NO HAGAS DIETA. HAZ KOT - espaciokot.com · El secreto de un programa de adelgazamiento ... < 60 kg...

HAZ KOT

NO HAGAS DIETA.

Método testado clínicamente:resultados probados*

INNOVATION& NUTRITION

KOT el p lacer de adelgazar

Si quieres perder peso de forma EFICAZ,SEGURA y DISFRUTANDO de los mejores sabores, el Método KOT es tu aliado.

El Método KOT se basa en la combinación de una dieta hipocalórica (con alimentos de tu dieta habitual) junto con KOT NUTRITION, productos

enriquecidos en proteínas, fibras y bajos en grasas e hidratos de carbono.

El Método KOT es el resultado de 18 años de investigación y ha sido formulado por el Dr. Alouche, médico diabetólogo y nutricionista.

Los beneficios del Método KOT se basan en:• Productos de alta calidad y con rigurosos estudios clínicos que demuestran su eficacia

• Agradables y variados sabores

• La adaptación a tu rutina diaria

• Reeducar los hábitos alimenticios

• Resultados duraderos.

Sin : • Carencias nutricionales

• OMG ( organismos modificados genéticamente)

• Efectos secundarios

• Restricciones

• Efecto rebote

• Pérdida de masa muscular

Tus a l imentos habituales + Productos KOT Ef icacia demostrada

MÉTODO KOT

¿POR QUÉ ADELGAZAMOS CON

LOS PRODUCTOS KOT?

PROTEÍNASLos productos KOT contienen un alto contenido en proteínas que proporcionan una óptima saciedad. Además aportan los 8 aminoácidos esenciales.

3 de cada 4 personas:

• Finalizan la dieta

• Han conseguido su objetivo de pérdida de peso y además de forma duradera

• No han pasado hambre durante la dieta

FIBRASLas fibras de los productos KOT contribuyen a la regulación de la saciedad. Son una combinación de fibras insolubles y solubles con efecto prebiótico.

GRASASLos productos KOT tienen un bajo contenido en grasas. Estas grasas son ricas en omega 3 y contribuyen al buen funcionamiento cardiovascular.

HIDRATOS DE CARBONOLos hidratos de carbono de los productos KOT, con bajo índice glucémico, ayudan a regular los niveles de azúcar en sangre por lo que se reduce la sensación de hambre.

Los productos KOT contienen todos los nutrientes necesarios para el buen funcionamiento de nuestro organismo.

UN MÉTODO ADAPTADO

A TU DÍA A DÍA

El Método KOT se divide en dos fases complementarias, fáciles de seguir y que se adaptan a la rutina diaria.

La duración de cada fase se ajusta en función de los objetivos marcados.

1

2

+

De 2 a 4 semanas según la pérdida de peso que se desee

Aporte calórico controlado

De 4 a 5 preparaciones de KOT NUTRITION al día

Pérdida de aproximadamente 1,2 kg a la semana

Pérdida de peso rápida y mantenimiento de la masa muscular

De 1 a 2 veces la duración de la fase intensiva


De 2 a 3 preparaciones de KOT NUTRITION o KOT EQUILIBRE 3 veces a la semana como máximo

Pérdida de 500 g a la semanahasta el peso deseado

Pérdida de peso duraderay estabilización

De 1 a 2 veces la duración de la fase intensiva


De 3 a 4 preparaciones de KOT NUTRITION o KOT EQUILIBRE 3 veces a la semana como máximo

Pérdida de 1 kg a la semana hasta el peso deseado

Pérdida de peso duraderay estabilización

De 2 a 4 semanas según la pérdida de peso que se desee


De 5 a 6 preparaciones de KOT NUTRITION al día

Pérdida de aproximadamente 2 kg a la semana

Pérdida de peso rápida y mantenimiento de la masa muscular

Fase intensiva

Fase progresiva

Solo KOT NUTRITION

KOT NUTRITION y KOT EQUILIBRE

Los productos se reconocen por la K rosa sobre fondo negro:- Preparaciones en cajas de 7 sobres- En botes económicos de 400 g

Los productos de la gama KOT NUTRITION se utilizan tanto en el marco de un programa de adelgazamiento como para el control del peso de forma cotidiana, integrado en una alimentación sana y variada.

KOT NUTRITION

Consejos nutricionales:

En fase intensiva y progresiva, tomar los productos de la gama KOT NUTRITION junto a una alimentación equilibrada.

La fase intensiva dura entre 2 y 4 semanas según el programa y debe ser completada con la fase progresiva, necesaria para conseguir el peso deseado y estabilizar el peso.

Para todos los días, los productos de la gama KOT NUTRITION te ayudarán a combatir los momentos de hambre y a la vez tener una alimentación equilibrada.

Se distingue por una K negra sobre un fondo rosa:- Galletas- Snacking- Sustitutivos (Sustitutivo de una comida)

Los productos de la gama KOT EQUILIBRE se integran perfectamente en la fase progresiva del Método KOT.

Consejos nutricionales:

Se puede tomar 1 producto KOT EQUILIBRE 3 veces por semana durante la fase progresiva.

KOT EQUILIBRE

LA GAMA KOT SE COMPONE DE:

El secreto de un programa de adelgazamiento Combinar los productos KOT NUTRITION con alimentos habituales

Consultar la tabla de alimentos autorizados para preparar unos menús variados

Utilizar los alimentos de temporada

Un día t ipoFASE INTENSIVA

Según tu peso actual:< 60 kg tienes que tomar un mínimo de 4 preparaciones KOT NUTRITION al día.> 60 kg tienes que tomar un mínimo de 5 preparaciones KOT NUTRITION al día.

Desayuno

+ 1 a 2 preparaciones KOT NUTRITION

+ Té, café con o sin edulcorante, agua

+ 30 g de pan

+ 10 g de mantequilla

+ 1 lácteo 0% MG o una fruta

Comida


+ Verduras crudas y/o cocidas a voluntad

+ Fruta

Merienda


+ Bebida sin azúcar con o sin edulcorante, té, café, infusión, agua

Cena

+ Verduras cocidas y/o crudas a voluntad

+ 1 cuchara sopera de aceite de oliva

+ 120 g de carne o 200 g de pescado o 2 huevos

+ 1 lácteo de 0% MG

Se puede repartir el desayuno

en 2 tomas Se pueden invertir la comida

y la cena

MujerINNOVATION& NUTRITION

Cómo evitar picar entre horas Dar preferencia a los alimentos de bajo índice glucémico para obtener un efecto más saciante

FASE PROGRESIVA


Mujer

Desayuno



+ 30 g de pan



Comida




+ 50 g de féculas cocidas al dente

+ 1 fruta

+ 1 lácteo 0% MG

Merienda

+ 1 a 2 preparaciones KOT NUTRITION o KOT EQUILIBRE (KOT EQUILIBRE 3 veces a la semana como máximo)


Cena

+ Verduras cocidas y/o cruda a voluntad






y la cena

Un día t ipo

INNOVATION& NUTRITION FASE INTENSIVA


Desayuno



+ 45 g de pan



Comida




+ 1 Fruta

+ 1 lácteo 0% MG

Merienda



Cena







y la cena

Hombre Un día t ipo

FASE PROGRESIVA


Hombre

Desayuno



+ 60 g de pan



Comida




+ 50 g de féculas cocidas al dente

+ 1 fruta

+ 1 lácteo 0% MG

Merienda

+ 1 a 2 preparaciones KOT NUTRITION o KOT EQUILIBRE (KOT EQUILIBRE 3 veces a la semana como máximo)

+ Bebida sin

azúcar con o sin edulcorante, té, café, infusión, agua



y la cena

Un día t ipo

Consejos KOT Dar prioridad a las frutas y verduras de temporada

Evitar los zumos de fruta envasados y bebidas con gas

Cena





Prioriza los alimentos con bajo índice glucémico que tienen un gran poder saciante.

Grupo de alimentosAlimentos preferentes en cantidad razonable

bajo índice glucémico < 55Alimentos a evitar

Índice glucémico alto > 55

Azúcares Fructosa (cantidad limitada)Azúcar común

(sacarosa, glucosa...), miel

Frutas y bebidas

Manzana, pera, melocotón, albaricoque, melón, cítricos, kiwis,

ciruelas, frutos rojos, uva. Bebidas: zumo de manzana, zumo de naranja, sin azúcar

Plátano, mango, sandía. Bebidas: cerveza,

bebidas carbonatadas

DesayunoBebidas: zumo de manzana, zumo

de naranja, sin azúcarGalletas, biscottes,

corn flakes

Pan Pan integral Baguette, pan de molde

Cereales y féculas

Pasta integral (al dente), quinoa, harinas integrales

Pasta blanca muy cocida, tallarines, fideos, raviolis, arroz blanco, couscous,

patatas, sémolas y harina de trigo blanco

Verduras y legumbres

Berenjena, verduras verdes, pimiento, zanahoria cruda, apio, col, pepino, endivia, rabanitos, lechuga,

tomate, legumbres cocidas, judía roja, judía blanca, guisantes

Remolacha, zanahoria cocida, habas

Merienda, tentempiés,

dulcesChocolate negro >85% de cacao

Patatas chips, palomitas, crema de cacao para untar,

mermaladas

Pasteles Pastelería y bollería

LácteosYogur, queso fresco,

leche semidesnatadaHelados, leche entera

NUESTRO CONSEJO

CARNES, PESCADOS, HUEVOS• Carnes 120 g por ración: ternera, buey, aves sin piel, pato, conejo, caballo.• Pescado blanco 200 g por ración: merluza, bacalao, lenguado, rape, raya, dorada, lucio• Pescado graso 150 g por ración 1 a 2 veces por semana: Atún, salmón, caballa, sardina, pez espada, trucha, fletán, arenque• Mariscos y crustáceos 200 g por ración: 12 ostras, mejillones, langostinos, vieiras, langosta, cangrejo, bogavante, gambas, buey de mar• 2 huevos (6 huevos a la semana como máximo)

VERDURAS AUTORIZADASSugerencia por ración: crudas aproximadamente 100 g, cocidas aproximadamente 250 g.Berenjena, acelga, brócoli, zanahoria cruda, apio, champiñones, col, pepino, calabacín, endivias, espinacas, hinojo, Judía verde, brotes de soja germinados, pimientos, puerros, rabanitos, lechuga, tomates...

EQUIVALENCIAS PAN, CEREALES Y FÉCULAS45 g de pan o 40 g de cerales tipo copos de avena o muesli sin azúcares añadidos.50 g de pasta integral, arroz, trigo, sémola, quinoa (en crudo) o 150 g de legumbres cocidas (lentejas, judía roja, judía blanca, guisantes) o 1 patata (50 g)Frutas autorizadas1 manzana o 1 pera o 1 naranja o 1 melocotón o 1 nectarina o 2 kiwis o 2 albaricoques o 1 plátano verde o 2 mandarinas o 3 ciruelas o 3 clementinas o 10 cerezas o pomelo o 200 g de melón o 150 g de piña o 200 g de frutos rojos (frambuesas, fresas, moras) o 125 ml de zumo de frutas 100% natural sin azúcares añadidos o 1 compota sin azúcares añadidos

LÁCTEOSLácteos 0% MG: 1 yogur o 1 queso fresco o 250 ml de leche semi descremada o 1 ración de queso sin materia grasa

CONDIMENTOS2 cucharas soperas al día de aceite de oliva, 10 g de mantequilla al día o 2 cucharas soperas de nata 0% MG al día.

AROMÁTICOS Y ESPECIASMenta, cilantro, orégano, hierbas de Provenza, albahaca, estragón, perejil, cebollino, eneldo, tomillo, laurel, vainilla, curry, comino, cúrcuma, pimentón, azafrán...

CONDIMENTOS Mostaza, vinagre no balsámico, zumo de limón, coulis de tomate, alcaparras, pepinillos.

BEBIDASBeber 1,5 a 2 l al día (agua, infusión, té verde, café...).

Equivalencias de a l imentos

Tabla de control

MujerIMC Intensiva Semanas

Peso actual

Peso a perder

Fecha de inicio

SEMANA 1

SEMANA 2

SEMANA 3

SEMANA 4

SEMANA 5

SEMANA 6

SEMANA 7

SEMANA 8

SEMANA 9

SEMANA 10

SEMANA 11

SEMANA 12

Total semanas

PESO PESO PERDIDOPESO PERDIDO

ACUMULADO

Tabla de control

MujerIMC

Peso actual

Peso a perder

Fecha de inicio

SEMANA 1

SEMANA 2

SEMANA 3

SEMANA 4

SEMANA 5

SEMANA 6

SEMANA 7

SEMANA 8

SEMANA 9

SEMANA 10

SEMANA 11

SEMANA 12

Progresiva

Total semanas

Semanas


ACUMULADO

Tabla de control

HombreIMC Intensiva Semanas

Peso actual

Peso a perder

Fecha de inicio

SEMANA 1

SEMANA 2

SEMANA 3

SEMANA 4

SEMANA 5

SEMANA 6

SEMANA 7

SEMANA 8

SEMANA 9

SEMANA 10

SEMANA 11

SEMANA 12

Total semanas


ACUMULADO

Tabla de control

HombreIMC

Peso actual

Peso a perder

Fecha de inicio

SEMANA 1

SEMANA 2

SEMANA 3

SEMANA 4

SEMANA 5

SEMANA 6

SEMANA 7

SEMANA 8

SEMANA 9

SEMANA 10

SEMANA 11

SEMANA 12

Progresiva

Total semanas

Semanas


ACUMULADO

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