PANAMA SPORTS MAGAZINE No.81 ABRIL2013

ISSN No. 1684-8802Edición No.81. Año 11

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Agradecida a Dios Todopoderoso, mi luz y guía en lo que hago, Termino una edición más de Panama Sports Magazine….y en esta ocasión “TeCapte en Panama Sports Magazine” captó en portada la bolla 99, el faro, el puente de Gamboa, el remo, el barco, el Canal de Panamá y a Llori Gibson…¿Qué más podemos pedir en esta foto?.-Una portada que dice mucho de la trayec-toria de ésta gran atleta, que ha puesto a remar a miles de jóvenes en Panamá. Ella y su esposo Jay han sido el pilar de disciplina, entrenamiento y dedicación de miles de jóvenes que por generaciones han pasado por sus manos y se han convertido en grandes cayuqueros. Llori es un ejemplo de #LIVEWITHFIRE el slogan de la marca deportiva Reebok, que le cae muy bien por su “estilo de vida” como madre, esposa, profesional, en-trenadora, atleta y campeona. En esta edición encontrarás los mejores eventos deportivos que se desarrollaron durante el mes de marzo en Panamá; la primera carrera del ASICS TRAIL MOBIL 2013, la SPORTLINE NIGHT RUNNERS, el Cerro Ancón Challenge SAUCONY, “Siguen restando” los 52 en 52, temas de interés para tu dieta, tus entrenamientos y mucha más información relevante para ti que tienes una vida activa, llena de pasión y propósitos al estilo de #LIVEWITHFIRE. Entra a nuestro portal www.panamasportsmagazine.com, dis-fruta la revista ON LINE y entérate de la más actualizada infor-mación deportiva en Panamá. Que la disfruten y que ¡DIOS LOS BENDIGA!

ISSN No. 1684-8802Edición No.81. Año 10

Dirección EditorialGladys Giselle Munar Perigault, MBA

Diseño e ImagenLucía Villamonte

FotografíasCristian Howell (TeCapté)

Gladys G. Munar P.

Colaboradoresimón Alvarado

Patricia VialGabriel Medina

www.soymaratonista.com

Con oficinas en Vía PorrasCl. El Níspero, Local No. 17

detrás de la Casa de la Carne.Teléfonos: 226-8649

Celular: 6674-3099 / PIN 21FCA798.Correo Electrónico

[email protected]

EDITORIAL

Gladys Giselle

Publicación Mensual distribuida en los mejores gimnacios y almacenes de deporte en Panamá. Prohibida su

reproducción total o parcial.Derechos Reservados

El contenido de los artículos son únicamente responsabilidad del autor.No nos hacemos responsables por el material y las fotos publicadas en los

avisos o los publireportajes.

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Foto de PortadaLlori Gibson, Pacer – Misbehavin

Cayuco Race 2013- Team Reebok-

Lugar: GamboaVestimenta: ReebokFoto: Cristian Howell

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EN PORTADAConoce a Llori Gibson,Toda una vida #LIVEWITHFIRE Reebok

EVENTOSPrimera Serie GATORADE 5K -2013……

SIMON DICE¡Sal a Triunfar!

CLÍNICA DEPORTIVAPonte tus zapatillas y empiezala dieta de los abdominales

INFÓRMATELa importancia de unfisioterapeuta en tu entrenamiento

TIPS Y CONSEJOS

EVENTOSEnergizer Night Race 2013

EL EVENTO DEL MESASICS TRAIL MOBIL 2013

LO IN EN DEPORTE

NUTRICIÓNLa Proteína

ENTRÉNATEBeneficios de la natacióncomo Cross Training

EVENTOSCopa de Relevos de POWERADE

EVENTOSNight Runners de Sportline America

EVENTOSCopa de Cayucos GAMBOA RAINFOREST RESORT

LA ENTREVISTA DEL MESRamses Cano y Javier González

SOCIALES DEPORTIVAS

CONTENIDOABRIL 2013

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Conoce a

LLORI GIBSON,Toda una vida, #LIVEWITHFIRE Reebok

Por: Panama Sports Magazine

“Sin Jay no soy nadie”… “Nuestra fami-lia es un equipo apasionado que disfruta lo que hace y que por generaciones ha estado involucrado en todo el proceso de confección, entrenamiento y carreras de cayucos en Panamá”

Fueron las primeras palabras de Llori Gibson en el mo-mento en que fuimos en busca de la entrevista a la gran mujer que sin duda alguna, aplica muy bien el slogan #LIVEWITHFIRE de Reebok, ya que entrenó y convirtió al Team Rebook, las chicas de Misbehavin’ y Mischief, en las Campeonas de la Temporada de Cayu-cos 2013, tal cual lo publicamos en nuestra edición del mes pasado.

Y es que esta gran familia “de remadores de Gam-boa”, nacidos en Panamá, los esposos “Gibson”, Jay que trabaja de Capitán de la Draga “Quibian” en el Canal de Panamá y Llori que es diseñadora de casas interiores, ropa, carteras y demás.…no necesitan que nadie hable de ellos, ni que les aplaudan todo lo que por años han formado. Su trabajo con los chicos lo dice todo, y quizás nadie que no se haya involucrado en las carreras de cayuco, sabe de ellos, pero sin duda alguna, son “el alma” de todos aquellos remadores que por generaciones han pasado por sus manos. “Nuestra historia tiene más de 40 años de expe-riencia” menciona Jay. “Diseñamos, construimos, re-construimos…y formamos equipos de cayucos que por años, muchos de ellos, han sido ganadores en las regatas” Jay remó cuando tenía 14 años. Sus herma-nos remaban y él quería ser como ellos. Hoy está por cumplir 58 y desde entonces se propuso competir y ganar el CAYUCO RACE de Panamá….y con ese sueño empieza todo. Llori sólo sigue los pasos y los consejos del experto en esto; su esposo y esto fue lo que nos comentó.

¿Cuál fue el primer cayuco de los Gibson?R. El primer cayuco de nosotros fue “Situation Hopeless” en el año 1969, construido por Jay y su Papa. Luego construimos “Follow Through” en el año 1975. De ahí en adelante podemos mencionar más de 20 cayucos que hoy día se escuchan desde hace un par de décadas y en-tre los mejores de cada temporada. Unos construidos como es el caso de “Bruised Reed” (Un cayuco que en 14 días pasó de ser un tuco al agua), “Spontaneous Com-bustion”, “Misconception” (1984), “Tropical Delight” (1985), “Premonition” (2001), “Perception” (2002), “De-ception” (1992), “Anacardium”, “Rio Teta” (2002), “Fast 2 Ras” (2003), “Gibtion” (2004), “Misbehavin” (2005), “Reflection”, “Juan Bate” (2007), “Temie” y “The Bruce” (2009)… además de otros reconstruidos como es el caso de “Carioca”, “Delfin”, “Mischief” (Utmost- Op-timus)(2008), “Suddent Impact”, “Defiance”…. e incluso el “Chava” (2002-2003) ¿Cuáles son sus metas cada año?R. Pienso que nos enfocamos en entrenar muchachos para romper “récords” y no solamente para ganar la ca-rrera. Nosotros pensamos que la temporada de cayucos es más que una carrera, son momentos para enseñar a

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los jóvenes algunas lecciones de vida que les pueda servir en su futuro. Ahora queremos entrenar niños y no desde los 14 años, como es tradición, sino desde los 6 para que cuando tengan 14 sean mejores remadores en cual-quiera disciplina de remo, ya sea cayuco, “outrigger” o “kayak”. ¿De dónde salen los nombres de los cayucos?R. Todos son ideas nuestras, uno de una película o de situaciones, pero nuestra principal idea es fabricar nombres que identifiquen una fa-milia de botes. De aquí los nombres de Misconception, Misbehavin, Mis-chief….La familia de botes que ter-minan con “tion” es una tradición que empezó con el Misconception en 1984. ¿Cuántas veces has remado y cómo llevas estos dos cayucos a ser

campeones? Háblanos un poco de los “récords”.R. He remado por 11 años. Cuatro años en equipos femeninos y siete en equipos mixtos con mi esposo y mis hijos. A veces rompemos nuestros propios “récords”. Anteriormente he obtenido varios “récords” inclu-yendo uno de 2 horas y 48 minutos en el Misconception que remé con Jay y otros dos amigos en categoría mixta. Este año con Misbehavin rom-pimos el “récord” de la Copa Yatch Club en Amador, el de la Copa “Ac-tualizaTE” del Tribunal Electoral en Veracruz y el de la primera manga del Oean 2 Ocean de “Cristobal a Gatún”. Soy una de cuatro mu-jeres que tiene el “récord” del lago del Ocean 2 Ocean con 2 horas 58 minutos con Misbehavin en el año 2006. Todas las que remamos ese año, Chimene Longwater, Jill Isen-hart y Sue Laurence éramos madres,

con trabajo, y muchos compromisos pero logramos lo propuesto. Jay nos asesoraba, nos guiaba y con su ex-periencia y conocimiento nos llevó a eso. “Llegamos a romper el “ré-cord” de las 3 horas en el lago”. Este año, con el Team Reebok estuvimos bastante cerca de romper mi propio “récord” del año 2006, pero no todo depende de las condiciones físicas y mentales del equipo, sino también de las condiciones climáticas, pero, de igual forma, nos sentimos muy contentas con lo que logramos. Ter-minamos el lago con 3 horas 2 minu-tos. En el caso de Mischief, “nuestras pequeñas monstruitas”, las chicas mostraron tener un corazón muy grande y lograron obtener el título de campeonas de la categoría juve-nil femenina, rompiendo el “record” del lago, contra competidoras muy buenas como lo fueron las chicas de Río Teta e Injusto.

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¿Cuáles son los planes de los Gib-son, una vez termina la temporada de cayucos cada año y que proyeccio-nes hay para el próximo año, que tengo entendido volverá el ex-clusaje, ya que es el aniversario de los 100 años del Canal de Panamá?R. Cumplo 57 años éste año y pienso que el 2013 fue mi último año como remadora de forma competitiva. Es tiempo para mis compañeras ahora... El próximo año Jay y yo queremos remar con nuestra nieta y nuestro hijo, para ser tres genera-ciones en el Misconception. Si esto se llega a dar, sería uno de los logros más grandes que podemos alcanzar como familia en nuestro deporte. Háblame un poquito de Chagres River Paddling Club y ¿qué piensan desarrollar?R. No queremos quitarle los méritos a CREBA, el club que por años ha desarrollado el Océano a Océano, y la regatas de Cayucos en Panamá y que ha hecho un gran trabajo, pero Jay, por años, quiso empezar un club para darle otra opción a los rema-dores de poder remar, durante todo el año y no solamente una tempo-rada. Con el “Paddling Club” que-remos introducir otras formas de re-mar. Queremos innovar y aprovechar las grandes ventajas que tenemos en Panamá para practicar diversos tipos de actividades que pueden desarro-llarse con el deporte del remo. Vamos hacer kayak a manera de diversión y también kayak olímpico (Nunca ha existido un equipo panameño en

kayak olímpico), queremos introducir el “outrigger cayucos” para carreras en el mar, y también el deporte del “rowing” que son botes que se re-man mirando hacia atrás. Las posi-bilidades son enormes y más en un país de que está rodeado de agua. Actualmente, Jay está entrenando a unos remadores quienes quieren ir a las Olimpiadas en Brasil en el 2016 en “sprint kayak”. Todo esto es muy emocionante para nosotros, pero más que nada, es la oportunidad de enseñar la pasión que tenemos por el deporte del remo a niños que son nuestro futuro. Cuando los niños se involucran en un deporte, las familias de alguna u otra manera también se involucraran y esto lo convierte en un acontecimiento familiar. ¿Cuéntanos una anécdota o algo que hayan vivido durante su larga trayectoria entre los cayucos?R. En el 2006, yo remaba en el Misbe-havin y mi esposo en el Misconcep-tion, Era el tramo del lago a la altura del “Banana Channel”, y vi un cayuco volteado. A medida que nos íbamos acercando, me di cuenta que era mi esposo y su equipo. Mis compañeras empezaron a gritar que no podíamos hacer nada por ellos, y que siguiéra-mos remando. Al principio quedé preocupada, pero tenía que seguir con mi carrera. Logramos ganarle al Misconception y hasta el día de hoy se lo recuerdo a Jay….“El Misbehavin le ganó al Misconception”. Jaja… Para terminar ¿Cómo te sientes con REEBOK, el patrocinador de tus cayucos?R. Me siento bien contenta con lo que hemos logrado hasta el mo-mento. Quiero terminar agradecien-do a REEBOK por su apoyo durante la temporada 2013 y por creer en nosotras. Nunca habíamos tenido un patrocinador como REEBOK y lo más importante de todo esto es que es-tamos dando a conocer a Panamá a nivel mundial a través de la marca.

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“Hay que usar todos los elementospara poder romper “récords”; las condiciones físicas y mentales no son las únicas herramientas; la brisa, las olas, el tiempo, las condiciones climáti-cas son claves. En prácticas hemos lo-grado tiempos impresionantes, y el día de la carrera, esto depende mucho de las condiciones climáticas”.

“Diseñamos, construimos, reconstrui-

mos…y formamos equipos de cayu-

cos que por años, muchos de ellos,

han sido ganadores en las regatas”


Por: Panama Sports Magazine El estacionamiento del Hotel Miramar Intercontinen-tal en la Cinta Costera fue el escenario ideal para la primera prueba de 5 kilómetros de las Series GATO-RADE 2013 que se realizarán en Panamá. Esta pri-mera carrera del calendario GATORADE reunió a más de 300 corredores y se realizó el pasado sábado 16 de marzo en la noche con partida a las 7:00 p.m. Los tres primeros corredores en llegar a la meta fueron Jorge Castelblanco, Edín Alvarez y Nicolás García. Los tres dentro de los 15 minutos, con sólo diferencias de segundos en su llegada. En la rama femenina Maria Ferris terminó con 19 minutos, 24 segundos seguida de Yeimy Castillo que terminó quince segundos después y Xeh-la Arosemena Díaz que sorprendió a muchos con un excelente tiempo de 20 minutos, 8 segundos. Se premiaron con dinero en efectivo más de seis categorías y entre los inscri-tos figuraron corredores de Venezuela, Colombia, México, Costa Rica, Brasil, Guatemala y hasta un corredor de Alemania, por lo que el correr en Pana-má está convirtiéndose en uno de los deportes más gustados por los extranjeros, residentes en nuestro país. Las próximas dos pruebas se realizarán el 14 de abril y 19 de mayo, con distancias de 10 y 15 kilómetros respectivamente y el complemento de 5 kilómetros para los que se inician en el deporte. ¡Los Esperamos! Más fotos en www.panamasportsmagazine.comResultados en www.panamarunners.com

EVENTOS

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Primera Carrera 5KSERIES

GATORADE 2013Segundos definieron el 1, 2 y 3 de la carrera…

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¡SAL A TRIUNFAR!

Por: Simón AlvaradoE- mail: [email protected]écord Panameño de 3, 5 ,8 y 21 Kilómetros. Instructor Personal de Triatlón y Atletismo.ENTRENADOR: Running Balboa Team, Simon Girls Team, Banco General Team y Team Simón.

Si vas a empezar a correr o vienes de una lesión que te ha sacado de la práctica es un error, que se observa mucho, que-rer ir demasiado rápido. Por lo menos en las primeras semanas es mejor crear una buena base aeróbica para evitar algunas lesiones. Si dentro de tu evaluación médica te han dado luz verde para que puedas realizar ejercicios y retomas el “running” o nunca has corrido, debes iniciar por lo menos, con seis meses o más, corriendo de forma moderada y controlada, con progresio-nes que tengan calidad más la cantidad, según tu umbral que tienes hasta el momento de condiciones físicas. En lo personal me gusta realizar los 100 metros repetidas ve-ces, luego de una corrida compartida con mis pupilos. Sin mucho apuro, pero sin pausa, acostumbra poco a poco tu corazón, pulmones, músculos, articulaciones y mente a este bonito deporte. Al ir muy rápido puedes llegar a rechazar las carreras o te puedes causar alguna lesión de aprendiz. Con una buena base aeróbica estarás seguro para realizar series, repeticiones o cambio de velocidad con un umbral más alto, en donde poco a poco vas aumentando tus kilometrajes por semana, que sumado al mes, tendrás alto cada vez, por el resto del año de forma controlada. Lo mejor para alguien que empieza a involucrarse con el de-porte del “running” es visitar a un médico, luego busca un en-trenador certificado y seguro ¡TRIUNFARÁS EN TUS LOGROS PERSONALES!

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¡Si eres un corredor iniciador no hagas series o repeticiones!

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Por: Gabriel MedinaFisioterapeuta Especialista en Rehabilitación Cardiaca/PrevenciónDocente-Investigador Clínico

No pienses que lo de los abdominales es sólo cuestión de estética, el exceso de peso indica que hay grasa de más entre tus vísceras y órganos vitales y hasta profundamente arraigada al interior de tus arterias, y eso ya em-pieza a ser peligroso para tu salud.

¿Y cómo saco a relucir mis músculos abdominales?La pérdida rápida de grasa en una zona concreta del cuerpo es impo-sible. Tu cuerpo pierde de forma glo-bal a medida que empiezas una dieta balanceada y al hacer ejerci-cio. No por hacer mil abdominales al día vas a definir tu zona del vien-tre, aunque eso sí, ganarás un tono muscular, pero la cruda realidad es que para tener unos abdominales definidos tu porcentaje de grasa corporal ha de estar en torno al 15% o menor si eres mujer y alrededor del 10% o menor si eres hombre. Eso se consigue un poco más rápido con entrenamientos cardiovasculares, redondeando el plan con ejercicios abdominales específicos y con con-sejos de nutrición como los que les damos en esta revista. El Aceite de OlivaUn tesoro de la gastronomía Euro-pea, con un alto contenido en vitami-na E, de propiedades antioxidantes por excelencia, y con grasas (HDL) “buenas” que ayudan a eliminar las grasas perjudiciales (LDL). Tiene un alto contenido calórico pues es grasa en un 99%, pero contiene un ácido graso mono insaturado, el ácido olei-

co, que junto a polifenoles antioxi-dantes ayuda a prevenir las enferme-dades cardiovasculares y los tumores, y ayuda a la acción analgésica y anti-inflamatoria.

La AvenaEs un gran alimento que aporta ener-gía y fibra. Los carbohidratos comple-jos que contienen son un combustible ideal para antes del ejercicio: puedes tomarte un tazón de copos de avena con leche.

Las Carnes Magras Una fuente rica de proteínas es im-prescindible para el desarrollo mus-cular, y las carnes son la fuente más abundante y mejor aprovechable. Elige cortes con poca grasa de pollo, ternera (lomo o redondo), pavo (pe-chuga) e incluso cerdo (lomo). La carne contiene sustancias como la carnitina y la creatina que evitan en

un porcentaje bajo el exceso de grasa abdominal.

Los Huevos Su contenido en colesterol hizo que médicos y nutricionistas limitaran drásticamente su consumo. Pero se ha comprobado que a pesar de que la yema contiene colesterol su ingesta a un huevo por día no aumenta signifi-cativamente los niveles de colesterol en el cuerpo de dicha grasa y estarás aportando proteínas, la más eficaz a la hora de tonificar y desarrollar tus músculos. El huevo tiene además vitamina A y B12, que ayuda a me-tabolizar la grasa y recientemente en Panamá ya podemos comprar los huevos con Omega 3.

Otros alimentos son los cítricos, las frutas, los frutos secos, los lácteos, las legumbres, el pescado, el extracto de soja y el té verde.

Ponte tus zapatillas y empiezala dieta de los abdominales

CLÍNICA DEPORTIVA


El mejor ejercicio continuo para sacar abdominalesSi piensas que el mejor ejercicio para aplanar tu abdomen son los abdominales, déjame decirte que estás equivocado. El mejor ejercicio es un ejercicio aeróbico como saltar, correr, montar en bicicleta. Se debe hacer por lo menos 30 minutos de 4 a 5 veces a la semana. Estos ejercicios son una necesidad, si deseas un ab-domen plano tienes que realizar alguno de estos ejercicios que incrementan nuestro metabolismo (capacidad que tiene nuestro cuerpo para quemar calorías).

¿Por qué?Porque nuestro cuerpo no puede eliminar grasa solamente en un área (abdomen). Si hacemos solamente ejercicios para aplanar el abdomen (ab-dominales) sin ejercitar el resto de nuestro cuerpo y sin reducir la grasa que consumimos, nunca veremos resultados.

En la práctica del “CrossFit” se realizan ejercicios funcionales que son movimientos enfocados en mejor la flexibilidad, la potencia, la coordinación, la resistencia, la agilidad (velocidad de reacción) y que brinda una especial atención a formar todas la cualidades que mencione y no a formar simplemente una musculatura a fuerzas; sin embargo, tengo que mencionar que también han ocurrido le-siones graves en la práctica del “CrossFit” por lo que el entrenador tiene que prestar atención individual y ubicar las habilidades de cada persona.

Espero que se entienda que es lo másimportante para obtener un abdomen plano.


INFÓRMATE

Por: Gabriel MedinaFisioterapeuta Especialista en Rehabilitación Cardiaca/PrevenciónDocente-Investigador Clínico

Recuerda que el entrenamiento, al igual que una carrera de F1 es dife-rente en cada momento y dentro de una carrera puede haber cambios en el rendimiento, topográficos, climáti-cos y tenemos que estar preparados para estos cambios que nos puedan llevar a posibles lesiones que todos en la práctica, alguna vez hemos tenido, por eso es importante que una lesión puede reducirse al míni-mo si tu fisioterapeuta te chequea antes, durante y después para cubrir tus necesidades como deportista, de él va a depender tus metas y las del entrenador, y por este motivo no puede aislarse al 100% de este pro-fesional. Funciones que cubre el fisioterapeuta en el deporte:

Asesoramiento: el fisioterapeuta en el deporte asesorará a la po-blación deportiva y a los profesio-nales relacionados con ella.

Prevención: El Fisioterapeuta en el Deporte deberá estar alerta para evitar en la medida de lo po-sible todos aquellos factores que pudieran hacer aparecer lesiones producidas por las prácticas de-portivas en general y las propias de cada deporte en particular, le-siones asociadas y/o secuelas de la lesión primaria, y sus posibles recidivas.

Recuperación: El Fisioterapeuta en el Deporte tratará la lesión producida, la lesión asociada y la recidiva que pudiera aparecer,

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procurando apartar al depor-tista de su práctica deportiva el mínimo tiempo posible, a través de diferentes métodos o técnicas que complementan el tratamiento terapéutico.

Readaptación: El Fisioterapeuta en el Deporte, tras la fase de recu-peración de la lesión, pondrá todos sus conocimientos en lograr que el deportista comience su práctica deportiva en las condiciones físicas más adecuadas, y lo más similar posible a las que presentaba antes de la lesión y acelerando los pro-cesos biológicos de recuperación de la lesión, limitando lo menos posible su entrenamiento y velan-do porque se reincorpore con las mayores garantías de éxito.

Docencia: educar desde la pers-pectiva de su cuidado físico a su equipo de trabajo empezando por el atleta, entrenadores, nutricio-

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nista, psicóloga y demás.

Investigación: contribuye para ampliar y perfeccionar todos los entrenamientos nuevos sin afec-tar las metas del atleta, esto se realiza simplemente anotando, grabando y analizando cada mo-vimiento y paso del atleta dentro y fuera de la fase de entrenamien-to y también en sus actividades competitivas.

El papel del fisioterapeuta es un pilar fundamental en todos los de-portes practicados a nivel mundial, por supuesto tiene un valor; sin em-bargo cuanto pagarías por evitar una lesión o por ganar una medalla de oro en una competencia interna-cional, aunque tus metas no sean tan altas debes siempre tomar en cuenta consultar con este profesional de la salud que te brinda una orientación precisa a tus dudas y dolores.

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La importancia del fisioterapeuta en tu entrenamiento


TIPS Y CONSEJOS

3. Nutrición adecuada Una nutrición adecuada es esencial para recu-perarte de entrenamientos agotadores y com-petencias. Ahora bien, dependiendo del tipo de deporte al que te dediques, dependerá la cantidad de algunos nutrientes y este es el caso específico de las proteínas.

Según recomendaciones de The American Co-llege of Sports Medicine (ACSM) y la American Dietetic Association (ADA), los atletas que se dedican a deportes de fuerza y resistencia (pe-sas) tienen una necesidad diferente de proteí-nas que aquellos que se dedican a deportes de larga duración. La recomendación para atletas que practican deportes de larga duración es de 1.2 a 1.4 gramos de proteína por kilo de peso corporal al día mientras que para atletas en actividades de resistencia y fuerza puede ser hasta de 1.6 a 1.7 gramos por kilo de peso cor-poral.

Ahora bien, ¿cuánta proteína es necesaria para estimular el crecimiento muscular? Nuestro cuer-po parece tener un punto de disponibilidad de aminoácidos a partir del cual no se estimula más el crecimiento muscular. Esto significa es que el consumir dosis masivas de proteína para acelerar el crecimiento muscular no tiene be-neficio alguno e inclusive puede ser perjudicial para tus riñones. Recuerda que las proteínas aportan 4 kilocalorías por gramo y si comes una cantidad excesiva y no la utilizas, tu cuerpo almacenará el exceso como grasa.

El estímulo anabólico (que ayuda al crecimiento de la masa muscular) de una dosis única de ami-noácidos es transitorio y dura solamente de 1 a 2 horas. En otras palabras, si quieres aumentar tu masa muscular resulta más efectivo que tomes pequeñas dosis de proteína varias veces al día que una gran cantidad una sola vez al día.

Si quieres aumentar tu masa muscular resulta más efectivo que tomes pequeñas dosis de proteína varias veces al día.

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1. Consiente tus músculos luego de un entrenamiento intenso

Por: Patricia Vial,Nutricionista, Dietista, BSc, M.A. Al llegar a casa luego de un en-trenamiento largo, y cumplido tu protocolo de hidratación y alimentación, sumérgete por 15 a 20 minutos en una tina de agua muy fría (55° F). Para bajar la temperatura del agua agrégale unas 8 cubetas de hielo o una bolsa pequeña de hielo. Si no tienes tina, utiliza la ducha: llena varias bolsitas de plástico con agua y congé-lalas desde el día anterior. En la ducha pásalas por todo tu cuerpo. Este procedimiento te ayudará a disminuir la in-flamación producto del ejer-

cicio intenso y tus músculos se sentirán descongestionados y energizados. No descuides tu alimentación: para aprovechar la ventana anabólica de los carbohidratos, come en un tér-mino de 30 min a 60 minutos luego de terminar tu sesión de entrenamiento. En este lapso de tiempo tu cuerpo está ávido de nutrientes y absorberá el doble de los carbohidratos que consumas en ese momento.Para finalizar tu rutina de re-cuperación, date un masaje en las piernas y brazos, siempre en dirección al corazón. Esto te ayudará a relajarte aún más y a evitar posibles dolores musculares y lesiones.

¿Alguna vez has sufrido calambres durante o después de un entrenamiento intenso? Si bien es cierto que no se sabe a ciencia cierta el porqué de los calambres, se ha demostra-do que ocurren con mayor fre-cuencia cuando estamos ago-tados o deshidratados. En este caso, el cuerpo ha perdido una cantidad importante de elec-trolitos como sodio, potasio y calcio. El potasio, por ejemplo, ayuda a evitar las contraccio-

nes musculares involuntarias, los bananos y el coco con-tienen una gran cantidad de potasio, además de diferentes minerales y vitaminas.¡No lo dudes, recupérate con un delicioso batido a base de coco (utiliza el agua y la comida), bananos y leche y tus músculos te lo agradecerán!

2. ¡Éntrale a los bananos y al coco!


Por: Panama Sports Magazine Una carrera diferente por su ruta, retadora y extenuante por su larga e intensa subida hacia el Cerro Ancón, pero natural y excitante para to-dos por su lindo trayecto, recorrido fresco y agradable por los árboles que brindan una buena sombra, fue el escenario de la segunda prueba del SAUCONY CERRO ANCON CHA-LLENGE 2013, realizada el pasado domingo 24 de marzo con partida en la Calzada de Amador. Dos distancias para este gran reto, 5 y 12 kilómetros y más de 700 corre-dores se presentaron esa mañana a enfrentar la nueva ruta. En los 12 kilómetros rumbo al Cerro Ancón Jorge Castelblanco, quien se mantuvo en la punta de la carrera toda la distancia, a escasos metros

del retorno, ya en la cima del Cerro Ancón, desiste por un mal enten-dido de la ruta, y entra en primera posición Rafael “El Zorro” Vega, seguido de Jonathan Cerrud y Nico-lás García Jr., quien la noche anteri-or en carrera con distancia de 5 kiló-metros se llevó todos los honores con el primer lugar de la general. En las damas Maria Ferris, rebasa a Georgette Cianca, y llega de primero a la meta, sin embargo, Georgette fue la primera mujer en llegar a la cima del cerro y recibir el premio de montaña, que obsequiaba la marca SAUCONY a la los dos primeros co-rredores que llegaran a la cima del cerro. En tercer lugar entró Alicia

Zorrilla. En los 5 kilómetros Edín Al-varéz, Leonel Rodríguez y Agustín Alcazar marcaron las tres primeras posiciones y entre las damas triun-faron Yeimy Castillo, Williana Rojas y Susana Guillen. La carrera premio todas las cate-gorías destacándose Cristina Mata, Ana González, Patricia Real, Maria Florencia Fraga, Yennis Sanhouse, Christopher Jurado, Samir Nuñez, Rolando Fosatti, Xeh-la Arosemena, Nelson Piedra, Cesar Muñoz entre otros…entre los primeros en llegar a la meta. Más fotos en:www.panamasportsmagazine.com

EVENTOS


Por: Panama Sports Magazine El pasado domingo 17 de marzo se llevó a cabo la primera carrera del Circuito ASICS TRAIL MOBIL 2013 en los alrededores de Howard, sector de Panamá Pacifico. 634 corredores inscritos y la participación de más de 545 fueron los números oficiales de la prueba, que contó con distancias de 5 y 10 kilómetros. La carrera par-tió a las 7:00 a.m. rumbo al trillo…..un camino de senderos, obstáculos

naturales, lodo, piedra, y las exigen-tes lomas que envolvía a cada uno de los corredores, en un ambiente completamente natural, bajo las más exigentes condiciones.

Al cabo de unos 39 minutos aparece el experimentado corredor Jorge Castelblanco, ganador de la carrera, en la distancia de 10 kilómetros, seguido de Rafael “El Zorro” Vega, quien se mantuvo fuerte, pero al final tuvo que conformarse con

la segunda posición de la carrera. Agustín Alcázar, entró en tercera posición, un minuto más tarde. En la rama femenina la veterana, Ali-cia Zorrilla cruzó la meta de primera con tiempo de 50 minutos 42 segun-dos, seguida de la pequeña, pero gran atleta Georgette Cianca, que terminó con tiempo de 51 minutos. En tercera posición terminó Yennis Sanhouse con tiempo de 53 minu-tos, seguida de la gran triatleta Cris-tina Mata.

EL EVENTO DEL MES


EL EVENTO DEL MES

En la prueba de los 5 kilómetros que también comprendía un gran tramo de trillo y caminos complicados Rigo-berto Tuñon, reinó como los grandes, seguido de Michael Tomlinson y Luis García. En la rama femenina la pri-mera en cruzar la meta fue Valerie Guberek, seguida de Andrea Bascone y tercera Williana Rojas.

La segunda prueba de tres que com-prende el Circuito ASICS TRAIL MO-BIL 2013 será el 21 de abril, en Altos de María, un escenario diferente, que sin duda alguna contará con la participación de un gran número de corredores, amantes de las carreras de aventura en Panamá….!Los Espe-ramos!..

Más fotos en www.panamasportsmagazine.com

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LO IN EN DEPORTE

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NUTRICIÓN

Por: Patricia Vial, Nutricionista, Dietista, BSc, M.A.

Acabas de terminar de entrenar, te sientes satisfecho de haber cumplido tu plan y estás listo para descansar. ¿Cierto? No tanto… en realidad tu entrenamiento no ha terminado hasta que cumplas con las 3 “R” de la recu-peración: Rehidratación, Reabastecimiento y Reconstrucción.

Casi todos los que practican deportes de lar-ga duración saben que deben rehidratarse para reemplazar los fluidos perdidos en una sesión de entrenamiento y que deben comer carbohidratos para reabastecer las reservas de glucógeno gastadas. No obstante, muchos desconocen que la proteína también es crítica para la recuperación muscular. En otras pala-bras, el cuerpo utiliza los aminoácidos de las proteínas para reparar el daño que ocurre en las fibras musculares producto del ejercicio así como también para promover el crecimiento muscular. Por otra parte, una combinación de proteínas y carbohidratos ayuda a reponer el glucógeno muscular más rápidamente que si consumes proteínas o carbohidratos por separado. Esto significa que las proteínas te ayudarán a recuperarte con mayor rapidez. Ahora bien, si no le das a tus músculos la can-tidad de proteína que necesitan, tu recupe-ración será más lenta y esto a la larga afectará tu rendimiento y puede aumentar la probabi-lidad de lesiones y sobreentrenamiento.

¿Qué cantidad de proteína debo consumir cuando termino de entrenar?Se recomienda consumir entre 15 a 25 gramos de proteína de alto valor biológico (animal) al

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LA PROTEÍNA: Tú aliada en la recuperación muscular…


terminar de entrenar. A manera de ejemplo, 1 huevo o 1 onza (30g) de carne, pollo o pescado aportan 7 gramos de proteína. A continuación algunos alimentos que con-tienen proteína de alta calidad y excelente absorción.

Leche semidescremada con chocolate (8 oz): Esta deli-ciosa bebida aporta carbohidratos y proteína, de for-ma tal que ayuda a restablecer el glucógeno perdido y suministra aminoácidos esenciales para tus músculos. Además, la leche contiene una mezcla de proteínas de suero y caseína que se piensa que ayudan más a la recuperación muscular que alimentos que solamente aportan una sola fuente de proteína. Los resultados de muchas investigaciones indican que la leche semi-descremada con chocolate tiene igual efecto que otras bebidas para deportistas para promover la recuperación muscular en deportes de larga duración.

Requesón (8 oz): 28 gramos de proteína. El requesón descremado aporta proteínas y muy pocas calorías lo que es una gran ayuda para atletas que quieren contro-lar su peso. El requesón es muy rico en leucina, un ami-noácido ramificado, que participa en las reacciones de producción de energía y además juega un papel clave en la construcción de la proteína muscular (los mús-culos). Por este motivo se le agrega leucina a muchos suplementos de proteína.

Huevos (1 mediano): 7 gramos de proteína. Los hue-vos aportan proteína de alto valor biológico y además contienen 13 vitaminas y minerales; por su alto valor

nutricional no deben faltar en tu alimentación. Como beneficio adicional, la yema de huevo contiene zeaxan-tina, un poderoso antioxidante que ayuda a proteger la vista y que le da a la yema su característico color ama-rillo/anaranjado.

Los antioxidantes y las grasas Omega 3 también son necesarios para tu recuperación.

Los alimentos ricos en antioxi-dantes y en grasas Omega 3 ayu-dan a disminuir la inflamación ocasionada por el ejercicio intenso y promueven la recuperación mus-cular. Incorpora a tu alimentación platillos con jengibre y cúrcuma, que son muy altos en antioxi-dantes y darán un delicioso sabor a tus comidas. Igualmente, incluye salmón, atún, semillas de linaza y chia, pues aportan antioxidantes y grasas Omega 3 que te dejarán preparado para ¡entrenar, compe-tir y ganar!.


ENTRÉNATE

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Por: www.soymaratonista.com La mayor parte de los planes de entre-namiento suelen contemplar días de des-canso en los cuales algunos recomiendan realizar actividades de cross training. Algunas actividades que se contemplan dentro del cross training son montar bicicleta, correr en cross-country y nadar. Escalar y patinar también pueden servir. De hecho, lo importante de estas activi-dades es que sean de bajo impacto y que ayuden a construir una buena condición aeróbica. Esto nos ayudará a correr más y mejor, pues ayuda a evitar las lesiones por sobre entrenamiento. La natación, como se mencionó anteri-ormente, forma parte de las actividades consideradas como Cross Training (X-Training). Los beneficios de la natación como deporte son diversos. A nivel físico nadar te ayudará a mejorar tu fuerza y flexibilidad muscular, incrementará tu resistencia y tu circulación y promueve la rehabilitación de los músculos. Además, a nivel emocional, nadar ayuda a aliviar el estrés y la tensión. Para aquellos que ya han incorporado la natación a su rutina de entrenamiento, les dejamos una rutina de entrenamiento orientada a mejorar la resistencia. La prim-era rutina es para personas que poseen un nivel de principiantes y no nadan más de 1 Km. La segunda rutina es para aquellos que pueden nadar más de 1 Km en una sesión de entrenamiento, por lo que po-seen un nivel intermedio o avanzado.

Las piscinas suelen variar de tamaño, siendo algunas de 25mts y otras de 50mts. Si un ejercicio indica que se de-ben hacer 50mts y se está nadando en una piscina de 25mts, se nada de un ex-tremo a otro y de regreso sin detenerse para descansar. Rutina para Principiantes:(Diseñado por la entrenadora Rachel Stratton)Set de Calentamiento:

1 x 200 mts Libre o Crawl (en 50mts= 4 pisci-nas/ en 25mts= 8 piscinas)1 x 100mts ejercicio de puño (en 50mts= 2 pi-scinas/ en 25mts= 4 piscinas)

En este ejercicio se realiza la misma brazada que en el estilo libre o crawl pero con las manos en forma de puño. Para obtener los mejores resultados es importante mantener el puño firme. Set Principal / Prueba #1:

8 x 50mts Nado en estilo Crawl o libre con 10 segundos de descanso entre cada uno.

La idea de este set es ir aumentando la can-tidad de repeticiones que se hacen. Si pu-edes nadar las 8 repeticiones fácilmente, empieza con 10 o 12 e incrementa a partir de ahí. Set de Enfriamiento:

1 x 100 mts de nado suave en estilo libre o crawl (en 50mts= 2 piscinas/ en 25mts= 4 pis-cinas).

Rutina para Intermedio/Avanzado:(Diseñado por la entrenadora Rachel Stratton)Set de Calentamiento:

1 x 200 mts Libre o Crawl (en 50mts= 4pisci-nas/ en 25mts= 8 piscinas)2 x 50 mts ejercicio de puño

En este ejercicio se realiza la misma brazada que en el estilo libre o crawl pero con las manos en forma de puño. Para obtener los mejores resultados es importante mantener el puño firme.

3 x 100 mts de nado con Pull Buoy (en 50mts= 2 piscinas x3/ en 25mts= 4 piscinas x3)2 x 50 mts ejercicio de puño

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Set Principal / Prueba #1:12 x 50mts Nado en estilo Crawl o libre con 10 segundos de descanso entre cada uno.

La idea de este set es ir aumentando la cantidad de repeticiones que se hacen. Si puedes nadar las 8 repeticiones fácilmente, empieza con 14 o 16 e incrementa a partir de ahí.

Set de Enfriamiento:1 x 100 mts de nado suave en estilo libre o crawl (en 50mts= 2 piscinas/ en 25mts= 4 pi-scinas)

Un aspecto importante para obtener un buen desempeño a la hora de nadar es la respiración. A diferencia de cuando se corre, que tenemos oxígeno disponible en todo momento, al nadar no es así, a menos que se utilice un equipo de snor-kel que permite respirar a través de un tubo. De lo contrario, al nadar controla-mos cuando respiramos y es fácil que llegue un momento en el cual nos falta la respiración. Evitar esto es sencillo si se controla adecuadamente la respiración. Cuando se vaya a tomar aire durante la brazada, se inhala por la boca y, apenas regresa la cabeza al agua con el final de la brazada, se comienza a exhalar. Esto debe durar hasta la próxima brazada en la cual se vaya a inhalar, que puede vari-ar según la condición física entre cada 2 o 4 brazadas.

Para aquellos que no han practicado este deporte anteriormente, les puede tomar un tiempo adaptarse y aprender las bases de la técnica de nado. A estas personas les recomendamos que tomen clases de natación ya que, además de tener un orientador en lo relativo a la técnica, también tendrán quien los guíe en rutinas de entrenamiento. Aquí pueden ver el programa completo de entrenamiento de 8 semanas para principiantes http://soymr.info/YuLRXe Aquí pueden ver el programa completo de entrenamiento de 8 semanas para nadadores intermedio/avanzados http://soymr.info/16vvcKJ

Fuente: Speedo Pace Club Training Plans

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Beneficios de la natación como Cross Training


Copa de Relevos 2013

Por: Andrés Villa Con piernas, brazos, uñas y dientes 50 equipos de cinco corredores cada uno disputaron la copa de Relevos de POWERADE, organizada por el Club de Corredores del Istmo en la Cinta Costera, el pasado 10 de mar-zo. La prueba repartió $2,000 en premios y cada corredor realizaba un tramo de 5 kilómetros hasta comple-tar los 25 kilómetros. El primer lugar en la categoría abierta masculina fue para el equipo Evolution Party de Nelson Piedra, Joseph Acevedo, Carlos Hinestroza, Edwin Rodríguez y Javier Solís con tiempo de 1 hora 23 minutos. El segundo lugar fue para el equipo: “Metro Bus Team”. con 1 hora 33 minutos.

En la categoría femenina las más rápidas fueron el equipo de “ Las Chicas Super Poderosas”, con María Ferris, Jenny Sanhouse, María Viera, Sara de Abood y Sara Nuñez, con un tiempo de 1 hora 33 minutos, segui-das de “Las Gacelas” .En la categoría juvenil masculina de 15 a 17 años la ganó el equipo: “Speed Runners” de Arraijan, quienes hicieron termi-naron con un tiempo de 1 hora 34 minutos. Seguidamente el segundo lugar los chicos: “Corredores para Cristo”.

El equipo “Impala” fue el ganador de la categoría relevos mixtos. En este grupo de corrieron Jacob Bocks, María Ferris, Grisel Rodriguez, Nel-

son Piedra, y César Muñoz. El se-gundo lugar se lo llevo el equipo: “Policía Nacional”. Seguidamente en la categoría Master masculina de 40 a 49 años, el equipo ganador fueron los: “Metro Bus Master”. En la categoría femenina juvenil: “The Avengers”, fue el equipo que ocupó el primer puesto y finalmente la últi-ma categoría, gran master mascu-lina de 50 años y más, los ganadores fueron: “Quemando llanta a los 50” y el segundo lugar de esta misma categoría fue para: “Los guerreros del Fin de Semana”.

Más fotos en: www.panamasportsmagazine.comResultados en:www.panamarunners.com

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EVENTOS



El pasado 23 de marzo en los pre-dios del Hotel Miramar en la Cinta Costera, se realizó la Night Runners de Sportline America, evento que fue ganado por el corredor Nico-lás García Jr. Un ambiente de luces, diversión, música y exposición de marcas deportivas con luminarias y obsequios para los participantes, rodeaban el escenario de lo que esa noche sería una gran carrera. Con distancia de 5 kilómetros y una inscripción de más de 900 corredores, Nicolas cruzó la meta de primero, pa-rando el cronómetro a los 15 minu-tos, 15 segundos, seguido de Edín Alvarez, Agustín Alcázar, Peter Vega y José Guillermo Guitian, quienes lle-garon segundos de diferencia, detrás del juvenil, que arduamente sigue los pasos de su padre, Nicolás García.

Las primeras damas en llegar a la meta fueron Yeimy Castillo, con tiempo de 20 minutos, seguida de la veterana y admirable corredora, Alicia Zorrilla y Melissa Dominguez, quienes tam-bién entraron segundos después de la puntera. La carrera premio a los ganadores con certificados de regalo de las tiendas SPORTLINE AMERICA y las prestigiosas marcas deportivas, tales como UNDER ARMOUR, ASICS, DIADORA, FILA entre otras estuvie- ron presentes en un gran ambiente de fiesta y deporte.

Más fotos en:www.panamasportsmagazine.com

EVENTOS


EVENTOS

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El pasado sábado 9 de marzo se rea-lizó en las riberas del lago Gatún la tradicional tercera prueba de cayucos “Copa Gamboa Rainfores Resort 2013” que consiste en una regata de aceleración, por rondas de eliminación, para seleccionar los cayucos más rápidos de la regata. Es una carrera rápida con distancia de aproximadamente 400 metros, que se desarrolla en un ambiente fami-liar y cómodo, en donde los cayucos reman bajo presión y mucha adre-nalina, quedando únicamente los cuatro mejores tiempos en la ronda final. Este año el evento contó con la participación de un aproximado de 35 cayucos.

En la categoría juvenil femenina las chicas del equipo de Mischief del Team Reebok, terminaron de prime-ras con tiempo de 1 minuto 56 se-gundos. El cayuco INJUSTO llegó de segundo y en tercera posición termi-naron las chicas de DECEPTION. La categoría juvenil masculina fue ganada por el cayuco DIABLO con tiempo de 1 minuto, 43 segundos. De segundo entraron los chicos de PERCEPTION, seguido de JUAN BATE, en la tercera posición. La categoría juvenil mixta fue ganada por el cayuco FAS II RASS con tiempo de 1 minuto 49 segundos, EXPRESO CADETE entró de segundo lugar y Mr. MOST de tercero. La categoría abierta mixta fue gana-da por GODSPEED con tiempo de 1

minuto, 45 segundos, seguidos de HP y el cayuco de la CIUDAD DEL SA-BER, quien ocupó la tercera posición de la carrera.

Las ganadoras de la categoría abier-ta femenina fueron las experimen-tadas remadoras de Misbehavin, cuyo tiempo fue de 1 minuto 57 segundos. Estas chicas respaldadas por la marca deportiva REEBOK han ido arrasando con la temporada de cayucos 2013, ocupando la primera posición en cada regata y rompien-do récords en varias de ellas. (Ver reportaje especial en: www.panamasportsmagazine.com).

En segunda posición llegó HOPE y de terceras VALKIRIAS, las chicas de la Policía Nacional. En la categoría abierta masculina destacó J-ROCK, el cayuco que se destaca por ser el más rápido de todos. En esta ocasión su tiempo fue de 1 minuto 37 segundos. El se-gundo lugar lo ocupó CAÑAÑA y el tercero ONO. La diferencia de tiempos es de se-gundos entre un cayuco y otro para destacar las tres primeras posicio-nes, lo que hace el evento super interesante y conlleva una fuerte rivalidad entre los competidores y mejores cayucos. El próximo evento de CAYUCO RACE es la prueba prin-cipal del OCEAN 2 OCEAN 2013 a fi-nales del mes de marzo. Más fotos en:www.panamasportsmagazine.com

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EVENTOS

Tercera Prueba de Cayucos


TIP CROSSFITDEL MES

Nos encontramos en pleno “CrossFit Season”, precisamente en la tempo-rada del “Open” del cual les habla-mos el mes pasado. Para este “Cross-Fit Open” se registraron 139,000 personas a nivel mundial, entre los cuales tenemos a casi 2,000 hombres y casi 1,000 mujeres de Latino Améri-ca. Las dos cifras son 3 veces mayor que las del año pasado. ¡Nuestro de-porte está creciendo!Luego de este “Open” pasan 48 hombres, 48 mujeres, y 30 equipos para nuestros regionales de Latino América 2013 en Guayaquil, Ecuador el primer fin de semana de Junio. Y bueno, de estos regionales solo sale 1 hombre, 1 mujer, y un equipo para representar nuestra región. Esta gran celebración de comunidad resalta el espíritu y estilo de vida que muchos ya vivimos, y es una gran oportuni-dad para aquellos que recién inician el deporte.Más que competencia, el “CrossFit Open” resalta inimaginables con-ceptos de comunidad. Apoyo entre competidores que pelean los mismos puestos, intercambio de conocimien-to, fraternidad, gente saliéndose de su camino por otros. En esta tempo-rada se aprende más sobre “Fitness” y nuestras capacidades que en el res-to del año, tanto para atletas experi-mentados como para principiantes.

Búscanos en:www.facebook.com/CrossFitPTY

@[email protected] www.crossfitpty.com

o llámanos al Tel: 396-2535

¿Quieres experimentar la comuni-dad de “CrossFit” de primera mano?

Lo más probable es que cambies tu vida…! No te arrepentirás!

Seguimos restando…. Van 9 de 52


Una vez más este reto sigue avanzando con pequeños tropiezos que poco a poco deben ser superados. Entre ellos está el cambio de horario. Ahora los triatlones han sido trasladados a los domingos, ya que Ramses entró a una Maestría en Dirección y Producción para Radio, Cine y TV, los días sábados. Obviamente habrá días que incluso tendrán que realizar los triatlones casi seguidos (un

viernes y el domingo, si por alguna razón de trabajo se presentase el fin de semana o lesión, para no atrasar la cantidad de retos). Estas cosas han sido muy bien planifi-cadas y esperan no tener que utilizar un “plan de emergencia” Una de las pruebas de fuego de éste reto se les presentó en el triatlón No. 7, celebrado en Chiriquí... Un apoyo increíble por parte de amigos ciclistas y corredores de la provincia, incluso superando la compañía que domingo a domingo reciben en la ciudad. Ese día con una natación relajada, un ciclismo muy bien aprovechado por el gran grupo que los acompañó y una corrida para no recordar. Temperaturas cercanas a los 42ºC en San Pablo Viejo Abajo, hicieron por primera vez romper el tradicional ritmo de menos de 6 horas en cada evento; un clima extremo, una corrida extrema y un día que de seguro no olvidarán, pero que gracias al apoyo de amigos y Pandeportes Chiriquí podrán seguro regresar el mes siguiente por la venganza en esa misma ruta.

Recuerden a todos los que nos quieran acompañar estamos cada domingo en la Pis-cina de Power Club Panama Pacifico a las 7:00 a.m. El ciclismo arranca apenas salen del agua, aproximadamente 7:40 a.m. en dirección a Veracruz, luego trasladándose a Chorrera y posteriormente terminando en la Calza-da de Amador, los 90 kilómetros cerca al Museo de la Biodiversidad. La carrera pedestre arranca a eso de 10:30 a.m. de ese mismo punto. (Entrada antes del museo de la Biodiversidad, estatua de Gabriel Lewis Galindo).

Más información de este reto en:www.panamasportsmagazine.com

43TRIATLONES

52SEMANAS

Faltan:

LA ENTREVISTA DEL MES

en:


Suenan los nombres delos mejores cayucos…Termina la Temporada 2013


Una gran temporada como todos los años, pero cada vez más reñida y exigente fue lo que se vivió éste 2013 en la temporada de cayu-cos. Un JUAN BATE competitivo y fuerte dominó la categoría juvenil masculina con un tiempo acumu-lado de 5 horas, 19 minutos y 32 segundos, seguido de los cayucos de CHAVA (5.21:32) y LEGACY (5.29:05). En tanto, en la categoría juvenil femenina, Mischief del Team Reebok se mantuvo en el primer lugar con un tiempo de 5 horas, 40 minutos y 12 segundos. A escasos segundos terminó Río

Teta (5.40:38) en segunda posición e Injusto (5.56:58) en tercera. En la categoría juvenil mixta el equipo Expreso Cadete fue el ganador, al lograr un tiempo de (5.36:18), seguido por Almost (5.36:36) y Fas 2 Rass (5.42:29).

Las ganadoras de la categoría fe-menina abierta fueron las chicas de Misbehavin del Team Reebok, quienes también rompieron varios “récords” en diferentes carreras en la temporada. En segunda posición quedaron las chicas de la Policía Nacional, Valkirias, seguidas de FOREMOST y HOPE. En la rama masculina, el equipo de J-Rock ganó el primer lugar, seguido de Misconception y ONO. El cayuco HP en la categoría abierta mixta, seguido de TITANIUM y Tarfu (EX-HIBITION), y en cuarta posición GodSpeed.

Durante la premiación se hizo men-ción honorifica a los equipos de Río Teta, Chava, Legacy y Fas2Rass, por su gran esfuerzo y determinación.

SOCIALES DEPORTIVAS

PANAMA SPORTS MAGAZINE No.81 ABRIL2013

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