PINCHO DE

FRUTAS

Ingredientes: 2 Kiwis, 4 Plátanos, 1/4 Fresas, 2 Manzanas, 2 Melocotones y 2 Mandarinas.

Preparación:1. Lava y/o pela las frutas.2. Córtalas en trocitos más o menos del

mismo tamaño. Las mandarinas, sepáralasen gajos.

3. Ve insertando cada trocito en los palitosde madera, procurando alternar colores yfrutas, para que resulten más vistosos.

¡Y a disfrutarlo!

INGREDIENTES: 2 pechugas de pollo, 2 pimientos, 8 tomatitos cherry, 1

calabacín, aceite de oliva, sal.

PREPARACIÓN: Corta el pollo en cuadros y dóralos en una sartén con aceite. En

otra sartén cocina las verduras con una pizca de sal. Ve montando las brochetas, ensartando alternativamente cuadritos

de pollo y trocitos de verduras.

¡Y a disfrutarlo!

BROCHETAS DE POLLO

ARMA TU PLATO CON LAS DIFERENTES OPCIONES Y ALIMENTATE SANAMENTE

REALIZA 5 COMIDAS AL DIADesayuno - Media Mañana – Almuerzo - Media Tarde - Cena

ALIMENTACIÓN SANA

+EJERCICIO

FISICO

=SALUD

INGREDIENTES: 1 pechuga de pollo deshuesada y limpia, 1 tomate grande sin

piel, 1 zanahoria pelada y troceada, 1 puerro blanco, 1 patata grande, 250 ml de caldo de

pollo, tomatitos cherry para adornar.

PREPARACIÓN: Cocina los ingredientes en una olla, menos los tomatitos cherry, hasta

que se queden a buen punto. Pásalo todo por la batidora y al servir el puré, adorna con

tomatitos cherry. Puedes añadirle crema de nata para darle sabor y decoración.

¡Y a disfrutarlo!

CREMA DE VERDURAS Y

POLLO

INGREDIENTES: Una taza de lentejas cocidas, un huevo, una cebolla, una zanahoria,

cilantro, un diente de ajo y aceite de oliva.PREPARACIÓN: Separa la mitad de las

lentejas y tritúralas. Añade la mezcla al resto de las lentejas sin triturar. Cocina y añade las verduras picaditas y el huevo. Mezcla todos

los ingredientes, da forma a las hamburguesas y fríelas por ambos lados en

aceite de oliva.¡Y a disfrutarlo!

HAMBURGUESAS DE LENTEJAS

HUEVO AL NIDO

INGREDIENTES: 1 huevo, 1 panecillo, 25 g de queso parmesano, 1 tomate pequeño,

orégano.PREPARACIÓN: Lava y parte el tomate,

sálalo y échale un poco de orégano. Retira con un cuchillo la parte superior del

panecillo, saca la miga y ve rellenando el pan con el tomate con orégano y el queso previamente cortado en virutas. Rompe el huevo dentro del panecillo, echa un poco de sal y mete el pan al horno hasta que el

huevo se haga.¡Y a disfrutarlo!

BANANOS HELADOS CUBIERTOS CON

CHOCOLATE

INGREDIENTES: Chocolate fondant, Bananos, Toppings o fideos de chocolate.

PREPARACIÓN: Derrite el chocolate en el microondas un par de minutos., pela unos

plátanos y pínchalos en un palito de madera. Báñalos en el chocolate fundido y

antes de que se enfríen decóralos con toppings o fideos de chocolate. Luego

mételos al congelador y sácalos un poco antes de consumirlos

¡Y a disfrutarlo!

PAPITOS:!Si un niño grande y fuerte quiero ser, mis 5 porciones de frutas y verduras

debo comer!

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ENCUENTRALAS 5

DIFERENCIAS

"Cada vez que comes, es una oportunidad de nutrir a tu cuerpo”

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PÍNTALO:AYUDA AL GRANJERO A PINTAR SU CULTIVO DE MAIZ

“Solo la naturaleza hace grandes cosas, sin esperar nada a cambio”

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DESAYUNO MEDIA MAÑANA ALMUERZO MEDIA TARDE COMIDA

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LUNES

MARTES

MIERCOLES

JUEVES

VIERNES

SABADO

DOMINGO

PATILLA FRESA GUAYABA UVA NARANJA PAPAYA PIÑA DURAZNO MANZANA MORA GUANABANA MANGO MELÓN BANANO PERA

BROCOLI ESPINACA ARVEJA COLIFLOR REMOLACHA LECHUGA TOMATE PIMENTÓN CEBOLLA TOMATE ESPARRAGOS ALCACHOFA PEPINO COHOMBRO

POLLO CARNE PESCADO HUEVO YOGURT LECHE QUESO CEREALES

ARROZ MAIZ PASTA PAN INTEGRAL FRIJOL GARBANZO LENTEJAS

“Que la comida sea tu alimento, y tu alimento sea tu medicina”