Pilates
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Health & Medicine
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PRINCIPIOS DEL METODO PILATES
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PRESENTADO POR:
HUGO YESID MAYORGA RAMIREZEst. Lic. En Educación Física, Recreación Y DeporteUniversidad LibreProfesor Actividad Física Junior Idrd
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¿POR QUÉ TRIUNFA TANTO?
No viene del mundo del rendimiento deportivoEs indicado para toda persona
independientemente de edad, condición física u objetivo deportivo
Te involucra en una actitud positivaSe entiende fácil y da resultados
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PRINCIPIOS DEL MÉTODO PILATESCentroRespiraciónControlConcentración
PrecisiónFluidezAislamientoRutina
Rigen la ejecución de todos los ejercicios
Sustentan la eficacia y validez del método
Su conocimiento y aplicación es esencial
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PRINCIPIOS BÁSICOS“El secreto de Pilates no radica en
los ejercicios del método, sino en la técnica de ejecución”
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CENTRONúcleo central, centro de poder,
AbdominalesPoder y control desde el centro de
gravedadTransversos y oblicuos del abdomenUn movimiento eficaz y seguro debe de
nacer de una base fuerte y estable.
Todos los ejercicios de Pilates parten de una activación de la musculatura de la sección media, previa al movimiento de las extremidades …
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ABDOMINAL TRANSVERSO“El actor estrella del método Pilates”
El AT es un músculo profundo, con una orientación horizontal
La contracción del AT estabiliza y protege la columna vertebral, creando una sólida base para el movimiento de los miembros
“ombligo hacia la columna”
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RESPIRACIÓN
Relación entre respiración y movimientoEvitar siempre la apneaSe debe espirar en el punto de mayor
esfuerzoEs esencial para un rendimiento físico
óptimo
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CONTROLEl control muscular es básico para
mantener la postura y un alineamiento correcto
Concentrándose en un grupo muscular concreto se reduce la implicación de otras partes del cuerpo
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El objetivo fundamental de Pilates es el óptimo equilibrio muscular el cual da lugar a un correcto alineamiento corporal y que a su vez resulta en un movimiento armónico y libre de tensiones
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CONCENTRACIÓNAtención y concentración constante
Mantener la postura y sentir el movimiento
La mente se sitúa en el movimiento, en la acción muscular
Los ejercicios se realizan lentamente, con máxima precisión
Control y técnica perfectos.
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MOVIMIENTOS FLUIDOSLos movimientos se originan a partir de un
centro fuerte y fluyen hacia el exterior de un manera lenta, suave, controladamente.
Cada secuencia se repetirá lentamente utilizando un movimiento continuo y fluido a un ritmo acompasado con la respiración.
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PRECISIÓNPaciencia, práctica y concentración.¿ Podemos mantener la postura,
acompasar la respiración, ejecutar lentamente, controlar el núcleo desde el primer día?
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AISLAMIENTODesde una postura correcta realizaremos el
ejercicio de una forma precisa y controlada.Se asegura que un músculo que no sea
necesario permanecerá relajado durante la secuencia.
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RUTINAUna práctica regular, aunque sean 10 minutos, mejorará nuestra técnica y nuestra
destreza.
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A TENER EN CUENTA SIEMPRE :El cuello : Mantener alargado el cuello, estirar
desde la coronilla, doble papada.Brazos y Piernas Rectos : Han de estar alargados,
relajados y no bloqueados. Evitar la hiperextensión.Pies : Relajados en la mayoría de ejercicios. Ante
una flexión iniciar el movimiento extendiendo suvamente el talón.
El centro : Siempre en funcionamiento .Pegar a la columna, cinturón, meter el ombligo.
Escápulas escurridas.
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ALINEAMIENTO CORPORALPOSICIÓN NEUTRAL
Puntos Clave para los movimientos Pilates:
• Cuello-Barbilla hacia adentro.
• Hombros-Caídos y hacia la espalda.
• Columna y Pelvis-Mantén la Curvatura natural. Elongación de la columna.
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POSTURA NEUTRAL SENTADO
COLUMNA NEUTRA : buscamos mantener las curvas naturales de la
espalda.
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POSTURA PARADA COLUMNA NEUTRA
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CLAVES DEL MÉTODO PILATESDesarrolla la fuerza abdominal central.Aumenta la fuerza muscular sin desarrollar
corpulencia. Contracciones en elongación.Mejora el equilibrio, la flexibilidad y la estabilidad.Reduce el stress y el cansancio.Mejora la conciencia corporal y mental.Ejercita los músculos sin provocar dolor, rupturas o
lesiones articulares.Trabaja la musculatura profunda del músculo.Enseña a no tensar los músculos sino a disfrutar del
movimiento mientras se estiran.Alivia el dolor, el entumecimiento y la tensión.
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POR ÚLTIMO . . .Es adecuado para cualquier edad o condición
física.Los principios del Método Pilates pueden
aplicarse a cualquier movimiento o actividad.