PLANTILLA PARA PERSONAL TRAINER

8/10/2019 PLANTILLA PARA PERSONAL TRAINER

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(h#sical Acti'it# .eadiness uestionnaire 0(ar12

3our Coach needs to be a4are of #our health histor# and ho4 acti'e #ou ha'e been recentl#so that #ou can be led through a safe and effecti'e e5ercise programme! 3our personal detailsare confidential and 6eep safe b# #our coach!

Acti'idad f,sica pre'ia! 0(ar12

Su entrenador tiene 7ue ser consciente de su historia cl,nica # lo acti'o 7ue ha estadorecientemente para 7ue pueda ser guiado a tra'"s de un programa de e%ercicio seguro #efecti'o! Sus datos personales son confidenciales # ser8n custodiados en lugar seguro!

(erson to contact in case of emergenc#!

(ersona de contacto en caso de emergencia!

Name/nombre:

9ome elephone/ elefono fi%o:

-or6 telephone/ elefono del traba%o:

Mobile/Mobil:

.elationship/ relaci*n:

Are #ou participating in this acti'it# programme AGA$NS #our doctors ad'ice;


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"o#al Declaatio!$

$ declare that i ha'e completed this 7uestionnaire full# and honestl#! $ 4ill inform m# triathloncoach if there are an# changes in m# circunstances! $ ta6e part in an# recommendedprogramme entirel# at m# o4n ris6 and 4ai'e an# legal recourse for damages to m#self orpropert# arising from m# participation!

Declaaci%! "o#al$

Declaro 7ue he completado este cuestionario completa # honestamente! 3o me comprometo ainformar a mi entrenador de cual7uier cambio en mis C$.C?NSANC$AS! (or la presentedeclaro 7ue participo en cual7uier programa de entrenamiento de manera 'oluntaria # ba%o mipropio riesgo> renunciando a cual7uier recurso legal por los da@os a mi o mis propiedadescomo consecuencia de mi participaci*n!

Signed/Firmado:

Date/d,a:

NOTA:Este cuestionario no es una traduccin de uno ya existente. Es completamente ideadopor mi y diseado conforme a la legalidad de Reino Unido que es donde voy a aplicar losconocimientos de este curso.

Jos Antonio Quintero.


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TESTS REALIZADOS FECHA HRM reposo ppmHRM mxima ppm

CONCONI SI NO Vo2LUC-LEGUER SI NO Vo2 mx.COUPER SI NOCINTA SI NO

COMENTARIOS SOBRE EL ATLETA:

COMPETICIONES FECHA DISTANCIA

DIAS DE ENTRENAMIENTO POR SEMANA Y HORAS DEDICADASLUNES SI NO HorasMARTES SI NO Horas

MIERCOLES SI NO HorasJUEVES SI NO HorasSABADO SI NO HorasDOMINGO SI NO Horas

HORARIO DE ENTRENAMIENT

MARCAS ANTERIORESAO

5!"# MARAT$NMARAT$NT% SPRINT

T% OLIMPICO# IRONMANIRONMAN


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ESTADO DE FRMA

NIVEL SIGNIFICADO AOS ENTRENO

INICIADO

Nunca ha practicado deporte y suobjetivo es perder peso o mejorar susalud.

PRINCIPIANTEPractica deporte de manera irregulary quiere especializarse.

AMATEURPractica deporte de manera regular,es atleta federado.

ELITESemi profesional de altorendimiento.

PROFESIONAL Atleta a tiempo completo.

OS!"#A$%ON!S&

Propiedades del entreno en cada zona

ZONA 5 Mxima Mnimas Mximas

ZONA 4 Intensa

ZONA Moderada

ZONA ! "#a$e I&'r(m(&)a (* r+)mo m()a,*+'o% .o&a /( p0r/+/a /( p(so%

ZONA % M#& s#a$e R('1p(ra'+&%

F('2a /(* )(s)3

T(s)3

Ppm (sp('4+'as /(*/(por)+s)a para 'a/a

6o&a%

A1m(&)a *a 7(*o'+/a/ m89+ma /( spr+&) (& 'arr(ra%

A1m(&)a *atolerancia anaer'(ica% M(:ora *a r(s+s)(&'+aa a*)as 7(*o'+/a/(s%A1m(&)a *a potencia aer'(ica)


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NA*ACI+N CIC,I"MO -.NNIN/

O

C

C

O

P

O

D

S

E

O

C

C

O

I

C

O

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C

O

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S

A1."*E

CA-/A

IMPAC*O

AC*I2ACI+

N

COMPE*IC

I+N

-EC.PE-A

CI+N

HO-A"

/IMNA"IO

RESISTENCIA

FUER.A

VELOCIDAD

RESISTENCIA

MUSCULAR

RESISTENCIA

ANAER$BICA

POTENCIA

PRUEBA;TEST

RESISTENCIA

FUER.A

VELOCIDAD

RESISTENCIA

MUSCULAR

RESISTENCIA

ANAER$BICA

POTENCIA

PRUEBA;TEST

RESISTENCIA

FUER.A

VELOCIDAD

RESISTENCIA

MUSCULAR

RESISTENCIA

ANAER$BICA

POTENCIA

PRUEBA;TEST

*EMPO-A3A

,#nes M 4 1 2 " 3 Incentvo/ omp/ Test

E&(ro

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ICROCICLOS / SESIONES


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RUTINAS DE ENTRENAMIENTORUNNING

RN. RESISTENCIA

RN1 'S(")iradas 'argas "itmo e*tensivo +ONA -,h a h

RN2#olumen -

Acumulaci/n."itmo

entrenamiento+ONA0 1min 2 -h.

RN3

#olumen $alidad

"itmo intensivo +ONA 1 (istancias&3

-43

RN4

#olumen 0)irada larga

"itmo e*tensivo +ONA0 (istancias&RN4 A.-3RN4 B. -53RN4 C. 3RN4 D. 043 o m6s

RN5 "ecuperaci/n "itmo e*tensivo +ona - 04 7 1min

RN. FUERZA

RN6 $%"$8%)O.

Sentadilla con apoyos o sobre una pierna, salto en caja, abdominales,lumbares, equilibrios descalzo en base inestable, tijeras, steps sobre

banco, fortalecimiento de los e*tensores de la pierna y fle*ores de

cadera.

RN7 ANA'9)%$OS

(:(r'+'+os 'o&'0&)r+'os-(9'0&)r+'os 'omo s1,+/a a* 'a:&E'1r* 5(mora*E *1&D( 5ro&)a* C (9)(&s+& /( D(m(*os 'o&r('1p(ra'+o&(s +&'omp*()as (&)r( s(r+(s% Pos)(r+orm(&)(E(:(r'+'+os 'o& pr(/om+&a&'+a (9'0&)r+'a 'omo p(so m1(r)oEsF1a)E s(&)a/+**as (9'0&)r+'as pos)(r+or(s C '1r* &r/+'o 'o&

r('1p(ra'+o&(s 'omp*()as%

RN. VELOCIDAD

RN8 S!"%!S 0 : 144 +ONA 0RN9 S!"%!S 0 : 544 +ONA0

RN10 S!"%!S 0 : -444 +ONA 0

RN11 $O;%NA(OS "N5 < "N= < "N-4 +ONA 0


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RN. RESISTENCIA MUSCULAR

RN12 P'%O;>)"%$OS

3rop 1#mp56 'o&s+s)( (&/(:ars( 'a(r a* s1(*o /(s/( 1&as1p(r5+'+( m8s a*)a CE 1&a 7(6a,a:oE sa*)ar 'o& 51(r6a 2a'+a

arr+,a para 7o*7(rs( a /(:ar 'a(rEamor)+D1a&/o *a 'a4/a%

RN13 %SO$%N>)%$OS

$ircuito. (9)(&s+o&(s /('18/r+'(ps (& m8F1+&aEs(&)a/+**as D1+a/as (& m8F1+&aEsF1a) 'o& ,arraE D*G)(os (&m8F1+&aE pr(ss m+*+)arE pr(ss,a&'aE pr(ss 5ra&'0s C 71(*os

*a)(ra*(s%

RN14 P"OP%O$!N)%#OS )":

RN. RESISTENCIA ANAER!ICA

RN15 ?A")'!@ A 04 minutos B* -BrecC +ONAS 0 D 1

RN16 ?A")'!@ 1 minutos B* -BrecC +ONAS 0 D 1

RN17 ?A")'!@ $ /


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ESTIRAMIENTOS !"SICOS

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