Pilates y Embarazo

Realizar ejercicios del Método Pilates reúne todas las cualidades y requisitos para que la mujer

tenga un embarazo saludable y un parto sin complicaciones. El método es creado por Joseph

Pilates a principios del siglo XX (1880- 1967), siendo este una combinación entre gimnasia,

yoga, ballet y kinesiología. Ofrece otra forma de realizar el trabajo muscular de fuerza-

resistencia, la flexibilidad muscular y articular y el control postural; es un método muy intenso y

efectivo, con un entorno distinto al acostumbrado, música suave y grata al oído y al espíritu,

permitiendo tener comunicación directa con el instructor.

El objetivo principal es el cuidado y bienestar del bebé antes y durante, y de la madre después

del parto.

El método debe ser expuesto por profesionales de forma individualizada debiendo cumplir una

serie de requisitos:

No debe haber antecedentes de aborto

Debe ser un embarazo sin complicaciones, normal (sin roturas prematuras de

membranas, sin trabajo de parto prematuro, sin incompetencia del cuello uterino, sin

sangrado, sin placenta previa)

No debe ser un embarazo múltiple

La madre no debe ser hipertensa, diabética o hipoglucémica

No debe haber lumbagos, infecciones urinarias, edemas, varices, calambres, urticarias

o hemorragias

No se debe padecer de enfermedades cardíacas ni pulmonares

No se debe padecer alguna minusvalía física, enfermedades óseas o musculares

Sin embargo, se puede realizar esta práctica con los siguientes casos siempre y cuando el

médico lo autorice:

Hipo o hipertiroidismo

Hipertermia

Anemia

Fatigas extremas

Contracciones uterinas

Obesidad excesiva, o delgadez extrema

Epilepsia

Arritmias cardíacas

Vida sedentaria

Retraso de crecimiento intrauterino

Bronquitis crónica

Limitaciones ortopédicas

Fumadora empedernida

Zonas que se mejoran con esta práctica

Las zonas que más cambios sufren durante el embarazo son la pelvis, el abdomen y los senos.

Sin embargo, no sólo estas zonas se ven afectadas.

La mujer experimenta cambios no solo psicológicos sino también físicos, es por ello que

muchas mujeres llegan a sentirse limitadas, pierden elasticidad y les resulta muy difícil

conseguir y mantener la postura según avanza el embarazo.

Debido a la gran cantidad de hormonas que nuestro cuerpo genera durante el embarazo y a la

impregnación acuosa de las partes blandas, las articulaciones son más flexibles, y por lo tanto

tienden a aparecer los dolores articulares. Además, el centro de gravedad pasa hacia delante

(aumento de peso y crecimiento del abdomen y de los senos), y hay músculos que se acortan

para compensar ese peso que se va hacia delante. Las costillas van a elevarse para dejar

hueco al feto, y la presión del piso pélvico aumentará.

Es por ello que además de cuidar su alimentación debe tener una práctica regular de ejercicio

que favorezca el sano desarrollo del embarazo, sino también de mantener el peso, fortalece los

músculos y estimula la circulación sanguínea de la mujer.

Por eso, es importante que a través de ésta práctica aprendamos a mantener buenas posturas

para evitar los dolores lumbares y posturales que pueden acechar. Por ejemplo, durante el

embarazo, nos agachamos al suelo para coger grandes cargas sin el menor cuidado; o

después del parto, nos sentamos a dar de mamar en una mala postura. Ambas 3 pueden

corregirse con esta práctica.

Se recomienda empezar cuando los síntomas de los primeros meses hayan desaparecido, y

siempre con la autorización médica, que tiene que comprobar que se cumplen todos los

requisitos para realizar esta práctica.

Tras el parto, sería recomendable que la madre volviera a los ejercicios de Pilates, tanto para el

bienestar físico, como mental.

Beneficios de Pilates para las mamás

Los movimientos y ejercicios de Pilates pueden ser muy beneficiosos porque le ayudarán a

mantener buenas posturas durante y después del parto, evitando e incluso aliviando dolores.

Por supuesto, a lo largo de toda la gestación no se sigue el mismo patrón de ejercicios, por lo

que estos irán cambiando. Estos ejercicios se han diseñado para fortalecer y estirar músculos,

aumentar la flexibilidad y mejorar la postura, la coordinación, la respiración y la concentración.

Los beneficios más destacados son:

Durante el período de gestación:

o Fortalece la pared abdominal

o Disminuye la curva lumbar causada por el aumento de tamaño y peso

o Disminución del estrés y de la tensión en los músculos

o Fortalece los músculos de las piernas, mejorando la circulación, y los músculos

de los brazos

o Reduce el cansancio y mejora el sueño y la concentración, y el mecanismo

respiratorio

o Mejora el control postural y muscular

o Mejora la condición cardiovascular

o Evita un excesivo peso

o Regula el sistema digestivo

o Aumenta el bienestar psicológico

Durante el parto:

o Partos de menos duración, y por estadística, hay menos cesáreas

o Conciencia de posturas durante el parto

o Mayor resistencia

Después del parto:

o Recuperación más rápida

o Reducción de los síntomas de incontinencia

o Rápida mejoría de la circulación y del estreñimiento.

Seguridad en el método

Antes de realizar el método, es importante asegurarse de que se pueden hacer contracciones

fuertes en el suelo pélvico apretando estos músculos. Si no, se puede probar lo siguiente:

cuando se vaya al baño a orinar, detener la orina, y luego relajarse y dejarla correr de nuevo.

Hay que tener en cuenta que algunas posiciones para practicar estos ejercicios, no son

apropiadas para realizar a partir del 6º mes.

Lo más importante a la hora de realizar los ejercicios es estar relajada, concentrada y respirar

profundamente.

Principios básicos de los ejercicios de Pilates

Concentración: Pilates tiene una parte mental importante, de forma que el cuerpo

responderá de mejor manera cuanta más atención se ponga al esfuerzo.

Respiración: aunque suele ser difícil de controlar, hay que intentar hacerlo con

naturalidad.

Control: los movimientos hay que realizarlos despacio y de forma controlada, no siendo

bruscos ni rápidos, teniendo conciencia y control sobre ellos.

Fluidez de movimientos: siendo los movimientos suaves y continuos, hay que enlazar

unos con otros, acompañando siempre el movimiento con la respiración.

Relajación: hay que intentar no crear tensiones innecesarias, para que al terminar el

entrenamiento se pueda estar renovada y llena de energía.

Rutina: es necesario ser constante con estos ejercicios, aunque no se disponga de

mucho tiempo, para conseguir mejores resultados.

Ejercicios

El ejercicio más básico es la contracción de la pelvis, pues nos ayudará a tener una

recuperación muy rápida debido a que se trabajan los músculos del vientre.

Por otro lado, los ejercicios de pelota fortalecen los músculos de la espalda y el abdomen sin

forzar ni causar daño en estas partes, así como en la pelvis, los brazos y las rodillas, muy

vulnerables durante el embarazo.

Los ejercicios de movilidad lateral abordados desde la cadera, desde la pelvis y desde los

lumbares son muy recomendados, porque movilizan la zona inferior del abdomen activando la

circulación de los grandes vasos.

Bibliografía

http://www.aulafacil.com/pilates-embarazo/curso/Pilates-embarazo-4.htm

http://www.compartetuhijoantesdenacer.es/public/html/Clases-de-Pilates-embarazo-y-

postparto.php?cod=173

http://fh7entrenadorpersonal.com/2013/01/13/pilates/