Panama Sports Magazine Vol.103 Abril 2015

COPA DE CAYU COS

LA REVISTA SOCIAL DEPORTIVA DE PANAMÁ

103EDICION

AÑO 13ISSN N0.1684-8802

DEPORTES • INFORMACIÓN • SALUD • CONSEJOS • ENTRENAMIENTOS www.panamasportsmagazine.com @PanamaSports /PanamaSports www.facebook.com/panamasports

el CIRCUITO ASICS TRAIL MOBILARRANCO

SPORTLINENIGHT RUNNERS

El evento del mesEl evento del mes

MITOS DE LA YEMA DEL HUEVO

InfórmateInfórmate

EVENTOS

ODEBRECHT

3KIDS EN ACCION

DUATLONeventos

eventos

ANTONELLAALESSANDRIA

SPORT KIDSSPORT KIDS

SERIE 2

#PumpItPty

PANAMA SPORTS MAGAZINE / ABRIL 2015 www.panamasportsmagazine.com

Las decisiones de Dios son misteriosas, pero siempre a nuestro favor.

A Dios gracias por permitirme nuevamente acercarme a ustedes a través de mi revista. Termina el primer trimestre del año y empieza abril un mes lleno de actividades y muchas cosas que hacer. En portada una gran chica, nos modela las nuevas Pump de Reebok. Fueron hechas para pompearlas y adaptarlas a tu pie. ¡Lo máximo! Pruébalas y ve por fuera; #PumpIfFit. Antonella Alessandria tiene mucho que contarnos y aquí está su entrevista. Les dejo también con lo mejor del mes en “running” el comienzo del Circuito ASICS TRAIL MOBIL, la SPORTLINE NIGHT RUNNERS, la temporada de cayucos en sus últimos eventos, la Copa CABLE ONDA SPORT y los cayucos ganadores de la temporada 2015. También les tenemos el reportaje del primer 3kids del año, los interesantes temas de Fabiana Tinoco y de nuestra experta nutricionista, Patricia Vial. Conozcan a los Hermanitos Calviño, en nuestro segmento EL ATLETA DEL MES y más reportajes para destacar lo que tanto nos gusta ha-cer…. No dejen de seguirnos en nuestras redes sociales, INSTAGRAM, TWITTER y FACEBOOK y de escribirnos para contarnos su historia y atinadas sugerencias.

Que la disfruten y que Dios los bendiga.

COPA DE CAYU COS

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ANTONELLAALESSANDRIA

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#PumpItPty

En Portada:

Antonella AlessandriaFoto por:

Gladys G. Munar P.

Revista ON LINEwww.panamasportsmagazine.com

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Gladys Giselle

Dirección EditorialGladys Giselle Munar Perigault, MBA

Diseño e ImagenLucía Villamonte

FotografíasDiego Avila

Gladys G. Munar Perigault

ColaboradoresPatricia Vial

Fabiana TinocoRafael Guiraud

Con oficinas en San FranciscoCelular: (507) 6674-3099

Correo Electrónico:[email protected]

Publicación Mensual distribuida

en los mejores gimnasios

y almacenes de deporte en Panamá.

Prohibida su reproducción total o parcial.

Derechos ReservadosEl contenido de los artículos son únicamente

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publicadas en los avisos o los publireportajes.

2

CARTA DEL EDITOR

www.facebook.com/panamasports @PanamaSports /PanamaSports

PANAMA SPORTS MAGAZINE / ABRIL 2015 www.panamasportsmagazine.com4

CONTENIDO

30 EVENTOS Duatlón Serie 2-2015

34 SPORT KIDS 3KIDS en acción

38 ENTREVISTA DEL MES Roland Carter, en el mundo del training

40 INFÓRMATE Mitos de la yema de huevo

43 LO IN / LO NUEVO

44 ATLETAS DEL MES Hermanos Calviño, los pequeños guerreros

46 CARRERAS BENÉFICAS

48 SOCIALES DEPORTIVAS

12 TIPS Y CONSEJOS Alimentos que te ayudan a eliminar las náuseas

14 NUTRICIÓN La Fatiga Crónica en el Deportista

18 EVENTOS Copa CayuCOS 2015

20 EL EVENTO DEL MES 5k Sportline Night Runners 2015

24 EVENTOS Los mejores del O2O - 2015

26 EVENTOS Primera prueba del Circuito ASICS TRAIL MOBIL 2015

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AntonellaAlessandria

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Antonella LuciaAlessandria De Luca

Fecha de Nacimiento: 7 de diciembre de 1986.Estudios: Licenciatura en Negocios Internacionales.Profesión: Sub Gerencia en El Rastro de Alessandria.Plato de comida: Pastas en cualquier presentación.Pasatiempos: Surf, triatlón, ciclismo de montaña, billar.Frase: Todo lo que hagas con sacrificio y pasión, no tendrá una gota de arrepentimiento.Libro: Delirio de Laura Restrepo.Lo que más te gusta hacer: Entrenar y desconectarme.Lo que menos te gusta hacer: MadrugarLugar preferido para practicar deporte: Parque metropolitano, Coco Plantation (Gamboa) y cualquier lugar en Chiriquí.Cuenta Instagram: antonella0712

Por: Panama Sports Magazine

¿Cómo te inicias en el deporte y cuál es el deporte que más te apasiona y porque?R. Todo empezó hace dos años cuando mi madre empezó a enfermar de cáncer, lo cual me hizo caer en depresión. En ese momento yo hacía CrossFit y corría por mi cuenta. Un día, un amigo me invitó a nadar y conocí a mi actual coach, Javier Barrios del equipo de Triatlon Basics Team, desde allí, todo cambió. Javier me enseñó a creer en mí y que podía lograr cosas que pensaba eran imposible y las hice; siempre mo-tivada para que mi madre y mi familia se sintieran orgullosos de lo que hacía. Si podía hacer a mi mamá feliz, adelante, ya sea que eso me costara horas de sueño y mucho más… El ciclismo es lo que más me apasiona porque es la disciplina más me exige y me da una sensación de libertad única.

La pregunta del millón ¿Por qué corres?R. Correr me desconecta del exterior y me lleva a un esta-do de introspección en donde puedo poner en orden todo lo acontecido en el día. Correr es mi momento especial, como si me estuviera consintiendo.

¿Alguna distancia especial?R. 21 km, es la distancia que hasta ahora es la que más me exige y hace que sea mi mente quien haga todo el trabajo.

¿Qué piensas cuando corres?R. Mi mente se llena de muchas emociones, muchas veces depende de lo que haya hecho en el día o en la semana; trato de poner en orden mis prioridades y son esas emociones las que me dan en el empuje para terminar la rutina.


EN PORTADA

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¿Tiempos, metas, pasiones, sueños, algo que contarnos que tenga que ver con lo tu vida y lo que haces a diario?R. Mi motivación inicial cuando empecé a practicar triatlón era darle alegría a mi mamá y a mi familia, en medio de la pesadilla que vivíamos día con día; ahora cuando recuerdo todo el orgullo que mi mama sintió al culminar mis primeras carreras, es lo que me motiva a continuar en el triatlón. Mi meta es mejorar mi tiem-po y dar siempre más de mí, inspirar a mi familia, amigos y hasta personas desconocidas, es muy gratificante.

¿Cuál consideras puede ser tu fortaleza y tu debilidad al correr?R. Mi fortaleza al correr es mi mente. Al principio siempre está la dificultad de despertarse muy temprano y sentir cansancio cuando corres, hay días que simplemente no te vas a levantar, pero con una meta y un propósito todo es posible. Lo peor es no entrenar y sentirse mal todo el día por no ir. Por eso estoy contenta de contar con el apoyo de una marca como Reebok que me inspira a superarme y entiende la importancia del equilibrio entre lo físico, social y mental.

¿Cuáles son tus mejores competencias?R. Mejores competencias IM 70.3 Panama - 2014 y el 113k de Puerto Lindo - 2014, en equipo femenino, obteniendo el segundo lugar.

¿Qué es lo peor que te ha pasado en una carrera o compe-tencia?R. En el 70.3 tuve un dolor estomacal horrible en la etapa del ci-clismo, al parecer hice una mezcla inapropiada de líquidos, fueron como 2 horas pedaleando con dolor. Solo pensaba, ¡Dios mío, ahora tengo que correr y mi mamá me está esperando en la meta!, gracias a Dios, me recuperé en la transición y aunque me demoré como 6 minutos, logré levantarme, correr y cruzar esa meta donde me esperaba mi familia. Fue lo más gratificante.

¿Cómo es la rutina semanal de entrenamiento para ti?R. Mi rutina semanal es muy exigente, va a variar según el evento para el cual me preparo. En estos momentos tengo en la mira el Triatlón de Portobello y requiere que asista al gimnasio, cuatro veces a la semana. Tengo además que correr, pedalear y nadar. Sin olvidar los fines de semanas son los días más importantes para hacer fondo de “running” y ciclismo.

¿Cuál es la dieta de Antonella Alessandria en estos momen-tos? R. No le llamo dieta, la verdad es sencillamente un “estilo de vida”. Estoy orientada por Edil y Etzel Espinosa; ellos me han diseñado un sistema para mejorar mi aspecto físico, sin bajar mi rendimiento como triatleta. Con ellos he perdido 20 libras desde diciembre a la fecha. Son 6 comidas diarias que incluyen de todo; proteínas, carbohidratos, frutas, grasas buenas y vegetales que aprendí a comer este año. Mis suplementos con lo esencial para entrenar fuerte y hasta doble jornada al día; batido de proteína, aminoáci-dos y vitaminas.


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¿Qué tal las Reebok Zpump Fuzion? ¿Qué las hace diferentes?R. Las zapatillas son súper cómodas y ligeras, se adaptan a mi pisada que es un poco difícil, porque tengo juanetes, jajajaja y ten-go un pie más grande que el otro. Es lo máximo, ya que puedo poner la medida perfecta en cada pie.

¿Qué atleta panameño, hombre o mujer, te parece un ejemplo a seguir y por qué?R. Cristina Mata, me parece una chica con mucha energía y buena vibra, admiro su humildad, y lo que ha logrado ahora en su rol de esposa y madre; además que le tengo mucho cariño desde hace años.

¿Cuáles son tus metas a corto y largo plazo para este año?R. A corto plazo sería participar en el Triatlón de Portobello en abril. Estamos organizando un equipo de Ciclismo femenino para par-ticipar en la LEAPP. Prepararme para hacer una maratón este año y entrenar para el IM 70.3 Panama 2016.

En 3 palabras defínenos tu personalidadR. Energía, perseverancia y pasión.

¿Qué apasiona a Antonella Alessandria y que te roba la calma?R. Me apasionan los retos personales. Pensar en hacer carreras exigentes como un triatlón 70.3, una maratón, cosas de ese tipo; pensar en hacer cosas imposibles y culminar. Me roba la calma la gente hipócrita

¿A quién admiras en la vida y por qué?R. A mi Mamá, Mariella De Luca, ella fue una luchadora increíble, me enseñó a amar y que la fa-milia es lo más importante y lo único que tenemos.


Alimentos que te ayudana eliminar las náuseasPor: Patricia Vial, Nutricionista, Dietista, BSc, M.A.

Las náuseas son una sensación que puede surgir en el momento menos deseado, como durante un entrenamiento fuerte o una com-

petencia. Algunas veces pueden ser debido a la deshidratación, a los nervios o a una sesión de en-trenamiento intensa. En estos momentos la comida es lo último en la mente, pero es lo que general-mente te ayudará a eliminar estos síntomas.

A continuación algunas cau-sas comunes de náuseas y la manera de aliviarlas:

Antes del entrenamiento:Causa: Comer demasiado la noche anterior y en la mañana antes de un entre-namiento.Remedio: Cena antes de las 6 p.m. y más tar-de come alimentos ricos en carbohidratos pero sin grasa.

Antes de una competencia:Causa: NerviosRemedio: Algunos deportistas sufren de “pánico escénico” antes de iniciar una competencia. En es-tos momentos, es mejor comer alimentos secos, con alto contenido de carbohidratos. No olvides hidratarte adecuadamente. Trata con pita chips, galletas saladas o palitos de zanahoria o apio.

Durante el ejercicio:Causa: Deshidratación moderada a severa. Remedio: Ante todo, debes conocer tu tasa de sudoración en diferentes condiciones, para que puedas planificar tu hidratación. Si sientes náuseas durante un entrenamiento, detente de inmediato y toma todas las medidas para eliminarlas. Bebe agua y bebidas para deportistas con electrolitos.

Durante la natación en una triatlón:Causa: Tal vez tragaste mucha agua en el mar o bebiste demasiada agua antes de comen-zar la natación.Remedio: Espera 20 minutos después de la transición al ciclismo para que tu estómago se recu-

pere. En lugar de beber, enjua-ga tu boca varias veces con la bebida que llevas en tu botelle-ra y escúpela. Esto te ayudará a que inicie el vaciado gástrico y te sientas mejor.

Después de un entrenamien-to intensoCausa: Terminaste un entre-namiento intenso y sientes náu-seas.Remedio: Come alimentos sa- lados, seguido de un vaso de leche con chocolate y un licua-do de frutas helado (Smoothie) apenas puedas.

TIPS Y CONSEJOS

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NUTRICIÓN

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Por: Patricia Vial, Nutricionista, Dietista, BSc, M.A.

El deporte de alto rendimiento y las competencias se han vuelto cada vez más populares. Muchas perso-

nas entrenan más de 1 vez al día e inclu-sive viajan al exterior, con deseos de so-bresalir en competencias donde participan cientos y miles de personas.

Las exigencias del entrenamiento son al-tas: los atletas se esfuerzan al máximo por obtener buenos resultados y subir o mantenerse en el podio. Como si esto fuera poco, requieren una rápida recu-peración, pues frecuentemente compiten durante todo el año, o al menos cada 3 ó 4 meses.

En ocasiones, el problema no es la can-tidad de eventos, sino las exigencias de las cargas de entrenamiento unidas a una mala relación entre el descanso y el entrenamiento. Otro factor que incide en la aparición de la fatiga crónica es una alimentación no adecuada, y no podemos dejar por fuera la carga psicológica: gran parte de estos deportistas tienen obliga-ciones laborales y familiares, además de su deporte.

De no existir una estrategia de entre-namiento-competencia-recuperación, unido a una alimentación e hidratación adecuadas, los deportistas pueden acu-mular fatiga residual y caer en fatiga crónica o el llamado “Síndrome de Sobre-entrenamiento”.

¿Qué es la fatiga?Es una sensación desagradable de can-sancio, unida a una serie de alteraciones físicas y químicas (en la sangre). Desde un punto de vista general, la fatiga se de-fine como la imposibilidad física ó psíqui-

La Fatiga Crónicaen el Deportista


NUTRICIÓN

ca de continuar el entrenamiento al mismo ritmo que se venía reali-zando pero que es reversible con el reposo. Obviamente, el grado de fatiga depende en gran medida, del grado de entrenamiento y de la condición física, alimentación, hi-dratación y del estado psicológico de cada deportista.

¿Por qué sentimos fatiga? ¿Tiene algún propósito?La fatiga o cansancio es un me-canismo de protección del cuer-po, para ayudar a evitar que se produzcan lesiones irreversibles en el organismo. Cuando las exigencias del entrenamiento exceden las posibilidades indi-viduales de adaptación y recu-peración de un deportista, surge una respuesta inhibitoria y pro-tectora del cuerpo, que frena la adaptación al ejercicio. Esto puede ocasionar alteraciones importantes en el organismo y el resultado puede ser un sín-drome de sobreentrenamiento por acumulación de fatiga cróni-ca.

En vista de todo esto ¿qué puedo hacer para evitar la fati-ga crónica?Definitivamente, hay muchos

factores que inciden en la apa-rición de la fatiga crónica. Aho-ra bien, prestando atención a los siguientes puntos, nues-tro cuerpo estará en óptimas condiciones para asimilar el en-trenamiento y exresar nuestro potencial genético a su máximo nivel:1. Debes lograr una relación

adecuada entre el trabajo, el descanso y el entrenamien-to. Aunque nos cueste en-tenderlo, el descanso forma parte del entrenamiento y debemos respetarlo.

2. Visita a un Nutricionista Dietista para que te haga una evaluación nutricional y te diseñe un plan de ali-mentación individual acorde a tu gasto calórico y al de-porte que practicas. Este plan debe ser adaptado a las fases de entrenamiento, competencia y recuperación.

3. Jamás olvides tu hidratación y la reposición de electrolitos y de energía (carbohidratos) durante los entrenamientos y en las competencias.

4. Tu recuperación nutricion-al luego de entrenamientos

largos e intensos es impres- cindible para que tu cuerpo reciba los nutrientes necesa-rios y pueda reparar el daño ocasionado a las fibras mus-culares.

5. Si tienes que bajar de peso, hazlo de manera progresiva, según el plan diseñado por tu Nutricionista Dietista. Evita cualquier “dieta loca” pues lo único que perderás es masa muscular.

6. Es importante llevar un con-trol médico y de exámenes de laboratorio al inicio y con regularidad, sobre todo si te sientes cansado con fre-cuencia.

7. Utiliza las ayudas ergogéni-cas adecuadas, como multi-vitaminas y suplementos de proteína ó carbohidratos, de ser necesarios.

8. Debes dormir entre 7 y 8 horas por noche. Por difícil que parezca, hay que hacer un esfuerzo por lograrlo.


EVENTOS

Unas 70 embarcaciones se dieron cita el pasado 14 de marzo en la Copa Cable Onda Sports realizada en las inmediaciones del

Hotel Gamboa Rainfores Resort como parte de la cuarta y última regata clasificatoria para el gran cruce de océano a océano “020”, que se realizará el próximo 27, 28 y 29 de marzo. El evento que reu-

nió a las familias de los cayuqueros, amistades y un gran público en general, consistió en una prue-ba de aceleración de 400 metros, que iba eliminan-do y clasificando las embarcaciones, según sus posiciones.

Más fotos en www.facebook.com/panamasports

www.panamasportsmagazine.com PANAMA SPORTS MAGAZINE / ABRIL 2015 19

EVENTOS

La carrera obtuvo los siguientes resultados:

Categoría Juvenil Masculina: La embarcación F2R se llevó los máximos honores de toda la carrera, terminando el rápido recorrido con tiempo de 1.36:31. Custodiándolos quedaron Alarma 24, con tiempo de 1.37:38 y Rapid Transit, con tiempo de 1.39:01, para completar el podio masculino.

Categoría Juvenil Femenina: Río Teta dominó la carrera con tiempo de 1.53:49. La embarcación MisChief llegó segundo con tiempo de 1.56:32 y de terceras quedaron Mr. Most con 2.04:82.

Categoría Juvenil Mixta: Almost sigue marcando fuerte en la división mix-ta, al terminar de primero en la ronda final con tiempo de 1.44:70, seguido de Bee-line que terminó con tiempo de 1.50:76 y Expreso Cadete de la Policía Na-cional, quienes terminan el recorrido con tiempo de 1.51:23. Categoría Abierta Masculina: En la división masculina, la embarcación Pira-tas fue la más veloz de la última prueba y dejó su marca de 1.37:58. En segundo lugar quedó Sinvergüenza con registro de 1.38:43 y finalmente ONO completó el podio con tiempo de 1.38:54.

Categoría Abierta Femenina: Foremost fue el más rápido con tiempo de 1.43:90, seguidas de las chicas de In-cógnito con 1.45:25 y ECO con 1.47.79.

Categoría Abierta Mixta: Los in-vencibles de la embarcación J-Rock dominaron la división mixta. Se llevaron el 4to triunfo consecutivo del año y termin-aron invictos la ronda regular. Ellos termi-naron con registro de 1.36:72, custodia-dos por la embarcación RPC que terminó con tiempo de 1.39:37 y tercero clasificó Poseidón con 1.40:28.



Un escenario de fiesta fue lo que se vivió el pasado 21 de marzo en la Cinta Costera en los 5k Sportline

Night Runners 2015, carrera nocturna de gran tradición, que como todos los años tiene una gran aceptación por parte de los corredores y público en general. La carrera con una ruta cómoda y corta, a pesar de sus contratiempos, estuvo muy bien animada con música, el tradicional calentamiento, degustaciones, bebidas y muchas sorpresas para los presentes y familiares de los corredores. Los partici-pantes se llevaron de todo a sus casas y demostraron que en Panamá las carreras nocturnas están creciendo, son más diver-tidas y tienen mayor concurrencia que las tradicionalmente diurnas. La premiación estuvo muy bien representada con efectivo

EL EVENTO DEL MES


EL EVENTO DEL MES

para las categorías por edades y sillas de rueda, siendo Jorge Cas-telblanco, el ganador de la prue-ba con 15 minutos, 14 segundos. En segunda posición entró el ke-niano, Shadrack Kipkosgei de 38 años, quien terminó con tiempo de 15 minutos, 28 segundos y de tercero llegó, Jonathan Cerrud, con tiempo de 16 minutos, 8 se-gundos. Otros corredores como Alfredo Trujano, Joseph Aceve-do, Christopher Jurado, Javier Solís y Nicolás Garcia Jr., también ocuparon destacadas posiciones. La rama femenina fue altamente representada por Danielle Wag-ner, Frida Falk y Yeimi Castillo, quienes entraron en el minuto 18, 19 y 20 respectivamente.




Termina un año más, la travesía de la carrera de cayucos 2015, con el cruce de océano a océano que inició el viernes 27 y culminó el domingo 30 de marzo. Fotos: www.facebook.com/panamasports

EVENTOS

OCEAN 2 OCEAN 2015

Los ganadores de este gran reto fueron:Categoría Juvenil Masculina:

Rapid Transit (5:13:26), Chava (5:13:33), Alarma 24 (5:17:03)Categoría Juvenil Femenina:

MisChief (5:42:58), Rio Teta (5:59:27), Mr. Most (6:11:27)Categoría Juvenil Mixta:

Almost (5:32:53), Injusto (5:41:17), Legacy (5:48:04)Categoría Abierta Masculina:

GodSpeed (5:01:06), ONO (5:03:58), Due Process II (5:13:37)Categoría Abierta Femenina:

Nossa Vitoria (5:17:27), ECO (5:18:16), Incognito (5:18:29)Categoría Abierta Mixta:

J –Rock (4:52:38), Saga (5:14:42), Telemetro (5:15:03).


EVENTOS


Por: Andrés Villa y Panama Sports Magazine

El pasado 22 de marzo se dio ini-cio a la primera prueba del Cir-cuito ASICS TRAIL MOBIL 2015,

con distancias de 5 y 10k, carrera enfrentada por una larga columna de corredores que partió de la meta de los estacionamientos de Panamá Pacífico y se adentró a un trillo que atraviesa los bosques tropicales a orillas del Canal de Panamá. Una carrera excitante y divertida para los amantes del trillo, al estilo y la organización del Club de Corredores del Istmo. El ganador de la prueba fue Javier Solís. El corre-dor cronometró 36 minutos 28 segundos para los 10 kilómetros. En el segundo lugar llegó Jorge Viera con 37 minutos 11 segundos y en el tercer lugar Moisés Rivera con 40 minutos 18 segundos. En la categoría femenina una determinante Williana Rojas de Vene-zuela fue la más rápida con un tiempo de 44 minutos 12 segundos. En el segundo lugar llegó Cristina Mata con 45 minutos 14 segundos y tercera Alicia Zorrilla con 47 minutos 38 segundos. Iris Camarena llegó en la cuarta posición. La carrera repartió una bolsa de USD 1,200.00 y un montón de premios que fueron sorteados entre los chips que midieron los tiempos de los 700 corredores que experimentaron la ruta. La carrera de 5k también fue duramente disputada. Edín Álvarez fue el mejor con 16 minutos 43 segundos. Agustín Alcázar entró segundo con 16 minutos 59 segundos. En la fe-menina la ganadora de los 5k fue Marelissa Bentacourt Him con 24 minutos 27 segundos y segunda Chiara Benaggia con 24 minutos 46 segundos. De tercera arri-bó Jessica Samudio con 27 minutos 31 segundos. La siguiente carrera del circuito será con una distancia de 15k en un trillo del Puente Centenario el 26 de abril. Fotos: www.facebbok.com/panamasports.com

EVENTOS

Primera prueba


EVENTOS


EVENTOS


Más de 150 duatlonistas se reunieron el pasado 15 de marzo en la Cinta Costera 3 para formar parte de la 2da prueba del

Calendario de Duatlones 2015, patrocinados por ODEBRECHT. El recorrido inicial de los primeros 5 kilómetros, seguidos de 20 kilómetros en bicicle-ta, a los largo del nuevo tramo de la Cinta Coste-ra y el remate de 2,5 kilómetros, fue dominado por Jorge Amid Castelblanco de 26 años, quien terminó con tiempo de 53 minutos 4 segundos. En segun-da posición entró, Luis Benítez de 28 años, con 56 minutos 5 segundos y de tercero Genis Murillo, también de 28 años. La rama femenina fue domi-nada por Susana Guillen de 27 años, quien terminó primera con tiempo de 1 hora, 1 minuto, 41 segun-dos, seguida de Georgette Cianca de 23 años, y de tercero entró la “coach” de los niños, Kareen Human de 35 años, quien marcó 1 hora, 3 minutos con 57 segundos. El evento reunió a los mejores triatlonistas y duatlonistas de Panamá y el esce-nario demostró ser el ideal para realizar este tipo de competencias.


Duatlón

Serie 2-2015


EVENTOS


SPORT KIDS


El pasado 8 de marzo se realizó la prim-era prueba 2015 de 3kids para los más pequeños de la casa. El evento que contó

con la participación de más de 60 niños en edades entre 8 y 15 años tuvo lugar en las inmediaciones de la Piscina de Power Club en Panama Pacifi-co, con distancias recomendadas para cada cat-Egoría, según las edades de los niños, iniciando con la natación para luego seguir con el ciclismo y rematar con la carrera pedestre. Los más rápi-dos de la categoría 14 -15 fueron Juan Cruz Mo-lina, Juan Ignacio Molina y Victor Guttman. Las chicas figuraron Kristell Vergara, Andrea Borrero y Thays Acevedo. En la categoría 12 -13 las me-jores fueron Catalina Muñoz, Amanda Brostella y Carmen Ureña y entre los varones Samuel Agu-irre, Jason Martindale y Nicolas Fisher.

3KIDS en acción

SPORT KIDS

En la categoría 10-11 destacaron las niñas Jose-fina Muñoz, Victoria Pérez y Hanna Kupershmith y entre los varones Hannan Guttman, Yago Uribe Echeverria y Ken A. Loo. Los honores entre los más pequeños de 8-9 fueron para Iñigo Uribe-Echeve-

rría, Alan Alfredo Loo y Alfredito Trujano y para las niñas Mia Isabel Martiz, Yara Kappeli y Andrea Lucia Montes. ¡FELICIDADES!

Fotos en: www.facebook.com/panamasports


SPORT KIDS


ENTREVISTA DEL MES


Cómo se llama tu gimnasio y donde está ubicado?R. Lifeline Sports Medical Cen-

ter, y está ubicado en Costa del Este.

¿Cuéntanos un poco sobre cómo nace la idea de montar un gimnasio y el tipo de servicio que brindas?R. La idea del centro surgió sentado en mi casa, conversando con mi esposa acerca de jubilarme, que curioso, una conversación en referencia a no traba-jar y ahora trabajo más que nunca, de allí comentaba que lo que hace falta en Panamá es un centro que fusione los ejercicios, la nutrición y el factor médico con profesionales idóneos de la medicina y vanguardistas, y eso es precisamente Lifeline, esa fusión.

¿Qué tiempo tienes como en-trenador asesor y cuál es tu espe-cialidad?R. Como entrenador más de 20 años, mi especialidad es hacer a las perso-nas más fuertes en un marco pequeño (no mucho volumen muscular) porque a medida que pasan los años es fuer-za lo que se necesita no volumen muscular.

¿En qué se diferencia tu gimnasio del resto de los gimnasios en Pana- má?R. En que respetamos las individuali-dades, cada persona tiene requerimien-tos distintos protocolos de alimentación distintos y suplementación distinta,

Roland Carter, en el mundo del training

En mi tiempo libre, pasar tiempo en familia, es lo que más hago, ahora en esta etapa de mi vida. Debo ser honesto y decir que hace algunos años atrás, por tra-bajo, no lo hacía, pero me lo propuse y lo he logrado.

¿

tres personas que acumulen grasa en áreas distintas, de comer las mismas comidas, nos dice claramente que cada cuerpo interpreta la información, que es la comida, de manera distinta; por ende una misma rutina o mismo suplemento para ellos es ilógico.

¿Qué marca de ropa prefieres y por qué?R. Sin duda, adidas. Todo inicio con las zapatillas de baloncesto Kobe Bryant,

aunque admito que no eran las más agradables a la vista y diseño; pero no hay duda que han sido las mejores zapatillas de baloncesto que he utiliza-do. La tecnología de esas zapatillas era tal, que aún recuerdo como se sentían al jugar, la comodidad, lo ligeras que eran y como se ajustaban a mis pies, y eso fue lo que me llevó a la marca y a mantenerme con ella, su tecnología en calzados.

www.panamasportsmagazine.com PANAMA SPORTS MAGAZINE / ABRIL 2015

ENTREVISTA DEL MES

39

¿Cuáles son las ventajas que reconoces en la tecnología Clima Chill de adidas?R. Aún veo en las calles, aceras y avenidas de Panamá per-sonas ejercitándose con ropa gruesa o bolsas plásticas, pe-sando que sudar más es sinónimo de quemar más calorías, cuando en realidad sudar es el sistema de enfriamiento natural del cuerpo. Una persona debe entrenar en ropa ligera y delgada que permita movimientos libres, que el cuerpo pueda transpirar y refrescarse mejor, así se liberan toxinas, mientras se ejercita. Clima Chill hace exactamente eso, crea un mejor estado de frescura, ya que el estar más fresco al ejercitarse o realizar un deporte proporciona mayor beneficio que tener una temperatura cercana a estar en calor.

¿Qué hace Roland Carter en su tiempo libre?R. Pasar tiempo en familia, es lo que más hago, ahora en esta etapa de mi vida en mi tiempo libre, debo ser honesto y decir que hace unos años por trabajo no lo hacía, pero me lo propuse y lo he logrado.

¿Qué tipo de asesoramiento brindas a tus clientes?R. En Lifeline la meta es dar información al cliente en todo, entrenamiento, protocolo de alimentación y suplementación. Se dice que la información es poder y que mejor momento para ser poderoso que cuando se trata de tu salud.

¿Cuál es la parte más difícil de tener un gimnasio?R. Los retos diarios que presenta ofrecer un buen servicio al cliente, tener un centenar de miembros a quienes nos intere-sa dar un servicio de calidad todos los días, es un reto que da gusto cuando se logra día tras día.

¿Qué es lo que más buscan los clientes al acercarse a ti?R. ¿Qué comer? y ¿cómo eliminar grasa corporal? el enigma de ¿qué comer? es lo que más trae a las personas a Life-line, ayudarlos a descifrar que comidas les favorece a cada persona, según su individualidad es lo que más buscan las personas de nosotros.

¿Quién es motivo de inspiración y respeto para ti como atleta y por qué?R. Siento admiración y respeto hacia Muhammad Ali, no solo por ser Campeón Mundial de Boxeo en tres ocasiones, sino porque también combatió, por su creencias religiosas y con-tra el racismo. En los últimos años, también a Jerry Rice de San Francisco 49ers por su ética de trabajo y longevidad en el deporte y por mantenerse siempre en muy buena forma.

¿Qué piensas que hace la diferencia cuando llega un cli-ente a entrenar en tus instalaciones?R. Nuestra evaluación inicial, el punto de inicio, los clien-tes nuevos se sorprenden de la batería de componentes de nuestra evaluación inicial, de la información que obtenemos

de ellos, con la que logramos crear un plan para conseguir sus metas y objetivos.

Coméntanos ¿cuál es tu rutina de entrenamiento diario o tu plan de trabajo cada día?R. Mi rutina de entrenamiento está orientada en man-tenerme fuerte, comer para mantenerme saludable, aunque irónicamente mi tiempo de entrenamiento está muy limita-do, no permito que nada interfiera con mantener un estilo de comida acorde a un buen estado de salud.

¿Qué no le gusta a Roland Carter?R. La deslealtad en cuanto a comportamientos, y las sopas si se refiere a comidas.

¿Qué es lo que más le gusta a Roland Carter?R. Ver una buena película. El pollo y tomar líquidos fríos.

¿A dónde quiere llegar Roland Carter? ¿Cuál es tu meta como profesional?R. Un programa de salud, bienestar y ejercicios, entrevistar a entrenadores de distintas modalidades y métodos, docto-res, profesionales de la nutrición, dar información de donde obtener productos que ayuden a mantener buen estado de salud, un verdadero programa de salud con información real con el propósito de ayudar a las personas a lograr sus metas.


INFÓRMATE

Mitos de la yema de huevoPor: Fabiana Tinoco [email protected]://www.healthyhappyft.comTwitter e Instagram: @healthyhappyftFacebook: Healthy&happyft

Sin duda alguna, la yema de huevo es uno de los temas que más genera polémicas en el área de la nutrición.

Suelen decir que la yema de huevo tiene mucho colesterol; ciertamente un huevo de gallina puede tener entre 250 y 300 mg de colesterol dependien-do del tamaño.

Sin embargo, estudios recientes publicados en The British Medical Journal (BMJ) y la Asociación Americana del Corazón – (American Heart Associa-tion), demuestran que el colesterol que se ingiere a través de los alimentos tiene una influencia mínima en los niveles de colesterol sanguíneo y en el de-sarrollo de enfermedades cardiovasculares.

En cambio, se ha comprobado que el consumo ex-cesivo de grasas saturadas (presentes en carnes grasas, lácteos enteros, embutidos y alimentos fri-tos) es lo que afecta directamente los niveles de co-lesterol en la sangre.


INFÓRMATE

Hablemos de los beneficios del huevo…• Contiene proteínas de alto valor biológi-

co, con todos los aminoácidos esen-ciales, para una correcta formación de músculos y tejidos corporales. 1 huevo mediano de 60 gramos, nos aporta 7 gramos de proteína (4 gramos en la clara y 3 gramos en la yema).

• Es una de las pocas fuentes de vita-mina D, la cual es necesaria para la absorción y metabolismo del calcio.

• Aporta minerales como el fósforo, el zinc y el selenio, indispensables para un correcto funcionamiento del siste-ma nervioso y el cerebro. Y hierro in-dispensable para mantener los niveles de hemoglobina en estado normal y evitar la anemia.

• Contiene luteína y zeaxantina, an-tioxidantes que le dan el respectivo color naranja-amarillo a la yema de huevo. Estos nos ayudan a preservar una buena visión y evitar enferme-dades de la vista (como cataratas y degeneración macular).

• Contiene colina (o vitamina B7) la cual nos ayuda a construir membranas celulares, mejorar la memoria y me-tabolizar las grasas y el colesterol.

• Es fuente de ácidos grasos mono-in-saturados y poli-insaturados, los cuales benefician la salud cardiovascular.

La Asociación Americana del Corazón (AHA) recomienda la ingesta de 1 hue-vo entero por día (7 huevos enteros por semana) en adultos sanos. Esto se debe a que las recomendaciones diarias de ingesta de colesterol son de 300 mg para adultos sanos y de 200 mg para personas con diabetes y/o en-fermedad cardiovascular.

En conclusión, el problema NO es el huevo, sino qué método de cocción utilizamos para prepararlo, con qué lo acompañamos y qué comemos a lo largo del día. Así que, si nuestra ingesta de grasas saturadas en el día no es alta, comemos frutas y vegetales, alimentos ricos en fibra, carnes magras y lácteos descremados; el huevo no debe ser un problema en nuestra dieta.


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Datos / Tips• No ingieras el huevo crudo (en bati-

dos por ejemplo) debido a que exis-ten mayores probabilidades de con-taminación con Salmonella.

• El color de la cáscara del huevo no indi-ca diferencia en nutrientes, sino la raza de la gallina.

• Al comprar huevo debemos de fijarnos en que se vean limpios y no tengan grietas y que tengan la fecha de expi-ración en la cáscara.

• Los huevos refrigerados pueden durar hasta 3 semanas más, después de su fecha de expiración.

• Para comprobar si un huevo está fres-co, lo podemos sumergir en un vaso de agua con sal (con cáscara). Un huevo fresco no flota debido a que es más den-so que el agua, pero a medida que en-vejece, pierde peso y el tamaño de su cámara de aire aumenta (la densidad del huevo disminuye), por lo que flota cada vez más. Si el huevo subiera hasta la su-perficie, habría que descartarlo para el consumo.

• No es recomendable consumir los hue-vos que presenten grietas en su cás-cara, ya que a través de ellas pueden penetrar microorganismos patógenos que podrían provocarnos diversas enfer-medades.

• Las manchas presentes en el huevo, no son perjudiciales; se deben a pequeñas hemorragias que tienen lugar durante la ovulación de la gallina.

• En la actualidad encontramos en el mer-cado huevos en cáscara enriquecidos con omega-3. Esto es posible gracias a la incorporación de aceite de linaza o pescado en la alimentación de las galli-nas.

Métodos de cocción saludables para el huevo (preparados en una sartén antiadherente sin aceite)• Omelette con vegetales (ají, cebolla,

tomate, apio, hongos, espinacas, etc.)

• Huevos estrellados (lo que sería coloquialmente huevos fritos pero sin aceite)

• Huevos revueltos con vegetales y pechuga de pavo baja en sodio y grasa.

• Huevos poché (poached eggs) preparados en el microondas.

• Pancakes con huevo y avena.

• Tortillas con huevo, papa y vegetales.

• Huevos hervidos. (pueden agregarse a sopas y ensaladas)


LO IN / LO NUEVO

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El ZPump Fusion de Reebok Las Zpump Fusion de Reebok, está compuesto por más de 40 partes individuales, está hecho con sólo tres partes clave, lo que significa que no tiene componentes rígidos que restringen el movimiento del pie. Cada una de las partes del ZPump Fusion trabaja en conjunto para proporcionar ajuste y con-trol mejorados. Los corredores han estado esperando un calzado que se adapte a la forma individual de cada pie. El ZPump Fusion de Reebok es el calzado que hace precisamente eso.

El diseño está compuesto por la tecnología The Pump, la cual se basa en una revolu-cionaria cámara de aire, es ligera y totalmente ajustable; al presionar Pump, la misma rodea las formas y contornos únicos del pie para brindar un ajuste firme y personalizado que permite alcanzar el máximo rendimiento. También cuenta con la funda elástica de fusión, que mantiene unidos los componentes claves de las zapatillas. Esta funda es ligera y sin costuras, brindándole mejor control y confort al corredor.

El tercer componente de las nuevas Zpump Fusion es su suela exterior clase Z, fundamental en cual-quier calzado para correr. Esta suela está inspirada en neumáticos clase Z de alto rendimiento. Las ranuras en los bordes y en la planta del pie proporcionan con-

trol y maniobrabilidad mejorados para que los corre-dores puedan arrancar, frenar y cambiar de dirección en un instante. El producto ZPump Fusion está disponible en July Sport, AuroSport y Reebok Albrook Mall, pasillo del Koala. Entérate de todo en www.reebokpanama.com/zpump, Twitter @ReebokPanama, Instagram @ReebokLatam y Facebook Reebok.


ATLETAS DEL MES


Los hermanos Jorge y Carlos Calviño son atletas activos en distintas disciplinas tales como

Tae Kwon Do, Brazilian Jiu Jitsu, basquetbol y más recientemente se están incursionando en el surf.

Jorge Isaac tiene 12 años y está en 7mo grado y Carlos Eduardo tiene 7 años y cursa el 2do grado; ambos es-tudiantes del Instituto Panamericano (IPA). Recientemente los hermanos Calviño representaron a Panamá en el Torneo Panamericano de Brazilian Jiu Jitsu, logrando los siguientes re-sultados:

En la categoría Teen 1, (12 años) Jorge Isaac Calviño, logró medalla de plata panamericana cinturón naranja/ verde peso “ligtht feather” y su her-mano, Carlos Eduardo Calviño logró medalla de bronce de la categoría “Pee Wee 2” (8 años) cinturón gris, peso “light feather” de la International Brazilian Jiu Jitsu Federation.

El torneo se celebró en el Walter Py- ramid de Long Beach, California con la participación de cientos de jóvenes atletas que estuvieron buscando la

supremacía en combates muy reñi-dos. Ambos tuvieron peleas fuertes con oponentes de diversos países del continente como Brasil, USA, Perú, Ecuador, México, Argentina, Costa Rica, Canadá, entre otros, logrando, posicionar a Panamá en el podio. Luego de esta sorprendente actua- ción, el fin de semana siguiente los hermanos Calviño viajaron a Las Ve-gas, Nevada a buscar la supremacía en el abierto de Jiu Jitsu Brazileño de los Estados Unidos de la North Ame- rican Grappling Association (NAGA). Jorge Isaac Calviño logró medalla de oro en categoría de No Gi (sin uni-forme) peso “light feather” 12 años experto y también medalla de oro en categoría Gi cinturón naranja peso “light feather” 12 años. Al vencer a sus oponentes en categoría experto a Jorge Isaac le adjudicaron el cin-turón de campeón del torneo en sus categorías, obteniendo además la distinción de katana Samurai, que lo identifica por su coraje y espíritu de guerrero.

Carlos Eduardo Calviño por su parte

Hermanos Calviño, los pequeños guerreros


ATLETAS DEL MES

barre con tres categorías, logrando oro en No Gi (sin uniforme) peso “light feather” 7 años intermedio y los ár-bitros deciden moverlo a la categoría avanzado, logrando también que-darse con la presea de oro y nueva-mente repite con oro en categoría Gi (con uniforme) cinturón gris/amarillo peso “light feather” 7 años, derrotan-do a todos sus contrincantes por la vía de la rendición. Por este resulta-do, obtiene también la distinción de katana Samurai.

Este evento es el más grande evento de Jiu Jitsu de la categoría de niños donde compitieron cientos de niños de México, Brasil, USA, Colombia,

Costa Rica, y competidores de Euro-pa y Asia.Los hermanos, dedicaron ambos triunfos a su madre, Haydee, quien los apoya y participa siempre de todas sus actividades. Para ambos eventos tanto Jorge Isaac como Carlos Eduardo se prepararon en el dojo de sus padres, Ground and Pound Gym de Centennial Plaza con su coach David Beluche, Timothy Ewing y los hermanos Milord (Team Sharks),así como también los entre-

namientos que hicieron directamente con su padre, Jorge Calviño, quien es atleta activo en Brazilian Jiu Jit-su. También entrenaron activamente en el Dojo Gracie Barra Brisas del Golf con el Team Marcao, quienes les aportaron mucho en su preparación. Ambos hermanos ya iniciaron sus entrenamientos de cara a los Ameri-can Nationals los cuales se llevarán a cabo en Las Vegas en el mes de Ju-lio y esperan tener grandes combates ya con la experiencia de los pasados torneos. El sueño de ambos es seguir en-trenando y aprendiendo para ganar múltiples campeonatos mundiales en Jiu Jitsu, así como también, en Tae Kwon Do y seguir cosechando triun-fos para Panamá, ya que comentan que se sintieron muy orgullosos al llevar su bandera en lo más alto del podio. ¡FELICIDADES!


CARRERAS BENÈFICAS

Durante este mes también se organizaron interesantes carreras a beneficio de los niños y las personas con capacidades especiales, una de ella fue la Carrera Caminata por la inclusión de la Fundación Best Buddies y la otra la Carrera DOWN Panamá, en donde lo impor-tante no era ganar, sino formar parte de ella y resaltar la necesidad de la inclusión de todos estos niños, jóvenes y adultos en los distin-tos eventos deportivos y culturales de la sociedad. Gracias a todos los que participaron de estas carreras y que aportan con su partici-pación su granito de arena por nuestros niños en Panamá. Fotos www.facebook.com/panamasports

Carrera Caminata por la inclusión de la Fundación Best Buddies y la Carrera Down Panamá

Carrera Down Panamá

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SOCIALES DEPORTIVAS

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adidas lanza las nuevas Pibe de Barr10, las mejores botas, hechas para el mejor jugador. Inspiradas en el barrio Las Heras de Rosario, lugar donde nació el delantero argentino, estas botas serán estrenadas por Leo este miércoles en el partido que enfrenta al Fútbol Club Barcelona con el Manchester City. Con su espectacular inicio de 2015, Leo está superando a to-dos sus rivales. Ha batido el récord de hat-tricks, se ha situa-do como máximo goleador de la liga y todavía queda el tramo más importante de la temporada para seguir batiendo marcas con sus nuevas Pibe de Barr10. Estas botas están diseñadas basándose en el fútbol callejero que Messi jugaba en su Argen-tina natal. La nueva bota de Leo, forma parte de la campaña “#therewillbehaters” y cuenta con toda la tecnología de las botas adidas. La alineación de los tacos y la suela están orientados a potenciar al máximo la velocidad y la agilidad del jugador argen-tino y la tecnología 360˚ DRIBBLETEX provee al delantero de un control sin precedentes sobre el balón.

El pasado 20 de marzo, Olimpiadas Especiales Panamá presentó formal-mente a la delegación de 50 perso-nas que representarán al país en los Juegos Mundiales de Verano, Los Ángeles 2015 (LAX, 2015). La conferencia de prensa contó con la presencia del Director de Pandeportes, el Sr. Roberto Arango, directivos de Olimpiadas Especiales Panamá y cada uno de los atletas a participar. Además de las prácticas constantes y las competencias nacio-nales, cada cuatro años, Olimpiadas Especiales Internacional organiza una convivencia mundial en la que miles de atletas de más de 180 países se reúnen para medir su talento; entre ellos una delegación de deportistas panameños.

Tu primera clase de CrossfitPor: Rafael Guiraud OrtizHead Coach

Muchas razones llevan a las personas a tomar la decisión de ini-ciarse en el mundo del “crossfit” o los ejercicios funcionales, entre ellas están los entrenamientos supervisados y más entretenidos,

mejorar tus condiciones, ser mejores en deportes específicos, curiosidad, tiempo….

A continuación te daremos algunos consejos que te ayudarán a ir prepara-do para tu primera clase de “crossfit”

Alimentación: Ingiere comidas de calidad, evita las grasas y comidas procesadas. Mantente lo más natural posible. Ingiere buenos carbohidratos (brócoli, espárragos, espinacas, yuca, ñame, otoe, entre otros). Proteínas limpias (pechuga de pollo, pavo o pescado) cocínalas a la parrilla, no agregues muchas salsas ni condimentos procesados. Come cada 2 a 3 horas, agrega snacks entre tus comidas. En la mañana puedes agregar un snack de frutas, durante la tarde un yogurt natural endulzado con miel de abeja y algunas semillas. El “crossfit” activará muchos grupos musculares al mismo tiempo, lo cual crea un requerimiento energético que segura-mente nunca has experimentado, es posible que tengas pequeños bajones de azúcar, por lo cual te recomiendo una fruta, 30 minutos antes de entre-nar, preferiblemente guineo y llevar una botellita de miel de abeja contigo ya que una cucharada, 10 minutos antes de iniciar tu rutina, podría ayudar.

Hidratación: Consigue un envase de 1 o 2 litros de agua. Tu tarea es ingerir al menos 2 litros de agua antes de llegar a tu momento de entre-namiento. No tomes agua en grandes cantidades de una sola vez, intenta ingerir de 8 a 12 onzas cada 15 a 30 minutos para una mejor hidratación. In-gerir altas cantidades de agua de una sola vez, solo te ayudará a desechar-la con más rapidez.

Vestimenta: Debemos llevar ropa cómoda, preferiblemente zapatillas que no tengan mucha suela o acolchonamiento abajo, lo preferible es uti-lizar calzados que no contribuyan a la inestabilidad de nuestros pies. Lleva ropa fresca, pues, seguramente sudarás más de lo que alguna vez has sudado en tu vida. Una toalla y ropa para cambiarte al salir es importante.

Preparación mental: Es probable que hagas ejercicios y aprendas posiciones que nunca habías hecho antes y tu actitud debe ser la mejor. Elimina de tu mente la frase “no puedo” pues a un box debes ir a pensar que lo que aún no puedes hacer, lo lograrás tarde o temprano. No te frus-tres, un buen entrenador te corregirá 500 veces antes de permitirte realizar los ejercicios por ti solo/a, recuerda no es personal, solo estas aprendiendo y muy pronto te verás tan increíble como los demás que llevan años en el deporte. Ven abierto a nuevas amistades, en un box se comparte un espa-cio pequeño con muchas personas, es ideal mantener una actitud positi-va y algo extrovertida para hacer tu rutina de ejercicios lo más agradable posible.

Dirección: Calle 65 Este, San FranciscoCelular: 607-00031 / 667-58737

[email protected] / [email protected]: @crossfit444

www.facebook.com/crossfit444

Barr10 del astro argentino Lionel Messi

Olimpiadas Especiales Panamá presenta su delegación, rumbo a los LAX2015

Panama Sports Magazine Vol.103 Abril 2015

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