PARTE 1

MEDITACIÓN para principiantes…

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• Podemos aprender de los libros una ciencia pero solo podremos aprender y comprender la meditación con la práctica. Asique si quieres aprender mas sobre meditación necesitas dos condiciones: interés y regularidad.

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• Cuando existe una determinada disposición interior aunque al principio no sea tan evidente, se hace más fácil meditar.

• Siendo la meditación algo natural, brota espontáneamente de nuestro ser cuando nos abrimos.

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1. Reserva de 5 a 10 minutos al día para la

práctica de la meditación

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2. Arregla un rincón de tu habitación para la meditación

cotidiana.Consérvalo limpio, pon flores, quema incienso y enciende una

vela.Éstos, crean una ambiente

exterior que ayudará mucho al principio.

También puedes contemplar la foto de un maestro espiritual.

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3.

La mejor hora para la meditación es en la mañana

6:00 am. Reserva unos minutos antes de meditar para ducharte o

lavarte la cara.

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4.

Para meditar, es importante mantener la espalda recta, la mejor forma es arrodillarse en el suelo con un cojín para evitar tirones musculares.

Una vez instalado... Respira 1, respira 2 y respira 3 veces…Estás listo para meditar…

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Y ahor

a qué!

!!!

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• La capacidad de concentración es una condición para meditar. Es reunir toda la atención en un punto único, en un solo pensamiento.

• La verdadera concentración no se sitúa solo a nivel espiritual, engloba la totalidad del ser.

• Checa este ejercicio y ponlo en práctica… cuando lo domines… pasamos a la parte 2 de aprender a meditar.

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1. Siéntate en el lugar reservado para tu meditación.

1. quema el incienso

1. Enciende la vela y siéntate a contemplarla a unos dos metros de distancia

1. Fija toda tu atención a la llama

1. Si se desvía tu mirada…. Dirígela de nuevo a la vela

1. Respira tranquilamente y repite: no existe nada mas en el mundo que la llama de esta vela

1. Concéntraterate por 5 a 10 minutos y al terminar cierra los ojos y descansa…

EJERCICIO 1

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