos con ciertas enfer-medades crónicas podrían desarrollar menos inmunidad después de la vacunación. La capacidad protectora de la vacuna depende también de la similitud de los virus circulantes y los contenidos en la vacuna. Cuando la coincidencia entre estos es alta, la va-cuna previene entre el 70 y el 90 % de la gripe en sujetos sanos menores de 65 años. En personas mayores de 65 años
estarVITAL 11
salus.es salus_es www.salus.es
Seguro que también te ha ocurrido en más de una ocasión: tu pareja, tu hijo,
o un compañero de trabajo o quizás la persona que va sen-tada a tu lado en el autobús tiene un “buen” resfriado. Al día siguiente, una vez más amane-ce frío, y de repente empiezas a notar los primeros síntomas, un par de estornudos, el típico hor-migueo en la nariz o una ligera irritación de garganta.
Las vías respiratorias también necesitan protecciónLa propensión a coger resfria-dos depende, entre otras cosas, del correc-
to funcionamiento del primer nivel defensivo de nuestro sis-tema inmunitario, las mucosas de las vías respiratorias. Éstas actúan de manera parecida a las cintas atrapamoscas, son pegajosas y tienne sustancias
que eliminan virus y bac-terias. Los cilios de las células que componen la mucosa devuelven los cuerpos extraños al lugar por donde han entrado en un tiempo máximo de aproximadamente 20 minutos. A conti-nuación, el cuerpo los
expulsa al exterior me-diante carraspeos o estor-
nudos.
Alpenkraft está elaborado a base de tomillo, manzanilla, tila, anís, hinojo y centinodia. Estas plantas contribuyen a la salud de las vías respiratorias. Ade-más contiene alcaravea, lúpulo, pino negro, regaliz y miel, así como una mezcla de aceites esen-ciales de pino negro, anís estrellado, hinojo, limón, eucalipto y menta piperita.
Alpenkraft está exento de lactosa, alcohol, conservantes y sabori-zantes artifi ciales y es apto para vegetarianos.
Más información en:
Pregunta en centros especializados,farmacias y parafarmacias
Es tiempode resfriados, cuídate mucho
Seit 1916
Un práctico cons ejo
Date un baño de pies con agua caliente, a la que hayas añadido una taza de vinagre de manzana. Este remedio sirve para entrar en
calor y ayuda a sentirse mejor cuando se está
resfriado.
Si te gus tan las infus iones prueba la de Alpenkr aft
12 estarVITAL
EN PORTADA
y personas con enfermedades cróni-cas, es efectiva en la prevención de complicaciones derivadas de la gri-pe. Se pueden evitar un 50 a 60 % de hospitalizaciones y el 80 % de falle-cimientos derivados de estas compli-caciones. En estos grupos, la efi cacia para prevenir la enfermedad es de un 30-40 %, pero es importante tener en cuenta que, aunque se pueda adquirir la infección, la enfermedad será con mucha probabilidad menos grave si ha habido vacunación anterior.
¿Se puede contraer la gripe con la vacuna?La vacuna contra la gripe es la medida más adecuada para prevenir la morbi-lidad y mortalidad asociada a las epi-demias anuales de gripe. Ante la pre-gunta muchas veces cuestionada de si se puede contraer la gripe cuando se recibe la vacuna, Ortiz de Lejarazu se muestra categórico al negar esta po-sibilidad y explica con un símil: “Si tú te pones el cinturón de seguridad en el coche y tienes un accidente, el riesgo de sufrir un traumatismo o muerte es menor, pero el cinturón en sí no te va a hacer ningún daño, sino todo lo contrario”. A pesar de toda la evidencia a disposición, mucha gente continúa convencida de que las vacu-nas pueden causar gripe. La explica-ción de los casos de contagio que se producen tras la vacuna puede estar en varios factores, entre ellos, que la inmunidad contra el virus toma dos semanas en desarrollarse, así que se puede presentar el caso de contraer la enfermedad justo antes o después de ponerse la inyección. En cualquier,
caso, la protección es más baja para quienes tienen más de 65 años de edad, pero las consecuencias de con-traer la enfermedad pueden ser más severas, de ahí que se le ponga énfasis a vacunar a los ancianos.
Nuevos tratamientosAunque la vacunación contra la gri-pe sigue siendo la mejor manera de prevenir la enfermedad y la muerte causada por el virus, los medica-mentos antivirales pueden ayudar a
aliviar los síntomas y acortar la du-ración de la misma. En este sentido, numerosas investigaciones traba-jan para desarrollar el fármaco más efectico para curar esta patología. Al igual que ocurre con los resfriados, la gripe está causada por un virus, lo que impide el tratamiento con anti-bióticos, que solo son efi caces para tratar enfermedades provocadas por bacterias. Según el doctor, “se acaba de desarrollado ya una molécula el Baloxavir, un fármaco aún no comer-cializado en España que “ofrece nue-vas esperanzas en la lucha contra la gripe”. Se trata de una píldora, “que ofrece la ventaja de cubrir el espectro de siete y ocho días, con lo que se evita el problema de una potencial resistencia que podría aparecer si no completas una terapia”.
Un reto sanitarioA pesar de la existencia de vacunas efi caces para prevenir la gripe, las ra-tios de vacunación en poblaciones de riesgo siguen siendo un reto sanita-rio en nuestro país. Esta ha sido una
de las principales conclusiones de la “Jornada de concienciación sobre la vacunación”, celebrada recientemen-te en el Congreso de los Diputados, coincidiendo con el inicio de la cam-paña anual de vacunación contra es-ta enfermedad infecciosa de las vías. Es precisamente por ello por lo que la sesión, que ha contado con la par-ticipación activa de miembros de la Asociación Española de Vacunología (AEV) con el apoyo de Sanofi Pasteur, ha puesto en especial relieve la ne-cesidad de incrementar la labor de concienciación sobre la importancia de la vacunación antigripal. En palabras de Amos José García Rojas, presidente de la AEV: “Este año, el Ministerio de Sanidad ha fijado la tasa de cobertura vacu-nal para mayores de 65 años en el 65%, pero si tenemos en cuenta los datos de las campañas anteriores, los resultados reales están lejos de alcanzar este objetivo”. El año pa-sado, la tasa de cobertura en per-sonas mayores de 65 años alcanzó únicamente el 54,2 %. En cuanto a las embarazadas y el personal sani-tario, el Ministerio ha fi jado la tasa recomendada en el 40 %, habiendo sido en 2018-19 del 38,5 % y el 33,9 %, respectivamente. “Son resulta-dos mejorables y tenemos mucho trabajo por delante para conseguir-lo”, ha afi rmado García Rojas.La Organización Mundial de la Sa-lud (OMS) recomienda a los países “lograr el máximo nivel posible de prevención y tratamiento de la gri-pe, así como de preparación para la misma, con el fi n de proteger la salud de todas las personas”. Algo que el catedrático de Medicina Pre-ventiva y Salud Pública de la Uni-versidad de Valencia y senior adviser de la Ofi cina Europea de la OMS, el doctor José María Martín Moreno, ha remarcado: “está en manos de to-dos escuchar a los expertos y seguir las recomendaciones para evitar una pandemia global de consecuencias potencialmente severas”. En este sentido, ha instado a “empezar por nuestro propio país, ahora mismo, e incrementar la labor de concien-ciación sobre la importancia de la vacunación contra la gripe”. Pues, en su opinión, “las autoridades polí-ticas sanitarias juegan un papel fun-damental en la labor de conciencia-ción debido a su fuerte compromiso con la mejora de la salud pública y con la salvaguarda del bienestar de los ciudadanos”.
Visita nuestra web:
www.vivesaludable.es
Salud y estilo de vida a un clic
14 estarVITAL
PUBLLLLLLIIIRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRREEEEEEEEEEEEEEEPOORRTAAJE
MM
subido. Observa también su estado de ánimo: si está muy decaído, le ves muy afectado o su aspecto ha empeorado, consulta enseguida con el pediatra.Si la temperatura es superior a 37,5ºC el niño tiene fi ebre y hay que llevarlo al pediatra para que valore su situa-ción e investigue las posibles causas. Mientras se espera la consulta, debes ofrecerle abundante líquido en espera de que la fi ebre remita y puedes darle Dalsy o algún otro antitérmico, res-petando siempre la dosis e intervalos que indica el prospecto. Ahora bien, no es aconsejable combinar dos tipos de antitérmicos ni mucho menos dar antibióticos, que solo debe aconsejar el pediatra si lo considera necesario.Si el niño quiere, además, podemos combinar el uso de antitérmicos con otras prácticas, como un baño con el agua unos tres grados por de-bajo de su temperatura corporal, o bien colocarle sobre la frente paños de agua templada, a unos 30-33ºC. Estas medidas pueden aliviarle y contribuyen a bajar la temperatura corporal, pero recuerda que no susti-tuyen el empleo de un antitérmico, que actuará de forma más efi caz y prolongada. Ten en cuenta también que estas prácticas no se deben po-ner en práctica si resultan desagra-dables para el niño.
Entonces… ¿Cuándo acudo a ur-gencias?Hay algunos casos en los que sí de-bemos acudir a Urgencias con nues-tro hijo. Por ejemplo, si tu hijo tiene menos de 3 meses o su temperatura es superior a 40ºC. Del mimo modo, si el niño está muy decaído, con lla-mativa afectación del estado general, mal color y aspecto, o la fi ebre se prolonga tres o más días tenemos motivos para ir a Urgencias aunque no haya otros síntomas.Por último, si comenzara a sufrir con-vulsiones, observáramos manchas
en la piel (petequias) o note-mos que tiene el cuello rígido, también deberíamos acudir al médico cuanto antes. Aunque la fi ebre nos suponga un motivo de preocupación, esperamos que estos consejos te ayuden a valorar hasta qué punto es necesario tomar me-didas, y recuerda que el uso de un antitérmico a tiempo y acudir al pediatra en los casos en los que corresponda, puede hacer que nuestro hijo mejore con más rapidez.
Muchos padres nos hemos encontra-do ante la siguiente situación: Mi hijo tiene fi ebre ¿Debería preocuparme? Es normal que nuestros hijos pasen por varios episodios de fi ebre a lo largo de su infancia, pero debemos saber cuán-do realmente la fi ebre es un motivo para acudir a urgencias o cuándo po-demos encargarnos nosotros.
¿Qué es la fi ebre?La fi ebre por sí sola no debe produ-cirnos angustia ni ha de conllevar en principio un peligro para la salud de nuestro hijo. Hay que entender que la fi ebre no es una enfermedad, sino la manifestación de la reacción de defensa del organismo ante diversas agresiones. Una reacción que puede llegar a ser benefi ciosa, es decir, si tu hijo tiene fi ebre, es porque su orga-nismo está funcionando bien, defen-diéndose correctamente. La mayoría de las veces el origen de la fi ebre son infecciones causadas por un virus, que son de carácter leve, tienen una duración limitada entre siete y diez días y se resuelven solas, sin necesi-dad de ningún tratamiento. También se puede dar el caso de que en los menores de 2 meses, la temperatura corpo-ral se eleve simplemente por un exceso de ropa.Cuanto menor es el niño, la posibilidad de que la infección sea bacteriana es algo mayor, pues su sistema inmunológi-co es aún inmaduro; por esa razón, en menores de 3 años es preciso consultar siempre con el pediatra y, de forma urgente, en menores de 3
meses, después de descartarse la posi-bilidad de un exceso de calor.
Tómale la temperaturaNo obstante, sí hay algunos casos en los que hemos de acudir a Urgencias del centro de salud u hospital para que el bebé o niño sea reconocido sin dejar pasar más tiempo. Por eso, lo prime-ro es tomar la temperatura. Darle un beso en la frente o tocar levemente la piel de su hijo suele bastar para darle una pista de que tiene fi ebre, es lo que se llama “temperatura táctil”. Sin em-bargo, este método no nos ofrece una medición precisa de la temperatura del niño. Para tomar la temperatura con fiabilidad, utiliza un termómetro, preferiblemente digital, pónselo en la axila y espera unos tres minutos. Si la temperatura es igual o inferior a 37,5ºC tu hijo no tiene fi ebre, sino “febrícula”. En estas circunstancias no es necesario dar ningún medica-mento ni tomar ninguna medida para bajarla. Eso sí, no dejes de ponerle el termómetro cada cierto tiempo para ver si la temperatura se mantiene o ha
Mi hijo tiene fiebre ¿Qué debo hacer?
16 estarVITAL
SALUDPor Marcial Hernández, fundador y CEO de VP20 Consultores
LLLos seres humanos padecemos fo-bias de todo tipo, algunas de ellas típicamente conocidas como el mie-do a volar, a los espacios cerrados o abiertos, a las alturas, a las arañas, a hablar en público… Sin embargo, poco se ha hablado de una fobia cre-ciente entre la población occidental: la odontofobia.Por odontofobia se entiende el mie-do extremo e irracional hacia el dentista que se produce con anterio-ridad a la visita a la clínica dental. Es decir, se trata de un pánico que surge incluso con anterioridad a que el paciente se esté sometiendo a algún tipo de tratamiento odonto-
lógico que le pueda producir dolor. Algunos hablan de una angustia que se remonta a 15 días antes de la cita.La Organización Mundial de la Sa-lud cifra en un 15% el porcentaje de población que sufre de este ex-traño temor y, como el número de pacientes que acude al dentista se ha incrementado en los últimos años, también lo ha hecho el total de los que padecen odontofobia. ¿Cuáles son las principales causas de la odontofobia? Entre los múltiples motivos que pueden desencadenar el pánico a la fi gura del dentista, se en-cuentran el miedo al dolor; el haber vivido una mala experiencia previa;
el pánico a las inyecciones o, simple-mente, experimentar ansiedad por-que alguien te haya relatado un caso traumático personal en la clínica.A pesar de que la odontofobia surge de forma irracional, las personas que realmente sientan pánico a acudir a la revisión de turno en su dentista de-berían intentar afrontar la situación basándose en los datos constatables acerca de los avances en el sector bu-codental: los tratamientos actuales son cada vez más indoloros y menos invasivos gracias a la aplicación de las nuevas tecnologías en las clínicas den-tales. Por ejemplo, el uso del láser en lugar de las tradicionales y agresivas
¿Cómo superar el miedo al dentista?
estarVITAL 17
cirugías; la aplicación de la sedación consciente, o la apli-cación de la inteligencia artificial o la realidad aumentada en los tratamientos, han permitido que la odontología del bisturí haya derivado en técnicas sin molestias ni anestesia.Las clínicas dentales han hecho mucho también por con-trarrestar la odontofobia en los últimos tiempos mejoran-do la experiencia del paciente en todos los sentidos. Una atención al paciente amable y personalizada por parte de todo el personal de la clínica resulta esencial desde el ini-cio al fin de la visita. Recepcionistas, auxiliares de clínica y dentistas atentos y empáticos son muy valorados por cualquier tipo de paciente, en especial por los odontofó-bicos. Si además la clínica cuenta con unos sistemas de gestión adecuados que hagan que los clientes no tengan que esperar nunca más de 10 minutos para ser atendidos, la percepción positiva del público sin duda aumentará.Existen otras técnicas sencillas que pueden ser empleadas tanto por pequeñas clínicas como por grandes corpora-ciones dentales para mejorar el bienestar del paciente du-rante su visita. El marketing sensorial puede ser un aliado idóneo para relajar a aquéllos que se encuentren inquie-tos en la sala de espera. Poner a su disposición prensa gra-tuita, algún ítem de regalo o, en el caso de los niños, un pequeño espacio de juegos, hará que muchos olviden que en breves instantes van a ver al “tan temido” dentista. Pero si ninguno de estos consejos logra aminorar el grado de odontofobia de un paciente, siempre quedan otros re-cursos más efectivos a los que acudir: psicología, hipnote-rapia, técnicas de relajación o farmacología.En este contexto, los profesionales de la odontología jue-gan un papel crucial para conseguir disminuir el miedo que les profesan algunos pacientes. Tienen por delante una labor de concienciación muy importante para conse-guir convertir la visita al dentista en algo normal y, gene-ralmente, indoloro; como sucede con otras especialidades. Comunicar bien los detalles de un tratamiento; aclarar si va a producir algún tipo de molestia o, simplemente, trans-mitir serenidad, son pequeñas acciones que pueden ser un gran alivio para todos los que sufren miedo al dentista.
Marcial Hernández es CEO de VP20 Consultores, consultora especializada en coaching y marketing para clínicas dentales, miembro del Club de Excelencia en Gestión, donde es Nat-tional Assesor y evaluador acreditado de la norma EFQM.Uno de los mayores expertos en gestión del sector dental en España, Hernández también imparte clases como profesor colaborador en el Máster de Estética Dental de la Universi-dad Europea de Madrid, además de ser conferenciante.
salus.es salus_es www.salus.es
Con frecuencia nuestros há-bitos alimenticios some-ten a diario nuestro apa-
rato digestivo a duras pruebas. Como consecuencia has tenido que soportar malas digestiones acompañadas de acidez, hincha-zón, fl atulencias e incluso som-nolencia.El hígado y la vesícula son dos de los órganos más importantes del aparato digestivo. La función principal del hígado es hacer de fi ltro entre el intestino y el res-to del cuerpo, mientras que la vesícula acumula la bilis segre-gada por el hígado a la espera de alimentos grasos, facilitando su digestión. Un mal funciona-miento de estos órganos puede provocar muchos problemas, no sólo digestivos sino también de salud en general.
Las digestiones pesadas apare-cen cuando se obliga al estó-mago a trabajar más rápido de lo habitual. Este sobreesfuerzo ocurre cuando se come dema-siado rápido, cuando una siesta se alarga o cuando los alimentos que hemos tomado son dema-siado grasos. El estrés y una ali-mentación poco saludables son los principales factores de las di-gestiones pesadas y el malestar después de las comidas.
Órganos que participan en la digestión boca: masticación y salivación estómago: movimientos peristálticos, mezcla de jugos gástricos páncreas: secreción de jugos gástricos intestino: donde se produce la mayor absorción hígado: hace de fi ltro entre el intestino y el resto del cuerpo vesícula biliar: acumula la bilis segregada por el hígado
Gallexier tónico está elaborado a base de un extracto acuoso de doce plantas como alcachofa, diente de león, genciana, aquilea, jen-gibre, corteza de naranja amarga, cardo santo, cardamomo y trébol de pantano que ayudan a la digestión. Además tanto la alcachofa como el diente de león y la cúrcuma contribuyen a la salud hepática.
Más información en:
Pregunta encentros especializados,farmacias y parafarmacias
Si te vas de viaje llévate los comprimidos
¿Digestiones pesadas?
Seit 1916
18 estarVITAL
SALUDPor Redacción
EEEn la madrugada del sábado 26 al domingo 27 de octubre tuvo lugar el cambio de hora habitual del otoño. Esa no-che nuestros relojes se atrasaron una hora, lo que implica que amanece y anochece más pronto desde ese día.La adaptación al nuevo horario puede provocar, durante unos días, algunos desajustes en nuestro organismo como cansancio, cambios en el estado de ánimo, alteraciones en el apetito y trastornos del sueño. Para facilitar la adapta-ción al nuevo horario, la Asociación para el Autocuidado de la Salud (anefp) te ofrece los siguientes consejos:
� Establece una rutina de sueño, manteniendo unos horarios regulares. Acostarte y despertarte en torno a la misma hora ayuda a adaptarse.
� Evita las siestas al menos hasta que tu organismo se haya habituado al nuevo horario.
� Evita las cenas pesadas y apuesta por alimentos lige-ros antes de acostarte.
� Disminuye el consumo de cafeína y otros excitantes. No son buenos aliados para adaptarte al nuevo horario.
� Evita el ejercicio físico varias horas antes de dormir.
� Evita las luces brillantes, especialmente la de aparatos electrónicos como móviles, tabletas o portátiles antes de dormir. Su uso prolongado altera los ritmos circadianos y reduce la calidad del sueño.
Si a pesar de seguir estos consejos te cuesta adaptarte al nue-vo horario, consulta con tu farmacéutico para que pueda aconsejarte, si fuera necesario, el producto más adecuado para aliviar el insomnio ocasional provocado por el cam-bio de hora, como los complementos nutricionales ricos en melatonina y triptófano, productos elaborados a base de plantas naturales como la valeriana o la pasifl ora, y me-dicamentos con principios activos como la doxilamina.
PAUTAS PARA ADAPTARSE AL CAMBIO HORARIO.
18 estarVITAL
Que el cambio de hora no te quite el sueño
758/15
20 estarVITAL
BELLEZAPor Rocío Escalante, farmacéutica y cofundadora de Laghum Cosmetics
Trucos para cuidar una melena rizada
SS“Si no te gusta algo, cámbialo. Si no puedes cambiarlo, cambia tu actitud”. Le cogemos prestada la frase a Maya Angelou para hablaros del cabello ri-zado. Esta es la historia de Rocío, pero podría ser la historia de un montón de chicas que nacieron con el pelo ri-zado. Después de años de lucha con sus rizos, de planchas y tratamientos alisadores, decide aceptar la natura-leza de su cabello y darle los mejores cuidados para que luzca perfecto.El cabello rizado no es fácil, pero puede ser maravilloso si te haces con él. El encrespamiento y la deshidra-tación son sus principales proble-mas. Para hacerles frente, te dejamos una guía de cuidados con los conse-jos de Rocío Escalante que, además de ser farmacéutica y experta en cos-mética, presume de rizos.
LavadoPara lavarlo utilizo dos tipos de champú. Uno que me ayuda a lim-piar bien el cuero cabelludo. Aun-que los cabellos rizados suelen ser secos y no producen grasa, el uso de productos de peinado hace que se depositen residuos. Y estos residuos necesitan sulfatos para que el cue-
ro cabelludo quede limpio. Y en la segunda jabonada utilizo un cham-pú para defi nir el rizo y proteger el color, por lo general, son champús muy hidratantes.Atención a un error que se suele co-meter de forma habitual, y que afec-ta a todos los tipos de cabellos, lisos y rizados: no hay que frotar toda la melena. Hay que lavar el cuero cabe-lludo, pero el resto no necesita ser ma-nipulado en exceso, ya que lo que se consigue es abrir la fi bra y estropearla.
¿Suavizante o mascarilla?En los cabellos extremadamente se-cos o rizados, usar acondicionador no sirve porque estos productos solo ayudan a desenredar, pero no apor-tan la nutrición que necesitan. Yo uso siempre mascarilla, dejándola actuar mínimo 5 minutos y traba-jándola con los dedos para que pe-netre bien. Aprovecho ese momento también para peinarlo con un peine de púas anchas. Jamás peino el cabe-llo rizado en seco.
Cuidados extrasOtro producto recomendable para cabellos rizados es el aceite. Lo uti-
lizo 1 o 2 horas antes del lavado. Así consigo que el pelo esté más suave y nutrido. Además, de vez en cuando, aplico una mascarilla de noche que actúa mientras duermo y que no ne-cesita aclarado.
El secadoEl cabello mojado es más frágil, así que yo siempre lo seco, con un secador que controle la tempera-tura, con difusor y por partes, es decir, doy calor, espero, vuelvo a dar calor y hago otra cosa, para que así el rizo pueda coger forma de manera natural. Para finalizar, cambio difusor por boquilla y pongo aire frío en la raíz para dar volumen. Importante, antes de salir de la du-cha, aplico una crema de peinado sin aclarado. Y después, crema fi ja-dora en la raíz.
Y el día que no lo lavas…Un poco de agua, un activador de rizos y una crema de peinado sin aclarado para hidratar. Lo aplico todo con las manos. No meto el peine ni el cepillo nunca en la me-lena seca.
EL MANUAL DE CUIDADOS DEL CABELLO RIZADO, POR ROCÍO ESCALANTE
22 estarVITAL
NUTRICIÓNPor Redacción
EEEl défi cit de melatonina puede oca-sionar trastornos para conciliar el sueño, por lo que el consumo de productos ricos en esta sustancia fa-vorece el equilibrio de la misma y, con ello, ayudar a dormir. Un recien-te estudio de la Universidad Estatal de Luisiana revela que los pistachos pueden ser ese gran aliado.El estudio Contenido de melatonina en pistachos americanos crudos y tos-tados, realizado recientemente por los investigadores Jack N. Losso y M. Yeboah-Awudzi, en la School
of Nutrition and Food Sciences de la Louisiana State University (Estados Unidos), revela que el pistacho ameri-cano, tanto crudo como tostado, con-tiene más contenido de melatonina que otros frutos secos como la nuez,
la mayoría de frutas, los ve-getales, cereales, legumbres
y semillas. Concretamen-te, los crudos contienen 660 ng/gramos de mela-
tonina; y, 656
EL PISTACHO AMERICANO CONTIENE MÁS MELATONINA QUE OTROS PRODUCTOS.
El pistacho te ayudará a
dormir
± 6 ng, los tostados. Se trata de unos valores más altos respecto a otros fru-tos secos y alimentos como la nuez, con 10 ng/g; la mayoría de frutas; en-tre 0,05 y 15,00 ng/gramos FW; los vegetales, 0,04 y 18,15 ng/gramos FW; los cereales, 1.0 y 125,0 ng/gra-mos FW; las legumbres, 0,5 y 10.0 ng/gramos FW; y, las semillas 2,0 – 198 ng/gramos FW.Pero la melatonina no es el único nutriente que aporta. Los pistachos son ricos en antioxidantes, vitami-nas, proteína y fi bra. Un puñado de diario equivale a 49 pistachos, más rico y saludable que cualquier otro fruto seco. Están libres de colesterol y solamente contienen 1,5 gramos de grasas saturadas y 12,5 gramos de grasa saludables, provenientes de las grasas monosaturadas y la polinos-tauradas. Además, contienen una significante cantidad de potasio, 300mg, y 6gr de fi bra.
¿Por qué es importante la melatonina?La melatonina es una hormona que produce nuestro cerebro, específi ca-mente a nivel de la glándula pineal. Su producción y secreción se realiza en función de nuestro ritmo circa-diano; es decir, el ritmo sueño-vigi-lia. Su producción comienza en res-puesta a la oscuridad (cuando la luz ambiental disminuye) y es máxima entre las 2 y las 4 horas aproximada-mente. También se la conoce como la hormona del sueño. Indicaciones de la melatonina Su déficit puede ocasionar trastornos para conciliar el sueño. Además de recomendarse como tratamiento inicial del insom-nio, la melatonina podría ser bene-fi ciosa para la regulación del ritmo circadiano (sueños retrasados, jet lag, ajuste del ciclo sueño-vigilia); actuar como antioxidante para combatir
los radicales libres; estimular la secreción de la hormona
del crecimiento; regular el apetito; prevenir mi-grañas; tratar la intran-quilidad o el nerviosismo
derivado del abandono del tabaco; mejorar el sistema inmunoló-
gico ayudando a prevenir algunas infecciones, au-mentar las de-
fensas natura-les o prevenir quemaduras
solares.
24 estarVITAL
PUBBLLIRRRRRRRRRRRRREEEEEEEEEEEEPPPPPPPPPPOOOOOOOOOOOORRRRRRRRTTTTAAAAAJEPor Departamento Médico de Pharmasor
AAA pesar de su mala prensa, el coleste-rol es imprescindible para la vida. In-terviene en la formación de los ácidos biliares, necesarios para la digestión de las grasas. A partir de él se sintetizan las hormonas sexuales, las tiroideas o la vitamina D. Además, el colesterol es un componente esencial de las mem-branas que recubren las células, regu-lando, entre otras, cosas su fl uidez.El colesterol procede de dos fuentes. Una parte la produce nuestro propio organismo en casi todos los tejidos, pero principalmente en el hígado. Otra parte la ingerimos a través de los alimentos, sobre todo los de origen animal (embutidos, vísceras, huevos, quesos grasos…)Se distribuye, a través de la sangre a diferentes sistemas del organismo. Como grasa que es, es insoluble en agua y no puede circular libre a tra-vés de la sangre. Para ser transporta-do necesita unirse a unas proteínas, denominadas lipoproteínas, algunas de las cuales se miden para indicar el nivel de colesterol.
Las lipoproteínas de baja densidad (LDL), que se encargan de transportar el colesterol desde el hígado al resto del cuerpo a través de las arterias. Se las conoce como “colesterol malo” ya que pueden depositar el colesterol en la parte interna de las arterias favore-ciendo el desarrollo de aterosclerosis.
Las lipoproteínas de alta densidad (HDL) se encargan de recoger el ex-ceso de colesterol de los tejidos y lo llevan hasta el hígado para su elimi-nación, impidiendo que se deposite en las arterias. Por eso se las conoce como “colesterol bueno”.
Además de procurar mantener los ni-veles de colesterol en sangre por deba-jo de los 200 mg/dl, también es muy
importante mantener bajas las tasas de LDL y altas las de HDL, ya que son un factor cardioprotector. Los principales riesgos del exceso de colesterol pasan porque se deposi-te en la parte interna de las arterias, obstruyéndolas y provocando proble-mas cardiovasculares como infarto de miocardio, trombosis, accidente cere-brovascular, etc. También puede pro-vocar afecciones hepáticas y biliares.
Controla el colesterol con sustancias naturalesBERBERINAEs el principio activo más destacado de la planta Berberis aristata. Destaca por sus propiedades hipocolesterole-miantes e hipoglucemiantes.
LEVADURA ROJA DE ARROZSe obtiene de la fermentación del arroz (Oryza sativa) con la levadura Monas-cus purpureus. Contiene unas sustan-cias bioactivas, como la monacolina K, que contribuye a mantener los niveles normales de lípidos en sangre redu-ciendo el colesterol malo y aumentan-do los niveles de colesterol bueno.
ALCACHOFA La alcachofa (Cynara scolymus) in-hibe la formación de colesterol en el hígado y facilita su eli-minación con la bilis.
LECITINA DE SOJAEste compuesto, rico en fosfolípidos, que se obtiene de los granos de soja ayuda a disminuir los niveles de colesterol total y LDL. Por su contenido en ácidos grasos monoinsaturados y poliin-saturados favorece la solu-bilidad del colesterol.
Colesterol bajo control
En general, un estilo de vida saluda-ble, en el que no falte la actividad fí-sica y una dieta baja en grasas satura-das y rica en grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, es sufi ciente para mantener niveles de colesterol ade-cuados.
Dieta para mantener los niveles adecuados de colesterolAunque hay algunos factores que infl uyen en el colesterol que no po-demos modifi car, como la genética o la edad, otros como la alimentación si nos pueden ayudar. Toma nota de algunos consejos para mantener unos niveles adecuados:
Incorpora frutos secos. Toma un puñado de almendras o nueces al día (40 g)
Incluye alimentos ricos en omega 3 como las semillas de li-no o de chía, pescados, espinacas o rábano.
Utiliza aceite de oliva para co-cinar y aliñar tus platos.
Consume alimentos ricos en li-copeno como el tomate o la sandía que son inhibidores naturales de la enzima que se encarga de fabricar el colesterol.
Fruta, verdura, pescado fresco y legumbres deben ser la base de tu dieta semanal.
Reduce el consumo de marisco. Elimina la bollería industrial y
los alimentos procesados. Exclu-ye congelados, rebozados y fritos.
Reduce el consumo de carne. Entre todas, la más aconsejable es la carne blanca (ave o conejo).
26 estarVITAL
ESTÁ PASANDOPor Marisa Sardina
La campaña “Generación Láctea” recorrerá treinta ciudades en dos años
La Organización Interprofesional Lác-tea (Inlac) ha presentado en la sede del Ministerio de Agricultura, Pesca y Ali-mentación (MAPA) la campaña “Ge-neración Láctea”, que recorrerá treinta ciudades en dos años, repartidas por
toda la geografía española y 15.000 kilómetros acercando al público los benefi cios de los productos lácteos. El “autobús” lácteo centró todas las miradas de los medios de comunica-ción y también de un grupo de esco-lares que participaron de esta singular iniciativa. Este “Roadshow” es uno de los puntos fuertes de esta campaña, que recalará en las próximas semanas en Madrid, Salamanca, Valladolid, León, Barcelona, Zaragoza, Pamplona, Bilbao, Santander, Oviedo, Orense, Vi-go, Lugo, Santiago de Compostela y A Coruña.Este particular “Roadshow” ofrece atención nutricional personalizada, recomendaciones de actividad física según la edad, y programará degusta-ciones de productos lácteos en la zo-
na de showcooking por toda España, además de ser un punto de informa-ción que animará a los consumidores a descubrir la actividad y a consumir tres lácteos al día.Por otra parte, la leche y los productos lácteos no podían faltar en un even-to deportivo tan representativo de la gente fuerte, sana y activa como la Mi-nicopa Endesa de la ACB. Por eso, la campaña estará presente patrocinan-do el torneo, apoyando a los jóvenes talentos y fomentando el consumo de leche y productos lácteos entre las nuevas generaciones. La campaña “hará un llamamiento a sumarse a la Generación láctea. La generación de la gente fuerte, sana, activa y feliz”, de acuerdo con los promotores de la iniciativa.
Escolares madrileños se convierten en panaderos por un día La campaña “¡Buenos días con Pan!”, impulsada por la Organización Inter-profesional de Cereales Panifi cables y Derivados (Incerhpan) para poner en valor los efectos positivos del consumo del pan desde el punto de vista nutri-cional entre los niños de 6 a 12 años, ha iniciado su andadura en la Plaza de Colón (Madrid), coincidiendo con el Día Mundial del Pan. Un espectacu-lar autobús del pan, ubicado en este céntrico emplazamiento de la capital de España, con una “panoteca” con las principales variedades y categorías; una mesa de trabajo con “toppings” y juegos interactivos, así como hornos para cocción de pan, haciendo las de-licias de los escolares que acudieron para participar de esta lúdica jornada acompañados de sus profesores. El “Capitán Pantástico” dio la bienvenida y presentó a un maestro panadero, quien explicó a los estudiantes el proceso de elaboración del pan y sus ingredientes. Mientras el pan se horneaba un nutri-cionista explicó los detalles nutricionales del pan y sus variedades más relevantes, cantidades recomendadas de consumo, ideas de desayunos y meriendas, etc.
Está previsto que el “tour pantástico” recorra toda la geografía española a lo largo de 20 jornadas, durante las ma-ñanas con visitas de colegios y durante las tardes con participación del público general. El “autobús del pan” visitará ciudades como Valladolid, Zamora, Santander, Vitoria, Logroño, Pamplo-na, Valencia, Castellón, Teruel, Huesca, Córdoba, Jaén, Murcia, Lleida, Gerona, Barcelona, Sabadell y Tarragona.
La Organización Interprofesional de Cereales Panificables y Derivados, que integra a todas las asociaciones representativas de la actividad de la producción agrícola, la transforma-ción y la comercialización, muestra su preocupación por la pérdida de importancia del pan en la alimen-tación infantil, tendencia que están dispuestos a contrarrestar con esta campaña.
Recupera tu bienestar
ww
w.e
sbeb
e.es
28 estarVITAL
bb al día
EFECTO POSITIVO DE LOS PROBIÓTICOS“Optimizar la nutrición desde la concepción hasta la infancia temprana puede tener efectos positivos en la salud posterior del individuo”, afi rma la doctora Rosaura Leis, del Departamento de Pediatría del Hospital Clínico Universitario de Santiago. En el momento del nacimiento, el sistema inmune no se encuentra totalmente desarrollado y el recién nacido es susceptible a infecciones y otras alteraciones. “La microbiota intestinal juega un papel fundamental en el desarrollo y la maduración del sistema inmunitario del recién nacido”, explica la doctora. En este sentido, pone de manifi esto que las nuevas evidencias científi cas demuestran los efectos positivos de los prebióticos y los postbióticos sobre el sistema inmune de los lactantes.Un estudio clínico realizado recientemente por Nutricia en lactantes sanos ha probado que la combinación de prebióticos y postbióticos en las fórmulas infantiles conduce a una mejoría en la composición y actividad de la microbiota, y a un perfi l metabólico fecal más cercano al de los lactantes alimentados con lactancia materna. Además, algunos resultados orientan hacia una reducción de la frecuencia de cólico del lactante, indicador de un probable mejor desarrollo de la microbiota intestinal y del sistema inmune.
Nueva edición de Feria Bebé Un año más, Feria Bebé está presente en Madrid de
la mano de la que es su 20ª edición. El fi n de semana
del 16 y 17 de noviembre tendrá lugar esta nueva
cita en el pabellón 5 de IFEMA.
Las últimas novedades van orientadas a facilitar el
día a día del cuidado de los bebés: desde muebles
evolutivos que acompañan en el crecimiento de los
más pequeños, sillas de paseo que se pliegan solas,
pasando por cunas de viaje de última generación y
cochecitos de paseo adaptados para running.
Las personas que visiten el salón podrán escuchar
la conferencia de la psicóloga Rosa Jové sobre “el
sueño infantil” así como obtener información sobre
técnicas de alimentación como el baby led wening.
Talleres de masaje infantil, yoga para embarazadas,
primeros auxilios y showcookings completan los
espacios y talleres de este salón.
Más información en www.feriabebe.com
Isabel Jiménez, nueva embajadora de Hero Baby
Hero Baby lanza su nueva campaña Solo lo que ves, de la mano de la perio-dista Isabel Jiménez, dando comienzo al lanzamiento de sus nuevos tarritos. Para mostrar los estándares de calidad que siguen los productos de la fi rma, así como sus procesos de elaboración y el origen de sus materias primas. La presentadora ha comprobado el pro-ceso de elaboración desde el origen acompañando a numerosos miembros
del equipo de la marca durante dos días en su sede en Murcia, para conocer de primera mano todo el trabajo que hay detrás de cada producto, desde el origen hasta que se cierra el tarrito. A través de diferentes entrevistas, Isabel ha “puesto a prueba” a Hero Baby en todas sus fases: desde la recolección de sus materias primas en la huerta de Murcia, hasta el diseño nutricional de cada uno de sus tarritos y los numerosos controles de calidad que pasan en su Instituto de Nutrición Infantil.“No es fácil que una empresa abra las puertas de `su casa´ para que alguien observe, investigue, pregunte y cuente el resultado. Hero Baby lo hizo conmigo y me fui enamorada de una marca que tiene clarísimo que todo su trabajo y su esfuerzo es para la alimentación de lo más peques. Reto superado. Ojalá os sorprenda también a vosotros”, afi rma la presentadora de televisión.
estarVITAL 29
“5 preguntas frecuentes en enuresis infantil”LA SEPEAP ha presentado, en el transcurso del 33 congreso
de la Sociedad, la guía “5 preguntas frecuentes en enuresis
infantil”, con la que, según indica el Dr. Fernando García-Sala
Viguer, presidente, “queremos contribuir a que los pediatras
y residentes de pediatría conozcan más detalles sobre esta
alteración y que con ello contribuyamos a mejorar la vida de
nuestros niños y niñas afectos por este problema”.
La enuresis es la incontinencia urinaria que tiene lugar exclu-
sivamente por la noche en el niño mayor de 5 años. Cuando
es el único síntoma presente, estamos ante una enuresis
monosintomática (EMS). Su causa y tratamiento difi ere de la
enuresis no monosintomática (ENMS), aquella enuresis que
lleva asociada algún síntoma del tracto urinario inferior.
Para el Dr. García-Sala Viguer “somos conscientes de la alta
prevalencia que tiene la enuresis en la infancia y en la ado-
lescencia. En muchos casos es un problema tapado por los
padres por estar mal visto socialmente que su hijo o hija no
controle esfínteres por la noche y que, por otro lado, aboca,
en muchos casos, a que los niños y niñas con este problema,
se aíslen socialmente al no poder compartir actividades noc-
turnas que impliquen una pernoctación fuera de su hogar con
el resto de compañeros”.
El diagnóstico de la enuresis debe apoyarse en la realización de
un calendario de noches secas/mojadas; un diario miccional
para detectar signos de MTUI, producción excesiva de orina
por la noche e inadecuada ingesta de líquidos y calcular el
volumen de orina diurno; y un registro de deposiciones para
detectar estreñimiento o encopresis.
El tratamiento de la enuresis, según la guía, debe ser “indivi-
dualizado, adaptándose a la familia y al paciente (su grado
de madurez marca el inicio del tratamiento)” con el objetivo
fi nal de “la sequedad completa defi nitiva mediante manejo
conductual, alarma o desmopresina, solos o combinados. La
desmopresina sustituye a la ADH fisiológica cuando no se
eleva de noche y tiene una infl uencia positiva en la capacidad
del despertar”. Se sabe que en estos niños es trastorno del
sueño es constante, fragmentado, con elevado número de
despertares nocturnos.
Porque las exigencias del día a día son muchas y es necesario afrontarlas estando bien alimentados
salus.es salus_es www.salus.es
Si tienes hijos seguro que tu principal preocupación es que crezcan sanos
y fuertes. Basta con ponerles un pantalón del año pasado para darte cuenta de lo mu-cho que han crecido. Mante-ner “despiertas las neuronas”, afrontar todas las actividades del día, conseguir los retos que marcan el desarrollo y crecer sanos y fuertes a la vez su-pone un desgaste de energía enorme. Y la única manera de que el cuerpo disfrute de todo el “combustible” que necesita para conseguirlo es ofrecerle una alimentación sana, varia-
da y equilibrada. Gracias a ella, el cuerpo tendrá a su disposi-ción todos los nutrientes que necesita para funcionar como un reloj, con vitaminas tan esenciales como las del grupo B y minerales como el calcio.
Floradix-Kindervital es un multivitamínico infantil con calcio. Contiene 9 vitaminas, un extracto acuoso de 6 plantas y diferentes jugos de frutas para ayudar a niños y jóvenes en su alimentación diaria. Gracias a que los nutrientes llegan al in-testino ya disueltos en un me-dio líquido, son absorbidos más rápidamente a diferencia de los comprimidos u otros suplemen-tos vitamínicos masticables.
Floradix-Kindervital está exento de alcohol, conservantes, colorantes y saborizantes artifi ciales. Está libre de lactosa, proteí-na de leche y gluten y es apto para vegetarianos.
Más información en:
Pregunta encentros especializados,farmacias y parafarmacias
Ayuda a tushijos a crecer sanos y fuertes
Seit 1916
30 estarVITAL
EEEl suelo pélvico es un conjunto de músculos y ligamentos que cierran la cavidad abdominal en su parte inferior. Su función principal es sos-tener los órganos pélvicos (vejiga y uretra, útero y vagina; y recto) en la posición adecuada, porque de ello depende su normal funcionamiento, aunque también asegura la continen-
cia urinaria, ayuda a la etapa expul-siva del parto y actúa junto con otros
músculos en la estabilidad lumbar, entre otras cosas, siendo fundamen-tal también para la postura.Es un músculo dinámico, no rígido, que se adapta al movimiento y a los cambios de postura, por eso muchas veces se daña sin que seamos cons-cientes. Siempre debe mantener una adecuada tensión.
Recupera tu bienestar
Cómo recuperar la musculatura del suelo pélvico tras el parto.
Por Redacciónbb
2
CORRECCIÓN
3
OBJETIVO
¿Teunes al
DESCUBRE CÓMO CONSEGUIR TU
OBJETIVO Y ADELGAZARCON SALUD
método tcuida?
1
DEPURACIÓN
3 fases
32 estarVITAL
bb
Por qué debe estar a tonoLos trastornos del suelo pélvico solo se producen en mujeres y su frecuen-cia aumenta con la edad. Una mus-culatura débil provoca una pérdida de elasticidad y se debe a diferentes factores como: el embarazo, el parto, cuando alcanzas la menopausia, en la juventud también hace estragos, ya que algo tan normal como hacer deporte de alto impacto (zumba, correr, crossfit, etc) podría afectar. Además. hay más factores de riesgo como: la obesidad, la tos crónica y factores hereditarios entre otros, por eso es fundamental prevenir su dete-rioro y no solo tratarlo cuando ya la solución es más complicada.Cuando esto pasa, las estructuras que sostiene descienden y por lo tanto se altera su función provocando: incontinencia urinaria; molestias; prolapsos (caída de los órganos mencionados anteriormente); dolor lumbar y de espalda; disfunciones sexuales (sequedad vaginal y dificul-tad a la hora de mantener relaciones sexuales).
Cómo ponerlo a tonoSegún explica la fisioterapeuta es-pecializada en suelo pélvico, Elena Valiente, para evitar todas estas lesio-
nes es muy importante mantener un buen tono muscular, e integrar el tra-bajo del suelo pélvico en nuestro día a día; pero antes de proponer ningún tipo de tratamiento, es importante saber desde el punto de vista funcio-nal, que la musculatura perineal está
compuesta esencialmente por fibras tipo I o de contracción lenta (al igual que la mayoría de músculos postu-rales), y que solo el 20% son fibras de tipo II cuyas contracciones son rápidas y se fatigan pronto.Además de los famosos ejercicios de Kegel (contracciones perineales que realizamos de manera voluntaria para trabajar las fibras tipo II, como si quisiéramos retener los gases y la orina), también podemos recurrir a dispositivos que nos ayudan a me-jorar el tono de las fibras muscula-res tipo I. Este tipo de dispositivos son normalmente de forma ovalada y, una vez introducidos en la va-gina, se mantienen haciendo vida cotidiana para obligar a la contrac-ción muscular interior y, con ello, fortalecer la zona.
Funciones del suelo pélvico
Sujetar los órganos pélvicos como la vejiga, el útero y los intestinos.
Prevenir la incontinencia urinaria.
Mejorar función sexual y la reproductiva.
32ª edición
Congreso Europeo de Oficina de FarmaciaSalón de Medicamentos y Parafarmacia
10, 11 y 12 de marzo - www.infarma.es
MADRID 2020
34 estarVITAL
LA INFORMACIÓN MÁS VITAL
Nova, el canal del Grupo Antena 3 TV, sigue apostando por
programas que tienen como objetivo mantenerse cerca del
espectador y de sus preocupaciones. ¿Qué me pasa doctor? no
pretende dar diagnósticos, sino aclarar dudas y dar a conocer
los últimos adelantos médicos y difundir consejos sobre vida
saludable. El programa trata temas como la salud de la mujer, sa-
lud bucodental, la pérdida de audición, la reumatología, cirugía
general y digestiva, entre otros.
¿QUÉ ME PASA DOCTOR?
Sábados y domingos de
8:15 a 8:45 horas
EN BUENAS MANOSSábados de
16:00 a 18:00 horas,
excepto cuando hay Liga BBVA, que
se emite de 4:00 a 6:00.
La información más Vital
nº138PRÓXIMO NÚMERO
Navidad, sana Navidad
La farmacia en riesgoEspaña disfruta de una de las mejores redes farmacéuticas del mundo, con
más de 22.000 establecimientos que consiguen cubrir casi la totalidad del
país, ofreciendo un servicio de calidad, esencial para el sistema sanitario
español. Un modelo ejemplar por su capilaridad y atención a pie de calle
siendo, además, el lugar de salud más cercano a los pacientes, con una
gran amplitud de horarios y sin listas de espera.
Pero este servicio está en riesgo, según reclama la Federación Empresarial
de Farmacéuticos Españoles (FEFE), en un comunicado difundido a los
medios de comunicación donde denuncia las difi cultades que atraviesan.
FEFE reclama un cambio regulatorio a las autoridades para que las guar-
dias obligatorias sean pagadas como al resto de los profesionales sani-
tarios. (enfermeros, médicos, etc). “Somos el único país del entorno en
donde se produce esta anomalía”, afi rma el comunicado. Además, denun-
cia desabastecimientos de determinados fármacos “que impiden nuestra
labor asistencial”, explica el comunicado, que culpa, entre otras causas, al
bajo precio de muchos de los medicamentos.
Por otra parte, pone de relieve que la contención de la factura en medi-
camentos tiene una trayectoria de 20 años. Se ha ido recortando inten-
samente a las farmacias desde el año 2000, y medidas de recortes del
défi cit urgentes, transitorias y provisionales que han ido desapareciendo
en general, se han cronifi cado para la farmacia. El resultado es que solo se
dedica el 0,87% del PIB a pagar medicamentos fi nanciados en la farmacia,
un 32% menos que la media europea.
Por último, FEFE pone de manifi esto que la ofi cina de farmacia debe ser
considerada dentro de la atención primaria para prestar otros servicios,
como campañas de salud pública, seguimiento de la adherencia y poder
tener acceso al historial médico del paciente para evitarle problemas de
contraindicaciones en la medicación que prescriben los médicos.
A un solo clic
Tus productos de parafarmaciaal alcance de un clic
Entra en www.globalpharma.esy descubre todos los beneficios de comprar online.
