NIVEL_5_A_teórica

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MANUAL DEL ENTRENADOR

SISTEMA DECAPACITACIÓN Y CERTIFICACIÓN

PARA ENTRENADORESDEPORTIVOS

TEORÍA DEL ENTRENAMIENTO

NIVEL 5

II356



MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Adaptación

Programa Nacional de Certificación de Entrenadores Canadiense

Traducción

Colegio Nacional de Educación Profesional Técnica

Caricaturista

Rolando Baca Martínez

Consejo Técnico

C. Filiberto Álvarez Pérez

Dr. Daniel Heriberto Castillo Aguilar

Dr. Arturo Guerrero Soto

C. Ivar Langle Monsalvo

Lic. Rubén Martínez Gálvez

Lic. , J. Alberto Nieva Martínez

Lic. Samuel Pérez Portillo

Lic. Vladimir Tavira Morales

ISBN

IMPRENTA

EDITORIALEl tiraje consta de 3000 ejemplares

México, D.F.

Comisión Nacional del Deporte

1999

II




PRESENTACIÓN

La inquietud de instrumentar en México un Sistema de Capacitación y Certificación para

Entrenadores Deportivos (SICCED) surge en el año de 1995, ante la necesidad de

contar con un modelo que respondiera a las demandas del desarrollo deportivo y a los

compromisos contraídos en el Programa Nacional de Educación Física y Deporte 1995

– 2000. En dicho Programa, en el que la acreditación y certificación de conocimientos,

habilidades y destrezas adquiridas por los entrenadores en su contexto laboral juegan

un papel determinante, no sólo por su repercusión en favor del desarrollo y salud delindividuo y la sociedad, sino por la atención a los propósitos y acciones asentados en el

Plan Nacional de Desarrollo 1995 - 2000, en el que el deporte es una prioridad nacional.

En este sentido, la estructura pedagógica del SICCED responde a las necesidades de

capacitación de los entrenadores mexicanos, planteando de manera didáctica los

principios y fundamentos del proceso de entrenamiento, así como algunos elementos

del contexto que lo determinan. Esto no hubiera sido posible sin el trabajo conjunto y el

esfuerzo de instituciones como la Confederación Deportiva Mexicana, las federaciones

deportivas nacionales y la Secretaría de Educación Pública, quienes en coordinación

con la Comisión Nacional del Deporte han estructurado, organizado y adecuado

metodológicamente los contenidos y los programas en un modelo de capacitación

sólido y acorde con su tiempo.

III




Asimismo, la instrumentación del SICCED obedece a una necesidad inminente, no sólo

de acreditar y certificar el nivel de nuestros entrenadores, sino también de contar con

más elementos para poder planificar el deporte nacional y sentar las bases para su

proyección a nivel internacional, por lo que se convierte en un compromiso institucional

por parte de todos los organismos involucrados en el deporte; además de que todos los

entrenadores del país tienen el derecho de poder acceder al Sistema

independientemente de su formación, experiencia, edad o condición laboral y deportiva.

Finalmente, deseo agradecer la contribución de los profesores y licenciados en

Educación Física, metodólogos, entrenadores, pedagogos y demás profesionistas que

participaron en la realización de este Sistema, quienes en todo momento demostraronsu compromiso, constancia y profesionalismo para el logro de nuestro objetivo: certificar

a nuestros entrenadores y con ello planificar y proyectar de manera coordinada el

deporte nacional, a través del Sistema de Capacitación y Certificación para

Entrenadores Deportivos (SICCED) que está empezando a conocer.

¡TODO ATLETA MERECE UN ENTRENADOR CERTIFICADO!

IV




INTRODUCCIONAL SICCED

Objetivo ymisión

El Sistema de Capacitación y Certificación para EntrenadDeportivos (SICCED), tiene el objetivo de certificar aentrenadores deportivos que de manera autodidacta, poexperiencia laboral o por estudios sin reconocimiento oficialadquirido los conocimientos y habilidades necesarios desenvolverse en este ámbito.Asimismo, responde a la necesidad de ajustar los procesocertificación en materia de capacitación de entrenadores aprincipios vigentes, enmarcados en la política educativa acque plantea la certificación por competencia laboral c

aspecto fundamental de su categorización y la especificidalos conocimientos, habilidades y actitudes que se requierelos diferentes niveles y especialidades deportivas, así comreconocimiento de la profesión del entrenador en el contsocial.

Filosofía En un mundo en el que la realidad se transforma a cinstante, la educación no puede reducirse a transmitirpatrones establecidos que solamente generan conductas pronto serán obsoletas.En este sentido, el SICCED toma como puntos fundament

para el desarrollo del entrenador en todos los niveles, el aspde carácter ético, profesional y social, sustentando el procesreconocimiento de su labor, confiriéndole responsabilidades específicas en función de su quehacer como sujeto íntegro.

EstructuraPedagógica

El plan de estudios del SICCED está organizado por áreaaprendizaje, siendo el tronco común para todas las discipldeportivas, la teoría general del entrenamiento, continuaposteriormente con las áreas técnico práctica y técninvestigativa

Area teórica: Ofrece una serie de conocimientos que apoyaplanificación del entrenamiento, tales como el análisis dehabilidades, crecimiento y desarrollo, preparación físicpsicológica y seguridad en el deporte, entendiendoentrenamiento como un proceso sistemático (ver cuadro dpágina XIII).

Area técnico-práctica: Proporciona al entrenador fundamentos de su deporte, considerando la metodología pasu enseñanza y ejecución; el desarrollo de las habilida

V




físicas, la reglamentación y los implementos necesarios papráctica deportiva, aplicando sus conocimientos y experienEsta área se desarrolla en coordinación con las FederacioDeportivas Nacionales, contando con su aval.

Area técnico-investigativa: Los entrenadores resuelven ta

que implican el desarrollo de la investigación a partir depropia experiencia en el desempeño profesional y tamdesde la perspectiva de su capacitación dentro de los nivanteriores en el propio SICCED. Genera soluciones dentro ddisciplina en aspectos teóricos, técnicos, de organizadeportiva y de planificación del entrenamiento. Igualmrespaldada por las Federaciones Deportivas Nacionales.

Requisitos Para ingresar al SICCED, únicamente es necesario ser mde 16 años y presentar la siguiente documentación: solicituinscripción debidamente requisitada; acta de nacimie

constancia del grado máximo de estudios; una fotografía taminfantil (blanco y negro); dos fotografías tamaño credenóvalo, de frente (blanco y negro) y el donativo correspondiennivel que se desea cursar. A partir del nivel 2, para inscribes necesario haber acreditado el nivel anterior y en el átécnico-práctica los requisitos varían en función del deporte.

Materialesdidácticos ymodalidadeseducativas

Las modalidades educativas que ofrece el SICCED son directa y abierta. La intención es brindar el mayor númerposibilidades para participar en el SICCED, considerandomúltiples actividades que desarrollan todos los interesado

ingresar.Asimismo, el SICCED cuenta con materiales didácticos tpara el entrenador como para el conductor, de manera quproceso de aprendizaje se facilite al máximo. Dichos materestán estructurados por unidades, con objetivosautoevaluaciones, así como con esquemas e imágenes hacer más significativo el aprendizaje.

Operación La operación del SICCED se realiza a través de las UnidadeFormación y Capacitación de los Institutos y/o ConsEstatales de la Juventud y el Deporte (INJUDES), así comlas Unidades de las instancias del Sistema Nacional del Depincorporadas.Para coordinar esta operación se ha establecido un calendanivel nacional con el que se llevan a cabo los difereprocesos de control escolar (inscripción, capacitaacreditación y certificación), en los períodos establecidos tal efecto.

VI




Criterios deacreditación

La certificación de cada nivel del SICCED se realiza medianacreditación de los exámenes y criterios correspondientecada una de las áreas de conocimientos del Sistema.En los niveles 1, 2 y 5, la acreditación se efectúa medianpresentación y aprobación del examen correspondiente.

número de oportunidades para la aplicación de dicho exameilimitado, siendo 70% el porcentaje mínimo aprobatorio.En los niveles 3, 4 y 6 se requieren, además de la acreditade los exámenes teóricos y prácticos, el cumplimiento de ciecriterios definidos por cada federación.En los niveles 7 al 10, la acreditación se efectúa mediantpresentación y aprobación de tareas.En cada uno de los niveles se otorga un diploma validado pSEP y la CONADE ; así como un carnet que los certifica centrenadores deportivos en el nivel acreditado.En el caso de los niveles de las áreas técnico-práctica y técn

investigativa, los documentos de certificación también cuecon el aval de las Federaciones Deportivas correspondientes

Valor Escalafonario Cada nivel del Sistema contará con un puntaje escalafonestablecido por la Comisión Nacional Mixta de Escalafón, dSEP , que será otorgado a los profesores y licenciadoseducación física adscritos a la Secretaría, una vez quecertifiquen.

Conductores delSICCED

El SICCED cuenta con una plantilla de conductores a nnacional validados por la SEP , la CONADE y las Federacio

Deportivas de la disciplina correspondiente. Deben cubrisiguientes criterios de evaluación:Ser propuesto por la instancia que opera el Sistema.Poseer el perfil correspondiente al nivel que desea impartiParticipar y acreditar el curso-taller de unifica

metodológica.Aprobar el examen como conductor, siendo el 90%

porcentaje mínimo aprobatorio.Contar con una evaluación favorable sobre su desemp

docente (proceso posterior a la impartición de cursos).

Cuotas Con el objeto de hacer autofinanciable al SICCED, así comoptimizar su operación y mantener la calidad del procesocapacitación, los entrenadores que ingresan al sistema dehacer un donativo por concepto de inscripción, el cual varíacuerdo al nivel y disciplina deportiva.Dicha inscripción le da derecho a:El manual del entrenador del nivel al que se inscribe.Asistir al curso y/o asesorías.

VII




La aplicación del examen.La certificación a través de un diploma expedido por la SE

¡TODO ATLETA MERECE UN ENTRENADOR CERTIFICADO!

VIII




Estructura de 10 niveles

NIVEL 10 TÉCNICO-INVESTIGATIVA




NIVEL 6 TÉCNICO-PRÁCTICA

NIVEL 5 TEÓRICA



NIVEL 2 TEÓRICA

NIVEL 1 TEÓRICA

IX

CERTIFIC

ACIÓN




X




AQUÍ ESTÁ LO QUE APRENDERÁ

TEORÍA DEL ENTRENAMIENTO: contenido del curso en los niveles 1, 2 y 5

1 2 5PLANIFICACIÓNPasos sencillos para planificar unentrenamiento deportivo seguro y a la vezdinámico

PLANIFICACIÓNHerramientas importantes para planear una temporada de entrenamiento;comprensión de las tres etapas deentrenamiento

PLANIFICACIÓNIntegración del entrenamiento técnico,práctico, físico y psicológico en un plananual

EL PAPEL DEL ENTRENADORJuego limpio y efectividad delentrenamiento; lo que provoca que unatleta quiera renunciar; estrategias paramejorar la autoimagen; desarrollo derelaciones positivas entre el entrenador ylos padres de los atletas

EL PAPEL DEL ENTRENADORUna fórmula para fijar metas; consejospara dar realimentación efectiva;comprensión de la motivación del atletapara participar en el deporte

EL PAPEL DEL ENTRENADORMétodos eficientes para ser un líder efectivo; consejos probados para lacomunicación asertiva; una lista deverificación para resolver efectivamentelos problemas

CRECIMIENTO Y DESARROLLOJuegos y actividades físicas para atletas jóvenes; los descubrimientos másrecientes en el área de crecimiento ydesarrollo

CRECIMIENTO Y DESARROLLOHabilidades, estrategias, tácticas, juegosy actividades apropiados para la edad dedesarrollo físico del atleta; cincoprincipios esenciales relacionados con el

crecimiento y el desarrollo

DESARROLLO DE HABILIDADESDesarrollo del perfil de algún jugador ytécnicas para monitorear el progreso delas habilidades; guías para diseñar ejercicios para el atleta competitivo

SEGURIDAD EN EL DEPORTEDesarrollo de un Plan de Acción deEmergencia; nueve precaucionesesenciales para la seguridad;reconocimiento de condiciones serias ode emergencia; pasos que se debentomar para protegerse de la negligencia

SEGURIDAD EN EL DEPORTECómo reconocer los signos deadvertencia de lesiones; saber cuando unatleta debe regresar al deporte; prácticasimportantes para la prevención delesiones

ANÁLISIS DE HABILIDADESMejoramiento de sus habilidades dedetección y corrección; cómo usar unregistro para mejorar el análisis dehabilidades

ANÁLISIS DE HABILIDADESUn enfoque de cuatro pasos para laobservación de una capacidad; factoresque afectan la capacidad del entrenador para observar un movimiento;conocimiento de la mejor posición paraobservar habilidades deportivas

ANÁLISIS DE HABILIDADESComprensión de la biomecánica y laestructura corporal; siete principios yconceptos esenciales para analizar habilidades; diez consejos que ayudan aque la instrucción sea más efectiva

PREPARACIÓN PSICOLÓGICAComprender el proceso para desarrollar programas de entrenamiento psicológico;planes para la precompetencia ycompetencia; habilidades específicas parael entrenamiento psicológico; integracióncon los programas anuales

DESARROLLO DE HABILIDADESFactores críticos que afectan el desarrollode habilidades de sus atletas; un procesosencillo de cinco pasos para mejorar laefectividad de enseñanza; reglas para laselección de ejercicios de práctica

DESARROLLO DE HABILIDADESTécnicas probadas de control emocionaly de atención; técnicas poderosas parasimular el estrés competitivo ensituaciones de entrenamiento

PREPARACIÓN FÍSICAComprensión de las pruebas delaboratorio y de campo; evaluación deprogramas de entrenamiento;reconocimiento de los efectos del estrésen los atletas; desarrollo de un plan deacción nutricional

PREPARACIÓN FÍSICAComprensión de los tres sistemas deenergía; lo que se debe y lo que no sedebe hacer para el calentamiento y larelajación; comprensión de los factoresde desempeño físico: resistencia, fuerza,velocidad y movilidad

PREPARACIÓN FÍSICAPrincipios importantes para diseñar entrenamientos específicos para eldeporte; cuadros de resumen paraplanear programas de entrenamiento;guías nutricionales para el máximodesempeño; reglas para diseñar programas seguros de entrenamiento dela fuerza

PLAN DE DESARROLLOPERSONAL

Establecimiento del compromiso personalcon el desarrollo de las habilidades yconocimientos del entrenamiento

DOPAJE EN EL DEPORTE

Identificar las características, losfactores y peculiaridades del Dopaje enel deporte contemporáneo

SINADEIdentificar la estructura del Sistema Nacionaldel Deporte (SINADE), los organismos, las

instituciones y las entidades que lo integran,así como sus funciones, responsabilidades y

derechos que se adquieren al pertenecer a él.

XI




XII




ÍNDICE

INTRODUCCIÓN

Capítulo 1PLANIFICACIÓN

SECCIÓN CONTENIDO PÁGINA1.1

1.2

1.31.4

1.5

1.6

1.7

Introducción

Fundamentos de la planificación anual

Términos usados en la planificaciónPasos en la planificación anual

Conclusiones

Resumen

Autoevaluación

Capítulo 2EL PAPEL DEL ENTRENADOR

2.1

2.2

2.3

2.4

2.5

2.6

2.7

Introducción

Conducta y ética del entrenador

Liderazgo

Retiro del deporte

Conclusiones

Resumen

Autoevaluación

XIII




Capítulo 3

DESARROLLO DE HABILIDADESSECCIÓN CONTENIDO PÁGINA

3.1

3.2

3.3

3.4

3.5

3.6

3.73.8

Introducción

Análisis de su deporte: técnica y táctica

Determinación del nivel mínimo de rendimiento

Determinación del nivel de rendimiento actual

”Cerrar la brecha”

Conclusiones

ResumenAutoevaluación

Capítulo 4ANÁLISIS DE HABILIDADES

SECCIÓN CONTENIDO PÁGINA

4.1

4.2

4.3

4.4

4.5

4.6

Introducción

El análisis de habilidades: un repaso

”Cerrar la brecha” en las necesidades técnicas

Conclusiones

Resumen

Autoevaluación

XIV




Capítulo 5PREPARACIÓN PSICOLÓGICA


5.1

5.2

5.3

5.4

5.55.6

5.7

5.8

5.9

5.10

5.11

5.12

Introducción

Un marco de trabajo para enseñar habilidadesmentales dentro de la preparación psicológica

Etapa 1: Desarrollo de un ambiente positivo

Etapa 2: Desarrollo del control emocional

Etapa 3: Desarrollo del control de la atenciónEtapa 4: Desarrollo de estrategias deprecompetencia y la competencia

Etapa 5: Aplicación de habilidades y estrategias

Desarrollo de las habilidades mentales en ustedmismo

Integración de la preparación psicológica dentrodel plan anual de entrenamiento

Conclusiones

ResumenAutoevaluación

XV




Capítulo 6PREPARACIÓN FÍSICA


6.1

6.2

6.3

6.4

6.5

6.6

6.7

6.8

6.9

6.10

6.11

6.12

6.13

Introducción

Exigencias de desempeño

Evaluación y supervisión

Programas de entrenamiento aerobio

Programas de entrenamiento anaerobio

Sobreentrenamiento

Entrenamiento de la movilidad

Estrés por calor

Nutrición

Entrenamiento de la fuerza

Conclusiones

Resumen

Autoevaluación

Capítulo 7PLAN DE DESARROLLO PERSONAL


7.1 Plan de desarrollo personal

Capítulo 8

XVI






8.1

8.2

8.3

8.4

8.5

8.6

8.78.8

8.9

8.10

8.11

8.12

8.13

8.14

Introducción

Código Médico del Comité OlímpicoInternacional

Definición de dopaje

Antecedentes

Prevención del dopaje

Controles de dopaje

Procesamiento analítico

Factores predisponentes para el uso desustancias dopantes por el atleta

Peculiaridades del entorno del atleta que utilizasustancias dopantes

Riesgos para la salud por el uso de sustancias ymétodos prohibidos

Aspecto legal de la lucha y prevención deldopaje

ConclusionesResumen

Autoevaluación

Capítulo 9.EL SISTEMA NACIONAL DEL DEPORTE (SINADE)


9.1 Introducción.

9.2 El Sistema Nacional del Deporte.

9.3 Instrumentos del Sistema Nacional del Deporte.

9.4 Integrantes del SINADE.

XVII




9.5 Formas de integración al SINADE.

9.6 Conclusiones.

9.7 Autoevaluación

ANEXOSAnexos

Hoja de respuestasCAAD

XVIII




INTRODUCCIÓN

Este manual es material de apoyo para el área de teoría del nivel 5 del Sistema deCapacitación y Certificación para Entrenadores Deportivos (SICCED).

El SICCED se basa en la idea de que cada atleta merece el mejor entrenamientoposible, por lo tanto, la meta del sistema es preparar entrenadores que puedanproveer a los atletas de un entrenamiento de alta calidad.

El nivel 5 integra material ya analizado en los niveles 1 y 2 de teoría, con nueva

información que pretende completar la preparación del entrenador en el desarrollo de

atletas. El objetivo del NIVEL 5 es enseñar a los entrenadores a elaborar un plan anualde entrenamiento y competencia. Para alcanzar este objetivo, el Manual provee

información acerca de los siguientes temas:

Planificación.El papel del entrenador.Desarrollo de las habilidades.Análisis de habilidades.Preparación psicológica.

Preparación física.Plan de desarrollo personal.

1




2




CAPÍTULO 1

PLANIFICACIÓN.

SECCIÓN

1.1

1.2

1.3

1.4

1.5

1.6

1.7

CONTENIDO

Introducción

Fundamentos de laplanificación anual

Términos usados en laplanificación

Pasos en la planificaciónanual

Conclusiones

Resumen

Autoevaluación

SICCED Manual de Entrenador. Nivel 5.

3




4




PLANIFICACIÓNOBJETIVO

Analizar el proceso de planificación anual del entrenamiento, incorporando paraello conceptos nuevos.

INSTRUCCIONES: Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda elpresente capítulo, con la finalidad de que al término del mismo usted sea capaz de:

Describir los fundamentos de la planificación anual.

Utilizar adecuadamente los términos de la planificación.

Comprender los pasos de la planificación anual.

1.1 INTRODUCCIÓN

En el Nivel 1 se plantea la importancia de la planificación y se proporciona un marcode trabajo para una unidad de práctica o entrenamiento. El Nivel 2 habla sobre elproceso de planificación en un nivel más avanzado y da un marco de trabajo paraplanificar una temporada. El Nivel 5, se basa en una planificación anual combinandotodos los factores del desarrollo técnico, táctico, psicológico y físico; de tal forma queel atleta pueda alcanzar un desempeño óptimo en el momento adecuado.

El proceso de planificación del entrenamiento “anual” en esencia es similar al de laplanificación de la temporada. Las principales diferencias son: un ligero cambio en lostérminos usados y objetivos más específicos de trabajo en cada período o etapa de laplanificación.

1.2 FUNDAMENTOS DE LA PLANIFICACIÓN ANUAL

En el entrenamiento deportivo la planificación es un elemento fundamental que ayudaal entrenador a establecer y cumplir los objetivos.

La planificación anual se fundamenta en el principio de organización cíclica (planteadaen el Nivel 2), un proceso por medio del cual el año es dividido en períodos y etapascon objetivos precisos y metas de desempeño.

Para establecer estos objetivos y metas de desempeño, usted tiene que reunir información sobre las condiciones de competencia, tales como: fechas, lugares ymetas fijados para las competencias fundamentales. Usted también necesita conocer el nivel de desarrollo de las habilidades técnicas, tácticas, mentales y físicas que

5




presentan de manera individual y grupal sus atletas, así como las condiciones yrecursos con que cuenta para llevar a cabo el plan.

El formato de plan gráfico, que usted encontrará al final de este manual, es unaherramienta clave para llevar a cabo el proceso de entrenamiento de su equipo, yaque de manera esquemática podrá saber lo que tiene programado realizar y en que

fechas. Así mismo en este capítulo se hablará sobre los elementos que usted comoentrenador requiere manejar para poder confeccionar un plan de entrenamiento. Loscapítulos restantes le darán la información de desempeño que necesitará paracompletar ese instrumento.

Nota: La teoría del Nivel 5 está dirigida a entrenadores que trabajan con atletas máscomprometidos con su deporte. El enfoque de este nivel se centra en la introducciónde conceptos clave de planificación y proporciona una base para llevar a cabo elentrenamiento técnico, táctico, mental y físico, de acuerdo a las características quepresenten, tanto sus atletas de manera individual como el grupo que se va a

entrenar. Los ciclos de planificación y estrategias más sofisticados están cubiertos enlos niveles siguientes.

1.3 TÉRMINOS USADOS EN LA PLANIFICACIÓN

El Nivel 2 introduce términos relacionados a:

La Pretemporada:

Subetapa general de pretemporada.

Subetapa específica de pretemporada.La Temporada competitiva:

Subetapa de precompetencia.

Subetapa de competencia principal.

La Post-temporada.

En esencia se aplica el mismo principio sólo que en este nivel se hace un pequeñocambio en los términos empleados:

Macrociclo de entrenamiento

Período preparatorio:

Etapa de preparación general.

Etapa de preparación especial.

6




• Período competitivo.• Período de transición.

Estos términos son utilizados en el contexto de la periodización dividiendo el plan de

entrenamiento en tres períodos. También asociados al concepto de periodizaciónestán los términos macrociclo, mesociclo y microciclo. El resto de esta sección planteadetalladamente estos términos de planificación. (Ver tabla no.7 de este capítulo)

Periodización del entrenamiento deportivo: Es el cambio periódico y regular de laestructura y contenido del entrenamiento.

Nota: un período de competencia dentro de cada plan anual (periodización sencilla)es recomendado en la preparación de atletas que se encuentran en una etapa dedesarrollo.

El Macrociclo

Macrociclo: El macrociclo o ciclo grande es la estructura de organización delentrenamiento que se caracteriza porque en ella siempre se desarrolla una formadeportiva; es en el macrociclo donde se suceden las fases de la forma deportiva.

Por su duración pueden ser cuatrimestrales, semestrales o anuales, esto en funcióndel deporte en cuestión, nivel de rendimiento del atleta, número de competencias arealizar, etcétera.

El macrociclo está constituido por tres períodos (preparatorio, competitivo y detransición), y se concibe como un sistema de mesociclos y estos a su vez como unsistema de microciclos. En el período preparatorio se desarrolla y adquiere la formadeportiva. En el período competitivo se estabiliza o mantiene la forma deportiva. En elperíodo de transición se pierde temporalmente la forma deportiva.

Mesociclos y microciclos son términos comúnmente empleados cuando las etapas deentrenamiento se dividen en unidades más pequeñas de planificación.

El Período preparatorio

Vamos a analizar cuáles son las características y los objetivos que se persiguen

dentro del período preparatorio.

En este período deben crearse y desarrollarse las bases fisiológicas y técnico-tácticaspara alcanzar la forma deportiva y asegurar su consolidación.

7




Este período se subdivide en dos etapas que son:

La Etapa de Preparación General

En esta etapa de entrenamiento se desarrollan las capacidades condicionales y

coordinativas de los atletas, creando una base para el trabajo de mayor intensidad quese desarrollará en etapas de entrenamiento posteriores.

La etapa de preparación general se caracteriza porque en ella el volumen de trabajoes alto y la intensidad baja. El acento en el trabajo se da en la preparación física con elobjetivo de producir un desarrollo de las capacidades condicionales y coordinativas.Predomina el entrenamiento aerobio en la mayoría de los deportes. La duración de laetapa puede ser el 60 ó 70% del total de horas del período preparatorio dependiendode las características de los atletas y los objetivos del plan de entrenamiento.

En esta etapa la preparación psicológica está dirigida al desarrollo de las cualidadesvolitivas de la persona con vista a soportar las cargas de trabajo.

Las actividades que usted puede implementar como parte del entrenamiento en laetapa de preparación general incluyen correr, andar en bicicleta, nadar, remar,actividades gimnásticas, caminata, fútbol soccer, tenis, etc. En general, el atleta debehacer actividades continuas que involucren grandes grupos musculares del cuerpo. Lapreparación técnico-táctica debe estar dirigida a la reestructuración de habilidadesmotrices y al aprendizaje de nuevas acciones técnicas.

La Etapa de Preparación Especial

En esta etapa los atletas continúan desarrollando su base aerobia, sin embargo se

debe comenzar a desarrollar las capacidades físicas especiales en dependencia deldeporte que se trate, manteniendo el nivel de desarrollo alcanzado en suscapacidades físicas generales. Con relación a la preparación técnico - táctica usteddebe de orientar el trabajo en el perfeccionamiento y asimilación profunda de latécnica y la táctica. De manera simultánea, la preparación psicológica deberáorientarse hacia cargas de gran intensidad. El tiempo de duración de esta etapapuede ser del 30 ó 40% del tiempo total del período preparatorio teniendo en cuentalas características del grupo de deportistas y los objetivos del plan de entrenamiento.

Las cargas de entrenamiento, durante esta etapa, continúan creciendo pero sobretodo, se eleva la intensidad de los ejercicios, lo cual se refleja en el incremento de lavelocidad, el ritmo y la explosividad. La calidad de los ejercicios aumenta,disminuyendo la cantidad. Parcialmente el entrenamiento aerobio se entrena enzonas mixtas (anaerobio-aerobio)

8




El Período competitivo

El propósito fundamental de este período es mantener la forma deportiva alcanzadadurante todo el período preparatorio y aplicarla para la consecución de logrosdeportivos. En cuanto a la preparación física, ésta debe dirigirse hacia el

mantenimiento de los niveles alcanzados en la preparación general y especial,además tiene el carácter de preparación funcional inmediata para las tensioneslímites. Recuerde que en la medida en que se acerque la competencia fundamental,el trabajo requiere de un incremento importante en el número y grado de ejercicios dealta intensidad. A esta parte usted le puede asignar el 30% del tiempo total delmacrociclo.

Las actividades de entrenamiento que usted implemento deben orientarse hacia losmovimientos específicos de su deporte. Así, en el entrenamiento de las habilidadestécnico-tácticas se proyectarán el pulimento y aseguramiento de la variabilidad en laejecución de las acciones motrices elegidas, desarrollando el pensamiento táctico almás alto nivel. Muchos deportes exigen demasiado a sus atletas en esta etapa de

entrenamiento; por lo que usted debe supervisarlos cuidadosamente buscandodetectar fatiga o indicios de lesiones, asegúrese de que los días de entrenamiento dealta intensidad sean seguidos por días de descanso activo.

Los atletas en esta parte están estabilizando el rendimiento, y los resultados de lascompetencias de preparación deben utilizarse como un criterio más de evaluación desu progreso previo a la competencia fundamental. La preparación psicológica debegarantizar la predisposición especial para las competencias, la modelación delentrenamiento, formar una actitud correcta ante las posibles derrotas deportivas ymantener un actitud emocional positiva.

Las competencias deben ser consideradas de la siguiente manera: primero, como la

prueba final de sus planes de entrenamiento; y segundo, para evaluar a los atletas enlas situaciones que son imposibles de repetir en ambientes de entrenamiento. Sólo encompetencias, es cuando los atletas enfrentan a un oponente y experimentan nivelesde tensión que pueden ocasionar respuestas inapropiadas y emociones tales comoenojo, frustración y temor.

9




CARICATURA 1

Por tal motivo, es importante que sus atletas participen en competencias de diversascaracterísticas y grado de dificultad, tales como diferentes superficies de juego(cubiertas y descubiertas), diferentes niveles de capacidad del oponente, etcétera.

En este período se trabaja sobre el perfeccionamiento de todas aquellas habilidades,hábitos y capacidades que garantizan una disposición óptima del atleta para lacompetencia, por lo tanto los principales aspectos de la preparación deportiva queusted debe considerar son:

a) Preparación física, la cual adquiere un carácter de preparación funcionalencaminada a lograr el grado de entrenamiento máximo dentro del mesociclo y almismo tiempo mantener el nivel de desarrollo de las habilidades físicas generales yespeciales.

b) Preparación técnico – táctica, tiene como objetivo asegurar que las formaselegidas, de competencia alcancen el grado más alto de perfeccionamiento,efectuándose sistemáticamente en condiciones reales de competencia. La dinámicade las cargas exige una mayor utilización del entrenamiento anaerobio.

c) Preparación psicológica, se caracteriza por un trabajo especial dirigido hacia ladisposición del atleta para la competencia y la regulación de sus estados emocionales.

10




Nota: aún cuando la etapa en la que se realiza la competencia principal incluye sóloun punto máximo de rendimiento, es importante incluir varias secuencias deafinación-disminución y puntos máximos en la planificación anual. Hacer estoayudará a los atletas a prepararse psicológica y físicamente para sus puntosmáximos de rendimiento. También mostrará las respuestas individuales en estos dos

aspectos, permitiéndole afinar los programas e identificar las necesidadesindividuales.

El Período de Transición

El período de transición es un eslabón muy original en el sistema de entrenamientoininterrumpido. Los entrenamientos fundamentales adquieren aquí el carácter dedescanso activo. A la vez, no se trata de una pausa o de una suspensión del procesode entrenamiento. Se incluye tal período para evitar la conversión del efectoacumulativo del entrenamiento en sobreentrenamiento y asegurar la sujeción a un

régimen suficientemente prolongado en el que no se plantean exigencias elevadas alas posibilidades funcionales y de adaptación del organismo. Al mismo tiempo debenser creadas las condiciones para mantener un determinado nivel de entrenamiento y,con ello, una sucesión garantizada entre dos ciclos de desarrollo de la formadeportiva.

En el orden de la preparación técnico-táctica, en este período se puede trabajar parala eliminación parcial de las deficiencias técnicas detectadas en la competencia,plantear las tareas para el perfeccionamiento en el próximo macrociclo.

Se debe garantizar desde el punto de vista psicológico, el estado emocional positivoante las victorias o posibles derrotas alcanzadas. En este período se pierde la formadeportiva.

Nota: Si usted se encuentra trabajando con atletas de mayor edad y máscomprometidos, las metas de los tres periodos de planificación antes señalados sonmás intensas.

CARICATURA 2

11




Mesociclos

Los mesociclos o ciclos medios, son estructuras de organización del entrenamiento yestán integrados por microciclos de diferentes tipos; el número de estos se determinapor la cantidad de objetivos a lograr y la cantidad de tareas que deben de cumplirse.Los tipos cambian según las particularidades concretas de los períodos, así como lasleyes de la periodización.

Un mesociclo incluye como mínimo dos microciclos. En la práctica los mesociclos confrecuencia están formados por tres a seis microciclos y poseen una durabilidadpróxima a la mensual. El surtido de los microciclos, que conforman el mesociclo,cambia según la lógica del desenvolvimiento del proceso de entrenamiento y lasparticularidades concretas de sus etapas.

Los mesociclos son formas imprescindibles de organizar el entrenamiento, sobre todo,ellos permiten manejar el efecto de entrenamiento acumulativo (sumario) de cadaserie de microciclos, aseguran un alto ritmo de desarrollo del grado de entrenamientoy previenen desviaciones del proceso de adaptación.

Su estructura depende de las particularidades del contenido de la preparación del

deportista en los distintos períodos de los ciclos grandes (macrociclos), del sistema de

certámenes, de la magnitud de los intervalos entre éstos, de las regularidades de la

acumulación del efecto de las sobrecargas de entrenamiento y de competición, de las

condiciones de restablecimiento y de otras circunstancias lo cual se refleja en las

variantes de los ciclos medios (Matveyev, 1983 en Vargas, 1998 pág. 129).

Dentro de los mesociclos varía la carga de entrenamiento referida a los componentes

de la preparación física, técnica y táctica. Los mesociclos se acortan conforme

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aumenta la intensidad de la carga. Así es como los mesociclos competitivos son más

cortos que los de preparación. Por ejemplo, un mesociclo de preparación general

puede abarcar de 28 a 42 días, mientras que un mesociclo técnico o de control puede

durar entre 14 a 21 días (González, 1984 en Vargas, 1998, pág. 129).

Estos pueden sufrir modificaciones durante el proceso de entrenamiento, su estructura

se determina por las peculiaridades del contenido de la preparación del deportista en

los diferentes períodos del macrociclo.

Los mesociclos se clasifican en dos grandes grupos: fundamentales y típicos, los

primeros constituyen la parte más importante lo largo de los diferentes períodos del

proceso de entrenamiento mientras los últimos, como su nombre lo indica, son típicos

solamente para determinadas fases.

Los mesociclos fundamentales se dividen en dos grandes grupos: mesociclos de base

y competitivos.

Los mesociclos típicos se subdividen en mesociclos introductorios, de control

preparatorio, de choque intensivo, de pulimento, recuperatorios-preparatorios y

recuperatorios de mantenimiento.

Mesociclos Fundamentales

Los Mesociclos de Base. Constituyen el tipo primordial de mesociclo del período

preparatorio. Ellos permiten fundamentalmente el aumento de las posibilidades

funcionales del organismo de los atletas, la formación de nuevos hábitos motores y la

transformación de los asimilados con anterioridad. Por su contenido pueden ser de

preparación general y de preparación especial, y por su efecto de acción sobre la

dinámica de entrenamiento, desarrollo y estabilización.

Los Mesociclos de desarrollo. Son muy importantes, ya que en ellos el deportista

pasa a adquirir un nuevo y más elevado nivel en la capacidad de trabajo. En el marco

de esos mesociclos ocurre la elevación de las cargas de entrenamiento

fundamentalmente del volumen y de la formación de nuevos hábitos motores sobre

todo cuando se utiliza durante la etapa de preparación general. Comúnmente, los

mesociclos de desarrollo se alternan con los mesociclos de estabilización.

13




Los Mesociclos de estabilización. Se caracterizan por la interrupción temporal del

incremento de las cargas sin que tenga que ocurrir una disminución de sus

componentes, lo que contribuye a la fijación de las reestructuraciones crónica de

adaptación del organismo de los deportistas. Dentro de esos mesociclos es posible

orientar el entrenamiento hacia el afianzamiento de los estereotipos dinámicos y a la

reestructuración de hábitos motores ya asimilados de poca complicación.

Los Mesociclos Competitivos. Constituyen el tipo fundamental de los ciclos medios

durante el período competitivo. De acuerdo a la estructura de dicho período, esos

mesociclos se pueden alternar con otros, esto está determinado por el sistema de

competencias de cada deporte y las leyes que regulan el mantenimiento de la forma

deportiva adquirida.

Mesociclos Típicos

Nos ocuparemos en primer lugar de los mesociclos introductorios o entrantes. Por lo

general se inicia el período preparatorio con este tipo de entrenamiento. Con

frecuencia incluye dos o tres microciclos corrientes y ordinarios y culmina con el de

restablecimiento.

En estos mesociclos es característico establecer una intensidad baja, y el volumenpuede ser muy elevado, sobre todo cuando se trata de deportes de resistencia. Los

medios de entrenamiento preferentemente constituyen los ejercicios de preparación

general.

Los Mesociclos de Control Preparatorio. Se utilizan como medio de transición entre los

de base y los competitivos. El entrenamiento se conjuga con alguna competencia de

carácter preparatorio que se subordina al entrenamiento como formas de control y de

preparación para las competencias fundamentales. En muchos casos, en el marco de

estos tipos de mesociclos, se incrementa la intensidad a expensas de los ejercicios de

preparación especial y competitivos; en estos, solo ocurre la estabilización del nivel

general de la carga cuando se evidencian síntomas de agotamiento. Cuando los

controles ponen de manifiesto serios defectos técnicos y/o tácticos, se procede a

eliminarlos dentro de las sesiones de entrenamiento.

14




Los Mesociclos de Pulimento. Habitualmente preceden a los mesociclos competitivos

y aparecen dentro del mismo periodo competitivo. Este mesociclo se caracteriza

porque en él se modelan con la mayor similitud posible, las actividades que tendrán

los deportistas en el mesociclo competitivo donde se ubica la competencia

fundamental, para tal efecto se debe asegurar que el trabajo de los deportistas sea en

condiciones concretas de competencia, posibilitando con esto que se manifiesten de

manera óptima sus aptitudes bajo las particularidades objetivas y subjetivas que

pueden caracterizar la confrontación venidera. Los mesociclos de pulimento se

estructuran de manera similar a los competitivos. Si no se logran enfrentamientos

preparatorios de calidad se sustituyen los microciclos competitivos por los de modelaje

competitivo.

Los Mesociclos Recuperatorios–Preparatorios. Tienen semejanza en varios de sus

indicadores a los mesociclos de base pero integran un mayor número de microciclos

recuperatorios. Son utilizados con más frecuencia en fases intermedias más o menos

prolongadas entre dos competencias fundamentales dentro de un mismo período

competitivo. También pueden ser empleados en la transición de un macrociclo a otro,

en doble periodización cuando discriminamos, por conveniencia, el período de tránsito.

Los Mesociclos de Choque Intensivo. Se caracterizan, primordialmente por una bruscaelevación de los componentes de la carga, se utilizan preferentemente al final de la

etapa de preparación general, donde generalmente se alcanzan los máximos valores

del volumen y se comienza a observar un aumento más acusado de la intensidad que

en la primera parte del entrenamiento. Son mesociclos de desarrollo propios de la

etapa de preparación especial.

Los Mesociclos Recuperatorios–Mantenimiento. Se caracterizan por un régimen de

entrenamiento menos exigente que los mesociclos recuperatorio–preparatorio. Seutilizan con frecuencia dentro del período de transición pero pueden sustituir al

mesociclos recuperatorio–preparatorio en períodos competitivos muy prolongados

donde los torneos suelen ser de mucha tensión. Estos mesociclos están orientados al

descanso activo con el objetivo de lograr el restablecimiento del organismo de los

15




atletas luego de haber soportado grandes cargas en un tiempo prolongado. Unidos a

ello se logra asegurar cierto nivel de entrenamiento adquirido con anterioridad a la vez

que estimula su desarrollo mínimo aún cuando se incrementen los microciclos

recuperatorios.

Las normas para combinar unos y otros tipos de mesociclos están determinadas,

fundamentalmente, por las regularidades y las leyes de la periodización, aunque

mucho tiene que ver con esto las iniciativas y la creatividad de los entrenadores así

como la experiencia adquirida en entrenamientos precedentes.

Esta aclaración es pertinente porque todo lo que se ha expuesto debe ser ejecutado

por el entrenador con su iniciativa y afán de mejorar cada día más los resultados de su

trabajo.

TIPOS DE MESOCICLOS

Tipo de Mesociclos

Fundamentales Típicos

De base Competitivo Introductorio

Desarrollo Control Preparatorio

Estabilización Choque intensivo

Pulimento

RecuperatorioPreparatorio

RecuperatorioMantenimiento

MICROCICLOS

Los microciclos o ciclos pequeños son estructuras de organización del entrenamiento

y están constituidos por las sesiones de entrenamiento (en 1962 Lev Pavlovich

Matveyev denominó a estas estructuras microciclos, Ozolin, 379, en Vargas 1998).

Dentro de los ciclos de entrenamiento los microciclos son la parte más variante del

entrenamiento desde el punto de vista organizativo en su estructura, se caracterizan

16




porque las relaciones entre volumen e intensidad se cambian específicamente

atendiendo a los objetivos del tipo de mesociclo al que pertenecen.

Las sesiones de entrenamiento separadas adquieren la importancia de eslabones

intercomunicados del proceso integral, ante todo, en la composición de microciclos, losque representan a los primeros fragmentos, relativamente acabados, repetidos, de las

etapas de entrenamiento.

Con frecuencia, pero no siempre, los microciclos duran una semana (ciclos

semanales). Cada microciclo está compuesto, como mínimo, por dos fases: una fase

estimuladora (acumulativa), la que está relacionada con tal o cual grado de cansancio,

y la fase de restablecimiento (sesión para reponerse o de descanso total). Las fases

mencionadas habitualmente se repiten en la estructura del microciclo, además, la fase

principal de restablecimiento coincide con el final del microciclo.

La esencia del contenido de los microciclos está dada por las relaciones existentes

entre los cambios que surgen en el organismo, a causa del trabajo y descanso del

entrenamiento. La estructura del microciclo viene dada por la relación existente entre

trabajo y la recuperación.

Por sus características los microciclos se dividen en tres grupos fundamentales:

Microciclos de entrenamiento

Microciclos competitivos

Microciclos complementarios

Microciclos de Entrenamiento. Por la dirección de su contenido pueden ser de

preparación general y de preparación especial, ambos se utilizan a lo largo de todo elmacrociclo de entrenamiento, la diferencia radica en los objetivos que se pretenden

lograr. Los primeros son muy utilizados al comienzo del período preparatorio y en

alguna otra etapa. Se relacionan con el incremento de la preparación física general del

deportista. Mientras que los segundos, de preparación especial, son más utilizados en

17




la etapa de preparación especial y en la preparación que antecede las competencias;

ambos tipos se representan en dos variantes fundamentales: ordinarios y de choque.

Microciclos Ordinarios o Corrientes. Se caracterizan por un aumento uniforme de las

cargas atendiendo principalmente al volumen y por un nivel limitado de la intensidaden la mayoría de las unidades de entrenamiento; como es natural esto sucede

preferentemente con los microciclos de preparación general y con una determinada

parte con los de preparación especial.

Microciclos de Choque. Es característica, conjuntamente con el aumento de la carga,

un aumento de la intensidad sumaria que se alcanza por medio del incremento de las

sesiones de entrenamiento dentro del microciclo y el aumento de la intensidad de las

mismas, este propio hecho caracteriza el tipo de microciclos de preparación especial.

Los microciclos de choque se caracterizan por un aumento del volumen de la carga de

una sesión a otra, manteniendo una intensidad total alta.

Microciclos Competitivos. Se determinan por el régimen fundamental de las

competencias que está fundamentado por las reglas oficiales y el calendario

establecido. Además de los días dedicados a la propia competencia estos microciclos

incluyen fases de reorganización operativa en los días que preceden a la competencia

y en los intervalos entre las mismas. Toda la organización de la conducta del

deportista en los microciclos competitivos está encaminada a garantizar el estado

emocional de preparación hacia el momento de la competencia, a contribuir a la

recuperación y supercompensación de la capacidad de trabajo en el proceso

competitivo y a garantizar la completa realización de las posibilidades del deportista.

Microciclos Complementarios. Se presentan en dos variantes: de modelaje competitivo

y recuperatorio. Los primeros se estructuran por la regla de introducción inmediata al

régimen de competencias, es decir, se planifican acorde al sistema de distribución de

las cargas y al descanso, en correspondencia con el orden de alternación de los días

de competencia y sus intervalos. Asimismo, el contenido concreto y construcción de

tales microciclos están condicionados por el estado de prearranque del deportista, por

18




las consecuencias de entrenamientos anteriores y por las particularidades del modo

elegido de conducción al estado de predisposición óptimo para la competencia.

Microciclos Recuperatorios o de Restablecimiento. Son utilizados preferentemente

luego de competencias fuertes, de alta tensión emocional o al final de una serie demicrociclos de entrenamiento, sobre todo después de los de choque. Están

caracterizados por una disminución de la influencia del entrenamiento como resultado

del aumento de la cantidad de días de descanso activo, del cambio constante en la

utilización de los medios de entrenamiento, de la elección de los métodos que no

requieran de las manifestaciones de las posibilidades máximas y de la búsqueda de la

variabilidad con respecto a las condiciones externas; todo esto va dirigido a la

optimización de los procesos recuperatorios.

CLASIFICACION DE LOS MICROCICLOS

Tipo de Microciclos

De Entrenamiento Competitivo Complementario

De PreparaciónGeneral

De PreparaciónEspecial

ModelajeCompetitivo

Recuperatorio

Ordinarios

De Choque

CARICATURA 3

19




1.4 PASOS EN LA PLANIFICACIÓN ANUAL

Usted mismo puede hacer más fácil la planificación anual si se aproxima a ésta comoa continuación se muestra:

Para desarrollar un plan de entrenamiento es necesario dar respuesta a las siguientesinterrogantes:

1. ¿Qué atletas vamos a entrenar?

2. ¿Cómo se encuentra su nivel de preparación?

3. ¿Qué experiencia deportiva poseen?

4. ¿Cuáles fueron las principales deficiencias con la preparación anterior?

5. ¿Cuál fue la problemática principal en la competencia pasada?

6. ¿Cuál es la fecha de la competencia fundamental?

7. ¿Qué tiempo tenemos para la preparación de los atletas?

8. ¿Qué objetivos tendremos para el próximo período de preparación?

Algunas de estas preguntas pueden contestarse antes de pasar al siguiente punto, sin

embargo para contestar otras será necesario elaborar un diagnóstico de nuestros

atletas, mediante la realización de tests pedagógicos físicos y técnicos.

20




Luego de obtener los datos arriba mencionados usted podrá iniciar la elaboración de

su plan escrito.

PLAN ESCRITO

El plan escrito es un documento de gran importancia en la planificación del

entrenamiento deportivo. En él se plasman todos los análisis previos, individuales y

colectivos de los deportistas que conforman el grupo eje de este complicado proceso,

se determinan y formulan los objetivos generales para el macrociclo y se planifican las

tareas que permitirán el logro de dichos objetivos. Por su indiscutible valor este

documento se convierte en rector de la labor de los entrenadores, por lo que suconfección debe realizarse con extrema seriedad. La confección del plan escrito exige

además dedicación y laboriosidad.

A continuación se mencionan diez de los principales puntos que conforman un plan

escrito:

1.- Breve análisis del macrociclo anterior.

En este punto usted deberá anotar de manera sintética cuáles fueron los objetivos

generales y específico del macrociclo anterior y su grado de cumplimiento resultado de

la competencia fundamental. En caso de no haber alcanzado los objetivos

establecidos se le sugiere identificar cuáles fueron las causas que impidieron el

cumplimiento del plan.

2.- Diagnóstico individual y colectivo del nivel de los atletas.

Es importante que usted recabe la información que a continuación se menciona y que

elabore un diagnóstico que le permita planificar de manera adecuada.

Edad cronológica. Categoría en que participan.

Experiencia deportiva.

Estado de salud.

21




Valoración individual y colectiva del nivel de preparación física y técnica

según resultados de los tests.

Elementos psicológicos que caractericen la personalidad deportiva del atleta y

del equipo.

Posibilidades potenciales de los atletas.

3.- Fecha, lugar y duración de la competencia fundamental.

Esta información es de vital importancia para iniciar la planificación del entrenamiento

puesto que todo girará alrededor de la competencia fundamental.

4.- Objetivos generales y tareas para el macrociclo, considerando cada uno de los

componentes de la preparación del deportista por períodos, etapas y mesociclos. Es

responsabilidad de usted establecer objetivos claros y precisos en cada una de las

etapas del entrenamiento, por lo tanto le recordamos que deberá establecer objetivos

sobre:

La preparación física general y especial

La preparación técnico y táctico

La preparación teórica

La preparación psicológica

5.- Objetivos, fecha, lugar y oponentes para las competencias preparatorias.

Los objetivos deberán determinarse con anticipación considerando la etapa de

preparación del entrenamiento en que se encuentra el equipo, la calidad de los

contrarios y los aspectos que el entrenador va a medir en esa competencia.

6.- Objetivos, fechas de aplicación y contenidos de cada uno de los tests pedagógicos,

pruebas médicas y pedagógicas a realizar.

7.- Descripción de los métodos y medios fundamentales que se utilizarán durante el

macrociclo.

8.- Requerimientos mínimos para alcanzar los objetivos propuestos (necesidadesmateriales y económicas).

22




9.- Requisitos educativos a cumplir.

10.- Otros aspectos de interés que se crea necesario añadir.

1.4.2 EL PLAN GRAFICO GENERAL

El plan gráfico es un documento importante para la planificación del proceso de

entrenamiento deportivo. Este documento posee la característica de reflejar con mayor

rapidez y evidencia la planificación de prolongados ciclos de entrenamientos ya que

ofrece la posibilidad de abarcar de un solo golpe de vista varios indicadores y de

reconocer relaciones de manera más rápida y sencilla. La estructura del plan gráfico

refleja la división racional del tiempo de duración de los macrociclos, períodos y

mesociclos atendiendo a la cantidad de microciclos con que contamos para planificar el entrenamiento.

Para estructurar el plan gráfico es premisa indispensable conocer la fecha de la

competencia fundamental que es, en definitiva, donde los atletas deben obtener el

mejor resultado.

Para la confección del plan gráfico es necesario tener elaborado el plan escrito,

aunque hay entrenadores que elaboran el plan gráfico primero que el escrito. Esteaspecto lo dejamos para aquellos entrenadores que poseen experiencia suficiente que

les permita llevar a cabo con eficiencia esta labor.

RECOMENDACIONES PARA ELABORAR EL PLAN GRÁFICO DE

ENTRENAMIENTO:

.- Determinación de la competencia fundamental

Fecha: comienza: 17-09-99 termina: 25-09-99

Conociendo estos datos podemos determinar la conclusión del período competitivo.

Ejemplo:

23




TABLA NO. 1

PERIODOSCOMPETITIVO

SEMANAS 28

4

5

11

12

18

19

25MESES AGOSTO SEPTIEMBRE

2.- Luego de conocer la fecha de terminación de la competencia fundamental es

necesario determinar el día de inicio de la preparación del deportista, para este

momento usted debe tener definido el grupo de atletas a entrenar y conocer sus

características los principales (especialidad deportiva, categoría, experiencia en el

deporte en cuestión, nivel de preparación, etc.), es necesario además conocer con quérecursos técnicos, materiales y financieros se cuenta para el desarrollo del plan.

Ejemplo.- Fecha de inicio del macrociclo: 8 de febrero de 1999.

TABLA No. 2

PERIODOSPREPARATORIO

SEMANAS 8 13 15 20 22 27 1 6 8 13 15 20 22 27 29 3MESES FEBRERO MARZO ABRIL

3.- El siguiente paso es determinar el tiempo de duración de cada período. Una vez

marcado en el gráfico el día de inicio de la preparación y el día final de la competencia

podremos determinar el tiempo de duración de cada uno de los períodos.

No existe un patrón único para determinar la duración de los períodos, pues las

características de cada deporte son muy variadas, e inclusive en un mismo deporte

son innumerables los factores que hay que tener presente. La siguiente propuesta

está basada en el trabajo con niños y jóvenes talentos. Existe el criterio de que en las

categorías escolares el período competitivo no debe ser mayor a 10 semanas. Se

24




sugiere que el período para los deportes de juegos con pelota sea de 10 microciclos y

para el resto de los deportes sea de 8 microciclos. Este no es un patrón invariable, se

debe tomar en cuenta la categoría escolar, preparación que poseen los atletas, edad,

condiciones de trabajo, etc.

4.- Definido el tiempo de duración de cada período pasamos a determinar la cantidad

de mesociclos y microciclos del período preparatorio, competitivo y el de transición. El

período de tránsito debe durar entre 4 y 7 semanas. Es necesario recordar que las

semanas que designemos al período de transición no se incluyen dentro del total de

semanas de preparación para la competencia.

TABLA No. 3

5.- Determinación de las etapas del período preparatorio.

Cuando se trabaja con principiantes, en categorías escolares, la etapa de preparación

general es más prolongada que la etapa de preparación especial. Se sugiere que del

total de semanas para el período preparatorio, el 70% se le asigne a la preparación

general y el 30% a la especial. Ello no tiene que ser absoluto, incluso en categorías

escolares, se deben tener en cuenta las características del grupo de atletas. Y los

objetivos del plan de entrenamiento, entre otros aspectos. Hay entrenadores que

plantean para categorías juveniles una asignación en la etapa de preparación general

debe dejar el 60% del total del período preparatorio y del 40% dedicarlo a la

preparación especial.

Es importante establecer la correlación óptima entre la preparación general y especial

teniendo en cuenta el empleo racional de todos los medios para el desarrollo general y

especial de las habilidades de los deportistas dentro de cada período, etapa,

mesociclo, microciclo y la unidad de entrenamiento.

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Ejemplo:

TABLA No. 4

PERIODOS PREPARATORIO (23 SEMANAS)ETAPAS PREP. GENERAL (14 SEM) PREP. ESPECIAL (9 SEM)SEMANAS 8

131520

2227

16

813

1520

2227

293

510

1217

1924

261

38

1015

1722

2429

315

712

1419

2126

283

510

1217

MESES Febrero Marzo Abril Mayo Junio Julio

6.- Determinación de los mesociclos y microciclos.

Los mesociclos y microciclos se van a formar sobre la base de los objetivos

específicos a alcanzar a lo largo del macrociclo y es en este aspecto donde el

entrenador debe poner en práctica toda su experiencia y conocimientos sobre los

contenidos de cada mesociclo y microciclo, así como su iniciativa y creatividad.

El número de mesociclos y microciclos en cada período o etapa estará dado por el

número de objetivos que se planeen y la disponibilidad de tiempo a lo largo del

macrociclo. Al combinar los microciclos es importante observar los que inician y

cierran cada mesociclo buscando un encadenamiento lógico que garantice el principio

bioadaptativo a las cargas.

Al iniciar la preparación es recomendable la utilización del mesociclo introductorio o

entrante.

La distribución de los mesociclos y los microciclos puede ser muy variada por lo

expuesto anteriormente. Los mesociclos pueden estar conformados por los siguientes

microciclos

EJEMPLO:

26




1.- Mesociclo Introductorio o Entrante puede estar compuesto por los siguientes

microciclos.

a) Ordinario – Ordinario – Recuperatorio

b) Ordinario – Ordinario – Ordinario – Recuperatorio.2.- Mesociclo de desarrollo:

a) Ordinario – Ordinario – Ordinario – Recuperatorio

b) Ordinario – Ordinario – Ordinario – De choque – De choque - Recuperatorio

3.- Mesociclo estabilizado:

a) Ordinario – Ordinario – Ordinario – Recuperatorio

b) Ordinario – Ordinario - Recuperatorio

4.- Mesociclo de CHOQUE INTENSIVO

a) Ordinario – De choque – De choque – Recuperatorio

b) Ordinario – De choque – De choque – De choque – Recuperatorio

c) De choque – De choque - Recuperatorio

5.- Mesociclo de control preparatorio

a) Ordinario – Modelaje – Competitivo – Recuperatorio

b) Ordinario – Competitivo – Competitivo – Recuperatorio

c) Modelaje – Competitivo – Recuperatorio

6.- Mesociclo de pulimento

a) Modelaje – Ordinario – Modelaje – Recuperatorio

b) Ordinario – Ordinario – Modelaje –Modelaje – Recuperatorio

c) Ordinario – Modelaje – Modelaje – Recuperatorio

7.- Mesociclo competitivo

a) Recuperatorio – Ordinario – Competitivo – Competitivo

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b) Ordinario – Ordinario – Competitivo – Competitivo

8.- Mesociclo Recuperatorio – Preparatorio

a) Recuperatorio – Ordinario – Ordinario – Recuperatorio

b) Recuperatorio – Ordinario – Recuperatorio – Ordinario – Recuperatorio

c) Ordinario – Recuperatorio – Ordinario – Recuperatorio

9.- Mesociclo Recuperatorio – Mantenimiento

a) Recuperatorio – Recuperatorio – Ordinario – Recuperatorio

Los ejemplos expuestos no constituyen una regla, son las leyes de la periodización, el

dominio de los contenidos, la iniciativa, creatividad y experiencia del entrenador lo que

determina la correcta planificación de éstas estructuras cíclicas.

EJEMPLO DE GRAFICA CON DISTRIBUCION DE LOS MESOCICLOS YMICROCICLOS

TABLA No. 5

7.- Dosificación de la carga

Una vez que tenemos definida la periodización, con sus mesociclos y microciclos,

procedemos a determinar los porcentajes del tiempo disponible que se destinarán a

28




cada tipo de preparación por períodos, tomando como unidad de medida el tiempo en

horas totales del macrociclo y aplicando lo que establece la teoría y metodología del

entrenamiento deportivo en cuanto a las etapas o fases de la vida deportiva.

Distribución del tiempo en porcentajes por períodos, etapas y tipo de preparación.

TABLA NO. 6

PERIODO PREPARATORIO COMPETITIVO TRANSITOETAPA P.G. ETAPA P.E

PREP- FISICA Gral. 50 15 5 10Esp. 15 45 25 0

PREP. TEC.-TAC 20 35 30 5PREP. TEORICA 10 5 5 20PREP. PSICOLOG. 5 10 15 5

Sugerimos como ejemplo la siguiente distribución del tiempo por tipo de preparación

en porcentajes para los diferentes grupos de deportes para todo el macrociclo.

A.- Deportes de conjunto y combate

- Preparación física = 30

- Preparación técnica = 25

- Preparación táctica = 20

- Preparación psicológica = 15

- Preparación teórica = 10

B.- Deportes de fuerza rápida y resistencia

- Preparación física = 40- Preparación técnica = 30- Preparación táctica = 10

29




- Preparación psicológica = 15- Preparación teórica = 5

C.- Deportes de arte competitivo

- Preparación física = 40- Preparación técnica = 40- Preparación táctica = 10- Preparación psicológica = 5- Preparación teórica = 5

Para determinar el tiempo total de horas del macrociclo se debe tener la cantidad dehoras disponibles por días, los días hábiles de entrenamiento a la semana y el total desemanas de macrociclo.

Ejemplo:

Si contamos con la posibilidad de entrenar 3 horas diarias y 5 días a la semana,multiplicamos 3 por 5, lo cual nos arroja 15 horas de entrenamiento por microciclos,los cuales al multiplicarse por los 38 microciclos que conforman el macrociclo, seríanun total de 570 horas.

A este total de 570 horas le sacamos los porcentajes que destinaremos a cada tipo depreparación para el microciclo en general.

Ejemplo:

Vamos a desarrollar la dosificación de la carga a un equipo de deportes conjunto, paraello tenemos que observar los porcentajes en cada uno de los componentes de lapreparación y realizar la operación.

Ejemplo:

a) Preparación física = 30%Operación: 30% de 570 horas = 171 horas

b) Preparación técnica = 25%Operación : 25% de 570 horas = 142.5 horas

c) Preparación táctica = 20%Operación: 20% de 570 horas = 114 horas

d) Preparación psicológica = 15%Operación: 15% de 570 horas = 85.5 horas

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e) Preparación teórica = 10%Operación: 10% de 570 horas = 57 horas

Luego de desarrolladas estas operaciones es necesario distribuir por período cada

una de las preparaciones (físico, técnico, táctica, psicológica y teórica) para ellotendremos en cuenta las cifras en % que se plasman en la tabla no. 6.

Ejemplo:

Vamos a distribuir la carga de la preparación física en los tres períodos (preparatorio,competitivo y transito) para ello tomamos el número de horas total de esta preparaciónen el macrociclo que es de 171 horas, realizamos la operación con loscorrespondientes porcentajes de cada período.

Ejemplo:

- Para determinar el total de horas de preparación física en el período preparatorio70% de 171 horas = 120 horas (período preparatorio).

- Para determinar las horas por etapas es necesario recordar que a la etapa depreparación general le asignamos entre el 60% y 70% del total de horas delperíodo y del 30% al 40% a la etapa de preparación especial.

Ejemplo

- 60 % de 120 horas = 72 horas (Etapa de preparación general)- 40 % de 120 horas = 48 horas (Etapa de preparación especial)

- Para determinar el total de horas de preparación física en el período competitivo20% de 171 horas = 34 horas (período competitivo).

- Para determinar el total de horas de preparación física en el período de tránsito

10% de 171 horas = 17 horas (período de tr{ansito).

Estas operaciones se repiten con cada una de las preparaciones restantes (técnica,táctica, psicológica y teórica). De esta forma obtendremos la distribución de la cargaen volumen, y el tipo de preparación por períodos y etapas.

Ahora corresponde distribuir el tiempo de la preparación física entre cada una de lascapacidades condicionales (fuerza, rapidez, resistencia) y así se continúa con cadatipo de preparación hasta tener totalmente definido el tiempo para cada actividad en elmacrociclo, y sus períodos; luego se lleva al gráfico (ver tabla 7)el tiempo a emplear

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en cada microciclo para ello se acomodan las horas del entrenamiento basados en losobjetivos a lograr en cada microciclo según su tipo.

A pesar de lo tediosa que es esta parte de la planificación insistimos en que, siqueremos tener resultados satisfactorios, debemos realizar una completa planificación

del trabajo a ejecutar. El tiempo que se emplea en planificar lo ahorramos con crecesal ejecutar el plan y tendremos la visión de qué estamos haciendo y qué progreso vanobteniendo nuestros deportistas y en caso contrario podríamos analizar cuáles son lascausas de que no hayan resultados positivos.

7.- Determinación del volumen y la intensidad

La noción de volumen implica la cantidad total de actividad realizada en elentrenamiento. El volumen también se refiere a la suma de trabajo realizado duranteuna sesión de entrenamiento o etapa de entrenamiento. Cuando uno se refiere alvolumen de una etapa específica de entrenamiento se debe hacer mención al número

de sesiones de entrenamiento y al número de horas y días de trabajo.El volumen puede incrementarse:

Prolongando la duración de la sesión de entrenamiento Incrementando el número de sesiones por ciclo de entrenamiento Extendiendo el número de repeticiones en una distancia dada Incrementando la distancia cubierta en cada sesión de entrenamiento

Existe una tabla de valores del volumen para sesiones de entrenamiento de 3 horasde máxima duración propuesta por el Dr. Ibrain Torres (1989), que es la siguiente:

SIMBOLO RANGO TIEMPO ENCUANTITATIVO CUALITATIVO MINUTOS

0 ínfimo hasta 30’1 mínimo 31’ a 60’2 submedia 61’ a 90’3 media 91’ a 120’4 submáxima 121’ a 150’5 máxima 151’ a 180’6 límite más de 180’

Se sugiere que para categorías infantiles se supriman los rangos cuantitativos deínfimo y límite, el primero porque frena el desarrollo en el orden deportivo de losatletas y el segundo porque puede ocasionar problemas de sobreentrenamiento.

Hay autores de bibliografía sobre entrenamiento deportivo que recomiendan laelaboración de tablas de volumen para los microciclos de entrenamiento, a partir delconocimiento que tenga el entrenador de la cantidad de horas mínimas y máximaspara entrenar en la semana:

32




Ejemplo:

Se tiene como mínimo 6 horas y como máximo 15 horas por microciclos tenemos:

TIEMPO EN RANGO SIMBOLOLA SEMANA CUALITATIVO CUANTITATIVO

6-7 horas mínimo 18-9 horas submedio 210-11 horas medio 312-13 horas submáximo 414-15 horas máximo 5

Es necesario aclarar que para el ejemplo anterior solo se ha tenido en cuenta eltiempo de entrenamiento en la semana para no complicar el proceso. Cada grupo de

deporte, como cada deporte en específico, debe valorar las características propias detratamiento del volumen, para ser mas preciso en su planificación. Se recomiendatener presente las formas de incrementar el volumen señaladas anteriormente yplanteadas por Bompa (1990 en Vargas 1998), así como otras formas que puedenocasionar cambios en el tratamiento de volumen dentro del entrenamiento.Conociendo el volumen pasamos a determinar un componente muy importante de lacarga.

La intensidad es el grado de exigencia de la carga de entrenamiento, o bien elrendimiento definido como trabajo por unidad de tiempo.

La intensidad se mide por medio de la velocidad de traslación, frecuencia de ejercicio,ritmo, números de elementos, uniones y combinaciones integradas por unidad detiempo en la sesión de entrenamiento, número de técnica por unidad de tiempo, nivelde complejidad de las combinaciones técnico-tácticas, explosividad, puntos, pesorelativo, dificultad o complejidad de los ejercicios, trabajo realizado por unidad detiempo, por el tamaño de la resistencia: kilogramos o vatios; la intensidad tambiénpuede ser cuantificada por medio de datos descriptivos (ejemplo, salto con chaleco deplomo o de 10 kg. para una altura de 1.80 metros).

Se puede aumentar la intensidad del entrenamiento en un número de formas:

Incrementando la velocidad con que se cubre una distancia dada, o elevando lacarga.

Disminuyendo los intervalos de recuperación entre repeticiones o sets. Incrementando la densidad de entrenamientos. Incrementamos el número de competencias. (Bompa en Vargas, 1998)

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La tabla de valores de la intensidad en base a las pulsaciones por minuto del Dr. IbrainTorres (1989), nos permite desarrollar una planificación, de este componente de lacarga, con mejor precisión.

SIMBOLO RANGO PULSACIONESCUANTITATIVO CUALITATIVO POR MINUTO

0 ínfima 70 a 89 P/M½ submínima 90 a 109 P/M1 mínima 110 a 129 P/M2 submedia 130 a 149 P/M3 media 150 a 169 P/M4 submáxima 170 a 189 P/M5 máxima 190 a 209 P/M6 LIMITE + 209

7 FATAL ?

Hay grupos de deportes, o ciertos deportes en específico en los que sugiere plasmar en el plan gráfico la dinámica de las cargas en sus llamadas ondas grandes, al valorar al macrociclo; consideran que ello es una tendencia teórica y plantean que es másconveniente expresar esa tendencia con números reales.

Con los datos que aparecen en las tablas de volumen e intensidad del Dr. IbrainTorres (1989) y expuestas en este manual, podremos dar curso a la planificación de lacarga .

Para llevar a cabo la planificación del volumen y la intensidad debemos conocer cómose comportan estos en cada período de entrenamiento y a su vez cómo es estadinámica a nivel de etapa. Todos conocemos que en la etapa de preparación generaltanto el volumen como la intensidad aumentan de forma progresiva, pero el volumenes más alto. Al final de la etapa de preparación general comúnmente se alcanzan por lo general los valores máximo del volumen y es en esta parte cuando comienza adescender. La intensidad continúa incrementándose en esta etapa y pasa a ser en laetapa de preparación especial el componente más alto. Durante el períodocompetitivo la intensidad continúa incrementándose y el volumen sigue descendiendohasta estabilizarse de forma relativa, ello está en dependencia de las variaciones quepuedan ocurrir en este componente, en uno u otro sentido, en lo que respecta a la

dinámica de las cargas del mesociclo y el microciclo de este período. La intensidadalcanza sus máximos valores del macrociclo, en la competencia fundamental.

En los microciclos donde se desarrolla la competencia fundamental, generalmente, elvolumen desciende al mínimo, exceptuando algunos deportes de juegos con pelotadonde los encuentros son muy prolongados y se entrena con volúmenes superiores,así como en algunos eventos múltiple y de distancias largas en el atletismo.

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En el período de transición, tanto el volumen como la intensidad descienden, peroprincipalmente la intensidad, fundamentalmente por la reducción de los ejercicios decarácter especial y competitivo.

A continuación podremos observar un ejemplo de distribución del volumen y la

intensidad por períodos, etapas y microciclos.

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TABLA NO. 7

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8.- Ubicación de las actividades de evaluación de la efectividad del proceso de

entrenamiento.

Resulta imprescindible para poder constatar si hay avance, verificar el nivel de los

deportistas antes, en el intermedio y el final del entrenamiento fraccionando para cada

ciclo del plan y en función del tipo de preparación que se desarrolló.

No se debe hablar de un número fijo de pruebas o controles a realizar. El número va aestar dado por la necesidad del entrenador de conocer la efectividad del

entrenamiento en tiempo y conocer cuando el resultado es negativo, realizando los

reajustes necesarios en su planificación a fin de buscar los resultados positivos.

Test pedagógicos:

Se recomienda como mínimo la aplicación de uno al inicio, en el intermedio y al final

de cada etapa y período.

Pruebas médicas:

Pueden realizarse en laboratorio y en terreno, deben ubicarse al inicio del macrociclo,

al final de la etapa de preparación general y en la especial y previo a la competencia.

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Competencias:

Son un medio muy efectivo para evaluar el nivel de preparación de los deportistas; por

ello deben proyectarse con objetivos bien definidos. Las competencias preparatorias

deben ubicarse preferentemente en la preparación especial y en el períodocompetitivo formando parte de los microciclos de modelaje y competitivos.

En la tabla número 7 se plasma un ejemplo de cómo podrían ubicarse estos aspectos

en la planificación del entrenamiento.

CARICATURA 4

1.5 CONCLUSIONESEn el Nivel 5 necesitará comprender ciertos términos de planificación, será capaz deaplicarlos y conocer los pasos en la planificación anual. Este capítulo ha presentadoalgunos detalles de los pasos de la planeación anual y se han dado algunasrecomendaciones para llevarla a cabo. La clave para usted en este punto es encontrar el tipo de plan con el que se sienta más cómodo y comience a usarlo ahora.

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1.6 RESUMEN

La Planificación Anual se basa en el principio de organización cíclica.

Los términos clave de planificación incluyen:

• Macrociclo

Período preparatorio:

Etapa de preparación general.

Etapa de preparación especial.

Período competitivo:

Período de transición.

Mesociclos.

Microciclos.

La planificación anual consiste en un plan escrito y un plan gráfico.

El plan escrito es un documento de gran importancia entre los que conforman laplanificación del entrenamiento deportivo. Por su indiscutible valor este documento seconvierte en rector de la labor de los entrenadores por lo que su confección deberealizarse con extrema seriedad. El diseño del plan escrito exige, además dedicacióny laboriosidad.

El plan gráfico posee la característica de reflejar con mayor rapidez y evidencia laplanificación de prolongados ciclos de entrenamiento, ya que ofrece la posibilidad deabarcar de un solo golpe de vista varios indicadores y de reconocer relaciones demanera más rápida y sencilla. En el plan gráfico se reflejan la duración de losperíodos, mesociclos, así como la cantidad de microciclos con que contamos paradesarrollar el entrenamiento.

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1.7 AUTOEVALUACIÓNInstrucciones: Relacione ambas columnas.

1.Cuando hablamos del cambio periódico yregular de la estructura y contenido delentrenamiento deportivo, nos referimos a:

( ) a) Preparación especial

2. La meta de la preparación física en estaetapa es producir un desarrollo de lascapacidades condicionales y coordinativascreando una base para el trabajo de mayor intensidad en etapas posteriores:

( ) b) Período preparatorio

3. Deben ser creadas y desarrolladas laspremisas para la adquisición de la formadeportiva y asegurada su consolidación

( ) c) Periodización

4. En esta etapa se trabaja primordialmenteel desarrollo de las capacidades físicasespeciales, manteniendo el nivel depreparación física general alcanzada.

( ) d) Periodo competitivo

5. Su propósito es mantener la formadeportiva alcanzada y aplicarla para laobtención del logro deportivo en lacompetencia fundamental

( ) e)Preparación general

Instrucciones: Relacione ambas columnas.

6. Documento rector de la labor de losentrenadores

( ) a) Mesociclo

7. En este lapso, los atletas se recuperan delas tensiones de la competencia, de laslesiones, están activos y se enfocan adisfrutar alguna actividad.

( ) b) Plan gráfico

8. Se utilizan para organizar el

entrenamiento hacia un objetivo específico;aseguran un alto ritmo de desarrollo.Previenen las desviaciones de los procesosde adaptación.

( ) c) Periodo de tránsito

9. Documento que refleja con mayor rapidezy evidencia la planificación de prolongadosciclos de entrenamiento.

( ) d) Microciclos

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10. Son ciclos pequeños de organizacióndel entrenamiento y la esencia de sucontenido está dada por las relacionesexistentes entre los cambios que surgen enel organismo a causa del trabajo y el

descanso en el entrenamiento

( ) e) Plan escrito

11. Enliste los pasos que deberá considerar en la elaboración del plan anual deentrenamiento.

__________ __________

__________ __________

__________ __________

__________ __________

__________ __________

12.-Los mesociclos con frecuencia están formados: ( )

a) por 1 a 2 microciclos

b) por 1 a 3 microciclos

c) por 3 a 6 microciclos

d) por 6 a 9 microciclos

13.-Los mesociclos se acortan conforme a: ( )

a) El aumento del volumen de la carga

b) La disminución de la intensidad de la carga

c) El aumento de la intensidad de la carga

d) La disminución del volumen y la intensidad

14.-Los mesociclos primordiales del período preparatorio son: ( )

a) Mesociclos de base

b) Mesociclo competitivo

c) Mesociclo de control preparatorio

d) Mesociclo de pulimento

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15.-Con frecuencia los microciclos duran: ( )

a) 3 días

b) 7 días

c) 11 días

d) 13 días

16.-Los microciclos de entrenamiento pueden ser: ( )

a) Competitivos

b) Complementarios

c) Recuperatorios

d) De preparación general y especial

17.-Conforme un mesociclo introductorio o entrante con sus correspondientesmicrociclos.

18.-Conforme un mesociclo de choque intensivo con sus correspondientes microciclos.

19.-Conforme un mesociclo de control preparatorio con sus correspondientesmicrociclos.

20. Enliste 5 aspectos de la preparación del deportista:

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CAPÍTULO 2

EL PAPEL DELENTRENADOR.

SECCIÓN

2.1

2.2

2.3

2.4

2.5

2.6

2.7

CONTENIDO

Introducción

Conducta y ética delentrenador

Liderazgo

Retiro del deporte

Conclusiones

Resumen

Autoevaluación


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EL PAPEL DEL ENTRENADOROBJETIVO

Definir el papel del entrenador considerando elementos de la conducta, ética,liderazgo y aspectos inherentes al retiro del deporte.


Establecer sus valores como entrenador.

Desarrollar su propio código de ética del entrenamiento.

Desarrollar su propio código de conducta del entrenamiento.

Identificar las funciones de liderazgo efectivo.

Identificar los diferentes papeles del liderazgo ejemplar.

Identificar los elementos parar establecer una comunicación efectiva.

Identificar los elementos que permitan tomar decisiones, solucionar problemas yresolver conflictos.

Identificar los elementos que permitan construir un mejor equipo con sus atletas.

Identificar los problemas que los atletas puedan experimentar cuando se retiran.

Entender los factores asociados con un retiro tranquilo.

Guiar a los atletas a través de esta transición de forma positiva, dándoles apoyo.

2.1 INTRODUCCIÓN

En el Nivel 1 se discutió el papel del entrenador en el contexto de la filosofía del juegolimpio. El Nivel 2 cubre este tema en términos de los papeles del entrenador, lashabilidades de comunicación y el establecimiento de metas. El Nivel 5 está basado en

tres aspectos de la conducta del entrenador : ética, liderazgo y el retiro de los atletasdel deporte. Todo este material de la conducta del entrenador tiene sus raíces en loscursos teóricos previos: en el Nivel 1: ética, en la discusión de la filosofía, del juegolimpio; en el Nivel 2: liderazgo, material referente a los diferentes papeles delentrenador y el retiro del deporte, en el Nivel 5, como desarrollo de un programabalanceado. Además, estos tres aspectos de la conducta del entrenador están muyligados, porque la ética y el retiro de los atletas son asuntos de liderazgo.

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2.2 CONDUCTA Y ÉTICA DEL ENTRENADORSer entrenador implica muchas cosas: enseñar habilidades, guiar a los atletas yresolver problemas, por mencionar sólo algunas. Pero ser entrenador también implicaconductas, la forma en como usted entrena, guía a los atletas y resuelve problemas.Por ejemplo, ¿enseña usted a sus atletas a jugar en forma limpia, justa y honesta? o¿los anima a pelear y engañar?, ¿dirige a sus atletas hacia una educación bienbalanceada y preparación para la vida o demanda de ellos un compromiso total haciael deporte?, ¿usted desarrolla procesos para solucionar problemas? o ¿usted losmaneja de una manera específica?

La conducta del entrenador ha sido planteada en los Niveles 1 y 2 en el contexto de lafilosofía del juego limpio. Es tiempo de plantear la conducta de entrenamiento en elcontexto de la ética, ya que la ética y la práctica del deporte no se pueden separar :

CARICATURA 5

¿Por qué la ética es importante en el deporte? Para cada actividad humana, debehaber una consideración de su efecto, tanto por parte de participantes como de lasociedad en general. El deporte involucra a otras personas distintas al atleta:compañeros, contrincantes, espectadores, familia y educadores. El deporte toca cadasegmento de la sociedad y es una poderosa fuerza social, para bien o para mal. En

consecuencia, su práctica no puede existir fuera de consideraciones éticas.La conducta del entrenador debe ser simplemente ética, justa y honesta. Después detodo, usted juega un papel crucial en el desarrollo físico y moral de sus atletas y alactuar sin ética puede dañarlos física, social o psicológicamente.

La integridad personal no puede ser dividida. No es posible para una persona actuar sin ética en un área de su vida, sin que ello afecte su sistema completo de valores.

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Vivimos en una sociedad competitiva y un atleta que hace trampa en eventos atléticos,puede llevar esa actitud al mundo cotidiano en el que él o ella se desenvuelven.

CARICATURA 6

En lo que respecta al uso de substancias prohibidas, debe haber un compromiso por no tomarlas. Usar substancias que aumenten el desempeño es hacer trampa, y losentrenadores que toleran o estimulan tal engaño, deben ser relevados de susresponsabilidades.

¿Cómo puede usted asegurarse que su conducta como entrenador es ética? Al estar consciente de cuáles son sus valores como entrenador, al desarrollar su propio códigoético y también al desarrollar su código de conducta como entrenador.

Enseguida se presentan, a modo de ejemplo, los pronunciamientos de dosasociaciones deportivas en relación con el consumo de substancias prohibidas. Leacuidadosamente esos pronunciamientos y apóyese en ellos para ayudar a detener elconsumo de substancias prohibidas en el deporte.

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ACERCA DEL CONSUMO DE SUBSTANCIAS PROHIBIDAS

Se condena el uso de substancias que mejoren el desempeño. Esta práctica es hacer

trampa y como tal es inaceptable. Los entrenadores tienen la responsabilidad decomunicar a todos los atletas la postura acerca de la inaceptabilidad de lassubstancias que mejoran el desempeño en la práctica del deporte.

Si un entrenador descubre o sospecha que un atleta consume substancias quemejoran el desempeño, al menos las siguientes acciones son apropiadas:

El atleta debe ser aconsejado sobre los riesgos que le significa el consumo de esassubstancias y sobre el hecho de que ello es sinónimo de fraude y es, por consiguiente, inaceptable.

El entrenador debe comunicar con claridad que el uso de esas substancias no serátolerado y que se negará a trabajar con atletas que lo hagan.

CONFEDERACIÓN DEPORTIVA NORUEGA

DIEZ MANDAMIENTOS RELACIONADOS CON EL DOPAJE

Usted como entrenador puede poner fin al torrente de usuarios de substanciasprohibidas y al mismo tiempo ayudar a sus atletas a llegar a la cúspide de sushabilidades.

Usted puede lograr ambas cosas reconociendo su propias responsabilidades y nosiendo ambiguo en las señales que envía a sus atletas.

1. Adopte una postura firme en contra del dopaje.

2. Fortalezca las habilidades individuales para alcanzar la meta u objetivo.

3. Todo lleva tiempo: Enfatice la importancia del entrenamiento correcto y a largoplazo.

4. Tenga muchos cuidado con las tentaciones de fama y estatus.

5. No permita que sus atletas entrenen o compitan por su cuenta en ambientes en losque el dopaje es frecuente.

6. Manténgase en guardia ante la cultura del consumo descuidado de tabletas.

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7. Evalúe a los atletas periódicamente y formule metas acordes al resultado de susevaluaciones.

8. Identifique los cambios en el desempeño de sus atletas que puedan sugerir quehan consumido substancias prohibidas.

9. Evite que las metas y ambiciones de usted se impongan sobre las de sus atletas.

10.Sea honesto. Busque poseer suficientes conocimientos y habilidades para cumplir exitosamente todas sus responsabilidades como entrenador.

Sus Valores como Entrenador El cuidado, entrenamiento y educación deportiva de un atleta deben estar de acuerdocon las más altas normas de conducta ética y conocimiento científico.

Los valores que usted sostiene acerca del deporte, las ideas que tiene de lo que esbueno y deseable en el deporte, juegan un papel importante en cómo entrena. Por ejemplo, si cree que ganar es lo único, es más probable que usted perdone laviolencia y haga trampa en el deporte, a diferencia de otro entrenador que cree que laforma de participar en el juego es lo más importante.

CARICATURA 7

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Es entonces muy importante para usted, saber y ser claro acerca de qué valores guíansu entrenamiento. Los ejercicios 1 al 5 están diseñados para ayudarle a aclarar susvalores como entrenador.

EJERCICIO 1

Enliste cinco valores que guíen el entrenamiento de los deportistas a su cargo.

EJERCICIO 2Las frases que utiliza con sus atletas son declaraciones acerca de sus propios valores.

Escriba cinco frases que use frecuentemente con sus atletas: ("cuando las cosas seponen duras, sólo los duros pueden continuar"; "es más fácil mantenerse en forma queponerse en forma"; "ustedes son tan buenos como quieran serlo"; "los mejores

jugadores ayudan a otros a ser los mejores", etcétera).

Para cada una de las frases que acaba de escribir, anote una breve descripción dequé es lo que esa frase dice acerca de los valores del entrenador. Por ejemplo, ellema: "el que renuncia nunca gana y el ganador nunca renuncia", dice que ustedvalora el esfuerzo y que ese esfuerzo es la clave para ganar.

EJERCICIO 3Ahora analice la lista de valores que hizo en el ejercicio no.1. En comparación con lasfrases o lemas que enlistó en el ejercicio número 2, ¿siente que hay algunadiscrepancia entre sus valores y su comportamiento? Si hay alguna diferencia, ¿quépiensa que debe hacer al respecto?

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EJERCICIO 4

Piense en un asunto moral con el cual haya tenido que tratar recientemente comoentrenador. Anote abajo los hechos pertinentes acerca de este asunto y describa endetalle cómo trató el asunto y qué pensó de él.

El Asunto

Mis Pensamientos

Mis Acciones

EJERCICIO 5Revise la lista de valores que hizo en el ejercicio 1, las frases que enlistó en elejercicio 2 y los pensamientos y acciones en relación al estudio del caso del ejercicio

4. Compare sus respuestas con estas tres preguntas. ¿Siente que hay algunadiscrepancia entre sus valores y su comportamiento?, ¿siente también que haydiscrepancias entre sus valores y su filosofía de juego limpio (respecto a las reglas de

juego, respecto al oponente, etcétera). Si hay alguna diferencia, ¿qué piensa hacer alrespecto?.

CODIGO DE ETICA

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“Los entrenadores que se aventuran con su atleta a alguna búsqueda interminable dealguna "receta mágica" bioquímica o nutricional, afirman indirectamente en la mentedel atleta que su potencial natural no es suficientemente bueno y que él o ella es, enalgún modo, deficiente. Cualquier intento para superar deficiencias por medio del usode suplementos pone en marcha un proceso de entrenamiento que, a mi punto de

vista, es degradante y deshumanizante”.

CARICATURA 8

Su propio Código de Etica

Ahora que hizo los ejercicios 1 al 5, debe tener una idea más clara de cuáles sonexactamente sus valores como entrenador. Estos valores forman la base de su códigoético de entrenamiento (los principios generales y declaraciones que guían suconducta cotidiana como entrenador).

Más y más asociaciones internacionales de entrenadores desarrollan códigos de éticapara sus entrenadores. A continuación se presentan diversos códigos éticos; léalos ypiense acerca del suyo mientras lo hace. Después, escriba su código ético. Refiérase

a él regularmente y distribúyalo a sus atletas, familiares, presidentes de liga,administradores, etcétera. Hará que sus valores sean más claros para todos.

CÓDIGO 1Integridad: el entrenador debe actuar con integridad en la ejecución de todas lastareas que se relacionen con sus atletas, su deporte, otros colegas y el público.

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Competencia: el entrenador debe luchar por estar bien preparado y actualizado en loque se refiere a las actividades de su respectiva disciplina para que pueda cumplir competentemente con ellas.

Interés por el Atleta: el entrenador debe actuar con el mejor interés en el desarrollodel atleta como una persona íntegra.

Respeto a las Reglas: el entrenador debe aceptar la letra y el espíritu de las reglasque definen y gobiernan el deporte.

Respeto a los Oficiales: el entrenador debe aceptar el papel de los oficiales como jueces que emiten un dictamen que busca asegurar que la competencia se conduzcacon justicia y en concordancia con las reglas establecidas.

Responsabilidad para con otros Entrenadores: la conducta del entrenador haciaotros entrenadores debe caracterizarse por la cortesía, la buena fe y el respeto.

Conducta Personal: el entrenador debe mantener las más altas normas de conductapersonal y apoyar los principios del juego limpio.

CARICATURA 9

CÓDIGO 2

53




IntroducciónEl propósito de este código ético es establecer y mantener normas para losentrenadores deportivos e informar y proteger a los miembros del público que utilizansus servicios.

Las normas éticas abarcan valores, como: integridad, responsabilidad, competencia yconfidencialidad. Los entrenadores, al aceptar este código, asumen la responsabilidadde seguirlo frente a los deportistas, otros colegas, sus dirigentes y el público engeneral.

En el seguimiento de estos principios, los entrenadores deportivos se suscriben anormas en las siguientes áreas: asuntos de responsabilidad y asuntos decompetencia.

Este código ético es un marco de trabajo. Es más una serie de lineamientos que un juego de instrucciones y debe ser usado junto con el “Manifiesto del Entrenador” de laasociación.

A. Asuntos de Responsabilidad El entrenamiento deportivo es una responsabilidad asumida deliberadamente y losentrenadores son responsables de la observación de los principios incorporados eneste Código Ético.

Humanitarismo

A.1 Los entrenadores deben respetar los derechos, dignidad y valía de cada ser humano y su derecho a la autodeterminación. Específicamente, los entrenadoresdeben tratar a todos sus atletas igualitariamente dentro del contexto de suactividad, sin importar sexo, origen étnico, religión o afiliación política.

CARICATURA 10

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Relaciones

A.2 El buen entrenador estará preocupado primeramente por el bienestar, salud yfuturo del deportista y secundariamente, por la optimización del desempeño.

A.3 Un elemento clave en la relación del entrenador es el desarrollo de laindependencia. Los deportistas deben ser alentados a asumir la responsabilidadde su propio comportamiento y desempeño en el entrenamiento, en lascompetencias y en su vida social.

A.4 Los entrenadores son responsables de fijar y vigilar los límites entre una relaciónprofesional y una relación de amistad con los deportistas. Esto es particularmenteimportante cuando el entrenador y el ejecutante son de sexo opuesto y/o, cuandoel deportista es una persona joven. El entrenador debe darse cuenta de que

ciertas situaciones o actos amistosos pueden ser malinterpretados, no sólo por elejecutante, sino por alguien ajeno motivado por los celos, disgusto odesconfianza, y puede acusarlo de una mala conducta sexual o de una conductainapropiada.

CARICATURA 11

A.5 La relación entre un entrenador deportivo y el deportista depende fuertemente de

la confianza y respeto mutuos. Específicamente, esto significa que el participantedebe ser informado sobre las capacidades y experiencia del entrenador y deberecibir la oportunidad para aceptarlo o rechazarlo.

Compromiso

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A.6 Los entrenadores deben aclarar por adelantado a los deportistas y/o a losusuarios, el número de sesiones, cuotas (si existen) y la forma de pago. Debentambién aclarar las expectativas del resultado de los entrenamientos.

A.7 Los entrenadores deportivos tienen la responsabilidad de comunicar a susejecutantes y/o usuarios, cualquier otro compromiso actual de entrenamiento que

tenga.Los entrenadores deportivos deben también averiguar si algún futuro usuario estárecibiendo instrucciones de otro entrenador. Si es así, este último debe ser contactadopara discutir la situación.

A.8 Los entrenadores deportivos que descubran algún conflicto entre su obligacióncon sus participantes y su obligación hacia el cuerpo de dirigentes u otraorganización que los emplee, deben exponer la naturaleza del conflicto.

CooperaciónA.9 Los entrenadores deportivos deben comunicarse y cooperar con otros deportes y

profesiones afines a éstos, para beneficio de sus participantes. Un ejemplo de talcontacto puede ser la búsqueda de asesoramiento vocacional para jóvenesdeportistas cuyo entrenamiento afecta el desempeño de sus estudios.

A.10 Los entrenadores deportivos deben comunicarse y cooperar con profesionalesde la salud, en relación al diagnóstico, tratamiento y manejo de los problemasmédicos y psicológicos de sus deportistas.

PublicidadA.11 La promoción de los entrenadores deportivos por su experiencia, calificaciones

y/o servicios, debe ser exacta y restringida al aspecto profesional.

A.12 Los entrenadores deportivos no deben tener ninguna afiliación con algunaorganización de manera que se piense que existe un patrocinio o acreditación deésta, cuando no los hay.

Integridad

A.13 Los entrenadores deportivos deben abstenerse de criticar en público a sus

colegas. Las diferencias de opinión deben ser tratadas en forma personal y lasdisputas más serias deben ser remitidas a la Asociación, al Instituto o al cuerpodirigente correspondiente.

A.14 Los entrenadores deportivos no deben alentar a los deportistas a violar lasreglas de su deporte y deben buscar afanosamente desalentar tales acciones. Por el contrario, los entrenadores deben motivar a los deportistas a obedecer elespíritu de tales reglas.

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A.15 Los entrenadores deportivos no deben comprometer a sus ejecutantes a seguir medidas que puedan ser juzgadas como una búsqueda para lograr una ventajainjusta. Sobre todo, los entrenadores nunca deben recomendar el uso de drogasprohibidas u otras sustancias que mejore el desempeño.

CARICATURA 12

A.16 Los entrenadores deportivos tienen que tratar a los oponentes y oficiales con eldebido respeto, tanto en la victoria como en la derrota; y deben alentar a susdeportistas a actuar de manera similar.

A.17 Los entrenadores deportivos deben aceptar la responsabilidad de la conductade sus deportistas, ya que ellos mismos se han comprometido, a su vez, adesalentar el comportamiento impropio.

Confidencialidad

A.18 Los entrenadores deportivos inevitablemente reunirán mucha informaciónpersonal acerca de sus deportistas en el curso de una relación de trabajo. Elentrenador y el deportista deben llegar a un acuerdo en cuanto a lo que esinformación confidencial para que ésta no sea divulgada a terceros.

A.19 La confidencialidad no excluye la divulgación de información sobre losdeportistas a personas que puedan ser consideradas con “derecho a saber” en lo

que se refiere a:Evaluación del atleta dentro de su deporte, para propósitos de competencia

para selección.

Recomendaciones de los deportistas para propósitos profesionales.

Seguimiento de acciones disciplinarias que tengan que ver con losdeportistas dentro del deporte.

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Seguimiento de acciones disciplinarias llevadas a cabo por esta asociacióno instituto, que involucren a compañeros entrenadores con respecto ainfracciones a este Código Ético de Conducta.

Abuso de Privilegios

A.20 El entrenador deportivo en ocasiones tiene el privilegio de mantener contactocon los deportistas, viajar y residir con ellos en el curso de los entrenamientos y lacompetencia.

Un entrenador no debe ejercer una influencia indebida sobre el deportista paraobtener un beneficio personal o una recompensa.

Normas Personales

A.21 El entrenador deportivo tiene que mostrar constantemente altas normas

personales y proyectar una imagen favorable de su deporte y de su trabajo a losdeportistas, a otros entrenadores, oficiales, espectadores, medios decomunicación y público en general.

A.22 La apariencia personal es una cuestión de gusto individual, pero el entrenador deportivo tiene la obligación de proyectar una imagen de salud, limpieza yeficiencia funcional.

A.23 El entrenador deportivo nunca debe fumar cuando entrena.

A.24 El entrenador deportivo no debe tomar alcohol antes de entrenar para evitar elaliento alcohólico cuando trabaje con los participantes.

CARICATURA 13

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SeguridadA.25 Los entrenadores deportivos tienen la responsabilidad de la seguridad de los

participantes con quienes trabajan, mientras esté dentro de los límites de sucontrol.

A.26 Todos los pasos razonables deben ser tomados en cuenta para establecer unambiente de trabajo seguro.

A.27 El trabajo que se realiza y la manera de hacerlo tiene que ser mantenido conprácticas regulares y aprobadas dentro del deporte.

A.28 La actividad en la que se está comprometido, debe ser adecuada a la edad,experiencia y destreza de los ejecutantes.

A.29 Los participantes tienen que ser preparados sistemáticamente para la actividada la que van a comprometerse y estar enterados de sus responsabilidadespersonales en términos de seguridad.

B.- Asuntos de Competencia

B.1 Los entrenadores deben confinarse para practicar en aquellos campos deportivosen los que han sido entrenados/educados y en los que son reconocidos. Áreas depericia válidas son aquéllas que están relacionadas directamente con elentrenamiento deportivo. El entrenamiento incluye la acumulación deconocimientos y habilidades, a través de cursos formales de educación para elentrenador, y también de la experiencia, a un nivel de competencia aceptable por medio de la práctica del entrenamiento independiente.

B.2 Los entrenadores deportivos deben estar dispuestos a reconocer y aceptar elmomento de remitir a los ejecutantes a otras instancias. Es su responsabilidad, enla medida en que le sea posible, verificar la competencia e integridad de laspersonas a las que se remitió a los ejecutantes.

B.3 Los entrenadores deportivos deben buscar regularmente formas de incrementar su desarrollo profesional y su autoconciencia.

B.4 Los entrenadores deportivos deben recibir de buena forma la evaluación de sutrabajo hecha por otros colegas y estar dispuestos a compartirla con losejecutantes, empleadores, cuerpos dirigentes y colegas, para llevar a cabo lasacciones pertinentes.

B.5 Los entrenadores deportivos tienen una responsabilidad hacia ellos mismos yhacia sus ejecutantes, al mantener su propia efectividad, aptitud y talento y saber cuándo sus recursos personales están agotados y si es necesario buscar ayuday/o retirarse de entrenar, ya sea temporal o permanentemente.

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CÓDIGO DE CONDUCTA DE ENTRENAMIENTOUn código de ética por sí mismo puede ser algo abstracto, pero un código de conductaestablece cómo debe usted comportarse en situaciones específicas. A continuación sepresenta otro ejemplo de código de conducta:

CÓDIGO 3

IntroducciónA. Los entrenadores deportivos se adherirán siempre a normas altas de

comportamiento personal y profesional.

B. Es imposible especificar, en términos precisos, todas aquellas acciones quepuedan considerarse perjudiciales para la práctica del entrenamiento deportivo ypara los mejores intereses de este instituto. Lo siguiente proporciona unaindicación de tipos de incidentes que pueden ser considerados como violacionesde esta sección del Código.

B.1 Crítica Pública de ColegasLos entrenadores deben abstenerse de criticar en público a compañeros miembros delinstituto. “Pública”, en este contexto, significa una crítica expresada en cualquier ramade los medios de comunicación o en una conferencia o seminario. Cualquier críticapública de un miembro será tomada como una evidente y probada violación de estecódigo y puede estar sujeta a una acción disciplinaria.

CARICATURA 14

B.2 Tergiversión

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Los entrenadores tienen que asegurarse de no tergiversar sus habilidades, afiliacioneso competencia profesional a cualquier cliente o prospecto de cliente o a algunapublicación, emisora, conferencia o seminario. La tergiversión será tomada como unaseria violación a este Código.

B.3 CompromisoCuando los entrenadores se comprometen con un empleador, un equipo o con undeportista individual, la naturaleza de ese compromiso debe ser acordadaespecíficamente. Cualquier contrato o término de referencia debe ser puesto por escrito e incluir honorarios (si los hay) y la forma de pago, así como el tiempoacordado en el compromiso y una indicación del resultado esperado del trabajo delentrenador.

B.4 ConfidencialidadLos entrenadores no deben divulgar información relacionada con un deportista a una

tercera persona, a menos que sea especificada en el punto 19 del Código Ético y conla aprobación expresa del deportista afectado.

B.5 Condena DelictivaCualquier condena de un entrenador deportivo por una Corte de Justicia, puedeafectar adversamente a la profesión y/o a la institución. Casos personales denaturaleza menor muy probablemente no serán considerados como violaciones deeste código, pero todo caso reportado será evaluado.

Los miembros deben reportar cualquier ofensa delictiva a la mayor brevedad posible.

B.6 Procedimientos Disciplinarios de un Empleador Aquellas conductas que provoquen que el empleador haga uso de procedimientosdisciplinarios y que conduzcan a la suspensión o despido de actividades deentrenamiento deportivo, serán normalmente consideradas como una violación a esteCódigo.

Otra violación a este código serán aquellas en la que el entrenador haya estadoinvolucrado en procedimientos judiciales entablados, aunque éstos no resulten en unacondena.

Otros procedimientos disciplinarios utilizados por un patrón (por ejemplo,amonestaciones), no serán considerados como una violación de este Código, a menosque las circunstancias sean suficientes para fundamentar una queja bajo otra sección.

Los miembros deben reportar al Instituto cualquier acción disciplinaria formal tomadaen contra de ellos por un empleador, en relación con su trabajo como entrenadoresdeportivos.

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B.7 Mala Conducta PersonalLa mala conducta personal puede conducir a una acción disciplinaria siempre que talconducta sea juzgada como “mala” o “altamente reprobable”, incluso si la misma nolleva a un procedimiento disciplinario por parte del empleador, o no es llevada acondena en una Corte de Justicia.

Los siguientes ejemplos no son exhaustivos ni exclusivos:

Mala conducta: ausencia sin razón o explicación; falta de aplicación (displicencia)daño intencional a propiedad o equipo; violar las reglas de la institución.

Conducta indecente: robo, falsificación de reportes o informes, violación deconfidencialidad, violencia física o mental, abuso de alcohol o drogas, deshonestidad,indecencia.

EJERCICIO 6Ahora usted necesita su propio código de conducta. Éste aplica la ética al

comportamiento y asegura un mejor mundo deportivo para usted y sus atletas. Use elespacio de abajo para escribir su propio código de conducta.

2.3 LIDERAZGO

El Capítulo 2 del Manual del Nivel 2, plantea tres papeles para el entrenador: maestro,líder y organizador. Las habilidades de liderazgo incluyen el ayudar a los atletas a fijar metas realistas, a ser un modelo de comportamiento y a desarrollar actitudes que sedeseen ver en los atletas.

El Nivel 5 del Manual amplía este concepto de liderazgo para incluir otros papeles delentrenador y habilidades adicionales del liderazgo:

Las funciones de líderes efectivos.

Los papeles de líderes ejemplares.

Comunicación efectiva.

Toma de decisiones, resolución de problemas y resolución de conflictos.

Construcción del equipo.

Funciones de Líderes EfectivosLos líderes efectivos se enfocan a la obtención de resultados. Ellos ayudan a cadaindividuo a alcanzar su potencial y asimismo ayudan a individuos a trabajar juntos

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como grupo. Estas tres funciones de liderazgo son llamadas la función de resultados,la función individual y la función de grupo.

Para desempeñar la función de resultados efectivamente, los líderes pueden:

Desarrollar una dirección y visión a largo plazo.

Trabajar para desarrollar metas en grupo y planes de acción para alcanzarlas. Asegurar que cada miembro del grupo esté enterado del plan y el papel que él o

ella juega en el logro de las metas.

Vigilar y evaluar el progreso hacia la visión o metas establecidas.

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Para la función individual, los líderes pueden:

Asegurarse de que los individuos tengan una sensación de logro personal

Focalizar las necesidades de crecimiento personal de los individuos, por ejemplo,autoestima o habilidades sociales.

Ayudar a cada individuo a hacer una contribución valiosa. Proporcionar retroalimentación y retos apropiados a las necesidades y destrezas

de los individuos.

Reconocer logros.

CARICATURA 16

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En cuanto a la función de grupo, los líderes pueden:

Desarrollar un propósito compartido por el grupo.

Comunicarse y colaborar regular y honestamente con el grupo.

Promover el espíritu de equipo que motive a los miembros a identificarse con elgrupo.

Promover la construcción de un equipo. Construir la confianza y el respeto mutuo entre el grupo.

Celebrar los éxitos del grupo y compartir las fallas individuales y de grupo.

Compartir el liderazgo con los miembros del grupo.

CARICATURA 17

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Los líderes efectivos focalizan las tres funciones. El liderazgo puede ser pensadocomo un taburete de tres patas: una pata de resultados, una pata individual y unapata de grupo. Para el balance del banquillo de liderazgo, cada pata debe tener lamisma longitud.

Figura El Banquillo del Liderazgo

PAPELES DE LÍDERES EJEMPLARES *

Los líderes ejemplares son intrépidos, inspiradores, habilitadores, modelos y

alentadores. Los intrépidos buscan nuevas oportunidades y toman riesgos. Innovan,

experimentan y exploran nuevas formas de hacer las cosas.

Los inspiradores ven hacia el futuro y establecen una visión. Ellos llevan a la genteunida hacia una visión común o propósito.

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L I D E R A

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Los habilitadores trabajan para despertar la colaboración y confianza entre elgrupo. Ellos ayudan o le dan poder a otros para tomar sus propias decisiones, detal forma que la gente se sienta fuerte y capaz.

Los modelos demuestran sus valores y creencias. Ellos enseñan a otros cómoactuar, comportándose de una manera consistente y apropiada.

Los alentadores reconocen las contribuciones a la visión común. Ellos celebran loslogros de otros y muestran orgullo en sus realizaciones.

Esta información está adaptada de El Reto del Liderazgo: ¿Cómo conseguir CosasExtraordinarias Hechas en Organizaciones?, por James M. Kouzes y Barry Z. Posner (SanFrancisco, Jossey-Bass Inc, 1987).

Usted puede convertirse en un mejor líder si se desarrolla en las áreas en las que sesiente relativamente débil. Por ejemplo:

Rete el proceso. Aliente cambios y decisiones que impliquen riesgo, estableciendomecanismos para reunir ideas innovadoras y realimentación, aliente y elogie a los quese arriesgan, experimente y analice todas las fallas y éxitos (tanto individuales comode equipo).

Inspire una visión compartida. Identifique las razones por las que sus atletas estánen el deporte, escriba un manifiesto de su visión, use el ensayo mental para “ver” elfuturo, verifique si sus suposiciones son correctas, sea positivo y optimista,manténgase genuino y viendo hacia adelante todo el tiempo.

Capacite a otros para actuar. Aumente el círculo de influencia de sus jugadores;mantenga informados a jugadores, entrenadores y padres de familia; cree un ambiente

de confianza; desarrolle la competencia interpersonal y haga héroes de sus jugadores.Demuestre el camino. Identifique y distribuya su credo de entrenamiento (incluyendovalores y ética), regularmente supervise su propio desempeño, establezca metas quesean manejables, no tema ser dramático y emocional en una manera positiva,prepárese para tener y aceptar errores y vea los errores como producto de un procesode desarrollo.

Anime el corazón de su equipo. Reconozca y celebre los logros del equipo, hágalesun reconocimiento público, sea creativo acerca de las recompensas que use, sea unanimador, resalte a los jugadores que han hecho las cosas bien y muestre su amor por el deporte y su papel como entrenador.

COMUNICACIÓN Existen diferentes tipos de comunicación. Una simple forma de ver la comunicación escomo un proceso continuo, en el que la comunicación asertiva está en el centro y lacomunicación pasiva y agresiva en los extremos opuestos.

Pasiva Asertiva Agresiva

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La comunicación asertiva está basada en el respeto a los demás. Esta propuesta dice:“Estoy bien, estás bien” y el encuentro es una situación de “Ganar-Ganar”. Para ser asertivo tiene que ser honesto y directo, respetarse a sí mismo y a los demás. Aquíhay algunas muestras de declaraciones asertivas:

Me gustó la manera en que manejaste la situación.

Me gustaría tener más información antes de decidir qué hacer.

Entiendo que quieras tomar prestado nuestra utilería, pero tengo una política de nopréstamos.

No quiero escuchar críticas sobre los demás.

Me molesta que quieras que haga una excepción en tu persona.

SUGERENCIAS SOBRE COMUNICACIÓN ASERTIVA

Piense antes de hablar. Se dará a entender más fácilmente.

Determine el propósito de su comunicación. La comunicación tiene variospropósitos: informar, corregir, iniciar una acción, felicitar, cambiar uncomportamiento, etcétera. Al clarificar el propósito de su comunicación reduce latentación de comunicar demasiado de una sola vez.

Escoja instalaciones adecuadas. por ejemplo, si quiere discutir el programa anualde entrenamiento, un salón de clases puede ser más adecuado que una piscina,un gimnasio o un campo. Recuerde que la instalación física puede influir enormemente en la calidad de la comunicación. Por ejemplo, si hay mucho ruido esdifícil comunicarse.

Individualice su comunicación. Tome en cuenta los antecedentes de cada persona,sus necesidades y expectativas.

Use lenguaje simple y específico. Esto ayuda a emitir un mensaje claro, de locontrario, términos de caló o jerga propia del deporte, o términos técnicos nofamiliares, pueden obscurecer su mensaje. Si debe usar términos técnicosexplíquelos primero.

Asegúrese de que su lenguaje corporal refuerce lo que dice, (los mensajes noverbales son muy poderosos). La comunicación es mejor cuando su tono de voz,expresión facial y gestos coinciden con sus palabras.

Aliente la realimentación. Pregunte a la gente si entendió lo que dijo, parafrasee loque otros digan, etcétera.

Sea honesto y sincero, esto produce confianza. Diga lo que quiera decir de unaforma abierta.

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Comuníquese para el futuro y el presente. Mucha comunicación tiene que ver conel presente. Tenga en mente metas a largo plazo cuando hable acerca de asuntosactuales.

La comunicación pasiva integra las opiniones y necesidades de uno mismo. El

comunicador pasivo no es directo y honesto, permite a otros tomar control sobre lasituación. El comunicador pasivo a menudo está preocupado por no hacer sentir incómodos a los demás, nunca dice si está o no de acuerdo. El resultado es unaactitud “Tú estás bien, yo no estoy bien” y se encuentra en una situación de“Pierde-Pierde”.

La parte agresiva de la comunicación se enfoca hacia ganar encuentrosaniquilando a los otros. Esta actitud de "victoria-derrota" expresa: "yo estoy bien, túno estás bien". El comunicador agresivo es presuntuoso y menospreciativo y norespeta a la otra persona. Los comunicadores agresivos frecuentemente atacanverbalmente a otra gente en vez de tratar el asunto.

En la siguiente muestra vemos un intercambio entre entrenador y atleta. Lasrespuestas del entrenador ilustran las tres propuestas de comunicación:

Atleta: "Entrenador, no me gusta lo que estamos haciendo en el entrenamiento. No eslo que necesito para mejorar".

Entrenador:

Propuesta pasiva "Mmmh, lo siento, haz lo que quieras".

Propuesta asertiva "Creo que es un sentimiento razonable. Trabajemos juntosen ello que específicamente crees que necesitas para

mejorar.Propuesta agresiva "¿Desde cuándo eres tan listo?", yo soy el entrenador y

si quieres ejercitarte conmigo, jugarás con mis reglas".

La siguiente tabla describe ciertos factores de interacción de cada una de las trespropuestas de comunicación. Note que algunos factores tales como: la forma en quelos otros sienten y cómo es usted visto por ellos, están más allá de su control . Por ejemplo, usted puede hacer que los otros lo vean como alguien confiable. Si los otroslo ven como alguien no confiable, no podrá usar una propuesta asertiva decomunicación. Entonces, lo que necesita es averiguar cómo sienten los otros y cómo

lo ven a usted y necesitará hacer su mejor esfuerzo para cambiar esos sentimientos ypercepciones si es que son incompatibles con un abordaje propuesto asertivo de lacomunicación.

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Escuchar Activamente

Escuchar activamente se refiere al intento sincero de comprender, tanto como seaposible lo que es comunicado. Escuchar activamente reduce la cantidad de malainformación comunicada, incrementa la moral y la confianza, mejorando el trabajo enequipo. Aquí hay algunas guías para escuchar activamente:

Escuche verdaderamente, no finja que escucha.

Escuche buscando el significado completo. Ponga atención a la comunicaciónverbal y no-verbal.

Escuche en una forma comprensiva y solidaria. Use el lenguaje corporal (contactovisual, expresiones faciales, etcétera), para animar al comunicador. Asintiendo(diciendo “sí”, “ya veo”, etcétera), de vez en cuando, indicará a los atletas que estáatento y receptivo a lo que están diciéndole.

Muestre respeto. Reconozca sus propios prejuicios y haga lo mejor para ignorarlos.

Escuche y no interrumpa. Haga preguntas de manera que no sean amenazantes y que animen a una

respuesta honesta, esto ayudará a asegurar el entendimiento entre usted y elatleta. Otras técnicas que puede usar para ayudar a asegurar ese entendimientoincluyen:

- Parafraseo: repita en sus propias palabras lo que usted cree que le dijo el atleta,vea si es lo que él o ella quería decir.

- Aclare: pida al atleta amplíe su idea acerca de lo que dijo.

- Reafirme: repitiendo la última parte de lo que el atleta dijo sin cambiar nada.

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Escuchar activamente no es fácil; requiere energía, concentración e interacción con elorador. De cualquier manera, puede ser un error el reducir una buena audición a unasimple práctica técnica. El escuchar lleva consigo un código ético. Los oyentes debenser confiables (traicionar la confidencialidad disminuye la confianza y puede destruir lacomunicación futura).

Aquí hay algunas barreras para escuchar activamente: Sesgos o prejuicios personales.

Juzgar al sujeto o al orador, o sentir antipatía hacia éste.

Escuchar selectivamente, evitando que se recuerde información no deseada.

Distracciones en el ambiente físico.

Interrumpir al oyente. Recuerde que la gente puede escuchar de 3 a 5 veces másrápido de lo que el emisor puede hablar. Sea paciente.

Incomodidad física.

Asuntos que presionan su propia mente.

Comunicación No-Verbal La comunicación asertiva y el escuchar activamente se relacionan con lacomunicación verbal. Usted puede también usar comunicación no verbal para darse aentender. Por ejemplo, estando quieto en una puerta en un vestidor ruidoso esperandoque le presten atención, puede ser más efectivo que tratar de gritar por encima delruido. Durante el entrenamiento puede usar una variedad de ademanes y señales conla mano para explicar técnicas, ejercicios de carrera o cambios de formación.Recuerde que la claridad en la comunicación no-verbal es tan importante como lo es

en la comunicación verbal. Señales, lemas, obras de arte, gráficas, la manera en queusted se comporta y actúa, la ropa que usa y la música que utiliza, son otras formasde comunicar un mensaje.

Tenga cuidado en que ello comunique el mensaje deseado.

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EJERCICIO 7Enliste abajo algunas técnicas no-verbales que usa para comunicarse.

Técnica No-verbal Propósito de la Comunicación

palmear el hombro de alguien reconocer un buen esfuerzo

RealimentaciónFrecuentemente el deportista considera a la realimentación algo negativo, cuando dehecho es neutral o no evaluativa. Cuando se da realimentación el reto es minimizar laactitud de defensa del receptor y desarrollar al máximo su capacidad para usar larealimentación como crecimiento personal y mejoramiento de su desempeño. El retocuando se recibe la realimentación es escucharla, entenderla y usarla o no, según sea

lo apropiado. A continuación se presentan algunas guías para dar y recibir realimentación:

Guía para dar Realimentación: Sea sensible a las necesidades del receptor.

Dé realimentación con un óptimo nivel de franqueza y honestidad para el receptor.

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Asegúrese de que su motivación para dar la realimentación sea lo valiosa que éstaes para el receptor.

Escoja el tiempo y lugar adecuado.

Proporcione una cantidad digerible de realimentación.

Verifique que el mensaje que dio fue recibido.

Guía para recibir Realimentación:

Escuche el mensaje completo, verbal y no-verbal.

No explique, defienda o niegue.

Esté abierto para escuchar la realimentación; no escuche selectivamente.

Pida que le aclaren la idea que le están transmitiendo cuantas veces seanecesario.

Dese tiempo para absorber nueva información.

Toma de DecisionesPara lograr sus metas, un grupo debe tomar decisiones, resolver problemas ysolucionar conflictos. Los pasos en cada uno de ellos son muy similares y el éxitodepende de una comunicación efectiva. Los pasos son los siguientes:

Definición. Defina la situación, reúna información y especifique qué se necesita lograr.

Búsqueda. Identifique tantas soluciones alternativas como sea posible y valore lasventajas y desventajas de cada una.

Decisión. Seleccione la solución más apropiada, decida cómo implementarla y evalúela solución y su puesta en marcha.

Solución de ProblemasLas fuentes comunes de problemas incluyen la interacción social entre atletas,condiciones de entrenamiento y otras tensiones externas.

La reunión de grupo es una buena forma para solucionar problemas y construir uncompromiso para lograrlo. La reunión debe incluir a todos aquellos afectados por el

problema. A continuación se presenta un ejemplo de agenda :

∗ Propósito de la reunión.

∗ Discusión y aclaración del problema.

∗ Beneficios al solucionar el problema.

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∗ Planteamiento de soluciones.

∗ Discusión de las soluciones.

∗ Decisión sobre la solución.

∗ Asignación de acciones.

∗ Aclaración de los procedimientos a seguir.

∗ Identificación de problemas que se puedan presentar.

∗ Establecimiento del proceso a seguir para enfrentar los nuevos problemas.

La siguiente lista de verificación puede ser usada para evaluar el proceso de soluciónde problemas.

LISTA DE VERIFICACIÓN PARA LA SOLUCIÓN EFECTIVA DE PROBLEMAS

SÍ NO1.- ¿Merecía el problema nuestra atención?2.- ¿Mantuvimos una visión amplia del problema?3.- ¿Buscamos síntomas?4.- ¿Buscamos solamente mejorar la presente situación, o

pudimos trabajar buscando alcanzar una situación ideal?

5.- ¿Mantuvimos una actitud de cuestionamiento y solución delproblema de principio a fin?

6.- ¿Rechazamos demasiado apresuradamente posiblessoluciones?

7.- ¿Afectaron las emociones nuestra evaluación?8.- ¿Nos dimos por vencidos demasiado pronto?9.- ¿Identificamos problemas que nos afectarán más adelante?10.- ¿Nos comprometimos a poner en marcha las soluciones

seleccionadas?

Solución de ConflictosUn cierto grado de conflicto es una parte esencial del desarrollo y actividad diaria deun grupo. Sin embargo, si no se maneja adecuadamente, el conflicto puede llegar adestruir al grupo o a sus miembros.

El conflicto crece en la medida en que el nivel de desempeño se incrementa. Enniveles altos, la competencia es más intensa y los atletas o jugadores individualesreducen su orientación hacia el equipo. Fuentes potenciales de conflicto incluyensuposiciones y percepciones divergentes, la competencia y diferencias en las formasindividuales de abordar la comunicación.

Hay tres métodos para solucionar un conflicto: "Ganar-Ganar", "Ganar-Perder" y"Perder-Perder". El método de ganar se enfoca a resolver el conflicto de forma tal quesea productivo para todas las partes. Buenas habilidades de comunicación, un

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abordaje asertivo y escuchar activamente son las claves para usar el método ganar-ganar. La solución ganar-ganar está basada en el interés por los otros, el respetomutuo y el concentrarse en metas y objetivos. En seguida encontrará un ejemploacerca de cómo debe pensarse en la solución ganar-ganar:

“Tú y yo tenemos un conflicto. Respeto tus necesidades y las mías también. No usaré

mi poder sobre ti para ganar, pero no puedo rendirme y dejarte ganar a expensas demis necesidades y metas. Trabajemos juntos en una solución que satisfaga lasnecesidades de ambos, de esa forma ambos ganamos”.

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En el método ganar-perder, por lo menos una de las partes fracasa en el logro de susmetas y necesidades. Las soluciones ganar-perder están caracterizadas por metasque son mutuamente exclusivas o son percibidas de esa manera.

En el método perder-perder, ninguna de las partes consigue lo que quiere. El conflictocrece tanto que se convierte en el foco de atención y el problema original se convierteen secundario. Tanto el método ganar-perder como el perder-perder tienen lassiguientes características:

Las partes tienen una actitud “nosotros contra ellos”, en vez de una actitud “nosotroscontra el problema”.

Las partes sólo ven su propio punto de vista.

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Las energías están dirigidas hacia una victoria o derrota, no una victoriacompartida.

Las partes están orientadas hacia el conflicto, no orientadas hacia elcompañerismo.

El método ganar-ganar alcanza decisiones más rápido y da como resultado decisionesde alta calidad, mejores relaciones interpersonales y un compromiso más fuerte parallevar a cabo las soluciones alcanzadas.

Individuos diferentes abordan el conflicto de diferentes maneras. El comunicador pasivo puede negar, retirarse o consentir. El comunicador agresivo puede usar laconfrontación, poder o dominación, para resolver el conflicto. El comunicador asertivousualmente colabora trabajando intensamente en la solución del problema.

Diferentes tipos de conflicto piden diferentes abordajes. Puede haber circunstanciasen las cuales el retiro o consentimiento son apropiados, porque el asunto esrelativamente sin importancia, el momento es inoportuno, o la conservación de larelación es más importante.

Sin importar qué abordaje de comunicación use usted, el método de ganar-ganar parala resolución de conflictos, deberá ser su meta. Cada parte es clara en su posición;existe respeto mutuo de destrezas, valores y pericia, y todas las partes trabajan haciauna solución de ganar-ganar.

EJERCICIO 8Piense en un conflicto que se le haya presentado recientemente, use el siguienteformato para trabajar el asunto.

1. Identificar el problemaa) Por la parte A, la situación es

b) Por la parte B, la situación es

2. Comunicacióna) Las mayores barreras para abrir la comunicación entre todas las

partes parecen ser

b) La comunicación puede ser mejorada si

3. Negociar una solucióna) Las posibles soluciones incluyen lo siguiente (enliste tantas como

sea posible) :

b) La solución más viable parece ser

c) La parte A se beneficiará de la siguiente forma____________

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d) La parte B se beneficiará de la siguiente forma ______

4. Puesta en marcha de la solucióna) Las barreras más grandes para la puesta en marcha son

b) La puesta en marcha será exitosa si

c) Las siguientes acciones necesitan ser tomadas en cuenta:Acción Responsabilidad

FORMACIÓN DE UN EQUIPO

Un equipo es un grupo de personas comprometido al logro de metas comunes, quetrabajan juntas y disfrutan hacerlo. Los equipos son algo más que la suma deesfuerzos individuales.

Los equipos exitosos se caracterizan por lo siguiente:

La capacidad de tomar decisiones y lograr resultados eficientemente.

La capacidad de lograr resultados sobresalientes, a pesar de las dificultades.

Un sentimiento de responsabilidad para con el equipo y disposición para trabajar en la solución de problemas.

Comunicación abierta, honesta, basada en la confianza y el interés en los demás.

Una mezcla de habilidades, experiencia y talento que permitan al equipo trabajar juntos.

Una atmósfera que apoye si se corren riesgos.

Un alto grado de tolerancia, respeto mutuo, confianza y apoyo.

Un compromiso hacia un propósito común. Las metas y objetivos individuales soncomunes a las metas del equipo para asegurar un balance entre la satisfacción delas necesidades de equipo y las individuales.

Una estructura flexible, eficiente y un claro entendimiento de papeles yresponsabilidades.

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Espíritu de equipo, orgullo y placer de trabajar juntos.

La capacidad de tomar fuerza y energía unos de otros, celebrar el éxito y compartir fallas.

Pero no todo grupo se convierte en equipo. Si los individuos usan al grupo para lograr

fines personales es improbable que se desarrolle un verdadero sentimiento de equipo.Diversos factores afectan la capacidad de un grupo para llegar a ser un equipo:

El grado de interdependencia del grupo afecta la posibilidad de convertirse enequipo. Entre más baja sea esta dependencia, más difícil será convertirse en unequipo. La interdependencia del grupo varía de deporte a deporte. Por ejemplo, elgolf y los clavados tienen baja interdependencia, mientras que el fútbol soccer yvoleibol tienen altas interdependencias.

Las dinámicas de grupos pequeños son muy diferentes a las de los gruposgrandes. En un grupo grande, la atención difícilmente se dirige sobre todos losmiembros al mismo tiempo. La atención cambia de miembro a miembro o de

subgrupo a subgrupo. Los miembros pueden dejar de esforzarse o de planoperderse dentro de un grupo grande.

Es más fácil desarrollar confianza mutua y respeto en grupos pequeños. Hay unavariación menor en las necesidades individuales, metas y personalidades. Losgrupos más pequeños, sin embargo, encuentran más difícil crear atmósfera yaumentar la energía y el espíritu de equipo.

Los grupos que pasan muy poco tiempo juntos pueden encontrar difícil desarrollar una comunicación abierta, confianza mutua y armonía. Tales grupos se puedenbeneficiar al hacer otras actividades sociales juntos. Por otra parte, pasar demasiado tiempo juntos puede reducir la armonía del equipo e incrementar los

conflictos. En tales casos, las oportunidades para el tiempo de privacidad puedenayudar a mantener la armonía del equipo.

Durante las crisis, el grupo trabaja hacia un propósito común. Estainterdependencia es un fuerte unificador. Las amenazas externas pueden ser muyefectivos para convertir a los grupos en equipos.

Etapas en el Desarrollo de un EquipoLos equipos no aparecen solos, sino que se desarrollan. Los grupos usualmentepasan por cuatro etapas para convertirse en equipo:

Formación.

Lucha interna.

Organización.

Ejecución.

Formación

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Los individuos reaccionan de maneras muy diversas cuando se unen a un grupo.Muchos tienen al principio cierta inquietud acerca de cómo encajarán en éste: ciertaspreguntas surgen, tales como: "¿cómo puedo pertenecer a este grupo?", "¿meaceptará la gente?", y "¿qué estoy haciendo aquí?".

Cada persona tiene una forma diferente de involucrarse. Algunas personas se

mantienen atrás y observan, otras se inmiscuyen rápidamente. Mientras el grupocomienza a formarse, las personas tratan de descubrir las actitudes, valores yhabilidades de otros miembros del grupo. Esta formación continúa hasta que cadapersona decide cuánto involucrarse. Algunos se retiran, otros continúan.

Aunque parece que el equipo se está formando, la etapa de formación es muy frágil.Usted puede ayudar en esta formación como sigue:

Construya un sentido de pertenencia.

Ayude a los miembros del equipo a identificar intereses y experiencias comunes.

Proporcione la información que los miembros del equipo necesitan para un mejor entendimiento de sus papeles y responsabilidades.

Trabaje con el equipo para establecer metas comunes.

Proyecte en usted mismo los valores, creencias y visión del equipo.

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Lucha Interna

Mientras el equipo se desarrolla, es necesario organizar asuntos de poder, control,liderazgo y disciplina. No hay soluciones fáciles. No obstante, el asunto deberesolverse en este punto o el grupo no se convertirá en equipo. Las habilidades para lasolución de problemas y resolución de conflictos colaboran mucho en esta etapa.Usted puede ayudar en esta lucha interna a través de los siguientes pasos:

Trate de reconciliar disputas y reduzca la tensión.

Anime la cooperación y desaliente la competencia entre miembros.

Refuerce el concepto de equipo: enfóquese en “nosotros”.

Promueva una visión y enfatice el propósito compartido.

Proporcione la estructura y apoyo necesario para resolver el asunto y conflicto.

Proporcione oportunidades, para desarrollar la de toma de decisiones y habilidadesde liderazgo.

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Organización

Una vez que los asuntos mayores han sido resueltos, el grupo está listo para abordar sus propósitos y metas con nueva energía. Las personas desean trabajar juntas yestán comprometidas para hacer trabajo de equipo. El grupo se interesa en sí mismocon eficiencia y efectividad.

Esta etapa toma tiempo; el éxito depende de la buena comunicación y solución deproblemas. Usted puede ayudar al grupo durante esta etapa, haciendo lo siguiente:

Promoviendo los propósitos y planes de equipo.

Compartiendo el liderazgo.

Fomentando la autorresponsabilidad.

Construyendo confianza y respeto mutuo entre los miembros del equipo.

Promoviendo un enfoque de solución de problemas.

Enseñando habilidades de comunicación asertiva y escuchar activamente.

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EjecuciónEn esta etapa el grupo se ha convertido en equipo y ha desarrollado un sentido decamaradería. Manteniendo estos fundamentos, el equipo puede continuar desarrollándose. No obstante, la unión del equipo puede convertirse en una actitud

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arrogante hacia otros. Es importante mantenerse abierto a aquellas personas fuera delequipo.

Un equipo puede también caer en ciertos vicios. Para evitarlo y a su vez mantener suvitalidad debe considerar lo siguiente:

Rete al equipo a alcanzar su potencial.

Apoye la creatividad, la innovación y el correr riesgos.

Refuerce los valores, creencias y códigos de comportamiento apropiados.

Recompense el logro y la productividad.

Apoye actividades externas.

Permita a otros asumir el liderazgo.

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CARICATURA 24

Retos al Desarrollo de Equipo

Ciertas situaciones pueden poner en peligro el funcionamiento del equipo: La pérdida o inclusión de miembros al equipo. Por ejemplo, si un miembro del

equipo se lesiona y no puede participar, el equipo sentirá una sensación depérdida. Hay muchas formas de mantener al jugador lesionado involucrado enactividades del equipo.

Presiones externas. Los problemas personales pueden tener un efecto negativo enel desempeño del equipo. Para reducir el conflicto que pueda resultar, ayude aotros miembros del equipo a comprender y apoyar a sus compañeros.

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2.4 RETIRO DEL DEPORTE

La idea de que no me queden logros importantes por alcanzar en mi carrera deportivano me molesta. Siempre habrá algo más por qué luchar. Mi esperanza es que elcorazón tenga por qué luchar para siempre.

Los atletas se retiran del deporte por muchas razones: edad, lesiones, disminución desus facultades, diferencias personales o filosóficas con los entrenadores, presionesfinancieras o familiares, otros intereses, etcétera. Pero cual fuere la causa, el retiro esuna transición potencialmente difícil: de ser un atleta a ser un ex atleta. Todos losatletas eventualmente se ajustan al retiro y muchos hacen esta transición rápida ysuavemente. Pero muchos encuentran el retiro estresante, experimentan unatremenda ansiedad y tienen problemas para aceptarlo.

Su guía en este momento clave es esencial, pues ayuda a los atletas a incorporarseconfiadamente a una nueva vida y los deja con una actitud positiva hacia el deporte.Ayudar a los atletas a hacer esta transición tan suave como sea posible, es una de las

cosas más importantes que debe hacer como entrenador.El propósito de esta sección es plantear los problemas que el retiro puede causar a losatletas, analizar brevemente los factores asociados con un retiro armonioso, tranquiloy proporcionar sugerencias acerca de cómo ayudar a los atletas en esta transición.

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Problemas Asociados con el RetiroMuchos atletas experimentan un fuerte sentimiento de pérdida cuando se retiran: unapérdida de confianza, competencia, autoestima y status. También sienten que el retirolos cambia de ser "alguien" a ser "del montón", y experimentan incertidumbre y

aprensión acerca del futuro.Estos sentimientos pueden, desde deprimir un poco a los atletas, hasta afligirlostraumáticamente. En casos extremos, los atletas están en una "montaña rusaemocional", se convierten en dependientes del alcohol o las drogas, son incapaces deencontrar o mantener empleos, o incluso, intentan suicidarse.

Factores Asociados a un Retiro, incluso, ArmoniosoCiertos factores caracterizan los retiros armoniosos, libres de problemas. Los atletasque cuenten con la mayoría de los siguientes aspectos, pueden, generalmente, hacer la transición más exitosamente que otros.

El retiro es planeado. Los atletas que saben que tienen que retirarse en un momentoespecífico, pueden prepararse para lo que sigue en sus vidas. Eventos no planeados oinesperados, como ser eliminado del equipo, puede causar una tensión significativa yreacciones negativas durante la transición.

El retiro es voluntario. Una decisión deliberada del atleta para dejar el deporte esgeneralmente más fácil de tratar, que si otras personas o circunstancias lo forzanhacia el retiro. Por ejemplo, los atletas que se retiran involuntariamente, por una lesiónque terminó su carrera, probablemente encuentren la transición más dura que aquéllosque decidieron retirarse voluntariamente.

La carrera competitiva del atleta fue balanceada entre sus intereses y actividades . Los

atletas que están involucrados en otras actividades (quienes no sacrificaron todo sutiempo, compromiso y energía al deporte), tienen otro enfoque significativo,habilidades comerciales u opciones disponibles cuando se retiren. Como resultado,tienden a progresar a través del período de transición más suavemente que aquélloscon un enfoque estrecho o menos balanceado.

El atleta logró metas personales durante su carrera competitiva . Los atletas que seretiran sin desarrollarse al nivel del que son capaces, pueden sentir que todo elentrenamiento no sirvió para nada, lo que puede generar un sentido de fracaso.Enfatizar lo que el atleta ha logrado (fijar su mejor esfuerzo personal o haber llegado aser titular, por ejemplo), puede realzar la calidad de su retiro.

El ambiente inmediato del atleta. La familia y los amigos son un recurso importantedurante las transiciones difíciles. Hablar con amigos cercanos como con la familiaacerca de las preocupaciones y sentimientos, frecuentemente permite a los atletasliberar algunas de sus tensiones, aclarando sus sentimientos y recibiendo consejosútiles. La asistencia financiera o de empleo de asociaciones u otras instituciones, sontambién de utilidad.

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Estrategias para ayudar a los atletas en su retiroAyudar al retiro de atletas significa ofrecer apoyo mientras ellos aún están activos, asícomo cuando se retiren.

Estrategias cuando el atleta aún está compitiendoA continuación se citan algunas estrategias que se pueden seguir mientras el atletaaún compite:

A. Trate con la persona completa, no sólo con el atleta.

B. Enfatice el desempeño, no el resultado.

C. Desarrolle un programa de establecimiento de metas.

D. Prepare a sus atletas.

A.- Trate con la persona completa, no sólo con el atleta

Es muy importante tratar con el individuo completo al que usted está entrenando, nosólo con la parte atlética. Mantener una perspectiva balanceada del papel que juega eldeporte en las vidas de sus atletas, les permitirá a éstos desarrollar otras partes desus vidas. El compromiso con la excelencia atlética es necesario e importante, peroello no debe ser lo único en la vida.

Cualquier atleta que sacrifique todo por el deporte, estará, probablemente,exponiéndose a una transición violenta cuando lo deje. ¿Qué le sucedería a sudelantero estrella si repentinamente sufre una lesión en la rodilla que termine con sucarrera?. Si él o ella no tiene otros caminos para seguir o carecen de habilidades fueradel deporte, la salida del deporte puede ser difícil, si no es que traumática.

Si su atleta enfrenta demandas de tiempo y energía a causa de presioneseducacionales o familiares, disminuya los requerimientos de práctica o entrenamiento,déjelo recuperar su balance. Anime, o al menos permita a los atletas participar ydestacar en otras actividades y relacionarse con otras personas.

Espere de sus atletas que entrenen y compitan con lo mejor de sus habilidades yluchen para mejorar. Pero también permítales desarrollarse en áreas no deportivas(esto evita los problemas que frecuentemente acompañan a la persona que sólo seidentifica con el deporte). Sobre todo, dese cuenta que usted y sus atletas puedenexperimentar un desempeño óptimo y al mismo tiempo disfrutar de la participación enotras actividades.

B.- Enfatice Ejecución, No ResultadosMuchos atletas tienden a equiparar su desempeño atlético con su valía personal. Por ejemplo, un atleta podrá creer que soltando un pase o fallando en la red significa queno es una buena persona. Los atletas con esta clase de actitud tienden a tener unaalta estima después de una victoria o una muy baja estima después de una derrota.

No aliente esta identidad unidimensional hacia el deporte. Enfóquese en cómoejecutar una capacidad o cómo jugar bien, no en los resultados (victorias, derrotas,

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puntos anotados, etcétera), el atleta puede controlar su desempeño, pero no siemprecontrolar los resultados. Luche por lograr su satisfacción y la de sus atletas, dependadel desempeño y el mejoramiento en la ejecución.

Haga que sus atletas identifiquen aspectos en los que ellos se puedan enfocar yofrézcales sugerencias en tareas específicas para que piensen acerca de ellas. Usted

debe buscar que sus atletas se concentren en componentes específicos de unejercicio y no en el resultado de la realización del ejercicio. Por ejemplo, los jugadoresde baloncesto deberían pensar acerca de su mecánica de tiro, y no preocuparse tantopor anotar. Usted y sus atletas deben recordar que la ejecución adecuada lleva aresultados exitosos.

C- Desarrollo de un Programa de Establecimiento de MetasHaga que sus atletas se fijen metas de ejecución específicas y realistas. Fije fechaspara sus objetivos, supervise el progreso hacia las metas y evalúe las metas con susatletas. Este proceso le da a los atletas una dirección y normas que los alientan a

expandir sus límites personales.Fijar metas les permite decidir a dónde ellos quieren ir, delinear y luego seguir paso apaso el plan que los llevará ahí. Fijar y lograr metas personales en una formasistemática puede mejorar significativamente la satisfacción de un atleta con sutransición al retiro. Ello significará que el atleta puede dejar el deporte sintiéndosebien.

D.- Prepare a sus AtletasDiga a sus atletas lo que se espera durante este período de transición. Esto les da laoportunidad para planear y ajustarse y, asegura una transición efectiva. Sea honesto

cuando les hable acerca del retiro, pero no los haga sentir que éste es una causaautomática de problemas para todos ellos.

Estrategias a seguir cuando se retira el atletaEl punto clave cuando el atleta se retira es ayudarlo a ajustarse a nuevos retos. Aquíhay algunas cosas que puede hacer para ayudarlos:

Recuerde a los atletas que esta transición es una oportunidad para crecer yexplorar diferentes áreas, habilidades e intereses. Señáleles cuánto tiempo yenergía han puesto en el desarrollo de sus habilidades atléticas y cuánto tiempomás, tendrán ahora para ellos mismos, su familia, amigos, escuela, carrera y otras

actividades. Hágase disponible. Si los atletas están teniendo problemas, ellos pueden necesitar

algún consejo o tan sólo pláticas con usted sobre alguna idea.

Anime a aquéllos que están teniendo problemas con su retiro a hablar con otraspersonas. La familia, los amigos y otros atletas que ya se han retirado, sonexcelentes fuentes de información y apoyo. Consejeros y psicólogos deportivos sontambién buenas fuentes.

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Hágales ver que pueden aplicar las habilidades mentales que ya tienen a otrasetapas de su vida, a nuevos intereses y objetivos. La visualización, las habilidadespara hablar, la fijación de metas, el enfocarse, el reenfocarse, el entrenarse y laplaneación de competencias, son todas ellas habilidades efectivas para la vida. Por ejemplo, si los atletas tienen la capacidad de formar imágenes mentales y pueden

verse y sentirse bien, pueden usar estas habilidades en la escuela, el trabajo yotros fines. Si los atletas se pueden concentrar cuando están bajo la presión deoponentes, también lo pueden hacer ante nuevas situaciones o eventos, talescomo entrevistas, juntas, presentaciones o exámenes. Con práctica, los atletaspueden transferir sus habilidades de preparación psicológica a otras áreas.

Anime a sus atletas a que continúen ejercitándose. Esta actividad hace más quesólo liberar la tensión y promover la salud: mientras menos alteren su vida, serámás suave su partida del deporte.

Sea alentador. Retirar a los atletas de equipos o decirles que ya no sonsuficientemente buenos, es parte integral del quehacer del entrenador. Terminar las esperanzas de competir de un atleta es una tarea difícil, pero puede hacersecon efectividad y sin desanimar a jóvenes potencialmente buenos. Dirija a losatletas que se retiran de su deporte a un deporte que se adecúe mejor a suspropios talentos, recuérdeles qué es lo que hacen bien y déjeles recuerdospositivos de su actuación. Dígales a sus atletas qué pueden hacer para mejorar ymantener su interés en el deporte.

2.5 CONCLUSIONESEste capítulo ha examinado el papel del entrenador en detalle. Además de la presenteinformación sobre habilidades de liderazgo y técnicas, este capítulo se ha dirigido a

dos asuntos claves: la conducta del entrenador y el retiro del atleta.En el Nivel 5, discutir asuntos morales y valores con sus atletas, es de particular importancia. Tales discusiones ayudan al aprendizaje del atleta para tomar sus propiasdecisiones éticas y, entonces, estas discusiones se convertirán tan sólo en un pasomás en el movimiento gradual de atletas dependientes del entrenador a atletasindependientes del entrenador.

Con respecto al retiro del atleta, usted debe mantener siempre su papel de entrenador en perspectiva. Como entrenador es, por supuesto, responsable del desarrollo yexcelencia deportiva de los atletas. Pero también usted es responsable deproporcionar un ambiente balanceado, positivo, realista y, entonces, desarrollará en

ellos una consideración prudente del futuro. Estar comprometido a asegurarles unatransición suave, consiste en mostrarles que el deporte no es todo en la vida.Pregúntese a usted mismo si su vida es balanceada, o si usted tuvo apoyo en losmomentos que lo necesitó. Si no, ahora es tiempo de hacer algunos ajustes, éstos lobeneficiarán a usted y a sus atletas.

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2.6 RESUMEN

La conducta del entrenador debe ser ética, justa, honesta y basada en principios.

Para asegurar que su conducta como entrenador es ética:

Vuélvase consciente de sus valores de entrenador Desarrolle su propio código de ética de entrenamiento

Desarrolle su propio código de conducta de entrenamiento

Hay tres funciones principales de liderazgo: la función de resultados, la funciónindividual y la función de grupo.

Los líderes ejemplares son:

Retadores

Inspiradores

Habilitadores

Moldeadores

Animadores

Los líderes efectivos comunican asertivamente. Son honestos y directos, se respetana sí mismos y a los otros.

La toma de decisiones, resolución de problemas y solución de conflictos, secaracterizan por tres pasos: definición, búsqueda y decisión.

Los atletas muchas veces tienen problemas cuando se retiran del deporte. Noobstante, entre más balanceados estén los intereses del atleta, más sustentador seasu ambiente y más planeado sea el retiro, más suave será éste.

Ayudar a retirarse a los atletas significa ofrecer asistencia mientras ellos aún compiteny cuando se retiren.

88




89




2.7 AUTOEVALUACIÓNINSTRUCCIONES: A continuación aparecen algunos puntos que se incluyen dentrode algunos códigos éticos. Elija la respuesta que corresponda y anótela en elparéntesis de la derecha.

1. El entrenador debe luchar por estar bien preparado y actualizado en lo que serefiere a su disciplina, este punto se refiere a: ( )

a) Integridad

b) Interés por el atleta

c) Competencia

2. Todo entrenador debe tratar a sus atletas por igual, dentro del contexto de suactividad, sin importar sexo, origen étnico, religión o filiación política. Esto se incluyeen el apartado de: ( )

a) Humanidad

b) Interés por el atleta

c) Compromiso

3. Los entrenadores deportivos deben abstenerse de la crítica pública de compañerosentrenadores. Esto se incluye en el punto de: ( )

a) Publicidad

b) Integridad

c) Cooperación

4. Los entrenadores tienen que tratar a los oponentes y oficiales con el debido respeto,tanto en la victoria como en la derrota. Esto se refiere a: ( )

a) La integridad

b) La confidencialidad

c) Abuso de privilegios

5. La integridad, la competencia, el interés por el atleta, el respeto a las reglas y laconfidencialidad son, entre otros aspectos: ( )

a) Elementos del plan anual

b) Elementos de un código de ética

c) Elementos del manual para el entrenador

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Instrucciones: Seleccione la respuesta correcta y anótela en el paréntesis de laderecha.

6. Las funciones de líderes efectivos, la comunicación efectiva, la toma de decisionesy la formación de equipo son aspectos de: ( )

a) Organizaciónb) Éticac) Liderazgo

7. La función de resultados, individual y de grupo, son tareas que debe desarrollar: ( )

a) Un líder efectivob) Un entrenador suplentec) Un preparador físico

8. Ser retador, inspirador, habilitador, modelo y animador son características de: ( )

a) Un administrador b) Un líder ejemplar c) Un líder de clubes

9. La definición, la búsqueda y la decisión son elementos para: ( )a) Establecer metasb) Lograr la realimentaciónc) La resolución de problemas

10. La formación, la lucha interna, la organización y la ejecución son etapas para: ( )

a) El desarrollo de equiposb) La definición del líder c) El establecimiento de metas

11. La pérdida de la confianza, competencia, valor propio y el status social sonproblemas asociados con: ( )

a) Una lesión severab) El retiro del deportec) La rehabilitación psicológica

12. Mencione cuáles son las estrategias para ayudar a los atletas en su retiro.

91




CAPÍTULO 3

DESARROLLODE

HABILIDADES

SECCIÓN.

3.1

3.2

3.3

3.4

3.5

3.6

3.7

3.8

CONTENIDO.

Introducción

Análisis de su deporte:técnica y táctica

Determinación del nivelmínimo de rendimiento

Determinación del nivel derendimiento actual

“Cerrar la brecha”

Conclusiones

Resumen

Autoevaluación


92




93




DESARROLLO DE HABILIDADES

OBJETIVO

Definir un marco de trabajo para el desarrollo de habilidades.


Analizar su deporte desde la perspectiva técnica y táctica.

Determinar el nivel mínimo de ejecución.

Determinar el nivel actual de ejecución.

Identificar los elementos que permitan “Cerrar la brecha” entre el nivel actual

y el nivel mínimo de ejecución.

3.1 INTRODUCCIÓNLos Niveles 1 y 2 presentan los aspectos específicos del desarrollo de las habilidades(aprendizaje de estilos, enseñanza de estrategias, etcétera) e identifican factores aconsiderar cuando uno está tratando de dar a los atletas la “oportunidad de aprender”.El Nivel 5 profundiza esta información y da un marco de trabajo conceptual para eldesarrollo de las habilidades de dirección.

El marco de trabajo conduce a la aplicación de decisiones o a factores sobre el

desarrollo de habilidades; al contenido completo de los Niveles 1, 2 y 5 (análisis dehabilidades, preparación psicológica, preparación física, etcétera). Con este marco detrabajo, usted puede analizar las necesidades de desarrollo de los atletas, y ayudarlosa "cerrar la brecha" entre su nivel actual de ejecución y el nivel mínimo de ejecución.

3.2 ANÁLISIS DE SU DEPORTE: TÉCNICA Y TÁCTICAEl análisis de la técnica y táctica de su deporte, se refiere al hecho de desarrollar unentendimiento de los movimientos básicos del deporte y sus componentes críticos.Dicho análisis usualmente consiste en un inventario de habilidades, esto es, una listade las técnicas, tácticas y estrategias del deporte.

Las técnicas se refieren a las habilidades individuales especializadas que hacenposible la ejecución de un deporte o actividad.

Las tácticas se refieren a los planes o procedimientos utilizados para alcanzar unresultado deseado. Dichos planes o procedimientos consisten en el uso de lastécnicas seleccionadas en combinaciones y secuencias apropiadas.

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Las estrategias se refieren a la combinación y uso de las tácticas y técnicas paraplanear y dirigir movimientos del equipo/grupo y obtener un resultado específico.

Las gráficas de las páginas siguientes presentan ejemplos de inventarios dehabilidades de dos deportes: voleibol y badminton.

Enseguida encontrará algunos puntos importantes a considerar cuando se desarrollanlos inventarios de habilidades para cada deporte y situación:

El inventario que usted toma depende de las características del desarrollo de susatletas. Por ejemplo, los inventarios de habilidades para un equipo de primero desecundaria serán muy diferentes a los del equipo nacional.

En muchos deportes, es difícil diferenciar entre una táctica y una estrategia. Enesos casos, es suficiente una distinción entre técnica y táctica/estrategia.

Algunos deportes usan diferentes palabras para capturar las ideas contenidas enlos términos técnica, táctica y estrategia. Por ejemplo, acrobacias, rutinas y

programas son preferidos en gimnasia, elementos y programas en eventos hípicos.

Cuando usted haga un inventario de habilidades, asegúrese de usar los términoscomunes de su deporte.

CARICATURA 26

95




Inventario de Habilidades

Cuando usted desarrolla un inventario de habilidades, puede abordarlo tanto en formadescendente como ascendente.

En el abordaje descendente, haga lo siguiente:

Paso 1.- Escoja una situación del deporte del que usted es entrenador (por ejemplo, ofensiva o defensiva).

Paso 2.- Identifique las estrategias que espera se usen en esta situación.

Paso 3.- Elija una estrategia y disponga las tácticas que los atletas debendominar para realizar esta estrategia adecuadamente.

Paso 4.- Seleccione una táctica y enliste las técnicas que son la clave para eléxito de dicha táctica.

Con estos cuatro pasos, usted habrá establecido los puntos que desea que sus atletassatisfagan conectado cada elemento de una manera sistemática y progresiva.

En el abordaje ascendente, haga lo siguiente:Paso 1.- Seleccione una situación del deporte que está entrenando (por ejemplo, la defensiva).

Paso 2.- Enliste las técnicas que sus atletas practican para desarrollar sushabilidades en esta etapa.

Paso 3.- Identifique las tácticas que usted espera que los atletas ejecutenusando esas técnicas.

Paso 4.- Enliste las estrategias que espera que sus atletas ejecuten usandoesas tácticas.

Cualquiera que haya sido el abordaje que usted haya seleccionado, puede verificar suinventario trazando líneas que vayan de cada táctica a cada técnica, asociadas con lacorrecta ejecución de esa táctica (figura 1). Si no hay líneas entre una técnicaindividual y una táctica (si tiene las llamadas huérfanas) deberá preguntarse por quéincluye esta técnica en sus planes de práctica. También puede verificar el eslabónentre las tácticas y las estrategias de la siguiente manera.

96




Figura 1: Huérfanas

Estrategia

Tácticas

Técnicas

EJERCICIO 1Use el espacio de abajo para elaborar un inventario de habilidades de un deporte queusted esté entrenando. Asegúrese que su inventario sea suficientemente detalladopara plasmar el sentido del deporte. Si usted desea, use como modelos los inventariosde las páginas siguientes, pero considere que su registro no necesita ser tan extenso.

REGISTRO DE HABILIDADESDeporte Edad Sexo Nivel Entrenador

Estrategia

Tácticas

Técnicas

97

Huérfana




3.3 DETERMINACIÓN DEL NIVEL MÍNIMO DE RENDIMIENTO

Ahora que usted ha pensado en su deporte, desde un punto de vista técnico/táctico,está listo para determinar el nivel mínimo de rendimiento de los atletas.

El nivel mínimo de rendimiento se refiere al desempeño que se espera que un atleta

período específico de entrenamiento. Por ejemplo, usted no espera que sus atletasejecuten los mismos niveles de aprovechamiento en el periodo preparatorio que en elcompetitivo. Similarmente, NO ES NECESARIO que un equipo de fútbol estudiantilsea capaz de ejecutar las mismas tácticas o estrategias que las de un equipo de ligasmenores. Como resultado, usted debe establecer los niveles mínimos de rendimientoconsiderando los períodos de planeación individual , así como las características decrecimiento y desarrollo de los atletas.

Determinar el nivel mínimo de rendimiento requiere de la evaluación de la ejecución deuna manera consistente y confiable. La secuencia de habilidades de las siete etapas

presentadas en el Nivel 1, es apropiada para esta clase de medición, ya que describelas características cualitativas de la ejecución de cada uno de los siete niveles, asícomo el progreso del atleta desde su etapa inicial hasta la de un experto.

La Figura 2 resume esta secuencia de habilidades y en las gráficas de las páginassiguientes, la aplica para los jugadores de baloncesto de 15 a 17 años de edad,compitiendo en escuelas preparatorias. (La gráfica muestra el nivel deaprovechamiento esperado para el final del periodo preparatorio de entrenamiento).

Secuencia de Habilidades de las 7 Etapas

Figura 2 Secuencia de Habilidades de las 7 etapas

98

Diseñar

Crear Originar

Desarrollar movimientos nuevos

Improvisar Inventar

cambiar

Variar revisar

Depurar

Controlar

Refinar Sincronizar

Ejecutar Fluidamente

ajustar

Adaptar

aplicar modificar

presentar

Modelar demostrar

duplicar

identificar

Percibir reconocer

descubrir




EJERCICIO 2Vea el registro de habilidades que realizó en el Ejercicio 1, escoja las técnicas, tácticasy estrategias que sienta que son apropiadas para uno de sus atletas o su equipo, yregístrelos en la gráfica de abajo. Para cada técnica, táctica y estrategia que usted

haya identificado, use la secuencia de habilidades de las siete etapas referidas en laFigura 2 y así identifique el nivel mínimo de rendimiento que usted desea que su atletao equipo alcance para el período específico de entrenamiento que se estáconsiderando.

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3.4 DETERMINACIÓN DEL NIVEL DE RENDIMIENTO ACTUAL

La determinación del nivel de desempeño actual consiste en la evaluación del gradode desempeño de un deportista en las técnicas, tácticas y estrategias requeridas. Laevaluación que usted realice, depende mucho de la etapa de crecimiento y desarrollode un atleta y el nivel en el que está compitiendo. Por ejemplo, usted no esperaría que

un jugador adolescente de voleibol ejecute las mismas técnicas que los miembros dela selección nacional. Del mismo modo, usted no esperaría el mismo nivel dedesempeño de los equipos de la liga de la comunidad que la de los equipos decompetencia, aunque estén en el mismo grupo de edad. La gráfica que sigue es unaextensión del ejemplo de la página anterior, y muestra el nivel mínimo de desempeñoactual de un jugador de basquetbol de 16 años de edad compitiendo en una escuelapreparatoria. Esta clase de gráfica es llamada Perfil de Ejecución.

NIVELES MINIMOS DE EJECUCION: BASKETBOL, PRETEMPORADAJUGADOR/EQUIPO: Ma. Luisa Robles Preparatoria nº 5 EDAD 16 SEXO F NIVEL Cadetes

7654321

O F E N S I V

A

P a s e s

T i r o

s d e c a m p o

R e b o t e o

P i v o t e o

C o r t e s

P o s t e s

D

E F E N S I V A

H o s t i g a a l t i r a d o r

C a m b i o s e n p a n t a l l a s

B l o q u e o

d e r e b o t e s

T r a b a j o d e p i e s

O t r o s

P a

s a r y c o r r e r

P a n t a l l a y

d e s m a r q u e

S a q u

e s l a t e r a l e s

O t r o s

P r i n c i p i o s d e f . p e r s o n a l

P r i n c i p i o

s d e f . z o n a

O t r o s ( “ t i r o d e l o s 5

s e g u n d o s ” )

100

TÁCTICAS ESTRATEGIASTECNICAS

Técnicas Tácticas Estrategias




CARICATURA 27

EJERCICIO 3Pase a la gráfica que usted desarrolló en el Ejercicio 2. Ahora identifique a uno de susatletas, use la secuencia de habilidades de las siete etapas para estimar el nivel en el

que cada atleta ejecuta cada técnica, táctica y estrategia identificada en la gráfica, yregistre sus evaluaciones en la misma.

3.5 “CERRAR LA BRECHA”Usted ahora tiene dos series de información en una gráfica: el nivel mínimo deejecución esperado y el nivel actual de ejecución de un atleta en particular. Hay dosmaneras en las que el desempeño mínimo y el actual pueden ser conectados uno conotro:

La ejecución actual puede ser igual o mayor que el nivel de desempeño mínimo.

En esos casos, usted necesita establecer nuevos objetivos o expectativas deejecución para el atleta o equipo en cuestión.

La ejecución actual puede estar por debajo del nivel mínimo de desempeñoestablecido. En esos casos, una necesidad de desarrollo es evidente y se requierede un análisis más detallado. ¿Por qué existe esta diferencia entre el nivel mínimoy actual de desempeño?, y ¿cómo debería usted enfrentar ese problema?

CARICATURA 28

101




"Cerrar la brecha" es relativamente sencillo, si sólo identifica una necesidad dedesarrollo. Sin embargo, si varias necesidades están presentes, usted debepriorizarlas según su impacto en la ejecución técnica o táctica. Los atletas pueden

tener problemas en más de una necesidad a la vez, y al tratar con una necesidadpuede hacer que las otras desaparezcan.

Identificar el origen de una necesidad de desarrollo a veces es difícil. Sin embargo,este proceso analítico es más fácil si se siguen los cinco pasos:

Paso 1.- Piense en que las necesidades de desarrollo tienen cuatrocomponentes principales (que se mencionarán enseguida).

Paso 2.- Decida qué componente es el origen de la necesidad.

Paso 3.- Analice ese componente más detalladamente para tener una ideamás precisa de cuál es el origen preciso de la necesidad.

Paso 4.- Aplique una corrección orientada al origen de la necesidad endesarrollo.

Paso 5.- Monitoree el desarrollo de la capacidad y dé la realimentaciónapropiada.

102




PASO 1La ejecución es de naturaleza multidimensional. Como resultado, las necesidades dedesarrollo tienen cuatro componentes principales:

∗ Nivel de madurez: limitaciones de crecimiento y desarrollo

∗

Nivel de desempeño de las habilidades∗ Capacidades de entrenamiento mental

∗ Capacidades de preparación física.

La siguiente figura muestra los cuatro principales componentes de las necesidades dedesarrollo.

Nivel de Nivel de Capacidades NivelEjecución de de

Madurez de las Entrenamiento PreparaciónHabilidades Mental Física

Cuatro Principales Componentes de las Necesidades de Desarrollo

CARICATURA 29

103




PASO 2Una vez que usted haya identificado los componentes de las necesidades dedesarrollo, puede decidir qué componente es el origen de su necesidad. Aquí hay más

sugerencias relacionadas con la identificación de esos componentes.Nivel de Madurez

Para identificar el nivel de madurez como el origen de las necesidades en desarrollo,necesita actualizarse en las cuestiones referentes a las características de crecimientoy desarrollo. Revise la información de crecimiento y desarrollo de los manuales tantodel Nivel 1 como del 2 y tenga constantemente en mente la importancia y lasconsecuencias de estas características.

Nivel de Desempeño de las Habilidades

La progresión del nivel de ejecución de las habilidades es usualmente asociado contres clases específicas de necesidades de desarrollo: necesidades técnicas,necesidades perceptuales o necesidades de toma de decisión.

Las necesidades técnicas son quizá las más fáciles de identificar. Para identificarlas,usted debe tener un conocimiento general de biomecánica y un sólido conocimientotécnico de su deporte. La biomecánica se estudia en el Capítulo 5 de la teoría del entrenamiento Nivel 2 , y el conocimiento técnico (análisis) del deporte se estudia en lasección 3.2 de este capítulo.

CARICATURA 30

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Las necesidades perceptuales son aquéllas relacionadas con las habilidades de losatletas para identificar y poner atención a estímulos relevantes o para interpretar lainformación. Por ejemplo, si el abaniqueo del bateador es técnicamente correcto, perono produce los resultados esperados, usted puede suponer que ocurrió un error en lapercepción (tal vez el bateador no identificó correctamente la velocidad o la rotaciónde la pelota).

Las necesidades de toma de decisión son aquéllas en las que los atletas escogen larespuesta equivocada a una situación. El no ajustarse a la dirección o velocidad de lapelota de tenis, es un ejemplo de un error en la toma de decisiones; como lo estambién, hacer un buen lanzamiento a una base errónea en el softbol.

Habilidades Mentales de EntrenamientoSer capaz de identificar habilidades de entrenamiento mental inapropiadas como elorigen de las necesidades de desarrollo, significa que se es capaz de detectar losiguiente: si es el ambiente suficientemente positivo, qué tan efectivas son lashabilidades del atleta, tanto en el control de su atención como en el emocional, si sonefectivas tanto las estrategias de la precompetencia como las de competencia y si esadecuada la aplicación de las habilidades y estrategias. Estos aspectos depreparación psicológica son cubiertos en detalle en el Capítulo 5 de este manual.

Capacidades de Preparación FísicaSer capaz de identificar el nivel actual de preparación física como el origen de lanecesidad de desarrollo significa que se es capaz de evaluar la calidad de lapreparación en las siguientes áreas: resistencia, rapidez, movilidad, fuerza ycapacidades coordinativas. El Capítulo 6 de este manual cubre a detalle estosaspectos de la preparación física.

PASO 3El tercer paso en el proceso de "cerrar la brecha" es realizar un análisis más fino ydetallado de los componentes identificados en el Paso 2, para obtener una idea másprecisa de los fundamentos de la necesidad de desarrollo. Por ejemplo, si el problemaestá en el área de la preparación física, pregúntese exactamente dónde está el

problema (fuerza inadecuada, capacidad láctica anaerobia pobre, nutricióninadecuada, etcétera).

PASO 4El cuarto paso es aplicar una corrección orientada al origen de la necesidad dedesarrollo. Por ejemplo, si un atleta no tiene suficiente resistencia, incluya en elprograma de entrenamiento actividades de resistencia apropiadas. En forma similar,

105




si ocurren errores en la toma de decisiones, trabaje con el atleta las reaccionesapropiadas a la información que él o ella obtuvo. Por ejemplo, si un jardinero tira lapelota con una técnica correcta, pero a una base equivocada, ayúdelo a aprender cómo enfocarse en la información relevante a la situación específica.

PASO 5Una vez que haya definido acerca de cuál es la fuente de la necesidad de desarrollo yaplicado un remedio para esa necesidad, debe preguntarse si éste funciona. ¿Se está“cerrando la brecha" entre el nivel mínimo de rendimiento y el actual? Para responder a esto, usted debe monitorear la adquisición de las habilidades.

En las páginas siguientes se presenta un procedimiento de monitoreo llamadoPrograma de Evaluación y Manejo de Logros. Este programa establece varias metasespecíficas, identifica técnicas de evaluación, especifica estrategias de práctica yestablece fechas en las que usted piensa que las metas se habrán alcanzado.

Cuando diseñe estrategias específicas de práctica, tenga en mente las necesidades

de los atletas para pasar de un nivel de destreza al siguiente; por ejemplo, delperfeccionamiento a la variación. Después asegúrese de que esta progresión puedeocurrir en la práctica establecida o en los ejercicios seleccionados. Por ejemplo,conducción de pelota entre conos facilita la adaptación y el perfeccionamiento de losmovimientos, pero no permite el desarrollo de la variación o la improvisación. El diseñode su sesión de entrenamiento determina la extensión del progreso posible.

Es importante involucrar a los atletas en el desarrollo del Programa de Evaluación yManejo de Logros. Esto los obliga a compartir la responsabilidad de su propiaplanificación y el progreso de sus habilidades. Este programa es también unapoderosa herramienta de comunicación, porque permite a usted y a sus atletasinteractuar en un nivel personal y les da a ellos acceso al apoyo que necesiten.

Mantener este Programa actualizado, es responsabilidad de los atletas. Este programaes sólo una parte de sus actividades diarias.

Los próximos tres capítulos (del 4 al 6) incluyen material para el análisis de sushabilidades (necesidades técnicas), preparación psicológica y preparación física que leayudarán a seleccionar, aplicar y monitorear las correcciones con las necesidades dedesarrollo en cada una de estas tres áreas.

PROGRAMA DE MANEJO DE LA EVALUACION Y EL LOGROEVALUACIONDeporte

Nivel ______________________________ Atleta

___________________________________ Posición

_________________ Dimensión de Desempeño. Técnica __________

__________________________________________ Táctica Estrategia_____Nivel de Ejecución Actual

________________

106




__________________________________________ Nivel de Ejecución Mínimo ___________ Descripción _____________________________

__________________________________________ _____________________________________ Descripción ________________________

Origen de las necesidades de desarrollo:Nivel de Maduración Necesidad Técnica Necesidad Perceptual o de Toma de Decisiones

Preparación psicológica Preparación Física

Descripción de la Necesidad de Desarrollo _________________________________________ MANEJO DE LOGROS

Necesidad deDesarrollo

Meta Específica Estrategias de Práctica(“Remedio”)

FechaLímite

Mejorar ladistancia decolocación de 5 a8 pies.

Interpretar y elegir correctamente lacolocación y golpe de 7 ó10 bolas introducidas alhoyo, desde 8 pies.

Ejercicio de Golpe en grupo(5 veces).Ejercicios Escalados (5veces).Ejercicio de Continuidad (5veces).

5 de Abril

107




EJERCICIO 4Vea el Perfil de Desempeño que usted diseñó en el Ejercicio 3, escoja la técnica,táctica o estrategia que necesita trabajo de desarrollo en el área de percepción o tomade decisiones y complete, el Programa de Evaluación y Manejo de Logros.

PROGRAMA DE MANEJO DE LA EVALUACION Y EL LOGROEVALUACION

DeporteNivel ______________________________

Atleta ___________________________________ Posición _________________

Dimensión de Desempeño. Técnica __________ __________________________________________ Táctica Estrategia_____Nivel de Ejecución Actual ________________

__________________________________________ Nivel de Ejecución Mínimo ___________ Descripción _____________________________

__________________________________________ _____________________________________ Descripción ________________________


Preparación psicológica Preparación Física Descripción de la Necesidad de Desarrollo _________________________________________

MANEJO DE LOGROS

Necesidad deDesarrollo

Meta Específica Estrategia de Práctica(“Remedio”)

FechaLímite

3.6 CONCLUSIONESEn el Nivel 5, el desarrollo de habilidades se refiere a un marco de trabajo quepermitirá al entrenador contar con todos los perfeccionarlas. Este capítulo ha descritodicho marco de trabajo y ha presentado un proceso paso a paso para su aplicación en

el contenido del Nivel 1, 2 y 5.El material de este capítulo es, sin duda, detallado y complejo. Pero al trabajar através de él y al aplicarlo en su entrenamiento, le dará beneficios a usted y a susatletas. Tanto sus habilidades de entrenamiento como las de sus atletas mejorarán.

108




3.7 RESUMENDesarrollar un inventario de habilidades le ayudará a analizar su deporte técnica ytácticamente.

El nivel mínimo de rendimiento se refiere al desempeño mínimo que usted espera que

un atleta o un equipo alcance en un período de entrenamiento específico.El nivel de ejecución actual se refiere a qué tan bien se desempeña un atleta deacuerdo a las técnicas, tácticas y estrategias seleccionadas en el presente.

Los cuatro principales componentes de las necesidades de desarrollo son:

Nivel de madurez.

Nivel de desempeño de las habilidades.

Habilidades de entrenamiento mental.

Capacidades de preparación física.

Para "cerrar la brecha" entre el nivel de ejecución actual y el mínimo, se necesita:Pensar en las necesidades de desarrollo, así como en sus principales

componentes.

Decidir qué componente es la base de la necesidad.

Un análisis más detallado para así tener una idea más precisa del origen de lanecesidad.

Aplicar una corrección orientada al origen de la necesidad de desarrollo.

Monitorear el desarrollo de habilidades y dar realimentación apropiada.

109




3.8 AUTOEVALUACIÓNInstrucciones: Relacione ambas columnas, según corresponda.

1. Gráfica que muestra el nivel mínimo dedesempeño actual de un jugador.

a) Estrategias

2. Combinación y uso de las tácticas ytécnicas para planear y dirigir movimientos del equipo/grupo y obtener un resultado específico.

b) Perfil de ejecución

3. Se refieren a las habilidadesindividuales especializadas, que hacenposible la ejecución de un deporte oactividad.

c) Nivel de desempeño actual

4. Para obtenerlo se realiza una

evaluación de qué tan bien un atleta eneste momento desempeña las técnicas,tácticas y estrategias.

d) Técnicas

5. Están relacionadas con las habilidadesde los atletas para identificar y poner atención a la simulación relevante o parainterpretar la información.

e) Necesidades perceptuales


6. Se refieren a los planes o procedimientos usados para alcanzar un procedimientodeseado ( )

a) Las tácticas

b) Las técnicas

c) Las estrategias

7. Se refiere al nivel mínimo que usted espera que un atleta logre en un equipo en unperíodo específico de entrenamiento ( )

a) Nivel de preparación físicab) Nivel mínimo de rendimientoc) Nivel de desempeño actual

8. Los niveles de madurez, de desempeño de habilidades, de habilidades mentales deentrenamiento y de preparación física son componentes de las: ( )

a) Necesidades de desarrollo

110




b) Habilidades físicasc) Habilidades psicológicas

9. Su característica principal es la transición entre el nivel actual y el mínimo derendimiento ( )

a) Período de transición

b) Etapa de preparación generalc) "Cerrar la brecha"

10. Realice un ejemplo del nivel de desempeño actual de sus atletas.

11. Realice un ejemplo del nivel mínimo de rendimiento que sus atletas deben lograr de acuerdo al proceso de entrenamiento.

111




CAPÍTULO 4

ANÁLISIS DEHABILIDADES

SECCIÓN.

4.1

4.2

4.3

4.4

4.5

4.6

CONTENIDO.

Introducción

El análisis de habilidades:un repaso

“Cerrar la brecha” en lasnecesidades técnicas

Conclusiones

Resumen

Autoevaluación


112




113




ANÁLISIS DE HABILIDADESOBJETIVO

Identificar elementos que permitan proporcionar sugerencias específicas a los

atletas en el área de las necesidades técnicas.

INSTRUCCIONES. Analice con detenimiento los puntos que aborda el presentecapítulo, a fin de que al término del mismo usted sea capaz de:

Aplicar los conceptos biomecánicos.

Identificar las técnicas de detección y corrección de errores.

Seleccionar ejercicios o rutinas para “cerrar la brecha” de las necesidadestécnicas.

Emplear gráficas y listas de verificación para facilitar la detección de errores y sucorrección.

4.1 INTRODUCCIÓNEn el Nivel 1 aprendió a observar habilidades. En el Nivel 2 adquirió un conocimientofuncional de los siete principios de la biomecánica y su relación con el deporte.

En el capítulo 3 de este manual, aprendió que el desarrollo de habilidades tiene cincoprincipales componentes: nivel de maduración, nivel de habilidades de ejecución,habilidades de entrenamiento mental, habilidades de preparación psicológica y nivel

de preparación física. Este capítulo está basado en un sólo aspecto del nivel dehabilidades de ejecución, es decir, necesidades técnicas y da sugerencias para tratar con éstas. Toda la información de este capítulo está diseñada para ayudarlo a que susatletas "cierren la brecha" entre sus niveles actuales y los niveles mínimos deejecución.

4.2 EL ANÁLISIS DE HABILIDADES: UN REPASOEsta sección es un rápido repaso del material del Nivel 1 y 2, en el análisis de lashabilidades, entendimiento, observación y biomecánica.

114




ObservaciónEn el Nivel 1, aprendió el proceso de habilidades de observación en dos etapas. Lastablas 1 y 2 resumen este proceso.

Tabla 1: La Etapa de Preobservación Tabla 2: La Etapa de Observación

Etapa 1 – Preobservación Etapa 2 - Observación

Paso 1

• Identificar el propósito de la capacidad

Paso 2

• Dividir la capacidad en etapas:

• Movimientos preliminares

• Movimientos de balanceo y derecuperación

• Movimientos generadores de fuerza

• El instante crítico

• Ejecución Final

Paso 3

• Identificar los elementos clave.

Paso 4

• Desarrollar un plan de observación:

• Decidir cuáles son los elementos

a observar

• Escoger las estrategias de observación

• Seleccionar su ubicación

• Decidir el número de observaciones.

Para cada elemento clave que esobservado:

Aplique la estrategia o estrategias deobservación apropiadas

Tome la ubicación apropiada

Haga el número de observaciones

especificadas en el plan de observación.

115




BiomecánicaEn la Teoría del Nivel 2 aprendió los siete principios de la biomecánica. Estosprincipios están asociados con ciertos conceptos de la biomecánica que pueden tener relación con los movimientos de los atletas. Ver la Tabla 3.

Tabla 3: Conceptos de la Biomecánica

CONCEPTOS DE LA BIOMECÁNICA ACCIONES DE LOS ATLETAS

Estabilidad Cuando los atletas quierenconservar el equilibrio deben: • Bajar su centro de gravedad

• Ampliar su base de sustentación• Poner su centro de gravedad en el centro d

base.• Aumentar su masa corporal.

Cuando los atletas quierenmoverse más rápido (ser menosestables), ellos deben: • Elevar su centro de gravedad

• Reducir su base de soporte• Mover su centro de gravedad hacia afue

su base• Disminuir su masa corporal.

Esfuerzo MáximoCuando los atletas quierenemplear su fuerza máxima, ellosdeben: • Usar todas las articulaciones posibles.

• Usar todas las articulaciones simultáneameCuando los atletas quieren

producir su máxima velocidad,ellos deben: • Usar todas las articulaciones posibles• Usar las articulaciones en secue

empezando por aquéllas asociadas a gramasas musculares.

Movimiento RectilíneoCuando los atletas quierenmoverse en una dirección, ellosdeben: • Aplicar fuerza en la dirección opuesta.

Movimiento Angular Cuando los atletas quieren girar

más rápido, deben: • Disminuir su momento de inercia.Cuando los atletas quierenreducir la velocidad de sus giros,deben: • Aumentar su momento de inercia.

116




4.3 “CERRAR LA BRECHA” EN LAS NECESIDADES TÉCNICASA continuación se presentan algunas sugerencias en cuatro aspectos para “cerrar labrecha” entre el nivel de desempeño actual y el mínimo en el área de las necesidades

técnicas: Aplicación de principios biomecánicos

Uso de técnicas de detección y corrección de errores

Selección de ejercicios y rutinas

Uso de gráficas y listas de verificación.

Aplicación de los Principios de BiomecánicaLos principios de la Biomecánica pueden ser de gran ayuda al “cerrar la brecha”, entrelos niveles de desempeño actuales y los mínimos (vistos en la sección 3.5 de este

manual). Aquí hay algunas sugerencias para la aplicación de estos principios: Cuando usted esté observando habilidades en donde la precisión o fuerza esimportante (Principio 2), recuerde que tales habilidades son simultáneas.

Cuando usted esté observando habilidades en donde la velocidad es importante(Principio 3), recuerde que tales habilidades son usualmente más secuenciales.

Cuando usted esté observando habilidades en donde la máxima velocidad en elextremo de una cadena cinética del cuerpo es más importante, verifique que losmovimientos de los atletas sean secuenciales y que la velocidad de cada segmentosucesivo esté aumentando.

CARICATURA 31

117




Cuando es importante la tersura en un ejercicio y usted observa en cambiomovimientos violentos, busque la causa de esos movimientos. Por ejemplo, loscorredores que aterrizan bruscamente o con un impacto violento en cada paso se

desaceleran en un tiempo muy corto. Esos corredores necesitan aprender aaterrizar con sus músculos parcialmente contraidos y bajar su cuerpogradualmente durante la primera parte del contacto con la tierra.

Nota: use siempre un enfoque positivo cuando aplique estas sugerencias Sólodespués de comentar lo que el atleta hizo bien deberá señalar los errores cometidos.

Uso de la Técnica de Detección y Corrección de ErroresCiertas técnicas son comúnmente usadas en la detección y en la corrección deerrores: observación y video, por ejemplo, en la detección de errores; video y

ejercicios en la corrección de errores.Aquí hay unas consideraciones generales sobre dichas técnicas:

Diferentes atletas aprenden de manera diferente.- En consecuencia, una técnicaque funciona para un atleta, tal vez no sea efectiva para otro.

Experimentar con nuevas técnicas.- ¡Nunca tema intentar nuevas cosas quepudieran ayudar a sus atletas!.

CARICATURA 32

118




Las necesidades técnicas pueden ser tanto primarias como secundarias. Lasnecesidades técnicas secundarias son síntomas de errores primarios cometidos conanterioridad, durante una secuencia de movimientos y son importantes comoindicadores del problema real del atleta anterior. Con las necesidades técnicas, elénfasis debe estar en la identificación y la corrección de las causas. Por ejemplo, si un

atleta tiene un aterrizaje pobre por la falta de rotación en su salto o desmonte, usteddebe enfocarse en la corrección de dicha falta (los errores de aterrizaje vienen siendosecundarios).

Entender cómo las habilidades individuales evolucionan. A medida que los atletascrecen y se desarrollan, la manera en que ellos ejecutan sus destrezas cambia y, por lo tanto, usted debe conocer qué movimientos son los apropiados según las etapasespecíficas de desarrollo. Por ejemplo, para ejecutar un lanzamiento poderoso dedistancia, los jugadores de béisbol deben sentirse cómodos transfiriendo su pesodesde atrás hacia el pie delantero, lo cual no sucede hasta que ellos hayan manejadootras habilidades en la práctica de lanzamiento.

Estar preparado para incorporar tanto las correcciones de “corto plazo” como de “largoplazo”. Por ejemplo, la nueva técnica de “patinaje” usada por los esquiadores decampo traviesa, exige que los atletas transfieran su peso de un esquí hacia otro ysecuencialmente planten el bastón en el punto y momento correctos. En tanto que latransferencia del peso es relativamente fácil de corregir, puede tomar mucho mástiempo dominar el plantado de los bastones.

Constantemente trabaje en sus habilidades de observación. De especial importanciaes desarrollar la correcta imagen mental de cómo sus atletas deben ejecutar unacapacidad. Cualquiera que sea su experiencia en el deporte del que usted esentrenador, puede beneficiarse viendo videos de ejecutantes expertos e inexpertos;asistiendo a competencias y observando cuidadosamente a ejecutantes expertos;

leyendo material específico sobre deportes; asistiendo a clínicas técnicas de sudeporte, etcétera.

CARICATURA 33

119




Siempre recuerde, sin embargo, que algunas ejecuciones “incorrectas” pueden ser elresultado de factores que hacen que las habilidades parezcan diferentes de la imagenque usted tiene de la ejecución correcta. Por ejemplo, en tiro de gancho de un jugador

de baloncesto de 1.85 metros, puede parecerle incorrecto porque es diferente al de un jugador de 2.20 metros. Por lo tanto, usted necesita entender el papel que tienenfactores como la movilidad, la longitud del brazo y la configuración del cuerpo en laejecución de habilidades de los atletas.

Enfoque su observación en los movimientos que son importantes para el resultado dela ejecución. Algunos movimientos pueden parecer raros o fuera de lugar, pero ustedNO debe cambiar esos movimientos a priori si ellos no afectan la capacidad misma.Por ejemplo, Bjorn Borg nunca cambió el movimiento de “aspa” que usaba en muchosde sus tiros de derecha, porque sus movimientos de acercamiento y contacto de lapelota eran correctos.

CARICATURA 34

Cada técnica de error-detección y corrección tiene cierto propósito y ciertas ventajas.Usted debe estar informado de dicho propósito y ventaja para escoger la técnica que

mejor satisfaga a sus necesidades.Los cuadros de las siguientes páginas presentan una lista de los propósitos y ventajasde las técnicas específicas para detección y corrección de errores. Lea cada gráficacuidadosamente, piense sobre su propio estilo de entrenamiento, evalúe las técnicasque ha usado hasta ahora y decida si una técnica alternativa puede hacerlo másefectivo.

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TÉCNICAS DE -DETECCIÓN DE ERRORES

Técnica Propósito / VentajasObservación • Comparar el movimiento observado con una imagen

mental de la ejecución correcta.Video / película* • Da oportunidades de ver las habilidades frecuentemente y

desde varios ángulos.

Aplicación de losprincipios/conceptos

• Detecte los errores usando los conceptos de labiomecánica como base para la evaluación.

Resultados,seguimiento

• Evalúe a los atletas, vea específicamente los resultados ylo que ocurre.

Gráficas/lista de

verificación

• Use los puntos clave de las gráficas técnicas para evaluar

los movimientos.Autoanálisis del atleta • El atleta completa una autoevaluación.

Análisis recíproco • Los atletas se enseñan entre ellos.

121




CARICATURA 35

TÉCNICAS DE CORRECCIÓN DE ERRORES Técnica Propósito / Ventajas

Realimentaciónverbal

• La realimentación crítica es específica y apropiada a laedad.

Video/película • Da oportunidad a los atletas para que vean la ejecucióndeseada o su propia ejecución.

Ejecución mímica • Da a los atletas un sentido visual de la ejecución correctade la técnica.

Ejercicios derepetición

• Da a los atletas situaciones parecidas a las del juego,para realizar correcciones.

Visualización • Crea el escenario mental adecuado, mejorando elobjetivo.

Cinestésica • Los atletas aprenden a reconocer las sensacionescinestésicas correctas cuando sus extremidades sonmovidas por el entrenador o un auxiliar (por tener susextremidades en movimiento).

SELECCIÓN DE EJERCICIOS DE REPETICIÓNUna vez que usted haya entendido bien las causas de la diferencia entre el nivel de

desempeño actual y el mínimo requerido, usted puede utilizar ejercicios que ayuden asus atletas a acercarse más a su nivel de rendimiento mínimo requerido. Enseguidaencontrará algunos puntos que le pueden ayudar a seleccionar o a diseñar ejerciciospara “cerrar la brecha” en las necesidades técnicas:

Sea específico cuando les da realimentación. Utilice palabras y frases que ayudena sus atletas cuando ellos están trabajando en sus habilidades.

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Recuerde que diferentes atletas aprenden de manera diferente. Un ejercicio quepuede ayudar a uno a corregir un error, tal vez no ayude a otro con el mismo error.

Escoja ejercicios que ayuden a sus atletas a desarrollar y mejorar su sentidocinestésico de la correcta ejecución. Son ejemplos de estos ejercicios, lospresentados en las páginas siguientes.

EJERCICIOS PARA EL SENTIDO CINESTÉSICO DEL LANZAMIENTO EN BÉISBOL

Ejercicio# 1: Ejercicio de BalancePropósito: Enseñar al lanzador a lograr y mantener un balance para y en la postura de

contacto.Equipo: Guante, pelota y montículo.Procedimiento: El lanzador se para en semicírculo o en un círculo completo y adopta su

posición de reunión mientras se hace el lanzamiento de sombra. El“lanzador” practica manteniendo su balance con una pierna levantada en el aire cuando su entrenador o compañero le dice que la detenga.Los lanzadores eventualmente deben ser capaces de mantener su piernalevantada en cualquier punto y mantener su balance.

Variación: Los lanzadores en repetidas ocasiones levantan la pierna en la postura decontacto y luego la bajan sin tocar la tierra entre los levantamientos.

Nota: El entrenador/compañero puede asistir manualmente a los lanzadores.

Ejercicio# 2: Ejercicio de la SillaPropósito: Enseña a los lanzadores a pasar la parte superior del cuerpo por encima de

la rodilla durante la continuación después de soltar la pelota.Este ejercicio también enfatiza el movimiento de la cadera.

Equipo: Silla, guante, pelota y el equipo del receptor.Procedimiento: El lanzador pone su pie en la silla.

Las manos comienzan en el nivel de los hombros.El lanzador pone todo su peso en el pie de adelante ylanza la pelota como siempre.

Nota: El receptor debe ponerse en cuclillas a dos tercios de la distancia normal deun lanzador.Este último debe tratar de lanzar duro.

Ejercicio# 3: Ejercicio de Contacto

Propósito: Enseñar a los lanzadores a no apresurar su movimiento hacia elplato.

Equipo: Pelota, montículo, guante y equipo del receptor.

Procedimiento: El entrenador se para en el montículo del lado de la segunda base,con una pelota en la mano.

El lanzador empieza sus movimientos circulares sin la pelota.En el punto de contacto, el entrenador o el compañero coloca lapelota en el guante del lanzador y éste tira a “home”.

Nota: El lanzador no deberá lanzar la pelota con demasiada fuerza y elreceptor deberá estar en posición.

Ejercicio # 4: Ejercicio de la Ruta del Brazo

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Propósito: Enseñar a los lanzadores la sensación de la ruta adecuada de brazo cuandotiendan a hacer un gancho.

Equipo: Pelota, pared y un compañero.

Procedimiento: El lanzador se para de espalda contra la pared.

El lanzador primero experimenta la sensación de la ruta del brazo apropiada

y “lanza” sin la pelota, después de adoptar la posición de preparación.El lanzador empieza a partir de la postura de preparación y sigue con elmovimiento del lanzamiento, lanzándole a un compañero que está a 10 ó 12metros de él.

Uso de Gráficas y Lista de VerificaciónLas gráficas pueden ayudarlo a:

Identificar los errores comunes en cada una de las etapas de ejecución de unmovimiento técnico.

Ponderar las posibles causas de estos errores.

Desarrollar formas apropiadas de corrección.

La siguiente página presenta una gráfica desarrollada que lo ayudará a identificar y acorregir los problemas de los jugadores de voleibol con los remates, y posteriormentese presenta una gráfica diseñada para identificar y corregir algunos de los errores quelos lanzadores de béisbol cometen.

Lista de cotejo técnico

Facilita la recolección de datos

Es un recurso invaluable cuando usted quiere comparar las ejecuciones, por ejemplo, para evaluar el progreso de una temporada a otra,

Puede dar información valiosa de los errores técnicos.

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REMATE EN VOLEIBOLError Observado Posible(s) Causa(s) Correcciones Sugeridas

1.0 Falta de altura 1.1 Velocidad insuficiente en el“sprint”.

1.1.1 Repetir los primeros pasomoverse de una manera dinám

1.2 Arrastre de los pies. 1.2.1 Hacer marcas en el suelo

saber cuál es el número de paque deben hacerse.

1.3 El bloqueo no es dinámico. 1.3.1 Empezar un salto suficientemflexionado, seguido de un ráregreso.

1.4 Falta de fuerza muscular oexceso de peso.

1.4.1 Brincar en un trampolín.

2.0 Bloqueo cerca de lared.

2.1 El acercamiento a la red esexcesivo (demasiados pasos).

2.1.1 Reanude la carrera acercamiento con marcas esuelo.

2.2 El punto de iniciación delacercamiento está muy cercade la red.

2.2.1 Comience a coadecuadamente desde los 3 m

2.3 El paso preliminar es muylargo. 2.3.1 Hacer marcas en el suelo.

3.0 Saltos con excesivodesplazamientohorizontal (nobrincar lo suficientehacia arriba).

3.1 El saque no es dinámico. 3.1.1 Lo mismo que el caso 1.3

3.2 No hay acción del brazo. 3.2.1 El jugador practica atrapar reb(baloncesto).

3.3 Centro de gravedad sobre opor delante del apoyo en elmomento del salto durante elsaque.

3.3.1 Lo mismo que el caso 1.3

4.0 Golpear con lapunta de los dedos 4.1 Pegar con el codo flexionado. 4.1.1 Mantener o sostener la pelotaaltura que necesite la extendel brazo.

4.2 El acercamiento comienzademasiado pronto.

4.2.1 Lanzar a diferentes alturas golpear.

5.0 Pegar cuando lapelota está detrás

5.1 Saltos con excesivodesplazamiento horizontal.

5.1.1 Ver error 3.0

5.2 El salto de acercamientoempieza demasiado pronto.

5.2.1 Espere un poco más antessaltar.

5.3 Está rematando muy cerca dela red.

LANZAMIENTO EN EL BÉISBOL

125




Error Observado Posible(s) Causa(s) Correcciones/ Ejercicios

1.0 El lanzamiento “cruzael cuerpo”

1.1 El movimiento de balanceo(hacia atrás) se dirige a unlado.

1.1.1

Ejecutar el movimiento de balancedirectamente hacia atrás.

1.2 La zancada hacia adelantees muy cerrada.

1.2.1

Asegúrese de que la pierna frontasea plantada en línea con el centrde la extremidad y el pie pivote.

1.2.2

Marcar donde el pie que vaadelante debe aterrizar.

2.0 Aterrizaje sobre lostalones

2.1 La zancada hacia adelantees muy larga.

2.1.1

Acortar la zancada a un 100% de altura del lanzador.

2.1.2

No levantar la pierna de la zancadtan alto durante el pivoteo.

2.1.3

Mantener la postura de contacto pmás tiempo antes de soltar la peloy flexionar la rodilla de pivote (deatrás).

2.2 El pie que va adelante

apunta hacia arriba alaterrizar.

2.2.

1

Tratar de poner el pie plano o toca

tierra con la parte delantera del pi

3.0 Apresurar elmovimiento delanzamiento hacia el“home”

3.1 El movimiento de balanceo(hacia atrás) es demasiadolargo.

3.1.1

Acortar el movimiento de balancehacia atrás.

3.2 La postura de contacto estádesbalanceada.

3.2.1

Mantener el centro de gravedadsobre el pie pivote.

3.3 La acción del brazo estápobremente sincronizadacon las acciones del restodel cuerpo.

3.3.1

3.3.2

Acelerar la acción de la mano yseparar las manos rápidamente.Traer más rápidamente el brazolanzador a la posición de inicio delanzamiento.

3.4 La cadera y los hombros seabren demasiado pronto.

3.4.1

Asegure un buen grado de rotacióhacia atrás de la cadera y loshombros durante el ejercicio.

126




EJERCICIO 1Se refiere al perfil de la ejecución que usted desarrolló en el capítulo 3. Escoja unatécnica, táctica o estrategia que necesite desarrollar en el área de las necesidadestécnicas y complete el Plan de Evaluación y el Manejo de Logros que se muestra a

continuación:


DeporteNivel ______________________________

Atleta

___________________________________ Posición



________________ __________________________________________ Nivel de Ejecución Mínimo ___________ Descripción

_____________________________ __________________________________________

_____________________________________ Descripción ________________________


Preparación psicológica Preparación Física Descripción de la Necesidad de Desarrollo

_________________________________________

MANEJO DE LOGROSRequerimientos de

DesarrolloNecesidad de

desarrollo

ObjetivosEspecíficos

Meta específica

Estrategia dePráctica

(“Remedio”)

FechaLímite

127




4.4 CONCLUSIONESEste capítulo se ha enfocado a las necesidades técnicas. Usted puede ayudar a susparticipante a acercarse más a la calidad de ejecución que ellos desean, aplicando susconocimientos de biomecánica, utilizando las diferentes técnicas de detección ycorrección de errores, escogiendo los principales ejercicios y usando las gráficas y las

listas de verificación sistemáticamente.

4.5 RESUMENLos conceptos biomecánicos de estabilidad, esfuerzo máximo, movimiento lineal ymovimiento angular, pueden ayudarlo a ver mejor y a entender los movimientos de susatletas.

Aplicar los conceptos de la biomecánica puede ayudarlo a “cerrar la brecha” entre elnivel de desempeño actual y el nivel mínimo de ejecución.

Las distintas técnicas de detección y corrección de errores tienen diferentes ventajas.

Asegúrese de entender estas ventajas al escoger la técnica que se adecúa a susnecesidades.

Escoja los ejercicios de repetición con cuidado, ellos son la clave para mejorar laejecución del deporte.

Las gráficas y las listas de verificación pueden ayudarlo a desarrollar una base dedatos invaluable de las ejecuciones de sus participantes.

128




4.6 AUTOEVALUACIÓNInstrucciones: Seleccione la respuesta correcta y anótela en el paréntesis de laderecha.

1. Bajar el centro de gravedad y ponerlo en el centro de su base y aumentar su masacorporal son acciones que un atleta debe hacer cuando quiere: ( )a) Realizar un esfuerzo máximo.b) Lograr la estabilidad.c) Realizar un movimiento angular.

2. Son las acciones que debe realizar un atleta cuando quiere realizar un esfuerzomáximo: ( )

a) Usar todas las articulaciones posibles simultáneamente.b) Disminuir sus movimientos rápidos progresivamente.c) Usar todas las articulaciones posibles en pausas.

3. Tiene su fundamento en que cada participante aprende de diferente forma: ( )a) Técnica de desensibilización.b) Técnica de detección y corrección de errores.c) Técnica del entrenamiento sistemático.

4. Técnica que permite detectar los errores usando los conceptos de la biomecánicacomo base para la evaluación: ( )

a) Aplicación de los principios/conceptos.b) Análisis recíproco de la ejecución.c) Análisis del participante.

5. Da a los participante situaciones semejantes a los del juego, para realizar correcciones: ( )

a) Video/película.b) Ejecución mímica.c) Ejercicios de repetición.

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Instrucciones: Relacione las siguientes columnas:

6. Proporciona a los atletas la oportunidad de que veansu desempeño.

( ) a) Visualización.

7. Proporciona a los atletas un sentido visual de lacorrecta ejecución de la técnica.

( ) b) Lista de verificacióntécnica

8. Crea el escenario mental adecuado, mejorando elobjetivo.

( )

c) Gráficas

9. Permiten identificar errores en la ejecución de unmovimiento técnico, sus causas y formas de corrección.

( ) d) Video/película

10. Facilita la recolección de datos, comparar ejecucionesy proporciona información sobre errores técnicos.

( ) e) Ejecución mímica

130




CAPÍTULO 5

PREPARACIÓNPSICOLÓGICA

SECCIÓN5.15.2

5.3

5.4

5.55.6

5.7

5.8

5.9

5.105.115.12

CONTENIDO.Introducción.Un marco de trabajo para enseñar habilidades mentales dentro de lapreparación psicológicaEtapa 1: Desarrollo de un ambientepositivoEtapa 2: Desarrollo del controlemocional

Etapa 3: Desarrollo del control de laatenciónEtapa 4: Desarrollo de estrategiasde precompetencia y competenciaEtapa 5: Aplicación de habilidades yestrategiasDesarrollo de las habilidadesmentales en usted mismoIntegración de la preparaciónpsicológica dentro del plan anual deentrenamiento

ConclusionesResumenAutoevaluación

SICCED Manual de Entrenador.Nivel 5.

131




PREPARACIÓN PSICOLÓGICAOBJETIVO

Identificar los elementos que permitan estructurar un marco de trabajo para laenseñanza de las habilidades mentales a los atletas, como parte fundamental de

su preparación psicológica.

INSTRUCCIONES: Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda elpresente capítulo, esto le permitirá que al término del mismo usted sea capaz de:

Desarrollar un marco de trabajo para la enseñanza de las habilidades depreparación psicológica.

Dar a los atletas un ambiente positivo.

Enseñar a los atletas cómo desarrollar el control emocional.

Enseñar a los atletas cómo desarrollar el control de la atención. Enseñar a los atletas cómo desarrollar estrategias de precompetencia y de

competencia.

Enseñar a los atletas cómo aplicar sus habilidades y estrategias.

Aplicar habilidades de preparación psicológica a uno mismo.

Integrar la preparación psicológica dentro del plan de entrenamiento anual.

5.1 INTRODUCCIÓNEste capítulo introduce técnicas de preparación psicológica que los atletas puedenutilizar y discute la importancia de que los entrenadores empleen las técnicas decontrol mental en ellos mismos.

Los Niveles 1 y 2 introducen varias habilidades de preparación psicológica, y el énfasisen su uso para aprender y refinar las habilidades físicas. En el Nivel 5, el énfasiscambia hacia el modelo de preparación y planeación, los atletas usan la preparaciónpsicológica para enfrentarse a la competencia. Dicha formación está integrada en elplan de entrenamiento anual.

5.2 UN MARCO DE TRABAJO PARA ENSEÑAR HABILIDADESMENTALES DENTRO DE LA PREPARACIÓN PSICOLÓGICA

Es muy importante enseñar habilidades de entrenamiento mental, en el ramo de lapreparación psicológica en una progresión lógica como parte del plan anual deentrenamiento. Para llevarlo a cabo, usted necesitará un marco de trabajo: una guíageneral para la introducción, práctica y aplicación de estas habilidades.

132




Varios marcos de trabajo son posibles, pero este capítulo emplea un marco de trabajoque destaca tres principios para la enseñanza y desarrollo de habilidades deentrenamiento mental, una progresión de cinco etapas en el desarrollo de éstas y unapropuesta de preparación psicológica en períodos. Asimismo, enfatiza el continuocrecimiento y el desarrollo de un sentido de autonomía e integra armoniosamente la

preparación psicológica con otros componentes del entrenamiento. Sobre todo, estemarco de trabajo ve la práctica de la psicología deportiva como una serie dehabilidades que los atletas pueden aprender de la misma forma como aprendenhabilidades físicas. En otras palabras, enseñar a los atletas estas habilidades puededisminuir la necesidad de depender de expertos externos que proporcionan serviciosde psicología deportiva.

PrincipiosLos tres principios son como siguen para la enseñanza y desarrollo de habilidades deentrenamiento mental son (Figura 1):

El Principio de las Diferencias Individuales.- Únicamente desarrollando sushabilidades y atributos individuales, puede un atleta llegar a un desempeño acordecon su potencial. Cada atleta necesita desarrollar un plan personal basado en suspropias habilidades.

El Principio de Autodirección.- Para desarrollar su potencial al máximo, los atletastienen que aplicar un plan autodirigido de preparación psicológica. En otraspalabras, los atletas deben poner énfasis en lo que pueden hacer por ellos mismos,para independizarse poco a poco de sus entrenadores.

El Principio de un Estado Ideal de Ejecución (EIE).- Cada atleta tiene un estadomental propio que le permite alcanzar su potencial. Cada atleta necesita descubrir las condiciones bajo las cuales puede llegar a desarrollar su potencial.Cuestionarios, listas de verificación y cuadernos de bitácora, pueden ser utilizadospara determinar el EIE de un atleta.

133




Figura 1: Principios para la Instrucción y Desarrollo deHabilidades de Preparación Psicológica

ProgresiónLas cinco etapas de progresión son (figura 2):

Etapa 1.- Desarrollar un ambiente positivo a través de la reducción de la presiónexterna y el aumento del apoyo externo. Los atletas tienen que sentirseaceptados antes de que ellos tomen los riesgos asociados con el desarrollo dehabilidades para la preparación psicológica y la etapa 1 les da el apoyo que ellosnecesitan. El nivel 1 cubrió con esta etapa en su planteamiento de proporcionar un programa balanceado y asociado a la filosofía del Juego Limpio; el nivel 2trató con esta etapa en su cobertura de establecimiento de metas, realimentaciónpositiva y armonía de equipo.

Etapa 2.- Desarrollar el control emocional a través de la relajación del cuerpo y lamente para bloquear, controlar o reducir distracciones internas. El nivel 1 cubrióel control emocional a través de la plática consigo mismo, el nivel 2 plantea elcontrol emocional a través de la relajación.

Etapa 3.- Desarrollar el control de la atención respecto a las señalesrelacionadas con las tareas. El control de la atención se refiere a concentrarse enlas señales relevantes a la tarea. Las habilidades de control de la atenciónincluyen la formación de imágenes mentales (Niveles 1 y 2) y la concentración

(Nivel 2). La concentración relajada permite a los atletas visualizar y ensayar mentalmente en forma más efectiva.

Etapa 4.- Desarrollar estrategias de precompetencia y competencia.

Etapa 5.- Aplicación de habilidades y estrategias en simulaciones, prácticas ycompetencias. Esta etapa requiere una evaluación continua y refinamiento dehabilidades y estrategias. Si la ejecución se deteriora, será necesario el trabajocorrectivo sobre las habilidades.

134

Di f e

r en

ci a

s I n

di v i d

ua l e

sA u

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i r e c

c i ó

n

E s t a d o I d e a l d e




Figura 2.- Progresión en el Desarrollo de Habilidades para la Preparación Psicológica

Aplicación deHabilidades yestrategias

Desarrollo deestrategias

Nivel 5

Control de laAtención

Nivel 4

ControlEmocional

Nivel 3

AmbientePositivo

Nivel 2

Nivel 1

Este método progresivo de enseñar habilidades es una manera psicológicamentecorrecta y comprobada para que los atletas se vuelvan altamente competentes en eldesarrollo de sus habilidades. A medida que el atleta se vuelve competente, ocurreuna integración (la extensión de la integración depende del atleta en particular).Practicar la relajación puede mejorar la concentración y viceversa. La visualizaciónpuede convertirse en un método efectivo de control emocional y de control de laatención. La plática consigo mismo puede convertirse en un componente de las tres

habilidades.

CARICATURA 36

135




Nota: Existe una relación estrecha entre estas cinco etapas y los tres principios

(figura 3). Cuando trabaje las tres primeras etapas de la progresión, debe enfatizar elPrincipio de Diferencias Individuales y el Principio de Autodirección. Cuando progresea la cuarta etapa, tiene que introducir a los atletas al Principio del Estado Ideal deEjecución. Una vez que están enterados de sus EIE, los atletas seleccionanhabilidades de las primeras tres etapas que evoquen reacciones y respuestaspositivas.

Figura 3: Cinco Etapas y Tres Principios en la Preparación Psicológica

Periodización de la Preparación PsicológicaLa periodización se refiere al proceso de dividir el plan anual de entrenamiento en

períodos y etapas (ver capítulo 1). El enfoque de periodización de la preparaciónpsicológica se refiere a su integración dentro del plan anual de entrenamiento, de talforma que los objetivos de esta preparación para cada período y etapa seancompatibles con los objetivos de otros componentes de entrenamiento. Por ejemplo,no tiene sentido para un equipo de baloncesto hacer énfasis en la preparación técnico-

táctica y estrategias de competencia al inicio del periodo preparatorio, ya que los jugadores están mejorando su condición física en el cuarto de pesas, en la pista, y suprimer torneo oficial ¡es dentro de cinco meses, o más!

Dicho de manera más sencilla, pueden presentarse problemas si la preparaciónpsicológica no está integrada con otras actividades de entrenamiento del atleta. Si nose proporcionan programas de preparación psicológica que sean consistentes con lasaltas y bajas de los ciclos de entrenamiento y el periodo de competencias, puede

136

Di f e

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E s t a d o I d e a l d e

A p l i c a c i ó n d eh a b i l i d a d e s ye s t r a g t e g i a s

D e s a r r o l o d e e s t r a t e

D e s a r r o l l o d e l c od e l a a t e n c i ó n

D e s a r r o l l o d e l c o n t r

D e s a r r o l l o d e u n a m




disminuir la motivación y la confianza del atleta en sí mismo, aumentar la ansiedad ypeor aún, disminuir el rendimiento deportivo.

Si usted decide, por ejemplo, la preparación psicológica a la mitad del periodocompetitivo porque su equipo tiene problemas de confianza y concentración, losatletas no tendrán tiempo suficiente para aprender y usar efectivamente las

habilidades mentales; la preparación y el desempeño pueden sufrir alteraciones.El modelo conceptual presentado en la figura 4 apoya un enfoque de periodización dela preparación psicológica. En este proceso los atletas primero aprenden unacapacidad mental básica, como la relajación (en un cuarto oscuro y en silencio).Entonces, ellos sabrán cómo adaptarlo al deporte; por ejemplo, un pateador de golesde campo de fútbol americano usa una breve técnica de respiración para relajarseantes de cada patada en la práctica. Finalmente, los atletas desarrollan una estrategiapara usar la relajación en una situación del juego (usando relajación progresiva antesde un juego, teniendo respiración céntrica mientras caminan hacia el campo ysacudiendo sus piernas justo antes de la patada).

Figura 4: Un Enfoque de Periodización de la Preparación Psicológica

Estrategias de Competencia Individuales

Habilidades Mentales del Deporte Específico

Habilidades Mentales Básicas

Las siguientes cinco secciones de este capítulo describen la progresión de cincoetapas para habilidades de preparación psicológica y las habilidades de preparaciónpsicológica asociadas. La sección 5.8 plantea cómo aplicar las habilidades depreparación psicológica a usted mismo y la sección 5.9 presenta información sobrecómo puede integrar las habilidades de preparación psicológica al plan anual deentrenamiento.

5.3 ETAPA 1: DESARROLLO DE UN AMBIENTE POSITIVOEn general, el ambiente en que se desenvuelven los atletas afecta casi todo lo quehacen: la motivación para el entrenamiento, disposición para el aprendizaje, elcompromiso a mejorar su rendimiento, el nivel de ansiedad, el sentimiento deaceptación personal, satisfacción global y la capacidad para alcanzar su potencial.

En particular, el ambiente del atleta afecta profundamente su capacidad para aprender habilidades de preparación psicológica. Tratar de enseñar estas habilidades en unambiente negativo es como tratar de que crezca una semilla en tierra estéril.

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Un ambiente positivo se caracteriza por lo siguiente:

• Satisfacción personal

• Una fuerte identidad de equipo

• Cohesión de equipo

• Aceptación mutua

• Comunicación efectiva

Estar juntos en prácticas, competencias y eventos sociales, no garantiza un ambientepositivo. Crear un ambiente positivo para las habilidades de los atletas requiereesfuerzo de parte de usted. Existen por lo menos cinco maneras para propiciar en eldesarrollo de un ambiente positivo:

Plan para involucrarse a largo plazo en el deporte

Ofrecer múltiples incentivos

Fijar metas

Desarrollar armonía de equipo

Comunicarse efectivamente

Plan para Involucrarse a Largo Plazo en el DeporteLos pasos que usted tome para alentar el involucramiento en el deporte a largo plazo,también son pasos que le dan a los atletas un sentido de satisfacción personal. Paraque la participación en el deporte sea personalmente satisfactoria, debe cambiar continuamente, ampliarse y progresar.

Enseguida se mencionan cuatro maneras por medio de las cuales los atletas puedenexperimentar satisfacción personal en el deporte:

Mejorar continuamente su nivel de ejecución y ampliar el alcance de su experienciadeportiva.

Pasar de participante dirigido a líder contribuyente en la organización deportiva a laque pertenece.

Convertirse en experto en su deporte y estar consciente de su capacidad paradirigir y de su criterio para la toma de decisiones.

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Pasar de un individuo dependiente del entrenador en los primeros años, a un atletasemi independiente del entrenador.

Ofrecer Múltiples IncentivosMuchos atletas tienen múltiples motivos para involucrarse en el deporte. Enconsecuencia, tiene poco sentido usar sólo un tipo de incentivo. Ofrecer a los atletasuna amplia variedad de incentivos, les da una gran oportunidad de satisfacer susmotivos para involucrarse y así, incrementar su satisfacción personal.

Existen varias formas de ofrecer múltiples incentivos. Por ejemplo, puede reconocer logros en áreas distintas a la ejecución, como:

• Esfuerzo: el esfuerzo puesto en el entrenamiento y competencias

• Desarrollo de habilidades: incrementando la destreza en la ejecución de habilidades

• Ejecución de tareas: apoyando comportamientos como la asistencia y puntualidad

• Volumen de trabajo: la cantidad de trabajo completo o acumulado

• Interacción de los ejecutantes: la relación positiva entre los miembros del equipo

Usted también puede usar la aceptación social, el reconocimiento, la responsabilidad,el adelanto o el crecimiento dentro del deporte, como incentivos. Otra posibilidad sonlas sesiones de entrenamiento. Después de todo, las prácticas donde se exige unesfuerzo adaptado a la capacidad de trabajo individual del atleta son, por definición,incentivos.

Establecimiento de MetasEl establecimiento de metas es una manera ideal de promover la identidad de equipoy la cohesión de equipo. Fijar metas también fomenta la mutua aceptación y facilitala comunicación efectiva entre usted y sus atletas.

Esta técnica para desarrollar un ambiente positivo anima a los atletas y entrenadores aintercambiar ideas, filosofías, escuchar sus pensamientos, aspiraciones y metas.Además, las metas proporcionan una dirección perfilando lo que el equipo y sus

miembros intentan lograr durante la temporada.Tanto las metas individuales, como las de equipo, pueden ser usadas para tratar asuntos de disciplina. Enfocarse en las metas en lugar de hacerlo en una falta delatleta, evita la acusación, reduce los riesgos de que el atleta se ponga a la defensiva yle da la oportunidad de explicar su versión de la historia.

Usando esta propuesta usted podrá:

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• Enfocarse en las metas del equipo.• Discutir los medios y estrategias para el logro de esas metas.• Describir cómo el atleta ha ignorado o violado esas metas.

Al enfrentar problemas de disciplina de esta manera, podrá reafirmar positivamente elconocimiento y la aceptación del atleta hacia las metas y reglas del equipo, así comosu compromiso de adherirse a las reglas. Tomar esta propuesta también le dirá alatleta lo siguiente, de una forma sutil y gentil:

• Usted está consciente de la violación.• La falla no es aceptable, porque interfiere con el logro de la meta del equipo.• Usted se preocupa por el atleta.• Usted desaprueba el comportamiento.

Desarrollo de la Armonía del EquipoLa armonía de equipo se refiere a las relaciones interpersonales positivas entre losintegrantes del equipo. Se caracteriza por la comunicación efectiva, el respeto deunos a otros, un sentimiento de unidad, una atmósfera amigable, aceptación yanimación mutua.

Pero el estar juntos en prácticas, juegos y eventos sociales, no necesariamentedesarrolla la armonía de equipo. Para obtenerla, los atletas deben apreciarse ycomprenderse unos a otros.

Comunicarse honestamente y compartir ideas, filosofías y metas, es el primer paso enel desarrollo de la armonía de equipo. Es este compartir, lo que permite a los atletas

aceptarse unos a otros como personas. Esta aceptación indica que los compañeros deequipo son interdependientes.

Cualquier método que estimule una discusión que se enfoque en la interdependencia,es una manera útil de construir la armonía de equipo. El resto de esta sección planteacuatro métodos:

• Usar un tema que inicie la discusión específica.• Crear un dicho o un lema para el equipo.• Desarrollar el nombre del equipo en forma de acrónimo.• Practicar la enseñanza mutua.

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Temas Iniciadores de Discusión

Un simple cuestionario puede ser usado como un tema iniciador de la discusión. Hagaque los atletas llenen las formas individualmente y posteriormente facilite quecompartan las respuestas en grupo. La discusión debe permitir a los atletas ver en quéforma dependen unos de otros.

Lema o Dicho del EquipoOtra técnica que puede usar para resaltar la interdependencia, es hacer que losatletas hagan un lema o dicho del equipo. Aquí hay una manera de desarrollar unlema:

El equipo se divide en grupos de tres o cuatro.Cada grupo desarrolla un lema o dicho en el que se refleja el espíritu de equipo.

Cada grupo presenta su lema al equipo entero.

Los atletas discuten el valor de cada lema inmediatamente después de que espresentado y determinan lo que el equipo significa para ellos. Compartir ideastambién ayuda a que se comprendan mejor unos a otros

El equipo desarrolla un lema que integre los puntos fuertes de cada lema degrupo.

El proceso es más importante que el lema que desarrollen los atletas. Es la discusión

y el compartir lo que lleva al desarrollo de la armonía de equipo, no un lema enparticular.

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AcrónimosPedir al equipo que desarrolle su nombre como acrónimo, puede generar unadiscusión similar. Los acrónimos en este caso, son palabras que están formadas a suvez por las primeras letras de una frase más grande. Por ejemplo, EIE es una siglaformada por las primeras letras de la frase: Estado Ideal de Ejecución. En el ejemploque se muestra a continuación, el nombre en español del equipo GAMO, se convierteen una forma corta de un lema entusiasta:

G ANADORES

AUDACES

M ÁS

O SADOS

Como en el caso del desarrollo de lemas, es el proceso lo que importa. Es la discusióny el compartir lo que lleva a desarrollar la armonía de equipo, no un acrónimo en

particular.

Enseñanza Recíproca o MutuaLa enseñanza recíproca proporciona a los atletas una forma efectiva de entrenarseunos a otros. Esta técnica transfiere la responsabilidad de la instrucción a los atletas;su papel es entonces, guiar interacciones positivas entre ellos.

La enseñanza recíproca es aplicable especialmente con atletas veteranos y en

situaciones de equipo donde no hay un entrenador presente. En las prácticas puede

utilizar la enseñanza recíproca junto con otras estrategias de enseñanza.

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Como otras técnicas utilizadas para promover la armonía de equipo, la enseñanzarecíproca facilita el proceso de comunicación efectiva y aceptación mutua.

Es importante practicar la enseñanza recíproca sistemáticamente, de otra manera, lossentimientos pueden herirse y la discordia puede aparecer. Es también importante quelos atletas adopten una actitud de cooperación, apreciación, responsabilidad einterdependencia. Los atletas deben asimilar que la enseñanza recíproca es unasituación opuesta a lo egocéntrico, que lo positivo es opuesto a lo negativo, que loinformativo se opone a lo evaluativo; y que el emisor y el receptor de la información,tienen ciertos derechos:

Derechos del Emisor de laInformación

Derechos del Receptor de la Información

Tener diferentes ideas, métodos otécnicas

Tener diferentes ideas, métodos otécnicas

Expresar preocupaciones y hacer sugerencias en una forma adecuada.

Escuchar y seleccionar informaciónque considere relevante.

No ofenderse si las sugerencias noson acatadas inmediatamente.

No incorporar las sugerenciasinmediatamente.

Proporcionar o no asistencia, o bien,seleccionar un momento convenientepara dar esta asistencia.

Pedir asistencia.

Comunicar EfectivamenteLa comunicación efectiva contribuye y es producto de un ambiente positivo. Para

facilitar la comunicación efectiva, debe alentar a los atletas a hacer lo siguiente:Escuchar.- Poner atención y respetar las opiniones de los demás, no interrumpir

a otras personas cuando hablan y no emitir juicios de valor. Dejar que otrosexpresen sus sentimientos.

Hablar claramente.- Expresar sus sentimientos, ideas y pensamientos conprecisión.

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Ser expresivos.- Animarse unos a otros durante las prácticas y competencias;por ejemplo, darse apoyo verbal y físico unos a otros, ser genuinamentepositivos.

La información sobre comunicación en la sección 2.3 acerca del liderazgo, tambiénproporciona elementos que le permiten adoptar la comunicación efectiva con y entre

sus atletas.

5.4 ETAPA 2: DESARROLLO DEL CONTROL EMOCIONAL

Las emociones juegan un papel importante en el desempeño del atleta. Paracomprender cómo afectan las emociones a la ejecución del deportista, necesitarásaber lo siguiente:

Qué es el nivel de activación.

Cómo afecta el nivel de activación a la ejecución.

Cómo se relaciona el nivel de activación con el control emocional.

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El Nivel de activaciónEl nivel de activación se refiere a la combinación de la estimulación mental, emocionaly física. Estos tres factores están relacionados estrechamente:

Un incremento en el factor emocional causado, por ejemplo, por una amenazareal o imaginaria, es acompañado por un incremento del factor físico. Este últimose manifiesta a través de manos sudorosas, frecuencia cardiaca rápida,mariposas en el estómago, etcétera.

El cerebro detecta estas sensaciones psicológicas incómodas y los encuentraalarmantes psicológicamente. El resultado es tensión mental.

Este estado intensificado de estimulación mental incrementa las respuestasfísicas y aumenta, a su vez, el factor emocional.

Similarmente, una disminución en cualquiera de las tres áreas reduce laestimulación en las otras dos áreas. Por ejemplo, la ansiedad no puede coexistir

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con la relajación física. Las tensiones mentales y emocionales son liberadascuando la tensión física disminuye.

Nivel de activación y DesempeñoPara alcanzar consistentemente su potencial de desempeño deportivo, los atletas

necesitan ser capaces de controlar su nivel de activación. Los competidores exitososson capaces de controlar el nivel de activación antes y durante la competencia.

Un nivel bajo de nivel de activación tiende a producir ejecuciones por debajo delpotencial del atleta.

La subnivel de activación interfiere con las funciones del cuerpo de tres maneras:

Físicamente: Movimientos lentos. Fisiológicamente: Reflejos lentos. Psicológicamente: Entorpece la toma de decisiones.

Nota: Sin embargo, un alto nivel de activación no garantiza un rendimiento máximo. Aniveles altos de nivel de activación, la clave de la ejecución se localiza en la fuentedel nivel de activación en sí misma. Si la fuente del nivel de activación es positiva(por ejemplo, si el atleta siente gozo, determinación, poder o intensidad), el atleta sesentirá activado y en control.

Por el contrario, si la fuente del nivel de activación es negativa (ansiedad, temor, odioo frustración), el atleta experimentará los problemas comúnmente asociados con lasobreexcitación. El nivel de activación descontrolada por una fuente negativa interfiereen el cuerpo de las siguiente manera:

Físicamente: Impiden la movilidad y movimiento.Fisiológicamente: Impide la respiración y la circulación.

Psicológicamente: Impide la destreza para enfocarse en señales apropiadas.

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Nivel de activación y Control EmocionalLas emociones de los atletas tienen, por definición, un poderoso efecto en su nivel deactivación. Como resultado, los grandes competidores han aprendido a controlar sus

emociones y así lograr un nivel de activación óptima durante la competencia.Pero, ¿cómo pueden los atletas controlar sus emociones?. Antes de que estapregunta sea contestada, un pequeño planteamiento de Biología es necesario:

Cuando el ser humano enfrenta situaciones amenazantes nuevas, inusuales opotenciales, ciertamente ocurren respuestas involuntarias. Estas respuestasincrementan la presión sanguínea, el pulso cardíaco, la velocidad de larespiración, el fluido sanguíneo a los músculos y la velocidad del metabolismo;ello también prepara al individuo para escapar o para un conflicto. A estoscomportamientos de respuesta se les llama de huir o pelear.

Cuando la respuesta es huir o pelear, una parte del sistema nerviosoinvoluntario, llamado sistema nervioso simpático, se vuelve altamente activa ysecreta hormonas específicas que provocan estos cambios psicológicos.

La respuesta huir o pelear está asociada con el aumento en la actividad delsistema nervioso simpático. Esta ocurre repetidamente y sin esfuerzo consciente,como una respuesta a los eventos de la vida cotidiana.

La respuesta huir o pelear tiene, sin embargo, algunos beneficios. Puede dar alos atletas la sensación de que tienen una reserva de energía cuando estánsubactivados.

La respuesta de relajación produce una disminución en la actividad del sistema

nervioso simpático. Esta respuesta protege contra la sobretensión y sólo puedeser producida por un esfuerzo consciente.

El uso regular de la respuesta de relajación puede anular los efectos de larespuesta huir o pelear.

Sugerencias sobre EnergetizaciónA largo plazo, la manera de sentirse lleno de energía, en forma regular y natural esentrenar y recuperar el cuerpo con un programa efectivo de descanso, líquidos ynutrición.

Aquí hay algunas cosas que los atletas pueden hacer a corto plazo para obtener

energía:

Ejercitarse.- Una actividad corta y vigorosa activa la circulación.

Estirarse y respirar.- Estire cada grupo grande de músculos mientras toma unrespiro profundo desde el abdomen.

Visualizar.- Hace a un lado los sentimientos de fatiga.

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Hacer ejercicios que requieren de atención.- Las actividades de mano-ojo y pie-ojoson efectivas.

Sea expresivo y asertivo.- Ensaye física o mentalmente con expresividad yasertividad.

Interactúe.- Apoye y comparta retos y oportunidades con aquéllos que lo rodean.Tome duchas y masajes.- Los contrastes de la temperatura de una ducha y el

estímulo de un masaje, pueden ayudar a obtener energía.

Escuche o vea cintas.

Practique una actividad disociativa.- El cambio puede, por sí mismo, ser unestímulo efectivo. El tiempo que se pasa afuera, frecuentemente, da comoresultado regresar sensibilizado al potencial energizante del ambiente deentrenamiento.

Fije y repase metas.

Enfóquese en señales energizantes que tipifiquen cómo quiere actuar.

Absorba energía del ambiente. Visualice que absorbe energía de los espectadores,oponentes, compañeros, etcétera.

Transfiera energía.- Visualice cómo transfiere energía de emociones negativas (por ejemplo, odio, temor, sorpresa, disgusto, desprecio), a energía positiva como eldeseo, el reto, la anticipación, la fuerza o la confianza.

Almacene energía excedente.- A través de la visualización, almacene energía quepudiera servir para ejecuciones futuras.

Enseguida se describen brevemente algunas técnicas para desarrollar la capacidad deenergizar:

Identifique las fuentes de energía desperdiciada u obstáculos al flujo eficiente deenergía.

• Convierta la eliminación de desperdicios y obstáculos del flujo de energía enuna meta mayor.

• Visualice regularmente respuestas energizantes a situaciones clave.• Practique regularmente técnicas de energización efectiva.• Periódicamente monitoree y evalúe la efectividad de habilidades y

respuestas.• Automatice sus respuestas energizantes a situaciones clave.

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¿Cómo pueden los atletas controlar sus emociones? Usando la respuesta derelajación para compensar los efectos de la respuesta huir o pelear. Hay cuatromaneras para provocar la respuesta de relajación:

Usar el control de cuerpo a mente. Esta propuesta usa Relajación Muscular Progresiva (RMP) para quitar las manifestaciones psicológicas de una emoción yasí, la emoción misma.

Usar el control mente a cuerpo. La mente se enfoca en algo alejado depensamientos perturbadores, la respuesta de relajación se produce yautomáticamente el cuerpo se relaja.

Combinar control físico y mental.

Combinar la respiración y el estiramiento.

Métodos para Producir la Respuesta de RelajaciónEl control cuerpo a mente es uno de los métodos que los atletas pueden usar paraconseguir la respuesta de relajación. El anexo B (Control cuerpo-mente RMP)presenta una muestra de una sesión del control de cuerpo a mente. Cuando use estematerial, asegúrese de que se adapte a las necesidades de atletas discapacitados.

El control mente a cuerpo es un segundo método para obtener la respuesta de

relajación. Las técnicas para el control de la mente a cuerpo, son las siguientes:Seleccione un ambiente tranquilo.

Colóquese en una posición cómoda y cierre los ojos.

Concéntrese en hacer una respiración profunda (use la respiración en tres partes,explicada en el Nivel 2).

Sienta su respiración. Mientras exhala, repita una palabra o frase, inhalar.. exhalar yrepita; continúe así durante 10 a 20 minutos.

Adopte una actitud pasiva. Permita que cualquier distracción que entre a su mente,pase y que la relajación se lleve a cabo a su propio ritmo.

Combinar el control físico y mental es una tercera forma de conseguir la respuesta derelajación. Los atletas aprenden a sentir y liberar la tensión física y a reemplazar pensamientos estresantes con pensamientos tranquilizantes.

Las siguientes páginas presentan una muestra de combinación de control físico ymental.

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Combinación de Control Físico y MentalCierre sus ojos y ajuste su posición hasta que se encuentre estirado y haciendomáximo contacto con el suelo. Primero eleve y descienda su cabeza para estirar sucuello, pero cerciorándose de que no esté inclinada hacia atrás. Después muévase unpoco para aflojar su espalda. Finalmente, empuje con sus talones para estirar suspiernas.

Inhale profundamente y mientras exhala lentamente, sienta el peso de su cuerpo en elsuelo. Tome otro respiro profundo y deje que el suelo comience a soportar su cuerpo.

Tome un momento para mirar sus sentimientos, como si estuviera afuera en una claranoche mirando la luna. Imagine que un grupo de nubes que flotan, son sussentimientos, véalos pasar, identifíquelos y deles un nombre.

Ahora, dirija su atención a sus pensamientos, imagine que está parado en un puente,mirando hacia abajo al arroyo; y sus pensamientos, ya sean afirmaciones, preguntas oimágenes en su mente, son como hojas que flotan en el agua, pasando por debajo delpuente y alejándose. Vea sus pensamientos y enseguida véalos cómo cambian.

Ahora, dirija su atención de nuevo a su cuerpo. Note otra vez su peso y vuélvaseconsciente particularmente de sus pies. Note la sensación de sus dedos, los músculosbajo sus pies y alrededor de sus tobillos. Si encuentra alguna tensión ahí, quédese ahíy entonces, un poco más tarde, cuando exhale, libérela gradualmente.

Permitiendo que el piso sostenga sus pies, concentre su atención en los músculos desus pantorrillas, sintiendo los huesos de sus piernas descansando con los músculosrelajados y soportados por el piso.

Continúe la relajación a este paso, vaya sintiendo los grupos de músculos principales:muslos, ingle, glúteos, pelvis, cintura, estómago, espalda baja, espalda superior,pecho, hombros, brazos, codos, antebrazos, muñecas, pulgares y manos. Deje quecualquier tensión remanente baje por sus dedos hacia el suelo. Entonces ponga

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atención a su cuello, mandíbula, boca, lengua, mejillas, los músculos alrededor de susojos, los músculos de sus ojos, los músculos de su frente y los músculos de su cuerocabelludo.

Después de una pausa, concentre su atención una vez más hacia sus sentimientos,sus pensamientos y nuevamente de regreso al peso de su cuerpo en el piso. Esté

consciente de los dedos de los pies, los músculos bajo sus pies, sus tobillos y continúerecorriendo los grupos de músculos desde los dedos de los pies hasta la cabeza unavez más, más rápido, sólo como un recordatorio, de tal forma que elimine los últimosrastros de tensión.

Finalmente, note la sensación apacible y placentera, de haberle permitido al pisosoportar su cuerpo. Esta es la “posición de muerte” en yoga, una posición en la que elcuerpo está como si estuviera muerto, pero en la cual puede sentir el calor y la fuerzapotencial de la vida, mientras su energía es repuesta, sabiendo que puede mover cualquier parte del cuerpo cuando lo desee, pero eligiendo disfrutar esta completarelajación un poco más. Cuando esté listo, estire sus brazos sobre su cabeza, giresobre un lado y entonces, levántese.

Combinar la respiración y el estiramiento es la cuarta manera de producir la respuestade relajación. Esta técnica tiene un importante efecto físico y psicológico para losatletas:

Mejora la circulación y de esta manera ayuda a la recuperación y a la prevenciónde dolores musculares, los cuales pueden interferir con la capacidad de relajarse.

Elimina la tensión innecesaria y como resultado mejora la postura del atleta, lamovilidad, la coordinación, la sincronización y las reacciones.

Facilita la respiración eficientemente. La respiración profunda desde el abdomen,puede ayudar a estirar y relajar el diafragma y los músculos del pecho.

Mejora la capacidad de atención. A medida que la tensión disminuye, lospensamientos negativos pueden ser eliminados y reemplazados por pensamientosrelevantes y relajación.

Resalta las sensaciones de control y confianza. Esta sensación puede beneficiar alos atletas cuando enfrentan nuevos retos, situación que puede causar tensión.

La técnica para combinar la respiración y el estiramiento, es la siguiente:

Estire un grupo específico de músculos hasta su rango máximo de movimiento.Debe haber una cómoda sensación de tirantez y calor.

Tome un respiro profundo desde el abdomen (ayuda a disipar la tensión muscular general del cuerpo).

Visualice y sienta que la tensión se disipa por las extremidades.

Tome una segunda o aun, una tercera respiración profunda, visualice y sienta elgrupo muscular que está siendo estirado, después “suéltelo”.

Sostenga cada estiramiento por 15 ó 20 segundos.

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Información Adicional sobre RelajaciónLos atletas alcanzan, más fácilmente, un profundo estado de relajación cuando estánacostados. Sin embargo, si los atletas evocan la respuesta de relajación cuando están

cansados, estarán más propensos a perder la atención y tenderán a quedarsedormidos. La pérdida del estado de alerta y el sueño no importan, si los atletas estándescansando después de una competencia difícil o un día exhaustivo. Pero, si losatletas se relajan o visualizan antes de una competencia, deberán sentarse con suespalda derecha y apoyada en algún lado. Eventualmente, los atletas aprenden arelajarse estando en una posición de pie. Es también recomendable que los atletasusen diferentes técnicas para conseguir la relajación y el sueño.

Una vez que esté familiarizado con las cuatro técnicas de relajación presentadas,necesitará hacer lo siguiente:

Ayudar a los atletas a aprender la técnica de relajación que para ellos es la másefectiva.

Enseñar a los atletas a relajarse con señales. Enseñar a los atletas a relajarse en cualquier sitio.

Hay tres etapas para enseñar a los atletas a relajarse con una señal y en un sitiodeterminado:

La etapa de aprendizaje

La etapa de simulación

La etapa de aplicación.

En la etapa de aprendizaje los atletas:

Practican la técnica durante 20 minutos al día en un ambiente tranquilo.

Escogen una palabra clave que haga que la mente pase de un estímulo externo(ansiedad o fastidio, por ejemplo) a un enfoque interno (relajación).

Desarrollan una actitud pasiva ante pensamientos distractores. Cuando talespensamientos ocurran, los atletas regresarán a la repetición de la palabra clavey ocurrido esto NO se preocuparán.

Desarrollan la destreza de ejecutar la técnica con los resultados deseadosdurante un período de tres a cinco segundos.

En la etapa de simulación los atletas:

Son introducidos en un ambiente tranquilo a situaciones que los lleven alsobrenivel de activación o al subnivel de activación. Ellos reaccionan a estassituaciones con técnicas adquiridas en la etapa de aprendizaje.

Practican respuestas en los lugares de entrenamiento.

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Evalúan y perfeccionan la técnica.

Practican de nuevo en un ambiente tranquilo.

Repiten la práctica, la evaluación y el proceso de perfeccionamiento.

En la etapa de aplicación, los atletas:

Usan su técnica de relajación en situaciones de competencia.

Evalúan y perfeccionan su técnica en situaciones de simulación y práctica.

Usan su técnica en situaciones de juego.

Evalúan, perfeccionan y practican su técnica.

Automatizan la relajación en situaciones de juego.

Cuando aprenden a relajarse, los atletas pasan por tres niveles de relajación. Mientraslos atletas progresan a través de estos niveles, su estado de relajación se incrementay su sentido de control aumenta. Estos niveles son:

El nivel simbólico. Deliberadamente, al disminuir y profundizar su respiración, losatletas reafirman su control sobre sus propias reacciones. Los atletas entonces sesentirán más seguros y comenzarán a darse cuenta que ellos crean la tensión o larelajación.

El nivel mental. Los atletas se enfocan en una técnica de relajación, dirigiendo asísu atención lejos de distracciones que les causen ansiedad. Los atletas sienten unefecto calmante a medida que la atención se reorienta y ellos reafirman el controlsobre sí mismos.

El nivel físico. Al practicar una técnica, los atletas se vuelven capaces de producir la verdadera respuesta de relajación. Cuando han aprendido a controlar sus

emociones, los atletas se vuelven conscientes de un profundo estado de relajación.Con el tiempo, los atletas pueden automatizar la respuesta de relajación y producirla sies necesario, por ejemplo:

Entre los intervalos de intercambios en deportes de cancha.

Como parte de la rutina de tiro en pruebas de tiro al blanco.

Entre lanzamientos en el béisbol.

Entre jugadas en el fútbol americano.

Entre cambios en el fútbol rápido.

5.5 ETAPA 3: DESARROLLO DEL CONTROL DE LA ATENCIÓNEsta sección cubre tres habilidades de control de la atención:

Concentración

Visualización

Reenfoque

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ConcentraciónEl ser capaz de controlar sus emociones, permite a los atletas concentrarse mejor. Yser capaces de concentrarse es fundamental para maximizar el potencial atlético. Losatletas desarrollan control de la atención aprendiendo a seleccionar y a concentrarseen señales y factores relevantes para la tarea que deben realizar.

La concentración en el deporte es un estado relajado de alerta que difiere de cualquier cosa mantenida mediante fuerza de voluntad, en que puede cambiar de focoinstantáneamente y mantener al atleta en la dinámica de la competencia. Talconcentración es un estado natural y relajado de la mente, que permite a los atletasrecibir e interpretar información relevante; no se refiere a esforzarse por poner atención. A pesar de que los atletas no excluyen ninguno de los factores relevantescuando se concentran, pueden reducir el número de factores que les son importantesen un tiempo dado.

Por ejemplo, los “quarterbacks” tienen que poseer un foco amplio de atención cuandoescudriñan el campo defensivo para un receptor abierto y luego concentrarse rápida e

intensamente en el receptor abierto. Ellos tienen que pensar únicamente en factoresdirectamente relacionados con la ejecución y excluir de sus consideraciones todos losotros factores, ya sean internos (por ejemplo, temor de una intercepción) o externos(por ejemplo, el ruido de la multitud).

Los atletas necesitan practicar exhaustivamente para desarrollar una buenaconcentración. Es, después de todo, una capacidad difícil de aprender y de aplicar consistentemente. Afortunadamente, los atletas pueden practicar en cualquier parte y a cualquier hora.

Los atletas pueden usar los siguientes ejercicios:

Concentrar su atención en la carátula de un reloj

“Ir y venir” entre dos focos de atención. Esto se refiere a cambiar la concentración deinterna a externa y viceversa

“Detener” los pensamientos

Concentración en un objeto.

CONCENTRARSE EN LA CARÁTULA DE UN RELOJConcéntrese en el segundero del reloj conforme completa un giro. Cierre sus ojos o

chasquee sus dedos cada cinco segundos.Después de un giro completo del segundero, concéntrese ahora en el minutero mientras e

seguimiento realiza otro giro completo. Esta vez, cierre sus ojos y chasquee sus dedos

cada diez segundos.Después de este segundo giro completo atendiendo al minutero, concéntrese en e

segundero conforme realiza un tercer giro. Esta vez alterne el chasquido de sus dedos conel cierre de sus ojos a intervalos de cinco segundos.

Practique este ejercicio varias veces al día. Mejorará progresiva y gradualmente scapacidad de concentración.

“IR Y VENIR” ENTRE DOS FOCOS DE ATENCIÓNEscoja a un compañero.

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Si usted tiene el primer turno, cierre sus ojos, concéntrese en un sentimiento, sensación opensamiento y diga algo como “Ahora estoy consciente de un dolor en mi pierna”, “Ahoraestoy consciente de mi respiración” o “Ahora me siento tonto”.

Después abra sus ojos y diga “Ahora me doy cuenta de…”, añadiendo algo que está ocurriendoa su alrededor. por ejemplo, diga “Me doy cuenta de la luz del sol” o “Me doy cuenta del colodel salón”.

Repita el proceso, primero una percepción interna y luego una externa, durante algunos minutossin interrumpir. Si se cansa, el compañero puede ayudarle al preguntar “¿Ahora estoyconsciente...?”

El compañero hace el ejercicio de concentración.Más adelante, intente el ejercicio con los ojos abiertos todo el tiempo.

DETENCIÓN DE PENSAMIENTOSSiéntese en silencio, con los ojos cerrados, relajado y recuerde una situación que evocó

pensamientos negativos que hayan afectado el desempeño.Piense en los sentimientos y las acciones que acompañan a estos pensamientos.Piense, deténgase e inmediatamente reemplace los pensamientos negativos por unos más

apropiados. Piense en los sentimientos y las acciones que acompañan estospensamientos.

Piense cómo los sentimientos y acciones difieren y cómo esta experiencia se relaciona con lasituación competitiva.

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CONCENTRARSE EN UN OBJETOEscoja una palabra de concentración. Por ejemplo, si usted está en un deporte de pelota,

escoja la palabra “pelota” y, si no es el caso, entonces escoja una palabra corta, suave,que no distraiga y que le ayude a enfocarse en un objeto o imagen, por ejemplo, “uno”,“corre”, “llegada”, “línea” o “brazo”. Vea el objeto y diga su palabra de concentración.

Repetir una palabra ayuda a la mente a no divagar.Examine el objeto de la concentración. Ahora comience a examinarlo visualmente en cada

detalle. Por ejemplo, vea el contorno de la pelota y su superficie. ¿Es lisa o áspera?,¿tiene algún impreso en su superficie? ¿existen marcas?

Vea sus colores y la forma en que la luz y las sombras caen en su superficie. Trate de noparpadear. Relájese.Sienta el objeto. Por ejemplo, tome una pelota, sienta su textura, de le vuelta y véala desde

diferentes ángulos.Imagine el objeto. Por ejemplo, con una pelota, colóquela en el suelo y enfoque su mente y

vista en ella. Vea la pelota completamente para que hasta el más pequeño detalle segrabe en su mente. Conozca la pelota. Conforme se relaja y mantiene su vista en elobjeto, parecerá que viene hacia usted. Usted debe mantener una actitud pasiva en este

proceso, permitiendo que el objeto de su concentración entre por completo en su mente yno simplemente sea algo externo que usted está estudiando. Cuando usted se concentrase dará cuenta de que este proceso misterioso ocurre muy natural.

Siéntalo. Cuando su concentración se rompa, y lo hará, dígase a sí mismo: “he estadoconcentrado en (nombre del objeto). Así es como se siente estar concentrado. Estoyrelajado, me siento bien y mi atención está totalmente concentrada en (nombre delobjeto). Esto es estar concentrado”. Mire el objeto de nuevo.

Nota: El ejercicio debe durar unos 10 minutos.Diga la palabra de concentración. Ahora dígase la palabra de concentración para usted

mismo. Vea el objeto. concéntrese.Relájese. Use la técnica de relajación con la que se sienta más cómodo.

VisualizaciónVisualización se refiere al proceso de verse a usted mismo en una pantalla en sumente, evocando y guiando de manera consciente pensamientos orientados a un finespecífico. Estos pensamientos pueden afectar el rendimiento.

La visualización puede tomar la forma de una visión interna o externa. Una “imagen decámara” que muestra a un esquiador bajando por la colina es una visión externa. Por el contrario, una cámara sujetada a los hombros del esquiador proporciona una visióninterna (subjetiva), una visión de lo que el esquiador ve (el curso, las puntas de losesquíes, los árboles, etcétera).

Ambas formas de visualización son igualmente válidas. Además, las visiones soncomplementarias. La visión interna proporciona la sensación del desempeño, laexterna ve una imagen, lo que hace más fácil la corrección de errores.

Los atletas que aprenden viendo tienden a preferir la visión externa, en tanto que losatletas que aprenden sintiendo (cinestésicos) tienden a la visión interna. Es mejor paralos atletas que sigan su inclinación natural, pero que intenten la otra visión una vezque dominan su visión “natural”.

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Existen dos usos diferentes de la visualización:

Resolución de problemas: usando la visualización para ayudar a la relajación yconcentración o para examinar las posibles opciones de situaciones particulares.

Ensayo mental: usando la visualización para mejorar la ejecución de un movimientoespecífico o capacidad.

Resolución de problemasLa visualización le puede ayudar a resolver un sin número de problemas:

Los atletas pueden utilizar la visualización para provocar la respuesta de relajación.Ver imágenes o escenas de calma en la mente puede traer relajación a todo elcuerpo.

Los atletas pueden usar la visualización para crear situaciones donde la aplicación dela concentración es necesaria.

Los atletas pueden usar la visualización para “ver” situaciones comunes decompetencia y visualizar las posibles respuestas. Un jugador de soccer puedevisualizar respuestas a tiros de penalty y tiros de esquina. Un atleta también puedevisualizar repuestas apropiadas a situaciones tales como problemas antes de lacompetencia, nerviosismo, competir en una instalación que no nos guste o contraun oponente con un estilo de juego incómodo o desagradable.

Ensayo mental Existen tres formas en que los atletas pueden usar la visualización para un ensayomental:

Ensayo mental de desempeño de la práctica.

Ensayo mental de desempeño antes de la competencia.

Ensayo mental de la evaluación de una ejecución.

En el ensayo mental de desempeño de la práctica, los atletas practican una capacidadque han dominado perfectamente en el pasado. Conforme visualizan la capacidad, losatletas primero se “ven” a ellos mismos realizando la capacidad y notan los aspectosclave de su técnica. Después los atletas se enfocan en estos aspectos clave y“sienten” el desempeño.

El ensayo mental antes del juego ocurre inmediatamente antes de desempeñar laactividad . Este tipo de ensayo mental facilita pensar acerca del desempeño yrealizarlo. El ensayo mental antes del juego también prepara al cuerpo y a la mente

para la actividad, y proporciona una transición suave de las actividades deprecompetencia para el desempeño.

El ensayo mental de la evaluación de una ejecución es una revisión visualizada deldesempeño en el que los atletas ponen particular atención en el sentido cinestésico(de movimiento). Esta clase de ensayo mental ayuda a grabar el desempeño perfectoen la memoria sensitiva. Además, la visión externa ayuda a proporcionar unaevaluación crítica del desempeño.

156




Resolución de problemas vs. ensayo mental La visualización de la resolución de problemas generalmente es más efectiva conhabilidades abiertas, que son aquellas cuyo desempeño depende de la interacción conlos compañeros de equipo y los oponentes. Los atletas pueden visualizar lasrespuestas adecuadas en situaciones críticas.

Las habilidades cerradas como las que se necesitan en el buceo, gimnasia, clavados,tiro con arco, lanzamientos, se prestan más al ensayo mental. Por supuesto, losatletas en un deporte de habilidades abiertas pueden usar el ensayo mental parapracticar habilidades cerradas que pueden ocurrir en su deporte: un tiro a balónparado en el fútbol, una falta en el baloncesto. Los atletas en un deporte dehabilidades cerradas pueden a su vez usar la visualización de resolución deproblemas para manejar la ansiedad.

La siguiente página presenta una muestra de un ejercicio que ayuda a los atletas avisualizar con todos sus sentidos.

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EJERCICIOS DE VISUALIZACIÓN PARA TODOS LOS SENTIDOSImagine una puesta de sol en el mar, con nubes en el cielo. El equipo deportivo queusted usa regularmente. Un jugador famoso en su deporte, el rostro de un amigo. Unedificio que a usted le guste. Una rosa que florece.

Ahora imagine...

El sonido de la lluvia que cae sobre un techo. Campanas de iglesia que suenan adistancia. El bullicio de la gente después que el equipo de casa ha hecho un puntoimportante. El sonido de las hojas que mueve el viento. Su pieza de música favorita. Lavoz de uno de sus compañeros del equipo o de una persona contra la que ustedcompite frecuentemente.

Ahora imagine...

El sol en su espalda en un día caluroso. Saltar a una tina llena de agua caliente. Saltar

a un baño de agua fría. Amarrarse las agujetas. La sensación de un apretón de manosfirme. Correr en un campo .

Ahora imagine...

El olor de hojas quemándose. El olor de un vestidor. El olor del tocino sobre la estufa. Eolor de un equipo o ropa nuevos.

Ahora imagine...

El olor del tocino que acaba de cocinar. El olor de una fruta. El salado sabor del sudorEl sabor de una bebida refrescante después del ejercicio físico.

Antes de terminar este ejercicio de imaginación, tómese un momento para reflexionar

sobre cuál sentido fue el más fácil de evocar. Cuál fue el más difícil, esto le dará unaidea de que sentido es el principal para usted y cuáles son secundarios.

Después cierre sus ojos otra vez e imagínese practicando su deporte. Usted estápracticando un movimiento particular o una secuencia de movimientos. Usted puedepracticar o participar en una competencia. Conforme usted practica, tómese unmomento para darse cuenta de los factores que cada sentido percibe (vista, olfato,tacto, oído, gusto) que parecen importantes.

Cuando termine, abra sus ojos y tómese unos minutos para escribir estos factores. Lalista que usted haga será importante. Contendrá señales importantes y asociacionesesenciales que usted tiene con su deporte. Evocar estas asociaciones será una valiosa

ayuda no nada más cuando realiza el ensayo mental, sino también cuando se preparapara una competencia.

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Nueve Lineamientos para Usar la Visualización:Fije metas específicas acerca de qué es lo que va a practicar.Realice un ejercicio de relajación para aclarar la mente antes de visualizar.Dirija su atención hacia cómo deberá ser su desempeño.Enfóquese en el desempeño en detalle, use el éxito pasado como contenido.

Siempre llegue a una conclusión exitosa, perfecta.Estimule tantos de sus sentidos como le sea posible.Use visiones internas y externas.Practique regularmente para crear confianza.Disfrute.

ReenfocarseAdemás de poder concentrarse y visualizar, los atletas necesitan ser capaces dereenfocarse. Reenfocarse es la capacidad de desplazar la concentración dedistracciones externas o internas no deseadas, a algo más constructivo y bajo supropio control.

Los atletas pueden aprender a reenfocarse al aplicar las habilidades aprendidas, asituaciones en las que pierden la concentración. Simular situaciones en las quepierden la concentración y practicar la respuesta adecuada es muy útil para los atletas,quienes pueden visualizar las situaciones de distracción y verse a ellos mismosrespondiendo de manera efectiva.

5.6 ETAPA 4: DESARROLLO DE ESTRATEGIAS DEPRECOMPETENCIA Y COMPETENCIA

El estado psicológico de los atletas antes y durante la competencia afecta la calidadde su desempeño. Por lo tanto, es esencial que los atletas comprendan y dirijan sussentimientos y pensamientos antes y durante la competencia. Los atletas debenaprender a relajarse y controlar la emoción de la competencia, energizarse cuando esnecesario y enfocarse en los factores clave. Los atletas exitosos aprenden a controlar estos aspectos psicológicos para que puedan crear de manera consistente un estadode rendimiento ideal (ERI)

El ERI es el único estado psicológico que permite a los atletas alcanzar su máximopotencial total o casi total.

Sus características generales son las siguientes:

Autorregulación de la estimulación con energía, pero relajado, sin temor Mayor autoconfianzaMejor concentración y focalización apropiadaControl no forzadoPreocupación positiva del deporte (visualización y pensamientos)Determinación y compromiso

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Para llegar a este nivel los atletas deben ser capaces de evocar consistentemente suERI. Para lograrlo deben:

Identificar su ERI. Los atletas deben reconstruir las situaciones en las que surendimiento fue óptimo y reflexionar sobre el estado psicológico que les permitiódesempeñarse a ese nivel.

Desarrollar una estrategia de precompetencia para evocar y mantener su ERI.Desarrollar una estrategia para la competencia para evocar y mantener su ERI.

Identificación del ERIExisten muchas técnicas para incrementar la consciencia del rendimiento óptimo einducir la reflexión sobre ella. Dos métodos específicos son la discusión de grupo y loslibros de bitácora con cuestionarios de post-competencia.

Las discusiones de grupo ayudan a iniciar el proceso de consciencia y reflexión. Loslibros de bitácora proporcionan un método estructurado de reflexión sobre eldesempeño y capitalizan el conocimiento obtenido de ellos.

Después de una competencia, usted puede facilitar una discusión de lo que hanaprendido los atletas o pedirles que llenen una sección de su libro de bitácora.

Ambos procedimientos ayudan a los atletas a aprender sistemáticamente de susexperiencias y concluir su presentación del día para que puedan comenzar aenfocarse en el siguiente evento.

Discusiones en grupoLas discusiones de grupo se pueden realizar en cualquier momento. Un buenmomento para comenzar una discusión de grupo es después de una experienciapositiva. Usted puede hacer que los atletas respondan preguntas, describan

rendimientos de manera individual y compartan respuestas con el grupo si lo desean:Recuerde su mejor rendimiento. ¿Qué sintió? ¿que ocurría en su mente? ¿cuál era su

actitud? ¿qué cosas especiales recuerda? Describa por escrito este rendimiento.Utilice todos sus sentidos: vista, olfato, tacto, gusto, oído.

Técnicamente, ¿Qué es lo que usted debe hacer para alcanzar su mejor rendimiento?Use palabras descriptivas para hacer una lista de estas cualidades.

Al responder a estas preguntas y otras similares, los atletas comienzan a descubrir larelación entre su estado psicológico y su rendimiento.

Usted también puede recurrir a discusiones uno a uno para ayudar a los atletas a

descubrir la relación entre su estado psicológico y su rendimiento.

Libros de bitácoraEl uso de los libros de bitácora ayuda a los atletas a procesar la información subjetivaque se obtiene de cada competencia. Los libros de registro deben contener lasautoevaluaciones del atleta. Se pueden recopilar las autoevaluaciones de variasmaneras.

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Al mismo tiempo que los atletas maduran y se desarrollan lo hace su ERI. Con loscambios en las habilidades físicas y la creciente exigencia de mejorar el rendimiento,los atletas deben afinar su ERI. El proceso de conscientización, reflexión eidentificación es continuo para los atletas en desarrollo.

Proceso para la Determinación del ERI

Paso 1 Después de la competencia # 1, clasifique su rendimiento (1 es bajo, 5 esalto) y registre su calificación en la siguiente tabla.

Paso 2 Usando las siguientes palabras clave como guía, determine un valor numérico para el control emocional (CE) , enfoque mental (EM), sensaciónfísica (SF) antes de la competencia #1:* Control emocional (CE): ansioso=1, Mariposas=2, calmado=3, confiado =4,controlado =5.*Control de la Emoción: distraído=1, ampliando el foco=2, insuficiente=3,reduciendo el foco estrecho=4, enfocado=5.

* Sensaciones físicas (SF): aflojado=1, relajado=2, desconectado=3,excitado=4, energizado=5,Para cada CE, EM y SF, marque con una cruz el valor adecuado para lacompetencia #1 en la tabla siguiente.

Paso 3. Anote cualquier condición o situación especial que la haya parecidoasociada con la competencia #1 (por ejemplo, el clima, el oponente o suestrategia) en la tabla inferior.

Paso 4. Llene otras cuatro de estas evaluaciones, una para cada una de lascompetencias de la 2 a la 5

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CLASIFICACIÓN DE RENDIMIENTO Y ETAPAS ANTES DE LA COMPETENCIACompetencia #1

Fecha: ____________

Rango de

rendimiento

Competencia #2Fecha:

____________ Rango de

rendimiento


____________ Rango de

rendimiento


____________ Rango de

rendimiento


____________ Rango de

rendimientoCE EM SF CE EM SF CE EM SF CE EM SF CE EM SF1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 12 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 23 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3

4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 45 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5

Notas:__________ _________

Notas:__________ _________

Notas:__________ _________

Notas:__________ _________

Notas:__________ _________

ENTRENAMIENTO MENTAL

Paso 5 Ahora calcule el valor promedio del CE para eventos en los que usted calificó sudesempeño con un 4 o un 5; después haga este cálculo de valor de rendimiento tantopara el EM como para los SF. Registre estos tres promedios en la siguiente tabla; estatabla es su perfil de ERI.

ERI de ______________________________ Fecha

543210

CE EM SFPerfil de un ERI

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Paso 6 . Ahora que ya ha completado un ERI, llene la siguiente forma con sus reflexiones.

REFLEXIONES

Control emocional: Antes de mis mejores rendimientos - Calificación 4 ó 5 - mi nivel emocional es _________________ y me siento ______________________________ ____________________________________________________________________

Evoco estos sentimientos por: ___________________________________________ ____________________________________________________________________ ____________________________________________________________________ Enfoque mental: Antes de mis mejores rendimientos - Calificación 4 ó 5 - mi nivel de enfoque mentales _____________________________________________________

__________________ y pienso en ________________________________________ ____________________________________________________________________ Evoco estos pensamientos por: ___________________________________________

___________________________________________________________________________________ _____________________________________________________ Sentimientos físicos: Antes de mis mejores rendimientos - Calificación 4 ó 5 - mi nivel de sentimientos

físicos es ___________________________________________ y me siento ________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________ Evoco estos sentimientos por: ___________________________________________

____________________________________________________________________ ____________________________________________________________________ ____________________________________________________________________

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Desarrollo de una Estrategia de PrecompetenciaUna estrategia antes de la competencia es el plan que los atletas usan paraasegurarse de que generarán sentimientos de confianza, control y una concentraciónadecuada antes de la competencia. Este plan debe cubrir todos los comportamientos

que los atletas tienen antes de la competencia.La intención general de una estrategia de precompetencia es desarrollar en los atletasuna actitud de: “la mejor sorpresa no es sorpresa, puedo manejarlo todo”. La intención

particular de dicha estrategia es ayudar a los atletas a enfrentar con eficiencia losfactores externos e internos. Las factores externos incluyen el viaje, transportación,sueño, el local de competencia, dieta, clima y trámites. Los factores internos incluyenlos sentimientos, pensamientos y actitudes.

La estrategia de precompetencia cubre las actividades que se presentan durante el díade la competencia. En otras palabras, la estrategia cubre el día del evento y el lugar de la competencia.

Día del eventoEl objetivo principal del día del evento es hacer actividades esenciales y minimizar lasdistracciones por medio de la planeación, control del nivel de nivel de activación yfocalización de pensamientos.

La planeación en el contexto del desarrollo de una estrategia de precompetencia sediseña para ayudar a los atletas a manejar las cosas que pueden ir en detrimento desu desempeño. Los aspectos específicos del plan de un atleta dependen de si el atletatiene que viajar al lugar de la competencia. Esta es una lista de actividades que debecubrir cada plan:

Al levantarse. La manera en que la gente se levanta influye en las actitudes ycomportamientos durante el resto del día. Estas son algunas sugerencias deformas para tener un buen comienzo:

Levantarse despacio.Repetir un número de frases positivas hasta que esté completamente despierto, por

ejemplo, “me siento bien,” “estoy listo para arrancar”, o “este va a ser un buendía”.

Estire lentamente todo el cuerpo, repitiendo frases positivas al mismo tiempo.Sonría deliberadamente.Siga sonriendo hasta que se despierte por completo.Continúe esta rutina hasta que se sienta bien.

Comer. De vital importancia es cuándo y qué comer, dependiendo de cuándo serealizará la competencia.

Realizar actividades tranquilas -- si es necesario o posible.Descansar-- si es necesario o posible.Revisar equipo. Repita el procedimiento que siguió la noche anterior o antes de viajar

a la competencia.Trasladarse al lugar de la competencia.Visualizar tiempos específicos. Use ensayo mental o resolución de problemas

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Darse tiempo para usted mismo. Demasiada interacción con los compañeros deequipo puede causar tensión.

Realizar actividades disociativas. Dese tiempo fuera de la competencia.Reenfoque. Sepa como manejar la pérdida de concentración.

Los atletas controlan su nivel de activación monitoreando sus sentimientos yrespondiendo a ellos con las habilidades mentales que les ayudan a recuperar su ERI.

Sentimientos Habilidades ERINervioso, alteradoAburrido, cansado

Rigidez corporal, torpeza

RelajaciónEnergización

Actividad física suavecon ensayo mental

Calmado, con confianzaActivado, alerta,

Suelto, atento

EJERCICIO 1Los atletas enfocan sus pensamientos monitoreando su nivel de confianza y

respondiendo a éste con las habilidades mentales que les ayudan a recuperar su ERI.A la mitad de la columna inferior, haga una lista de las habilidades que piensa quedebe usar para volver a tener el ERI descrito en la columna derecha.

Sentimientos Habilidades ERIDuda, temor Preocupación acerca del tamaño deloponenteConfiado (oponente débil).

Confianza, goce,Concentración en señalesrelevantes a la tareaAnimado, concentrado enseñales relevantes a la tarea.

El lugar de la competencia

Las preocupaciones principales en el lugar de la competencia son completar lospreparativos, controlar las emociones y la focalización en los pensamientos.

Es crucial el intervalo entre la llegada al lugar de la competencia y el comienzo de lamisma. En ese momento, los atletas son susceptibles de la influencia de pequeñossucesos cuya importancia, en ocasiones, puede exagerarse. Las actividades duranteeste período incluyen el calentamiento físico de los atletas, controlar sus emociones yenfocar sus pensamientos a los factores relevantes a la tarea.

Los atletas deben tener un plan detallado que cubra las siguientes actividades:

Preparación de la utilería y equipo. Haga una última revisión para verificar que todo el equipo está en ellugar.

Tomar recesos para ir al baño. Esta actividad se incrementa con la emoción del evento.Socializar. Conocer a otros competidores es una experiencia deportiva valiosa.Verificar el itinerario de competencias. Verifique la hora de inicio de la competencia.Reportarse con el entrenador para hacer ensayo mental de las estrategias.Calentamiento. Hacer calentamiento conforme se acerca el comienzo.

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Alejarse de otros visitantes y competidores. Incrementar la atención en los factoresrelevantes a la tarea.

Ensayo mental. Enfocarse y aumentar la confianzaUso de automotivación tarea positiva. Relajarse y tener confianzaVerificación del estado de nivel de activación y relajación o energizarse si es

necesario.Reenfocarse. Saber cómo responder a las distracciones.

La revisión que se presenta en las páginas siguientes es útil para la planeacióndetallada de actividades en el lugar de la competencia.

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PLAN PARA ACTIVIDADES EN EL LUGAR DE LA COMPETENCIAObjetivos Acciones

Tiempo antesdel evento

¿Quésentimientos

quieremantener uobtener?

¿Dóndequiere estar?

¿Con quiénquiere estar?

¿Quéhará?

¿Cómo lologrará?

Alternativas#1 #2

Nota sobre la planeación y aprendizaje de una estrategia antes de la competencia

Existen ocho pasos en la planeación y aprendizaje de una estrategia antes de la

competencia:Paso 1- El atleta desarrolla en detalle el material inicial.

Paso 2- Usted revisa el plan.

Paso 3- Usted y el atleta acuerdan los cambios.

Paso 4- El atleta practica la estrategia por medio de simulaciones, visualizacióny competencias.

Paso 5- Usted y el atleta evalúan la efectividad del plan.

Paso 6- Se diseñan estrategias alternativas.

Paso 7- Usted y el atleta afinan el contenido del plan revisado.

Paso 8- Repiten los pasos del 4 al 8.

La página siguiente muestra una estrategia de precompetencia para un jugador degolf.

El tiempo que le tome al jugador aprender a usar las estrategias depende de sumadurez, experiencia y motivación. Los atletas inexpertos necesitan registrar las

167




estrategias más detalladamente. Los atletas siempre deben llevar las estrategias deprecompetencia al lugar de la competencia por si las necesitan.

Desarrollo de una Estrategia de CompetenciaLa estrategia de competencia abarca todos los pensamientos y comportamientos de

un atleta una vez que comienza la competencia. El propósito de dicha estrategia es planear eventos esperados y prepararse para los inesperados y así mantener,recuperar o volver a ganar el estado de rendimiento ideal.

Contenido de una estrategia de competencia

Una estrategia de competencia debe contener la siguiente información:

Señales relevantes a la tarea

Palabra-señal

Respuestas planeadas a situacionesFrases de autoafirmación

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GOLFISTA FEMENILPlan para la estrategia antes de la competencia. En el lugar

Objetivos AccionesTiempo

antes del

evento

¿Quésentimientos

quieremantener uobtener?

¿Dónde quiereestar?

¿Con quiénquiere estar?

¿Qué hará? ¿Cómo lo logrará?

Alternativas#1 #2

90 min. Tranquilo, conconfianza, muyrelajado.

en el auto en elestacionamiento

solo verifique elequipo

todo en sulugar

ir a la tiendacomprar elequipo que

80 min. Tranquilo, conconfianza ymuy relajado

en el club solo verifique eltiempo paracomenzar

a tiempo--plan deseguimiento

retraso -- ir cafetería haque falten 2minutos parcomenzar.

70 min. Amistoso ,

abierto,despreocupado

en el club con otros

jugadores degolf

socialice y

vaya al baño

charla no conoce a

nadie - leer periódico.50 min. Tranquilo, con

confianza yenfocado

en el sitio deprácticas

solo estírese yrelájese(respiraciónen tres partes)

Rutinausual

el pasto húmhacer una ruestacionaria

35 min. Tranquilo, conconfianza yenfocado

en el sitio deprácticas

solo golpe:20 golpesiniciales20 con palodel No. 520 con palodel No. 9

seguir rutina detiro

lluvia reduc10 c/u, dentvisualizar larutina de tiro

20 min. Tranquilo, conconfianza,enfocado

en el sitio deprácticas solo golpe suave:20 con el paloPutt No.320 con el paloPutt No. 520 con el paloPutt No. 10

seguir rutina detiro

lluvia reduc10 c/u, dentvisualizar larutina de tiro

10 min. Tranquilo, conconfianza,enfocado

en el baño solo

5 min. Listo,Enfocado,Positivo,Preparado

en el primer hoyo con los otros 3competidores

seguir rutinade tiro

rutinaprimaria

2a. rutina

Señales clave relevantes a la tarea

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La concentración en la competencia debe permitir que los pensamientos del atletasean claros y controlados. Además, la mayor concentración debe estar en losaspectos técnicos de la actividad del atleta. El atleta debe estructurar estos aspectostécnicos como una lista de verificación de los puntos que se van a evaluar a lo largode la actividad. Por ejemplo, en una carrera corta, cada frase en el habla interior del

participante se relaciona con una clave relevante a la tarea:“Cuerpo amartillado enrollado”= posición adecuada en el arrancadero.

“Poderoso” = la posición en el arrancadero se siente correcta.

“Explota” = primer paso fuera de los bloques.

“Mantenerse bajo” = mantener la inclinación del cuerpo apropiada.

“Empuja, empuja” = pasos cortos y rápidos al principio.

Palabras claveExiste evidencia considerable de que el contenido de los pensamientos de un atletapueden modificar y mejorar la calidad de su rendimiento. Las palabras clave deben ir de acuerdo al estado de ánimo. Por ejemplo, si un atleta quiere ser rápido, debepensar palabras relacionadas con la rapidez mientras está realizando su actividad. Laspalabras clave también deben estar dirigidas a movimientos específicos. Esta es unalista de las palabras clave para varios estados de ánimo:

Fuerza: violento, sólido, intenso, músculo, fuerza, energía, apretón, abrazo de oso,arrastra, aplasta, tritura, poder, poderoso.

Poderoso (fuerza): fuerza, poder, poderoso, rompe, arranca, impulso, choca, levanta,truena, golpea, explota.

Velocidad: rápido, alerta, lánzate, dispárate, explota, intenso, duro, golpea, avienta,

vuela, tira, jala, estallido, embestida.Habilidades coordinativas: bailar, alerta, rápido, ágil, muévete, activo, ligero, pirueta,cabriola, rigor, brinco, ligero.

Persistente: continúa, jala, tira, sigue, presiona, aprieta, abruma, hostiga, empuja,busca.

Confianza: grande, empuja, concentrarse, cómodo, en control, fantástico, grandioso,excelente, hermoso, magnífico, tremendo, se siente bien, va bien, eso es todo,audaz.

Equilibrio: bloque, roca sólida, firme, estable, rígido, duro, anclado, clavado, puesto.Control de la atención: enfoque, centrar, afianzar, seguridad, poner énfasis, relevancia.

Frases de autoafirmaciónEl habla interior son frases positivas que sirven como autoelogios mentales por lo queha logrado el atleta. Estas frases motivan al atleta a continuar su desempeño.

Respuestas planeadas a situacionesLas respuestas planeadas incluyen:

Comportamientos explícitos, como salir de la cancha rápidamente en una substitución.

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Reacciones internas, como hacer un ejercicio de relajación o visualización.

Habla interna para ayudar a enfocarse en claves relevantes a la tarea, energizar,inspirar confianza, ayudar a compañeros a relajarse, energizar, etcétera.

Determinantes del contenido de una estrategia de competenciaLos aspectos determinantes del contenido de una estrategia de competencia son lossiguientes:

La naturaleza del deporte. ¿Qué es más adecuado una focalización técnica, una seriede claves psicológicas generales o una focalización táctica?

Las características del atleta. ¿El atleta realiza mejor su desempeño al dejar que sucuerpo se maneje automáticamente o al mantener una focalización técnicaestricta? Sólo mediante ensayo y error puede ayudar a responder esta pregunta.

Los atletas deben intentar cada tipo de focalización y seleccionar el que funcionemejor para ellos.

Una focalización técnica es la más adecuada para los deportes de habilidadescerradas (boliche, tiro de arco, golf y clavados) y deportes de corta duración (2 a 4minutos), como canotaje. Por ejemplo, las carreras de canotaje se pueden dividir enpuntos de focalización secuenciales:

El comienzo. El enfoque es lograr cierto número de golpes de remo fuertes seguidosde cierto número de golpes suaves para alcanzar el paso.

El resto de la carrera. El remero supervisa el ritmo en puntos preestablecidos de laruta y hace los ajustes necesarios. El remero también se puede enfocar en unaserie de palabras clave (“forma”, “suave”, “alcance”, “paso”, “aprieta”, “ritmo”,etcétera) para mantener una focalización técnica firme.

El patinaje también se beneficia de una focalización técnica. El atleta genera su propiavelocidad y el mejor enfoque es patinar técnicamente bien. El atleta mantiene unafocalización técnica con sus recordatorios de “abajo”, “empuja hacia un lado”,“relájate”, “recarga”, empuja duro”, “corre tu carrera”, “relajarse”, “inclinarse”,“acelerar”, etcétera.

Una serie de claves psicológicas generales es más efectiva en eventos que continúandurante un período largo: maratón, esquiar, ciclismo, entre otras. Las claves generalesfuncionan como recordatorios que los atletas pueden usar para mantener su enfoque.Las claves pueden ser técnicas (“agachado”, “estira”, “jala”, etcétera), o pueden ser frases positivas de autoafirmación, tales como “mantén el paso”, “sí se puede”, “te ves

bien”, etcétera. Los atletas pueden desarrollar claves específicas para manejar partesespecíficas de la carrera.

En deportes de conjunto como hockey o baloncesto, la focalización debe ser táctica.En cada situación crítica, el atleta debe saber que hacer y tener un plan defocalización efectivo para hacerlo.

En deportes que requieren una focalización táctica, una excesiva focalización técnicapuede afectar el desempeño, los atletas no pueden atender a las claves externas de

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manera adecuada. El mejoramiento de la técnica debe ocurrir en el entrenamiento ydebe ser automático para cuando los atletas llegan a la competencia.

Las siguientes páginas presentan un ejemplo y un ejercicio de la preparación de unaestrategia de competencia.

PLANEACIÓN EN UNA ESTRATEGIA DE COMPETENCIAEvento Estrategia de competencia Estado de Rendimiento Ideal

Comienzo de una carreracorta.

Ejercicio de respiraciónVisualizar una salida perfectaHabla interior:

“cuerpo amartillado”“poderoso”“explosivo”“mantenerse bajo”“empuja, empuja”

RelajadoAlerta

Enfocado

En la banca durante loscambios.

Si está cansado - ejercicios deenergización

Si está tenso - ejercicios derelajaciónMantenerse expresivoVisualizar desde la banca las

jugadasHabla interior:

“pegársele al botador en ladefensa”“busca los huecos”

En control

Metido

Positivo

Últimos diez metros nadando. Habla interior:“cierra fuerte”“estírate”“jala”

“empuja”

Saca energíaFuerteCon confianza

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EJERCICIO 2Para cada uno de los tres eventos enlistados, llene la columna de en medio, estrategiade competencia con sugerencias específicas de habla interior y visualización.

PREPARACIÓN PARA UNA ESTRATEGIA DE COMPETENCIA

Evento Estrategia de competencia ERIRecuperar después deuna pérdida de balón.

CalmaControladoEnergizadoFocalización en la tarea

Anotación del oponenteen el último minuto del

juego.

EnergizadoFocalizado en la tareaCon confianza

El árbitro marca una jugada cuestionable.

CalmaFocalizado

En control

Beneficios de una estrategia de competenciaUna estrategia de competencia puede ayudar a los atletas a hacer lo siguiente:

Enfrentar el dolor

Afrontar la fatiga

Recuperarse de una pérdida de concentración

Controlar el enojo

Enfrentar el dolor

Muchas actividades deportivas involucran niveles de fatiga incómodos. Esta fatiga, por lo general llamada dolor, es causada principalmente por altos niveles de ácido láctico.Los mejores atletas conocen la etapa en la que la fatiga o dolor comienza aestresarlos.

Los individuos pueden enfrentar mejor este dolor si están conscientes de su severidady de las sensaciones que lo acompañan, si están dispuestos a identificar y reconocer cuando ocurre y si tienen una estrategia para manejarlo cuando se presente. Deacuerdo con Meichenbaum, los atletas deben manejar el dolor en cuatro etapas:

Prepararse para el dolor Confrontarse y manejar el dolor Concentrarse a pesar de la sensación de dolor en momentos críticosUsar frases autoafirmantes de refuerzo

El cuadro siguiente presenta un ejemplo detallado de estas cuatro etapas. Los atletasdeben incorporar estas cuatro etapas en su estrategia de desempeño en el lugar adecuado.

173




ENFRENTAR EL DOLOR: LAS CUATRO ETAPAS

Etapa 1 Prepararse para el dolor. Desarrollar frases que sugieran la capacidad para manejar laaparición del dolor “Tú tienes un plan para manejar la fatiga”.“Concéntrate en tu técnica”.

“A los otros les duele igual que a ti, pero tienes una estrategia”.“Tú podrás tener un mejor desempeño que los otros porque tu tienes una estrategia”.

Etapa 2 Confrontar y manejar el dolor:“Tu tolerarás esto”.“Realiza cada estrategia”.“Piensa en las estrategias, no pienses en el dolor”.“El dolor es una clave para concentrarse más intensamente que antes”.“Esta es la señal para enfocarse más intensamente en la ejecución”.

Etapa 3 Concentrarse a pesar de la sensación de dolor en momentos críticos. La sensación de lafatiga periódicamente surge durante el evento y distrae al atleta. El atleta necesita manejar estas sensaciones y reenfocarse en la tarea:“El cansancio es una señal para seguir adelante”.“¿Qué hay que hacer? comienza con el comportamiento número uno”.“Seguro que duele, pero tu puedes aguantarlo si te concentras en la técnica”.“Usa tu estrategia. Te ayudará a mantener el control”.“Conforme aumenta el dolor, cambia a la estrategia alternativa”.

Etapa 4 Usa las frases autoafirmantes de refuerzo. Después que la actividad estresante ha terminadel atleta debe valorar su estrategia“Muy bien. Lo lograste”.“Concentrarse en la técnica funcionó muy bien”.“Lo puedes hacer todavía mejor”.

Note que todas las oraciones del cuadro anterior están en segunda persona, creandola impresión de control objetivo externo. Usar la primera persona abre la puerta para

las frases autocomplacientes y da un enfoque incorrecto. También note el enfoque enlas claves relevantes a la tarea; esta visualización asociativa “cierra la puerta” y nodeja que se reconozcan las sensaciones de dolor. Los mejores atletas usan lavisualización asociativa en la competencia; los atletas de menor calidad usan lavisualización disociativa para distraerse de la fatiga. Los atletas deben aprender adepender casi exclusivamente de la visualización asociativa en la competencia. Lavisualización disociativa, mezclada con la visualización asociativa es aceptable en el entrenamiento; ofrece variación que evita el aburrimiento.

Confrontar la fatigaLa fatiga es un evento normal en los atletas entrenados. Comúnmente no es un

síntoma de lesión o una señal de que no queda nada en el músculo. Por el contrario,la fatiga debe ser una clave para el atleta para que “vaya más adentro” e intensifiquesu esfuerzo. Los músculos adoloridos al final de una carrera pueden desencadenar palabras clave previamente planeadas y practicadas. Estas claves energizantespueden ser efectivas si se enuncian o piensan con fuerza y emoción y puedenimponerse sobre la emoción y los pensamientos negativos asociados con la fatiga.Muchos atletas han usado las siguientes palabras clave, pensamientos y puntos deenfoque de manera efectiva:

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Palabras clave -- “vamos, vamos” “empuja”“extiende” “duro, duro, vamos”“fuerte, fuerte” “sí puedes, sí puedes”

Pensamientos -- “para atrás ni un centímetro”“has entrenado mucho; este es el momento”

“no hay mañana”“se acabará en ...”Puntos de enfoque contar los pasos, las brazadas

enfocarse en la línea de meta

enfocarse en la persona frente a ti.

Recuperarse de una pérdida de concentración

Los atletas pierden concentración cuando “se cansan” de enfocarse en el mismo punto

técnico, cuando han agotado su primera lista de puntos de concentración o cuando

han estado expuestos a una fuerte distracción.

Los atletas deben reconocer cuando ocurre una pérdida de concentración y responder con un plan de refocalización. Los atletas siempre deben tener un plan de este tipo,aun cuando se sientan seguros de no perder la concentración.

Un plan de refocalización es una manera de mantenerse en control de la situación,aún bajo condiciones adversas. El plan debe alejar a los atletas de distracciones nodeseadas y regresarlos al enfoque adecuado (táctico o técnico).

Para refocalizar rápidamente, los atletas necesitan conocer por adelantado cómorestablecer los enfoques correctos. Para desarrollar un plan de refocalización, losatletas deben pensar acerca de situaciones que los distraigan, reacciones dañinas omomentos en los que se hubieran beneficiado al recobrar el control rápidamente. Los

atletas deben hacer una lista de situaciones y otros aspectos que pudieran ocurrir yperfilar una estrategia de refocalización para cada una.

Control del enojoEl enojo se manifiesta con frecuencia en el deporte. Cuando se controla, el enojo tienemuchos efectos positivos, pero cuando no se puede controlar puede causar daños enel rendimiento.Los efectos positivos de sentir enojo son los siguientes:Incrementa la emociónMuestra determinaciónProduce sentido de control

Origina conductas aprendidasEs una señal para comenzar ejercicios de relajación

Los efectos negativos de sentir enojo son los siguientes:Impide pensar con claridad si la emoción es demasiado fuerteConlleva a la pérdida de control, lo cual puede provocar sanciones.Permite que otros controlen al atleta.

175




Por lo tanto, el efecto general del enojo (positivo o negativo) depende de la capacidad

del atleta para controlar la emoción. El objetivo de la estrategia de competencia es

controlar el enojo y mantener el estado de rendimiento ideal.

Estos son algunos pasos para desarrollar la estrategia de competencia para obtener mayor control.Identificar disparadores. Eventos que causan el enojo.Redefinir los disparadores de una manera positiva.Escucharse a sí mismo cuando aumenta el enojo.Practicar hablarse a sí mismo, decirse cosas que originen conductas positivas.Practicar controlar las acciones y no defender el ego.Combinar hablarse a sí mismo y técnicas de visualización y relajación para configurar

una estrategia de competencia.Ensayar regularmente las respuestas de refocalización para situaciones que puedan

causar la “pérdida de los estribos”.

Aplicar esta estrategia como sigue:Las acciones se intensifican; roces frecuentes:

Habla interior. “Juego importante -- juega duro”, “el enojo es una señal para pensar”,

“actuar no reaccionar”, etcétera.

Visualizar tan claramente como se pueda las situaciones que con más probabilidad

pueden desembocar en un problema.La situación se presenta:

Habla interior “relájate”, “no vale la pena una sanción”, “deja que los otros pierdan el

control”, etcétera.

Relajarse usando la respiración de tres partes.Al término de un evento exitoso:

Habla interior: “funcionó, es fantástico”, “tengo que seguir así”, “mantuve el control”,

etcétera.Al término de un evento menos exitoso:

Habla interior: “casi lo logro”, “la próxima vez”, “comencé bien”, “estuve mejor”,

“aprendí de esto”, etcétera.

Relajación usando la respiración en tres partes.

Visualizar una respuesta más adecuada a la situación.Nota sobre la planeación y aprendizaje de una estrategia de competencia

Existen ocho pasos para planear y aprender de una estrategia de competencia:

Paso 1 El atleta desarrolla en detalle el material inicial.Paso 2 Usted revisa el plan.Paso 3 Usted y el atleta acuerdan los cambios.

176




Paso 4 Usted y el atleta trabajan juntos para desarrollar estrategiasalternativas.

Paso 5 El atleta practica la estrategia por medio de simulaciones,visualización y en la competencia.Paso 6 Usted y el atleta evalúan la efectividad del plan.

Paso 7 Basado en la evaluación del paso 6, usted y el atleta perfeccionan elplan.Paso 8 Repetir los paso del 5 al 8.

Cuando se comience a desarrollar una estrategia de competencia y sin importar quétan experimentadas sean, el atleta debe realizar los ocho pasos. Los atletas nuncadeben estar completamente satisfechos con su estrategia.Una descripción como la que se presenta a continuación es útil para la planeacióndetallada de una estrategia de competencia.

177




UN PLAN PARA UNA ESTRATEGIA DE COMPETENCIAObjetivos Acciones¿Cómo se quiere sentir durante lacompetencia (ERI)

¿Qué acciones debe tomar para tener esos sentimientos?

¿Cuándo? ¿Qué? ¿Cómo? (estrategia primaria y

alternativas)

Físicamente

Mentalmente

Emocionalmente

5.7 ETAPA 5: APLICACIÓN DE HABILIDADES Y ESTRATEGIASLa aplicación de las habilidades mentales del entrenamiento y las estrategias, es elproducto de todo el trabajo de entrenamiento mental que usted y sus atletas han

hecho.Para aplicar las habilidades mentales y las estrategias de manera efectiva, los atletasdeben estar metidos de lleno en el “aquí es y ahora es cuándo”. Las reacciones debenser automáticas y los atletas no pueden estar pensando en lo que van a hacer. Por ejemplo, los goleadores de fútbol no pueden estar pensando: “no temas”, “relájate,relájate”, o “tengo que mantener las piernas cerradas” cuando su tiro va ya hacia laportería.

178




Para que sus reacciones sean automáticas, los atletas deben practicar una y otra vezlas respuestas al punto en el que se vuelven habituales. De esta manera, la respuestahabitual se convierte en la respuesta deseada.

Estas son algunas maneras de facilitar el aprendizaje:

Enfatizar los programas individualizados.Motivar a los atletas a usar la visualización.Incorporar las habilidades de entrenamiento mental y estrategias en las prácticas.Evaluar continuamente las habilidades y estrategias en las competencias.

Enfatizar los Programas IndividualizadosLos programas individualizados fomentan el aprendizaje al hacer que los atletasdediquen el mayor tiempo posible a sus puntos débiles. En lugar de progresar por medio de un programa genérico, donde pierden tiempo al trabajar en áreas en las quefuncionan bien, los atletas se enfocan en áreas que necesitan mejoramiento y trabajanen ellas. Usar una hoja de autoevaluación y elaborar un plan semanal como se

muestra en la página siguiente, ayudará a establecer un programa individualizado.

179




HOJA DE AUTOEVALUACIÓNCapacidad Calificación Marcar

Bueno Regular Deficiente Debilidad FortalezaRelajación 1 2 3

Respiración 1 2 3

Concentración 1 2 3

Visualización 1 2 3

Ensayo mental 1 2 3

Resolución de problemas 1 2 3

PLAN INDIVIDUAL SEMANALLunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

Motivar a los Participantes a que Usen la VisualizaciónPara que se pueda dar la automatización, los participantes deben trabajar en lashabilidades psicológicas fuera del área de práctica. Una de las habilidades másefectivas que los atletas pueden aplicar lejos de la cancha, es la visualización:Pueden usar el ensayo mental para mejorar la técnica y tácticas y mejorar la calidadde su trabajo físico.Pueden usar la técnica de resolución de problemas para visualizar sus respuestas adiversas situaciones antes y durante la competencia. Los atletas “ven” su estrategiasde competencia y precompetencia “en acción”.

Es muy importante supervisar continuamente el progreso de los atletas. Hacer que losatletas evalúen la calidad de su visualización y discutirlo con ellos. Si un atleta tieneproblemas, usted puede recomendar uno o más de los siguientes puntos:Usar tarjetas de clave (Nivel 2).Hacer ejercicios de ensayo mental.Ver una cinta de video comercial sobre visualización.Producir una cinta de audio que ayude a la visualización.

180




Incorporación de las Habilidades de Entrenamiento Mental y Estrategias a los

Entrenamientos

Incluir habilidades de entrenamiento mental y estrategias en los entrenamientos es la

manera más eficaz y práctica de facilitar la automatización. Los atletas asisten a losentrenamientos esperando aprender lo que necesitan para desempeñarse bien en lacompetencia. La práctica de habilidades mentales bajo estas condiciones incrementala probabilidad de que estas habilidades sean aprendidas en los entrenamientos.

Incluir las habilidades y estrategias de entrenamiento mental también proporciona alos atletas una oportunidad para combinar las habilidades físicas y mentales. Dichainclusión también significa que usted no tiene que disponer de tiempo adicional para elentrenamiento mental.

Existen muchas maneras de incorporar las habilidades y estrategias de entrenamiento

mental en las sesiones de entrenamiento:Usar instrucciones vívidas que estimulen la visualizaciónPermitir a los atletas que preparen y practiquen la visualización mental de pre-evento y

de evaluación durante los ejercicios para la técnica o la táctica. La figura 5 muestraun plan para un ejercicio de soccer que incorpora la visualización de pre-evento yde evaluación el juego previo y el ensayo mental.

4 3 2 1 0 0 0 5

Visualizapre-evento

Regreso afinal de la

líneaEjercicios

derelajación

RecuperaciónVisualiza el

ejercicioque acabade realizar

0 - conos

1,2,3,4,5-posición de

los

jugadoresen elcampo

Figura 5: Práctica mental en un ejercicio de fútbol

Combinación de entrenamiento de habilidades mentales con actividades rutinarias depráctica. Por ejemplo, combinar el calentamiento inicial y estiramiento con losejercicios de relajación. O combinar la visualización con las sesiones de pizarrón: los

181




atletas “ven” al oponente y las respuestas adecuadas, no las X’s o las O’s en elpizarrón.Enfatizar la comunicación efectiva. Dar realimentación constructiva, motivando a losatletas a ser expresivos y trabajar con la enseñanza recíproca en las prácticas.Usar simulaciones. Crear condiciones en la práctica que sean similares a las

condiciones en la competencia: tensión, intensidad, ritmo, fatiga, condicionesclimáticas, ruido, estrategias ofensivas y defensivas que usarán los oponentes.

Evaluación de las Habilidades y Estrategias en la CompetenciaEs muy importante ayudar a los atletas a evaluar continuamente sus habilidades yestrategias mentales. Al evaluar estas habilidades y estrategias en la competencia, losatletas encuentran que habilidades no funcionan, y por lo tanto, necesitan másatención. La evaluación también proporciona un sentido de progresión, ya que losatletas se vuelven más conscientes de su capacidad para aplicar con efectividad lashabilidades y estrategias.

La aplicación de las habilidades y estrategias tiene cuatro componentes (figura 6):Practicar habilidades mental y físicamente.Aplicar las habilidades en situaciones de competencia.Evaluar las habilidades en la práctica y la competencia.Meta-análisis: usted y el atleta analizan la evaluación y perfeccionan las habilidades o

estrategias, según se necesite.

Práctica

Aplicación

Análisis Evaluación

Figura 6: Cuatro componentes de aplicación de habilidades y estrategias

Existe también una evaluación del estado de rendimiento ideal de los atletas.Conforme las características del estado de rendimiento ideal se vuelven másregulares, los ajustes también se hacen más finos y las habilidades y estrategias másfijas.

EJERCICIO 3

182




Consulte el Perfil de Desempeño que desarrolló en el Ejercicio 3 del Capítulo 3.Seleccione una técnica, táctica o estrategia que requiera de mayor trabajo dedesarrollo en el área de entrenamiento mental y complete el siguiente Programa deManejo de la Evaluación y el Logro.

PROGRAMA DE MANEJO DE LA EVALUACION Y EL LOGRO EVALUACION

Deporte:__________________________ Nivel:_____________________________ Atleta:____________________________ Posición:__________________________ Dimensión de desempeño : Técnica Táctica EstrategiaNivel actual de desempeño Nivel de desempeño mínimoDescripción:_______________________ Descripción:________________________ Origen de la necesidad de desarrollo:

Nivel de maduración Necesidad técnica Necesidad percibidao toma de decisiones

Preparaciónpsicológica

Preparación físicaDescripción de la necesidad de desarrollo __________________________________

____________________________________________________________________

MANEJO DE LOGROS Necesidad de desarrollo Meta específica Estrategia de

entrenamiento(“corrección”)

Fecha límite

5.8 DESARROLLO DE LAS HABILIDADES MENTALES EN USTED

MISMOUsted es el recurso más importante que sus atletas tienen. Para ser un recursoefectivo, deberá ser capaz de estar en calma y concentrarse en factores relevantes. Alllegar a las prácticas y competencias en su propio estado de rendimiento ideal, ustedse convierte en un modelo de aplicación de habilidades mentales y estrategias parasus atletas.

A la aplicación de los principios de entrenamiento a sus atletas y a usted mismo se lellama visión dual. Los pasos que debe seguir para adquirir una visión dual sonparalelos a los pasos que se deben tomar para aprender las habilidades mentales :Desarrollar habilidades de entrenamiento mental. Practicar control emocional y deatención con sus atletas.

183




Determinar su estado de rendimiento ideal. Usar la misma forma que los atletas usanpara clasificar su rendimiento y descubrir su estado de rendimiento ideal.Planear estrategias. Planear cómo usar las habilidades mentales para alcanzar ymantener su estado de rendimiento ideal.Desarrollar procedimientos específicos para tratar los problemas que se presentan

durante el entrenamiento. Estos son algunos procedimientos recomendados:- Prevención. Si usted sabe que una situación o interacción particular va a ser

tensionante y usted la puede evitar sin menoscabo de su labor como entrenador,

es mejor que lo haga.

- Compensación. Substituya una respuesta inadecuada a una situación específica

con un comportamiento más adecuado.- Delegar responsabilidades del entrenamiento. Dividir las responsabilidades

ayuda a asegurase que todo se hace bien sin que usted esté más tensionado.- Ayuda de los atletas. Si usted tiende a ser muy rudo con los jueces, atletas o

espectadores, verbalmente deles a sus atletas autorización para que le recuerden

que se está excediendo.- Evaluación por parejas. Haga que otro entrenador califique su comportamiento y

facilite la discusión de posibles procedimientos de mejoramiento.

- Autoevaluación. Grábese en video durante las prácticas y las competencias -- le

dará una mejor evaluación de su comportamiento.Integración de procedimientos y estrategias. Haga que los procedimientos y

estrategias de confrontación sean parte de sus estrategias de precompetencia ycompetencia al hacer lo siguiente:

Aplicar las estrategias en los entrenamientos.Visualizar las respuestas adecuadas para las situaciones críticas.Aplicar estrategias en las competencias.Evaluar la efectividad de sus estrategias.Realizar un meta-análisis con los atletas y otros colegas para ayudarse a perfeccionar

sus estrategias.

5.9 INTEGRACIÓN DE LA PREPARACIÓN PSICOLÓGICA DENTRODEL PLAN ANUAL DE ENTRENAMIENTO

El diseño del componente de entrenamiento mental del plan anual debe ser paralelo alde los componentes técnico, táctico y físico. Los objetivos para cada componente,

incluyendo el entrenamiento mental, deben estar estrechamente ligados a los objetivosgenerales de cada período o etapa.

184




Período/etapa Objetivos generales Objetivos del entrenamientomental

PreparaciónGeneral y especial

Desarrollar habilidadestécnicas básicas y condiciónfísica general.

Técnica perfecta, tácticasbásicas, condición físicaespecífica.Desarrollo de habilidades ensituaciones específicas deldeporte.

Evaluar habilidades mentaleAprender habilidades mentales

básicas en un ambiente

tranquilo.Adaptar y practicar habilidades

mentales en situacionesdeportivas específicas.

Usar habilidadesmentales paraalcanzar objetivos deentrenamiento.

Mantener habilidadesmentales básicas.

Hacer entrenamiento

específico para la competenciay elevar la intensidad.

Desarrollar, practicar un

plan de focalización.Usar plan de focalizació

en simulaciones.Mantener habilidades

mentales básicas.Competitivo Maximizar el desempeño

competitivo.Evaluar y mejorar plan

focalización.

Regenerar energía enpreparación para lacompetencia principal.

Usar habilidadesmentales paraoponentes ycompetencias

específicas.Usar habilidades

mentales básicas pael manejo de latensión.

Usar las habilidadesmentales para lacompetencia principaayuda a larecuperación y reducla tensión.

Tránsito Tener descanso activo,

mantener el entrenamientologrado.

Hacer actividades de

recreación paramantener la condicióy evitar elestancamiento.

El resto de esta sección discute, etapa por etapa, cómo integrar el entrenamientomental en un plan de entrenamiento anual con una competencia de campeonato

185




durante el año. Si se presentan dos o más competencias fuertes en el año, el plandebe ajustarse de acuerdo con los mismos principios de planeación. (Bompa, 1983)

Etapa de Preparación GeneralAl comienzo de esta etapa, las habilidades mentales del atleta se deben valorar hablando con él y haciendo una evaluación del desempeño del año anterior. Estaevaluación se puede facilitar al usar herramientas como la forma de reflexionescompetitivas de Orlick o los cuestionarios de autoevaluación de Suinn. Si existetiempo, recursos económicos, y un consultor calificado disponible, se pueden usar loscuestionarios psicológicos como la prueba de atención y estilos interpersonales paraayudar al proceso.

En esta etapa, se enfatiza la enseñanza de las habilidades mentales básicas. Lamayoría de la práctica se debe realizar preferentemente en un lugar tranquilo en elque se puedan aprender las habilidades en un ambiente libre de tensiones.

La etapa de preparación general dura aproximadamente dos a tres meses y unpromedio de ocho semanas para adquirir habilidades mentales básicas (practicar tresa cinco veces por semana, 15 a 30 minutos por sesión). Aunque a los atletas se lesdeben enseñar todas las habilidades mentales, ellos deben enfocar sus esfuerzos alaprendizaje de las habilidades más estrechamente relacionadas con los objetivospersonales.

Se ha sugerido el siguiente orden para enseñar las habilidades mentales: relajación,habla interior positiva, energización, visualización y concentración.

Una vez que se han aprendido los principios básicos de cada capacidad, los atletaspueden usar la capacidad para lograr otros objetivos de entrenamiento para esta

etapa. La visualización se puede usar para ensayar una técnica y el habla interior `positiva se puede usar para manejar los errores durante la práctica.

Etapa de Preparación EspecialLos atletas generalmente usan habilidades mentales básicas en la etapa depreparación especial para trabajar con otros objetivos de entrenamiento. Por ejemplo,pueden usar la visualización para probar diferentes tácticas en situacionescompetitivas específicas. Sin embargo, el propósito principal del entrenamiento de lashabilidades mentales en esta etapa es adaptarlas a los requerimientos específicos desu deporte.

De acuerdo con Bompa (1983), esta etapa dura típicamente dos a tres meses,dependiendo del deporte. El recomienda que el 70 - 80% del entrenamiento en estaetapa sea específico para el deporte. En el caso de las habilidades mentales, losatletas deben desarrollar y practicar habilidades durante los entrenamientos dual-meets, partidos interescuadras y partidos amistosos. Por ejemplo, en lugar derelajarse y centrase en un cuarto oscuro por 10 minutos, un jugador de baloncestopuede desarrollar y usar un ritual de tiro libre que incorpore una técnica de relajación y

186




concentración. El jugador puede trabajar durante 10 minutos para incorporarse a suritual y estar totalmente relajado y focalizado para cada tiro.

Aunque existe poca investigación sobre este tema, parece razonable suponer que eltiempo que se necesita para aprender adaptaciones de habilidades mentalesespecíficas para el deporte, es similar al que se requiere para aprender habilidadesmentales básicas.

El siguiente ejemplo muestra algunos ejercicios de entrenamiento mental específicospara el tenis en la etapa de preparación especial.

Periodo CompetitivoEL principal objetivo de este periodo, desde el punto de vista psicológico, es asegurar que las habilidades mentales están completamente integradas en la preparación delas actividades de la precompetencia y en el buen desempeño durante la competencia.El mayor énfasis está en usar y evaluar las habilidades y estrategias mentales en losejercicios competitivos y en las competencias menos importantes, antes de la

participación en la competencia fundamental.

187




EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO MENTAL ESPECÍFICOS PARA EL TENIS EN LA ETAPA DEPREPARACIÓN ESPECIAL

Ejercicio 1: Encontrar el nivel ideal de nivel de activaciónDescripción: El entrenador alterna envíos de pelotas a la derecha y revés de un jugador. El jugadocomienza regresando los envíos en su nivel más bajo de energía “0” y gradualmente incrementa suesfuerzo; al final del ejercicio, el jugador está en su mayor nivel de nivel de activación, “10”. El entrenadoy jugador ven en cuál nivel de intensidad el jugador ejecutó mejor.Capacidad mental básica incorporada: energización.Ejercicio 2: Encontrar el nivel ideal de tensión muscular Descripción: Igual que para el ejercicio 1, el jugador pega de derecha y revés comenzando con músculosmuy tensos contraídos, “0” y termina con músculos totalmente relajados “10”. El entrenador y el jugadordiscuten en qué calificación el jugador ejecutó mejor.Capacidad mental básica incorporada: relajaciónEjercicio 3: Manejo de erroresDescripción: El entrenador establece un ejercicio difícil en el que es probable que se produzcan erroresLos jugadores intentan una de las siguientes estrategias después de cada error (los jugadores debentener suficiente tiempo para intentar cada estrategia):

Visualizar una corrección

Centrarse, relajarse y aclarar la menteUsar habla interior positiva “relajarse, golpear antes la próxima vez”.

El entrenador y el jugador ven que estrategia funcionó mejor Capacidad mental básica incorporada: visualización, relajación, habla interior positiva.Ejercicio 4: Control visualDescripción: Los jugadores juegan a 10 puntos. El objetivo es estar completamente enfocado durante los10 puntos en mantener la vista en uno de tres “objetos”: la pelota, las cuerdas de la raqueta o el piso. El

jugador que desvíe menos la vista gana.Capacidad mental básica incorporada: concentración.

Los atletas deben desarrollar y perfeccionar las estrategias de precompetencia ycompetencia para mantener la concentración y el juego al máximo de su capacidad.

Deben probar estrategias en situaciones progresivamente más desafiantes (ensayosgenerales, simulaciones, exhibiciones). La herramienta preliminar usada para lograr estos objetivos es el plan de focalización, un plan escrito que contiene las estrategiasde competencia y precompetencia. Si se sigue, el plan debe mantener al atletaenfocado a lo largo de la competencia. Típicamente, un plan de enfoque tiene trespartes:

Plan de preparación antes de la competencia: Es una lista detallada de actividadesque mejor preparan al atleta para la competencia (comer alimentos altos enhidratos de carbono la noche anterior a la competencia, trotar, estiramientos,visualización, hablar con los entrenadores, etcétera.)

Plan de focalización para la competencia: Son los puntos clave que un atletanecesita para concentrarse durante el desempeño de la competencia.Dependiendo del deporte, estos recordatorios pueden ser técnicos, tácticos orelacionados con el esfuerzo.

Plan de refocalización: Es una lista de situaciones de distracción y las solucionesque pueden ayudar al atleta a recuperar su concentración o mejorar el rendimiento.

188




Un objetivo secundario de este periodo es mantener las habilidades mentales que sehan desarrollado en las etapas anteriores y continuar usando estas habilidades paraayudar a lograr los objetivos de entrenamiento y competencia. Por ejemplo, los atletaspueden visualizar diferentes partes de su plan de focalización.

Durante este periodo, que dura de dos a cinco meses según el deporte, la preparaciónpsicológica se dirige a ayudar a los atletas para que compitan con su mejor capacidad.Los planes de focalización se evalúan después de cada competencia importante y sies necesario se ajustan. Cualquier debilidad en el desempeño mental de un atleta sepuede corregir al repetir los ejercicios de preparación psicológica de las etapasanteriores.

Las habilidades mentales como la visualización se pueden usar para prepararse conoponentes y competencias específicos. La relajación y el habla interior positiva sepueden usar para manejar la tensión durante este periodo.

Una o dos semanas antes de la competencia principal se deben disminuir gradualmente los efectos estresantes, tales como el entrenamiento de alta intensidady la ansiedad precompetitiva (Bompa, 1983). Al final de este tiempo los atletasalcanzan un breve “pico” de máximo rendimiento que coincide con la fecha de lacompetencia. Reducir el volumen de entrenamiento físico es un factor clave en laetapa de descenso. Las habilidades mentales también juegan un papel importante, yaque ayudan a disminuir la tensión, mejorar la confianza y mantener foco de atenciónen la competencia. Por ejemplo, los atletas pueden pasar 10-20 minutos por díausando una técnica de relajación y después visualizar sus mejores desempeños.

Fase de TransiciónDespués de la competencia principal, los atletas deben pasar de cuatro a seissemanas recuperándose del entrenamiento anual al practicar actividades recreativasque les permitan mantener el nivel de condición requerido al mismo tiempo que evitancaer en total desentrenamiento.

Programa MuestraUn programa tipo de preparación psicológica periodizada se presenta en la siguientepágina. Este programa fue implementado como parte de un plan de entrenamientoanual en el Centro Nacional de Entrenamiento de Squash de Canadá durante latemporada 1986-1987. Dos programas similares se han organizado desde entonces yse han implementado exitosamente con atletas junior de tenis de alto rendimiento.

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HORARIO DE LA PREPARACIÓN PSICOLÓGICA DEL CENTRO NACIONAL DEENTRENAMIENTO DE SQUASH

Etapa de preparación general (junio-agosto)

Sesión 12 Ejercicios de visualización en lacancha para la técnica. Evaluacióny establecimiento de nuevasmetas mentales.

Sesión 1 Introducción del entrenamientomental. Llenar cuestionario deevaluación.

Sesión 13 Introducir estrategias para trabajar endebilidades individuales.Ejercicios de relajación y energíaen la cancha y practicar rituales.

Sesión 2 Los atletas califican el cuestionario,discuten áreas demejoramiento.

Periodo Competitivo (Diciembre-Abril)

Sesión 3 Se establecen metas deentrenamiento mental basadasen la evaluación. Introducir visualización, visualizar el mejor rendimiento histórico de cada

atleta.

Sesión 14 Trabajar con la simulación,preparación y evaluación antes dela competencia.

Sesión 4 Revisar visualización. Introducir concentración, practicar sentarse quieto entre losintervalos delacondicionamiento.

Sesión 15 Simular todo el juego, evaluar preparación de precompetencia.Ejercicios de cancha paracontrolar errores.

Sesión 5 Revisar la concentración Introducir meditación, visualización.

Sesión 16 Ejercicios de energización en lacancha. Practicar control deconcentración-distracción.Practicar manejo de situacionesde refocalización.

Sesión 6 Revisar meditación Introducir hablainterior positiva, practican entre

los intervalos delacondicionamiento aerobio.

Sesión 17 Evaluar el programa.

Sesión 7 Revisar habla interior positiva.Introducir control de respiración,practicar entre intervalos.

Sesión 8 Revisión de todas las habilidades.Usar habilidades mentales paramejorar la confianza.

Sesión 18 Desarrollo de plan de focalización opara el juego usar el plan,practicar diferentes situaciones de

juego en la cancha.Sesión 9 Repetir sesión 8. Sesión 19 Desarrollar plan de refocalización,

introducir formas de evaluación decompetencia.

Etapa de preparación especial

(septiembre-noviembre)

Sesión 20 Revisar todo el plan, antes del juego,

juego y plan de refocalización.

Sesión10

Introducir preparación previa al juego.

Sesión 21 Revisar todo el plan, discutir cómoperfeccionarlo.

Sesión11

Revisión de todas las habilidades. Sesión 22 Hacer evaluación anual delprograma.

190




5.10 ConclusionesEste capítulo ha presentado un marco de trabajo para la enseñanza de las habilidadesmentales. Subyacentes a este marco de trabajo existen tres principios, una progresión

en cinco etapas y un enfoque de períodos de la preparación psicológica. Alimplementar este marco de trabajo con sus atletas, usted está ayudándoles aacercarse a su nivel de rendimiento deseado, y al desarrollarse en usted mismo lashabilidades mentales de la preparación psicológica, se convierte en un mejor recursopara sus atletas.

5.11 RESUMENEl marco de trabajo de la preparación psicológica usado en este capítulo comprendetres principios, una progresión en cinco etapas y un enfoque periodizador de la

preparación psicológica.Los tres principios son:

El principio de las diferencias individuales.El principio de la autodirección.El principio de un rendimiento ideal.

Las cinco etapas de avance consisten en:Desarrollo de un ambiente positivo.Desarrollo del control emocional.Desarrollo del control de la alimentación.

Desarrollo de estrategias precompetitivas y para la competencia.Aplicación de habilidades y estrategias.

El enfoque de periodización de la preparación psicológica se refiere a integrarla en elplan de entrenamiento anual, de tal manera que los objetivos mentales de cadaperíodo y etapa sean compatibles con los objetivos de los componentes técnicos,tácticos y físicos del entrenamiento.

Es esencial que usted aplique las habilidades mentales de preparación psicológica a

usted mismo, no únicamente a sus participantes.

191




5.12 AUTOEVALUACIÓNInstrucciones: Seleccione la respuesta correcta.

1. Principio de la preparación psicológica en el que los atletas deben poner énfasis enlo que pueden hacer ellos mismos.

a) De autodirección

b) De ejecución

c) De transición

2. Bajo este principio los atletas necesitan desarrollar un plan personal basado en suspropias habilidades.

a) De identificación

b) De diferencias individualesc) De autodirección

3. Principio en el que los atletas necesitan descubrir las condiciones para desarrollar su potencial.

a) De ejecución

b) Estado ideal de ejecución.

c) De preparación física.

4. Etapa que se caracteriza por la satisfacción personal, identidad y cohesión de

equipo, aceptación mutua y comunicación efectiva.a) Desarrollo de ambiente positivo

b) Contexto socioeconómico

c) Ambiente escolar

5. Para desarrollar un ambiente positivo es necesario:

a) Fijar metas

b) Aceptar la derrota

c) Relajarse

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Instrucciones: Relacione correctamente las siguientes columnas.

6. Se refiere a las relaciones interpersonales positivas entrelos compañeros de equipo y se caracteriza por la

comunicación efectiva, aceptación y animación mutua.

( ) a) Desarrollo decontrol emocional

7. Técnica que permite resaltar la interdependencia delequipo.

( ) b) Armonía deequipo

8. Proporciona a los atletas una forma efectiva deentrenarse unos a otros.

( ) c) Incentivos

9. Etapa en la que las emociones juegan un papelimportante y se valora la actuación de los atletas.

( ) d) Enseñanzarecíproca

10. La aceptación social, la responsabilidad elreconocimiento y el progreso en el deporte sonconsiderados.

( ) e) Lema o dichosdel equipo.


11. Se refiere a la combinación de la estimulación mental, emocional y física. ( )

a) La preparación psicológica

b) La motivación

c) El nivel de nivel de activación12.Seleccionar un ambiente tranquilo, adoptar posiciones cómodas con los ojoscerrados y realizar ejercicios de respiración profunda son técnicas de: ( )

a) Control de la mente a cuerpo

b) Control del entrenamiento

c) Desensibilización

13. Técnica que entre otros aspectos mejora la circulación, elimina la tensióninnecesaria, agudiza la capacidad de la atención y realza el control y la confianza.( )

a) Combinación de respiración y estiramiento

b) Combinación de atención y destreza

c) Combinación de respiración y actividad física

193




14. Etapa que se caracteriza por la concentración, la visualización y el reenfoque.

a) Desarrollo del control de la atención ( )

b) Control de la mente

c) Control de la actividad física

15. Estado de relajación y alerta que difiere de cualquier cosa que no se relacione conel poder del deseo. ( )

a) Nivel de activación

b) Concentración

c) Desensibilización

16. Elabore un ejemplo de periodización de la preparación psicológica en el marco delplan anual de entrenamiento realizado en el capítulo uno.

17. Enliste los aspectos a considerar para crear un ambiente positivo.

18. Mencione cómo se desarrolla el control emocional.

19. Mencione cómo se desarrolla el control de la atención.

194




CAPÍTULO 6

PREPARACIÓN

FÍSICA

SECCIÓN

6.1

6.2

6.3

6.4

6.5

6.6

6.7

6.8

6.9

6.10

6.11

6.12

6.13

CONTENIDO

Introducción

Exigencias de desempeño

Evaluación y supervisión

Programas deentrenamiento aerobio

Programas deentrenamiento anaerobio

Sobreentrenamiento

Entrenamiento de lamovilidad

Estrés por calor

Nutrición

Entrenamiento de lafuerza

Conclusiones

Resumen

Autoevaluación

SICCED Manual para el Entrenador.

Nivel 5

195




196




PREPARACIÓN FÍSICAOBJETIVO

Valorar la información especializada respecto a la preparación física.

Instrucciones: Analice cada uno de los temas que aborda este capítulo, a fin de queal término del mismo sea capaz de:

Determinar qué factores de rendimiento deben ser entrenados, cuándoentrenarlos y cómo entrenarlos.

Utilizar varias técnicas de evaluación y supervisión.

Diseñar programas de entrenamiento aerobio y anaerobio para los atletas.

Identificar síntomas del sobreentrenamiento.

Diseñar un programa de entrenamiento de la movilidad para los atletas.

Seleccionar los medios adecuados para reducir el estrés por calor de losatletas.

Diseñar un plan de acción nutricional para los atletas.

Comprender los principios básicos del entrenamiento de la resistencia ysupervisar a los atletas para una ejecución adecuada de los ejercicios deeste tipo de entrenamiento.

6.1 INTRODUCCIÓN

Preparación FísicaEn los Niveles 1 y 2, recibió información básica sobre los sistemas energéticos, lamovilidad, el entrenamiento de la resistencia y la nutrición. El enfoque general delNivel 5 es el diseño de un programa de entrenamiento para todo un ciclo anual deentrenamiento. Como resultado, se vuelven a cubrir estos mismos temas, pero con unmayor énfasis en el desarrollo de programas de entrenamiento.

6.2 EXIGENCIAS DE DESEMPEÑOEn el Nivel 1 de Teoría, se identificaron cinco factores del desempeño físico queafectan la ejecución en el deporte:

La resistencia – Es la capacidad para mantener o repetir un esfuerzo físico.

La fuerza – Capacidad para vencer una fuerza (oposición).

197




La rapidez - La capacidad de realizar acciones motrices con máxima intensidad en elmenor tiempo posible.

La movilidad – Es la capacidad que el deportista tiene para ejecutar movimientos degran amplitud articular por sí mismo o por la influencia de fuerzas externas.

Habilidades Coordinativas: Son particularidades relativamente fijas y generalizadasdel desarrollo de los procesos de conducción y regulación de la actividad motora.Representan requisitos indispensables que debe poseer el deportista para poder ejercer determinadas actividades deportivas más o menos de forma adecuada.

Saber qué factores entrenar, cuándo entrenarlos y cómo hacerlo es una de las clavesde la preparación física exitosa. Para dar respuesta a estas preguntas es necesarioconsiderar las siguientes acciones:

Revisar literatura.

Hacer comparaciones entre los atletas de alto rendimiento.

Hacer pruebas a los atletas.

Realizar estudios de tiempo – movimiento - intensidad.

Revisión de LiteraturaBuscar y revisar literatura al respecto puede, ciertamente ayudarle a averiguar másacerca de las exigencias de desempeño para su deporte de interés. Se sugiere lavisita a centros de información deportiva.

Comparación con Atletas de Alto RendimientoLa información sobre los atletas de alto rendimiento se encuentra disponible enmuchas fuentes: artículos de investigación, periódicos sobre deportes y ejercicio, lasorganizaciones nacionales deportivas, los entrenadores, los protocolos de prueba,etcétera. Analizar esta información sobre la resisstencia aerobia y anaerobia, la fuerza,la movilidad, la coordinación y la composición corporal de los atletas que sobresalen,le ayudará a comprender los requisitos físicos de una amplia gama de deportes.

Estas fuentes de información frecuentemente incluyen pruebas específicas de undeporte que usted puede incorporar directamente a sus planes de pruebas ysupervisión.

También puede ser de interés la comparación entre los atletas de diferentes deportes:

frecuentemente puede utilizar protocolos de prueba de otros deportes concaracterísticas de desempeño similares.

Evaluación de los AtletasEl tener acceso a una instalación de pruebas y a personal de evaluación deportiva lecoloca en la mejor posición para utilizar la información que usted extrajo de las

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búsquedas de literatura. Estas pruebas le pueden ayudar a evaluar los factores dedesempeño adecuados e identificar cuáles de esos factores necesita mejorar en elsiguiente ciclo anual de entrenamiento.

Si usted no tiene acceso a un laboratorio de evaluación, puede utilizar pruebas decampo similares a las de laboratorio para generar la información que usted necesite

sobre el estado de los sistemas energéticos, la fuerza, la resistencia, la rapidez, lamovilidad y las capacidades coordinativas de sus atletas. Más adelante se ofreceinformación sobre las pruebas de laboratorio y de campo. Todo entrenador debesaber elaborar y aplicar los test de campo.

Estudios de Tiempo – Movimiento – IntensidadLos estudios de tiempo – movimiento – intensidad son observaciones reales desituaciones de juego. Estas incluyen una descripción de la actividad de los atletas:distancia cubierta, tiempo, tipo de movimientos, frecuencia, naturaleza de lasrepeticiones, etcétera.

1.- Existen diversos pasos en un estudio de tiempo – movimiento – intensidad:Desarrollar un plan de observación. Ser organizado es esencial para registrar lainformación de manera exacta.

Decidir cómo va a observar el desempeño. Usted puede utilizar un cronómetro,cuadros del campo, grabaciones de video, etcétera. La figura 1 muestra los resultadosde los cuadros de movimientos de un jugador de baloncesto durante 1:20 en un juego.Las cintas de video en cámara lenta y las características de pausa facilitan la mediciónde las distancias o trazos de movimientos. Se debe observar, sin embargo, que losdeportes en los que no todos los jugadores están visibles son más difíciles de analizar con un video. También es importante saber que usted puede utilizar una computadora

para registrar y analizar datos, para contabilizar resultados de eventos (número detiros bloqueados, número de intentos en una sola pierna, etcétera), detectar erroresdel desempeño, analizar los castigos, etcétera.

Registrar los períodos de actividad y de inactividad. Contabilizar el tiempo total, losperíodos de alta y baja actividad, los períodos de pausa, etcétera. Enseguida sepresentará una hoja de tiempo – movimiento - intensidad que puede utilizar o modificar para contabilizar el tiempo de todos estos períodos.

Utilizar diagramas a escala para registrar los movimientos de los atletas durante elperíodo de observación. Usted puede utilizar esta información para determinar lasdistancias cubiertas y los patrones de movimiento de los atletas. También puede

utilizar un cronómetro para reunir información sobre las distancias cubiertas paracalcular la velocidad de los atletas.

Es necesario, registre la frecuencia y la naturaleza de las repeticiones, esto le puedeindicar diversos requisitos del juego. Por ejemplo, el saber con que intervalos ocurrenlos saltos o los giros en un período de cuatro minutos de patinaje artístico le podráindicar la energía, la fuerza y la velocidad requerida en los períodos en los queparticipará en las competencias clave. De igual manera, el contar el número de

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remates, lanzamientos a la duela y bloqueos en un punto largo de voleibol le puedeayudar a calcular cuántas acciones de este tipo ocurren en un juego completo.

Usos de los Estudios de Tiempo – Movimiento – Intensidad Los estudios de tiempo/movimiento/intensidad han sido utilizados en muchos

deportes: el fútbol, el squash, el raquetbol y la esgrima. Consultar esos estudios lepuede ayudar a comprender con mayor facilidad el deporte que está entrenando. Por ejemplo, usted puede utilizar las observaciones de estos estudios para calcular larapidez y las proporciones de trabajo y pausa en sus entrenamientos.

Más adelante se presentan resultados de muestra de los estudios de tiempo/movimiento/intensidad y el anexo C de este capítulo presenta mayores detalles sobrelos resultados de estos estudios.

Nota: Usted debe siempre estar preparado para conducir su propio estudio, ya que

los estudios que consulte pueden no aplicarse específicamente al nivel decompetencia o desarrollo de sus atletas.

También puede utilizar información sobre el tiempo de los estudios detiempo/movimiento/intensidad para identificar la contribución relativa de cada sistemaenergético al desempeño. Recuerde que en los Niveles 1 y 2, se estudio que lamayoría de los deportes requiere que los atletas utilicen dos o tres sistemasenergéticos. Usted puede también utilizar esta información para enfocarse en lasprioridades y el diseño de programas de entrenamiento más específicos y, por lo tanto,ahorrar tiempo de entrenamiento muy valioso.

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EJEMPLO DE HOJA DE INFORMACIÓN DE TIEMPO/MOVIMIENTO/INTENSIDAD

Deporte ______________________________

Nombre__________________ Edad__________ Posición_________________ Fecha___________________Evento______________Nivel__________________

Tiemporeal, activo.

Tiemporeal,

pausa

Tiempoactivo.

Tiempo depausa.

Relación

T.P.

Altaintensidad.

Bajaintensid

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Por ejemplo, la información de tiempo – movimiento - intensidad sobre el squash,indica que el juego tiene exigencias intensas sobre el sistema aerobio. Aunque losperíodos de alta intensidad parecen requerir el uso del sistema anaerobio aláctico, laresíntesis del fosfato de creatina (CrP) no puede ocurrir en las pausas cortas entrepartidos. La resíntesis, es decir, la formación nuevamente de fosfato de creatina (Cr

P) llega al 95% aproximadamente después de tres minutos de recuperación. Comoresultado, la repetición de estos períodos probablemente se basa en el uso deloxígeno almacenado en los músculos después de unos cuantos puntos. De igualmanera, aunque los puntos más largos o consecutivos, con duración de 20 segundosaproximadamente parecieran exigir al sistema anaerobio láctico, los niveles de ácidoláctico son bajos o moderados después de los juegos de squash. Esta información delos estudios de tiempo/movimiento/intensidad señala la necesidad de enfocarse en elentrenamiento del sistema energético aerobio.

RESULTADOS DE TIEMPO/MOVIMIENTO/INTENSIDADSOCCER - JUGADORES DE LA 1ª DIVISION INGLESA

Posición y distancia cubierta (metros)Actividad Medio campo Defensa Tirador Medio de

ContenciónCorrer 4042 2907 2769 2908

Caminar a mediavelocidad

2159 1588 1752 1596

Arrancar 1063 787 1068 829Caminar 2034 2293 2310 1774

Hacia atrás 507 670 498 652Total 9805 8245 8397 7759

202

Conclusiones:Caminar y corr

de toda la Arrancar

18.8% de toda la activid

(Fuente: Reilly & tHom




RESULTADOS DE TIEMPO/MOVIMIENTO/INTENSIDADSQUASH DE COMPETENCIA (NIVEL A)

Pelota en juego Tiempo promedio delrally

Pausa entre puntos Duración del juego

52-66% del tiempo totalde

juego(7-10 minutos)

8-11 segundos(min=1, máx=40 seg)

5-7 segundos(mín=2 máx=15 seg)

Aproximadamente 7minutos17 segundos por cada

punto25 puntos para

completar el juego

Relación T:P = 1:1/2 ó 1:1Frecuencia cardíaca promedio = 85-95% máximo (una persona de 20 años de edad

aproximadamente 180-190 latidos por minuto)

Complemento de los Estudios de Tiempo – Movimiento – Intensidad

Usted puede hacer un mejor uso de los estudios de tiempo – movimiento - intensidadsi los mejora registrando la frecuencia cardíaca y el lactato sanguíneo. Por ejemplo, alutilizar un video para parear la respuesta de la frecuencia cardíaca con los eventosreales en una competencia, se pueden comprender muchos requisitos energéticos delos eventos individuales. De igual manera, al comparar las respuestas de los ritmoscardíacos de diferentes atletas bajo las mismas condiciones, le puede ayudar aindividualizar las estrategias o el entrenamiento.

Registro de la frecuencia cardíacaEl registro de la frecuencia cardíaca es un indicador de nivel de entrenamientoextremadamente valioso. La base para el uso de la supervisión de la frecuencia

cardíaca es la relación lineal existente entre la frecuencia cardíaca y el consumo deoxígeno para la mayor parte del trabajo a niveles submáximos. Los avances en latecnología de monitoreo cardíaco han hecho posible el registro de datos continuos a lolargo de un evento.

Muchos factores, como la temperatura, el estado emocional y la posición corporal, por nombrar algunos, pueden afectar la frecuencia cardíaca. Por lo tanto, es importantetomar lecturas múltiples de la frecuencia cardíaca y registrar las condiciones bajo lascuales se lleva a cabo la supervisión. Existen diferentes modelos de pulsómetros parael control de la frecuencia cardíaca en el entrenamiento, es necesario el estudio deestos dispositivos con el objetivo de una aplicación efectiva.

CARICATURA 44

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Supervisión del lactato sanguíneoLa producción de ácido láctico durante la práctica de un deporte indica la intervencióndel sistema energético anaerobio.

Los valores de concentración sanguínea de lactato que se han detectado en variosdeportes pueden ayudarle para determinar qué tan predominantes son los sistemasanaerobios en su deporte. Se ha sugerido que los niveles lácticos sanguíneos durante

períodos de descanso fluctúan entre 1 y 2 milimoles (mmol) por litro de sangre. Se hasugerido que los niveles lácticos sanguíneos pueden llegar hasta los 20 ó 24 mmol por litro de sangre en los deportes que tienen un componente anaerobio muy elevado (elremo).

Una concentración de lactato sanguíneo inferior a los 4 mmol por litro tomado despuésdel ejercicio indica, en la mayoría de los atletas, que ese deporte tiene una exigenciaanaerobia mínima. Es por esta razón que los 4 mmol por litro se considerangeneralmente como el umbral anaerobio (láctico).

Los nuevos analizadores de lactato requieren únicamente unas cuantas gotas desangre de cualquier dedo o del lóbulo de la oreja. El momento adecuado para la toma

de la muestra sanguínea depende del tipo de ejercicio desempeñado.Aunque estos nuevos analizadores hacen que las mediciones sean más fáciles,únicamente los expertos en los protocolos de medición deben utilizarlos. Si usted estáinteresado en estos analizadores, consulte al personal de una institución o universidaden el que este procedimiento esté disponible.

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6.3 EVALUACIÓN Y SUPERVISIÓN (SEGUIMIENTO)Evaluar y supervisar frecuentemente la capacidad física de un atleta le puede ayudar de muchas maneras:

Le permite diseñar programas de entrenamiento más precisos.

Le permite monitorear el progreso en el entrenamiento.Motiva a los atletas y les da un incentivo para entrenar.Ayuda a los atletas a comprender los objetivos y la lógica de sus programas deentrenamiento.Le brinda más información sobre las características físicas de los atletas, inclusopuede contribuir al desarrollo de estándares específicos de un deporte.Puede ayudarle a guiar a los atletas hacia el deporte que mejor se ajuste a suscaracterísticas físicas.Puede ayudarle a predecir el desempeño.

Las evaluaciones físicas tienen ciertos límites. Por ejemplo, basarse exclusivamente

en las pruebas de habilidades físicas al seleccionar a un equipo puede ser un pocoingenuo. Al tomar decisiones de entrenamiento, usted debe considerar las pruebasfísicas a la luz de la información con la que ya cuenta, como el nivel de capacidad deun atleta.

CARICATURA 45

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La evaluación de las habilidades físicas de un atleta consiste en lo siguiente:

Utilizar una prueba. Una prueba es una técnica o procedimiento específico para reunir información pertinente referente al desempeño.

Tomar mediciones, esto es, reunir información cuantitativa específica

Hacer una evaluación. Una evaluación es la interpretación de los datos generados enlas pruebas y mediciones, cuyo propósito es comparar una condición actual del atletao equipo con la condición deseada. Una buena evaluación afecta al atleta, ya que loscambios de entrenamiento se deben basar en la evaluación. La buena evaluacióninvolucra también la comparación con algunas normas o estándares.

El seguimiento del desempeño consiste en hacer una planeación sistemática de laspruebas y en utilizar sus resultados. Para que sea efectivo, el monitoreo se deberealizar en los momentos adecuados durante el ciclo de entrenamiento.Adicionalmente, usted debe utilizar las pruebas que sean adecuadas al período deentrenamiento en el que las está administrando.

Por ejemplo, usted puede utilizar una gran cantidad de pruebas de laboratorio antesde cada etapa importante del entrenamiento o un número más pequeño de pruebas decampo al final de algunos ciclos específicos de entrenamiento. Las evaluacionessemanales o inclusive las diarias, por ejemplo, los tiempos de las salidas o el tiempoque le toma completar un circuito de ejercicios, pueden también ser muy informativas.

El diálogo con los atletas debe de ser un elemento para elevar su motivación. Cuandolos resultados sean malos hay que asegurarse de que no lo desalienten.

Otra alternativa es que los atletas lleven su información personal, su frecuenciacardíaca en los descansos, su peso corporal, sus hábitos de sueño, su dieta y lapercepción de su esfuerzo durante las prácticas. Esta información, en ocasiones,puede ayudar a evitar el sobreentrenamiento. Un diario de entrenamiento es ideal pararegistrar esta información, pero únicamente es útil si usted y el atleta la leen, lacomentan y hacen los cambios necesarios.

LineamientosEstos son algunos lineamientos que deberá utilizar al seleccionar un tipo deevaluación o un método:

Cada capacidad medida debe ser relevante al deporte que practica. No tiene casomedir factores que no son importantes para la participación exitosa.

Utilizar pruebas tan específicas para su deporte como sea posible. Las pruebasseleccionadas deben imitar las exigencias de desempeño tanto como sea posible. Losgrupos de músculos y los patrones de movimiento utilizados en el deporte deben ser probados muy estrechamente. Pruebe a los atletas de remo mientras reman, a loscorredores mientras estén en la pista, a los ciclistas cuando estén en ergómetros de labicicleta, etcétera. En algunos deportes, el patinaje artístico y la gimnasia, por ejemplo,

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es más difícil probar los grupos de músculos y los patrones de movimiento utilizandoinstrumentos de medición existentes. En esos casos, usted debe decidir que pruebaactual es la más específica o desarrollar pruebas que se aproximen más a losrequisitos de desempeño del deporte.

Los procedimientos de prueba deben ser estandarizados, esto hace que una prueba

sea reproducible y que los resultados de las pruebas sean confiables. Pero sobre todo,la estandarización intenta minimizar los efectos de los factores, como el calentamiento,el ambiente de la pruebas, la capacidad de quien las realiza, etcétera, que puedaninfluir en los resultados.

Las pruebas deben ser válidas. En otras palabras, deben medir lo que dicen estar midiendo. Por ejemplo, la prueba de salto de Lewis ¿mide la potencia anaerobiamáxima o la capacidad para saltar?, la prueba de Cooper ¿mide la resistencia aerobiao la capacidad para correr durante 12 minutos? Para dar el mejor uso posible a losresultados de las pruebas, usted debe analizar cualquier prueba que utilice o pienseutilizar. Toda prueba debe ser elaborada mediante una metodología científica quepermita asegurar su validez y confiabilidad.

Los resultados de las pruebas se deben poder comparar con los resultados de otrosgrupos más grandes. Los resultados de las pruebas de los grupos más grandes sedenominan normas (organismos reguladores del deporte, la literatura y otrosentrenadores son fuentes potenciales de información sobre las normas de un deporteindividual). Los grupos utilizados para la comparación deben ser adecuados, debenser de atletas, del mismo sexo y de una edad y un nivel de desarrollo similar. Si ustedcompara los resultados de las pruebas con los de un grupo inadecuado, puedemalinterpretar los resultados de éstas. Por ejemplo, al comparar los resultados de susatletas en la Carrera Cooper con los resultados de la población general, podríasobreestimar el nivel de sus atletas.

Si no existen normas para los factores específicos que desea probar, usted deberáutilizar las pruebas más específicas, confiables y estandarizadas disponibles odesarrollar sus propias pruebas. Después deberá reunir la información de las pruebasy agruparla con base en las edades de los atletas y su nivel de competencia. Comparelos resultados dentro de su club o equipo y compare a cada atleta contra sí mismo alvolver a hacer pruebas. Mantenga los registros de cada año y desarrolle sus propiasnormas para el nivel de juego del deporte que está entrenando.

Usted es en última instancia el responsable de la evaluación de sus atletas. Por lotanto, depende de usted determinar qué se evaluará, cuándo y cómo. En muchoscasos, es una buena idea consultar a un fisiólogo o un científico del deporte en esta

área.

Tipos de PruebasExisten tres tipos de pruebas que puede utilizar para evaluar y supervisar el estadofísico de los atletas:

Pruebas de laboratorio.

Pruebas de campo.

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Pruebas similares a las de un laboratorio.

Depende de usted seleccionar el tipo de prueba que se ajuste mejor a susnecesidades y a las del atleta.

Pruebas de laboratorioEstas pruebas indican mediciones de factores tales como el consumo de oxígeno, laconcentración sanguínea de lactato y la composición corporal. Por ejemplo, elconsumo máximo de oxígeno puede ser directamente medido en pruebas escalonadasrealizadas en un laboratorio.

Estas pruebas se llevan a cabo fuera del campo de juego, requieren de personalcapacitado e involucran procedimientos detallados, con frecuencia requieren deequipos sofisticados. Con ciertas edades, puede ser necesario solicitar la autorizaciónde los padres para realizar las pruebas de laboratorio.

El anexo D de este capítulo presenta valiosa información complementaria sobre laspruebas de laboratorio del máximo consumo de oxígeno (VO2 máx.)

Ventajas de las pruebas de laboratorioLas mediciones son precisas, confiables y objetivas.Existen normas disponibles para diferentes tipos de atletas.Los resultados son válidos para los factores físicos medidos.Las mediciones tomadas en las pruebas de laboratorio indican el estado deentrenamiento del atleta y le dan información sobre los efectos a mediano y largoplazo de los programas de entrenamiento.

Desventajas de las pruebas de laboratorioLas pruebas requieren de equipos muy caros y personal capacitado. Generalmente,existe una cuota por los servicios del laboratorio.

La mayoría de las pruebas requieren de técnicas invasivas (muestras de sangre, por ejemplo), que con frecuencia preocupan a los atletas. La ansiedad puede influir laspruebas de laboratorio.

En muchas ocasiones, las pruebas carecen de especificidad. Los grupos muscularesutilizados y los patrones de movimiento de muchos deportes son difíciles de imitar enun laboratorio.

Frecuentemente, es necesario desplazarse al sitio de las pruebas.

Pruebas de campoLas pruebas de campo se conducen en el campo de juego (la cancha, el área de tiro,etcétera) y miden el desempeño en un deporte. Por ejemplo, usted puede medir eltiempo y registrar el número de escalones que puede subir corriendo un participanteen un período determinado. Al repetir la prueba a intervalos adecuados, usted podrásupervisar el entrenamiento aerobio.

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Se puede obtener información adicional de los resultados de las pruebas de campo almonitorear los factores físicos, tales como la frecuencia cardíaca.

El anexo E presenta instrucciones detalladas para dos pruebas de campo de lapotencia anaerobia aláctica, la prueba del salto vertical y la prueba de potenciaMargaria.

Ventajas de las pruebas de campoSon sencillas y fáciles de administrar a grupos numerosos.No son costosas.Sus resultados son mediciones del desempeño deportivo real.Las pruebas son específicas para cada deporte.Existe gran diversidad de pruebas.Usted puede diseñar su propia prueba, si no existe una disponible y evaluada con unametodología científica para la población que se va a medir.Usted puede desarrollar normas específicas para su equipo con base en losresultados de pruebas de campo.

Desventajas de las pruebas de campoLa motivación de los atletas y su exposición previa a las pruebas puede afectar losresultados, tendiendo a hacer la prueba menos confiable.

Las pruebas no miden la capacidad física real, sino el desempeño físico, el cual puededepender de la capacidad física.

Las pruebas pueden ser menos precisas que las de laboratorio.

Pocas veces hay normas, ya que los entrenadores muchas veces desarrollan suspruebas de campo para situaciones específicas y las normas, si existen, confrecuencia únicamente aplican para un grupo reducido de atletas.

El diseño de las pruebas de campoSi las pruebas de campo existentes no satisfacen sus necesidades y las de susatletas, tendrá que diseñar sus propias pruebas. Los pasos para diseñar una pruebade campo son los siguientes:

Determinar el desempeño que se desea evaluar. Si pretende probar la potencia de laspiernas, puede establecer un desempeño objetivo directo, como el salto vertical o unobjetivo indirecto, como la relación grasa corporal - salto vertical.

Desarrollar un procedimiento protocolizado y estandarizado de la prueba que tenga

como resultado mediciones objetivas, confiables del desempeño objetivo.Complementar su procedimiento con algunas mediciones de un factor fisiológico obioquímico, por ejemplo, la frecuencia cardíaca o la concentración sanguínea delactato. Esta medición adicionalmente le permite evaluar la efectividad de losprogramas de acondicionamiento para los sistemas energéticos. Usted debe obtener más información en bibliografías especializadas sobre pruebas de campo.

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Pruebas tipo laboratorioLas pruebas tipo laboratorio miden una variable de desempeño y utilizan estosresultados para predecir el valor de un factor físico altamente correlacionado con lavariable de desempeño. Con los nadadores, por ejemplo, podría utilizar la frecuenciacardíaca después de cierta carga de trabajo para predecir el consumo máximo de

oxígeno.El anexo F de este capítulo presenta instrucciones detalladas para una prueba tipolaboratorio para VO2 máximo, la prueba del escalón.

Ventajas de las pruebas tipo laboratorioNo son caras y son fáciles de administrar.Hace posible predecir el valor de una variable física.

Desventajas de las pruebas similares a las de laboratorioExisten pocas normas.

Los resultados de las pruebas no son mediciones precisas de los factores físicos

Las pruebas pocas veces son específicas para un deporte.

6.4 PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO AEROBIOEl entrenamiento aerobio se refiere al ejercicio regular y progresivo llevado a cabodurante un período largo en el que se involucra una porción substancial de lamusculatura esquelética. El entrenamiento aerobio causa adaptaciones al sistema detransportación de oxígeno (el sistema cardíaco y circulatorio) y al sistema de uso deoxígeno en los músculos. El anexo G de este capítulo resume la información sobre losentrenamientos aerobio y anaerobio de los Niveles 1 y 2. Es necesario señalar queexisten diferentes clasificaciones de métodos de entrenamiento. El entrenamiento delsistema aerobio puede llevarse a cabo mediante los métodos continuos invariables,fundamentalmente, y se emplean también los continuos variables u otros que cumplancon los requerimientos fisiológicos y bioquímicos para este tipo de sistema energético.La terminología utilizada no debe confundirse con el objetivo esencial de la aplicacióndel método.

Existen dos tipos principales de entrenamiento aerobio, el entrenamiento aerobiocontinuo y el entrenamiento aerobio de intervalos, conocido también como:entrenamiento extensivo a intervalo.

El entrenamiento aerobio continuo se refiere al ejercicio realizado durante al menos 20minutos a una intensidad que exija tanto al sistema de transportación de oxígeno,como al sistema de uso de oxígeno.

El entrenamiento aerobio de intervalos se refiere a una serie repetitiva de períodos detrabajo de alta intensidad interrumpidos por períodos de pausa. Estas pausas puedenconsistir en descanso o ejercicios ligeros. En el entrenamiento aerobio a intervalos, la

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proporción de pausa/trabajo es, por lo general, de 1:1/2, el período total detrabajo/pausa dura entre 30 segundos y 3 minutos.

Generalmente se acepta que una combinación del entrenamiento continuo y aintervalos es la preparación más efectiva para los atletas.

El entrenamiento continuo mejora el transporte de oxígeno estimulando los cambiosadaptativos en el sistema cardiovascular. El volumen de eyección (volumen de sangreque sale del corazón en cada latido) se puede incrementar de 10 a 15% en unprograma continuo de dos a tres meses y hasta 40% en un período de dos a tres añosde entrenamiento aerobio continuo realizado a una intensidad equivalente al 50 a 70%del consumo máximo de oxígeno para ese individuo. Este entrenamiento de bajaintensidad puede causar un incremento del 20% en el número de capilares de losmúsculos entrenados en un programa a corto plazo (2 a 3 semanas), un incrementodel 60% después de dos o tres años.

El entrenamiento a intervalos causa adaptaciones que mejoran la capacidad de losmúsculos de extraer y utilizar el oxígeno que les llegó por medio del sistema

cardiovascular. El mejorar la capacidad de utilizar oxígeno depende a su vez de loscambios metabólicos y estructurales dentro de los músculos:

Un incremento de la mioglobina, que se traduce en un mayor almacenamiento deoxígeno por parte de ese músculo.

Un incremento del número, tamaño y actividad de las mitocondrias musculares(estructuras productoras de energía aerobia).

El mecanismo preciso que estimula estos cambios es aún desconocido. Sin embargo,existe un acuerdo en cuanto a la relación entre la utilización de oxígeno por parte delmúsculo y la adaptación. El modo seleccionado de entrenamiento deberá, por lo tanto,estar estrechamente relacionado con el deporte en el que el atleta compite. Si la meta

es mejorar los mecanismos de uso de oxígeno en el componente periférico y obtener efectos de entrenamiento específicos para su deporte en el entrenamiento, serecomienda el entrenamiento a intervalos. Aunque pueden y deben utilizarse otrostipos de entrenamientos para este fin.

Hay diversos aspectos del entrenamiento a intervalos que facilitan estos cambios:

El entrenamiento a intervalos hace posible un mayor volumen de trabajo al 100% deVO2 máximo, hasta 30 minutos de trabajo al 100% de VO2 máximo, comparado conaproximadamente 10 minutos a esa intensidad en el ejercicio continuo. Durante lasetapas de pausa en el entrenamiento a intervalos, se utiliza la energía aerobia parareconstituir el ATP y el CrP y para reprovisionar los almacenamientos de oxígeno de

los músculos (mioglobina). Durante los períodos de ejercicio subsecuentes, el cuerpopuede utilizar el ATP y el CrP. Cuando mayor es el déficit de oxigeno, mayor es elnivel de ácido láctico y menor será la posibilidad de duración del esfuerzo.

El entrenamiento a intervalos puede permitir una mayor especificidad al entrenamientoen los deportes que presentan un ejercicio intermitente.

El entrenamiento continuo puede simular con mayor efectividad el ritmo de lacompetencia en los deportes que requieren de un esfuerzo continuo, sostenido.

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La combinación de entrenamientos que más agota el oxígeno muscular es unaintensidad de trabajo del 100% de VO2 máximo, períodos de ejercicio de 2 ó 3 minutosy períodos de recuperación de baja intensidad de 2 a 3 minutos. Si el ejercicio duramenos de 60 segundos y el período de pausa dura de 30 a 90 segundos, habrásolamente un ligero incremento y disminución en el consumo de oxígeno, cualquiera

que sea la intensidad del trabajo. Sin embargo, conforme se alarguen los períodos deintensidad a 2 ó 3 minutos, los atletas se aproximan a su VO 2 máximo y el consumo deoxígeno en los períodos de pausa se reduce considerablemente. Tanto la frecuenciacardíaca como los volúmenes de ventilación pulmonar siguen el mismo patrón derespuesta que el consumo de oxígeno. Como consecuencia, los períodos de ejercicioy pausa de 2 ó 3 minutos producen una estimulación óptima en el sistema aerobio.

BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO AEROBIOLos principales beneficios del entrenamiento aerobio son los siguientes:

Incrementa la capacidad de trabajo a una intensidad relativamente alta duranteperíodos prolongados (más de 30 minutos).Mejora la capacidad de resistir la fatiga.Mejora la capacidad de soportar una gran proporción de trabajo durante períodoscortos (5 a 15 minutos).Mejora la capacidad de recuperarse rápidamente de grandes proporciones de trabajo.Mejora la capacidad de producir grandes cantidades de energía total.

Trabajo a una intensidad relativamente altaEl entrenamiento aerobio está asociado con una mayor capacidad para desempeñar

un trabajo prolongado a una intensidad por debajo de la máxima. Esta mejoría seasocia, generalmente, con aumentos en el VO2 máximo.

Los atletas no entrenados pueden probablemente incrementar su VO2 máximo a un30%. Los atletas que han recibido un entrenamiento durante algunos años puedenesperar únicamente un incremento del 5 al 10% en su VO2 máximo. La diferenciaentre un VO2 máximo promedio de 40 a 45 ml/kg/min y el VO2 máximo de 70 a 75ml/kg/min de un atleta de resistencia es, por lo tanto, producto de la herencia genética.Los VO2 . máximos en los atletas de elite de fondo son de 94 ml/kg/min. El VO2

máximo promedio de 40 a 45 ml/Kg/min, es para un adulto sano. Por debajo de estosvalores ya se pone en peligro el bienestar de la persona, ya que es la puerta de

entrada de enfermedades cardiovasculares y pobre capacidad de trabajo. El VO2máximo de las mujeres es del 70 a 75% del de los hombres. Ver anexo D de estecapítulo para mayor información sobre los valores del VO2 máximo.

El entrenamiento aerobio puede, sin embargo, mejorar la capacidad de los atletas paratrabajar a un nivel de intensidad alto sin la participación significativa de los procesosanaerobios. El nivel de intensidad al que los sistemas anaerobios pueden participar substancialmente en la provisión de energía es el umbral anaerobio. El umbralanaerobio se puede expresar como un porcentaje del VO2 máximo, como la velocidad

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de una carrera o como una frecuencia cardíaca específica. El umbral anaerobio sedetermina, por lo general, en mediciones hechas en las pruebas de laboratorio de unagran variedad de variables bioquímicas como la acumulación de ácido láctico en lasangre. El umbral anaerobio es la intensidad de ejercicio o de trabajo físico por encima de la cual empieza a aumentar de forma progresiva la concentración de

lactato en la sangre, a la vez que la ventilación se intensifica también de una maneradesproporcionada con respecto al consumo de oxigeno consumido.

Los atletas pueden, en teoría, trabajar en su umbral anaerobio durante períodosprolongados sin acumular el ácido láctico y experimentar la consiguiente fatiga. Elumbral anaerobio puede entonces ser considerado como una medida de capacidad aerobia, que es la capacidad de desempeñar un trabajo de intensidad moderadadurante un período prolongado de tiempo. Se trata del trabajo que realiza un atleta enla etapa de transición aeróbico-anaeróbica, en la cual existe un equilibrio entre laformación y la eliminación del lactato. Este equilibrio del lactato (Estado estable delactato) se mantiene mientras no se incremente la actual intensidad. Sin embargo, con4 mmol/l de lactato sanguíneo, (el umbral anaeróbio UAn), se alcanza el límite

superior, es decir, el punto máximo del estado estable lactacido. Para poder mantener el flujo necesario de energía por tiempo para intensidades más allá de laUAn, se requiere una mayor producción glucolítica de energía. Incluso manteniendo lamisma intensidad seguirá aumentando constantemente el nivel de lactato sanguíneo.La eliminación del lactato ya no va a la par con su producción.

El VO2 máximo, por otra parte, es una medida de potencia aerobia, la capacidad dedesempeñar un trabajo de intensidad relativamente alta durante un período moderado detiempo. El VO2 máximo puede reflejar la proporción máxima en la cual se puede producir energía por medio del metabolismo oxidativo en los músculos.

El entrenamiento aerobio afecta el umbral anaerobio y el VO2 máximo de diferentes maneras:

mejorando la capacidad del cuerpo de suministrar oxígeno, mejorando la capacidad de losmúsculos de extraer oxígeno e incrementando el volumen sanguíneo. Adicionalmente, elentrenamiento aerobio incrementa la efectividad con la que el cuerpo moviliza su grasa dereserva en respuesta al esfuerzo físico; las reservas musculares de glucógeno tambiénparecen incrementarse con el entrenamiento aerobio. Según F.Zintl (1991), el VO2 máximoes una medida para el aporte de oxigeno(respiración), el transporte de oxigeno (sistemacardiovascular) y la utilización de este (célula muscular), en un organismo esforzado al máximo.Es de alguna manera el “Criterio Bruto” para la resistencia aerobia.

Resistencia a la fatigaHay diversos factores que afectan la capacidad de un atleta de resistir la fatiga:

Su capacidad de desempeñar un trabajo de alta intensidad sin involucrar a lossistemas anaerobios y, por consiguiente, sin acumular ácido láctico.

La eficiencia con la que el ácido láctico desaparece de los músculos.

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La proporción en la cual se convierte el ácido láctico en glucógeno o se utiliza para laproducción de energía.

El entrenamiento aerobio mejora la capacidad de soportar la fatiga:

Incrementando la capacidad del sistema vascular de retirar el ácido láctico de losmúsculos.

Incrementando la actividad de las enzimas en los músculos que ayudan a la oxidaciónaerobia del ácido láctico y la resíntesis del glucógeno muscular a partir del ácidoláctico.

Trabajar a alta intensidad

Trabajar al nivel, o cerca del nivel del VO2 máximo significa una mayor participación delos sistemas anaerobios y, con ello, una mayor acumulación de ácido láctico y fatiga.El entrenamiento aerobio a intervalos tiene dos efectos que ayudan a los músculos atrabajar a alta intensidad aerobia durante períodos cortos:

Puede mejorar la capacidad de producir energía, incluso a niveles lácticos altos.

Puede mejorar la capacidad de amortiguar el ambiente ácido producido en losmúsculos por la presencia del ácido láctico.

Como resultado, se incrementa la tolerancia de los atletas al ácido láctico y el trabajoal nivel, o cerca del nivel, del VO2 máximo puede continuar durante 5 a 15 minutos.

Recuperación después de un trabajo de alta intensidadUn buen nivel de resistencia aerobia ayuda a la recuperación del trabajo de altaintensidad. La necesidad de recuperarse rápidamente es obvia en los deportes que

requieren de intervalos de actividad de alta intensidad intermitentes con una duraciónde 120 segundos separada por períodos de baja intensidad.

En las actividades que duran de 5 a 30 segundos, el sistema de energía aerobia tieneun papel clave en el reemplazo o resíntesis de sustancias de alta energía como el ATPy la fosfocreatina. Tanto en los intervalos cortos como en los largos, la capacidad deeliminar el ácido láctico es esencial para el trabajo continuo a alta intensidad. Existenvarios criterios al definir los intervalos de tiempo, nosotros usaremos el de F. Zintl;intervalo corto: de 15 a 60 segs; medianos de 1 a 3 mins; y largos de más de 3minutos.

El entrenamiento aerobio, por lo tanto, mejora predominantemente la resistencia

aerobia:Incrementando la concentración de la mioglobina muscular, mejorando así lacapacidad de oxidación de los músculos e incrementando la capacidad deamortiguación.Incrementando la capilarización y el volumen sanguíneo, ayudando así a latransportación y el retiro de los desperdicios.Mejorando la capacidad de las fibras de contracción lenta de oxidar el ácido lácticopara utilizarlo como combustible, conforme es producido.

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Gasto de energía

El número de calorías quemadas está más estrechamente relacionado con la duraciónde una actividad que con su intensidad. La actividad prolongada es, por lo tanto, unmétodo efectivo para quemar calorías cuando la meta es perder peso o controlarlo.

Cuando la meta es quemar calorías, ejercitar a una intensidad de baja a moderada(aproximadamente 50% del VO2 máximo o 65% de frecuencia cardíaca máximo) espreferible a la misma cantidad de trabajo a una mayor intensidad (70% del VO 2

máximo). Los atletas preocupados por reducir su peso corporal, especialmente, lagrasa, deben considerar una actividad de larga duración de aproximadamente el 50%del VO2 máximo.

Variables en un programa de entrenamientoA continuación se presentan las variables que se deben considerar al diseñar programas de entrenamiento:

Intensidad.- Es el grado de exigencia de la carga de entrenamiento, o bien elrendimiento definido como trabajo por unidad de tiempo. En el ámbito de laresistencia queda descrita a través de rapidez de desplazamiento, la frecuenciacardiaca por minuto o el valor del lactato sanguíneo. Es el esfuerzo físico que serealiza en el entrenamiento.

Duración.- Es el tiempo durante el cual el estímulo del movimiento tiene un efectomotriz sobre la musculatura. Es el tiempo de trabajo realizado.

Frecuencia.- Cantidad de estímulos que se aplican dentro de la sesión deentrenamiento. Es el número de sesiones de entrenamiento por microciclo. Dependede la capacidad de recuperación del atleta y el nivel de rendimiento.

Volumen.- Es la cantidad total de trabajo realizado durante una o varias sesiones deentrenamiento. Se puede cuantificar en tiempo, repeticiones, cantidad de elementos,distancia a recorrer, etc.

Relación Trabajo-Pausa.- Es la proporción de tiempo entre el esfuerzo y el descanso.La densidad depende en gran medida de la duración y de la intensidad del estímulo;cuanto más alta sea la intensidad del estímulo, más larga debe ser la pausa.

Ritmo de Progresión.- Adaptar la prescripción del ejercicio para cada atleta deacuerdo con el efecto de adaptación que tenga éste; a sus características, losresultados de las nuevas pruebas o el rendimiento durante las sesiones deentrenamiento.

215




Intensidad La intensidad del programa de entrenamiento de un atleta debe depender de su edad,condición física inicial y el tipo de entrenamiento aerobio. Usted puede prescribir unaintensidad de diferentes maneras:

Como un porcentaje de la frecuencia cardiaca máxima.

Como un porcentaje del VO2 máximo del atleta.

Como velocidad en carrera.

Como frecuencia respiratoria.

Como una función del cansancio.

Frecuencia cardiaca máximaLa intensidad frecuentemente se prescribe como un porcentaje de la frecuenciacardiaca predicha o medida. Sin embargo, la frecuencia cardiaca máxima declina con

la edad (en general, FCMax= 220 menos la edad), puede variar considerablementeentre personas de la misma edad y no refleja ni cambia mucho con la condición física.Como resultado, la frecuencia cardiaca máxima puede no ser suficientemente precisapara guiar la intensidad en un programa de entrenamiento individual. Si usted basa laintensidad en la frecuencia cardiaca máxima, deberá determinar la frecuencia cardiacamáxima de cada atleta. Para la mayoría de los atletas de 70 a 85% de frecuenciacardiaca máxima es el rango de intensidad adecuado.

VO 2 máximoEstablecer la intensidad como un porcentaje del VO2 máximo considera la edad y elnivel de condición física inicial del atleta, pero también requiere de la administración de

pruebas para medir o predecir el VO2 máximo. Una vez que conoce o ha logradopredecir el VO2 máximo de un atleta, se puede determinar la frecuencia cardiaca detrabajo del entrenamiento. Por ejemplo, un costo de oxígeno del 66% de VO2 máximose puede asociar con una frecuencia cardíaca del 73% de la máxima o 146 latidos por minuto en un joven de 20 años de edad.

Porcentaje

FC máx.

Porcentaje

VO2 máx.

50

6070

80

90

100

28

4256

70

83

100

216




Rapidez de carreraUtilizar la rapidez de carrera como una medición de la intensidad es conveniente paralos deportes para los que correr es un método efectivo de entrenamiento. Se debenotar, sin embargo, que el utilizar esta medida de intensidad supone que todos losatletas corren con la misma eficiencia. Se valorará la intensidad de acuerdo al deporte

que se esté practicando.Para establecer la rapidez de carrera inicial, tome una lectura de la frecuenciacardiaca y anote la velocidad de carrera de varias sesiones de entrenamiento.Registrar la frecuencia cardiaca es también importante cuando se determina laprogresión, ya que la frecuencia cardiaca asociada con una velocidad de carreraespecífica se reduce conforme aumenta la condición física. De acuerdo al deporteque se practica, será la forma de valorar la intensidad.

Frecuencia respiratoriaConforme se incrementa la intensidad del entrenamiento, aumenta la frecuencia

respiratoria y se hace más difícil hablar al hacer ejercicio. Si la conversación normal esposible, pero difícil, la intensidad del ejercicio está muy cerca del nivel requerido paramejorar la condición física aerobia. Si la respiración y la conversación normal sondemasiado fáciles de realizar, la intensidad del ejercicio es probablemente muy bajapara mejorar la condición física. Pero si la respiración se dificulta, la intensidad delejercicio es probablemente muy alta. Si se desea mayor precisión se puede aplicar elÍndice de fatiga de Borg.

DuraciónEn caso del entrenamiento aerobio continuo, existe una relación inversa entre laduración y la intensidad. Esto es, conforme aumenta la intensidad del entrenamiento,disminuye la duración y viceversa.

Los atletas deben alcanzar una duración total de trabajo de al menos 20 minutos, yasea por medio del trabajo continuo o a intervalos. El entrenamiento durante 35 a 40minutos ha demostrado incrementar significativamente el VO2 máximo y beneficiar alos atletas, más de lo que consigue el trabajo de menor duración y mayor intensidad.

FrecuenciaEstos son algunos lineamientos sobre la frecuencia que debe seguir cuando su metaes incrementar el VO2 máximo:

Dos o tres sesiones de entrenamiento a la semana incrementan el VO 2 máximo,especialmente si el nivel de condición física inicial es bajo.

Cuatro sesiones a la semana producen un cambio óptimo

Cinco o más sesiones de entrenamiento a la semana no son más efectivas que cuatro

La intensidad puede ser más importante que la frecuencia para mejorar la potenciaaerobia.

217




Volumen total El volumen del entrenamiento es una consideración importante en la planificación deun programa progresivo, pero es especialmente importante en la preparación óptimapara la competencia. Usted puede incrementar o reducir el volumen total al ajustar laintensidad, la duración y la frecuencia o cualquier combinación de estos tres factores.

Ritmo de ProgresiónPara los programas de ejercicios aeróbico continuo, hay que prescribir aumentos en laintensidad, duración o en ambas, para ajustarse al efecto de adaptación. Dicho efectopermite que el atleta ejecute un esfuerzo mayor en cada sesión de ejercicio. Losefectos de adaptación más claros pueden observarse durante las primeras 6 u 8semanas del programa de ejercicios.

Se considera que los cambios fisiológicos asociados con el entrenamiento deresistencia aerobia capacitan al atleta para aumentar el ejercicio total realizado. Losmayores efectos en los niveles de condición física, se observan durante las primeras 6u 8 semanas del programa de ejercicios. La resistencia aeróbica puede mejorar hastaen un 3% semanal durante el primer mes, hasta un 2% por semana durante elsegundo mes y hasta en un 1% por semana o menos a partir de aquí. Los individuosque estén más entrenados y más cerca de sus limitaciones genéticas no mejorarántanto como los que no estén tan preparados.

Una correcta planificación del entrenamiento a largo plazo, organizadacuidadosamente a lo largo de varios años (6-8), tiene sentido, éxito, es eficaz yhumana.

Lineamientos para Diseñar un Programa de Entrenamiento Aerobio

Estos son algunos lineamientos para el diseño de los programas de entrenamientoaerobio:

Hacer que los programas de entrenamiento aerobios sean individuales. Tomar encuenta el nivel actual de condición física del atleta y diseñar cada programa parasatisfacer los objetivos particulares de entrenamiento. La intensidad es el factor másimportante en la individualización de los programas de entrenamiento aerobio.

Iniciar con un programa de entrenamiento continuo. Los programas continuosdesarrollan de manera efectiva el sistema cardiovascular y son menos demandantestanto psicológica como fisiológicamente. Iniciar el entrenamiento aerobio con unprograma continuo establece mejores cimientos a partir de los cuales se desarrollan lamayoría de los programas de entrenamiento aerobio específicos de un deporte.

Un programa de entrenamiento aerobio continuo debe iniciar a una intensidad de 65 a70% de VO2 máximo y progresar hasta por lo menos 70 a 75% de VO2 máximo en losatletas entrenados. Si un atleta tiene un nivel de condición física muy bajo, usted

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puede minimizar el riesgo de una lesión iniciando a una intensidad de 50 a 70% deVO2 máximo e incrementar gradualmente conforme aumente su condición física. Se hasabido de atletas altamente entrenados que han trabajado a intensidades de 80 a 85%de VO2 máximo.

Incrementar la duración gradualmente antes de incrementar la intensidad.

Adicionalmente, incrementar la duración en una etapa temprana del entrenamientoaerobio (preferentemente en el período preparatorio).

La intensidad del entrenamiento debe ser de aproximadamente 75% de VO2 máximo einvolucrar a tantas masas musculares como sea posible. No incremente estaintensidad hasta que el atleta sea capaz de realizar 45 minutos de actividad continua.

El método de entrenamiento no es tan importante a principios del año deentrenamiento como lo es posteriormente. Usted puede, por lo tanto, utilizar variostipos de entrenamiento continuo a principios de año. Pero los atletas necesitaránentrenamiento a intervalos posteriormente, cuando la especificidad sea esencial.

Entrenar cuatro veces por semana parece ser la opción ideal para el desarrollo de lacondición física óptima. Entrenar con mayor frecuencia (trabajos múltiples o diarios,por ejemplo) aumenta la condición física aerobia muy poco. Sin embargo, si perder peso es el objetivo, los trabajos diarios a menores intensidades pueden ser adecuados.

Supervisar el progreso es importante. Los efectos del entrenamiento puedenpresentarse en dos o tres semanas en los programas de entrenamiento biendiseñados. Hacer pruebas cada dos o tres semanas no es muy práctico; evaluar elprogreso cada dos o tres meses parece más adecuado. Sin embargo, puedemonitorear la frecuencia cardíaca con regularidad y facilidad y puede utilizarlo paraajustar el entrenamiento de manera adecuada. Por ejemplo, si la frecuencia cardíaca

es medido manualmente durante 10 a 5 segundos después de la etapa de trabajo aintervalos, la frecuencia cardiaca debe ser aproximadamente de 12 a 15 latidos por minuto por debajo de la frecuencia cardiaca máxima. Adicionalmente, debe reducir a120 a 150 latidos por minuto al final de la etapa de pausa. Si la frecuencia cardiacaposterior al ejercicio es demasiada alta o demasiada baja, simplemente ajuste laproporción trabajo/pausa.

Sin importar la intensidad del entrenamiento, el VO2 máximo mejora consistentementedurante las primeras 10 a 11 semanas de entrenamiento continuo, pero estodisminuye posteriormente. Una vez que los atletas llegan a ese nivel, el estímulo delentrenamiento debe cambiar al componente periférico (entrenamiento a intervalos).

Es importante introducir el entrenamiento a intervalos gradualmente, con un períododeterminado entre el entrenamiento continuo y a intervalos. Esta transición puededepender del incremento del número de períodos de trabajo de intervalos por semanay de la reducción simultánea del número de trabajos continuos. El entrenamientoaerobio a intervalos es probablemente el más efectivo para los atletas que tienen unabase aerobia sólida (se recomienda 55 ml/kg/min).

El mejor entrenamiento aerobio combina entrenamiento continuo con entrenamiento aintervalos. Todos los atletas que requieren potencia y capacidad aerobia se pueden

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beneficiar de las adaptaciones producidas por una combinación de ambos tipos deentrenamiento.

Una vez que los atletas tienen una buena condición física aerobia, pueden mantener su nivel con dos sesiones de trabajo por semana. Se debe observar, sin embargo,que incluso dos semanas de inactividad pueden hacer que la potencia y la capacidad

aeróbica disminuyan considerablemente.Todo entrenador debe conocer los diferentes tipos de entrenamiento para el desarrollode la capacidad aerobia aunque no se hayan mencionado en el presente manual.

6.5 PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO ANAEROBIOLa sección 6.4 identificó diversos beneficios anaerobios del entrenamiento aerobio.Los programas diseñados para poner a prueba los componentes específicos de lossistemas anaerobios aumentan aún más el desempeño anaerobio. Por ejemplo:

Un mejor reciclaje de ATP (Adenosín Trifosfato) aumenta la potencia anaerobiaaláctica. El entrenamiento de alta intensidad puede incrementar la actividad de lasenzimas del sistema anaerobio láctico, permitiendo así un reciclaje más rápido deATP.

El fosfato de creatina puede se un factor limitante del desempeño aláctico anaerobio.Sin embargo, el ATP y el glucógeno de los músculos no sufren cambios muyconsiderables a lo largo del desempeño anaerobio y no es muy probable que lolimiten. Los niveles de reposo del fosfato de creatina incrementan el siguienteentrenamiento, que puede mejorar el desempeño, especialmente en los primeros 30segundos.

Los atletas que entrenan y compiten en actividades de alta intensidad pueden tolerar,

frecuentemente, mayores concentraciones de ácido láctico. La concentración del ácidoláctico muscular se incrementa rápidamente después del ejercicio de alta intensidad ypoca duración. Ya que muchas enzimas involucradas en el metabolismo anaerobio nofuncionan de manera efectiva bajo estas condiciones, estas enzimas se adaptan parafuncionar en un ambiente de mayor acidez.

Ser capaz de amortiguar la acidez inducida por el ejercicio intenso ayuda a prolongar el desempeño de alta densidad. El entrenamiento de alta intensidad incrementa estacapacidad.

Existe una relación positiva entre el porcentaje de las fibras de contracción rápida y lapotencia y capacidad anaerobia aláctica. Parece poco probable que el entrenamiento

pueda incrementar la proporción de fibras de contracción rápida. Sin embargo, elentrenamiento aerobio a intervalos puede hacer que esas fibras tengan mayor oxidación, lo cual puede mejorar el desempeño anaerobico láctico.

Es importante observar que hay diversos factores que afectan el desempeñoanaerobio. Por ejemplo, las mayores masas musculares permiten a los atletas unapotencia absoluta y una capacidad mayor en los sistemas láctico y aláctico. Paramuchas actividades en las que los atletas deben cargar su peso corporal, la potencia y

220




la capacidad relativas afectan mucho más al desempeño. Desarrollar la masamuscular puede ser incluso contraproducente si llega a interferir con los aspectos deldesempeño anaerobio más importantes para tener éxito; la deshidratación puedereducir dramáticamente el desempeño anaerobio, recuperar el fosfato de creatinapuede tomar diez veces más de lo normal si el atleta se deshidrata un 2 ó 3% de su

peso corporal.

Métodos de Entrenamiento Anaerobio AlácticoExisten tres tipos (métodos) de entrenamiento aláctico anaerobio:

El entrenamiento para desarrollar la potencia anaerobia aláctica (potencia máxima)

Entrenamiento para mantener la potencia anaerobia aláctica.

Entrenamiento para desarrollar la capacidad anaerobia aláctica.

El entrenamiento para la potencia anaerobia aláctica es generalmente elentrenamiento de fuerza para desarrollar fuerza máxima.

El entrenamiento para mantener la potencia máxima es la forma más común deentrenamiento cuando la meta es generar grandes cantidades de energía anaerobiaaláctica.

Variables del programa de entrenamientoCada uno de los tres métodos de entrenamiento anaerobio aláctico consiste endiversas combinaciones de las siguientes variables:

Duración

Etapa de pausa

Relación trabajo/pausaIntensidad

Número de repeticiones

Máximo volumen por serie

Número de series

Descanso entre series

Variabilidad de la progresión para el volumen de trabajo

DuraciónEl esfuerzo máximo de 1 a 5 segundos involucra la potencia anaerobia aláctica y elATP brinda la energía para este tipo de esfuerzo. Para el trabajo de alta intensidad ypoca duración, la disponibilidad del ATP no es probablemente un factor limitante, eldesempeño depende más de la fuerza, el aprendizaje neuromuscular y la contracciónmuscular. Los programas de entrenamiento específico, como el entrenamiento conpeso y los pliométricos mejoran el desempeño de la potencia aláctica.

221




El esfuerzo máximo para los primeros 10 a 15 segundos involucra la capacidadanaerobia aláctica. El ATP almacenado, el sistema muscular de ATP fosfocreatina y elsistema del ácido láctico brindan la energía necesaria para este tipo de esfuerzo. Lamáxima capacidad aláctica es equivalente a la potencia máxima generada en 1 a 5segundos. El reto es sostener la potencia tanto tiempo como sea posible al

desempeñar repeticiones de actividad muy explosivas con pausas cortas. Elentrenamiento puede mejorar la capacidad de sostener la potencia y, por lo tanto,incrementar el trabajo desempeñado en ese período de 10 a 15 segundos.

Fase de pausaEl ATP y el CrP debe reconstituirse durante la etapa de pausa. Correr a una velocidadmoderada o alguna otra actividad durante los períodos de pausa disminuye lavelocidad de la recuperación al bloquear parcialmente la resíntesis del ATP y el CrP.Es por ello que se recomienda un período de pausa más prolongado cuando larecuperación es activa. Además de lo anterior, la velocidad de resíntesis del ATP y elCrP disminuye con los intervalos sucesivos. Al realizar intervalos con muy poco tiempo

de recuperación se involucra al sistema láctico antes de lo normal, lo cual resulta en laacumulación del ácido láctico. Esta es una guía de los porcentajes de ATP y CrP quese reconstituye en diferentes períodos de pausa:

10 segundos - muy poco

30 segundos - 50%

60 segundos - 75%

90 segundos - 88%

120 segundos - 94%

180 segundos - 100%

Lineamientos para los Métodos de entrenamiento aláctico anaerobioLa tabla siguiente sugiere lineamientos para los tres métodos de entrenamientoanaerobio aláctico. Debajo de la tabla se mencionan algunas notas importantes sobreellos.

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DEL SISTEMA ANAEROBIO ALÁCTICOVariable de entrenamiento Potencia máxima Mantenimiento

de la potencia

máxima

Capacidad

Etapa de ejercicios (segundos)Etapa de pausa (segundos)Relación Trabajo: PausaIntensidad (% del esfuerzo máximo)Repeticiones (num.)Volumen máximo por serie (segundos)Series (num.)Descanso entre series (min.)Variabilidad de la progresión para el

1-52-101:2

95-1001-7602-45-10

5-1525-90

1:5 ó 1:690-100

5-6605-65-10

15-3090-180

1:685-902-4602-4

10-15

222




volumen de trabajo (min.)Tiempo total de trabajo

0-1.525

1-85-60 (segs)

1-835-45 (segs)

Notas:Las proporciones de trabajo/pausa son puntos de inicio. Usted deberá modificar las

proporciones para ajustarse al atleta o a la situación individual.La etapa de pausa debe consistir en reposo o actividad ligera.

Los atletas deben lograr la intensidad recomendada en por lo menos el 75% de lasrepeticiones.Un calentamiento completo y vigoroso que incluya el estiramiento máximo de los tejidos

blandos debe anteceder a cada trabajo.El número de repeticiones en sí varía con el programa específico de entrenamiento. Sin

embargo, los lineamientos generales sugieren que el número de repeticiones sea bajo (4 a6) y que el número de series sea alto (4 a 6). La etapa de pausa es el descanso entre series.

La intensidad debe estar entre 85% y 100% del esfuerzo total, no del VO2 máximo. Ustedpuede supervisar la intensidad monitoreando la frecuencia cardiaca al final de cada grupo derepeticiones. También puede medir la intensidad como una función de la distancia y eltiempo, por ejemplo, 85% a 100% del tiempo más rápido en una distancia específica.Recuerde que los intervalos cortos pueden no llevar a la frecuencia cardiaca, debeninterpretarse con cautela en estas situaciones.

Usted puede acumular progresión incrementando el volumen total, agregando series, acortandolos períodos de pausa entre repeticiones o incrementando la intensidad. Intente incrementar el volumen cada dos o tres semanas, pero supervise el entrenamiento para asegurarse deque el desempeño está mejorando.

El tiempo total de trabajo no incluye el calentamiento ni el enfriamiento.

Métodos de Entrenamiento Anaerobio LácticoEl esfuerzo máximo que dura aproximadamente 30 segundos depende principalmentedel sistema anaerobio láctico, 70% exigen esfuerzos muy intensos por parte del atletacontra 15% para el anaerobio aláctico y otro 15% para el sistema aerobio. El trabajorealizado en los últimos 5 a 10 segundos de ese esfuerzo refleja la potencia anaerobialáctica. Los programas de entrenamiento que requieren de trabajo de alta intensidad

durante 20 a 30 segundos fuerzan este componente e inducen los cambios físicosadecuados.

El esfuerzo máximo que dura 90 segundos depende igualmente de los sistemasanaerobio láctico y aerobio. El ejercicio de esa duración pone a prueba la capacidad anaerobia láctica. El entrenamiento de 30 a 90 segundos a la intensidad adecuadahará los cambios químicos y estructurales necesarios para mejorar la capacidadanaerobia láctica.

Existen tres métodos para entrenar el sistema anaerobio láctico:

El entrenamiento para desarrollar potencia anaerobia láctica (potencia máxima). Elentrenamiento para la potencia anaerobia láctica es similar al entrenamiento para lacapacidad anaerobia aláctica.

El entrenamiento para mantener la potencia anaerobia láctica. Este tipo deentrenamiento es la forma más común de entrenamiento láctico.

El entrenamiento para desarrollar la capacidad anaerobia láctica.

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Los tres métodos del entrenamiento láctico exigen esfuerzos muy intensos por partedel atleta. Es importante que la seguridad del atleta sea su primera consideracióndurante esos trabajos.

Variables del programa de entrenamientoCada uno de los tres métodos de entrenamiento anaerobio láctico está formado devarias combinaciones de las siguientes variables:

Duración

Etapa de pausa

Relación trabajo/pausa

Intensidad

Número de repeticiones

Máximo volumen por serie

Número de seriesDescanso entre series

Variabilidad de la progresión para el volumen de trabajo

Lineamientos para los métodos de entrenamiento anaerobio láctico

La tabla siguiente sugiere lineamientos para los tres métodos. También se incluyenalgunas notas sobre esos lineamientos.

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MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DEL SISTEMA ANAEROBIO LÁCTICOVariable de entrenamiento Potencia máxima Mantenimiento

de la potenciamáxima

Capacidad

Etapa de ejercicios (segundos)Etapa de pausa (segundos)Relación Trabajo: PausaIntensidad (% del esfuerzo máximo)Repeticiones (num.)Volumen máximo por serie (segundos)Series (num.)Descanso entre series (min.)Variación de la progresión para elvolumen de trabajo (min.)Tiempo total de trabajo (min.)

20-30120-1501:6 ó 1:5

85-906-93

4-610-15

3-12555-75

30-60150-3601:5 ó 1:6

85-903-63

4-610-15

3-1260-75 (segs)

60-90240-2701:4-1:380-852-33

2-315-20

4-924-40 (segs)

Notas:El período de pausa consiste de actividad moderada (correr, por ejemplo) a una intensidad de hasta

60% del VO2 máximo. La recuperación activa acelera la eliminación del ácido láctico, ya que las

fibras de contracción lenta lo utilizan como combustible en la producción de energía anaerobia. Larecuperación activa también estimula la circulación, asistiendo así en la movilización del ácido lácticode los músculos, hacia otras partes del cuerpo, donde es procesado. Usted puede utilizar lafrecuencia cardiaca para supervisar la recuperación; se recomienda que la frecuencia cardiaca seaigual a 180 menos la edad antes de la siguiente repetición.

La intensidad debe estar entre 80-90% del esfuerzo máximo. Usted puede utilizar la distancia y eltiempo para determinar la intensidad. Por ejemplo, los atletas deben correr 400 m 1 a 4 segundosmás rápido que el ritmo de los 400 m de los 1500 (una prueba de 1500 en 5 minutos requeriría de untiempo de entrenamiento de 76 a 79 segundos cada 400 m). También puede utilizar la frecuenciacardiaca para supervisar la intensidad. Sin embargo, no puede utilizar la frecuencia cardiaca paradiferenciar entre los sistemas aláctico y láctico, ya que la frecuencia cardiaca se incrementa con losintervalos cortos repetidos.

El período de pausa entre conjuntos debe permitir tanto tiempo de recuperación como sea posible y

podría incluir 5 minutos de ejercicio moderado (recuperación activa) y de 5 a 10 minutos de reposototal (recuperación pasiva). La eliminación del ácido láctico es un proceso lento, en 15 a 20 minutosde recuperación se elimina únicamente la mitad del ácido láctico. Los atletas no deben sacrificar lacalidad de sus repeticiones por la cantidad o por un tiempo menor de recuperación.

Usted puede acumular la progresión en los programas de entrenamiento incrementando el volumentotal: agregando series, acortando los períodos de pausa entre repeticiones o disminuyendo laproporción trabajo/pausa hacia 1:2 o incrementando la intensidad.

Indicaciones para Diseñar Programas de Entrenamiento AnaerobioExiste comparativamente poca investigación sobre el entrenamiento anaerobio. Lossiguientes puntos son indicaciones para el diseño de un programa de entrenamiento

basadas en la investigación:Se recomiendan 3 ó 4 sesiones de entrenamiento a la semana cuando los intervalosincluyen muchas repeticiones y se pueden agotar las reservas de glucógeno. Elalternar entrenamientos pesados con entrenamientos ligeros. Reponer las reservasde glucógeno. Entrenar 5 ó 6 veces a la semana puede ser adecuado para elentrenamiento anaerobio láctico.

225




Los mayores progresos ocurren durante las primeras 8 a 12 semanas de un programade entrenamiento anaerobio y posteriormente, el progreso se hace más lento.

Los atletas que se desentrenan parecen mantener los beneficios anaerobios mejor que los aerobios. Aún más, los atletas que se desentrenan parecen mantener losbeneficios anaerobios alácticos mejor que los lácticos. Por ejemplo, un atleta que no

entrena después de un programa de entrenamiento de seis semanas puede mantener el 80-90% de sus beneficios anaerobios alácticos durante seis semanas,aproximadamente el 50% de los beneficios anaerobios lácticos.

Las pérdidas anaerobias causadas por la falta de entrenamiento se presentanrápidamente, en dos semanas aparentemente.

El mantenimiento de los sistemas anaerobios parece posible con dos o tres sesionessemanales de entrenamiento.

Los programas de entrenamiento deben progresar del aerobio al anaerobio.

Los atletas deben entrenar predominantemente los sistemas energéticos anaerobios

durante toda la temporada de competencias.

6.6 SOBREENTRENAMIENTOLas fuertes demandas de la preparación física pueden resultar en elsobreentrenamiento. El sobreentrenamiento se refiere a los efectos de todas lastensiones y esfuerzos, físicos, sociales y psicológicos, que experimentan los atletas.

Estos son algunos de los síntomas que se presentan:

Una lenta recuperación en lesiones menores como golpes, cortes y abrasiones.

Susceptibilidad a las infecciones como los resfriados y otros malestares.

Pérdida de apetito.

Letargo y una falta de interés por entrenar.

Dolor muscular crónico.

Pérdida de peso.

Malestar general, por ejemplo, cansancio o una actitud temperamental, irritable.

Niveles de hemoglobina bajos.

Elevados niveles sanguíneos de ácido láctico en reposo.

El sobreentrenamiento es un problema serio, hace que las lesiones tengan mayoresprobabilidades de ocurrir y los atletas sobreentrenados tienden a desanimarse enrelación con su desempeño, su entrenamiento y el deporte en general. Por lo tanto, esmuy importante que usted sepa detectar los síntomas del sobreentrenamiento yreducir o eliminar el entrenamiento hasta que los atletas estén saludables de nuevo.

226




6.7 ENTRENAMIENTO DE LA MOVILIDADLa movilidad es un componente clave del desempeño en el deporte, la prevención delesiones y la rehabilitación de las lesiones ocurridas.

Existen tres tipos de movilidad:

Activa EstáticaActiva Dinámica

Pasiva

En la movilidad estática activa, la amplitud de movimiento ocurre como resultado de unmovimiento lento, controlado. “Estático” se refiere a que el movimiento es lento;“activo” se refiere a las fuerzas internas musculares que controlan el movimiento. Latorsión hacia atrás de un gimnasta es un ejemplo de la movilidad estática activa.

En la movilidad dinámica activa, la amplitud de movimiento se aumenta rápidamente.“Dinámica” se refiere a que el movimiento es rápido. El movimiento de los brazos de

un nadador y el movimiento de las piernas de saltadores de vallas son ejemplos de lamovilidad dinámica activa.

En la movilidad pasiva, las fuerzas externas incrementan la amplitud normal demovimiento más allá de los extremos activos. Ejemplo: Cuando un compañero ayudaaplicando una fuerza sobre la articulación para incrementar la amplitud del movimientode esta.

Límites de la Amplitud de MovimientoTanto los huesos como los tejidos blandos limitan la amplitud de movimiento de unatleta en las articulaciones específicas. Estos son algunos ejemplos de tejidos

limitantes:Hueso

Ligamentos

Tendones

Cartílago

Cápsulas articulares

Músculos

Hueso

El hueso es el límite más obvio de la amplitud de movimiento de una articulación. Lamanera en que los huesos se unen unos a otros afecta el patrón de movimiento yfinalmente la amplitud de movimiento de cada articulación. Por ejemplo, el hueso limitaseveramente la extensión del codo.

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LigamentosLos ligamentos unen hueso con hueso. También estabilizan las articulaciones,definiendo así su plano de movimiento. Los atletas, por lo tanto, no deben hacer ejercicios de movilidad que estiren los ligamentos; esto saca a las articulaciones desus planos de movimiento normales.

TendonesLos tendones unen el músculo al hueso y están, por lo tanto, expuestos a gran tensióncuando se estiran los músculos. En las amplitudes extremas de un movimiento, lostendones oponen mucha resistencia al estiramiento. Como resultado, estirar losmúsculos en exceso o con demasiada rapidez puede lesionar a los tendones. Lostendones se adaptan con estiramientos controlados, que ayudan a resistir con mayor facilidad las lesiones y permiten una amplitud de movimiento mayor a lasarticulaciones.

CartílagoLos meniscos y los cartílagos articulares pocas veces reducen la amplitud demovimiento a menos que se lesione el cartílago. Los meniscos lesionados se puedenalojar en una articulación y crear una cuña mecánica, trabando con ello unaarticulación. Los traumatismos y algunas enfermedades pueden dañar el cartílagoarticular, que cubre la superficie del extremo de los huesos más largos. Cuandoocurren estos daños, la articulación no funciona suavemente y la fricción resultante, elcalor y la inflamación restringen el movimiento.

Tanto los problemas de meniscos, como los de cartílago articular requieren deatención médica. Es su responsabilidad dirigir a los atletas con estos problemas alpersonal médico adecuado.

Cápsulas articularesCada cápsula contiene un fluido viscoso llamado fluido sinovial que rodea cadaarticulación. El fluido sinovial ayuda a establecer una unión casi carente de fricciónentre los huesos y una articulación. Ya que la cápsula de las articulaciones es untejido blando, no distensible, puede restringir el movimiento entre los huesos a los queestá adherida.

MúsculoLos músculos brindan considerable resistencia a la amplitud de movimiento de una

articulación. Los reflejos neuromusculares protegen a los músculos del sobreestiramiento, especialmente cuando son estirados rápidamente (por ejemplo, unmovimiento activo dinámico).

Un reflejo neuromuscular, el reflejo de estiramiento miotático, contrae un músculo yreduce la proporción de estiramiento de un músculo estirado rápidamente durante esereflejo, el músculo resiste el establecimiento de una amplitud máxima de movimiento y,en algunos casos, contribuye a las lesiones de los tendones. El estiramiento balístico

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evoca este reflejo, por lo tanto no es recomendado. En contraste, el estiramiento lentoy controlado del músculo reduce la resistencia del tejido muscular, ya que no evocaeste reflejo.

Los atletas pueden utilizar los reflejos musculares a su favor. Estirando lentamente losmúsculos al punto máximo y sosteniéndolo activamente durante 15 a 20 segundos se

provoca un reflejo que promueve el estiramiento del músculo. Este reflejo se llama elreflejo miotático inverso. Ya que este reflejo hace posible lograr la amplitud demovimiento máxima, los atletas deben sostener sus músculos al punto máximodurante al menos 20 segundos.

La facilitación neuromuscular propioceptiva o FNP (ver sección 7.8 del manual deNivel 1), lleva el reflejo miotático inverso un paso más allá. El FNP inicia con unestiramiento lento, controlado y sostenido, pero agrega una contracción isométricamáxima contra una resistencia aportada por otro individuo durante 5 segundos. Elmúsculo se relaja aún más y el atleta puede incrementar el rango de movimiento aúnmás. Los atletas deben hacer tres combinaciones de estiramiento/contracción.

Lineamientos para el Entrenamiento de la MovilidadEstos son algunos lineamientos para el entrenamiento de movilidad:

Antes de establecer un programa de entrenamiento, identifique los grupos demúsculos y los patrones de movimiento que requieren de un entrenamiento demovilidad. Recuerde que los atletas no solamente necesitan ese entrenamiento paraevitar las lesiones, este entrenamiento incrementa la potencia muscular, conserva laenergía reduciendo la resistencia de los músculos asociados y permite las posicionesextremas del cuerpo en algunos deportes.

El estiramiento balístico es potencialmente peligroso y usted debe ser muy cuidadoso

si lo incluye en los programas de entrenamiento. Mientras que los movimientosbalísticos ciertamente ocurren en el deporte, usted debe diseñar el estiramientobalístico con especificidad del deporte en mente y debe supervisar ese estiramiento.Los atletas anteceden al entrenamiento balístico con estiramientos pasivos y activos.

El estiramiento debe seguir un calentamiento vigoroso general. Los atletas puedenestirarse de manera más efectiva y con menos probabilidades de lesiones si tienen uncalentamiento previo. El calentamiento general debe ser lo suficientemente intensopara causar un sudor ligero. Por ejemplo, un atleta puede correr, andar en bicicleta onadar con un frecuencia cardíaca de 130 latidos por minuto durante 5 a 7 minutos.

El estiramiento debe proceder de las articulaciones grandes a las pequeñas que son

más específicas para el deporte.Los atletas pueden incrementar considerablemente su movilidad en 12 semanas. Losatletas pueden mantener la movilidad practicando su deporte.

El orden recomendado para el entrenamiento es el siguiente: movilidad activa estática,después pasiva y finalmente dinámica activa.

Los atletas pueden hacer trabajos de movilidad en múltiplos diarios. Por ejemplo,usted puede incluir una sesión de movilidad al inicio del entrenamiento, otra al final de

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éste. Al final de una sesión de entrenamiento, los músculos parecen ser capaces deestirarse más. Sin embargo es necesario ser cuidadoso con ello.

6.8 ESTRÉS POR CALORLa capacidad del cuerpo de controlar su temperatura se denomina termoregulación. Latemperatura normal corporal puede variar a lo largo del día hasta en 2ºC y estavariación sigue un patrón bastante predecible.

La termoregulación es una función física vital, ya que las variaciones en la temperaturacorporal compatibles con la vida son bastante estrechas. Una reducción de 5ºC o unincremento de 10ºC presenta un reto extremo al cuerpo. Los retos a los mecanismostermoreguladores se denominan estrés por calor .

El estrés por calor no solamente afecta el desempeño atlético, sino que pone enpeligro a la salud. Es, por lo tanto, muy importante proteger a sus atletas del Estréspor calor.

El resto de esta sección trata con un tipo de estrés por calor: el aumento de calor.También trata con la respuesta al aumento de calor, los ejercicios en el calor, losejercicios en una humedad relativa elevada, los desórdenes causados por el calor y lareducción del estrés por calor.

AUMENTO DE CALORHay tres grandes factores que contribuyen a la obtención de calor:

La tasa metabólica basal (TMB)

La contracción muscular

El ambiente

Tasa Metabólica Basal La tasa metabólica basal (TMB) regula la cantidad de actividad física que ocurre en elcuerpo. Aún más, cada individuo tiene su propia TMB y algunos factores como laedad, el sexo, el tamaño y los factores intrínsecos hormonales la afectan.

Quienes tienen tasas metabólicas elevadas frecuentemente queman más calorías yproducen más calor mientras descansan y hacen ejercicio que quienes tienen unaTMB menor.

Contracción muscular La contracción muscular puede ser voluntaria o involuntaria. Los escalofríos son unejemplo de una contracción involuntaria.

Las contracciones musculares producen una cantidad enorme de calor corporal. Lasactividades de alta intensidad y larga duración son un reto continuo para el mecanismode termoregulación. Los atletas saludables, hidratados de manera adecuada, puedenafrontar exitosamente estos retos.

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El ambientePor sí solas, las altas temperaturas y la humedad relativa alta dificultan la disipacióndel calor del cuerpo. Cuando estas tensiones ocurren además de los factores como ladeshidratación y el estrés por calor, le es muy difícil al cuerpo disipar el calor.

RESPUESTAS AL AUMENTO DE CALOREl cuerpo responde a la obtención de calor tratando de disipar calor hacia el ambiente.

Los siguientes factores facilitan la pérdida de calor:

Los ajustes involuntarios del sistema circulatorio

El mecanismo productor de sudor

Las respuestas hormonales

El sistema circulatorio

Cuando el sistema circulatorio se encuentra bajo gran estrés por calor, las venas y lasarterias se dilatan (la dilatación de los vasos sanguíneos se denomina vasodilatación).Esta dilatación ocurre principalmente en las manos, los antebrazos, los pies, el áreade las espinillas y la cabeza. Aún más, esta dilatación es superficial; esto es, ocurre enla superficie. La sangre caliente se envía a las áreas de la superficie corporal y elcuerpo puede eliminar el calor de manera efectiva.

El efecto de que la sangre caliente circule lejos de los tejidos activos y del centro delcuerpo y hacia la superficie de la piel es facilitar la pérdida de calor por medio de unode cuatro métodos:

Convección

ConducciónRadiación

Evaporación

La pérdida de calor por medio de la convección ocurre cuando una substancia sedesplaza (aire o agua) por la superficie de la piel y se lleva el calor. La rapidez con laque se lleva el calor depende de la diferencia del calor entre las dos superficies y de lavelocidad con la que la substancia viaja sobre la superficie de la piel.

La conducción ocurre cuando dos substancias de diferentes temperaturas entran encontacto y se transfiere calor de una substancia a la otra. La efectividad de la

transferencia de calor depende de las diferencias de temperatura de las dossubstancias y las propiedades térmicas de ambas. El agua disipa el calor, por conducción, mil veces mejor que el aire.

La radiación ocurre cuando la superficie de la piel se calienta y emite calor por mediode ondas electromagnéticas, de manera muy similar a un calefactor de radiación. Lacantidad de calor que se pierde por medio de la radiación depende de la diferencia dela temperatura del cuerpo y la del ambiente.

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La evaporación ocurre cuando se vaporiza el agua. La vaporización ocurre en lasuperficie de la piel cuando se suda o en los pulmones cuando se emite vapor de aguadurante la ventilación de los pulmones. La vaporización de un litro de agua extraeaproximadamente 580 kilocalorías de calor.

De los cuatro métodos de la pérdida de calor, la evaporación es la defensa física más

importante. La radiación representa las pérdidas considerables de calor cuando losmecanismos con los que se suda entran en dificultades. La convección y laconducción contribuyen a la pérdida de calor cuando la superficie de la piel se exponeal aire o agua en movimiento a alta velocidad.

El mecanismo del sudor Este mecanismo facilita la rápida pérdida de calor retirando el calor de la supericie dela piel. Este mecanismo se inicia en cuanto comienza la actividad vigorosa.

Respuestas hormonalesLas respuestas hormonales promueven la reabsorción del agua por medio de losriñones, reservando así el agua para el sudor.

Ejercicio en Ambientes CalurososLos atletas saludables hidratados comienzan a disipar el calor cuando comienza elejercicio. Bajo condiciones normales, el cuerpo comienza a sudar, ocurre laevaporación y la termoregulación controla la temperatura del cuerpo.

Pero si la temperatura es elevada, los atletas pueden perder una cantidadconsiderable de agua por medio del sudor. La pérdida de líquidos puede ser extremacon el trabajo prolongado, el volumen total sanguíneo puede reducirse eventualmente;

cuando se reduce el volumen sanguíneo el cuerpo intenta evitar el colapso circulatorioreservando su volumen sanguíneo e inactivando el mecanismo del sudor. Si elejercicio cotinúa, el cuerpo no disipa el calor lo suficientemente rápido y se eleva latemperatura corporal hacia niveles extremos y peligrosos.

Ejercicio en Humedad Relativa AltaLa humedad relativa es una medida de la cantidad de humedad del aire. La humedadrelativa alta reduce la rapidez de la evaporación que ocurre en la superficie de la piel.

Hacer ejercicio cuando la humedad es alta es difícil por dos razones. Primero,incrementa la temperatura corporal. Segundo, desencadena ajustes en el sistema

circulatorio conforme el cuerpo intenta maximizar otros mecanismos disipadores decalor. Como resultado, se debe hacer mucho más esfuerzo en la termoregulación delcuerpo.

Hacer ejercicio con mucha humedad durante un tiempo prolongado a una intensidadextrema, puede causar producción de calor hasta exceder la disipación del mismo y locual puede derivar en una crisis.

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DESÓRDENES CAUSADOS POR EL CALOR

Usted puede necesitar identificar y dar un tratamiento adecuado a los siguientesdesórdenes causados por el calor:

Contracturas por calor (calambres)

Agotamiento por calor

“Golpe de calor”

Contracturas por calor (calambres)Sus síntomas son:

Sudoración profusa

Espasmos musculares

Fatiga

Temperatura corporal elevada

Los atletas que sufren contracturas por calor no se encuentran en grave peligroinmediato. Sin embargo, no deben continuar el ejercicio y usted debe retirarlos decualquier situación que contribuya a aumentar su calor corporal. Los atletas concontracturas por calor simplemente necesitan que sus mecanismos disipadores decalor “se pongan al corriente”.

AgotamientoEl agotamiento es la etapa más avanzada de las contracturas por calor. Sus síntomas

incluyen:Debilidad extrema

Náusea

Mareo

Piel fría

Temperatura corporal normal

Pulso acelerado

Retire a los atletas que sufran de agotamiento por calor de las situaciones que puedan

elevar su temperatura corporal. Por ejemplo, haga que un atleta suspenda su ejercicioo pida que lo realice en una ubicación más fría. Sobre todo, dele tiempo pararecuperarse.

Golpe de calor El golpe de calor es una situación médica de emergencia. Sus síntomas incluyen losiguiente:

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Confusión

Dolor de cabeza

Paso errante

Náusea

Piel caliente y seca (porque se ha detenido el mecanismo del sudor)

Temperatura corporal elevada. La temperatura corporal del ejercicio se determina conmayor precisión con un termómetro rectal administrado por personal capacitado. Lastemperaturas posteriores a la etapa del ejercicio determinadas por medio de untermómetro oral frecuentemente son engañosas y no se puede confiar en ellas.

Los atletas que sufran de insolación deben detener su actividad de inmediato.Ayúdeles a desplazarse a la sombra o a un ambiente más templado y asegúrese deque se despojen de algunas prendas; esto induce la pérdida de calor por radiación. Loindicado es que se le transporte rápidamente a un hospital.

La Reducción de la Tensión Causada por el Calor Existen diversos pasos que puede tomar para ayudar a los atletas a reducir el estréscausado por el calor:

La aclimatación a los extremos que experimentarán en la competencia

Asegurar la hidratación adecuada

Asegurarse de que vistan las ropas adecuadas

Supervisarlos

AclimataciónDa a los atletas tiempo suficiente para acostumbrarse a los extremos climáticos queenfrentarán en la competencia. Insistir en la aclimatación puede significar NOENTRAR a una competencia si los atletas no pueden entrenar en condicionesclimáticas similares dos semanas antes.

HidrataciónLa hidratación adecuada es un factor que usted no puede darse el lujo de pasar por alto. Los atletas deben beber agua cuando se presenta el riesgo de la deshidratación,

la sed NO es un indicador de necesidad de líquidos. De hecho, la deshidratación yaha empezado en un atleta que siente sed.

En condiciones de ejercicio y calor extremo, la rapidez con la que un atleta pierdelíquidos generalmente excede la rapidez con la que los absorbe. Este hecho enfatizala necesidad de que los atletas beban líquidos antes de sentir sed.

El agua sola es probablemente lo mejor para reponer los fluidos perdidos. Agregar glucosa o sal al agua tiende a reducir la cantidad de agua absorbida por el cuerpo.

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Antes de la competencia, los atletas deben beber de 400 a 600 ml de líquido. Durantelas competencias, los atletas deben beber de 100 a 200 ml de líquido cada 15minutos. Después de la competencia, los atletas deben rehidratarse y beber tantolíquido como lo requiera su sed.

RopaEn climas calientes, los atletas deben vestir ropa no muy ajustada o retirarse prendaspara facilitar la pérdida de calor. Bajo ninguna circunstancia deberán los atletas utilizar trajes de hule o bolsas de vinil durante el ejercicio para promover el sudor o la pérdidade peso que acompaña a la pérdida de líquidos.

SupervisiónLa supervisión es una parte esencial de la reducción de la tensión causada por el calor y debe ser de dos formas: comprender las causas de los desórdenes causados por el

calor y reconocer las situaciones que ponen a los atletas en riesgo; asegurarse de quelas competencias asociadas con los desórdenes causados por el calor, la caminata, elmaratón, etcétera, estén supervisadas por médicos capacitados en tratamientos deemergencia.

6.9 NUTRICIÓNEl objetivo de esta sección es identificar algunas de las maneras en que el ejerciciohace un énfasis nutricional en el cuerpo y presentar información sobre diversoscomplementos. Esta sección presenta también información sobre desórdenes

alimentarios y un plan nutricional que puede aplicar al entrenamiento de sus atletas.

La Presión Nutricional del Ejercicio y las CompetenciasTanto los ejercicios regulares como las competencias únicas tensan nutricionalmenteal cuerpo. La más obvia de estas tensiones es la que se hace en la hidratación y enlos nutrimentos energéticos: los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas. Lamagnitud de estas tensiones depende de la cantidad e intensidad del ejercicio.

El sudor y la ventilación causan pérdida de líquidos durante el ejercicio. Especialmenteen ambientes calientes y secos esta pérdida puede exceder los 2000 ml por hora. Siestos líquidos no son repuestos, se afecta el desempeño y los atletas pueden incluso

sufrir problemas cardíacos. (ver sección 6.8)Por lo tanto, la reposición de los líquidos se recomienda antes, durante y después dela actividad de larga duración. Los atletas deben beber de 100 a 200 ml de agua cada15 minutos durante el ejercicio (beber más de esta cantidad no tiene caso, ya que elcuerpo no puede absorberlo con la suficiente rapidez). Recuerde que la sed NO es unindicador de la necesidad de hidratarse: si un atleta siente sed, ya necesita agua.

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Usted puede averiguar cuánto líquido pierde cada atleta durante el ejerciciopesándolos antes y después de la actividad.

Ya que el elemento principal del sudor es el agua y no electrolitos (sales), agregar salal agua que beben los atletas se recomienda únicamente en el caso de actividades“ultra”. De hecho, combinar las sales con el agua detiene la absorción del agua; así

que si los atletas necesitan agua, ¡deben beber agua sola!.

Énfasis en los hidratos de carbonoLos hidratos de carbono son nutrimentos esenciales durante el ejercicio y el utilizarlospara apoyar el desempeño atlético es altamente aceptado. El sistema energéticoanaerobio láctico utiliza únicamente este nutrimento y el sistema aerobio necesitahidratos de carbono, incluso cuando metaboliza grasas.

Por lo menos 70% de la dieta de los atletas de resistencia que entrenan diariamentedebe consistir de hidratos de carbono, de otra forma, las reservas de glucógeno serángradualmente agotadas y se afectará el desempeño. Los atletas que no entrenen tanto

necesitan menos hidratos de carbono, 50 a 55% del total del consumo de calorías.Algunos entrenadores han motivado a sus atletas a comer hidratos de carbonosímples antes de competir para producir glucosa para el metabolismo. Por otra parte,los nutriólogos deportivos dicen que esto puede dañar el desempeño porque lascargas de glucosa causan una reacción de insulina que obstaculiza el uso de grasas yresulta en niveles bajos de glucosa. Como consecuencia, habría menos glucosadisponible para los músculos al momento en el que debería ser cuantiosa.

Consumir hidratos de carbono durante la actividad es otro asunto importante. Laactividad de larga duración requiere de una cantidad considerable de hidratos decarbono y su disponibilidad puede ser un factor limitante en la actividad de resistencia.

Por esta razón, los hidratos de carbono se incluyen en la reposición de líquidostomados durante los eventos de resistencia.

El cuerpo normalmente almacena hidratos de carbono en la sangre, el hígado y losmúsculos. El entrenamiento causa un incremento natural en la cantidad de hidratos decarbono almacenados.

Cuando las reservas de hidratos de carbono son insuficientes, se recomienda laingestión de suplementos azucarados líquidos. Es importante ser cuidadoso en cuantoal porcentaje de hidratos de carbono en la solución, los porcentajes mayores al 7%dificultan la absorción de agua y pueden resultar en una deshidratación.

Los atletas que necesitan almacenar niveles extremos de hidratos de carbono,

quienes participan en ejercicios continuos de resistencia durante dos o más horas o enuna serie de competencias sin mucho tiempo entre ellas, por ejemplo, se puedenbeneficiar de las cargas de hidratos de carbono. Esta forma de manipulación dietéticaacentúa el almacenamiento natural de hidratos de carbono causados por elentrenamiento.

Existen tres métodos para almacenar hidratos de carbono y los tres requieren de unconsumo elevado de hidratos de carbono en la dieta para incrementar la cantidad de

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glucógeno almacenado en los músculos. Los tres métodos difieren de acuerdo a lossiguiente:

Cuánto tiempo se tome el incremento en el almacenamiento de glucógeno.

Si se restringe el consumo de hidratos de carbono en un momento dado.

Si se realizan ejercicios agotadores para completar el agotamiento inicial de hidratosde carbono.

Las tablas siguientes resumen los tres métodos de carga de hidratos de carbono.

Nota: los niños no deben utilizar esta técnica, ni los adultos que sufran dedesórdenes cardíacos o metabólicos.

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ALMACENAMIENTO DE HIDRATOS DE CARBONO

DIAS

MÉTODO1 2 3 4 5 6 Incremento

esperado deglucógeno

almacenado

Método 1:Sobrecargade hidratos decarbono(CHO)únicamente 2días o menosantes decompetir

Características dietéticas:80-85% de calorías de losCHO.

Características del ejercicio:ACTIVIDAD RESTRINGIDA:actividad de baja intensidad,poca duración.

hasta 150%

Método 2:

Agotamientopor medio delejercicio,

sobrecarga deCHO (3 díasantes de la

competencia)

Características

dietéticas: 80-85% decaloríasdespués deagotar por ejercicio

Característicasdel ejercicio:Ejercicio :agotador deltipo,intensidad yduraciónrequeridas por la competencia

80-85% calorías de CHO.

ACTIVIDAD RESTRINGIDAejercicio ligero únicamente.

hasta 200%

Método 3:

Agotamientopor medio delejercicio,restricción deCHO ysobrecarga deCHO(4-6 díasantes de lacompetencia).A. 4 díashasta lacompetencia

Características

dietéticas:restricción deCHO despuésde agotar conejercicio

CHO

restringido a500-600calorías.El resto deproteínas dela grasa

Sobrecarga de CHO - 80-85%

de consumo de CHO.

hasta 250%

ALMACENAMIENTO DE HIDRATOS DE CARBONO

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DIAS

MÉTODO 1 2 3 4 5 6 Incrementoesperado de

glicógenoalmacenado

Método 3A(continuación)

Características /ejercicioAgotar por ejercicio comoen el Método 2.

Elentrenamientopesado puede

continuar en losdías en los quese restringe el

CHO.

ACTIVIDAD RESTRINGIDA -ejercicio muy ligero sólodurante el período desobrecarga de CHO.

hasta 300%

B. 5 días hastala competencia

Característicasdietéticas:restricción deCHO despuésde agotar conejercicio

Características

del ejercicio:agotar conejercicio comoen el Método 2

CHOrestringido a500-600calorías. Elresto proteínasde grasa

El

entrenamientopesado puedecontinuar en losdías en los quese restringe el

CHO.

Sobrecarga de CHO80-85% de consumo decalorías de los alimentos con CHO

ACTIVIDAD RESTRINGIDA: ejercicio muy

ligero sólo durante el período de sobrecargade CHO.

C. 6 días hastala competencia

Característicasdietéticas:restricción deCHO despuésde agotar conejercicio

Característicasdel ejercicio:agotar conejercicio como

en el Método 2

CHO restringido a 500-600 calorías. El restode proteínas y grasa

El entrenamiento pesado puede continuar en los días en los que se restringe el CHO.

Sobrecarga de CHO 80-85%de consumo de calorías de losalimentos con CHO

ACTIVIDAD RESTRINGIDA:ejercicio muy ligero sólodurante el período desobrecarga de CHO

más de 300%

Notas:Aunque el entrenamiento pesado puede continuar durante los períodos de restricción de CHO, los atletas

se pueden cansar con facilidad y ponerse irritables, la calidad y cantidad de entrenamiento se puedever afectada. Algunos atletas, deberán por lo tanto sacrificar cierta compensación y restringir el CHOsólo un día.

No se puede utilizar el Método 3 más de una vez cada seis semanas; las prioridades en cuanto a lascompetencias y eventos son esenciales.

Por cada gramo de glucógeno almacenado, se almacenan aproximadamente 3 gramos de agua. Estopuede hacer que los músculos se sientan pesados.

Muchos almidones contienen mucha vitamina B; los complementos vitamínicos pueden ser benéficosdurante los períodos de restricción de CHO.

Si transcurren 7 días hasta la competencia, se puede agregar un día extra a la restricción de CHO o al período desobrecarga.

Mucha de la supercompensación lograda por el CHO ocurre en los primeros dos días de la sobrecarga.

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Énfasis en las grasasLa grasa es energía concentrada, contiene más de el doble de energía por gramo quelos hidratos de carbono y las proteínas. El cuerpo digiere la grasa más lentamente quelos demás nutrimentos; digerir una comida con muchas grasas toma aproximadamente

cuatro horas. Comer grasas con otros nutrimentos energéticos desacelera la absorciónde estos nutrimentos. Por ello, los alimentos previos a una competencia debencontener poca grasa.

La grasa es uno de los nutrimentos favoritos para la actividad aerobia y existensuficientes almacenamientos de grasa en el cuerpo para realizar un trabajoprolongado. Se ha calculado que una persona promedio almacena hasta 110,000kilocalorías de grasa alrededor de los órganos, en los huesos largos del esqueleto yen las capas subcutáneas. Las grasas ingeridas en la dieta se agregan a las reservasy así se aumenta de peso cuando se consumen más de las que el metabolismonecesita. Recuerde que es muy fácil comer demasiadas grasas. La dieta mexicanapromedio contiene más del 40% de grasa.

Aunque la grasa excesiva es indeseable, es necesario tener un nivel mínimo de grasapor razones de salud. Esta grasa esencial, 5 a 7% del peso total corporal, esnecesaria para el funcionamiento del cuerpo. Si el atleta se aproxima a este porcentajede grasa, ya sea por medio de técnicas de reducción de peso o por medio delentrenamiento excesivo, su salud puede verse adversamente afectada.

Los deportistas que requieren del control del peso corporal por razones estéticas y dedesempeño con frecuencia hacen demasiado énfasis en una imagen delgada. Estanecesidad de estar delgado(a) puede presionar a los atletas y conducirlos a crear hábitos alimentarios poco saludables que pueden dañar su desempeño y causar disturbios emocionales. Usted debe estar muy pendiente de este potencial daño

emocional y físico y enfrentar inmediatamente los problemas que detecte.Énfasis en las proteínasEl consumo de proteínas siempre ha sido muy enfatizado por su papel en lareconstitución y reparación de los tejidos. Por esa razón, la carne ha sido un puntopredominante en la dieta del atleta.

Pero las proteínas también contribuyen de 5 a 15% del costo de la energía en elejercicio. A pesar de que la necesidad de proteínas aumenta durante el entrenamiento,es poco probable que la dieta de un mexicano promedio carezca de este nutriente,incluso los tipos más extremos de entrenamiento sólo requieren de un poco más queel consumo promedio de proteínas.

La idea de que a través de las dietas se pueden “almacenar” proteínas para reserva esun concepto erróneo. El cuerpo no almacena las proteínas ingeridas en la dieta en losmúsculos, a menos que los músculos se encuentren en una etapa de físico-construcción estimulada por el entrenamiento. Los procesos metabólicos pueden, sinembargo, almacenar proteínas en forma de grasa. Su continuo consumo excesivoobliga a su eliminación, lo cual crea problema a los riñones y puede incrementar lapérdida de agua.

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Complementos

Minerales y vitaminasMuchos atletas utilizan suplementos de minerales y vitaminas, aún cuando no existeevidencia que sugiera que estas mejoran el desempeño de los atletas saludables y

con buenos hábitos alimentarios. Las enormes dosis de vitaminas no incrementan laresistencia, la tolerancia al ácido láctico, la fuerza, el uso de glucógeno ni ningún otroaspecto de las exigencias del deporte. De hecho, los atletas deben tener cuidado conalgunos complementos vitamínicos. Si los atletas toman ciertas vitaminas solubles engrasa (A, D, E y K) en exceso, el cuerpo puede almacenarlas hasta alcanzar nivelestóxicos.

Ya que el hierro ayuda a transportar oxígeno en los glóbulos rojos, el nivel del hierroes un asunto particularmente importante en el deporte. Muchos atletas tienendeficiencias de este mineral. Existen diversas razones que explican esta deficiencia:

No consumir suficiente hierro en la dieta

No absorber suficiente hierro por algún trauma ocurrido en el ejercicio

Perder sangre como resultado de la tensión del ejercicio

La menstruación

La complementación de hierro revierte esta deficiencia en los atletas que simplementeno reciben suficiente hierro en sus dietas o que son anémicos por la pérdida desangre. La complementación no tiene este efecto en los atletas cuyo nivel de hierro esnormal. Finalmente, las fuentes dietéticas del hierro son preferibles a lacomplementación, el cuerpo las absorbe mejor.

CafeínaLa cafeína está presente en muchos alimentos y bebidas y se ha demostrado quetiene un efecto ergogénico. Como resultado, su uso en grandes cantidades ha sidoprohibido en las competencias internacionales.

La cafeína moviliza grasas de las reservas en el trabajo de resistencia, preservandoasí las importantes reservas de hidratos de carbono. Los estudios han demostradoque los atletas que consumen el equivalente aproximado de dos tazas de café fuertetienden a subestimar el esfuerzo asociado con un ejercicio de una intensidadespecífica, el ejercicio simplemente no se siente tan difícil. Por el lado negativo, lasgrandes dosis de cafeína o incluso las más bajas para quienes son sensibles a la

cafeína, puede causar temblores, nerviosismo, insomnio, sueño y una irritaciónintestinal.

El efecto real de la cafeína sobre el desempeño es desconocido. Por lo tanto, usteddebe permitir su consumo únicamente en actividades de resistencia, en moderación ydespués de haber probado la sensibilidad de los atletas a la cafeína en situaciones deentrenamiento.

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Desórdenes AlimentariosComer saludablemente y mantener un peso corporal razonable son factores quecontribuyen considerablemente al desempeño en el deporte. Desafortunadamente,muchos atletas siguen prácticas nutricionales que amenazan sus vidas en su deseo deestar más esbeltos.

Dos de las manifestaciones más comunes de este tipo de desórdenes alimentariosson la llamada anorexia nerviosa y la bulimia nerviosa. (Review NIN de enero, 1989):

La anorexia nerviosa (AN) se caracteriza por la persecución incesante e implacable deun cuerpo más delgado, generalmente manifestada por una dieta estricta y otroscomportamientos como el ejercicio obsesivo, el vómito o el abuso de los laxantes quecausan pérdidas de peso considerables, frecuentemente al grado de la emaciación. Lamotivación detrás de este deseo de estar tan delgado va acompañada de unainsatisfacción con el cuerpo y una percepción distorsionada de su forma. Las mujeresexperimentan con frecuencia un período de amenorrea durante el período de lapérdida de peso.

La bulimia nerviosa (BN) se caracteriza por preocupaciones, puntos similares conrelación al cuerpo y la forma física, manifestada por un deseo de ser más delgado o unmiedo fóbico a la gordura. El síntoma más evidente de la BN es el consumo degrandes cantidades de comida en un período muy corto con una sensación de pérdidade control. Los alimentos consumidos durante estos períodos son generalmenteprohibidos a esas personas a causa de sus dietas. Este tipo de episodio esgeneralmente seguido por un ejercicio vigoroso, una dieta estricta o el uso de purgas,ya sea por medio del vómito o por medio de laxantes o diuréticos. Las personasafectadas por la BN pueden tener un peso normal, pueden ser obesas o puedentambién sufrir de AN.

Estos dos tipos de desórdenes alimentarios presentan serios riesgos para la salud.Por ejemplo, la anorexia nerviosa ha sido asociada con una capacidad de trabajocardiovascular anormal, la bulimia se ha asociado a un paro cardíaco repentinodurante el ejercicio. Adicionalmente, la tasa de mortalidad causada por ambosdesórdenes se aproxima al 15% durante los últimos 30 años.

En vista de la seriedad y la prevalencia de la anorexia nerviosa y la bulimia, (hayestudios que han sugerido que casi una de cada tres mujeres atletas tiene algún tipode desorden alimenticio); tratar estos desórdenes es una de las principalesresponsabilidades de un entrenador. Pero, ¿cómo puede hacerlo? Aprendiendo aidentificar los comportamientos asociados con los desórdenes alimentarios yaprendiendo cómo acercarse a quienes los padecen.

Las páginas siguientes contienen una lista de los síntomas de los desórdenesalimentarios y una lista de las COSAS QUE SE DEBEN Y LAS QUE NO SE DEBENHACER al acercase a una persona que padezca estos desórdenes. Recuerde queningún síntoma comprueba la existencia de un desorden; sin embargo, la presencia deuno o más síntomas justifica su atención a un problema potencial.

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CÓMO IDENTIFICAR LOS DESORDENES ALIMENTARIOS

Las siguientes indicaciones deben llamar su atención:

Repetidas expresiones de preocupación por estar o sentirse obeso cuando el peso de lapersona está por debajo del promedio.

Expresiones de miedo de estar o de volverse obeso que no desaparecen conforme se reduceel peso.Rehusarse a mantener incluso un peso mínimo consistente con el deporte, la edad y la

estatura del atleta.Consumo de grandes cantidades de comida inconsistentes con el peso del atleta.Comidas clandestinas o el robo de comida (muchas envolturas de golosinas, contenedores de

alimentos, etcétera, encontrados en el casillero del atleta cerca de sus habitaciones,desaparición continua de alimentos de las provisiones para los entrenamientos).

Un patrón de comer cantidades substanciales de alimentos seguido por continuos viajes alsanitario y el volver a comer poco tiempo después.

Ojos inyectados de sangre, especialmente después de ir al baño.Vómito u olor a vómito en el baño, lavabo o botes de basura.

Amplias fluctuaciones de peso en un período muy corto.Quejas de mareo o desequilibrio no justificadas por otras causas médicas.Evidencia del uso de pastillas dietéticas (fluctuación de irritabilidad con letargos en un periodo

de horas o minutos).Quejas o evidente hinchazón o retención de líquidos que no se pueda atribuir a otras causas

médicas (un edema premenstrual, por ejemplo).El uso excesivo de laxantes o paquetes de laxantes observados en el área, casillero, botes de

basura de acceso al atleta.Períodos severos de restricción de calorías o continuos ayunos.Evidencia de actividad física excesiva sin propósito obvio (especialmente en un atleta

delgado) que no sea parte del régimen de entrenamiento.Depresión y expresiones autodenigrantes después de comer.

Evasión de situaciones en las que se pueda observar al atleta mientras come (negarse acomer con el equipo en los viajes, dar excusas para comer antes o después de que comael resto del equipo).

Preocupación con el comportamiento alimentario de otras personas, amigos, parientes ocompañeros de equipo.

Ciertos cambios en la apariencia física del atleta (dilatación redonda o inflamada en/o justodebajo de la quijada, úlceras o llagas en la boca o en la lengua, adelgazamiento o pérdidadel cabello).

Antecedentes familiares de desórdenes alimentarios o similares.

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Si usted sospecha que un atleta padece un desorden alimenticio, se recomienda losiguiente:

El entrenador o el personal a cargo que tenga una mejor relación con el atleta debearreglar una reunión privada con él o ella.

El tono de la reunión debe ser enteramente de apoyo. Expresar preocupación por elbienestar del atleta y aclarar que esta inquietud trasciende la calidad de la personacomo atleta.

En la medida de lo posible indicar al atleta, sin hacer acusaciones, las observacionesespecíficas que hicieron surgir la preocupación. Dejar que el atleta responda.

Afirmar que su papel en el equipo no será puesto en peligro por su admisión de quetiene un problema alimenticio. La participación de un atleta en un equipo sólo serácondicionada si se tiene evidencia de que el desorden alimentario ha puesto en peligrosu salud de tal forma que pueda conducir a una lesión, en caso de que continúe suparticipación.

Intentar determinar si el atleta siente que ya no puede abstenerse voluntariamente deincurrir en el problema.

Si el atleta se niega a admitir que existe un problema a pesar de la evidencia o siparece que el problema ha existido durante mucho tiempo y no va a ser fácil corregirlo,consultar a un médico con experiencia en el tratamiento de estos desórdenes.Recuerde, la mayoría de las personas con estos problemas han intentadorepetidamente corregirlo por sí mismo, y han fracasado. El fracaso es especialmentedesalentador para los atletas que son constantemente orientados al éxito. Haga saber a esa persona que con frecuencia se requiere de ayuda externa y que esto no debeser considerado como un fracaso o una falta de esfuerzo.

Acuerde reuniones regulares de seguimiento alejadas de las prácticas o si el atletaconsulta a un especialista, solicite información sobre cómo puede servirle de ayuda.

Esté conciente que a la mayoría de los atletas con desórdenes alimentarios se les hadicho en repetidas ocasiones que tienen un problema de peso. Es importante saber qué papel, si lo hay, han jugado los entrenadores presentes o pasados en el desarrollode ese problema. Haga saber al atleta que usted se da cuenta de que las exigenciasdel deporte pueden haber contribuido al desarrollo del problema.

Si usted sospecha que un atleta tiene un desorden alimentario NO haga lo siguiente:

Preguntar a los compañeros de equipo en lugar de hablar directamente con el atleta.

Disciplinar de inmediato al atleta si encuentra evidencia de que existe un problema.

Indicar al atleta que usted sabe lo que está pasando pero no decir cómo es que losabe o lo sospecha.

Decir al atleta que solucione su problema y que va a estar verificándoloperiódicamente.

244




Concluir que si el atleta quiere estar bien, lo va a lograr por sí mismo y que si no haymejoría es por falta de esfuerzo.

Disociarse usted y disociar las exigencias del deporte de cualquier aspecto deldesarrollo del problema.

Rehusarse a solicitar ayuda externa y “dejarlo en familia”.

El Plan NutricionalSaber de nutrición con frecuencia tiene poca utilidad si no la utiliza en suentrenamiento. Ayudar a sus atletas en esta área debe ser una parte integral de suplan de entrenamiento anual. El alcance de sus consejos variará de una situación aotra.

Tener un plan nutricional le ayudará a utilizar sus conocimientos en práctica. Ese planconsta de tres etapas: la etapa de observación, la etapa de análisis y la etapa deacción.

La etapa de observaciónEl propósito de la etapa de observación es reunir información sobre el estado denutrición de los atletas. Esta etapa debe ocurrir a principios del año de entrenamiento,así tendrá tiempo de analizar lo que observa, tomar las medidas necesarias y cambiar el comportamiento de sus atletas.

Existen tres métodos de observación y usted debe seleccionar el que mejor leconvenga por sus habilidades interpersonales:

Entrevistar a los atletas. En las entrevistas, usted puede reunir información sobre loshábitos alimentarios de los atletas (incluyendo quién va de compras, quién cocina,

etcétera) y averiguar qué tan importante piensan que es la dieta en cuanto aldesempeño y el entrenamiento. Usted puede entrevistar atletas individualmente o engrupos y puede solicitar información tanto escrita como oral. En algunos casos, puedepedir a los padres que asistan a esas entrevistas.

Observar el comportamiento. Lo que hacen los atletas es un indicador mucho másválido de sus hábitos de nutrición que lo que dicen que hacen. Por lo tanto, debeobservar los hábitos alimentarios de los atletas cuando sea posible, durante lascomidas en los entrenamientos, en lugares de comida rápida, antes de losentrenamientos, después de los juegos, etcétera.

Medir las características físicas. El medir ciertas características físicas (la altura, el

peso, la composición corporal y la longitud de las extremidades, por ejemplo) puedeayudarle a evaluar el crecimiento y desarrollo de los atletas y le puede dar informaciónsobre su nivel nutricional y sus necesidades. Es viable y adecuado realizar estudiossanguíneos, con ellos se mide la glucosa en la sangre, los triglicéridos, el ácido láctico,la hemoglobina y el hierro a fin de tener información más precisa sobre el estado físicode los atletas. Frecuentemente, es importante documentar el nivel de fatiga de losatletas y la incidencia de enfermedades así como observar qué tan saludables lucensu cabello y piel.

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La etapa de análisisLa etapa de análisis consiste en analizar la información reunida durante la etapa deobservación utilizando las normas que tenga disponibles y considerando lascaracterísticas individuales como la edad, el sexo y los requerimientos nutrimentalesde la temporada.

La edad, que está estrechamente relacionada con el tamaño, afecta la cantidad decomida necesaria y la composición de la dieta. Conforme se incrementa el tamaño, seincrementan las necesidades nutrimentales. Sin embargo, conforme se incrementa laedad, declina la tasa metabólica basal. Esta información es esencialmente importanteen el caso de las mujeres adolescentes, cuyos patrones alimentarios se deben ajustar a sus necesidades metabólicas.

Es importante averiguar quién proporciona los alimentos que comen los atletas. Losperíodos de entrenamiento pesado ejercen cierta tensión en algunos factores de ladieta y requieren de ajustes en la dieta normal. De igual forma, los atletas necesitanajustar su dieta durante los procesos de poco entrenamiento o de inactividad. Por ello,

es esencial que usted recomiende cambios en la dieta con cada etapa deentrenamiento del año.

Asegúrese de considerar las finanzas de los atletas en la etapa de análisis. Lasfinanzas son un factor importante con los atletas que viven lejos de sus familias, puedeser que no sepan seleccionar alimentos nutritivos de bajo costo. Los atletas que nosaben cocinar frecuentemente seleccionan alimentos fáciles de preparar, pero esosalimentos son, por lo general, más caros y contienen menos valor nutritivo y másaditivos. Los atletas que viven con sus familias y cuyos padres tienen dificultadesfinancieras enfrentan problemas similares.

La etapa de acciónEn esta etapa del plan nutricional, la clave es no hacer daño. Reconocer suslimitaciones profesionales y recordar que los hábitos alimentarios son, por lo general,conductas que se han practicado durante mucho tiempo y muy difíciles de cambiar.

Su análisis puede indicar que no hay necesidad de tomar medidas en cuanto a lasdietas de sus atletas. Sin embargo, esa es una decisión que sólo podrá intervenir cuando haya pasado por las etapas de observación y análisis.

Existen tres tipos de acción que puede realizar en cuanto a las dietas de sus atletas:

Darles información

Intervenir

Recomedarles que consulten a alguien más

Cada una de estas acciones requiere de habilidades diferentes y usted debedesarrollarlas a fin de ayudar a sus atletas con sus necesidades nutricionales.

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InformaciónUsted es un recurso para sus atletas. Qué tan valioso sea dependerá directamente dela cantidad y calidad de la información que pueda ofrecerles y los métodos que utilicepara distribuir esa información.

Una vez que conocen los presiones nutricionales de un atleta, hable con él. De estaforma, el atleta o la persona que le proporciona los alimentos puede tomar lasdecisiones dietéticas pertinentes con conocimiento de causa.

Asegúrese de contar con la mejor información posible. Obténgala de fuentesconfiables.

El plan anual debe incluir las oportunidades de hablar y distribuir la información a losatletas y a quienes los alimentan. Por ejemplo, comentar los puntos sobre nutrición enlas reuniones del período preparatorio y previas a las competencias, por medio deboletines, recordatorios, etcétera.

IntervenciónExisten varias estrategias para la intervención: un análisis de la actividad,recordatorios de la dieta, la asesoría, etcétera. Asegúrese de usar una estrategiaindividual para identificar comportamientos específicos que se puedan cambiar y nocomo una modificación de comportamiento a largo plazo; haga énfasis en la mejoríade la salud y el desempeño al mismo tiempo.

La intervención funciona únicamente con los atletas que tienen la motivación paracambiar. No presione a quienes no ven la relevancia o quienes sienten que es unainvasión a su privacía.

Las estrategias del cambio deben incluir a quienes compran y preparan los alimentos

para los atletas, frecuentemente ellos tienen la última palabra en cuanto a los hábitosalimentarios. Motívelos a participar en la intervención tan pronto como sea posible.

RecomendaciónCuando identifique un problema de salud o de desempeño y se sienta incapaz desolucionarlo, recomiende al atleta que consulte a un profesional de la salud. En quémomento puede ocurrir esto es algo que varía en cada situación.

Usted puede hacer recomendaciones de muchas maneras. Con atletas menores deedad debe recomendar la consulta a sus padres. Los atletas mayores de edad puedenacudir a las consultas directamente.

Establecer una relación profesional con personal médico capacitado es una buenaidea para manejar diversos problemas nutrimentales. Estas personas pueden ayudar asus atletas en su capacidad profesional y como un recurso. Por ejemplo, ellos puedenofrecer asistencia en las reuniones de padres y del equipo en las que se traten losaspectos de la nutrición.

247




Plan nutricional de muestraLa siguiente tabla presenta un plan nutricional de muestra para una jugadora devoleibol que compite a nivel estatal.

PLAN NUTRICIONALDeporte:

Tiempo de práctica:

Competencias:

Voleibol (femenil)

3 hrs. por sesión, 3prácticas por semana

1 juego por semana(temporada de 18semanas)3 torneos al año

Nivel:

Edad:

Factores relacionados:

Juvenil - estatal

12 - 15

No se proporcionan alimentos en losentrenamientos.

Presión de sus amiguitas para lucir “esbelta porque está demoda”.

Deporte de crecimiento deadolescentes, pubertad.

Etapa de observación

Atleta: Virginia R.

Guía alimentaria1. Entrevista: de entrenamiento

¿Quien hace las compras?

¿Quién cocina/prepara eldesayuno, comida, cena?

¿Cuántas veces a la semanacome fuera de casa?

¿Alimentos preferidos? (puededar lista a la atleta).

2. Observar en el atleta

¿Colaciones preferidas (snacks)?suselección de alimentos enrestaurantes o comidas con elequipo

Características físicas(pérdida o aumentos depeso repentinamente,menor movilidad.

Etapa de análisis

Respuestas de la atleta alaentrevista y resultados de laobservación:Demuestra poco conocimiento ointerés en lo que debe incluir unadieta saludable para losentrenamientos.Su preferencia general decolaciones es deficienteFrecuentemente no desayuna. Elalmuerzo y la cena contienen pocoCHO.Los padres dan buena atención aVirginia y parecen recibir bien elPlan nutricional.Buen grupo de apoyo con sus

amigos, que parecen saludables yequilibrados.

Etapa de acción

Información:

Entregar una copia de la GuíaAlimentaria de Entrenamiento y unadieta adecuada a su edad a Carolyny a sus padres.Dar seguimiento con una reuniónpara aclarar la información.Sostener una reunión paraestablecer las metas y estrategiasde equipo sobre este renglón.Intervención y envío a especialistarecomendación no requeridas.

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6.10 ENTRENAMIENTO DE LA FUERZAEn el Nivel 2 se presentaron varios términos y definiciones del entrenamiento defuerza; se describieron los cinco métodos principales del entrenamiento de fuerza y se

presentaron ejercicios de pesos libres y de tipo universal. El Nivel 5 amplía estainformación básica brindándole más de lo que necesita saber para diseñar programaspara sus atletas. En el Nivel 5 se hace énfasis en la experiencia directa, dándole unaoportunidad de ver y experimentar el entrenamiento de resistencia.

El objetivo de esta sección es presentarle ciertos principios del entrenamiento defuerza, sugerirle maneras en las que puede variarlo y presentarle información sobre elorden correcto y la ejecución correcta de los ejercicios presentados en el Nivel 2.

Principios del Entrenamiento de FuerzaExisten tres principios básicos del entrenamiento de fuerza con pesas que debe

conocer:La sobrecarga

La recuperación

La variedad.

SobrecargaEl principio de la Sobrecarga en las pesas se refiere a la necesidad de agregar unacarga o resistencia, generalmente con mancuernas y barras de pesas para desarrollar fuerza muscular . La sobrecarga pone el músculo bajo tensión y estando bajo tensión

es cuando se desarrolla la fuerza muscular. Ello no hace referencia a un exceso detrabajo sino un esfuerzo selectivo para estimular la respuesta de adaptación deseadasin producir agotamiento o esfuerzo indebido.

Existe muy poca investigación definitiva en esta área. Sin embargo, la limitadainvestigación existente sugiere que hacer de 3 a 6 series de 1 a 12 repeticiones cadauna producirá mayor fuerza siempre que el número de repeticiones produzca fatiga ofalla en los músculos en cada conjunto. Por ello, no parece importar qué combinaciónde repeticiones o series utilice un atleta siempre y cuando llegue a la falla.

Es muy importante que usted sepa que cuando la meta es desarrollar la potencia, sedebe reducir la carga utilizada en un 40-50% de 1 RM (ver Manual del Nivel 2 para ladefinición de este término). Esta reducción es necesaria, ya que el desarrollo de lapotencia requiere de un desplazamiento explosivo de la fuerza ejercida por el grupomuscular. El número de repeticiones lo determina la capacidad del atleta de mantener la velocidad máxima de contracción contra la resistencia o carga. A 40-50% de 1 RM,el número de repeticiones posible es generalmente de 16 a 18.

249




RecuperaciónEl principio de la Recuperación se refiere a la necesidad de la recuperación completadel músculo entre series. De otra forma, el músculo no puede trabajar a la tensión ocarga máxima y si un atleta no trabaja al máximo, no puede incrementar la potencia ola fuerza. Según el tipo de fuerza que se vaya a desarrollar, se planificarán los

porcentajes de trabajos, series, repeticiones, etc. Los períodos de recuperación sonesenciales para el logro de los objetivos.

Después de la fatiga (la incapacidad de continuar con un cierto nivel de carga), losmúsculos necesitan de 3 a 4 minutos para recuperarse. En el caso de los ejerciciospara grupos musculares específicos, la adaptación óptima requiere generalmente de48 horas entre entrenamientos.

Variedad El principio de la Variedad en las pesas se refiere a la creencia de que los resultadosóptimos ocurren cuando los programas son variados cada 2 ó 3 semanas. Variar los

programas incrementa también la motivación de los atletas.

Métodos para Variar los Programas de Entrenamiento de FuerzaExisten varias formas para variar el programa de entrenamiento de fuerza de un atleta:

Variar las cargas de entrenamiento

Variar los ejercicios

Variar el tipo de contracción

Variar la velocidad de la contracción

Variación de las cargas de entrenamientoUsted puede intentar variar las cargas de entrenamiento cambiando el número derepeticiones y series. Por ejemplo, si la meta es desarrollar la fuerza y el atleta hace 3series de 10 a 12 repeticiones, usted puede pedirle que haga 6 repeticiones con elpeso y el número de series que le cause fatiga. Ir aumentando en pirámide es otramanera de variar la carga del entrenamiento. Aplicando cargas de forma uniformes ydiscontinuas y variando los componentes de la carga, según corresponda, son otrasformas de variar la carga.

Se ha sugerido que una semana de descarga debe seguir a dos o tres semanas decarga concentrada. Aún más, se piensa que cambiar la carga cada dos semanas

brinda un estímulo máximo a la adaptación muscular.

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Variación de los ejerciciosUsted puede variar los ejercicios en un programa de entrenamiento de fuerzacambiando de una barra de pesas a unas mancuernas o utilizando algunos ejerciciosdiferentes para desarrollar el mismo grupo de músculos. Por ejemplo, los atletaspueden trabajar los tríceps haciendo lo siguiente:

Curl de tríceps con mancuernas, de pie

Curl de tríceps con mancuernas, sentado

Extensiones con mancuernas con un brazo, sentado y flexionado al frente

Curl con barra inclinado, toma cerrada

Press de tríceps hacia abajo, máquina universal

Ejercicios en barras paralelas. Flexión-extensión de codos, sostenido sobre las barrasparalelas

Variación del tipo de contraccionesLos atletas pueden utilizar contracciones concéntricas, excéntricas o isométricas paradesarrollar la fuerza muscular. Estos son algunas sugerencias sobre las contraccionesexcéntricas e isométricas y la fuerza:

Las contracciones excéntricas son generalmente consideradas como las más efectivaspara desarrollar la fuerza y el tamaño de los músculos. Sin embargo, este desarrolloocurre únicamente cuando las cargas son máximas, 120-150% de la carga concéntricamáxima. Estas cargas máximas tensan los sistemas musculoesquelético y articular considerablemente. Como resultado, estas contracciones NO se recomiendan para losatletas inexpertos.

Las contracciones excéntricas pueden utilizarse con discreción para sobreponerse alos puntos clave.

La fuerza isométrica tiende a ser específica para el ángulo articular al que se trabaja;su transferencia al deporte específico de un atleta puede ser limitada.

Sugerimos el estudio de los principios metodológicos de la fuerza, planteados por Weineck y Platonov.

Variación de la velocidad de las contraccionesLas cargas controlan la velocidad de la contracción hasta cierto punto. Sin embargo,los atletas pueden controlar las etapas concéntricas y excéntricas de las contraccioneshasta diversos grados. Estas son algunas sugerencias y recomendaciones para lavariación de la velocidad de las contracciones:

Extender el estímulo de 3 a 10 segundos en cada etapa concéntrica y excéntricapuede causar el desarrollo más rápido de la fuerza.

Al entrenar a baja velocidad, los atletas deben hacer 60 segundos de trabajo por seriecomo máximo.

251




Si la meta es desarrollar fuerza explosiva, la carga deber ser relativamente ligera y lacontracción tan rápida como sea posible.

El Orden de los EjerciciosLos atletas pueden hacer ejercicio en casi cualquier orden que deseen, siempre que

sigan los siguientes lineamientos:Trabajar y después descansar los músculos lo suficiente para que el siguiente ejerciciose realice en condiciones optimas. Se debe tener en cuenta la capacidad que se estádesarrollando.

Al principio de la unidad de entrenamiento se sitúan los ejercicios cuya eficaciarequieren un estado psicológico reposado. Este es el caso de los ejercicios decoordinación, de rapidez, de fuerza explosiva y de fuerza máxima. A continuaciónvienen los ejercicios cuya eficacia se basa en la recuperación incompleta como por ejemplo los ejercicios de fuerza-resistencia. Para terminar se realizan los ejerciciosque favorecen la resistencia general.

La Ejecución de los EjerciciosLa ejecución adecuada es la clave para el desarrollo óptimo de la fuerza y de lapotencia y para evitar las lesiones. Las páginas siguientes presentan lineamientospara la ejecución de todos los ejercicios libres con pesas y universales presentados enel Nivel 2.

Nota: se recomienda muy especialmente consultar a un experto en programas deentrenamiento de fuerza antes de que sus atletas inicien un programa.

LA EJECUCION DE LOS EJERCICIOS CON PESAS LIBRES Y UNIVERSALESCon pesas libres Equipo de tipo universalPresión hacia el pechoPosición incial: Boca arriba en una banca; laparte posterior de la cabeza sobre la banca y lospies plantados en el piso. Sostener una barracon pesas con toma pronada; las manos debenestar abiertas a una separación ligeramentemayor a la de los hombros. Movimiento: Al inhalar , bajar la pesalentamente hacia el pecho. Al exhalar, extender los brazos completamente. No hacer pausaentre las repeticiones.Precauciones: Asegurarse de que la cabeza, laespalda y la caderas esté en contacto con labanca durante todo el movimiento. No asir labarra con las manos demasiado separadas, estotensa los hombros en exceso.

Press de pechoPosición inicial: Boca arriba en una banca conla parte posterior de la cabeza descansadasobre ésta y los pies plantados en el piso.Empujando la barra inclinada, colocar las manosun poco más abiertas que los hombros.Movimiento: Inhalar, oprimir la barra a lalongitud de los brazos al exhalar. Bajar la barralentamente e inhalar al hacerlo. No hacer pausascon los brazos extendidos y no bajar el pesoentre las repeticiones.Precauciones: Asegúrese de que la parteposterior de la cabeza, la espalda y la caderapermanezcan en contacto con la banca durantetodo el movimiento. No empuñe la barra con lasmanos demasiado separadas, ya que eso tensalos hombros demasiado.

252




LA EJECUCION DE LOS EJERCICIOS CON PESAS LIBRES Y UNIVERSALESCon pesas libres Equipo de tipo universal

Medias sentadillasPosición inicial: Ponerse de pie con la barrarecta y una pesa en los hombros con tomapronada sobre la barra.

Movimiento: Mirando al frente y manteniendo laespalda recta, flexionar las rodillas hasta 90º,inhalar al bajar y exhalar al subir, volver a laposición de inicio. Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas, en la posición de inicio.Precauciones: Pedir a alguien que le pase labarra por atrás y le ayude a colocarla en sushombros. Esa persona puede observarle paraasegurarse de que sus rodillas no pasen de los90º. Hacer este ejercicio sobre una banca o unasilla, de esa forma se puede sentar si sedesequilibra.

Press de piernasPosición inicial: Sentado en una silla con laespalda recta contra el respaldo, una posición de90º con las rodillas y con la parte interior de los

pies en los pedales. Para mayor equilibrio yapoyo, tome las manijas a ambos lados delasiento.Movimiento: Estire sus piernas empujando lospedales con los pies al exhalar. Regreselentamente a la posición inicial al inhalar. Nohiperextienda las rodillas cuando estire laspiernas, manténgalas ligeramente dobladas.

Extensión lateral por encima de la cabezaPosición inicial: Acostado sobre su costadoderecho con el brazo derecho sosteniendo sucabeza, la pierna derecha sobre el piso, el brazoizquierdo por encima de la cabeza sosteniendouna pesa en el piso.Movimiento: Manteniendo el codo izquierdoligeramente doblado, eleve la pesa por encimadel hombro al exhalar. Lentamente baje la pesaa la posición inicial al inhalar. Repetir del otrolado.

Barras hacia abajoPosición inicial: Con las manos separadascómodamente, ligeramente más que loshombros, sosteniendo la barra inclinada.Colóquese de rodillas o con las piernas cruzadasy la espalda recta y los brazos extendidos de talmanera que la cabeza esté directamente por debajo de la rueda de extracción.Movimiento: Inhale; al exhalar jale la barrahacia abajo por detrás de su cabeza en una solaacción de brazos y hombros.Regrese la barra lentamente a la posición inicialal inhalar

Estiramiento del tendón de la corvaPosición inicial: Acostado boca abajo en elpiso, pida a un compañero que se ponga derodillas a un lado de su rodilla derecha ycolocando su mano en la parte trasera de sutobillo derecho.Movimiento: Flexionando la rodilla derecha, jaleel talón lentamente hacia sus glúteos mientrassu compañero ejerce resistencia. Después sucompañero empuja su pierna a fin de bajarla ala posición inicial y usted resiste.

Estiramiento del tendón de la corvaPosición inicial: Acostado boca abajo en labanca con las piernas extendidas, las rodillasfuera del borde de la banca y los tobillosenganchados en la barra de movimientoacojinada. Sostenga la banca con las manos.Movimiento: Inhale, al exhalar doble las rodillas,

jalando las piernas para que el talón se muevahacia los glúteos. Regrese a la posición de inicioal inhalar.Precauciones: Mantenga su cadera en la bancay su espalda recta durante todo el movimiento.

AbdominalesPosición inicial: Acostado boca arriba en elpiso con las rodillas dobladas y los pies planossobre el piso.Movimiento: Pegue la espalda al piso y

AbdominalesEste ejercicio es mejor en el piso y sin equipo.Ver la descripción de este ejercicio en la secciónde los ejercicios libres con pesas.

253





después siéntese, deslizando sus brazos junto asus piernas; exhale al subir. Inhale al regresar ala posición inicial.

Curl para bícepsPosición inicial: Póngase de pie con la espaldarecta, los brazos rectos y las manos a laseparación de los hombros, sosteniendo unapesa con la palma hacia arriba.Movimiento: Al exhalar, levante la barra a laaltura de los hombros. Inhale y baje la barra a laposición inicial. Mantenga sus codos a los ladosy las rodillas ligeramente dobladas durante todoel movimiento

Curl de los bícepsPosición inicial: De pie con la espalda y losbrazos rectos, coloque las manos a laseparación de los hombros sobre la barra.Movimiento: Inhale y estire la barra a la alturade los hombros al exhalar. Baje la barralentamente al exhalar. Mantenga la posición delos brazos y las rodillas dobladas durante todo elmovimiento.

Press de tríceps

Posición inicial: Acostado en una banca con lacabeza, la espalda y los glúteos sobre la banca.Sostener una barra de pesas con los brazosestirados directamente sobre los hombros.Mantener las manos a la separación de loshombros y tomar la barra inclinada.Movimiento: Manteniendo los codosdirectamente sobre los hombros, baje la barradoblando los codos hasta que toque su frente alinhalar. Al exhalar, lleve a la barra a la posicióninicial. Asegúrese de que los codospermanezcan a la separación de los hombros yestacionarios durante todo el movimiento.

Press de los bíceps

Posición inicial: De pie cerca de la barra, con laespalda recta y los codos juntos a los costados,tome la barra inclinada con las manos juntas alcentro.Movimiento: Inhale y al exhalar, empuje susmanos hacia abajo hasta estirar los brazos.Después, al inhalar, vuelva a la posición inicial.Mantenga sus codos en los costados y lasrodillas ligeramente flexionadas.


Elevación de la pantorrillaPosición inicial: De pie con la espalda recta yuna barra con pesas sobre la espalda.Empuñando la barra inclinada.Movimiento: Manteniendo las piernas rectas,póngase de puntas lo más alto que pueda alexhalar. Baje a la posición inicial inhalandoconforme sus talones regresan al piso.Precauciones: Pida a alguien que pase la barrapor detrás de usted y la coloque en sushombros, que le ayude a sostenerla cuando

Elevación de la pantorrillaPosición inicial: Siéntese como en el press depiernas, pero con el asiento lo más reclinado quepueda; los pies paralelos a la separación de loshombros. Enderece las piernas y jale sus dedoshacia usted (dorsiflexionando los tobillos).Movimiento: Oprima los pies aléjandolos deusted. Después dorsiflexione los tobillos denuevo, regresando lentamente a la posicióninicial. Mantenga las piernas rectas y respirenormalmente durante todo el movimiento

254





termine.Remo con los hombrosPosición inicial: De pie con la espalda recta ylas rodillas ligeramente dobladas. Sostenga una

barra inclinada; las manos deben estar a 6” dedistancia en el centro de la barra y la barra debeestar colgando al frente a la distancia de losbrazos.Movimiento: Manteniendo la barra cerca deusted y sus codos por encima de la barra todo eltiempo jale la barra hacia su barbilla al exhalar.Al inhalar regrese la barra a la posición original.

Remo con los hombros sentadoPosición inicial: Sentado en el piso de frente ala polea, manteniendo las rodillas dobladas y

sosteniendo los pies en posición, toma la barracon las palmas hacia arriba, las manos a laseparación de los hombros; e inclínese haciaadelante ligeramente.Movimiento: Inhale y jale la barra hacia supecho al exhalar. Al volver a inhalar, regrese a laposición inicial.

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EJERCICIO 1Consulte el perfil de desempeño que desarrolló en el Ejercicio 3 del capítulo 3. Seleccioneuna técnica, táctica o estrategia que requiera de trabajo de desarrollo en el área de lapreparación física y llene el programa de manejo de la evaluación y el logro siguiente.


DeporteNivel ______________________________

Atleta

___________________________________ Posición



________________ __________________________________________ Nivel de Ejecución Mínimo ___________ Descripción

_____________________________

__________________________________________

_____________________________________

Descripción

________________________ Origen de las necesidades de desarrollo:Nivel de Maduración Necesidad Técnica Necesidad Perceptual o de Toma de Decisiones

Preparación psicológica Preparación Física Descripción de la Necesidad de Desarrollo _________________________________________

MANEJO DEL LOGRONecesidad dedesarrollo

Meta específica Estrategia de práctica(“corrección”)

Fecha límite

256




6.11 CONCLUSIONESEste capítulo ha cubierto diversos aspectos de la preparación física, el entrenamientoanaerobio y aerobio, la evaluación y supervisión, el entrenamiento de movilidad, lanutrición, el entrenamiento de fuerza, entre otras cosas. Ahora usted está en unaposición en la que puede combinar esta información con sus conocimientos sobre la

planeación para dar a sus atletas la preparación física que requieren paradesempeñarse lo mejor que puedan.

6.12 RESUMENCinco factores que afectan el desempeño deportivo:

La resistencia

La fuerza

Las capacidades coordinativas

La rapidezLa movilidad

El saber qué factores de desempeño entrenar, cuándo y cómo hacerlo es una de lasclaves de la preparación física exitosa.

Existen tres tipos de pruebas que puede utilizar para evaluar y supervisar el estadofísico de sus atletas:

Pruebas de laboratorio

Pruebas de campo

Pruebas similares a las de laboratorio

Las fuertes demandas de la preparación física pueden tener como consecuencia elsobreentrenamiento ya que éste puede ser un problema serio, es importante aprender a detectar sus síntomas.

El estrés por calor no solamente daña el desempeño del atleta, pone en peligro susalud. Por ello es importante saber cómo proteger a los atletas de ella.

Hacer ejercicio requiere dar mucha importancia al nivel de nutrición, a la hidratación,hidratos de carbono, grasas y proteínas.

Los desórdenes alimentarios presentan serios riesgos para la salud. Comoconsecuencia, es importante saber cómo identificar los comportamientos asociados

con ellos y saber cómo enfrentar a quienes usted cree que los padecen.

Los tres principios básicos del entrenamiento de la fuerza con pesas son:

La sobrecarga

La recuperación

La variedad

257




CUADRO

INSTRUMENTO DE PLANEACIÓN ANUAL

258




6.13 AUTOEVALUACIÓNInstrucciones: Enumere en orden lógico los pasos que se deben desarrollar en unestudio de tiempo/movimiento/intensidad.

1. Elaborar diagramas con el registro de los movimientos de losatletas.

2. Registrar los períodos de actividad e inactividad.

3. Registrar la frecuencia y la naturaleza de las repeticiones.

4. Desarrollar un plan de observación.

5. Decidir cómo observar el desempeño de los atletas.

Instrucciones: Relacione correctamente las siguientes columnas.

6. Se refiere a una serie de ejercicios de altaintensidad interrumpidas por períodos de pausa.

( ) a) Movilidad pasiva

7. Ejercicio realizado durante al menos 20 min. auna intensidad que resalte los sistemas detransportación y uso de oxígeno.

( ) b)Movilidad estática-activa

8. Tipo de movilidad donde las fuerzas externasincrementan el rango normal de movimiento.

( ) c)Movilidad dinámica-activa

9. Movilidad en la que el rango de movimiento selogra rápidamente.

( ) d) Aerobio contínuo

10. Movilidad en la que el rango de movimientoocurre como resultado de un movimiento lentocontrolado.

( ) e) Aerobio a intervalos

259





11. Cantidad de ácido láctico por litro, considerado de forma general como el umbralanaerobio láctico. ( )

a) 24 mmolb) 20 mmol

c) 4 mmol

12. Es el esfuerzo físico que se realiza en un entrenamiento. ( )

a) Repetición

b) Intensidad

c) Volumen

13. Es la cantidad total de trabajo que se realiza en un entrenamiento. ( )

a) Repeticiónb) Volumen

c) Duración

14. Es el número de sesiones de entrenamientos que se realizan en una semana.( )

a) Frecuencia

b) Duración

c) Intensidad

15. Es el producto de la intensidad, la duración y la frecuencia. ( )

a) Volumen total

b) Frecuencia

c) Repetición

260




CAPÍTULO 7

PLAN DE

DESARROLLO

PERSONAL

SECCIÓN.

7.1

CONTENIDO.

Plan de DesarrolloPersonal

SICCED Manual para el Entrenador.

Nivel 5.

261




262




PLAN DE DESARROLLO PERSONALOBJETIVO:

Estructurar un plan de desarrollo personal en el que se integren las habilidadesy conocimientos del entrenamiento adquirido.

INSTRUCCIONES: Revise con detenimiento la información que se proporciona en elpresente capítulo, a fin de que al término del mismo, esté capacitado para:

Evaluar sus conocimientos actuales de entrenamiento.

Comparar el nivel actual con el nivel deseado de desempeño.

Sintetizar sus planes con respecto a las áreas específicas del entrenamiento.

7.1 PLAN DE DESARROLLO PERSONALLos primeros seis capítulos de este manual han presentado material técnico einformación real que puede utilizar para diseñar mejores entrenamientos, desarrollar tácticas más efectivas, preparar física y mentalmente a sus atletas, etcétera. Con elobjeto de aprovechar al máximo este material, usted debe hacer mucho más quesimplemente tomar un curso y leer un manual. Debe hacer un compromiso personal con el desarrollo de sus habilidades y conocimientos de entrenamiento.

Este capítulo describe una manera de hacer ese compromiso: establecer un Plan deDesarrollo Personal (PDP). El PDP es un “contrato” que usted firma consigo mismo,en el cual se describe lo que planea hacer con respecto a las áreas específicas delentrenamiento. Como tal, el PDP es mucho más que cualquier otro capítulo de estemanual, ya que puede propiciar un cambio en sus decisiones de entrenamiento.

Para crear un PDP, necesita:

Evaluar sus conocimientos y comportamientos actuales de entrenamiento. Al hacer esta evaluación, debe reflexionar en todo el contenido de los Niveles 1,2 y 5.

Compararlo con lo que le gustaría que fueran sus conocimientos y suscomportamientos.

Decidir lo que necesita hacer para cerrar la brecha existente entre su nivel actual y sunivel de desempeño deseado.

Observe que este proceso de evaluación es similar al proceso de evaluación de lasnecesidades de desarrollo de los atletas (ver capítulo 3).

En las siguientes páginas se muestra una sugerencia para el desarrollo de un PDP:primero se atienden sus necesidades de entrenamiento en el área clave de liderazgo ydespués se trata con las áreas restantes del contenido.

263




PLAN DE DESARROLLO PERSONAL

CÓDIGO DE ÉTICA

¿Qué puedo hacer para enriquecer mi papelcomo líder ejemplar (capacitador, inspirador,etcétera)?

¿Qué puedo hacer para crear un mejor equipocon mis atletas?

¿Qué puedo hacer para mejorar mis habilidadesde comunicación?

¿Qué habilidades dentro de la preparaciónpsicológica puedo utilizar o desarrollar para

enriquecer mi desempeño como entrenador?

264




¡DETENER!

¡MANTENER!

¡INICIAR!

265

Piense en el contenido cubierto eNiveles 1, 2 y 5 e identifique los

aspectos que necesita detener,mantener e iniciar; y así convertirun entrenador más efectivo

Revisión del contenido

PlanificaciónCrecimiento y desarrolloPrevención de lesionesAtención de emergencias/

primeros auxiliosSobre entrenamiento, lesionesen adolescentesObservaciónPrincipios biomecánicosDetección/correción de erroresAprendizajeEnseñanzaPrácticaEstablecimiento de metasen conjuntoPreparación psicológica

Sistemas energéticosFuerza, potencia, velocidadMovilidadNutriciónLiderazgo




Firma_________________

Fecha ________________

266




SISTEMA DE CAPACITACIÓN Y CERTIFICACIÓN PARA

ENTRENADORES DEPORTIVOS

FORMA DE EVALUACION DEL CURSO

Curso: Teórico Nivel

Técnico-Práctico Nivel Deporte

Nivel Deporte

Fecha_______________________ Entidad___________________________

Conductor(es) de curso:

No.·1.________________________________________________

No.2._________________________________________________

No.5_________________________________________________

267




A. CONTENIDO DEL CURSOInstrucciones: Por favor encierre en un círculo el número que mejor represente suopinión en cuanto a las siguientes oraciones.

Completa-mente deacuerdo

Deacuerdo

Endesacuerdo

Completa-mente en

desacuerdo

Sinopinión

1. El contenido del curso fue muy relevantepara mis necesidades de entrenamiento

1 2 3 4 5

2. El curso me brindó nuevas habilidades oconocimientos que puedo utilizar en misentrenamientos.

1 2 3 4 5

3. La información del curso fue adecuadaa mis necesidades.

1 2 3 4 5

4. ¿Hay algún tema que le gustaría se agregase o se eliminase del curso?

Agregar: ____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

Eliminar: ____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

5. Pienso que voy a utilizar el manual para entrenadores como un recurso en misentrenamientos.

Sí No Comentarios: _____________________________________

6. ¿Le inspira este curso el deseo de tomar algún otro curso del SICCED?

Sí Teoría Técnica/ Otros niveles

No Práctica

7. Por favor califique la calidad general de este curso encerrando en un círculo lapalabra que mejor describa su opinión acerca de él.

Excelente Bueno Promedio Malo

268




B. CONDUCTOR DE CURSOInstrucciones: Por favor encierre en un círculo el número que mejor describa su

opinión en cuanto a las siguientes oraciones.

Completamente

deacuerdo

Deacuerdo

Endesacuer

do

Completamenteendesacuer do

Sinopinión

CC#2 CC#3

8. El conductor del curso motivódiálogos significativos y laparticipación de los estudiantes.

1 2 3 4 5 ____ ____

9 El conductor del curso explicó losobjetivos de cada capítulo de maneraclara y sencilla.

1 2 3 4 5 ____ ____

10. El conductor del curso presentó elcontenido de manera clara ycomprensible.

1 2 3 4 5 ____ ____

11. El conductor del curso dio el tiemposuficiente para el diálogo y la

realimentación.

1 2 3 4 5 ____ ____

12. El conductor del curso creó unaexperiencia de aprendizaje muyagradable.

1 2 3 4 5 ____ ____

13. El conductor del curso se mostróbien preparado.

1 2 3 4 5 ____ ____

14. Yo tomaría otro curso con elmismo conductor.

1 2 3 4 5 ____ ____

15. Por favor califique la calidad general de cada conductor de curso encerrando enun círculo la palabra que mejor describa su opinión.

#1 Excelente Bueno Regular Malo



269




C. ADMINISTRACION DEL CURSO

16. Las instalaciones del

curso fueron

excelentes satisfactorias inadecuadas

17. El curso fue muy largo muy corto adecuado ensu duración

18. ¿Qué formato de cursoes el mejor parausted?

fin de semana noches entresemana

(semanal)

otro:(especifique)

19. Comentarios generales - Reacciones positivas: _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________

20. Comentarios generales - Críticas/sugerencias constructivas:

_____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________

Por favor devuelva esta forma a su Conductor de curso.

270




Inventario Práctico de Liderazgo (IPL):

PROPIO

En las páginas siguientes hay 30 afirmaciones descriptivas de diversoscomportamientos y actividades de liderazgo. Por favor lea cada una cuidadosamente,después califíquese en términos de con qué frecuencia usted se involucra en lasprácticas descritas. Registre sus respuestas encerrando en un círculo el número quecorresponda a la frecuencia que ha seleccionado. Tiene cinco opciones:

Si pocas veces o rara vez hace lo descrito en la afirmación, encierre con uncírculo el “1”.

Si hace lo que se describe de vez en cuando, encierre con un círculo el “2”.

Si a veces hace lo descrito, encierre con un círculo el “3”.

Si hace lo que se describe con bastante frecuencia, encierre con un círculo el“4”.

Si hace lo que se describe con mucha frecuencia, encierre con un círculo el “5”.

Al seleccionar su respuesta sea realista en cuanto al grado en el que en realidadparticipa en cada comportamiento. No responda en términos de cómo se considerausted mismo o en términos de lo que debería hacer. Responda en términos de cómose comporta típicamente. Por ejemplo, la primera oración es “Busco retos con los quepuedo probar mis habilidades y conocimientos de entrenamiento”. Si usted cree quehace esto “de vez en cuando”, encierre el “2”. Si usted cree que lo hace “con bastantefrecuencia”, encierre el “4”.

Nota importante: Como parte de su evaluación del liderazgo, se deben seleccionar de5 a 10 personas para completar su Observador IPL. Las personas seleccionadasdeben haberlo observado o trabajado con usted en situaciones en las que usteddirigió un grupo o un proyecto. Pueden ser sus subordinados inmediatos. Si se lepide que seleccione a alguien, elija a gente sincera cuya opinión usted respeta. Enalgunos casos, las personas serán anónimas; en otros casos, se puede decidir queusted y esas personas discutirán las respuestas abiertamente. Se les debe decir sisus respuestas van a ser anónimas o no y su nombre debe estar escrito en cadainstrumento de Observación IPL antes de distribuirlos.

271




Inventario Práctico de Liderazgo (IPL):PROPIO¿En qué grado se involucra usted en las siguientes actividades y comportamientos?Circule el número adecuado para cada oración.

1. Pocas veces 2. De vez en cuando 3. A veces

4. Con bastante frecuencia 5.Con mucha frecuencia

Busco retos que me permitan probar mis conocimientos yhabilidades.

1 2 3 4 5

Describo a otras personas el tipo de futuro que me gustaría queconstruyéramos juntos.

1 2 3 4 5

Involucro a otras personas en la planeación de los pasos quetomaremos.

1 2 3 4 5

Tengo clara mi filosofía de liderazgo. 1 2 3 4 5

Tomo tiempo para celebrar los logros con que se alcanzan las metas de

nuestros proyectos.

1 2 3 4 5

Me mantengo actualizado con los más recientes acontecimientos queafectan nuestra organización.

1 2 3 4 5

Invito a la gente a que comparta mi sueño del futuro como si fuera el propio. 1 2 3 4 5

Trato a los demás con dignidad y respeto. 1 2 3 4 5

Me aseguro de desglosar los proyectos que dirijo en pasos manejables. 1 2 3 4 5

Me aseguro de que se reconozca a la gente por sus contribucionesal éxito de nuestros proyectos.

1 2 3 4 5

Cuestiono la manera en que hacemos las cosas en el trabajo. 1 2 3 4 5

Claramente comunico una perspectiva positiva y de esperanza del futuro dela organización.

1 2 3 4 5

Le permitio a la gente tomar sus decisiones con mucha discreción. 1 2 3 4 5

Paso tiempo y gasto energía asegurándome que la gente se apegue a losvalores que hemos acordado.

1 2 3 4 5

Felicito a la gente por los trabajos bien hechos. 1 2 3 4 5

Busco maneras innovadoras en las que podemos mejorar lo que queremosde la organización.

1 2 3 4 5

Muestro a los demás cómo sus intereses para el futuro a largo plazo sepueden llevar a cabo adoptando una visión común. 1 2 3 4 5

Desarrollo relaciones de colaboración con la gente que trabajo. 1 2 3 4 5

Dejo que los demás conozcan mis creencias sobre como se realizala mejor dirección de la organización.

1 2 3 4 5

272




Doy a los miembros del equipo muestras de aprecio y apoyo por suscontribuciones.

1 2 3 4 5

Pregunto ¿Qué podemos aprender cuando las cosas no van comoesperábamos?

1 2 3 4 5

Miro hacia adelante y hago predicciones de como espero que sea elfuturo.

1 2 3 4 5

Creo una atmósfera de confianza mutua en los proyectos que dirijo. 1 2 3 4 5

Soy consistente en las prácticas de los valores que adopto. 1 2 3 4 5

Encuentro maneras de celebrar los logros. 1 2 3 4 5

Experimento y tomo riesgos con los nuevos acercamientos a mitrabajo aún cuando exista la posibilidad del fracaso.

1 2 3 4 5

Me entusiasmo y mi entusiasmo se contagia en relación a lasposibilidades del futuro.

1 2 3 4 5

Hago que otros tengan una sensación de propiedad de los proyectosen los que trabajan.

1 2 3 4 5

Me aseguro de que el grupo establezca metas claras, planee yestablezca objetivos en los proyectos que dirijo.

1 2 3 4 5

Me es importante decir al resto de la organización el bien que hanhecho al grupo.

1 2 3 4 5

273




TRASFERENCIA DE SU PUNTUACIONDespués de haber terminado el instrumento, por favor transfiera su puntuación a lossiguientes espacios. Observe que los números de estas oraciones se enlistanhorizontalmente. Asegúrese de que el número que asignó a cada oración sea el

adecuado para el espacio.

Gracias por su cooperación1. ________ 2. ________ 3. ________ 4. ________ 5. ________

6. ________ 7. ________ 8. ________ 9. ________ 10. ________

11. ________ 12. ________ 13. ________ 14. ________ 15. ________

16. ________ 17. ________ 18. ________ 19. ________ 20. ________

21. ________ 22. ________ 23. ________ 24. ________ 25. ________

26. ________ 27. ________ 28. ________ 29. ________ 30. ________

274




CAPÍTULO 8SECCIÓN. CONTENIDO

DOPAJEEN ELDEPORTE

8.1 Introducción.

8.2 Código Médico del Comité OlímpicoInternacional.

8.3 Definición de dopaje.

8.4 Antecedentes.

8.5 Prevención del dopaje

8.6 Control de dopaje.

8.7 Procesamiento analítico.

8.8 Factores Predisponentes para el usode sustancias dopantes por el atleta.

8.9 Peculiaridades del Entorno del Atleta

que Utiliza Sustancias Dopantes.8.10 Riesgos para la Salud por el Uso de

Sustancias y Métodos Prohibidos

8.11 Aspecto Legal de la Lucha yPrevención del Dopaje.

8.12 Conclusiones.

8.13 Resumen.

8.14 Autoevaluación

SICCED MANUAL PARA EL ENTRENADOR.NIVEL 5.

275





OBJETIVO

Identificar las características, los factores y peculiaridades del Dopaje en el

deporte contemporáneo

Instrucciones: Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presentecapítulo, con la finalidad de que al término del mismo usted sea capaz de:

Comprender la filosofía del deporte como forma de vida.

Reconocer al deporte como un estilo de vida sustentado en la ética universal y la

satisfacción del logro deportivo.

Conocer la definición de dopaje dada por el Código Médico del Comité Olímpico

Internacional(CMCOI).

Identificar las sustancias y métodos prohibidos por el CMCOI

Conocer el protocolo del control de dopaje en competencia y fuera de competencia.

Conocer las peculiaridades del entorno del atleta que utiliza sustancias dopantes

(aspecto social).

Conocer los factores predisponentes para el uso de sustancias dopantes por el atleta

(motivación personal).Conocer en forma sintética el proceso analítico de la muestra para el control de

dopaje.

Identificar los riesgos para la salud por el uso de sustancias prohibidas por el código

médico del comité olímpico internacional.

Identificar el factor legal en la lucha y prevención del dopaje.

276




8.1 INTRODUCCIÓN

El dopaje en el deporte se utiliza como una forma artificial e ilícita de obtener elmáximo logro deportivo, dejando de lado el comportamiento ético las consecuencias

sociales y de salud de los atletas.

El alto consumo de sustancias prohibidas, el uso de métodos prohibidos paraaumentar el rendimiento físico y los peligros que para la salud de los atletasrepresentan, han obligado a las organizaciones deportivas internacionales aimplementar acciones tendientes a prevenir el dopaje

Es necesario reconocer que la lucha en contra del dopaje en el deporte esresponsabilidad de todos los que en él intervienen: movimiento olímpico,organizaciones deportivas internacionales y nacionales, organizacionesintergubernamentales y no gubernamentales, atletas, médicos, entrenadores,

auxiliares y dirigentes.

Por lo anterior, el juramento olímpico debería extenderse a los entrenadores yoficiales; debe incluir el respeto a la integridad, ética y juego limpio en el deporte.

Paralelo a esto, deben intensificarse las campañas educativas y preventivas,enfocadas principalmente a la juventud, a los atletas y sus auxiliares.

Así también, hay que asegurar la completa transparencia en todas las actividades paracombatir el dopaje; excepto para preservar la confidencialidad necesaria que protejalos derechos fundamentales de los atletas.

La realización de protocolos de muestreo de control del dopaje en competencia y fuerade competencia es una forma de prevenir y de buscar el uso de sustancias y métodosprohibidos por los atletas. El desarrollo tecnológico actual permite la búsqueda desustancias prohibidas con un alto grado de certeza y confiabilidad.

Cabe destacar que las sanciones que se aplican a los usuarios son responsabilidad delas federaciones internacionales de cada deporte y del Comité Olímpico Internacional.

8. 2 CÓDIGO MÉDICO DEL COMITÉ OLÍMPICO INTERNACIONAL.

El deporte olímpico nace como una filosofía de vida que exalta y combina,armónicamente las cualidades del cuerpo, la voluntad y el espíritu. Es un estilo de vidasustentado en la ética universal y la satisfacción del logro deportivo como resultado delesfuerzo y la disciplina en todos los niveles de competencia.

277




El problema es multifactorial, inciden los factores económico, político, social, cultural yde salud que generan un alto grado de complejidad para tratar de encontrar posiblessoluciones a cada uno de ellos.

El deporte organizado y en particular el movimiento olímpico, considera al dopaje en

el deporte como prohibido.Por lo cual el Comité Olímpico Internacional (COI) ha desarrollado un Código Médicodel Comité Olímpico Internacional (CMCOI) el cual: Aplica a todos los atletas,entrenadores, oficiales y personal médico y paramédico que trabajan y/o atiendenatletas que participan y/o se preparan para participar en los juegos olímpicos o encompetencias organizadas bajo la autoridad, directa o delegada, de una Federacióninternacional o Comité Olímpico Nacional reconocido por el COI.

Así como también toda persona que integre, se prepare o participe en cualquiera delas competencias descritas deberá aceptar, respetar y cumplir el código ético del

Comité Olímpico Internacional.“Sin limitar la obligación de otros para cumplir con lo establecido por el CMCOI, esresponsabilidad personal de cada competidor cumplir con lo establecido por elCMCOI (no ingerir ni usar métodos médicos y sustancias prohibidas).

8.3 DEFINICIÓN DE DOPAJE

El código médico de control del dopaje del movimiento lo define como:La administración a los deportistas o la utilización por estos, de cualquier sustancianatural o química que modifique y/o incremente, el rendimiento deportivo en forma

artificial, así como cualquier método o manipulación farmacológica, física o químicaque altere o enmascare la utilización de sustancias consideradas como agentesdopantes.

8.4 ANTECEDENTES

Desde el siglo III a.c. los atletas griegos utilizaban hongos para elevar su rendimientofísico.

El concepto doping proviene de la incorporación de la palabra “dop” que utilizaban loskaffirs en el Africa para denominar a un licor que utilizaban como estimulante.

A partir del el siglo XIX se han utilizado en forma importante la cafeína, el alcohol, latrinitroglicerina, el dietileter, la estricnina, las anfetaminas y el opio.

En los juegos olímpicos de Roma, se incremento la utilización de sustanciaspeligrosas. Y en este mismo año muere a consecuencia del uso de anfetaminas elciclista Kurt Enemar Jensen.

278




En los juegos olímpicos de Tokio de 1964 en Tokio, se define el concepto “doping”.

En 1968 en la Ciudad de México, se realizo el primer programa formal para el controlde dopaje en juegos olímpicos aparecen las primeras listas de sustancias, e incluye.

1988, se incluye el concepto de doping por sangre, y se inicia por parte del CMCOI elcontrol de dopaje fuera de competencia.

1998 se incluye al listado de sustancias prohibidas el concepto miméticas y análogas.

1998 en el tour de Francia interviene por primera vez en una competencia el poder judicial en la búsqueda de sustancias prohibidas pues son consideradas como tráficode drogas.

1999, en Lausana, Suiza se emite la declaración sobre dopaje en el deporte.

8.5 PREVENCIÓN DEL DOPAJE

Es necesario que usted conozca el listado de sustancias y métodos prohibidos por elCOI, para prevenir que los atletas a su cargo no hagan uso de ellos.

I. Clases de Sustancias Prohibidas

A. Estimulantes del Sistema Nervioso Central

B. Analgésicos Narcóticos

C. Esteroides Anabólicos Androgénicos

D. Diuréticos

E. Hormonas Peptídicas, Miméticas y Análogas

Todas las sustancias pertenecientes a este grupo, no deben ser utilizadas aúncuando no se encuentren en las listas de referencia, por ello se incluye el concepto “ysustancias relacionadas...”

A continuación se le presentará una lista de sustancias prohibidas de acuerdo a laclasificación que se menciona en el párrafo anterior.

279




ESTIMULANTES DEL SISTEMA NERVIOSO CENTRAL

ALFAPRODINAAMFEPRAMONAAMIFENAZOLAMINEPTINAANFETAMINAANFETAMINILANILERIDINABEMEGRIDABENZFETAMINABUPRENORFINACAFEINA (más de 12 ug/ml)CATINACLOBENZOREXCLORFENTERMINACLORPRENALINACOCAINACROPROPAMIDACROTETAMIDADESOXIEFEDRINADIETILPROPIONDIMETANFETAMINAEFEDRINAESTRICNINAETAFEDRINA (Nethamina)ETAMIVANETILANFETAMINAETILEFRINAFENCAFAMINAFENDIMETRACINAFENETILINAFENFLURAMINAFENILPROPANOLAMINA (Norefedrina)FENMETRACINA

FENPROPOREXFENTERMINA HCLFOLEDRINAFOLINTANEFURFENOREXHEPTAMINOLISOETARINA HCLISOEFEDRINAISOPROTERENOL (Isoprenalina)MECLOFENOXATOMEFENOREXMEFENTERMINAMESOCARBMETANFETAMINA (Desoxiefedrina)METAPROTERENOL (Orciprenalina)METILEFEDRINAMETILFENIDATO HCLMETOXIFENAMINAMORAZONANICOTINANICOTINAMIDANIQUETAMIDANORFENFLURAMINAPARAHIDROXIANFETAMINAPEMOLINAPENTETRAZOLPICROTOXINAPIPRADOLPIROVALERONAPROLINTANOPROPILHEXEDRINAPSEUDOEFEDRINASALBUTAMOL

280




ANALGÉSICOS NARCÓTICOS

CODEÍNADEXTROMORAMIDADEXTROPROPOXIFENO (Propoxifeno)DIAMORPHINA (6 Monoacetilmorfina)

DIHIDROCODEINADIPIPANONAETILMORFINAETOHEPTAZINAFENAZOCINAHIDROCODONAHIDROMORFONA

LEVALORFANOLEVORFANOLMETADONA HCLMORFINA

NALBUFINANORCODEINANOSCAPINA (Narcotina)OXICODONAOXIMORFINAPENTAZOSINAPEPTIDINA (Meperidina)PROPOXIFENOTINTURA DE OPIO

ESTEROIDES ANABÓLICOS ANDROGÉNICOS

BOLASTERONABOLDENONACLOSTEBOLCLENBUTEROLDANAZOLDEHIDROCLOMETILTESTOSTERONADIHIDROTESTOSTERONADROSTANOLONAESTANOSOLOLFENOTEROLFLUOXIMESTERONAFORMEBOLONAMESTEROLONA

METANDRIOLMETANDROSTENOLONA (Metandienona)METENOLONA (Acetato de)METILTESTOSTERONAMIBOLERONANANDROLONA (Norandrostrenolona)NORETANDROLONAOXANDROLONAOXIMESTERONAOXIMETOLONA (Oximetaona)TESTOSTERONA Y COMPUESTOSDERIVADOS

DIURÉTICOS

ACETAZOLAMIDAACIDO ETACRINICOAMILORIDABENDROFLUMETIACIDABENZTIAZIDABUMETANIDACAMRENONECLORMERODRINACLORTALIDONA

DICLOFENAMIDAESPIRONOLACTONAFUROSEMIDAHIDROCLOROTIAZIDAINDAPAMIDAMANITOLMERSALILTRIAMTERENO

281




HORMONAS PEPTÍDICAS GLUCOPROTEÍNICAS Y SUSTANCIAS ANÁLOGAS

ADRENOCORTICOTROPINA (ACTH)ERITROPOYETINA (EPO)GONADOTROPINA

CORIONICA (HCG)SOMATOTROPINA (Hormona delcrecimiento)

Il. Métodos Prohibidos

A. Dopaje en sangre

B. Manipulación farmacológica, química o física.

A. Dopaje en sangre:

Es la administración de sangre, glóbulos rojos, transportadores artificiales de oxígenoy productos relacionados.

B. Manipulación farmacológica, química o física:

Es el uso de sustancias y/o métodos que alteran y afectan razonablemente laintegridad y validez de las muestras utilizadas en los controles de dopaje.

III. Sustancias con restricción

A. Alcohol

B. Canabinoides - + mas de 15 ng / ml

C. Anestésicos locales. Solo si las reglas de la autoridad responsable lo requierendebe realizarse la notificación.

D. Corticoesteroides

E. Beta – bloqueadores

F. Aminas usadas en el tratamiento del Asma

G. Descongestionantes

Del mismo modo que en el apartado de sustancias prohibidas, a continuación se lepresentará un listado de sustancias con restricción de acuerdo a la clasificación antesmencionada.

282




Sustancias con ciertas restricciones (drogas de abuso sancionadas)

ANFETAMINA/METANFETAMINACANNABINOIDES (MARIHUANA)COCAÍNAOPIÁCEOS

ALCOHOLMETADONA

Anestésicos locales

LIDOCAÍNA (todos los medicamentos inyectables que la contengan)

Corticoesteroides

BETAMETASONACLOPREDNOLDEXAMETASONAFLUOCORTOLONAHIDROCORTISONAMETILPREDNISOLONAPARAMETASONAPREDNISONATRIAMICINOLONA

Betabloqueadores

ACEBUTOLOLALPRENOLOLATENOLOLLABETALOLMETROPROLOLNADOLOLOXPRENOLOLPINDOLOLPROPANOLOLSOTALOLTIMOLOL

Aminas usadas en el tratamiento del asma

BITOLTEROLORCIPRENALINA (Metaproterenol)SALBUTAMOL (jarabe y tabletas)SALMETOROLTERBUTALINA

283




Aminas usadas en el tratamiento del asma permitidas con restricciones (sólo en forma

de aerosol o inhalante)

SALBUTAMOLTERBUTALINA

Descongestionantes de uso restringido

EFEDRINAEFEDRINA HERBALFENILEFRINAFENILPROPANOLAMINA (NOREFEDRINA)FENOTEROLISOEFEDRINAPROPILHEXEDRINAPSEUDOEFEDRINA

8.6 CONTROL DEL DOPAJE.

El entrenador debe conocer la forma en que se realizó el protocolo de muestreo delcontrol de dopaje, ya que sus atletas puedan ser solicitados para ello.

Los controles de dopaje se realizan en competencia y fuera de competencia.

A. En competencia se realiza el control de dopaje a:

1. Atletas ganadores.

2. Atletas elegidos por sorteo.

El atleta debe:

Ser notificado por escrito por el comisario de dopaje, dentro del tiemposeñalado en la notificación.

Presentarse en el área de control de dopaje con un acompañante.

Saber que de no presentarse será considerado como positivo.

Proporcionar una muestra de orina o de sangre según sea el caso.

Envasar la muestra de orina y sellarla en un kit especial.

284




Firmar el formato de protocolo de muestreo, (el acompañante, el federativo y elcomisario de dopaje).

B- El control del dopaje fuera de competencia se realiza en el lugar de

Entrenamiento del atleta y puede ser con aviso o por sorpresa.

Son motivo de anulación de una muestra:

1- El conocimiento del nombre del deportista por su inclusión como tal como firma encualquier documento llegado al laboratorio.

2- La ausencia o ruptura de alguno de los precintos de los envases individuales.

3- El hallazgo del frasco “a” o el frasco “b” (contraanálisis) roto al abrirse el contenedor individual.

4-La existencia de insuficiente orina (menos de 50 mililitros) en el frasco “a” o (menosde 25 mililitros) en el frasco “b” (contraanálisis).

5- La presencia del frasco “a” en el envase “b” o viceversa.

6-La no coincidencia de los códigos de los frascos "a” y “b” (contraanálisis) de losprecintos de los envases con los reflejados en las actas de control de dopaje encompetencia y de envío de muestras.

7-La no inclusión de los códigos de los frascos y de los envases en las actas de

control de dopaje en competencia y envío de muestras.

8.7 PROCESAMIENTO ANALÍTICO

Las muestras de los controles de dopaje son analizadas:

A. En competencia, para todas las sustancias y métodos prohibidos.

B. Fuera de competencia, para agentes anasolizantes, algunas hormonas peptídicas y

análogas, diuréticos.

El análisis se realiza por el método de cromatografía y de espectrografía de masas.

La muestra “ a” se analiza y si resulta negativa se da por finalizado el procedimiento yno se requiere notificación al organismo solicitante.

285




Si la muestra “a” resulta positiva es necesario realizar el análisis de la muestra “b” paralo cual se notifica al atleta el resultado; y es requerida su presencia junto con unacompañante, en el laboratorio, para que en su presencia se abra el frasco ”b" y serealice el contraanálisis. Si la muestra “a” resulta negativa, finaliza el procedimiento. Sila muestra “b” es positiva se notifica el resultado al organismo solicitante, el cual

impone las sanciones.

8.8 FACTORES PREDISPONENTES PARA EL USO DE SUSTANCIAS DOPANTESPOR EL ATLETA.

El uso de sustancias dopantes por el atleta está mediado por factores que inciden enla personalidad, como la motivación personal de ganar a cualquier precio, tener reconocimiento social, ser recompensado económicamente, y padecer de lesionescrónicas.

8.9 PECULIARIDADES DEL ENTORNO DEL ATLETA QUE UTILIZA SUSTANCIASDOPANTES.

Las condiciones sociales a que está sometido el atleta, tales como la presión por ganar, aquellas provenientes de los instructores, entrenadores y directivospredisponen y facilitan la utilización de sustancias y/o métodos prohibidos para laobtención del logro deportivo.

Sin embargo, en la generalidad de los casos a excepción del dopaje de estado, el actode doparse es una acción completamente voluntaria y consciente por parte del atleta;aún en los casos de ingesta por desconocimiento, el atleta sigue siendo responsable,

por no tener el cuidado de verificar el tipo de medicamentos o sustancias que estaingiriendo.

8.10 RIESGOS PARA LA SALUD POR EL USO DE SUSTANCIAS Y METODOSPROHIBIDOS

La utilización de diversas sustancias y métodos prohibidos posibilita la presencia de:

Deshidratación.

Perdida de conocimiento

Enfermedades coronarias

Desordenes del comportamiento

Infertilidad

286




Enfermedad del hígado

Enfermedad de los riñones

Muerte

8.11 ASPECTO LEGAL DE LA LUCHA Y PREVENCIÓN DEL DOPAJE.

La colaboración entre las organizaciones deportivas y autoridades públicas en elcombate contra el dopaje, deberá reforzarse de acuerdo a la responsabilidad de cadaparte. Por lo que es importante realizar acciones conjuntas en los campos de laeducación e investigación científica.

En la actualidad, existen grandes lagunas en lo legislativo, mismas que deberánsubsanarse a partir de que todos los involucrados presenten iniciativas de ley quearmonicen los derechos individuales con las justas sanciones que deben sufrir quienes

cometan estos ilícitos.8.12 CONCLUSIONES

El atleta deberá conceptualizar el deporte como una forma de vida y como un mediode obtener éxito personal y el logro deportivo.

Es necesario conocer las reglas que rigen este apartado en el deporte y reconocer lassustancias y métodos prohibidos para no hacer uso de ellos.

Es imprescindible valorar los riesgos que en la salud que implica el uso de dichas

sustancias y métodos prohibidos.Desde la perspectiva legal la colaboración entre las organizaciones deportivas y lasautoridades públicas deberá realizar acciones en todos los ámbitos para proteger a losatletas con relación al dopaje.

Se debe siempre privilegiar la prevención a través de la educación y concientizacióndel atleta y del entrenador, para evitar caer en escenarios punitivos.

287




8.13 RESUMEN

Es necesario el conocimiento de las sustancias y métodos prohibidos para evitar suuso.

SustanciasA. EstimulantesB. NarcóticosC. Agentes anabólicosD. Diuréticos.

Métodos prohibidos

A. Dopaje en sangreB. Manipulación farmacológica, química o física.

Los riesgos para la salud provocados por el uso de sustancias dopantes deberántenerse siempre presentes:

Deshidratación. Pérdida del conocimiento.Enfermedades coronarias. Desordenes del comportamiento.Infertilidad. Enfermedad en hígado y riñones.Muerte.

Se deberán realizar acciones educativas, de investigación, sociales y de salud para

prevenir el dopaje en el deporte.

288




8.14 AUTOEVALUACIÓN

Instrucciones: Anote en el paréntesis la letra del inciso que corresponde a la

respuesta correcta y/o complete la oración.

Es necesario que usted, identifique las características y los factores que inciden en eluso se sustancias y métodos prohibidos en el deporte con el fin de prevenir su uso por los deportistas a su cargo, por lo cual:

1.El movimiento olimplico internacional considera al dopaje en el Deporte como: ( )

a) Prohibido.b) Permitido en algunas competencias.

c) Prohibido solo para ciertas sustancias o métodos.

2. La lucha en contra del dopaje es responsabilidad de:( )

a) Sólo de las federaciones nacionales e internacionales.b) Organizaciones del movimiento olímpico, deportivas, gubernamentales, no

gubernamentales, atletas y personal auxiliar.c) Sólo del movimiento olímpico y los gobiernos.

3. El código médico del Comité Olímpico Internacional aplica:( )

a) Sólo a atletas que participan en competencias avaladas por el COI y federacionesinternacionales.

b) Sólo a entrenadores y médicos y paramédicos que trabajan con deportistas queparticipan en competencias internacionales.

c) A todos los atletas, entrenadores, trainers, oficiales y personal médico yparamédico que trabajo con, o atiende atletas que participan o se preparan paraparticipar en competencias avaladas por el COI.

4. El juramento olimpico debe extenderse además de los atletas a:( )

a) Médicos y paramédicos que atienden a los atletas.b) Auxiliares y dirigentes deportivos.c) A los entrenadores y oficiales.

289




5. Es responsabilidad personal del competidor sujeto al código médico del COI: ( )

a) Informar al comité médico las sustancias que esta ingiriendo.b) Estar seguro de que no ingiere ninguna sustancia prohibida o usa cualquier

método prohibido.c) Presentarse a las competencias sin haber ingerido sustancias prohibidas.

6. Se define al dopaje como:

a) El consumo de sustancias y medicamentos considerados como dopantes.b) El uso de drogas de abuso.c) La administración a los deportistas o la utilización por estos, de sustancias

naturales o químicas que modifiquen y/o incrementen el rendimiento deportivo enforma artificial o métodos que alteren o enmascaren la utilización de sustancias

dopantes.

7. Las sustancias prohibidas se clasifican en:( )

a) Estimulantes, narcóticos, antitérmicos, depresores, drogas de abuso.b) Estimulantes, narcóticos, agentes anabólicos, diuréticos, hormonas peptídicas,

miméticas y análogas.c) Estimulantes, narcóticos, anticancerosos, antianginosos, diuréticos.

8. Se consideran métodos prohibidos: ( )a) Dopaje en sangre, cateterismo cardíaco.b) Manipulación física y química, dopaje en sangre.c) Dopaje en sangre, manipulación farmacológica, química o física.

9. Se consideran sustancias retringidas:( )

a) Alcohol, cocaína, mariguana.b) Canabinoides, cocaína, corticoides, LSD.

c) Alcohol, canabinoides, anestésicos locales, corticoides, betabloqueadores.

10. El control del dopaje se realiza en:( )

a) Competencia y fuera de competencia.b) Competencias internacionales.c) Competencias nacionales.

290




11. Son motivos de anulación de una muestra:( )

a) Conocimiento del nombre del atleta en el laboratorio, ausencia 0 rotura deprecintos de envases individuales, insuficiente orina en los frascos “a” y ”b”.

b) Cantidad adecuada de orina en el frasco e integridad de frascos “a” y "b”.c) Coincidencia de los códigos de frascos y precintos de envases, frascos "a" y ”b"íntegros.

12. Son acciones que el atleta debe realizar durante un control de dopaje:( )

a) Negarse a firmar la notificación para acudir al área de control de dopaje.b) Recibir y firmar la notificación del control de dopaje, presentarse al área de control

en el tiempo señalado y proporcionar una muestra de orina.c) Presentarse al área de control de dopaje sin la notificación y sin acompañante.

13. El procesamiento analítico en el control de dopaje se realiza por:( )

a) Gammagrafía.b) Cromatografía y espectrografia de masas..c) Tomografía.

14. Son factores que predisponen y facilitan el uso de sustancias dopante:( )

a) Sentir placer y ganar competencias.b) Ganar a cualquier precio, tener reconocimiento social 0 padecer lesionescrónicas.

c) Ganar dinero, verse y sentirse bien.

15. Son factores del entorno social que favorecen el uso de sustancias dopantes:( )

a) Querer ganar a toda costa.b) Sufrir presión para ganar por entrenadores y dirigentes.c) Tener reconocimento social.

16. La utilización de sustancias prohibidas aumenta el riesgo de padecer:( )

a) Deshidratación, perdida de conocimiento y muerte.b) Calambres y convulsiones.c) Enfermedades del páncreas.

291




17. En la prevención y lucha contra el dopaje, el aspecto legal debe complementarsecon acciones de:

( )

a) Económicas y de comunicación.b) Educación y salud.c) Técnicas.

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CAPÍTULO 9SECCION CONTENIDO

9.1 Introducción.

9.2 El sistema Nacional del Deporte.

EL SISTEMA9.3 Instrumentos del Sistema Nacional del Depo

NACIONAL DEL9.4 Integrantes del SINADE.

DEPORTE(SINADE) 9.5 Formas de integración al SINADE.

9.6 Conclusiones.

9.7Autoevaluación.

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OBJETIVO:

Identificar la estructura del Sistema Nacional del Deporte (SINADE), los

organismos, las instituciones y las entidades que lo integran, así como susfunciones, responsabilidades y derechos que se adquieren al pertenecer a él.

INSTRUCCIONES: Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que se abordan en estecapitulo, con la finalidad de que al término del mismo usted sea capaz de:

- Diferenciar la conformación y las funciones o atribuciones de cadaorganismo incorporado al Sistema Nacional del Deporte.

- Distinguir la interrelación que existe entre los miembros del SistemaNacional del Deporte, con base en su participación dentro del ProgramaNacional de Educación Física y Deporte.

9.1 INTRODUCCION

Con el fin de propiciar la participación de las diversas agrupaciones e institucionesdeportivas en la planeación de sus actividades a nivel nacional, así como de favorecer la descentralización del deporte y propiciar la colaboración entre los sectores público,

social y privado se creó el Sistema Nacional del Deporte (SINADE) mismo que buscaalentar el aprovechamiento racional de los recursos y la infraestructura destinados aldeporte y la educación física.

Es así, que el funcionamiento del SINADE pretende beneficiar a las organizaciones,deportistas y a la población en general que participe de alguna manera en el ámbitodel deporte y la cultura física, a través del otorgamiento de diversos apoyos en especieo en servicios, acorde con las demandas y necesidades actuales de la poblaciónmexicana.

9.2. EL SISTEMA NACIONAL DEL DEPORTE (SINADE).Definición:

El Sistema Nacional del Deporte (SINADE) es el conjunto de órganos a cargo del

Ejecutivo Federal, el cual ejerce su coordinación por conducto de la Comisión

Nacional del Deporte, y esta integrado por los organismos deportivos de las

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dependencias y entidades de la Administración Pública Federal; los órganos e

instituciones descentralizadas de carácter nacional; los gobiernos de los estados por

medio de sus institutos o consejos deportivos; el Distrito Federal, los organismos

civiles y privados como la Confederación Deportiva Mexicana, el Comité Olímpico

Mexicano, y los Consejos Estudiantiles; las Federaciones Deportivas Nacionales; laComisión de Apelación y Arbitraje y todos las agrupaciones e individuos que participan

en la promoción y desarrollo del deporte a nivel nacional, estatal y municipal, así como

las escuelas formadoras de docentes de educación física y deporte.

Esta constituido por el conjunto de acciones, recursos y procedimientos destinados a

impulsar, fomentar y desarrollar el deporte en el país.

Objeto:

- Promover y desarrollar el Programa Nacional del Deporte.- Facilitar a todos los mexicanos, sin distinción de sexo, edad o condición

socio-económica, el acceso al deporte mediante las instalaciones y losapoyos suficientes y adecuados, para su desarrollo.

- El apoyo y reconocimiento a los deportistas destacados a fin de incrementar la competitividad internacional del deporte mexicano.

- La superación deportiva de los mexicanos.- Contar con la afiliación de los gobiernos de los estados, y de las

instituciones deportivas de los sectores social y privado, a través de la firmade convenios de coordinación y concertación con la CONADE, a fin de lograr conjuntamente el desarrollo del deporte en nuestro país.

- Promover que los gobiernos de las entidades federativas, conformen suSistema Estatal del Deporte, a través de las instancias estatales ymunicipales, que sean partícipes del desarrollo del deporte, a fin de quecuenten con su propio consejo, programa, ley, fondo y registro estatal enmateria deportiva.

- Concertar, regular y convenir el establecimiento de lineamientos generales,a través del respeto, la buena y continua comunicación entre lossubsistemas que integran el SINADE.

Funciones:

Proponer, formular y ejecutar las políticas que orienten el fomento y eldesarrollo del deporte a nivel nacional.

La Comisión Nacional del Deporte como órgano rector, normativo y coordinador delConsejo del Sistema Nacional del Deporte, convoca a los miembros de este Consejo,a efecto de integrar la información necesaria para elaborar el Programa Nacional del

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Deporte que es el instrumento que define las líneas de acción que en materiadeportiva se realizan en el país.

Establecer los procedimientos que se requieran para la mejor coordinaciónen materia deportiva, entre el Ejecutivo Federal y los Gobiernos de los

Estados, así como entre éstos y sus municipios.

La función de adhesión entre los miembros del Sistema Nacional del Deporte, asícomo, entre sus representantes, que a su vez conforman el Consejo del SistemaNacional del Deporte, permite establecer mecanismos de operación de las actividadesdeportivas dentro del SINADE, coordinar la formulación de programas estatales deldeporte, la publicación de leyes estatales del deporte y sus reglamentos y realizar estudios para incorporar cada vez a un mayor número de organizaciones al SistemaNacional del Deporte.

Propiciar la participación de los organismos deportivos y de los deportistas

en la determinación y ejecución de las políticas a que se refiere la primer función, de este apartado, estableciendo los procedimientos para ello.

La Comisión Nacional del Deporte promueve con los miembros del SINADE, larealización de foros en los que participan deportistas, entrenadores, asociaciones,clubes y otros grupos con el fin de recibir propuestas para el diseño de los programasanuales del deporte.

Promover una mayor conjunción de esfuerzos en materia deportiva con lossectores social y privado.

La Comisión Nacional del Deporte celebra convenios de concertación con estossectores, a fin de promover la práctica del deporte en sus distintas disciplinas; a lafecha se han integrado al SINADE entre otros, el Instituto Mexicano del Seguro Social,(IMSS), Instituto de Seguridad Social al Servicio de los Trabajadores del Estado(ISSSTE), Instituto del Deporte de los Trabajadores (INDET) y clubes privados,quienes tienen participación constantemente en eventos de convocatoria nacional y enlas reuniones ordinarias del Consejo del Sistema Nacional del Deporte.

Formular el Programa Nacional del Deporte y llevar a cabo las acciones quese deriven del mismo.

Este programa se formula en base al Plan Nacional del Deporte, su vigencias noexcederá a un plazo mayor de seis años, y determinará los objetivos, lineamientos yacciones, así como la participación que corresponda al Gobierno Federal, losgobiernos estatales, los municipios y los sectores social y privado que participan en elSistema Nacional del Deporte; los deportistas en forma, individual u organizadamente,podrán participar en la elaboración del citado programa; proponiendo, la elaboración,reformas, adiciones, derogación o abrogación de ordenamientos o disposicionesreglamentarias de carácter deportivo.

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Este Programa deberá contener: la política nacional del deporte; los objetivos,prioridades, estrategias y metas para el desarrollo del deporte en el país; proyectos deacción para la ejecución del programa; acciones que cada uno de los integrantes delSistema deberá realizar de acuerdo a su ámbito de competencia y naturaleza.

Asimismo, los integrantes del Sistema de referencia, proponen a la CONADE loselementos para formular el Programa Operativo Anual que corresponde a cada una delas prioridades del deporte. (Deporte para Todos (Popular); Deporte Estudiantil;Deporte Federado; Deporte de Alto Rendimiento, Preparación de EntrenadoresDeportivos; instalaciones deportivas; Talentos Deportivos y Deportes autóctonos,tradicionales para personas con discapacidad y en la senectud.)

Determinar los requerimientos del deporte nacional, así como planear yprogramar los medios para satisfacerlos, conforme a la exigencia de ladinámica social..

A partir del Programa de Educación Física y Deporte, cada miembro del Sistemadetermina sus requerimientos, haciéndolos saber al propio Consejo del SistemaNacional del Deporte, para su análisis y aprobación.

Formular programas tendientes a apoyar, promover y fomentar el deporterealizado por personas con discapacidad.

Las entidades de la Administración Pública Federal y las organizaciones sociales,impulsan el desarrollo de las actividades físicas, deportivas y recreativas parapersonas con discapacidad, llevando a cabo diversos programas en su beneficio, tales

como el de realizar adaptaciones en todas sus instalaciones deportivas, a fin de quelas personas con discapacidad tengan acceso a ellas, se les apoya con personaltécnico para sus entrenamientos y con asistencia a eventos internacionales.

En el marco del Sistema Nacional del Deporte, se otorgarán los estímulos y apoyos alas personas físicas, morales o agrupaciones que realicen actividades destinadas alimpulso del deporte nacional; estos apoyos podrán consistir en: dinero o especie;capacitación; asesoría, asistencia, gestoría y reconocimientos.

9.3 INSTRUMENTOS DEL SISTEMA NACIONAL DEL DEPORTE

Decreto de Creación de la Comisión Nacional del Deporte, Acta Constitutiva delSistema Nacional del Deporte, Ley de Estímulo y Fomento del Deporte, suReglamento, Plan Nacional de Desarrollo, Programa Nacional del Deporte, Consejodel Sistema Nacional del Deporte, Programa de Educación Física y Deporte, FondoNacional del Deporte y el Registro Nacional del Deporte son los instrumentos de losque se vale este Sistema para la ejecución de las acciones que se realizan dentro delmismo.

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LEY DE ESTIMULO Y FOMENTO DEL DEPORTE.

Es la norma jurídica, que regula la ejecución de la política deportiva nacional,

mediante la promoción, organización, desarrollo, y participación, con criterio de

seguridad y certeza, a cargo del Ejecutivo Federal, determinado los derechos ydeberes de la población deportiva; misma que tiene por objeto establecer el Sistema

Nacional del Deporte, así como las bases para su funcionamiento.

CONSEJO DEL SISTEMA NACIONAL DEL DEPORTE.

Se instala para la operación y evaluación de las acciones que rige el Programa deEducación Física y Deporte; tiene carácter honorífico y se integra por los titulares delas instituciones y organismos de los sectores público, social y privado.

Se instituye como marco de participación en cada entidad federativa y en cada

municipio, para coordinar las acciones deportivas dentro de sus ámbitos de acción.

La Comisión Nacional del Deporte funge como coordinador general del SistemaNacional del Deporte y expide las normas a las que se sujetan cada Consejo delConsejo.

PROGRAMA DE EDUCACIÓN FÍSICA Y DEPORTE

Con base en el Plan Nacional de Desarrollo y previa consulta popular, la Secretaría de

Educación Pública por conducto de la CONADE elaboran este instrumento jurídico, elcual propone integrar los esfuerzo de ambas Instituciones, para generar una cultura deactividad física y deporte, propiciando el desarrollo integral del ser humano.Dicho Programa es de observancia obligatoria para las dependencias de laAdministración Pública Federal, en el ámbito de sus respectivas competencias.

MARCO LEGAL

Las disposiciones jurídicas en las que se sustenta el Sistema Nacional del Deporte sedescribe en los siguientes documentos:

Decreto que crea a la Comisión Nacional del Deporte.- Artículo Tercero,fracción IV. “Establecer y coordinar el Sistema Nacional del Deporte, con laparticipación que corresponda a las dependencias y entidades del sector público y a las instituciones de los sectores social y privado”.

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Ley de Estímulo y Fomento del Deporte.- Artículo 1.- “Las disposiciones deesta Ley son de orden público e interés social y tienen por objeto establecer el Sistema Nacional del Deporte, así como las bases para sufuncionamiento”.

Reglamento de la Ley de Estímulo y Fomento del Deporte.- Artículo 1, Lasdisposiciones de este Reglamento tienen por objeto establecer las basespara la integración del Sistema Nacional del Deporte, así como regular sufuncionamiento.

Plan Nacional de Desarrollo.- Apartado 4 referente al Desarrollo Social,Educación Física y Deporte.

Programa Nacional del Deporte.- Artículo 20 de la Ley de Estímulo yFomento del Deporte.

Programa de Educación Física y Deporte.- Apartado del Sistema Nacionaldel Deporte

Acta Constitutiva del Sistema Nacional del Deporte.- Se instala el SistemaNacional del Deporte el día 28 del mes de agosto de mil novecientosochenta y nueve, con la representación del sector público federal y el social.

9.4. INTEGRANTES DEL SINADE

Comisión Nacional del Deporte (CONADE)

Órgano: administrativo desconcentrado de la Secretaría de Educación Pública; rector

del deporte y es el responsable de establecer y coordinar el Sistema Nacional del

Deporte, con la participación que corresponda a las dependencias y entidades del

sector público y a las instituciones de los sectores social y privado; está a cargo de un

Presidente designado por el Ejecutivo Federal (Organigrama ver anexo).

Objeto:

Tener a su cargo la promoción y el fomento del deporte y la cultura física, a través dediversos programas, con el fin de promover y fomentar el deporte en el país.

Atribuciones:- Formular, proponer y ejecutar la política del deporte y la cultura física;- Formular el Programa Nacional del Deporte y la Cultura Física;

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- Establecer y coordinar el Sistema Nacional del Deporte, con la participación quecorresponda a las dependencias y entidades del sector público y a las institucionesde los sectores social y privado;

- Determinar los lineamientos en materia de eventos deportivos, y normar laparticipación oficial de deportistas representantes del país en competencias

deportivas nacionales e internacionales;- Promover ante los gobiernos locales, el establecimiento de sistemas estatales deldeporte y proponer la concertación de las bases y criterios para la coordinación deacciones en la mismas materias;

- Proponer programas de capacitación y formación de recursos humanos en elámbito del deporte, programas de investigación, en ciencias y técnicas del deporte;

- Fomentar las relaciones de cooperación con organismos internacionales;- Apoyar, cuando se estime conveniente, a las universidades e instituciones en sus

programas de fomento al deporte;- Fomentar la creación y mejoramiento de instalaciones deportivas;- Diseñar y proponer criterios que sean congruentes entre los programas del deporte

y la cultura física del sector público federal y la asignación de los recursos para losmismos fines.

Existe la Comisión de Apelación y Arbitraje del Deporte, quien también forma parte delSistema Nacional del Deporte, y que funciona en forma independiente de lasautoridades deportivas y de la Comisión Nacional del Deporte y tendrá autonomía pararesolver el recurso de inconformidad previsto en la Ley de Estimulo y Fomento delDeporte, el cual tiene entre sus atribuciones la de:

Atender y resolver administrativamente las inconformidades que los miembrosdel Sistema Nacional del Deporte presente en contra de las sanciones que

apliquen las autoridades deportivas ;Intervenir como árbitro o amigable componedor, de conformidad con loscompromisos respectivos para dirimir las controversias que se susciten opuedan suscitarse como consecuencias de la promoción, organización ydesarrollo de actividades deportivas y entre los deportistas o demásparticipantes en estas, independientemente de que las partes pertenezcan o noal Sistema Nacional del Deporte.

El Ejecutivo Federal por conducto de la CONADE, designará a los miembros de laComisión de Apelación y Arbitraje del Deporte, quienes representarán a los siguientesorganismo:

Comité Olímpico Mexicano.Confederación Deportiva Mexicana.Medallistas Olímpicos.Comisión Nacional del Deporte.

Habrá un representante de la autoridad, organismo o institución de la que provenga elrecurrente, quien sólo podrá participar en las sesiones donde se discuta el asunto que

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les concierne, su presencia será estrictamente temporal y limitada a la resolución delasunto que motivo su presencia en el citado organismo.La Comisión de Apelación y Arbitraje tendrá un presidente designado por el EjecutivoFederal y a propuesta del Consejo del Sistema Nacional del Deporte y cuatromiembros restantes y sus respectivos suplentes y un secretario general para el

despacho de los asuntos administrativos de esa Comisión y de las actuaciones fuerade su recinto.

Comité Olímpico Mexicano (COM)

Es una asociación civil con personalidad jurídica y patrimonio propio, se constituye el23 de abril de 1923. Es un organismo autónomo integrado por los representantes delas Federaciones Nacionales Deportivas, debidamente afiliadas a sus respectivasfederaciones internacionales, que cuenta con el reconocimiento oficial del ComitéOlímpico Internacional de acuerdo con las normas de la Carta Olímpica.

Objeto:Velar por el desarrollo y protección del deporte y movimiento olímpico en nuestro país.

Fines:El Comité Olímpico Mexicano tiene entre sus fines los siguientes:- Cumplir y hacer cumplir las normas de la Carta Olímpica;- Promover en la niñez y en la juventud la afición al deporte y el espíritu olímpico en

todo el país;- Coadyuvar con las Federaciones Deportivas Nacionales en la medida de sus

alcances económicos, en el desempeño de sus funciones y la posible satisfacciónde sus necesidades, así como, en la organización de competencias nacionales e

internacionales, en territorio nacional;- Colaborar con las entidades privadas y públicas en el fomento de una política sanadel deporte.

- Fomentar el establecimiento de escuelas y centros de capacitación paraentrenadores dirigentes y administradores deportivos.

- Colaborar con la CODEME en todo lo relativo al deporte federado del país yproponer planes de fomento y evaluación del nivel deportivo del país.

Estructura:

El gobierno del Comité Olímpico lo ejerce una Asamblea General que es la autoridadsuprema integrada por los miembros con derecho a voto, así como un ComitéEjecutivo con derecho a voz y voto en sus asambleas y se integra por las siguientespersonas:

PresidentePresidente OperativoPrimer VicepresidenteSecretario GeneralProsecretario

TesoreroCinco VocalesEl o los Miembros ex-oficioVicepresidente OperativoPresidente honorario vitalicio.

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Confederación Deportiva Mexicana (CODEME)

Asociación Civil con personalidad jurídica y patrimonio propio, creada por Decreto Leyen 1932, iniciando sus actividades en junio de 1933 y constituyéndose comoAsociación Civil en 1953; se integra por las Federaciones Deportivas Nacionales y

Organismos Afines, que han solicitado y obtenido la afiliación a este Organismo, aquien se le reconoce como la Institución que representa al Deporte Federado deMéxico.

Objeto:

• Fomentar la unidad en el Deporte Federado.• Encauzar la organización del deporte a través de las federaciones.

• Representar al Deporte Federado, emitir opiniones, promover y consolidar

la participación activa de éste deporte, ante los organismos públicos y

privados, el Gobierno Federal, estatal y municipal, así como, ante lasinstancia legales del deporte que se constituyen en él ámbito nacional.• Formular y desarrollar conjuntamente con las federaciones el Programa

General del Deporte Federado y realizar las actividades que correspondan paragarantizar la operación de este Programa.

Facultades:

- Promover y consolidar la participación activa del Deporte Federado con los

sectores social, público y privado, y con las instancias que se establezcan para

fines deportivos.

- Proponer al Consejo del Sistema Nacional del Deporte y los programas de largo,mediano y corto plazo de cada modalidad del Deporte Federado, conforme a los

lineamientos establecidos para el desarrollo planificado del deporte nacional.

- Proponer las competencias en todas las categorías de cada modalidad deportiva,

con el fin de obtener los apoyos que se requieren, para su desarrollo planificado.

- Actuar concertadamente con los órganos de ejecución y evaluación del Programa

Nacional del Deporte que se integre en el Consejo del Sistema Nacional del

Deporte.

- Participar coordinadamente con las Federaciones, el Gobierno Federal y el ComitéOlímpico Mexicano, en la preparación de las preselecciones y selecciones

nacionales.

Estructura:

El gobierno de la Confederación Deportiva Mexicana, lo ejerce la Asamblea General

de Asociados, que es el órgano supremo de la Asociación, el Consejo Directivo

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órgano permanente de dirección, control y representación, y el Presidente de la misma

quien la representa y es la máxima autoridad en ejercicio de facultades estatutarias y

de la demás normatividad aplicable; ésta asamblea esta integrada por los delegados

de todas las federaciones y organismos afines.

La Asamblea General está formada por los delegados de todas las federaciones yorganismos afines.

El Consejo Directivo esta integrado por once miembros siendo los siguientes:

PresidenteVicepresidenteSecretarioTesoreroComisario

Representante JurídicoCuatro Vocales FederativosUn Vocal deportista Medallista.

.

- Comité Técnico de Coordinación, Programación y Evaluación de la

Comisión Nacional del Deporte (CONADE), Comité Olímpico Mexicano (COM) y

la Confederación Deportiva Mexicana (CODEME )

Objeto:

Regular la asignación del presupuesto anual que se otorga a cada una de las

Federaciones Deportivas Nacionales, Asociaciones y Organizaciones Deportivas

Homólogas; es la instancia superior de la CONADE en materia de asignación de

recursos financieros a las organizaciones antes mencionadas.

Atribuciones:- Revisar que los organismos antes citados cuenten con su afiliación al Sistema

Nacional del Deporte, al Registro Nacional del Deporte, y su registro ante la

Confederación Deportiva Mexicana (SIRED).

- Evaluar y en su caso autorizar el presupuesto de operación, dentro del ejercicio

fiscal correspondiente, a las Federaciones Deportivas Nacionales, Asociaciones y

Organizaciones Deportivas Homólogas, de acuerdo con los programas y proyectos

beneficiados.

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- Evaluar el alcance de las metas de los programas o proyectos autorizados, y

formular las recomendaciones correspondientes a su desempeño técnico-

deportivo, financiero y administrativo.

Estructura:Esta constituido por la CONADE, CODEME y COM lo que permite una acción másarticulada del deporte federado y una mejor atención en el deporte de alto rendimiento;y se integra por un Presidente Titular, un Presidente Suplente y tres vocales con susrespectivos suplentes, Invitado permanente(Contraloría) y Secretario Técnico.

Los organismos deportivos de las dependencias y entidades de laAdministración Pública Federal.

La participación de las Secretarías de Estado y Paraestatales es obligatoria en elSistema Nacional del Deporte, toda vez que el deporte y la educación física son

actividades de orden público e interés social, que requieren de la intervencióngubernamental para normar, regular y apoyar un universo complejo de accionesrelacionadas con la salud pública, la recreación masiva y el desarrollo deportivo.Por lo anterior, la CONADE promueve y establece una corresponsabilidad concertadacon los organismos deportivos de dichas dependencias, a fin de impulsar, fomentar ydesarrollar el deporte en el país .

Así también, consideran en su estructura los beneficios de la promoción y eldesarrollo del deporte, dirigidos a sus empleados o derechohabientes.

Consejos EstudiantilesOrganizaciones que se instituyeron con el fin de impulsar el deporte estudiantil y queintegran a las instituciones educativas de su nivel escolar, siendo estos los siguientes:

- Consejo Nacional para el Desarrollo de la Educación Física y el Deporte en laEducación Básica (CONDEBA)

El CONDEBA se constituye como una Asociación Civil, con el propósito de regir,coordinar y organizar la práctica del deporte estudiantil en las Instituciones deEducación Básica del País.

Objeto:Dirigir las políticas nacionales del deporte y la promoción y el fomento del deporte y larecreación en todos las instituciones de Educación Básica del país mediante el inicio,estímulo y fomento de programas que incentiven y reglamente la participaciónestudiantil, adecuada a los grados académicos de los niños y jovenes.

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Establecer un Plan Nacional Académico del Deporte de la Educación Básica, deesencia multidisciplinaria, que contemple las ciencias y las humanidades en surelación con el deporte y la cultura física y coordinar con la CONADE el deporte de la

educación básica dentro del Plan Nacional del deporte, así como, dirigir y planear procedimientos para la capacitación y formación de lo profesionales de México y de lacomunidad estudiantil en este nivel.

Planear, organizar, vigilar y dirigir la práctica deportiva de los estudiantes de este nivel,con propósitos competitivos y de representación institucional y nacional; promover lapráctica masiva de la cultura física en las instituciones de la educación básica del país;establecer relaciones internacionales con instituciones extranjeras análogas,procurando intercambio académico, cultural y artístico durante las competenciasinternacionales; sus diversas actividades no podrán perseguir ningún fin de lucro.

Estructura:Esta integrado por un Consejo Directivo quien tendrá a su cargo la representación yadministración de la Asociación y deberá realizar todos los actos necesarios para elbuen cumplimiento de sus funciones; estará investido de los más amplios poderespara la administración de la misma.Se constituirá por :- Presidencia;- Vicepresidencia;- Secretaría de Finanzas y Tesorería;- Secretaría Técnica;- Coordinación de Asuntos Académicos;

- Vocalias Ejecutivas regionales;- Comité de vigilancia.

Asimismo, parte esencial en el proceso selectivo en la Olimpiada Infantil y Juvenil, encoordinación con las instituciones y organismos de otros sectores que promueven eldeporte escolar.

- Consejo Nacional Para el Desarrollo del Deporte en la Educación MediaSuperior (CONADEMS).

Organismo que se conforma por los subsistemas educativos que integran laEducación Media Superior del país en materia deportiva, con el fin de unir, agrupar,dirigir y representar en toda la nacional el deporte y la recreación en este niveleducativo.

Objeto:

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Dirigir y desarrollar las políticas nacionales del deporte y la recreación en todos losplanteles de educación media superior del país, entre la comunidad estudiantil,mediante el fomento de programas que incentiven y reglamenten su participación.Coordinar con la CONADE las acciones establecidas en el Plan Nacional del Deportecon respecto al deporte, la cultura física y la recreación en el nivel de Educación media

Superior.Coadyuvar con el órgano rector del deporte nacional, acciones en beneficio deldeporte y la cultura física en este nivel; regular la participación de los estudiantes deeducación media superior en actividades deportivas extracurriculares con los demásorganismos del deporte, así como el fomento al deporte masivo con la participación desus planteles.Establecer relaciones internacionales con instituciones extranjeras análogas,procurando el intercambio deportivo académico, cultural y artístico.

Funciones:

- Actuar como órgano coordinador, con respecto a la planeación, programación,organización sistematización, promoción y evaluación de las actividades que en elámbito nacional que tengan relación con el deporte y la recreación, bien sea en sudesarrollo práctico o académico, docente y/o de investigación científica,tecnológica y humanista.

- Asesorar y hacer recomendación en la aplicación de programas y métodos endeporte y recreación en este nivel.

- Promover la coordinación de acciones interinstitucionales con los organismos quedesarrollen, programas de deporte y recreación, a efecto de fortalecer y desarrollar las acciones del Sistema Nacional del Deporte y participar con los sectores público,privado y social en los ámbitos municipal, estatal y federal.

- Patrocinar y coordinar la realización de programas de formación, capacitación yactualización para el mejoramiento profesional del personal técnico.- Patrocinar y coordinar la realización de programas de formación, capacitación y

actualización para el mejoramiento profesional del personal técnico.- Definir los métodos, estrategias y acciones que mejoren la actividad deportiva y la

recreación en este nivel educativo, en coordinación con los sectores público, socialy privado.

Estructura:

El gobierno y la administración estarán a cargo de la Asamblea General de

Asociados, órgano supremo de esta Asociación, el Comité Ejecutivo Nacional, y laComisiones Consultivas y el Presidente.

Se constituye por :- Presidente;- Secretario General;- Secretario Técnico;- Secretario de Finanzas;

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- Secretario de Acreditación y Registro;- Secretario de Capacitación;- Secretario de Comunicación Social;- Secretario de Evaluación y Estadística;

- Consejo Nacional del Deporte Estudiantil (CONDDE).

Es una Asociación Civil, que se constituye para unir, agrupar y representar a todas lasUniversidades e Instituciones de Educación Superior del País, en las áreas dedeporte, recreación y cultura física.

ObjetoDirigir las políticas nacionales del deporte y la recreación estudiantil de educaciónsuperior y promover el desarrollo, la recreación y cultura física, entre la comunidadestudiosa del país, mediante el inicio, estímulo y fomento de programas que incentiven

y reglamenten la participación estudiantil, siempre adecuada a los grados académicosde los jovenes.Establecer un Plan Nacional Académico del Deporte Universitario, fundamento deldeporte estudiantil de la educación superior, que contempla las ciencias y lashumanidades en su relación con el deporte y la cultura física, incluyendo a la culturafísica.Coordinar con la CONADE las acciones establecidas en el Plan Nacional del Deportecon respecto al deporte, la cultura física y la recreación en el nivel de EducaciónSuperior.Planear, organizar, vigilar y dirigir la práctica deportiva de los estudiantes de nivelsuperior, con propósitos competitivos y de representación institucional y nacional, de

conformidad con los siguientes programas: talentos del deporte universitario, centrosde alto rendimiento y desarrollo del deporte universitario, selecciones nacionalesestudiantiles de la educación superior.Fomentar, promover y coordinar, con los miembros instituciones y con el órgano rector del deporte nacional, acciones tendientes al desarrollo del deporte popular.Establecer relaciones internacionales con instituciones extranjeras análogas,procurando el intercambio deportivo académico, cultural y artístico, durante lascompetencias internacionales.

Funciones:- Actuar como órgano asesor en materia de deporte y recreación de las personas

físicas y morales vinculadas a las Universidades e Instituciones de educaciónsuperior.

- Estudiar y recomendar la adopción de los métodos más adecuados para obtener una mejor aplicación de programas en deporte y recreación.

- Elaborar, promover y emitir opinión referente al material y programas técnicosrelacionados con el deporte y la recreación, con el propósito de estimular en lacomunidad estudiantil nacional y promover la comunicación y coordinación entrelos organismos que desarrollen programas de deporte y recreación.

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- Definir los métodos, estrategias y acciones que mejoren la actividad deportiva y larecreación en este nivel educativo, en coordinación con los sectores público, socialy privado.

- Patrocinar y coordinar la realización de programas de formación, capacitación yactualización para el mejoramiento profesional del personal técnico.

Estructura:Asamblea General de Asociados;Junta Directiva;Comisión Consultiva;Presidente;Secretario General;Secretario Ejecutivo;Tesorero

La Universiada es el máximo evento de este organismo deportivo, aunque también se

llevan a cabo los campeonatos del Mundo Universitario, la Conferencia y elForo de Federación Internacional del Deporte Universitario (FISU)

Los institutos, consejos o comisiones del deporte de los gobiernos de losestados y las instituciones deportivas de los sectores social y privado.

Los Institutos, Consejos o Comisiones de los Gobierno Estatales, son la máximaautoridad deportiva estatal para normar y coordinar a todos los grupos que decualquier forma promueven o desarrollan el deporte en los estados y los coordinan ensu propio Sistema Estatal del Deporte.

La descentralización de las actividades hacia los municipios es uno de los medios delos que se vale el estado, para hacer llegar los programas deportivos hasta las ligas yclubes deportivos, así como a las escuelas, barrios y colonias, a través de lainstalación de un Consejo Municipal del Deporte en cada uno de ellos.

Los Institutos, Consejos o Comisiones Estatales del Deporte, son los organismosrectores, especializados y normativos del deporte en su entidad. En la mayoría de loscasos presentan una estructura y funciones similares a las de la CONADE;desarrollando las acciones establecidas en el Programa de Educación Física yDeporte 1995- 2000.

Atribuciones en el marco del Sistema Nacional del Deporte:

Establecer un modelo de organización estatal, para lo cual es necesario:

1°. Integrarse al Sistema Nacional por medio de un convenio de coordinacióninterinstitucional.

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2°. Instalar su propio Sistema Estatal del Deporte, que es obligatorio para el Estadouna vez signado el convenio.

3°. Integrar el Consejo del Sistema Estatal del Deporte, dentro de un marco de

participación, coordinación y concertación con la administración pública estatal ylos sectores social y privado del estado.

4°. Formular el Programa Estatal del Deporte, con base en el Plan Nacional deDesarrollo y el Programa de Educación Física y Deporte, así como, coadyuvar,coordinar y proponer programas de capacitación en materia de deporte.

5°. Integrar un Consejo del Deporte en cada municipio.

6°. Instalar un Fondo Estatal del Deporte.

7°. Operar el Registro Estatal del Deporte.8°. Promover la iniciativa de Ley Estatal del Deporte y su Reglamento

- Instituciones del sector social.

El Ejecutivo Federal por conducto de la CONADE promueve la participación delsector social, mediante convenios de concertación que al efecto se celebran, a finde impulsar, fomentar y desarrollar el deporte conforme a la planeación nacional,

asimismo, otorga estímulos y apoyos para las actividades deportivas, tal es el casodel Instituto del Deporte de los Trabajadores (INDET).

- Instituciones del sector privado.

La CONADE promueve también la participación del sector privado social, mediantela celebración de convenios de concertación que al efecto se celebran, a fin decoadyuvar el desarrollar el deporte, conforme a la planeación nacional, entre estasinstancias se encuentran las asociaciones, sociedades.

- Federaciones Deportivas Nacionales

Son las Asociaciones Civiles que reconoce y afilian a asociaciones u organismosnacionales, regionales, y estatales; ligas, clubes, organismos afines, ya sea concarácter profesional o no, teniendo como finalidad organizar, promover y desarrollar lacompetencia deportiva en el deporte que le corresponde; considerándose las máximasinstancias técnica de su especialidad deportiva del deporte federado.

309




Estas federaciones representan a un solo deporte con todas sus modalidades yespecialidades en los términos del reconocimiento de su respectiva federacióninternacional.

Objeto:

Fomentar, organizar, unificar, apoyar, promover al deporte federado en cada una desus disciplinas, así como, diseñar y aplicar programas técnicos para elevar el nivelcompetitivo de los deportistas; participar en los programas de desarrollo publico yprivado del deporte.

Facultades:

- Orientar, promover, organizar, auspiciar, normar y encauzar su deporte, de manera

coordinada con las autoridades deportivas nacionales e internacionales y otras que

tengan ingerencia;- Promover y consolidar la participación activa de su deporte, con los sectores público,privado y social.- Realizar todos los actos jurídicos que estén relacionados con los fines de laAsociación para el adecuado cumplimiento de los mismos;- Mantener actualizadas los aspectos técnico que rigen su deporte;- Reglamentar la participación de los deportistas en competencias convocadas por elsector federado;- Coordinar la realización de eventos nacionales o selectivos de su especialidad;- Registrar a los deportistas que practican su disciplina;- Coordinar y apoyar la operación de cuerpos de árbitros que sancionen los eventos;.- Coordinar acciones con el sector estudiantil para la realización de eventos y laselección de deportistas;

- Solicitar y obtener apoyo de los diversos organismo deportivos, a fin de dar cumplimiento a sus programas de largo mediano y corto plazo.

Estructura:Su estructura, en general, se compone de un Presidente, un Secretario, un Tesorero yvocales; están integradas a la Federación Internacional de su deporte.

Se reconocen como organismos deportivos dentro del Sistema Nacional del Deporte,para competencias los Equipos, Clubes, ligas, asociaciones y federaciones de cadadeporte

Las personas físicas, los deportistas y técnicos del deporte.

Las personas físicas que realicen actividades deportivas, los dirigentes, deportistas,

entrenadores, promotores, metodólogos, médicos y todos los profesionales del

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deporte, integran el Sistema Nacional del Deporte,, con el fin de que todos los

sectores y las instancias estén representados.

Las personas físicas y morales, así como, las agrupaciones que contribuyan o realicen

actividades destinadas al impulso y desarrollo del deporte nacional, podrán gozar dereconocimiento, estímulos y apoyos que se otorguen dentro del Sistema de

referencia.

9.5 FORMAS DE INTEGRACIÓN AL SINADE

Las formas de integración al Sistema Nacional del Deporte son las siguientes:

VERTIENTES:

Obligatoria. Para las dependencias y entidades de la Administración PúblicaFederal, tal y como lo señala la Ley de Estimulo y Fomento del Deporte.

Coordinada. Para los estados y sus municipios, el Distrito Federal, se realizapor medio de un convenio de coordinación y colaboración interinstitucional, quesignan en acto protocolario el Gobernador del Estado y el Presidente de laCONADE, y estos a su vez integran al Sistema Nacional del Deporte a losmiembros de sus sistemas estatales y municipales.

Dichos convenios preveen:

1°. La obligación de integrarse el Sistema Estatal del Deporte;2°. Instalar el Consejo del Sistema Estatal del Deporte;3°. La forma en que se desarrollarán las actividades deportivas que realicen dentro

del Sistema nacional del deporte;4°. Los apoyos que, en su caso les sean destinados para el desarrollo y fomento del

deporte, comprendiendo las actividades científicas y técnicas que se relacionencon el mismo.

5°. Elaborar el Programa Estatal del Deporte6°. Promover la Ley Estatal del Deporte y su Reglamento7°. Operar el Registro Estatal del Deporte

8°. Integrar el Fondo Estatal del Deporte

Concertada. Se realiza a solicitud de los organismos e instituciones que por suconstitución se consideran del sector social y privado. Se realiza por medio deun convenio de concertación en el que se prevén los mismos puntos que en elcaso anterior.

311




La integración al Sistema Nacional Deporte es condición para gozar de losapoyos y estímulos a los que la Ley de Estimulo y Fomento del Deporte hacereferencia.

NIVELES:

Nacional. Donde se integran los organismos cuyas funciones tienen alcancenacional; los estados, Secretarías de Estado, federaciones deportivasnacionales, organismos deportivos como el COM y la CODEME, ConsejosEstudiantiles del Deporte (CONDEBA, CONADEMS y CONDDE), órganosfederales descentralizados asociaciones y/o colegios nacionales.

Estatal. Se integran organismos o instituciones, cuyo alcance y jurisdicción esde nivel estatal; o municipal.

Municipal. Grupos o instituciones cuyo campo de acción es exclusivamente en

los municipios.

SECTORES:

Público. Para las dependencias y entidades de la Administración PúblicaFederal, es obligatoria su participación en el citado Sistema; algunas de estasDependencias son: Secretaría de la Defensa Nacional (SEDENA) Secretaría deMedio Ambiente, Recursos Naturales y Pesca, (SEMARNAP), Secretaría deDesarrollo Social, (SEDESOL) etcétera.

Social. Pertenecen a él algunas instituciones públicas que fomentan el deporte,

tales como el Instituto Mexicano del Seguro Social, (IMSS) el Instituto deSeguridad y Servicios Sociales de los Trabajadores del Estado, (ISSSTE) y elSistema Nacional para el Desarrollo Integral de la Familia (DIF).

Privado. Asociaciones civiles como el Comité Olímpico Mexicano,Confederación Deportiva Mexicana, federaciones deportivas nacionales,Consejos Estudiantiles del deporte (CONDEBA) (CONADEMS), CONDDE,asociaciones relacionadas con el deporte, clubes deportivos privados,empresas, instituciones formadoras de recursos humanos en deporte oeducación física, etcétera.

312




9.6 CONCLUSIONES

Toda actividad que realiza un entrenador o administrador deportivo, se encuentrainmersa dentro de un Sistema de coordinación y colaboración entre personas, grupos,organizaciones, instituciones o entidades.

Es necesario para un especialista que se emplea en este medio, conocer cómo se

coordinan y organizan entre sí todas estas instituciones, cuál es el mecanismo de

distribución y control de los recursos; el seguimiento de los beneficios que se logran

con los programas deportivos, dónde y cómo se forma parte de este ordenamiento.

En el presente capítulo se le ha dado la información básica para conocer como seorganiza el deporte en nuestro país.

313




9.7 AUTOEVALUACIÓN

Instrucciones: Anote en el paréntesis la letra del inciso que corresponde a la

respuesta correcta y/o complete la oración.

1.Es el conjunto de órganos a cargo del Ejecutivo Federal, el cual ejerce sucoordinación por conducto de la Comisión Nacional del Deporte ( )

a)CODEMEb) COMc)CONDEBAd)CONADEMSe)SINADE

2. Son funciones específicas del SINADE, excepto: ( )

a) Propiciar la participación de los organismos deportivos y de los deportistas en ladeterminación de políticas orientadas al fomento y desarrollo del deporte a nivelnacional.

b) Promover la conjunción de esfuerzos en materia deportiva con los sectoressocial y privado.

c) Formular el programa Nacional del Deporte.d) Regir, coordinar y organizar la práctica del deporte estudiantil en las

instituciones de Educación Básica del país.

e) Formular programas tendientes a apoyar, promover y fomentar el deporterealizado por personas con discapacidad.

3. Se instala para la operación y evaluación de las acciones que rige el Programa deEducación Física y Deporte. Se instituye como marco de participación en cada entidadfederativa y en cada municipio para coordinar las acciones deportivas dentro de susámbitos de acción.

( )a) Consejo del Sistema Nacional del Deporte.b) Decreto creado por la CONADE.c) Programa de Educación Física y Deporte.

d) Ley de Estímulo y Fomento del Deporte.e) Plan Nacional de Desarrollo.

314




4. Integran el marco legal que sustenta jurídicamente al Sistema Nacional delDeporte, excepto:

( )a) Ley de Estímulo y Fomento del Deporte. Artículo 1º.b) Plan Nacional de Desarrollo. Apartado 4.

c) Decreto que crea a la CONADE.d) Programa Nacional del Deporte. Artículo 20.e) Consejo del Sistema Nacional del Deporte.

5. Tiene por objeto establecer y coordinar el SINADE (Sistema Nacional del Deporte).

( )a) Decreto creado por la CONADE.b) Plan Nacional de Desarrollo.c) Ley de Estímulo y Fomento del Deporte.d) Consejo del Sistema Nacional del Deporte.

e) Programa de Educación Física y Deporte.

6. Escriba en la línea el significado de las siglas.

a) SINADE: ________________________________________________________

b) CONADE: ________________________________________________________

c) COM: ________________________________________________________

d) CODEME: ________________________________________________________ e) CONDEBA: ________________________________________________________

f)CONADEMS:_________________________________________________________

g)CONDDE: __________________________________________________________

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Instrucciones: Relacione las siguientes columnas, anotandola letra que corresponde a la respuesta correcta.

7. Asociación civil integrada por las FederacionesDeportivas Nacionales que han solicitado su afiliaciónse relacione como la institución que representa elDeporte Federado en México. ( )

a) CONADE

8. Regula la asignación del presupuesto anual que seotorga a cada una de las Federaciones deportivas,asociaciones y organizaciones deportivas. ( )

b) CONDEBA

9 Organismo conformado por los subsistemaseducativos que integran la Educación Media Superior del país en materia deportiva. ( )

c) CONADE

10 Órgano administrativo desconcentrado de la SEP,rector del deporte y responsable de establecer ycoordinar el SINADE. ( )

d) CONADEMS

11 Organismo autónomo integrado por losrepresentantes de las Federaciones DeportivasNacionales afiliadas a las FederacionesInternacionales. Cuenta con el reconocimiento oficialdel Comité Olímpico Internacional. ( )

e) CODÉEME

12 Asociación Civil que tiene el propósito de regir,coordinar y organizar la práctica del DeporteEstudiantil en Instituciones de Educación Básica delPaís. ( )

f) Comité Técnico deCoordinación de laCONADE, COM y

CODEME

13 Asociación Civil que se constituye para unir, agrupar yrepresentar a las Universidades e Instituciones deEducación Superior del País. ( )

g)COM

316




Instrucciones: Anote en el paréntesis la letra del inciso que corresponde a larespuesta correcta y/o complete la oración.

14 Son la máxima autoridad deportiva estatal:

a) Instituto del Deporte de los Trabajadores.b) Institutos, consejos o comisiones de los Gobiernos Estatales.c) Federaciones Deportivas Nacionales.d) Personas Físicas, deportistas y técnicos del deporte.

15 Institución que promueve la participación del sector social a fin de impulsar,fomentar y desarrollar el Deporte conforme a la planeación nacional.

a) Institutos, consejos o comisiones de los Gobiernos Estatales.b) Federaciones Deportivas Nacionales.c) Instituto del Deporte de los Trabajadores.

d) Personas Físicas, deportistas y técnicos del deporte.16 Personas que integran el Sistema Nacional del Deporte con el fin de que todos lossectores e instancias esten representados.

a) Federaciones Deportivas Nacionales.b) Instituto del Deporte de los Trabajadores.c) Personas Físicas, deportistas y técnicos del deporte.d) Institutos, consejos o comisiones de los Gobiernos Estatales.

17 Asociaciones civiles que reconocen y afilian asociaciones u organismos nacionales,

regionales y estatales, teniendo como finalidad organizar, promover y desarrollar lacompetencia deportiva.

a) Personas Física, deportivas y técnicos del deporte.b) Instituto del Deporte de los Trabajadores.c) Institutos, consejos o comisiones de los Gobiernos Estatales.d) Federaciones Deportivas Nacionales.

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ANEXOS

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ANEXO AVIDEO Y ANÁLISIS DE LAS HABILIDADES

Hay muchos elementos técnicos en los deportes que suceden tan rápido que usted nopuede observarlos a simple vista. Los videos ayudan a solucionar este problema, y

son ahora muy usados para ayudar a los entrenadores a analizar las habilidades.El video facilita la identificación de las causas verdaderas de errores en la ejecución yle permite a los atletas ver su propio desempeño, además de que les ayuda avisualizar la acción correcta.

Para obtener el máximo beneficio de las sesiones de videos, usted debe observar lossiguientes lineamientos:

Las cámaras deben tener una velocidad de ventana de 1/500 segundos.

La videocassetera debe permitirle una imagen en cámara lenta.

Es importante variar el ángulo de vista (le permite ver todos los movimientos

relevantes). Al conocer los diferentes planos en donde los movimientos son realizados,usted puede hacer sus observaciones desde una posición perpendicular a la acciónque ha sido ejecutada. Por ejemplo, una vista desde arriba de los lanzadores enbéisbol le permite tener una idea de cómo ellos giran su cadera y tronco y una vistalateral le permite tener una idea de la trayectoria hacia atrás y hacia adelante de susbrazos.

Algunas veces es deseable tomar acercamientos, éstos pueden ayudarlo a detectar algunos aspectos de las habilidades que frecuentemente no son captados a simplevista.

Los videos deben verse tan pronto como sean grabados. Las siguientes sugerencias

le ayudarán a hacer las sesiones de video más efectivas:Pasar cada capacidad a la velocidad normal y luego en cámara lenta.

Hacer preguntas, como por ejemplo: ¿qué fue lo que vio? o ¿qué estuvo mal?

Durante o inmediatamente después de cada sesión de video, se debe llevar a cabouna sesión práctica para permitir a los atletas trabajar en las correcciones discutidas.

El video es especialmente útil cuando los atletas están desarrollando sus habilidades.A los atletas más avanzados también puede serles muy útil, especialmente si hatomado acercamientos de segmentos de las habilidades que necesitan ser corregidos.

Sin duda, el video ha ayudado a los atletas a alcanzar más rápidamente niveles más

altos. Si usted usa esta herramienta de entrenamiento adecuadamente, puede diseñar actividades que corrijan los problemas técnicos específicos y hacer sus prácticas másdivertidas y más útiles para sus atletas.

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Anexo B

CONTROL CUERPO - MENTE (RMP)1. Seleccione un recinto tranquilo y asegúrese que no habrá distracciones ni

interrupciones2. Verifique que los atletas vistan ropa cómoda y seca (no mojada o con sudor).3. Distribuya a los atletas en todo el recinto para que por lo menos exista un metro deseparación entre ellos.4. Explique el principio de la relajación:La relajación es importante. Lo que vamos a aprender le ayudará a descansar y dormir cuando sea necesario. Para relajarse, se harán una serie de ejercicios. Existe unarazón científica para esto, cuando se contrae un músculo y luego lo relajan, esemúsculo regresa a un estado que está más relajado que antes de la contracción;entonces, para relajarse, se necesitan hacer una serie de ejercicios que contraigan yrelajen todos los músculos del cuerpo. La primera sesión durará aproximadamente 30minutos.5. Se comenzará desde la posición anatómica. Recuéstese sobre su espalda con los

brazos a los lados y haga estas posiciones:a) La parte posterior de su cabeza toca el piso, así que usted ve hacia

directamente hacia el techo.b) Sus hombros ejercen igual presión sobre el suelo.c) Sus glúteos ejercen igual presión sobre el suelo.d) Sus pantorrillas ejercen igual presión sobre el piso.e) Sus talones ejercen igual presión sobre el suelo.

Usted debe recostarse recto en el suelo. Su espalda debe estar recta, sus muslos ypantorrillas se tocan ligeramente y sus brazos extendidos a los lados con las palmashacia arriba. Verifique por última vez que usted esté derecho y relajado y que lapresión de su cuerpo sobre el suelo es igual en ambas partes de su cuerpo.Probablemente usted encontrará este ejercicio más fácil si cierra sus ojos.6. Entonces usted camina entre los atletas para ver si es la posición correcta. Espreferible que no se usen almohadas ni zapatos. Enseguida comenzará una serie deejercicios. Cada uno contendrá una secuencia de contracción sostenida, relajaciónmuy dura.El período de sostenimiento de la contracción es por 4 ó 5 segundos. Relájese a laposición en la que está ahora. Cuando haga el ejercicio, contraiga sólo el músculo quese indica.7. Es bueno practicar con un ejercicio preliminar que involucre a los brazos:Lentamente mueva sus brazos a una posición en la que sus manos se encuentren

juntas, los dedos derechos y las palmas juntas como si rezara. Cuando usted digacontraer, los atletas deben empujar sus manos una hacia la otra lo más fuerte posibley sostener esa fuerza durante 5 segundos. Después, lentamente colocarán las manosen la posición anterior.

321




Contraer. Apretar únicamente los brazos y hombros, nada más, tres-cuatro-cincorelajar lentamente y colocarlos a los lados. Sienta sus brazos relajados; puede sentir hormigueo, los puede sentir pesados y después calientes.8. Puede ser necesario dar algunas señalizaciones a los atletas en esta etapa:Durante el ejercicio, algunos apretaron las piernas y otros la cara. Recordar que

solamente se debe contraer la parte de su cuerpo que se está ejercitando.El ejercicio que se acaba de hacer es el primero que se debe hacer.Instar a una repetición.9. La rutina de ejercicio avanza de los pies a la parte superior de la cabeza. Despuésde los primeros dos ejercicios, lléve a los atletas a concentrarse en el control de larespiración. Para cuando los ejercicios terminan, el énfasis debe estar en larespiración y en la pesadez total.10. El primer ejercicio es con los pies. Mover los dedos y no los tobillos, doblar losdedos, contraer-dos-tres-cuatro-cinco-relajarse. Déjelos regresar a su posición natural.11. El siguiente ejercicio es lo contrario a lo que acaban de hacer. Recuerden, nomuevan sus tobillos. Doblen los dedos de sus pies hacia abajo. Listos, contraer dos-

tres-cuatro-cinco-relájense. Regresen sus dedos a la posición más natural.Esta es la etapa en la que hay presentación del control de respiración:12. A partir de ahora, no respire cuando contraiga. Cuando se relaje, deje que todo elaire de sus pulmones salga para que las respiraciones que haga después del ejerciciosean regulares y mínimas. Tiene que escucharlos respirar cuando diga “relajarse”.Después de cada ejercicio, contar 6 respiraciones y concentrárse en hacerlasregulares, 6 respiraciones idénticas.13. El siguiente ejercicio es doblar los tobillos. Doble su pie hacia las espinillas.¡Listos! Contraer-dos-tres-cuatro-cinco-relajarse y respirar. Respire y establezca unpatrón de respiración. Haga seis respiraciones idénticas.14. El siguiente ejercicio es opuesto al anterior, en un estiramiento del tobillo. Hay que

tratar de hacer punta hasta donde se pueda. Contraer, dos-tres-cuatro-cinco-relajarsey respirar. Tratar de que no haya tensión en los dedos y tobillos, continuar respirando.15. El siguiente ejercicio es el de presionar las rodillas una contra otra. Si las rodillasno se están tocando júntelas. Presionar las rodillas lo más que pueda ¡Listos! contraer-dos-tres-cuatro-cinco, respirar, contar 6 respiraciones y hacerlas lo más pequeñasposibles.16. El siguiente ejercicio requiere que contraiga sus muslos. Contraígalos lo más quepueda. ¡Listos! contraer-dos-tres-cuatro-cinco, respirar.Sienta sus piernas pesadas. La presión en el piso es igual en la parte posterior de sustobillos, talones y muslos. Respire regularmente.17. El siguiente ejercicio requiere que usted haga los músculos de los glúteos lo máspequeños posible. Hágalos duros y pequeños. ¡Listos! contraer-dos-tres-cuatro-cinco,respirar.Respire regularmente.Eso completa su ejercicio de piernas. Hemos alcanzado lo que es un punto deverificación. En esta etapa, verifique que cada segmento de sus piernas tenga lamisma sensación. Si todavía hay alguna tensión en algún músculo, debe repetir elejercicio para ese músculo.Verifique que sus dedos estén flojos.

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Verifique que sus tobillos no tengan tensión, que están en posición natural.Vea que su cadera esté floja.Sus muslos deben estar pesados, sus glúteos deben estar relajados, suaves.Verifique que tenga la misma sensación en sus pies, piernas y en la parte superior desus muslos.

Sienta donde sus piernas tocan el piso. Asegúrese que se sienten pesadas dondetocan. Debe tener la misma cantidad de peso en cada pierna. Usted debe sentir que elpiso presiona contra su pierna.Concéntrese en la sensación pesada. Aun si quisiera mover la pierna, ni podría porqueson muy pesadas.Haga 12 respiraciones uniformes mientras sus piernas están totalmente sinmovimiento.18. Los siguientes ejercicios se concentran en su cuerpo y hombros. Conforme haceesos ejercicios, mantenga sus piernas relajadas; también después de cada ejerciciohaga 8 respiraciones controladas.Lleve sus músculos del estómago hacia la espalda lo más duro que pueda. Hágalo

hasta que la parte frontal de su columna se vea por el frente. ¡Listos! contraer-dos-tres-cuatro-cinco-respirar; deje salir la tensión. Concéntrese en su respiración.Deles a los atletas suficiente tiempo para que hagan más de 8 respiracionescontroladas.19. El siguiente ejercicio requiere que contraiga todos los músculos de la espaldahacia la columna. Jale los omóplatos juntos y empuje hacia el piso. Recuerde,contraiga sólo los músculos de la espalda, no los levante del piso. ¡Listo! contraer-dos-tres, cuatro-cinco-exhalar y dejar salir la tensión, respirar.20. Ahora habrá que hacer el ejercicio contrario. Comprima los músculos del pecho yuna los hombros. ¡Listos! contraer-dos-tres-cuatro-cinco-respirar regularmente.21. El siguiente ejercicio requiere que levante los hombros hacia las orejas, un

potente encogimiento de hombros. Mantenga el resto de su cuerpo recto y sólo muevalos hombros. ¡Listos! contraer-dos-tres-cuatro-cinco-respirar y descansar. Sienta sucuerpo muy pesado.Haga 8 respiraciones muy suaves.22. Hay otro ejercicio para su cuerpo. Requiere que empuje sus hombros hacia lospies al señalar con sus dedos de la mano y apretar hacia abajo lo más que se puedacon los muslos. Listos! contraer-dos-tres-cuatro-cinco, respirar, relajarse.Concéntrese en respirar la menor cantidad de aire posible.23. Esto completa sus ejercicios del cuerpo. Este es el segundo punto de verificación.Aquí verifica que su cuerpo y segmentos de las piernas tengan las mismassensaciones de peso.Verifique la soltura o rigidez de sus hombros y la media espalda.Su pecho y el estómago deben estar muy relajados, los glúteos no deben estar rígidosal igual que sus tobillos, muslos y pantorrillas.Sienta que el piso esté presionando de la misma manera en cada parte de su cuerpo:hombros, glúteos, muslos, pantorrillas y talones.Concéntrese en la sensación de pesadez.Cuente 12 respiraciones muy suaves y uniformes.

323




24. La última sección de su cuerpo por relajar es su cabeza. Hay muchos músculosen su cuello y cabeza; así que es muy importante.El primer ejercicio requiere que no mueva nada excepto la mandíbula hacia el cuello.¡Listos! contraer-dos-tres-cuatro-cinco, exhalar. Relajar.Contar 8 respiraciones.

25. En el siguiente presione la cabeza al piso. No arquee el cuello. Presione haciaabajo. ¡Listos! contraer-dos-tres-cuatro-cinco, respirar.Ya que estos ejercicios usan músculos pequeños, no requieren mucha energía; asíque su respiración no debe cambiar mucho y casi no se debe notar.26. El siguiente ejercicio requiere que usted saque su mandíbula lo más que pueda.¡Listos! contraer-dos-tres-cuatro-cinco-respirar.27. Después, apretar los dientes. Apriételos lo más que pueda. ¡Listos! contraer-dos-tres-cuatro-cinco-respirar.8 respiraciones regulares

28. Mantenga sus dientes ligeramente juntos y separe los labios lo más que pueda.

¡Listos! contraer-dos-tres-cuatro-cinco-relájarse.

Respire.29. Presione la lengua hacia el paladar tan duro como pueda. Haga su lengua lo másgrande que pueda. ¡Listos! contraer-dos-tres-cuatro-cinco-exhalar.8 respiraciones regulares.Sienta todo su cuerpo pesado.30. Sus ojos necesitan comprimirse lo más que sea posible. Haga las mejillas haciaarriba y las cejas hacia abajo lo más que pueda para comprimir sus ojos. Listos!contraer-dos-tres-cuatro-cinco-relajarse. Deje que su rostro esté relajado. Sonría unpoco.31. El último ejercicio requiere que frunza la frente lo más que pueda manteniendo losojos cerrados. ¡Listos! contraer-dos-tres-cuatro-cinco-relajarse- Deje que esa tensiónsalga de su cabeza.

Sienta su rostro suave, muy relajado. Su mandíbula relajada.Haga 12 respiraciones suaves.32. Ya que este es el último ejercicio, verifique que sienta su cuerpo pesado, suspiernas (talones tobillos, muslos, glúteos) su cuerpo (estómago, pecho, espalda baja,hombros) y su cabeza (cuello, lengua, ojos, frente).Vea que todos los puntos de presión en el suelo sean parejos y muy pesados.Haga 12 respiraciones lentas.33. Usted puede terminar el primer entrenamiento en esta etapa; sin embargo, esuna buena idea que los atletas queden relajándose por unos cinco minutos. Algunos

se quedarán dormidos.34. Sea amable en sus órdenes cuando les pida a los atletas que se levanten:Después que se han relajado, es importante que no se levanten de repente.Gradualmente regrese a la posición normal haciendo lo siguiente:

Mueva sus dedos y piesMueva sus dedos y manosAbra lentamente sus ojos

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SonríaMueva sus codosMueva sus rodillas lentamente regrese a la posición de sentadosColóquese de rodillasHaga un estiramiento

Levántese y ya puede irse

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ANEXO C

ANÁLISIS DE TIEMPO – MOVIMIENTO - INTENSIDADA continuación se presenta un ejemplo de un análisis real de movimiento de la

categoría femenil individual del campeonato mundial de patinaje artístico de 1989. Eneste caso, el desglose más lógico de las actuaciones en el programa largo se realizópor medio de segmentos musicales (parte de las actuaciones en las que el ritmo de lamúsica impone la demanda de intensidad al patinador). Los entrenadores contaron elnúmero de elementos de cada segmento. Se asignó una proporción de intensidad (3alta, 2 moderada, 1 ligera) con base en el ritmo musical (velocidad) y la dificultad y elnúmero de elementos de cada segmento.

Segmento musicalPatinadora 1 2 3 4 5 6 Tiempo

total

1

2

3

4

5

6

48(2)

33(2)

17(2)

86(3)

34(1)

58(2)

77(1)

30(3)

64(3)

100(1)

53(3)

63(3)

28(3)

24(2)

34(2)

58(3)

93(1)

64(1)

36(1)

78(1)

73(1)

57(3)

60(3)

13(3)

82(3)

60(3)

44(3) 246

247

248

244

237

245

Nota: La información referente a tiempo/intensidad = tiempo en segundos (proporciónde la intensidad)

¿Qué se puede aprender de este análisis de tiempo - movimiento?

Todas las patinadoras terminan con un segmento de alta intensidad. La duración deeste segmento está más allá de la capacidad del sistema anaerobio aláctico. Estasactuaciones requieren condición física anaerobia láctica. Únicamente el segmento 5de la Patinadora #1 podría equipararse con las fuentes alácticas anaeróbicas.

Alternar de la intensidad 3 a 1 es una característica común de estos programas. Se

requiere condición física aerobia del tipo que promueve la recuperación de losesfuerzos anaerobios lácticos. La información del tiempo puede ser utilizada paraconstituir el entrenamiento aerobio a intervalos. Por ejemplo, la Patinadora #1 requierede condición física aerobia para realizar un intervalo de 28 segundos de altaintensidad seguido por un intervalo de 36 segundos de baja intensidad durante el cualla recuperación es suficiente para regresar a la alta intensidad para 57 (13+44)segundos. El entrenamiento aerobio a intervalos de alta intensidad que se reduce aintervalos de 30 segundos con una proporción 1:1 de trabajo/pausa es lo indicado. La

326




Patinadora #5 requiere de 53 segundos de alta intensidad seguidos por 93 segundosde baja intensidad para poder recuperarse y regresar a 57 segundos de altaintensidad. El entrenamiento aerobio a intervalos de baja potencia que crece hastaintervalos de 1 minuto con una proporción T:P de 1:2 es lo indicado.

De igual forma, la información sobre tiempo e intensidad se puede utilizar para

construir sesiones de entrenamiento en tierra firme en los que el entrenamiento aintervalos se puede utilizar para simular las exigencias del programa. Después decompletar el entrenamiento general (base), la Patinadora #3 puede hacer unentrenamiento en tierra firme de intervalos de 1 minuto con un intervalo derecuperación activa de 2 minutos en dos partes: actividad moderada de 30 segundosseguida por actividad ligera de recuperación de 90 segundos. A partir de estosintervalos básicos, se puede ajustar el entrenamiento para simular de manera precisalos requerimientos de 64:34:73:60 del programa de los segmentos 2 al 5.

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ANEXO D

PRUEBA DE LABORATORIO DEL CONSUMO MÁXIMO DE OXÍGENO

(VO2 MÁXIMO)La medición en el laboratorio del VO2 máximo se realiza frecuentemente utilizandouna banda sin fin inclinable para simular carrera cuesta arriba hasta alcanzar elesfuerzo máximo; esta prueba es adecuada para un atleta cuyo deporte involucracorrer.

Para los participantes de otros deportes, es mejor utilizar equipo técnico como losergómetros de remo, los carriles de natación o las bicicletas para la aplicación de laprueba de esfuerzo.

La medición requiere de la recolección de un volumen de aire respirado durante unintervalo específico al máximo esfuerzo. También se requiere del análisis del aire

exhalado para buscar la concentración de O2 y CO2

Los resultados se expresan en volumen de O 2 consumido por unidad de tiempo,generalmente litros por minuto (l/min.) o en mililitros de oxígeno consumidos por cadakilogramo de peso corporal por unidad de tiempo, generalmente m/kg/min. Laexpresión en términos de peso corporal permite la comparación de los valores para losindividuos de diferentes tamaños.

A continuación se presenta información de interés sobre los valores de VO2 máximo:

Los hombres tienen un VO2 máximo mayor al de las mujeres desde los 7 años enadelante; de los 7 a los 10 años, los valores de las mujeres son aproximadamente20% más bajos que los de los hombres; a los 11 y 12 años los valores de las mujeres

tienen un promedio de 25% menor al de los hombres, a partir de los 12 años losvalores de las mujeres son aproximadamente 30% más bajos.

Los hombres tienen un valor bastante consistente de 50ml/kg/min., aproximadamentea los 8 años de edad y de 48 ml/kg/min., a los 16, el VO2 se mantiene a través de losaños de desarrollo. En los hombres activos durante la pubertad, el VO2 máximo enrealidad se incrementa más allá de los niveles de la infancia, con valores máximos delos 14 a 15 años de edad; antes de la pubertad (8-11), la actividad general pareceadecuada y el entrenamiento de resistencia no siempre incrementa el VO2 máximo enlos hombres promedio de este grupo.

Las mujeres muestran una reducción considerable en el VO2 máximo alrededor de los

9 años de edad, principalmente por el incremento de la grasa corporal que inicia enesta edad; en promedio las mujeres tienen 45 ml/kg/min., a los 9 años y 36 a los 16.Esta reducción no es erradicada por las actividades de resistencia durante los años decrecimiento, pero sí es considerablemente inhibida; por ello, en las mujeres activas, elVO2 puede llegar a su máximo a los 11-12 años con un declive muy ligerosubsecuentemente.

El VO2 promedio para los hombres en edad de preparatoria es de 2.7 a 3.2 l/min. ó 36-34 ml/kg/min.

328




El VO2 promedio para las mujeres en edad de preparatoria es de 1.8 a 2.3 l/min. ó 32-38 ml/kg/min.

Pico de VO2 máximo se alcanza a los 18-20 años de edad en ambos sexos.

A partir del pico de los 20 años, existe un declive regular del 5% por cada décadahasta que a los 60-70 años es de 70% del valor del VO 2 máximo a los 20 años.

La modificabilidad en el VO2 máximo para un individuo dado a cualquier edad es de20-30%.

Las siguientes dos páginas presentan información sobre el VO 2 máximo para atletasde varios deportes.

VO2 MAXIMO DE ATLETAS DE NIVEL INTERNACIONAL DE VARIOS DEPORTESGénero/deporte

Promedioesperado

deVO2 máx.

Fluctuaciónesperada

deml/kg/min.

Comentarios

MasculinoEsquiadoresnórdicos

80 65-95La medida más elevada registrada es de 96.Primero en las listas de VO2 máximo en losatletas

Corredores demedia distancia 78 70-86

Observe que el valor es más elevado en loscorredores de media distancia. El atleta alcanza suVO2 máximo durante el desempeño y la medida esun buen indicador del éxito en esos eventos.

Corredores delarga distancia 73 65-80

Los corredores de larga distancia no alcanzan elVO2 máximo durante el desempeño y la medida esun indicador menos confiable del éxito entre esosatletas.

Remeros 66 58-74 El éxito está relacionado con la capacidad deseguir mucho tiempo con un % alto de VO2 max.

Ciclistas 64 56-72

En los tres deportes, se apoya el peso corporal, por ello, los atletas más pesados no sufren al cargar supropio peso.

Nadadores(100m)

62 54-70 El mayor peso les da un valor menor.

Estos atletas tienen un VO2 máximo en l/min, tanelevado como el de los esquiadores nórdicos. Enlos tres grupos, la masa muscular adicional(particularmente la de las piernas de los ciclistas)contribuye al mayor peso. Los nadadoresfrecuentemente tienen más grasa que otros atletas,

la grasa ayuda a la flotación.

329




VO2 MAXIMO DE ATLETAS DE NIVEL INTERNACIONAL DE VARIOS DEPORTESGénero/deporte

Promedioesperado

deVO2 máx.

Rangoesperado

deml/kg/min.

Comentarios

Jugadores desoccer

60 50-70 ¿Debería ser más elevado?

Luchadores

60 50-70

En ambos deportes la actividad involucra unejercicio continuo de 3 minutos (la lucha) o de 2-3minutos (las rutinas de gimnasia) y por ello esaerobia. Estos atletas también cargan un mínimode grasa. Su VO2 máximo expresado enkilogramos es alto por esa razón.

Gimnasia 56 48-64Jugadores dehockey sobrehielo

55 45-65En ambos deportes, los intervalos de ejercicio ydescanso repetidos utilizan el sistema aerobio

Jugadores debaloncesto 55 45-65

Jugadores defútbol americano,béisbol 50 40-60

Los requisitos del deporte probablemente noexigen un VO2 máximo muy elevado. Los valoresde estos atletas son más elevados que los de lagente sin entrenamiento, probablemente por suvida en el atletismo.

Sin entrenamiento 45 38-52FemeninoEsquiadorasnórdicas

65 56-73 La medida más elevada registrada es 74.

Correrdoras dedistancia

62 55-72

Remeras 58 48-68 Ver comentarios en la sección masculino.Nadadoras 58 48-68Patinadoras

artísticas

48 42-54 La actividad involucra un ejercicio continuo durante

más de 3 minutos.Jugadoras debaloncesto

48 42-54 Ver comentarios en la sección masculino,baloncesto y hockey.

Jugadoras dehockey sobrepasto

44 39-39

Gimnastas 43 38-48 Ver comentarios en la sección masculino.Sin entrenamiento 38 30-46

Nota: Estos valores se basan en reportes de la literatura de varios países y la información de las muestras deatletas de diversos niveles.

330




ANEXO E

PRUEBAS DE CAMPO PARA LA POTENCIA ALÁCTICA ANAERÓBICA

Prueba del salto verticalSe monta un pedazo de cartón marcado en intervalos de un centímetro en un tablerode baloncesto, o bien, se proyectan perpendicular a una pared. Es útil que el tablero ola sábana negra se utilicen y se ponga gis en los dedos de las personas para registrar hasta donde alcanzan y las alturas de los saltos.

El atleta se para con los dedos de sus pies sobre una línea a un pie (30 cm) en frentedel tablero y, con los talones en el piso, se estira sin separar los talones del suelotanto como pueda y toca el tablero con los dedos estirados de la mano.

Después, el atleta salta desde una posición de un cuarto de sentadilla y marca con lamano el tablero tan alto como le sea posible. Se llevan a cabo tres saltos, se utiliza el

mejor.La medición es la diferencia entre la altura lograda parado y la marca del salto con unatolerancia de ¼ de pulgada (1/2 cm).

La producción de potencia se calcula como sigue:

Potencia = 2.21 x Peso (kg.) x la raíz cuadrada de D, en donde D es la puntuación delsalto menos el alcance, expresado en cm y convertido a metros.

Los siguientes cálculos comparan la potencia de un jugador de baloncesto de 150libras (67.9 kg) con un salto vertical de 30 pulgadas (76.20 cm) y el de un corredor defútbol americano de 221 libras (100 kg) con un salto vertical de 20 pulgadas (50.8 cm).

Potencia del jugador de baloncesto(2.21) (67.9) ( 0.762)

(150) (0. 873)

130.9 kg m./seg.

Potencia del jugador de fútbol americano

(2.21) (100) ( 0.508)

(221) (0.713)

1 57.6 kg m/seg.

Estos valores expresados en kg. m/seg. se pueden convertir a caballos de fuerzamultiplicándolos por 0.013; así, el jugador de baloncesto desarrolla 1.70 caballos defuerza y el de fútbol americano desarrolla 2.05 caballos de fuerza.

331




Prueba de potencia MargariaEl atleta se pone de pie a 1.80 mts. frente a una escalera y, cuando esté listo, corresubiendo las escaleras de tres en tres. Se realiza el ejercicio tres veces, se utiliza elmejor tiempo. Se inicia el cronómetro en el tercer escalón y se detiene cuando el piepisa el noveno.

La distancia vertical cubierta (escalones 3 al 9, o la altura de 6 escalones) se registraen metros; el peso del atleta se registra en kilogramos.

La potencia se calcula como peso (kg.) x distancia (m) / tiempo (segundos).

Por ejemplo, si un atleta de 80 kg de peso tardó 0.37 segundos en cubrir 6 escalonesde 180 mm (distancia vertical total = 1.08 m), la potencia sería de 80 x 1.08 /.37=233.5 kg m/seg. ó 3.04 caballos de fuerza.

332




ANEXO F

PRUEBAS SIMILARES A LAS DE LABORATORIO DEL VO2 MÁXIMOLa prueba de escalones de una prueba similar a la de un laboratorio se puede utilizar

para predecir el VO2 máximo. El procedimiento es el siguiente:Se utiliza una grada con cuatro escalones, 10, 20, 30 y 40 centímetros. La frecuenciaes de 24, 30 ó 36 pasos por minuto.

Se debe mantener la intensidad del ejercicio durante 3 minutos para asegurar que elsistema aerobio cubra los requisitos energéticos del ejercicio.

Los pasos deben ser exactamente marcados. Por ejemplo, se puede utilizar unmetrónomo para establecer el momento de cada paso (arriba, arriba, abajo, abajo).Así, a 24 pasos por minuto, se fijaría el metrónomo a 96 golpes por minuto.

Durante los pasos, el sujeto debe ser observado para asegurar que las rodillas esténestiradas en cada ascenso a fin de que se eleve el peso corporal a todo lo alto del

escalón.Después del ejercicio, se toma la frecuencia cardiaca del ejercicio. Se debe contar elpulso 15 segundos después de terminar el ejercicio; el pulso debe ser localizado enlos siguientes 5 segundos, se cuentan 10 segundos y se multiplica por 6 para obtener los latidos por minuto.

Si es posible, utilice tres o cuatro niveles de este ejercicio (para establecer unarelación lineal entre el ejercicio y el ritmo cardíaco).

Utilice la siguiente fórmula para establecer la intensidad del ejercicio:

VO2 máximo = (f x a x 1.8 x 1.3) + 1/3 f, en donde VO2 es el costo del oxígeno, f es la

frecuencia de los pasos (un conteo por cada ascenso y descenso completo) y a es laaltura de los escalones (en metros).

Trace cada combinación de ejercicio-intensidad/frecuencia cardiaca en una gráfica (lafrecuencia cardiaca en el eje vertical, la intensidad del ejercicio en el eje horizontal).Estos valores deben estar en una línea (regularmente) recta. Extienda la líneaformada a una frecuencia cardiaca de 200 y lea los valores correspondientes para laintensidad del ejercicio. Este valor es la predicción de VO2 máximo.

En el ejemplo mostrado se predice el VO2 máximo con base en los siguientesresultados de una prueba de escalones de una mujer de 20 años de edad.

333




Altura y frecuencia de los pasos

Costo de O2

estimado

(ml/kg/min.)

Frecuenciacardiaca

(latidos/min.)

Escalón de 10 cm a 30 escalones/min.




17.0

24.0

31.0

38.1

137

152

165

178

334




ANEXO GLa siguiente tabla resume la información presentada en el Nivel 1 y el Nivel 2 sobre lasvariables de entrenamiento de los tres Sistemas Energéticos

LOS SISTEMAS ENERGETICOS Y LAS VARIABLES DE LOS PROGRAMAS DEENTRENAMIENTO

Variable delprograma

SISTEMA ENERGETICO

de entrenamiento AnaerobioAláctico

AnaerobioLáctico

Base PotenciaAerobia

Calentamiento Si Si Si Si

Etapas Primero baseaeróbica

Primero baseaeróbica

Etapa 1 Etapa 2

Método Intervalos Intervalos Continuo Intervalos

Actividad Relacionadacon el deporte

Relacionadacon el deporte

Alternadas Relacionadascon el deporte

Intensidad Vel./esfuerzomáx.

Vel./esfuerzocasi al máx.

60-70% VO2máx.

85-95% VO2máx.

Tiempo de trabajo ≤ 10 seg. 15 seg. 2 min. 20-60 min. 10 seg. - 3 min.

Proporcióntrabajo/pausa

1:5 ó 1:6 1:5 ó 1:6 1:2

Series/Volumen por series

≤ 60 seg. ≤ 3 min. 3-5 min.

Pausa entre series 3-10 min. 10-15 min. 10-15 min.

Volumen total detrabajo

2-3 min. máx. ≤ 12 min. 15-60 min. 15-60 min.

Período deentrenamiento

8-12 semanas 8-12 semanas 8-12 semanas 8-12 semanas

Frecuencia Pesado-fácil(48 hrs.)

Pesado-fácil Diaria Pesado-fácil

335




HOJA DE RESPUESTAS

CAPÍTULO 11 – c 6 – e2 – e 7 – c3 – b 8 – a4 – a 9 – b5 - d 10 – d11- *Análisis del macro anterior.

*Diagnóstico de los atletas.*Fecha, lugar, duración de la competencia fundamental*Objetivos Generales y tareas para el macrociclo.*Objetivos, fechas y lugar par las competencias preparatorias.*Objetivos, fechas y contenidos de los test y pruebas médicas.*Descripción de los métodos y medios fundamentales a utilizar.*Requerimientos mínimos para alcanzar los objetivos.*Requisitos educativos a cumplir.*Otros aspectos de interés.

12 - c 16 – d 20 – Preparación Física

13 – c 17 – Abierta Preparación Técnica

14 – a 18 – Abierta Preparación Táctica

15 – b 19 – Abierta Preparación PsicológicaPreparación Teórica

CAPÍTULO 21 - c 6 – c 11 - b2 - a 7 – a 12 - Abierta

3 - b 8 – b4 - a 9 – a5 - b 10 – a

CAPÍTULO 3

1 - b 6 – a 11 - Abierta

2 - a 7 – b

3 - d 8 – a

4 - c 9 – c

5 - e 10–Abierta

CAPÍTULO 41 - b 6 - d2 - a 7 - e3 - b 8 - a4 - a 9 - c5 - c 10 - b

CAPÍTULO 51 - a 6 - b 11 - c2 - b 7 - e 12 - a3 - b 8 - d 13 - a4 - a 9 - a 14 - a5 - a 10 - c 15 – b

16 - Abierta17 – Plan para involucrarse a largo plazo en eldeporte; ofrecer múltiples incentivos; fijar metas;desarrollar armonía de equipos; comunicarse

efectivamente.18 - Abierta19 - Abierta

CAPÍTULO 6

1 - 4 6 - e 11 - c

2 - 3 7 - d 12 - b

3 - 5 8 - a 13 - b

4 - 1 9 - c 14 - a

5 - 2 10 - b 15 - a

CAPITULO 8

1- a 10- a2- b 11- a3- c 12- b4- c 13- b5- b 14- b6- c 15- b7- b 16- a

8- c 17- b9- c

CAPITULO 9

1- e 7- e 13-c2- d 8- f 14- b3- a 9- d 15 c4 b 10 a 16 c5 e 11 g 17 d

12 b6 .Sistema Nacional del Deporte Comisión Nacional del Deporte Cómite Olímpico Mexicano Confederación Deportiva Mexicana Consejo Nacional para el Desarrollo

de la Educación Física y el Deporteen la Educación Básica

Consejo Nacional para el Desarrollodel Deporte en la Educación MediaSuperior.

Consejo Nacional del Deporte Estud.

336




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