Panama Sports Magazine vol.92 abril 2014

ISSN No. 1684-8802Edición No.92. Año 12

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LA REVISTA SOCIAL DEPORTIVA DE PANAMÁ

el TRI es lo mío.

La Espaldadel Corredor

SIMÓN DICE

RamónHernández,

Infórmate:

¡Nadar seguro en aguas abiertas!

La entrevista del mes:

Hermanos Orillac, motivados por un deporte Histórico:

Panamá consigue sumejor actuación en

Juegos Suramericanos 2014

Tips

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Perfiles:

Maria IsabelGarcía Arbeláez,“correr es mi pasión”


“Creemos ser enga-ñados por otros sin reflexionar que bien pudieran los otros haberse engañado respecto de nosotros mismos” Crane, Stephen.

Con este pensamiento les dejo mi edición del mes de abril, no sin antes agra-decer a Dios por su eterna bendición en mi andar y sus señales, cuando me encuen-tro en los momentos más difíciles de mi vida. En El que todo lo sabe, depósito el silencio de mi alma... “La primera virtud es frenar la len-gua, pero es casi un dios quien, aun teniendo razón, sabe ca-llarse.” M.P.Catón.

En portada un excelente atleta, una excelente perso-na, un ser humano de cali-dad, amigo y figura clave del triatlón en Panamá, Ramón “El Chamo” Fernan-dez, quien les habla un poco de su pasión. En contenido

lo mejor del mes, la primera fecha del Circuito ASICS TRAIL MOBIL 2014, sigue la temporada de cayucos con la 3era. prueba de cayu-cos, Copa Cable Onda Sports, entrevistas de calidad, Maria Isabel García Arbeláez, el atleta del mes, Nicolás García Jr, Los hermanos Orillac…y los interesantes temas de los expertos, Simón Alvarado y Patricia Vial….

La foto de mi editorial es en honor a mi pequeño atleta, Mikael Gianluca, quien hizo, junto a su madre, su primer recorrido de 13 kilómetros en bicicleta, desde Latin Bikes de Albrook a Latin Bikes de calle 50. ¡Felicidades hijo!...

Espero les guste. Dios los bendiga…y no olvides seguirnos en:FACEBOOK www.facebook.com/panamasports TWITTER @panamasports e INSTAGRAM /panamasports.

ISSN No. 1684-8802Edición No.92. Año 12


LA REVISTA SOCIAL DEPORTIVA DE PANAMÁ

el TRI es lo mío.

La Espaldadel Corredor

SIMÓN DICE

RamónHernández,

Infórmate:


La entrevista del mes:

Hermanos Orillac, motivados por un deporte Histórico:

Panamá consigue sumejor actuación en

Juegos Suramericanos 2014

Tips

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IDS

Perfiles:

Maria IsabelGarcía Arbeláez,“correr es mi pasión”

Dirección EditorialGladys Giselle Munar Perigault, MBA

Diseño e ImagenLucía Villamonte de Calviño

FotografíasCristian Howell (TeCapté)

Gladys G. Munar P.

ColaboradoresPatricia Vial

Simón AlvaradoDamaris Young

Nelson Lara

Con oficinas en San FranciscoTeléfono: (507) 270-0935Celular: (507) 6674-3099

Correo Electrónico:[email protected]

EDITORIAL

Gladys Giselle

Publicación Mensual distribuida en los mejores gimnasios y almacenes de deporte en Panamá.

Prohibida su reproducción total o parcial.

Derechos ReservadosEl contenido de los artículos son únicamente responsabilidad del autor. No nos hacemos

responsables por el material y las fotos publicadas en los avisos o los publireportajes.

Portada: Ramón Hernández

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Edición abril 2014

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CONTENIDOABRIL 2014

6

22 EVENTOS CopaCableOndaSports

26 HISTÓRICO Panamáconsiguesu mejoractuaciónenJuegos Suramericanos

30 EL ATLETA DEL MES NicolasGarcíaJr…,pocas palabrasygrandessueños

32 PERFILES MariaIsabelGarcíaArbeláez, “correresmipasión”.…

34 LA ENTREVISTA DEL MES Lamedicinayelcayuco,la pasióndelosgemelosOrillac….

38 ENTRÉNATE Unpocosobretriatlones….

40 TIPS Y CONSEJOS ¿Quédebocomerpara evitarmalestarestomacal enunacarrera?

42 INFÓRMATE ¡Nadarseguroenaguas abiertas!

44 NUTRICIÓN ¿Quédebocomerdurante unentrenamientolargo?

46 SIMÓN DICE La Espalda del Corredor

47 LO IN

48 SOCIALES DEPORTIVAS

8 EN PORTADARamón Hernández,el TRI es lo mío….

13 LA ESCUELITA DEL DEPORTE 3KIDS

16 EL EVENTO DEL MES Circuito ASICS TRAIL MOBIL 2014


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Por: Panama Sports Magazine

Por qué el triatlón y no otro de-porte?R. Porque es un deporte donde

cada carrera es un nuevo reto, para cada una de ellas se entrena totalmente dife-rente y te hace llevar tus capacidades tanto físicas como mentales al máximo.

¿Cuéntanos como inicias en el tria-tlón y en qué nivel estás?R. La verdad fue por casualidad. Era na-dador categoría infantil y por hacer algo diferente mi madre me inscribió en un duatlón y así empezó todo. En cuanto al

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Datos personales:

Fecha y lugar de nacimiento:

21 de abril de 1988. Isla de Margarita, Venezuela

Deporte y especialidad (distancias):

Triatlón, Ironman 70.3

Altura y peso: 1.86mts y 75kg

Porcentaje de grasa corporal: 6%

Resultados más destacados:

1er. lugar IM70.3 Panamá. Categoría 25-29

Entrenador: Ronan Pavoni,

Club: Total Training Team (TTT)

Patrocinadores: BANANA BOAT

ramonh8Ramon Hernandez

el TRI es lo mío.

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nivel creo que estoy en buenas condi-ciones y he alcanzado buenos objeti-vos, pero hay que trabajar muy duro para cada día ser un poco mejor.

Eres uno de los mejores triatle-tas en tu categoría. Practicabas triatlón en Venezuela, cuéntanos algo de esto.R. Si, desde muy joven tuve la opor-tunidad de practicar triatlón y de pertenecer a la Selección Nacional Juvenil por varios años, siempre luchando y entrenando muy fuerte para estar en los primeros lugares.

¿Qué te aporta el triatlón?R. Además de ser un estilo de vida, aporta una excelente condición físi-ca, disciplina y perseverancia.

¿Qué cualidades se requieren para practicarlo?, ¿supone mucho sacrificio?R. ¿Qué te guste hacer deporte y ser constante. Si, un poco de sacrificio ya que al ser 3 disciplina se requiere mucho tiempo para entrenar.

¿Se puede compaginar un de-porte como el triatlón con el tra-bajo diario? ¿Cuál ha sido tu mo-mento más duro en una prueba de triatlón?R. Si, al igual que yo muchos atletas lo hacen; solo es cuestión de un poco de organización. Lo más duro es no estar preparado mentalmente para afrontar una situación tan simple como un flat y pensar que todo es-taba perdido (IM Panamá 2013)

¿Tu punto fuerte en la com-petición?, ¿qué resaltarías de ti?R. De las tres disciplinas siento que tengo una pequeña ventaja en la bicicleta, la cual trato de sacar el máximo provecho

Y para el bolsillo, ¿es el triatlón un deporte caro?R. La verdad si es porque necesitas los implementos para practicar tres disciplinas donde el mayor gasto esta en el ciclismo por las bicis y todos sus accesorios a parte se requiere muy buena alimentación y suplementos

¿Alguna anécdota?R. Más que un anécdota un apren-dizaje, en el Ironman de Puerto Rico por no ir al “roll down” perdí la oportunidad de ir al Mundial Vegas 70.3 en el 2013.

¿Tienes algún reto personal con este deporte?R. Si, vivir la experiencia de un Iron-man y en su momento buscar el pase al Mundial de KONA, Hawái.

¿Cómo es el apoyo de tu entor-no familiar?R. El apoyo familiar es lo más impor-tante, porque a demás de ser una fuente de motivación es el mayor soporte y aliento cada madrugada para salir a entrenar y hacer que las cosas parezcan un poco más fáciles.

Fuera del triatlón, ¿cómo es Ramón Hernández?R. Soy hijo de María Sanabria, el 6to de 7 hermanos, esposo de Susana Guillen y padre de Isabella Hernán-dez. Enamorado de mi esposa y mi hija que son mi guía y mi fortaleza para dar lo mejor de mí en cada una de las cosas que me proponga.



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¿Qué haces para celebrar la lle-gada a la meta?R. Siempre la señal de la cruz y dar las gracias a dios por permitirme cumplir un reto más.

¿Cuáles han sido tus mejores competencias y para que te pre-paras?R. La mejor participación ha sido el Ironman 70.3 de panamá 2014 donde logre el primer lugar la categoría 25-

29, actualmente me preparo para el 70.3 de Puerto Rico en abril.

¿Has conseguido alguna plaza de los Campeonatos del mundo de Triatlón 70.3 o el IRONMAN de Hawái? ¿Cuéntanos cómo fue el camino para llegar a ellas?R. La verdad solo tengo un año en esta distancia, y en Panamá conseguí mi primer pase al mundial de 70.3 que se realizara en septiembre en

Canadá. El camino estuvo bastante tropezado ya que tuve que lidiar con varias lesiones y con el dengue, pero gracias a dios y al apoyo de mi familia pude superar todo estos contra tiem-pos para seguir con el entrenamiento y lograr el objetivo.

¿A qué te dedicas profesional-mente y cuáles son tus compro-misos previos a tus entrenamien-tos y competencias?R. Actualmente soy Gerente de Latin Bikes; parte de la rutina de cada día es levantarse muy temprano a preparar a mi hija para ir al colegio, mientras mi esposa prepara las comidas del día, salgo a cumplir con la sesión de la mañana, luego trabajo el reto del día para en la noche hacer la parte de natación y regresar lo más rápido posible a casa para compartir un rato y recargar las baterías con toda la alegría que nos brinda Isabella.

Consideras que tienes suficientes competencias en Panamá para re-forzar tus entrenamientos o tienes que estar viajando y escogiendo competencias internacionales para mejorar tu rendimiento.R. Si, panamá cuenta con un buen calendario de triatlones y con un excelente nivel deportivo, además de un súper calendario de carreras pedestres que refuerzan el entre-namiento y gracias a mi patrocinante BANANABOAT también tengo la oportunidad de viajar a competen-cias internacionales.

¿Cómo se plantea el futuro de tus competencias a medio y largo plazo? ¿Cuáles son tus objetivos para el 2014?R. Realmente muy emocionante como parte de la preparación espero cumplir con gran parte del calen-dario nacional, además de varios 70.3 internacionales. El objetivo principal es el Mundial de 70.3 en septiembre y como meta a largo plazo el Iron-man de Cozumel el 30 Noviembre de 2014.

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Por: Yaisel Urieta

El juvenil Bryan Guerra fue el ganador de la categoría 14-15 del 1er. evento de 3Kids, organizado por la Unión de

Triatlón de Panamá, realizado el pasado 16 de marzo en Panama Pacífico. El juvenil cronometró 55 minutos, 36 segundos para los 500m de natación, 16.4 kilómetros de ciclismo y 4 kilómetros de carrera. Por la rama femenina la ganadora fue Ana Ayala con tiempo de 1 hora 6 minutos. Nicolás Soto fue el ganador de la Categoría 12-13 con registro de 47 minutos, 34 segundos, seguido de Juan Molina que terminó con tiempo de 48 minutos, 30 segundos. En la rama femenina triunfó Thays Acevedo y de segundo llegó Valentina Varela. Hanan Guttman y Maria Cuervo fueron los campeo-nes de la categoría 10-11. Iñigo Uribe Eche-verría y su hermano Yago Uribe Echeverría llegaron primero y segundo lugar respec-tivamente en la categoría 8-9 años. En la categoría Menos 7 se presentaron una gran cantidad de niños que inician sus primeros pasos para ser grandes triatletas entre ellos, Mikael Munar, Alexander Urriola, Gabriela González, Omar Daniel Urieta ….

LA ESCUELITA DEL DEPORTE

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EL EVENTO DEL MES


Un verdadero reto entre kenianos fue lo que se vivió el pasado domingo 23 de marzo en la primera prueba del

calendario del Circuito ASICS TRAIL MOBIL, realizada en Panama Pacifico con distancias de 5 y 10 kilómetros en un recorrido de te-rreno boscoso, trillos, selva natural y mucha vegetación. Desde la partida la punta fue dominada por Kipkosgei Shadrack que ter-minó primero con tiempo de 38 minutos, 39 segundos, seguido de Joel Kiptanui que ter-minó segundo con tiempo de 39 minutos, 24 segundos y Joel KaroneiLimo que ter-minó tercero con tiempo de 39 minutos, 56 segundos en los 10 kilómetros. Por la rama femenina dominó Williana Rojas con tiem-po de 49 minutos 35 segundos, seguida de Helen Wright con tiempo de 50 minutos, 34 segundos y de tercera entró Iris Camarena con tiempo de 51 minutos, 12 segundos. Se premiaron también las categorías menos 20 en el 10 k dominada por Melissa Carles, Maria Barrera y Silvia Waterman y por los varones Manuel Pitty, Jorge Viera y Oma Papadopulos. Se rifaron premios en tóm-bola entre participantes y muchas sorpresas entre los asistentes.

La 2da. Carrera del circuito tendrá lugar el domingo 27 de abril en Altos del María con distancias de 5 y 15k. Hora de partida: 8:00 a.m y 3era y última prueba se realizará el 25 de mayo en Summit- Gamboa con 5 y 21k de recorrido. Hora de partida: 6:30 a.m.

Más fotos en:www.facebook.com/panamasports.

EL EVENTO DEL MES

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EVENTOS


Exitosa resultó la tercera prueba del calendario de las regatas de cayucos, organizadas por CREBA.

La regata, que se realizó el pasado 22 de marzo, tuvo lugar, como todos los años, en las inmediaciones del Hotel Gamboa Rainforest Resort con la partici-pación de más de 40 cayucos. El evento que arrancó a las 9:00 a.m. contó con un gran público, amigos y familiares de los cayuqueros que fueron armando sus correspondientes barras y apoyando a sus respectivas embarcaciones. Los más rápidos tuvieron la oportunidad de de-mostrar su destreza, agilidad, coordi-nación y velocidad, quedando al final de las mangas, los mejores en tiempo, a lo largo del recorrido.

Los ganadores fueron:

Juvenil Masculina: Perception (1:49:03), Alarma 24 (1:51:04), Injusto (1:51:77).

Abierta Masculina: J.Rock (1:41:90), GodSpeed (1:45:13), ONO (1:48:61).

Juvenil Femenina: Rio Teta (1:58:64), Legacy (2:03:42), Jungle Crew (2:08:35).

Abierta Femenina: Nossa Vitoria ((1:58:78), Misbahavin, (2:02:75), Ciudad del Saber (2:08:29).

Juvenil Mixta: Expreso Cadete (1:50:51) Rapid Transit (1:53:49), Comand Perfor-mance (1:57:91).

Abierta Mixta: Altair (1:48:36), RPC (1:52:63), SAGA (1:53:44).

Fotos en:www.facebook.com/panamasports

Copa

EVENTOS

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Por: Damaris Young A.Máster en Derecho DeportivoFotos: COP

Del pasado 7 a 18 de marzo se celebró en la ciudad de Santiago, Chile los X Juegos

Suramericanos, con la participación de 14 países, entre los que se des-tacan Argentina, Brasil, Colombia, Chile, Perú, y Venezuela. Nuestro país participó con una delegación

de 38 atletas en 15 disciplinas deporti-vas, obteniendo por primera vez, desde su primera partici-pación en la quinta edición celebrada en Valencia, Vene-zuela en el año de 1994, su mejor ac-tuación con un total de 15 medallas, 4 de oro, 3 de Plata y 8 de bronce.

Las medallas de oro fueron para los atletas Irving Saladino, quien con-siguió un salto de 8,16mts, lo que nos indica que su preparación en Brasil está ayudándole a retomar su mejor forma, el velocista Alonso Edwards, quien retornaba de una lesión, con-siguió parar el cronómetro a los 10:23 segundos en los 100 metros planos, la vallista Ivette Lewis, quien hizo un tiempo de 13,11 segundos en la prueba de 100mts, y por último la taekwondista de tan sólo 18 años Carolena Carstens, quien en el com-bate por el oro venció 4 a 0 a Adria-

na Martínez de Venezuela.

Las medallas de plata la obtuvie-ron las atletas Andrea Ferris en la prueba de 1,500mts con un tiempo de 4:20:81, Kashani Ríos con un salto alto de 1,76mts y la boxeadora Atheyna Baylon quien compite en la categoría menos de 75Kg.

Los medallistas de bronces fueron los atletas Edgar Crespo de la natación, Juan Carlos Narvaez de bolos, los luchadores Rodolfo Waithe, Elton Brown, Moises Soto, la boxea-dora Karol Hibbert y la esgrimista Eileen Greench.

A pesar de que ni los conflictos le-gales, la inoperatividad administra-tiva y otras situaciones de diversas índoles que tanto daño le han hecho al deporte nacional, en especial a los atletas y jóvenes panameños en los últimos años, han desaparecido en

Panamá consiguesu mejor actuación en Juegos Suramericanos

HISTÓRICO

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HISTÓRICO

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Soto, la boxea-dora Karol Hibbert y la esgrimista Eileen Greench.

A pesar de que ni los conflictos lega-les, la inoperatividad administrativa y otras situaciones de diversas ín-doles que tanto daño le han hecho al deporte nacional, en especial a los atletas y jóvenes panameños en los últimos años, han desaparecido en la actualidad, vale la pena destacar que se ha logrado mejorar en materia de resultados, sin duda el medidor más lógico de una gestión, si vemos en las últimas dos ediciones de los Juegos Su-ramericanos, Buenos Aires 2006 y Me-dellín 2010, ambas dele-gaciones pa-nameñas en su conjunto sólo lograron obtener 5 medallas, 3 de bronce y 2 de plata, siendo esta última participación la de menos productividad para Pan-amá en estos Juegos Suramericanos.

Sin embargo, considero importante

destacar la labor del Comité Olímpico de Panamá presidido por el Ing. Camilo Amado, ya que en 1 año y 3 meses de gestión se ha logrado no sólo mejorar los resultados deportivos de los atletas panameños en las diversas competen-cias del ciclo olímpico en que han par-ticipado, sino que también están casi subsanados los casos de dualidades en las juntas directivas de la federaciones deportivas del país, se ha establecido un vínculo importante con los diver-sos medios de comunicación social del

país, y se han fortalecido aspectos ad-ministrativos fundamentales en la es-tructura del COP, aunque sin duda aún les queda muchísimo por hacer por el movimiento olímpico panameño.

Cabe destacar la cobertura in situ, que hicieran las dos cadenas televisi-vas de mayor importancia en el país, y la atención particular que le dieran los diferentes medios de prensa tanto

escrita como radial, y es que precisamente los medios de comunicación social juegan un papel más que funda-mental en la promoción del deporte nacional.

Nuestros atletas requieren de un sistema deportivo nacional más eficiente, que cuente con gestores deporti-vos debidamente calificados, dirigente comprometidos con el progreso del deporte nacional, una política en materia deportiva que entre otras cosas no condicione la

preparación y participación de los atle-tas a eventos deportivos en función de la voluntad del regente en turno del deporte a nivel gubernamental, del respectivo presidente de Federación o del rector(a) de turno del movimiento olímpico panameño, una política de-portiva que promueva la construc-ción de lugares ade-cuados y equipa-dos para la práctica del deportes, de un centro de alto rendimiento para nuestros atletas, entre otras tantas necesidades.

En este sentido, considero imprescin-dible crear una institución que per-mita la resolución de conflictos en el deporte panameño de manera ágil y eficaz pero con la validez legal y es-pecialización requerida en la materia controvertida para resolver los con-flictos que surjan en el contexto de-portivo nacional, en los últimos años hemos visto como debido a la falta de una normativa deportiva cónsona con la realidad del sistema deportivo

panameño e internacional y la grave crisis del sistema judicial panameño la operatividad administrativa y opera-tiva de buena parte de los actores del sistema deportivo nacional, se ha visto mermada, afectando el rendimiento del atleta.

A mi juicio, los atletas cumplen una función social, ya que pueden con-tribuir en gran medida al desarrollo de un país, a través de su ejemplo de sacrificio, tenacidad, superación, y disciplina, ya que tienen la opor-tunidad de predicar con el ejemplo a las presentes y futuras generaciones, es por esto que felicitamos a todos y


Nicolas García Jr…, pocas palabras y grandes sueños

EL ATLETA DEL MES


Tus mejores competencias:R. Maratón Internacional de Panama, 2012.

Tu peor momento en una compe-tencia:R. Sentir cansancio al extremo y parar a caminar.

Marcas deportivas que te apo-yan:R. Under Armour, Jet Sports Marke-ting, Panama Sports Magazine.

Tres palabras con las que defines el éxito de un atleta:R. Disciplina, sacrificio y apoyo fami-liar.

Tres palabras con las que podrías expresar tu futuro deportivo:R. Perfección, humildad y enseñan-za.

Corredores que admiras a nivel local hombre y mujer y porque:R. Mi papá, Nicolas Garcia Noval porque hace cosas que ningún corre-dor haría por el running (lo he visto después que sale de trabajar, entre-nar a las 1 o 2 de la mañana y corre

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Atleta:

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cientos de kilómetros por amor) y Cristina Mata: para mí la mejor atleta local, fuerte y no se rinde ante los re-tos. Es de admirar.

A que atleta admiras a nivel in-ternacional:R. Kenenisa Bekele.

Tu tiempo en 5k:R. 15 minutos 32 segundos.

Tu peor tiempo en 5k:R. 24 minutos 55 segundos a la edad de 5 años en la IV edición de la Maratón McDonalds. Desde que cumplí 18 años mi peor tiempo es 17 minutos 23 segundos.

Máxima distancia realizada en competencias:R. 42 kilómetros.

Un día rutina de Nicolás García Jr.R. Levantarme bien temprano y en-trenar. 4:00 a.m. 1 hora de trote; 7:00 a.m. Estudios en la facultad de Medicina; 5:00 p.m. Entrenamiento de pista; 7:00 p.m. Estudio; 12 de la noche: Dormir.

Tus metas 2014:R. Ser el mejor atleta nacional de la Maratón Internacional de Panamá.

Define tu personalidad en 5 pa-labras:R. Humilde, sacrificado, altruista, di-vertido y luchador.

¿Qué es lo que más te gusta hacer en la vida?R. Estar con mi familia, correr y estudiar medicina.

¿Qué es lo que más odias hacer?R. No dar mi 100%.

Humilde,

sacrificado,

altruista,

divertido

y lucHador.



Désde cuándo practicas tria-tlón?R. Desde los 4 años.

¿Llevas algún tipo de planifi-cación?R. Si.

¿Cuánto y cómo entrenas?R. Diariamente. Cuando el trabajo lo permite, sería genial la doble jornada (pero no siempre se puede) como pro-fesional en deportes y atleta pienso que tener un entrenador por disciplina es lo ideal.

¿Qué te gusta más, nadar, correr o andar en bicicleta?R. Amo correr.

Hablanos un poco de tu dieta.R. Dentro de mi plan tengo alimen-tos como yogurt, miel, granola, fru-tos secos, pasta, tuna, pollo, pescado, frutas y verduras, vitaminas y en en-trenamientos muy demandantes y un complemento.

¿En el mundo del triatlón ¿a quien admiras, local e internacional-mente y porque?R. Internacionalmente a Chrissie We-

llington, tiene una gran historia, para mí; con master y doctorado en sobre pasar obstáculos, eso me inspira.

Alfredo Trujano es el local que admiro, ejemplo de perseverancia y humildad.

¿Qué te motiva de ser triatleta?R. Quiero saber hasta donde puedo llegar.

¿Qué te da el triatlón que no te da otro deporte?R. La ecuación es fácil: tres disciplinas deportivas, tres posibilidades, “tres” siempre será más que “uno”.

¿Qué distancias has practicado y cuales te gustaría practicar?R. He practicado sprint, olímpico y Me-dio Ironman. Creo que un Ironman estaría en mis pensamientos después de los 40 años.

¿Cuáles son tus metas deportivas a corto mediano y largo plazo?R. A corto plazo mejorar mis tiempos individuales en las tres disciplinas. Me-diano plazo, participar en un Ironman 70.3 fuera de Panamá y a largo plazo, hacer un Ironman, pero muy bien pla-nificado.

¿En qué te ayuda el monitor SMART RUN, micoach de adidas en tus en-trenamientos?R. Es genial no tener que llevar banda cardíaca, su GPS para saber siempre mis distancias, tanto en atletismo como en bicicleta, el análisis que realiza al final de cada entrenamiento es muy com-pleto, cada día me sorprende más.

¿Qué significa para ti el deporte?R. Para mí el deporte es desde que ten-go 8 años una “posibilidad”, aquí todo se puede lograr si así lo decides.

¿Existe o no existe una cierta dis-criminación hacia la mujer en el deporte?R. En la actualidad no veo esa discrimi-nación tan marcada; las mujeres han venido haciendo un buen trabajo que

Maria Isabel García Arbeláez, “correr es mi pasión”.…

Datos personales:

Fecha de Nacimiento: 5 de septiembre 1979Deportes/ Especialidad: A lo largo de mi vida en su orden, patinaje, natación, baloncesto, fút-bol, rugby, triatlón y atletismo.Lo que más te gusta hacer: correrLo que menos te gusta hacer: nadarEstudios: Profesional en Ciencias del Deporte y la Recreación.Trabajo: Entrenadora Funcional, Fortalecimien-to Físico y Rehabilitación.Frase preferida: “No tengo motivos para co-rrer, lo hago por decisión, los motivos se acaban, la decisión es infinita”.Libro preferido: La Biblia.Lo peor que te ha pasado en una compe-tencia: Correr con un dolor que no es cansancio, sino lesión.Lo mejor que te ha pasado en una compe-tencia: Llegar a la meta. Gracias a Dios, nunca he tenido que abandonar.Tus tres mejores competencias: Duatlón Pa-namá Pacífico. Dic 2012, Iron Man 70.3 Panamá 2013. Iron Man 70.3 Panamá 2014.Musica preferida: Swing

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isatrainerMaria Isabel Garcia Arbeláez@isatrainerFan Page Functional Training Movement

PERFILES


ha abierto puertas de igualdad.

¿Quiénes te apoyan?R. Mi familia, adidas, Speedo Cen-troamérica, Trois y por supuesto Pa-nama Sports Magazine, la revista de nosotros los atletas.

¿Qué te gusta hacer más, ciclismo,

duatlón, correr o el triatlón? ¿Qué crees que haces mejor y por que?R. El duatlón me gusta bastante, mi mejor desempeño es en estas dos dis-ciplinas.

¿Qué te apasiona aparte del de-porte?R. Escribir.

¿Qué haces en tus tiempos libres?R. Escuchar a mi hijo tocar guitarra, acariciar mi gato, leer, escribir.

¿Qué es lo más importante para ti en una competencia y porque?R. Lo más importante es lograr llegar a la meta, ese es mi premio, espero nunca tener que verme obligada a abandonar.

¿Cómo compaginas tus entre-namientos, tu trabajo, tu casa y tu hijo?R. Es como una propiedad de matemáticas, no importa el orden de los factores en mi día, al final el pro-ducto debe ser el mismo, hijo aten-dido y feliz, labor hecha, casa limpia y en orden, el entrenamiento “done”. A veces uno que otro se desacomoda, pero esto es “la vida real”.

¿Perteneces a algún equipo o en-trenas con algún instructor en par-ticular?R. El atletismo actualmente con el profesor Pastor Perea del grupo Alto Octanaje, la natación en ocasiones con el profesor Carlos González en la pis-cina de Albrook, y un amigo y colega que también me asiste desde Pereira Colombia, Richard Cárdenas.

¿Cuáles consideras son los mayor-es obstáculos en el entrenamiento de una mujer?R. Los ciclos que nos acompañan cada mes, cumplir con el trabajo, la casa, la familia, y con uno mismo, a veces existen agravantes como, ser madre cabeza de hogar, en ocasiones parece difícil, otras casi imposible, pero en

nuestra debilidad Dios puede encon-trar nuestra fortaleza; y ahí está el se-creto de sobre ponerse a los obstácu-los, esa fortaleza extra es la que nos caracteriza.

¿Quién es Isa fuera del deporte? Háblanos un poco sobre ti y tus sueños en la vida.R. Isa es un ser humano en cons-trucción, que desea tener cada día la oportunidad de reinventarse, sin miedo al ridículo, con una capacidad grande de entender que si el mundo me dio la posibilidad de caminar sobre él, entonces hay que hacerlo pisando fuerte para dejar huella. Lo que mis ojos más desean es ver volar a mi hijo tan alto como él quiera, escribir un li-bro o muchos ¿por qué no?, vivir en una casa llena de madera, plantas y una que otra mascota.

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LA ENTREVISTA DEL MES

Por: Laura Lorena Miranda

C ómo y cuándo surgió el in-terés de ambos de practi-car cayuco?

R. Alfredo: Nuestro interés de prac-ticar cayuco surgió en la secundaria, ya que muchos de nuestros compa-ñeros lo practicaban. Era moda prac-ticar este deporte, ambos queríamos, pero no fue hasta los 17 años que empezamos a practicarlo.

¿Qué tan demandante es la prác-tica de este deporte?R. Luis: “practicar cayuco es tan de-mandante como tú quieres que sea” Depende de la intención, si deseas practicar cayuco por pasatiempo, no vas a necesitar tantas horas de entre-namiento como si fueras a competir.

¿Cómo es su día completo de en-trenamiento?R. Luis: Nuestros entrenamientos se basan en realizar lo que vamos

La medicina y el cayuco, la pasión delos gemelos Orillac….

hacer el día de la carrera. Un día de típico entrenamiento podría ser ir a Gamboa, y realizar una práctica de una hora y media, pero siempre varía porque también hay días que entrenamos dos veces al día o com-plementamos con una práctica en la piscina.

¿Cuál es la historia de su equi-po?R. Alfredo: En el 2012 Luis y yo y nuestros compañeros anteriores, ob-tuvimos el cayuco Chava perteneci-ente a la familia Prieto, pero por inconvenientes personales, nuestra mitad del equipo tuvo que dejarnos. Realizamos pruebas en las cuales Nikolas Pashales e Iván González se destacaron y quedaron siendo parte del Chava. Hoy además de compañe-ros de equipo, somos grandes amigos y compartimos la misma pasión.

¿Cómo hacen ambos para estu-diar una carrera tan difícil como medicina y ser constantes en sus entrenamientos?R. Alfredo: Organización, creo que esa ha sido la clave. También sacri-ficamos mucho nuestra vida social y las horas de sueño.

El motivo de que estén en el mismo equipo ¿fue una simple casualidad, fraternidad o simple-mente saben que si estuvieran separados serían muy buenos ri-vales?R. Luis: Creo que nunca ha sido una opción estar en equipos distintos. Desde un punto de vista objetivo, mi hermano Alfredo es uno de los me-jores remadores que conozco y creo que juntos está la fuerza.

¿Qué representa estar con tu her-mano en el equipo?R. Alfredo: Representa confianza. Confío en él más que en cualquier otra persona, confío en él cómo hermano, amigo, compañero, pero también confío en él cómo remador,

Nombre: Luis Orillac

Edad: 21 años

Nacionalidad: Panameña

Profesión: Estudiante de medicina

Pasatiempos: Baloncesto, tenis de mesa,

leer

Frase Favorita: “You ve got all it takes, but

it’s gonna take everything you’ve got”

Nombre: Alfredo Orillac

Edad: 21 años

Nacionalidad: Panameña

Profesión: Estudiante de medicina Pasatiempos: Baloncesto, tenis de mesa, ver películas Frase Favorita: If you re going through hell, keep going. Wiston Churchill

¿


LA ENTREVISTA DEL MES

tiene mucha fuerza de voluntad y aunque se fije objetivos muy altos, siempre los alcanza.

En las carreras que he presencia-do, me he dado cuenta que su fa-milia los apoya muchísimo, ¿qué se siente tener ese apoyo?R. Alfredo: La familias de todos los del equipo nos apoyan muchísi-mo. La verdad es que no me puedo imaginar que sería de nosotros sin ese apoyo. Es algo lindo ver como reconocen nuestro esfuerzo y te ayu-dan en todo lo que puedan, porque saben lo difícil que es.

Luis: Además es una gran motivación escuchar a nuestras familias, gritan-do en coro nuestro nombre, eso nos impulsa a seguir remando para así llegar a la meta y que se sientan or-gullosos.

¿Cuál es tu mayor inspiración?R. Luis: Lo que más me inspira es la fuerza de voluntad, creo que con ella puedes mover montañas.

Alfredo: La incertidumbre es lo que más me mueve. Esa incógnita de ¿qué es lo que va a suceder?. Saber que para lograr un buen resultado depende de mi esfuerzo y que ese

esfuerzo extra puede hacer que la incertidumbre se convierta en una seguridad.

¿Qué haces o que piensas exacta-mente antes de empezar una car-rera?R. Alfredo: Antes de empezar la ca-rrera, mi mente está en blanco, trato de no pensar mucho. Dejar que las cosas fluyan.

Luis: Al igual que mi hermano tam-bién trato de poner mi mente en

blanco y estar lo más relajado posible. También, como equipo siempre hace-mos una oración a Dios, y ponemos en sus manos cada carrera.

¿Se ven haciendo cayuco en un futuro?R. Luis: Yo tome la decisión de que éste será mi último año remando. Quiero dedicarme 100% a mis estu-dios, pero estoy seguro que pasado un tiempo volvería a practicarlo.

Alfredo: Yo si me veo haciendo en un futuro cayuco, es algo adictivo y difícil de dejar, pero quizás también deba dejarlo un tiempo por motivos de estudio.

¿Cómo motivarían a las perso-nas que se sienten atraídas hacia este deporte para que se atrevan a practicarlo?R. Luis y Alfredo: Les diríamos que cayuco tiene muchísimas ventajas; es un deporte en el que disfrutas todos los días de un paisaje, no te sientes encerrado, ni te vas a aburrir y el am-biente, y todos los cayuqueros son personas muy cálidas y están dispu-estos a ayudarte. Si tienes ganas de practicar algún deporte diferente, el cayuco es el indicado.


Los triatlones son competencias que implican tres disciplinas: natación, ciclismo y carrera. Una seguida de

otra. La norma del triatlón exige nadar en distancias según el tipo de evento. Los más comunes son las distancias cortas, mejor conocidas como “sprint” que in-cluyen de 500 a 750 metros de natación, 20 kilómetros de bicicleta y 5 kilómetros de carrera. También están los “olímpi-cos” con distancias de 1.5 kilómetros de nado, seguido de 40 kilómetros de bicicleta y termina con una carrera de 10 kilómetros y las distancias largas, también conocidas como Half Ironman (Medio Ironman ) con distancia de 1.9 km de natación, 90 km de ciclismo, y 21 km de carrera y la distancia Ironman (3.8 kilómetros, seguida de 180 kilómetros

en bicicleta y termina con una carrera de 42 kilómetros). El Ironman 70.3 y el Ironman culminan cada año con un Campeonato del Mundo, participando los atletas que hayan obtenido la cla-sificación en las pruebas clasificatorias, durante los meses anteriores.

Los atletas de triatlón principiantes necesitan generar resistencia para na-dar largas distancias en mar abierto. Estar cómodo en el agua es de suma im-portancia para los atletas que no tienen mucha experiencia en natación. La ca-pacitación depende de la mejora de tu técnica, el aumento de la distancia que puedas nadar a toda velocidad y reducir cualquier ansiedad que tengas mientras estés en el agua.

Un poco sobre triatlones….

ENTRÉNATE

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Velocidad en el “sprint”

Con el fin de ejecutar un rápido triatlón “sprint”, debes completar cada etapa lo más rápido posible. Un buen momento para el nado de 750 m es de unos 10 a 11 minutos. En 2010, Jennifer Clay fue la primer triatleta en terminar la etapa de natación en un tiempo de 10:09. Para la etapa de ciclismo, los triatletas deben mantener una velocidad media más alta de 25.0 kilómetros por hora durante un tiempo de la etapa total de alrededor de 30 minu-tos. Para la carrera de 5 K, un buen tiempo es de 17 minutos

Técnicas básicas para un mejor TRI

Para mejorar tu rendimiento en el triatlón sprint, practica cada deporte con un enfoque en la técnica y la fuerza junto con las transiciones. Capacítate en cada deporte dos días a la semana previa a la carrera e incorpora entrenamientos fuertes sema-nales en tu programa de entrenamiento. Los en-

trenamientos fuertes se llevan a cabo al completar un entrenamiento de natación y de inmediato la transición a un entrenamiento de ciclismo corto para practicar la primera transición o terminar una sesión de ejercicios en bicicleta y hacer la transición a un entrenamiento corto de correr para practicar la segunda transición.

Rápidas y efectivas transiciones

Completar las transiciones rápidamente y sin pro-blemas de la natación a la bicicleta y de la bicicleta a la carrera es esencial para terminar el triatlón con un tiempo rápido. Tardar tiempo extra en cada transición te hace perder un tiempo valioso y se añade a tu tiempo de carrera en general. Como regla general, la primera transición llevará más tiempo que la segunda transición porque hay que cambiar de traje de baño para el equipo de ciclis-mo. Los mejores triatletas completan la primera transición en 60 a 70 segundos y la segunda en 30 a 40 segundos.

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TIPS Y CONSEJOS

Por: Patricia Vial, Nutricionista, Dietista, BSc, M.A.

Como corredor conoces bien la sensación: acabas de co-menzar una carrera y ya estás

rezando para encontrar un baño…. Este problema es común para los atletas de todos los niveles, y puede ser un problema serio si tu meta es bajar tus tiempos y subir al podio…

Hay una serie de motivos por cuales el intestino se puede revelar, y éstos incluyen el clima, el estrés, el horario de ir al baño, los cambios hormonales y la deshidratación. No obstante, hay algo que puedes hacer que marcará la diferencia: entrenar a tu cuerpo para digerir ciertos alimentos y bebidas.

Ahora bien, recuerda que antes de una carrera debes evitar co-mer estos alimentos:

- Fibra: Consumir fibra diariamente es nece-sario para una buena salud. Sin em-bargo, antes de una carrera hay que evitar consumir cualquier producto integral y comidas altas en fibra o terminarás corriendo al baño.

¿Qué debo comer para evitar malestar estomacal en una carrera?

- Lactosa /Productos Lácteos: Son un poco difíciles de digerir durante una carrera, y pueden oca-sionar gases o malestares estomacales.

- Grasas: Hay que evitarlas pues su digestión es lenta y te podrán mandar cor-riendo al baño.

- Comidas altas en azúcares: El azúcar atrae agua al intestino y puedes sentirte lleno y pesado.

Antes y durante una carrera puedes disfrutar de las siguien-tes comidas:

- Pan blanco o macarrones

- Consomé sin grasa

- Arroz y bolitas de arroz con sal

- Papas hervidas

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- Galletas de soda

Es importante que controles tu ingesta de líquidos y comida en las horas pre-vias a una carrera. Si comes y/o bebes demasiado, aumentará la probabilidad que tu intestino te juegue una mala pasada.

Como regla general, jamás comas ni bebas algo nuevo antes de una carre-ra. Practica lo que vas a comer y beber semanas antes de tu carrera y ensaya

diferentes opciones hasta que encuen-tres la que más te convenga. Así po-drás concentrarte en correr, disfrutar y hacer tu mejor tiempo.

Alternativas naturales para comer durante un entrenamiento

Si decides comer “comida” verdadera durante tus entrenamientos, hay al-gunas reglas que debes seguir: Escoge alimentos compactos, naturales, fáciles de transportar y por supuesto, que sean

de tu completo agrado. En tus próxi-mos entrenamientos, ensaya algunos y comprueba si funcionan para ti.

Dátiles

Puedes usarlos para hacer tus propias barras de energía, o comerlos tal cual. Contienen azúcares naturales y carbo-hidratos simples que te mantendrá con energía en largas distancias. También son fáciles de masticar.

Agua de Pipa

Esta bebida aporta electrolitos que el cuerpo necesita para reponer los mi-nerales que pierden a través del sudor. Tiene un delicioso sabor y es muy re-frescante en una carrera.

Comida para bebés

Licúa tus frutas y/o vegetales favoritos y haz tu propia papilla/gel. Envásala en bolsitas tipo Ziplock y disfrútala du-rante tus entrenamientos.

Uvas congeladas

Son dulces, fáciles de transportar y muy refrescantes. Llévalas en bolsitas plásticas en tus entrenamientos cortos y largos.

Geles caseros

Haz tu propio gel y ahorra dinero con esta receta:Combina:7 y 1/3 cucharadas de miel3/4 cucharaditas de melaza1/10 cucharaditas de sal de mesa

Sandía bien fría con un toque de salLa sandía te hidrata mientras que la sal te ayuda a reponer los electrolitos perdidos. Corta trocitos de sandía y espolvoréalos con sal. Colócalos en la nevera y lleva esta refrescante opción en tu próxima corrida.


INFÓRMATE

Por: Nelson A. LaraPresidente Ejecutivo, Asociación de Guarda-vidas de Panamá

El ser humano actual no es concebido para morar en el agua, tanto así es que su dise-

ño ha logrado total adaptación en el mundo que habita hasta hacerse completamente terrestre y aerobio. Por ello, mantenerse seguro al dis-frutar de las aguas recreativas es lo principal, es un asunto tanto más de sentido común que de habilidades especiales. Puesto que tres cuartas partes del globo terráqueo es agua, es natural que los seres humanos estemos cerca o dentro de él, como también es natural que nos sintamos atraídos por los ambientes acuáticos naturales que se encuentran en los balnearios de ríos, lagos y playas.

Wilbert Longfellow, quien iniciara el programa de seguridad acuática en los Estados Unidos para inicios del siglo XX, citó: “El agua es un buen amigo o un enemigo mortal”! Y es bajo este principio que se debe en-tender que el primer eslabón de protección es uno mismo, cuando

cumple las normas tácitas o escritas que guían el modo en que las per-sonas deben comportarse adecuada-mente en las áreas acuáticas, y que en la actualidad deben ser reforza-das por los Guardavidas.

Sabiendo esto, se debe ser consciente que no es necesario mucho tiempo ni esfuerzo para evitar riesgos cuan-do se va a un balneario, sobre todo a nadar para ejercitarse o competir, ya que si se conocen las conductas y condiciones que puedan llevarnos a una amenaza a la vida, entonces hay que estar alertas y realizar las que prevengan los incidentes. Esto será lo más importante que se necesita para no correr peligro. En las aguas abiertas hay múltiples riesgos, algu-nos controlables, tales como calidad del agua, calidad del suelo y la posi-bilidad de ahogamientos o lesiones. Las dos primeras dependen de la gestión de desechos que tengan las autoridades locales o la voluntad de los visitantes de mantener limpio el lugar al que asiste.

Los ahogamientos o lesiones; que van desde cortadas hasta compro-miso de la medula espinal; están ligados a la conducta imprudente

de las personas, entre ellas: cono-cimiento pobre o nulo de nado, so-bre estimación de las capacidades físicas, consumo de alcohol o dro-gas, comer y volver al agua inme-diatamente, luchar o tener juegos bruscos, zambullirse donde rompen las olas, entre otros.

También están las no controlables, como: ser atrapados por corrientes, ser derribado por olas, ser atacado por animales marinos, la presencia de agentes químicos o residuales, la temperatura del agua y el mal tiempo.

Contrarrestar esto corresponde a todos. Los bañistas y nadadores de-ben seguir las normas de seguridad acuática, a las autoridades les toca cumplir las Leyes y proporcionar pro-tección a los visitantes. Es nuestro deber conocer los riesgos para no caer en situaciones de peligro, pero también exigir que se nos propor-cione las medidas de vigilancia y se-guridad.

“!UNA VEZ GUARDA-VIDAS PARA SIEMPRE GUARDAVIDAS!”



NUTRICIÓN

Por: Patricia Vial, Nutricionista, Dietista, BSc, M.A.

Los entrenamientos de larga duración exigen al cuer-po una gran cantidad de nutrientes y energía, que debe estar repartida de forma balanceada, antes,

durante y después del entrenamiento. De más está decir que el deporte y la alimentación deben ir de la mano.

Si vas a entrenar durante varias horas, lo primero que debes tener muy claro es la importancia de una buena hidratación. Al sudar no solo pierdes agua y sodio, si no, también otros minerales como el potasio, calcio, magnesio y fósforo, que también debes reponer. Como regla general, bebe entre 4 y 5 onzas de bebidas hi-dratantes cada 15 a 20 minutos.

Teniendo ya la hidratación clara, debes conocer qué tipo y qué cantidad de carbohidratos debes consumir. Los carbohidratos son la principal fuente de energía de tus músculos: durante un entrenamiento o compe-tencia, el cuerpo obtiene este nutriente de las reservas musculares y luego utiliza las reservas de glucógeno

que están en el hígado. Si no repones estas reservas cuando terminas de entrenar, tu rendimiento y tiempo de recuperación se afectarán de manera negativa. Es decir, tu rendimiento disminuirá en entrenamientos posteriores y le tomará más tiempo a tus músculos re-cuperarse bien.

¿Qué debo comer durante un entrenamiento largo?

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Los carbohidratos de lenta absorción o bajo índice glicémico son los más recomendables unas 2 - 3 horas antes de un entrenamiento largo. El motivo es que su absorción es más lenta y no ocasionan picos en el nivel de azúcar en la sangre. Los picos de azúcar ocasionan un descenso brusco del nivel de azúcar y esto te puede hacer sentir con poca energía. Algunos ejemplos de es-tos alimentos son las pastas, garbanzos o arroz. Durante el entrenamiento en sí, recuerda consumir carbohidra-tos de rápida absorción como geles, que tus músculos utilizarán como energía rápida.

Los carbohidratos son La princi-paL fuente de energía de tus mús-cuLos.

No te olvides de las grasas, no todas son malas…. tus músculos las necesitan durante los esfuerzos de larga duración (los llamados “lípidos intramiocelulares”). Ahora bien, las grasas deben provenir principalmente de fuentes vegetales y de pescados grasos como el atún. Los músculos necesitan también proteínas durante los esfuerzos de larga duración, pero en cantidades peque-ñas.

no te oLvides de Las grasas, no todas son maLas.

Cuando terminas un entrenamiento largo, tu cuerpo entra en una fase llamada “la ventana metabólica” (30 minutos a 1 hora después del esfuerzo) durante la cual absorbes más carbohidratos. Es la manera que tu cuerpo utiliza para reponerse del estrés del entre-namiento.

Como regla general: Antes de entrenar, almacena la mayor can-tidad de energía posible, durante el entre-namiento aliméntate e hidrátate correcta-mente para tener energía y evitar desgastes excesivos y después de entrenar enfócate en recuperar tus músculos, rehidratarte y recu-perar la energía perdida.

No lo dudes…. ¡aliméntate bien para ganar!


La espaldadel corredor

La espalda es una de las partes del cuerpo que los corredores desesti-man preparar o acondicionar, ya

que habitualmente en las corridas que realizamos, en las diferentes superficies, el área lumbar nos puede dar dolor o problemas para realizar la actividad.

Existen múltiples razones por las que tu espalda puede dolerte una vez que termines una carrera. El desafío con-siste en identificar el problema con-siderando las posibles causas, ya que el dolor de espalda puede ser misterioso, a pesar de ser tan común. Correr es genial, pero esta actividad divertida y económica necesita un poco de infor-mación, entrenamiento y preparación antes de que tus pies toquen el pavi-mento.

Fortalece el troncoTu tronco es una parte muy importante al correr, ya que alberga una gran can-tidad de músculos, incluyendo a tu corazón, todo lo cual hace el trabajo para mantenerte en movimiento e im-pulsándote hacia adelante. Rellenar tu tronco, especialmente la espalda y ab-dominales con músculos es una buena manera de evitar el dolor.

Alinea tu columnaDebes mantener los abdominales en una posición lineal, lo que significa que no debes mantenerte demasiado curvo ni tu espina dorsal muy doblada. Trata de correr con los brazos y los hombros relajados mientras estiras el torso en toda tu longitud y mantén la espalda recta. Un programa de entrenamiento físico y fortalecimiento muscular a nivel abdominal, lumbar y de caderas es re-comendable para dar mayor estabili-dad a la columna, mejorar la postura y soportar mejor el impacto.

Busca el calzado adecuadoEl calzado de correr es esencial que tenga la suela cómoda con una buena absorción de impacto al máximo. Tam-bién es mejor fortalecer los músculos de la espalda para que sean capaces de aguantar tensión y el salto del corredor al desplazarse. Debes fortalecer todo el “core” con ejercicios abdominales en su parte general, para que dichos múscu-los y área aguanten la tensión que se genera cuando corremos.

Lo más difíciL de co-rrer es comenzar, pero cuando comienzas a correr reguLarmente, La parte más difíciL es parar. omar mtz.

Las superficies adecuadasLas carreteras pavimentadas, las aceras de concreto y otras superficies duras sólo incrementan el impacto en tus ar-ticulaciones. Si no tienes acceso a algún sendero, intenta encontrar un camino de tierra o gravilla fuera de la ciudad y corre en estas superficies por lo me-nos el 50% de tu kilometraje semanal total.

Acorta tus pasosExtender tus piernas demasiado frente a tu cuerpo significa que vas a estar gol-peando fuertemente el talón y envian-do ese impacto derecho por tu pierna hasta la rodilla y la parte inferior de tu espalda. Intenta mantener tus pies directamente debajo de tu cuerpo o ligeramente adelante. Esto evitará que extiendas de más tus piernas.

Estos son algunos detalles básicos para mejorar la postura y tonificar los mús-culos para darte la oportunidad de co-rrer de forma eficiente y desplazarte tranquilamente a lo largo de todos los kilómetros que tienes que recorrer en tus entrenamientos o competencias.

Por: Simón AlvaradoE- mail: [email protected]écord Panameño de 3, 5 ,8 y 21 Kilómetros. Instructor Personal de Triatlón y Atletismo.ENTRENADOR: Running Balboa Team, Simon Girls Team, Banco General Team y Team Simón.


LO IN

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SOCIALES DEPORTIVASSOCIALES DEPORTIVAS

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¡Cambia tu estilo de vida ya, que no tienes nada que perder, y como mínimo lo que ganas es una vida!

Por primera vez en cuatro años no se notó un bajón en la asistencia al box en el mes de fe-brero, el mes de carnavales y desenfreno por tradición. Al contrario, la mayoría de los atletas no pararon de asistir viernes y sábado de car-naval, y el miércoles a las 6 de la mañana esta-ban listos para retornar a sus entrenamientos. Es más, muchos nos contaron como combina-ron sus días libres de lunes y martes con algo de fiesta y diversión con familia y amigos, pero solo después de una pequeña rutina de ejerci-cios, una caminata, o un trote por la calzada de amador o la cinta costera.

La realidad es que la mentalidad esta cambian-do. Ya el ejercicio no es una comodidad que se paga mensualmente sólo porque nos provoca o porque uno se siente aburrido. Ya no es nor-mal decir que uno es miembro de un gimnasio, y que sólo va los lunes y miércoles a hacer algo de pecho o bíceps, o que sólo monta bicicleta los domingos y que ya con eso se siente salu-dable. La gente quiere más. Quiere estar “fit”, verse bien y alcanzar metas. Tener salud es un ¡estilo de vida! Las enfermedades de la vejez están cada vez más marcadas en la sociedad, y son producto de la alimentación e inactividad y el estilo de vida poco saludable que llevan la mayoría de las personas durante su vida. Ya los jóvenes saben que hay que mantenerse activos y mantener un estilo de vida saludable, a lo lar-go de la vida, no sólo por momentos.

Hay una revolución de fitness que no está por acabarse, al contrario; los jóvenes se rehúsan a quedar enfermos. Es importante que todo el mundo aproveche este momento, éste grupo de apoyo, y nunca dejes para mañana lo que puedes hacer hoy. ¡Cambia tu estilo de vida ya, que no tienes nada que perder, y como mínimo lo que ganas es una vida!

Llama al 396-2535 o escribe a [email protected]íguenos en

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TIP CROSSFIT DEL MES SOCIALES DEPORTIVAS

84 equipos en una gran carrera CCI y Pan AmchamEl equipo de 4 corredores de Dell N°7 fue el ganador de la Corporate Run de Pan Am-cham de 5 Kms. Heinar Urru-tia, con 19.44, Abraham Sán-chez, 21.16, William Eskildsen 21.58 y Agustín Torres 24.16 recorrieron la ruta trazada por el Club de Corredores del Istmo y totalizaron 1.27.14. Urrutia señaló que sus compañeros se prepararon, entrenaron solos juntos. “queríamos ganar este gran evento empresarial“.

En el segundo lugar el equipo 42 de GBM con René Van Horde, Carlos Me-tre, Mario Hernández y Darío Delgado totalizaron 1.30.08. El tercer lugar fue para el equipo del Hotel Trump con un tiempo de 1.31.29, logrado por Sarha González, Damir González, Thierry Baurez y Carlos Núñez. El equipo del Sheraton fue el ganador del trofeo al mejor mensaje plasmado en las camisetas de los equipos.

Maurice Belanguer,de Pan Amcham señala que en el evento participaron 86 equipos y 344 corredores representaron a 27 empresas miembros de Pan Amcham. El corredor más rápido de la jornada deportiva fue Rogelio Alba de Manzanillo Terminal con 19.15. La carrera fue medida por chips y se corrió en Amador en una ruta muy segura. Todo terminó con una gran tómbola de premios. Beby Miró del Club de Corredores del Istmo, señaló que la carrera fue muy buena y eso se debe a la combinación de valores cívicos y deportivos que aportan el CCI y PAN AMCHAM.

Presentación Oficial del Team NikeNike realizó una p r e s e n t a c i ó n para los medios de su equipo de atletas de Run-ning, Training y Farándula, mejor conocidos como El Team Nike. En la conferencia de prensa, rea-lizada en la tien-da Nike de Mul-tiplaza, se contó con la presencia de Sheldry Sáez como anfitriona. Esta presentó a cada uno de los 16 atletas que conforman el equipo compuesto por 11 corredores y 5 entrenadores físicos de la talla de Yeimi Castillo, Paola Carballeda, Jona-than Cerrud, Massiel Mas entre otros. Con esta iniciativa, Nike refuerza su liderazgo en la esencia de la marca que surge del deporte de correr. ¡JUST DO IT!

Panama Sports Magazine vol.92 abril 2014

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