Plan de Entrenamiento Adaptacion (1)
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PLAN DE ENTRENAMIENTO ( ADAPTACION) EJERCICIOS SERIES REPETICIONES PAUSA Abdominales 3 50 1 Espinales 3 50 1 Prensa 3 20 1 Extensión en camilla 3 20 1 Flexion en camilla 3 20 1 Press plano c/ barra 3 20 1 Tiron polea cerrado 3 20 1 Vuelos deltoides 3 20 1 Remo mentón 3 20 1 Bíceps c/barra 3 20 1 Tríceps c/polea 3 20 1 OPCIONALES: Abductores c/ multicadera 3 20 1 Aductores c/ maquina 3 20 1 Patada de glúteo 3 20 1 ELONGAR MUY BIEN TODOS LOS MUSCULOS AL TERMINAR LA SESION DE ENTRENAMIENTO!! El porcentaje a trabajar es del 30% al 50% de la fuerza máxima. Trabajar en forma de circuito por colores.
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PLAN DE ENTRENAMIENTO ( ADAPTACION)
EJERCICIOS SERIES REPETICIONES PAUSA
Abdominales 3 50 1
Espinales 3 50 1
Prensa 3 20 1
Extensión en camilla 3 20 1
Flexion en camilla 3 20 1
Press plano c/ barra 3 20 1
Tiron polea cerrado 3 20 1
Vuelos deltoides 3 20 1
Remo mentón 3 20 1
Bíceps c/barra 3 20 1
Tríceps c/polea 3 20 1
OPCIONALES:
Abductores c/ multicadera 3 20 1
Aductores c/ maquina 3 20 1
Patada de glúteo 3 20 1
ELONGAR MUY BIEN TODOS LOS MUSCULOS AL TERMINAR LA SESION DE ENTRENAMIENTO!!
El porcentaje a trabajar es del 30% al 50% de la fuerza máxima.
Trabajar en forma de circuito por colores.