Liceo Bicentenario Mary Graham · Web viewLos principales músculos de nuestro cuerpo estarán...

CORPORACION MUNICIPAL PARA EL DESARROLLO SOCIAL DE VILLA ALEMANALICEO BICENTENARIO TECNICO PROFESIONAL “MARY GRAHAM”

Almirante NEFF Nº 655 Villa Alemana. Fono (32) 324 34 68Porvenir Nº 1165 Villa Alemana Fono (32) 3243469

COMUNICADO

Para los estudiantes de 7° básico a 4° medio, que rendirán evaluación de síntesis en la asignatura de educación física, se informa lo siguiente:

Las evaluaciones prácticas de Educación física no podrán ser realizadas de manera presencial, debido a un mayor afuero de lo pronosticado y planificado, por lo que para ejecutar dicha evaluación de la asignatura deberán realizar:1. Video de test de burpees

Duración del ejercicio: 30 segundosRepeticiones: Mayor cantidad de repeticionesVideo cuerpo completo donde se pueda apreciar toda la técnica del ejercicio (vista lateral).

2. Video test de planchaDuración del ejercicio: 30 segundosRepeticiones: Solo una vez, intentar permanecer con la posición adecuada la mayor cantidad de tiempo, sin tocar el suelo con las rodillas o abdomen. Video cuerpo completo donde se pueda apreciar toda la técnica del ejercicio (vista lateral).

3. Video test jumping JackDuración del ejercicio: 60 segundosRepeticiones: Mayor cantidad de repeticionesVideo cuerpo completo donde se pueda apreciar toda la técnica del ejercicio.

Los videos deberán ser entregados el día de la evaluación teórica a través de un pendrive, descargándolos en los computadores asignados y revisados por los profesores de la asignatura (no se quedarán pendrive en el establecimiento), o podrán ser enviados a los correos institucionales de los profesores y profesoras de la asignatura, si es que el peso de los videos lo permite.

A continuación, se desglosan los ejercicios a realizar:

PRUEBAS PRÁCTICAS

Complementando la evaluación teórica de la asignatura de educación física, y debido a su naturaleza práctica, se realizarán 3 evaluaciones, midiendo las capacidades físicas del individuo correspondiente a la fuerza, resistencia aeróbica, y resistencia anaeróbica, a través de los ejercicios de plancha, jumping Jack (saltos de payaso) y burpees.

A continuación, se explicará el ejercicio y la forma de evaluar cada uno de ellos.



PLANCHA FRONTAL

La plancha abdominal es un ejercicio isométrico del tronco, que consiste en mantener el cuerpo suspendido en una posición estática por un período de tiempo definido, con una función muy importante que es el fortalecimiento de los músculos del tronco, hombros, brazos, espalda y abdomen, pero además a los músculos de la cadera y las piernas.

Paso 1: Apoyar los antebrazos en el suelo, manteniendo las piernas estiradas y ligeramente separadas

Paso 2: Eleva el cuerpo dejando únicamente apoyados los antebrazos y los metatarsos, formando una línea recta, horizontal y paralela al suelo, desde los pies hasta la cabeza.

Paso 3: Mantenemos la espalda recta y notamos como se activa la musculatura de todo el CORE, además de los glúteos, deltoides, brazos y musculatura de la pierna.

EJECUCION: Este ejercicio se realizará durante 30 segundos, el estudiante no debe apoyar sus rodillas en el suelo, ni perder la posición correcta del ejercicio. Tendrá 3 oportunidades de error durante los 30 segundos, al cumplir el tercer error, se detiene el tiempo, y se registra.



JUMPING JACK (SALTOS DE PAYASO)

Jumping Jacks o saltos de payaso, es un ejercicio donde solo usamos nuestro peso corporal, sin ningún implemento. Este ejercicio incrementará la frecuencia cardíaca y nos ayudará a obtener la máxima fuerza en el menor tiempo posible. Los principales músculos de nuestro cuerpo estarán involucrados al realizar este trabajo, tales como cuádriceps, sóleo, deltoides, glúteo mayor, isquiotibiales, aductor mayor, abdominales, oblicuos, músculos de la escápula.

Paso 1: De pie con los pies juntos y los brazos al costado.

Paso 2: En un solo movimiento, los pies se separan más allá de la línea de los hombros con un salto, y se elevan los brazos por encima de la cabeza realizando un aplauso.

Paso 3: Inmediatamente luego de la posición 2, regreso a la posición inicial.

EJECUCION: Los estudiantes deberán realizar este ejercicio sin detenerse durante 1 minuto, completando la mayor cantidad de secuencias durante este tiempo. Si el profesor evaluador observa que el estudiante no completa los tres pasos del ejercicio descritos anteriormente, no se contabilizará en la sumatoria total.



BURPEES

El burpees es un ejercicio físico que solo requiere el uso de nuestro cuerpo, y se realiza a través de diferentes fases. El objetivo de este ejercicio es medir la resistencia anaeróbica, aunque también se trabaja la fuerza muscular, y si se prolonga en el tiempo sirve para mejorar la resistencia aeróbica.

1. Posición inicial, de pie brazos al costado del cuerpo.

2. En posición de agachado, con las manos pegadas al piso.

3. Con apoyo de las manos en el suelo se realiza en un movimiento una extensión de ambas piernas.

4. Flexión de piernas y vuelta a la posición 2.

5. Desde la posición 2 se realiza un salto vertical y vuelta a la posición inicial 1.

EJECUCIÓN: El estudiante deberá realizar esta secuencia de movimientos durante 30 segundos, buscando la mayor cantidad de repeticiones. Si el profesor evaluador, observa que alguna de las fases no se realiza, no se contabilizará en la sumatoria.

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