7/18/2019 nivel1-B

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  NIVEL 1-B

Todos los ejercicios están minuciosamente detallados en la página web.

PRIMERA SESION:

-10 min Bicicleta brazos y piernas con churro

-10 min bicicleta remandocon una tabla o un

pull.

-5 min sentado sobre el pull

-5 min pies crol con tabla

-5 min pies y brazos espalda con tabla

-5 min bajar de pie a tocar el fondo

-5 min haciendo el muerto con los pies

encima de la corchera

QUINTA SESION:

-5 min de pie sentado encima de la tabla.

-5 min de pie de espalda encima de la tabla

-5 min pies y brazos crol con tabla

-10 min espalda

-5 min espalda doble

- 5 min crol con tabla moviendo un solo brazo

-5 min recoger objetos del suelo

-5 min pies encima de la corchera

SEGUNDA SESION:

-10 min con un churro debajo de los brazos

-5 min pies de espalda

-5 min pies de crol-5 min pies y brazos de crol

-5 min pies y brazos espalda

-5 min pies de crol respirando cada 6

brazadas

-5 min bajar de cabeza a tocar el fondo

-5 min relax

SEXTA SESION:

-10 min pies y brazos crol con tabla

-10 min pies y brazos espalda con tabla

-5 min crol recobro acuatico con tabla-5 min crol haciendo sss con tabla

-5 min espalda con tabla

-5 min brazos crol con un pull en las piernas

-5 min brazos espalda con un pull en las

piernas

-5 min relax

TERCERA SESION:

-10 min en posición vertical dando botes en

el fondo de la piscina

-10 min pies y brazos crol con tabla

-10 min pies y brazos espalda con tabla-5 min espalda punto muerto

-5 min pies espalda encima de la tabla

(abdominales)

-5 min bicicleta con churro solo pies.

SEPTIMA SESION:

-10 min pies y brazos crol con tabla

-10 min pies y brazos spalda

-5 min brazos espalda doble con un pull en las

piernas-5 min brazos espalda con pull

-5 min crol con tabla moviendo solo un brazo

-5 min setado sobre la tabla

-5 min de pie sobre la tabla

CUARTA SESION:

-10 min bicicleta de espalda pies y brazos

-10 min espalda con un churro alrededor del

cuello

-10 min pies de crol con la tabla en el vientre

-10 min brazos crol con el churro de bicicleta

-5 min sentado encima de la tabla 

OCTAVA SESION:

-10 min con un churro debajo de los brazos

-5 min pies de espalda

-5 min pies de crol

-5 min pies y brazos de crol

-5 min pies y brazos espalda

-5 min pies de crol respirando cada 6brazadas

-5 min bajar de cabeza a tocar el fondo

-5 min relax