ÍNDICE - WordPress.com...1. LAS ARTICULACIONES Y LOS MOVIMIENTOS ARTICULARES. ARTICULACIÓN...

Apuntes de Educación Física 3º de ESO.

ÍNDICEI. INTRODUCCIÓN.

1. La asignatura de Educación Física……………………………………………………… 3

II. DATOS PERSONALES Y ANTROPOMÉTRICOS. ...............................................................2. Gráfica de la frecuencia cardiaca…………………………………………………………

45

II. SISTEMÁTICA DEL EJERCICIO. 1. Movimientos articulares y músculos……………………………………………………...2. Tipos de Contracciones……………………………………………………………………

67

III. CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD. 1. Sistemas y métodos de entrenamiento…………………………………………………… 2. Factores de los que depende la condición física…………………………………………. 3. Principios fundamentales del entrenamiento……………………………………………... 4. Principio de dinámica de los esfuerzos………………………………………………….... 5. Características generales de los métodos de entrenamiento.

5.1. Métodos de entrenamiento para la Fuerza………………………………… 5.2. Métodos de entrenamiento para la Resistencia…………………………… 5.3. Métodos de entrenamiento para la Velocidad…………………………… 5.4. Métodos de entrenamiento para la Flexibilidad……………………………

6. Beneficios para la salud……………………..……………………………………………… 7. TABLAS DE REFERENCIA DE LA CONDICIÓN FÍSICA……………………………… 8. REPRESENTACIÓN GRÁFICA DE LA CONDICIÓN FÍSICA…………………………

89911

12131516172021

V. NUTRICIÓN Y ACTIVIDAD FÍSICA. 1. El aporte energético………………………………………………………………………2. El ATP………………………………………………………………………………………3. Vías de obtención de energía……………………………………………………………4. El aporte energético durante el ejercicio…………………………………………………5. Recomendaciones sobre la alimentación antes y después del ejercicio o

competición………………………………………………………………………………6. ¿Qué aporta la actividad física?.................................................................................7. Otras cuestiones sobre la alimentación. La anorexia…………………………………

22222325

252626

I.E.S. “Alfaguar”. (Torrox-Costa) Málaga. Dpto. de Educación Física. 1


VI. JUEGOS Y DEPORTES. 1. De las habilidades básicas a las específicas…………………………………………....2. Puestos Específicos en Baloncesto………………………………………………………3. Situación de los jugadores de baloncesto en el terreno de juego……………………4. Cualidades físicas en los deportes………………………………………………………5. La Táctica………………………………..…………………………………………………...6. Características generales de los deportes colectivos con balón……………………….7. Juego de ataque y defensa en los deportes colectivos…………………………………8. Reglamentación básica del Baloncesto…………………………………………………..9. El deporte como fenómeno social…………………………………………………………

292930303031323235

VII.EXPRESIÓN CORPORAL. 1. Justificación…………………………………………………………………………………2. La apariencia física………………………………………………………………………...3. Comunicación y libertad……………………………………………………………………4. Medios de expresión………………………………………………………………………..5. El aeróbic……………………………………………………………………………………..6. La coreografía………………………………………………………………………………..7. Actividades físicas de expresión corporal………………………………………………...8. La dramatización…………………………………………………………………………....9. El mimo…………………………………………………………………………………….....10.El ritmo………………………………………………………………………………………..11.La danza……………………………………………………………………………………...

3737383840424343444445

VIII.ACTIVIDADES FÍSICAS EN LA NATURALEZA. 1. Clasificación de actividades físicas que ofrece el medio natural………………….....2. La brújula……………..…………………………………………………………………….3. Deporte de Orientación II…………………………………………………………………4. El mapa. Curvas de nivel y la escala……………………………………………………

4.1. Accidentes del terreno…………………………………………………………....4.2. Las pendientes……………………………………………………………………..

464747484849

IX. CRITERIOS DE EVALUACIÓN EN EDUCACIÓN FÍSICA. 1. Las actitudes como centro de importancia……………………………………………… 50



I. INTRODUCCIÓN.1. LA ASIGNATURA DE EDUCACIÓN FÍSICA.1. LA ASIGNATURA DE EDUCACIÓN FÍSICA.

La Educación Física como cualquier otra asignatura tiene unas pretensiones educativas específicas y concretas que la hacen diferente de las demás. Es por esta razón que a continuación presentamos una serie de finalidades generales entre las que destacamos las siguientes:

1. Que los alumnos se diviertan en las clases y en consecuencia tengan ganas de asistir.2. Que los alumnos acepten que la asignatura de Educación Física se debe de trabajar para la

construcción de aprendizajes conceptuales, procedimentales y actitudinales, y que los tres deben de ser valorados sin discriminación de ninguno de ellos.

3. Que los alumnos asuman que la Educación Física no se reduce solamente a la práctica de ejercicios sin entender el significado de los mismos.

Resumiendo, por tanto, podemos decir que la Educación Física debe ser una asignatura en la que los alumnos se diviertan, comprendan lo que hacen y aprendan las normas básicas de convivencia y respeto mutuo.

En este sentido, podemos decir que lo más importante es EDUCAR, lo cual implica enseñar y aprender, y tanto el profesor como el alumno pueden desempeñar esta doble acción, y es así como TODOS CRECEREMOS COMO PERSONAS, pues esto es lo que realmente nos hacer ser más humanos.

Sirva de ejemplo las siguientes ideas que sin duda alguna, nos pueden ayudar a ser más humanos.

Aprendiendo a amar la naturaleza, aprenderás a respetarla.Aprendiendo a valorar a las personas, aprenderás a ser agradecido.Aprendiendo a querer a los compañeros, aprenderás a ayudarlos.

Aprendiendo a amar la vida, aprenderás a cuidarte.Aprendiendo a amar la paz, aprenderás a ser paciente.



II. DATOS ANTROPOMÉTRICOS.

NOMBRE Y APELLIDOS:

FECHA DE NACIMIENTO: EDAD:

DATOS SOBRE LA FRECUENCIA CARDIACA 1º TRI 3ºTRI

1. FRECUENCIA CARDIACA EN REPOSO.

2. FRECUENCIA CARDIACA: TRAS FINALIZAR 30 SEGUNDOS A INTENSIDAD MÁXIMA.

3. FRECUENCIA CARDIACA DE RECUPERACIÓN: A 1 MINUTO DE LOS 30 SEGUNDOS.

4. FRECUENCIA CARDIACA DE RECUPERACIÓN: A 2 MINUTOS DE LOS 30 SEGUNDOS.

5. FRECUENCIA CARDIACA: TRAS FINALIZAR EL TEST DE COURSSE NAVETTE.

6. FRECUENCIA CARDIACA DE RECUPERACIÓN: A 1 MINUTO DEL COURSSE NAVETTE:

7. FRECUENCIA CARDIACA DE RECUPERACIÓN: A 2 MINUTOS DEL COURSSE NAVETTE:

DATOS ANTROPOMÉTRICOS 1º TRI 3ºTRI

1. PESO:

2. TALLA:

3. ENVERGADURA:

4. DIÁMETRO BRAZO:

5. DIÁMETRO ANTEBRAZO:

6. DIÁMETRO MUSLO:

7. DIÁMETRO PANTORRILLA:

8. DIÁMETRO TORÁXICO EN ESPIRACIÓN

9. DIÁMETRO TORÁXICO EN INSPIRACIÓN

10. TENSIÓN ARTERIAL:



1. GRÁFICA DE LA FRECUENCIA CARDIACA.1. GRÁFICA DE LA FRECUENCIA CARDIACA.

2102001901801701601501401301201101009080706050 MI MI4030 MA MATRI 1º T 2º T 1º T 2º T 1º T 2º T 1º T 2º T 1º T 2º T 1º T 2º T 1º T 2º T 1º T 2º T

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III.SISTEMÁTICA DEL EJERCICIO.1. LAS ARTICULACIONES Y LOS MOVIMIENTOS ARTICULARES.1. LAS ARTICULACIONES Y LOS MOVIMIENTOS ARTICULARES.

ARTICULACIÓN MOVIMIENTO ARTICULAR MÚSCULOS

TREN

SUP

ERIO

R

HOMB

RO

FLEXIÓN Pectorales, Deltoides anteriorEXTENSIÓN Dorsal ancho, Deltoides posterior, trapecio

ROTACIÓN INTERNA Deltoides y pectoral mayorROTACIÓN EXTERNA Deltoides posterior, infraespinoso y redondo menor

ABDUCCIÓN Deltoides, trapecio, serrato mayorADDUCCIÓN Dorsal ancho y pectorales

CIRCUNDUCCIÓN TODOS

CODO

FLEXIÓN BícepsEXTENSIÓN Tríceps, Ancóneo

ROTACIÓN INTERNA Pronador redondoROTACIÓN EXTERNA Supinador, Bíceps

MUÑE

CA

FLEXIÓN Flexor cubital, Flexor radial, Flexor de los dedosEXTENSIÓN Extensor radial, Extensor de los dedosABDUCCIÓN Extensor radialADDUCCIÓN Extensor cubital


TRON

CO

CERV

ICAL

FLEXIÓN M. anteriores largos del cuelloEXTENSIÓN M. Suboccipitales, esplenios y esternocleidomastoideo

FLEXIÓN LAT. DCHA M. anteriores largos del cuello derechosFLEXIÓN LAT. IZQDA M. anteriores largos del cuello izquierdosROTACIÓN DERECHA Trapecio derecho

ROTACIÓN IZQUIERDA Trapecio izquierdoCIRCUNDUCCIÓN TODOS

LUMB

AR

FLEXIÓN Abdominales, OblicuosEXTENSIÓN Cuadrado lumbar, dorsal largo y dorsal ancho, infraespinosos

FLEXIÓN LAT. DCHA Oblicuos y cuadrado lumbar derechoFLEXIÓN LAT. IZQDA Oblicuos y cuadrado lumbar izquierdoROTACIÓN DERECH. Oblicuos, cuadrado lumbar y intertransversos derechosROTACIÓN IZQUIER. Oblicuos, cuadrado lumbar y intertransversos izquierdos


TREN

INFE

RIOR

CADE

RA

FLEXIÓN Cuadriceps, recto abdominalEXTENSIÓN Glúteos, bíceps femoral

ROTACIÓN INTERNAROTACIÓN EXTERNA

ABDUCCIÓN Glúteos mayor, vasto externoADDUCCIÓN Aductores


RODILLA

FLEXIÓN CuadricepsEXTENSIÓN Bíceps femoral

ROTACIÓN INTERNAROTACIÓN EXTERNA

TOBI

LLO

FLEXIÓN Tibial anterior, peroneo anterior, extensor común de los dedosEXTENSIÓN Gemelos, flexor de los dedosABDUCCIÓN Peroneo anterior, lateral corto y largo, extensor de los dedosADDUCCIÓN Tibial posterior, Flexor común de los dedos




2. TIPOS DE CONTRACCIONES.2. TIPOS DE CONTRACCIONES.Cuando nuestros músculos se contraen, lo pueden hacer de diferentes formas en función del tipo

de ejercicio que estemos haciendo. Por tanto podemos decir que existen fundamentalmente tres tipos de contracciones.

Contracción Isométrica: Cuando el músculo al contraerse no genera ningún movimiento en las articulaciones, esto ocurre porque el músculo que se tiene que relajar para posteriormente estirarse, también esta contraído con una tensión tal que anule el posible movimiento que pueda provocar su opuesto. Ejemplo: Bíceps y Tríceps los dos contraídos evitan que la articulación del codo se movilice.

Contracción Concéntrica: Es cuando el músculo se acorta y en esa contracción provoca un movimiento articular que le es propio. Ejemplo: Cuando hacemos una extensión de rodilla es el cuadriceps el que realiza una contracción concéntrica.

Contracción Excéntrica: El músculo al contraerse no se acorta, sino todo lo contrario, se alarga. Este tipo de contracciones suceden cuando los músculos retienen un movimiento ocasionado por la fuerza de la gravedad. Ejemplo: Cuando vamos corriendo justo en el momento que apoyamos el pie el cuadriceps de ese pie se contrae excéntricamente, para retener el movimiento que ocasionaría la fuerza de gravedad, en este caso una flexión de rodilla, sin embargo gracias a esta contracción la rodilla se flexiona justo lo necesario.



IV.CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD.1. SISTEMAS Y MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO. 1. SISTEMAS Y MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO.

Los sistemas de entrenamiento son las bases sobre las que se han elaborado los métodos de entrenamiento. Como sabemos los métodos de entrenamiento se pueden definir como un conjunto de actividades físicas de carácter funcional cuya finalidad es la de mejorar de forma directa una determinada cualidad.

Pues bien los principios en los que todos los métodos de entrenamiento se apoyan para ser diseñados pertenecen a los sistemas de entrenamiento que responden a criterios más generales y amplios en lo referente al entrenamiento.Los sistemas de entrenamiento son los siguientes:1. Sistemas continuos. No hay pausa de descanso.1.1. Uniformes. Se ejecutan a una intensidad constante.1.2. Variables. Se ejecutan a diversas intensidades.1.3. Extensivos. Son aquellos que el tiempo de trabajo es muy largo y la intensidad baja.1.4. Intensivos. Son aquellos que el tiempo de trabajo es menor, pero con una intensidad considerablemente alta.2. Sistemas fraccionados. Hay pausa de descanso.2.1. Interválicos. La pausa de recuperación es incompleta, es decir se empieza la siguiente repetición sin haber descanso plenamente.2.2. Por repeticiones. Los tiempos de recuperación son completos.

Todos los métodos de entrenamiento pertenecen a un sistema determinado, así por ejemplo el fartlek es un método de entrenamiento que pertenece al sistema continuo variable.



2. FACTORES DE LOS QUE DEPENDE LA CONDICIÓN FÍSICA. 2. FACTORES DE LOS QUE DEPENDE LA CONDICIÓN FÍSICA. Definición de condición física: Es un concepto que lo podemos definir como el estado físico

general de un individuo en lo que se refiere al nivel personal de sus cualidades físicas básicas. La condición física depende de una serie de factores:

Constitución anatómica. Condición fisiológica.Si refiere básicamente a la estructura y morfología muscular y ósea, y en función de la constitución anatómica tendremos individuos más aptos para un tipo de deporte que para otro. Es un requisito fundamental para alcanzar unos niveles de rendimiento deportivo en alta competición.

Los órganos encargados de realizar las funciones internas de nuestro organismo han de estar sanos para poder soportar sin problemas las exigencias que suponen para nuestro cuerpo la práctica de actividad física, de lo contrario no podrían adaptarse al esfuerzo físico realizado y no habría mejora de la condición física.Aparatos de gran importancia para la práctica física son el corazón, los pulmones, el sistema circulatorio, etc. Todos sufren transformaciones importantes con el ejercicio sistemático.

3. PRINCIPIOS FUNDAMENTALES DEL ENTRENAMIENTO. 3. PRINCIPIOS FUNDAMENTALES DEL ENTRENAMIENTO.

1. Principio de multilateralidad.Esta demostrado que existe un beneficio en el desarrollo de unas cualidades físicas sobre otras,

cuando se trabaja en concreto una de ellas puede que mejoremos en otras sin apenas trabajarlas, esto responde básicamente al principio de que el organismo funciona como un todo. Cada uno de sus órganos y sistema está tan relacionados unos con otros y si fallará alguno repercutiría en el funcionamiento correcto de otros.

2. Principio de continuidad.Cuando hacemos ejercicio de forma continuada y sistemática nuestro organismo se va adaptando

progresivamente al entrenamiento, sin embargo si dejamos de entrenar durante un periodo relativamente largo las adaptaciones producidas se pierden y sería otra vez como volver de casi de cero.



3. Principio de incremento paulatino del esfuerzo.La intensidad y duración de los esfuerzos ha de aumentarse de forma progresiva para que exista

mejora de las cualidades físicas de modo adecuado, de lo contrario no se mejorará en lo referente a alcanzar mejor rendimiento en una o varias cualidades.

4. Principio de sobrecarga.Este principio esta muy relacionado con el anterior, cuando entrenamos nuestro organismo se va

adaptando a ese entrenamiento, pues bien si los estímulos que aplicamos no son cada vez mayores, no provocaran adaptaciones nuevas y por lo tanto no habrá mejoras, es por esto que es muy importante que cuando existe un cierto nivel de condición física gracias a los entrenamiento en duración o volumen, debemos pasar a entrenamientos con un grado de intensidad mayor, sólo así conseguiremos una mejora cada vez mayor.

5. Principio de transferencia.Se refiere básicamente a que cuando entrenamos una determinada cualidad existe una mejora de

otras cualidades que no hemos trabajado, es por esta razón que se suele decir que existen actividades que tienen una transferencia positiva sobre otras, y también al contrario, es decir, actividades físicas que tienen una transferencia negativa sobre otras. Es un principio muy relacionado con el de multilateralidad.6. Principio de Especificidad.

Para mejorar en una determinada cualidad física o más concretamente una prueba atlética o deporte, es necesario que el entrenamiento vaya dirigido hacia un trabajo específico y concreto lo más parecido posible al tipo de actividad deportiva en la que queremos mejorar.

7. Principio de Individualización.Este principio esta determinado por las características morfológicas y funcionales de las personas,

cada persona responde de forma diferente ante un mismo ejercicio en función de sus características personales e individuales, de hay las diferentes reacciones en lo que se refiere a adaptación de nuestro organismo, ante entrenamientos iguales.



8. Principio de Eficacia.Tal vez este principio sea el más importante sin duda alguna, ya que se refiere a todos los demás y

nos vienen a decir lo siguiente: Para que una actividad física resulte eficaz es necesario que todos los principios mencionados se cumplan en el entrenamiento.

4. PRINCIPIO DE DINÁMICA DE LOS ESFUERZOS EN EL ENTRENAMIENTO. 4. PRINCIPIO DE DINÁMICA DE LOS ESFUERZOS EN EL ENTRENAMIENTO. Debemos entender que cuando hablamos del concepto “carga” en entrenamiento nos referimos a la

actividad física que se realiza cuando entrenamos, pues bien aclarado esto podemos decir que la carga puede ser de gran intensidad (cuando requiere un esfuerzo grande y la fatiga es considerable) o de poca intensidad (cuando la carga no supone un esfuerzo grande y por tanto la fatiga es tal) también la carga podemos catalogarla de gran volumen (cuando estamos haciendo una determinada actividad física durante un tiempo prolongado) o de bajo volumen (cuando el tiempo de actividad es reducido).

Por tanto cuando hablamos de la naturaleza de la carga de entrenamiento, estamos hablando de la intensidad y volumen de la misma.

El volumen, se conoce como el componente cuantitativo del entrenamiento el cual se puede expresar en: tiempo, distancia, número de repeticiones y series.

La intensidad, es el componente cualitativo del entrenamiento y se puede expresar por la frecuencia cardiaca ante un ejercicio, el peso de una carga, etc.

Por tanto, la dinámica de los esfuerzos a grandes rasgos consiste en lo siguiente:Ante una carga de gran volumen la intensidad será baja y a la inversa, ante una carga de gran

intensidad el volumen será bajo. Por tanto podemos existe una relación inversamente proporcional entre volumen e intensidad.

Este principio de dinámica de los esfuerzos guarda una estrecha relación con el principio del incremento paulatino del esfuerzo, pero teniendo en cuenta que llegará un momento en el que no será suficiente con aumentar el volumen ya que no habrá nuevas adaptaciones, es por esta razón que será la intensidad de la carga la que juega el papel más importante, además tampoco habrá grandes mejoras con un entrenamiento realizado siempre con elevada intensidad, sino que esta deberá ser variada al menos un o dos veces en semana.

Finalmente la frecuencia de entrenamiento es un factor muy importante a tener en cuenta, esta está condicionada por la capacidad del individuo para soportar los entrenamientos, en definitiva su condición física, y por supuesto por el tipo de entrenamiento y la capacidad de recuperación del sujeto, si los entrenamientos son de gran intensidad la frecuencia no podrá ser muy elevada sobretodo en lo referente a entrenamiento de alta intensidad.



5. CARACTERÍSTICAS GENERALES DE LOS MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO. 5. CARACTERÍSTICAS GENERALES DE LOS MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO.

1. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO PARA LA FUERZA.1. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO PARA LA FUERZA. 1. CIRCUIT TRAINING. Para la fuerza de resistencia.

Es una forma de entrenar en circuito, y en cada estación (lugar de realización un determinado ejercicio) se hacen un número determinado de repeticiones o bien se esta un tiempo establecido, ya que este método ofrece la posibilidad de hacerlo por tiempo o por repeticiones.

Características generales:

1. Intensidad. 50%2. Repeticiones. 15-30 3. Series. 3-44. Tiempo de descanso. 1´-2´5. Medios. colchonetas, picas, pesas, etc.6. Volumen total de trabajo. 45-120 repeticiones

2. MULTISALTOS. Para la fuerza explosiva.Consiste en realizar una serie de saltos de al menos 12 repeticiones, la forma del salto será en

función del deporte en el que queramos mejorar, la variedad puede ser muy extensa, desde saltos con un pie de forma seguida, alternando, etc. hasta utilizando vallas, gradas, bancos, etc.


1. Intensidad. 75%2. Repeticiones. 12-153. Series. 4-64. Tiempo de descanso. 2 minutos5. Medios. vallas, bancos, gradas, etc.6. Volumen total de trabajo. 48-90 repeticiones



3. HALTERÓFILO. Para la fuerza máxima. El método halterófilo se caracteriza principalmente porque las cargas son muy próximas al 100% de

nuestras posibilidades, por tanto es evidente que el número de repeticiones sea muy reducido, además se recomienda que las ejecuciones se hagan de forma lenta.


1. Intensidad. 90%2. Repeticiones. 2-43. Series. 4-64. Tiempo de descanso. 3 minutos5. Medios. Pesas, gimnasio6. Volumen total de trabajo. 8-24 repeticiones.

2. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO PARA2. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO PARA LA RESISTENCIA.LA RESISTENCIA. 1. CARRERA CONTINUA. Para la resistencia aeróbica.Consiste en desplazarse de forma continuada, sin pausa y a un ritmo de carrera constante durante un tiempo relativamente prolongado. Este método de entrenamiento ofrece dos modalidades:

• Carrera continua extensiva: Elevado volumen de trabajo e intensidad baja, se utiliza principalmente para el trabajo aeróbico.

• Carrera continua intensiva: Bajo volumen de trabajo e intensidad elevada, al contrario, esta modalidad es básicamente utilizada para el trabajo anaeróbico.


1. IntensidadPara la Carrera Extensiva.Para la Carrera Intensiva.

140-170 pul/min. 170-190 pul/min.

2. Repeticiones. 13. Series. 14. Tiempo de descanso. 05. Medios. terreno6. Volumen de trabajo. 20-120 min.



2. FARTLEK. Para la Resistencia Aeróbica y Anaeróbica.Consiste en desplazarse de forma continuada y sin pausa a un ritmo de carrera variable no

superando en los tramos de más intensidad las 170 pulsaciones y sin bajar de 140 en los tramos de baja intensidad, el tiempo de trabajo debe ser relativamente prolongado.


1. IntensidadLos tramos de menor intensidad.Los tramos de mayor intensidad.

140-150 pul/min. 160-170 pul/min.

2. Repeticiones. 13. Series. 14. Tiempo de descanso. 05. Medios. terreno6. Volumen de trabajo. 20-120 min.

El fartlek nos permite dos modalidades de trabajo:1. Por Tiempo. Cada tramo de baja intensidad lo mantenemos un tiempo predeterminado, al igual

que los de intensidad más elevada.2. Por Distancia. Los cambios de ritmo o intensidad en la carrera están fijados por distancias ya

establecidas.También es importante saber que cuando en el fartlek los tramos de alta intensidad son por

encima de las 180 pulsaciones esta trabajando lógicamente la resistencia anaeróbica.

3. INTERVAL TRAINING. Para la Resistencia Anaeróbica.Es un método de entrenamiento que pertenece a los sistemas de entrenamiento fraccionado

interválico, ya que existe una pausa de descanso, pero no es completa la recuperación ya que hay que realizar la siguiente repetición cuando nuestra frecuencia cardiaca ha bajado hasta las 180 pul/min.Características generales:

1. Intensidad. A partir de 180 pul/min.2. Repeticiones. 5/10 dependiendo de la distancia en cada repetición 3. Series. 14. Tiempo de descanso. Indeterminado (hasta bajar a 180 pul/min.)5. Medios. Terreno 6. Volumen de trabajo. 20-120 min.



3. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO PARA LA VELOCIDAD.3. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO PARA LA VELOCIDAD.1. REPETICIONES Y SERIES. Para la velocidad de desplazamiento.

Consiste en recorrer una distancia corta un número determinados de veces, luego volver a recorrer otra nueva distancia algo más larga otro número determinado de veces, y así sucesivamente hasta hacer aproximadamente 4-5 series cada una de ellas con una distancia determinada más larga que la anterior. Este método ofrece la posibilidad de algunas variantes:

1. Con respecto a las series, que las distancias vayan disminuyendo en vez de aumentar, entonces estamos hablando del método de repeticiones con series decrecientes.


1. Intensidad. máxima2. Repeticiones. 6-103. Series. 4-54. Tiempo de descanso. 3 min.5. Medios. terreno con distancias medidas6. Volumen de trabajo. 24-50 repet.

2. ANALÍTICO SEGMENTARIO. Para la velocidad de ejecución.Consiste en realizar un número determinado de movimientos segmentarios, lo más rápido posible,

este método nos ofrece la posibilidad de realizarlo de dos formas, por repeticiones o por tiempo.


1. Intensidad. máxima2. Repeticiones. 20-303. Series. 5-84. Tiempo de descanso. 3 min.5. Medios. Según el tipo de ejercicio.6. Volumen de trabajo. 100-240 repet.

3. ESTÍMULOS Y RESPUESTAS. Para la velocidad de reacción.La velocidad de reacción se puede medir por el tiempo que transcurre desde que aparece un

estímulo ante el que debemos reaccionar a nivel motriz y la propia manifestación motriz. Es por esta razón que cuando tenemos que entrenar esta cualidad lo podemos hacer de diferentes formas en función de la naturaleza del estímulo, ya que estos pueden ser táctiles, sonoros o visuales.



Este método se realiza con máxima concentración, ya que de lo contrario no haríamos el entrenamiento adecuadamente, además es fundamental realizar pretensión muscular (contracción isométrica, reteniendo el movimiento que desencadenará el estímulo) sobretodo en las zonas musculares implicadas en la respuesta motriz.


1. Intensidad. Máxima2. Repeticiones. 15-203. Series. 5-64. Tiempo de descanso. 3 min.5. Medios. Según el tipo de ejercicio.6. Volumen de trabajo. 75-120 repeticiones.

4. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO PARA LA FLEXIBILIDAD.4. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO PARA LA FLEXIBILIDAD.A grandes rasgos los métodos se pueden clasificar en dos grupos:

• Pasivos. Son aquellos que se realizan con ayuda exterior, por ejemplo un compañero.

• Activos. Son los que se realizan de forma individual sin ayuda de nadie.

1. REBOTES.Se puede realizar de forma activa o pasiva y consiste en realizar un número determinado de

movimientos específicos hasta llegar al límite de forma suave y nunca bruscamente ya que podríamos ocasionar una lesión muscular.


1. Intensidad. mínima2. Repeticiones. 10-203. Series. 1-2 por grupo muscular4. Tiempo de descanso. Ninguno5. Duración de la sesión. 20 minutos6. Volumen de trabajo. 30-120 repet.



2. STRECHING.Este método de entrenamiento tiene tres fases:1. Estirar lo máximo posible el músculo y posteriormente contraerlo isométricamente durante 10

segundos.2. Relajarlo durante unos 5 segundos aproximadamente.3. Estirarlo nuevamente de forma suave y relajada lo máximo posible y aguantar unos 30

segundos.


1. Intensidad. Mínima2. Repeticiones. 10 3. Series. 1-2 por grupo muscular 4. Tiempo de descanso. Ninguno5. Duración de la sesión. 30’6. Volumen de trabajo. 30-60

6. BENEFICIOS Y APLICACIONES MÉDICAS DE LA MEJORA DE LA CUALIDADES FÍSICAS.6. BENEFICIOS Y APLICACIONES MÉDICAS DE LA MEJORA DE LA CUALIDADES FÍSICAS.

6.1. BENEFICIOS Y APLICACIONES MÉDICAS DE LA FUERZA.1. Beneficios fisiológicos y psicológicos:

1. Aumenta el grosor de las fibras musculares.2. Los músculos reaccionan antes a los estímulos, ya que se establece una mejor coordinación

entre el sistema nervioso y el muscular en la recepción y transmisión de estímulos.3. Aumenta la capacidad de tensión muscular.4. Aumenta la rapidez de contracción.5. Mejora el riego sanguíneo.6. Mejora el aporte de oxigeno en los músculos.7. Mejora la autoestima.8. Ayuda a combatir el estrés.

2. Aplicaciones médicas:1. El trabajo de fuerza básicamente se utiliza como medio para la rehabilitación de músculos

atrofiados, ya que después de una lesión, sea muscular o articular y tras un largo periodo de inactividad los músculos pierden su tono muscular y se atrofian (perdida de masa muscular).



2. También se utiliza como medio para corregir problemas en la columna vertebral, el trabajo se centra sobre todo en ejercicios que ayuden a mejorar y fortalecer el tono de los músculos de la zona ventral (abdominales) y dorsal (lumbares).

6.2. BENEFICIOS Y APLICACIONES MÉDICAS DE LA RESISTENCIA.1. Beneficios fisiológicos y psicológicos:

1. Mejora del sistema respiratorio, aumentando la capacidad pulmonar.2. Mejora del sistema circular, ya que regula la tensión arterial y crea nuevos vasos sanguíneos.3. Mejora el funcionamiento del corazón, ya que aumenta la capacidad auricular y ventricular, con

lo cual el corazón se hace más grande y disminuyen la frecuencia cardiaca.4. Activa el funcionamiento de los órganos de desintoxicación como el hígado y los riñones,

encargados de neutralizar y eliminar las sustancias de desecho.5. Tonifica el sistema muscular, ya que los músculos generan más tensión en las contracciones.6. Produce una disminución del peso corporal a expensas de las grasas.7. Mejora la autoestima personal.8. Ayuda a combatir el estrés

2. Aplicaciones Médicas:1. Obesidad.2. Enfermedades de tipo coronario.3. Problemas de tensión arterial, tanto para la hipertensión como para la hipotensión.4. Enfermedades de tipo respiratorio (asmáticos).

6.3. BENEFICIOS Y APLICACIONES MÉDICAS DE LA VELOCIDAD.1. Beneficios fisiológicos y psicológicos:Sobre el Sistema nervioso.

1. La conducción de los estímulos es más rápida, es decir mejora la transmisión neuromuscular.2. Aumenta la capacidad de decisión ante la necesidad de respuesta frente a un estimulo.3. Sobre el músculo.4. La respuesta motriz es más rápida y eficaz.5. Se produce un mejor aprovechamiento de los recursos energéticos del músculo.6. Aumenta la coordinación reduciéndose movimientos innecesarios en la ejecución de gestos de

tipo motor.



7. Aumenta el grosor de las fibras musculares.8. Mejora la tensión muscular.

Psicológicos.1. Mejora la autoestima.2. Ayuda a combatir el estrés.

6.4. BENEFICIOS Y APLICACIONES MÉDICAS DE LA FLEXIBILIDAD.1. Beneficios fisiológicos y psicológicos:

1. Mejora la elasticidad de los músculos.2. Previene de posibles lesiones musculares a causa de la rigidez muscular.3. Podemos realizar gestos más amplios sin riesgo de sufrir contracturas musculares.

2. Aplicaciones médicas:I. Principalmente se trabaja para mejorar la movilidad articular, en personas con problemas en las

articulaciones (rigidez articular, artrosis, etc.), es por esta razón que es una de las cualidades que deben de trabajar las personas mayores ya que ayuda al movimiento y su trabajo no requiere grandes esfuerzos.



7.7. TABLAS DE REFERENCIA DE LA CONDICIÓN FÍSICA. TABLAS DE REFERENCIA DE LA CONDICIÓN FÍSICA.

TABLAS PARA LA VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA TABLAS PARA LA VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA CHICAS 15/17 AÑOS CHICOS 15/17 AÑOS

CUAL

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100 45 14 59 65 2.15 47 18 68 8.8 100 48 16 85 65 2.55 51 15.5 73 8.2MARCA MARCA PTOS PTOS

1. Debes de registrar la puntuación que más se aproxime a tu marca personal.2. En el caso de que tu marca personal sea intermedia, debes de tomar la puntuación intermedia entre las dos marcas que se encuentre la tuya propia.



8.8. REPRESENTACIÓN GRÁFICA DE LA CONDICIÓN FÍSICA. REPRESENTACIÓN GRÁFICA DE LA CONDICIÓN FÍSICA.

EVOLUCIÓN GRÁFICA DE LA CONDICIÓN FÍSICATRIM 1T 3T 1T 3T 1T 3T 1T 3T 1T 3T 1T 3T 1T 3T 1T 3T 1T 3T 1T 3T

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20

10

10. Debes de realizar un gráfico de barras, de color azul para el primer trimestre y rojo para el tercer trimestre.11. Finalmente realiza una valoración personal de cómo crees que es tu condición física general, destacando las

pruebas en las que crees que necesitas mejorar y cuales son las que mejor se te dan y por qué.



I. PROCESOS DE OBTENCIÓN DE ENERGÍA EN LA ACTIVIDAD FÍSICA. ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN.

1. El aporte energético El movimiento se inicia a partir de la contracción muscular. Para poder contraerse el músculo

necesita transformar la energía química procedente de los alimentos en energía mecánica. Por tanto, el movimiento es un proceso que requiere energía. El movimiento es la causa principal de las necesidades energéticas prioritarias del cuerpo humano. Como ya sabemos, el movimiento se produce gracias a la contracción muscular, la cual es un proceso que requiere mucha energía. Esta energía la produce el cuerpo y lo hace en el músculo, a través de unos procesos químicos. Las materias primas que el cuerpo utiliza, provienen de los alimentos, que en el aparato digestivo se transforman en nutrientes, que son:

Glúcidos (hidratos de carbono), los cuales se transforman en glucosa y esta queda almacenada en forma de glucógeno hepático en el hígado y glucógeno muscular en el músculo.

Lípidos, se transforman en ácidos grasos y quedan almacenados en el tejido adiposo. Proteínas, se transforman en aminoácidos que pasarán a la sangre y se utilizarán como

fuente energética en caso de necesidad.

Al empezar el ejercicio las sustancias energéticas que se utilizan son: 1. Las derivadas de la glucosa, glucógeno muscular y glucosa en sangre.2. Las grasas acumuladas en el tejido adiposo (intervienen tras 20 o 30 minutos de

trabajo continuado).3. El glucógeno hepático.4. Los aminoácidos procedentes de las proteínas.

2. El ATP. Como sabemos, los nutrientes llegan a la célula a través de la sangre y reaccionan químicamente

gracias a la presencia de unas moléculas llamadas enzimas. Todas las reacciones químicas sirven para producir una molécula que acumula mucha energía y que esta en disposición de ser utilizada (ATP). Los enlaces que unen a los tres fosfatos contienen una gran cantidad de energía y cuando se rompe uno de los enlaces, se liberan unas 8 kcl.



Una vez liberada la molécula de fosfato entra de nuevo en la mitocondria para ser resintetizada en ATP, o bien se almacena en forma de fosfocreatina (PC).3. Vías de obtención de energía. El ATP es la fuente inmediata de energía para producir la contracción muscular y este se obtiene a partir de dos vías:

a. Vía aeróbica: Un trabajo aeróbico es aquel en el que se consume oxigeno durante el proceso de obtención de energía. Es la razón por la cual se le conoce con el nombre de vía oxidativa. El oxigeno que va en la sangre hasta el músculo, llega a las células musculares, produciendo un proceso químico de obtención de ATP, este proceso de producción tarda aproximadamente tres minutos, por tanto la vía de obtención de energía sólo se utiliza en trabajos de media o larga duración. Por esta vía la energía se va reponiendo regularmente y así el esfuerzo puede prolongarse durante más tiempo. Este sistema de obtención de energía, consiste en oxidar la glucosa y los ácidos grasos por medio del oxigeno que entra en la célula, esta vía se le conoce con el nombre de síntesis mitocondrial por que el proceso de producción de ATP se lleva a cabo en el interior de la mitocondria, por tanto, podemos decir que este elemento celular es la fabrica productora de ATP, por lo que es importante considerar que su número varía según necesidades y entrenamiento. A través de este sistema se obtienen 36 moléculas de ATP por cada molécula de glucosa.

b. Vía anaeróbica . Anaeróbico significa sin oxigeno, en las actividades anaeróbicas el músculos necesita tal cantidad de oxigeno y tan rápido que el sistema cardiorrespiratorio no puede suministrar la cantidad necesaria, por esta razón nuestro organismo pone en funcionamiento otro sistema de obtención de energía que no requiere oxigeno, nuestros músculos pueden obtener la energía de sustancias almacenadas en el músculo y que duran un periodo corto no superior a 3 minutos durantes los cuales se consume energía, pero no se repone, de esta forma se genera lo que llamamos deuda de oxigeno. La vía anaeróbica utiliza dos sistemas:



1. Vía anaeróbica aláctica. Se lleva a cabo sin utilizar oxigeno y sin producir sustancias residuales (ácido láctico). Cuando se inicia el ejercicio, la energía más inmediata se obtienen de las moléculas de ATP que quedan en reserva en el músculo y duran unos 6 segundos. A continuación se pone en marcha el mecanismo de la fosfocreatina, que es un compuesto macroenergético que se desgrada liberando una molécula de fósforo al unirse con el ADN para formar ATP.

PC+ADN ATP+CEl ATP resintetizado puede ser utilizado de forma inmediata hasta que se agoten las reservas de PC, si la intensidad de esta actividad es alta la duración de esta fuente de energía no puede superar los 20 o 25 segundos de esfuerzo continuo. Es importante saber que con un minuto de descanso las reservas de ATP y PC se recuperan hasta un 90 % de su valor inicial. Por ello los sistemas de entrenamiento fraccionados son los utilizados para el desarrollo de aquellas cualidades físicas de alta intensidad y duración corta.

2. Vía anaeróbica láctica. Cuando las reservas de PC y ATP se agotan el músculo utiliza el glucógeno muscular, se inicia así un proceso químico de degradación de la glucosa, llamado glucólisis, el cual proporciona la energía suficiente para que se realice la síntesis de ATP. Este proceso produce 2 moléculas de ATP por cada molécula de glucosa y ácido láctico. El uso de esta vía produce una gran fatiga muscular debido a la acumulación de ácido láctico en el músculo y la sangre. Este sistema se utiliza entre los 20 segundos hasta los 3 minutos de trabajo intenso. Con el entrenamiento aumenta el número de mitocondrias de la célula, por tanto, se incrementa la cantidad de formación de ATP en el músculo, también el entrenamiento hace aumentar el número de vasos sanguíneos, con lo que mejora la llegada de sangre al músculo, con lo cual la cantidad de nutrientes y oxigeno necesario para la obtención de energía, por lo que la capacidad de trabajo del músculo mejora considerablemente.



4. Aporte energético durante el ejercicio. Al iniciar cualquier actividad física, el organismo siempre utiliza la vía anaeróbica que es la más

inmediata, poro al mismo tiempo pone en marcha la vía aeróbica. En función de la intensidad y duración de la actividad física predominará más una vía u otra.Cuadro de vía de obtención de energía en función de las características de la actividad física.

VÍA SISTEMA RITMO CARDIACO INTENSIDAD DURACIÓN ACIDOSIS ACTIVIDAD

ANAERÓBICA Anaeróbico Aláctico

95-100% 30 sg. _ Saltos, lanzamientos, velocidad, etc.

Anaeróbico láctico o glucólisis

Máximo 90-95% 30-90 sg. Máxima Esquí alpino, 400 y 800 mts.

MIXTA Glucólisis y oxidativo

180 80% 90-180 sg. Mediana Gimnasia deportiva, deportes colectivos.

AERÓBICA Oxidativa >180 >180 p/m <180sg. Baja Ciclismos de fondo, maratón, etc.

5. Recomendación sobre la alimentación, antes del ejercicio o la competición.

Antes del ejercicio o competición .a. Comer 3 o 4 horas antes de realizar la actividad.b. La composición de la dieta debe ser del 80% de H.C. 10% proteínas y 10% grasas. c. No comer gran cantidad para evitar posteriores molestias .d. La comida precompetitiva debe ser siempre la misma y respondiendo a los patrones

anteriormente establecidos.e. Ingerir un poco de agua antes del esfuerzo, sobretodo si es prolongado.f. Tener en cuenta que las proteínas no son recomendadas como alimentos de energía

superior.Después del ejercicio:

a. Evitar bebidas alcohólicas.b. Ingerir líquidos con sales minerales.c. No a las comidas de difícil digestión.d. Es conveniente tomar alguna comida ligera tras el esfuerzo.



Para concluir sólo queda decir que la práctica de actividad física es un factor muy importante para mantener la salud y la calidad de vida.

¿QUÉ APORTA LA ACTIVIDAD FÍSICA?

6. Otras cuestiones sobre la alimentación y a salud.

LA ANOREXIA.

LA ACEPTACIÓN PERSONAL POR ENCIMA DE TODO.

Cuando los jóvenes dejan de comer.Las estadísticas demuestran que el número de personas con obesidad en España ha aumentado en

los últimos años, debido fundamentalmente a dos causas: el abandono de patrones saludables en la alimentación como es la dieta mediterránea, y en segundo lugar el sedentarismo que caracteriza a la sociedad en la que vivimos donde predomina fundamentalmente el trabajo de carácter intelectual sobre el físico.

La mayoría de los especialistas señalan que los niños comen peor que antes y con menor variedad. Si estos hábitos continúan durante la adolescencia es probable la aparición de ciertas enfermedades que repercuten muy directamente en nuestra salud.


SALUD

RECREACIÓN

RELACIONES SOCIALES

EFICACIA MOTRIZ

ESTÉTICA

RELACIÓN CON EL ENTORNO


Comer demasiado, no comer.Sin embargo cuando los jóvenes dejan de comer es debido fundamentalmente a la imagen que se

tiene sobre si mismo. Chicos/as que quieren llegar a parecer físicamente a los cánones de belleza que la moda a impuesto actualmente, cuerpo extremadamente delgados, estilizados, y atléticos, pero no todo el mundo tiene la misma constitución física, entonces el problema surge cuando no nos aceptamos tal y como somos. Pero la cuestión tal vez más importante se deba exponer mediante la siguiente pregunta: ¿Por que no nos aceptamos tal y como somos?

Es el adolescente principalmente el que vive en grupo y en la mayoría de los casos se siente bastante identificado con los suyos, y entre ellos se establece de forma inconsciente un sistema competitivo en el que se marginan los extremos que no cumplen los cánones estéticos fijados, es por esos que muchas de las veces realmente el culpable de que un chico/a con personalidad débil caiga en este tipo de enfermedad. Los culpables en gran medida son los propios miembros del grupo que sin querer ni darse cuenta tal vez se rían de ese compañero o compañera e incluso lo marginen, creo que debemos ser solidarios y respetar al prójimo tal y como es sin someterlo a ningún tipo de discriminación por su aspecto exterior, raza, religión o creencias, deberíamos todos intentar ser tolerantes con los demás y además valorar lo que siempre permanece y a mi entender es lo más destacable de la persona, como son los valores de justicia, compresión aceptación y amor.

El que cae en este tipo de enfermedad siempre se va a percibir gordo o gorda. No es de extrañar que chicas/os con un peso normal, y sanos se consideren obesos sólo porque su constitución no es la que las modas del momento han dictado.

Los especialistas afirman que es una enfermedad que se caracteriza por un intenso temor al aumento de peso, una percepción distorsionada de la imagen corporal, se utilizan dietas muy restrictivas e hipocalóricas, no se es consciente de tener dicha enfermedad, y la aparición de distintos trastornos biológicos, destacando la amenorrea precoz en las mujeres, incluso puede llegar a ser mortal como ha ocurrido desgraciadamente en algunos casos.

Causas.Parece ser que la presión social es determinante y común en la mayoría de los casos analizados. La

anorexia esta ausente en los países del tercer mundo. Además se ha encontrado una relación directa entre este trastorno y el nivel socioeconómico. Afecta mayoritariamente a las mujeres aunque en los últimos años están los hombres empezando a padecerla. La edad de mayor riesgo esta comprendida entre los 12-24 años.



Tratamiento.Actualmente se están creando unidades especializadas en trastornos de la alimentación, llegando

incluso a hospitalizar ha las personas en casos graves. Las terapias van principalmente dirigidas a conseguir que el enfermo tenga la justa percepción de su imagen corporal. A veces hay que trabajar habilidades sociales para poder superarlas presiones que el grupo establece sobre sus miembros, o bien integrarse en grupos nuevos. Pero en todos los casos la intervención a nivel de la familia es lo más importante, es por eso que la familia debe aprender como afrontar las diferentes situaciones que puedan presentarse.Todos debemos saber que hay unas determinadas señales que nos deben poner en sobre aviso como puede ser la preocupación excesiva por el consumo de alimentos, cantidad, proceso de cocinado, etc. Pesarse frecuentemente, encontrarse muy irritable, miedo intenso a coger unos “kilitos”, náuseas, lipotimias, llegando en última instancia a la amenorrea de la que hablábamos.



I. JUEGOS Y DEPORTES. EL BALONCESTO.

1. DE LAS HABILIDADESHABILIDADES BÁSICAS A LAS ESPECÍFICAS. Las habilidades motrices se clasificas según su complejidad, y se van desarrollando a lo largo de la

vida en función de las propias experiencias de aprendizaje que vamos viviendo. Estas las podemos clasificar en:1. Habilidades básicas.

Se dan en las primeras etapas de desarrollo y se corresponden en la edad de 0 a 3 años. Son las siguientes: Reptación, prensión, cuadrupedia, caminar, lanzamiento, golpeos, trepas.2. Habilidades genéricas:

Se desarrollan a partir de los 4 años hasta los 6 y son: Bote, Lanzamientos, Recepciones, Interceptaciones, Golpeos, Fintas,.....3. Habilidades específicas.

Son las propias de cada deporte en concreto y en baloncesto son:Bote, pase, recepción, interceptación, finta, pivotar, lanzar a canasta, entrada a canasta, tapón, machaque, (...)

2. PUESTOS ESPECÍFICOS EN BALONCESTO.2. PUESTOS ESPECÍFICOS EN BALONCESTO. 1. Base: Director del juego, gran capacidad de organización y comunicación. Esta función la realizan los jugadores más rápidos y con gran capacidad de organizar al equipo.2. Escolta: Ayudan al base a subir el balón, combina las características del base y el alero.3. Alero: Responsable de anotar puntos desde media y larga distancia, ha de ser un gran lanzador.4. Poste: Jugador alto que juega de espaldas a la canasta, tiene mayor movilidad para entrar y salir de la zona y participar en el juego exterior del equipo.5. Pívot: Encargado de los rebotes tanto ofensivos como defensivos, buscan buenas posiciones debajo de la canasta para lanzar y dificulta la entrada al pívot contrario, son fuertes y altos.



3. SITUACIÓN DE LOS JUGADORES EN EL TERRENO DE JUEGO.3. SITUACIÓN DE LOS JUGADORES EN EL TERRENO DE JUEGO. 1. Situación de los jugadores en fase de ataque.

2. Situación de los jugadores en fase de defensa.

4. CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS EN LOS DEPORTES.4. CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS EN LOS DEPORTES.Cada deporte tiene una preponderancia de requerimiento de cualidades físicas básicas, y su

desarrollo óptimo es fundamental y necesario para el buen rendimiento deportivo de un equipo. Uno de los aspectos que puede llevar a un equipo a ser superior a otro en donde el nivel técnico y táctico son similares, es sin duda alguna la capacidad física, dicho con otras palabras, dos equipos con jugadores de calidad semejante y organización táctica también similar sólo la capacidad física será la que garantice la supremacía de uno sobre el otro.

5. LA TÁCTICA.5. LA TÁCTICA. La táctica responde básicamente a los sistemas de juego utilizados por cada equipo, y cuanto mayor sea el número de componentes en un deporte los sistemas tácticos serán más complejos debido a que existe mayor posibilidad de combinaciones para generar estrategias tácticas, cuanto menos jugadores participen en un deporte colectivo menos sistemas tácticos se podrán generar y por tanto más fácil y


A

B

P

P

AATAQUE

A

BP

P

A

DEFENSA


sencillo será el trabajo desempeñado por el entrenador cuya función es la de enseñar sistemas de juego tácticos para desbordar al equipo contrario.

Concretamente en deportes individuales la táctica es individual con lo cual estará muy condicionada por la capacidad técnica y psicológica del jugador.

6. CARACTERÍSTICAS GENERALES DE LOS DEPORTES COLECTIVOS CON BALÓN.6. CARACTERÍSTICAS GENERALES DE LOS DEPORTES COLECTIVOS CON BALÓN.

FASE DE ATAQUE:El objetivo principal es:

Hacer tanto al equipo contrario.

Para ello se utilizan medios y realizan acciones para: Superar a los oponentes y lanzar el balón, tratando de encestar en la canasta o introducir el

balón el terreno del equipo contrario.Los principios generales del juego de ataque son:1. Conservar el balón.2. Progresión del balón y jugadores hacia el campo contrario.3. Lanzamiento del balón a canasta para encestar o a campo contrario para hacer tanto. FASE DE DEFENSA:

El objetivo principal es:Evitar que nos haga tanto el equipo contrario.

Para ello se utilizan medios y realizan acciones para: Neutralizar las acciones atacantes, tratando de recuperar el balón, evitando el enceste en aro

propio y la entrada de balón en nuestro terreno de juego.Los principios generales del juego de defensa son:1. Protección de propio aro y terreno de juego.2. Evitar la progresión del balón hacia el campo propio.3. Recuperar el balón evitando el tanto del equipo contrario.



7. JUEGO DE ATAQUE Y DEFENSA.7. JUEGO DE ATAQUE Y DEFENSA.

FASE DE ATAQUE FASE DE DEFENSAPRINCIPIOS ESPECÍFICOS1. Conservación individual del balón.2. Conservación individual del balón con ayuda.3. Dispersión en torno al jugador con balón.4. Apoyo en espacios libres a distancia de pase.5. Dispersión y apoyos en profundidad y anchura.6. Progresión individual con balón.7. Progresión individual con ayuda.

PRINCIPIOS ESPECÍFICOS1. Ocupación de espacios libres cerca de la zona de peligro.2. Ocupación de espacios libres en profundidad para trayectorias del balón.3. Recuperación del balón evitando encestes.4. Recuperar el balón tras lanzamientos fallidos.5. Provocar la comisión de infracciones al reglamento por parte de los oponentes.

8. REGLAMENTACIÓN BÁSICA.8. REGLAMENTACIÓN BÁSICA.Las reglas y normas de un deporte nos servirán para que el juego se desarrolle de forma adecuada,

las reglas deben ser respetadas por todos sin ningún tipo de excepción. Las normas son necesarias para poder jugar adecuadamente, y condicionan muchas de las acciones individuales y colectivas de los jugadores.

En este apartado vamos a expones las reglas fundamentales.1. Acciones individuales de los jugadores.

1. Si tu equipo tiene el balón puedes estar un máximo de tres segundos en la zona sin balón.2. El balón los puedes tener en las manos y pivotar con él, pero no má de cinco segundos.3. En la entrada a canasta puedes dar dos pasos con el balón en las manos.4. Puedes botarlo y cogerlo para pasarlo, si lo vuelves a botar es falta.5. No puedes salir del terreno de juego.6. Si estas en el campo contrario no puedes pasarlo hacia tu campo (campo atrás) es falta.7. Al contrario no puedes golpear, empujar, agarrar, zancadillear, etc.8. Quitar el balón de forma violenta.

2. Inicio del partido.1. El inicio se realiza desde un saque vertical del balón realizado por el arbitro en el centro del

campo.3. Jugadores.

1. Cada equipo debe de estar compuesto por cinco jugadores.



4. Tanteo.1. Cada vez que encestamos el balón en la canasta el equipo suma dos puntos.2. Cuando encestamos el balón en la canasta desde la línea de 6,25 mts el equipo suma 3

puntos.3. Cuando lanzamos desde la línea de tiros libres situada en la botella y encestamos la

puntuación es de un punto.5. Duración del partido.

1. Un partido tiene una duración de cuatro tiempos de 12 minutos cada uno.2. El tiempo que se contabiliza de partido es exclusivamente aquel en el que el balón esta en el

terreno en situación de juego. Por tanto, si el balón sale del terreno de juego el tiempo se detiene, al igual que el los lanzamientos desde la línea de tiros libres.

6. Las faltas personales.1. Un jugador puede cometer un máximo de 5 faltas personales. Las cuales se otorgan cuando

un jugador comete una falta hacia un adversario (empujón, golpeo, zancadilla, etc).2. Cuando un jugador comete una falta sobre un contrario, el que ha recibido la falta tendrá el

derecho de hacer dos lanzamientos a canasta desde la línea de tiros libres.3. Si la falta se comete cuando el contrario esta realizando un tiro de la línea de 6,25 mts este

tendrá derecho a realizar tres lanzamientos a canasta desde la línea de tiros libres.



7. Dimensiones del terreno de juego.



9. EL DEPORTE COMO FENÓMENO SOCIAL.9. EL DEPORTE COMO FENÓMENO SOCIAL.La relación entre deporte y agresión parece ser un hecho evidente, el deporte se ha cobrado miles

de víctimas tras encuentros deportivos de gran rivalidad. Partiendo de la definición del concepto agresión podemos decir que es la intención de herir o

lesionar a alguien, las agresiones se pueden manifestar de forma verbal o no verbal. La frustración es una de las causas por las que se manifiestan las conductas agresivas, las cuales son básicamente de aprendizaje social, el aprendizaje de la agresión se adquiere a través de la observación y el reforzamiento.

La agresión es una conducta social aprendida y podemos decir que son tres los factores que pueden incidir en el aprendizaje de estas conductas1. Por un lado los padres, hermanos incluso profesores pueden influir en el aprendizaje de conductas agresivas por medio de la imitación.2. El entorno social en donde vivimos también va a influir en nuestras conductas, ya que nos va a condicionar mucho en nuestras formas de pensar y actuar.3. La situación personal y valores intrínsecos de cada una de las personas también determinar en gran medida las conductas social que tengamos con los que nos rodean.

Como conclusión podemos destacar que la agresión en los deportes es cada vez más frecuente y las acusas son principalmente debido a:Actitudes agresivas de los jugadores que los niños jóvenes aprenden porque tienden a imitar, en el entorno familiar también el niño aprende a ser agresivo a causa de determinadas conductas de sus padres que tal vez sin ser consciente esta enseñando a sus hijos a ser en un futuro personas agresivas en potencia, los propios compañeros de pandilla también adquieren conductas agresivas como medio para imponerse a los demás, en definitiva podemos decir que las personas aprenden desde su infancia a ser agresivas sin ser conscientes de ello, por eso tal vez la mejor solución para un futuro sea la de adquirir actitudes de respeto hacia cualquier persona al margen de su ideología, creencias, sexo, raza, e intentar imitar modelos de aceptación hacia los demás. No debemos olvidar que algún día podemos ser nosotros los que suframos las malas consecuencias de esas conductas agresivas que sin darnos cuenta estamos enseñando a los más pequeños, han sido ya muchas las víctimas que se han cobrado las agresiones de personas y grupos que no han sabido respetar los resultados de encuentros deportivos.

El ser humano debe respetar por encima de todo su propia especie y cada uno de nosotros debemos contribuir dentro de nuestro ámbito personal en la enseñanza de actitudes de aceptación y respeto.



Otro aspecto que debemos considerar en el mundo del deporte hace referencia a todo lo que genera a nivel económico. Los clubes deportivos se están convirtiendo en auténticas empresas que cada vez generan más y más capital, los intereses económicos cada vez cobran más protagonismo, debido al gran número de espectadores que asisten a los eventos deportivos tanto en los propios lugares donde se celebra el encuentro como desde los medios audiovisuales, por esta razón son muchas las marcas comerciales que esponsorizan a clubes deportivos para promocionar sus firmas y así conseguir una de las mejores formas de publicidad y de esta forma vender así sus productos y de esta forma ganar mucho dinero.

Cuando asistimos a un encuentro deportivo bien en el campo como por televisión o radio nos están continuamente bombardeando con mensajes publicitarios invitándonos a consumir, e incluso utilizan a deportistas famosos para intentar vendernos sus productos.Gracias a todo esto algunas empresas comerciales disparan sus ventas, generalmente las más fuertes ya que tienen que pagar grandes sumas por anunciarse. Este es el principal mecanismo a través del cual la televisión se convierte también en una empresa que genera grandes ganancias, por eso las cadenas televisivas se interesan tanto por contratar con los clubes la retrasmisión de los encuentros deportivos.

Debemos saber que cuando vemos un encuentro deportivo no sólo estamos viendo deporte, sino que también, sin darnos cuenta tal vez estamos aprendiendo conductas agresivas y nos inculcan el hábito de consumir determinadas marcas sin pararnos a analizar si verdaderamente las necesitamos o es una buena compra en relación a la calidad que ofrece y el precio que pagamos.



I. EXPRESIÓN CORPORAL.1. JUSTIFICACIÓN.

Todos recibimos a través de los sentidos una energía que se acumula en nuestro interior a la cual luego damos salida en forma de comunicación de sentimientos, ideas, creatividad, etc. Si todos estos sentimientos los guardamos nos convertimos en seres marginados. “Las habitaciones íntimas del alma son como el interior de la cámara del fotógrafo, como un laboratorio, los que acumulan su energía ellos mismos replegándose en su interior, entonces todos sus sentidos, el oído, la vista, el olfato, se atrofian. La comunicación y capacidad para expresar sentimientos queda casi nula.

La finalidad del trabajo de Expresión Corporal en Educación Física es la potenciación de las capacidades expresivas y comunicativas de los seres humanos por medio de nuestro cuerpo. También nos ayudará a dominar los músculos del cuerpo de forma independiente. De esta forma se puede controlar la respiración y la relajación para interiorizar mejor los gestos que expresan sentimientos o emociones. También sirve para liberar las tensiones tanto físicas como psicológicas que se originan en nuestro organismo y que, a veces nos producen bloqueos y falta de libertad, y en definitiva para transmitir sentimientos y emociones, por lo que favorece las capacidades personales de los jóvenes ayudándolos a manifestar su mundo interior sin miedos y sin inhibiciones. En Educación Física no sólo se debe desarrollar nuestra salud, condición física y nuestras habilidades y destrezas deportivas ya que el cuerpo también es el vehículo del que disponemos para comunicarnos y expresarnos con los demás.

Más de la mitad de los mensajes que enviamos a los demás los transmitimos no a través de la palabra, sino mediante un lenguaje no verbal elaborado por nuestro cuerpo. Hablamos con la mirada, la expresión del rostro, los gestos y las posturas. Todas esas formas de lenguaje corporal se enriquecen con el movimiento. Este a su vez acentúa las posibilidades expresivas si están dotadas de ritmo, y las eleva al máximo cuando ese ritmo se transforma en danza.

Nuestra capacidad motriz es un recurso que se utiliza para desarrollar la expresividad por medio del cuerpo.

2. LA APARIENCIA FÍSICA.Nuestro aspecto externo es el resultado de la confluencia de determinados factores personales

(físicos y psíquicos), culturales y sociales.Las experiencias que vamos acumulando a lo largo de la vida se integran en nuestro ser e influyen

en la evolución de nuestra personalidad, a esto también se suma la acción de la cultura, la educación, las normas sociales



3. COMUNICACIÓN Y LIBERTAD.No es bueno callar siempre nuestras cosas, ocultar nuestros sentimientos y no compartirlos con

nadie, tampoco es conveniente tener demasiados secretos y esconder lo que hacemos, a donde vamos o con quien nos relacionamos, como si fuéramos unos fugitivos.

En el adolescente resulta muy típico la inclinación a formarse un mundo privado que se concreta en la creación de un grupo secreto de amigos, pandas cuyo acceso está prácticamente vedado a los otros. Cuando se es joven la personalidad aún no esta definida, es el grupo el que imprime la seguridad y fuerza que todavía no esta desarrollada. Pero a veces lo que hacemos con esto es construir una identidad falsa, porque el grupo nos arrastra y somos incapaces de establecer nuestros propios criterios, tomar decisiones o expresar nuestras ideas.

4. MEDIOS DE EXPRESIÓN: EL LENGUAJE DEL CUERPO.

4.1. Los gestosLos gestos son los mensajes que consciente o inconscientemente transmitimos con nuestro cuerpo,

por importante que sea la mirada y la expresión del rostro, esto quedaría incompleto sin la aportación comunicativa de gestos y posturas.

Los gestos pueden ser:

• Clarificadores: acompañan a la palabra.

• Emotivos: Expresan sentimientos y estados de ánimo.

• Personales: Los que habitualmente realiza un individuo y lo hacen diferente a los demás.

• Profesionales: Códigos que utilizan aquellos trabajos que el ruido impide la comunicación.

• Culturales: Los que son propios del pueblo y comunes a los individuos que lo componen.

• Universales: Los que son asumidos por todo el mundo y se interpretan claramente sin necesidad de apoyo verbal.

La imagen que tenemos de nuestro cuerpo se manifiesta en nuestros gestos y posturas, cuando la actitud que tenemos frente a nuestra realidad corporal es positiva, somos más capaces de mostrarnos con seguridad, la cual quedará reflejada en nuestros gestos; por eso es tan importante en nuestro desarrollo personal conocer y aceptar la propia imagen. Para estar en armonía con nosotros mismos necesitamos:

• Conocer la estética de nuestro cuerpo y descubrir lo que nos gusta de nosotros mismos y lo que no nos gusta.



• Admitir nuestra realidad corporal, congraciándonos, con cada milímetro de nuestra piel.

• Aprender a sacar partido de nuestros defectos y a vivirlos con comodidad.

• Controlar nuestro "porte", manteniendo buen tono muscular para evitar que el crecimiento lo perjudique.

• Dejar que nuestro cuerpo "hable" con naturalidad, libre y espontáneamente, permitiendo que sus gestos afloren sin inhibiciones.

4.2. La mirada y el rostro. La mirada posee un elevado poder expresivo, es el medio más eficaz que poseemos para

comunicarnos al margen de la palabra, además es un medio de expresión altamente sincero, capaz de delatarnos o delatar a los demás dado que a ella van a aflorar inconscientemente nuestras verdaderas emociones e intenciones. Podemos engañar con la palabra, pero la mirada nos delatará.

La expresión del rostro ocupa el segundo lugar la eficacia de sus gestos no llega a ser tan elevada como la de la mirada

4.3. Las manos.Las manos son expresión, es decir, que emiten mensaje cuando se precisa. Todo aquel trabajo,

realizado combinadamente entre la mente y las manos. Si el dedo pulgar no habría pintores, ni relojeros, ni pianistas. Sin esa maravilla biológica capacitada para alcanzar los pulpejos de los otros cuatro dedos, sería dificilísimo escribir o apretar una tuerca.

Las combinaciones que pueden darse respecto a la mano nos abren la oportunidad de jugar al tenis, tocar un pandero, realizar fotografía o lanzar un disco de atletismo.

Las manos son elementos muy importantes o casi imprescindibles para realizar lanzamientos y recepciones de objetos

4.4. El Tronco.El tronco puede comunicar y transmitir información como el resto de los elementos anatómicos de

que estamos constituidos, sin movernos podemos emitir mensajes en función de nuestra actitud corporal.

4.5. Piernas y pies.Nuestros pies reflejan mensajes pero aunque no tan variados y ricamente como nuestras manos,

también lo hacen, pongamos como ejemplos los siguientes:



• Pies hacia adentro: Prudencia y reflexión.

• Pies hacia fuera: Satisfacción, seguridad personal.

• Pies separados, uno adelantado con respecto al otro: Arrogancia, decisión.

• Pies paralelos: Indiferencia, actitud de espera, tranquilidad.

• Pies juntos: Sumisión, estar comprometido en algo.

• Agitación del pie: Nerviosismo.

4.6. La distancia.Es otro factor que nos da información de las características individuales y situación social de las

personas; así podemos hacer la siguiente interpretación de las distancias utilizadas en las relaciones sociales.La interpretación del espacio da lugar a un lenguaje silencioso y a la estructuración que hace el ser humano de su espacio inmediato a través de la distancia que media entre las personas que le rodean.A menor distancia los contactos oculares son mayores

• Distancia íntima (0 - 40 cm): es la más pequeña y en esta sólo dejamos entrar a nuestros seres más íntimos, en ella se produce muchos contactos.

• Distancia personal (40-120 cm): se establece entre amigos en conversaciones normales, es la distancia donde aún se pueden mantener contactos físicos, por ejemplo, la distancia que mantienes con tu compañero de clase.

• Distancia social (120 cm- 3m): Son las que se dan con más frecuencia en las relaciones de tipo comercial, por ejemplo, hacen la compra, ir al banco etc. En esta distancia es muy difícil que se produzca el contacto físico.

• Distancia pública: (de 3m en adelante.): Es la distancia mantenida por el conferenciante, el profesor con sus alumnos, el actor, el político etc.

5. AERÓBIC. 5.1. Justificación y Concepto.

Es una de las prácticas que más aceptación e impacto tienen actualmente en la sociedad en el ámbito de la actividad física. La palabra aeróbico en el campo de la condición física se aplica a los ejercicios que pueden realizarse durante periodos de tiempos relativamente largos y a una intensidad moderada. De hay que los beneficios sobre nuestro organismo son muy similares a los que nos ofrece el trabajo de la resistencia. Sin duda alguna se puede decir que el aeróbic es una actividad física de



carácter aeróbico (resistencia) en la que se realizan ejercicios variados y de forma rítmica en donde se alternan ejercicios de mayor y menor intensidad.5.2. Características: Actividad rítmica gimnásticaDe larga duraciónModerada intensidad.Aeróbic: Actividad física coreografiada al ritmo de la música con diferentes modalidades de mayor o menor intensidad, y diferentes estilos (Funky, Salsa, Bakalao, etc.)

5.3. Normas básicas:Debe ser ininterrumpido y trabajar fundamentalmente grandes grupos musculares.INTENSIDAD:

60-70% para principiantes70-75% nivel medio.75-80% avanzados.

DURACIÓN: Entre 20 a 45 minutos.

FRECUENCIA: 3-5 días.

La intensidad del aeróbic se va a determinar por el ritmo (pulsaciones / minuto)-Alto impacto: 145 y más pul/m.-Bajo impacto: 135-145 pul/m.

5.4. Precauciones en la práctica:1. Realizar los ejercicios en superficies adecuadas para disminuir el impacto.2. Utilizar un calzado que aumente la absorción y la estabilidad.3. Utilizar indumentaria deportiva.4. Prestar atención a la postura y a la correcta ejecución de los movimientos.

5.5. Beneficios de la práctica aeróbica:1. Mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular disminuyendo el riesgo de padecer cardiopatías.2. Disminución de los porcentajes de grasa corporal.3. Previene la osteoporosis, descalcificación ósea.



4. Mejora de la composición corporal y el tono muscular.5. Mejora la autoestima y reduce el estrés.

6. LA COREOGRAFÍA.Es un concepto que proviene del mundo de la danza y se utiliza en deportes como la gimnasia

artística, la gimnasia rítmica, el patinaje artístico, etc. También se utiliza en utiliza en otras modalidades como el aeróbic, los bailes de salón, etc.

Una coreografía debe tener un principio y un final bien marcado. Cuando decidimos hacer una coreografía estamos haciendo la labor de coreógrafo, y cuando vayamos a hacer la elaboración debemos tener en cuenta algunos aspectos importantes para que el montaje entre los que podemos destacar los siguientes:

1. Elección del estilo musical. Debe tener un ritmo bien marcado y vivo.2. Determinar el tiempo que va durar. En nuestra clase el tiempo estará comprendido entre 4-5

minutos.3. Elegir 6 ó 7 pasos básicos.4. Establecer y memorizar todo el grupo la secuencia temporal de cada paso.5. Introducir cambios de posición de los componentes del grupo.6. Formación de estructuras o figuras.7. Elección del vestuario y maquillaje.

Uno de los componentes del grupo se responsabilizará de anotar en un papel todos los pasos que se van a representar, la secuencia de cada uno –es decir el orden en el que va apareciendo cada uno- dibujará mediante un gráfico los cambios de posición de cada componente, y la formación de estructuras o figuras que haga el grupo. Antes de hacer el grupo la puesta en escena debe haber lo ensayado de forma que al menos le haya salido tres veces bien. Todos deben saberse los pasos de memoria y para ello será de gran valor tener en un papel todas las anotaciones oportunas. La adecuación de la música con los movimientos, el vestuario y el maquillaje son aspectos que se tienen muy en cuenta. Por otra parte la variedad, sincronización entre todos los componentes, la creatividad, las formaciones de figuras y la originalidad serán los aspectos que más valor le dan a la coreografía.



7. LAS ACTIVIDADES FÍSICAS DE EXPRESIÓN CORPORAL.7.1. Objetivos de las actividades de expresión.

1. Una buena percepción y control del propio cuerpo.2. Descubrir las posibilidades expresivas de los objetos, vestuario, maquillaje, etc.3. Experimentar la vivencia de emociones, sentimientos, sensaciones, situaciones y

personajes.4. Percibir de forma adecuada el tiempo y el ritmo.5. Aprender a usar el espacio adecuadamente y la orientación del cuerpo frente a este.

7.2. Requerimientos para la práctica.1. Un ambiente de relación de grupo cooperativo y desinhibido.2. Búsqueda de una creación colectiva.3. Una determinada motivación hacia la participación, mostrar actitud receptiva.4. Aceptación de nuestras posibilidades, y búsqueda de mejora expresiva tanto individual

como grupal.

Las actividades físicas de expresión corporal cumplen una función comunicativa y estética a través de los movimientos y mejoran el esquema corporal y aumentan las posibilidades de movimiento. El esquema corporal por medio de: 1. El conocimiento vivenciado de la anatomía. 2. La respiración. 3. La relajación. Y las posibilidades de movimiento a través de: 1. El conocimiento del significado expresivo de los movimientos. 2. La percepción del espacio, la cual se trabaja con el juego dramático, el mimo y el teatro. 3. La percepción del tiempo que se desarrolla por medio de la danza y el ritmo (aeróbic).

8. LA DRAMATIZACIÓN. La palabra drama significa obrar, actuar. Dramatización es una forma de representación que utiliza

el espacio, el cuerpo, la voz y el tiempo, para expresar y comunicar a otros ideas, sentimientos y vivencias. Con el gesto y el movimiento se interpreta y muestra algo a otros para comunicar un mensaje con sentido estético. La interpretación puede enriquecerse con recursos variados, maquillaje, máscaras, vestuarios, objetos, etc.

8.1. El juego dramático. Consiste en jugar a representar papeles, personajes o situaciones, adoptando formas de

comportamiento diferentes a las propias. Se puede representar individualmente o con compañeros,



también se pueden representar estados de ánimo, sensaciones, vivencias, etc. Los pasos para trabajar bien el juego dramático son:

1. Plantear una historia.2. Explicarla.3. Elaborar una lista con posibles situaciones en la historia.4. Escoger una situación y construir detalladamente el contenido.5. Caracteriza el espacio y repartir personajes.6. Repasar o ensayar antes de la representación definitiva.

9. EL MIMO.Consiste en evocar a través del gesto determinados aspectos entre los que podemos destacar

lugares, personajes, estados de animo, objetos, esta acción también se conoce como mimodrama. En el mimo lo más importante es el dominio gestual, además el personaje se compromete con las acciones, las sensaciones y los sentimientos haciendo de su propio cuerpo una auténtica marioneta.El mimo debe de trabajar con:

1. La expresividad de las manos, el torso y los pies.2. Tener en cuenta las sensaciones y sobretodo una de las más importantes es la de peso.3. Intensificar los sentimientos, y ruptura en los movimientos.4. Mostrar una ilusión sobre los objetos evocados y una imaginación cómica o dramática en

los objetos interpretados.

10. EL RITMO.Cualquier tarea sucede con un orden en el tiempo, aparece en un momento y termina en otro, por lo

que la duración puede ser distinta. La percepción de tiempo esta cargada de subjetividad. Para los filósofos griegos el ritmo significaba lo que fluye, el continuo movimiento, pero también significa la medida de este movimiento.

El ritmo es la proporción en el espacio y el tiempo con relación al movimiento. Nacemos, crecemos y vivimos a través del ritmo. Podemos apreciar diferentes ritmos como por ejemplo al hablar, al caminar, al correr, tenemos pues, un ritmo de trabajo, un ritmo de respiración, etc. Todo el entorno que nos rodea esta caracterizado por un determinado ritmo, (las olas del mar tienen un secuencia rítmica que puede variar en función del día y la hora). El ritmo que cada persona tiene es producto de una parte de su personalidad e influye en la relación con los demás. Haya personas que son muy activas son los que



tienen unos ritmos vitales muy rápidos, otras por el contrario son lentas y calmadas, y responden lógicamente a ritmos vitales lentos.

11. LA DANZA.La palabra danza significa “anhelo de vivir”. Su origen refleja el sentimiento humano, una necesidad

de tipo emocional que se expresa con el cuerpo. En la danza la percepción del tiempo y del espacio se relacionan entre si: Implica apreciar el tiempo, pero también tener un conocimiento exacto de nuestra ubicación con relación a los objetos y las personas que nos rodean. En la danza la música en la que nos establece el ritmo de movimientos.

11.1 Los bailes. El baile en las clases de educación física tiene su significación en los siguientes aspectos:

1. El baile individual o colectivo libera tensiones, además de ser una actividad cooperativa, y que responsabiliza a las personas en una realización en común.

2. Se mejora las posibilidades de movimiento, y las nociones de tiempo y espacio, próximo y lejano.

3. Ayuda a sensibilizarnos ante determinadas músicas y ritmos, expresando sentimientos y mejorando la capacidad de sentir y disfrutar de manera alegre.

4. El baile es un acontecimiento cultural que nos permite aproximarnos a diferentes culturas y la nuestra propia.



II. ACTIVIDADES FÍSICAS EN EL MEDIO NATURAL.Como habrás podido observar la naturaleza es un medio que ofrece grandes posibilidades para la

práctica de actividades recreativas y deportivas, el senderismo es una de las actividades más completas que podemos realizar, pues ayuda a la mejora y desarrollo de algunas cualidades físicas, sobretodo la resistencia, además nos ofrece la posibilidad de tener esa toma de contacto con el mdeio natural, algo fundamental para conocer mejor esos parajes tan bonitos y tomar conciencia de su belleza y el valor tan incalculable que tienen. Es así, por medio de estas actividades en el medio natural como podremos llegar más fácilmente a tomar conciencia de la importancia de su protección, conservación y respeto.

Además este tipo de actividades nos ayudan en la compresión de los contenidos de áreas como la biología, geología, etc. Por tanto, la naturaleza es un gran recurso educativo, pues a pesar de ser un buen entorno para la diversión ayuda en la relaciones de convivencia.

1.1. CLASIFICACIÓN DE ACTIVIDADES FÍSICAS QUE OFRECE EL MEDIO NATURAL.CLASIFICACIÓN DE ACTIVIDADES FÍSICAS QUE OFRECE EL MEDIO NATURAL. El medio natural nos ofrece una gran variedad de actividades, en el siguiente cuadro las clasificamos en función del medio donde se desarrollan.

MEDIO AÉREO MEDIO TERRESTRE MEDIO ACUÁTICO1. Paracaídas.2. Parapente.3. Ala Delta.4. Globos.5. Ultraligeros.6. Vuelo sin

motor.

EN HORIZONTAL EN VERTICAL

1. Senderismo.2. Carreras de

Orientación.3. Bici de montaña.4. Rutas a caballo.5. Esquí.6. Trineo.7. Quads.8. Motocross.

1. Escalada tradicional.2. Escalada libre.3. Descenso de cañones.4. Espeleología.

1. Vela.2. Windsurf.3. Piragüismo.4. Kayac.5. Canoa.6. Surf.7. Rafting.8. Esquí

acuático.9. Submarinismo.10. Hidropeed.

También existen otras actividades que no son fundamentalmente de desplazamiento entre las que podemos destacar, la acampada, construcciones de fortuna (vivacs, cobijos y cabañas, fuegos y hornillos…) construcciones de paso (puentes, tiralinas, etc.…)



1.1. LA BRÚJULA.LA BRÚJULA. Es el instrumento que se utiliza para determinar los rumbos o direcciones basándonos en las

propiedades de la aguja magnética, la cual siempre señala el norte y gira sobre un eje llamado estilo. La aguja indica siempre el Norte aunque no es verdaderamente el geográfico sino el magnético que tiene una variación de 12º al oeste. En el fondo de la brújula esta el limbo en la que se encuentran marcados los puntos cardinales y sus intermedios.

Los planos llevan las líneas de indicación norte-sur, lo primero que hay que hacer es orientar el mapa para saber el rumbo. Pondremos el mapa horizontal y la brújula encima de él. Giraremos el mapa hasta que la aguja magnética quede paralela con las líneas norte-sur. Ahora ya sabemos hacia donde hay que iniciar la marcha o carrera.

2.2. EL DEPORTE DE ORIENTACIÓN II.EL DEPORTE DE ORIENTACIÓN II. También denominado CARRERA DE ORIENTACIÓN, y consiste en recorrer una distancia

previamente establecida con ayuda del plano y la brújula, y además es necesario pasar por una serie de controles o balizas en el menor tiempo posible.

La baliza estará colocada en un lugar no visible desde lejos, pudiendo el deportista elegir el camino entre control y control.

• Cómo ir de una baliza o punto a otro.Para ir de una baliza a otra es necesario HALLAR EL RUMBO, para lo cual debes seguir los

siguientes pasos:

1. Lo primero que debemos hacer es colocar el lateral de la base de la brújula sobre los dos puntos, esta será la teórica dirección, la cual quedará reflejada en el mapa.

2. A continuación y sin mover la brújula giramos el limbo hasta hacer coincidir las líneas norte-sur de la brújula con los meridianos del mapa.

3. Después levantamos la brújula del mapa y vamos girándola hasta hacer coincidir las líneas norte-sur situadas en el limbo con la aguja magnética.

4. La flecha de dirección que esta situada en la base de la brújula te índica el camino a seguir, no la magnética, que siempre índica al norte.

5. Finalmente debes de seguir la dirección que te índica la flecha y buscar una referencia para dirigirte hacia ella.



4.4. EL MAPA.. CURVAS DE NIVEL Y LA ESCALA.EL MAPA.. CURVAS DE NIVEL Y LA ESCALA. El mapa es la representación gráfica del terreno, mediante el cual nos podemos orientar. En el mapa

para representar las irregularidades del terreno, se trazan las curvas de nivel, que son líneas de igual cota; cuando están muy separadas indican terrenos llanos y cuando están juntas terrenos de desnivel más acusado, y cuando varias curvas se unen indican que el terreno es my vertical, formando acantilados y despeñaderos.

La escala es la relación que hay entre la realidad y el gráfico. Por ejemplo la escala 1:50.000 significa que un centímetro del mapa se corresponde con 50.000 cms. de la realidad o lo que es lo mismo 500 metros.

4.1. Los accidentes del terreno.Además de las curvas de nivel en los mapas topográficos podemos ver diferentes tonos de color

según las diferentes alturas: las partes más bajas son verdes, luego amarillas, violáceas, y las más altas, blancas. Observando te das cuenta de que España es un terreno bastante montañoso. Varias cordilleras la atraviesan en todas direcciones. Cada cordillera esta formada por varias sierras, son grupos de montañas que se desarrollan en una dirección dominante, aunque en algunos lugares podemos ver que no se establece esa dirección dominante parece como si las elevaciones no tuviesen un orden establecidos entonces estamos hablando de macizos. También podemos encontrar montes bajos y circulares llamados mogotes y si son alargados lomas.

La parte más alta de los montes se le llama cima o cumbre y sus laterales faldas o laderas. Cuando las laderas son muy verticales se le llama paredes, y en algunas de esta aparecen superficies de piedra que hacen las delicias de los escaladores, suelen llamarse agujas. Casi todas las laderas presentan surcos muy marcados y caprichosos llamados vertientes, es por donde circula el agua de las lluvias, la línea que separa dos vertientes se denomina divisoria.

Entre una montaña y otra se abren las vaguadas y si son muy pronunciadas reciben el nombre de barranco y si se encuentran entre dos paredes se le llama garganta y si es de mucha longitud la vaguada que forman las dos paredes se le llama desfiladero.

Las vaguadas se inician en los collados es el lugar donde se unen dos montes, en los lugares montañosos las carreteras van buscando los collados. A veces el terreno no se eleva sino que se hunde son depresiones llamadas hoyas. Pero se debe tener cuidado porque en los planos topográficos las hoyas se pueden confundir con un monte, si nos fijamos bien las curvas de nivel de los montes las de menor altura envuelven a las de mayor altura y en las hoyas ocurre lo contrario.



4.2. Las pendientes.Todos hemos oído decir alguna vez esa senda, camino o carretera tiene una pendiente del 10%, sin

embargo no todos sabemos lo que significa, para saberlo debemos explicar como se halla la pendiente de una ladera. Un ejemplo práctico será la mejor forma de comprenderlo. Supongamos que la distancia recorrida entre dos puntos A y B es de 1000 metros y que la diferencia de altura es de 100 metros aplicando la siguiente formula podremos calcular la pendiente. Altura ascendida X 100Pendiente= --------------------------------- Distancia recorrida 100 X 100En el supuesto de antes la pendiente es la siguiente: ----------------- = 10% 1000Imaginemos que la distancia recorrida es la misma pero que la diferencia de altura es de 200 metros, si hacemos el calculo podemos comprobar que la pendiente es del 20%. De esto podemos deducir que cuanto más juntas estén la curvas de nivel tanto mayor será la pendiente y por lo tanto más dura será la subida y cuanto más separadas menor será la pendiente. Esto explica porque cuesta menos trabajo subir zigzagueando por una ladera que hacerlo por la línea de máxima pendiente.



III.CRITERIOS DE EVALUACIÓN.LAS ACTITUDES COMO CENTRO DE IMPORTANCIA EN LA EVALUACIÓN.LAS ACTITUDES COMO CENTRO DE IMPORTANCIA EN LA EVALUACIÓN.

Las actitudes son formas de acción de las personas y existen múltiples modos de manifestarlas, por ejemplo, por medio de la palabra, la mirada, el gesto, el trabajo, el descanso. Debemos ser conscientes de que estamos constantemente en acción, tanto cuando nos relacionamos, como cuando estamos solos; por ejemplo a veces en el instituto los profesores proponen una serie de ejercicios para realizar en casa, o un simple examen que tenemos que hacer, y como siempre nos podremos encontrar con alumnos que deciden realizar esos ejercicios o preparar el examen en cuestión, y otros, sin embargo, deciden salir a la calle de paseo o simplemente estar en su habitación escuchando música. Esta claro que ambos estudiantes han mostrado dos actitudes muy diferentes, que al menos aparentemente o en igualdad de condiciones reflejan el grado de responsabilidad e interés que cada uno tiene hacia el trabajo en cuestión.

También en otras ocasiones, por ejemplo en el caso de la asignatura de Educación Física, podemos comprobar como existen alumnos que con frecuencia se sientan en los bancos y deciden no realizar el trabajo de clase, otros se disponen a realizarlo, pero muestran una actitud de baja motivación hacia la actividad en concreto, no realizando adecuadamente el ejercicio en cuestión, optando por hacer otra cosa diferente, otros cuando creen que el profesor no los ve, dejan de realizar los ejercicios, o empiezan a molestar a sus compañeros, incluso los insultan, les empujan; no cabe duda que todo esto son formas de acción o actitudes de los estudiantes que contribuyen en el desarrollo de una calificación negativa. Por el contrario nos encontramos con alumnos que manifiestan actitudes contrarias a estas, esforzándose todo lo posible al margen de sus posibilidades y como les salga la actividad.

Por tanto debe quedar suficientemente claro que la ACTITUD DE ESFUERZO Y SUPERACIÓN JUNTO CON LA DE RESPETO MUTUO ENTRE TODOS es lo que contribuye al desarrollo de una calificación positiva al menos en la asignatura de Educación Física.



IV.DIRECCIONES EN INTERNET.DIRECCIÓN CONTENIDO

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